تاکتیک‌های مختلف و البته جالب بسیاری هست که با آن‌ها می‌توانیم مزه موفقیت در زندگی را بچشیم. اما فراموش نکنیم که هر کدام از این راهکارها کاملاً به این بستگی دارد که اصلاً نظر شخصی شما در مورد خود موفقیت چیست.

شاید من هم جزو همان دسته‌ای باشم که بیشتر مواقع خوب کار کردن و درآمد بالا داشتن را برابر با موفقیت می‌دانم!

دستاوردهای حرفه‌ای یک تکه از معمای موفقیت است که باعث می‌شود تکه‌های بسیاری در زندگی کنار گذاشته شوند. از جمله این تکه‌ها می‌توان خانواده، روابط عاشقانه، تحصیلات دانشگاهی و زندگی ورزشی را نام برد که برای بسیاری از ما نقطه دستیابی به موفقیت است.

هرکدام از ما به سلیقه خودمان «موفقیت» را تعریف می‌کنیم و اینکه طرز تفکر افراد موفق چگونه است بستگی به طرز فکر میلیون‌ها آدم موفق دارد. اما باور اکثریت ما این است که موفقیت یعنی:

شاد زیستن، امنیت، سلامتی، دوست داشته شدن و دوست داشتن و رضایت در زندگی

طرز تفکر افراد موفق چه ویژگی‌هایی دارد؟

موفقیت شامل توانمندی‌های فردی ما برای رسیدن به هدف در زندگی می‌شود. حال این هدف‌ها با هراندازه و کیفیتی که باشند برای هر فرد یک جذابیت و اهمیت شخصی دارند.

شاید بهتر این باشد که دو پرسش زیر را به یاد بسپاریم:

• برای اینکه شانس رسیدن به اهدافمان را بیشتر کنیم باید دست به چه کارهایی بزنیم؟
• چقدر از عادت‌ها و طرز تفکر افراد موفق اطلاع داریم؟

همان‌طور که برای درک یگانگی خدا راه‌های زیادی وجود دارد، برای رسیدن به موفقیت هم پله‌های بلند و کوتاه هست که انتخاب می‌کنیم از کدام‌یک بالا برویم. اصلاً ممکن است پله‌های بلند برای دوست من خسته کننده و سخت باشد درحالی‌که بالا رفتن از پله‌های کوتاه او را هیجان زده و باانگیزه‌تر می‌کند.

فکر نمی‌کنم موفقیت را بشود شبیه آب‌نبات قیچی‌های قدیمی دانست که افزودنی‌های اندازه و ثابتی دارند. اما آشنایی با چند گام اصولی کمک می‌کند تا همان اندازه شیرینی و خوشمزگی را با موفقیت در زندگی، رابطه، کار و هر چیز دیگری بچشیم.

پرورش ذهنیت رشد

خانم کارول دویک  Carol Dweck، روانشناس حوزه روانشناسی رشد developmental psychology به دنبال پژوهش‌های خود به دو ساختار ذهنی اصلی می‌پردازد که افراد مبتنی بر آن‌ها در مورد خودشان و توانمندی‌هایشان فکر می‌کنند:

ذهنیت ثابت fixed mindset

ذهنیت رشد  growth mindset

افرادی که ذهنیت ثابت دارند معتقدند مواردی مثل هوش و استعداد فردی محدود و بدون تغییر هستند. به باور این دسته از افراد موفقیت از سخت کوشی به دست نمی‌آید بلکه نتیجه استعدادهای ذاتی است.

با این اوصاف، ذهنیت ثابت کاری می‌کند تا فرد به‌راحتی هرگونه تمایل برای پذیرش چالش را رها کند. پس وقتی کارها خوب پیش نمی‌رود به‌راحتی کنارش می‌گذارند چون به این نتیجه رسیده‌اند که

« من مهارت‌های مادرزادی برای سربلند بیرون آمدن از چالش را ندارم.»

اما ذهنیت رشد چطور؟ این ذهنیت نقطه مقابل قبلی است. فردی که ذهنیت رشد دارد باور به تغییر دارد، اهل رشد است و با تلاش است که می‌آموزد.

ذهنیت رشد وقتی اوضاع سخت می‌شود خودش را نشان می‌دهد. چون:

• فرد دنبال راه‌هایی برای بهبود یا اضافه کردن مهارت‌هایش می‌گردد.
• فرد دست از تلاش مداوم برای رسیدن به موفقیت برنمی‌دارد.

♦♦ مهم: ذهنیت رشد باور به کنترل زندگی را در فرد تقویت می‌کند درحالی‌که ذهنیت ثابت بر ناتوانی فرد برای کنترل اوضاع تأکید دارد.

ذهنیت رشد؛ اساس طرز تفکر افراد موفق

بله، این ریشه طرز تفکر آن‌هاست! چرا؟ چون به نقش مهم تلاش در موفقیت باور دارند. افرادی که برخوردار از ذهنیت رشد هستند، به‌جای اینکه فکر کنند آیا توانمندی‌های آن‌ها مادرزادی است یا نه، باور دارند که فقط و فقط با تلاش و سخت‌کوشی است که می‌توان واقعاً رشد کرد.

آنچه در طرز تفکر افراد موفق چشمگیر است « پذیرش شکست به عنوان یک تجربه» در زندگی است. آن‌ها هیچ اعتقادی به این ندارند که شکست نمایشی از توانمندی‌های آن‌هاست. در عوض به چشم تجربه آن را می‌نگرند تا بیاموزند و بهتر شوند.

ذهنیت رشد باعث می‌شود تا پس از گفتن « این روش جواب نداد» به خود بگویند « یک روش دیگر را حالا امتحان می‌کنم».

بهبود هوش هیجانی  Emotional Intelligence

هوش عمومی همواره یکی از فاکتورهای مهم موفقیت در زندگی بوده است.  با جزئی نگری بیشتر متخصصین علم روانشناسی و اعصاب، مشخص شد که هوش هیجانی حتی بیشتر از هر جنبه از هوش فردی می‌تواند اهمیت داشته باشد.

اگر بخواهم این نوع قابلیت ذهنی را کوتاه تعریف کنم

توانایی درک، استفاده و استدلال با عواطف

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]هوش هیجانی چیست و چه کاربردی در زندگی دارد؟

[/su_box]

فرد بهره‌مند از هوش هیجانی کافی نه‌تنها احساسات شخصی خود را می‌شناسد بلکه از احساسات دیگران هم باخبر است.

اگر مشتاقید چند قدم ساده برای تقویت هوش هیجانی خود بردارید:

• حواستان متمرکز روی احساساتی باشد که دارید و عواملی که باعث بروز این احساسات شدند.
• مدیریت احساسات – از زاویه‌ای غیر از زاویه شخصی به تماشای احساسات خودتان بنشینید. نه روی آن‌ها سرپوش بگذارید نه خودتان را تحت‌فشار قرار دهید. بهترین کار این است که دنبال روش‌های سالم و درست برای روبه‌رو شدن با آن‌ها باشید.

به دیگران گوش کنیم- این کار لزوماً با شنیدن حرف دیگران انجام نمی‌شود. شاید وقت آن رسیده که لباس شنونده فعال را بر تن کنید!

ذهن مقاوم

مقاومت ذهنی یعنی تاب‌آوری برای انجام یک کار و مداومت بخشیدن به تلاش برای انجام آن حتی اگر در کارمان گره (هایی) بیفتد.

آیا شما از آن دسته شوالیه‌هایی هستید که هر چالش را یک فرصت می‌بینند؟

شوالیه‌های مقاوم ویژگی‌های زیر را دارند:

♦ سرنوشت من، در دستان خودم جای دارد.

♦ رضایت شخصی از توانمندی‌ها در مسیر موفقیت

♦ تعهد به انجام آنچه آغاز کرده‌اند.

شاید بد نباشد بدانیم در طرز فکر افراد موفق، چگونه ذهن مقاوم تقویت و اثرگذار شده است:

خودباوری

آن‌ها از خود گویی های منفی دوری می‌کنند و به دنبال روش‌های مؤثری برای انگیزه بخشی به خود و بهره‌مندی از تفکر ذهنی مثبت هستند.

پشتکار و سخت کوشی

آن‌ها با وجود اتفاقات و موانعی که حرکت روبه‌جلو را غیرممکن می‌کنند، کاملاً روی روش‌های بهبود مهارت و پیشروی به جلو تمرکز می‌دهند. همان‌طور که بالاتر در مورد طرز فکر افراد موفق نوشته شد، آن‌ها به شکست و توقف همیشه به چشم تجربه نگاه می‌کنند.

هدف گذاری

افرادی که ذهن مقاومی دارند می‌دانند برای موفقیت لازم است تا اهداف قابل دسترس داشته باشند. رسیدن به این اهداف همیشه ساده نیست اما هدفمند بودن کمک می‌کند تا فرد بتواند حرکت روبه‌جلو داشته باشد و در برابر موانع کم نیاورد.

تقویت اراده و پشتکار

بنا بر پژوهش‌های فراوانی که روی افراد و گروه‌های زیادی از کودکان انجام شد، کودکانی که هوش بالای آن‌ها طی مطالعات و از سوی معلم‌هایشان تأیید شد همگی دو ویژگی فردی بارز داشتند: پشتکار و اراده. درواقع این دو خصلت جزئی از ویژگی کلی فرد می‌شود که همچنین می‌توان آن‌ها را بهتر از قبل کرد.

• صبر داشتن در برآورده شدن خواسته‌ها
• مقاومت در موقعیت‌های چالش برانگیز
• انتظار برای پاداش پس از سخت کوشی

هم از جمله کلیدهای موفقیت در زندگی است.

اما برای تقویت اراده چه تمرین‌هایی می‌توان انجام داد:

حواس‌پرتی

بله! طرز فکر افراد موفق حواس‌پرتی است. تصور کنید وارد چالش سی روزه کاهش مصرف شیرینی شده‌اید. درحالی‌که یخچال و کابینت شیرینی‌ها خانه همیشه شما را فرامی‌خواند.

بهترین کار این است که فوراً حواس خودتان را از موقعیتی که ممکن است درگیرش شوید پرت کنید تا این تمایل وسوسه انگیز کار دستتان ندهد.

تمرین

با تمرین است که استاد می‌شوی.

با یک برنامه‌ریزی ساده و کوتاه مدت، تمرین برای رسیدن به هدف را آغاز کنید. این تمرین می‌تواند شامل تلاش شما برای نخوردن شیرینی در چالش سی روزه بالا باشد.

تمرکز روی انگیزه‌های درونی

تابه‌حال حتماً به آنچه بیش از همه به شما انگیزه می‌دهد فکر کرده‌اید. انگیزه‌های بیرونی کاری می‌کنند تا ما به اهدافمان برسیم. همچنین نباید انگیزه‌های شخصی و درونی را نادیده گرفت.

** انگیزه‌های درونی همواره ما را سر ذوق می‌آورند **

البته که انگیزه‌های بیرونی مثل پول، پاداش و تحسین مفید هستند ولی خیلی از ما به این نتیجه رسیده‌ایم که انگیزه‌های درونی که با هدف رضایت شخصی هستند به‌مراتب بیشتر از انگیزه‌های بیرونی به ما شور زندگی و الهام بخش بودن می‌دهند.

در حال حاضر با انگیزه‌های درونی به زندگی‌تان معنا می‌بخشید یا با انگیزه‌های بیرونی؟

بد نیست بدانیم که انگیزه‌های بیرونی اغلب موتور محرک افراد برای شروع یک کار هستند درحالی‌که انگیزه‌های درونی نگه‌دارنده آن‌ها برای تمام کردن کار هستند.

اما برای اینکه انگیزه‌های درونی را تقویت کنیم می‌توانیم این تمرین‌ها را انجام بدهیم:

به چالش کشیدن خود

اینکه هدف مشخصی، اما نه ساده، داشته باشیم یعنی شروع چالش و تقویت انگیزه برای یک دستاورد جدید. چالش‌ها باعث علاقه شما به فعالیت، تقویت خودباوری و بازخوردهای مثبت در مورد موقعیت‌های مثبت می‌شوند.

کنجکاوی

این کنجکاوی را در زندگی حرفه‌ای یا حتی همبازی شدن با کودکان می‌توان بازیابی کرد.

تحت کنترل گرفتن

اینکه حس کنیم نقشی در نتیجه کاری که انجام می‌دهیم نداریم باعث می‌شود تا انگیزه درونی ما از حالت جوشش خود خارج شود. شاید بد نباشد تمرین بیشتری داشته باشیم تا در مسیر انجام کارهای خود نقش فعالی نشان بدهیم.

کمی چاشنی رقابت را وارد زندگی کردن چندان هم خالی از لطف نیست. اینکه بدانیم افراد دیگری هم هستند که مثل ما هدف مشترکی دارند این حس را بیدار می‌کند. حتی دلیلی ندارد به این نتیجه برسیم که باید رها کنیم چون بقیه بهتر از ما هستند. این بازی مقایسه کردن را هرزمان تمام کنیم آرامش بیشتری خواهیم داشت.

♦♦ مهم: تماشای تلاش دیگران می‌تواند یکی از بهترین انگیزه‌ها و منابع الهام باشد. فقط فراموش نکنیم که طرز فکر افراد موفق همیشه یکی نیست.

پرورش خصلت‌های فردی ویژه

تلاش و مطالعات روانشناسان برای ایجاد ارتباط بین خصلت‌های خاص یا ویژگی‌های شخصیتی با موفقیت در زندگی و کار همچنان ادامه دارد.  آزمون‌های تیپ شخصیتی MBTI یکی از گسترده‌ترین منابع مورد استفاده کسب و کارها برای ارزیابی متقاضیان شغلی است.

البته مطالعاتی که در مورد این آزمون‌ها انجام شده نتوانسته نشان بدهد که واقعاً ارتباطی با عملکرد شغلی فرد دارد.

در ادامه و بر اساس مطالعات جدید بد نیست به ویژگی‌های شخصیتی مرتبط با موفقیت فرد در زندگی او بپردازم. این خصلت‌های کلیدی سطح کیفی کار فرد در محیط کار را مشخص می‌کنند.

وظیفه‌شناسی

کسی که وظیفه‌شناس باشد می‌داند اقدامات او ممکن است چه اثراتی در بر داشته باشد. این طرز فکر افراد موفق است که در مورد واکنش و احساس دیگران دقت می‌کنند.

برای پرورش این خصلت زیبا دو تمرین مفید را فراموش نکنیم:

• در نظر گرفتن نتیجه کارهای خود
• در نظر گرفتن دیدگاه و چشم‌انداز دیگران

پذیرش ابهام

در مسیر موفقیت بهتر است با این حقیقت کنار بیاییم که همه چیز زندگی قرار نیست شفاف باشد. اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که زمینه موفقیت دارند، با این جمله موافقید.

طرز تفکر افراد موفق این است که به‌جای سرسختی و غیر منعطف بودن بهتر است پذیرای غیرمنتظره‌ها باشند. برای تقویت این حس پذیرش می‌توانیم تمرین‌های زیر را انجام بدهیم:

• به استقبال دیدگاه‌ها و نظرات دیگران رفتن.
• شجاعت برای رویارویی با موارد ناآشنا
• تمایل برای تغییر
• اهمیت دادن به اختلاف‌ها

ظرفیت تطبیق داشتن

موفقیت، علاوه بر توانایی پذیرش ابهام با توانایی تطبیق سریع برای تغییر هم اتفاق می‌افتد. برای اینکه بتوانیم مجهز به چنین خصلت بی‌نظیری شویم باید:

• موقعیت‌های دشوار را دوباره چارچوب بندی کنیم تا آن‌ها را فرصت‌هایی برای یادگیری ببینیم به‌جای اینکه مانعی برای زندگی کردن باشند.
• تغییرپذیر باشیم. با تغییر برنامه‌ها و موقعیت‌ها کمی درنگ کنیم و به دنبال روش‌های دیگری برای تطبیق با موقعیت جدید باشیم.

شجاعت

وقتی از طرز فکر افراد موفق حرف می‌زنیم اغلب از آن‌ها به دلیل شجاعت بی‌نظیرشان اسم می‌بریم.

میل به موفقیت، روحیه خطرپذیری را به همراه دارد.

در پژوهش هاآمده است که افراد باشهامت اغلب از احساسات مثبت خود برای غلبه بر ترس‌هایشان بهره می‌برند. چند تمرین مهم برای تقویت روحیه خطرپذیری:

• کنترل احساسات منفی و تمرکز روی احساسات مثبت
• با عقل سلیم به سراغ خطر برویم. محتاط و عمل‌گرا بودن هم روش دیگری است که بستگی به موقعیت دارد.

کنجکاوی

اینکه اشتیاق برای آموختن مهارت‌های جدید داشته باشیم یکی دیگر از قدم‌های مهم به سمت موفقیت است. چطور می‌شود کنجکاوی را در خود تقویت کنیم:

• کارها و فعالیت‌های مرتبط بیشتری در نظر بگیریم. این اقدام، باعث کاهش خستگی ناشی از تکرار هم می‌شود.
• یادگیری

رقابت

رقابت، بدون شک طرز فکر افراد موفق است بی‌آنکه گرفتار گردباد حسادت شوند. برای پرورش حس رقابت بهتر است چند روش زیر را دنبال کنیم:

حواسمان صرفاً روی پیشرفت خودمان باشد به‌جای اینکه نگران « برتری» در کار یا موقعیتی باشیم.

چند تکنیک از کتاب « طرز فکر افراد موفق چگونه است؟»

جان سی مکسول John C. Maxwell در پرفروش ترین کتاب وال استریت در سال ۲۰۰۳ تصمیم گرفته است تا بهترین راهکار اندیشیدن برای موفقیت را در اختیار خوانندگان بگذارد. در ادامه قصد دارم بخشی از این کتاب را معرفی کنم. همچنین انتشارات پیکان و نسل دانش این کتاب خواندنی و سودمند را روانه بازار کتاب کرده‌اند.

◄ موفق‌ترین افراد جهان یک نقطه مشترک دارند.

◄ آن‌ها واقعاً مثل بقیه فکر نمی‌کنند.

◄ تفکر، نظم و ترتیب است. برای بهتر فکر کردن باید روی خودمان کار کنیم.

◄ در نظر بگیریم که کجا نیاز است انرژی خود را متمرکز کنیم و بعد، از قانون ۲۰/۸۰ استفاده کنیم.

** این قانون به ما می‌گوید که ۸۰% از انرژی خود را برای ۲۰% از مهم‌ترین فعالیت‌هایمان صرف کنیم **

◄ آدم‌های باهوش خودشان را در ارتباط با افراد و نظرات مختلف قرار می‌دهند.

◄ اینکه حرف بزنیم با اینکه اهل عمل باشیم، خیلی فرق دارد!

◄ باید روی فکرها کار کرد. افکار خام نباید اجازه خروج از ذهن ما را داشته باشند.

◄ باهوش‌ها همدیگر را پیدا می‌کنند.

◄ قرار نیست هر فکر پرطرفداری، قابلیت پذیرش داشته باشد.

◄ بهترین متفکرین، از قبل فکر می‌کنند اما آماده تغییر هم هستند.

◄ متفاوت فکر کردن، اقدام متفاوت هم می‌طلبد.

◄ برای اینکه قدر نظرات دیگران را بدانیم لازم است برای نظراتشان ارزش قائل شویم.

◄ فقط برای یک روز نباید برنامه‌ریزی کرد.

◄ خداحافظی با خود گویی های منفی. برندگان همواره می‌گویند « من انجام خواهم داد» ، « من می‌توانم».

◄ افراد خلاق، به استقبال ایده‌ها می‌روند. از ابهام و ناکامی نمی‌ترسند.

◄ طرز تفکر افراد خوش بین به خوبی طرز فکر واقع گراها ممکن است نباشد.

◄ اینکه بدانیم می‌توانیم مسیری را که به آن فکر می‌کنیم، تغییر بدهیم مهم است.

◄ باهوش‌ها تصمیمات درست می‌گیرند.

معرفی کتاب

حالا وقت آن رسیده است که با گشتی کوتاه در کتابخانه صوتی ذهن، بر دانسته‌های خود برای توسعه فردی و کسب و کار اضافه کنید. همچنین می‌توانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن دسترسی آسان و سریعی به این کتابخانه جمع و جور و شنیدنی داشته باشید.

کتاب به سوی اقیانوس آبی blue ocean shift

دبلیو چان کیم W. Chan Kim  و رنه مابورنه  Renee Mauborgneدر سال ۲۰۱۷ با انتشار این کتاب به تدوین راهنمای گام به گام برای پشت سر گذاشتن رقابت در کسب و کار مدرن پرداختند.

در این کتاب که با روایت ژوبین دارابیان پخش می‌شود، شما پاسخ مناسبی به این پرسش دریافت می‌کنید که

« چرا تلاش برای رقابت با رقبا مهم است» و « چگونه می‌توان دنیایی نوین از فرصت‌های متنوع آفرید؟»

◄ این کتاب مناسب چه کسانی است؟

• مدیران و سرپرستان
• صاحبان و کارآفرینان کسب و کارها
• صاحبان مشاغل کوچک

بنویس تا اتفاق بیفتد write it down make it happen

خواننده قرار است با قلم خانم هنریت کلاوسر Henriette Anne Klauser از توصیه‌های مفید و به درد بخور برای همه جنبه‌های زندگی‌اش بهره ببرد. این را در مورد زندگی عاشقانه‌تان هم حتی می‌توانید در نظر بگیرید.

نکته بسیار مهم این است که اگر اهل نوشتن باشید، شنیدن این کتاب با صدای گیرای خانم کاترین صادقپور به‌مراتب برایتان جذاب‌تر خواهد شد.

◄ این کتاب برای چه کسانی مفید است؟

• آن‌ها که رمان می‌نویسند.
• شاعران و نویسندگان تازه کار
• آن‌ها که نیاز به اعتماد به نفس بیشتری برای جان بخشیدن به روایت‌هایشان دارند.

رودخانه‏‌ی تغییر: چگونه سختی‏‌ها می‌‏توانند به رشد ما کمک کنند The River of the Change

خانم Elizabeth Lesser که بنیان‌گذار و مشاور ارشد موسسه امگا Omega بزرگ‌ترین مرکز آموزش بزرگ‌سالان در ایالت متحده است با نوشتن این کتاب در سال ۲۰۰۴ به روایت قصه مردمانی پرداخت که بیماری، جدایی و طلاق، فقدان یا از دست دادن شغل گریبان زندگی آن‌ها را گرفته بود. این داستان تا آنجا ادامه داشت که سرانجام آن‌ها سربلند بیرون آمدند درحالی‌که قوی و آگاه و آرام و هدفمند شده بودند.

این کتاب را با صدای جمعی از گویندگان بشنوید تا راهکار عبور از شرایط سخت را برایتان تصویر کند.

سخن پایانی

فراموش نکنیم که طرز فکر افراد موفق مبتنی بر این باور است که هیچ خصلت فردی قرار نیست ضامن موفقیت باشد و از طرف دیگر نداشتن یا بی‌بهرگی از همان خصلت‌ها باعث شکست او نمی‌شود.

هنوز هم بحث‌های زیادی بر سر گستردگی خصلت‌های شخصیتی هست که در این مقاله تنها به چند مورد آن اشاره کردم. با رعایت این موارد و موارد دیگر بدون شک مسیر موفقیت بیش از گذشته برای ما هموار خواهد شد.

منبع:

https://www.businessinsider.com/how-successful-people-think-john-maxwell-2011-9#smart-people-make-good-decisions-17

https://www.verywellmind.com/how-to-be-successful-in-life-4165743#:~:text=Your%20individual%20definition%20of%20what,whatever%20those%20goals%20may%20be.

این نوشته طرز تفکر افراد موفق و ماجرای یک باغ مخفی! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اما اگر احساس می‌کنید این خوش خیالی دیگر دارد رنگ و بوی بی‌خیالی و اهمال به خود می‌گیرد و تعداد روزهای تنبلی شما بیشتر شده است پس شاید بهتر این باشد که دست بجنبانید و به نشانه‌های هشداردهنده توجه کنید.

نشانه‌هایی مثل کم‌توجهی به شغل، کارهای روی‌هم تلنبار شده و حتی نادیده گرفتن سلامتی خودتان آن‌قدر مهم هستند که به‌روشنی فریاد می‌زنند شما حتماً نیاز به یک برنامه منسجم غلبه بر تنبلی دارید.

همراهی با من برای خواندن ادامه این توصیه نامه دوستانه به شرط علاقه به بهبود زندگی فردی شدنی است! آماده‌اید؟

با چند راهکار غلبه بر تنبلی آشنا شوید

اگر شما هم ازجمله آن افرادی هستید که برای پاسخ به « چطور می‌توانم این تنبلی فرساینده را کنار بگذارم؟» دنبال پاسخ سرراستی می‌گردید باید بگویم جوابی بیشتر از صبر و حوصله یک تنبل می‌طلبد.

تنبلی می‌تواند مثل کافئین، شکر یا هر مخدر خطرناک دیگری فرد را تا مدتی طولانی درگیر خود کند ولی دراین‌بین افراد مثبت و علاقه‌مند به مدیریت زندگی و مراقبت از فردیتشان، تنبلی و اثرات آن را یک چالش مهم می‌دانند.

♦♦ بیایید کمی دقیق‌تر با ۱۷ راهکار کنار گذاشتن تنبلی آشنا شویم ♦♦

یک برنامه‌ریزی واقعی داشته باش

چیدن یک برنامه غیرواقعی و زیادی سروکله زدن با آن بیشتر از آنکه به فرد انگیزه بدهد، او را از نفس می‌اندازد. شاید عبارت از نفس افتادن نتواند نشانه‌های بالینی برنامه‌ریزی ضعیف را نشان بدهد ولی بسیاری از متخصصین پزشکی علائم این ضعف را تشخیص داده‌اند.

♦♦ خستگی بیش‌ازحد در زندگی حرفه‌ای، از دست دادن علاقه و انگیزه و تمایل زیاد به دوری از محیط کار ازجمله این نشانه‌هاست.

پیشنهاد می‌کنم با چیدن برنامه‌های جمع‌وجور شدنی که شما را به مقصد می‌رسانند از چنین دردسری دوری کنید.

کمال‌گرایی ممنوع!

گرایش به بی‌عیب و نقص بودن در جهان مدرن امروز چنان در حال رشد است که آن را یک اختلال روحی قابل توجه می‌دانند.

پژوهشگران درنتیجه مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۷ روی دانشجویان سال‌های ۱۹۸۹ و ۲۰۱۶ انجام شد متوجه روند صعودی این اختلال طی چند سال موردنظر شدند.

هشدار آن‌ها نسبت به افزایش محیط‌های رقابتی، رشد انتظارات غیرواقعی، افزایش افسردگی و رفتارهای استرس‌زا و کنترل گرانه والدین نسبت به نسل‌های پیش از آن‌ها بوده است.

شاید بد نباشد بدانید که

رشد نگران‌کننده کمال‌گرایی یک دلیل عمده دارد؛ من و شما بیش‌ازحد خودمان را زیر ذره‌بین قرارمی‌دهیم و از عملکرد خود ایراد می‌گیریم.

فراموش نکنیم اینکه در تلاش برای یافتن راهکار غلبه بر تنبلی باشیم به معنی همیشه عالی بودن نیست. روحیه کمال‌گرایی کاری می‌کند تا از موقعیت‌های استرس‌زا دوری کنیم و یک حاشیه امن برای خودمان بسازیم.

به استقبال خود گویی های مثبت برو نه منفی

negative self-talk یا خود گویی های منفی یک اهرم بازدارنده قوی است که باعث می‌شود تلاش‌های قابل‌تحسین فرد برای عملی شدن اقداماتش نادیده گرفته شود.

« می‌بینی! تو یک موجود تنبل تمام‌عیاری!» گفتن همین جمله کوتاه به خودمان یکی از بدترین خود گویی های منفی است.

به‌تازگی دو دقیقه از روز خود را صرف یک خود گویی جالب روبه روی آینه می‌کنم. این بازی روانی کمک می‌کند تا به خودم یادآوری کنم چه جنبه‌های مثبتی دارم درحالی‌که همین خود گویی های منفی، کاری کرده بود تا آن‌ها را نادیده بگیرم.

نوشتن برنامه

برنامه‌ریزی نوشتاری یکی از قوی‌ترین انواع راهکار غلبه بر تنبلی است. می‌پرسید حالا چرا قوی‌ترین؟ چون کاری می‌کند تا مغز شما به چندین عضو فرمان فعالیت بدهد تا درنهایت عمل نوشتن اتفاق بیفتد.

همان‌طور که بالاتر نوشتم، واقع‌گرایی در برنامه‌ریزی در کنار نوشتن برنامه‌ای که همه جنبه‌های آن را بررسی کرده‌اید به شما کمک بزرگی می‌کند.

همه بادبان‌ها، بالا!

شناسایی بهترین سطح از قدرت برای پیشبرد برنامه‌ها درواقع یکی از اصلی‌ترین ستون‌های ترسیم اهداف است. وقتی بدانید با خودتان چند چند هستید، مثل یک کشتی‌بان کار درست، می‌توانید زمان درست برافراشتن بادبان‌ها را تشخیص دهید.

ازنظر علمی ثابت شده است که تمرکز بر نقاط قوت باعث افزایش بهره‌وری، احساس خوب و تعهد کاری می‌شود.

چه دستاوردهایی داری؟

این جمله شوخی یا کودکانه نیست؛ هر قدم مثبت روبه‌جلو، یک دست‌مریزاد می‌طلبد.

پیشنهاد می‌کنم در طول مسیر رسیدن به هدف از این اهرم انگیزه‌بخش که یکی از انواع راهکار غلبه بر تنبلی است بهره ببرید. نوشتن این دستاوردها بیش از به خاطر سپردن آن‌ها، تأثیر روانی مثبت دارد.

شاید بهتر باشد به خاطر بسپارید که برای افزایش اعتمادبه‌نفس و مثبت اندیشی این روش خود مراقبتی جواب می‌دهد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس ؛ چطور به خودمان اعتماد کنیم؟

[/su_box]

کمک خواستن

مدتی پیش از یکی از دوستان صمیمی‌ام خواهش کردم زمان بیشتری را با من بگذراند. به او گفتم احساس می‌کنم کمی از درون خالی‌ام و نیاز به معاشرت بیشتری با هم داریم.

درخواست کمک لزوماً نباید برای بلند کردن میز ناهارخوری، جا به‌جا کردن زون کن‌ها از اتاق ۷۸ به اتاق یک یا هر عمل فیزیکی دیگری باشد. همین‌که تشخیص بدهیم وجود ما نیاز به نوازش، تقویت روانی و توجه بیشتر دارد و حضور یک همراه مورد اعتماد مفید خواهد بود، باید دست‌به‌کار شویم.

در مقاله‌ای که در تابستان سال ۲۰۱۸ منتشر شد با عنوان « باورهای نادرست در مورد درخواست کمک از همکار»، این نتیجه حاصل شد که کارمندان بدون رغبت به درخواست کمک از همکارانشان بیش از سایرین در معرض نارضایتی شغلی قرار دارند و عملکرد حرفه‌ای آن‌ها در سطح پایین‌تری ثبت‌شده است.

نکته جالب اینکه کمتر برای همکاران دیگر جذاب هستند.

حواس‌پرتی را کنار بگذار

این ماجرا برای من در مواقعی تکرار می‌شود که موضوع مقاله را دوست ندارم و احساس می‌کنم دارم وقتم را هدر می‌دهم. بنابراین یا خودم را توی گوشی گم می‌کنم یا با خوراکی کنار دستم ورمی‌روم. حتی ممکن است سراغ تمرین روزانه چالش یک‌ماهه‌ام بروم!

این اتفاق طبیعی است ولی همیشه حواس‌پرت بودن می‌تواند به ضرر من تمام شود. پس برای مدیریت این وضعیت ناراحت کننده، « تصمیم می‌گیرم» تا ساعت مشخصی روی کار تمرکز بدهم و به برنامه تشویقی که برای عصر در نظر گرفته‌ام فکر می‌کنم. حالا اوضاع مرتب است!

اگر شما روش کنترلی متفاوتی دارید و مثل من با برنامه تشویقی، تمرکز اولیه خود را به دست نمی‌آورید هیچ ایرادی ندارد.

سرگرمی حین انجام وظیفه

به‌هرحال زندگی مجموعه‌ای از شستن سرویس بهداشتی، باز کردن گرفتگی لوله سینک ظرف‌شویی، تکرار خطا موقع واریز قبض‌ها یا یک جارو کردن معمولی خانه است.

شما برای قابل‌تحمل بودن بعضی از این وظایف چه راهکارهایی دارید؟ شاید بتوانید با فشار دادن دکمه تکرار ترانه موردعلاقه یا فیلم‌برداری از خودتان موقع کار، به راهکار غلبه بر تنبلی برسید.

از تو سپاسگزارم

« از تو سپاسگزارم»؛ بله، این جمله را بارها و به‌طور واضح به خودتان بگویید. جهان پرتشویش و خسته امروز نیاز به همین خود مراقبتی‌های صمیمانه واقعی و فراموش شده دارد.

راهکار غلبه بر تنبلی در زندگی سالم نهفته است

به بهترین قسمت مقاله رسیدیم؛ ساختن یک زندگی سالم. فکر می‌کنید از مراقبت‌های زیر، کدام‌یک را جدی‌تر دنبال کرده‌اید؟

خوردن غذاهای پرپروتئین

سبد غذایی سالم، اولین راهکار است. بد نیست بدانید که پروتئین چقدر می‌تواند سطح انرژی شما را بالا نگه دارد و باعث شود قند خون شما حالت متعادلی داشته باشد. پروتئین‌های متنوعی مثل ماست یونانی، مغزهای خوراکی، تخم مرغ یا ماهی تن از غنی‌ترین منابع پروتئین هستند.

خودداری از خوردن غذاهای شیرین و پرچرب

غذای مغذی پلی به سوی بهره‌وری است. اگر در برنامه غذایی خود خوراک‌هایی دیرهضم دارید که قند خون شما را بالا می‌برند، بهترین کار این است که آن‌ها را به‌تدریج کنار بگذارید.

این نوع مواد غذایی، مکنده انرژی شما هستند:

• نان سفید و انواع پاستا
• الکل
• غذاهای سرخ شده و غذای فوری

و همچنین از دعوت خوراکی‌های زیر به سبد غذایی روزانه خود غافل نشوید:

• غذاهای غیر کارخانه‌ای و غیر کنسروی – کمترین میزان مواد نگه‌دارنده، افزودنی‌ها، سدیم، چربی ترانس.
• سبزی‌ها، ماهی و میوه
• نوشیدنی‌های بدون کافئین
• پروتئین بدون چربی- انواع گوشت پرندگان و پروتئین دریایی
• فیبر و غلات کامل- انواع میوه و سبزی‌ها و غلات
• مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها (زیر نظر پزشک)
• موز- منبع غنی فیبر، پتاسیم، ویتامین و کربوهیدرات
• دانه چیا- سرشار از فیبر، کربوهیدرات، چربی سالم، ضدالتهاب

چرا ورزش می‌کنیم؟

جدای از فواید چشمگیری که ورزش در زندگی فردی و حرفه‌ای ما دارد، تحرک اصولی یکی از بهترین انواع راهکار غلبه بر تنبلی است.

شاید شما هم مثل من دوره‌ای را سپری می‌کنید که فرصت یک ورزش منظم و طولانی را ندارید و بیشتر زمانتان صرف کار کردن می‌شود. پیشنهاد می‌کنم یک چالش یک ماهه ساده برای خودتان ترتیب دهید.

این روزها چالش سی روزه حرکت پلانک  plank را انجام می‌دهم و اجازه بدهید ادعا کنم چقدر تمرکز و شادابی نصیبم شده است!

چالش سی روزه شما چیست؟ پیاده روی در پارک محل؟ معرکه است!

خواب آرام بخش

یک خواب آرام بخش کافی، هفت تا ۹ ساعت، در دو حالت اتفاق می‌افتد:

◄ از لوازم صوتی و تصویری و نور زیاد در ساعات پیش از خواب دوری کنید.

◄ زمان چرت روزانه خودتان را به حداقل برسانید.

از استرس به دور باش

این یک شوخی بی‌مزه است که بگوییم می‌شود بدون استرس زندگی کرد. درحالی‌که باور به جریان نگرانی‌های معمول روزانه، به زندگی ما رنگ واقعی قابل قبولی می‌دهد.

حتی یک رهایی لذت‌بخش در تخت خواب می‌تواند راهکار غلبه بر تنبلی باشد به شرط اینکه تشک نرم و دوست‌داشتنی برای همیشه شما را در خود نبلعد!

آب، آب، آب!

اگر همچنان یک فراری از نوشیدن هشت لیوان آب در روز هستید، این بخش را با دقت بیشتری بخوانید. با نوشیدن آب کافی در روز کمک می‌کنید سطح انرژی‌تان همواره متعادل باقی بماند و عملکرد مغزی مناسبی داشته باشید.

♦♦ نکته: بدن هیدراته همچنین کارایی فیزیکی خوبی دارد.

سیگار ممنوع

کمک کنید تا چرخه اکسیژن در خون شما بهتر شود. چطور؟ سیگار را با هدف حذف کردن، آرام‌آرام کنار بگذارید. با این کار یکی از چالش انگیزترین انواع راهکار غلبه بر تنبلی را شروع می‌کنید.

◄ بهبود سیستم ایمنی

◄ تجربه یک زندگی جنسی لذت‌بخش

◄ کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های پرخطر

ازجمله امتیازات خداحافظی با نیکوتین است.

شاید لازم باشد برای ترک سیگار، به جویدن آدامس معتاد شوید!

راهکار غلبه بر تنبلی؛ تشخیص تنبلی از بیماری

درصورتی‌که فرد مراحل بالاتر را برای مدیریت تنبلی خودش انجام داده باشد ولی همچنان از ناخوش احوالی خود رنج ببرد، پای بیماری به میان می‌آید.

لزوم گفت‌وگو با دکتر وقتی مثل گذشته علاقه کافی برای انجام کارهای روزانه ندارد و انرژی و تمرکزش تا حد قابل‌توجهی افت داشته، در این مرحله احساس می‌شود.

بیماری روانی

احتمال خطا در تشخیص تنبلی از بیماری وجود دارد؛ کاهش انگیزه، خستگی مزمن و انزوای اجتماعی ازجمله نشانه‌های مشترک بین این دو است.

برای درستی تشخیص، باید نوع و سطح بیماری شناسایی شود. ازجمله بیماری‌های شناخته شده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افسردگی
• اضطراب
• اختلال عاطفی فصلی seasonal affective disorder (SAD)
• اختلالی شخصیت مرزی
• اختلال استرس پس از حادثه PTSD
• اختلال استرس حاد

تأثیر داروها در تشخیص‌های پزشکی

فرد، پس از تشخیص بالینی مجبور به مصرف دارو می‌شود که به دنبال آن همچون گذشته انرژی کافی ندارد و نمی‌تواند کارهای معمول روزانه‌اش را به‌درستی انجام دهد.

نشانه‌های زیر به دنبال تأثیر مصرف داروهای شیمیایی می‌آیند:

• کمبود ویتامین
• اختلالات تیروئید
• قند خون پایین
• دیابت
• بیماری آدیسون Addison ( تخریب پیش‌رونده غدد فوق کلیوی)
• سندرم خستگی مزمن
• بیماری‌های قلبی و سرطان

انواع راهکار غلبه بر تنبلی در کودکان

تنبلی موضوعی است که در بزرگ‌سالی بیش از هرزمان دیگری گریبان گیر ما می‌شود. درک این موضوع به دلیل قرار گرفتن در موقعیت‌های واقعی‌تر است که در آن احساس می‌کنیم « یک جایی از کار می‌لنگد» و مسیر ما برای رسیدن به هدف موردنظر یا ناهموار شده یا طولانی‌تر.

اما کودکی و هر آنچه در این بازه زمانی حساس با خود به همراه دارد، ازجمله مهم‌ترین سکوهای پرش فرد برای فرار از تنبلی و اهمال کاری است.

درصورتی‌که کودکی در منزل دارید و نشانه‌هایی از سستی و کم انرژی بودن در او مشاهده می‌کنید، در کنار انتخاب سبک زندگی سالم که بالاتر به آن مفصل پرداختم، بهتر است چند راهکار زیر را هم در نظر داشته باشید.

پیوستگی در انجام کار

روی سخن من با شما والدین عزیز است!

اگر در مجموعه قوانین داخل خانه، درآوردن جوراب کنار در ورودی اجباری است، این شما هستید که باید مرتب و منظم این قانون را به کودک خود یادآوری کنید. او باید به‌مرورزمان یاد بگیرد که استثنائی در کار نیست و قانون، قانون است.

کودک در این فرایند پیوستگی یاد می‌گیرد که به این کار به عنوان یک « گزینه» نگاه نکند بلکه آن را یک «انتظار» بداند.

او باید اهل همکاری باشد

پرورش کودک وظیفه شناس یکی دیگر از انواع راهکار غلبه بر تنبلی است. این برنامه قرار نیست به جایزه دادن ختم شود چون وظیفه‌اش را درست انجام داده است. بلکه ارزش مشارکت در امور خانه و خانواده را درک می‌کند.

تعطیلات پیش رو برنامه جنگل نوردی دارید؟ این عالی است! اما اگر او هنوز باغچه را تمیز نکرده یا برای خرید لوازم پیکینک همکاری نمی‌کند، دیگر جای بحث نیست.

بدون اما و اگر، از پذیرش او در تفریح جنگل نوردی معذور خواهید بود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ترک عادت بد کودکان با چند رفتار نتیجه‌بخش

[/su_box]

انجام کارها به‌جای او

آخرین مرتبه‌ای که موقع پوشیدن کفش یا پهن کردن لباس‌ها روی بند رخت کمکش کردید چه زمانی بود؟ خب، پیشنهاد می‌کنم یک بازنگری در مورد کمک به دلبندتان داشته باشید.

اینکه همواره در دسترس و آماده کمک به او باشید مقدمه‌ای برای تنبل شدن کودک شماست. او در دنیای کودکانه به‌راحتی برداشت می‌کند که « او کارهای من را انجام می‌دهد. پس من نمی‌توانم». به همین سادگی!

انجام درست مسئولیت

شستن ظرف‌های شام یا جمع کردن میز عصرانه ازجمله مسئولیت‌های سبکی است که با آن‌ها می‌توانید حس مسئولیت‌پذیری و توجه کودک را محک بزنید.

قرار نیست در حد شما یا یک خدمتکار باسابقه این کار را انجام دهند. پس لطفاً به آن‌ها سخت نگیرید و اگر اشتباهی در انجام مسئولیتشان از آن‌ها سر زد، می‌توانید ضمن قدردانی از تلاش او، با چند تذکر صمیمانه به فرزندتان احساس مفید بودن بدهید.

او حق دارد خسته باشد

شاید احساس کنید این راهکار می‌تواند تأثیر اشتباهی روی آن‌ها بگذارد. اما پیشنهاد می‌دهم فرصت خسته شدن را برای او فراهم کنید.

از او بخواهید روز خود را آن‌گونه که دوست دارد و به ذهنش می‌رسد برنامه‌ریزی کند. این شامل کمک به انجام کارهای خانه هم می‌شود به شرط آنکه خودش مایل به انجام آن باشد.

وقتی در دنیای برنامه‌ریزی‌شده خودش غرق می‌شود، حالا می‌توانید به او اجازه بدهید لذت خستگی را بچشد. این خستگی به لطف تقسیم درست انرژی برای انجام کارهای دلخواه خودش است.

شما از تماشای کودکی که میانه‌ای با تنبلی ندارد قطعاً لذت خواهید برد.

بد نیست در ادامه و برای اینکه به چشمها ورزش بدهیم، سری به کتابخانه صوتی ذهن بزنیم. شما میتوانید به محض دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، از سفر به دنیای شنیدنی کتابهای مجموعه لذت ببرید.

پایان‌بخش

یک‌بار دیگر یادآوری می‌کنم که تنبلی همیشه ایراد ندارد و همه ما این حق را داریم که یک روز در هفته را در خوش خیالی و استراحت کامل سپری کنیم.

اما آنچه در انتخاب راهکار غلبه بر تنبلی مهم است مدیریت تنبلی و کوتاهی در زندگی فردی و حرفه‌ای باید باشد. این مدیریت می‌تواند با تغییر بخشی یا تمام سبک زندگی آغاز شود و نقش تأثیرگذاری بر موفقیت و پویایی فرد داشته باشد.

در کنار مطالعه این مقاله پیشنهاد می‌کنم برای درک بهتر دلیل تنبلی و کاهش انگیزه و انرژی خود، درصورتی‌که چنین تجربه‌ای در زندگی نداشته‌اید، با پزشک خود گفت‌وگو کنید.

باعث خوشحالی است اگر در بخش دیدگاه مارا شریک تجربیات و نظرات خود در مورد ماجراهای مربوط به موضوع مقاله بدانید.

منبع:

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-lazy#health-strategies

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-beat-fatigue

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29658737/

این نوشته ۱۷ راهکار غلبه بر تنبلی وقتی موفقیت با شما وارد مذاکره می‌شود! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

مهارت حل مسئله در کودکان

ما انسان ها از همان ابتدای زندگی با مسائل گوناگونی مواجه می شویم. کودکان ما هم معمولا دچار مسائل مختلفی در حوزه درس و مدرسه ، ارتباط با هم سالان و … می شوند. اگر بتوانند این مسائل را خودشان حل کنند تاثیر زیادی در عزت نفس آن ها خواهد گذاشت.
ما به عنوان والدین آن ها باید تلاش کنیم تا این مهارت را به آن ها بیاموزیم. اگر به جای آموزش حل مسئله به آن ها ، خودمان مسائل حل کنیم ؛ آن ها شخصیتی وابسته پیدا خواهند کرد و در بزرگسالی هم همواره انتظار خواهند داشت دیگران مشکلاتشان را حل کنند‌.
همچنین وقتی کودکان نتوانند مشکلاتشان را حل کنند اعتماد به نفس خود را از دست خواهند داد و گمان خواهند کرد توانایی انجام هیچ کاری را ندارند. مثلا اگر کودکی نتواند با هم سن و سالانش ارتباط برقرار کند ، به تدریج منزوی و گوشه گیر خواهد شد. چه بسا اگر جلوی این آسیب گرفته نشود و کودک حل مسائل را نیاموزد ، در آینده هم تاثیرات نگران کننده ای در زندگی او خواهد گذاشت. مثلا در مهارت ارتباط موثر ضعیف خواهد بود و این مشکل منجر خواهد شد تا در یافتن شغل مناسب موفق نشود.
لذا می توان گفت تقویت اعتماد به نفس و افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان برای حل مسائل ، سرمایه گذاری بزرگی برای آینده آنان است.

راه های افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان

در رابطه با تربیت کودکان بهتر است کاملا علمی رفتار کنیم. چرا که یک اشتباه کوچک می تواند منجر به یک آسیب جدی شود. حتی ممکن است ما متوجه اشتباهمان نشویم ، اما فرزندمان دچار آسیب روحی شود. پس بهتر است قبل از قرار گرفتن در موقعیت دانش برخورد با کودک را داشته باشیم.
کودکانی که دارای مهارت تصمیم گیری نیستند ، همواره در مشکلاتشان به بزرگتر ها پناه می برند و از آن ها می خواهند مسائلشان را حل کنند. آنها نمی توانند مسئولیت انتخاب ها و کارهایشان را بر عهده بگیرند و این مسئله در آن ها نهادینه خواهد شد. در شرایطی که دچار فشار شوند ممکن است هیجانی برخورد کنند. مثلا اگر با دوستشان در بازی دچار مشکل شده باشند ، به جای حل مسئله صورت مسئله را پاک کرده و با دوست خود قهر خواهند کرد. یا در لحظه دچار خشم شده و به سمت هم بازی خود حمله ور خواهند شد.
علت این رفتار اشتباه این است که کودک نمی داند باید چه واکنشی نشان دهد و چگونه مسائل خود را حل کند. حتی اعتماد به نفس کافی برای تصمیم درست گرفتن را ندارد.
اگر در مقابل این مشکلات واکنش درستی نشان داده نشود ، در آینده ممکن است کودک دچار آسیب های اجتماعی گوناگون شود. حتی ممکن است در همان کودکی محبوبت خود را میان همسالان از دست بدهد و این مسئله منجر به افسردگی در کودک شود. لذا قصد داریم برخی از راه هایی را که منجر به افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان می شوند را به شما معرفی کنیم.

برای تصمیم های خود با کودکتان مشورت کنید

کودکان بسته به سن و سالشان می توانند در برخی از مسائل نظر بدهند. پس از آن ها بخواهید در برخی تصمیم گیری ها به شما کمک کنند. این کار علاوه بر این که به کودک یاد می دهد چگونه تصمیم بگیرد ، منجر به افزایش عزت نفس او هم خواهد شد. به عبارتی کودک اهمیت خود را درک می کند و متوجه می شود که تصمیمات او مهم است.
مثلا برای انتخاب یک تفریح از او بخواهید تصمیم بگیرد که میخواهد به پارک برود و با دوستانش بازی کند یا به سینما برود و فیلم مورد علاقه اش را تماشا کند‌. از او بخواهید به هر کدام از گزینه ها خوب فکر کند و مزایا و معایب هر کدام را برشمارد. یا اگر می خواهید برای او هدیه ای بخرید از خودش بخواهید تصمیم بگیرد چه چیزی می خواهد. می توانید چند گزینه را پیش روی او بگذارید تا خودش انتخاب کند.

حتی در مسائلی که مرتبط با کل خانواده است از فرزندتان مشورت بگیرید. اگر می خواهید برای یک سفر برنامه ریزی کنید ، با فرزندانتان برای انتخاب مقصد مورد نظر مشورت کنید. القای احساس مهم بودن به کودکان می تواند ظرفیت های آن ها را چند برابر کند و آن ها را به انسان های موفقی در بزرگسالی تبدیل کند‌.

به فرزندتان اجازه دهید اشتباه کند

معمولا والدین اصرار زیادی دارند که همیشه بهترین راه را مقابل کودکشان قرار دهند. حتی در بزرگسالی هم مدام تلاش می کنند نظرات خود را به فرزندشان تحمیل کنند تا او راهی را بپیماید که از نظر آن ها درست ترین راه است.
درست است که همه والدین بهترین ها را برای فرزندشان می خواهند ، اما بهتر است به کودکتان اجازه دهید خودش عواقب تصمیماتش را ببیند. تا جایی که اشتباه فرزندتان خطری برای او ندارد ، اشتباه کردن هیچ مشکلی ندارد. مثلا اگر فرزندتان تصمیم می گیرد برای امتحانش درس نخواند و به بازی با دوستانش برود ، به زور او را مجبور به درس خواندن نکنید. با یک بار شکست در امتحان او خواهد آموخت که در تصمیماتش تجدید نظر کند.اشتباه کردن به کودکان درس های بزرگی می دهد که تا ابد در ذهنشان هک می شود‌.

نکته بسیار مهم در این زمینه این است که اگر فرزندتان با انجام کار اشتباه دچار شکستی شد به هیچ وجه او را سرزنش یا تنبیه نکنید. تنبیه کردن فقط کودک شما را سرشکسته و نا امید می کند. می توانید از او بخواهید فکر کند و علت شکستش را بیابد. به او اجازه دهید شرایط را تجزیه و تحلیل کند و از آن درس بگیرد.

علایق کودکان با ارزش اند

یکی از مهم ترین کارهایی که به کودکان کمک می کند در تصمیم گیری هایشان درست عمل کنند ، این است که به آن ها کمک کنید علایقشان را بشناسند. کودک با شناخت علایقش بهتر می تواند انتخاب کند‌. به او بفهمانید که علایق و نظراتش مهم هستند. مثلا اگر می خواهید او را به کلاس خاصی بفرستید ، به او کمک کنید دریابد به ورزش علاقه دارد یا به موسیقی. قصد دارد زمان خود را روی کدام یک بگذارد. می توانید از آینده هر یک برای او بگویید. همچنین می توانید به او اجازه دهید چند جلسه آزمایشی در هر کدام از کلاس ها شرکت کند تا ببیند به چه چیز علاقه مند است.
یافتن علایق یکی از راه های رسیدن به خود آگاهی است. خود آگاهی به انسان کمک می کند در شرایط گوناگون بهترین تصمیم را متناسب با شخصیت خود بگیرد. تصمیم گیری درست ما را در مسیر رسیدن به هدف قرار خواهد داد.
کودکان با شناخت خود و نقاط ضعف و قوتشان بهتر می توانند تصمیم بگیرند. برای افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان باید آن ها را در شرایطی قرار دهیم که خود را بیشتر بشناسند. بدانند چه کاری در آن ها احساس رضایت ایجاد می کند و از انجام آن لذت می برند. ما انسان ها در طول زندگی گزینه های فراوانی خواهیم داشت. در مراحل گوناگون زندگی نیازمند اخذ تصمیم های بزرگ و کوچک خواهیم بود. اگر بدانیم چه چیز برای ما سودمند است و چه چیز ما را آزار می دهد بهتر می توانیم تصمیم بگیریم که چه مسیری را طی کنیم.

ایجاد صمیمیت و توجه به فرزند

کودکان نیازمند توجه بسیار اند. آن ها در سال های ابتدایی زندگی پدر و مادر را با ارزش تر از خود می دانند و همه تلاششان را می کنند تا آن ها را راضی نگه دارند. اگر با محبت و ایجاد صمیمیت بتوانید این همدلی کودک با خود را حفظ کنید ، فرزندتان شما را بهترین دوست خود خواهد دانست. در سالهایی که شخصیت کودک در حال شکل گرفتن است ، او شما را به عنوان یک دوست در کنار خود خواهد داشت.
همه ما انسان ها برای تصمیم گیری نیازمند برخی اطلاعات در زمینه مسئله مورد نظر هستیم. پس چه بهتر که فرزندتان برای مشورت به سمت شما بیاید . البته توجه کنید که نظرتان را به او تحمیل نکنید. فقط در بررسی و تجزیه و تحلیل جوانب کار به او کمک کنید ؛ در پایان اجازه دهید تصمیم نهایی را خودش بگیرد.
اگر این صمیمیت و اعتماد را حفظ کنید ، فرزندتان شما را بهترین راهنمای خود خواهد دانست و این مسئله تا بزرگسالی هم در وجود او نهادینه خواهد شد.
فراموش نکنید با توجه کردن به فرزندتان عزت نفس او را تقویت خواهید کرد و عزت نفس بالا عملکرد او را در تصمیم گیری به شدت بهبود خواهد بخشید. هر گاه فرزندتان نیاز داشت با شما صحبت کند تمام توجهتان را به او بدهید. هرگز به علت تماشای تلویزیون یا کار با موبایل او را دست به سر نکنید. این کار ها اثرات مخربی بر روحیه او خواهد داشت.

افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان به کمک بازی ها و سرگرمی ها

بازی ها به کودکان کمک می کنند تا یاد بگیرند در شرایط گوناگون چگونه تصمیم بگیرند. برخی از سرگرمی ها مثل شطرنج ، ورزش های رزمی و یا حتی اجرای نمایش نامه ها می توانند مهارت تصمیم گیری را در کودک تقویت کنند‌.
بازی های فی البداهه که معمولا کودکان انجام می دهند و قرار دادن خود در نقش هایی مثل معلم ، مادر و … به آن ها کمک می کند تا خود را قوی تر ببینند و در دنیای کودکانه شان تصمیم هایی بگیرند که ادامه بازی را رقم می زند.
کتاب خواندن یکی دیگر از راه هایی است که به کودک شما کمک میکند در تصمیم گیری موفق باشد. در حین خواندن کتاب از او بخواهید خود را جای شخصیت های داستان قرار دهد و به جای آن ها تصمیم بگیرد. در پایان کتاب هم می توانید از او بپرسید اگر او جای فلان شخصیت بود چکار می کرد. یا از او بپرسید به نظر تو چرا آن اتفاق نا خوشایند افتاد؟ برای جلوگیری از این اتفاق باید چه کار کنیم و … .
این کار به کودک کمک می کند تا عواقب تصمیمات مختلف را بشناسد و در زندگی خود از آن ها بهره ببرد. می توانید برای او داستان زندگی انسان های موفق را تعریف کنید تا با تصمیم های درست و غلط آشنا شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر خلاق در کودکان : نکات طلایی برای والدین

[/su_box]

ارزش ها را به کودکان بیاموزید

ارزش هایی مثل تلاش و پشتکار ، راستگویی ، درستکاری و فداکاری را از طریق داستان ها و بازی ها به کودکتان بیاموزید. به او کمک کنید تصمیم های زندگی اش را در راستای این ارزش ها بگیرد. اگر در موقعیتی قرار میگیرد که باید یکی از چند گزینه متفاوت را انتخاب کند ، ارزش های موجود در هر گزینه را به او یاد آوری کنید.
مثلا اگر قرار است تصمیم بگیرد در اوقات فراغتش به دوستانش کمک درسی کند یا برای بازی به پارک برود ، به او یاد آوری کنید اگر به دوستش کمک کند فداکاری بزرگی کرده و کارش ارزشمند است. نهادینه شدن ارزش ها در وجود کودکان در بزرگسالی به آن ها در گرفتن بهترین تصمیم ها کمک می کند. روح پاک کودکتان را پرورش دهید تا پاکی سر لوحه زندگی او قرار گیرد.

سخن پایانی

تصمیم گیری به کودکان کمک می کند شخصیت خود را دریابند ، مسئولیت پذیر باشند ، اهداف مشخص داشته باشند و برای اهدافشان تلاش کنند. افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان به آن ها کمک می کند تا در آینده در برخورد با انتخاب های گوناگون بتوانند بهترین راه را برگزینند و موفقیت را هدف زندگی خود قرار دهند.

این نوشته افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان با معرفی چند راهکار مفید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

از آن  روز گرچه زمانی نزدیک به بیست سال می‌گذرد ولی همه چیز را با وضوح به یاد می‌آورم؛ کجا بودم، چه پوشیده بودم و حتی ساعت دقیق این مکالمه ( درست بعد از زنگ آخر و تعطیلی مدرسه).

الآن که بیشتر فکر می‌کنم متوجه می‌شوم چرا آن جمله هنوز یادم مانده. درواقع منظور معلم از گفتن این حرف این بود که « چرا این‌قدر عقبی!»

راهکار تغییر باور؛ باور به حق زندگی درست

در مسیر شناسایی راهکار تغییر باور، نیاز به باورهایی داشتم که برخلاف جمله معلم، به من احساس نادان بودن ندهد. تغییراتی که آن سال‌ها و در دوران تحصیلم داشتم تجربه می‌کردم به من با آن سن کم این باور را داده بود که جنبه موفقیت در زندگی را ندارم.

مرتب از خودم می‌پرسیدم « ولی آخر چطور؟!» چون ضعیف‌ترین دانش‌آموز کلاس بودم. همین باور کودکانه کافی بود تا نتیجه بگیرم من « حق زندگی درست » را ندارم.

شاید این جمله من اغراق نباشد که این داستان تقریباً برای همه ما تکرار می‌شود. با مقایسه کردن ما با دخترعمو و نوه عمه و فلانی و بهمانی! مقایسه کنندگان خبر نداشتند که چطور دارند کاری می‌کنند تا ما در آینده به خودمان بیاییم و دنبال راهکار تغییر باور در زندگی بزرگ‌سالی باشیم.

صادقانه می‌پرسم:

♦ این تکرارها کاری نکرد تا به شکل‌گیری باورهای سالم در ذهن شما آسیب‌هایی وارد شود؟

♦ کاری نکرد تا بزرگ‌سالی شما همراه با تلاشی چند برابر برای تغییر باورهای ریشه دوانده در ناخودآگاه شما باشد؟

راهکار تغییر باور در شناسایی باورهای اصلی است

« سیستم تفکری شخصی خودت را پیدا کن!»

این جمله فقط یک جمله ساده نیست. با همین عبارت کوتاه متوجه می‌شویم که همه ما به‌تناسب ذهنیات خود، باورهای اصلی core beliefs و شاخصی در زندگی داریم که برساخته همین ذهنیات هستند.

« شما، آن‌گونه هستید که همواره می‌اندیشید.»

درواقع خیلی از ما بدون اینکه به افکارمان بیشتر فکر کنیم، آن‌ها را باور داریم.

♦♦ باورهای اصلی شما تا بدین جا چه بوده است؟

باورهای اصلی کدام اند؟

باورهای اصلی همان پیش‌فرض‌های ریشه‌دار در ذهن و ناخودآگاه ما هستند که مربوط به فردیت خودمان، دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم و دیگران می‌شوند.

این باورها زمانی لباس اصلی بودن بر تن می‌کنند که نتیجه تجربیات تأثیرگذار ما، به‌ویژه در کودکی، باشند. ریشه‌دار شدن باورهای اصلی با تکرار همین تجربیات تأثیرگذار اتفاق می‌افتد تا جاییکه دیگر مجالی برای حذف یا حتی تغییر آن‌ها برایمان نمی‌گذارد.

اینجاست که بسیاری از دانشمندان و اندیشمندان تأکید دارند « هرآن چه را بکاری، همان را برداشت می‌کنی».

تجربه زیسته هرکسی، مجموعه شگفت‌انگیزی از همین باورهای اصلی است.

با تکرار این تجربیات و حتی افکار، آن‌ها را به سطحی از ناخودآگاه هدایت می‌کنید که تقریباً یک حقیقت انکارناپذیر می‌شوند.

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم « ما آن‌گونه زندگی می‌کنیم که می‌اندیشیم»، و به عبارتی با این جمله، مجموعه باورهای اصلی خود را به نمایش می‌گذاریم.

برای اینکه راهکار تغییر باور را در زندگی پیدا کنیم باید برآیند منطقی و درستی از باورهای اصلی خود داشته باشیم:

باورهای من قرار است راهگشا برای زندگی موفق و سالم باشند یا یک زندگی سطح پایین فاقد معنی را تجربه خواهم کرد؟

شاید بهتر باشد بدانید که

در ۹۰% اوقات، همین باورهای اصلی هستند که کنترل زندگی ما را در دست دارند.جالب اینجاست که ما هم در مقابل، آن‌ها را کنترل می‌کنیم. اما این تعامل چگونه اتفاق می‌افتد؟

آشنایی کوتاه با « فکر کردن»

قصد دارم گریز کوتاهی به فرایند اندیشیدن بزنم تا درنهایت ساده‌تر به راهکار تغییر باور، اگر احساس می‌کنیم نیاز جدی به آن داریم، دسترسی پیدا کنیم.

بر اساس یک تعریف علمی از جامعه دانشمندان عصب‌شناسی، تفکر به عبارتی تعامل بیلیون‌ها عصب در لحظه واحد است. این تعامل فرایند تبادلات شیمیایی را بین عصب‌ها شکل می‌دهد.

دکتر جو دیسپنزا Joe Dispenza ازجمله عصب‌شناسانی است که اضافه می‌کند « مغز ما چیزی نزدیک به صدها بیلیون عصب دارد. این اندازه را با قرار دادن صدها بیلیون برگه کاغذ روی‌هم تصور کنید تا درنهایت به مسافت هشت هزار و ۴۷ کیلومتر برسید. احتمالاً مجبور می‌شوید مسیر تبریز به زابل را چهار برابر کنید!

حالا باید بتوانید حدس بزنید با این اوصاف ما در روز چقدر فکر می‌کنیم. با یک حساب سرانگشتی احتمالاً نزدیک به هشتاد هزار فکر در روز به سراغ ما می‌آیند.

بنا بر بررسی‌های سایر دانشمندان، ما ممکن است طی شانزده ساعت چیزی بین ۴-۵ هزار تجربه فکر کردن داشته باشیم (بدون در نظر گرفتن ساعت خواب).

این موضوع همچنان در جامعه علمی مورد بحث و تبادل‌نظر است.

فکرهای ما از کجا سرچشمه می‌گیرند؟

شاید شما هم از آن دسته افراد باشید که نیاز به شناخت بیشتری از فرایند فکر کردن خودتان دارید تا بتوانید بهترین راهکار تغییر باور را مبتنی بر سیستم تفکری خودتان انتخاب کنید.

با آگاهی از عدد تقریبی فکرهایمان در روز، باز هم سفر دور و درازی را آغاز کرده‌اید! هنوز مسیری طولانی باقی‌مانده تا بدانید منشأ این فکرها کجاست. آنچه لازم است بدانید این است که ما بی‌وقفه می‌اندیشیم و با امواج بی‌شماری از چرخه افکاری که در رفت‌وآمد هستند روبه‌رو هستیم.

سرچشمه بسیاری از این فکرها را نمی‌دانیم و اگر کمی بیشتر دقت کنیم متوجه می‌شویم که خیلی از این‌ها اصلاً به درد نمی‌خورند و حتی غیرواقعی هستند.

به‌طورکلی، بگزارید خیالتان را راحت کنم! ما به خیلی از فکرهایمان حتی توجه هم نمی‌کنیم. فکرهایی که متعلق به دیروز یا دو روز پیش هستند یا حتی به زمانی بسیار دورتر برمی‌گردند.

این فکرها لابه‌لای کلماتی که در طول روز با خودمان در ذهن تکرار می‌کنیم، خاطراتی که تلاش می‌کنیم به یادشان بیاوریم، نظرات گاه‌به‌گاه این‌وآن، پاسخ‌ها و پرسش‌ها و بسیاری دیگر از خیال‌بافی‌هایی که تقریباً همه ما بدون محدودیت زمانی و مکانی با آن‌ها سرگرم می‌شویم.

بدون شک، حالا دیگر میدانیم که

زندگی واقعی و ملموس ما با همین مجموعه فکرهای روزانه و شبانه و گاه و بی گاه شکل می‌گیرد. با همین افکار است که برای زندگی‌مان تصمیم‌گیری می‌کنیم.

پس وقتی دنبال راهکار تغییر باور هستیم درواقع دنبال پاسخ مناسبی برای شادتر زیستن بر پایه افکار سالم هستیم نه فکرهایی که خراب و منفی هستند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]شادتر زیستن ؛ در جست‌وجوی یک شادی بادوام

[/su_box]

تفکراتی که در طول روز با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم همان سیستم تفکری شخصی ما هستند که « باور اصلی» ما را شکل می‌دهند.

حالا به مرحله‌ای رسیدیم که باید بدانیم کدام‌یک از این افکار، باورهای اصلی ما را شکل می‌دهند و قرار است با تکیه‌بر همان‌ها، دست زندگی را محکم بگیریم و هر جا لازم باشد برای تغییرش تلاش کنیم.

روش شناسایی باورهای اصلی

برای اینکه بتوانید دستی به سر و روی باورهایتان بکشید باید اول‌ازهمه بدانید در سطوح ذهن شما، کدام ها باور اصلی هستند.

به خاطر بسپارید که باورهای اصلی بیشتر مواقع با جملاتی مثل « من…» یا « من….هستم» آغاز می‌شوند.

انتخاب با خود شماست که این جملات منفی باشند یا مثبت که در این قسمت مقاله قصد دارم به شناسایی باورهای منفی توجه کنم چون قرار نیست کار ما را پیش ببرند.

راهکار تغییر باور؛ شناسایی باورهای منفی

هیچ ایرادی ندارد اگر مدتی، هرچند طولانی و مزمن، با باورها و افکار منفی خودتان زندگی کرده باشید. موارد زیر ازجمله آن‌ها هستند:

آن‌قدرها هم که فکر می‌کنم به درد نمی‌خورم. شاید یک بازنده یا آدم کم‌ارزش. قرار نیست موفق باشم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صندلی خالی گشتالت، با این تکنیک خودتان را از هراحساس منفی نجات دهید

[/su_box]

تصمیم ندارم فضای سالم نوشته را با آوردن چند نمونه دیگر مکدر کنم. چون همه ما بدون تردید با یکی دو نمونه از این جملات زندگی کرده‌ایم یا شاید متأسفانه در حال زندگی هستیم.

در یک‌کلام، باورهای منفی نیروی خودباوری و اعتمادبه‌نفس ما را هدف قرار می‌دهند.

اگر احساس می‌کنید « زندگی معنایی ندارد و خیلی چیزها اینجا عادلانه نیست» برای خواندن ادامه مقاله، صبر بیشتری داشته باشید.

چند راهکار تغییر باور

پیش از اینکه نوشته را ادامه بدهم تأکید می‌کنم زندگی کردن با این باورهای سمی قطعاً « فقط» مشکل شما نیست. مقصر شما نیستید که درگیر آن‌ها شده‌اید. آن‌ها هستند چون محیط یا دیگران باعث شکل‌گیری‌اش شده‌اند.

فراموش نکنید که

خیلی از ما فکر می‌کنیم سرنوشت ما این است که همان‌طور که تابه‌حال بوده‌ایم، زندگی کنیم درحالی‌که درواقعیت سرنوشت ما این است که همان‌طور که هستیم و بدون انتخاب افکاری که داشته‌ایم، زندگی کنیم.

چه چیزی من را غمگین می‌کند؟

اولین و مهم‌ترین راهکار تغییر باور این است که با خودتان روراست باشید و بدانید دقیقاً چه باورهایی، باورهایی اصلی شما شده‌اند. آن‌ها را از سطح ناخودآگاه بیرون بیاورید.

پس قدم اول، خروج از ناخودآگاه و رسیدن به خودآگاه است.

بهترین کار این است که وقتی غمی در دلتان جوانه میزند یا از گذشته، خاطره ناراحت‌کننده‌ای برایتان زنده می‌شود آن‌ها را به حال خودشان رها نکنید و فهرستی از « چه چیزی من را غمگین می‌کند» برای خودتان ترتیب بدهید.

در این اولین قدم، لازم است دو نکته را در نظر داشته باشید:

◄ دقیقاً چه چیزی شما را ناراحت کرده؟

◄ صبر داشته باشید و به دلایل بروز این ناراحتی عمیق‌تر فکر کنید.

به خاطره‌ای که ابتدای مقاله برایتان نوشتم برمی‌گردیم. حالا بهتر است به چند پرسش کوتاه پاسخ بدهیم:

• چرا ناراحتم؟
• ● چون معلم با گفتن آن جمله به من گفت که کم‌هوشم و از دیگران عقب‌مانده‌ام.
• چرا چنین حرفی به من زد؟
• ● چون توی کلاس حواسم جمع نبود.
• چرا توی کلاس حواسم جمع نبود؟
• ● چون من یک آدم حواس‌پرتم. اصلاً به هیچ‌چیزی دقت نمی‌کنم.
• چرا حواس‌پرتم؟
• ● چون لیاقت ندارم. میدانم که به‌اندازه بقیه باهوش نیستم.

مشاهده کردید؟! شما به باور اصلی رسیدید. درواقع یک پیاز خیالی در دست گرفتید و لایه‌لایه آن را تا رسیدن به مرکز، باز کردید.

خیلی از ما درگیر این بازی روانی درونی می‌شویم درحالی‌که نمی‌دانیم چه اثر سنگینی می‌تواند روی اعتمادبه‌نفس ما بگذارد.

باورهای مثبت را جایگزین کن

وقتی به پاسخ سؤال آخر می‌رسید کم‌کم متوجه می‌شوید چنین چیزی حقیقت ندارد. پس فوراً آن را با یک باور مثبت سالم جایگزین کنید.

این باور مثبت سالم لزوماً نباید جمله مخصوص بتمن یا جیمز باند باشد. عباراتی که به شما برای رسیدن به تعادل روانی کمک کند کم نیستند که می‌توانید از تصویر زیر الهام بگیرید:

هرچه جملات شما واقعی و برآمده از جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید باشد، رودررو شدن با باورهای منفی و کنار گذاشتن آن‌ها سخت نخواهد بود.

جملاتی مثل:

• می‌شود آدم قابل‌اعتمادی پیدا کرد.
• دنیا را می‌توانم جایی امنی هم در نظر بگیرم.
• از پس امور بر خواهم آمد.
• من هم جزو همان آدم‌هایی هستم که حق آرامش و خوب زندگی کردن را دارند.

جملاتی نظیر این، کمک می‌کنند تا موقعیت فعلی خودتان را بهتر باور کنید و بدانید می‌توانید با ارزیابی وضعیت، به سطح بهتر و بالاتری برسید.

♦♦ مهم: انتخاب کلمات درست و واقعی، نشان‌دهنده آگاهی شما از جامعه‌ای است که در آن زندگی می‌کنید.

با صدای بلند حذف کن

پس از رودررویی با باورهای اصلی منفی، حالا وقت آن رسیده که به‌محض هجوم یکی از آن‌ها، با صدای بلند تکرار کنید « حذف!»

این یک راهکار تغییر باور جالب و سرگرم‌کننده است که تشویقتان می‌کند با این باورهای غلط، مثل علف هرزی که گاه فرصت رشد پیدا می‌کند برخورد کنید و جلوی پیشروی‌شان را بگیرید.

آراستگی با باور مثبت

رسیدن به این مرحله کمی زمان می‌برد ولی می‌توانید خودتان را برای پوشیدن ردای خوش‌رنگ و چشم‌نواز خودباوری آماده کنید.

به‌مرورزمان از تماشای یک من با باورهای مثبت لذت خواهید برد.

 ۲۱ روز

بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده ای که دکتر مکسول مالتز Maxwell Maltz در سال ۱۹۶۰ در کتاب روانشناسی خلاقیت: سایکو سایبرنتیکز ( این کتاب را انتشارات شباهنگ با ترجمه آقای مهدی قراچه داغی وارد بازار کتاب کرده است) خود منتشر کرد، به تأثیر تصویر ذهنی فرد در شکل گیری یک عادت یا تفکر مثبت در یک بازه زمانی ۲۱ روزه پرداخت.

تلاش کنید تا در بازه زمانی ۲۱ روز، باور مثبت جایگزین را در خودتان شکل بدهید و فرصت ریشه دواندن باور مثبت در ذهنتان فراهم کنید.

با تمرین است که استاد می‌شوی!

این راهکار تغییر باور درواقع ادامه تمرین قبلی است که شما هرچه روزهای بیشتری را در مورد باور مثبت موردنظرتان فکر می‌کنید و بر اساس آن پیش روید، ناخودآگاه شما هم آن را می‌پذیرد و از یک جمله و انتخاب سطحی تبدیل به عادت پسندیده و اثرگذار می‌شود.

گفت‌وگوهای درونی

این تمرین را که آخرین تمرین به‌حساب می‌آید کاملاً جدی بگیرید. خلوت شخصی شما یک بزنگاه خاص برای شکار باورهای منفی و پرورش باورهای اصلی مثبت است.

اگر می‌توانید در ساعات تنهایی و دوری از اجتماع، با خودتان روراست باشید و آنچه را که صمیمانه در پی‌اش هستید را درخواست کنید، نیمی از راه را پیموده‌اید.

معرفی کتاب

کتابخانه صوتی ذهن، روزبه‌روز در حال غنی و شنیدنی‌تر شدن است. در هر مرحله از تقویت راهکار تغییر باور که هستید، با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن ، یک اهرم قوی و مناسب برای مدیریت ساختمان تفکری خودتان در اختیار خواهید داشت.

فکر می‌کنید برای شروع علاقه‌مند به شنیدن کدام روایت زیر باشید؟

زندگی به روش ۲۰/۸۰ به قلم ریچارد کخ  Richard Koch

در این کتاب قرار است با یک مفهوم اقتصادی بیاموزید که « تلاش حداکثری لزوماً سود حداکثری نخواهد داد». زندگی به روش ۲۰/۸۰ یا Pareto effect را با صدای گرم و دل‌نشین خانم کاترین صادق پور گوش کنید تا دریابید چطور روی موضوعی که برایتان مهم است تمرکز بدهید و گاهی خارج از چارچوب اقدام کنید.

درصورتی‌که:

◄  مربی کلاس‌های خودشناسی و توسعه فردی هستید

◄ یا احساس می‌کنید عملکرد حرفه‌ای یا فردی شما چندان رضایت‌بخش نیست

این کتاب را جزو اولین « باید خوانده شود» ها بگذارید.

قدرت‌های جفت نوشته جاشوا ولف شنک  Joshua Wolf Shenk

« آیا واقعاً پای خلاقیت وسط است؟»

« تنهایی یا دونفره بودن؛ کدام‌یک؟»

در این کتاب صوتی خواندنی که با صدای کاترین صادق پور برایتان پخش خواهد شد به تأثیر عملکرد تیمی بر کیفیت انتخاب‌های نوآورانه در مسیر کسب‌وکار پرداخته می‌شود.

اگر تا به اینجا جزو کسانی بوده‌اید که باور داشتید « دو پادشاه در یک اقلیم نگنجد»، وقت آن رسیده که چندصفحه‌ای از این کتاب را گوش بدهید.

فراتر از هوشمندی اثر برایان تریسی

این کتاب یک خوراک معنوی خوشمزه برای آن دسته از علاقه‌مندان به توسعه فردی است که هنوز گنجایش اعجاب‌انگیز مغز را باور نکرده‌اند و در مسیر راهکار تغییر باور، حجم ناچیزی از مغز خود را برای تغییر باورهای منفی به مثبت استفاده می‌کنند.

پایان‌بخش

اغراق نیست اگر بنویسم همه ما صبح‌ها با این فکر بیدار می‌شدیم یا می‌شویم که « چرا دارم این‌طور زندگی می‌کنم!» و تا مدت‌ها دنبال جواب واقعاً قانع‌کننده‌ای برای آن بودیم و هستیم.

این احساس ناتوانی و حتی خالی بودن هیچ ایرادی ندارد و قرار نیست بعد از خواندن مقاله، نتیجه منفی بگیرید و مرتب خودتان را بازخواست کنید. آنچه بعد از خواندن این مقاله یا هر نوشته مشابه این ایراد به‌حساب می‌آید، پذیرش منفعلانه موقعیتی است که میدانید متناسب با توانایی، هوش و تلاش فعلی شما نیست. حتی اگر در جای اشتباهی به دنیا آمده و نیاز به صرف انرژی بیشتری برای پیدا کردن راهکار تغییر باور داشته باشید.

انتخاب با شماست! دوست دارید در روز جمعه دهم اردیبهشت ۱۴۰۱ با چه سؤالی، صبحتان را آغاز کنید؟

منبع:

https://medium.com/the-ascent/how-to-change-your-core-beliefs-in-the-subconscious-mind-ef4b77a9ec1

https://www.adinehbook.com/gp/product/9646127320

https://www.quora.com/What-is-the-science-behind-the-21-day-challenge

https://en.wikipedia.org/wiki/Psycho-Cybernetics

این نوشته راهکار تغییر باور وقتی نمره خوبی در زندگی به خود نمی دهیم کدام است؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

با وجود این چند فن جالب، احتمالاً شما هم جزو اجتماعی از دوستان خواهید شد که ذهنتان از آنچه در حال تجربه آن است دور شود و بتوانید در نهایت با تمرکز بهتری در زمان حال و رویدادهای جاری در آن، زندگی کنید.

اگر هرگونه احساس یا وضعیت روانی نامحسوس یا نزدیک به « نگران کننده» دارید حتماً از راهکارهایی که در ادامه برایتان در نظر گرفته‌ام بهره ببرید.

درصورتی‌که متأسفانه نشانه‌های روانی و آشفتگی‌های روحی زیر را در خود یا یکی از عزیزانتان مشاهده می‌کنید حتماً این چند راهکار تخلیه ذهن را جدی بگیرید و فراموش نکنید زیر نظر یک درمانگر متعهد و مورد اعتماد، روند درمان را شروع کنید.

◄ اضطراب

◄ اختلال اضطرابی پس از حادثه (post-traumatic stress disorder) PTSD

◄ اختلال هویت پریشی یا تجزیه هویت Dissociation

◄ اختلال آسیب به خود  self-harm urges

◄ خاطرات مربوط به حادثه ناگوار ( تروما)

◄ اختلال مصرف مواد

راهکار تخلیه ذهن؛ چند تمرین فیزیکی

در ادامه قصد دارم با معرفی چند تمرین بدنی که حواس پنج‌گانه و به‌ویژه حس لامسه شما را هدف قرار می‌دهد، راه را برای رهاسازی ذهن و مدیریت حالت‌های روانی نشان بدهم.

دست‌هایتان را در آب بگذارید

برای انجام این تمرین خوشایند نیاز به تمرکز کافی دارید. پس به دمای آب و احساسی که در نوک انگشتان، کف و پشت دست‌هایتان شکل می‌گیرد دقت کنید. هردو دست شما باید احساس مشابهی از این تماس داشته باشند.

در این تمرین، اول از آب گرم و سپس از آب سرد استفاده کنید. بعد می‌توانید جای آب گرم و سرد را عوض کنید.

♦♦ آیا می‌توانید بگویید تغییر از آب گرم به سرد و بعد تغییر از آب سرد به گرم متفاوت بوده است؟

ابزار و لوازم دوروبرتان را بردارید

چیزهایی را که برمی‌دارید نرم هستند یا زمخت؟ چه وزنی دارند؟ گرمی یا سردی آن‌ها چطور است؟

در این مرحله از شما می‌خواهم تا به بافت و رنگ آن‌ها توجه کنید. وقتی از رنگ حرف می‌زنم منظورم رنگ‌های معمول و آشنا نیست؛ رنگ‌هایی متفاوت که نیاز به ریزبینی و تمرکز بیشتری دارند.

به جای قرمز به دنبال زرشکی یا شرابی یا جگری باشید و از آبی عبور کنید و به نیلی یا فیروزه‌ای و کله غازی برسید.

نفس عمیق بکشید

اینکه « چطور» نفس بکشید برای انجام این راهکار تخلیه ذهن مهم است. با در نظر گرفتن مدت زمان دم و بازدم و یا گفتن کلمه « داخل»، «بیرون» می‌توانید به‌خوبی پر شدن ریه‌ها از هوا و خالی شدنشان را احساس کنید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهترین راه نفس کشیدن – تمام آن چه درباره تنفس صحیح باید بدانید

[/su_box]

تمرین چشیدن

اگر آدم خوش‌خوراکی هستید این تمرین را مرتب تکرار خواهید کرد و احتمالاً انجام آن شما را شگفت‌زده می‌کند. چشیدن هوشمندانه انواع خوراکی‌ها یکی از همیشگی‌ترین سرگرمی‌های من طی چند سال اخیر شده است!

بهتر این است که کمی بیشتر از زمان معمول برای گم‌شدن در طعم و عطر واقعی و عمیق‌تر آنچه در دهان می‌گذارید وقت صرف کنید. غذا، خوشمزه ترین راهکار تخلیه ذهن است.

همچنین، این ماجراجویی قرار است یکی دیگر از جنبه‌های لطیف زندگی را به شما نشان بدهد.

پیاده‌روی کوتاهی داشته باشید

زندگی جزئی‌نگر یعنی همین! یک پیاده‌روی ساده کوتاه هم می‌تواند برایتان داستانی تماشایی داشته باشد. این بار که به پارک محل یا مثل من لب رودخانه شهر می‌روید، حواستان به تک‌تک قدم‌هایی که برمی‌دارید باشد.

این تمرین شوخی نیست! شاید انجام آن در دقایق اول برایتان خسته‌کننده باشد ولی هرچه می‌گذرد باید روی تمرکزتان برای احساس هر قدمی که برمی‌دارید و روی زمین می‌گذارید جدی‌تر کار کنید.

یک تکه یخ نگه دارید

از جمله تمرین‌های عجیب و تأثیرگذار می‌تواند تمرین گذاشتن یخ در کف دست باشد. وقتی این کار را می‌کنم باید بتوانم این جملات را احساس کنم:

• احساس اولیه من با گرفتن یخ چیست؟
• چقدر طول می‌کشد تا آب شود؟
• احساس جاری در من با شروع آب شدن یخ چه تغییراتی می‌کند؟

یک رایحه را بو کنید

من شیفته عطرهای تلخ و خنک هستم و فکر می‌کنم از بین رده‌های بویی نهفته در یک لیوان چای، گیاهان و علف‌های کوهی، ادویه‌ها، صابون و یا شمع‌های عطری هم بتوانم یک گروه جمع‌وجور از رایحه‌های دل‌انگیز ترتیب بدهم.

با فراهم کردن یک چنین مجموعه زندگی بخشی برای خودتان، تمرین را شروع کنید؛ هدایت آهسته بو به ریه‌ها، به خاطر سپاری کیفیت بو( تلخی، شیرینی، تندی، گرمی یا سردی) و درنهایت رهاسازی آن.

تحرک بدنی داشته باشید

فرقی نمی‌کند چه تحرکی را در نظر بگیرید. از ایروبیک بگیر تا بدن‌سازی، حرکت خارج از ریتم معمول زندگی را فراموش نکنید.

گوش کنید

در مقالات مختلفی به قرار گرفتن فرد در وضعیت انفعالی با هدف افزایش تمرکز اشاره کرده‌ام. توجه داشته باشید وقتی یک تمرین در مناسبات مختلفی از زندگی به بهانه‌های مختلف تکرار می‌شود، ازنظر من یک پیام مهم در خود نهفته دارد:

« افزایش تمرکز و بهبود انرژی ذهنی»

تمرین گوش دادن از جمله آن‌هاست که با نشستن و «فقط گوش دادن» تعریف می‌شود.

سال‌هایی را که روی صحنه تئاتر آموزش می‌دیدم هرگز فراموش نمی‌کنم. یکی از تمرین‌های ما تقویت حس شنیداری بود و ملزم بودیم صداها را از لحظه نزدیک شدن به خودمان تا محو کامل با دقت و تمرکز بالا بشنویم؛ صدای حیوانات، برگ‌های لرزان و در حال سقوط، برخورد نسیم با اشیاء، دور و نزدیک شدن ماشین‌ها و آدم‌ها…شگفت‌انگیز بود!

صداها باید اطراف شما در گردش باشند و شما آمد و رفت آن‌ها را به‌خوبی حس کنید.

بدن خود را حس کنید

یوگا و انواع مدیتیشن یکی از بهترین گزینه‌های مفید برای احساس کامل کالبد فیزیکی خودتان است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک مدیتیشن ذن ؛ هنر فکر کردن به هیچ

[/su_box]

عمق و شدت درک بدن با پاسخ شما به پرسش‌های زیر مشخص می‌شود:

• موها و نقطه ریزش آن‌ها روی شانه یا پیشانی را حس می‌کنید؟
• اگر عینکی هستید، جای عینک و بند آن چه وضعیتی دارد؟
• وزن پیراهنی که پوشیده‌اید چقدر است؟
• بازوان شما در چه وضعیتی قرار دارند؟ احساس سنگینی می‌کنید یا رها و سبک هستند؟
• ضربان قلب شما چگونه است؟
• معده‌تان پر است یا خالی؟

تکنیک یک تا پنج

این تمرین، آخرین تمرین فیزیکی است که باید هریک از حواس خود را با تکرار مشخص بررسی کنید.

◄ پنج چیزی که می‌بینید.

◄ چهار چیزی که می‌شنوید.

◄ سه چیزی که به شامه‌تان می‌رسد.

◄ دو چیزی که لمس می‌کنید.

◄ یک چیزی که می‌چشید.

انتخاب با خود شماست و می‌توانید میزان تکرار را برای هر حس تعیین کنید.

راهکار تخلیه ذهن؛ چند تمرین ذهنی

افکار شما با انجام چند تمرین زیر قرار است در مسیر مشخصی هدایت تا احساسات همراه با نگرانی و آشفتگی از شما دور شود.

بازی حافظه برگزار کنید

فرقی نمی‌کند کدام نوع بازی حافظه را انتخاب کنید چون درگیر کردن ذهن در انتخابتان مهم است.

برای من یادآوری دوباره جزئیات یک صحنه از فیلم، یک عکس یا فردی که مدتی با او معاشرت داشتم یک بازی جالب و ساده می‌تواند باشد. با تمام شدن صحنه فیلم، پشت و رو کردن عکس و جدا شدن از آن فرد سعی می‌کنم بیشترین جزئیات را به یاد آورم.

احساس می‌کنید لازم است این بازی را با فهرست کردن جزئیات روی کاغذ انجام دهید؟ هیچ محدودیتی ندارید.

دسته‌بندی کنید

به نظرتان دسته‌بندی گربه‌سانان در حیات‌وحش جذاب به نظر می‌رسد یا طبقه‌بندی ماشین‌های مسابقه‌ای؟ میانه شما با دسته‌بندی تیم‌های حاضر در لیگ آسیا ۲۰۲۰ خوب است؟ مزه‌های متفاوت آب میوه چطور؟

◄◄ هر سلیقه‌ای که دارید، این دسته‌بندی بهتر است با جزئیات بیشتری همراه باشد.

هنر ریاضی و اعداد را نادیده نگیرید

حتی اگر اهل ریاضیات و بازی با اعداد هم نباشید، بد نیست بدانید که عدد نقش چشمگیری در مدیریت ذهن و تمرکز شما دارد.

می‌توانید یکی از چند راهکار تخلیه ذهن در بازی اعداد و ریاضی را انتخاب کنید:

• شمارش روزانه با انگشتان در فعالیت‌های روتین زندگی
• شمارش معکوس
• به خاطر سپاری یک عدد با روش‌های مختلف ( ۱۲+۱=۱۳، ۱۵-۲= 13، ۸+۵= 13)

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]نابغه شدن در ریاضی

[/su_box]

از برخوانی

چند وقت پیش مشغول تماشای مصاحبه یکی از هنرمندان بودم. نکته جالبی که میان حرف‌هایش توجهم را جلب کرد شدت علاقه‌اش به یک فیلم محبوب جهانی بود. او تمام دیالوگ‌های فیلم را از بر بود و با بی‌صدا کردن فیلم، به‌راحتی می‌توانست جملات مربوط به همان صحنه را برای حاضرین بازگو کند.

حتماً شما هم فیلم، ترانه یا کتابی که قلبتان را تصاحب کرده باشد در خاطرتان ثبت کرده‌اید و می‌توانید یکی از دو روش زیر را برای اثربخش شدن این تمرین انتخاب کنید:

◄ اگر با صدای بلند مشغول از برخوانی انتخابتان هستید، روی واژه‌هایی که می‌گویید دقت و تأکید بیشتری داشته باشید.

◄ اگر در ذهنتان این کار را انجام می‌دهید، تصویری از واژه‌ها برای خودتان بسازید.

بامزه بازی‌های فراموش‌نشدنی

همان‌طور که در مقاله تقویت انرژی درونی برایتان نوشتم، اینکه بتوانید کاری کنید لبخند روی لب‌هایتان بنشیند یعنی یک چراغ سبز دیگر!

خوشحالم جزو کسانی هستم که می‌توانم بعضی روزها حتی به ترک دیوار هم بخندم یا با بامزه بازی‌های فراموش‌نشدنی کاری کنم که در نبودم، اطرافیان دل‌تنگ من شوند.

لزومی ندارد حتماً خودتان آدم بامزه داستان باشید، با تماشای یک استند آپ کمدی یا هر ویدئوی خنده‌دار دیگر هم می‌توانید ذهنتان را گول بزنید!

تصویرسازی فعالیت روزانه دلخواه یا هر آنچه علاقه‌ای به انجام دادنش ندارید

این تمرین واقعاً لذت‌بخش است و می‌تواند یک نوع استعداد یاب مخفی هم باشد!

« پیراهنش را از کمد لباس بیرون می‌آورم. از روی آویز جدا و روی میز اتو پهن می‌کنم. صفحه فلزی اتو دیگر کاملاً داغ شده و باید درجه را متناسب با جنس پیراهن تنظیم کنم. بوی تمیزی و تازگی پیراهنی که تازه از ماشین لباسشویی بیرون آمده را دوست دارم. اول از یقه شروع می‌کنم چون میدانم موقع اتو کردن باقی لباس، چروک بردار نیست.

حالا نوبت آستین‌هاست؛ خط اتو از اتوکشی قبلی کمک می‌کند تا از سرشانه پیراهن، آستین را تا کنم و خط اتو را تا انتهای آستین و نقطه‌ای که دکمه‌ها دوخته شده‌اند، ادامه بدهم…پشت پیراهن…»

می‌بینید؟! این تصویرسازی می‌تواند تا جایی که جزئی‌نگری و تمرکزتان توان داشته باشد، ادامه پیدا کند.

تصور کنید که دیگر خبری از احساس بد نیست

عواطف منفی را جمع، بسته‌بندی و داخل یک جعبه جاسازی کنید. حالا با پیاده‌روی، شنا یا هر فعالیت بدنی دیگر تمرین کنید که این بسته آزاردهنده را به نقطه دوری از دسترسی ببرید و آنجا رها کنید.

♦♦ مهم: اگر مستند مورد علاقه م از تلویزیون پخش نشود یا موزیک داخل ماشین شنیدنی نباشد، کانال را عوض می‌کنم یا دکمه  next را فشار می‌دهم. به همین سادگی!

راهکار تخلیه ذهن؛ چند تمرین آرامش‌بخش

تمرین‌های نوشته‌شده در واقع چند تکنیک اصولی و ازنظر علمی ثابت‌شده هستند که سایت سلامت روان healthline ( از جمله سایت‌های معتبر در این حوزه)  به آن پرداخته است.

قصد دارم در ادامه تعدادی از تمرین‌ها را به شما معرفی کنم که بدون شک در طول روز بارها در مورد آن‌ها شنیده یا خوانده‌اید. تکنیک‌هایی که از جمله راهکار تخلیه ذهن جا گرفته در بطن زندگی روزانه ما هستند.

تصور صدا یا تصویر او که دوستش می‌دارید

آخرین باری که مشکل سختی گریبان من را گرفته بود، داشتم در نهایت استیصال دنبال راه حلی می‌گشتم. او را دیدم که به من نزدیک شد و آرام کنار گوشم زمزمه کرد: « عوضش من کنارتم و دوستت دارم.»

این جمله و آن صدای گرم صمیمانه را همیشه در ذهنم و در روزهای سختی و فشار به یاد می‌آورم.

تمرین دوست داشتن خود

بله! زندگی گاهی طوری پیش می‌رود که همه ما برای دوست داشتن و مراقبت از خودمان نیاز به تمرین داریم.

اگر نیاز به مهربانی بیشتر با خودتان داشته باشید، جملات مثبت را چگونه شروع می‌کنید؟

« من می‌توانم… »

«  اشکالی ندارد اگر…»

« شاید بهتر می‌بود این کار را بکنم، ولی…»

«  به خودت فرصت بده چون…»

« تو تلاش خودت را کردی. پس…»

◄◄ راهکارهای آشنا و ساده زیر هم می‌توانند در فهرست فعالیت‌های مثبت روزانه شما گنجانده شوند:

• بازی با حیوان خانگی
• فهرستی از کارهای مورد علاقه
• خیال‌بافی در مورد مکان مورد علاقه ( مخصوصاً در روزهای محدودیت سفر ناشی از پاندمی کرونا)
• تنظیم و برنامه‌ریزی برای یک فعالیت دست جمعی
• تمرین و تقویت حس لامسه با چیزهایی که دوستشان دارید.
• گوش دادن به موسیقی ( حتی می‌توانید سبک‌های موسیقی جدید و متفاوت با سلیقه خودتان را هم امتحان کنید).

بد نیست بدانید که با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، فرصت کافی برای انتخاب کتاب صوتی مورد علاقه تان از جمله کتاب پنج دقیقه شادی بخش اثر دکتر جفری برنتلی را خواهید داشت.

سخن پایانی

« کوتاه نیا!»

این عبارت امری کوتاه و معروف را هرگز از یاد نبرید. این جمله برای آن‌هایی ساخته شده است که فکر می‌کنند پیاده‌سازی یکی از انواع راهکار تخلیه ذهن، به‌سادگی یاد گرفتن شنای قورباغه یا حتی پختن کیک اسفنجی با روکش شکلاتی است.

مثل همیشه دوست دارم تکرار کنم « زمان، بهترین راهنمای همه ما در زندگی است». پس اگر هنوز جوابی را که میدانید باید بگیرید در این مسیر نگرفته‌اید، چند نکته را به‌عنوان پایان‌بخش مقاله راهکار تخلیه ذهن فراموش نکنید:

◄ با تمرین است که استاد می‌شوی.

◄ با احساس اولین نشانه‌های آشفتگی ذهنی، دست به کار شوید.

◄ ارزش‌گذاری نکنید (تمرین‌ها برای تقویت شناخت خودتان و افزایش بهره‌وری ذهنی هستند نه ارزیابی شما در مورد آدم‌ها و محیط).

◄ برای خودتان، پیش و پس از شروع تمرین‌ها، یک سطح در نظر بگیرید.

◄ با چشمان باز تمرین کنید.

و در پایان اینکه، در صورت نیاز حتماً از راهنمایی یک درمانگر متعهد و معتمد بهره بگیرید.

مشتاقانه منتظر خاطرات و تجربیات شخصی شما در بخش دیدگاه از روزهای تمرین برای مدیریت ذهنی هستم.

منبع:

https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips

این نوشته تجربه آرامش عمیق با چند راهکار تخلیه ذهن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

همه این جملات به شرطی نوشته می‌شوند که شما یک خواننده « همیشه شب‌بیدار» در زندگی نبوده باشید!

بدون در نظر گرفتن دلایلی که نوشتم، در هر حالتی، شب‌بیداری سخت است چون الگوی خواب انسان از یک ریتم بیولوژیک circadian rhythms  طبیعی پیروی می‌کند. نادیده گرفتن مداوم این الگوی طبیعی در نهایت باعث احساس خستگی مفرط خواهد شد.

این ریتم بیولوژیک مثل یک ساعت درونی کار می‌کند که روی تفکر، احساس و رفتار فرد در طول روز اثر می‌گذارد. ریتمی که از آن می‌نویسم تحت تأثیر روشنایی و تاریکی محیط زندگی ما قرار دارد.

با آغاز تاریکی و قرار گرفتن در فضای تاریک، هورمون ملاتونین melatonin هم کار ترشح را از سر می‌گیرد. این هورمون، معروف است به آماده‌سازی بدن برای رفتن به وضعیت خواب‌آلودگی.

با این اوصاف، وقتی تصمیم می‌گیریم که نقش شب‌بیدار را بپذیریم یعنی قرار است نبرد نابرابری با این فرایند طبیعی در بدن خودمان داشته باشیم. می‌نویسم نبرد نابرابر چون واقعاً نه تنها کار ساده‌ای نیست بلکه آسیب‌هایی برای سلامتی ما به دنبال خواهد داشت.

نخوابیدن یا محرومیت‌هایی مشابه مثال‌های بالا کاری می‌کند تا یادگیری و تمرکز شما تحت‌فشار باشد و این یعنی بدن و ذهن شما در خطر است.

در سال ۲۰۱۳ تخمین زده شد که دستکم ۷۲هزار تصادف به دلیل خواب‌آلودگی هنگام رانندگی بوده است.

چند راهکار شب‌بیداری متناسب با زندگی شما

آشنایی با چند راهکار شب‌بیداری می‌تواند نخوابیدن را ساده و قابل‌تحمل و کم‌خطرتر کند.

تمرین

ساده‌ترین روش را به شما معرفی می‌کنم! ساعت درونی خودتان را به تنظیمات کارخانه برگردانید. برای گرفتن نتیجه باید یک هفته زمان بگذارید ولی درنهایت جواب می‌گیرید.

احتمالاً باید منتظر خواب‌آلودگی آزاردهنده‌ای در اوایل تمرین باشید که آن هم جای نگرانی ندارد و بدنتان به‌مرور زمان به این روند جدید، خو می‌گیرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]چرا احساس خستگی می کنیم؟ ( روش های جدید برای غلبه بر آن )

[/su_box]

اگر جزو کارمندانی هستید که شیفت در گردش دارید و یک هفته باید در شیفت شبانه بمانید، چند روزی بدنتان را با ساعت جدید تنظیم کنید.

♦♦ نکته: شما در حال تمرین دادن به بدنی هستید که به تاریکی کامل و اتاقی با پرده‌های تاریک یا چشم‌بند خواب برای خوابیدن عادت کرده بود و حالا می‌خواهد وضعیت جدید را تجربه کند.

کافئین رسانی

این دارو باعث افزایش هوشیاری شما و یک « من را بیدار نگه‌دار» طبیعی است. احتمالاً کافئین جزو پرطرفدارترین راهکار شب‌بیداری در جمع جغدهای تا دیر وقت بیدار باشد!

♦♦ نکته: کافئین، در نبرد ساعت درونی بدن و شب‌بیداری، باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین می‌شود.

مطالعات انجام‌شده گویای این واقعیت هستند که اگر میزان مشخصی کافئین مصرف شود ( بیش از چهار فنجان یا شش‌صد میلی‌گرم) ، بدن انسان توانایی بهتری برای انجام فعالیت‌های روزانه خود خواهد داشت درحالی‌که با بیشتر شدن این میزان کافئین ( نهصد میلی‌گرم و حتی بیشتر)، مغز دچار خطا شده و نتیجه معکوس خواهد داشت.

به خاطر داشته باشید که اگر میزان مصرفی شما بیش از عدد استاندارد باشد، تمرکزتان با نشانه‌هایی مثل اضطراب و لرزش بدن به هم می‌ریزد.

احتمالاً وقتی صحبت از کافئین شد خودتان را آماده نوشیدن یک پاتیل قهوه یا حتی چای ساده خودمان کرده بودید! این‌طور نیست؟

بهتر است بدانید: راهکار شب‌بیداری با کافئین یک مدیریت ساده است؛ مصرف اندازه‌های کوچک و مشخصی از این ماده در طول شب را در برنامه شب‌بیداری خود بگنجانید.

می‌توانید از انواع مواد کافئین دار مثل اسپرسو، برگ چای ( جویدن) ، خوردن قرص یا آدامس کافئین ( موجود در داروخانه‌های کشور) که اندازه‌های مشخصی دارند، استفاده  و فقط به نوشیدن قهوه اکتفا نکنید.

نوشیدنی انرژی‌زا ممنوع

این راهکار را جزو راهکارهای تا دیروقت بیدار ماندن قرار ندهید. نوشیدنی‌های انرژی‌زا که متأسفانه مصرف آن‌ها در کشور ما روند روزافزونی دارد، حاوی میزان بالایی از کافئین است که می‌توان آن را برابر با یک تا پنج فنجان قهوه دانست.

بخش زیادی از این نوشیدنی‌ها، حاوی افزودنی گیاه گوارنا یک محرک بیداری قوی است. سطح کافئین گوارنا بسیار بیشتر از قهوه یا چای است.

♦♦ مهم: انتخاب عجولانه نوشیدنی‌های انرژی‌زا علاوه بر اینکه مشخص نمی‌کند چه میزان دقیقی از کافئین وارد بدن شما می‌شود، خون شما را در معرض سمی شدن هم قرار خواهد داد.

اگر دنبال ماجراجویی بی‌نتیجه‌ای هستید که پایانش به نزدیک‌ترین اورژانس شهر می‌رسد پس حتماً از نوشیدنی‌های انرژی‌زا در کنار نوشیدنی‌های الکلی یا مواد مخدر به عنوان راهکار شب‌بیداری میل کنید!

چرت زدن

چند چرت شبانه در فواصل زمانی مشخص، مقدمه خوبی برای شب‌بیداری خواهد بود. بهتر است مدت زمان و تعداد این چرت‌ها را تا رسیدن به زمان بیداری طولانی‌تان مشخص کنید.

این چرت‌های کوتاه را اگرچه نمی‌توان هم اندازه یک خواب کامل در نظر گرفت ولی قوت و سلامت جسمی شما را حفظ می‌کند. در بسیاری از مطالعات انجام‌شده بر روی کارکنان شیفت شب، این نتیجه به دست آمد که چرت‌های کوتاه از بی‌خوابی کم می‌کند و باعث بهبود عملکرد آن‌ها در فرایند کار می‌شود.

♦♦ نکته: وقتی به زمان استراحت بین کار خود در ساعات شب‌بیداری می‌رسید، این چرت‌های ۱۵-۲۰ دقیقه‌ای را در فواصل منظم بگنجانید. این نکته در مورد رانندگان با توقف در مسیر بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

تحرک بدنی

اگر یک خواننده ورزشکار هستید که خوش به حال شما! ولی به توصیه کارشناسان، اگر قصد شب‌بیداری ندارید، از ورزش در ساعات پایانی روز و دیروقت خودداری کنید. انرژی تولیدشده با فعالیت بدنی زیاد کاری می‌کند تا خواب راحتی نداشته باشید.

ایروبیک یک راهکار شب‌بیداری مناسب و ساده می‌تواند باشد ولی اگر علاقه‌ای به این سطح از فعالیت بدنی ندارید، می‌توانید با راه رفتن در اتاق یا دفتر کارتان و همچنین یک پیاده روی کوتاه در حیاط خانه یا محوطه محل کار جبران کنید.

روشنایی

همان‌طور که بالاتر نوشتم، تاریکی مقدمه خوبی برای ترشح هورمون ملاتونین است؛ هورمون خواب‌آلودگی. بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده روی گروهی از کارکنان شیفت شب، درست کردن فضای تاریک در طول روز و روشنایی در ساعت دیروقت شب کمک می‌کند تا این کارکنان بتوانند ساعت درونی خودشان را دوباره تنظیم کنند.

♦♦ مهم: لامپ‌های LED گزینه مناسبی برای شبیه‌سازی نور خورشید هستند.

لوازم برقی

لوازم برقی مثل لامپ‌های LED، تلویزیون، لپ‌تاپ و گوشی هوشمند را هم از جمله مهارکننده‌های هورمون ملاتونین بدانید. نور آبی  blue light تولیدشده در این دستگاه‌ها و لوازم، ترشح این هورمون را به تأخیر می‌اندازند.

اگر در یک بزم شبانه هستید پس به راحتی می‌توانید از نور آبی موجود در محیط بهره ببرید. در موقعیت کار هم استفاده از لپ‌تاپ یا گوشی همراه راهکار شب‌بیداری مناسبی خواهد بود.

♦♦ مهم: هرچه فاصله این نور آبی با صورت شما کمتر باشد، احساس هوشیاری در شما بهتر خواهد بود.

دوش گرفتن

احتمالاً شما هم مثل من با این راهکار شب‌بیداری میانه خوبی نداشته باشید!

در پژوهش‌های انجام‌شده در سال ۲۰۰۲ این نتیجه به دست آمد که سرما، سیستم عصب سمپاتیک ( سیستم عصبی خودکار) را فعال می‌کند.

در نتیجه هورمون‌هایی مثل نوراپی نفرین norepinephrine (به عنوان هورمون استرس باعث افزایش تپش قلب، انقباض رگ‌ها، انبساط راه‌های هوایی، افزایش قند خون و افزایش جریان خون عضلات و مغز می‌شود) و کورتیزول cortisol ( کنترل واکنش ها در سیستم ایمنی بدن) ترشح می‌شوند.

شاید دلتان بخواهد بیشتر بدانید:

هورمون کورتیزول در طول روز به میزان مشخصی در بدن ترشح می‌شود. بیشترین میزان ترشح این هورمون در ساعت ۹ صبح است و پایین‌ترین سطح آن حوالی نیمه شب خواهد بود. در بخشی از مطالعات، به ارتباط بالا بودن سطح کورتیزول در شب با اختلالات خواب پرداخته شده است.

دوش آب سرد یا ولرم یک روش مهیج دیگر برای شب‌بیداری در زمان‌هایی است که احساس خستگی می‌کنید. کنده شدن از صندلی یا دست از کار کشیدن برایتان سخت است؟ یک مشت آب خنک روی صورتتان بپاشید.

♦♦ نکته: از مسواک زدن که باعث سرحال شدنتان می‌شود هم غافل نشوید.

خستگی در محیط کار

از جمله موقعیت‌های بسیار مهم در زندگی هر فردی، زندگی کاری یا محیط کار اوست. همه ما بدون شک روزهایی داشتیم که خستگی و نیاز به یک چرت کوتاه را به‌وضوح حس کرده‌ایم.

این فشار یا تمایل چنان در ما قوی بوده که آرزو کرده‌ایم ای‌کاش برای خوابیدن هم می‌توانستیم مرخصی بگیریم!

فرقی نمی‌کند کار پاره وقت داشته باشیم یا تمام وقت، صبح کار باشیم یا شب کار؛ خستگی تجربه تکرار شدنی همه ما در محیط کار است.

گاهی این وضعیت چنان اثرگذار می‌شود که عملکرد ما را مختل می‌کند و از لطف کار به‌مراتب کاسته می‌شود. بنابراین، اگر قهوه و چای این مسئله را حل نمی‌کند، چند راه گریز دیگر برایتان سراغ دارم!

یک پیاده روی ساده

درصورتی‌که ملزم هستید حضور فیزیکی در محل کارتان داشته باشید و به دلیل پروتکل‌های بهداشتی پاندمی کرونا دور کار نشده‌اید، با یک قدم زدن ساده در محوطه شرکت هوشیاری خودتان را حفظ کنید.

چرا به دورکاربودن اشاره کردم؟ دورکاری دست شما را برای حفظ هوشیاری‌تان بازتر می‌گذارد و درواقع می‌توانید به راحتی یکی از چند راهکار شب‌بیداری ابتدای مقاله را پیاده کنید.

♦♦ پیشنهاد می‌کنم حوالی ظهر که گرمای خورشید بیشتر شده این کار را بکنید.

چرت زدن قبل از کار

درصورتی‌که به صورت شیفتی کار می‌کنید از این راهکار قبل از وارد شدن به محیط کارتان استفاده کنید. بدون شک تأیید می‌کنید که چرت زدن در محل کار چه تصویر منفی و مخدوشی از شما خواهد ساخت!

روشنایی

درصورتی‌که خواننده مقاله بهبود شرایط محیط کار بوده باشید، به تأثیر آیتم‌های فیزیکی در محیط کار بر افزایش بازدهی واقف هستید.

یکی از همین آیتم‌ها، تنظیم نور و روشنایی اتاق یا محیط کار شماست. روشنایی نه تنها کیفیت عملکرد سازمانی شما را در بالاترین سطح خود قرار می‌دهد، بلکه کمک می‌کند شما هوشیارتر و با آمادگی ذهنی بیشتری مسئولیت‌های خود را انجام بدهید.

♦♦ مهم: کارکنان شب کار، با تنظیم نور لامپ‌های LED در محل کارشان می‌توانند جایگزین روشنایی مناسبی به جای نور خورشید داشته باشند.

نوشیدن آب

احتمالاً شما از آن دسته شب‌بیدارها هستید که بهترین نوشیدنی به عنوان راهکار شب‌بیداری را قهوه یا چای میدانید چون کافئین بالایی دارد.

بله، انتخاب به‌جایی دارید ولی فراموش نکنید که کافئین قرار است به‌تدریج هوشیاری شما را افزایش بدهد درحالی‌که آب یک انگیزاننده سالم‌تر برای کل روز کاری‌تان می‌تواند باشد.

شاید بهتر باشد بدانید: کم‌آبی dehydration کاری می‌کند تا فرایند تمرکز و هوشیاری شما با مشکلات جدی روبه‌رو شود.

درصورتی‌که باوجود توصیه به نوشیدن آب، همچنان طرفدار کافئین قهوه هستید فراموش نکنید که بهترین زمان نوشیدن قهوه یا چای ساعت‌های آغازین کار شماست اما فراموش نکنید با معده خالی این کار را نکنید!

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهبود کیفیت زندگی کاری ؛ انقلاب انعطاف‌پذیری

[/su_box]

لقمه‌های جادویی

یکی از بهترین و خوشمزه‌ترین خاطرات دوران مدرسه بسیاری از ما، شنیدن صدای زنگ تفریح و به دنبال آن، بیرون آوردن لقمه‌های کوچک و بزرگ از کیفمان بود.

شاید آن روزها که خام و بی‌تجربه بودیم از اهمیت خوردن این لقمه‌های پنیر و گردو یا کره و مربا غافل می‌ماندیم درحالی‌که بهتر است به خاطر بسپارید:

خوردن لقمه‌های سالم در طول ساعت کاری کمک می‌کند تا سطح قند خون و درنهایت تمرکز و هوشیاری شما حالت مطلوبی داشته باشد.

از گنجاندن لقمه‌هایی با ترکیب پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات در ساعات استراحت خود غافل نشوید.

انجام کارهای ساده‌تر

وقتی تمرکز کافی ندارید و خسته هستید، طبیعتاً نمی‌توانید آن‌طور که انتظارش را دارید از پس کارهای پیچیده مهم بربیایید. پس بهترین انتخاب، انجام مسئولیت‌های ساده‌تر است که حتی با وجود خستگی و تمرکز پایین از عهده‌شان برمی‌آیید.

شخصاً با مدیریت صفحه کاری‌ام در لینکدین  Linkedin، پاسخ به ایمیل‌های کوتاه چند روز اخیر، بررسی مقالات تازه منتشر شده، پاسخ به نظرات خوانندگان محترم در بخش دیدگاه مقالات و انتخاب چند کتاب صوتی مناسب برای خوانندگان ذهن این فرایند را سپری می‌کنم.

با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن میتوانید شاهد نتیجه زحمات تیم ذهن در گردآوری کتاب های صوتی در حوزه توسعه و سلامت فردی باشید.

گذراندن این فرایند ساده، کمک می‌کند تا انرژی ازدست‌رفته شما بازگردد.

عطرهای انرژی‌بخش

شاید برایتان جالب و عجیب باشد اگر بخوانید که شمع‌های معطر و روغن‌های عطری در بیدار نگه داشتن شما معجزه می‌کنند.

♦♦ رایحه یاسمن، مرکبات یا نعنای کوهی تأثیر قوی بر هوشیاری شما می‌گذارد. امتحان کنید!

سخن پایانی

شب‌بیداری تجربه همه ما در طول زندگی بوده است؛ خواه موقت خواه در بلند مدت و به صورت یک عادت حذف ناشدنی. آنچه نباید فراموش کنیم پیروی از یک سبک زندگی درست و سالم برای داشتن یک شب‌بیداری نتیجه بخش و احتمالاً لذت بخش است.

اگر الگوی خواب، رژیم غذایی و به‌طور کلی روتین زندگی شخصی شما در مسیر درستی قرار گرفته باشد، می‌توانید به راحتی تغییرات فوری و لازم را برای شب‌بیداری‌هایتان اعمال کنید.

فراموش نکنید که راهکار شب‌بیداری، قرار نیست سبک زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. ترفندهای نوشته‌شده می‌توانند فقط در کوتاه‌مدت به شما کمک کنند.

منبع:

https://www.healthline.com/health/how-to-stay-up-all-night#Catch-up-the-next-day

این نوشته آشنایی با انواع راهکار شب‌بیداری در زندگی مدرن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

حالا خودتان را تصور کنید! یک مهمانی بزرگ با تدارکات بی‌نظیر و مهمانانی دوست‌داشتنی. جمع‌های دو یا سه‌نفره در این مهمانی سرگرم گفت‌وگو با هم هستند و خلاصه قرار است خوش بگذرد.

همه آن‌هایی که در این دورهمی گرم و خوشایند می‌بینید در نظر شما غریبه هستند و این مهمانی فرصت آشنایی با همدیگر را فراهم کرده است. چه احساسی دارید؟

از حرف زدن در این جمع خوش‌حال هستید یا طوری احساس خفگی و غریبگی می‌کنید که فقط می‌خواهید فرار کنید؟

به قسمت سخت و جالب ماجرا رسیدیم؛ چگونه حرف بزنم که دیگران گوش بدهند؟

جذابیت در حرف زدن؛ یک بازی دوطرفه

حتماً تابه‌حال با دو دسته از آدم‌ها روبه‌رو شده‌اید:

◄ مثل ایرلندی‌ها خیلی زود با غریبه‌ها گرم می‌گیرند و طرح دوستی می‌ریزند.

◄ مثل ژان پل سارتر، فیلسوف فرانسوی، که معتقد است « جهنم یعنی دیگران»- اشاره به نمایشنامه دوزخ سارتر- که مجبوراند گاهی با دیگران گرم بگیرند.

اگر بخواهم هنر جذابیت در حرف زدن را با یک مثال ساده بهتر توضیح بدهم، آن را به بازی محبوبم تشبیه خواهم کرد؛ بدمینتون.

در این بازی هریک از طرفین باید طوری بازی کنند که توپ به‌سادگی به زمین نیفتد درعین‌حال سرعت بازی هم رعایت شود. مدیریت هدایت توپ به زمین حریف یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های بازی بدمینتون است.

بدون شک بازی بدمینتون با دسته اول خیلی دل‌چسب‌تر از دسته دوم است!

چگونه جذابیت در حرف زدن را به دست بیاورم؟

این توانمندی پرطرفدار، هنر نوپا ولی بسیار تأثیرگذاری است. هرچه دهکده جهانی مفهوم مهم‌تری در جهان امروز پیدا می‌کند، روابط اجتماعی متکی به گفت‌وگو و مکالمات دوسویه، از اهمیت بسیار بیشتری برخوردار می‌شوند.

قصد دارم شما را با چند ترفند مهم و کارساز آشنا کنم تا با خوش‌صحبتی در دل اطرافیانتان جای بیشتری باز کنید.

فرض را بر آشنایی بگذارید

اگر گفت‌وگو با غریبه‌ها همچنان برای شما یک معضل آزاردهنده است، هرگز احساس تنهایی نکنید. این مشکل شبیه یک پاندمی، گریبان خیلی از افراد را گرفته است.

برای اینکه قدم اول را برداشته باشید، بهتر است فرد غریبه را کسی فرض کنید که می‌شناسید و حتی این‌طور به نظر برسد که با او روابط دوستانه‌ای هم دارید.

پیشنهاد می‌کنم چند رفتار زیر را رعایت کنید:

♦ سرشانه‌ها را شل کنید تا حالت تهاجمی یا تدافعی نداشته باشید.

♦ دم و بازدم آرام و راحتی داشته باشید.

♦ یک لبخند گرم و دوستانه به طرف مقابل هدیه بدهید.

♦ کوتاه و به‌موقع دست بدهید.

اصلاً عجیب نیست که آنچه برای شما نوشته شد در مورد طرف مقابل هم صدق کند. تلاش کنید فضای معاشرت را سخت و ناراحت نکنید.

شنونده فعال

فیلسوف مشهور یونانی، دیوژن Diogenes روزی چراغی در دست گرفت و در شهر قدم زد تا شاید یک انسان پیدا کند. او در این جست‌وجوی کنایه‌آمیز خود، به دنبال انسانی بود که بتواند به‌اندازه دو گوش خود بشنود تا اینکه به‌اندازه یک دهان خود، سخن بگوید.

خیلی از ما، وقتی در حال گفت‌وگو هستیم دنبال فرصتی برای تمام شدن حرف‌های طرف مقابل و حرف زدن از مشاهدات خودمان هستیم. درحالی‌که شنونده فعال active listener بودن، بی‌آنکه در تلاش برای رسیدن به نوبت خودمان باشیم، هنری شمرده می‌شود که با انجام آن هریک از طرفین گفت‌وگو احساس امنیت و شنیده شدن ‌کنند.

به خاطر بسپارید که همه ما دوست داریم شنیده شویم و وقتی این اجازه به ما یا طرف مقابل داده می‌شود، حس همدلی و درک بالایی ایجاد می‌شود.

می‌توانید با رعایت چند نکته زیر نقش شنونده فعال را که قدم بزرگ دیگری برای جذابیت در حرف زدن به‌حساب می‌آید به‌خوبی بازی کنید:

♦ حرف‌های او را تأیید کنید.

♦ با تکان دادن سر و لبخند زدن حضور خودتان را نشان دهید.

♦ به‌موقع چکیده‌ای از حرف‌هایش را برای او تعریف کنید.

♦ سؤال‌هایی بپرسید که گویای دقت شما به حرف‌های او باشد.

مسلسل خود را کنار بگذار!

فراموش نکنید که برای جذابیت در حرف زدن بهتر است انگیزه حرف زدن را ایجاد کنیم. این نکته، کاربرد اولیه گفت‌وگو است.

برای خیلی از ما پیش آمده است که خواسته یا ناخواسته وارد دور مسلسل‌وار سؤال‌های بی‌پایان از طرف مقابل می‌شویم بی‌آنکه فرصت پاسخگویی را به او بدهیم.

بی‌وقفه پرسیدن، شما را در موقعیت یک بازجوی خشن قرار می‌دهد نه کسی که صمیمانه به حرف‌های دیگری گوش می‌دهد.

اگر دو طرف مکالمه به خاطر بسپارند که جذابیت در حرف زدن را با خوب شنیدن نمایش دهند، تعامل مثبت و سازنده‌ای برقرار خواهد شد که نتیجه آن، احساس امنیت در معاشرت خواهد بود.

حرف را در گلو خفه نکن

برای اینکه ارتباط ما شکل انسانی و سالمی داشته باشد بهتر این است که گفت‌وگوهای ساده کوتاه را شروع کنیم. شاید جذابیت در حرف زدن با این مکالمات کوتاه معمولی به‌خوبی خودش را نشان ندهد، ولی فراموش نکنید که موضوعاتی مثل:

◄ راستی متوجه شدی از فردا بارندگی شدید در شمال کشور داریم؟

◄ چند ساعت پیش بورس را چک کردم و خبرهای جدیدی دارم.

◄ نظرت در مورد بازی سحر دولتشاهی در سریال می‌خواهم زنده بمانم چیست؟

◄ تو خبر داری ممنوعیت سفر به شمال و جنوب کشور برداشته شده یا نه؟

و مشابه این موضوعات، یک ضربه به‌موقع برای شروع یک معاشرت دوستانه است که لزوماً قرار نیست با ترس شما برای پربار نبودن گفت‌وگو همراه باشد.

به‌هرحال، آن‌قدر بهانه برای باز کردن سر صحبت وجود دارد که می‌توانید با انتخاب یکی از آن‌ها، جذابیت خودتان را در مکالمه به نمایش بگذارید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صحبت کردن میان جمع چه آدابی دارد؟

[/su_box]

هنر ارائه

جذابیت در حرف زدن یعنی کلمات در مقایسه با لحن و سرعت و وضوح بیان شما اهمیت کمتری داشته باشند. چشمگیر بودن حرف‌های شما زمانی بیشتر می‌شود که در حالت فیزیکی مطلوبی باشید و از زبان بدن مناسب و کافی استفاده کنید.

با رعایت چند رفتار، یک ارائه‌دهنده محبوب و تأثیرگذار می‌شوید:

♦ تنفس به‌موقع و شمرده

♦ تنظیم گام صدا با محیطی که در آن هستید.

♦ تنظیم سرعت حرف زدن ( شتاب‌زده حرف زدن، فراری می‌دهد و کند حرف زدن، خسته‌کننده است).

♦ مدیریت کلام تا جایی که رشته سخن از دستتان خارج نشود ( نه زیاد به حاشیه بروید و نه خیلی جدی و متمرکز باشید).

◄◄ یکی از بهترین نمونه‌ها که جذابیت در حرف زدن را به شکلی هنرمندانه نشان می‌دهند، طنزپردازها یا استندآپ کمدین ها هستند.

استادان زمان و بیان، استندآپ کمدین ها هستند که موضوع صحبت خود را بارها تمرین می‌کنند.

دیالوگ آری، مونولوگ خیر

« از عبارت گفت‌وگو می‌توان فهمید که پای دیالوگ  یا مکالمه دونفره در میان است نه مونولوگ یا تک‌گویی. همین ویژگی باعث می‌شود تا مکالمات مناسب محدودی وجود داشته باشند. مکالماتی که در آن به‌ندرت دو سخنگوی باهوش حضور دارند.»

با این جمله تأمل‌برانگیز ترومن کاپوتی Truman Capote، نویسنده فیلم خاطره‌انگیز صبحانه در تیفانی، می‌خواهم یادآوری کنم که هرچقدر هم یکی از طرفین گفت‌وگو دانا و با اطلاعات بیشتر در مورد موضوع باشد، مکالمه پویا یعنی خودداری از تک‌گویی.

یک بار دیگر یادآوری می‌کنم که مکالمه شبیه بازی بدمینتون است؛ هردو طرف حرف می‌زنند و حرف می‌شنوند. تمام تلاش و هوشمندی ما باید این باشد که در دام تک‌گویی گرفتار نشویم تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن برچسب « سخنگوی مغرور» را به ما نزنند.

گفت‌وگو میدان مبارزه نیست!

شخصیت جذاب شما با درکی که از فضای گفت‌وگو دارید به چشم می‌آید. وقتی با این باور وارد مکالمه با کسی می‌شوید که « قرار نیست چیزی را سرسختانه به همدیگر اثبات کنید و یکی پیروز و دیگری ناکام میدان نبرد باشد» شما برنده واقعی و جذاب یک معاشرت هستید.

گفت‌وگو، میدان مبارزه نیست بلکه سفری دلخواه با دیگری است.

وقتی حس می‌کنید مکالمه شما حالت تهاجمی و غیردوستانه به خود گرفته است، رفتارهای زیر را رعایت کنید:

♦ تظاهر کنید که چیزی از موضوع نمی‌دانید.

♦ از ادامه گفت‌وگو پرهیز کنید.

♦ موضوع صحبت را عوض کنید.

پاک‌سازی به‌موقع

جذابیت در حرف زدن فقط به‌موقع و اندازه حرف زدن نیست، بلکه خویشتن‌داری در به زبان آوردن حرفی است که زمان مطرح کردنش هنوز نرسیده است.

بله! برای خیلی از ما حضور در جمع‌هایی پیش آمده که در آن یکی، حرفی در تضاد با عقیده ما زده است. درصورتی‌که افراد حاضر در آن جمع را مناسب بیان عقیده خود ندانسته باشیم، هوشمندانه این است که خویشتن‌داری کنیم و موضوع را برای جمعی که مخاطبین مناسبی هستند کنار بگذاریم.

بهترین رفتار این است که موضوعات مناقشه‌انگیز تنش‌زا را در هر جمعی پیش نکشیم و جای آن‌ها را با اخبار روز و مسائل ساده‌تر پر کنیم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ارتباط مؤثر با دیگران ؛ شاه کلید تعادل در زندگی فردی و اجتماعی

[/su_box]

هوش هیجانی در برابر هوش عقلی

وقت آن نرسیده که ازاین‌پس در مورد مخاطبی که با او هم‌کلام می‌شوید حساس باشید؟

مخاطب منتخب شما نسبت به آنچه شما می‌گویید دقت می‌کند و زبان بدن مناسبی دارد؟

او حواسش به شماست یا به در خروج یا یک نفر دیگر؟

موقعیت‌هایی پیش می‌آید که شما با یک سری نشانه‌ها، چه از سمت مخاطب و چه در رفتار خودتان، متوجه پایان گفت‌وگو می‌شوید. این نشانه‌ها را جدی بگیرید و حتی اگر حس می‌کنید می‌خواهید با فرد دیگری صحبت را ادامه بدهید، عذرخواهی کنید و گفت‌وگو را به پایان برسانید.

این نشانه‌ها کدام اند؟

♦ شما یا مخاطبتان زبان بدن پویا و جذابی ندارید.

♦ شما یا مخاطبتان مهارت‌های غیرکلامی کافی یا مناسبی ندارید ( لبخند زدن، تأیید کردن، دقت کردن)

♦ شما یا مخاطبتان مهارت‌های کلامی کافی یا مناسبی ندارید ( طرح سؤال باز، خلاصه صحبت‌های طرف مقابل)

♦ شما یا مخاطبتان به سکوتی که بین شما برقرار می‌شود احترام نمی‌گذارید و مدام در حال حرف زدن هستید.

♦ شما یا مخاطبتان نمی‌توانید شنونده فعالی باشید.

♦ شما یا مخاطبتان موضوع مشترکی برای گفت‌وگو ندارید.

جذابیت در حرف زدن، یعنی وقت‌شناسی و توجه به نشانه‌هایی که حتی به شکل نامحسوس خود را نشان می‌دهند.

شناخت محدودیت‌ها

شما جزو کدام تیپ شخصیتی هستید؟

♦ یک درون‌گرای Introvert کم حرف و علاقه‌مند به تنها زیستی

♦ یک برونگرای Extrovert فعال و علاقه‌مند به دورهمی های شاد و شلوغ

♦ یک درون-برونگرای intro-extrovert کم حرف و اجتماعی

هر تیپ شخصیتی که باشید، محدودیت‌های خود را باید در نظر بگیرید. اهمیت دادن به این داشته‌های احساسی و محدودیت‌هایی که شخصیت شما دارد، کمک می‌کند در مواقع لزوم به‌درستی رفتار کنید.

اگر برونگرای اجتماعی هستید، لطف تنها زیستی را وقتی به آن احتیاج دارید فراموش نکنید و اگر درون‌گرای کم حرف هستید، لذت معاشرت کافی و به‌موقع با افراد دلخواه خود را نادیده نگیرید و یک گفت‌وگوی کوتاه باعث نشود تا خیس از عرق شوید!

معرفی کتاب

فکر می‌کنم بازگشت به عادت‌های لذت‌بخش گذشته یکی از رویدادهای مثال‌زدنی زندگی انسان مدرن شده است. با این اوصاف اگرچه ورق زدن و مطالعه کتاب به روش سنتی کم‌رنگ‌تر از گذشته شده است ولی مجموعه ذهن، در روزهای ورودش به یک‌سالگی مفتخر است شما را با معرفی چند کتاب صوتی شنیدنی، سرگرم کند.

شما می‌توانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، پا به کتابخانه صوتی این مجموعه بگذارید.

جواب مثبت بگیریم

راجر فیشر، بروس پاتن و ویلیام یوری کتاب خود را مرجعی شنیدنی برای مذاکرات مثبت و نتیجه‌بخش کرده‌اند. این کتاب که در سال ۱۹۸۱ نوشته شده و خانم کاترین صادق پور، راوی خوش‌ذوق آن است، نمونه‌ای موفق از معرفی ابزارها و روش‌های تأیید شده برای حل مشکلات و توافقات سازنده در مذاکرات است.

اگر در تلاش برای کسب مهارت‌های مذاکره هستید، حالا که ترفندهای جذابیت در حرف زدن را شناختید، وقت آن رسیده تا در زمان استراحت خود، این کتاب صوتی را گوش بدهید.

فراموش نکنید که « جواب مثبت بگیریم» لزوماً برای مذاکره در محل کار نیست بلکه هرگونه گفت‌وگوی دوطرفه با قصد موفقیت در مکالمه را دربرمی گیرد.

خلاصه کتاب اصول سخنرانی و فن بیان به روش تد TedTalk

اگر این مقاله را مفید می‌بینید ولی همچنان از سخنرانی‌های عمومی هراس دارید، این کتاب که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد و در مجموعه کتاب های اپلیکیشن ذهن وجود دارد را در نظر بگیرید

آموزش‌های ساده و سازنده‌ این کتاب تمام مسائل مربوط به حرف زدن در جمع را در برمی‌گیرد؛ از ورود به صحنه بگیر تا انتخاب نوع لباس مناسب.

پایان‌بخش

یک فرد اجتماعی سالم لزوماً قرار نیست همیشه و همه‌جا مشغول سخنرانی یا سرگرم گفت‌وگوهای طولانی و گاهی بی‌هدف باشد. اصل تعادل در روابط اجتماعی همیشه بستر جذابیت در حرف زدن را به‌خوبی فراهم می‌کند.

سیسروMarcus Tullius Cicero  خطیب، فیلسوف و سیاستمدار رومی جمله‌ای خردمندانه دارد که در آن اصل تعادل به‌خوبی در نظر گرفته شده است؛ « بزرگ‌ترین هنر گفت‌وگو، سکوت است».

شما برای اینکه سخنگوی جذابی باشید از چه ترفندهای دیگری برای تأثیرگذاری بر مخاطبتان بهره می‌برید؟

منبع

https://medium.com/publishous/how-to-talk-to-people-10-tips-for-better-conversation-51c1ccde5a8e

این نوشته برای جذابیت در حرف زدن چه ترفندهایی را سراغ دارید؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

احساس می‌کردم خودت باش آن‌قدر شگفت‌انگیز است که از شدت جذابیت، می‌تواند ترسناک و ناشناخته هم باشد. من واقعاً چگونه می‌توانستم بهترین خودم باشم؟!

زمان زیادی گذشت تا توانستم با طرح چند پرسش زیر، مفهوم “ خودت باش » را بهتر درک کنم:

◄ اگر این وسط، یکی هم باشد که ازنظر دیگران آدم حوصله سربر و بی‌مزه‌ای باشد چه می‌شود؟

◄ به نظرت مشکلی نیست اگر یک نفر خودش باشد ولی با دیگران رفتار زشت و ناامیدکننده‌ای داشته باشد؟

◄ تکلیف آن‌هایی که هراس رودررویی با دیگران را دارند و زاهدانه در انزوا زندگی می‌کنند چه می‌شود؟ آن‌ها خود واقعی‌شان هستند؟

همچنان به دنبال تکمیل پاسخ به این پرسش‌ها هستم درحالی‌که کم‌کم دریافتم برای اینکه خودم باشم شاید نیاز به زمان و تلاش بیشتری داشته باشم ولی کار سختی نیست. آن یکی که ازنظر دیگران آدم حوصله سر بر و بی‌مزه‌ای است یا او که به تنهازیستی عادت دارد و از روی ترس، روابط اجتماعی محدود و ایزوله‌ای را تجربه می‌کند در واقعیت خودشان نیستند.

تفکر آمیخته به ترس از ارتباط یا موقعیت‌های مختلف، مثل نقابی، خود واقعی آن‌ها را پنهان کرده است درحالی‌که مدام تکرار می‌کردند “ خودت باش ».

برداشت درست از “ خودت باش » چیست؟

خالی از لطف نیست اگر در مورد معنای دقیق این جمله بیشتر بنویسم.

با توجه به تجربه‌ای که از ارتباطات و زندگی شخصی خود اندوخته‌اید و آنچه دیگران از شما می‌خواهند، « خودت باش » لزوماً به معنی این نیست که همیشه همان آدم همیشگی باشیم.

بعید است اگر همان‌طور که با پدر و مادرتان رفتار می‌کنید، به همان روش هم با رفقایتان ارتباط داشته باشید یا بخواهید مثل دو مورد قبلی با کارفرما یا مدیر شرکت برخورد کنید.

تمام شد! ما، با سنجیدن موقعیتی که در آن قرار داریم رفتار خودمان را تنظیم می‌کنیم. این، یعنی هوش اجتماعی social intelligence.

با این اوصاف، وقتی قرار است چهره‌ای واقعی از خودم داشته باشم؛ یعنی می‌خواهم « من» باشم:

• او که باورهای خودش را دارد.
• افکار و اعتقاداتش معرف خود واقعی اوست.
• احساسات و نظراتی دارد که امضای شخصی خودش زیر تمام آن‌هاست.

♦♦ بهترین و درست‌ترین برداشت از « خودت باش» می‌تواند اعتبار بخشیدن به فردیت فرد باشد.

« خودت باش » دربرابر هراس از قضاوت شدن

بله! میدانم با خواندن جملات بالا چه فکری در ذهنتان نقش بسته است؛ زیر ذره‌بین دیگران قرار گرفتن. اینکه تلاش و تمرین کنید تا یک خود طبیعی و درست از خودتان نمایش بدهید می‌تواند گاهی آزاردهنده و ترسناک باشد. چرا؟ چون دیگرانی هستند که در لباس قاضی بر جایگاه بلندمرتبه خود نشسته تا ما را زیر ذره‌بین بگیرند.

• آن‌ها احتمالاً از خود واقعی ما خوششان نمی‌آید.
• آن‌ها ممکن است این خود حقیقی را تأیید نکنند.
• آن‌ها می‌توانند به‌راحتی منتقدی سخت و جدی در برابر خود واقعی ما باشند.

فکر می‌کنید در دنیای مدرن امروز این سه دسته بتوانند قدرت پنهان کردن خود واقعی ما را داشته باشند؟

ارتباط هراس از قضاوت شدن و ضعف اعتمادبه‌نفس

در ادامه این مقاله باید بنویسم بهتر است فراموش نکنید که هر چیزی بهایی دارد. اگر باور “ خودت باش » در ذهن شما نقش نبسته و همچنان درگیر یک خودت غیرواقعی هستید، باید منتظر بهای این هراس هم باشید.

هرچه این هراس مدت‌زمان بیشتری بر شخصیت شما سایه افکند، بهای بیشتری باید بابت آن بپردازید؛ بهایی به قیمت زیر سؤال رفتن ارزش وجودی‌تان، عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفستان.

« خودت باش » همیشه در رفتار و گفتار، فردی که مراقب اعتمادبه‌نفس Self-confidence خود است تعریف می‌شود.

اعتمادبه‌نفس، حس باور و اطمینان به توانمندی فردی، ویژگی‌های شخصیتی و قضاوت او است. این ویژگی همواره برای سلامت جسمی و روانی فرد مهم است و نقش تعیین‌کننده‌ای در زندگی شخصی همه بازی می‌کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راه های افزایش اعتماد به نفس ؛ چطور به خودمان اعتماد کنیم؟

[/su_box]

« خودت باش »؛ مقایسه ممنوع

مهم‌ترین و اولین قدم برای تقویت اعتمادبه‌نفس این است که دست از مقایسه خودمان با دیگران برداریم. چه بازی ملال‌انگیزی را شروع می‌کنیم وقتی از خودمان می‌پرسیم « چرا مثل دیگری نباشم؟»

مقایسه کردن رفتار سالمی نیست؛ چه مقایسه زندگی خود با زندگی احتمالاً غیرواقعی و سطحی دیگران در شبکه‌های اجتماعی باشد یا مقایسه میزان درآمدتان با دستمزدی که همکار دیگر شما می‌گیرد.

در مطالعات بسیاری که انجام شد، پژوهشگران به ارتباط مستقیم حسادت و احساسی که فرد به خودش دارد پرداختند. در این بررسی‌ها مشخص شد که هرچه فرد حس حسادت بیشتری داشته باشد احساس بدتری در مورد خودش خواهد داشت و این حالت در یک چرخه معیوب، همچنان ادامه دارد.

مهم: بسیاری از افرادی که وارد این چرخه فرساینده می‌شوند فراموش می‌کنند به‌جای مقایسه درآمد، موقعیت شغلی، ویژگی‌های شخصیتی و ظاهر خود می‌توانند برای بهتر شدن تلاش کنند.

انتخاب با خود شماست! می‌توانید وارد این بازی بی‌پایان شوید تا اعتمادبه‌نفستان نابود شود.

طبیعی است که خیلی از ما گاهی فراموش کنیم هرکسی برای اینکه به باور « خودت باش » برسد، نیاز به یک تعریف شخصی از سرعت در زندگی دارد بی‌آنکه رقابتی در میان باشد.

« خودت باش »؛ چند پرسش ساده

احساس می‌کنید مدتی است که در پیله فریب دادن خودتان گرفتارشده‌اید؟ یا حس می‌کنید نقاب « من همیشه آدم خوب و مثبتی هستم » قرار نیست از صورتتان جدا شود؟

قصد ندارم پیش پایتان چند گام فرضی مفید بگذارم تا یکی‌یکی آن‌ها را امتحان کنید. در عوض فکر می‌کنم وقت طرح چند پرسش ساده فرارسیده باشد.

من دارم اشتباه می‌کنم؟

بالاخره بعضی روزها هم هست که در آن تظاهر می‌کنیم. اگر این تظاهر در مورد نمایش خود واقعیتان باشد یا تلاشی برای پنهان کردن واقعیت خودتان، باید منتظر پیامدهای ضربه زننده‌ای باشید که یکی از بدترین آن‌ها این است که عمیقاً احساس کنید کسی که باید واقعاً باشید، اشتباه است.

از خودتان بپرسید آیا اگر دیگران آنچه را من دوست یا باور دارم تأیید نکنند به معنی این است که دارم اشتباه می‌کنم؟

واقعاً حقیقت دارد؟

چه چیزی؟! از خودتان بپرسید ترسی که از گفته‌ها یا عمل دیگران دارم واقعی است؟ به زبان خودمانی‌تر قرار است آنچه می‌ترسم بر سرم بیاید؟

بدون تعارف و کاملاً روراست بگویم که من جزو همین ترسوها هستم. خیلی از اوقات بخش زیادی از این تصورات ناشی از ترس جا خوش کرده در ذهن من است که جان می‌گیرد و فرسنگ‌ها از واقعیت فاصله دارد.

من فراموش می‌کنم که قرار نیست ذهن دیگران را بخوانم تا از افکارشان سر دربیاورم یا اصلاً نمی‌توانم پیشگویی کنم. پس بهترین راهی که به خودم پیشنهاد دادم « شناخت واقعیت» با کمک یک رفیق معتمد بود.

♦♦ نوشتن یکی دیگر از بهترین راه‌های ارزیابی واقعیت و ذهنیت است. خیلی از برداشت‌ها و افکار ما وقتی تبدیل به کلمه می‌شوند تازه غیرواقعی بودن خود را نشان می‌دهند.

اصلاً کسی اهمیت می‌دهد؟

جهان شخصی ما یک مرکز دارد و آن مرکز، خود عزیزمان هستیم. گاهی حس می‌کنیم تلاش ما برای باور به « خودت باش » چقدر در تضاد با حساسیت ما از زیر ذره‌بین دیگران بودن است.

بهتر این است که به خودمان بیاییم و بپذیریم مردم واقعاً به ما آن‌گونه که حس می‌کنیم اهمیت نمی‌دهند بلکه برعکس، آن‌ها با نگرانی سرگرم این هستند که دیگران چطور در موردشان فکر می‌کنند.

گوینده این جمله چه کسی است؟

« خودت باش » یعنی بتوانیم به‌موقع چند پرسش زیر را از خودمان بپرسیم:

• من به نظرات چه کسی یا کسانی اهمیت می‌دهم؟
• گوینده این جمله چه کسی است؟
• این گوینده قرار است چه چیزی به من بدهد؟
• آن‌ها واقعاً من را می‌فهمند؟

وقتی سال‌ها پیش به‌عنوان یک نویسنده دور کار، شروع به فعالیت کردم می‌دانستم نمی‌توانم با همکارانم در محل کار سابقم در مورد موقعیت جدیدم حرف بزنم. آن‌ها همیشه کارمندانی پشت‌میزنشین در لباس رسمی اداری بودند و هستند!

حرف زدن با کسی که درکی از موقعیت فعلی شما ندارد یک‌جورهایی آب در هاون کوبیدن است. پس با کمال میل شنونده نظرات دیگران هستم ولی این به معنی پذیرش حرف آن‌ها نیست.

میتوانم منتقد یا قاضی خود یا دیگران باشم؟

طبیعی است که فکر کنیم دیگران هم مثل ما فکر می‌کنند. اما فراموش نکنیم هرچه کمتر از خود و دیگران انتقاد کنیم به همان اندازه هم کمتر انتظار داریم تا دیگران از ما انتقاد کنند.

وقتی خود را در دام قضاوت یا انتقاد گرفتار دیدیم وقت طرح چند پرسش دیگر است:

• من به چه چیزهایی اهمیت می‌دهم؟
• میدانم چرا دیگران، که هدف قضاوت یا انتقاد من هستند، این کار را انجام می‌دهند؟
• آیا احوال و موقعیت آن‌ها را درک می‌کنم تا چنین قضاوت یا انتقادی در موردشان داشته باشم؟
• آیا دلیل منطقی برای کارها و رفتارشان دارند؟

اگر تظاهر کردن جواب بدهد، چه می‌شود؟

بدترین اتفاقی که می‌تواند در مورد تظاهر فرد به واقعی بودن بیفتد این است که دیگران این تظاهر او را باور کنند. این پذیرش و باور شاید پایان ماجرا باشد ولی فرد متظاهر باید منتظر باشد تا دیگران مبتنی بر همین خود غیرواقعی، انتظاراتی داشته باشند.

♦♦ تداوم انتظارات دیگران از فرد متظاهر باعث می‌شود تا او هم نقش خود را همچنان بازی کند.

تصور کنید با همان نقاب دروغین قرار باشد با کسی معامله کند یا رابطه عاشقانه‌ای داشته باشد. چه داستان غم‌انگیزی قرار است اتفاق بیفتد!

آیا تظاهر، نقش واقعی من است؟

یک نفر تظاهر می‌کند چون در تلاش برای جلب احترام، تحسین، محبت، عشق معشوق یا تأیید دیگران است ولی آیا فقط کسی که خود واقعی‌اش نیست چنین انتظاراتی دارد؟ چطور ممکن است خودمان باشیم و نخواهیم محترم، قابل‌تحسین، دوست‌داشتنی، معشوق یا مورد تأیید دیگران باشیم؟!

تظاهر شاید در کوتاه‌مدت برآیند خوبی داشته باشد ولی بدون شک، در بلندمدت هیچ نتیجه مفیدی نخواهد داشت چون به لطف زندگی در اجتماع ما با افراد روشن‌بینی روبه‌رو می‌شویم که به‌راحتی می‌توانند حق را از باطل تشخیص دهند.

چالش “ خودت باش » در محل کار

این موضوع یکی از دغدغه‌های پرتکرار بسیاری از ما در محیط کار است؛ خود واقعی.

اگرچه همچنان بحث‌های زیادی در مورد حفظ خود واقعی در اجتماع انجام می‌شود اما بدون تردید تربیت خانوادگی و فرهنگ محیط کار دو عنصر تعیین‌کننده در نمایش این خود حقیقی هستند.

نکته: گروه‌هایی که در اقلیت هستند ( اقلیت‌های مذهبی و گرایش‌های جنسی) بیشترین فشار را برای پنهان کردن خود واقعی‌شان تحمل می‌کنند. قسمت غم‌انگیز ماجرا این است که این گروه‌های کوچک حتی می‌توانند برای یکی شدن با اکثریت، حرفی از زندگی خصوصی‌شان نزنند و نوع پوشش یا گفتار خود را تغییر بدهند.

♦♦ « خودت باش » در محیط کار خیلی از مواقع یک عبارت صرفاً مستعمل است که در موقعیت‌های تعاملی- تیمی به‌راحتی می‌تواند فراموش شود.

میتوانید با کلیک روی تصویر زیر و دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، دسترسی آسان به کتابخانه صوتی مجموعه داشته باشید و از شنیدن روایت خانم الهه پرسون از کتاب « خودت باش دختر» لذت ببرید.

در چنین حالتی منتظر چه نتیجه‌ای باید بود؟

◄ فرد، شخصیت خود را نادیده می‌گیرد چون باید با موج بزرگ‌تری همراه شود.

◄ فرد پیوسته به این فکر می‌کند که چطور خودش را به جمع ارائه بدهد به‌جای اینکه برای بیان خودش آزادی کافی داشته باشد.

◄ ترجیح اولویت‌ها و ارزش‌های سازمانی به اولویت‌های فردی که باعث افزایش بهره‌وری شخص می‌شود، کاری می‌کند تا  او دچار استرس و آشفتگی‌های ذهنی و بعضاً روانی شود.

♦♦وقتی اصل “ خودت باش » را می‌توانیم در محل کار هم رعایت کنیم درواقع بستر تعامل و اعتماد را فراهم کرده‌ایم.

بازخورد ۳۶۰ درجه ؛ با کمک دیگران « خودت باش »

با این اوصاف، محیط کار شما می‌تواند یک سکوی پرش با چند هدف باشد؛ محیطی که به شما برای زندگی باکیفیت اعتمادبه‌نفس بیشتری می‌دهد و همچنین محیطی که بازدهی شغلی قابل‌توجهی برای شما دارد.

یکی از اصولی‌ترین روش‌ها برای سنجش رعایت این اصل در بین کارکنان، از کارمند معمولی بگیر تا سرپرست و مدیر سازمان، تهیه پرسشنامه بازخورد ۳۶۰ درجه است که کمک مؤثری به شمار می‌آید.

بازخورد ۳۶۰ درجه چیست؟

در این ارزیابی پنهانی، بناست تا اطلاعات مفید و کاملی در مورد نقاط ضعف و فرصت‌های مطلوب کارمندان و اعضای تیم جمع‌آوری شود.

این ارزیابی با کمک همه همکاران، سرپرست‌های تیم و مدیریت انجام می‌شود تا عملکرد فردی هر فرد به‌صورت جداگانه در زمینه رهبری، تعامل، کار تیمی و مهارت‌های منحصر به حرفه موردنظر سنجیده شود.

پرسش‌نامه بازخورد ۳۶۰ درجه با طراحی ۵۰-۱۰۰ پرسش ساده با درجه‌بندی ۱-۱۰ برای پاسخ‌ها کمک می‌کند تا نظرات و انتقادات به‌صورت منسجم و یکپارچه در دسترس مدیریت قرار بگیرد.

نکته: با طرح چند پرسش باز، سؤالاتی که نیاز به توضیح دارند، فرصت مناسبی برای توضیح بیشتر آنچه با بله یا خیر ممکن نیست، فراهم شود. بدین ترتیب اطلاعات با شفافیت و احتمالاً صداقت بیشتری در اختیار گردآورنده قرار می‌گیرد.

نتیجه‌ای که از این ارزیابی به دست می‌آید، راهنمای سازمان برای درک عملکرد و نقاط قوت و ضعف سازمان است.

پرسش‌نامه بازخورد ۳۶۰ چگونه طراحی می‌شود؟

در بازخورد ۳۶۰ درجه طرح پرسش، مبتنی بر جایگاه شغلی مصاحبه‌شونده خواهد بود. چند نمونه از پرسش‌ها را با هم بخوانیم:

◄ پرسشنامه ارزیابی مدیر فعلی

• آیا مدیریت نقش فعالی در حل مشکلات دارد؟
• رفتار مدیریت با دیگران چگونه است؟
• عملکرد مدیریت چه تأثیری بر بازدهی سایر اعضای تیم دارد؟

◄ پرسشنامه ارزیابی رهبران احتمالی سازمان

• عملکرد کارمند موردنظر در چه سطحی قرار دارد؟
• آیا این کارمند برای وقت خود ارزش قائل است؟
• صداقت، اخلاق‌مداری و معتمد بودن کارمند مورد تأیید است؟

◄ پرسشنامه برقراری ارتباط

• سخنرانی‌های کارمند موردنظر با خونسردی و مدیریت شخصی مناسبی انجام می‌شود؟
• کارمند موردنظر چقدر برای درک موارد مبهم در محل کار نوآوری دارد؟
• آیا کارمند موردنظر به نظر دیگران اهمیت می‌دهد؟

◄ پرسشنامه مهارت‌های بین فردی

• تعهد کاری و معتمد بودن این کارمند در چه سطحی قرار دارد؟
• کنترل و مدیریت احساسات خود و دیگران در مورد کارمند موردنظر در چه سطحی قرار دارد؟
• در زمان بحران و استرس چگونه می‌تواند موقعیت را مدیریت کند؟

ملاحظه می‌کنید که با طراحی این پرسشنامه جامع و راهبردی، به‌راحتی می‌توان اصل « خودت باش » را پیاده و از نقض یا رعایت آن باخبر شد.

در صورت مشاهده امتیازات پایین و نگران‌کننده، می‌توان طی برگزاری یک جلسه صمیمانه با کارمند موردنظر و مصاحبه‌شونده، ارتباط مناسب و اصولی با هریک از طرفین برقرار کرد.

پایان‌بخش

همیشه جمعی هستند که برای زیر سؤال بردن ما احساس وظیفه می‌کنند و باید یا منتقد باشند یا قاضی. مهم این است که بدانید بنا نیست به همان اندازه که آن‌ها متعهد به انجام رسالت خود هستند، ما هم از خود واقعی‌مان فاصله بگیریم و مدام از « خودت باش » هراس داشته باشیم.

                                        « تو می‌توانی دیگران را فریب بدهی ولی خودت را هم بلدی گول بزنی؟!»

منبع:

What It Really Means to “Just Be Yourself” and 3 Ways to Do It

https://medium.com/@tomassvitorka/how-to-be-yourself-without-fear-or-guilt-f7458bd55f1d

https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

https://www.mindtools.com/blog/great-pretender-be-yourself-work/

https://www.lifehack.org/articles/communication/10-ways-always-yourself-and-live-happily.html

این نوشته خودت باش ؛ نمایش یک من طبیعی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اگر بخواهیم تعریف ساده و کوتاهی از هوش هیجانی در اختیارتان بگذارم آن را به توانایی فرد برای بیان و مدیریت مناسب احساسات با حفظ ارزش احساسات و احترام به دیگران، تعریف می‌کنند.

مهم: بهره هوش هیجانی در کودک یکی از مهارت‌هایی است که در سنین پایین، به‌ویژه، قابل‌آموزش و شکل‌گیری است و اثرات یک هوش هیجانی سالم، در بزرگ‌سالی به‌خوبی خود را نشان می‌دهد.

مزایایی هوش هیجانی در کودک

با استناد به مطالعات بالینی فراوانی که طی چندین دهه انجام شده است این نتیجه به دست آمد که اثرات بهره هوش هیجانی چنان مهم و عمیق خواهد بود که کودکی فرد را به یک بزرگ‌سالی پویا و مفید پیوند می‌دهد.

در ادامه با چند مورد چشمگیر از این امتیازات آشنا خواهید شد.

هوش هیجانی بالا با هوش عقلانی یا IQ مرتبط است

هوش هیجانی در کودک اگر نمره بالایی داشته باشد، کودک از آزمون‌ها سربلند بیرون می‌آید. همچنین توانایی حضور در کلاس‌های بالاتر را دارد.

روابط بهتر

این مهارت مغزی کمک می‌کند تا کودک از پس موقعیت‌های سخت و پیچیده بربیاید و همچنین قدرت عمق بخشیدن به رفاقت‌هایش را داشته باشد.

همچنین، روابط کاری و شخصی پویا و مفید، یکی دیگر از امتیازات هوش هیجانی بالا در بزرگ‌سالی محسوب می‌شود.

موفقیت آینده کودک، در گرو هوش هیجانی اوست

یک مطالعه نوزده‌ساله در مجله سلامت عمومی آمریکا نشان داد که هرچه هوش هیجانی در کودک و همچنین مهارت‌های اجتماعی‌اش سطح خوبی داشته باشد، موفقیت بادوامی را در زندگی آینده خود تجربه خواهد کرد.

کودکی که در سن پنج‌سالگی بتواند از پس موقعیت‌های همکاری با دیگران، همخوان کردن احساسات و ابزارها و دنبال کردن مسیرها به‌خوبی بربیاید، با ضریب احتمال بالایی می‌تواند در سن ۲۵ سالگی موفق به گرفتن مدرک دانشگاه و انجام‌وظیفه در یک شغل تمام‌وقت شود.

بهبود سلامت روانی

افرادی که هوش هیجانی بالاتری دارند با احتمال کمتری درگیر افسردگی یا سایر اختلالات روانی می‌شوند.

هوش هیجانی بالا به رفتارهای انسانی معنا می‌دهد

هوش هیجانی در کودک هرچه سطح بالاتری داشته باشد، رفتارهای سالم و سنجیده‌تری از او سر می‌زند. در وضعیت‌های سخت ناراحت‌کننده، چنین کودکی می‌تواند به‌خوبی احساسات ناشی از عصبانیت و خشم خود را کنترل کند.

از سوی دیگر، فرصت بیان درست احساسات در کودکی که هوش هیجانی بالایی دارد، در مقایسه با کودکی که گریه و زاری می‌کند یا موقع عصبانیت تصمیمات هیجانی می‌گیرد، مقدمه‌ای برای داشتن روابط سالم‌تر است.

آنچه در مورد سلامت روانی کودک امیدوارکننده است، ایجاد فرصت‌های آموزش افزایش هوش هیجانی در کودک است. حضور پدر و مادر یا یکی از آن دو و یا آموزش‌دهنده‌ای که مهارت‌های ارتباطی را به‌خوبی بداند برای درست کردن بستر این آموزش، نقش مهمی بازی می‌کند.

چگونه هوش هیجانی در کودک را تقویت کنیم؟

قدم اول را همیشه باید جدی گرفت؛ ارتباط درست با کودک. وقتی ادبیات و روحیات کودکانه داشته باشیم و از آن مهم‌تر کودک درون خودمان خموده و غمگین نباشد، با درک دنیای بسیار لطیف و بی‌انتهای او می‌توانیم مهارت‌های آموزش هوش هیجانی به دلبندمان را به دست بیاوریم.

برای احساسات او برچسب‌گذاری کنید

تابه‌حال شده نتوانید تشخیص بدهید حال فعلی‌تان را چگونه باید توصیف کنید؟

در وضعیت روانی خاصی قرارگرفته‌اید که در آن، نتوانید از درستی دقیق احساس و حال روحی‌تان مطمئن شوید؟

پاسخ به این دو پرسش برای کودک بسیار سخت‌تر و پیچیده‌تر می‌شود. او نیاز به پدرومادر یا یک مربی دارد که به او در مورد اینکه « الآن چه احساسی دارم» کمک کنند. در چنین وضعیتی، برای احساس فعلی او اسمی انتخاب کنید.

اسم‌گذاری برای احساسات، یکی از روش‌های ساده و صمیمانه تقویت هوش هیجانی در کودک است.

اگر می‌بینیم که از بازی دلخواهش ناکام برگشته یا با برادر/خواهر یا رفیقش دعوا کرده می‌توانیم برچسب‌های « خیلی عصبانی»، « ناراحت»، « بدجور دلخور»، « ناامید» و مثل این‌ها را در اختیارش بگذاریم تا حالش را با انتخاب یکی از این‌ها توصیف کند.

« از اینکه امروز نتونستیم بریم خونه مامان جون ناامید شدی؟ متأسفم!»

با ساخت گنجینه‌ای از واژگان توصیفی که وضعیت روانی کودک را توضیح می‌دهد، ذهن او توانایی بهتری برای انتخاب احساس خود در موقعیت‌های مختلف به دست می‌آورد.

« خوشحالم که شهربازی بهت خوش گذشت. حتماً حسابی « لذت» بردی و «هیجان‌زده» شدی.»

فراموش نکنیم که احساسات مثبت کودک هم نیاز به کشف و شناسایی دارند. پس واژگان توصیفی خوشایند را نیز در این گنجینه بگنجانیم.

همدلی با کودک

اگر غمی در دل کودک ما جوانه زده یا با دوستش دعوا کرده و خیلی عصبانی به نظر می‌رسد، بهترین موقع برای کم کردن احساسات منفی در او است.

خیلی باید مراقب بود که استفاده از جملات تحقیرآمیز و عبارت‌هایی که احساسات فعلی او را زیر سؤال می‌برد نه‌تنها هیچ تأثیر مفیدی بر شناسایی احساس واقعی‌اش نخواهد داشت بلکه کاری می‌کند او به‌درستی احساس خود شک کند.

یک‌قدم ساده ولی تأثیرگذار برداریم؛ اهمیت دادن به احساسی که دارد با استفاده از جملات درست و کاربردی حتی اگر هنوز نمی‌دانیم چرا واقعاً غمگین است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]
[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]آموزش مهارت‌های ارتباطی به کودک با چند راهکار ساده
[/su_box]

« خیلی غصه می‌خورم وقتی نمی‌توانم برم خونه خاله جون چون هنوز نتونستم آشپزخونه رو تمیز کنم. البته یه جورهایی برام سخته کاری رو بکنم که دلم نمی خواد.»

جمله بالا را به خاطر بسپارید!

این جملات توصیف احساس شخصی شماست. درحالی‌که مخاطب اصلی آن کوچولوی عصبانی قهرآلودی است که به دلیل تمیز نکردن اتاق به‌هم‌ریخته‌اش، نمی‌تواند با پدربزرگش به شهربازی برود.

این شیوه بیانی، کمک بزرگی به تقویت هوش هیجانی در کودک می‌کند چراکه شما به روشی صمیمانه نشان می‌دهید چه در درون او می‌گذرد. همین، کاری می‌کند تا او هم احساس اجبار برای بیان درونیاتش نداشته باشد.

وقتی با یک شبیه‌سازی ساده و خودمانی، نشان می‌دهید که او چه حالی دارد درواقع کمک می‌کنید تا به‌جای گریه و زاری و غرولند کردن بداند که پدر و مادرش احساس واقعی او را درک می‌کنند.

مدلی برای کودک

به خاطر بسپاریم که دوره کودکی مهم‌ترین و کلیدی‌ترین دوره برای یادگیری « روش درست بیان احساسات در اجتماع» است. وقتی کوچولوی ما می‌گوید « احساس خوبی ندارم» یا با کشیدن یک چهره قرمز اخمو نشان می‌دهد که عصبانی است، نشانه امیدوارکننده‌تری است تا اینکه بخواهد با گریه و زاری و پرت کردن وسایل احساسش را بگوید.

برای اینکه کودک شما به این مرحله از سلامت روانی برسد نیاز به یک مدل‌سازی ساده دارید.

« چقدر امروز ناراحت شدم که بچه‌ها در زمین‌بازی آشغال ریختن و اهمیت ندادن که پاکبان مشغول جارو کشیدنه»

« کلی خوشحال و خندانم برای مهمونی شام فردا شب. بعد از مدت‌ها دور هم جمع میشیم و دلم برای همه شون تنگ شده»

پژوهش‌های علمی زیادی در سراسر دنیا نشان می‌دهند که هوش هیجانی در کودک، تابلوی تمام نمایی از هوش هیجانی پدر و مادر اوست.

در دنیای مدرن امروز که پیچیدگی‌های شخصیتی بیش از گذشته خودش را نشان می‌دهد و کیفیت روابط انسانی تغییرات عجیب و چشمگیری داشته است، از مجهز کردن خودتان به ابزارهای توسعه فردی غافل نشوید.

یاد بگیر که چطور با احساسات کنار بیایی

دنیای قشنگ و شگفتی‌آفرین کودکی دیگر هیچ‌وقت در زندگی ما آدم‌بزرگ‌ها تکرار نمی‌شود. همان‌قدر که آن‌ها در مسیر زندگی سردرگم و هراسان می‌شوند، ما هم دچارش می‌شویم ولی تفاوتی که وجود دارد مربوط به «ندانستن» است.

تقویت هوش هیجانی در کودک باعث می‌شود آن‌ها احساسات مختلف خودشان را بشناسند و دیگر ترس یا سردرگمی در مورد آن‌ها نداشته باشند.

شناخت درست احساسات قدم بعدی برای مدیریت آن‌ها خواهد بود. برای سنین پایین دست‌وپنجه نرم کردن با این موضوع آسان نیست ولی درنهایت، او:

◄ می‌داند چطور باید عصبانیتش را کنترل کند.

◄ می‌داند چگونه حالش را می‌تواند خوب کند.

◄ راه مقابله با ترسش را بلد است.

در این مسیر می‌توانید از یک اسباب‌بازی ساده و جالب برای تقویت مهارت‌های ویژه استفاده کنید. چطور؟ هیچ کاری ندارد:

این بار منتظر باشید تا موضوعی او را عصبانی کند. وقتی راهکارهایی را که بالاتر گفته شد پیاده کردید و ارتباط برقرار شد، یک حباب‌ساز جادویی را توی دستان کوچولویش بگذارید و تشویقش کنید با یک ‌دم از بینی و یک بازدم از دهان، همان‌طور که تمرین می‌کند « خونسرد باشد» سرگرم ساختن حباب‌های بامزه شود.

در مورد وضعیت‌های روانی دیگر چطور؟ وقتی گریه کرده یا دلش برای عمه‌اش تنگ شده و از همه مهم‌تر استرس زیادی دارد هم از جعبه احساسات استفاده کنید.

از او بخواهید در جعبه‌ای که در اختیار دارد چند وسیله خوشحال‌کننده قرار بدهد:

• یک جعبه آبرنگ
• یک کتاب تصویری که با آن خاطره دارد.
• جعبه موزیکالی که عمه‌اش هدیه داده.
• حتی اسلایم عزیزش

حالا تشویقش کنید به سراغ جعبه برود و سعی کند با آن‌ها سرگرم شود. به‌مرورزمان شما شاهد این خواهید بود که جعبه احساسات ابزار خوبی برای مدیریت احساسات کودکتان خواهد بود درحالی‌که شخصاً دخالتی ندارید.

تقویت مهارت‌های حل مسئله

بخشی از هنر تقویت هوش هیجانی در کودک به مهارت حل مسئله مربوط است. با برچسب‌گذاری روی احساسات و شناخت درست آن‌ها، حالا نوبت آن رسیده که در کنار او ببینیم چطور می‌شود مشکل را حل کرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]مهارت حل مسئله در کودکان و راه های تقویت آن را بهتر بشناسید

[/su_box]

◄◄ « چرا وقتی دارم با ps4 بازی می‌کنم خواهرم میاد و مزاحمم میشه؟!»

کدام خانواده را می‌شناسید که این جمله و دعواهای جالب و گاهی ترسناک بعدش را تجربه نکرده باشد؟ برای مدیریت چنین وضعیتی بهترین راه‌حل، باز گذاشتن ذهن کودک برای انتخاب یک راه‌حل از بین دستکم پنج راه‌حل است. لزوماً قرار نیست این راه‌حل‌ها، خوب باشد.

هدف از پیش رو گذاشتن چند راه‌حل این است که کودک شما بتواند با روش طوفان ذهنی، بهترین ایده را برای حل مسئله‌اش پیدا کند.

درنهایت او باید بتواند با راهنمایی شما، فواید و امتیازات منفی هر راه‌حل را در نظر بگیرد و با تشویق شما، یکی را برای حل مشکلش انتخاب کند.

بسیار مهم: مراقب باشیم لباس « حلال مشکلات» را در این مواقع به تن نکنیم. نقش پدر و مادر در این موقعیت، نقش مربی همراهی است که می‌خواهد به کودک ثابت کند که « من، خودم، می‌توانم از پس حل مسئله‌ام خیلی خوب و درست بربیایم».

افزایش هوش هیجانی در کودک؛ یک هدف مهم

هیچ نگران نباشید! قرار نیست در یک رقابت سخت تنگاتنگ شرکت کنید. هرزمان که احساس کردید وقت آموزش به کودکتان رسیده، همان موقع بهترین فرصت برای بهبود هوش هیجانی او خواهد بود.

باید به خاطر بسپاریم که مهارت‌های مربوط به تقویت هوش هیجانی EI فقط برای دوره کودکی نیست. هرچه آن‌ها بزرگ‌تر می‌شوند، توانایی‌های شناختی آن‌ها متناسب با واقعیت‌هایی که در زندگی تجربه می‌کنند، سروشکل متفاوتی می‌گیرد.

بهبود هوش هیجانی فرایندی برای کل زندگی است.

چند بازی جالب برای تقویت هوش هیجانی در کودک

بازی‌ها و سرگرمی‌ها یکی از ابزارهای بسیار مفید و اثرگذار برای نتیجه گرفتن هستند. هرچه از بازی‌ها در دوران کودکی بیشتر استفاده کنیم، بدون شک تأثیر آن را در بزرگ‌سالی به بهترین شکل ممکن شاهد خواهیم بود.

امیدوارم هریک از بازی‌های زیر برای کودک شما جالب و هیجان‌انگیز باشد.

« شاید او…»

این بازی، آن‌قدر می‌تواند شیرین و بامزه باشد که حتی افراد بزرگ‌سال را هم درگیر کند. زمانی که می‌بینیم کودکمان خوشحال نیست و موضوعی او را ناراحت کرده و یا حتی خوشحال و سرحال است، دست او را بگیریم و چندنفری به پارک نزدیک خانه یا جایی که شلوغ باشد برویم.

حالا کنار هم و باهدف تقویت هوش هیجانی در کودک، سعی کنید در مورد احساسات کسی که از جلوی شما رد می‌شود حرف بزنید و جمله خودتان را این‌طور شروع کنید:

• شاید او عجله داره و باید زودتر برسه سرکارش.
• شاید او خیلی ناراحته چون کیف پولش رو گم کرده.
• شاید او هیجان‌زده ست چون میخواد فردا بره سفر.

اتل‌متل توتوله

بازی‌هایی که ردی از خاطرات کودکی ما را داشته باشند، همیشه مقدس هستند.

برای تقویت و مدیریت هیجانات کودک و اینکه با هر بار تمام شدن بازی ممکن است چه احساسی را تجربه کند، انجام این بازی پیشنهاد می‌شود.

یک خط بکش!

روی یک کاغذ A4 یا تخته وایت برد، تعدادی خط بکشید. تنوع در کشیدن خطوط مختلف را رعایت کنید. به کودک زمان کافی بدهید تا خطوط را تماشا کند.

حالا وقت آن رسیده که از او بخواهید تا با چشم‌های بسته خط‌هایی را که شما می‌گویید روی صفحه بکشد. باید کودک را تشویق کنید تا بدون برداشتن دستش و با خاطر سپردن اینکه دقیقاً چه خطی را باید بکشد، این کار را انجام بدهد.

حباب‌سازی

همان‌طور که بالاتر نوشتم، حباب‌سازی یکی از بهترین روش‌های مدیریت احساسات کودک است. با تقویت هوش هیجانی در کودک، او دیگر می‌داند چطور می‌تواند احساساتش را مدیریت کنید.

حباب‌سازی کمک می‌کند تا در کنار کنترل تمرکز و توجه، برای کنترل عصبانیت خود، راهکاری ساده و سرگرم‌کننده داشته باشد.

اگر فکر می‌کنید برای بازی با حباب‌ساز زیادی بزرگ شده‌اید، طی یک عملیات سرقت هیجان‌انگیز، به سراغ جعبه بازی کودکتان بروید و دست‌به‌کار شوید!

پایان‌بخش

همه ما به‌نوعی به کودکی‌مان دل‌بسته‌ایم. همان روزهای مقدس پر از هیاهو و شادمانی که انگار تبدیل به تکرارناشدنی‌ترین اتفاق زندگی شده است.

مرور این گذشته شیرین، گاهی همراه با ارزیابی وضعیت بزرگ‌سالی خودمان است:

◄ حال الآن من چطور است؟

◄ کجای زندگی، خود واقعی‌ام خودش را نشان داد؟

◄ از بالا و پایین احساساتم چقدر می‌دانم؟

◄ وقتی حالت روحی خاصی دارم چطور آن را شناسایی و مدیریت می‌کنم؟

و ناخودآگاه همه آن خاطرات شیرین و کودکانه با سنجش نقش پدر و مادرهایمان که برای تقویت هوش هیجانی در کودک تلاش می‌کردند، همراه می‌شود.

صمیمانه آرزو می‌کنم کودکی واقعی و لذت‌بخشی را تجربه کرده باشید و اگر از آن روزهای عزیز، تجربه و خاطره‌ای برای نوشتن در بخش دیدگاه دارید من را مفتخر کنید.

منبع

ps://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-an-emotionally-intelligent-child-4157946

EQ vs IQ: Why emotional intelligence will take your kid further in life

این نوشته افزایش هوش هیجانی در کودک با پیروی از روش‌های کاربردی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

زندگی شخصی و کاری همه ما همیشه سرشار از ایده‌های تازه و نوآوری‌های عالی است تا با وجود آن‌ها بتوانیم برای رشد و حال خوبمان چند قدم بزرگ‌تر برداریم.

حتماً تابه‌حال جوابی برای سؤال زیر داشته‌اید

«« چرا در دنیای شخصی خودم بارها برای ثبات قدم نقشه کشیده‌ام اما وقتی پای عمل به میان آمده، احساس ناتوانی کرده‌ام؟»»

داستان وقتی غم‌انگیز می‌شود که این احساس ناتوانی همراه می‌شود با تصمیم برای کنار گذاشتن کامل کار و هدف.

ثابت‌قدم ماندن یکی از دغدغه‌های همیشگی خیلی از ما آدم‌بزرگ‌هاست.

در این راهنمای کوتاه اما مفید قصد دارم یک خوراک لذیذ معنوی برایتان تدارک ببینم تا پس از میل کردنش، بتوانید آن ثبات قدم کمرنگ شده در خود را بازیابی کنید.

برای ثبات قدم چه ابزارهایی نیاز دارم؟

نیاز به ثبات قدم می‌تواند برای موارد زیر باشد:

• یک تصمیم کلی برای رسیدن به همه اهدافتان باشد
• یک برنامه دقیق و منسجم برای مدیریت کسب‌وکار یا start up
• بهبود عادات فردی در زندگی شخصی
• بهبود روابط اجتماعی و عاطفی

قرار نیست شما خواننده یک مقاله عریض و طویل در مورد مراحل و اهمیت برنامه‌ریزی، زمان‌بندی و تنظیم اهداف باشید. قرار است خیلی از مسائل برای شما یادآوری شود.

برای ثبات قدم باید « نظم اولیه » در زندگی شخصی را جدی بگیریم.

اگر « می‌توانید» متعهد شوید

با طرح چند پرسش ساده شروع می‌کنیم:

◄ آیا می‌توانم این تعهد را قبول کنم؟

◄ واقعاً آماده چالش‌های آینده هستم؟

◄ آیا آماده قرار گرفتن در موقعیت جدید یادگیری و بهبود مهارت‌های مربوط به تعهد جدید هستم؟

◄ آیا می‌توانم برای تعهد جدید وقت و انرژی لازم را کنار بگذارم؟ این یعنی ممکن است مجبور باشم از کارهای دیگرم بزنم و آن‌ها را قربانی کنم.

این چهار سؤال، مهم‌ترین و اولین سؤالات برای پذیرش متعهدانه کار است. چرا؟ چون خیلی از ما موقع پذیرش مسئولیت، رویکردی هیجانی و سطحی در مرحله اول داریم. قبول وظیفه می‌کنیم درحالی‌که هنوز به قدر کافی از میزان ثبات قدم خود و کم و کیف کار اطلاعی نداریم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهبود کیفیت زندگی کاری ؛ انقلاب انعطاف‌پذیری

[/su_box]

♦♦ ضعف چشم‌انداز در مورد آنچه تعهدش را می‌پذیریم اغلب باعث ناآگاهی ما برای موفقیت واقعی می‌شود.

آنچه اهمیت دوچندانی دارد به سؤال اول این بخش برمی‌گردد؛ « آیا می‌توانم این تعهد را قبول کنم؟ »

با پاسخ به پرسش‌های مطرح‌شده، شما بدون تعارف با خودتان روبه‌رو می‌شوید.

زمانی مشخص برای هدفی مشخص

هیچ تصویری ملال‌انگیزتر از این نیست که شاهد از این شاخه به آن شاخه پریدن خودمان باشیم. بهتر این است که یک هدف مشخص را در زمانی مشخص انجام بدهیم.

این نکته در مورد عادت‌های فردی ما هم درست است؛ دنبال ثبات قدم در انجام چند عادت خود نباشیم بلکه تلاش کنیم یک عادت را در مسیری درست، هدایت کنیم تا در ما ریشه بدواند.

به یاد می‌آورم زمانی را که باید یک تکنیک جدید برای کارم یاد می‌گرفتم. از طریق یکی از همکارانم به‌صورت آنلاین آموزش‌های لازم را فراگرفتم و تقریباً تمام روز درگیر یادگرفتن همان تکنیک مهم گذشت.

ساعت هشت شب، پیروزمندانه تبلت را خاموش کردم و یک جشن کوچک برای خودم راه انداختم!

دوام یعنی سادگی بدون پیچیدگی

فکر می‌کنید باید خودتان را درگیر ریز و درشت جزئیات یک موضوع کنید؟ این عادت خیلی از ما موقع انجام متعهدانه وظیفه است.

بهتر است به خاطر بسپاریم

♦♦ برای دوام یک موضوع در پی سادگی آن باشیم.

مثل من نباشید! گاهی چنان غرق افکار کمالگرایانه برای انجام کاری می‌شوم که ذهنم بیش از آنکه درگیر فرایند پیشرفت راحت کار باشد، درگیر جزئیات اضافی و غیرضروری می‌شود.

مته به خشخاش گذاشتن کاری می‌کند تا انرژی اولیه شما به‌تدریج کمرنگ‌تر شود.

مهم: مغز ما در فرایند کار است که به‌مرور، آماده پذیرش شرایط جدید و تمرکز بیشتر می‌شود. پس بدون پیچیدگی و با آرامش شروع کنیم.

اول بهره‌وری، بعد نوآوری

بهره‌مندی از نعمت بزرگ خلاقیت و مجهز بودن به هنر تفکر خلاق خواسته و هدف هر کارفرما و کارمند اهل موفقیت و پیشرفت است. نوآوری همیشه بهترین جایگاه را در زندگی افراد سالم و موفق داشته است.

اما یک نکته را بهتر است فراموش نکنیم؛ خلاقیت همیشه کارساز نیست و باعث می‌شود تا ثبات قدم، کارایی و عملکرد فرد درگیر نوسانات غیرضروری شود. افکار نوآورانه بی‌موقع را مانعی سخت برای دستیابی به هدف در بلندمدت بدانیم.

بهتر است بدانید که تشخیص اینکه بتوانیم در زمان و مکان درست، از انرژی خلاقانه خود  به‌اندازه استفاده کنیم یک هنر است.

● یک نمونه ساده:

اصرار نداشته باشید که هر جلسه تمرینات ورزشی، برای خودتان یک تمرین جدید در نظر بگیرید. در عوض پیشنهاد می‌کنم از همان تمرین‌های قبلی به شکل متناوب برای افزایش بهره‌وری‌تان استفاده کنید.

ارزیابی بیش‌ازحد ممنوع!

ارزیابی بیش‌ازاندازه یک موقعیت به دو دلیل اتفاق می‌افتد:

• فرد، اطلاعات زیاد و بی‌موقعی دارد.
• فرد درگیر یکی از اختلالات رفتاری مثل وسواس فکری- عملی یا تفکر کمالگرایانه است. در این حالت، او مدام به بالا و پایین کردن وضعیت و ارزیابی بی‌وقفه امور می‌پردازد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]علت وسواس چیست؟ شش دلیل ابتلا به اختلال وسواس فکری و عملی

[/su_box]

این زیاده‌روی در ارزیابی در مراحل آغازین کار باعث می‌شود ذهن به مسائلی بپردازد که در فرایند کار نتیجه آن‌ها هنوز مشخص نشده است. خستگی مفرط ذهن و کنار گذاشتن هدف، نتیجه چنین رویکردی است.

فراموش نکنیم که برای ثبات قدم در امور زندگی، یک ذهن آرام می‌خواهیم. تنها وقتی با خودمان آشتی کرده باشیم، می‌توانیم « فقط» روی انجام درست کار «تمرکز» کنیم.

پیروی از واقعیت

« گای لالیبرته Guy Laliberté  از ژوئن ۲۰۱۶ عنوان میلیاردر جهان را به خود اختصاص داد. او که نتوانسته بود تحصیلاتش را تا دبیرستان بیشتر ادامه بدهد، بیش از درس خواندن به‌عنوان دلقک در یک سیرک کار می‌کرد.

در سال ۱۹۸۴ که با حمایت دولت فرانسه، سیرک شخصی خودش را راه‌اندازی کرد، نه خودش و نه دیگران، هرگز فکر نمی‌کردند که یک قرارداد یک‌ساله برای برگزاری یک سیرک مناسبتی، آن‌قدر طرفدار و محبوبیت پیدا کند که تبدیل به یکی از مشهورترین سیرک‌های جهان به نام سیرک خورشید Cirque du Soleil بشود.

داستان سخت‌کوشی‌های مثال‌زدنی لالی برت او را تبدیل به ثروتمندترین دلقک جهان کرد! »

امیدوارم خواندن این چند خط ناقابل از داستان پرفرازونشیب موفقیت آقای لالیبرته کاری نکرده باشد شما « نتیجه بگیرید» می‌شود ره صدساله را یک‌شبه پیمود!

نتیجه، در واقعیت، هرگز به این زودی که تصور می‌کنیم حاصل نخواهد شد.

بنا بر تجربیات به‌دست‌آمده از افراد سربلند در حوادث زندگی، باید بازه زمانی ۶-۱۲ ماه را برای ساخت مسیر موفقیت پشت سر گذاشت.

رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود!

خیلی از ما وقتی دکمه start را فشار می‌دهیم، از چنان انرژی لذت‌بخش و پرقدرتی برای کار برخورداریم که مثال‌زدنی است.

این انرژی اولیه یک اهرم قدرتمند برای سخت کار کردن است که متأسفانه می‌تواند ما را تا مرز « خستگی و دل‌زدگی از کار» پیش ببرد.

اگر جزو آن دسته از سخت‌کوش‌های توقف‌ناپذیر هستید، این چند خط را دوباره بخوانید و فراموش نکنید، ثبات قدم نیاز به روحی شاداب، آرام و بدون شتاب‌زدگی دارد.

در بازه زمانی سی دقیقه تمرین دوندگی کنار رودخانه شهر، وقتی کنترل از دستم خارج می‌شود و شتاب‌زده می‌دوم، به خودم می‌آیم و تکرار می‌کنم « رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود» چون میدانم با تندتر دویدن وقتی قرار است یک تمرین اصولی داشته باشم، خسته‌تر خواهم شد بی‌آنکه نتیجه دلخواه را بگیرم.

پیشرفت آری، کمال طلبی نه

اجازه بدهید یک اصطلاح مدیریتی را برای شما توضیح بدهم!

در یک مجموعه کاری، چه یک شرکت کوچک باشد چه یک سازمان مهم و کلان، اصطلاحی وجود دارد به اسم « مدیریت مایکرو» micro management  که از آن با نام مدیریت ذره‌بینی هم اسم می‌برند.

در مدیریت مایکرو اصل بر این است که یک نفر خاص، مدیریت، کنترل تمام امور مجموعه را در دست بگیرد. منظور از این کنترل، یک رفتار مدیریتی معمول نیست بلکه مدیر با وسواس آزاردهنده و فرساینده‌ای می‌خواهد همه‌چیز، حتی فرایند انتخاب روش انجام کار توسط اعضای تیمش را زیر نظر بگیرد.

فکر می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

◄ اعضای مجموعه مرتکب « هیچ اشتباهی» نخواهند شد.

◄ مفهومی به اسم « معمولی» معنای خود را از دست می‌دهد.

◄ کارمندان سازمان بازدهی واقعی خود را به‌مرورزمان از دست می‌دهند.

◄ کمال‌گرایی یا تفکر همه یا هیچ تبدیل به یک باور مهم خواهد شد.

برای ثابت‌قدم بودن در زندگی آن‌قدر « آسان گرفتن امور» مهم و تأثیرگذار است که بارها در این مقاله به آن اشاره کرده‌ام.

مهم: مراقب باشیم که آسان گرفتن امور جای خود را با « سهل‌انگاری» عوض نکند!

نه، بدون توضیح

افسانه « بله‌قربان‌گوها» دیگر شنیدنی نیست! برای اینکه در زندگی ثابت‌قدم باشیم لازم است بدون توضیح نه بگوییم.

ما در زمانه‌ای زندگی می‌کنیم که اولویت‌بندی در کارها نقش مهمی در پیشرفت فردی و اجتماعی‌مان دارد. ثابت‌قدم بودن کاری می‌کند تا آشفتگی و پارازیت‌های مزاحم را شناسایی و روی هدف اصلی خودمان تمرکز کنیم.

این نه گفتن همیشه در ارتباط با دیگران نیست. حتی گاهی لازم است تا به خودتان هم نه بگویید و بر گردن احساسات و هیجانات زودگذرتان مهار بیندازید.

♦♦ نسبت به سال یا حتی ماه گذشته چند بار موفق شدید یک « نه، بدون توضیح» بگویید؟

متأسفم که ثبات قدم ندارم!

اگر احساس می‌کنید از ثبات قدمی که انتظارش را دارید بهره‌مند نیستید فقط کافی است با خودتان تکرار کنید

« انسان، جایزالخطاست »

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم، اگر چشم‌انداز شما به زندگی مثل یک مدیر مایکرو است، وقت بازنگری فرارسیده. فراموش نکنیم که با خرده و سخت‌گیری به خود قرار نیست آن آدم ثابت‌قدم گذشته شویم. بلکه برعکس، دچار احساس ناامیدی، دل‌زدگی و جدی نگرفتن هدف برای موفقیت خواهیم شد.

دوباره گریزی به تجربه خوشایند ورزش کردن می‌زنم! سال اولی که ورزش را شروع کرده بودم، با هرروز به تأخیر افتادن ساعت دقیق تمرین یا انجام ندادنش، هیاهوی ترسناکی از « باز هم نتوانستی!» در سرم مثل گردباد شکل می‌گرفت.

آن سال اول کذایی، می‌خواستم ملکه ثبات قدم بین آدم‌های اطرافم باشم ولی نشد. حالا که به گذشته نگاه می‌کنم، از آن ورزشکار سخت‌گیر، تبدیل به یک ورزشکار مهربان ثابت‌قدم شده‌ام که حتماً روزهایی بدون تمرین یا تنبلی در برنامه‌اش دیده می‌شود..

درس مهم و باارزشی که در زندگی یاد گرفتم « درس بازگشت» بود؛ مهم نیست چقدر ثبات قدم داشته باشم. آنچه بیشتر به چشم می‌آید این است که وقتی راه را گم کردم، چطور برای برگشت به مسیر تعهدم تلاش می‌کنم؟

رفاقت با تکنولوژی

در چند مقاله منتشر شده پیشین، به جایگاه تکنولوژی در زندگی شخصی پرداخته‌ام. این جایگاه با کاهش مصرف آن به‌منظور بهبود انرژی درونی و افزایش کیفیت زندگی مشخص شد. اما گاهی برای تقویت ثبات قدم در زندگی شخصی و زندگی حرفه ایتان، هر جا که لازم است از ابزارهای هوشمند کمک بگیرید.

اگر نظم شخصی برایتان هنوز تعریف درست و شفافی پیدا نکرده از هر وسیله‌ای که می‌تواند نقش یک reminder یا یادآور داشته باشد استفاده کنید. این وسیله می‌تواند مبتنی بر تکنیک پومودورو باشد و با یک زمان‌سنج گوجه‌ای شکل تعریف شود و یا می‌تواند دامنه بزرگ‌تری پیدا کند و در زندگی کاری شما نقش داشته باشد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک پومودورو ؛ مدیریت بهینه زمان تنها با یک تایمر گوجه ای

[/su_box]

یکی از پرطرفدارترین ابزارهای تقویت ثبات قدم می‌تواند نرم‌افزارهای مدیریت پروژه با هدف مدیریت زمان باشد که شما با وجود آن‌ها، می‌توانید به‌خوبی تعهدی را که پذیرفته‌اید تا انجام درست و کامل آن، مدیریت کنید.

چند نمونه از این برنامه‌ها که محبوبیت جهانی دارند:

نرم‌افزار )  Monday.com انتخاب بیش از صد هزار تیم در جهان)

نرم‌افزار trello  ( با حدود ۲۵ میلیون کاربر در جهان)

نرم‌افزار دایتیک ( زیر نظر برنامه نویسان ایرانی در ایران)

نرم‌افزار airtable

پایان‌بخش

◄ چه بسیار ایده‌های محشری که با ضعف ثبات قدم ما، تا همیشه در تودرتوی دالان‌های ذهنمان دفن می‌شوند.

◄ چه بسیاری آن‌هایی که ظرفیت دستیابی به بیشترین و بهترین را دارند ولی از کمبود این صفت عالی رنج می‌برند.

پس با خواندن این مقاله، شما هم جزو افرادی هستید که می‌داند چه در سر دارد و بهتر است همه اهداف و چشم‌اندازهای خود در مورد زندگی و کار را جدی بگیرد. جزو همان گروهی که راهکارهای نوشته‌شده به آنها نشان دادند، برنامه‌ریزی صرف نمی‌تواند راهگشا باشد، بلکه برای موفقیت نیاز به عزمی آهنین و ثبات قدمی مثال‌زدنی خواهد بود.

منبع

https://b2n.ir/n41631

۱۰ Laws of Consistency | How to Stay Consistent at Anything in Life

این نوشته برای طوفانی که ثبات قدم در زندگی برپا می‌کند آماده باشید! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.