نقشه ذهنی را در اصل باید نموداری برای نمایش و ارائه کارها، واژه‌ها، مفاهیم یا آیتم‌ها دانست که با استفاده از یک طرح گرافیکی به یک مفهوم یا موضوع مرکزی ارتباط پیدا می‌کند. فرد با پیاده‌سازی این نمودار چارچوب مبتنی بر ادراک خودش حول همان مفهوم مرکزی به نتایج مفیدی می‌رسد که در نهایت به نوآوری ختم می‌شود.

شاید بهتر است در توصیف جذابیت و کارایی چنین تکنیکی بنویسم که فهرستی بلندبالایی از اطلاعات را در دنیایی از رنگ و نمودار به‌یادماندنی و مرتب رها می‌کند. جالب اینجاست این تبدیل در راستای روش طبیعی مغز برای انجام کارهاست.

اگر شما خواننده پرمشغله این مقاله هستید اجازه بدهید تأکید کنم نقشه‌ کشی ذهنی ابزاری بسیار باارزش دقیقاً برای شماست! حتی افرادی با ترافیک کاری زیاد به لطف چنین ابزاری می‌توانند اطلاعاتشان را به شکلی مفید و اثرگذار برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی و ارائه کنند.

باید اضافه کنم که mind maping :

◄ تصویر اصلی زاده شده در ذهنتان را به مرحله تولد می‌رساند.

◄ مهارت حل مسئله را به طرز شگفت‌انگیزی تقویت می‌کند.

◄ بهترین ابزار برای مشارکت تیمی و مدیریت استارتاپ است.

آیا حس می‌کنید به اطلاعات جذاب بیشتری در مورد این مقاله علاقه‌مند هستید؟! با هم ادامه می‌دهیم.

تاریخچه تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

پیشینه این تکنیک برمی‌گردد به قرن سوم میلادی. آن زمان که پورفیری تیروس Porphyry of Tyros – متفکر برجسته- نمونه‌های شبیه نقشه ذهنی را برای نشان دادن طبقه‌بندی مفهوم به ارسطو آماده کرد. پس‌ازآن، در بازه زمانی اوایل قرن سیزده تا اواسط قرن چهاردهم میلادی هم نوشته‌های ثبت‌شده‌ای از فیلسوف رمی وجود دارد که از این روش استفاده کرده است.

از سوی دیگر، تاریخدانان متوجه شدند که لئوناردو داوینچی هم از چنین ابزاری برای یادداشت‌برداری‌هایش استفاده می‌کرده است. البته هنوز هم نمی‌توان دقیقاً مشخص کرد که چنین مفهوم و روشی را برای اولین بار چه کسی نوآوری کرد. ولی باید اضافه کنم شخصی که به‌صورت مداوم نقشه ذهنی را در عصر حاضر استفاده کرد تونی بوزان Tony Buzan بود.

تونی بوزان و تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

بوزان ده‌ها سال مشغول آزمایش بالاترین سطح ظرفیت مغز بوده و ابزارهای نقشه‌کشی ذهنی و رویکردهای مربوط به آن را مرتب در چهل سل اخیر ارزیابی و بررسی می‌کرده است. نکته جالب‌توجه اینجاست که اهمیت این تکنیک زمانی خودش را نشان داد که کتاب پرفروش و جهانی او با عنوان « کتاب نقشه ذهنی  The Mind Map Book » در سال ۱۹۹۶ منتشر شد.

بوزان طی ۲۵ سال آخر از زمان انتشار کتاب، به تدریس اصول این تکنیک و روش‌شناسی منحصربه‌فردش در سطح دنیا می‌پرداخت، سخنرانی می‌کرد و در بیش از صد کشور به ارائه دروس در این مورد مشغول بود. همچنین مشاور سازمان‌های مهمی مثل بانک HSBC  لندن، بانک جهانی بارکلیز Barclays در لندن، شرکت سخت‌افزاری Hewlett-Packard در کالیفرنیا و غول‌های فناوری مثل گوگل، اپل و مایکروسافت بوده است.

اگرچه قرن‌هاست که افراد با استفاده از تکنیک سازمان‌دهی گرافیک شعاعی، تصویر محور نقشه‌های ذهنی خودشان را خلق می‌کردند، ولی این روانشناس بریتانیایی ادعایی مبنی بر اصل نقشه ذهنی داشته است.

در ادعای بوزان لازم است که فرد اطلاعات را در نمای کلی مرسوم این نمودار از چپ به راست و بالا به پایین بررسی کند. درحالی‌که ترجیح طبیعی مغز ارزیابی کل صفحه در یک قالب کلی است. بوزآن‌همچنین از فرضیات بسیاری در مورد نیمکره‌های مغز استفاده می‌کند تا کاربرد ویژه نقشه‌ کشی ذهن را در اشکال دیگر یادداشت‌برداری نیز نشان بدهد.

نظریه نهفته در تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

اگر از علاقه‌مندان به بهبود عملکرد مغز و سیستم حافظه باشید، حتماً متوجه ظرفیت فوق‌العاده این بخش از بدن انسان شده‌اید. نقشه ذهنی ابزاری برای جذب، تحریک و به چالش کشیدن شماست. با این تکنیک ما پی به حقایق شگفت‌انگیزی در مورد مغز خود و عملکرد آن می‌بریم. قدم‌های اولیه برای تخلیه ذهن با انجام این تکنیک اتفاق می‌افتد.

شاید بهتر باشد در ادامه با پنج ویژگی اصلی Mind Mapping بیشتر آشنا شوید:

• فکر، موضوع یا تمرکز اصلی به‌صورت یک تصویر مرکزی درمی‌آید.
• زمینه‌های اصلی از همین تصویر شاخه‌شاخه می‌شوند.
• شاخه‌ها دربردارنده تصویر یا واژه کلیدی در یک خط مرتبط هستند.
• موضوعات کم‌اهمیت تبدیل به شاخه‌های کوچک‌تر می‌شوند.
• شاخه‌ها یک ساختار گره‌خورده مرتبط با هم دارند.

روش‌های استفاده از تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

در ادامه قصد دارم ده روش پرکاربرد استفاده از این تکنیک جذاب را معرفی کنم. البته روش‌ها و امکان پیاده‌سازی این تکنیک بسیار بیشتر از اعداد انتخابی من است.

جلسات طوفان ذهنی یا بارش فکری

یکی از بهترین ابزارها برای کشف و پیاده‌سازی افکار جدید نقشه ذهنی است. فرمت غیر ساختاری یا نامنظمی که دارد باعث می‌شود افکار و نظرات آزادانه برای خودشان جریان داشته باشند. ازآنجایی‌که مفاهیم دسته‌بندی می‌شوند، افکار نو به‌راحتی جای خود را در موضوعات مختلف پیدا می‌کنند و نیروی اجباری برای تعیین دقیق موقعیت آن‌ها وجود ندارد.

مدیریت نشست‌ها

فرمت دستور جلسه‌ها به لطف این ابزار شکل بهتری به خود می‌گیرد. موضوعات حول هدف اصلی نشست تنظیم می‌شوند که جزئیات به‌صورت شاخه‌شاخه گسترش پیدا می‌کنند.

شرکت‌کنندگان حاضر در نشست – چه جلسه حضوری و چه مجازی- با در اختیار داشتن تصویر نقشه روی صفحه‌نمایش می‌توانند در مورد نکات قابل‌بحث با هم گفت‌وگو، آیتم‌های عملیاتی را اضافه، نقطه پایان را تعیین و در نهایت تصمیم‌گیری کنند.

نکته مهم اینجاست که تمامی این موارد روی نقشه ثبت و ضبط می‌شود که با پایان گرفتن نشست، به‌صورت ایمیل در اختیار شرکت‌کنندگان قرار می‌گیرد.

تصمیم‌گیری

تأثیر و جایگاه واقعی نقشه‌ کشی ذهنی آنجا خودش را نشان می‌دهد که فاکتورهای متنوعی باید برای تصمیم اصلی در نظر گرفته شوند تا تصمیم‌گیری نهایی اتفاق بیفتد. اینکه جایگزین‌های مختلف و همچنین مزایا و معایب هرکدام فهرست بندی شود، در کنار فاکتورهای تأثیرگذار دیگر می‌تواند به تفکر خلاق و در نهایت یک تصمیم سازمان‌یافته ختم شود.

سازمان‌دهی اطلاعات

اگر شما هم در دسته پرمشغله‌هایی قرار دارید که به‌سختی وقت سر خاراندن پیدا می‌کنید اجازه بدهید تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی را پیش رویتان معرفی کنم؛ یکی از بهترین روش‌ها برای طبقه‌بندی اطلاعات و فعالیت‌هایتان.

تفکر استراتژیک

نقشه‌های ذهنی روشی مطلوب برای طراحی استراتژی کسب‌وکار است. این ابزار، از تحلیل سوات SWOT تا تصمیم‌گیری و بهبود تاکتیک‌های خاص، در فرایند برنامه‌ریزی استراتژیک بسیار پرکاربرد هستند.

برنامه‌ریزی رویداد

کار روی یک رویداد که شامل چندین و چند فروشنده، میهمان و صفی از وظایف متفاوت می‌شود به لطف پیاده‌سازی یک نقشه ذهنی کارآمد و فکر شده، نتیجه موردنظر را به همراه خواهد داشت.

مدیریت پروژه

تنظیم یک پروژه بر اساس چنین تکنیکی کمک می‌کند تا وظایف تعریف‌شده در آن مبتنی بر طبقه‌بندی‌های بزرگ تنظیم شوند درحالی‌که در ادامه به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم می‌شوند.

بهینه‌سازی وظایف به این صورت باعث می‌شود تا زمان تعیین وظیفه، بودجه‌بندی و برآورد مدت انجام کار به‌راحتی قابل تنظیم باشد. علاوه بر این، نمودارهای mind map قابلیت این را دارند که تبدیل به نمودار گانت Gantt شوند یا نظرات و فعالیت‌های تعیین‌شده در آن در برنامه ترللو Trello تعریف شوند.

ارائه

تنظیم ارائه بر اساس تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی به معنای واقعی جواب می‌دهد! یک دانش‌آموز یا دانشجو با استفاده از چنین ابزاری می‌تواند روش جالبی برای ارائه آموخته‌هایش پیدا کند. نمودارهای نقشه ذهنی به‌سادگی امکان تبدیل به نسخه پاور پوینت،  word و اسناد گوگل Google Docs را دارند.

ارزیابی وضعیت

حتماً تابه‌حال در موقعیتی قرارگرفته‌اید که تیم دچار مشکل شده و نیاز به ارزیابی داشته است. اینجاست که یک‌بار دیگر تکنیک mind map  خودش را نشان می‌دهد تا هدف شما عملی شود. بررسی جنبه‌های مختلف مسئله درست همانند انواع تکنیک‌های حل مسئله ازجمله مهم‌ترین اتفاقات استفاده از این روش است.

** فراموش نکنید که **

فکر کردن و ثبت وضعیت به‌صورت بصری و مبتنی بر تصاویر و رنگ‌ها ذهن شما را برای پیدا کردن راه‌حل‌های بیشتر تحریک می‌کند.

یادداشت‌برداری

برعکس روش سنتی نکته برداری و بولت گذاری‌ها، این ابزار در هر موقعیتی ازجمله نشست، کلاس یا برنامه‌های آنلاین، یک لطف تازه و تنوع به‌حساب می‌آید. همچنین از سرعت عمل و تأثیرگذاری چشمگیر آن‌هم نباید غافل شد.

مزایای استفاده از تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

فراموش نکنید که نمودار موردنظر باید تاجاییکه ممکن است یک نقشه به یاد سپردنی باشد. تکنیک نقشه‌های ذهنی در مقایسه با یادداشت‌های مرسوم، فلش کارت‌های آموزشی یا روش طوفان ذهنی، امتیازات زیادی دارد. شاید بد نباشد بیشتر با این مزایا آشنا شویم.

◄ شاید برایتان جالب باشد که بدانید:

ساختار شعاعی و دایره‌وار نقشه مستقیماً با روش مغز برای ذخیره‌سازی و بازیابی اطلاعات همخوانی دارد.

نقشه با دربرداشتن یک حالت سلسله مراتبی و ارتباطی بین افکار فردی، کمک می‌کند تا تصویر بزرگ و اصلی ذهن خود را در برابر خود داشته باشیم. با دخالت محرک‌های ذهنی، تصویر و رنگ و ارتباط، مغز شما به روش ساده‌تری مسائل را ثبت می‌کند.

همه می‌توانند یک نقشه ذهنی برای خودشان بکشند؛ چه یک دانشجوی تازه فارغ‌التحصیل چه تازه وارد فضای آموزشی شده یا یک دانش‌آموز نوپا در خانه داشته باشید، این تکنیک به‌خوبی کمک می‌کند تا دانشی را که می‌خواهید کسب کنید سازمان‌دهی و در حافظه ثبت کنید. و از همه این موارد بهتر، کشیدن یک mind map حس کار کردن به شما نمی‌دهد. این، یک تفریح مفید نتیجه‌بخش است.

تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی برای دانش‌آموزان

من، به‌عنوان نماینده نسل جنگ هیچ‌وقت فراموش نمی‌کنم که خودم را « ملزم می‌دانستم» حتماً یاد بگیرم و با همه کتاب‌ها و فرمول‌ها و ابیات و توضیحات مکان‌ها گلاویز می‌شدم تا سرانجام کدام بر دیگری پیروز شویم!

اما این اتفاق برای دانش‌آموزان نسل بعد نیفتاد و هرگز نمی‌افتد. آن‌ها از چنان هوش سرشار و البته سرکشی بهره‌مند هستند که باید متناسب با برخوردشان با مفهوم درس و مدرسه، ابزارسازی شود. ذهن پرتکاپو و بسیار خلاق دانش‌آموزان، کار دست‌اندرکاران حوزه آموزش را به‌مراتب سخت‌تر کرده است.

چرا تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی برای دانش‌آموزان مفید است؟

Mind maps  به معنای واقعی برای قشر دانش‌آموز عالی و کارآمد است چراکه ایجاد چنین نقشه‌ای ساده و جالب است. بچه‌های سیستم آموزشی نوین قطعاً دل خوشی از یادداشت‌برداری‌های سنتی با خودکار و تیک زدن کنار هر نکته مهم ندارند. پس تکنیک موردنظر ما بدون تردید دوست خوبی برایشان خواهد بود. عنصر رنگ و خط تا میزان زیادی یک فاکتور تشویق‌کننده به‌حساب می‌آید.

** نکته: هرچه نقشه ترسیم‌شده دانش‌آموز شخصی‌تر و باسلیقه خود او باشد، بهتر می‌تواند موضوع و ریز موضوعات را درک کند.

۱۱ کاربری تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی برای دانش‌آموزان

در ادامه شاید بد نباشد با یازده مورد کاربری این تکنیک جذاب برای دانش‌آموزان بیشتر آشنا شویم.

یادداشت‌برداری

این تکنیک قرار است دانش‌آموز را وارد مسیر بسیاری دقیقی کند تا بتواند برای تکالیف درسی، یادداشت‌برداری، کار گروهی، مطالعه و موارد مشابه یک نقشه جذاب ترسیم کند.

به جای رونویسی از حرفه‌ای معلم، دانش‌آموز می‌تواند با کمک نقشه‌های ذهنی فعالانه در مورد آنچه می‌شنوند، فکر کند. کافی است تمام جملات را ننویسد و فقط به کلیدواژه‌ها و تصاویر معنادار اکتفا کند. با این کار هم در طول کلاس حواس‌جمعی دارد هم بعدازآن می‌تواند نکات را یک‌بار دیگر بازخوانی کند.

ثبت در حافظه

این ابزار کمک می‌کند تا هر نوع داده‌ای در حافظه ثبت شود؛ از لغت تا نام‌های مهم و تاریخ‌ها و هر آنچه برای شرکت در یک آزمون اهمیت دارد. دانش‌آموز می‌تواند بعضی شاخه‌های نمودار را محو کند تا حافظه برای بازیابی اطلاعات تحریک شود. شاید بد نباشد با این سرگرمی جدید، روش‌های پنهان کردن شاخه‌ها را پیدا کند.

** مهم: « با تکرار است که استاد می‌شوی» و این قانون جهانی برای هر کاری پیاده می‌شود. پس از تمرین زیاد، دیگر او دستش می‌آید که چه محتوایی در نقشه‌های ذهنی او گنجانده شده است.

جذابیتی که mind map دارد کاری می‌کند تا مغز دوباره به آن علاقه‌مند شود و برای یادآوری‌های بیشتر تلاش کند.

فهم مطلب

بسیاری از رمان‌های قدیمی- کلیدر دولت‌آبادی، جنایت و مکافات تولستوی و دایی جان ناپلئون ایرج پزشک زاد-، مقالات کاملاً علمی و موارد مشابه منبع دقیقی از واژه‌های سخت فارسی هستند. ساختار پیچیده‌ای که دارند باعث می‌شود تا درک مطلب آن‌ها به‌سادگی اتفاق نیفتد. درحالی‌که با ساخت یک نقشه ذهنی تمام این سختی‌ها برطرف و واژه‌های دشوار شناسایی می‌شود تا در نهایت دایره واژگانی دانش‌آموز گسترده‌تر شود.

تصویر نقشه ذهنی دانش‌آموز

ممکن است پیاده‌سازی چنین نقشه‌ای برای دانش‌آموز کم‌حوصله مدرن کمی حوصله سر بر باشد. پیشنهاد می‌کنم با توجه به نمونه بالا او را در یک همراهی کاملاً دوستانه با مراحل تقسیم اطلاعات به بخش‌های کوچک‌تر بیشتر آشنا کنید. طوری که انجام ادامه مسیر برای او آسان باشد.

تکالیف منزل

هیچ‌وقت نباید تکالیف جدید را فراموش کرد. نقشه ذهنی تکالیف منزل قرار است همین کار را بکند. با تنظیم یک فهرست انجام کار to-do list دانش‌آموز می‌تواند زمان تحویل یا انجام هر تکلیف را تعیین کند. همچنین در کنار این مورد، مطالعات تکمیلی ضروری را هم انجام دهد.

مقالات

انتظار بیشتری از تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی داشته باشید! فقط به دانش‌آموز کمک نمی‌کند تا ایده‌های مناسبی برای مقالاتش گردآوری کند بلکه می‌تواند نکات و بخش‌های بسیار خوبی از منابع مختلف را برای بهتر شدن مقاله‌اش در این نقشه جذاب بگنجاند.

دانش‌آموز خانواده شما می‌تواند شرح کلی ساختار مقاله جدیدش را با استفاده از این ابزار مشخص کند تا تمامی ‌ایده‌ها و جست‌وجوهایش را در یک نقشه قرار دهد. امکان کشیدن شاخه‌های ارتباطی بین منابع و بخش‌های منتخب هم در این نقشه وجود دارد.

آمادگی برای آزمون

به او بگویید لباس رزم با استرس را بپوشد! حریف قدرتمندی مثل نقشه‌های ذهنی به میدان می‌آید. دانش‌آموزان می‌توانند با کشیدن چنین نقشه‌ای تمام مواد امتحانی لازم برای پوشش دادن آزمونشان را یکجا جمع کنند. مثل:

• یادداشت‌های کلاسی
• بخش‌های مرتبط با آزمون در کتاب تمرین ( البته که نقشه درک مطلب هم دارد)
• فهرست مطالعه
• لینک منابع آنلاین

◄ راهنمایی بیشتر: همچنین دانش‌آموزان می‌توانند دستورالعمل‌های مفید مربوط به آزمون را از معلمشان دریافت کنند؛ مثل تاریخ و زمان، نوع امتحان( تشریحی، چندگزینه‌ای)، ابزار لازم برای آزمون و موارد دیگر.

برنامه ترم تحصیلی

همان‌طور که نرم‌افزارهای اتوماسیون آموزشی وارد دنیای آموزش شده‌اند، عرصه بر برنامه‌ریزی‌های روی کاغذ تنگ‌شده و هر دانش‌آموزی حالا دیگر می‌تواند به لطف این تکنیک، برنامه ترم تحصیلی‌اش را پیاده کند.

همه کلاس‌ها، تکالیف و وظایف، مطالعه مقالات، تاریخ آزمون‌ها و موارد بیشتر دیگر را می‌توان در یک موقعیت مرکزی قرار داد.

پیشنهاد می‌کنم برای هرچه به‌روزتر شدن برنامه‌ای که برای ترم تحصیلی‌تان دارید، هر نوع لینک آنلاین، منبع از اسناد گوگل و هر مورد مفید دیگری را داخل برنامه‌ریزی اضافه کنید.

نوشته خلاقانه

برای کلاس ادبیات یا کلاس‌های هنری‌تان باید یک داستان کوتاه بنویسید؟ از همین تکنیک برای ایده سازی و تعیین شکل داستان‌گویی‌تان انتخاب کنید. شخصیت‌ها را در هر شاخه پرورش دهید و بدین ترتیب داستان را آماده نوشتن کنید.

پیشنهاد می‌کنم در زمان نوشتن به نقشه خود مراجعه کنید و فضای بیشتری به ذهنتان بدهید تا خلاقانه پیش برود. خودتان را ملزم به یادآوری همه جزئیات ندانید. این نقشه‌های دوست‌داشتنی برای همین مواقع به درد می‌خورند.

در پایان تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی را می‌توانید برای تنظیم گزارش آزمایشگاه، آماده‌سازی قواعد و دستور زبانی، ایده‌های کسب‌وکار و انجمن‌های مدرسه هم استفاده کنید.

معرفی کتاب

آیا هنوز پا به سرزمین شگفت‌انگیز کتاب‌های صوتی مجموعه نگذاشته‌اید! چه خبر غم‌انگیزی! با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن دروازه‌های این قلعه تماشایی به رویتان گشوده خواهد شد تا با دنیایی از کتاب‌های حوزه توسعه فردی و کسب‌وکار، مدیریت و بهره‌وری، روانشناسی و موفقیت روبه‌رو شوید.

کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها به قلم رابین شارما Robin Sharma

در دو جمله کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها را برایتان توصیف می‌کنم « داستان کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها از کنفرانسی شروع می‌شود که در آن یک کارآفرین سرخورده، یک هنرمند افسرده و یک میلیاردر موفق با یکدیگر هم‌صحبت می‌شوند.»

مدیریت زمان، مهم‌ترین مفهومی است که در کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها با آن آشنا خواهید شد. نویسنده کتاب به شما می‌گوید که چطور از وقتتان نهایت استفاده را ببرید. او از اهمیت بیدار شدن در ساعت پنج صبح با شما حرف می‌زند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید که بسیاری از افراد موفقی که ما می‌شناسیم، روزشان را از ساعت پنج صبح شروع می‌کنند. می‌پرسید چه کسانی؟ توصیه می‌کنم حتماً کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها را بخوانید تا با آن‌ها آشنا شوید.

کتاب ذهن حواس‌جمع اثر نیر ایال Nir Eyal

نیر ایال برای مشکل حواس‌پرتی، تمرکز پایین و نداشتن یک تکنیک تمرکز درست چاره‌‌ای پیدا کرده است. او در این کتاب به شما می‌آموزد که چطور وقتتان را مدیریت کنید تا بتوانید متمرکز بمانید و بهره‌وری خود را به حداکثر برسانید. او در این کتاب از موانع تمرکز و راه‌های از میان بردن این موانع با خواننده صحبت می‌کند.

پایان‌بخش

آیا این تکنیک مؤثر است؟

شاید بهتر باشد تا این مقاله  را با نتیجه پژوهش‌های انجام‌شده در دانشگاه جان هاپکینز Johns Hopkins تمام کنم که به تأثیر تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی بر افزایش نمرات دانش‌آموزان تا حدود ۱۲% اشاره کرده است.

نقش بسیار مهم این ابزار کاربردی فقط برای زندگی تحصیلی افراد ثابت نشده است بلکه بسیاری از کسب‌وکارها، به‌ویژه استارتاپ ها و افرادی که علاقه‌مند به نوآوری و طبقه‌بندی افکارشان هستند مایل‌اند تا از انواع نقشه‌های ذهنی، چه متنی و چه تصویری، برای بهبود فرایند فعالیت خود استفاده کنند.

برای ما از تجربه‌ای که در ساخت نقشه ذهنی موردعلاقه‌تان داشتید در بخش دیدگاه بیشتر بنویسید.

ذهن پرتکاپو و پویایی را برایتان آرزومندیم!

منبع:

https://www.mindmeister.com/blog/students-guide-to-mind-mapping/

https://www.smartdraw.com/mind-map/10-uses-for-mind-maps.htm

https://www.mindmapping.com/mind-map

https://www.zenmindmap.com/mind-map/#mind-map-history

این نوشته تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی : تفکر در دنیای رنگها و خطها برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تقریباً هر فردی می‌تواند به معنای واقعی یاد بگیرد، بی‌آنکه در ابتدای راه به قدرت حافظه خود برای ذخیره اندوخته علمی‌اش پی برده باشد. از بسیاری جهات، یادگیری و حافظه یک وابستگی دوطرفه به هم دارند که این ارتباط را در ظاهر موضوع نمی‌توان بررسی کرد و به همین دلیل قصد دارم از شما دعوت کنم پا به دنیای اعجاب‌انگیز حافظه، فراموشی و یادگیری بگذارید.

اهمیت حافظه و یادگیری در روش هشت تیک

این مفهوم دو خط کاملاً موازی هستند. شایان ذکر است که عملکرد هردوی آن‌ها به یک عضو بسیار مهم بدن ما بستگی دارد؛ مغز.

درواقع بدون دخالت مغز، عملکرد هیچ‌کدام از این دو معنا ندارد. در معرفی بهتر یادگیری باید گفت که

رویدادهایی که در گذشته، حال و آینده اتفاق افتاده است را در برمی‌گیرد.

و حافظه‌این‌گونه تعریف می‌شود:

به اموری مربوط است که تقریباً زمان آن‌ها گذشته است.

به‌عبارت‌دیگر، فرد این توانایی را دارد که در هرزمان ممکنی اقدام به یادگیری کند. هرچند اطلاعات به‌دست‌آمده در فرایند یادگیری، درست پس ازاینکه یاد می‌گیریم اطلاعات در ذهن پردازش و برای ذخیره شدن به حافظه سپرده می‌شود.

نکته بسیار جالب‌توجه در بررسی ارتباط تنگاتنگ یادگیری و حافظه ‌این است که توانایی یادگیری بستگی به حافظه فرد دارد. اگر بخواهم بیشتر توضیح بدهم بدان معنی است که آموختن به یک محرک مغزی از طرف حافظه نیاز دارد و به همان اندازه هم، حافظه وابسته به فرایندهای اصولی یادگیری است تا درنهایت داده‌ها را گردآوری و ذخیره کند.

سبک‌های یادگیری کدام اند؟

همه ما برای خودمان یک روش یادگیری منحصربه‌فرد داریم. در این مسیر، برای اثرگذاری بیشتر و بهتر لازم است تا از حضور یک آموزشگر متعهد یا مشاور آموزشی برای هدایت درست توانایی فردی خودمان کمک بگیریم. او کنار ماست تا اطلاعات موجود را به‌درستی بیاموزیم و حفظ کنیم.

♦♦ شما چه روش‌هایی برای بهبود یادگیری و حافظه خود انتخاب می‌کنید؟

خواب

درحالی‌که بسیاری از پژوهش گران همچنان مطالعات موازی بین یادگیری و تقویت حافظه داشته‌اند، شاید بهتر باشد بدانید که خواب اثر قدرتمندی بر عملکردهای شناختی حیاتی ما مثل یادگیری می‌گذارد.

در مقاله‌ای که با عنوان « تأثیر خواب بر تقویت یادگیری و حافظه ضعیف» منتشر شد، اگرچه بسیاری در بیداری و حالت هوشیار به دریافت و پردازش اطلاعات مشغول هستند، این توانمندی‌ها حتی در خواب بسیار فعال و قوی‌تر خواهد بود.

به خاطر داشته باشید که عملکردهای شناختی ما در حوزه یادگیری و حافظه درصورتی‌که خواب کافی نداشته باشیم به‌مرورزمان ضعیف می‌شود.

یادگیری موسیقی

چه باور کنید و چه نه، آموزش موسیقی هم روی یادگیری و حافظه فرد اثرگذار است. روانشناسی مدرن بر درستی این حقیقت مهر تأیید زده است که بسیاری از افراد با واردکردن موسیقی به زندگی خود، چه برای یادگیری چه برای لذت، به‌صورت غیرمستقیم قدم‌های مهمی در تقویت یادگیری و حافظه خود برمی‌دارند.

البته که موسیقی بسیار بیشتر از روش هشت تیک، بر کارایی عملکرد مغز تأثیرگذار است. اما پژوهش‌های مربوط به عملکرد مغز نشان داده است که اثر موسیقی درواقع بازتابی از قدرت ورزش برای بدن است.

علاقه‌مندان به موسیقی، همچنین از سایر امتیازات ذهنی مثل حرف زدن، زبان و فرایندهای کلی عملکردهای شنیداری لذت می‌برند.

از سوی دیگر، با بررسی‌های انجام‌شده روی موسیقی‌دان‌ها این نتیجه به دست آمد که آن‌ها قدرت نگهداری داده‌های آموخته بیشتری را نسبت به دیگران دارند و درنتیجه هوش عقلی IQ بالاتری هم دارند.

♦♦ حافظه نوازندگان اغلب قوی‌تر از سایرین است ♦♦

شاید بد نباشد بدانید که اگر آموزش موسیقی پیش از هفت‌سالگی کودک آغاز شود، اثرات چشمگیری بر فرایند یادگیری و حافظه و درنهایت پیاده‌سازی درست روش هشت تیک در زندگی حرفه‌ای او خواهد داشت.

همچنین پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند که وقتی کودک در معرض صدای بیشتری باشد اغلب توانمندی‌های آن‌ها در این دو حوزه افزایش می‌یابد.

تأثیر روش هشت تیک در بهبود یادگیری و حافظه

حال که به ارتباط دوسویه و دوستانه حافظه و یادگیری بیشتر پی بردیم، اجازه بدهید یک نمونه ملموس یادگیری و تقویت حافظه در جامعه زبان آموزان بیاورم؛  « نقش و تأثیر روش هشت تیک در یادگیری زبان انگلیسی به‌عنوان زبان دوم».

همان‌طور که بالاتر نوشتم ارتباط بین گنجینه لغات و قدرت زبانی همیشه بین همه یکسان نیست. یادگیری زبان انگلیسی ازجمله این موارد است.

اینکه دانش واژگانی فرد در این زبان چقدر باشد تا میزان زیادی ارتباط تنگاتنگی با قدرت خواندن، شنیدن و بهره‌مندی از سایر ابزارهای یادگیری این زبان دارد.

توجه داشته باشید وقتی گنجینه واژگانی شما محدود باشد نوع متونی که می‌توانید به‌راحتی بخوانید یا بشنوید بسیار محدود می‌شود. بنابراین روش هشت تیک می‌تواند آخرین راهکار برای یادگیرنده‌ای باشد که به تشخیص آموزش‌دهنده، گنجینه واژگانی عمیقی ندارد و تنها از عهده خواندن یا شنیدن متون ساده برمی‌آید.

از طرفی، بد نیست بدانید که دانشجوهای سطح بالاتر آموزش انگلیسی برای نوشتن معمولاً قابلیت‌های واژگانی بهتری را در مقایسه با دانشجویان سطح پایین‌تر از خود نشان می‌دهند.

زبان انگلیسی مانند زبان فارسی دایره واژگانی بسیار متنوعی دارد که هرکدام برای بخش‌های مختلفی از حرف زدن روزانه ما، چه در زندگی شخصی و چه در فضاهای حرفه‌ای و اجتماعی، کاربرد دارند. اهمیت این موضوع باعث می‌شود تا یادگیرنده برای آموختن لغات بیشتری چه در سطح دانشگاهی و چه در سطح حقوقی و مشابه تلاش کند.

یادگیری با روش هشت تیک چه امتیازی دارد؟

در یادگیری و حفظ لغات با روش هشت تیک، نکته مهم این است که اندازه دقیق گنجینه واژگانی تأثیر قابل‌توجهی بر روش آموزش و درنهایت یادگیری می‌گذارد. یعنی هرچه این دایره واژگانی محدودتر باشد، موفقیت یادگیرنده در فرایند یادگیری و حفظ لغات محدودتر خواهد بود.

وقتی همکلاسی آموزشگاه زبان شما آن‌قدر سلیس و روان حرف میزند، حتماً موافق خواهید بود که این روان بودن در حرف زدن به دلیل قدرت بالای حفظ لغات بیشتر است که در بازه زمانی طولانی موفق به کسب آن شده است.

♦♦ مهم: در روش هشت تیک که در ادامه به معرفی کامل آن می‌پردازم، انگیزه شخصی آموزنده برای رسیدن به چنین سطحی از یادگیری لغات زبان انگلیسی، یکی از ابزارهای حیاتی است.

آیا یادگیری مبتنی بر روش هشت تیک در همه زبان‌ها یکسان است؟

نباید نادیده گرفت که خیلی از زبان‌های زنده دنیا هستند که روند یادگیری بسیار ساده‌تر از زبان انگلیسی دارند و دایره لغات آن‌ها هم‌سطح با ساختار واژگانی زبان موردنظر ما نیست.

اگرچه در این مقاله تمرکز بر زبان انگلیسی و روش یادگیری است ولی تعمیم این روش برای زبان‌های دیگر چندان درست نیست.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]با آسان‌ترین روش های یادگیری زبان انگلیسی آشنا شوید

[/su_box]

بهتر است به خاطر بسپارید که پیاده‌سازی روش هشت تیک برای یادگیری زبان انگلیسی، که ازجمله دغدغه‌های بسیاری از هم‌وطنان ما به‌ویژه در بازار کسب‌وکار است، قرار نیست بهترین روش یادگیری در مورد سایر زبان‌ها باشد و حتی ممکن است نیازی به انتخاب این روش نباشد.

روش هشت تیک در یادگیری زبان انگلیسی

اصل در یادگیری این زبان این است که بدانیم بین لغات پرتکرار یا پراستفاده و لغات کم تکرار یا کم‌اهمیت تفاوت وجود دارد. پر بیراه نیست اگر بخواهم اضافه کنم که بهترین ابزار موفقیت در یادگیری لغات همچنان مشخص نیست که تا حدودی به دلیل گستردگی فاکتورهای آموختن است.

این یک اتفاق قابل‌درک است که بسیاری از آموزش‌دهنده‌ها و یادگیرنده‌ها همچنان در مورد بهترین روش یادگیری تردید دارند. به‌ویژه با وجود کتاب‌های آموزشی تلفظ که معمولاً نقش کمرنگی در ارائه یک دستورالعمل مفید و واضح در فرایند یادگیری مبتنی بر روش ذخیره در حافظه بلندمدت دارند.

معرفی روش هشت تیک

روش هشت تیک یک استراتژی یادگیری است که فرد یادگیرنده را وارد فاز عمیق‌تر آموزش می‌کند. وقتی فرایند یادگیری مشخص باشد، این تکنیک حافظه‌ای کاری می‌کند تا یادگیرنده فقط « آن چیزی را که باید بیاموزد» یاد بگیرد.

به لطف این استراتژی یادگیری که یک سیستم زمان‌بندی برای بررسی فرایند آموختن است، شما می‌توانید یادگیری مناسبی با کمترین زمان صرف شده داشته باشید. درواقع با به حداقل رسیدن زمان آموزش، همچنان همان کیفیت یادگیری وجود دارد.

در این روش یادگیری، شما با هشت مربع خالی روبه‌رو هستید که قرار است با وجود آن‌ها فرایند یادگیری شما بهتر شود. تیک خوردن هر مربع اتفاقی نیست ولی نیاز به تلاش و تمرکز چندانی ندارد.

این هشت مربع نشان‌دهنده هربار مرور کردن هستند که باید تیک بخورند. فراموش نکنید که روش هشت تیک را باید هرروز انجام دهید ( احتمالاً با جعبه یادگیری لایتنر یا جی پنج آشنایی دارید!).

دو نشانه در این روش یادگیری را باید در نظر بگیرید؛ تیک و ضربدر. تیک برای مواقعی است که شما می‌توانید کلمه موردنظر را به یاد بیاورید و درصورتی‌که موفق به یادآوری درست آن نشوید، داخل مربع را با ضربدر پر می‌کنید.

اگر موفق شوید تمام مربع‌ها را با تیک پرکنید یعنی از پس یادگیری و حفظ کلمه برآمده‌اید. بهترین عدد در این روش پر کردن شش خانه از هشت خانه است تا ثابت کنید کلمه از حافظه کوتاه‌مدت شما به حافظه بلندمدت منتقل شده است.

روش هشت تیک را چه کسی به دنیای حافظه و یادگیری معرفی کرد؟

روش هشت تیک یک الگوریتم تکرار بسیار ساده دارد که مبتنی بر فرضیه منحنی فراموشی forgetting curve روانشناس و فیلسوف آلمانی، هرمان ابینگهاوس Ebinghause در سال ۱۸۸۵ میلادی طراحی شده است. در این فرضیه دو اصل مهم در نظر گرفته شده است:

◄ عملکرد مناسب حافظه (مبتنی بر یکی از تکنیک‌های یادگیری).

◄ تکرار براساس یادآوری فعال active recall (تکرار فاصله‌دار)

بالاترین سطح یادگیری در این تکنیک پس از تکرار فاصله‌دار که از آن با عنوان یادآوری فعال نام می‌برند اتفاق می‌افتد. توجه داشته باشید این یادگیری در حد اشباع است. منظور از اشباع چیست؟ این بدان معنی است که وقتی برای به یادسپاری مطلبی تمرین زیادی داشته باشید و این تمرین بیش‌ازاندازه موردنیاز شما تکرار شود، این فرایند یادگیری تبدیل به پرآموزی Overlearning می‌شود.

پرآموزی کاری می‌کند تا ذهن فرد تقریباً تحت هیچ شرایطی اطلاعات به‌دست‌آمده را فراموش نکند.

شما در نمودار زیر می‌توانید تصویری از منحنی یادگیری learning curve داشته باشید که سطوح و شدت تأثیر میزان تمرین بر روند یادگیری را به‌خوبی نمایش می‌دهد.

به خاطر بسپارید که فرضیه منحنی فراموشی در مورد افت ماندگاری حافظه طی زمان است. آنچه ارتباط معناداری بین منحنی یادگیری و منحنی فراموشی برقرار می‌کند، قدرت حافظه در یک بازه زمانی است.

وقتی پای قدرت حافظه به میان می‌آید دقیقاً منظور چیست؟ هرچه حافظه شما قوی‌تر باشد، مدت‌زمان طولانی می‌تواند یک محتوا را به خاطر آورد. درواقع منحنی فراموشی به این مهم اشاره می‌کند که انسان تمایل به کاهش حافظه خود در مورد مطالب تازه آموخته‌شده طی چند روز یا هفته دارد؛ مگر اینکه این داده‌ها آگاهانه مرور شوند.

مرور، تمرین و تکرار، اثرگذارترین اهرم نگهداری اطلاعاتی است که ذهن ما تمایل به فراموش کردن بیش از نیمی از آن دارد.

در روش هشت تیک به دنبال چه نتیجه‌ای هستیم؟

با انتخاب روش هشت تیک به‌عنوان راهکار آموزش درواقع اصل تکرار، تمرین و تشخیص را در فرایند یادگیری خود پیاده می‌کنید.

در این مقاله تأکید بر تأثیر این استراتژی تقویت حافظه بر یادگیری زبان انگلیسی میان فارسی‌زبان‌ها بود. بنابراین فرد یادگیرنده به لطف روش هشت تیک می‌تواند موارد؟ زبانی موردنظر را به‌طور مستقیم وارد حافظه بلندمدت کند.

تنظیم یک برنامه یادگیری زمان‌بندی‌شده، زیر نظر گرفتن خطاها در فرایند یادگیری و ارزیابی این فرایند در زمان یادگیری ازجمله موارد مهمی هستند که فرد یادگیرنده به آن‌ها توجه دارد.

نقش سبک زندگی سالم در اثرگذاری روش هشت تیک

اینکه شما در این مقاله با یکی از قدیمی‌ترین روش‌های یادگیری آشنا شده‌اید یکی از گام‌های مؤثر روبه‌جلو برای تقویت و بهبود حافظه است. همچنین می‌توانید در کنار استفاده از استراتژی‌های یادگیری مشابه، از روش‌های طبیعی تقویت حافظه که اغلب به‌عنوان سبک زندگی سالم از آن‌ها نام‌برده می‌شود بهره ببرید.

فراموش نکنید که ژنتیک در کمبود حافظه فرد نقش به سزایی دارد به‌ویژه اگر دچار بیماری‌های عصبی مثل آلزایمر شود. اما همواره سبک زندگی سالم تأثیر چشمگیری بر عملکرد خوب حافظه خواهد داشت.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]زندگی سالم چیست؟ اهمیت و مؤلفه های یک سبک زندگی سالم

[/su_box]

مصرف شکر مصنوعی را کم کنید

با مصرف غیرمجاز شکر صنعتی به پیشواز بیماری‌های مزمن و درنهایت زندگی پرخطر بروید! بسیاری از پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند که رژیم پرشکر زمینه‌ساز ضعف حافظه و کوچک شدن مغز، مخصوصاً بخش مربوط به حافظه کوتاه‌مدت است.

در مطالعه‌ای که روی بیش از ۴ هزار نفر انجام شد، مشخص شد که گروه مصرف‌کننده نوشیدنی‌های پرشکر از حجم مغزی کمتر و ضعف حافظه بیشتری رنج می‌برند درحالی‌که برای گروه با رژیم سالم متعادل این اتفاق نمی‌افتد.

روغن ماهی را وارد سبد غذایی خود کنید

یک‌بار دیگر بد نیست یادآوری کنم که روغن ماهی منبع غنی امگا۳ و اسیدهای چرب است. تأثیری که مصرف این اسیدهای چرب‌بر سلامت فرد می‌گذارد شامل موارد زیر است:

◄ کاهش خطر حملات قلبی

◄ کاهش التهابات

◄ کم شدن استرس و نگرانی

◄ کمک به روند کاهشی عملکرد مغز

در بسیاری از بررسی‌های علمی بر احتمال تأثیر روغن ماهی در بهبود حافظه به‌ویژه در سالمندان تأکید شده است.

نتیجه پژوهشی روی ۳۶ سالمند با اختلالات شناختی خفیف نشان داد که پس از مصرف این مکمل غذایی به مدت دوازده ماه، حافظه فعال و کوتاه‌مدت آن‌ها بهبود چشمگیری داشته است.

همچنین ۲۸ مطالعه دیگر ثابت کرد که بزرگ‌سالان با نشانه‌های خفیف کاهش حافظه، به لطف مصرف مکمل‌های غنی از اسیدهای چرب دریایی DHA و EPA به بهبود حافظه رویدادی خود کمک شایانی کرده‌اند.

مراقبه تفریح جدی شما باشد

باید زمانی مناسبی برای رهایی ذهن از سموم پراکنده معمول در زندگی واقعی پیدا کرد. زمانی برای فکر کردن به هیچ!

همان‌طور که تمرین و تکرار در روش هشت تیک باعث می‌شود تا زبان انگلیسی یا هر محتوای دیگری را به خاطر بسپارید، تمرین مدیتیشن هم اگر مرتب و پیگیرانه باشد تأثیر به سزایی بر سلامت عمومی جسم و روان شما می‌گذارد.

• کاهش استرس و دردهای بدنی
• کاهش فشارخون
• بهبود حافظه

ازجمله امتیازات مراقبه است.

مطالعات علمی نشان می‌دهند که انجام انواع مراقبه به افزایش جسم خاکستری مغز (حس‌های متفاوت بدن شامل گفتار، شنیدن، عواطف، دیدن، حافظه و کنترل عضلات، بخشی از عملکرد ماده خاکستری است) فرد کمک می‌کند. با افزایش سن، از حجم این جسم خاکستری کم شده و درنتیجه باعث کاهش حافظه و توانایی شناختی فرد می‌شود.

شاید بد نباشد بدانید که مدیتیشن و تمرین‌های رهاسازی ذهن به بهبود حافظه کوتاه‌مدت افراد از بیست‌سالگی به بعد کمک می‌کند.  برای نمونه دانشجویان یک کالج در تایوان با انجام تمرین‌های ذهن آگاهی شاهد بهبود عملکرد حافظه فعال فضایی Spatial working memory بودند درحالی‌که این نتیجه در دانشجویانی که شرکت نکرده بودند، معکوس بود.

♦♦ حافظه فعال فضایی نقش نگهداری و پردازش اطلاعات در مورد مکان وسایل در محیط را به عهده دارد♦♦

کنترل وزن را جدی بگیرید

میدانم که دغدغه خوش‌اندام بودن در ذهن و خانه شما هم وجود دارد؛ از کوچک بگیر تا بزرگ! پس حالا که تا اینجای مسیر را آمده‌اید بد نیست بدانید که علاوه بر تناسب ظاهری به ارتقای عملکرد مغزی خود نیز کمک می‌کنید.

افت توانایی‌های شناختی ازجمله خطراتی است که با بروز چاقی، در فرد اتفاق می‌افتد. نکته جالب‌توجه این است که چاقی همچنین تغییراتی در ژن‌های مربوط به حافظه هم می‌گذارد. تأثیر منفی روی این ژن‌ها چشمگیر است.

مهم: مقاومت به انسولین و بیماری‌های التهابی از دیگر اثرات منفی افزایش وزن روی مغز است.

شاید بهتر باشد بدانید که

پس از مطالعات انجام‌شده روی پنجاه نفر در بازه سنی ۱۸-۳۵ سال، نتیجه به‌دست‌آمده بر این حقیقت تأکید داشت که هرچه وزن فرد بالاتر باشد عملکرد حافظه برای انجام انواع آزمون‌ها ضعف چشمگیری خواهد داشت.

تمرین ذهن آگاهی روتین زندگی شما باشد

ما در مجموعه ذهن مقالات خواندنی متفاوتی در مورد ذهن آگاهی منتشر کرده‌ایم؛ اما اگر بخواهم کوتاه برایتان توضیح بدهم

ذهن آگاهی یک حالت ذهنی است که با انجام آن، تمرکزتان را بر لحظه حال می‌گذارید تا شناخت و آگاهی درستی از محیط اطراف و احساسات خود داشته باشید.

شاید این پرسش برای شما پیش بیاید که ذهن آگاهی و مدیتیشن یکی هستند؟

البته از این تکنیک در تمرین‌های مدیتیشن هم استفاده می‌شود ولی باهم فرق دارند. مدیتیشن را می‌توان یک فرایند چارچوب دار منظم در نظر گرفت. درحالی‌که ذهن آگاهی یک عادت ذهنی است و شما در هر موقعیتی می‌توانید از انجام آن لذت ببرید؛ بدون نیاز به پوشیدن لباس تمرین یا قرار گرفتن در فضای مناسب.

در پژوهشی که روی ۲۹۳ دانشجوی روانشناسی انجام شد، به این نتیجه رسیدند که عملکرد حافظه و تمرکز افراد انجام دهنده ذهن آگاهی در فرایند یادآوری موضوعات به‌مراتب بهتر از عملکرد افرادی بود که این تمرین را نادیده گرفته بودند.

همچنین شاید بهتر است بدانید که

یکی از خطراتی که گریبان گیر افراد سالمند می‌شود، کاهش قابلیت‌های شناختی ازجمله آلزایمر است. درحالی‌که با انجام پیگیرانه تمرین‌های ذهن آگاهی، احتمال بروز این خطر به‌مراتب کاهش پیدا می‌کند.

امتحان کنید! تمام توجه، تمرکز و حتی تنفس خود را برای  زمانی که در لحظه هستید خرج کنید. ذهن بازیگوش ما حتی وقتی درحال پرسه زدن بی‌وقت و دلیل باشد، با ذهن آگاهی می‌تواند دوباره به حالت دلخواه ما برگردد.

کنترل مصرف الکل برایتان مهم باشد

درصورتی‌که ازجمله افراد کم‌توجه به مصرف الکل در زندگی شخصی خود هستید و این روزها هم به‌طورجدی برای توسعه فردی  تلاش می‌کنید، بهتر است از تأثیر منفی الکل بر عملکرد حافظه خودتان غافل نشوید.

مهم: زیاده‌روی در مصرف الکل  شامل یک الگوی مصرف اشتباه می‌شود که با عادت به آن، سطح الکل خون تا ۰.۰۸ گرم در میلی‌لیتر یا بالاتر افزایش پیدا می‌کند.

مطالعه‌ای روی ۱۵۵ دانشجوی تازه‌وارد نشان داد که مصرف‌کنندگان هفتگی یا ماهانه شش لیوان یا بیشتر الکل در مقایسه با افرادی که زیاده‌روی نمی‌کنند، مشکلات قابل‌توجهی در یادآوری فوری مطالب داشته‌اند.

اگر بخواهیم کمی علمی‌تر به موضوع نگاه کنیم، مصرف الکل اثر مخدر روی مغز دارد و زیاده‌روی در مصرف آن باعث تخریب هیپوکامپوس مغز می‌شود؛ ناحیه‌ای از مغز که نقش بسیار مهمی در حافظه دارد.

تا فراموش نشده بد نیست بدانید که با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن میتوانید دسترس آسان به کتابخانه صوتی مجموعه داشته باشید و از شنیدن کتابهای متنوع در حوزه توسعه فردی و تقویت حافظه و تمرکز لذت ببرید.

پایان‌بخش

دنیای پرشتاب امروز، مجالی برای به خاطر سپردن آنچه نباید فراموش کنیم به ما نداده است. وقتی با هجوم عجیب و حتی ترسناک تکنولوژی روبه‌رو هستیم، روش‌های سنتی یادگیری همچنان دست ما را با مهربانی می‌گیرند و راهنمای ما خواهند بود.

روش هشت تیک ازجمله همین رفقای بامعرفت دلسوز است. او کاری می‌کند تا ذهن خسته و شتاب‌زده شما دمی فرصت تجدیدقوا و بازیابی داشته باشد. با کمک این استراتژی یادگیری می‌توانید نه‌تنها از قافله مدرنیسم عقب نمانید، بلکه با ذهن و حافظه‌ای توانمندتر از فرایند یادگیری لذت ببرید.

درصورتی‌که نظر و تجربه متفاوتی در مورداستفاده از این روش تقویت حافظه در ذهن دارید، بی‌صبرانه مشتاقیم تا خواننده آن‌ها در بخش دیدگاه باشیم.

منبع:

http://www.ijsse.com/sites/default/files/issues/2013/v3i3/Paper-16.pdf

https://www.betterhelp.com/advice/memory/the-relationship-between-learning-and-memory/

https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-memory#TOC_TITLE_HDR_8

تیک ایت ( Tick8 ) چیست؟

https://b2n.ir/y81590

این نوشته روش هشت تیک چگونه می‌تواند از سایر روش‌های یادگیری پیشی بگیرد! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

بهترین تمرین‌های تقویت ذهن

در زیر چندین تمرین برای تقویت ذهن آورده شده‌اند:

خود را به یادگیری‌های جدید عادت دهید

۱۵ دقیقه در روز را برای یادگیری چیزهای جدیدی اختصاص دهید. انیشتین گفت: «اگر کسی روزانه ۱۵ دقیقه را صرف یادگیری چیز جدید کند، در یک سال یک متخصص خواهد بود!» برای این کار با یک ثبت نام در یک کلاس شروع کنید. کلاس رقص، شطرنج، تای چی، یوگا یا مجسمه سازی را امتحان کنید. والدین، ​​برای تقویت ذهن خود فرزندان خخود می‌توانند بازی‌های آموزشی را برای آنها ترتیب دهند. به طور کلِی، یادگیری چیزهای جدید به پیشرفت، چابکی و هماهنگی بهتر فکر و مغز کمک می‌کند.

مهارت‌های خود را بهبود بخشید

برخی از تحریکات ذهنی تا زمانی که می‌خواهید مهارت‌ها و دانش پایه خود را گسترش دهید، مورد نیاز است. تمرین‌های تقویت ذهن مانند باغبانی، خیاطی، مطالعه، نقاشی و انجام پازل‌های جدول کلمات متقاطع دارای ارزش هستند. اما مهم است خود را تحت فشار قرار دهید تا تکنیک‌های مختلف باغبانی و الگوهای خیاطی پیچیده را انجام دهید تا مهارت خود را بیشتر کنید. همچنین کتاب‌های نویسندگان جدید را در موضوعات متنوع بخوانید، یک تکنیک نقاشی جدید بیاموزید و حتی سودکو حل کنید. فشار آوردن به مغز به سالم ماندن و تقویت ذهن کمک می‌کند.

تماشای تلویزیون را برای خود محدود کنید

در مطالعه‌ای که در ژورنال Pediatrics منتشر شد، گزارش شده است که به ازای هر ساعت در روز تماشای تلویزیون، ۱۰ درصد احتمال ابتلای به اختلال کمبود توجه (ADD) افزایش می‌یابد. این بدان معنا است که اگر کودک پنج ساعت در روز تلویزیون تماشا کند، ۵۰ درصد احتمال ابتلا به ADD را افرایش می‌یابد. تماشای تلویزیون معمولاً یک فعالیت «بدون مغز» است. برای عادلانه بودن، اکثر مطالعات مشخص نکردند که تماشای برنامه‌هایی که به شما چیزی یاد می‌دهند تأثیر مشابهی با برنامه‌های سرگرمی دارند، نمایش های واقعیت یا ورزش دارد. من گمان می کنم که برنامه های تلویزیونی بدون مغز مشکل اصلی است.

بازی‌های ویدیویی را محدود کنید

بازی‌های ویدیویی اکشن با استفاده از تکنیک‌های تصویربرداری از مغز که به جریان خون و الگوهای فعالیت نگاه می‌کنند، مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. بازی‌های ویدئویی در منطقه‌ای از مغز به نام گانگلیون پایه، یکی از مراکز تفریحی مغز کار می‌کنند. در حقیقت، این همان قسمت از مغز است که وقتی محققان به فرد کوکائین تزریق می‌کنند، فعال می‌شود! تجربه من با بیماران و یکی از فرزندان خودم این است که آنها تمایل دارند ساعت‌ها بازی کنند، این کار باعث خراب شدن فعالیت مدرسه، کار و زمان اجتماعی آنها می شود. امروزه، حتی برخی بزرگسالان نیز به بازی‌های کامپیوتری اعتیاد دارند.

این نوشته تمرین‌های تقویت ذهن؛ چگونه مغز و حافظه خود را به چالش بکشیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اما آیا این بازی‌ها می‌توانند ذهن ما را تیزتر و حافظه‌مان را قوی‌تر کنند؟ ما لیستی از چندین بازی تقویت ذهن و حافظه را در این مقاله آورده‌ایم؛ با ذهن همراه باشید.

۸ بازی تقویت ذهن و حافظه

انجام برخی بازی‌های مغزی برای کمک به تقویت حافظه و حتی تمرکز، می‌تواند باعث شود کارهای روزانه را سریع‌تر و آسان‌تر انجام دهید و بتوانید در کلیه امور زندگی هوشمندانه عمل کنید. این بازی‌ها به شرح زیر هستند:

جدول حل کنید

جدول کلمات متقاطع همچنان به عنوان یک تمرین شناختی پیشرو در نظر گرفته می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که یک رابطه قوی بین پردازش مغزی و تأخیر در زوال عقل وجود دارد. اما جدول کلمات متقاطع به عنوان یک بازی تقویت ذهن و حافظه شناخته می‌شود که برای همه سنین مناسب است.

اگر در حل کردن جدول استاد شده‌اید، باید خودتان را بیشتر به چالش بکشید. حل کردن جدول را با سایر بازی‌های جستجوی کلمات ترکیب کنید تا مغز شما بیشتر درگیر شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهترین روش اثبات شده برای تقویت حافظه[/su_animate]

[/su_box]     

یک بازی خرید درست کنید

با استفاده از لیست خرید خود، بازی تقویت ذهن وحافظه درست کنید. برای مثال، اگر در لیست خرید شما مواردی مانند شیر، تخم مرغ، سیب و نان نوشته است، می توانید با این کلمان یک بازی ذهنی برای خود ایجاد کنید. مثلاً بگویید: «چه غذاهایی با تخم مرغ درست می‌شوند؟» یا «یک تخم مرغ را می‌توان با چند قرص نان نوش جان کرد؟»

چنین بازی‌های ذهنی شاید برای بسیاری افراد احمقانه به نظر برسند، ولی مگر اتفاقات زندگی چیزی بیش از رویدادهای احمقانه است! اگر دو نفره به خرید می‌روید، ببینید چه کسی بیشترین موارد در لیست خرید را در خاطر حفظ خواهد کرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]چندتمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد.[/su_animate]

[/su_box]     

یک پازل به عنوان بازی تقویت ذهن و حافظه تکمیل کنید

پازل، یک بازی خارق‌العاده برای تقویت ذهن و حافظه است، زیرا مغز شما برای جمع‌آوری یک تصویر بصری باید مجموعه‌ای از رنگ‌ها و اشکال را مرتب کند. هر چه تعداد قطعات بیشتر باشند، مغز شما نیز بیشتر کار خواهد کرد.

پازل یک مزیت عمده دیگر دارد، شما با پیدا کردن قطعه گمشده احساس خوبی خواهید کرد. این احساس، دوپامین تولید می‌کند که می‌تواند به سرخوشی ناشی از پاداش (رسیدن به یک موفقیت) در فرد کمک کند.

اما اگر مناظر و حیوانات عجیب و غریب نقشه پازل شما را خسته نکرده‌اند، یک معما کوچک‌تر را امتحان کنید و قطعات گمشده آن را پیدا کنید. همچنین سعی کنید با حذف رنگ، فقط باید به پیدا کردن اشکال تکیه کنید.

بازی‌های کامپیوتری را فراموش نکنید

در حالی که بازی‌های جنگی می‌توانند سرگرم‌کننده باشند، لزوماً باعث تقویت عملکرد شناختی مغز نمی‌شود. بازی‌هایی که از شما خواسته می‌شود تا به عنوان یک محرک واکنش نشان دهید، می‌توانند به عنوان بازی تقویت ذهن و حافظه تلقی شوند.

بازی‌هایی که در آن حل معما و یا انجام کاری تیمی برای رسیدن به یک نتیجه مطلوب مهم است، می‌توانند بسیار مفید باشند. یک مطالعه جدید همچنین نشان داد که چنین فعالیتی نشانگرهای عصبی شناخته شده را تعدیل می‌کند که به شما امکان می‌دهد هنگام بازیابی اطلاعات، با حواس‌پرتی مقابله کنید.

بازی اسامی را انجام دهید

اگر در یک گروه هستید، ممکن است بتوانید برخی از افراد را برای یک بازی حافظه دور هم گرد آورید. این بازی به این شرح است که نفر اول یک اسم مثلاً ساغر را نام می‌برد، نفر دوم باید با حرف انتهای اسم ساغر، یک نام دیگر را بگوید.

نفر دوم ممکن است بگوید رکسانا! حال نفر سوم نیز باید با آلف یک اسم بگوید. آنچه در این بازی تقویت ذهن و حافظه مهم می‌باشد، این است که هیچ کدام از نفرات نباید اسمی که یک‌بار بیان شده است را تکرار کنند، وگرنه از بازی کنار گذاشته می‌شوند.

بازی سینی دیگر چیست!

از یک دوست بخواهید یک سینی را برداشته و یک دسته از وسائل خانه مانند ساعت، قیچی، خودکار، شانه و هر وسیله دیگری را در داخل سینی قرار دهد. سپس از شما می‌خواهد که  نگاهی کوتاه به سینی بیندازید، سپس او پارچه‌ای را روی سینی می‌اندازد.

حال شما باید سعی کنید همه موارد را به خاطر بسپارید و یکی یکی آنها را به زبان بیاورید. همچنین می‌توانید به صورت آنلاین به یک تصویر نگاه کنید و سپس سعی کنید وسائل و اشکال روی تصویر را در خاطر ثبت کنید.

سودوکو یک بازی تقویت ذهن و حافظه عالی است

این بازی سال‌ها است که جزء اصلی‌ترین بخش‌های روزنامه‌ها و مجلات است. با در نظر گرفتن اعداد در هر خانه و تلاش برای عدم تکرار آنها، باید سعی کنید در هر خانه و در هر ردیف‌های افقی و عمودی، اعداد از ۱ تا ۹ تکرار نشوند.

حل کردن سودکو به تقویت ذهن و حافظه کمک می‌کند. اما به خاطر داشته باشید، اعتقاد بر این است که سودوکو در اوایل، قبل از اینکه مغز شما به سازماندهی اعداد عادت کند، بسیار مؤثر است. سعی کنید برای شروع از جدول‌های آسان‌تر شروع کنید و بعد از زمان مشخص به سراغ جدول‌های سخت‌تر بروید.

شطرنج بازی کنید

شطرنج را می‌توان چالش برانگیزترین بازی تقویت ذهن و حافظ دانست. هر چند شطرنج‌بازان برای تجزیه و تحلیل حرکت بعدی خود، بر روی حافظه کوتاه‌مدت تکیه می‌کنند. بازیکنان باتجربه‌تر در استراتژی‌هایی لازم برای حرکت بعدی، به حافظه بلند‌مدت خود بسنده می‌کنند.

یک مطالعه نشان می‌دهد که حرکت دادن درست مهره‌ها در واقع هوش شخص را بالا می‌برد. یک مطالعه دیگر از ۴۰۰۰ دانش‌آموز ونزوئلا نشان داد که پس از چهار ماه آموزش شطرنج، نمرات ضریب هوشی پسران و دختران افزایش قابل توجهی داشته است.

کلام آخر

[su_note note_color=”# d1d3d4″ radius=”10″ class=””]

در هر کاری که انجام می‎دهیم مغز درگیر است و مانند هر قسمت دیگر بدن باید به خوبی مراقبت شود. بازی تقویت ذهن و حافظه به طور روزانه می‌تواند برای بسیاری از افراد اولویت اصلی باشد، به خصوص برای کسانی که در حال وارد شدن به سنین پیری هستند. اما افراد در هر سنی می‌توانند از ترکیب چندین تمرین و بازی ساده مغزی جهت تقویت ذهن و حافظه خود بهره‌مند شوند. با این حال، ما در بالا بهترین و معروف‌ترین بازی‌های تفویت ذهن و حافظه را برای شما آوردیم. می‌تواند برحسب علاقه یک چندین بازی را در طول روز انجام دهید.

[/su_note]

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

[/su_animate]

[/su_box]     

این نوشته بازی تقویت ذهن و حافظه ؛ معرفی ۸ بازی برای افزایش هوش برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

ذهن انسان، دنیای کوچک شگفت‌انگیز

ذهن انسان، قابلیت‌های شگفت‌انگیزی دارد. قوی‌ترین ابررایانه‌های دست ساخته بشر، تنها بخش کوچکی از ذهن انسان را در خود دارند. ذهن ما انسان‌ها می‌تواند به بیکران‌ترین علوم و محاسبات پیچیده دست پیدا کند، بدون آنکه در عملکرد و بازدهی به مشکلی بربخورد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

مهم‌ترین مزیت و قابلیت ذهن ما توانایی پیشرفت و ارتقا است. ما در هر سن و سالی، با هروضعیت و میزان توانایی می‌توانیم با راهکارهای تقویت ذهن وضعیت ذهنی‌مان را ارتقا دهیم و رشد کنیم. قابلیت یادگیری از ذهن دنیای پیچیده ساخته است که قوی‌ترین دستگاه‌های محاسباتی هم نمی‌توانند به همه توانایی‌های آن دست پیدا کند.

[/su_note]

اما پرسش اینجاست که چطور می‌توانیم قابلیت‌های ذهنی‌مان را گسترده‌تر کنیم و توانایی‌های آن را افزایش دهیم؟

چگونه می‌توانیم راهکارهای تقویت ذهن را داشته باشیم؟

پاسخ امیدوارکننده است. ذهن در هر مقطعی و باهر سطح توانایی، قابلیت ارتقا و پیشرفت دارد. کافیست تمرینات کافی داشته باشیم و راهکارهای تقویت ذهن را به طور مرتب انجام دهیم. در ادامه تمرینات و تکنیک‌های افزایش توانایی ذهن را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. با ما همراه باشید.

کسب دانش؛ بدون توقف

مهم‌ترین راه برای افزایش ظرفیت ذهن و تقویت آن، یادگیری است. برای آنکه ذهنی قوی داشته باشید، باید آن را به صورت فعال به چالش بکشید. کسب دانش و مهارت‌های جدید به طور جدی می‌تواند به تقویت ذهن شما کمک کند و یکی از راهکارهای تقویت ذهن به شمار می رود.

زبان جدید یاد بگیرید. یادگیری زبان قدرت زیادی در تقویت ذهن و توانایی‌های مغزی دارد. وقتی زبانی جدید یاد می‌گیرید، ذهن شما با مسائل زیادی درگیر می‌شود و این درگیری همه‌جانبه می‌تواند برای سلامت و تقویت مانند یک ورزش استقامتی عالی ذهن‌تان عمل کند.

آموختن را هیچوقت کنار نگذارید. سعی کنید از مجراهای مختلفی به یادگیری و آموزش مشغول باشید. فکر نکنید با تمام شدن دوره تحصیلات مدرسه یا آکادمیک، وقت یادگیری شما هم به پایان رسیده است. با این تفکر، بخش بزرگی از مغز را بیکار می‌گذارید. جان کلام اینکه؛ ز گهواره تا گور دانش بجوی!

دانش را از منابع اصلی، صحیح و معتبر کسب کنید

یادگیری دانش از منابع معتبر و اصلی، یکی دیگر از راهکارهای تقویت ذهن است. استناد و اتکا به نقل قول‌ها و یاگفتگوی ساده روزمره، آفت یادگیری است. برای تقویت و پرورش ذهن‌تان باید به دنبال دانش صحیح و معتبر باشید.

کتاب، مقالات علمی، اساتید دانشگاه و هرآنچه که قابلیت استناد داشته باشد، بهترین مجرای کسب دانش و آگاهی است. ساده‌تر بگویم، از سر چشمه آب بخورید.

ورزش را جدی بگیرید

نقش ورزش در کمک به سلامت جسمی انکار ناپذیر است. حالا باید به این نکته هم اشاره کنیم که ورزش در سلامت ذهن و ارتقا توانایی‌های آن تاثیر بسیاری دارد. نقش انکارناپذیر ورزش به عنوان یکی از راهکارهای تقویت ذهن هم برای همه پژوهشگران به اثبات رسیده است.

محققان معتقدند ورزش با افزایش سطح اکسیژن و خون رسانی به مغز می‌تواند کارایی آن را افزایش دهد و با آزاد شدن مواد شیمیایی در بدن، سطح کارایی ذهن را به صورت قابل ارتقا می‌بخشد.

روزانه چند دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی گزینه‌ای ایده‌آل برای ورزش است؛ مخصوصا برای کسانی که وقت چندانی برای ورزش ندارند. از طرفی می‌توانید با انجام تمرین‌های حرکتی که به دقت و هماهنگی بین اعضای بدن و مغز به افزایش کارایی ذهن‌تان کمک کنید. هنرهای نمایشی و ورزش‌های رزمی از گزینه‌های مطلوب این رده هستند.

سالم خوری را فراموش نکنید

نقش تغذیه در افزایش کارایی ذهن و تقویت آن بسیار پراهمیت و پررنگ است. درواقع مواد غذایی مانند سوخت بدن هستند. رسیدن سوخت مناسب به بدن مانند پیشرانی پرقدرت برای ذهن و کارایی آن عمل میکند و از عمده راهکارهای تقویت ذهن می باشد.

از ریزمغذی‌های پرقدرت غافل نشوید. سعی کنید انواع ویتامین‌ها و پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای حاوی منیزیوم، امگا۳، ویتامین بی و کربوهیدرات‌های پیچیده می‌توانند برای ساعتهای طولانی مغزتان را سرحال نگه دارند و مانع از افت کارایی آن شوند.

وضعیت بدن‌تان را چک کنید

مراقب وضعیت بدن‌تان باشید. فشارخون بالا، قند خون، چربی خون و چاقی علاوه‌بر اینکه تهدیدی برای سلامتی به حساب می‌آیند، میتوانند عملکرد ذهن شما را هم تحت تاثیر قرار دهند.

این واقعیت که عقل سالم در بدن سالم است انکارناپذیر است. سعی کنید مراقب سلامتی‌تان باشید و دائما خودتان را چک کنید.

عادات منفی و بدتان را ترک کنید

ترک عادات منفی روزمره می‌تواند باعث تقویت ذهن‌تان باشد. سیگار کشیدن، مصرف مشروبات الکلی، پرخوری، مصرف مواد اعتیادآور و هرچیزی که می‌تواند سلامتی‌تان را تحت تاثیر قرار دهد را کنار بگذارید.

با کنار گذاشتن عادات منفی، به مرور وضعیت کارایی ذهن‌تان بهبود پیدا خواهد کرد و بعد از مدتی می‌توانید نتایج چشم‌گیر آن را در قابلیت‌های ذهنی‌تان مشاهده کنید.

عادات جدید را به کارهای روزمره اضافه کنید

شکستن عادات قدیمی و حرکت در مسیر خلاف جهت همیشگی، یکی از راه‌های کاربردی در به چالش کشیدن مغز و توانایی‌های آن است. وقتی از عادات قدیمی خودتان دوری می‌کنید و کارهای جدید را امتحان می‌کنید، ذهن‌تان مجبور به انجام فعالیتهای جدید می‌شود و بخش‌های جدیدی از آن فعال خواهد شد.

مثلا سعی کنید در رفتن به مقصدهای روزمره‌تان، مسیرهای متفاوت را انتخاب کنید. سعی کنید کارهای روزمره با دستی که به آن عادت ندارید انجام دهید. بااین کار ذهن‌تان دچار چالش‌ می‌شود و با اینکار به تقویت آن کمک زیادی می‌کنید.

موسیقی را در برنامه روزانه‌ قرار دهید

گوش دادن به موسیقی می‌تواند یکی دیگر از راه‌های تقویت ذهن باشد. موسیقی می‌تواند توانایی یادگیری در شما را افزایش دهد. موسیقی به قدرت‌بخشی به حافظه کمک می‌کند و باعث می‌شود خلاقیت شما به طرز قابل توجهی رشد کند.

از طرفی یادگیری موسیقی و افزایش مهارت در نواختن سازهای موسیقی هم می‌تواند به افزایش توانایی ذهنی کمک کندو از راهکارهای تقویت ذهن باشد.

استراحت بین کارهایتان را فراموش نکنید

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

تمرکز بیش از اندازه روی یک فعالیت خاص می‌تواند باعث خستگی مغزتان و کاهش کارایی ذهن شود. بین فعالیت‌های ذهنی روی یک موضوع خاص، حتما به خودتان استراحت دهید. معمولا توصیه می‌شود بین هر ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت تمرکز روی فعالیت خاص ذهنی، حدودا یک ربع تا بیست دقیقه استراحت داشته باشید.

[/su_note]

خوب بخوابید

نیازی به یادآوری ندارد. خواب کافی به طرز محسوس و انکارناپذیری روی بهبود توانایی‌های ذهنی تاثیرگذار است. اگر به اندازه کافی نخوابید، مغزتان نمی‌تواند درست کار کند و به مرور کیفیت کارایی خود را از دست خواهد داد.

سعی کنید حتما در روز هشت ساعت بخوابید و با استفاده از تکنیک‌های موثر خواب، خواب با کیفیتی داشته باشید تا ذهن‌تان برای فعالیت‌های روزمره سرحال باشد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک خواب ۴۷۸ ؛ بهبود در کیفیت خواب و رسیدن به آرامش [/su_animate]

[/su_box]

یوگا و مدیتیشین

مراقبه تاثیر زیادی در افزایش کارایی ذهن دارد. با داشتن مراقبه می‌توانید افکارتان را به طرز صحیحی مدیریت کنید و به افزایش توانایی ذهن‌تان کمک کنید. یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزمره‌تان جا بدهید.

دقایقی را از روز را صرف خلوت کردن با خودتان و فکر کردن به نقاط مثبت زندگی‌تان کنید. با جذب انرژی مثبت و انتقال آن به خودتان، می‌توانید علاوه بر داشتن ذهن قوی، روحیه شاداب و روان قدرتمندتری هم داشته باشید. این یکی از راهکارهای تقویت ذهن به طور ویژه می باشد.

استرس را مدیریت کنید

کم کردن استرس و تنش‌های روزمره یکی از راه‌های افزایش کارایی ذهن و تقویت آن است. سعی کنید تکنیک‌هایی که می‌تواند استرس را مدیریت کند یا کاهش دهد را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.

نفس عمیق بکشید؛ نفس کشیدن به صورت عمیق یا اصطلاحا تنفس شکمی (جوری که انگار شکم‌تان به جای قفسه سینه‌تان پر از هوا شده است) باعث اکسیژن رسانی به مغز می‌شود و علاوه بر تقویت کارایی ذهن، باعث کاهش سطح استرس هم خواهد شد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راهکارهای عملی و ثابت شده برای کنترل استرس و کاهش اضطراب در زندگی [/su_animate]

[/su_box]

برنامه‌ریزی داشته باشید

داشتن برنامه و مکتوب کردن آن، یکی دیگر از راهکارهای تقویت ذهن است. مسلما ذهن هدفمند می‌تواند موثرتر از ذهن ازهم گسیخته به امور ساماندهی کند و پیروی از برنامه خاص، شما را در رساندن به اهداف‌تان یاری خواهد کرد.

با داشتن برنامه و هدف و وادار کردن مغز به پیروی از آن، باعث می شود تا ذهنی قوی‌تر و کارامدتر داشته باشید و مغزتان به دیسپلین و نظم عادت خواهد کرد.

محدودیت فعالیت‌ در شبکه‌های اجتماعی

قبول! پرسه زدن در فضای مجازی و سرک کشیدن به پروفایل دوستانتان در شبکه‌های اجتماعی بسیار جذاب و سرگرم‌کننده است. اما این کار نه‌تنها کمکی به تقویت ذهن‌تان نمیکند، بلکه باعث می‌شود که ذهن بسته و محدودی داشته باشید.

محققان اثبات کرده‌اند که چک کردن شبکه‌های اجتماعی قبل از خواب باعث افت کارایی مغز در طول روز می‌شود. درنتیجه قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید و به جای آن کتاب بخوانید.

خواندن کتاب باعث می‌شود هم خواب راحت‌تری داشته باشید و هم توانایی‌های ذهنی‌تان افزایش پیدا کند. ایمان داشته باشید کتاب دوست مهربان‌تری است تا گوشی هوشمندتان!

نقشه ذهنی داشته باشید

داشتن نقشه ذهنی یا mind map، یکی دیگر از راهکارهای تقویت ذهن است. سعی کنید قبل از انجام کار، تمام مراحل را در ذهن‌تان بازسازی کنید. تمرین‌های ذهنی می‌تواند کارایی فیزیکی شما را به طرز محسوسی افزایش دهد.

جالب است بدانید که در یک پژوهش علمی ورزشکاران را در دو دوسته متفاوت تقسیم‌بندی کردند. به گروه اول تمرینات ورزشی بیشتری دادند ولی در برنامه گروه دوم تمرینات ورزشی کمتر به اضافه تمرین ذهنی همان ورزش قرار داده شد.

نتیجه این بود که ورزشکاران گروه دوم، پیشرفت محسوس‌تری نسبت به ورزشکاران گروه اول داشتند. تمرینات ذهنی را جدی بگیرید!

شما کدام یک از روش‌هایی که از آنها حرف زدیم را برای تقویت ذهن مناسب‌تر می‌دانید؟ آیا تجربه‌ای از تمرینات خاص تقویت ذهن دارید؟ نظرات‌تان را درباره راهکارهای تقویت ذهن با ما به اشتراک بگذارید.

این نوشته راهکارهای تقویت ذهن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.