فهرست مطالب
در مقابله با بیماری اضطراب گاهی کمک های حرفه ای نیاز است، به ویژه اگر فرد از علائم شدید اضطراب رنج می برد.
کمک های مربوط به اضطراب می تواند به شکل های مختلفی انجام شود مانند معالجه پزشکی، دارو، تغییرات سبک زندگی فرد و روش‌های درمانی جایگزین یا طبیعی.
کمک های روانشناسی مربوط به اضطراب را می‌توان از افراد حرفه‌ای دریافت کرد، مانند:
- پزشکان – یک پزشک خانوادگی یا متخصص برای مثال یک روانپزشک.
- درمانگران- مانند یک روانشناس یا یک مشاور دارای مجوز.
یک راه برای مراجعه به متخصص درمان اضطراب این است که با انجمن روانشناسی یا جامعه پزشکی استان سکونتتان تماس بگیرید و برای معرفی یک روانپزشک درخواست دهید.
مرتبط: روانشناسی-دانلود جدیدترین کتاب های صوتی، مقالات و فیلم های روانشناسی روز دنیا در ذهن
زمانی که می‌خواهید یک متخصص را برای کمک به درمان اضطراب انتخاب کنید، نکته مهم این است که با او احساس راحتی کنید و همچنین این فرد باید به خوبی آموزش دیده و دارای تجربه کافی در این زمینه باشد
برخی ملاحظات دیگر که در زمان انتخابتان باید در نظر بگیرید عبارتند از:
- قالب کلی درمان، از جمله اینکه آیا همسر و خانواده شما را نیز در روند بیماری شرکت می‌دهد یا نه.
- هزینه درمان و میزان پوشش بیمه.
افراد دیگری نیز هستند که ممکن است قادر به کمک کردن در زمینه اضطراب باشند، یا به شما در تغییر سبک زندگی تان کمک کنند که این امر نیز می‌تواند باعث کاهش علائم بیماری شود.
برای مثال این فرد می تواند یک متخصص تغذیه باشد یا یکی از اعضای گروه های حامی این بیماری.
در آمریکا “انجمن اختلالات مربوط به اضطراب” در وبسایت خود لیستی از اسامی این گروه های حامی را قرار داده است، همچنین افراد می توانند با مراجعه به ادارات بهداشت روانی، با دیگر گروه‌های حامی نیز آشنا شوند.
علاوه بر آنچه گفته شد، خانواده، دوستان، سازمان های اجتماعی و گروه های تقویت شخصیت نیز از دیگر مواردی هستند که می‌توانند در کمک به فرد برای مقابله با اضطراب مفید باشند.
چطور به یک فرد مبتلا به اضطراب کمک کنیم؟
علائم بیماری اضطراب می توانند برای خود فرد و همچنین اطرافیانش چالش‌برانگیز باشند.
معمولاً لازم است که افراد نزدیک به بیمار نیز آموزش‌هایی ببینند و با انواعی از روش‌های درمانی آشنا شوند، به ویژه زمانی که بیماری شدت گرفته باشد.
به عنوان یک فرد نزدیک به بیمار، شما این فرصت را دارید که از روش‌های گوناگونی به او کمک کنید. برای مثال:
- کسب اطلاعات در رابطه با اضطراب
- مشارکت در گروه‌های حمایتی و درمانی
- حمایت مثبت از رفتارها و عقاید سالم و جدید
- دلسرد و ناامید نشدن از طولانی‌شدن درمان
- کمک به هدف‌گذاری‌های واقع بینانه در روند درمان
- بهتر است از او بپرسید که چه کمکی از شما برای او ساخته است
به عنوان یک فرد نزدیک به بیمار همچنین مهم است که حواستان به خودتان نیز باشد، چراکه کمک به یک فرد دارای اضطراب می تواند روی شما نیز تاثیر گذار باشد.
توصیه هایی برای کمک به اضطراب
درمان اضطراب ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما با تلاش و ایستادگی و تداوم تقریباً همه افراد می توانند آسودگی رهایی از اضطراب را تجربه کنند.
اما به یاد داشته باشید تاثیر کمک به مقابله با اضطراب یک شبه اتفاق نمی‌افتد؛ گاهی چندین درمان مختلف باید امتحان شود تا درمان مناسب برای فرد پیدا شود.
همچنین استرس ناشی از درمان می تواند منجر به افزایش علائم بیماری شود، اما این بدان معنا نیست که درمان موثر واقع نشده است.
بهتر است به دنبال چیزهایی بگردید که در دراز مدت به بهبود حالتان کمک می کنند نه در لحظه، چراکه هیچ درمان فوری برای بیماری اضطراب وجود ندارد.
برای کمک به مقابله با اضطراب این توصیه ها را به یاد داشته باشید:
- زمانی که نیاز است از متخصص کمک بگیرید – شما مجبور نیستید که به تنهایی با آن مقابله کنید.
- یک گروه پشتیبانی داشته باشید – شامل خانواده، دوستان، متخصصین، گروه های حامی و دیگران.
- ایجاد عادات سالم – ورزش، رژیم غذایی و خواب همگی اهمیت بالایی دارند
- کاهش یا حذف مصرف مواد مخدر – از جمله الکل و کافئین.
- نفس عمیق بکشید و تا ۱۰ بشمارید – به یاد داشته باشید که علایم شدید اضطراب با گذشت زمان از بین می رود.
- درباره اضطراب اطلاعات کسب کنید – در مورد خود اضطراب و چیزهایی که باعث ایجاد آن در شما می شوند بیشتر یاد بگیرید.
- از تکنیک های آرامش اعصاب استفاده کنید – مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا.
