فهرست مطالب
افکار منفی می‌توانند به شدت انرژی شما را تخلیه کرده و احساس افسردگی، اضطراب و استرس در شما ایجاد کنند. حتی در کم ضررترین حالت، افکار منفی می‌توانند به عزت نفس شما آسیب برسانند و منجر به رفتار خودشکنی شوند. مانند همه عادت‌های بد، شما می‌توانید بر افکار منفی خود غلبه کنید، اما چه راهکارهایی برای این کار وجود دارند؟ با ذهن همراه باشید.
راهکار غلبه بر افکار منفی
در اینجا ۱۲ راه برای غلبه بر افکار منفی آورده شده‌اند:
۱- به دنبال زندگی خوب باشید
گاهی اوقات، آنقدر عادت داریم که روی نکات منفی تمرکز کنیم که سعی نمی‌کنیم موارد مثبت اطرافمان را پیدا کنیم. به همین ترتیب، ایده خوبی است که عادت‌های مناسب و خوبی را در جستجوی چیزهای مثبت ایجاد کنیم. شما می‌توانید این کار را انجام دهید:
- قدردانی از طعم عالی غذا یا نوشیدنی‌هایی که دوست دارید.
- یادداشت برداری از چیزهای ظریفی که دوست دارید.
- قدر فرصت‌های یادگیری، رشد و پیشرفت خود را بدانید.
- بیرون رفتن فعالانه و جستجوی چیزهایی که از آنها لذت می‌برید.
۲- زمان مشخصی را به افکار منفی اختصاص دهید
هنگامی که برای اولین بار شروع به مبارزه با افکار منفی می‌کنید، ممکن است دریابید که برای مهار آنها در حال تلاش هستید. اما در عوض، ممکن است همه افکار منفی را به گوشه‌ای از ذهن خود بکشید، جایی که در نهایت سرریز می‌شوند و بعداً برای شما مشکل ایجاد می‌کنند.
کاری که می‌توانید برای این مشکل انجام دهید، این است که زمان مشخصی را برای تفکرات منفی خود اختصاص دهید. این عادت باید یک عمل روزمره باشد و نباید بیشتر از ۱۰ دقیقه طول بکشد. در این مدت احساس راحتی کنید و به همه موارد منفی که می‌خواهید فکر کنید. خارج از آن زمان، هنگامی که کشف کردید یک فکر منفی در حال شکل گیری است، آن را کنار بگذارید. این تمرین به شما یاد می‌دهد که به آرامی افکار منفی را مدیریت کنید و در نهایت، آنها را کنار بگذارید.
۳- عادت‌ها و مهارت‌های جدید را پیدا کنید
بعضی اوقات، تصور ضرورت غلبه بر افکار منفی می‌تواند ترسناک باشد. به جای تلاش برای ریشه کن کردن آنها، سعی کنید طرز فکر خود را در مورد آن تغییر دهید. شما از شر چیزی خلاص نمی‌شوید، بلکه در حال شکل گیری عادت‌های جدید هستید. مهارت‌ها و سرگرمی‌های جدیدی را تجربه کرده تا زمانی که برخی از موارد مناسب خود را پیدا کنید. با هدف پیدا کردن مواردی که باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید، شروع کنید. مثلا:
- در کلاس‌های جدید ثبت نام کنید (ورزش با موسیقی).
- به همراه یکی از دوستان خود به پیاده روی بروید.
- دستور العمل‌ها یا کاردستی‌های جدیدی درست کنید.
[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]
[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] راه های کاهش حواس پرتی [/su_animate]
[/su_box]
۴- مسئولیت پذیری را بر عهده بگیرید
وقتی زندگی شما را بی احساس می‌کند، ایجاد افکار منفی در شما آسان می‌شود. ممکن است جملاتی مانند این را بگویید:
- تقصیر من نبود.
- من راهی برای شناختن نداشتم.
- من فقط این کار را کردم چون استرس داشتم.
- در این مورد کاری نمی‌توانم انجام دهم.
- چاره‌ای ندارم.
بله، برخی شرایط از کنترل شما خارج است. شما در قبال تصمیماتی که می‌گیرید مسئول هستید، در مورد عملکردها و واکنش‌های خود پاسخگو هستید و وقت آن است که کنترل آنها را در دست بگیرید.
۵- مثبت بودن را جایگزین کنید
افکار منفی خود را بردارید و افکار مثبت را جایگزین آنها کنید. این کار ساده به نظر می‌رسد اما ممکن است چالش برانگیز باشد. چند مرحله وجود دارند که می‌توانید برای جلب افکار مثبت انجام دهید:
- توجه داشته باشید که چه زمانی الگوی تفکر منفی شروع می‌شود.
- تصمیم بگیرید که این الگو را دوست دارید یا خیر و چه زمان می‌خواهید آن را تغییر دهید.
- بفهمید که چگونه می‌خواهید این الگوی فکری تغییر کند.
- یک جایگزین مناسب برای افکار خود پیدا کنید که با اهدافی که در مرحله ۳ انجام داده‌اید مطابقت داشته باشد.
در اینجا مثال‌هایی از وضعیت و مراحل غلبه بر افکار منفی آورده شده‌اند:
- ما وقتی مرتکب اشتباه می‌شویم، خودمان را با نامی مانند بی‌کفایت صدا می‌کنیم.
- ما دوست نداریم که خودمان را با این روش پایین بیاوریم و این معمولاً بیشتر ناراحتمان می‌کند.
- دفعه بعدی که اشتباه کردیم، باید به خودمان یادآوری می‌کنیم که حتی بزرگ‌ترین ذهن‌ها هم مرتکب اشتباه می‌شوند و سپس به خودمان می‌گوییم که اشتباهات به معنای یادگیری ما هستند.
۶ -قدردانی از عمل را یاد بگیرید
قدرشناسی راهی عالی برای مثبت شدن افکار است. این روش مزایای بی‌شماری برای سلامت روان و جسم و همچنین روابط ما دارد. حتی در روزهای بد احتمالاً می‌توانید مواردی را پیدا کنید که از آنها سپاسگزار باشید. این انعکاس رفتاری شما می‌تواند کمک کند تا فکار منفی خود را کنار بگذارید. در اینجا چند ایده برای چیزهایی وجود دارند که باید از آنها سپاسگزار باشید:
- سلامتی
- دسترسی به غذا و آب
- برق، گاز، آب و سایر خدمات آب و برق
- سقف بالای سر
- دوستان و خانواده
- حیوانات خانگی
- شرکت در کلاس‌های آموزشی
- کتاب‌ها، نمایش‌های تلویزیونی، فیلم‌ها و موسیقی مورد علاقه‌تان
- چیزهایی که حتی برای یک ثانیه به آن لبخند می‌زنید.
- فرصت‌های شغلی
- تعطیلات یا برنامه‌های آینده
- موارد جدیدی که خریداری کرده
۷- خود را از عوامل منفی جدا کنید
غالباً، بدون آنکه متوجه شویم، با میل و رغبت خود را با افکار منفی فرا می‌گیریم. در اینجا برخی موارد وجود دارند که باید کمی از آنها دور شوید:
- اخبار ناخوشآیند: برنامه‌های خبری، به ویژه اخبار صبح، می‌توانند یک راه نادرست برای شروع روز باشند. درحقیقت، تحقیقات نشان می‌دهند که گوش دادن به اخبار مربوط به یک موضوع ناخوشآیند فقط برای سه دقیقه در اول صبح می‌تواند تفکر مثبت و بهره وری را برای بقیه روز تحت تأثیر قرار دهد. بله، اطلاع رسانی امری ضروری است. اما اگر واقعاً باید خبرهای ناراحت کننده یا ناخوشایند بخوانید، این کار را اواخر روز انجام دهید، نه اول صبح آن هم به همراه خوردن صبحانه!
- مردم منفی باف: افراد منفی نگر را از زندگی خود جدا کنید و به دنبال یافتن دوستانی باشید که مثبت، حامی و مهربان باشند. البته، شما نمی‌توانید چیزهای منفی را برای همیشه نادیده بگیرید. اما تا زمانی که یاد نگیرید چگونه افکار منفی خود را به درستی مدیریت کنید، پاک کردن این عوامل می‌تواند برای شما مفید باشد.
۸- یک خط نقره ای پیدا کنید!
هر یک از ابرهای تیره دارای یک پوشش نقره ای هستند، اگرچه در ابتدا دیدن آنها دشوار است. دفعه بعد که خود را در وضعیت بدی یافتید، از خود سؤال کنید، تا به شما کمک کند که آن پوشش نقره‌ای دست نیافتنی را پیدا کنید. سوالات شما می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- برای جلوگیری از این کار، دفعه بعد چه کاری می‌توانم انجام دهم؟
- در این شرایط با یک دوست چگونه رفتار کنم؟
- جنبه مثبت این رویداد، هر چقدر هم کوچک باشد چیست؟
- چه چیزی می‌توانم از این رویداد یاد بگیرم؟
۹- تأییدهای مثبت را انجام دهید
تأییدهای مثبت می‌توانند به شما کمک کنند تا بر افکار منفی ناخواسته خود غلبه کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که حتی می‌توان بدترین شرایط را برای کسانی که عادت به انجام اعمال مثبت اندیشی دارند، بهتر کرد. در اینجا چند نمونه از موارد تأیید مثبت وجود دارند که می‌توانید امتحان کنید:
- من باهوش و توانا هستم.
- من قوی هستم.
- افکار منفی هیچ قدرتی بر من ندارند.
- من در همه شرایط مثبت فکر می‌کنم.
- من قدرت غلبه بر شرایط ناسازگار را دارم.
- من در برابر اشتباهات واکنش خوبی نشان می‌دهم.
- افکار منفی را بدرقه می‌کنم و از افکار مثبت استقبال می‌کنم.
۱۰- خود را ابراز کنید
افکار منفی ممکن است روزی منفجر و سرریز شوند. به همین دلیل است که ابراز این افکار، به ویژه اگر بسیار قوی باشند، می‌تواند به شما کمک کند تا بر آنها غلبه کنید و به سمت مثبت اندیشی بروید. در اینجا چند روش وجود دارند که می‌توانید این کار را انجام دهید:
- با یک دوست، یکی از اعضای خانواده، یکی از عزیزان، یک متخصص بهداشت روان یا هر فرد دیگری که احساس می‌کنید می‌توانید به او اعتماد کنید صحبت کنید.
- از هنر به عنوان نوعی بیان استفاده کنید. با نقاشی، نوشتن داستان یا شعر، موسیقی زدن، رقص، آواز خواندن یا ساختن اثر هنری که دوست دارید، شروع کنید.
- خود را از طریق فعالیت بدنی ابراز کنید. وزنه را بلند کنید، آهسته بدوید یا راه بروید، برقصید، دوچرخه سواری یا هر نوع ورزش دیگری را انجام دهید.
- اگر همه راه‌های دیگر به شکست منجر شد، با خود صحبت کنید تا دلیل شکست را بفهمید.
[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]
[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] روش های غلبه بر خجالت ؛ ۱۰ راه از بین بردن خجالتی بودن [/su_animate]
[/su_box]
۱۱- با دیگران مهربان باشید
خوشحال کردن دیگران راهی عالی برای شادتر شدن خودتان است. این کار به شما این امکان را می‌دهد که تمرکزتان را بر روی افکار مثبت بگذارید. در زیر چند ایده از کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا با دیگران مهربان باشید، آورده شده است:
- به کسی لبخند بزنید یا به کسی که از کنار او عبور می‌کنید صبح بخیر بگویید.
- در هنگام رانندگی در را برای شخصی باز کنید یا بگذارید که او اول عبور کند.
- به شخصی تعارف صادقانه و متفکرانه بزنید.
- به کسی کمک کنید تا مشکلی را که داشته است حَل کند.
- به شخص دیگری لطف کنید.
- برای شخصی هدیه بخرید.
۱۲- با خودتان مهربان باشید
انسان‌ها نسبت به خود سخت گیرتر هستند. ممکن است نسبت به اشتباهاتتان خود را کمتر ببخشید و حرف‌های ناخوشأیندی به خود بگویید. بسیار مهم است که بهترین دوست خود باشید. به یاد داشته باشید که شما انسان هستید، اشتباه خواهید کرد و البته روزهای بدی خواهید داشت. شما عالی نخواهید بود و این بخشی از زیبایی شما است. با خود راحت و مهربان باشید، زیرا لیاقت این را دارید که به خصوص از طرف خودتان با عطوفت رفتار شود.
کلام آخر
هیچ کس دوست ندارد همیشه منفی نگر باشد. با درک الگوهای افکار بد و تلاش برای تغییر آنها و جایگزینی‌شان با عادت‌های بهتر، زندگی و ذهن شادتر و سالم‌تری به خود هدیه دهید. اما داشتن افکار مثبت نیاز به تلاش و حضور مداوم ذهنی دارد، اما اجرای راهکارهای غلبه بر افکار منفی نیز برای شروع کار ضروری هستند.
