دوست داشتن خود یعنی چه؟ پرسشی با چند پاسخ قانع‌کننده

دوست داشتن خود یعنی چه ؟ برای پاسخ به این پرسش فکر می‌کنید تابه‌حال چند بار به سفرهای دور و دراز رفته‌اید تا شاید روزی در جایی در خانه پیشگویی سختگیر پیدایش کنید؟

حتی بعید نیست یک فلزیاب معمولی داشته باشید تا دوست داشتن خودتان را لای شن‌های ساحلی و گیرکرده در صخره‌های دست‌نیافتنی پیدا کنید!

همین ابتدای مقاله بهتر است برایتان روشن کنم که دوست داشتن خود یک عمل جستجوگرانه نیست. چون با تمرین است که استاد می‌شوی.

خیلی از ما گمان می‌کنیم عشق‌ورزی به خود یک رفتار ناگهانی بدون فکر است. روزی وارد زندگی‌مان می‌شود و همه‌چیز را قشنگ و خوش‌رنگ می‌کند. درحالی‌که فراموش می‌کنیم چطور مثل کاشفی صبور و دقیق، این عشق را پیدا می‌کنیم، آن را یاد می‌گیریم و همواره در حال تمرین هستیم.

همه ما حق داریم روزهایی در زندگی به خودمان بیاییم و از خودمان در نهایت سردرگمی بپرسیم « دوست داشتن خود یعنی چه ؟» درحالی‌که حسابی غرق مشکلات زندگی هستیم.

شادی حقیقی اتفاق نمی‌افتد اگر به ارزش واقعی خودمان اهمیتی ندهیم یا حتی برای دوست داشتن خود به روش های سخت فکر کنیم گویی حق نداریم به سادگی خوش‌حال باشیم!

شاید باید به خاطر بسپارید که عشق‌ورزی به خود یکی از سازنده‌ترین انتخاب‌های فردی است که خوش‌حالی قلبی را به کالبد زندگی تزریق می‌کند.

همه تردیدها، کم لطفی و شناخت کم از خود مثل یک مانع جلوی حرکت روبه‌جلوی فرد را می‌گیرد و کاری می‌کند تا او نتواند ظرفیت واقعی خودش را به نمایش بگذارد.

مهم:

♦♦ اگر همچنان علاقه‌مندید که بدانید به‌راستی دوست داشتن خود یعنی چه بد نیست آن را با غرور بیجا اشتباه نگیرید. چه بسیار والدینی که دوست داشتن خود را با تزریق این باور که باید خودخواه، همواره طلبکار، مغرور، سلطه‌گر، مدعی و غیرمفید باشند در روح فرزندشان نهادینه کرده‌اند.

شاید برایتان عجیب باشد اگر بخوانید که کم لطفی به خود تا سال‌های سال یکی از محرک‌های قوی افراد برای توسعه فردی بوده است. آن‌ها خود را نادیده می‌گرفتند چون فکر می‌کردند برای موفقیت، همین لازم است.

بسیاری از ما افراد بهره‌مند از اعتمادبه‌نفس بالا و عزت‌نفس قوی را متهم به مغرور بودن می‌کنیم چون به نظر ما، دوست داشتن خود یعنی کنار گذاشتن فردیت و هر آنچه باورهای درست برای زندگی باکیفیت را در ذهن ما تقویت می‌کند.

دوست داشتن خود یعنی چه طور شاد بودن را بدانیم

برای اینکه به سطح قابل‌قبولی از عشق به خود برسیم باید « شادی» و «امنیت» را یک‌بار دیگر برای خود بالغمان تعریف کنیم.

تعریف درست « شادی» چیست؟

بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده، همراهی دو حس درونی در ما بیانگر شادی واقعی یا به عبارتی شادی پایدار می‌تواند باشد:

◄ رضایت فردی- معنای نهفته در فعالیت یا عملکرد نهایی ما

◄ کیفیت احساسات- هر آنچه به دلیل ارتباط با دیگران دریافت می‌کنیم. این احساسات متنوع هستند که هرچه سطح شفافیت و مثبت بودن آن‌ها بالاتر باشد، تأثیری که روی ذهن ما می‌گذارند به‌مراتب قوی‌ترند.

امنیت چگونه تعریف می‌شود؟

امنیت حالت فراغت نسبی از تهدید، حمله یا آمادگی برای رویارویی با هر تهدید و حمله را گویند. امنیت از ضروری‌ترین نیازهای یک جامعه است.

فاصله نسبی انسان از تهدید و حملات احتمالی را امنیت تعریف می‌کنند. از سوی دیگر اگر آمادگی نسبی یا کافی برای رودررویی با هر تهدید یا حمله را داشته باشیم، از این ضروری‌ترین نیاز جامعه، بهره‌مند هستیم.

پاسخ به « دوست داشتن خود یعنی چه ؟ » در دوران کودکی

تشخیص اینکه ما با چه تجربه زیسته‌ای در کودکی، عشق به خود را در بزرگ‌سالی و بعد از آن آموخته‌ایم چندان هم سخت نیست. با گذری کوتاه به گذشته خودمان می‌توانیم چند خاطره یا تصویر روشن برداشت کنیم و با تکیه‌بر آن‌ها نتیجه بگیریم دوست داشتن خود یعنی چه.

مهم‌ترین اهرم نگه‌دارنده مفهوم عشق‌ورزیدن به خود در کودکی، نیروی عزت‌نفس  و اعتمادبه‌نفس در اوست.

درصورتی‌که کودک دلبند شما نشانه‌ها و احساسات زیر را بروز می‌دهد، باید به شما برای تربیت کودکی که خودش را قبول دارد تبریک گفت:

• خودش را دوست‌داشتنی و پذیرفتنی می‌داند.
• اعتمادبه‌نفس دارد.
• نسبت به آنچه از پس انجامش برمی‌آید به خودش می‌بالد.
• عموماً احساس و افکار خوشایندی در مورد خودش دارد.

نقطه مقابل، کودکی است که خودباوری ضعیفی دارد. نشانه‌های زیر را باید جدی گرفت:

• مرتب از خودش ایراد می‌گیرد. سخت‌گیری‌های بیجا در مورد خودش دارد.
• پیوسته خودش را با هم سن و سال‌هایش مقایسه می‌کند.
• شکست‌هایش بیشتر از موفقیت‌هایش به چشم می‌آید.
• اعتمادبه‌نفس پایینی دارد.
• خودش را برای انجام درست کارها باور ندارد.

چگونه خودش را دوست داشته باشد؟

این قابلیت شگفت‌انگیز فردی به‌مرورزمان و با رشد کودک خودش را نشان می‌دهد. فاکتورهای تأثیرگذاری مثل احساس امنیت، دوست داشته شدن از طرف والدین و پذیرش از طرف دیگران شکل‌دهنده این احساس عشق به خود در روان کودک هستند.

اگر در سفر زندگی شما کودک یا کودکانی همراهی‌تان می‌کنند می‌توانید با در نظر گرفتن موارد زیر، نیروی دوست داشتن خود را در او شعله‌ور کنید.

◄ وقتی برای رسیدن به خواسته‌اش، پیشرفت می‌کند.

◄ وقتی چیزهای جدید در مدرسه یاد می‌گیرد.

◄ وقتی رفقای تازه‌ای پیدا می‌کند و دوستی‌هایش دوام زیادی دارد.

◄ وقتی مهارت جدیدی می‌آموزد.

◄ وقتی برنامه‌های موردعلاقه‌اش را تمرین می‌کند.

◄ وقتی کمک می‌کند، می‌بخشد و مهربانی می‌کند.

◄ وقتی برای رفتارهای خوبش تشویق می‌شود.

و این فهرست همچنان با بزرگ‌تر شدن او طولانی‌تر می‌شود.

♦♦ مهم: کودکی که ارزش عشق به خود را می‌داند، با خود واقعی‌اش زندگی می‌کند و دچار وابستگی نخواهد شد.

دوست داشتن خود یعنی چه ؟ یادآوری چند راهکار فراموش‌شده

به موضوع اصلی برمی‌گردیم. همان‌طور که ابتدای مقاله هم نوشتم برای دوست داشتن خودمان قرار نیست حرکت غیرممکنی از ما سربزند یا هفت خان رستم را رد کنیم.

عشق به خود یک فرایند شگفت‌انگیز درونی است که هرکسی آن را درک کرده، توانسته با قاطعیت بگوید که

«« من، خودم را همان‌گونه که هستم و تلاش می‌کنم باشم، باور دارم»»

« من باید همه‌چیز تمام باشم» را فراموش کنید

اگر بخواهم بی رودربایستی با شما حرف بزنم، در چند سال اخیر همه ما شاهد افتتاح ویترین‌های مجازی از زندگی آدم‌ها در شبکه‌های اجتماعی شده‌ایم.

نمایش‌های گاهی مضحک دروغین که ما را تا مرز سردرد و عیوب سنجی از خود می‌کشاند. طبیعی است که از وجود این ویترین‌ها نتیجه بگیریم:

« من به‌اندازه کافی عالی نیستم»

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر همه یا هیچ ؛ سبک زندگی یا اختلال ذهنی ؟

[/su_box]

♦♦ یادآوری: هیچ‌کدام از ما قرار نیست در آینده « عالی و کامل» بشود. ما با داشته‌های فعلی خود، « عالی و کامل هستیم.»

معیارهای اجتماعی؛ انتظارات بیجا

ثابت شده است که طبیعت بشر میل به بیشتر و بهتر داشتن دارد. این موضوع نباید کاری کند تا فرد احساس کند باید مبتنی بر انتظارات جامعه برای بیشتر و بهتر داشتن تلاش کند.

با چیرگی قدرت‌های سرمایه‌داری که مردم را بیش از هرزمان دیگری تبدیل به برده‌هایی مصرف‌کننده و تحت تأثیر تبلیغات کرده است، معیارهای اجتماعی غیرواقعی در هر جامعه‌ای- مدرن یا سنتی، تحصیل‌کرده یا کم‌سواد، مذهبی یا غیرمذهبی- فشارهایی را تحمیل می‌کند که گاهی می‌تواند غیرقابل‌جبران باشد.

◄ استانداردهای غیرواقعی، فرد را وادار به مقایسه کردن بی‌دلیل و بی‌موقع می‌کند.

آینده را دریاب ولی حال را فدا نکن

برای اینکه بتوانیم در لحظه شناور بمانیم یکی از تأثیرگذارترین تمرین‌ها، انجام انواع مدیتیشن  است.

اگر تابه‌حال تجربه چند دقیقه « سلام بر خورشید» را نداشته‌اید فکر می‌کنم این مقاله شروع خوبی برای جدی‌تر شدن شما باشد.

surya namaskara – سلام بر خورشید

قدرشناسی روزانه

به نظرم بهتر است همین‌جا مقاله را تمام کنم! شما به کلید شادی و دوست داشتن خودتان دست پیدا کردید.

تأثیر نوشتن و نقش درمان با خاطره‌نویسی تقریباً برای همه روشن است. اگر هنوز جزو آن دسته افراد نیستید که پناهگاهی برای خودشان ندارند برای ساخت یک وبلاگ جمع‌وجور ساده یا خرید یک دفترچه یادداشت کوچک معطل نکنید!

با روزی سه دقیقه نوشتن از اینکه چه چیزهایی حس قدرشناسی شما به خودتان را بیدار می‌کند به‌راحتی برای پرسش « دوست داشتن خود یعنی چه » پاسخ مناسبی پیدا کنید.

حتی خاطره برق نگاه آن غریبه که حرفه‌ای شما را صمیمانه گوش می‌داد می‌تواند حالتان را خوب کند.

پذیرش واقعیت موجود

کدام واقعیت؟!

جهان در حال گذر است و از کودکی به نوجوانی و از آن به جوانی و کهن‌سالی می‌رسد و واقعاً موقعیت‌هایی در زندگی هست که کاری از شما برنمی‌آید.

قدرت ما به‌راستی کجا خودش را نشان می‌دهد؟ در همه آن مواردی که قدرت کنترل و واکنش به موضوع را داریم.

به خاطر بسپارید که دوست داشتن خود یعنی چه طور با واقعیت‌های زندگی روبه‌رو شویم نه اینکه چه طور آن را تغییر بدهیم.

پرسش: چند نفر از ما معتقد به جمله « من تلاشم را کردم. حالا باید صبر کنم تا ببینم چه می‌شود» هستیم؟

مراقب خودت باش

ما نیاز به نسلی داریم که پرچم‌دار دوست داشتن و مراقبت از خود باشند چون سالیان سال است باور کرده‌ایم خود مراقبتی یک رفتار خودخواهانه و خلاف اخلاق است.

بسیاری از ما ترس از قضاوت شدن داریم و اینکه مبادا کسی ما را خودخواه بخواند درحالی‌که همین ما برای رسیدگی به خود و روحمان، آموزش ندیده‌ایم.

تربیت افکار منفی!

ازنظر علمی ثابت شده است که ذهن انسان به‌صورت خودکار تمایل به افکار منفی دارد. تا اینجا موضوع طبیعی و قابل‌قبول است. اما اینکه چه میزان از توجه و وقت خود را صرف همین افکار منفی بافته شده در ذهن کنیم، کاملاً به نحوه برخوردمان با فکرهای منفی دارد. با چند پرسش کوتاه و تعیین‌کننده شروع کنید:

◄ شما افکار منفی، واقعی هستید؟

◄ قرار است نفعی برای من داشته باشید و کمکم می‌کنید؟

◄ نمی‌خواهید آسیبی به من برسانید؟ گذرا و موقتی هستید؟

همین سه سؤال کافی است که با فکرهای ناراحت‌کننده روزانه‌تان جدی‌تر روبه‌رو شوید و آن‌ها را با روش تربیتی خودتان، مدیریت کنید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تجربه آرامش عمیق با چند راهکار تخلیه ذهن

[/su_box]

دوستان گزیده داشته باش

شخصاً این تمرین و تصمیم را چند ماهی است جدی گرفته‌ام؛ انتخاب دوستانی سالم، مثبت، ساده و غیر سمی.

اگرچه حلقه دوستانم به‌مراتب کوچک‌تر از قبل شده است و پاندمی کرونا حتی من را از دیدار با آن‌ها هم محروم کرده، اما از نتیجه راضی‌ام.

♦♦ مهم: خروج دوستان و افراد نامناسب برای معاشرت از دایره تعاملات اجتماعی شما، جا را برای آن‌هایی که برایتان مفید خواهند بود بار می‌کند. این قانون زندگی است.

از سادگی چه باک!

اگر درآمد خوبی دارید و یک زندگی آسوده با امکانات عالی برای خود و اطرافیانتان تدارک دیده‌اید عالی است. زندگی مرفه برای همه خوشایند است. اینجا قصد ندارم رفاه مالی را زیر سؤال ببرم. بلکه می‌خواهم به اهمیت و تأثیر ساده زیستی حتی در رفاه اشاره کنم.

فکر می‌کنید در پایان یک زندگی پرزرق و برق شلوغ، آدم‌ها بیشتر دنبال رسیدن به چه پاسخ‌هایی برای سؤال « دوست داشتن خود یعنی چه ؟» هستند؟

من به‌عنوان یک فرد معمولی مستقل دوست دارم بدانم چقدر زندگی برایم ارزش واقعی داشته است؟

تا چه اندازه موفق شدم این ارزش را به دیگران هم نشان بدهم؟

چقدر به خواسته‌های قلبی‌ام ( نه لزوماً مادی) برای خوشبختی رسیدم؟

یادگیری، این سفر بی‌پایان

اگرچه یک عاشق فیلم با یک آرشیو قابل‌توجه هستم ولی از مطالعه و ورق زدن کتاب هم غافل نمی‌شوم. به‌عنوان یک نویسنده محتوای دانش محور در حال حاضر سرگرم خواندن کتاب « باورهای نادرست در مورد سئو» هستم.

شاید همه تجربیات گذشتگان برای زندگی امروز کارآمد نباشد ولی سفر به دنیای افکار دیگران و تلاش برای یافتن نقاط مشترک که دردها و شادی‌هایمان را باورپذیرتر می‌کند هیچ‌وقت خسته‌کننده نخواهد بود.

همچنین، می‌توانید با رعایت قوانین ساده زیر، به‌راحتی عاشق خودتان شوید. زندگی آن‌قدرها هم برای دوست داشتن خودمان، معمایی نیست:

◄ خوردن غذای کافی و سالم

◄ ورزش و دوری از یکجانشینی طولانی

◄ خودشناسی ( من که هستم و در زندگی چه می‌خواهم؟)

◄ زندگی با یک بدن واقعی نه متناسب با استانداردهای جامعه

در کنار مطالعه این مقاله، پیشنهاد میکنم با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن سری به کتابخانه صوتی مجموعه بزنید تا با دنیای متنوعی از کتاب ها در حوزه خودشناسی روبه رو شوید.

پایان‌بخش

درس‌هایی که در جواب به پرسش دوست داشتن خود یعنی چه ؟ با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم آن‌قدرها هم پیچیده و عجیب‌وغریب نیستند. آن‌ها به حدی آشنا و تکراری شده‌اند که گاهی به خودم نهیب می‌زنم که هی! چطور می‌توانی تا این اندازه بی‌توجه و منفعل باشی؟

کدام‌یک از شما با این جمله موافقید؟

برای دوست داشتن خود نیازی نیست هرروز یک کلاس اخلاق یا معرفت شناسی جدید را انتخاب کنم؛ تمرین، حرف آخر را می‌زند.

منبع:

https://www.lifehack.org/863539/learning-to-love-yourself

https://www.chetor.com/39978-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/

 https://kidshealth.org/en/parents/self-esteem.html