میتوانید اضطرابتان را با برنامه از خود دورکنید. دراینجا راهکار را به شما میآموزیم
کمترکسی به اضطراب به عنوان یک برنامه زمانبندی فکرمیکند؛ با این حال، مفهوم سازی اضطراب به عنوان موضوعی که شامل برنامه ریزی است، میتواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را مهارکنید.
تصور کنید که میتوانید اضطراب را جدای از زندگیتان برنامه ریزی کنید.
روشهای متعددی برای اینکار وجود دارد.در این مقاله ما سه روش مختلف مورداستفاده قرارمیدهیم تا مفهوم برنامه ریزی جهت کاهش چشمگیراضطراب را کشف کنیم.
قبلا فکرمیکردم که برنامه ریزی، علت ایجاد اضطراب درمن است. فکرمیکردم، برنامه ریزی باعث میشود تا خودم را تحت فشار قراردهم؛ و به نظرمیرسید که به همین علت استرس داشته و مضطرب بودم. این موضوع مربوط به خیلی وقت پیش بود.
روانشناسی چیست؟ چطور بهترین روانشناس را انتخاب کنیم؟
از آن زمان فهمیدم که استفاده از برنامه ها و برنامه ریزان، اضطرابم را کاهش میدهد.
برنامهریزی استرس شما شامل این سه مولفه است :
- برنامه خود را طوری تنظیم کنید که با اضطرابتان دوست باشد.
- زمانبندی برای اضطراب ( عجیب اما واقعی)
- روزانه، دورههای اختصاصی اضطراب بدون استرس راتنظیم و برنامهریزی کنید.
دراینجا به هرنوع برنامه ریزی برای کاهش اضطراب و چگونگی کارآیی آنها برای شما میپردازیم.
بوسیله تنظیم برنامه تان به گونه ای که با اضطراب هماهنگ باشد، اضطراب را ازخودتان دورکنید.
استفاده ازیک برنامه ریزی، برای پیگیری وظایف و رویدادها، میتواند باعث شود احساس کنترل زمان خود را داشته باشید. روزانه وظایفتان را دراولویت قرار داده وبرای مهمترینها، برنامه ریزی کنید. دیگروظایف، قابل به تعویق انداختن هستند.
نکته: برنامه ای را بخرید/ ایجاد کنید که برایتان جذاب باشد وطرزتفکرتان را ساپورت کند.
هنگام پرکردن جدول برنامهریزی خود، از قلم موردعلاقه / قلمهای رنگی استفاده کنید. آنرا منحصرا برای خودتان طراحی کنید تا روزانه با تمام وجود به اجرای آن بپردازید.
زمانی را برای نگرانی برنامه ریزی کنید تا بدین وسیله ازاضطرابتان بکاهید
روزانه زمانی را با ترسها و نگرانیهایتان خلوت کرده وبه آنها فکرکنید؛ بدین صورت اضطرابتان را به شکل چشمگیری کاهش میدهید. مسلما، تفکرعامدانه برروی اضطراب، درحالیکه سعی برخلاصی از آنها دارید، عاقلانه به نظر نمیرسد. اما حقیقت این است که این روش کارساز است.
راحت بنشینید و به خودتان اجازه دهید در مورد نگرانیها و ترسهایتان فکرکنید. درمورد آنها قضاوت نکنید یا درگیرآنها نشوید؛ بلکه اجازه دهید به ذهنتان خطور کرده تا بتوانید با انها روبرو شوید.
پیشنهاد میکنم این مقاله را هم بخوانید: از قانون مورفی و کارکرد آن در واقعیت چه می‌دانید؟
این روند، اهمیت آنها را به حداقل میرساند. زمانیکه تایم تفکربه نگرانیهایتان به اتمام رسید، این نکته را به خاطر داشته باشید که، درصورت خطورکردن اضطراب به ذهنتان، اجازه دهید تنها عبورکند؛ بر روی آن مکث نکنید.
به آن بگویید که فردا به آن توجه خواهید نمود؛ و تا فردا تفکر به آن را به تعویق بیاندازید. درعوض بر روی مسائل دیگرتمرکز کنید.
نکته: در طول اجرای برنامه ریزی تفکر بر روی اضطرابتان، برای خودتان روزمرگی ایجادکنید.
هر روز برنامه ریزی اضطرابتان را پیش ببرید؛ برای اینکارمکان مشخصی را درنظربگیرید ( هر روز، همان جا). یک صندلی یا مکانی مخصوص بر روی زمین داشته باشید.
برای تحریک حس بویایی، یک شمع روشن کنید. شاید جعبه ای داشته باشید که به شکل نمادین نگرانیهایتان را در داخل آن بریزید؛ سپس تصور کنید که آنها را در آب ریخته یا به نسیم بسپارید.
برنامه زمانی روزانه برای رهایی از اضطراب و استرس
درست همانطور که میتوانید مدت زمان تفکر بر روی اضطرابتان راکاهش دهید؛ می توانید مدت زمان رهایی ازآنرا افزایش دهید.
روزانه، یکباروقت بگذارید تا استراحت کرده و با کاردیگری درگیر شوید که استرس و اضطراب شما را کاهش میدهد.
این روشی است که به شما کمک میکند، بیشتر به آنچه دوست دارید و موجب شادیتان می شود، بپردازید. این کار به نوبه خود ازاضطراب کاسته و نگرانیهایتان را تقلیل میدهد.
نکته: لیستی ازفعالیتهای مورد علاقهتان، تهیه کنید تا کارهای خاصی برای درج درلیست خود داشته باشید.
این کار باعث میشود تا برنامه ریزیتان تنها صرف رهایی از استرس نباشد. به سادگی در برنامه روزانهتان بنویسید: ” کاری برای رهایی از استرس انجام بده”.
اگر غالبا عجله کرده و خود را اذیت میکنید، به خود و برنامه تان، ساختار و پایداری دهید.
شما واقعا میتوانید استرس خود را تنظیم نمایید.
