فهرست مطالب
آموزش یوگا در ۲۸ روز فرصتی عالی برای غوطه‌ور شدن در دنیای مراقبه و معنویت است. در این برنامه آموزشی می‌توان پرده‌ای از لایههای علم الهی یوگا شناخت و به سمت یک تجربه منحصر به فرد در زندگی وارد شد. آموزش یوگا به هیچ عنوان دشوار نیست، لازمه آن تنها نگاه به درون و درک خود است. با این حال، ما مقاله دیگری از ذهن نخست در مورد ضرورت یوگا صحبت خواهیم کرد و سپس مراحل یادگیری یوگا در طی ۲۸ روز را توضیح خواهیم داد.
اصل و پایه آموزش یوگا از چیست؟
در اینجا به برخی از نکات برجسته‌ای که باید طی دوره ۲۸ روز آموزش یوگا یاد بگیرید، اشاره شده است:
- ما به یادگیری اعتقاد داریم که بر پایه اصل و ریشه بنا شده باشد و می‌تواند در خالص‌ترین شکل به آرمان‌ها تبدیل شود. از این رو، دو سبک معتبر و کلاسیک یوگا، یعنی هاتا و آشتانگا، سبک‌هایی هستند که در بیشتر مدارس یوگا تدریس می‌شوند و انتشار پیدا می‌کنند.
- درک ساختار آناتومی انسانی و ارتباط آن با علم یوگا در جلسات آناتومی مهم هستند. برای پیشرفت و رسیدن به تعالی به عنوان یک معلم و تمرین کننده یوگا، لازم است که لایههای داخلی و بیرونی ساختار انسانی را با جزئیات و با استناد به یوگا بررسی شود.
- یاد بگیرید که چگونه عملکردهای مختلف حرکات یوگا را تمام و کمال و در طول جلسات منظم و هم تراز انجام دهید. بیاموزید که چگونه در طول تمرین از صدمه زدن به خود جلوگیری کنید و بیشتر بدن و ذهن خود را نسبت به انجام حرکات یوگا به شکل صحیح و آرام تنظیم کنید. یوگا شکلی از هنر جسمانی نیست، بلکه یک نظم و روش زندگی است.
- هنر کنترل نفس را بیاموزید و آن را در جهت هدایت انرژیهای جسمی و روحی به منظور تکامل ذهن، بدن و روح، در جلسات آموزش یوگا درمانی بکار بگیرید.
فواید آموزش یوگا در ۲۸ روز
برنامه ۲۸ روزه به شما کمک می‌کند وضعیت متعادل و آرامش بخشی را با استفاده از تمرین‌‌های ذهنی بسیار قوی واصلاح شده مانند یوگا نیدرا به دست آورید. روح و انرژیهای داخلی خود را در جهت کامل کردن فرآیند تکاملی بدن و روح به کار بگیرید. به عنوان یک برنامه پیش رو، شما از لحاظ ذهنی، جسمی و روحی دوباره جوان می‌شوید و همچنین بیشتر از آن چیزی که انتظارش را داشته باشید، سودمندی‌‌های بسیاری را از کل دوره به دست خواهید آورد.
هنر بهبود بخشیدن را از طریق تکنیکهای مختلف یوگیک، پرانایاما درمانی و تمرین‌‌های ذهنی و سایر موارد یاد می‌گیرید. در تمرینات عمیقی که در طول کلاس‌ها به دست می‌آورید، رها می‌شوید. این جلسات خودآزمایی، کمک می‌کنند با نقص‌‌ها و کمبود‌‌های خود روبرو شوید و بتوانید به فرد بهتری تبدیل شوید.
علم آیورودا (علم زندگی) و ارتباط شفابخش آن در زندگی انسان در این دوره آموزش داده می‌شود. آیورودا باستانی‌ترین و طبیعی‌ترین علم شفابخشی است و ترکیبی از مواد طبیعی می‌باشد که حتی باعث بهبود بیماری‌‌های سخت نیز می‌شود.
برای آماده کردن بدن در جهت انجام تمرین‌‌های ذهنی و سخت یوگا با کمک امور خاص مربوط به تطهیر که به تمرین‌‌های نظافتی در یوگا معروف هستند، آموزش های لازم داده می‌شود.
مراحل آموزش یوگا در ۲۸ روزه
آموزش این هنر را به انواع مختلف یوگا و در ۴ هفته به شرح زیر تقسیم کردیم:
هفته اول: یوگا آشتانگا
بنیان گذار یوگا آشتانگا، پایه و اساس این آموزش را با استفاده از دانش نظری در عمل شکل داده است که به شحر زیر است:
- مطالعه عمیق آشتانگا
- سلسله اولیه و ثانویه
- جزئیات مربوط به تمام حرکات پیچیده یوگا
- کار کردن روی راه‌‌های متمرکز کردن انرژی
هفته دوم: یوگا هاتا
علاوه برداشتن مزایای بی شمار برای سلامتی، یوگا هاتا به افراد می‌آموزند که بدن خود را نظاره کنند و نسبت به آن به آگاهی برسند. این نوع یوگا به شرح زیر است:
- سلام خورشید با ۱۲ سوره مانترا
- یوگا سنتی و کلاسیک هاتا
- تنظیمات صحیح
- فواید هر آسانا
- کلمات و اسامی سانسکریت و معنی آسانا
- اصلاح آسانا برای هر سطحی از توانایی
- نحوه استفاده صحیح از تکیه گاه‌‌ها
- نحوه استفاده از نفس
- مودرا (نشان هویت یا علامت مشخص کننده)
هفته سوم: یوگا مانترا
مانترا گروهی از کلمات سانسکریت است که ریتم دارند و ارتعاشات صوتی ایجاد می‌کنند. هر سلول بدن، عمق روح مانترا را لمس می‌کند. در آموزش مانترا، افراد یاد می‌گیرند که برای ایجاد یک آگاهی درونی دور هم جمع شوند تا موارد زیر مورد تمرین قرار گیرند:
- تلفظ صحیح مانترا
- تحول معنوی درونی
- تعمق
- تمرین‌‌های ذهنی و استراتژی‌‌های آرامش بخش و پاکسازی ذهن
- هدایت و مراقبت از خود
- علم تعمق و تنفس به موقع
- سلسله اصلی یوگا نیدرا تا چهار سطح
- نحوه صحیح فکر کردن و شیوههای آن
هفته چهارم: یوگا پرانایاما (فنون تنفسی یوگا)
پرانا نیروی زندگی یا نفس است. این مرحله از آموزش یوگا در ۲۸ روز، درک افراد از اهمیت تنفس را چه در تمرین یوگا و چه در زندگی روزمره‌شان بیدار می‌کند. هنگامی که شما قادر به پاکسازی جسم و ذهن خود هستید، پرانایاما به یک لذت واقعی تبدیل می‌شود و راه رسیدن به تجربیات معنوی را نشان می‌دهد. آگاهی از تکنیکهای تنفس که برای بدن و ذهن مفید هستند عبارتند از:
- تنفس متناوب، تنفس ستون مهره‌ای و تنفس اقیانوسی
- اهمیت تنفس دیافراگمی
- تکنیکهای تنفس مرتبط با استرس و اضطراب
- حبس نفس، توقف کم یا تدام در تنفس کشیدن
- سطح تمرکز‌ها و تصفیه آنها
مباحث مورد بحث در این آموزش شامل موارد زیر هستند:
فلسفه یوگا
کلاس‌‌های فلسفه به افراد کمک می‌کند که به رشد درونی و معنوی خود برسند و به بسیاری از سؤالات مربوط به یوگا و زندگی پاسخ دهند. برخی نکات کلیدی این مرحله از آموزش یوگا در ۲۸ روز شامل موارد زیر است:
- پایه فلسفه و تاریخ یوگا
- مقدمه‌ای برای سانسکریت
- آشنایی با سوتراهای یوگا از جمله شیوا سوترا (Shiva Sutras)، کاما سوترا (Kama Sutras) و باکتی سوترا (Bhakti Sutra)
- مطالعه تمام فرضیه‌‌های یوگا بر اساس کتاب مقدس باستا
آناتومی بدن
مرحله آناتومی به افراد این امکان را می‌دهد که در مورد بدن انسان و مهمترین سیستم‌های آن دانش بالایی کسب کنند. این بخش به موارد زیر تقسیم می‌شوند:
- دانش نظری لازم برای تدریس در آینده
- امکان استفاده از شیوههای مناسب برای بهبود و حفظ سلامت
- آگاهی از فواید و عوارض جانبی شیوههای خاص یوگا
- تکنیکهای مشاهده و تصحیح سیستم‌ها و اندام‌های بدن
- آناتومی و فیزیولوژی انرژی
- آناتومی و مطالعه روانشناختی استنشاق و بازدم
- آناتومی سیستم عصبی و سیستم تنفسی
- آناتومی دستگاه نخاع و سیستم گوارش
به شدت اعتقاد بر این است که برنامه آموزش یوگا در ۲۸ روز، بدون تکنیک و فنون تدریس ناقص است. در هفته آخر این آموزش، می‌توانید مزایای زیر را درک کنید:
- مشاهده بهتر جهان
- ثبات شخصیتی
- کمک و تصحیح بدن
- تنظیم مناسب، مزایا و خطرات احتمالی انتخاب‌ها
- درک عمق وجود و کسب آرامش درونی
- سبک زندگی و اصول اخلاقی بالا
کلام آخر
آموزش یوگا در ۲۸ روز می‌تواند به افراد کمک کند تا زمینه‌های اصلی آن به خوبی آشنا شوند. همه مراحل یوگا در هر هفته یک هدف خاص را دنبال می‌کند و آن بهبود عمق روحی افراد است. این آموزش‌ها بر پایه کهن‌ترین اندیشه‌های تاریخ هند پایه‌ریزی شده اند. بنابراین، درک عمیق هر یک از آنها نیاز به تمرین مداوم در طولانی مدت دارد. به هر روی، یادگیری یوگا در ۲۸ روز تنها نمودی از ساده‌ترین اقداماتی است که در این فرآیند انجام می‌شود.
سلام
این دوره ۲۸ روزه جایی ارائه میشه؟
یا از کجا می‌توان این دوره را شرکت کرد؟