تکنیک‌های تقویت اراده برای رسیدن به اهداف

بیایید قبل از صحبت از تقویت اراده با مفهوم اراده و قدرت آن بیشتر آشنا شویم. اراده از منظر روانشناسان فرآیندی شناختی است که فرد در آن تصمیم می‌گیرد تا برای عملی خاص متعهد شود.

درواقع اراده تلاشی هدفمندانه است و در کنار محبت، انگیزه و شناخت به عنوان یکی از اصلی‌ترین کارکردهای روانی انسان معرفی می‌شود.

اراده را هم می‌توان به‌صورت آگاهانه و هم به صورت غیرآگاهانه اعمال کرد. (درواقع منظور از غیرآگاهانه اجرای اتوماتیک و به‌علت عادت است.)

روانشناسان معتقدند که قدرت اراده به معنای وضعیتی است که ما به‌صورت منطقی و عقلانی خود را تحت کنترل قرار می‌دهیم. این وضعیت منجر به نتایجی خواهد شد که دروضعیت عدم وجود اراده نتایج کافی تولید نخواهد کرد.

واقعیت این است که ما برای رسیدن به هدفی خاص باید عقلانیت خود را به‌کار بگیریم و با قدرت اراده اهدافمان را پیگیری کنیم. این همان چیزی است که ما را به هدفمان خواهد رساند.

اراده هم قدرتی طبیعی است و هم می‌تواند تقویت شود

کلوئه کارمایکل، روانشناس معروف می‌گوید: اراده مانند عضلات بدن است. هرچقدر که آن را تقویت کنید، قدرتمندتر و بهتر خواهد شد.

همه ما با میزان مشخصی از توانایی در اراده به‌دنیا آمده‌ایم. اما می‌توانیم رفته‌رفته آن را گسترش دهیم و رشد کنیم.

البته نمی‌توان انکار کرد که بسیاری از افراد به‌صورت ژنتیکی و ذاتی دایره تحمل بالاتری دارند، اما قابلیت تقویت قدرت اراده هم غیرقابل انکار است.

ناراحتی در اراده نقش زیادی دارد

اراده با ناراحتی ارتباط دارد. حتما همه شما این ضرب‌المثل را شنیده‌ای: چیزی که ما را نکشد، قوی‌ترمان خواهد کرد.

این مسئله درباره اراده هم صادق است. هر اندازه که ما بیشتر درمعرض ناراحتی و سختی قرار بگیریم، توان بیشتری در قدرت اراده پیدا خواهیم کرد.

افرادی که درزندگی با چالش‌های زیادی روبه‌رو شده‌اند، بهتر و بیشتر خواهند توانست با اراده رفتار کنند.

بسیاری از مواقع ما ناخودآگاه درحال تمرین اراده هستیم

شاید ندانید اما برای تقویت اراده به تمرینات عجیب و غریب نیاز نداریم. بسیاری از حرکات و کارهای روزانه ما، به‌نوعی تمرین تقویت اراده محسوب می‌شوند.

زمانی که صبح‌به‌صبح به مدرسه، دانشگاه یا سرکار می‌رویم، انتظار در ترافیک یا مدیریت مخارج در ماه همگی از مصادیق تمرین ناخودآگاه اراده در زندگی روزمره هستند.

تمرکز تاثیر زیادی در اراده ما دارد

وقتی روی اراده متمرکز می‌شویم، بهتر خواهیم توانست آن را تقویت کنیم. زمانی که روی اراده معطوف به اهدافمان توجه می‌کنیم به صورت ناخودآگاه درحال تحریک قدرت اراده و رشد آن هستیم.

به همین دلیل روانشناسان توصیه می‌کنند دررابطه با اهدافتان با دیگران صحبت کنید تا توجهتان را روی هدفتان متمرکز کنید.

اراده موتور ما برای رسیدن به موفقیت است. همیشه یادتان باشد که آنچه در ذهن ما شکل می‌گیرد می‌تواند جسممان را هدایت کند و اراده همان چیزی است که قدرت تسلط ما به جسممان را افزایش می‌دهد.

در بسیاری از حیطه‌ها، با داشتن اراده می‌توانیم به موفقیت برسیم. در ادامه با شما از بعضی از فواید این قدرت ذهنی صحبت خواهم کرد.

اراده در کار

اراده بیش از آنچه فکرش را بکنیم کمک‌کننده و موفقیت بخش است. این حس به ما قدرت می‌دهد تا برای رسیدن به هدف خاص، خودمان را محدود کنیم.

فکرش را بکنید ورزشکاری مسابقه‌ای پیش رو دارد. او باید ماه‌ها قبل از مسابقه، رژیم غذایی سختی را رعایت کند تا در روز مسابقه روی وزن خاصی باشد.

همه می‌دانیم که رعایت رژیم غذایی تا چه اندازه چالش‌برانگیز و سخت است. اما این قدرت اراده است که به ورزشکار کمک می‌کند تا این چالش سخت را با موفقیت به پایان برساند.

وقتی که کنترل رژیم غذایی به عادت تبدیل شود، دیگر سختی درکار نخواهد بود. بلکه رعایت رژیم تبدیل به انتخاب آن ورزشکار خواهد شد. اراده به همین سادگی می‌تواند عادت‌های ما را تغییر دهد.

رسیدن به اهداف

کافی است نگاهی سرسری به اطرافتان بیندازید تا متوجه یک نکته شوید. افرادی که موفق هستند توانسته‌اند اهدافشان را به‌درستی تعیین کنند.

بدون تعیین هدف، زندگی متمرکز نخواهد شد و انرژی‌تان هدر خواهد رفت. کافی است نقطه‌ای را به عنوان هدف تعیین کنید و شروع به حرکت به سمت آن کنید.

درست همان زمان است که اراده وارد عمل خواهد شد. تمام تلاشتان را خواهید کردکه به هدف برسید. مهارت‌های خود را ارتقا می‌دهید، برنامه‌ریزی می‌کنید، تلاش خواهید کرد و اراده به شما کمک می‌کند تا بخشی از فعالیت‌هایی که تمرکزتان را از هدف منحرف می‌کنند حذف کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا به سادگی به هدفتان برسید.

انگیزه

رابطه ویژه‌ای بین انگیزه و اراده وجود دارد. شما باید بدانید چرا می‌خواهید دربرابر وسوسه خاصی مقاومت کنید یا کار چالش‌برانگیزی انجام دهید.

مثلا یک پر معتاد می‌خواهد مصرف مواد مخدر را کنار بگذارد. انگیزه او فرزندش است. بین انگیزه و اراده رابطه متقابلی وجود دارد. این دو می‌توانند یکدیگر را تقویت کنند.

تغییر عادات

یکی دیگر از فواید تقویت اراده تغییر عادات بد و مضر است. همه می‌دانیم که تغییر عادات بد چقدر سخت است.

شاید ماه‌ها طول بکشد تا بتوانیم عادت‌های بد را حذف کنیم و عادات مثبت را جایگزین آن کنیم. به همین دلیل کسانی که سیگار می‌کشند یا مواد مخدر مصرف می‌کنند نمی‌توانند این عادت را تغییر دهند.

زمانی که انگیزه‌ای قوی برای ترک این عادت به‌وجود بیاید، اراده به ما کمک می‌کند تا عادتمان را ترک کنیم.

مثلا کسی که سیگار می‌کشد را فرض کنید. اگر او به معاینه پزشکی برود و دکتر به او بگوید که درصورت عدم ترک سیگار، حتما سرطان ریه او را از پا درخواهد آورد، احتمالا به سرعت شروع به ترک خواهد کرد.

غلبه بر شکست

شکست‌ها می‌توانند هرکسی را درهم بریزند. چند نفر را می‌شناسید که بعد از شکست‌های زندگیشان دیگر نتوانستند به روند سابق ادامه دهند؟ چند نفر توانستند قدرتمندتر از گذشته روند پیشرفتشان را پیگیری کنند؟

به نظر شما تفاوت این دو گروه چیست؟ البته آن‌ها تفاوت زیادی باهم دارند اما احتمالا یکی از مهم‌ترین تفاوت‌ها، اراده و میزان آن در این افراد باشد.

اراده می‌تواند به شما کمک کند تا بعد از هر شکست، قوی‌تر از گذشته به راهتان ادامه دهید.

تا سال‌های گذشته، روانشناسان قدرت اراده را استعاره فرض می‌کردند. آن‌ها هیچ ارتباطی میان سازوکارهای مغز و آنچه به عنوان اراده می‌شناسیم، پیدا نکرده بودند.

آن‌ها فکر می‌کردند مغز، جایگاه اصلی اتخاذ تصمیم‌ها، عضله نیست. به همین دلیل نمی‌تواند قدرتمند باشد. چون مرکز آگاهی بود و بیشتر به کامپیوتر شباهت داشت تا موتور ماشین.

اما تحقیقات جدیدی از آزمایشگاهی در فلوریدا نشان می‌دهد که این اصطلاح عامیانه کاملا درست بوده است.

درواقع اراده، خودکنترلی و همه مفاهیم مشابه به سوخت نیاز دارند و از آن قدرت می‌گیرند. سوختی که مغز ما از آن استفاده می‌کند. و جالب این است که هربار که عزم خود را برای رسیدن به چیزی جزم می‌کنیم، مخزن سوخت ما از ذخیره خالی‌تر خواهد شد.

شاید دوست داشته باشید بدانید چه چیزی به عنوان سوخت تقویت اراده به‌کار استفاده خواهد شد. جواب شما قند است. گلوکز اصلی‌ترین سوخت مغز ما در اراده و خودکنترلی است.

جالب شد، نه؟ حالا فکرش را بکنید که باید رژیم کاهش وزن بگیرید. از طرفی برای کاهش وزن باید از مواد قندی دور باشید و از طرف دیگر، مغز شما بدون گلوکز قدرت چندانی برای اراده و خودکنترلی (که یکی از مهم‌ترین عوامل پایبندی به رژیم است) نخواهد داشت.

به نظرتان چطور می‌توان این پارادوکس را حل کرد؟ نگران نباشید! من در بخش‌‌های بعدی از راهکارهای مهم تقویت اراده با شما صحبت خواهم کرد.

۱. از گذشته درس می‌گیرند

افراد بااراده می‌دانند که گذشته ارزشمند چون می‌توانند از اشتباهاتشان درس بگیرند. آن‌ها از گذشته یاد می‌گیرند و سپس آن را رها می‌کنند.

این افراد اتفاقات بد را چیزی جز درسی برای زندگی نمی‌دانند. آن‌ها از فرصتی برای یادگیری استفاده می‌کنند.

این دسته از افراد همانقدر که ساده از اشتباه خودشان می‌ذرند، از اشتباهات دیگران هم خواهند گذشت. افراد با اراده به‌سادگی دیگران را می‌بخشند.

۲. زندگی و آینده را تحت کنترل خود می‌بینند

ایگناتیوس می‌گوید: جوری دعا کنید انگار خداوند از همه مراقبت خواهد کرد. اما جوری رفتار کنید که انگار همه‌چیز تحت کنترل شما است.

بسیاری از افراد فکر می‌کنند شانس ارتباط زیادی با موفقیت یا عدم موفقیت‌شان دارد. اما این مسئله درباره افراد بااراده صدق نمی‌کند.

آن‌ها به انتظار شانس نمی‌شینند. آن‌ها جوری رفتار می‌کنند که گویا کنترل همه‌چیز دست خودشان است. این افراد انرژی ذهنی خود را برای فکر به نگرانی درباره آینده هدر نمی‌دهند.

این افراد می‌دانند که حتی می‌توان شانس را کنترل کرد. به همین دلیل هرگز دست از تلاش نخواهند کشید.

۳. مسائل غیرقابل کنترل را رها خواهند کرد

قدرت ذهنی درست مانند قدرت عضلانی است. منبع قدرت کسی نامحدود نیست. به‌نظر شما بهتر نیست توانمان را صرف چیزهایی کنیم که در کنترل ما هستند؟

سیاست، مسائل خانوادگی، گرم شدن زمین، گرانی و… در دسته مسائلی قرار می‌گیرند که احتمالا تحت کنترل ما نیستند.

فکر کردن به این مسائل بیشتر از اینکه بتواند آن‌ها را حل کند، باعث تحلیل توان ما خواهد شد.

اما افراد بااراده می‌دانند که باید تمرکز و توان ذهنی را روی مسائلی قرار داد که می‌توان آن‌ها را کنترل کرد. آن‌ها یاد گرفته‌اند که مسائل غیرقابل تغییر را رها کنند و روی محدوده اختیارات خودشان متمرکز شوند.

۴. حسادت نمی‌کنند و موفقیت دیگران را جشن می‌گیرند

یکی دیگر از فواید تقویت اراده تغییر نگرش است. کسانی که اراده قدرتمندی دارند، موفقیت را بازی جمع با صفر نمی‌دانند. به‌نظر آن‌ها موفقیت دیگران راه خودشان را سد نخواهد کرد.

آن‌ها از موفقیت دیگران خوشحال خواهند شد. حسادت در وجودشان جا ندارد و از پیشفت دوستانشان لذت می‌برند.

۵. غر نمی‌زنند

افراد بااراده می‌دانند که حرف‌هایشان قبل از هرچیزی بر خودشان تاثیر خواهد گذاشت. به همین دلیل سعی می‌کنند غر نزنند.

غر زدن باعث می‌شود همیشه احساس بدتری داشته باشید و افراد بااراده این مسئله را بهتر از هرکسی می‌دانند.

به همین دلیل زمانی که مشکلی پیش می‌آید وقت خود را با شکایت و غر زدن تلف نمی‌کنند. بلکه ترجیح می‌دهند انرژی ذهنی خود را درجهت بهبود وضعیت مصرف کنند.

آن‌ها می‌دانند که درهرصورت باید اوضاع را بهتر کرد. دیر یا زود مجبور خواهیند شد که درهت درست کردن اوضاع تلاش کنند؛ پس چه بهتر که زودتر شروع کنند و انرژی‌شان را ذخیره کنند.

همین کار باعث می‌شود این افراد به‌جای تبدیل شدن به شخصیت‌های منفی، عملگرا و فعال به‌نظر برسند و همیشه راهگشا باشند.

۶. به‌جای تمرکز بر دیگران، خود را تحت تاثیر قرار می‌دهند

هیچ‌کس ما را به‌خاطر چیزهایی که دراختیار داریم دوست نخواهد داشت. اشیا بالذات ارزش خاصی ندارند؛ بلکه این ما هستیم که وسایلمان ارزش و اعتبار می‌بخشیم.

این مسئله یکی از محوری‌ترین مسائلی است که افراد بااراده فهمیده‌اند. آن‌ها سعی می‌کنند شخصیت اجتماعی خود را به بهترین شکل ممکن بسازند و از خود شخصیتی بهتر به‌نمایش بگذارند.

این افراد سعی می‌کنند خودشان باشند. اما نسخه‌ای شاد و دوست‌داشتنی از خودشان. آن‌ها انرژی خود را صرف لذت بردن از زندگی می‌کنند و همین خصوصیت از آن‌ها انسان‌های مثبتی خواهد ساخت. انسان‌هایی که برای معاشرت گزینه مناسبی محسوب می‌شوند.

۷. اهداف بلندمدتشان را مرور می‌کنند

یکی دیگر از ویژگی‌های شخصیتی کسانی که به تقویت اراده خود اقدام کرده‌اند، تفکر منطقی درباره برنامه‌های بلندمدتشان است.

آن‌ها هیچ‌وقت فراتر از توانشان به برنامه‌هایشان فکر نمی‌کنند. بلکه همیشه اهدافی را درنظر می‌گیرند که قابل تصور و قابل دسترسی‌تر است.

مثلا هرگز نمی‌گویند میخواهم لاغر شوم. بلکه می‌گویند می‌خواهم عادت‌های غذایی و ورزشی‌ام را ارتقا بدهم و بهتر باشم.

این کار باعث می‌شود ذهنشان خسته نشود و همیشه برای قدم‌های بعدی انرژی داشته باشند.

از طرفی، وقتی تصمیمی می‌گیرند و درمیانه راه هستند، همیشه خود را بگذشته مقایسه می‌کنند. این کار باعث می‌شود هرگز ناامید نشوند و احساس خوبی نسبت به خود و تلاششان داشته باشند.

۸. داشته‌های خود را می‌شمارند

شکرگزاری و رضایت از داشته از مهم‌ترین خصوصیات افراد بااراده است. آن‌ها هرشب قبل از خواب چنددقیقه وقت می‌گذارند و نعمتها خود را می‌شمارند.

آن‌ها به داشته‌های خود نگاه می‌کنند. نه آنچه می‌خواهند داشته باشند. این افراد هرگز وقت خود را صرف نگرانی برای نداشته‌هایشان نمی‌کنند. بلکه برای آنچه تابحال به‌دست آورده‌اند احساس شادی می‌کنند و برای آن شکرگزار هستند.

از اراده استفاده کنید، اما خودتان را محدود نکنید

انسان به هرآنچه از آن منع می‌شود، حریص است. این نقل قول معروف از امام علی، بسیار روانشناسانه و جالب است. همین قاعده درباره اراده هم صادق است.

روانشناسان برای اثبات این قاعده آزمایش جالبی انجام دادند. آن‌ها افرادی که به الکل معتاد بودند را مورد آزمایش قرار دادند. روانشناسان این افراد را به دو دسته تقسیم کردند.

به هر دسته مقداری آبجو دادند و از یک دسته خواستند آن را تست کنند. اما به دسته دوم گفتند که باید میزان محدود و کمی از آن را بنوشند چون باید بعد از آزمایش، رانندگی کنند.

به نظر شما نتیجه این تست چه بود؟ بله! همانطور که حدس می‌زنید، دسته دوم آبجوی بیشتری نوشیدند.

به همین دلیل روانشناسان معتقدند که گاهی استفاده بیش از اندازه از اراده و کار کشیدن از آن باعث ضعف اراده خواهد شد.

بهتر است به اراده خود به‌عنوان مخزن ذخیره نگاه کنید. هرچقدر مخزن را برای مصارف کم اهمیت‌تر تخلیه کنید، احتمال خشک شدن آن بیشتر است، نه؟

از حواس‌پرتی استفاده کنید

زمانی که با وسوسه خوردن یا انجام کاری روبه‌رو می‌شوید، از عاملی برای پرت کردن حواستان استفاده کنید. بهترین کار این است که ذهنتان را از موضوع موردنظر دور کنید تا بتوانید در مسیر اهدافتان باقی بمانید.

در آزمایش مارشمالو، کودکانی توانستند دربرابر وسوسه خوردن مارشمالو مقاومت کنند که حواس خودشان را به‌نوعی پرت می‌کردند.

بسیاری از ان‌ها سعی می‌کردند به‌جای دیگری نگاه کنند یا چشمان خود را می‌بستند. روانشناسان اعتقاد دارند. این تکنیک، بسیار هوشمندانه است و به ما کمک می‌کند تا به وسوسه‌های خود غلبه کنیم.

مانند یک عضله از آن استفاده کنید

آزمایشات نشان داده‌اند که اراده می‌تواند با تقویت، دربرابر فرسایش مقاومت بیشتری از خود نشان دهد. بسیاری از روانشناسان پیشنهاد می‌کنند به اراده مانند یک عضله نگاه کنید.

عضوی که با گذشت زمان و تلاش بیشتر قابل تقویت و ساخت است.

در یک مطالعه از افراد خواسته شد تا به‌صورت منظم و در دوره‌های دوماهه ورزش کنند. کسانی که درطول این دوره به رژیم تمرینی خود پایبند بودند، نمرات بالاتری در اندازه‌گیری میزان کنترل خود دریافت کرده بودند.

نمی‌شود از اراده صحبت کنیم و نامی از ورزشکاری مانند زهرا نعمتی نبریم. یکی از بااراده‌ترین افرادی که می‌شود از آن‌ها صحبت کرد، این کماندار ایرانی است که علی‌رغم داشتن معلولیت، توانسته است به عنوان اولین بانوی ایرانی، مدال طلای مسابقات پارالمپیک را از آن خود کند.

او همچنین، سیزدهمین ورزشکار دنیا است که توانسته هم سهمیه حضور در مسابقات پارالمپیک و هم مسابقات را دریافت کند. پیش از نعمتی، اسکار پیستوریوس، یکی از معروف‌ترین ورزشکاران دنیا شناخته می‌شد که توانسته بود هم در المپیک و هم در پارالمپیک حاضر شود.

هرگز تسلیم نشوید؛ هرگز تسلیم نشوید؛ هرگز! هرگز!. درهیچ چیز. بزرگ یا کوچک، هرگز تسلیم نشوید. جزدر اعتقادات به عزت نفس و حس خوب به خودتان. هرگز تسلیم قدرت ظاهرا طاقت‌فرسای دشمن نشوید.

وینستون چرچیل

بدن ما باغ و اراده ما باغبان آن است.

ویلیام شکسپیر

اراده بشر، خوشحالی او است.

یوآن فردریش شیلر

قدرت از ظرفیت‌های فیزیکی پدید نمی‌آید. بلکه در اراده تسخیرناپذیر بشر منشا دارد.

ماهاتما گاندی

محققان نشان داده‌اند که اراده از آی‌کیو مهم‌تر است. به همین دلیل، مسئله این نیست که باهوش‌تر شویم، بلکه باید بیشتر منظم و سامان‌دهی شده باشیم.

آدام اسمیت

قدرت اراده برای تکامل هر چیز ارزشمند در این دنیا ضروری است.

برایان تریسی

این اراده برای برد نیست که مهم است؛ بلکه اراده برای آمادگی برای برد اهمیت دارد.

بابی نایت

چیزی که باید انجام بدهید و مسیری که باید طی طی کنید به طرز باورنکردنی ساده است. اینکه اراده کنید تا آن را انجام دهید مسئله‌ای است که اهمیت دارد.

پیتر اف.دراکر

هرچقدر چیز بیشتری برای انجام دادن داشته باشد، توانایی‌تان برای انجام کارها بیشتر خواهد شد.

لوسیل بال

من منتظر حالت روحی نمی‌مانم. شما نخواهید توانست چیزی را کامل کنید اگر اینطور باشید. ذهن شما مجبور است بداند که درهرصورت باید دست به کار شد.

پیرل اس.باک

بشر هرکاری که بخواهد می‌تواند انجام دهد؛ به شرط آنکه بخواهد.

لئون باتیستا آلبرتی

جایی که اراده قدرتمند است، سختی‌ها قدرتی ندارند.

نیکولو ماکیاولی