فهرست مطالب
بررسی اجمالی پدیده مه مغزی همراه با اضطراب: علائم، علل، درمان
مه مغزی همراه با اضطراب تجربه‌ای معمول است که اغلب به اشتباه تعبیر می شود. مه مغزی معمولاً با کند شدن قدرت تفکر و پردازش مغز همراه است، اما اختلال اضطراب برعکس عمل می‌کند: فکر زیاد فرد را اذیت کرده و نگرانی او را همواره بیدار، عصبی و خسته نگه می دارد.
پس چطور امکان دارد اختلال اضطرابی و مه مغزی با هم رخ دهند؟ پاسخ با درک هر دوی این ها شروع می‌شود.
مه مغزی همراه با اضطراب چطور رخ می‌دهد؟
مه مغزی یک اختلال نیست بلکه یک تجربه است، احساس اینکه چیزی درست نیست و عملکرد شما سرعت همیشگی را ندارد.
با مه مغزی شما احساس به اصطلاح خاموش بودن مغزتان را می‌کنید.
دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن
اما اختلال اضطراب چیزهایی مثل نگرانی زیاد، فکر کردن بیش از حد، تصور پیشامدهای منفی و ترس را شامل می‌شود.
احساس مه مغزی همراه با اضطراب به این دلیل رخ می‌دهد که علائم یکی باعث ایجاد علائم دیگری می‌شوند؛ که البته این امر باعث بدتر شدن شرایط هردو خواهد شد و می‌تواند به یک چرخه بی نهایت تبدیل شود:
- اضطراب با افکار و تصورات منفی همراه است.
- این عمل منجر به خستگی ذهن می شود
- خستگی به ایجاد مه مغزی کمک می‌کند.
- مه مغزی به دلیل ایجاد احساس ترس و نگرانی در فرد اضطراب را افزایش می‌دهد.
- اضطراب بالا نیز باعث تکرار مداوم و به ظاهر بی‌پایان این چرخه می‌شود.
وقوع اضطراب و مه مغزی در هر فردی با فرد دیگر متفاوت است.
برخی افراد اغلب آن را تجربه کرده در حالی که بعضی دیگر کمتر با آن مواجه می‌شوند. این تجربه می تواند کوتاه و سریع بوده یا چند روز، چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد.
هر دو تجربه اذیت کننده و خسته کننده هستند. بررسی علائم و علل اضطراب و مه مغزی می‌تواند در پیدا کردن روشهای درمان موثر باشد.
علائم مه مغزی همراه با اضطراب
اگر بخواهیم علائم این چالش های روانی را در یک کلمه توضیح دهیم “خستگی مفرط” کافی خواهد بود.
مه مغزی، اضطراب و خستگی مفرط رابطه نزدیکی با هم دارند. بدون شک خستگی در مرکز این پدیده قرار دارد.
بررسی جامع و کامل بهترین قفل های دیجیتال و الکترونیکی هوشمند بازار در سال ۲۰۱۹
به نظر می‌رسد که اضطراب تمام مغز ما را در بر گرفته و بر افکار، احساسات و رفتار ما تاثیر می گذارد.
زندگی کردن با اضطراب فرد را از پا در می‌آورد. به علاوه می تواند باعث ایجاد مشکلات مربوط به خواب شود و خستگی ناشی از آن مستقیماً به مه مغزی منجر می‌شود. از جمله علائم مه مغزی ناشی از اضطراب عبارتند از:
- ناتوانی در تمرکز
- افکار مبهم و ناواضح
- مشکلات مربوط به حافظه کوتاه مدت
- ناتوانی در استدلال منطقی
- ناتوانی مغز در انجام پردازش، ذخیره و بازیابی اطلاعات
- زندگی کردن در فضایی مبهم که باعث سخت شدن درک صحبت ها، مکالمات و عوامل اطراف می شود.
- احساس مبهم اینکه مغزتان به اصطلاح “خاموش شده” و کار نمی کند ولی نمی توانید آن را درست کنید.
علائم این پدیده با بررسی علل ایجاد اضطراب و مه مغزی، بیشتر قابل درک است.
علل مه مغزی همراه با اضطراب
مه مغزی که می تواند همراه با اضطراب اتفاق بیفتد، چندین دلیل دارد:
- علائم اضطراب (که در بالا به آن اشاره شد)
- واکنش فیزیکی مغز به اضطراب
- استرس و هورمون‌های استرسی
درک این دلایل می‌تواند آگاهی ما را از اینکه چرا مه مغزی و اضطراب با هم اتفاق می افتند بالا ببرد.
عکس العمل خود مغز به اضطراب باعث خستگی آن می شود. پاسخ به شکل “مبارزه یا گریز” یک عکس العمل اتوماتیک به ترس است. بنابراین مغز عملکرد خود را در عکس العمل به یک عامل استرس زای شدید تغییر داده و خود را برای نجات از شرایط آماده می کند (یا بماند و مبارزه کند یا فرار کند).
- کاهش فعالیت غشای مغزی – حوزه تفکر و استدلال – و در نتیجه ناتوانی در فکر کردن که یکی از بخش‌های بزرگ مه مغزی است.
- توقف فعالیت هیپوکامپ – حوزه فعالیت هایی مثل یادگیری و حافظه – و در نتیجه بروز علائمی از مه مغزی مثل گیجی و مشکلات تمرکز و حافظه.
- افزایش سرعت فعالیت در آمیگدال تا فرد را به شدت هوشیار نگه دارد و در نتیجه عملکرد های فیزیکی او زودتر از فکر کردن اتفاق می‌افتد. به همین دلیل است که مه مغزی با کاهش تفکر عقلانی همراه است.
مغز همچنین تولید هورمون ها را در واکنش به استرس و اضطراب سازماندهی می‌کند. کورتیزول، آدرنالین و نوراپی نفرین در مغز و بدن تولید شده و سعی می‌کنند که فرد را در حال آماده‌باش نگه دارند. اما زمانی که این هورمون‌ها برای مدت طولانی یا به میزان زیاد تولید شوند، مغز را خسته و فرسوده کرده و منجر به مه مغزی خواهند شد.
درمان مه مغزی همراه با اضطراب
بهترین درمان برای پدیده مه مغزی همراه با اضطراب، پیدا کردن منشاء آن است. علائم هر دو را درک کرده و سعی کنید قدم به قدم آن ها را کاهش دهید. پیداکردن علت این علائم می تواند در کاهش و از بین بردن آنها موثر باشد.
- استراتژی های مدیریت استرس را یاد گرفته و از آنها استفاده کنید.
- میزان و کیفیت خواب شبانه تان را افزایش دهید.
- ترجیحا با یک درمانگر درباره اضطرابتان صحبت کنید.
- به ذهن و بدن تان توجه کنید، و زمانی که مه مغزی شدت می‌گیرد، چیزهایی مثل مدیتیشن، تمرین تمرکز، ورزش و یوگا را انجام داده و به مغزتان استراحت دهید.
مه مغزی و اضطراب می‌توانند در کنار هم زندگی را سخت کنند. اما با کار کردن روی آنها می توانید علائم هر دو را کاهش داده، ذهنتان را آرام کرده و به زندگی عادی خود برگردید.
