تکنیک صندلی خالی چیست؟

تکنیک صندلی خالی تمرینی برای گفتگو درمانی است که اشخاص در آن افکار و احساسات خود را بیان می‌کنند؛ به صورتی که انگار در حال صحبت با شخصی خیالی هستند. صندلی خالی زمانی کارآمد است که شما نسبت به فردی که موضوع صحبت شما است، دور هستید. ممکن است شخص موردنظر درگذشته باشد، به لحاظ عاطفی در دسترس نباشد یا امکان صحبت با او را نداشته باشید. تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم هم مانند همان روش عمومی عمل می‌کند.

می‌توانید در این لینک اطلاعات بیشتری از تکنیک صندلی خالی به دست بیاورید: صندلی خالی گشتالت

هدف در صندلی خالی، خالی کردن وجود شما از هر احساس منفی و آزاردهنده در شرایط کنترل‌شده است. شما فرض می‌کنید شخص موردنظرتان روی همان صندلی خالی نشسته است و هرچه می‌خواهید به او بگویید را بیان می‌کنید. در ادامه مراحل کار تکنیک صندلی خالی را باهم مرور خواهیم کرد:

مرحله اول؛ برپایی

در این مرحله مشاور به شما کمک خواهد کرد که تا احساساتتان را به‌درستی شناسایی کنید و درباره آن فکر کنید. در این مرحله تمام چیزی که نیاز دارید، یک اتاق با صندلی خالی و یک صندلی برای شماست.

باید فکر کنید شخص موردنظرتان روی صندلی روبه‌رویتان نشسته است و به هر آنچه می‌گویید گوش می‌کند. مشاور در این مرحله از شما می‌خواهد روی صندلی بنشینید و روی احساس منفی درونی‌تان متمرکز شوید. حالا باید هر آنچه دوست دارید را به زبان بیاورید و با شخص خیالی صحبت کنید.

مرحله دوم؛ سهم شما

در این مرحله از اجرای تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم که احتمالاً مهم‌ترین مرحله هم حساب می‌شود، همه‌چیز بر عهده شماست. شما هستید که باید شروع به حرف زدن کنید. تنها کاری که باید انجام بدهید این است که هرچه به ذهنتان می‌رسد را به زبان بیاورید.

البته گاهی به زبان آوردن حرف‌هایی که در دل است، سخت به نظر می‌رسد و بعضی از افراد نمی‌توانند به‌سادگی صحبت کنند. نگران نباشید. فقط تصور کنید که شخص موردنظرتان روبه‌رویتان نشسته است و با دقت به شما گوش می‌کند. شروع کنید و حرف بزنید. مطمئن باشید وقتی‌که جملات اول را به زبان بیاورید، جملات بعدی ساخته خواهند شد و از ناخودآگاهتان به سمت زبانتان سرازیر می‌شوند.

طرز کار این مرحله درست مانند زمانی است که در ذهنمان با خودمان یا باکسی صحبت می‌کنیم. با این تفاوت که در این مرحله سعی می‌کنیم همه آن فرآیند ذهنی را به‌صورت عینی زنده کنیم تا اثربخشی شیوه درمانی را حس کنیم.

مقاله مرتبط: راهکارهای کنترل خشم در کودکان

مرحله سوم؛ مداخلات روانکاو

اگر خیلی نگران این مسئله هستید که وسط کار نتوانید حرف بزنید یا موضوعات را فراموش کنید، باید به شما بگویم که روانکاو یا مشاورتان در طول جلسه از شما پشتیبانی خواهد کرد. در طول اجرای تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم مشاورتان از شما سوا لاتی خواهد پرسید که ذهنتان را نسبت به مسئله بازتر خواهد کرد.

حتی ممکن است زمانی که حس کند همه‌چیز به‌خوبی پیش نمی‌رود، موضوعاتی را پیشنهاد کند که دوست داشته باشید درباره آن حرف بزنید. مشاور در طول پروسه اجرای این تکنیک در کنار شما است تا روند درمان به‌خوبی پیش برود و نتیجه مطلوب را احساس کنید.

تجربه مشاور در این مرحله بسیار کارساز خواهد بود. هرچه تجربه مشاوران بیشتر باشد، مسائل بیشتری که برای غلبه بر احساس منفی‌تان مؤثرتر است را به شما معرفی کنند. حتی گاهی ممکن است هیجان و عصبانیت شما از کنترل‌تان خارج شود که مشاور با مداخله می‌تواند به کنترل احساساتتان به شما کمک کند.

درهمین رابطه بخوانید: کنترل خشم و عصبانیت

مرحله چهارم؛ نتیجه

بعد از پایان اجرای تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم ممکن است احساسات متفاوتی را تجربه کنید. ممکن است احساس کنید تسکین پیداکرده‌اید. ممکن است حس کنید آمادگی آن را پیدا کرده‌اید که با کسی که از دست او عصبانی هستید روبه‌رو شوید. شاید احساس کنید خالی شده‌اید و احساستان تکمیل شده است.

ممکن است مشاورتان تشخیص دهد که به جلسات بیشتری برای درمان کامل احساسات افسارگسیخته‌تان نیاز دارید. همه‌چیز بستگی به این دارد که شما در پایان جلسه چه احساسی را تجربه کنید. بعد از پایان جلسات، علاوه بر کنترل احساساتتان، چیزهای جدیدی را درباره خودتان و حستان تجربه خواهید کرد و نکات جدیدی را خواهید آموخت که بعدتر برای تجربه‌های مشابه به شما کمک زیادی خواهند کرد.

چرا برای کنترل خشم از صندلی خالی استفاده کنیم؟

حالا که از تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم بیشتر دانستید، بد نیست درباره اینکه اصلاً چرا این تکنیک توسط روانشناسان و روان‌درمانگران تجویز می‌شود هم بدانید. در ادامه دلایل تأثیر این تکنیک را باهم بررسی خواهیم کرد.

کمک به شناسایی درست احساسات

وقتی شروع به صحبت با صندلی خالی می‌کنید، شاید حتی از اینکه چه احساساتی نسبت به شخص موردنظرتان دارید هم در اشتباه باشید. شاید فقط بدانید احساسات متناقضی را نسبت به شخص موردنظر تجربه می‌کنید. اما دقیقاً ندانید چه اتفاقی در وجودتان در حال وقوع است.

در طول صحبت با صندلی خالی می‌توانید احساساتتان را شناسایی کنید و با آن‌ها در ارتباط باشید. عصبانیت، خشم، ترس، غم، ناامیدی و استرس می‌تواند در حرکات، احساسات و کلمات شما ظاهر شوند. ممکن است خودتان متوجه این احساسات شوید و یا حتی مشاورتان در طول جلسه احساساتتان را به شما گوشزد کند.

وقتی احساستان را به‌درستی شناسایی کردید، می‌توانید بهتر با آن‌ها کار کنید و کنترل آن‌ها برایتان آسان‌تر خواهد شد.

بد نیست درهمین رابطه نگاهی هم به این مقاله بیندازید: برای شاد بودن هرگز این کارها را انجام ندهید

به شما امکان ابراز آزادانه خودتان را می‌بخشد

یکی دیگر از فواید تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم این است که به شما این امکان را می‌بخشد که آزادانه‌تر خودتان را ابراز کنید. وقتی با اشخاص حقیقی صحبت می‌کنید، ممکن است این امکان را نداشته باشید که همه چیزهایی که می‌خواهید بگویید را آزادانه بیان کنید.

ممکن است اشخاص حقیقی مقابلتان حرف شما را قطع کنند، قضاوتتان کنند یا اصلاً در دسترس نباشند. گاهی به صحبت با کسی نیاز دارید که فوت شده است. وقتی به‌شدت احساس عصبانیت می‌کنید، صحبت با دیگران احتمالاً نتیجه منفی در پی داشته باشد. اما صحبت در فضایی کنترل شده و با چیزی که به شما بازخورد و عکس‌العمل نشان نمی‌دهد، احتمالاً گزینه بهتری برای کنترل احساس خواهد بود.

باید بدانید که احساسات منفی، خصوصاً خشم، صرفاً با سرکوب و عدم ابراز از بین نخواهند رفت. شما نیاز دارید که آن‌ها را بیرون بریزید تا وجودتان از بار سنگین این احساسات تخلیه شود.

تخلیه احساسات منفی به شما فرصت می‌دهد که تسکین پیدا کنید و درد را ساده‌تر پشت سر بگذارید.

به شما کمک می‌کند که بینش خود را در روابط به دست بیاورید

یکی دیگر از کارکردهای مثبت تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم این است که دید بهتری از زوایای روابطتان به دست بیاورید. وقتی در یک رابطه هستید، نگاه کردن از بیرون به روابط برایتان سخت به نظر می‌رسد. اگر دید درستی به رابطتان نداشته باشید، احساس سردرگمی خواهید کرد و مدیریت چالش‌هایی که بر سر راهتان قرار دارد برایتان سخت خواهد بود.

شما همچنین ممکن است در طول اجرای این تکنیک مسائلی را در مورد رابطه‌تان بفهمید که قبلاً هیچ دیدی نسبت به آن نداشتید. حتی اگر حالا به‌صورت مقطعی دچار خشم کنترل نشده‌ای در طرف رابطه‌تان هستید، ممکن است احساس کنید که چه نکات مهمی در رابطه‌تان وجود دارند که شما را عمیقاً خوشحال می‌کنند. به‌این‌ترتیب وقتی از جلسه مشاور خارج می‌شوید، احساسی را تجربه می‌کنید که قبلاً تجربه نکرده بودید.

به شما کمک می‌کند که مهارت‌های ارتباطی‌تان را گسترش دهید

یکی دیگر از فواید اجرای تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم این است که به شما در یادگیری مهارت‌های ارتباطی کمک می‌کند. گاهی احساسات ما در طول مکالمه بهتر خواهد شد و حال بهتری خواهیم داشت. تکنیک صندلی خالی به شما کمک می‌کند که کنترل احساساتتان در مکالمه به دست بگیرید و بدانید که چطور می‌توان به‌صورت مؤثرتر با دیگران مکالمه داشت.

مشاور و روان‌درمانگرتان در طول جلسات اجرای تکنیک به شما کمک خواهد کرد که مهارت‌های کلامی‌تان را بهبود ببخشید و بتوانید برای داشتن مکالمات مؤثر در فضای خارج از جلسه آمادگی بیشتری کسب کنید.

آیا شما تجربه اجرای تکنیک صندلی خالی را داشته‌اید؟ نتیجه چه بود؟ به نظرتان می‌توان این روش را تکنیکی مؤثر برای کنترل احساسات دانست؟ تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.

این نوشته واقعیت هایی خواندنی از تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

روانشناسی بالینی چیست؟

همه ی افراد ممکن است بعضی روزها حس و حال خوب همیشگی خودشان را نداشته باشند. این حس و حال برای بیشتر افراد طبیعی است و زیاد طول نمی کشد. اما این حس و حال برای بعضی از افراد جدی تر است و می‌تواند نشان دهنده مشکل ذهنی یا احساسی مهم باشد.
روانشناسی بالینی یکی از شاخه های گسترده ی روانشناسی است که بر تشخیص و درمان اختلالات ذهنی، احساسی و رفتاری تمرکز دارد.

بعضی از رایج ترین اختلالاتی که به آنها پرداخته می شود عبارتند از ناتوانی‌های یادگیری، سوءمصرف مواد، افسردگی، اضطراب و اختلالات غذا خوردن.
رشته روانشناسی در نیمه ی دوم قرن نوزدهم بیشتر شناخته شد؛ هرچند روانشناسی بالینی تا پایان قرن نوزدهم مورد توجه قرار نگرفت.

تقریباً در همین زمان بود که لایتنر ویتمر برای اولین بار به درمان پسربچه‌ای با ناتوانی یادگیری، کمک کرد. در سال ۱۸۹۶، ویتنر اولین کلینیک روانشناسی را افتتاح کرد که به کودکان دارای معلولیت خدمت رسانی می کرد.

در سال ۱۹۰۷، او در مجله ی روانشناسی جدید خود با نام The Psychology Clinic از عبارت «روانشناسی بالینی» استفاده کرد.
گرچه فهمیدن ایده‌های او به‌نوعی دشوار بود، اما امروزه از او به عنوان یکی از بنیانگذاران اصلی روانشناسی بالینی یاد می شود. تلاش‌های او به درمان آن کودک کمک کرد تا مسیر برای پیشرفت روانشناسی بالینی هموار شود.

شرایط آموزشی لازم برای تبدیل شدن به یک روانشناس بالینی چیست؟

در تمام دنیا افرادی که علاقه دارند به‌عنوان روان‌درمانگر یا روانشناس بالینی فعالیت داشته باشند، باید حتما مدرک دانشگاهی در یکی از رشته های روانشناسی بالینی داشته باشند. به‌این‌ترتیب می‌توانند مجوز مشاوره و روانکاوی خود را دریافت کنند. (تقریباً همه جا مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی مورد نیاز است).

بیشتر روانشناس‌ها دکترای روانشناسی بالینی دارند، هرچند برای دارندگان مدرک ارشد هم فرصت های شغلی فراهم است. برای اینکه واجد شرایط تاسیس کلینیک یا کار در مراکز مشاوره باشید، باید یا کارشناسی ارشد داشته باشید یا در یکی از دو رشته‌ای که در مقطع دکترا ارائه می‌شوند شرکت و فارغ‌التحصیل شوید.

روانشناس بالینی چه کار می کند؟

روانشناس های بالینی بسته به جمعیتی که برای درمان انتخاب می کنند، در حوزه های مختلفی فعالیت دارند.

روانشناسان می توانند در زمینه بیماری‌های مزمن مثل دیابت یا چاقی، مشکلات ذهنی مثل افسردگی و اضطراب و مشکلات روانی مثل اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی، تخصص داشته باشد. آنها با کودکان و بزرگسالان دارای اختلال کم توجهی یا سندرم آسپرگر سر و کار دارند.
همچنین روانشناسان می‌توانند در مدارس به کودکان دچار اختلال یادگیری کمک کنند.

همچنین می‌توانند با فعالیت در دانشگاه، به دانشجوهایی که قصد انتخاب شغل دارند و می خواهند از نظر احساسی سالم باشند و موفقیت های آکادمیک داشته باشند، کمک کنند.

روانشناسان در جوامع مختلف به اقلیت‌های فرهنگی مناطق محروم از نظر اقتصادی کمک می‌کنند. هرچه جمعیت کشور مسن تر می‌شود، روانشناس‌ها بیشتر با افراد سالخورده سر و کار دارند.
سایر روانشناسان بالینی در مورد مشکلات سلامت روان، سیاست‌گذاری و آموزش که توسط انجمن علمی روانشناسی بالینی عرضه می‌شود، به پژوهش می‌پردازند.

فهرست زیر حوزه‌هایی را دربر می‌گیرد که روانشناسان بالینی در آن به فعالیت می‌پردازند:

پژوهش در یک دانشگاه
روانشناسی مدارس
روانشناسی خدمات بهداشتی
روانشناسی سلامت جسمی
کار با افراد سالخورده
کار با کودکان و دانشجویان دانشگاه ها

روانشناس بالینی کجا کار می کند؟

افرادی که به دنبال شغل های روانشناسی بالینی هستند غالباً به این نتیجه می رسند که در بعضی از حوزه‌های خدمات بهداشت و درمان مثل بیمارستان‌ها و مراکز سلامت روان جایگاه شغلی مطمئن تری خواهند داشت.
روانشناسان بالینی بسته به تخصصی که دارند، می توانند در سازمان‌های خصوصی و دولتی هم مشغول به کار شوند.
دانشگاه‌ها غالباً از روانشناسان بالینی برای انجام پژوهش و کمک به دانشجویان علاقمند در انتخاب مشاغل روانشناسی بالینی استفاده می‌کنند.
مدارس، ادارات پلیس و بخش‌های نظامی هم معمولاً به روانشناسان بالینی حرفه ای نیاز دارند.

بسیاری از روانشناسان بالینی هم ترجیح می‌دهند مطب شخصی خود را داشته باشند و رئیس خودشان باشند. باز کردن مطب روانشناسی شخصی غالباً می تواند پرهزینه و سخت باشد، اما در درازمدت مزایا و درآمد زیادی هم به همراه خواهند داشت.

میانگین حقوق سالانه ی یک روانشناس بالینی چقدر است؟

مانند بسیاری از مشاغل روانشناسی، حقوق روانشناسان بالینی هم به عوامل مختلفی از جمله محل کار، تجربه، جمعیت و غیره بستگی دارد.
بنا بر آمار اداره کار ایالات متحده، میانگین حقوق سالانه برای روانشناسان بالینی در ماه مه ۲۰۱۵، ۷۶۰۴۰ دلار بود. مدارس ابتدایی، بیمارستان ها و مطب های خصوصی، بیشترین استخدام کننده ی روانشناسان بالینی هستند و حقوق سالانه در این مکان ها از ۷۴۱۳۰ تا ۸۴۰۲۰ دلار متغیر است.

افراد تأثیرگذار در حوزه ی روانشناسی بالینی

غالباً از زیگموند فروید به‌عنوان مخترع گفتار درمانی و روانکاوی مدرن یاد می‌شود.
آلبرت الیس شیوه ی رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) و درمان های رفتاری شناختی مختلفی را پایه گذاری کرد، که امروزه از محبوب ترین انواع درمان در روانشناسی بالینی به شمار می روند.
لایتنر ویتمر اولین روانشناسی بود که از عبارت روانشناسی بالینی استفاده کرد.

معرفی کتاب

شما می‌توانید برای آشنایی بیشتر با روانشناسی بالینی و مفاهیم اساسی آن، از دو کتاب جذاب و خواندنی بهره ببرید. کتاب مکاتب روانشناسی نوشته حمیدرضا بلوچ یکی از این کتاب‌ها است.

منبع دیگر، کتاب مقدمات روانشناسی آدلر نوشته ایوادرایکورس فرگوسن است. در این کتاب می‌توانید با تمام اصول موردنیاز در روانشناسی بالینی به‌صورت مفصل آشنا شوید.

اگر به مطالب مربوط به روانشناسی علاقه دارید و دوست دارید از منابع معتبر و به‌روز دنیا در زمینه روانشناسی استفاده کنید، می‌توانید با عضویت در اپلیکیشن ذهن از منابعی که برای کاربران فراهم کرده‌ایم بهره ببرید.

این اپلیکیشن مخصوص کسانی است که دوست دارند در زمینه روانشناسی، موفقیت، توسعه فردی و مدیریت اطلاعات بیشتری کسب کنند و آگاهی خود را افزایش دهند. با کلیک بر لینک زیر به جمع بزرگ ما در ذهن بپیوندید.

این نوشته روانشناسی بالینی چیست؟ روانشناس بالینی کیست؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.