فهرست مطالب
آیا می‌دانید بهترین راه نهادینه کردنِ عادت‌های خوب و استفاده از آن‌ها در جهت بالا بردن کارایی‌تان این است که قدم‌های کوچک و نه بزرگ بردارید؟ در این مقاله قصد داریم راه این کار یعنی ایجاد ریز عادتها را به شما بیاموزیم!
عادت، پدیدۀ گمراه‌کننده‌ای است؛ خطرناک‌ترینِ آن‌ها می‌تواند تمام تلاش‌های‌تان را بی‌ثمر کند و بهترین‌شان هم به این راحتی‌ها نهادینه نمی‌شود. در دهۀ ۱۹۵۰، جراح پلاستیکی به نام ماکسول مالتز، اعلام کرد که ساختن هر عادت و روال جدیدی ۲۱ روز طول می‌کشد.
نظریه او خیلی زود به یک قانون نانوشته تبدیل شد؛ اما در سال ۲۰۰۹، فیلیپا لالی، محقق علوم بهداشت بعد از انجام یک سری مطالعات گفت: «۲۱ روز خیلی کم است دکتر مالتز!». لالی و تیم محققانش دریافتند که درواقعیت، نهادینه کردن یک عادت بیش از دو ماه-یا به‌طور متوسط ۶۶ روز-زمان خواهد برد.
این مطالعه همچنین نشان داد که میزان موفقیت افراد در پایبندی به هر عادتی به خود فرد و نوع آن عادت بستگی دارد؛ برای مثال عاداتی مانند ۱۵ دقیقه دویدن قبل از شام، که به پیگیری و تلاش بیشتری نیاز دارند، چالش‌برانگیزتر هستند.
البته این خبر بدی نیست. بلکه برعکس؛ عادات خوب همچنان می‌توانند بزرگ‌ترین متحدان شما در تلاش برای رسیدن به کارایی بیشتر باشند؛ اما بهترین راه شکل دادن به آن‌ها این است که قدم‌های کوچک بردارید و خودتان را زیاد خسته نکنید.
اینجاست که ریز عادت وارد صحنه می‌شود؛ مفهومی که توسط استفان گیز، نویسندۀ کتاب ریز عادتها: عادات کوچک، نتایج بزرگ، ابداع شده است.
کتاب دیگری که می‌تواند به شما در درک هر چه بهتر این مفهوم کمک کند، کتاب عادت‌های خرد است. با کلیک بر روی لینک زیر می‌توانید این کتاب را مطالعه نمایید.
خلاصه کتاب عادت های خرد
کتاب عادت‌های خُرد اثر بی‌جی فاگ از تغییرات کوچک و ریز عادت‌هایی که تغییرات بزرگ می‌آفرینند صحبت می‌کند.
ریز عادتها چه چیزهایی هستند؟
ریز عادتها روال‌هایی هستند که هدف بی‌نهایت ساده‌ای دارند. روال‌هایی مثل هرروز صبح دو صفحه از فلان گزارش را خواندن یا قبل از صبحانه یک لیوان آب نوشیدن.
چرا ریز عادتها اثربخش هستند؟
شاید این اهداف خرد، بیهوده به نظر برسند؛ اما این «دستیابی» به آن‌هاست که قدرتمندشان می‌سازد. درواقع برای انجام دادن ریز عادتها به ارادۀ بسیار کمی نیاز دارید و به همین خاطر، احتمال رها کردن‌شان نیز بسیار کم است.
ریز عادتها ازنظر روانشناسی چیزهای زیادی برای ارائه به ما دارند. «هرروز رسیدن به هدفی کوچک» باعث می‌شود نوعی احساس کامیابی دائمی داشته باشیم و همین احساس، کلید پیاده‌سازی یک روال است.
ریز عادت خودتان را بسازید
۱.عادات درست انتخاب کنید
ریز عادت شما باید به چیزی که واقعاً می‌خواهید به آن برسید مرتبط باشد. به‌عنوان مثال، اگر می‌خواهید زبان اسپانیایی یاد بگیرید، ریز عادت‌تان باید چیزی مثل «یادگیری یک کلمه اسپانیایی در روز» باشد.
۲. برای عادت‌تان یک نشانه بسازید.
نشانۀ عادت، احساس یا رویدادی است که انجام ریز عادت‌تان را به شما یادآوری می‌کند. به‌عنوان‌مثال، هر بار که فلان سریال اسپانیایی از تلویزیون پخش شد وقت آن است که به سراغ حفظ کردن کلمۀ جدیدتان بروید.
۳. عملکردتان را پیگیری کنید
برای نظارت بر روند پیشرفت شکل‌گیری عادات‌تان از اپلیکیشن‌هایی مثل Coach.Me یا یک تقویم ساده استفاده کنید. بررسی دستاوردهای روزانه‌تان به شما کمک می‌کند تا به ریز عادات‌تان پایبند بمانید و ریشۀ آن‌ها را قوی‌تر کنید.
ره صدساله را نمی‌توان یک‌شبه پیمود. برای رسیدن به مقصدهای دور باید قدم‌به‌قدم پیش بروید. اگر زندگی‌تان را پر از ریز عادتها کنید، از میزان کارایی‌تان شگفت‌زده و به اهداف‌تان نزدیک‌تر خواهید شد.
یکی از ریز عادت‌های موثری که می‌توانید به زندگی خود اضافه کنید، کتاب خواندن است. با دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مطالب مهم برترین کتاب‌های جهان را با صرف کمترین زمان مطالعه نمایید.
