اما پیش از اینکه این دروازه به روی ما گشوده شود باید بدانیم اصلاً ضمیر ناخودآگاه چیست و چطور می‌توان از قدرت استثنائی آن استفاده کرد؟ در مرحله بعد، مهم‌ترین موضوع این است که چطور می‌توانیم این نیرو را فعال کنیم تا منافع بیشتری برای خود و عزیزانمان به دست بیاوریم.

در مورد ضمیر ناخودآگاه بیشتر بدانیم

بعید است که این روزها، با وجود فشارهای زیادی که همه ما متحمل می‌شویم و نیاز به خود مراقبتی و ذهن آگاهی بیشتری داریم، عبارت ضمیر ناخودآگاه به گوشمان نخورده باشد. اما بعید نیست که هنوز با تعریف درستی از آن آشنا نشده باشیم.

ناخودآگاه ما به ذهن با مجموعه‌ای از افکار، خوددرمانی، خودکنترلی، اراده، بینش، حواس شش‌گانه اشاره می‌کند. بماند که با وجود رایج بودن این اصطلاحات، هنوز هم بخش‌های خاکستری زیادی حول آن‌ها می‌گردند.

اجازه بدهید یک گریز کوچک روان‌شناسانه دیگر بزنم و آن مترادف بودن آگاهی شگفت Superconsciousness و ناخودآگاه subconscious  است. این‌طور به نظر می‌رسد که این دو واژه یک معنی را دارند درحالی‌که این‌طور نیست. آگاهی شگفت یک سطح بالاتر از ناخودآگاه است. البته مقاله فعلی قرار است صرفاً در مورد ناخودآگاه باشد.

پژوهش‌های فراوانی در مورد این قلمروی اسرارآمیز ذهن انجام شده است و همچنین نظریه‌های زیادی هم در مورد آن گفته شده. چه این‌همه را قابل‌اعتماد بدانید یا نتیجه بگیرید که گیج‌کننده هستند، تنها یک حقیقت ساده هست که بهتر است در موردش بدانید-

« ما می‌توانیم روی ناخودآگاهمان کار کنیم؛ می‌توانیم از افکار، کلمات و فعالیت‌هایمان به نفع خودمان استفاده کنیم.»

نقش ضمیر ناخودآگاه در ذهن انسان

این ناحیه وظیفه مسیریابی و مسیردهی به ما را در قالب افکار تکراری، پیام‌ها و ارتباط بر عهده دارد. بدین ترتیب می‌تواند با هدف اتفاق افتادن موضوعات در دنیای واقعی به‌صورت تجلی، کنترل شود. افکار، ارتباطات و پیام‌ها به شکلی از انرژی غیرواقعی هستند که ناخودآگاه، آن‌ها را تبدیل به واقعیتی قابل‌درک می‌کند.

اما ما چطور می‌توانیم یک راه ارتباطی با ضمیر ناخودآگاه ذهنمان با وجود همین افکار، پیام‌ها و دیگر تکنیک‌ها داشته باشیم؟ البته که روش‌های تأثیرگذار زیادی برای برقراری این ارتباط وجود دارد. تنها کافی است اهل‌دل باشیم و خودمان را آماده انجام چند تمرین کنیم.

شاید بهتر باشد تا اطلاعات بیشتری در مورد نیروی ناخودآگاه کسب کنیم تا پیش از ورود به مرحله فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه ، در پیاده‌سازی چند فن کارآمد، توانایی لازم را به دست بیاوریم.

ضمیر ناخودآگاه را دوست خود بدانیم یا دشمن؟

بسیاری از احساسات و رفتارها و واکنش‌های روانی که در طول زندگی نشان می‌دهیم، آموختنی (اکتسابی) هستند. اما برای اینکه بدانیم سرچشمه این یادگیری کجاست بهترین کار این است که بدانیم رفتارها و احساسات ما، واکنش‌ها و پاسخ‌هایی هستند که در سطح خودآگاه اتفاق می‌افتند. اینجاست که پای ضمیر ناخودآگاه به میان می‌آید.

اگر بیشتر دقت کنیم متوجه می‌شویم غلبه بر واکنش‌های آنی یا هیجانی- اضطراب، خشم، گریه- به این سادگی‌ها اتفاق نمی‌افتد چون آن‌ها مربوط به فرایند خودآگاهی ما نیستند.

استعاره کوه یخی زیگموند فروید

شاید بد نباشد گریزی به نظریه ( استعاره) کوه یخی زیگموند فروید بزنیم. در استعاره او، نوک این کوه از سطح آب بیرون زده که « ضمیر خودآگاه» نام دارد. همان قسمتی از ذهن که قابل دیدن است و البته بخش کوچک‌تر ( ذهن) کوه یخی. کمترین میزان آگاهی فرد در همین سطح است که به لطف آن حرف می‌زنیم، فکر می‌کنیم، حرکت می‌کنیم و در تعاملات روزانه خود، حضور داریم.

سیگنال یا فرمان غذا خوردن یا پیدا کردن راهی برای کاهش سردرد، درست همین موقع به مغز فرستاده می‌شود. درست زمانی که فرد احساس گرسنگی یا درد دارد.

اما ما با بخش مهم ماجرا کار داریم؛ بخش زیرین کوه یخ که در اعماق آب پنهان شده است. بخشی که قابل مشاهده نیست و از طرفی قسمت مهم ساختار ذهن را به خود اختصاص داده است. فروید آن را « ذهن ناخودآگاه» می‌داند.

حفظ خاطرات، احساسات، عادات و کنترل عواطف فرد با ضمیر ناخودآگاه است. این بخش نهفته ذهن به دلیل اینکه قابلیت شکل‌پذیری دارد، می‌تواند پذیرش احساساتی مثل اضطراب، افسردگی، خشم را به‌خوبی انجام دهد. اما این شکل‌پذیری دقیقاً یعنی چه؟

ناخودآگاه ما قابلیت تغییر دارد. ما می‌توانیم آن را تحت تأثیر تجربه زیسته‌ای که داشته‌ایم تغییر دهیم. در علم روانشناسی و اعصاب آن را انعطاف‌پذیری عصبی neuroplasticity می‌نامند.

برخلاف باور اولیه دانشمندان که فقط در دوران کودکی امکان تغییرات و انعطاف‌پذیری مغزی وجود دارد، درست از همان لحظه‌ای که به دنیا می‌آییم تا زمانی که عمر می‌کنیم ذهن مرتب در حال تغییر و شکل‌گیری الگوهای عصبی جدید و همچنین تولید سلول‌های عصبی جدید است.

خوب یا بد بودن این الگوهای عصبی به این بستگی دارد که شما چه تجربیاتی را پشت سر گذاشته‌اید. بسیاری از رفتارهای تخریب آمیز و اختلالات روحی مثل حمله عصبی، افسردگی و خودکشی به این دلیل هستند که بخش ناخودآگاه ذهن الگوی فکری مخربی را برای خود انتخاب کرده یا بهتر بگویم برای ناخودآگاه انتخاب شده است.

الگوهای مخرب به فرد بیمار می‌گویند که :

◄ تو به اندازه کافی خوب نیستی.

◄ آدم بی‌لیاقتی هستی.

◄ اصلاً درست بشو نیستی.

با این شدت تأثیرپذیری، حقیقت این است که ذهن ناخودآگاه انسان طوری تنظیم شده که او را از درد و رنج دور و به‌سوی شادی و خوشی هدایت کند. بله! غریزه بشر همین است و این غریزه با لذت و شادی، بیشتر آشناست. لحظاتی که در زندگی ما اتفاق می‌افتند نقش مهمی در شکل‌گیری همین الگوهای فکری جدید و شکسته شدن قدیمی‌ها دارند.

♦♦ مهم: ناخودآگاه ما پیرو هرآن چیزی است که در طولانی‌مدت به آن فکر می‌کنیم. هرچه بیشتر فکر کنیم، طبیعی بودن و امکان وقوع آن بیشتر می‌شود.

منظور از نیروی ضمیر ناخودآگاه چیست؟

این نیروی شگفت‌انگیز از زمان‌های بسیار قدیم کاربرد داشت. شاید اسم دهان‌پرکنی که دارد باعث شود بسیاری نتیجه بگیرند که چنین نیرویی فقط متعلق به بزرگان، متفکرین و رهبران است درحالی‌که خیلی از افراد معمولی هم در زندگی روزانه از هنر ارتباط با ضمیر ناخودآگاهشان بهره می‌برند.

افراد شناخته شده‌ای مثل ناپلئون هیل Napolean Hill، برایان تریسی Brian Tracy، جک کانفیلد Jack Canfield، رابرت کیوساکی Robert Kiyosaki و استفان کاوی Stephen Covey ازجمله آن‌هایی هستند که داستان‌هایی خواندنی در مورد مهارت ارتباط با ناخودآگاهشان آفریده‌اند.

** شاید بهتر است بیشتر بدانید که **

باور ضمیر ناخودآگاه و استفاده از آن در زندگی روزانه واقعاً کاری می‌کند تا اثرات بلندمدت چشمگیری بر سلامتی، شادی، رشد کلی، روابط، موفقیت، دانش‌اندوزی نامحدود، اندیشه برتر، بهبود وزن بدن، قدرت درمان بیماری‌های درمان‌ناپذیر، مشکلات ذهنی، افسردگی، اضطراب، نگرانی، حملات عصبی، خشم و بسیاری از موارد دیگر داشته باشد.

هنر فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه

به مرحله بعدی خوش آمدید! با شناخت این نیرو و تأثیری که بر سلامت عمومی و زندگی فردی ما می‌گذارد، نوبت به دنبال کردن چند تمرین آرام‌بخش می‌رسد.

مدیتیشن: یک روش ساده اما جادویی

لطفاً مثل من نباشید که برای انجام حرکت « سلام بر خورشید» اراده همیشگی و کافی ندارم! چه عالی می‌شود اگر روتین ورزشی روزانه شما پیگیرانه باشد. نیاز به تلاش و تمرکز ویژه‌ای برای شروع ندارید:

• انتخاب یک جای ساکت و پاکیزه
• قرار گرفتن در حالت نشسته دلخواه
• بستن چشم‌ها
• فکر کردن به هیچ
• تنفس

نکته: یوگایی که با تنفس و تمرین مدیتیشن انجام می‌دهیم یوگا پرانایاما yogic pranayama نام دارد. امتحانش کنید!

تصویرسازی

اجازه بدهید همین‌جا اولین نفر باشم که اعلام  می‌کند تصور سازی یکی از محبوب‌ترین عادت‌های زندگی روزانه اوست! شاید بد نباشد که بخشی از روز خود را برای تمرین تصویرسازی کنار بگذاریم.

من، برای شروع با یکی دو حس خود، شنوایی و بویایی، تصویرسازی می‌کردم و قدم‌هایی بعدی را با دنیای رنگ‌ها، بافت‌ها، مزه‌ها و لمس اطراف برداشتم. انجام این تمرین با نصب یک تخته تصویری که بتوانید افکارتان را یکجا جمع کنید، تصویرسازی را لذت‌بخش‌تر می‌کند.

تأیید

حتماً شما هم از تماشای حلقه زدن یک تیم ورزشی قبل از شروع بازی لذت می‌برید. آن‌ها این حرکت را هرازچندگاه حین بازی هم انجام می‌دهند. این رفتار ورزشی جذاب است اما دلیل اصلی جذابیت آن، تأثیر روانی تأیید و تأکید برای انگیزه بخشی و تشویق همدیگر به‌واسطه حرف زدن و ارتباط با روح ورزشی است.

برای فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه البته که ما هم باید در زندگی روزانه خود دست به چنین کاری بزنیم. همین‌که بتوانیم گفت‌وگوی مثبتی با خودمان داشته باشیم یعنی در مسیر درست ارتباط با اهداف و شادی قرار داریم و این، هم‌راستا با شناخت نیروی ضمیر ناخودآگاه است.

شاید شما هم مثل من خود گویی های مثبتتان را زیر دوش، موقع غذا خوردن، درست کردن قهوه و خیلی کارهای روزانه دیگر انجام می‌دهید.

♦♦ مهم: در مسیر خود گویی های سازنده‌ای که با خود داریم، قطعاً باید هوشیاری کافی برای شناخت آدم‌های سمی داشته باشیم.

تکرار تا رسیدن به نتیجه

همیشه لابه‌لای کلمات مقاله‌هایم تکرار کرده‌ام « با تکرار است که استاد می‌شوی»! این تکرار نه صرفاً در ورزش و رسیدن به استایل و حجم دلخواه که در بسیاری از رفتارهای روزانه ما نتیجه مثبت به دنبال دارد.

ماهیچه‌های ذهن ما هم با رعایت چند پیش‌نیاز، عضلانی خواهند شد:

◄ من « دقیقاً» چه می‌خواهم؟

◄ شناسایی موانع

◄ جست‌وجوی دلایل احتمالی افزایش بازدهی و یا ناکامی

نوارهای مغزی ثبت شده در یک پژوهش آزمایشگاهی نشان می‌دهند که در فاصله پانزده دقیقه‌ای بین خواب و بیداری، امواج مغزی کندتر حرکت می‌کنند. در همین بازه زمانی حدود ۷-۱۴ موج الکتریکی در هر ثانیه وجود دارد که امواج آلفا نام گرفته است. درست همین مدت زمان است که ذهن ناخودآگاه بالاترین سطح پذیرش و فعال‌سازی را دارد.

ارتباط با ناخودآگاه را در این بازه زمانی و در این زمان از روی تجربه کنید.

موسیقی

منظور از موسیقی در این مرحله از فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه، فرانک سیناترا، حبیب، جانی کش و موارد مشابه دیگر نیستند. ملودی‌های آرام‌بخش فضای کافی برای قدرت بخشیدن به ناخودآگاهتان را فراهم می‌کنند. بهتر است به خاطر بسپاریم که موسیقی آلفا باعث می‌شود تا به حالت آلفای ذهن خود دست پیدا کنیم.

◄ با انتخاب موسیقی آلفا می‌توانیم به سطح هوشیاری و پذیرش خوبی برسیم.

تفکر بیشتر

راه دوری نرویم! روش ساده و آسان ارتباط با ناخودآگاه این است که در موردش بیشتر فکر کنیم. وقتی درگیر مسئله‌ای هستیم که هنوز راه‌حلی برای آن پیدا نکرده‌ایم، بیش از هرزمان دیگری فضا دادن به ناخودآگاه اهمیت پیدا می‌کند. بهتر است سخت نگیریم و اجازه بدهیم این اتفاق بیفتد.

بهترین مثال برای دخالت ناخودآگاه کمک گرفتن از بچه‌هاست. امتحان کنید!

پرداختن به هنر

نقاشی، طراحی، آواز و رقص ازجمله تأثیرگذارترین روش‌های هنری برای کنترل و فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه است. همین‌که بخشی از روزانه خود را برای لغزاندن قلم‌مو در جعبه آبرنگ، یک طرحی ساده با پاستل، یا یک دهن خواندن به شبانه‌هایمان وصل کنیم کافی است و لزوماً قرار نیست یک نوازنده حرف‌های سازدهنی باشیم یا مثل مایکل جکسون برقصیم.

هدف از انجام این تمرین‌ها درک لذتی کمیاب است که برای بدن، ذهن و روح ما فواید چشمگیری دارد.

مبارزه با مقاومت‌پذیر بودن

• پرسش اول: چرا برای انجام این کار احساس خوبی ندارم؟
• پرسش دوم: چه‌کار کنم تا دچار این حس نشوم؟

شاید بهتر باشد اگر در حالت گارد شخصی برای انجام کاری هستید، اول از همه پاسخی برای این دو سؤال پیدا کنید. پاسخ‌ها باید مشخص باشند پس زود از کنار سؤال‌ها نباید گذشت. آن‌قدر این دو سؤال را از خودتان بپرسید تا جواب واضحی پیدا کنید.

هدف‌گذاری

بله! میدانم ما در جغرافیایی زندگی می‌کنیم که هدف‌گذاری سخت‌تر از گذشته شده است و شرایط اقتصادی و سیاسی فعلی، مدیریت زندگی روزانه و چیدن برنامه‌های بلندمدت را به‌مراتب سخت‌تر کرده. با همه این اوصاف، فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه با هر هدف‌گذاری کوچک و کوتاه‌مدت هم شدنی است.

به باور شخصی همه افراد موفق دنیا، هرچه هدف‌گذاری واقع‌گرایانه‌تری داشته باشیم، برای رسیدن به آن احساس امنیت و قدرت اجرایی بیشتری خواهیم داشت.

قطعاً همه ما برای اهدافی که داریم به اصول جاری در زندگی شخصی، ارزش‌ها و فاکتورهای انگیزشی که پیش برنده هستند فکر می‌کنیم.

قدرشناس بودن

شاید این تمرین کمی عجیب و پیش‌پاافتاده برسد ولی باور کنید قدردانی روزانه بابت همه آنچه دارید- سلامتی، خانواده، کار، خوشی‌های کوچک و خیلی چیزهای دیگر- شما را تبدیل به فردی می‌کند که پذیرای اتفاقات و دارایی‌های بیشتر از سوی زندگی برای خود و اطرافیانش است.

بهتر است به خاطر بسپاریم که وقتی ناخودآگاه خود را این‌گونه تنظیم می‌کنیم که « هرچه در حال حاضر دارم، خوب و کافی است و دیگران بهترین خودشان را به من نشان می‌دهند.» درواقع برای چیزهای مثبت بیشتر قدم برمی‌دارید.

فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه برای غلبه بر ترس و اضطراب

نزدیک به سیصد میلیون نفر در دنیا از اضطراب رنج می‌برند. حس نگرانی و عصبی بودن که نوعی واکنش یا دلیل موضوعی ناراحت‌کننده یا نامطمئن است متأسفانه احساسی عادی شده که بسیاری از ما آن را تجربه می‌کنیم.

از واژه « عادی» استفاده می‌کنم چون طیف گسترده‌ای از مردم را شامل می‌شود و از طرفی این تجربه، حالت مادرزادی فرد نیست (اگرچه یک سری گرایش‌های ژنتیک هست که می‌تواند نشانه وجود چنین وضعیت روانی در افراد باشد).

احساس اضطراب واقعاً رفتاری است که مغز « یاد گرفته» چگونه آن را بروز دهد.

تابه‌حال پیش‌آمده که یک نوزاد مضطرب یا هوشیار دیده باشید؟ یعنی وقتی صدای عجیبی یا حرف بامزه‌ای می‌شنود از رحم بیرون بیاید؟ بنابراین، اضطراب رفتاری است که آن را یاد می‌گیریم. عادی بودن آن به همین دلیل است.

چهار تمرین برای تنظیم ذهنی تأثیرگذار در موقعیت اضطراب

تقویت ضمیر ناخودآگاه با مدیریت و کنترل همین احساسات خفته در ناخودآگاه ما ممکن می‌شود. برای این بخش مقاله قصد داشتم روش‌های غلبه بر ترس یا فرصت‌های خلاقیت را در نظر بگیرم، اما به این نتیجه رسیدم که اضطراب ازجمله پرتکرارترین احساسات این روزهای همه ماست که بهترین کار، مدیریت آن است.

اولین تمرینی که لازم است همه ما بارها انجامش دهیم این است که به موقعیت اضطراب آفرین فکر کنیم. فراموش نکنیم که هرکسی متفاوت و واکنش‌های روانی ما در موقعیت‌های اضطراب آفرین منحصربه‌فرد است. مهم‌ترین دلیل تفاوت موضوعی است در گذشته شنیدیم، دیدیم یا احساس کردیم.

** شاید بهتر باشد بدانیم که **

در صورت برخورد با مشکل در این مرحله، کمک گرفتن از یک هیپنوتیزم درمانگر که متخصص ارتباط با ضمیر ناخودآگاه است بسیار توصیه می‌شود. سپس می‌توانیم برای تغییر الگوی ذهنی چهار تمرین زیر را دنبال کنیم.

هیپنوتیزم

یکی از تأثیرگذارترین روش‌های فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه که آن را حالتی شبیه به خلسه می‌دانند و مثل مدیتیشن است. در این تمرین شگفت‌انگیز، فرصت گفت‌وگو با ناخودآگاه و تزریق افکار مثبت به آن فراهم می‌شود.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید

در فرایند هیپنوتیزم، امواج مغزی از بتا beta به آلفا alpha تغییر می‌کند که این یعنی ضمیر ناخودآگاه آماده و پذیرای افکار و نظرات نو است.

احتمالاً پشت سر این تمرین، حرف‌های افسانه‌ای زیادی شنیده‌اید که طبیعی است ولی واقعی نیست. هیچ‌کس نباید هیپنوتیزم را ترسناک و یک رفتار کنترل‌کننده بداند. این عمل، روشی مطمئن و صمیمانه برای حرف زدن با ناخودآگاه است.

♦♦ مهم: برای انجام این تمرین بدون شک باید از یک هیپنوتیزم درمانگر کار بلد یا درمانگر RTT (درمان تحولی سریع) کمک گرفت. همچنین یک روش ساده دیگر، دانلود یک برنامه هپنوتیزم از یوتیوب است.

تصویرسازی خلاقانه

مدیتیشن به زیبایی اینجا دست شما را می‌گیرد. فراموش نکنید که هرچه در آرام کردن خودتان بیشتر تمرین کنید، آرامش درونی بهتری به سراغ شما خواهد آمد. با تصور خودتان در موقعیتی که دوست دارید در آن باشید شروع کنید.

این تصویرسازی را حتی می‌توانید با نوشتن، ثبت کنید. اینکه:

• دوست دارم در آرامش زندگی را بگذرانم.

♦ دلم می‌خواهد روزهای شاد و امیدبخشی داشته باشم.

• دلم می‌خواهد با رضایت زندگی کنم.

و روی جزئیات تمرکز بیشتری خرج کنید. شاید شما هم مثل من دفترچه‌ای دارید که رؤیاهای کوچک و بزرگتان را قبل از خواب، در آن تصویرسازی می‌کنید!

تغییر زبان

باید دست از هویت‌سازی بر اساس یک یا چند حس درونی برداریم!

اضطراب من

من کلاً یک فرد مضطربم.

این مدل من است.

با گفتن این عبارات، صاحب آن حس می‌شوید. درحالی‌که اضطراب، ترس، خشم و خیلی احساسات دیگر، معرف شما نیستند. آن‌ها « یک حس» درون شما هستند که در رفتار شما خودشان را نشان می‌دهند نه اینکه شخصیت شما باشند.

♦♦ مهم: نگوییم « من یک آدم مضطرب هستم» بلکه بگوییم « احساس اضطراب دارم.»

خود گویی

آیا همچنان جزو ناباورانی هستید که باور ندارند « هر آنچه را که پیوسته بر زبان‌ بیاوری، باور تو خواهد شد»؟ با تکرار جملات سمی که خودتان می‌توانید تصور کنید و من قصد ندارم این قسمت نوشته را آلوده کنم، حدس بزنید چه اتفاقی می‌افتد؟!

احساس می‌کنید دچار اضطراب یا هر حس ناخوشایند دیگر هستید؟ چند دقیقه برای مذاکره با این حس کنار بگذارید:

« میدونم که چرا سروکله ت در زندگی من پیدا شد ولی بزار بهت بگم که من بد متوجه شدم و حالا دیگه دوست ندارم باور کنم – به اندازه کافی خوب نیستم، فرق دارم یا ارتباطاتم ضعیفه- حالا و همین امروز تصمیم من اینه که دیگه این‌طوری نباشم. این حس‌های ناراحت‌کننده حق من نیستن.»

همچنین میتوانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، دسترسی همیشگی و آسانی به کتابخانه صوتی ذهن داشته باشید و از شنیدن کتاب های حوزه روانشناسی و توسعه فردی لذت ببرید.

پایان‌بخش

حالا که پا دنیای گسترده و تماشایی ذهن ناخودآگاه خود گذاشتید و شناخت خوبی برای کنترل آن به دست آوردید اجازه بدهید خبر خوب را تقدیمتان کنم:

« هیچ‌چیز قرار نیست جلوی شما را بگیرد.»

با تکرار تمرین‌های گفته شده شک نکنید که نه‌تنها قدم‌های مثبتی برای بهره‌وری فردی برمی‌دارید بلکه به اطرافیان و عزیزانتان هم کمک می‌کنید تا روحیه و زندگی خوشایندی برای خودشان بسازند.

و البته اینکه « خیالتان راحت باشد. قرار نیست با فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه، روزی روزگاری با غول ناشناخته‌ای از درون سرتان روبه‌رو شوید!»

منبع:

https://www.lifehack.org/869075/how-to-overcome-fear-and-anxiety

https://parenting.firstcry.com/articles/magazine-10-ways-to-activate-your-subconscious-mind-to-get-what-you-want/

این نوشته فعال‌سازی ضمیر ناخودآگاه می‌تواند خوراک ذهن شما را تغییر دهد برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

ضمیر ناخودآگاه چیست؟

ضمیرناخودآگاه، قسمتی از مغز ماست که پر از تجربه، خاطره و احساسات است.

درواقع همه پرونده‌های مغزی ما که دسترسی‌مان به آنها محدود یا قطع شده ‌است در ضمیر ناخودآگاه‌مان جا می‌گیرد. اصولا کنترل آگاهانه ما از همه اطلاعاتی که در ضمیرناخودآگاه آرشیو و بایگانی می‌شوند، قطع می‌شود.

ضمیر ناخودآگاه از جایی به یکی از مسائل مهم روان‌شناسی تبدیل شد که برخی از روان‌کاوان، آن را یکی از مهمترین کنترل‌کننده‌های اعمال و رفتار انسان‌ها معرفی کردند.

درواقع این فروید بود که برای اولین به ضمیر ناخودآگاه چنین اعتباری بخشید و آن را مقصر اصلی تمامی اعمال خارج از کنترل ما معرفی کرد.

گفته می‌شود تمام اعمال غیرارادی ما (که بعضی‌هایشان هم کاملا حیاتی هستند) در حوزه اختیارات و وظایف ضمیر ناخودآگاه قرار دارند. اعمالی مانند نفس کشیدن، ضربان قلب و  بسیاری از رفتارهای فیزیکی بدن ما در این حوزه جا می‌گیرند.

ضمیر ناخودآگاه چطور کار می‌کند؟

برای درک اهمیت ضمیر ناخودآگاه همین بس که بدانیم که تمام مهارت‌های ما که از مرحله مبتدی خارج می‌شوند و به مرحله حرفه‌ای و بالاتر می‌رسند، درواقع در ذهن ما گذر از مرحله خودآگاه به مرحله ناخودآگاه را طی کرده‌اند.

وقتی شما شروع به یادگیری تایپ می‌کنید، باید همزمان با تایپ به صفحه کیبورد نگاه کنید. چون با استفاده از ضمیر خودآگاه به دنبال جایگاه اصلی حروف در کیبورد می‌گردید.

اما وقتی به تایپ تسلط کافی پیدا کردید، می‌توانید حین تایپ با دیگران حرف بزنید، به صفحه مانیتور نگاه کنید و یا متن را بخوانید. درحالیکه انگشتانتان به صورت کاملا حرفه‌ای روی کیبورد حرکت می‌کنند تا کلمه مورد نظر شما را تایپ کنند.

کارایی ضمیر ناخودآگاه وقتی آشکار می‌شود که بدانیم حتی می‌تواند بر توانایی‌های فیزیکی غلبه کند. شما حتما داستان آزمایش دارونماها و تاثیر آن بر روند بهبودی بیماران را مانند داروهای واقعی شنیده اید.

کافیست ضمیرناخودآگاهتان اطمینان پیدا کند که توانایی انجام کاری را دارد. آنوقت است که حتی کنترل فرآیند بیولوژیک شما را هم برعهده خواهد گرفت.

اهمیت ضمیر ناخودآگاه

اما تنها تقویت توانایی‌های فیزیکی در حوزه رسالت ضمیرناخودآگاه جا نمی‌گیرد. بلکه این حوزه یکی از ابتدایی‌ترین و سطحی‌ترین تاثیرات ضمیرناخودآگاه در زندگی ماست.

ضمیر ناخودآگاه به طرز اعجاب‌آوری بر زندگی و توانایی‌های روحی ما تاثیرگذار است. این بخش از ذهن ما، تمام تجربیات، خاطرات، شنیده‌ها و دیده‌های ما در طول زندگی را جمع می‌کند و از آنها نگهداری می‌کند.

شاید ما خاطرات را از یاد ببریم. اما ضمیرناخودآگاه هیچ خاطره‌ای را فراموش نمی‌کند. این قسمت از مغز ما مانند یک انباری بزرگ است که هر درون‌دادی در آن کد می‌خورد و بایگانی می‌شود.

تا اینجای کار هیچ مشکلی نیست. اما مشکل از جایی شروع می‌شود که بدانیم همین ضمیرناخودآگاه مهربان، مانند یک راننده اتوماتیک، تمام توانایی‌های ذهنی را به دست گرفته است و آن را هدایت می‌کند. منبع این توانایی ضمیرناخودآگاه چیزی به جز همان تجربیات آرشیو شده ما نیست.

این یعنی کافیست شما درسالهای بسیار دور تجربه بدی از یک غذا داشته باشید. ضمیر ناخودآگاه شما می‌تواند بعد از گذشت حتی چند دهه آن تجربه را به یاد داشته باشد و به رفتار شما در مواجهه با آن غذا جهت بدهد و شما بی‌آنکه بدانید به غذای موردنظر واکنش منفی نشان دهید!

و این سطحی‌ترین و ابتدایی‌ترین مثالی بود که می‌شد از توانایی ضمیرناخودآگاه زد. ضمیرناخودآگاه ما این توانایی را در کنترل مراحل حیاتی و کارهای بسیار حساس دارد و اگر از کنترل ما خارج شود، می‌تواند دردسر ساز باشد.

درواقع یکی از پایه‌های درمان‌های روان‌کاوانه، رجوع به ضمیرناخودآگاه و پیدا کردن تجربیات ناخوشایند در زندگی است. روان‌شناسان معتقدند با مدیریت و تقویت ضمیر ناخودآگاه و اصلاح تجربیات، می‌توان ضمیر ناخودآگاه را تحت کنترل درآورد و یا لااقل آن را مدیریت کرد.

روش‌های

تقویت ضمیر ناخودآگاه

خبر خوب اینکه تقویت ضمیر ناخودآگاه امکان دارد. شما می‌توانید با انجام چند تمرین ساده اما موثر ضمیر ناخودآگاه خودتان را تقویت کنید و به نوعی کنترل آن را به دست بگیرید. در ادامه چند تمرین موثر برای تقویت ضمیر ناخودآگاه را  با شما به اشتراک خواهیم گذاشت:

با خودتان حرف بزنید

یکی از کارهایی که می‌توانید برای تقویت ضمیرناخود آگاهتان انجام دهید، حرف زدن با خودتان است.

سعی کنید زمانی در روز را به خودتان اختصاص دهید و نقاط ضعف و قوت خودتان را با خودتان بررسی کنید. در مورد برنامه‌هایتان، راه‌های موفقیت و همه کارهایی که می‌توانید انجام بدهید حرف بزنید. شاید دیوانه‌وار به نظر برسد اما تاثیر بسزایی خواهد داشت.

از خودتان قدردانی کنید

ارزش دادن به خودتان یکی از راه‌های تقویت اعتماد به نفس و تقویت ضمیرناخودآگاه است. سعی کنید به کارهای خوبی که کرده‌اید، توانایی‌هایی که دارید و نقاط قوت‌تان اقرار کنید. آن را با صدای بلند، جوری که گوش‌هایتان توانایی شنیدن آن را داشته باشند مرور کنید و هرروز این کار را انجام دهید.۱۳ عادت ساده برای پرورش حس خوددلسوزی را در این رابطه بیاموزید.

سعی کنید از خودتان سپاسگزاری کنید. برای همه نقاط قوت‌تان، ویژگی‌های مثبت‌تان، اتفاقات خوبی که برایتان افتاده‌اند و همه لحظات شادی که تجربه کرده‌اید. سپاسگزاری از خودتان و خداوند به افزایش قدرت و احساس خوب شما کمک زیادی خواهد کرد.

به کشف و شهود و احساسات درونی‌تان گوش کنید

تنها حرف زدن با خودتان نیست که به افزایش قدرت و تقویت ضمیرناخودآگاهتان کمک می‌کند. یکی از راه‌های تقویت ضمیر ناخودآگاه این است که به خودتان اعتماد کنید و به ندای درون‌تان گوش دهید.

قسمتی از وقتتان را در آرامش و سکوت به خودتان اختصاص دهید. به احساساتتان گوش دهید. سعی کنید بفهمید احساسات‌تان در موقعیت‌های مختلف چطور عمل می‌کند. احساسات و شهودتان را جدی بگیرید و گاهی به آنها عمل کنید.

این کار مانند اعتماد کامل به ضمیرناخودآگاه است. سعی کنید به صورت خودآگاهانه کنترل بسیاری از رفتار خود را به ناخودآگاهتان بسپرید. با این کار می‌توانید تاثیر ضمیرناخودآگاه در زندگی و قدرتش را بهتر درک کنید.

از جملات مثبت استفاده کنید

بار دیگر به آزمایش دارونماها فکر کنید. فکر می‌کنید چه چیزی باعث شد بیماران با وجود مصرف داروهایی که واقعا دارو نبودند روند بهبودی را طی کنید؟ جواب در تلقین مثبت و افزایش تقویت ضمیر ناخودآگاه است.

جملات مثبت و فکر به اینکه اتفاقات خوب حتما پیش می‌آیند، باعث می‌شوند ضمیر ناخودآگاه کم‌کم به مثبت‌اندیشی عادت کند و به سادگی بر بسیاری از مشکلات غلبه کند. جملات مثبت را یادداشت کنید تا چشم‌تان آن را ببیند و آن را بلند بخوانید تا گوش‌هایتان بشنوند.

به این صورت جملات مثبت را از چند ورودی متفاوت به مغزتان وارد می‌کنید و ضمیر ناخودآگاهتان زودتر پیام مثبت شما را دریافت خواهد کرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]                           

۷ نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت و تاثیر آن بر زندگی را در این مقاله می آموزیم

 [/su_animate]

[/su_box]

موفقیت را تجسم کنید

یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت ضمیر ناخودآگاه، تمرین ذهنی موفقیت است. لحظه‌ای که به موفقیت می‌رسید را تجسم کنید.

آن را بارها با خودتان مرور کنید. بسیاری از بازیگرانی که جایزه اسکار را می برند، ادعا کرده‌اند که در سال‌های دور، قبل از آنکه به صورت حرفه‌ای وارد بازیگری شوند لحظه‌ای که اسکار را می‌برند را با خودشان تجسم می‌کردند.

تجسم موفقیت و فکر به آن باعث می‌شود ناخودآگاهتان به سادگی آن را باور کند. رسیدن به خودباوری قدم اول رسیدن به موفقیت است و خودباوری تنها از مجرای تقویت ضمیر ناخودآگاه انجام خواهد گرفت.

تمرین، تمرین و بازهم تمرین

ناامید نشوید. تمرین‌های ذهنی و روانی به تمرین و کوشش زیاد و مداوم نیاز دارند. مدتها طول خواهید کشید تا ذهن شما به تمرین‌ها عادت کند و تربیت شود. تقویت ضمیر ناخودآگاه چیزی نیست که یک شبه حاصل شود یا بتوانید آنی به آنها دست پیدا کنید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

همه چیز به خودتان، تلاش‌تان و تداوم آن بستگی دارد. ذهن شما و درون‌تان پس از گذشت سالهای زیاد به نوع خاصی از تفکر عادت کرده است. حالا شما قرار است پس از گذشت چندین سال عادت ذهنی‌تان را عوض کنید و آن را تغییر دهید.

[/su_note]

تغییر عادت ذهنی و رویه تقویت ضمیر ناخودآگاه پروسه‌ای زمان‌بر است. امیدتان را از دست ندهید و دست از تلاش برندارید. شما موفق خواهید شد. به شرطی که بتوانید تداوم تمرین‌ها را حفظ کنید.

این نوشته تقویت ضمیر ناخودآگاه برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

گاهی نیازه که برای حل مشکلاتتون ضمیر ناخودآگاه خودتون رو فریب بدین. حتما قصه اون داروساز معروف فرانسوی رو شنیدین که دوستش میاد پیشش و کلی عجز و ناله می‏کنه که مریضی وحشتناکی دارم و حتما تو باید بهم کمک کنی. داروساز که اسمش امیل کوئه بوده مجبور می‏شه برای اینکه دوستش رو از سر خودش باز کنه الکی یه سری داروی تقویتی بهش می‏ده تا دست از سرش برداره.

به دوستش می‏گه: اینم داروی بیماریت؛ اینا رو بخوری خوب می‏شی.ته این داستان می‏بینیم که یه روز رفیقش میاد پیش امیل کوئه و بهش می‏گه که اومدم تشکر کنم و با داروی تو خوب شدم. امیل کوئه می‏دونست اون داروها دردی از رفیقش دوا نمی‏کنه اما چون ناخودآگاه رفیقش باور کرده بود که با داروهای این داروساز خوب می‎شه؛ واقعا خوب شده بود.

توی این قصه سعی شده به زبونی ساده به مخاطب بگه ضمیر ناخودآگاه چی هست و چطور عمل می‏کنه. اما اگه می‏خواید بدونید که به لحاظ علمی و خیلی دقیق ضمیر ناخودآگاه چیه با ما در سایت ذهن همراه باشید. ما قصد داریم تو این نوشته بگیم که ضمیر ناخودآگاه چه قدرتی داره، چه طور می‏شه با ضمیر ناخودآگاه ارتباط گرفت و کنترلش کرد و حتی تغییرش داد، فعالیتهای فیزیکی مرتبط به ضمیرناخودآگاه در مغز چیه و چه کتابها و نظریاتی درباره ضمیرناخودآگاه نوشته شده.

ضمیر ناخودآگاه چیست؟

ضمیر ناخودآگاه که در زبان انگلیسی بهش (The unconscious) گفته می‏شه، با اسم های متعددی همچون ذهن ناهشیار، ناهوشیار هوشمند و ناآگاه هم شناخته می‏شه.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]ضمیرناخودآگاه به زبان ساده یعنی بخشی از ذهن که پدیده‏ های روانی و فرآیندهای زندگی توی اون جا می‏گیره.[/su_highlight]معنی ضمیر ناخودآگاه همونطور که از اسمش مشخصه، به حالتی از ذهن گفته می‏شه که انسان به اتفاقات درون ذهن خودش ناآگاه و ناهوشیار است. به عبارتی می‏شه گفت این اتفاقات درون ذهن به طوری نامحسوسه که نه تنها متوجه اونا نمی‏شه بلکه امکان دسترسی و برقراری ارتباط را با اونا هم نداره.

شاید برای شما هم سوال پیش اومده باشه که ضمیر ناخودآگاه مربوط به کدام قسمت مغزه؟ پاسخ اینه که ضمیر ناخودآگاه قسمتی از مغز انسان نیست، بلکه با هر دو نیمکره مغز ارتباط داره. پس نمی‏تونیم بگیم که ناخودآگاه جسم یا فیزیک خاصی از خودش داره.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]ضمیر ناخودآگاه تا پایان عمر انسان در حال فعالیته و این درست برخلاف ضمیر خودآگاهه که هنگام خواب متوقف می‏شه.[/su_highlight]

چه کسی ضمیر ناخودآگاه اختراع کرده؟/ ضمیر ناخودآگاه از نظر فروید

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]ضمیر ناخودآگاه اولین بار توسطمطرح و شناسایی شد. این عصب شناس اتریشی که پدر علم روانکاوی به حساب می ‏آید برای اولین بار ذهن را به سه دسته خودآگاه، نیمه خودآگاه و ناخودآگاه تقسیم کرد.[/su_note]

فروید همچنین احساس، افکار و تمامی اعمالی که نسبت به آنها آگاهی داریم را در دسته خودآگاه قرار داد. به طور کلی خاطرات، آرزوها، تمایلات، خواسته ‏ها، انگیزه‏ های اولیه و غریزی انسان و هیجان‏های اضطراب‏ زا و سرکوب شده که از ورود آنها به قسمت خودآگاه جلوگیری شده در ضمیر ناخودآگاه وجود دارد.

بیشتر محتویات ذهن ناخودآگاه ما غیر قابل پذیرش و ناخوشایند هستند، مثل احساس درد، اضطراب یا تعارض. به عقیده فروید، ذهن ناخودآگاه بر اثرگذاری روی رفتار ما ادامه می‌دهد، هر چند ما از این تأثیرات نهفته و ناآشکار آگاهی نداشته باشیم.

ضمیر ناخودآگاه چطور کار می کنه؟

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]مغز انسان از خود، جریان‏های الکتریکی تولید می‏کند. اما در سال ۱۹۲۸ هانس برگر، روانپزشک آلمانی، متوجه شد که جریان های مغزی انسان به صورت امواج متناوب است.[/su_note]

در مغز امواج مختلفی وجود دارد؛ گاما، بتا، آلفا، تتا و دلتا! اینها اسامی امواج مغز هستند. هر یک از این امواج مربوط به سطح خاصی از آگاهی انسان است و عملکردهای ذهنی متفاوت و خاصی را کنترل می‏کند.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]آلفا موجی است که خودآگاه را به ضمیر ناخودآگاه انسان وصل می‏کند.[/su_highlight]به زبان ساده ‏تر وقتی شما کارهایی از قبیل خلاقیت در تجسم، روشن‏ بینی، پرهیز از فکر کردن، آرام و خونسرد بودن، استراحت کردن، ریلکسیشن، مراقبه، رویاپردازی و… را انجام می‏ دهید موج آلفا در ذهن شما فعال می‏ شود.

حتی وقتی شما در عین بیداری خواب آلود هستید یا زمانی که خواب های آرامی می‏بینید موج آلفا توی ذهن شما فعال شده است. به طور کلی تمامی فعالیت‏های نیمکره راست مغز با فعال شدن آلفا همراه است‏. فعالیت‏های نیمکره راست مغز شامل بروز احساسات، خلاقیت‏ها، هنر، مشورت ، همدردی و … می‏ شود.

این یعنی تمامی کسانی که مشاغلی از قبیل ورزشکار، هنرمند، دانشمند و … دارند عمدتا موج آلفای مغزشان فعال است. چون وقتی موج آلفا فعال است استرس انسان کمتر می شود، توانایی زندگی در لحظه را پیدا می‏کند، سرعت یادگیریش بالاتر می‏رود، قدرت تمرکزش بالا می‏رود، هماهنگی ذهنش افزایش پیدا می‏کند و بهترین سطح از توانایی‏های فردی رو می‏تواند بروز دهد. دقیقا همین چیزها باعث می شود که یک شاهکار هنری خلق شود و یک ورزشکار رکورد بالای جدیدی را ثبت کند.

البته وجود این موج می‏تواند به این معنا هم باشد که جسم و ذهن در حالت آرامش قرار دارد. شاید برای شما عجیب باشد اما می‏گن اگر به زمان و مکان فکر نکنید و محدود نباشید، مغز شما این امکان را پیدا می‏کند که به آگاهی و درکی ماورای فهم و درک انسان دست پیدا کند.

از موج آلفا به خاطر تمام دلایلی که گفته شد و کاربردهایی که دارد در هیپنوتیزم هم استفاده می‏ شود. شاید با خودتان فکر کنید که اگر این همه کار را موج آلفا می‏کند پس سایر موج ها چه نقشی دارند؟ به این دلیل که سایر موج ها ارتباط چندانی با ناخودآگاه ندارند.

نام امواج مغزی انسان :

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]گاما:[/su_highlight]

اضطراب بیش از حد، برانگیختگی زیاد، استرس، مشکلات پیچیده باعث فعال شدن این موج می شود. صفاتی مانند افسردگی، یادگیری، ناتوانی کمتر به این موج مرتبط می شوند.وجود این موج سطح هوشیاری را بالا می‏برد و در نگاه به آینده چشم‏ انداز دقیقی می‏دهد، تجربه عرفانی و نجومی ایجاد می‏کند، به تمرکز کمک می‏کند و بصیرت را  بیشتر می کند.با انجام مدیتیشن این موج در بدن افزایش می بابد.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]بتا:[/su_highlight]

وجود بیش از حد آدرنالین، عدم توانایی در استراحت، استرس زیاد باعث فعال شدن این موج می شود. رویاپردازی، افسردگی و ضعف شناختی کمتر در این موج دیده می شود. وجود این موج باعث فعال شدن خودآگاه، تفکر خطی، بیرونی و جهت دارفکر با نیمکره سمت چپ، تنظیم تنش، اضطراب و ترس، تقویت حافظه کوتاه ‏مد‏ت، تمرکز حواس و توجه کردن می شود. فعالیت این موج با قهوه، نوشیدنی‏ های انرژی زا، محرک‏های مختلف افزایش می یابد.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]تتا:[/su_highlight]

انجام فعالیت هایی مثل کم توجهی، بیش ‏فعالی، افسردگی، تکانشگری، بی احتیاطی، تصورات ذهنی، خلاقیت، رویاپردازی، خواب سبک، دوباره‏ خوابی (خواب نامنظم ) باعث فعال شدن این موج می شود. اضطراب، ضعف، آگاهی عاطفی، استرس کمتر به این موج مرتبط می شود. این موج تاثیراتی مثل کاهش هوشیاری، احساس عمیق در مراقبه یا مدیتیشن، تقویت یادگیری و حافظه، افزایش خلاقیت و الهام بخشی، بهبودی خودبخود را بر انسان می گذارد.حین افسردگی این موج در بدن افزایش پیدا می کند.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]دلتا:[/su_highlight]

علائمی چون وجود بیش از حد صدمات مغزی، مشکلات یادگیری، عدم توانایی در فکر، افت شدید بیش ‏فعالی باعث فعال شدن این موج می شود. عدم توانایی در جوان‏سازی بدن، عدم توانایی در احیای مغز کمتر در این موج دیده می شود. این موج تاثیراتی مثل خواب عمیق، بیهوشی، آزادسازی هورمون رشد، آرامش بدنی عمیق، دسترسی به ذهن ناخودآگاه جمعی  را بر انسان دارد.حین افسردگی و زمان خواب این موج افزایش می یابد.

این نوشته تعریف ضمیر ناخودآگاه به زبان ساده و چگونگی عملکرد آن در تمام مراحل زندگی انسان برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.