فهرست مطالب
“زندگی ناعادلانه است و هرچه زودتر قبول کنید، زودتر می‌توانید برای آن آماده شوید. بهترین راه برای نزدیک شدن به زندگی، داشتن ذهنیت “نمیتوانی به من آسیب بزنی” است که دیوید گوگینز در کتابش مطرح کرده است.
کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی در واقع داستان دیوید گوگینز است که چطور از فردی دارای اضافه وزن و افسردگی به ورزشکار صاحب رکورد، رهبر نظامی‌الهام بخش و مربی شخصی درجه یک تبدیل شد. برای مطالعه خلاصه کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی با ما همراه باشید.
شناسنامه کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی
- عنوان اصلی : Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds
- نویسنده: دیوید گوگینز
- کشور: آمریکا
- سال انتشار: ۲۰۱۸
- ژانر: خودیاری، بیوگرافی
- مناسب برای: همه افراد
- امتیاز کتاب: ۴.۳۵ از ۵ (بر اساس وبسایت goodreads.com)
معرفی کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی
در کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی، او داستان زندگی شگفت انگیز خود را به اشتراک می‌گذارد و نشان می‌دهد که اکثر ما فقط ۴۰ درصد از توانایی‌های خود را مورد استفاده قرار می‌دهیم.
گوگینز این را قانون ۴۰ درصد می‌نامد و داستان او راهی را نشان می‌دهد که هرکسی می‌تواند برای رهایی از درد گذشته، از بین بردن ترس و رسیدن به پتانسیل کامل خود این مسیر را دنبال کند.
برای دیوید گوگینز، دوران کودکی یک کابوس بود. فقر، پیش داوری و بدرفتاری جسمی روزهای او را پر کرده بود و شب‌ها او را آزار می‌داد.
اما دیوید از طریق نظم و انضباط، سختگیری ذهنی و سخت کوشی خود را از یک فرد افسرده و دارای اضافه وزن و بدون آینده به نماد نیروهای مسلح ایالات متحده و یکی از برترین ورزشکاران استقامتی جهان تبدیل کرد.
و در کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی، او داستان زندگی خود را با مجموعه‌ای از استراتژی‌ها ترکیب می‌کند تا به شما در تسلط بر ذهن، مقابله کردن با نابرابری‌ها و دستیابی به اهداف‌تان کمک کند.
خلاصه کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی
سعی گاگینز در کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی بر این است که به خواننده خود بیاموزد که می‌توانیم با کمی تلاش و بارور کردن قدرت ذهن، به منبعی بی‌پایان از انرژی دست پیدا کنیم که تمام ناممکن‌ها را برایمان ممکن خواهد کرد.
خلاصه کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی
گوگینز می‌گوید: “در جامعه امروز، شما در معرض این خطر در زندگی هستید که آنقدر به موقعیت نرم و راحت خود عادت کنید که هرگز به پتانسیل واقعی خود پی نبرید”.
در کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی دیوید گوگینز، مرزهای ذهنی شما را بالا می‌برد و به شما در درک پتانسیل واقعی خودتان کمک می‌کند. در اینجا خلاصه ای از ذهنیت او در این کتاب ارائه شده است.
۱. همه مشکلات خود را بنویسید
دیوید داستان پدر خشن خود و این که چطور از زخم‌های عاطفی بسیاری در زندگی رنج برده است را روایت می‌کند.
او از خوانندگان می‌خواهد که تمام مشکلات و سختی‌های زندگی شان را در کنار هم مرور کنند. متناوباً، از خوانندگان می‌خواهد که بپذیرند تا به حال در زندگی خیلی راحت بوده اند و هرگز مجبور نبوده اند به خودشان فشار بیاورید.
۲. این حقیقت که دارای کاستی‌هایی هستید را بپذیرید
دیوید در مورد نحوه فرار خودش و مادرش از خانه برای فرار از پدرش صحبت می‌کند. او در مورد نفرت نژادی، مشکلات مالی و “نقاب” متفاوتی که در نوجوانی برای پنهان کردن ناامنی‌های خود به صورت زده بود، صحبت می‌کند.
دیوید اعلام می‌کند که ذهن ما همیشه راهی که کمترین مقاومت ممکن در آن وجود دارد را دنبال می‌کند. تا زمانی که یاد نگیرید که به ذهن تان نظم و ترتیب دهید، همیشه شما را “در زندگی امن و متوسط” نگه می‌دارد.
او می‌گوید شما باید بی رحمانه با خودتان صادق باشید و نمی‌توانید به خودتان دروغ بگویید. هرگونه خودسازی با صداقت بی رحمانه شروع می‌شود.
۳.تمام کارهایی که باعث ناراحتی تان می‌شوند را انجام دهید
دیوید در مورد انصراف از آموزش نظامی‌به دلایل پزشکی صحبت می‌کند. با تشخیص بیماری سلول‌های داسی شکل، او می‌توانست به تمریناتش ادامه دهد یا آن را ترک کند.
در مواجهه با اولین مانعی که بر سر راهش قرار گرفت، از آن بهانه برای ترک کارش استفاده کرد. دیوید گفته است، ترک تحصیل در پاراسک، او را افسرده کرده بود.
بعداً او تبلیغاتی برای تبدیل شدن به نیروی دریایی می‌بیند و متوجه می‌شود که در رنج می‌تواند پاسخی وجود داشته باشد.
دیوید توضیح می‌دهد که باید کاری را انجام دهید که باعث ناراحتی‌تان می‌شود و کاری را که نمی‌خواهید هر روز انجام دهید.
حتی اگر این کار باعث مرتب کردن تخت خواب تان، اتو کردن لباس‌های تان یا زود بیدار شدن برای دویدن باشد. کوچک شروع کنید و به تدریج چیزها را با گذشت زمان بسازید.
اینگونه است که ذهن خود را سخت می‌کنید و ذهنیت ضد گلوله ایجاد می‌کنید.
۴. هر شرایط رقابت را انتخاب کنید، حریف‌تان را انتخاب کنید و بر آنها غلبه کنید
دیوید در مورد اینکه چطور همه چیز در زندگی می‌تواند یک بازی فکری باشد صحبت می‌کند. او به خودش می‌گوید تمرینات نیروی دریایی یک بازی فکری است و بسیاری از افسران در زمان تمرین متوجه بازی نمی‌شوند تا زمانی که دیر می‌شود و آنها بازی را ترک می‌کنند.
بازی فکری چیست؟ بازی فکری این هست که همیشه می‌توانید چیزهای بیشتری را در درون خودتان بیابید و مرزهای ذهنی تان را جابجا کنید، و تمام دردها ناگهان به پایان می‌رسند.
وقتی این را درک کردید، هیچ کس نمی‌تواند “به شما آسیب بزند” و می‌توانید همه حریفان خود را با برتری شکست دهید.
۵. تجسم کنید و چالش‌هایی برای آن قرار دهید، چرا این کار را می‌کنید، سوخت آن چیست
دیوید اعلام می‌کند که آموزش نیروی دریایی نشان می‌دهد که شما می‌توانید بیش از آنچه فکر می‌کنید از پس مشکلات بر بیایید، و با این کار ذهنیت قوی تری به دست میاورید.
او اظهار می‌کند که یک ذهن سخت می‌تواند به شما کمک کند بر سخت ترین لحظات و چالش‌های زندگی غلبه کنید.
به یاد آوردن چیزهایی که بر آنها غلبه کرده اید و به دست آوردید می‌تواند به شما کمک کند تا حلقه‌های تفکر منفی در ذهن تان را کنار بگذارید و وقتی می‌خواهید تسلیم شوید، یک بار دیگر تلاش کنید.
هنگامی‌که “درد را می‌پذیرید” و از تسلیم شدن امتناع می‌کنید، با سیستم عصبی سمپاتیک خودتان را درگیر می‌کنید تا جریان هورمونی تان را تغییر دهید و به شما قدرت لازم برای مقابله با هر گونه چالشی را بدهد.
بهترین راه برای سخت کردن ذهن تان این که وقتی بیشتر از همیشه می‌خواهید تسلیم شوید، بیشترین فشار را به خودتان وارد کنید. تا به جایی برسید که انجام ندادن کارهایی که می‌دانید باید انجام دهید، شما را آزار دهد.
دیوید همچنین به یک روش جایگزین برای روش تجسم کردن اشاره می‌کند. او می‌گوید وقتی تجسم می‌کنید، فقط پاداش یا موفقیت نهایی را تجسم نکنید.
بلکه تجسم کردن چالش‌های سختی را که با آن روبرو خواهید شد، دلیل انجام این کار و آنچه در آن تاریک ترین لحظات تاریک به شما انرژی خواهد داد، نیز بسیار مهم است.
این به شما کمک می‌کند تا آمادگی کامل را برای پذیرش رنج را داشته باشید و ذهنیت درستی پیدا کنید تا بتوانید تا پایان خط ادامه دهید.
۶. ظرف شکلات دستاوردهای خودتان را بسازید و از آن برای ایجاد انگیزه استفاده کنید
دیوید در مورد این صحبت می‌کند که چطور درد، پاداش او برای به پایان رساندن هر نوع مسابقه ای است.
این درد به او یادآوری می‌کند که او این کار را انجام داده است، و با آن می‌تواند به خودش ثابت کند که ذهنش چقدر قوی و سخت شده است.
دیوید می‌گوید: “در دردناک ترین دوران زندگی‌ام، بیشترین زیبایی را دیدم”.
او مفهوم “ظرف شکلات” را معرفی می‌کند، که استعاره از جایی است که در آن می‌توانید مستندات تمام پیروزی‌های تان و عزم راسخ و قدرت روانی که برای تحقق آن لازم داشته اید را قرار می‌دهید.
سپس، در آینده هر زمانی که دشواری را تجربه می‌کنید، زمانی که به انگیزه و قدرت نیاز دارید، می‌توانید این ظرف را باز کنید و تمام موفقیت‌های گذشته تان را به خودتان یادآوری کنید.
هدف از ظرف شکلات این نیست که احساس خوبی نسبت به خودتان ایجاد کنید، بلکه به شما یادآوری می‌کند که بر اساس پیروزی‌های گذشته تان … هیچ چیز غیر ممکن نیست.
۷. با رشد مداوم و افزایشی، فرمانروا را از مغز تان حذف کنید
دیوید این مفهوم را به ما معرفی می‌کند که یک “فرمانروا” در ذهن ما وجود دارد. او این مفهوم را با قانون ۴۰ درصد خودش توضیح می‌دهد.
این قانون بیان می‌کند که اکثر ما وقتی احساس می‌کنیم به نهایت محدودیت‌های خود رسیده ایم، هنوز ۶۰ درصد دیگر ازتوانمان در مخزن عملکرد باقی مانده است.
تنها راه حذف فرمانروا این است که درد را بپذیرید و از ناراحتی‌تان فراتر بروید، مرزهای ذهنی‌تان را جابجا کنید. او توضیح می‌دهد که ما همیشه از پتانسیل واقعی خودمان کمتر تلاش می‌کنیم مگر اینکه فرمانروا را از ذهن مان حذف کنیم.
۸. زندگی خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که بیشترین بهره را از زندگی‌تان ببرید
اکثر افراد تصویری نادرست از افسران عملیات ویژه مانند افسران نیروی دریایی دارند. دیوید اشاره می‌کند که آنها معمولی تر از آن هستند که اکثر مردم تصور می‌کنند.
اکثر آنها پس از آموزش‌های نیروی دریایی دیگر نمی‌خواهند برای بالا بردن مرزهایشان خود را تحت آزمایش قرار دهند.
دیوید گوگینز علاقه ای نداشت که یک نیروی دریایی “معمولی” باشد. آرامش و آسایش آن چیزی نبود که او به دنبالش بود و به همین دلیل است که خود را بیشتر با ماراتن‌های فوق العاده آزمایش می‌کند. .
بخش هایی از متن کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی
- “در ارتش همیشه می‌گوییم تا سطح انتظارات خود بالا نمی‌رویم، بلکه تا سطح آموزش خود پایین می‌آییم.”
- “من فکر می‌کردم دارم مشکلی را حل می‌کنم، در حالی که داشتم با ادامه دادن راهی با کمترین مقاومت مشکلی جدید ایجاد می‌کردم.”
- “هیچ کس برای کمک کردن به شما نمی‌آید. هیچ کس برای نجات شما نمی‌آید. “
- “این خیلی بیشتر از ذهن بر مهم بودن موضوع است. برای برنامه ریزی رنج کشیدن در هر روز، به نظم و انضباط بی رحمانه ای نیاز است. “
- “هراکلیتوس، فیلسوفی که در قرن پنجم قبل از میلاد در امپراتوری ایران متولد شد، وقتی در مورد مردان در میدان جنگ نوشت، درست گفته است. او نوشت: “از هر صد مرد، ده نفر حتی نباید آنجا باشند، هشتاد نفر فقط هدف هستند، نه نفر مبارزان واقعی هستند، و ما خوش شانس هستیم که آنها را داریم، زیرا آنها نتیجه نبرد را رقم می‌زنند. آه، اما فقط یکی، یک جنگجوی واقعی وجود دارد … “
- “ما یا بهتر می‌شویم یا بدتر می‌شویم. “
- “حقیقت را به خودتون بگید! این که شما به اندازه کافی زمان هدر داده اید و رویاهای دیگری دارید که تحقق کردن آنها جسارت می‌خواهد، بنابراین مثل یک گربه لعنتی نخواهید مرد. “
- “انکار، آخرین نقطه‌ی منطقه راحتی است.”
- “از آن به بعد، من خودم را شستشوی مغزی دادم تا به دنبال احساس ناراحتی باشم. اگر باران می‌بارید، من می‌دویدم. هر زمان که برف شروع می‌شد، ذهنم می‌گفت: کفش‌های لعنتی تو را بپوش و برو بیرون بدو. “
- بودا می‌گوید زندگی رنج بردن است. من بودایی نیستم، اما منظور او را می‌فهمم و شما نیز می‌فهمید. برای وجود داشتن در این جهان، ما باید با تحقیر، رویاهای شکست خورده، غم و از دست دادن مبارزه کنیم. “
- “مهمترین مکالمه ای که تا به حال داشته اید، گفتگوهایی است که با خودتان داشته اید.”
- “درد دریچه ای مخفی را در ذهن باز می‌کند، دریچه ای که منجر به هردوی اوج عملکرد و سکوت زیبا می‌شود.”
- “همه چیز در زندگی یک بازی فکری است! هر زمان که تحت تاثیر درام‌های کوچک و بزرگ زندگی قرار می‌گیریم، فراموش می‌کنیم که هر چقدر هم درد بد باشد، هر چقدر هم شکنجه‌ها وحشتناک باشند، همه‌ی چیزهای بد پایان می‌یابند. “
- “دلیل اینکه وقتی بیشتر از همیشه می‌خواهید کار را ترک کنید، باید پافشاری کنید این است که به شما کمک می‌کند ذهن خودتان را سخت کنید. این همان دلیلی است که بر مبنای آن باید بهترین کار خود را درزمانی که کمترین انگیزه را دارید، انجام دهید. “
- “چالش‌های جسمی، ذهن من را تقویت می‌کند، بنابراین من آماده هر چیزی می‌شوم که زندگی به من تحمیل کند، و همین کار را برای شما نیز انجام می‌دهد. “
- “وقتی خسته می‌شوم، متوقف نمی‌شوم. وقتی کارم تمام شد، متوقف می‌شوم “
- “فقط شما می‌توانید بر ذهن خود تسلط داشته باشید، این همان چیزی است که برای زندگی جسورانه و پر از موفقیت‌هایی که اکثر مردم آن را فراتر از توانایی خود می‌دانند، لازم است.”
- ” به جای سخت تر شدن، تسلیم می‌شوید! حقیقت را در مورد دلایل واقعی محدودیت‌های خودتان بگویید و آن جنبه منفی که واقعی است، به سوخت جت تبدیل خواهید کرد. آن نابرابری‌هایی که علیه شما جمع شده اند تبدیل به یک باند فرود می‌شوند! “
- “همانطور که تائوئیست‌ها می‌گویند، کسانی که می‌دانند صحبت نمی‌کنند و کسانی که صحبت می‌کنند، خوب، آنها نمی‌دانند.”
- “می‌توانید از هر چیزی که شما را نمی‌کشد، عبور کنید”
- “همیشه ندانستن خودتان را بپذیرید و دوباره به فرد خنگ کلاس تبدیل شوید، زیرا این تنها راهی است که می‌توانید دانش و حجم کار را گسترش دهید. این تنها راهی است که می‌توانید ذهن خود را گسترش دهید. “
- اگر می‌خواهید یکی از معدود افرادی باشید که از این روندها همیشگی در جامعه سرپیچی می‌کنند، باید مایل باشید که با خود وارد جنگ شوید و هویتی کاملاً جدید برای خودتان ایجاد کنید، که نیاز به ذهنی باز دارد. “
- “وقتی فکر می‌کنید که دیگر قدرتی برا انجام کار ندارید، فقط ۴۰ درصد آنچه بدن تان قادر به انجام آن است، را انجام داده اید. این فقط محدودیت‌هایی است که برای خودمان تعیین می‌کنیم. “
صاحب نظران راجع به کتاب «نمیتوانی به من آسیب بزنی» چه می‌گویند؟
“دیوید گوگینز به هر هدف و هر رویائی که داشته باشد به آن دست پیدا می‌کند، مهم نیست که چه باشد. او قابل توقف نیست. هیچ محدودیتی برای او وجود ندارد زیرا در منطقه امن زندگی نمی‌کند. ظرفیت روحی و جسمی او برابر هم هستند. گوگینز ثابت می‌کند که بدن تان می‌تواند هر کاری را انجام دهد، اگر اجازه دهید پا به پای ذهن تان حرکت کند. هیچ راهی وجود ندارد تا چیزی یا کسی را که مفهوم ضرب خوردن را درک نمی‌کند، متوقف کنید. ” -مارکوس لترل، بازنشسته نیروی دریایی، نویسنده نیویورک تایمز پرفروش ترین بازمانده تنها
“کتاب دیوید گوگینز اولین کتاب در مورد غلبه بر مشکلات سخت برای دستیابی به موفقیت نیست، اما مطمئناً یکی از جذاب ترین کتاب‌ها است. داستان او در مورد شکست دادن نابرابری‌ها، دستیابی به جوایز بزرگ ورزشی، خدمت به کشور و انجام کارهای خیریه و تسلط بر سرنوشت خودش برای همه ی ما الهام بخش هست تا کمی‌بالاتر برویم و کمی‌بیشتر تلاش کنیم. “من هرگز تسلیم نمی‌شم” یکی از اصول اخلاقی نیروی دریایی است و دیوید گوگینز این را در هر کاری که انجام می‌دهد به کار می‌برد. “ -دریاسالار اریک اولسون، نیروی دریایی ایالات متحده (بازنشسته) ؛ فرمانده سابق، فرماندهی عملیات ویژه ایالات متحده ؛ رئیس بنیاد جنگجویان عملیات ویژه
“من از او الهام گرفته‌ام که افرادی مانند این مرد وجود دارند. همه نمی‌توانند مانند دیوید گوگینز زندگی کنند، اما او ثابت می‌کند که اگر کسی افکار مناسبی داشته باشد، می‌تواند.” -کلی اسلیتر، موج سوار یازده بار قهرمان جهان
معرفی نویسنده نمیتوانی به من آسیب بزنی
دیوید گوگینز (متولد ۱۷ فوریه ۱۹۷۵) دونده فوق ماراتن آمریکایی، دوچرخه سوار فوق العاده مسافت، ورزشکار سه گانه، سخنران عمومی‌و نویسنده است.
دیوید گوگینز بازنشسته نیروی دریایی و تنها عضو نیروهای مسلح ایالات متحده است که آموزش نیروی دریایی، مدرسه رنجر ارتش ایالات متحده و آموزش کنترل هوایی تاکتیکی نیروی هوایی را گذرانده است.
گوگینز در بیش از شصت مسابقه فوق ماراتن، سه گانه و فوق سه گانه شرکت کرده است و رکوردهای جدیدی را در هر یک از آنها ثبت کرده و همیشه در بین پنج نفر برتر قرار گرفته است.
رکورددار سابق گینس برای انجام ۴،۰۳۰ شنای سوئدی در هفده ساعت است. او یک سخنران عمومی‌بسیار مورد توجه است که داستان خود را با کارکنان شرکت‌های فورچن ۵۰۰، تیم‌های ورزشی حرفه ای و صدها هزار دانش آموز در سراسر کشور به اشتراک گذاشته است.
او کتابش با نام نمیتوانی به من آسیب بزنی را در سال ۲۰۱۸ براساس تجربیات خود نوشته است.
اگر به دنبال آموزش مغزتان هستید، می‌توانید با دانلود اپلیکیشن ذهن مجموعه‌ای از برترین کتاب‌های جهان را در کمترین زمان، مطالعه نمایید.
