تکنیک صندلی خالی چیست؟

تکنیک صندلی خالی تمرینی برای گفتگو درمانی است که اشخاص در آن افکار و احساسات خود را بیان می‌کنند؛ به صورتی که انگار در حال صحبت با شخصی خیالی هستند. صندلی خالی زمانی کارآمد است که شما نسبت به فردی که موضوع صحبت شما است، دور هستید. ممکن است شخص موردنظر درگذشته باشد، به لحاظ عاطفی در دسترس نباشد یا امکان صحبت با او را نداشته باشید. تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم هم مانند همان روش عمومی عمل می‌کند.

می‌توانید در این لینک اطلاعات بیشتری از تکنیک صندلی خالی به دست بیاورید: صندلی خالی گشتالت

هدف در صندلی خالی، خالی کردن وجود شما از هر احساس منفی و آزاردهنده در شرایط کنترل‌شده است. شما فرض می‌کنید شخص موردنظرتان روی همان صندلی خالی نشسته است و هرچه می‌خواهید به او بگویید را بیان می‌کنید. در ادامه مراحل کار تکنیک صندلی خالی را باهم مرور خواهیم کرد:

مرحله اول؛ برپایی

در این مرحله مشاور به شما کمک خواهد کرد که تا احساساتتان را به‌درستی شناسایی کنید و درباره آن فکر کنید. در این مرحله تمام چیزی که نیاز دارید، یک اتاق با صندلی خالی و یک صندلی برای شماست.

باید فکر کنید شخص موردنظرتان روی صندلی روبه‌رویتان نشسته است و به هر آنچه می‌گویید گوش می‌کند. مشاور در این مرحله از شما می‌خواهد روی صندلی بنشینید و روی احساس منفی درونی‌تان متمرکز شوید. حالا باید هر آنچه دوست دارید را به زبان بیاورید و با شخص خیالی صحبت کنید.

مرحله دوم؛ سهم شما

در این مرحله از اجرای تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم که احتمالاً مهم‌ترین مرحله هم حساب می‌شود، همه‌چیز بر عهده شماست. شما هستید که باید شروع به حرف زدن کنید. تنها کاری که باید انجام بدهید این است که هرچه به ذهنتان می‌رسد را به زبان بیاورید.

البته گاهی به زبان آوردن حرف‌هایی که در دل است، سخت به نظر می‌رسد و بعضی از افراد نمی‌توانند به‌سادگی صحبت کنند. نگران نباشید. فقط تصور کنید که شخص موردنظرتان روبه‌رویتان نشسته است و با دقت به شما گوش می‌کند. شروع کنید و حرف بزنید. مطمئن باشید وقتی‌که جملات اول را به زبان بیاورید، جملات بعدی ساخته خواهند شد و از ناخودآگاهتان به سمت زبانتان سرازیر می‌شوند.

طرز کار این مرحله درست مانند زمانی است که در ذهنمان با خودمان یا باکسی صحبت می‌کنیم. با این تفاوت که در این مرحله سعی می‌کنیم همه آن فرآیند ذهنی را به‌صورت عینی زنده کنیم تا اثربخشی شیوه درمانی را حس کنیم.

مقاله مرتبط: راهکارهای کنترل خشم در کودکان

مرحله سوم؛ مداخلات روانکاو

اگر خیلی نگران این مسئله هستید که وسط کار نتوانید حرف بزنید یا موضوعات را فراموش کنید، باید به شما بگویم که روانکاو یا مشاورتان در طول جلسه از شما پشتیبانی خواهد کرد. در طول اجرای تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم مشاورتان از شما سوا لاتی خواهد پرسید که ذهنتان را نسبت به مسئله بازتر خواهد کرد.

حتی ممکن است زمانی که حس کند همه‌چیز به‌خوبی پیش نمی‌رود، موضوعاتی را پیشنهاد کند که دوست داشته باشید درباره آن حرف بزنید. مشاور در طول پروسه اجرای این تکنیک در کنار شما است تا روند درمان به‌خوبی پیش برود و نتیجه مطلوب را احساس کنید.

تجربه مشاور در این مرحله بسیار کارساز خواهد بود. هرچه تجربه مشاوران بیشتر باشد، مسائل بیشتری که برای غلبه بر احساس منفی‌تان مؤثرتر است را به شما معرفی کنند. حتی گاهی ممکن است هیجان و عصبانیت شما از کنترل‌تان خارج شود که مشاور با مداخله می‌تواند به کنترل احساساتتان به شما کمک کند.

درهمین رابطه بخوانید: کنترل خشم و عصبانیت

مرحله چهارم؛ نتیجه

بعد از پایان اجرای تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم ممکن است احساسات متفاوتی را تجربه کنید. ممکن است احساس کنید تسکین پیداکرده‌اید. ممکن است حس کنید آمادگی آن را پیدا کرده‌اید که با کسی که از دست او عصبانی هستید روبه‌رو شوید. شاید احساس کنید خالی شده‌اید و احساستان تکمیل شده است.

ممکن است مشاورتان تشخیص دهد که به جلسات بیشتری برای درمان کامل احساسات افسارگسیخته‌تان نیاز دارید. همه‌چیز بستگی به این دارد که شما در پایان جلسه چه احساسی را تجربه کنید. بعد از پایان جلسات، علاوه بر کنترل احساساتتان، چیزهای جدیدی را درباره خودتان و حستان تجربه خواهید کرد و نکات جدیدی را خواهید آموخت که بعدتر برای تجربه‌های مشابه به شما کمک زیادی خواهند کرد.

چرا برای کنترل خشم از صندلی خالی استفاده کنیم؟

حالا که از تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم بیشتر دانستید، بد نیست درباره اینکه اصلاً چرا این تکنیک توسط روانشناسان و روان‌درمانگران تجویز می‌شود هم بدانید. در ادامه دلایل تأثیر این تکنیک را باهم بررسی خواهیم کرد.

کمک به شناسایی درست احساسات

وقتی شروع به صحبت با صندلی خالی می‌کنید، شاید حتی از اینکه چه احساساتی نسبت به شخص موردنظرتان دارید هم در اشتباه باشید. شاید فقط بدانید احساسات متناقضی را نسبت به شخص موردنظر تجربه می‌کنید. اما دقیقاً ندانید چه اتفاقی در وجودتان در حال وقوع است.

در طول صحبت با صندلی خالی می‌توانید احساساتتان را شناسایی کنید و با آن‌ها در ارتباط باشید. عصبانیت، خشم، ترس، غم، ناامیدی و استرس می‌تواند در حرکات، احساسات و کلمات شما ظاهر شوند. ممکن است خودتان متوجه این احساسات شوید و یا حتی مشاورتان در طول جلسه احساساتتان را به شما گوشزد کند.

وقتی احساستان را به‌درستی شناسایی کردید، می‌توانید بهتر با آن‌ها کار کنید و کنترل آن‌ها برایتان آسان‌تر خواهد شد.

بد نیست درهمین رابطه نگاهی هم به این مقاله بیندازید: برای شاد بودن هرگز این کارها را انجام ندهید

به شما امکان ابراز آزادانه خودتان را می‌بخشد

یکی دیگر از فواید تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم این است که به شما این امکان را می‌بخشد که آزادانه‌تر خودتان را ابراز کنید. وقتی با اشخاص حقیقی صحبت می‌کنید، ممکن است این امکان را نداشته باشید که همه چیزهایی که می‌خواهید بگویید را آزادانه بیان کنید.

ممکن است اشخاص حقیقی مقابلتان حرف شما را قطع کنند، قضاوتتان کنند یا اصلاً در دسترس نباشند. گاهی به صحبت با کسی نیاز دارید که فوت شده است. وقتی به‌شدت احساس عصبانیت می‌کنید، صحبت با دیگران احتمالاً نتیجه منفی در پی داشته باشد. اما صحبت در فضایی کنترل شده و با چیزی که به شما بازخورد و عکس‌العمل نشان نمی‌دهد، احتمالاً گزینه بهتری برای کنترل احساس خواهد بود.

باید بدانید که احساسات منفی، خصوصاً خشم، صرفاً با سرکوب و عدم ابراز از بین نخواهند رفت. شما نیاز دارید که آن‌ها را بیرون بریزید تا وجودتان از بار سنگین این احساسات تخلیه شود.

تخلیه احساسات منفی به شما فرصت می‌دهد که تسکین پیدا کنید و درد را ساده‌تر پشت سر بگذارید.

به شما کمک می‌کند که بینش خود را در روابط به دست بیاورید

یکی دیگر از کارکردهای مثبت تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم این است که دید بهتری از زوایای روابطتان به دست بیاورید. وقتی در یک رابطه هستید، نگاه کردن از بیرون به روابط برایتان سخت به نظر می‌رسد. اگر دید درستی به رابطتان نداشته باشید، احساس سردرگمی خواهید کرد و مدیریت چالش‌هایی که بر سر راهتان قرار دارد برایتان سخت خواهد بود.

شما همچنین ممکن است در طول اجرای این تکنیک مسائلی را در مورد رابطه‌تان بفهمید که قبلاً هیچ دیدی نسبت به آن نداشتید. حتی اگر حالا به‌صورت مقطعی دچار خشم کنترل نشده‌ای در طرف رابطه‌تان هستید، ممکن است احساس کنید که چه نکات مهمی در رابطه‌تان وجود دارند که شما را عمیقاً خوشحال می‌کنند. به‌این‌ترتیب وقتی از جلسه مشاور خارج می‌شوید، احساسی را تجربه می‌کنید که قبلاً تجربه نکرده بودید.

به شما کمک می‌کند که مهارت‌های ارتباطی‌تان را گسترش دهید

یکی دیگر از فواید اجرای تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم این است که به شما در یادگیری مهارت‌های ارتباطی کمک می‌کند. گاهی احساسات ما در طول مکالمه بهتر خواهد شد و حال بهتری خواهیم داشت. تکنیک صندلی خالی به شما کمک می‌کند که کنترل احساساتتان در مکالمه به دست بگیرید و بدانید که چطور می‌توان به‌صورت مؤثرتر با دیگران مکالمه داشت.

مشاور و روان‌درمانگرتان در طول جلسات اجرای تکنیک به شما کمک خواهد کرد که مهارت‌های کلامی‌تان را بهبود ببخشید و بتوانید برای داشتن مکالمات مؤثر در فضای خارج از جلسه آمادگی بیشتری کسب کنید.

آیا شما تجربه اجرای تکنیک صندلی خالی را داشته‌اید؟ نتیجه چه بود؟ به نظرتان می‌توان این روش را تکنیکی مؤثر برای کنترل احساسات دانست؟ تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.

این نوشته واقعیت هایی خواندنی از تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

امان از احساسات منفی

گاهی اتفاقاتی در زندگی‌مان به وقوع می‌پیوندد که باعث می‌شود احساسات شدیدی را تجربه کنیم. خشم، ترس، اضطراب، غم و ناباوری از جمله احساساتی هستند که ممکن است در مواجهه با اتفاقات ناگوار تجربه کنیم. تجربه کردن این احساسات کاملا طبیعی هستند.

همه ما حق داریم برای از دست دادن عزیزانمان ناراحت شویم، از اینکه حقی از ما ضایع کرده‌اند عصبانی شویم یا به خاطر اتفاقات ناخوشایندی که ممکن است زندگی خودمان یا عزیزانمان را تهدید کند، بترسیم و دچار اضطراب شویم.

تا اینجای کار مشکلی وجود ندارد. ما افرادی هستیم که به طور طبیعی ممکن است دچار احساسات متفاوت شویم. اما مشکل از وقتی شروع می‌شود که این احساسات سرکوب شوند.

اگر احساسات‌مان را سرکوب کنیم یا نتوانیم به نحوی آنها را تخلیه کنیم، باری سنگین از احساسات منفی درون ما ذخیره می‌شود. در آن صورت ما به انباری از احساسات منفی تبدیل خواهیم شد که سلامتی روح و روان‌مان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

سرکوب احساسات منفی می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. از ترس از تمسخر و قضاوت تا غرور و پنهانکاری. علت این پنهانکاری هرچه که باشد مهم نیست، اما مهم این است که بدانید سرکوب احساسات چه عوارض بدی را بر جسم شما باقی خواهد گذاشت. پس قبل ازآنکه از تکنیک صندلی خالی صحبت کنیم، لازم است از عوارض سرکوب احساسات حرف بزنیم.

عوارض سرکوب احساسات

وقتی احساسات‌مان را سرکوب می‌کنیم، درواقع باعث شده‌ایم سیستم ایمنی بدن‌مان دچار اختلال شود و به درستی کار نکند. به همین دلیل ممکن است بدن‌مان عوارض ناخواسته‌ای را تجربه کند.

علت این اتفاق این است که طبق قوانین فیزیک، انرژی هرگز از بین نمی‌رود. بلکه ممکن است از حالتی به حالت دیگر تبدیل شود. اگر قبول کنیم که احساسات درون ما هم دارای بار انرژی هستند، درصورت عدم تخلیه در بدن باقی خواهند ماند و تغییر شکل خواهند داد. به همین دلیل هم روان‌شناسان تکنیک صندلی خالی را فنی موثر در تخلیه احساسات و حفظ سلامتی بدن می‌دانند.

انباشت انرژی منفی دربدن، می‌تواند تاثیر نامطلوبی بر ارگان‌های بدن و کارکرد آنها داشته باشد. از نظر روان‌شناسان انرژی احساسات منفی درحالت سرکوب به بخش‌های عمیقی از روان ما سقوط می‌کنند و در آن قسمت باقی می‌مانند. شاید اثر منفی انباشت انرژی سرکوب شده در بدن به صورت آنی خود را نشان ندهد اما در طولانی مدت می‌تواند کارکرد سیستم بدن را مختل کند.

بیماری‌های جسمی

یکی از عوارض متداول و شایع سرکوب احساسات، ابتلا به انواع بیماری‌ها به صورت ضعیف تا شدید است. وقتی ما احساسات‌مان را سرکوب می‌کنیم، درواقع در کارکرد ارگان‌های بدن اختلال بزرگی ایجاد کرده‌ایم که می‌تواند به شدت سیستم ایمنی بدنمان را تحت تاثیر خود قرار دهد.

احساسات سرکوب شده مانند خشم، ترس یا ناراحتی می‌توانند به سادگی به بیماری‌های قلبی و عروقی تبدیل شوند. اگر این احساسات به صورت مداوم در بدن سرکوب شوند و نادیده گرفته شوند، حتی این قدرت را پیدا می‌کنند که به توده‌های خوش خیم یا بدخیم تبدیل شوند.

اختلال در عملکرد هورمون‌ها، عوارض پوستی و مشکلات گوارشی از دیگر عوارض شایع در سرکوب احساسات منفی است.

عوارض متعدد روانی

یکی دیگر از عوارض سرکوب احساسات منفی، پیدایش عوارض متعدد روحی و روانی است. افرادی که احساسات خودشان را بروز نمی‌دهند کم‌کم به شخصیتی منزوی و گوشه‌گیر تبدیل می‌شوند. سرکوب احساسات می‌تواند باعث شود که در موقعیتی متفاوت و در پاسخ به کوچک‌ترین محرک احساسی، ناگهان احساسات‌مان فوران کند و نتوانیم خودمان را کنترل کنیم.

جدا شدن از دنیای بیرون و انزوا، ناتوانی در ابراز احساسات و اختلال در ارتباط با سایرین از دیگر از عوارض روحی و روانی نادیده گرفتن احساسات است.

تکنیک صندلی خالی چیست؟

روان‌شناسان تکنیک‌های متفاوتی را برای رهایی از احساسات منفی و تخلیه بار منفی هیجانی ارائه کرده‌اند. یکی از معروف‌ترین تکنیک‌های درمان احساسات سرکوب شده، تکنیک صندلی خالی است. این تکنیک در مکتب روانشناسی گشتالت مطرح شده و مورد قبول جامعه روان‌درمانگران قرار گرفته است. به همین دلیل به تکنیک صندلی خالی گشتالت معروف شده است.

درواقع تکنیک صندلی خالی نوعی تکنیک ابراز احساسات به صورت کنترل شده و بی‌خطر است. فکرش را بکنید که به شدت عصبانی هستید. معمولا ما حین عصبانیت اعمال غیر ارادی و غریزی خاصی انجام می‌دهیم که بعد از فروکش کردن عصبانیت‌مان برایمان تعجب‌آور هستند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک دکتر کالاهان ؛ استفاده از TFT برای غلبه بر آشفتگی‌ها[/su_animate]

[/su_box]     

از طرفی منطق به ما اجازه سرکوب کردن احساسات‌مان را نمی‌دهد. پس باید چه کنیم؟

همین سوال را می‌توان درمورد سایر احساسات شدیدی که بر ما مسلط می‌شوند مطرح کرد. اینجاست که تکنیک صندلی خالی به کمک ما خواهد آمد.

تکنیک صندلی خالی گشتالت چطور کار می‌کند؟

این تکنیک برپایه ابراز بدون خطر و کنترل شده احساسات عمل می‌کند. در این روش روان درمانگران توصیه می‌کنند در اتاقی خلوت و تنها بنشینیم. رو‌به‌روی خودمان یک صندلی خالی قرار دهیم و فرض کنیم که روی آن سوژه ما نشسته است.

مثلا کسی که از دست او عصبانی هستیم. یا عزیزی که از دست داده‌ایم. حالا باید شروع به صحبت با صندلی خالی کنیم. شاید عجیب به نظر برسد اما وقتی ما با صندلی خالی حرف می‌زنیم و فرض می‌کنیم که روی این صندلی همان کسی نشسته است که باید احساسات سرکوب شده ما را بشنوند، به طرز عجیبی خالی می‌شویم.

تمرکز تکنیک صندلی خالی روی تخلیه بار روانی ناشی از احساسات منفی است. این تکنیک درست مانند خلق آثار هنری موقع فوران احساسات یا نوشتن احساسات عمل می‌کند. همه این اعمال یک هدف را دنبال می‌کنند و آنهم چیزی جز تخلیه بار منفی احساسات شدید و فشار آنها از بدن‌مان نیست.

این تکنیک توسط روانشناسان توصیه می‌شود و معمولا افرادی که آن را اجرا می‌کنند از سودمندی و کارایی این تکنیک احساس رضایت می‌کنند.

نکته جالب کار در تکنیک صندلی خالی این است که شما می‌توانید غول سرکش و سلطه‌گر درونتان را بیدار کنید و به معنای واقعی کلمه به او اجازه طغیان و سرکشی بدهید. آنوقت خواهید دید که چقدر بار منفی احساسات وارد شده به روحتان کم خواهد شد.

این تکنیک فقط برای درمان احساسات شدید به کار نمی‌رود. بلکه وقتی قرار است کاری انجام دهید و برای انجام آن نیاز به تمرکز دارید اما احساسی مزاحم مانند پارازیت تمرکزتان را به هم می‌ریزد می‌تواند کمک حال‌تان باشد.

این نوشته صندلی خالی گشتالت، با این تکنیک خودتان را از هراحساس منفی نجات دهید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.