درواقع یکی از رایج‌ترین دروغ‌هایی که به خود می‌گوییم، این است که باید همیشه شاد و خوشحال باشیم و اگر شاد نیستیم، پس حتما مشکلی در ما وجود دارد.

اگر دوران همه‌گیری چیزی به ما یاد داده باشد، این است که زندگی گاهی اوقات بد پیش می‌رود، و این کاملاً خوب است! قرار نیست همیشه خوشحال باشیم.

اما نکته غم انگیز این جاست که چون معتقدیم باید همیشه شادمان باشیم، کارهایی برای شاد کردن خود انجام می‌دهیم که در واقع ما را بدبخت‌تر می‌کند. بدتر از آن، این مکانیسم‌های مقابله‌ای افسردگی، اضطراب و استرس را تغذیه می‌کنند.

واقعیت این است که استرس، اضطراب، افسردگی و عزت نفس ‏پایین در همه ما وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از ما در این تله روانی گرفتار ‏می‌شویم، یک دور باطل که در آن هر چه بیشتر برای شادمانی و خوشبختی تلاش کنیم، بیشتر از ما فرار می‌کند.‏

خوشبختانه، راهی برای فرار از “تله شادمانی” وجود دارد، یک رویکرد جدید و پیشگامانه مبتنی بر ‏مهارت‌های ذهن آگاهی که راس هریس با استفاده از روش درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد (‏ACT)‎ در کتاب” تله شادمانی” ارائه می‌دهد.

اگر می‌خواهید در مورد مفهوم تله شادمانی و راه رهایی از آن بیشتر بدانید با این خلاصه کتاب  همراه شوید.

شناسنامه کتاب تله شادمانی

• عنوان اصلی : The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living: A Guide to ACT
  
• نویسنده: ‏راس هریس
• کشور: آمریکا
• سال انتشار: ۲۰۰۷
• ژانر: خودیاری، روانشناسی
• مناسب برای: همه افراد 
• امتیاز کتاب: ۴.۰۹  از ۵ (بر اساس وبسایت‎ goodreads.com‏)

معرفی کتاب

افسانه‌های رایج در مورد شادی به طور مستقیم به اپیدمی ‌استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند و درمان‌های روانشناختی رایج آن را بدتر می‌کند! در این کتاب خودیاری آسان‌، عملی و قدرتمند، دکتر راس هریس نشان می‌دهد که چگونه میلیون‌ها نفر ناخواسته در تله شادمانی گرفتار شده‌اند!

در واقع کتاب تله شادمانی، کتابی است که برای کمک به افراد جهت مبارزه با چالش‌ها و در عین حال تلاش برای ساختن یک زندگی غنی و معنادار نوشته شده است.

تله شادمانی یک راهنمای عملی و آسان مبتنی بر اجرای روش درمانی پذیرش و تعهد ACT ( که مخفف A = افکار و احساسات خود را بپذیرید و حضور داشته باشید. C = با ارزش‌های خود ارتباط برقرار کنید. T  = اقدام موثر انجام دهید) می‌باشد که روشی موثر برای رها کردن کنترل احساسات منفی ارائه می‎‌دهد تا بتوانید ارزش‌های خودتان را در زندگی دنبال کنید.

این کتاب برای هر فردی مناسب است، خواه آن شخص مدیر عامل باشد یا فروشنده، جوان باشد یا نوجوانان برای همه مناسب است.

پس اگر اعتماد به نفس ندارید، با بیماری مواجه هستید، یا شخصی را از دست داده اید، اگر در یک محیط شغلی پر استرس کار می‌کنید یا برای بزرگترین عملکرد زندگی خود آماده می‌شوید، خواندن این کتاب را در اولویت قرار دهید.

این کتاب تکنیک‌های علمی‌بسیار مفیدی را به شما آموزش می‌دهد که به شما کمک می‌کند تا استرس و نگرانی خود را کاهش دهید، بر ترس خود غلبه کنید و از آن فراتر بروید، از ناامنی‌ها و شک‌های خود فراتر بروید، به شما کمک کند افکار و احساسات دردناک خود را به طور موثر مدیریت کنید و عادات خود را شکست دهید.

خلاصه کتاب تله شادمانی

“تله”  چیزی است که باعث غافلگیری فرد یا توقفش می‌شود. این کتاب مطمئناً در مورد ایجاد شادی معنادار طولانی مدت است، با این حال یکی دیگر از اهداف اصلی آن این است که راه‌های متعددی که می‌توانیم در زندگی‌مان «گرفتار یا غافل» شویم را ببینیم.

بهترین راه برای رهایی از یک تله، این است که ابتدا تصدیق کنید که در یک تله گیر افتاده‌اید. مرحله بعدی درک جزئیات مربوط به تله و نحوه عملکرد آن است. زمانی که تشخیص دادیم تله چیست و چگونه کار می‌کند، می‌توانیم برای رهایی خود کاری انجام دهیم.

این کتاب از روش روانشناختی درمان پذیرش و تعهد یا به اختصار ACT  استفاده می‌کند. هدف ACT این است که به شما کمک کند تا زندگی غنی، کامل و معناداری داشته باشید و در عین حال به طور مؤثر دردی را که به ناچار سر راهتان قرار می‌گیرد، کنترل کنید.

اما چرا شاد بودن سخت است. ما انسان‌ها (یعنی انسان خردمند) در حدود ۲۰۰ هزار سال است که وجود داریم. ذهن مان به گونه‌ای تکامل یافته است که ما را قادر می‌سازد تا زنده بمانیم، منابع حیاتی را بدست آوریم و عضوی مرتبط از یک گروه یا جامعه باشیم.

درواقع این ذهن انسان است که زنده ماندن را ممکن کرده است و در پیش‌بینی آسیب، خطر، تهدید و اجتناب از آن‌ها مهارت دارد.

برای اجداد ما، داشتن ذهنی که همیشه مراقب بود و اتفاقات بدی که ممکن بود رخ دهد را پیش‌بینی می‌کرد، بسیار سودمند بود. با این حال، اگر همان ذهن را در متن دنیای مدرن کنونی قرار دهید، اغلب اوقات نگران چیزهایی می‌شوید که هرگز اتفاق نمی‌افتند.

تکامل مغز، ما را طوری شکل داده است که از نظر روانی رنج می‌بریم؛ خود را با دیگران مقایسه می کنیم، ارزیابی و از خود انتقاد می کنیم، بر کمبودهایمان تمرکز می‌کنیم، سریع از آنچه داریم ناراضی می شویم، و انواع سناریوهای ترسناک که هرگز اتفاق نخواهد افتاد را تصور می کنیم. پس جای تعجب نیست که ما انسان‌ها شادمان بودن برایمان سخت است!

شادمانی به چه معناست؟

در کتاب شادمانی به دو صورت تعریف شده است. در معنای استاندارد و اول، شادی به عنوان “احساس خوب” تعریف می‌شود. حالت رفاه، رضایت و تجربه احساسات لذت بخش در حالتی لذت بخش.

مشکل این جاست که این نوع شادمانی یک احساس است و مانند همه احساسات دوام ندارد.

راس هریس در معنای دیگر،شاد زیستن را این‌گونه تعریف می‌کند: «زندگی غنی، کامل و معنادار».

این به معنای دانستن و درک آنچه برایتان به عنوان یک شخص مهم است و شفاف سازی در مورد ارزش‌های‌تان، است. دانستن اینکه دوست دارید با خود و دیگران چگونه رفتار کنید. دانستن اینکه می‌خواهید چه نوع فردی در دنیا و در طول زندگی خود باشید. هنگامی‌ که در مورد این موارد شفاف هستید، برای حمایت از آنچه برایتان مهم است اقدام می‌کنید.

درک این مفهوم شادمانی، یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می‌کند. هر چه بیشتر با آن‌چه به قلب‌مان نزدیک است ارتباط داشته باشیم و هر چه بیشتر برای حمایت از آن چیزها اقدام کنیم، احساس بهتری داریم و احتمال ادامه اقداماتی که از زندگی معنادارمان حمایت می‌کند، بیشتر می‌شود.

دنبال کردن یک زندگی غنی و معنادار البته به احساسات و تجربیات لذت‌بخش بسیاری از جمله شادمانی منجر می‌شود و همچنین با بسیاری از احساسات ناخوشایند مانند ترس، غم، خشم و اضطراب همراه خواهد بود.

اما برای اینکه زندگی کاملی داشته باشیم، باید در تحمل کردن دردهایی که زندگی در سر راه‌مان قرار می‌دهد، خوب باشیم. در بسیاری از مراحل زندگی با ناامیدی و شکست مواجه خواهیم شد. حتی معنی دارترین زندگی‌هایی که پر از شادمانی هستند هم روزی با دردهای پیری، بیماری، مرگ، از دست دادن و طرد شدن مواجه خواهند شد.

خبر خوب این است که، اگرچه نمی‌توانیم از چنین دردی اجتناب کنیم، می‌توانیم یاد بگیریم که خیلی بهتر با آن کنار بیاییم، فضایی برای آن ایجاد کنیم، تأثیر آن را کاهش دهیم و زندگی‌ای بسازیم که با وجود آن ارزش زندگی کردن را داشته باشد.

اما قبل از آن باید بدانیم تله شادمانی چگونه کار می‌کند تا بتوانیم از آن فرار کنیم. در ادامه افسانه‌های شکل دهنده تله شادمانی را بررسی خواهیم کرد.

4 افسانه شکل دهنده تله شادمانی

۱.شادمانی حالت طبیعی همه انسان‌هاست

واقعیت این است که به طور کلی احساس بدبختی حالت طبیعی‌تری از شادمانی است. احتمال اینکه هر یک از ما یک اختلال روانپزشکی را تجربه کرده و دچار آن شویم تقریبا ۳۰ درصد است. حتی اگر اختلال روانپزشکی را نادیده بگیریم، باز هم با بدبختی‌های فراوانی روبرو هستیم که همه ما در مقطعی از زندگی با آن مواجه می‌شویم.

در نهایت، به این باور می رسیم که چون خوشحال نیستیم، مشکلی در ما وجود دارد. همانطور که از این دریچه به دنیا نگاه می‌کنیم، معتقدیم که همه به جز ما خوشحال هستند و این ما را به صورت عمیق تر در تله شادمانی گرفتار می‌کند.

۲. اگر خوشحال نیستیم، مشکل داریم

این افسانه، بر هنجار اجتماعی غربی استوار است که رنج روانی را غیرعادی فرض می‌کند. رنج روانی به عنوان محصول ضعف یا بیماری دیده می‌شود. این باور ما را به انتقاد شدید از خود به عنوان فردی ناقص، ضعیف یا شکسته سوق می‌دهد. درحالی که رنج روانی امری عادی و معمولی است و هر چه بیشتر از خود به خاطر آن انتقاد کنیم، بیشتر در این تله گرفتار می‌شویم.

۳. برای ایجاد یک زندگی بهتر، باید افکار منفی را از خود دور کنیم

اگر اعتقاد دارید که فقط باید افکار مثبت داشته باشیم و افکار منفی را حذف کنیم، خود را برای شکست آماده کردیم. در حالی که داشتن افکار و احساسات مثبت مفید است، اما آن‌ها تنها یک روی سکه زندگی هستند.

به عنوان مثال، تصور کنید که می‌خواهید با شریک زندگی‌تان زندگی کنید. بله قطعا با لذت، آرامش، امنیت، گرما، شادی و رضایت همراه خواهد بود و همچنین با اضطراب، ناامیدی، اختلاف نظر، سوء تفاهم، درد و نارضایتی نیز همراه خواهد بود.

فکر کردن به زندگی معناداری که شامل افکار منفی درمورد طردشدن، شکست، شک، تردید یا اضطراب نباشد، دشوار است. اجتناب از این افکار و احساسات ناخوشایند «منفی» مساوی است با اجتناب از تجربه یک زندگی غنی، کامل و معنادار. درنتیجه یک بار دیگر خود را در تله می‌اندازیم.

۴. باید بتوانیم آن‌چه را که فکر و احساس می‌کنیم، کنترل کنیم

ما تا حدودی بر آن‌چه فکر می‌کنیم و احساس می‌کنیم کنترل داریم، اما نه به اندازه‌ای که باور داریم. افکار، احساسات، هوس‌ها، امیال، خاطرات، قوانین، قضاوت‌ها بدون کنترل مستقیم ما در ذهن‌مان ظاهر می‌شوند. به عنوان مثال ثابت شده است که هر چه بیشتر سعی کنیم به چیزی فکر نکنیم، بیشتر به آن فکر می‌کنیم.

هرچه بیشتر سعی کنیم محتوای ذهن خود را کنترل کنیم، ناامیدی، انتقاد از خود و ناراحتی ما شدیدتر می‌شود. اگر در این باور مصمم بمانیم که باید بتوانیم محتوای ذهن خود را کنترل کنیم، عمیق‌تر در تله فرو می‌رویم. به جای اینکه توجه خود را بر خلق و اقدام در جهت یک زندگی معنادار معطوف کنیم، گرفتار مبارزه با ذهن خود می‌شویم.

در ادامه شش اصل بنیادی ACT  که به شما در رهایی از تله شادمانی کمک می کنند را معرفی خواهیم کرد.

شش اصل بنیادی ACT 

کتاب تله شادمانی شش اصل بنیادی ACT را معرفی می‌کند و ده‌ها تمرین برای کار روی بهبود مجموعه مهارت‌های‌تان جهت رهایی از تله شادمانی ارائه می‌کند.

از طریق خواندن و تمرین مهارت‌های کتاب، بهتر می‌توانید با تجربیات درونی خود برخورد کنید. یاد می‌گیرید که استراتژی‌های ناکارآمد را کنار بگذارید و شروع به یادگیری و تمرین راهبردهای جدید موثر برای مدیریت تجربیات ناراحت کننده و دردناک درونی کنید.

در ادامه این ۶ اصل معرفی می‌شوند اما برای درک بهتر و تمرین کردن آن‌ها به کتاب مراجعه نمایید.

جدا شدن: ارتباط با افکارتان به روشی جدید، به طوری که آن‌ها تأثیر و نفوذ بسیار کمتری بر شما بگذارند. همان‌طور که یاد می‌گیرید افکار دردناک و ناخوشایند را خنثی کنید، آن‌ها توانایی خود را برای ترساندن، مزاحمت، نگرانی، استرس یا افسردگی‌تان از دست خواهند داد.

بسط دادن: یعنی فضایی برای احساسات و حس‌های ناخوشایند خود ایجاد کنید به جای این‌که برای سرکوب یا دور کردن آن‌ها تلاش کنید. با باز کردن و ایجاد فضا برای این احساسات، متوجه می‌شوید که خیلی کمتر شما را آزار می‌دهند، و به‌جای اینکه مزاحم‌تان شوند، با سرعت بیشتری از بین می‌روند.

اتصال: با هر چیزی که همین الان در اینجا اتفاق می‌افتد، ارتباط کامل برقرار کنید. به جای اینکه به گذشته فکر کنید یا نگران آینده باشید، عمیقاً با لحظه حال در ارتباط باشید.

خود مشاهده گری: جنبه‌ای قدرتمند از ذهن که تاکنون توسط روانشناسی غربی نادیده گرفته شده است. با شناختن این بخش از خود، رابطه خود را با افکار و احساسات دشوارتان متحول خواهید کرد.

ارزش‌ها: شفاف‌سازی ارزش‌های‌تان و ارتباط برقرار کردن با آن‌ها، خود یک گام اساسی برای معنادار کردن زندگی است. ارزش‌های شما بازتابی از مهم‌ترین چیز در قلب شما هستند. ارزش‌های شما مسیر زندگی‌تان را ایجاد می‌کند و شما را برای ایجاد تغییرات مهم ترغیب می‌کند.

 اقدام متعهد: یک زندگی غنی و معنادار از طریق اقدام کردن ایجاد می‌شود. اما نه هر اقدامی. بلکه از طریق اقدام موثر، هدایت شده و با انگیزه منطبق بر ارزش‌های‌تان اتفاق می‌افتد.

۴ اصل اول ACT مهارت‌های ذهن آگاهی هستند. ۲ اصل آخر ارزش‌ها و اقدام متعهدانه است.

تمام راه‌کارها ساده به نظر می‌رسند زیرا همین‌طور هم هستند. با این حال، ساده بودن‌شان مساوی آسان بودنش نیست. خواندن در مورد این اصول و مهارت‌ها با یادگیری و تمرین کردن یکسان نیست. راس هریس تمرین‌های مفید زیادی برای درگیر کردن و رشد توانایی ما برای حضور، باز کردن و انجام کارهای مهم در سراسر کتاب تله شادمانی معرفی کرده است.

بخش‌هایی از متن کتاب

“هرچه بیشتر سعی کنیم از این واقعیت اساسی که تمام زندگی بشر در آغوش گرفتن درد است، اجتناب کنیم، احتمال بیشتری وجود دارد که در هنگام بروز درد با آن مبارزه کنیم و در نتیجه درد و رنج بیشتری برای خود ایجاد کنیم.”

“«تعهد» به این معناست که وقتی دچار لغزش می‌شوید یا از مسیر خارج می‌شوید، دوباره خودتان را بهبود دهید، هدف‌تان را پیدا کنید و به مسیری که می‌خواهید بروید ادامه دهید.”

“داشتن افکار و احساسات منفی به این معنی است که یک انسان عادی هستید.”

“چیزهایی که در زندگی برایشان ارزش بیشتری قائل هستیم، طیف وسیعی از احساسات را به همراه دارند، چه خوشایند و چه ناخوشایند.”

“به هر طریقی، باورهای خود را داشته باشید، اما درمورد آن‌ها تعصب نداشته باشید. به خاطر داشته باشید که همه باورها، چه “حقیقت” باشند یا نه، داستان هستند.”

“برای رسیدن به ارزش‌های زیربنایی یک هدف، باید از خود بپرسید: «این هدف در خدمت چیست؟ این هدف به من کمک می‌کند چه کاری را انجام دهم که واقعاً معنی دار باشد؟”

” به طور خلاصه تله شادمانی اینجاست: برای یافتن شادی، سعی می‌کنیم از احساسات بد اجتناب کنیم یا از آن‌ها خلاص شویم، اما هر چه بیشتر تلاش کنیم، احساسات بد بیشتری ایجاد می‌کنیم.”

“متأسفانه، بسیاری از مردم با این باورند که همه به جز خودشان، خوشحال زندگی می‌کنند. بله درست حدس زدید، این باور ناراحتی بیشتری برایشان ایجاد می‌کند.”

“اگر آمادگی قبول کردن بعضی از احساسات ناراحت کننده را نداشته باشید، ایجاد یک زندگی بهتر برایتان غیرممکن خواهد بود.”

“هر زمان که احساس استرس، اضطراب یا افسردگی می‌کنید، از خود بپرسید: «حالا ذهنم چه داستانی برایم تعریف می‌کند؟» سپس هنگامی‌ که آن را شناسایی کردید، آن را خنثی کنید.”

اگر تمایل دارید با یکی دیگر از آثار این نویسنده آشنا شوید، خواندن مقاله زیر می‌تواند به شما کمک نماید.‎

صاحب نظران در مورد کتاب “تله شادمانی ” چه می‌گویند؟

“در کتاب “تله شادمانی راس هریس با دقت و خلاقانه تکنیک‌هایی را ارائه می‌دهد که هر کسی می‌تواند برای تضعیف مشکلات، اجتناب از دست دادن لحظه حال استفاده کند. هریس به طور سیستماتیک بررسی می‌کند که چگونه وارد «تله شادمانی» می‌شویم و سپس یک فانوس دریایی قدرتمند را روشن می‌کند تا راه دیگری را به ما نشان دهد” – دکتر استیون هیز، نویسنده کتاب «از ذهن خود خارج شوید و وارد زندگی خود شوید»

“کتاب تله شادمانی، یک جایگزین هیجان انگیز برای رویکرد معمول بسیاری از کتاب‌های خودیاری. هریس توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانیم با خودمان همان‌طور که هستیم کنار بیاییم، به‌جای این‌که به صورت تهاجمی‌ تلاش کنیم خودمان را تغییر دهیم. من تحت تأثیر روش‌های ساده و مؤثر ACT هستم” – دکتر دیوید ریکو، نویسنده کتاب «پنج چیزی که نمی‌توانیم تغییر دهیم»

“تله شادمانی توصیه‌های آرام  و مؤثر مبتنی بر بودایی را ارائه می‌دهد. هریس با تمرین‌های ذهن آگاهی و تکنیک‌های مدیتیشن به ما می‌آموزد که به جای راه‌حل‌های وسوسه‌انگیز و در عین حال ناسالم و زودگذر، احساسات‌مان و فضا را با شجاعت مدیریت کنیم. خود را از تله احساسی رها کنید و خوشبختی واقعی را در آغوش بگیرید! این تمرینات در واقعیت موثر هستند. من همه آن‌ها را امتحان کردم.” کارولین تردوی، «مجله فیل»

معرفی نویسنده

دکتر راس هریس (متولد ۱۹۶۶، لیورپول، بریتانیا) یک پزشک، روان درمانگر، نویسنده، و ‏مربی زندگی است. هریس در سال ۱۹۸۹ از دانشگاه نیوکاسل آپون تاین به عنوان پزشک ‏فارغ التحصیل شد و در سال ۱۹۹۱ به ملبورن استرالیا مهاجرت کرد و در آن‌جا به عنوان ‏پزشک عمومی‌شروع به کار کرد.‏
به عنوان یک پزشک خانواده، او به طور فزاینده‌ای به جنبه‌های روانی بیماری‌های پزشکی ‏علاقه‌مند شد. درحالی که به طور فزاینده‌ای از نوشتن نسخه‌های دارویی دلسرد شده بود‎.‎
در اوایل دهه نود، زمانی که راس پزشک عمومی ‌در ملبورن بود، به عنوان یک استندآپ ‏کمدین نیز کار می‌کرد و علاوه بر حضور منظم در مدار کمدی ملبورن، در برنامه‌های ‏تلویزیونی هم شرکت می‌کرد.

در نتیجه این تجربه، صحبت‌های اش سریع، جذاب و ‏طنزآمیز است و همچنین مملو از اطلاعات، ابزار و تکنیک‌هایی برای کاهش استرس، ‏افزایش عملکرد و افزایش نشاط است‎.‎
در نهایت این علاقه منجر به تغییر کامل رویه شغلی‌اش شد. او اکنون در دو نقش متفاوت ‏و در عین حال مکمل کار می‌کند، به عنوان یک درمانگر و به عنوان یک مربی روش ACT‏ .
در سال ۲۰۱۵، هریس با سازمان بهداشت جهانی برای ایجاد یک پروتکل ‏ACT‏ برای کمک به ‏پناهندگان در مدیریت استرس خود و مقابله با ناملایمات همکاری کرد.‏
او تالیف چهار کتاب درسی ساده سازی‎ ACT ‎، ‏ACT  متمرکز بر تروما، رهایی با‎ ACT ‎، سوال ‏و جواب‌هایی در مورد‎ ACT ‎و چهار کتاب خودیاری مبتنی بر‎ACT‏‏‎ : ‎تله شادمانی، سیلی ‏واقعیت، شکاف اعتماد و‎ ACT ‎همراه با عشق را نوشته است‎.‎

اگر به دنبال راهی برای پیشرفت و توسعه خود هستید بدون شک باید مطالعه نمایید. با ‏دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مجموعه‌ای از برترین کتاب‌های جهان را با صرف کمترین ‏زمان مطالعه نمایید‎.‎

این نوشته خلاصه کتاب تله شادمانی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

کلید شاد بودن

[/su_note]

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]’کلید شاد بودن: تغییر دیدگاه کنونی[/su_highlight]

آیا می‌دانستید ناخشنودی نوعی بیماری است که به سرعت در محل کار و زندگی شما در حال رشد است؟ آیا میدانید کلید شاد بودن شما در زندگی براساس دیدگاهی است که شما طی یک دوره ساخته اید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

عادت های که منجر به ناخشنودی میشود

[/su_note]

شاد بودن تنها یک انتخاب است. مهم نیست که شرایط حرفه ای و شخصی شما چگونه است، شما میتوانید با تغییر دیدگاه کنونی خود نگرش خود را اصلاح کنید و میزان کلی شاد بودن را افزایش دهید و ‘کلید شاد بودن را پیدا کنید. وقتی که از وضعیت موجود کاملا راضی باشید، بر نحوه برخورد شما در آینده تأثیرگذار خواهد بود، شما تصمیماتی خواهید گرفت که کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، نه بدتر.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]دوست من این کلید شاد بودن و موفقیت است. به یاد داشته باشید زمانیکه تغییر روی دهد، زندگی شما تغییر میکند.[/su_highlight]

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

اصلاح دیدگاه: شاد بودن

[/su_note]

بسیاری از مراجعه‌کنندگان مرا اصلاحگر دیدگاه می نامند، زیرا به آنها کمک میکنم تا دیدگاه و رویکرد مورد نیاز برای موفقیت در تمام سطوح زندگی را بدست آورند و همزمان از آن لذت ببرند. متاسفانه در این زمانه و این سن به نظر می‌رسد که بسیاری از مردم لذت بردن را کنار گذاشته اند، خصوصا زمانیکه در حال تغییرند و در بازآفرینی خود و رسیدن به اهداف، فشار زیادی بر آنها وارد میشود و یا وقتی که با بن بست های سختی مواجه می‌شوند و کارها طبق برنامه ریزی پیش نمی‌روند.

حالا بیش از هر زمان دیگری توازن زندگی برای مردم سخت است و انگار وقت کافی برای انجام تمام کارها وجود ندارد. [su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]این وضعیت زمانی بوجود می آید که سطح استرس بالا میرود و عدم اعتماد به نفس، خشم، بی اعتمادی، ترس و احساسات منفی دیگر می تواند دیدگاه مخربی را ایجاد نماید. [/su_highlight]در صورتیکه مردم این وضعیت را درک نکنند، خود را از لذت بردن محروم می کنند و توانایی خندیدن و شاد بودن در این موقعیت حیاتی را از دست می دهند.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

لذت بردن از پروسه = شاد بودن

[/su_note]

چیزی که خیلی مرا شگفت زده می کند این است که افرادی هستند که فکر میکنند اگر انسان شاد باشد و سر کار لذت ببرد ، کارها به درستی انجام نخواهد شد. این حرف کاملا غیر منطقی و نادرست است. حقیقت اینست و هر زمان که بخواهید می‌توانید به خودتان ثابت کنید، اگر از کار خود لذت ببرید به نفع همه خواهد بود و همه سود می‌برند.

این گفته برای تمامی ابعاد زندگی صدق می‌کند. مهم نیست که شما کی هستید و چکار میکنید، (تدریس میکنید یا آموزش میبینید)، اگر از پروسه لذت ببرید، شانس به شما روی می‌آورد و به نتیجه مطلوب دست خواهید یافت. به نظر می‌رسد انتخاب آگاهانه شاد بودن، بدیهی است، اما زمانیکه من برای نوشتن اهداف و برنامه های کوتاه مدت و بلند مدت، مقدار پول را تعیین میکنم ، اکثر مردم از این پروسه بعنوان بخشی از معادله لذت نمی‌برند.

اجازه دهید خیلی سریع واژه پروسه را تعریف کنم. پروسه فقط گامهایی نیست که شما در تلاش مستقیم برای یک هدف مشخص برمیدارد، بلکه به معنای کل زندگی شماست. یعنی تمام فعالیت های روزانه که زندگی شما را می‌سازد، اعم از جمع کردن لباسهای خشک، خرید خوراک، غذا دادن به کودک و یا چرت زدن. پروسه، زندگی شماست.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

رضایت = شاد بودن

[/su_note]

اگر انتخاب شاد زیستن امری بدیهی باشد، ممکن است بپرسید پس چرا به یاد داشتن پیوسته آن، اینهمه دشوار است. پرسش خوبی است و پاسخ آن میتواند شما را شگفت زده کند.
شور و شوق کاری اوایل دهه ۸۰ ، عبارت «نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» را ترویج کرد و فرهنگ آمریکایی آنرا در تمام ابعاد زندگی به سرعت پذیرفت. «نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» یک اثر مدرن نیمه راویانه است که دیوید موریس آنرا در مجله ساینتیست سال ۲۰۰۵ نوشته است.

این داستان در زندگی قهرمانی خلاصه میشود که میفهمد تنها مسیر دستیابی به اهداف ، فقط سخت کوشی است. فهم و دیدگاهی که وجود داشت و هنوز هم وجود دارد این است که اگر میخواهید از زندگی لذت ببرید، نباید کار ارزنده‌ای را انجام دهید. من دوباره تکرار میکنم این حرفها چرندیات است. اشتباه برداشت نکنید.

من از اینکه کسی یه گوشه بنشیند و کاری نکند و از هرچه دارد راضی باشد دفاع نمیکنم. نظر من این است که انسان باید از داشته هایش راضی باشد و حق دارد تا از گامهایی که به سوی اهداف خود برمیدارد نیز لذت ببرد. اگر همیشه بخواهید در حین هر پروسه ای برای رسیدن به هدف راضی و خشنود باشید، احتمالا سریعتر و آسانتر به آنجا دست خواهید یافت.

بنابراین باید از دیدگاه هایی که ایجاد میکنیم آگاه باشیم چرا که این دیدگاه ها میزان خرسندی در زندگی را تعیین میکنند. ما باید پشتکار داشته باشیم و همیشه به خودمان یادآوری کنیم که فشارهای مستمر در راه رسیدن به اهداف حرفه ای و شخصی دلیلی بر لذت نبردن از گامهایی نیست که در مسیر برمی‌داریم.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

کلید شاد بودن ساده است

[/su_note]

من همیشه تعجب می‌کنم که چگونه آدمها خود را از شانس شاد بودن در لحظه محروم میکنند و در عوض به دام دیدگاه خطرناکی می افتند که پتانسیل شاد بودن شد آنها را کاهش می دهد. زمانیکه آنها جملات منفی مثل : «وقتی خونه بخرم استرسم کم میشه و میتونم کیف کنم »، یا «بازنشسته که شدم خوشحال میشم» و یا «اگه بیشتر پول دربیارم خیلی خوشحال میشم» را تکرار و درونی سازی میکنند، شاد بودن خود را در حال انتظار گذاشته اند.

وقتی میگویم قبض های بیشتری برای پرداخت کردن و وسایل گرانتری برای تعمیر در اطراف خانه وجود دارد، حرف مرا باور کنید. ضررهای غیر منتظره پیش می‌آید و پروژه‌های جدید کاری به سرعت جایگزین پروژه‌هایی میشوند که شما را مضطرب میکرد. جملاتی که بر کمبودهای کنونی شما و یا شادی در مورد رویدادهای آینده تاکید دارد، شانس لذت بردن شما در لحظه را از بین میبرند.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

شاد بودن در لحظه

[/su_note]

آدمهای بسیار زیادی هستند که بلیط با ارزش سرزمین شادی را در دست دارند و منتظر فرارسیدن زمان مناسب هستند. یه فرصت به من بدید یا بهتره بگم یه فرصت به خودتون بدید. آنطوری که شما انتظار دارید همه چیز پیش نمی‌رود. چرا منتظر زمان مناسب باشیم؟ چرا از زمان حال استفاده نکنیم؟ در واقع، حالا بهترین زمان مناسب است. زمان مناسب نه در گذشته و نه در آینده پیش نمی‌آید.

نکته ای که به آن اشاره دارم این است که شاد بودن تنها در زمان حال تجربه میشود، در لحظه ای که هست و شما سعی میکنید همین حالا آن را بدست بیاورید. قطعا دلیلی وجود ندارد که برای آینده برنامه‌ریزی نکنیم، اهدافمان را مشخص نکنیم، کارهای روزمره را انجام ندهیم، با اتفاقات غیرمنتظره روبرو نشویم و با وجود همه اینها می توان با انتخابی آگاهانه از زندگی لذت ببریم.

افرادی که دائما از پروسه لذت می‌برند، نه تنها از رسیدن به اهدافشان سود می برند بلکه قدر تلاش‌هایشان را نیز میدانند. از نظر من این موفقیت نهایی است.خوب شاید فکر کنید : خب اگر مجبور باشم برای بدست آوردن چیزی که میخواهم صبر کنم چه؟ آیا بعضی چیزها ارزش انتظار کشیدن را ندارند؟ البته که ارزش دارند.

می توان برای رسیدن به کارامل ته بستنی مغز گردو انتظار کشید اما برای شاد بودن نه![su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]شما نمیتوانید برای شاد بودن منتظر بمانید.[/su_highlight]البته وقتی چیزی را بدست می آورید شاد می شوید. شما وظیفه خود را انجام داده اید و پاداش خود را بدست آورده آید. شما میتوانید استراحت کنید و از زمان باقیمانده لذت ببرید، درسته؟

متاسفم که این حرف را میزنم، اما شاد بودن این شکلی نیست. چیزی که شما تجربه میکنید شاد بودن نیست بلکه آسایش و فراغت موقتی است. آسایش و راحتی چیز خوبی است.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]آسایش قطعا یکی از مشتقات شاد بودن است که قابل قبول بوده و حس خوبی دارد اما دائمی نیست و شادی واقعی نمی باشد.[/su_highlight]

در مدتی کوتاه متوجه می شوید که به همان حس نیاز، سرخوشی و دیدگاه مشتاقانه بازگشته اید که اشتیاق قلبی شما را برای شروع دوباره به همراه دارد. این مقطعی است که دیدگاه قبلی دوباره باز میگردد و چرخه از سرگرفته می شود و شاد بودن شما را به بعد موکول میکند. ممکن است فکر کنید؛ خب، کار خوبی بود، من به هدفم رسیدم و تمام پولی که میخواستم را بدست آوردم. اما به دلایلی دیگر هیجان وجود ندارد.

خب چه چیز دیگری را باید بدست بیاورم که دوباره شاد شوم؟ وقتی خودتان را متقاعد میکنید که شاد بودن شما بستگی به اتفاقی دارد که در آینده روی می‌دهد، لذت بردن از لحظه حال دشوار می شود. بگذارید تلنگری به شما بزنم. لحظه کنونی یک هدیه است، بازش کن.

چه در خانه مشغول تمییز کردن گاراژ باشید یا در حال فروش تلفنی هستید و قیمت برندهای مختلف کره بادام زمینی را مقایسه میکنید و یا زمینه را برای موفقیت شرکت خود فراهم می سازید، حق شماست که از لحظه های خود لذت ببرید. درک این موضوع که شاد بودن مانند آزادی بیان و رای دادن حق شماست می تواند یکی از عوامل شاد بودن باشد.

برایم عجیب است که هرچند قانون هایی وجود دارند که کسی نباید حق شادی دیگران را نقض کند، اما اغلب خود ما، مانع لذت بردن از زندگی خودمان می شویم.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

تغییر دیدگاه، کلید شاد بودن

[/su_note]

موقع آنست که دیدگاه شادتری داشته باشیم. این مسئله به انتخاب شما و مسئولیت شماست. زمان آنست که مرکز توجه خود و نوع تفکر خود را نسبت به چیزی که در زندگی مناسب است تغییر دهید و دست از تمرکز بر کارهایی که عملی نیست بردارید. همیشه به خاطر چیزهایی که دارید شاکر باشید.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]هر روز در هر لحظه به جای لعنت به زندگی به خاطر نداشتن ها ، برای داشته های خود در زندگی شکرگزاری کنید.[/su_highlight]

زندگی را همانند بازی تلقی کنید. کودک درون خود را رها سازید و از زندگی لذت ببرید. بدانید که حس شوخ طبعی شما، حس دوراندیشی است. انتخاب شماست که چگونه با مسئولیت هایی که زندگی به دوش شما می‌گذارد تعامل کنید. همیشه در طول روز شعف و نشاط را در درون و بیرون از خود بیابید.

وقتی که بتوانید این ویژگی‌ها را در خود القا کنید ، نه تنها شاد بودن را جذب کرده اید بلکه شما و شادی با هم یکی میشوید و هر جایی که بروید میتوانید ‘کلید شاد بودن را به همراه داشته باشید. بیانیه ی استقلال، حق شاد بودن را تضمین می‌کند.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]شاید این جمله باید به مطالبه ی زندگی ، آزادی و شادی تغییر یابد. حال این دیدگاهی است که میتوان بر اساس آن عمل کرد.[/su_highlight]

بسیار مهم است که بدانیم : چطور میتوانیم وقتی با موانع واقعی زندگی روبرو می‌شویم شاد باشیم؟

این نوشته خود واقعی تان را دریابید و در زندگی کلید شاد بودن خود را پیدا کنید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

در حال عبور از یک مسیر ناهموار در زندگی خود هستید؟

[/su_note]

در این مقاله چند ترفند درباره چگونه  شاد زیستن ،و داشتن زندگی امیدوار، مشتاق و پرشور را برای شما آورده‌ایم.

در سفر زندگی همه ما شکست خوردن را تجربه خواهیم کرد، با موانع مواجه شده یا با چالش‌های غیرمنتظره‌ای روبرو می‌شویم. گاهی این عوامل ناامید کننده به ما احساس استرس، افسردگی یا ستم دیدگی مطلق می‌دهند. اما زندگی و فعالیت‌هایش همچنان ادامه دارد.

[su_note note_color=”#028ece ” radius=”10″ class=””]

چگونه شاد باشیم

[/su_note]

برای شاد زیستن نه می‌توانیم آرزو کنیم مشکلات و دردسرها بروند و نه می‌توانیم آن‌ها را از بین ببریم. هر چند می‌توانیم مثبت اندیش باقی بمانیم و باور داشته باشیم که روزهای بهتری در راه است. همچنان ننشینید یا پنهان نشوید. برای دقایقی عصبانی شوید اما عصبانی نمانید. و به نشستن ادامه ندهید و بگذارید این آزمون‌ها و رنج‌ها بهترین را به شما بدهند.
در عوض باید برای از بین بردن هر تهدیدی که علیه ما وجود دارد حرکت کنیم. و باید کارهای بسیاری به کمک روح متعالی خود انجام دهیم.

نیک وجیک، سخنرانی انگیزشی این را به خوبی بیان می‌کند:

[su_highlight background=”#fe00ff  ” color=”#000000″ class=””]زندگی ممکن است الان برای شما خوب نباشد، اما تا زمانی که اینجا هستید و تا زمانی که ادامه می‌دهید و جلو می‌روید هر چیزی ممکن است. امیدوار بمانید.[/su_highlight]

اولین چیزی که ما باید تایید کنیم این است که ما در جهانی ناکامل زندگی می‌کنیم و مشکلات اجتناب ناپذیرند. این فکر ممکن است ترسناک به نظر برسد اما واقعیت است.

بنابراین اولین قدم برای زندگی و خوشبختی حتی در هنگام مواجهه با مشکلات، درک این موضوع است که ما قرار است در جاده‌ای که قصد سفر در آن را داریم به پستی و بلند برخورد کنیم. و همیشه نمی‌توانیم پیش بینی کنیم که چه زمانی اتفاق می‌افتند. اگر این طرز فکر را نگه‌داریم، با چشمان بسته به یک سد برخورد نمی‌کنیم.
حفظ این نگرش به ما کمک می‌کند تا مثبت و شاد بمانیم حتی زمانی که از لحظات سخت عبور می‌کنیم. زیرا ما فهمیده‌ایم که این وضعیت موقتی است.
امید مهم است زیرا می‌توان تحمل لحظه حال را از آن چه هست کمتر دشوار کند. اگر باور کنیم که فردا بهتر خواهد بود، می‌توانیم سختی‌های امروز را هم تحمل کنیم.
باید بپذیریم که مشکلات بخشی از زندگی واقعی هستند و رخ خواهند داد اما هرگز نباید بگذاریم تمام زمان و ذهن ما را احاطه و درگیر کنند. تمرکز بیش از حد روی چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو شده‌ایم روح ما را شکننده و قلبمان را می‌شکند و انرژی و خوشبختی ما را می‌دزدد.
بخش بزرگی از خوشبختی ما به خودمان بستگی دارد. بنابراین در ادامه مقاله چند ترفند درباره اینکه چگونه در زندگی شاد، امیدوار، مشتاق و پرشور باشید برای شما آورده‌ایم.

[su_note note_color=”#028ece ” radius=”10″ class=””]

چگونه علی رغم مواجهه با موانع زندگی شاد زیستن را حفظ کنیم.

[/su_note]
[su_note note_color=”#9472c2 ” radius=”10″ class=””]

۱-ما باید در مواجه با کارها و رویدادها (وقایع) آگاه باشیم و سنجیده عمل کنیم تا هر از گاهی بتوانیم این مسائل را از ذهن خود دور کنیم.

[/su_note]
برای اینکه از میان مصیبت‌ها به هدف خود برسیم باید نظم شخصی و هدفمندی در زندگی را توسعه دهیم تا شرایط پیش آمده را بپذیریم. اما هرگز نباید گرفتار آن شویم. نمی‌توانیم این قضیه را نادیده بگیریم یا وانمود کنیم که اتفاق نیفتاده است.
با این حال نباید روز و شب، ذهن و فکر خود را درگیر این مصیبت و گرفتاری کنیم. ما باید آن چه را که در دست داریم کنترل کنیم و برای اصلاح آن تلاش کنیم. هر چه که در کنترل نیست را باید به روش خود کنار بگذاریم. روز و شب نگرانی و فکر کردن چیزی را عوض نمی‌کند.
بیش از حد فکر کردن و خودخوری در یک وضعیت، قضیه را ختم به خیر نخواهد کرد. بنابراین باید آن چه که می‌توانیم را انجام دهیم و ذهن خود را شاد کنیم. بارها و بارها به آن فکر کردن معمولا دودلی را افزایش داده و خوشبختی را کم می‌کند.
من فکر می‌کنم و فکر می‌کنم و فکر می‌کنم، من یک میلیون بار به خوشبختی فکر می‌کنم، اما هرگز، یکبار هم درون آن نبوده‌ام! جاناتان سافران فوئر
هر کدام از ما مسئول به دست آوردن خوشبختی خود است. ما باید خوشبختی را درخواست کنیم. آن را یک الزام و نیاز بدانیم و نه یک چیز خوب برای داشتن!
ما فقط نمی‌توانیم بگوییم من می‌خواهم خوشحال باشم. ما باید این کلمات را زندگی کنیم. کارهای کنیم که لذت و خوشبختی را به قلب ما آورده و لبخندی روی صورتمان بنشانند.

[su_note note_color=”#9472c2 ” radius=”10″ class=””]

۲- هرگز وارد بازی سرزنش کردن نشوید

[/su_note]
حتی اگر کسی باعث و بانی دردسرها و موانع سر راه ما شد، نباید انرژی خود را صرف عصبانیت بیش از حد کنیم. خالی کردن این خشم و آزردگی کار خوبی است اما هر چه زودتر باید از شرش خلاص شوید. اینکه به سرزش و خشم اجازه جولان دادن دهید، توانایی شما را برای درست فکر کردن و کار روی مشکل از شما می‌گیرند. علاوه بر این، بازی سرزنش و خشمی که به دنبال آن می آید به شما احساس بد می‌دهد نه حس خرسندی و خوشندی!
در وضعیت خشم، نارضایتی و آسیب دیدن باقی ماندن فقط به شما تنش عضله، سردرد و فک درد ناشی از فشار دادن دندان می‌دهد. بخشش خنده‌ بلند و نور را به زندگی شما باز می‌گرداند. جوان لاندن
نتیجه توجه و تمرکز روی رفتار دیگر واکنش بیش از حد است که باعث می‌شود سد سر راه ما مهمتر از چیزی که واقعا هست به نظر برسد. و مجبور شویم تلاش خود را برای دور کردن این مانع از مسیر به تاخیر بیندازیم.
برای زنده نگه‌داشتن امید باید روح خود را متعالی، قلب را خوش و بشاش و ذهن را خوش بین نگهداریم. می‌توانیم نیروی خود را از دست بدهیم یا آن را سفت بچسبیم و ازش به عنوان راهنمایی برای پیدا کردن راه حل مشکل خود استفاده کنیم.

قدرت درون ماست. وقتی آن را صرف خشم و سرزنش می‌کنیم، کنترل و فرمان را به دیگران واگذار می‌کنیم. وقتی برای بالا رفتن پیش قدم می‌شویم، فرمان را به دست می‌کنیم. ما باید قدرت خود را حفظ کنیم. لبخند بزنیم و از زندگی لذت ببریم.

[su_note note_color=”#9472c2 ” radius=”10″ class=””]

۳- باید تمرین صبر کنیم

[/su_note]
دردسرها می‌آیند و می‌روند و بیشتر مواقع اوضاع بهتری پیش روی ما نیست.
شاد باش و دلیلش هم به دنبالش خواهد آمد! (سخن ناشناس)
ما باید درعبور از طوفان صبور باشیم. چرا که وقتی همه چیز تمام شد و مسیر صاف و روشن شد همه قدرت و عواطف خود را صرف نکرده باشیم. منابعی که برای ادامه دادن نیاز داریم را داشته باشیم. حفظ صبر نیازمند داشتن آرامش و خونسردی است. وقتی آرام می‌مانیم، توانایی بهتری برای ارزیابی محیط اطراف و وضعیت حوادث داریم.

بنابراین می‌توانیم تصمیم بهتری برای حل نگرانی‌های موجود بگیریم. ما باید واقعیت شرایط را بپذیریم و عقلانیت و خرد خود را حفظ کنیم. بنابراین می‌توانیم با دقت ارزیابی کنیم که به چه چیزی نیاز داریم و چه کار باید بکنیم. وقتی صبوری خود را از دست می‌دهیم، مسائل را شخصی سازی می‌کنیم و شفاف فکر نمی‌کنیم، تمرکز و اعتقاد خود را از دست می‌دهیم.
حفظ آسودگی و آرامش به تعالی روح ما کمک می‌کند که باعث ارتقای اعتماد به نفس و با ثبات قدم ادامه دادن می‌شود.

[su_note note_color=”#9472c2 ” radius=”10″ class=””]

۴- خوشبختی ما به خودمان بستگی دارد

[/su_note]

ما نمی‌توانیم از دیگران بخواهیم کاری کنند یا چیزی بگویند تا ما احساس شادی کنیم. هر چقدر تجربیاتمان بیشتر می‌شود، می‌فهمیم که زندگی ترکیبی از خیر و شر، لحظات ناراحت کننده و لحظات شاد، لطف و خیرخواهی و مصیبت و رنج است.
لحظاتی وجود دارد که وقتی همه چیز قرار است اشتباه پیش رود، اشتباه پیش می‌ورد. و لحظاتی هم هست که همه چیز همانطوری است که می‌خواهیم و دقیقا اوضاع مطابق میل ما پیش می‌رود. بنابراین ما باید برای لبخند، خنده و جلوتر رفتن و صرف نظر از اوضاع خوش بین باقی ماندن، خودمان را آماده کنیم.
وقتی ابرهای زندگی را دربر می‌گیرند، ما باید به باور داشتن و کار کردن ادامه دهیم زیرا می‌دانیم ابرها بزودی کنار می‌روند و خورشید خواهد درخشید. وقتی در لحظات بد هستیم باید پیروزی‌ها را جشن بگیریم. وقتی در دوره سختی به سر می بریم باید به پیروزی‌های گذشته فکر کنیم و با به یاد آوردن زمان‌هایی که از اوضاع چالش برانگیز سربلند بیرون آمدیم و آن پیروزی‌ها را جشن گرفتیم، سر کنیم.
حتی وقتی مشکل داریم، می‌توانیم خوشبختی خود را کنترل کنیم اگر صبر را تمرین کنیم، مسئولیت پذیر باشیم و بفهمیم که یافتن مقصر یا دیگران را مقصر دانستن اوضاع را تغییر نمی‌دهد. در عوض لازم است بااراده باشیم و فرمان خوشبختی خود را در دست بگیریم.

[su_highlight background=”#fc01fe” color=”#000000″ class=””]ما باید محدودیت و ناامیدی را بپذیریم اما نباید امید نامحدود خود را از دست بدهیم. دکتر مارتین لوتر کینگ[/su_highlight]

این نوشته چطور میتوانیم وقتی با موانع واقعی زندگی روبرو می‌شویم شاد باشیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.