اگر شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که این مفهوم برایتان جذاب است و دوست دارید بیشتر از آن بدانید، با ما همراه باشید.

مثبت اندیشی چیست؟

مثبت اندیشی یا نگرش خوش‌بینانه، به‌معنای تمرین برای تمرکز بر نقاط مثبت و خوب هر اتفاق است. این رویکرد می‌تواند تاثیر مثبتی بر سطح سلامت روانی و البته جسمی بگذارد.

البته یادتان باشد که مثبت‌اندیشی به‌معنای نادیده گرفتن واقعیت نیست. درواقع هروقت از خوش‌بینی صحبت می‌شود، منظور این است که شما فرض را براین بگذارید که همه‌چیز خوب پیش خواهد رفت و بیشتر از اتفاقات بد، رویدادهای خوب درانتظارتان خواهد بود.

مثبت اندیشی چه فوایدی دارد؟

طی دهه‌های گذشته، روانشناسان مطالعات زیادی درمورد تاثیر مثبت‌اندیشی بر سلامت جسم و روان انجام داده‌اند. کارشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که مثبت‌اندیشی می‌تواند به‌لحاظ جسمی مزایای زیر را برای افراد به‌همراه داشته باشد:

• طول عمر بیشتر
• کاهش احتمال سکته و حملات قلبی
• افزایش سطح سلامتی
• مقاومت بیشتر دربرابر بیماری‌ها
• کاهش ریسک فشار خون بالا
• مقاومت بهتر دربرابر درد

مثبت اندیشی به‌لحاظ روانی هم مزایای زیر را به‌همراه خواهد داشت:

• خلاقیت بیشتر
• افزایش مهارت حل مسئله
• شفاف‌تر شدن افکار
• بهبود خلق‌وخو
• بهبود سطح مهارت‌های مقابله‌ای
• کاهش افسردگی و افزایش توانایی کنترل اضطراب

چطور افکار منفی را از ذهنمان دور کنیم؟

“دیو چو بیرون رود، فرشته درآید!” قبل از تمرین مثبت اندیشی، نیاز دارید که افکار منفی را از خودتان دور کنید تا بتوانید در این مسیر موفق شوید. خالی شدن ذهن از افکار منفی، به‌معنای ورود اتوماتیک‌وار افکار مثبت به آن است.

پس اگر بدبین هستید، نیاز دارید که قدم‌های زیر را طی کنید تا بتوانید به مرحله بعد که تمرین تفکر مثبت است، برسید.

افکار بد را فیلتر کنید

به رفتار و افکارتان در موقعیت‌های اخیر زندگی فکر کنید. آیا شما هم جزو آن‌دسته از افراد هستید که نقاط مثبت یک رویداد را نادیده می‌گیرید و برعکس، نقاط منفی، هرچقدر هم که کم باشند، آزارتان می‌دهند؟

مثلا فکر کنید به رستوران رفته‌اید تا چندساعتی را با دوستانتان معاشرت کنید. همه‌چیز خوب پیش می‌رود و غذا هم عالی است؛ اما قبل از خروج و موقع پرداخت، حسابدار در محاسبه و صدور فاکتور اشتباه می‌کند و چند دقیقه‌ای درگیر می‌شوید.

شما جزو کدام‌دسته از افراد هستید؟ آیا بعد از آن شب خاطره خوش معاشرت با دوستانتان و صرف غذای لذیذ در ذهنتان پررنگ خواهد بود یا درگیری با حسابداری باعث می‌شود هرگز به آن رستوران قدم نگذارید و با تلخی از خاطره آن شب یاد می‌کنید؟

اگر از دسته دوم هستید، باید یاد بگیرید که همیشه در یک صفحه سفید، به پس‌زمینه روشن آن دقت کنید، نه نقاط تیره.

دست از سوظن و مقصرپنداشتن خود بردارید

یکی دیگر از موقعیت‌های مهمی که ممکن است موجبات بدبینی را فراهم کند، ارتباط با دیگران است. افراد بدبین در ارتباط با دیگران، رفتارها را تفسیر و هر مشکلی را به خودشان منسوب می‌کنند.

مثلا فکر کنید دوستتان را به شام دعوت کرده‌اید، اما او دعوتتان را رد کرده است. افراد معمولی یا خوش‌بین، دلیل این کار را نداشتن وقت، پر بودن برنامه و… تفسیر می‌کنند.

اما افراد بدبین با خودشان فکر می‌کنند که احتمالا رد دعوت به این دلیل بوده است که دوستشان نخواسته وقتش را با او بگذارند؛ یا او را دوست ندارد یا وقت‌گذرانی با او لذت‌بخش نیست.

اما آیا واقعا این دلیل درستی است؟ با اطمینان به شما جواب منفی می‌دهم. برای مثبت اندیشی نیاز دارید که این احتمالات و تفاسیر را از ذهنتان پاک کنید.

اگر واقعا علت کار دوستتان برایتان مسئله است، به‌سادگی دلیل را از او بپرسید تا سوتفاهم برطرف شود.

دست از انتظار وقوع فاجعه بردارید

واقعیت این است که قرار نیست اتفاقات بد همیشه تکرار شوند اما افراد بدبین این قاعده را پذیرفته‌اند و فکر می‌کنند که اگر یک‌بار اتفاق بدی برایشان افتاد، حتما دفعه بعدی هم تکرار خواهد شد یا اتفاق بد، سرآغاز تکرار دومینوی فجایع بزرگ‌تر است.

این موقعیت را درنظر بگیرید: برای رفتن به محل کارتان عجله دارید و ماشینتان روشن نمی‌شود. افراد معمولی تلاش می‌کنند بدون فوت وقت گزینه‌ای جایگزین درنظر بگیرند. مثلا با تاکسی تلفنی یا اینترنتی به محل کار بروند تا بعدا سر فرصت مشکل را عیب‌یابی کنند.

اما افراد بدبین فورا دست‌وپایشان را گم می‌کنند چون مطمئن هستند که روشن نشدن ماشین جرقه‌ای برای آغاز دومینوی اتفاقات بد در روز است. چون روزشان را بد شروع کردند، حتما هم بد تمام خواهند کرد.

برای کنار گذاشتن این پیش‌فرض، به این واقعیت فکر کنید که هر لحظه، شانس و فرصتی دوباره و نو برای زندگی کردن است. ما در هر ساعت از عمر، این شانس را داریم که مسیرمان را تغییر دهیم و به نتایج مثبت برسیم. اگر دوست دارید با آغوش باز از فرصت‌های جدید استقبال کنید، دست از منفی‌نگری نسبت به اتفاقات روز بردارید.

تفکر سیاه و سفید را کنار بزنید

یکی دیگر از راه‌های ازبین بردن تفکر منفی و جایگزینی مثبت اندیشی با آن، از بین بردن تفکر سیاه و سفید است.

بیایید باور کنیم که رنگ خاکستری هم وجود دارد! قرار نیست هم چیز یا عالی باشد یا فاجعه. این تفکر ناخودآگاه شما را به‌سمت کمال‌گرایی سوق خواهد داد؛ جایی که هرگز از خودتان و کارهایتان راضی نخواهید بود و همیشه درنظر خودتان ناکافی به‌نظر خواهید رسید.

ما قرار نیست عالی و بی‌نقص باشیم؛ زندگیمان هم همینطور. همیشه روزهای بد و خوب کنار هم هستند و اگر روزی معمولی گذشت، باید به‌خاطر آنکه در آرامش بودیم سپاسگزار باشیم، نه اینکه چون اتفاق خاصی نیفتاده، شاکی و عصبانی شویم.

تلاش کنید تفکر منفی را متوقف و تمرکز خود را روی افکار مثبت قرار دهید. منطقی باشید و ذهنتان را از بندهای منفی رها سازید تا بتوانید بهتر فکر کنید.

یادتان باشد که منفی‌نگری یک‌شبه ازبین نمی‌رود اما با تمرین و خودآگاهی می‌توانید کم‌کم آن را کنار بگذارید.

تمرین مثبت اندیشی

حالا وقت آن است که برای مثبت‌اندیشی تلاش کنید. برای داشتن تفکر مثبت کافیست راه‌های زیر را امتحان کنید:

۱. لبخند بزنید!

شاید برایتان جالب باشد که بدانید حتی زمانی که مصنوعی لبخند می‌زنید هم تاثیر مثبتی روی روان و روحتان خواهید گذاشت. مطالعات نشان داده‌ند که افراد در موقعیت‌های استرس‌زا، حتی زمانی که لبخند مصنوعی به لب داشتند احساس بهتری را تجربه کرده‌اند.

قطعا لبخند طبیعی حس بهتری به شما خواهد داد، اما برای شروع بد نیست که خودتان را مجبور کنید لبخند به لب داشته باشید.

شوخی کردن با موقعیت‌ها و خنداندن دیگران هم می‌توانید تاثیر فوق‌العاده‌ای در احساس شما نسبت به موقعیتی که در آن قرار دارید داشته باشد.

۲. موقعیتتان را بازتعریف کنید

گاهی کافیست نگاهتان را نسبت به شرایط تغییر دهید تا احساستان هم مثبت شود. مثلا اگر در یک روز کاری خسته‌کننده، در ترافیک گیر کرده‌اید، به‌جای آنکه از ترافیک عصبانی باشید، به این فکر کنید که چقدر خوب است که ماشین دارید.

تلاش کنید در این شرایط کاری انجام دهید تا حالتان بهتر شود. موسیقی یا پادکست جدید گوش کنید و یا با دوستانتان تماس بگیرید. از فرصتی که بالاجبار پشت فرمان گیرتان آمده استفاده کنید تا کمی به خودتان آرامش دهید. اینطوری حس بهتری ندارید؟

۳. شکرگزار باشید

سپاسگزاری یکی از مهم‌ترین گام‌هایی است که می‌توان درراستای مثبت اندیشی برداشت. کافیست به یاد بیاورید چه مسیری را در زندگی از سر گذرانده‌اید و صاحب چه چیزهایی هستید.

نیاز نیست کار خاص و ویژه‌ای انجام داده باشید تا به‌خاطر آن به خودتان افتخار یا از خداوند تشکر کنید. همه ما در زندگی چیزهایی داریم که می‌توانند بسیار ساده و گاهی بسیار بزرگ باشند.

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که شکرگزاری و عبادت می‌کنند نسبت به آینده حس بهتری دارند و خوش‌بین‌تر هستند.

سطح استرس در این افراد پایین‌تر است و خواب باکیفیت‌تری هم دارند.

۴. آینده را در بهترین شکل ممکن خود تصور کنید

چرا برای چیزی که هنوز نیامده است استرس داشته باشیم؟ تابحال به این فکر کرده‌اید که نگرانی برای آینده تا چه اندازه بی‌اساس است؟ و درعین‌حال بخش مهمی از اضطراب‌ بزرگ زندگی ما را تشکیل می‌دهد؟

یکی از تکنیک‌های مثبت‌ اندیشی حذف بدبینی درباره آینده و تجسم اتفاقات مثبت و خوب است. سعی کنید هر راهی که در آن قدم گذاشته‌اید را به بهترین شکل ممکن و با جزئیات تصور کنید.

روانشناسان اثبات کرده‌اند که تصور مثبت آینده با جزئیات می‌تواند به پیشبرد بهتر امور کمک زیادی کند.

این مسئله باعث شادتر بودن شما، کاهش سطح استرس و بدبینی خواهد شد. چه چیزی از این بهتر؟

معرفی کتاب

یکی از کتاب‌هایی که در مسیر مثبت اندیشی به شما کمک می‌کند، کتاب مزیت شادمانی نوشته شان آکور است. آکور تلاش می‌کند تا با استفاده از عناصر رواشناسی مثبت‌گرا به شما یادآوری کند که می‌توانید با قدرت شادمانی و مثبت‌اندیشی دنیای اطرافتان را آنطور که می‌خواهید تغییر دهید.

ما در ذهن مجموعه بزرگی از کتاب‌های روانشناسی و موفقیت را به‌صورت کتاب صوتی و خلاصه‌کتاب آماده کرده‌ایم تا در مسیر رشد و موفقیت به شما کمک کنیم. اگر دوست دارید در این مسیر ما را در کنار خود داشته باشید، با کلیک بر لینک زیر به ذهن بپیوندید.

این نوشته مثبت اندیشی چیست؟ ۴ تکنیک موثر برای تقویت خوش بینی و تفکر مثبت برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تفکر ذهنی مثبت چیست؟

تفکر ذهنی مثبت به معنای کنترل ذهن برای داشتن دید و نگرش خوش‌بینانه در برخورد با اتفاقات است. نگرش مثبت به معنای این نیست که واقعیات را کنار بگذاریم و با نگاه سرسری و ساده‌لوحانه به آینده مسائل پیش آمده نگاه کنیم.

خوش‌بینی توانایی فردی شما را افزایش می‌دهد و درنهایت باعث بالا رفتن اعتماد به‌نفس‌تان می‌شود. به همین خاطر است که روان‌شناسان اعتقاد دارند که همه کسانی که انسان‌های موفقی به حساب می‌آیند، نوعی از تفکر ذهنی مثبت را در خودشان پرورش داده‌اند.

آنها با دید مثبت و آغوش باز به مسائل جدید نگاه می‌کنند و سعی می‌کنند نگاه منفی را از ذهنشان دور کنند.

چرا باید تفکر ذهنی مثبت داشته باشیم؟

قبل از آنکه در مورد روش‌های پرورش و تقویت تفکر مثبت صحبت کنیم، بهتر است به الزام داشتن تفکر مثبت فکر کنیم. اصلا چرا باید تفکر داشته باشیم؟ اگر تفکر مثبت در وجود ما نباشد چه اتفاقی می‌افتد؟

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] هفت فرمول جالب برای مثبت اندیشی و دور کردن افکار منفی[/su_animate]                      

[/su_box]

داشتن تفکر مثبت، برآیند مثبت و مفید زیادی در زندگی ما خواهد داشت. تفکر مثبت و پرورش آن در ما باعث می‌شود که:

• اعتماد به‌نفس بالا.

مهم‌ترین اثر داشتن تفکر مثبت این است که با خودمان و توانایی‌هایمان مهربان‌تر خواهیم بود. اگر با دید شک و تردید به خودمان و توانایی‌هایمان نگاه نکنیم، نیمی از راه را برای رسیدن به موفقیت طی کرده‌ایم.

افزایش اعتماد به‌نفس باعث ایجاد حس مثبت به توانایی‌ها خواهد شد و احتمال موفقیت را به صورت صعودی افزایش خواهد داد. منفی‌نگری باعث کاهش سطح عملکرد و محدودیت توانایی‌ها خواهد شد. حتما تجربه کرده‌اید که برای امتحانی آمادگی کامل داشته‌اید اما به خاطر بالارفتن استرس نتوانسته‌اید عملکرد درستی از خود نشان بدهید. دلیل این ناکامی چیزی جز منفی‌نگری و استرس نیست.

• خوش‌بینی و تفکر مثبت باعث افزایش سطح سلامتی ما خواهد شد.

ارتباط سلامتی و تفکر ذهنی مثبت انکار نشدنی و ثابت شده است. سیستم ایمنی بدن کسانی که منفی‌نگر هستند به خاطر افزایش سطح استرس و دلهره، افت قابل توجهی خواهد کرد.

طی مطالعاتی که بر سلامت روانی افراد و ارتباط آن با سلامت جسمانی انجام شد، مشخص شد که افراد خوش‌بین انسان‌های سالم‌تری هستند. در مقابل کسانی که منفی‌نگر هستند سلامت جسمانی پایین‌تری دارند.

• کسانی که تفکر مثبت دارند، انسان‌های شادتری هستند.

  

آنها از آینده هراسی ندارند و برای رسیدن به نتایج عملکردشان آماده‌اند. مثبت‌نگری باعث می‌شود دلهره و نگرانی جای چندانی در زندگی ما نداشته باشد و به طرز قابل توجهی احساس بهتری داشته باشیم.

پیشنهاد میکنم این مقاله را هم بخوانید: از قانون مورفی و کارکرد آن در واقعیت چه می‌دانید؟

• افزایش سطح انرژی از دیگر اثرات تفکر مثبت است.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

در مجموع نتایج تفکر ذهنی مثبت می‌‌توان به این نتیجه مهم رسید. مجموع اعتماد به‌نفس، شادی، افزایش توانایی و عملکرد، افزایش سطح سلامت جسمانی و روانی، باعث افزایش سطح انرژی و حال بهتر خواهد شد.

[/su_note]

چطور تفکر ذهنی مثبت را در خودمان تقویت کنیم؟

مثبت‌نگری نه یک امتیاز که یک الزام است. برای داشتن یک زندگی سالم، موفق و شاد باید مثبت فکر کنیم. باید استرس‌ها و نگرانی‌ها را از خودمان دور کنیم و سعی کنیم وجوه منفی قضایا را کمرنگ‌تر از آنچه که هست ببینیم. آنوقت است که معجزه تفکر مثبت به سراغ ما خواهد آمد.

اما چطور می‌شود تفکر مثبت را در ذهن تقویت کرد؟ ما راهکارهای مناسبی را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم که به ترتیب درباره آنها حرف خواهیم زد.

به احساسات خودتان ارزش بدهید

سرکوب کردن احساسات و نگرانی‌ها باعث پاک شدن آنها نمی‌شود. اگر در مورد مساله‌ای احساس منفی داشتید، آن را انکار نکنید. سعی کنی درباره احساستان فکر کنید. آن را به چالش بکشید و دلیل وجود آن را برای خودتان بررسی کنید.

پس از مدتی درخواهید یافت که وجود آن احساسات دلیل چندان محکمی ندارند. همین مساله کافیست تا کم‌کم نگرانی‌ها و استرس‌هایتان کمرنگ شوند و واقعیت خودشان را از دست بدهند.

جو اطراف خودتان را مثبت کنید.

ما به شدت تحت تاثیر افکار و احساست اطرافیان‌مان قرار داریم. چه بخواهیم و چه نخواهیم، احساسات منفی دیگران بر احساس ما از اتفاقات پیش‌رو تاثیر خواهد گذاشت. سعی کنید جو اطراف‌تان را مثبت کنید تا احساسات منفی اطراف‌تان کمرنگ شود.

تلاش کنید دیگران را خوشحال کنید. برای آنها کاری مفید انجام دهید. اجازه بدهید دیگران از بودن در کنارتان لذت ببرند. همین جو روانی مثبت خواهد توانست احساسات شما را هم تحت تاثیر قرار بدهد. به قول معروف، تو نیکی می‌کن و در دجله انداز…

تخیل خودتان را دست کم نگیرید

اگر اراده و تخیل‌تان با یکدیگر تناقض و تعارض داشته باشند، شما در نهایت مغلوب تخیل‌تان خواهید شد. همه ما توانایی این را داریم که روی یک تخته چوبی صاف راه برویم. حالا اگر همین تخته چوبی صاف، بدون هیچ حفاظی در ارتفاع زیادی از سطح زمین قرار بگیرد چه؟

درواقع توانایی ما تغییر نکرده است. اما این تخیل ماست که سقوط را در ذهنمان تکرار می‌کند و نمی‌گذارد به سادگی کارمان را انجام بدهیم.

سعی کنید تخیل‌تان را کنترل کنید. سعی کنید از توانایی تخیل‌تان در راستای مثبت استفاده کنید. اگر به شما گفتند توانایی انجام کاری را ندارید، ایمان داشته باشید که با قدرت تخیل و تمرین به توانایی انجام آن دست خواهید یافت.

سخت نگیرید

سعی کنید ذهنتان را نسبت به تغییرات احتمالی پیش‌رو باز کنید. از تغییرات نترسید. هرچقدر هم گسترده و وسیع باشند. ایمان داشته باشید که شما از پس تطابق با شرایط برخواهید آمد. ذهن‌هایی که منعطف‌ترند، خوش‌بین‌تر و مثبت‌تر هستند.

با خودتان حرف بزنید. به خودتان بگویید که در نهایت شما و توانایی‌هایتان خواهید توانست با شرایط سازگار شوید. خودتان را دست کم نگیرید. همه ما مجموعه‌ای بی‌نظیر از توانایی‌ها و قابلیت‌‌هایی هستیم که در شرایط سخت بروز و ظهور پیدا می‌کنند.

در تاریکی، چشمتان را به دیدن نقاط نورانی عادت دهید

سعی کنید حتی در بدترین و سخت‌ترین شرایط، امیدهای کوچک را در دلتان زنده کنید. هر اتفاقی، هرتغییری، هر چالشی در دل خود یک نقطه روشن قابل اعتنا دارد. سعی کنید به آن نقطه روشن نورانی فکر کنید.

حتی اگر شکست را تجربه کردید، خوشحال باشید که چیزی به تجربه شما اضافه شده است. به قول ادیسون؛ «من شکست نخوردم، من کاشف ۹۹ راهی هستم که به مقصد اصلی‌م ختم نشد».

برنامه‌ریزی داشته باشید

داشتن برنامه‌ریزی و نظم‌دهی به زندگی، باعث سامان تفکرات و ذهن شما خواهد شد. در برنامه‌ریزی‌هایتان خودتان را فراموش نکنید. برای خودتان وقت بگذارید. به خودتان اهمیت دهید. سعی کنید حتی در شلوغ‌ترین وضعیت کاری و زندگی هم خودتان را از یاد نبرید. ارزش‌دهی به خودتان و وقت گذاشتن برای رسیدگی به جسم و روح، حالتان را از این رو به آن رو می‌کند.

شکرگزار باشید

به اتفاقات مثبت ریز و درشتی که اطراف‌تان اتفاق می‌افتد فکر کنید. آنها را به ذهن بسپرید و قبل از خواب یادآوری کنید. به یاد داشتن اتفاقات ریز و درشت مثبتی که در طول روز برایتان می‌افتد باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید.

برای همه اتفاقات مثبتی که دور و برتان در جریان است، از خداوند سپاسگزار باشید. شکرگزاری باعث می‌شود که انرژی مضاعفی درون‌تان به جریان بیفتد و احساس بهتری داشته باشید. اصولا تکیه به قدرتی برتر و بزرگتر از قدت مادی و دنیای، باعث می‌شود تا درصد زیادی از اضطراب و دلهره کاهش پیدا کند.

مراقبه را فراموش نکنید

یوگا، مدیتیشن و خلوت کردن باخود، باعث می‌شود به آگاهی درونی برسید و راحت‌تر بتوانید کنترل ذهن و درونتان را به دست بگیرید. سعی کنید ساعتی از روز را صرف خلوت کردن با خود و خالی کردن ذهن‌تان کنید. همه افکار منفی را از ذهن‌تان بیرون کنید و روی نقاط مثبت ذهن‌تان متمرکز شوید. نتیجه فوق‌العاده خواهد بود.

پیش‌زمینه‌های ذهنی منفی را کنار بگذارید

سعی کنید تمام پیش‌زمینه‌های ذهنی منفی را از ذهنتان خالی کنید. تجربیات بد و تلخ، جمله‌های منفی، تلقین‌های منفی، خاطرات بد و هرچه که ممکن است شما را به سمت منفی‌نگری سوق دهد را از ذهنتان بیرون کنید. کافیست به آنها فکر نکنید. هروقت احساس کردید خاطرات بد و منفی سراغتان بیایند آنها را با مشغله‌های جسمی و ذهنی دیگری جایگزین کنید.

به جای تفکرات منفی، خاطرات خوب و جمله‌های مثبت را به خودتان یادآوری کنید. یاد خاطرات خوبی بیفتید که برایتان اتفاق افتاده است. اگر کسی از شما به خاطر توانایی خاص‌تان تعریف کرد، آن را به یاد بیاورید. به مرور خواهید دید که افکار منفی ذهنتان را ترک می‌کنند.

تمرین کنید

جایگزین کردن تفکر ذهنی مثبت و منفی با یکدیگر کار ساده ای نیست. نمی‌توان انکار کرد که وزن و قدرت تفکرات منفی بسیار قوی‌تر از تفکرات مثبت است.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

اما یادتان باشد که ذهن‌ شما و توانایی‌ شما بسیار بسیار قدرتمندتر و پررنگ‌تر از تفکرات سیاه منفی‌تان است. به مرور زمان می‌توانید کنترل افکارتان را به دست بگیرید و موفق شوید. کافیست صبور باشید و امیدتان را از دست ندهید.

[/su_note]

این نوشته تفکر ذهنی مثبت چیست؟ تکنیک هایی کاربردی و موثر برای داشتن تفکر ذهنی مثبت برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

۷ نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت

[/su_note]

“قدرت تفکر مثبت” یک مفهوم عمومی است و گاهی اوقات می تواند کمی کلیشه ای باشد. اما با مطالعات علمی، مزایای جسمی و روحی تفکر مثبت نشان داده شده است. تفکر مثبت می تواند اعتماد به نفس بیشتری به شما بدهد، روحیه شما را بهبود بخشد و حتی احتمال بروز شرایطی مانند فشار خون بالا، افسردگی و سایر اختلالات مرتبط با استرس را کاهش دهد.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]همه اینها عالی است ، اما واقعاً “قدرت تفکر مثبت” چیست؟[/su_highlight]

تفکر مثبت را می توان به عنوان تصویرسازی مثبت،گفتگوی مثبت یا خوش بینی کلی تعریف کرد، اما اینها همه مفاهیمی مبهم هستند. اگر می خواهید در تفکر، مؤثر و مثبت تر باشید، به نمونه های مشخصی نیاز دارید تا بتواند در طی مراحل به شما کمک کند.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]در اینجا هفت نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت بررسی می شود:[/su_highlight]

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱. روز را با تفکر مثبت شروع کنید.

[/su_note]

چگونگی بیدار شدن شما در صبح، کل احساساتتان را در تمام روز تنظیم می کند. آیا تا به حال دیر و وحشت زده از خواب بیدار شده اید و بعد احساس کنید هیچ چیز خوبی در بقیه روز رخ نداده است؟ احتمالاً دلیل این است که شما روز را با احساسات منفی و یک نگاه بدبینانه شروع کرده اید و این بر روی هر اتفاق دیگری که آنروز تجربه کردید اثر می گذارد.

به جای این که اجازه دهید احساسات بد بر شما حاکم شود ، روز خود را با تفکر مثبت شروع کنید. با خودتان در آینه صحبت کنید، حتی اگر احساس احمقانه ای داشته باشید، با جمله هایی مانند “امروز روز خوبی خواهد بود” یا “من امروز عالی خواهم بود.”.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲. با تفکر مثبت روی چیزهای خوب، هر چند کوچک، تمرکز کنید.

[/su_note]

تقریباً همیشه، شما در طول روز با موانع روبرو می شوید. در واقع هیچ چیز به عنوان یک روز عالی وجود ندارد. هنگامی که با چنین چالشی مواجه می شوید، برای رسیدن به تفکر مثبت بر روی مزایا تمرکز کنید، هر چقدر هم که اندک یا بی اهمیت به نظر برسند. به عنوان مثال، اگر در ترافیک هستید، به این فکر کنید که اکنون چطور وقت دارید که به بقیه پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳. با تفکر مثبت در موقعیت های بد طنز پیدا کنید.

[/su_note]

حتی در تاریک ترین یا پرتحرک ترین شرایط ، طنز را تجربه کنید. به خود یادآوری کنید که این وضعیت احتمالاً بعداً داستان خوبی را برایتان رقم خواهد زد و سعی کنید یک شوخی در مورد آن درست کنید. می گویند که شما برکنار شده اید، پوچ ترین راه را برای گذراندن آخرین روز خود و یا مسخره ترین کاری که بعد از آن می توانید انجام دهید را تصور کنید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۴. با تفکر مثبت شکست ها را به درس ها تبدیل کنید.

[/su_note]

شما کامل نیستید. شما اشتباه می کنید و در چندین کار و با چند نفر شکست را تجربه خواهید کرد. به جای اینکه به این موضوع توجه کنید که چگونه شکست خوردید، با تفکر مثبت به آنچه می خواهید دفعه بعد انجام دهید فکر کنید و شکست خود را به یک درس تبدیل کنید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۵. با تفکر مثبت محاوره درونی منفی را به محاوره درونی مثبت تبدیل کنید.

[/su_note]

محاوره درونی منفی می تواند به راحتی در شما نفوذ کند و اغلب توجه به آن دشوار است. ممکن است فکر کنید که من خیلی بد هستم یا نباید آن را امتحان می کردم. اما این افکار به احساسات درونی تبدیل می شوند و ممکن است برداشت های منفی شما از خودتان را تقویت کنند. وقتی متوجه شدید که دارید این کار را انجام می دهید، پیام های منفی را متوقف کنید و با تفکر مثبت آنها را جایگزین پیام های مثبت کنید.

بیشتر بخوانید: مثبت اندیشی چیست؟ ۴ تمرین برای تقویت مثبت اندیشی

به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید من در این کار خیلی بد و ضعیف هستم، بگویید وقتی تمرین بیشتری انجام دهم بهتر خواهم شد. یا مثلا به جای اینکه بگویید من نباید اصلا این کار را امتحان می کردم، بگویید این دفعه طبق نقشه از آب درنیامد، شاید دفعه بعد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۶. با قدرت تفکر مثبت بر روی زمان حال تمرکز کنید.

[/su_note]

در مورد حال صحبت می کنیم، نه امروز، نه این ساعت، فقط دقیقاً همین لحظه. ممکن است شما توسط رئیس خود مورد آزار و اذیت قرار بگیرید ، اما دقیقاً در این لحظه چه اتفاقی می افتد که خیلی بد است؟ نظر رئیس خود را که پنج دقیقه پیش اعلام کرد یا اینکه پنج دقیقه بعد از آن چه نظری خواهد داد را فراموش کنید.

ذهنیت خود را بر روی این لحظه متمرکز کنید، لحظه ای که متعلق به شماست . با قدرت تفکر مثبت در بیشتر مواقع متوجه می شوید که آنقدر ها هم که فکر می کردید شرایط بد نیست. بیشتر احساسات منفی، ناشی از خاطره یک اتفاقی است که تازه افتاده یا تخیل اغراق آمیز از یک اتفاقی است که قرار است در آینده بیافتد. در همین لحظه حال بمانید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۷. با قدرت تفکر مثبت دوستان ، مربیان و همکاران مثبت پیدا کنید.

[/su_note]

وقتی با افراد مثبت محاصره می شوید، دیدگاه های مثبت، داستانهای مثبت و تأییدات مثبتی را خواهید شنید. قدرت تفکر مثبت و سخنان مثبت آنها بر روی تفکرتان تأثیر می گذارند که بعداً بر روی سخنان شما تأثیر خواهند گذاشت و به همین ترتیب درکل احساسات شما موثر خواهند بود. پیدا کردن افراد مثبت برای پر کردن زندگیتان می تواند مشکل باشد ، اما باید احساسات منفی را در زندگی نابود کنید پیش از اینکه آنها شما را نابود کنند.

آنچه در توان دارید برای بهبود مثبت زندگی دیگران انجام دهید و بگذارید قدرت تفکر مثبت آنها به همان شیوه بر روی زندگی شما تأثیر بگذارد.با تمرکز روی نکات مثبت زندگی به اندازه نکات منفی ،زندگیمان را دگرگون کنیم.

این نوشته ۷ نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت و تاثیر آن بر زندگی را در این مقاله می آموزیم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.