طوفان فکری، طوفان فکری، طوفان فکری، همین. در فرهنگی که همواره خواستار نوآوری است، می‌تواند این حس را به وجود آورد که تصورات ما از طریق خواسته‌های همیشگی ما برای نوآوری‌های جدید به وجود آمده‌اند.

برای مبارزه با چنین فرسودگی‌ای، چگونه می‌توانیم چشمانمان را تازه کنیم؟ چگونه می‌توانیم چیزها را به روش‌های جدید و الهام‌بخش‌تری ببینیم؟

یک امکان این است سراغ استعاره درختان و زنبور برویم که نتیجه رابطه بین آن‌ها میوه‌ای برآمده از گرده‌افشانی است.

در کار ما، رسیدن به ایده‌های یک «درخت» دیگر می‌تواند به همان اندازه ثمربخش باشد.

در کشاورزی، گرده‌افشانی رفتاری مهم در برابر خطرات محیطی تک‌کِشتی در نظر گرفته می‌شود که در آن ما تنها به یک نوع گیاه تکیه می‌کنیم؛ این کار بازتولید یک گیاه را با گرده‌افشانی تازه می‌سازد.

در کسب‌و‌کار یا فضایی خلاقانه، تک‌کِشتی بودن خطرات خودش را دارد چرا که ما از روی عادت برای دستیابی به ایده‌های جدید به سراغ منابع مشابه، مردم و عادت‌های‌مان می‌رویم.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

در طول زمان، این ایده‌ها می‌توانند شکلی قابل پیش‌بینی به خود بگیرند یا بدتر، به چیزی قابل اعتماد و قدیمی بدل شوند و زمانی‌که مشکل جدیدی پیش‌آمد کند و به محیط شما آسیب بزند، فاجعه‌آفرین ظاهر شوند.

خوشبختانه، مدل‌های خوبی از متفکران خلاق وجود دارند که همچون زنبور رفتار کرده‌اند و از یک رشته به مثابه یک درخت به یک رشته دیگر در حرکت بوده‌اند و گرده ایده‌هایشان را از یکی به دیگری منتقل کرده‌اند:

لئوناردو داوینچی شاید یکی از مشهورترین نمونه‌های کاملی از دانش و تجربه بسیار زیاد در حوزه‌های مختلف باشد.

علاوه بر نقاشی شاهکار بودن، او یک متفکر علمی دانشمند هم بوده و تعامل بین حوزه‌های متفاوت کاری‌اش را می‌توان به خوبی در نقاشی‌هایی که از بدن انسان با جزئیات واقعی که برای آن زمان غیرمعمول بوده، دید.

بئاتریکس پاتر به همان اندازه شایسته ستایش است، اما کارهایش در مقیاس کوچک‌تری قابل‌توجه‌اند.

او یک طبیعت‌گرا بود که برای کشیدن قارچ‌ها و پرندگان به جزئیات بسیار زیادی توجه می‌کرد.

زندگی دیگری که به این دو نفر شباهت دارد، ماجراهای پیتر ربیت است که احساس زندگی وحشی را بسیار با دقت و ظرافت به اشتراک می‌گذارند.

این جریان صرفاً از سوی علم به هنر شناور نمی‌شود. در حال حاضر، توصیف واژه‌ای همچون «باشکوه» نشان می‌دهد که قضاوت زیبایی در جهان تکنولوژی نیز دیده می‌شود.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

استیو جابز در ساخت کامپیوتر شخصی خود، بسیار آزادانه برخورد کرد چرا که باور داشت کامپیوتر می‌تواند سطحی از هنر را به شما نشان دهد.

حتی اگر به اندازه داوینچی یا پاتر در یافتن درختان جدید عجیب و غریب رشته‌ها و ایده‌های متفاوت جاه‌طلب نیستید، می‌توانید عادت گرده‌افشانی‌تان را با تمرین‌هایی ساده پیش بگیرید.

1. قراری با خودتان بگذارید.

هنرمندی همچون جولیا کامرون، تمرینی هفتگی را پیشنهاد می‌کند و آن را «قرار هنرمند» می‌خواند. قرار هنرمند به معنی قراری برای کار کردن روی اثر خلاقانه‌تان به‌طور منظم نیست. بلکه قراری است که در آن با نگاه کردن به یک چیز انگیزه‌بخش و الهام‌بخش هنری، الهامات درونی خود شکوفا می‌شود.

پس اگر کسی هستید که برای گذران زندگی، برنامه‌نویسی می‌کنید، ممکن است یک هفته به نمایشگاهی هنری بروید یا کتاب‌فروشی خودتان را برای خرید رمانی جدید جستجو کنید. اگر یک نویسنده هستید، ممکن است دوشنبه صبح‌ها به پیاده‌روی بروید یا جمعه هر ماه به کلاس آشپزی بروید.

ممکن است هنگام تفکر در حین نقاشی یک صدف دریایی، الهامی برای حل مشکل دیگرتان پیدا کنید و در این شرایط هدف قرار هنرمند کمتر خود  را نشان داده است.

این قرار به جای اینکه مستقیماً به شما ایده بدهد، افکار شما را غنی می‌سازد تا بتوانید از ملزومات انگیزه‌بخش و الهام‌بخش برای داشتن یک زندگی‌ خلاقانه استفاده کنید.

2. درباره زندگی‌های خلاقانه مطالعه کنید.

کتابخانه‌ای از افرادی بسازید که زندگی بسیار مفید و خلاقانه‌ای داشته‌اند. زندگی‌نامه‌ها و راهنماهایی درباره اینکه چگونه فلان کار را انجام دهید در زمینه‌های مختلف می‌تواند منبعی بسیار مناسب برای الهام‌بخشی باشد تا هم به نگاهتان شکل دهد و هم به شما در داشتن یک زندگی‌ ساختارمند کمک کند: چه چیزی را ممکن است از کار کردن همچون استفن کینگ یاد بگیرید یا چه چیزی را ممکن است در مطالعه درباره تقلید رفتار صبحگاهی یک ورزشکار یاد بگیرید؟

برای مثال، کال نیوپورت، دانشمند علوم کامپیوتر، زندگی الهام‌بخش روانکاوی به نام کارل یونگ را توصیف می‌کند که در برجی در جنگل کار می‌کرد و این ایده را مطرح می‌کند که باید از چیزهایی که روزانه حواستان را پرت می‌کنند، دور شوید.

هرچند شکاف عظیمی بین دانش رایانه‌ای معاصر و روانشناسی ویژه یونگ وجود دارد، نیوپورت ایده‌ای از عادت کاری او برمی‌دارد که توضیح می‌دهد چرا او در برهه کنونی از رسانه‌های اجتماعی پرهیز می‌کند.

3. با ذهن ابتدایی‌تان در ارتباط باشید.

این می‌تواند برای خود شخصی که به دنبال دانش است پیش بیاید که در مسئله‌ای از توانمندی مناسب برخوردار نباشد و گاهی‌اوقات برای رسیدن به چیزی که با عنوان یک روند و مملو از حس کنجکاوی و عدم اطمینان با آن آشنا شده‌، لازم است غریزی رفتار کند.

در رشته‌هایی که با آن‌ها آشنایی داریم، تمایل داریم با رویکردی که قبلاً داشته‌ایم، سراغ حل مشکلات و پروژه‌ها برویم.

اما با چه رویکردی می‌خواهید مگس صید کنید؟ قلاب‌دوزی؟ بندبازی؟ تجربیات بسیار جدید به توجه دقیق و تمرکز شدید فکری نیاز دارند که ممکن است آن را در ارتباط با مهم‌ترین و تکراری‌ترین فعالیت‌های روزانه‌مان به فراموشی سپرده باشیم.

تجربه ایده‌های جدید و یادگیری بیشتر درباره جهان باعث غنی و پرمعنا شدن زندگی می‌شود و این خودش یک هدیه است. اما در مرحله‌ای بسیار کاربردی‌تر، تنها ملزومات اساسی را در اختیار ما نمی‌گذارد، بلکه روش‌های متفاوت فکر کردن به ما اجازه می‌دهد تا نوآورانه فکر کنیم و در کارمان راه‌هایی جدید کشف کنیم.

کشف کردن به شما خوش بگذرد!

این نوشته ۳ تمرین ساده که به شما در رسیدن به ایده‌های جدید کمک می‌کند برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

مه مغزی همراه با اضطراب تجربه‌ای معمول است که اغلب به اشتباه تعبیر می شود. مه مغزی معمولاً با کند شدن قدرت تفکر و پردازش مغز همراه است، اما اختلال اضطراب برعکس عمل می‌کند: فکر زیاد فرد را اذیت کرده و نگرانی او را همواره بیدار، عصبی و خسته نگه می دارد.

پس چطور امکان دارد اختلال اضطرابی و مه مغزی با هم رخ دهند؟ پاسخ با درک هر دوی این ها شروع می‌شود.

مه مغزی همراه با اضطراب چطور رخ می‌دهد؟

مه مغزی یک اختلال نیست بلکه یک تجربه است، احساس اینکه چیزی درست نیست و عملکرد شما سرعت همیشگی را ندارد.

با مه مغزی شما احساس به اصطلاح خاموش بودن مغزتان را می‌کنید.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

اما اختلال اضطراب چیزهایی مثل نگرانی زیاد، فکر کردن بیش از حد، تصور پیشامدهای منفی و ترس را شامل می‌شود.

احساس مه مغزی همراه با اضطراب به این دلیل رخ می‌دهد که علائم یکی باعث ایجاد علائم دیگری می‌شوند؛ که البته این امر باعث بدتر شدن شرایط هردو خواهد شد و می‌تواند به یک چرخه بی نهایت تبدیل شود:

• اضطراب با افکار و تصورات منفی همراه است.
• این عمل منجر به خستگی ذهن می شود‌
• خستگی به ایجاد مه مغزی کمک می‌کند.
• مه مغزی به دلیل ایجاد احساس ترس و نگرانی در فرد اضطراب را افزایش می‌دهد.
• اضطراب بالا نیز باعث تکرار مداوم و به ظاهر بی‌پایان این چرخه می‌شود.

وقوع اضطراب و مه مغزی در هر فردی با فرد دیگر متفاوت است.

برخی افراد اغلب آن را تجربه کرده در حالی که بعضی دیگر کمتر با آن مواجه می‌شوند. این تجربه می تواند کوتاه و سریع بوده یا چند روز، چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد.

هر دو تجربه اذیت کننده و خسته کننده هستند. بررسی علائم و علل اضطراب و مه مغزی می‌تواند در پیدا کردن روشهای درمان موثر باشد.

علائم مه مغزی همراه با اضطراب

اگر بخواهیم علائم این چالش های روانی را در یک کلمه توضیح دهیم “خستگی مفرط” کافی خواهد بود.

مه مغزی، اضطراب و خستگی مفرط رابطه نزدیکی با هم دارند. بدون شک خستگی در مرکز این پدیده قرار دارد.

بررسی جامع و کامل بهترین قفل های دیجیتال و الکترونیکی هوشمند بازار در سال ۲۰۱۹

به نظر می‌رسد که اضطراب تمام مغز ما را در بر گرفته و بر افکار، احساسات و رفتار ما تاثیر می گذارد.

زندگی کردن با اضطراب فرد را از پا در می‌آورد. به علاوه می تواند باعث ایجاد مشکلات مربوط به خواب شود و خستگی ناشی از آن مستقیماً به مه مغزی منجر می‌شود. از جمله علائم مه مغزی ناشی از اضطراب عبارتند از:

• ناتوانی در تمرکز
• افکار مبهم و ناواضح
• مشکلات مربوط به حافظه کوتاه مدت
• ناتوانی در استدلال منطقی
• ناتوانی مغز در انجام پردازش، ذخیره و بازیابی اطلاعات
• زندگی کردن در فضایی مبهم که باعث سخت شدن درک صحبت ها، مکالمات و عوامل اطراف می شود.
• احساس مبهم اینکه مغزتان به اصطلاح “خاموش شده” و کار نمی کند ولی نمی توانید آن را درست کنید.

علائم این پدیده با بررسی علل ایجاد اضطراب و مه مغزی، بیشتر قابل درک است.

علل مه مغزی همراه با اضطراب

مه مغزی که می تواند همراه با اضطراب اتفاق بیفتد، چندین دلیل دارد:

• علائم اضطراب (که در بالا به آن اشاره شد)
• واکنش فیزیکی مغز به اضطراب
• استرس و هورمون‌های استرسی

درک این دلایل می‌تواند آگاهی ما را از اینکه چرا مه مغزی و اضطراب با هم اتفاق می افتند بالا ببرد.

عکس العمل خود مغز به اضطراب باعث خستگی آن می شود. پاسخ به شکل “مبارزه یا گریز” یک عکس العمل اتوماتیک به ترس است. بنابراین مغز عملکرد خود را در عکس العمل به یک عامل استرس زای شدید تغییر داده و خود را برای نجات از شرایط آماده می کند (یا بماند و مبارزه کند یا فرار کند).

• کاهش فعالیت غشای مغزی – حوزه تفکر و استدلال – و در نتیجه ناتوانی در فکر کردن که یکی از بخش‌های بزرگ مه مغزی است.
• توقف فعالیت هیپوکامپ – حوزه فعالیت هایی مثل یادگیری و حافظه – و در نتیجه بروز علائمی از مه مغزی مثل گیجی و مشکلات تمرکز و حافظه.
• افزایش سرعت فعالیت در آمیگدال تا فرد را به شدت هوشیار نگه دارد و در نتیجه عملکرد های فیزیکی او زودتر از فکر کردن اتفاق می‌افتد. به همین دلیل است که مه مغزی با کاهش تفکر عقلانی همراه است.

مغز همچنین تولید هورمون ها را در واکنش به استرس و اضطراب سازماندهی می‌کند. کورتیزول، آدرنالین و نوراپی نفرین در مغز و بدن تولید شده و سعی می‌کنند که فرد را در حال آماده‌باش نگه دارند. اما زمانی که این هورمون‌ها برای مدت طولانی یا به میزان زیاد تولید شوند، مغز را خسته و فرسوده کرده و منجر به مه مغزی خواهند شد.

درمان مه مغزی همراه با اضطراب

بهترین درمان برای پدیده مه مغزی همراه با اضطراب، پیدا کردن منشاء آن است. علائم هر دو را درک کرده و سعی کنید قدم به قدم آن ها را کاهش دهید. پیداکردن علت این علائم می تواند در کاهش و از بین بردن آنها موثر باشد.

• استراتژی های مدیریت استرس را یاد گرفته و از آنها استفاده کنید.
• میزان و کیفیت خواب شبانه تان را افزایش دهید.
• ترجیحا با یک درمانگر درباره اضطرابتان صحبت کنید.
• به ذهن و بدن تان توجه کنید، و زمانی که مه مغزی شدت می‌گیرد، چیزهایی مثل مدیتیشن، تمرین تمرکز، ورزش و یوگا را انجام داده و به مغزتان استراحت دهید.

مه مغزی و اضطراب می‌توانند در کنار هم زندگی را سخت کنند. اما با کار کردن روی آنها می توانید علائم هر دو را کاهش داده، ذهنتان را آرام کرده و به زندگی عادی خود برگردید.

این نوشته بررسی اجمالی پدیده مه مغزی همراه با اضطراب: علائم، علل، درمان برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.