۷ نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت

[/su_note]

“قدرت تفکر مثبت” یک مفهوم عمومی است و گاهی اوقات می تواند کمی کلیشه ای باشد. اما با مطالعات علمی، مزایای جسمی و روحی تفکر مثبت نشان داده شده است. تفکر مثبت می تواند اعتماد به نفس بیشتری به شما بدهد، روحیه شما را بهبود بخشد و حتی احتمال بروز شرایطی مانند فشار خون بالا، افسردگی و سایر اختلالات مرتبط با استرس را کاهش دهد.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]همه اینها عالی است ، اما واقعاً “قدرت تفکر مثبت” چیست؟[/su_highlight]

تفکر مثبت را می توان به عنوان تصویرسازی مثبت،گفتگوی مثبت یا خوش بینی کلی تعریف کرد، اما اینها همه مفاهیمی مبهم هستند. اگر می خواهید در تفکر، مؤثر و مثبت تر باشید، به نمونه های مشخصی نیاز دارید تا بتواند در طی مراحل به شما کمک کند.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]در اینجا هفت نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت بررسی می شود:[/su_highlight]

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱. روز را با تفکر مثبت شروع کنید.

[/su_note]

چگونگی بیدار شدن شما در صبح، کل احساساتتان را در تمام روز تنظیم می کند. آیا تا به حال دیر و وحشت زده از خواب بیدار شده اید و بعد احساس کنید هیچ چیز خوبی در بقیه روز رخ نداده است؟ احتمالاً دلیل این است که شما روز را با احساسات منفی و یک نگاه بدبینانه شروع کرده اید و این بر روی هر اتفاق دیگری که آنروز تجربه کردید اثر می گذارد.

به جای این که اجازه دهید احساسات بد بر شما حاکم شود ، روز خود را با تفکر مثبت شروع کنید. با خودتان در آینه صحبت کنید، حتی اگر احساس احمقانه ای داشته باشید، با جمله هایی مانند “امروز روز خوبی خواهد بود” یا “من امروز عالی خواهم بود.”.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲. با تفکر مثبت روی چیزهای خوب، هر چند کوچک، تمرکز کنید.

[/su_note]

تقریباً همیشه، شما در طول روز با موانع روبرو می شوید. در واقع هیچ چیز به عنوان یک روز عالی وجود ندارد. هنگامی که با چنین چالشی مواجه می شوید، برای رسیدن به تفکر مثبت بر روی مزایا تمرکز کنید، هر چقدر هم که اندک یا بی اهمیت به نظر برسند. به عنوان مثال، اگر در ترافیک هستید، به این فکر کنید که اکنون چطور وقت دارید که به بقیه پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳. با تفکر مثبت در موقعیت های بد طنز پیدا کنید.

[/su_note]

حتی در تاریک ترین یا پرتحرک ترین شرایط ، طنز را تجربه کنید. به خود یادآوری کنید که این وضعیت احتمالاً بعداً داستان خوبی را برایتان رقم خواهد زد و سعی کنید یک شوخی در مورد آن درست کنید. می گویند که شما برکنار شده اید، پوچ ترین راه را برای گذراندن آخرین روز خود و یا مسخره ترین کاری که بعد از آن می توانید انجام دهید را تصور کنید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۴. با تفکر مثبت شکست ها را به درس ها تبدیل کنید.

[/su_note]

شما کامل نیستید. شما اشتباه می کنید و در چندین کار و با چند نفر شکست را تجربه خواهید کرد. به جای اینکه به این موضوع توجه کنید که چگونه شکست خوردید، با تفکر مثبت به آنچه می خواهید دفعه بعد انجام دهید فکر کنید و شکست خود را به یک درس تبدیل کنید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۵. با تفکر مثبت محاوره درونی منفی را به محاوره درونی مثبت تبدیل کنید.

[/su_note]

محاوره درونی منفی می تواند به راحتی در شما نفوذ کند و اغلب توجه به آن دشوار است. ممکن است فکر کنید که من خیلی بد هستم یا نباید آن را امتحان می کردم. اما این افکار به احساسات درونی تبدیل می شوند و ممکن است برداشت های منفی شما از خودتان را تقویت کنند. وقتی متوجه شدید که دارید این کار را انجام می دهید، پیام های منفی را متوقف کنید و با تفکر مثبت آنها را جایگزین پیام های مثبت کنید.

بیشتر بخوانید: مثبت اندیشی چیست؟ ۴ تمرین برای تقویت مثبت اندیشی

به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید من در این کار خیلی بد و ضعیف هستم، بگویید وقتی تمرین بیشتری انجام دهم بهتر خواهم شد. یا مثلا به جای اینکه بگویید من نباید اصلا این کار را امتحان می کردم، بگویید این دفعه طبق نقشه از آب درنیامد، شاید دفعه بعد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۶. با قدرت تفکر مثبت بر روی زمان حال تمرکز کنید.

[/su_note]

در مورد حال صحبت می کنیم، نه امروز، نه این ساعت، فقط دقیقاً همین لحظه. ممکن است شما توسط رئیس خود مورد آزار و اذیت قرار بگیرید ، اما دقیقاً در این لحظه چه اتفاقی می افتد که خیلی بد است؟ نظر رئیس خود را که پنج دقیقه پیش اعلام کرد یا اینکه پنج دقیقه بعد از آن چه نظری خواهد داد را فراموش کنید.

ذهنیت خود را بر روی این لحظه متمرکز کنید، لحظه ای که متعلق به شماست . با قدرت تفکر مثبت در بیشتر مواقع متوجه می شوید که آنقدر ها هم که فکر می کردید شرایط بد نیست. بیشتر احساسات منفی، ناشی از خاطره یک اتفاقی است که تازه افتاده یا تخیل اغراق آمیز از یک اتفاقی است که قرار است در آینده بیافتد. در همین لحظه حال بمانید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۷. با قدرت تفکر مثبت دوستان ، مربیان و همکاران مثبت پیدا کنید.

[/su_note]

وقتی با افراد مثبت محاصره می شوید، دیدگاه های مثبت، داستانهای مثبت و تأییدات مثبتی را خواهید شنید. قدرت تفکر مثبت و سخنان مثبت آنها بر روی تفکرتان تأثیر می گذارند که بعداً بر روی سخنان شما تأثیر خواهند گذاشت و به همین ترتیب درکل احساسات شما موثر خواهند بود. پیدا کردن افراد مثبت برای پر کردن زندگیتان می تواند مشکل باشد ، اما باید احساسات منفی را در زندگی نابود کنید پیش از اینکه آنها شما را نابود کنند.

آنچه در توان دارید برای بهبود مثبت زندگی دیگران انجام دهید و بگذارید قدرت تفکر مثبت آنها به همان شیوه بر روی زندگی شما تأثیر بگذارد.با تمرکز روی نکات مثبت زندگی به اندازه نکات منفی ،زندگیمان را دگرگون کنیم.

این نوشته ۷ نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت و تاثیر آن بر زندگی را در این مقاله می آموزیم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چه می شود اگر روی نکات مثبت هم به اندازه نکات منفی تمرکز کنیم؟

[/su_note]

[su_highlight background=”#fc01fe ” color=”#000000″ class=””] وقتی به زندگی خود فکر می‌کنید، نیمه خالی لیوان را می‌بینید یا نیمه پر آن را؟[/su_highlight]

نگرش همه چیز است و اگر شما انتخاب کنید که منفی‌ها را به یاد داشته باشید، از افکار منفی که قضاوت را تحت تاثیر قرار می دهند، دعوت می‌کنید که تفکر مثبت شما را بدزدند.

در این مقاله ( تمرکز روز نکات مثبت زندگی )دلایل مهمی برای این مسئله که چرا باید تفکر منفی را تمام کرده و روی تمام چیزهای مثبت تمرکز کنید را بررسی می‌کنیم:
1-چه اتفاقی می افتد اگر به اندازه بها دادن به افکار منفی، مثبت فکر کنیم؟
2-زندگی ما ،وقتی به اندازه چیزهای منفی روی مسایل مثبت نیز تمرکز می‌کنیم.

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

سلامتی

[/su_note]

نوشیدن آب، ورزش منظم، خوردن غذاهای مقوی راه های شناخته شده ای برای افزایش سلامتی هستند. اما (این را داشته باشید) که مثبت اندیشی نیز سلامتی را تقویت می کند.
نشان داده شده که ذهنیت مثبت تاثیر مستقیمی روی سلامتی دارد. می توانید انتظار هر چیزی، از افزایش طول عمر گرفته تا کاهش نرخ افسردگی و مقاومت بیشتر در برابر سرماخوردگی را داشته باشید.
لیزا یانک، کارشناس ارشد سلامت عمومی از دانشگاه جان هاپکینز در تحقیقاتش به این نکته رسید که افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی و دیدگاه مثبت ندارند به احتمال یک سوم در مدت پنج تا ۲۵ سال با حمله قبلی یا سایرعوارض قلبی عروقی مواجه می شوند. چه کسی فکرش را می‌کرد؟

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

سرشار از ممکن بودن

[/su_note]

دیدگاه مثبت درها را به روی دنیا باز خواهد کرد. وقتی بر رویدادهای منفی تمرکز می کنیم نه تنها در گذشته سکونت می‌کنیم، بلکه درهای آینده را هم می‌بندیم. چه کسی می خواهد برای آینده خیالپردازی کند وقتی فقط بدها را می بیند؟وفتی هیچگاه احساس خوشحالی نمی کند .
با این حال، وقتی نتایج مثبت را می‌بینید و هیجانات مثبت را احساس می‌کنید (لذت، عشق، هیجان و شگفتی) در آینده و در دنیای اطراف امکان وقوع بیشتری را می‌بینید.

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

خلاقیت

[/su_note]

[su_highlight background=”#fc01fe” color=”#000000″ class=””]تفکر مثبت و خلاق بودن با یکدیگر پیش می روند.[/su_highlight]حالت مثبت ذهن با ایجاد و تشویق یک حال جاری و سیال، خلاقیت را تقویت می‌کند. که با احساس و مزایای ضد استرسی مدیتیشن سنتی مقایسه می شود.

نشان داده شده وقتی بخشی از یک کار خلاق باشید (آشپزی، بافندگی، نقاشی، نویسندگی و…) با ورود به این حال جاری بودن می توانید خود را به طور کامل و پیوسته و ناآگاهانه غرق کنید. این جریان یک وضعیت مثبت و خوشحال کننده است که به شما اجازه می دهد خلاق بودن را کشف کنید و عزت نفس خود را افزایش دهید.

سه راه برای آینده بیشتر مثبت اندیش باشیم:

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

لبخند زدن

[/su_note]

حتی اگر حس و حالش را ندارید، عمل لبخند زدن با فرستادن پیامی به مغز باعث جرقه آزاد شدن دوپامین، سروتونین و اندورفین (انتقال دهنده‌های عصبی شادی) می شود.

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

خلق کردن

[/su_note]
همانطور که قبلا اشاره کردیم، مهارت داشتن و یادگیری ترفندهای مختلف باعث می‌شود احساس خوشبختی و مثبت بینی شما را در آغوش بگیرد. نمی دانید از کجا شروع کنید؟ یک کتاب مثبت نگری از طریق خلاقیت تهیه کنید و از همین امروز انجام پروژه های خلاقانه را شروع کنید.

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

حرکت رو به جلو

[/su_note]

کمک به دیگران شما را از چاردیواری کوچک خارج می‌کند و همه چیز را تجسم می‌بخشد. حس خوبی می دهد که باعث لبخند دیگران شویم، کارها را آسان تر کنیم یا به راحتی با یک غریبه ارتباط برقرار کنیم. هر روز یک کار خوب (مهم نیست چقدر کوچک) برای یک نفر انجام دهید.برای تغییر زندگی از همبن حالا و از خودمان شروع کنیم . 

این نوشته با تمرکز روی نکات مثبت زندگی به اندازه نکات منفی ،زندگیمان را دگرگون کنیم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.