استدلال من این است که مردم، اعتبار کافی و صحیحی در مورد اینکه چقدر تاب آوری در برابر مشکلات داشته اند و این امر همیشگی بوده، نمی دهند.فرقی نمی کند چند بار سقوط کنید. مهم این است که بتوانید دوباره سر پا بایستید. من واقعا به این امر باور دارم که شما هرگز نمی دانید حقیقتا چقدر قدرت دارید و اینکه قدرتمند بودن تنها گزینه ای است که دارید.

من اثبات زنده این حقیقت هستم که شما می توانید از قعر سقوط، به زندگی واقعا هدفمند کوچ کنید. البته باید به این قضیه ایمان داشته باشید که امر تاب آوری در برابر مشکلات برایتان امکانپذیر است.

آیا هنگامی که مشکلات زندگی به شما ضربه می زند، سریع به حالت قبل باز میگردید؟

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

در اینجا، پنج گام برای اینکه در برابر ضربات زندگی سریع تر سرپا بایستید و به وضعیت تعادل قبل بازگردید ارائه می دهم.

[/su_note]

۱- تجربیات دشوار را قابی جدید بگیرید.

بیایید با آن روبرو شویم … شرایطی که زندگی شما با مشکل مواجه می شود، واقعا ناامید کننده است. در این حالت، به راحتی می توانید به خود ترحم کنید و دنیا را مقصر آن مشکلات بدانید. عبارت همیشگی “چرا من؟” ممکن است در ذهن شما نقش بگیرد و ثبت شود. اینجاست که باید میزان تاب آوری در برابر مشکلات را در خود پیدا کنید.

با این حال فقط به این دلیل که از مسیر همیشگی تان جدا شدید، به این معنا نیست که در کل شکست خورده اید. من ۵ دقیقه به خودم فرصت می دهم تا ناامیدی را در خودم مهار کنم و سپس به یک گانگستر احساسی دست یابم. من تفسیرم را از یک تجربه منفی تغییر می دهم و قاب جدید برای آن در نظر می گیرم و تاب آوری در برابر مشکلات را در خود تقویت می کنم.

این قاب گرفتن مجدد، به معنای تغییر روش صحبت یا فکر کردن در مورد رخدادهای استرس زا است. به جای اینکه بگویید:”من تسلیم می شوم” یا “من شکست خوردم” ، داستان درونی خود را تغییر دهید به این صورت که چیزهایی نظیر این بگویید: [su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]”این فقط یک شکست است. من آنرا حل می کنم، زیرا فردی قوی هستم و قدرت تاب آوری در برابر مشکلات را دارم.”[/su_highlight]

همه اینها بدان معنا است که شما، زندگی را با همه خوبی ها و بدی هایش تجربه می کنید. وقایع استرس زا در زندگی، صرفاً فرصتی برای رشد و پیشرفت شما به شمار می آیند.

۲- خود شفقت ورزی نشان دهید

من معتقدم که خود شفقت ورزی، به شما کمک می کند تا با بخشندگی و سهولت بیشتری با چالش های زندگی روبرو شوید. مهم نیست که در زندگی با چه عیب و نقصی مواجه می شوید، مهم این است که در مورد آن خودزنی نکنید. صرفنظر از اینکه این مشکل تحت کنترل شما بوده یا خیر، نسبت به خودتان شفقت داشته باشید.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]وقتی برای مهربانی با خودتان زمان می گذارید، این ایده را تقویت می کنید که شایستگی این را دارید که با شما به خوبی رفتار شود.[/su_highlight]بنابراین در چنین شرایطی، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که خود را سرزنش نمایید. این روش مطمئنا احساس شرمساری را در شما تقویت کرده و بار گناه بر دوشتان سنگینی خواهد کرد و تاب آوری در برابر مشکلات را از یادتان خواهد برد.

خود شفقت ورزی تایید می کند که شما در این لحظه، دچار یک شرایط ناسالم شده اید نه اینکه کل زندگی تان ناسالم باشد. شما همیشه این حق انتخاب را دارید که نحوه رفتار خود را در لحظات سخت زندگی، تعیین کنید.دفعه بعد که در رابطه با یک مشکل به هم می ریزید، از خود بپرسید که در این شرایط که هر چیزی در محیط شما احساس ناراحتی ایجاد می کند، نیاز به انجام چه کاری دارید تا احساس آرامش درونی بیشتری کنید.

شفقت ورزی و وعشق به خود، به این معنا است که تصدیق کنید و بپذیرید که کامل نیستید و زندگی نیز کامل نیست! ما همگی قادر هستیم که بهترین کار خود را انجام دهیم. داشتن این طرز فکر به شما امکان می دهد چالش ها را عینی تر ببینید و این امر به نوبه خود، این احساس را به شما می دهد که کنترل بیشتر و تاب آوری در برابر مشکلات زندگی تان را دارید.در پایان روز، نمی توانید نحوه واکنش دیگران یا آنچه دنیا به شما ارائه می دهد را کنترل کنید. با این حال ، همیشه قادر خواهید بود که دنیای درونی خود را کنترل نمایید.

۳- مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید

اگر از مسئولیت رفع مشکلات زندگی خودداری می کنید، در کل دارید از مشکلات پرهیز می کنید که این امر به نوبه خود منجر به عدم قدرت شما می شود. یک شکست، ممکن است تقصیر شما نبوده باشد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما مسئولیتی در قبال آن ندارید و مالک آن نیستید. وقتی با شرایط نامطلوبی مواجه می شوید لازم است که بگویید:

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]”این مشکل متعلق به من است.”[/su_highlight]

صرف زمان و انرژی برای تمرکز روی تلخی یک وضعیت، در واقع اتلاف وقت است. شما نمی توانید در زندگی پیش بروید، اگر بیش از حد مشغول سرزنش دنیا بابت مشکلاتتان هستید. این امر موجب کاهش و نهایتا از بین رفتن تاب آوری در برابر مشکلات در شما می شود.

هر طور که می توانید از بهانه تراشی اجتناب کنید و به نقش خود در بروز این شرایط واقف شوید. به این ترتیب شما احساس قدرت می کنید تا از اشتباهات خود درس بگیرید و هنگام ضعف و شکست به سرعت سر پا بایستید و به وضعیت تعادل قبلی بازگردید.
به قول اریکا جونگ:

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]”مسئولیت زندگی خود را بپذیرید و آن وقت چه اتفاقی می افتد؟ یک واقعیت وحشتناک: هیچ کس مقصر نیست.”[/su_highlight]

۴- یک روکش نقره ای پیدا کنید

زندگی به شیوه های خنده دار عمل می کند. آن چیزی که بدترین چیز در جهان به نظر می رسد، ممکن است که در واقع نعمتی برای شما به شمار آید.
آیا زندگی واقعاً شما را از پا انداخته است یا زندگی فقط در تلاش است تا شما را به جهت دیگری سوق دهد؟ دومین نکته این است که همه چیز به آن روشی که می خواهیم پیش نمی رود و ما اغلب تمایل داریم که در مورد چیزها منفی بافی کنیم. اما اگر این طور نباشیم چه اتفاقی می افتد؟

با نگاه کردن به قسمت روشن یک وضعیت دشوار، احساس قدرت بیشتری خواهید داشت تا راه حلی برای مشکل پیدا کنید. تحقیقات نشان داده اند که داشتن یک دید مثبت در شرایط دشوار، نه تنها عامل مهمی در پیش بینی تاب آوری است بلکه مهم ترین پیش بینی کننده آن به شمار می آید.

افراد خوش بین، همیشه موانع و چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای بهبود خود در نظر می گیرند. اگر بتوانید نیمه پر لیوان را ببینید حتی با وجود ضربات زندگی، فرد شادتری خواهید بود.

۵- به درستی، خودتان را پیدا کنید و به وضعیت قبل بازگردید.

وقتی زندگی به شما ضربه می زند، همیشه دو انتخاب در پیش رو دارید:[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]یا اینکه بلند شوید و به جلو بروید یا روی زمین بمانید و شکست را بپذیرید.[/su_highlight]

من به تجربه دریافته ام که هر چه مدت طولانی تری در وضعیت سقوط بمانید، برگشتن به تعادل قبلی و سرپا ایستادن به مراتب دشوارتر می شود. بنابراین شما را تشویق می کنم از هر سقوط، به عنوان فرصتی برای اینکه بالغ تر شوید استفاده کنید. شکست صرفاً اثبات این است که تلاش شما به نتیجه نرسیده است. بنابراین شکست های بیشتر، تلاش شما را در جهت درست هدایت می کنند.

واقعیت این است که شما با آویزان بودن در منطقه راحتی رشد نخواهید کرد. رشد واقعی، نیازمند این است که ریسک های بزرگی ر ا بپذیرید و خودتان را بدون اینکه بدانید نتیجه نهایی چه خواهد بود، در معرض آن قرار دهید.برای قرار گرفتن در مسیر فوق العاده در زندگی، لازم است که کارهایی را انجام دهید که بسیاری از افراد مایل به انجام آن نیستند.

من هنوز با افراد موفقی ملاقات نداشته ام که برای رسیدن به موفقیت به سختی تلاش نکرده باشند. تنها تفاوت بین آنها و سایرین این است که در سختی ها تسلیم نشده اند.هنگامی که ضربات زندگی آنها را از مسیر خارج کند، مجددا بدون تعلل و به طرزی درست به وضعیت تعادل قبلی پرش می کنند. اگر نتوانند راهی پیدا کنند، راهی می سازند. هیچ گزینه دومی وجود ندارد.

دفعه بعد که زندگی شما را از پای می اندازد، سریع به وضعیت قبل بازگردید و بدانید که در این صورت در بازی زندگی برنده هستید. هر تلاشی که تجربه می کنید، یک پله شما را در مسیر موفقیت بالا می برد.

کلام آخر

سقوط فقط بخشی از زندگی است. با این حال، بلند شدن پس از سقوط نقطه ای است که زندگی واقعی از آنجا شکل می گیرد. هر کاری می خواهید بکنید اما تسلیم نشوید. به قول وینس لومباردی:

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

“مهم نیست که شما چند بار زمین می خورید، مهم این است که چند بار بلند می شوید.”
خود را از زمین بلند کنید، اشکهایتان را پاک کنید و ادامه دهید. شما این توانایی را دارید.

[/su_note]

این نوشته ۵ گام برای بازگشتن به حالت قبل و تاب آوری در برابر مشکلات وقتی زندگی به شما ضربه می زند. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

هنگامی که مشکلات زندگی به شما ضربه می زند، آیا سریع خودتان را پیدا می کنید و به حالت قبل بازمی گردید یا به دام احساسات خود سقوط می کنید؟

[/su_note]

اگر در حال دست و پنجه نرم کردن با مشکلات زندگی هستید، بدانید که تنها نیستید. هر کسی با دشواری های زندگی مواجه می شود. فکر می کنم همه شما قبول داشته باشید که ما نمی دانیم زندگی برایمان چه نقشه ای دارد و چه مشکلاتی رقم خواهد زد. در واقع زندگی، یک ترن هوایی بزرگ است که فراز و نشیب هایی به همراه دارد.

مواقعی وجود خواهند داشت که احساس می کنید در قله های جهان جای دارید در حالی که سایر اوقات، ممکن است احساس کنید که در دره سقوط کرده اید. اکثر ما هر دوی این اوج و فرودها را در زندگی خود تجربه می کنیم. بازی با ناشناخته ها، باعث می شود که سفر زندگی بسیار هیجان انگیز و در عین حال وحشتناک باشد.

اگر با این عقیده که زندگی قرار است یک روند خطی داشته باشد به آن چسبیده اید، باید بدانید که با یک سیلی از خواب بیدار خواهید شد. وقتی با اتفاقات بد مواجه می شوید، طبیعی است که احساس بدی داشته باشید. حتی ممکن است در دام این فرضیه بیفتید که وضعیت هیچ گاه بهتر نخواهد شد.

متأسفانه،[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]این طرز فکر همان است که باعث می شود افراد زیادی در موقعیت خود گیر کرده و مانند یک قربانی مغلوب مشکلات زندگی شوند.[/su_highlight]

این سوار وحشی که آنرا زندگی می نامیم، در واقع رشته ای بی پایان از اوج ها و فرودها، موفقیت ها و ناکامی ها، مشکلات و رفع مشکلات است. به همین دلیل، ضروری است که عضله انعطاف پذیری و تاب آوری خود را تقویت کنید.

سفر شخصی من در رابطه با بازگشتم به تعادل قبل و پیدا کردن خودم در مقابل مشکلات زندگی

می دانم که وقتی مشکلات زندگی شما را به زیر می اندازد، سخت است که خود را از زیر آوار بیرون کشید. سقوط، برای من زشت بود. من آمادگی آنرا نداشتم. مثل یک سنگ با من برخورد کرد و من احساس ناامیدی کردم. آسیب مغزی، این کار را برای شما انجام می دهد. مایلم آنرا “ترومای ساکت” بنامم. به این صورت که از بیرون، کاملاً طبیعی به نظر می رسیدم، در حالی که در درون احساس می کردم که دچار یک مرگ تدریجی شده ام.من با مغزم درگیر جنگ بودم.

مهم نبود که چقدر به سختی می جنگیدم، چون احساس می کردم نمی توانم پیروز شوم. سیستم عصبی من با وضعیت “روشن (on)” درگیر بود. در این حال بودم تا اینکه سرانجام، با هوشمندی بدنم در سطحی عمیق تر ارتباط برقرار کردم و شروع به حرکت از وضعیت مغلوب قربانی به سمت پیروزی در زندگی ام نمودم. بزرگ ترین ضربه در زندگی ام، در واقع مرا از لحاظ استحکام جسمی، روحی و عاطفی ام به معرض آزمایش گذاشت.

با این حال و با وجود همه تحولاتم، باید بگویم که “توانایی بازگشت به قبل” من به قوت خود باقی بود. از بسیاری جهات این تجربه وحشتناک، به بزرگ ترین هدیه زندگی ام تبدیل شده است و به من این امکان را داده تا با ذهن و بدن و روح خود در سطحی کاملاً جدید ارتباط برقرار کنم. مهم تر از همه اینکه، این تجربه مرا به سوی هدف زندگی ام سوق داد.من امروز بنیانگذار و مدیر خلاق You 2.0 هستم.

این کار مرتبط با یک تمرین پزشکی رقص است که به زنان کمک می کند که با آشفتگی خود کنار بیایند تا بتوانند تروما را بهبود بخشیده و در برابر ضربات زندگی مقاوم تر شوند.تجربه به من می گوید که هدف از تاب آوری، صرفا این نیست که سریع به وضعیت قبل برگردید و خودتان را پیدا کنید. بلکه بیشتر در مورد یادگیری جسارت پیشروی و ادامه دادن است.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

برای اینکه دوباره گرفتار همین اشتباهاتی که منجر به ضربه برای شما شده اند نشوید، کافی نیست که صرفا خود را بازسازی کنید. باید قدمی به جلو بردارید و معنایی برای لحظات سختی پیدا کنید تا بتوانید درد خود را به یک قابلیت بدل کنید.

[/su_note]

اهمیت تاب آوری

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا برخی از افراد در مواجهه با چالش ها و مشکلات زندگی سریع تر می توانند به موقعیت قبل بازگردند و خود را پیدا کنند، در حالی که سایرین به دام سقوط می افتند و نمی توانند چنین کاری انجام دهند؟ این قضیه مربوط به میزان تاب آوری و انعطاف پذیری اشخاص است.

در واقع تاب آوری،[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]فرایند سازگاری و انعطاف پذیری مناسب در برابر سختی ها، تروما، فاجعه ، تهدیدات یا منابع قابل توجه استرس است.[/su_highlight]نحوه نزدیک شدن شما به مشکلات، تا حدودی میزان موفقیت شما در زندگی را تعیین می کند. به همین دلیل، داشتن ذهنیت تاب آور از اهمیت بالایی برخوردار است.

نکته مهم در مورد تاب آوری، این است که این قابلیت را می توان از طریق تمرین یاد گرفت و پرورش داد. دقیقاً مانند عضله، باید هر روز آن را ورزش دهید.به خاطر داشته باشید که داشتن قابلیت تاب آوری، باعث نمی شود چالش های شما از بین برود. با این حال، این امکان را برای شما فراهم می کند که در مواجهه با چالش ها بتوانید به وضعیت قبل برگردید و خودتان را پیدا کنید تا بتوانید در نهایت لذت زندگی کنید.

۵ روش تمرین خودآموزی سازنده و پربار برای نوع برخورد با شکست ها و عدم‌ موفقیت به ما کمک می کند که در این راه موفق تر عمل کنیم.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

به قول دکتر استیو مارابولی: “زندگی آسان تر یا بخشنده تر نمی شود. ما باید قوی تر و تاب آور تر باشیم.”

[/su_note]

در مقاله بعد ۵ گام برای بازگشتن به حالت قبل و پیدا کردن خودتان وقتی که زندگی به شما ضربه می زند را به شما خواهیم آموخت.

این نوشته آیا هنگامی که مشکلات زندگی به شما ضربه می زند، سریع به حالت قبل باز میگردید؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.