اگر شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که این مفهوم برایتان جذاب است و دوست دارید بیشتر از آن بدانید، با ما همراه باشید.

مثبت اندیشی چیست؟

مثبت اندیشی یا نگرش خوش‌بینانه، به‌معنای تمرین برای تمرکز بر نقاط مثبت و خوب هر اتفاق است. این رویکرد می‌تواند تاثیر مثبتی بر سطح سلامت روانی و البته جسمی بگذارد.

البته یادتان باشد که مثبت‌اندیشی به‌معنای نادیده گرفتن واقعیت نیست. درواقع هروقت از خوش‌بینی صحبت می‌شود، منظور این است که شما فرض را براین بگذارید که همه‌چیز خوب پیش خواهد رفت و بیشتر از اتفاقات بد، رویدادهای خوب درانتظارتان خواهد بود.

مثبت اندیشی چه فوایدی دارد؟

طی دهه‌های گذشته، روانشناسان مطالعات زیادی درمورد تاثیر مثبت‌اندیشی بر سلامت جسم و روان انجام داده‌اند. کارشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که مثبت‌اندیشی می‌تواند به‌لحاظ جسمی مزایای زیر را برای افراد به‌همراه داشته باشد:

• طول عمر بیشتر
• کاهش احتمال سکته و حملات قلبی
• افزایش سطح سلامتی
• مقاومت بیشتر دربرابر بیماری‌ها
• کاهش ریسک فشار خون بالا
• مقاومت بهتر دربرابر درد

مثبت اندیشی به‌لحاظ روانی هم مزایای زیر را به‌همراه خواهد داشت:

• خلاقیت بیشتر
• افزایش مهارت حل مسئله
• شفاف‌تر شدن افکار
• بهبود خلق‌وخو
• بهبود سطح مهارت‌های مقابله‌ای
• کاهش افسردگی و افزایش توانایی کنترل اضطراب

چطور افکار منفی را از ذهنمان دور کنیم؟

“دیو چو بیرون رود، فرشته درآید!” قبل از تمرین مثبت اندیشی، نیاز دارید که افکار منفی را از خودتان دور کنید تا بتوانید در این مسیر موفق شوید. خالی شدن ذهن از افکار منفی، به‌معنای ورود اتوماتیک‌وار افکار مثبت به آن است.

پس اگر بدبین هستید، نیاز دارید که قدم‌های زیر را طی کنید تا بتوانید به مرحله بعد که تمرین تفکر مثبت است، برسید.

افکار بد را فیلتر کنید

به رفتار و افکارتان در موقعیت‌های اخیر زندگی فکر کنید. آیا شما هم جزو آن‌دسته از افراد هستید که نقاط مثبت یک رویداد را نادیده می‌گیرید و برعکس، نقاط منفی، هرچقدر هم که کم باشند، آزارتان می‌دهند؟

مثلا فکر کنید به رستوران رفته‌اید تا چندساعتی را با دوستانتان معاشرت کنید. همه‌چیز خوب پیش می‌رود و غذا هم عالی است؛ اما قبل از خروج و موقع پرداخت، حسابدار در محاسبه و صدور فاکتور اشتباه می‌کند و چند دقیقه‌ای درگیر می‌شوید.

شما جزو کدام‌دسته از افراد هستید؟ آیا بعد از آن شب خاطره خوش معاشرت با دوستانتان و صرف غذای لذیذ در ذهنتان پررنگ خواهد بود یا درگیری با حسابداری باعث می‌شود هرگز به آن رستوران قدم نگذارید و با تلخی از خاطره آن شب یاد می‌کنید؟

اگر از دسته دوم هستید، باید یاد بگیرید که همیشه در یک صفحه سفید، به پس‌زمینه روشن آن دقت کنید، نه نقاط تیره.

دست از سوظن و مقصرپنداشتن خود بردارید

یکی دیگر از موقعیت‌های مهمی که ممکن است موجبات بدبینی را فراهم کند، ارتباط با دیگران است. افراد بدبین در ارتباط با دیگران، رفتارها را تفسیر و هر مشکلی را به خودشان منسوب می‌کنند.

مثلا فکر کنید دوستتان را به شام دعوت کرده‌اید، اما او دعوتتان را رد کرده است. افراد معمولی یا خوش‌بین، دلیل این کار را نداشتن وقت، پر بودن برنامه و… تفسیر می‌کنند.

اما افراد بدبین با خودشان فکر می‌کنند که احتمالا رد دعوت به این دلیل بوده است که دوستشان نخواسته وقتش را با او بگذارند؛ یا او را دوست ندارد یا وقت‌گذرانی با او لذت‌بخش نیست.

اما آیا واقعا این دلیل درستی است؟ با اطمینان به شما جواب منفی می‌دهم. برای مثبت اندیشی نیاز دارید که این احتمالات و تفاسیر را از ذهنتان پاک کنید.

اگر واقعا علت کار دوستتان برایتان مسئله است، به‌سادگی دلیل را از او بپرسید تا سوتفاهم برطرف شود.

دست از انتظار وقوع فاجعه بردارید

واقعیت این است که قرار نیست اتفاقات بد همیشه تکرار شوند اما افراد بدبین این قاعده را پذیرفته‌اند و فکر می‌کنند که اگر یک‌بار اتفاق بدی برایشان افتاد، حتما دفعه بعدی هم تکرار خواهد شد یا اتفاق بد، سرآغاز تکرار دومینوی فجایع بزرگ‌تر است.

این موقعیت را درنظر بگیرید: برای رفتن به محل کارتان عجله دارید و ماشینتان روشن نمی‌شود. افراد معمولی تلاش می‌کنند بدون فوت وقت گزینه‌ای جایگزین درنظر بگیرند. مثلا با تاکسی تلفنی یا اینترنتی به محل کار بروند تا بعدا سر فرصت مشکل را عیب‌یابی کنند.

اما افراد بدبین فورا دست‌وپایشان را گم می‌کنند چون مطمئن هستند که روشن نشدن ماشین جرقه‌ای برای آغاز دومینوی اتفاقات بد در روز است. چون روزشان را بد شروع کردند، حتما هم بد تمام خواهند کرد.

برای کنار گذاشتن این پیش‌فرض، به این واقعیت فکر کنید که هر لحظه، شانس و فرصتی دوباره و نو برای زندگی کردن است. ما در هر ساعت از عمر، این شانس را داریم که مسیرمان را تغییر دهیم و به نتایج مثبت برسیم. اگر دوست دارید با آغوش باز از فرصت‌های جدید استقبال کنید، دست از منفی‌نگری نسبت به اتفاقات روز بردارید.

تفکر سیاه و سفید را کنار بزنید

یکی دیگر از راه‌های ازبین بردن تفکر منفی و جایگزینی مثبت اندیشی با آن، از بین بردن تفکر سیاه و سفید است.

بیایید باور کنیم که رنگ خاکستری هم وجود دارد! قرار نیست هم چیز یا عالی باشد یا فاجعه. این تفکر ناخودآگاه شما را به‌سمت کمال‌گرایی سوق خواهد داد؛ جایی که هرگز از خودتان و کارهایتان راضی نخواهید بود و همیشه درنظر خودتان ناکافی به‌نظر خواهید رسید.

ما قرار نیست عالی و بی‌نقص باشیم؛ زندگیمان هم همینطور. همیشه روزهای بد و خوب کنار هم هستند و اگر روزی معمولی گذشت، باید به‌خاطر آنکه در آرامش بودیم سپاسگزار باشیم، نه اینکه چون اتفاق خاصی نیفتاده، شاکی و عصبانی شویم.

تلاش کنید تفکر منفی را متوقف و تمرکز خود را روی افکار مثبت قرار دهید. منطقی باشید و ذهنتان را از بندهای منفی رها سازید تا بتوانید بهتر فکر کنید.

یادتان باشد که منفی‌نگری یک‌شبه ازبین نمی‌رود اما با تمرین و خودآگاهی می‌توانید کم‌کم آن را کنار بگذارید.

تمرین مثبت اندیشی

حالا وقت آن است که برای مثبت‌اندیشی تلاش کنید. برای داشتن تفکر مثبت کافیست راه‌های زیر را امتحان کنید:

۱. لبخند بزنید!

شاید برایتان جالب باشد که بدانید حتی زمانی که مصنوعی لبخند می‌زنید هم تاثیر مثبتی روی روان و روحتان خواهید گذاشت. مطالعات نشان داده‌ند که افراد در موقعیت‌های استرس‌زا، حتی زمانی که لبخند مصنوعی به لب داشتند احساس بهتری را تجربه کرده‌اند.

قطعا لبخند طبیعی حس بهتری به شما خواهد داد، اما برای شروع بد نیست که خودتان را مجبور کنید لبخند به لب داشته باشید.

شوخی کردن با موقعیت‌ها و خنداندن دیگران هم می‌توانید تاثیر فوق‌العاده‌ای در احساس شما نسبت به موقعیتی که در آن قرار دارید داشته باشد.

۲. موقعیتتان را بازتعریف کنید

گاهی کافیست نگاهتان را نسبت به شرایط تغییر دهید تا احساستان هم مثبت شود. مثلا اگر در یک روز کاری خسته‌کننده، در ترافیک گیر کرده‌اید، به‌جای آنکه از ترافیک عصبانی باشید، به این فکر کنید که چقدر خوب است که ماشین دارید.

تلاش کنید در این شرایط کاری انجام دهید تا حالتان بهتر شود. موسیقی یا پادکست جدید گوش کنید و یا با دوستانتان تماس بگیرید. از فرصتی که بالاجبار پشت فرمان گیرتان آمده استفاده کنید تا کمی به خودتان آرامش دهید. اینطوری حس بهتری ندارید؟

۳. شکرگزار باشید

سپاسگزاری یکی از مهم‌ترین گام‌هایی است که می‌توان درراستای مثبت اندیشی برداشت. کافیست به یاد بیاورید چه مسیری را در زندگی از سر گذرانده‌اید و صاحب چه چیزهایی هستید.

نیاز نیست کار خاص و ویژه‌ای انجام داده باشید تا به‌خاطر آن به خودتان افتخار یا از خداوند تشکر کنید. همه ما در زندگی چیزهایی داریم که می‌توانند بسیار ساده و گاهی بسیار بزرگ باشند.

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که شکرگزاری و عبادت می‌کنند نسبت به آینده حس بهتری دارند و خوش‌بین‌تر هستند.

سطح استرس در این افراد پایین‌تر است و خواب باکیفیت‌تری هم دارند.

۴. آینده را در بهترین شکل ممکن خود تصور کنید

چرا برای چیزی که هنوز نیامده است استرس داشته باشیم؟ تابحال به این فکر کرده‌اید که نگرانی برای آینده تا چه اندازه بی‌اساس است؟ و درعین‌حال بخش مهمی از اضطراب‌ بزرگ زندگی ما را تشکیل می‌دهد؟

یکی از تکنیک‌های مثبت‌ اندیشی حذف بدبینی درباره آینده و تجسم اتفاقات مثبت و خوب است. سعی کنید هر راهی که در آن قدم گذاشته‌اید را به بهترین شکل ممکن و با جزئیات تصور کنید.

روانشناسان اثبات کرده‌اند که تصور مثبت آینده با جزئیات می‌تواند به پیشبرد بهتر امور کمک زیادی کند.

این مسئله باعث شادتر بودن شما، کاهش سطح استرس و بدبینی خواهد شد. چه چیزی از این بهتر؟

معرفی کتاب

یکی از کتاب‌هایی که در مسیر مثبت اندیشی به شما کمک می‌کند، کتاب مزیت شادمانی نوشته شان آکور است. آکور تلاش می‌کند تا با استفاده از عناصر رواشناسی مثبت‌گرا به شما یادآوری کند که می‌توانید با قدرت شادمانی و مثبت‌اندیشی دنیای اطرافتان را آنطور که می‌خواهید تغییر دهید.

ما در ذهن مجموعه بزرگی از کتاب‌های روانشناسی و موفقیت را به‌صورت کتاب صوتی و خلاصه‌کتاب آماده کرده‌ایم تا در مسیر رشد و موفقیت به شما کمک کنیم. اگر دوست دارید در این مسیر ما را در کنار خود داشته باشید، با کلیک بر لینک زیر به ذهن بپیوندید.

این نوشته مثبت اندیشی چیست؟ ۴ تکنیک موثر برای تقویت خوش بینی و تفکر مثبت برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

افکار منفی؛ بی‌منطق‌های آزار دهنده

اکثر ما گهگاهی افکار منفی را تجربه می‌کنیم. اگرچه منفی‌نگری یکی از سلاح‌های ذهن برای دور نگه داشتن ما از موقعیت‌های خطرناک است اما، اگر بیش از اندازه زیاد شود آثار بدی برجا خواهد گذاشت. افسردگی، تحت تاثیر قرار دادن سلامت روح و روان و استرس از عوارض منفی این افکار است. به همین دلیل روانشناسان توصیه می‌کنند با درپیش گرفتن راهکارهایی برای غلبه بر افکار منفی از آن‌ها فرار کنیم.

مادران همیشه نگرانی که فکر می‌کنند اگر از فرزندانشان مواظبت نکنند، آن‌ها را از دست خواهند داد. افرادی که فکر می‌کنند امنیت شغلی‌شان درمعرض خطر است و هرلحظه ممکن است کارشان را از دست بدهند.

بیمارانی که پس از طی دوره نقاهت، می‌ترسند که دوباره برگشت بیماری را تجربه کنند. افرادی که از خانواده خوددورند و همیشه نگران آن‌ها هستند.

این موارد برایتان آشنا نیست؟ با چند مورد آن‌ها برخورد کرده‌اید یا چند مورد مشابه به ذهنتان می رسد؟ به نظر شما کدامیک از این افکار به واقعیت تبدیل می‌شوند؟ آیا چند وقت آن نرسیده است که راهی برای خلاص شدن از شر آن‌ها پیدا کنیم؟

درهمین رابطه بخوانید: راهکار غلبه بر افکار منفی

راهکار غلبه بر افکار منفی

شما برای خلاص شدن از شر افکار منفی چند راه پیش‌رویتان دارید. اما همه این راهکارها در دو دسته راهکار کوتاه‌مدت و بلندمدت تقسیم‌بندی می‌شوند.

کوتاه‌ترین راه برای غلبه بر افکار منفی این است که بلافاصله فکر منفی را متوقف کنید و عمیق نفس بکشید. سعی کنید ذهنتان را از یک فکر متفاوت و مثبت لبریز کنید و سرتان را گرم فعالیت‌های دیگری کنید.

هرچقدر که دور و برتان با افراد و رسانه‌های بیشتری محاصره شود، احتمال اینکه افکار منفی را تجربه کنید کمتر خواهد شد.

اما برای اجرای استراتژی‌های بلندمدت باید کاری بیش از انحراف فکر از موارد آزاردهنده انجام داد. قطعا استراتژی بلندمدت نتیجه پایدارتری دارد و بیشتر به شما کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: رسیدن به آرامش زندگی با ۴۰ راهکار ساده

تکنیک‌های زیر به شما در غلبه بر افکار منفی کمک خواهد کرد:

تکنیک اول: رهایی از شر افکار آزاردهنده

یک: موقع هجوم افکار منفی فکرتان را متوقف کنید و نفس عمیق بکشید

رهایی از افکار منفی به ذهن‌آگاهی و آرامش نیاز دارد. زمانی که فکر منفی وارد ذهنتان شد، سریعا آن را شناسایی کنید و ارزیابی آن را متوقف کنید.

سعی کنید نفس عمیق بکشید و ذهنتان را پاک کنید. البته برای اجرای این تکنیک باید کمی صبور باشید. معمولا زمانی که عصبی هستید، سرکوب افکار به شما کمک نخواهد کرد.

دو: از خودتان بپرسید چه لزومی برای ورود این فکر به سرتان وجود دارد؟

همه افکار منفی بد نیستند و نمی‌توان این حقیقت را انکار کرد. بعضی از افکار منفی به ما کمک می‌کنند تا از خطر جلوگیری کنیم. درواقع این نوع از افکار مکانیسمی برای بقا به‌حساب میآیند.

اما کافیست لحظه هجوم افکار منفی به ذهنتان، ماهیت آن را شناسایی کنید. از خودتان بپرسید که این فکر صرفا باعث اضطرابتان خواهد شد یا فایده دیگری هم دارد؟

برای شناسایی و تشخیص فکر منفی مفید از مضر، کافیست به این فکر کنید که آیا موضوع موردنظرتان، در حیطه کنترل شما است یا نه.

اگر از کنترلتان خارج بود، هیچ فایده‌ای ندارد و صرفا آزاردهنده است. مثلا فکر کنید به مسافرتی دریایی رفته‌اید. فکر غرق شدن کشتی صرفا یک فکر منفی آزاردهنده است. چون به‌غیر از اینکه شما را دچار استرس کند، فایده‌ای نخواهد داشت و کاری از دستتان برنمی‌آید.

از طرفی، یادتان باشد که باید به افکار منفی مفید گوش کنید و آن‌ها را جدی بگیرید. اگر یک هفته مدام تب داشتید، فکر اینکه شاید مشکلی پیش آمده باشد به سرتان خواهد زد. این فکر مفید است، چون ممکن است درصورت گوش ندادن به آن، ضررهای جبران‌ناپذیری به جسمتان وارد شود.

بیشتر بخوانید: هفت فرمول جالب برای مثبت اندیشی

سه: از تجسم کمک بگیرید

قدرت تجسم باورنکردنی است. زمانی که افکار منفی آزاردهنده سراغتان آمده‌اند، آن‌ها را مجسم کنید که درحال دور شدن هستند.

شاید دیوانه‌وار به‌نظر برسد اما این تکنیک روی بسیاری از افراد جواب داده است. وقتی متوجه شدید که فکر منفی شما صرفا مخرب است و فایده‌ای ندارد، کافیست که آن را حبابی مجسم کنید که درحال دور شدن از شماست.

تصور فکری که از شما دور می‌شود، می‌تواند به‌صورت مجازی فکر را از ذهنتان بیرون کند.

چهار: از افکار جایگزین استفاده کنید

اگر افکار منفی از بین نرفتند، آن‌ها را با افکار مثبت خنثی کنید. یکی از راه‌های غلبه بر افکار منفی این است که تمرکزتان را روی مسئله مثبتی قرار دهید.

درواقع فکر شما نمی‌تواند به‌صورت همزمان روی دو مسئله متمرکز شود. به‌همین دلیل جایگزینی افکار مثبت با منفی می‌تواند شما را از شر آن‌ها راحت کند.

مقاله مرتبط: چرا خودگویی منفی برای شما مضر است؟

پنج: حواس خود را پرت کنید

اگر نمی‌توانید کنترل افکارتان را به‌دست بگیرید، با فعالیت‌های مختلف حواس خود را پرت کنید. بهترین تکنیک این است که کاری را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید.

به‌این ترتیب روحیه‌تان هم بهبود پیدا خواهد کرد و ذهنتان از افکار منفی به سمت آرامش حرکت خواهد کرد.

فعالیت بدنی مانند ورزش روش خوبی برای حواس‌پرتی است. ورزش می‌تواند اندورفین ترشح کند و روی خلق‌وخو و وضعیت روانی‌تان تاثیر مثبتی بگذارد.

یادتان باشد استفاده از روش‌هایی که در کوتاه‌مدت تاثیر آنی دارند اما در طولانی‌مدت شما را آزار خواهند دوری کنید. سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی یا رفتارهای مخرب نمی‌توانند فرمول مناسبی برای شما باشند.

تکنیک دوم: ایجاد ذهنیت مثبت

اگر یادتان باشد از روش‌های طولانی‌مدت به‌عنوان تکنیک‌هایی که تاثیر طولانی‌تری دارند با مشما حرف زدم. تکنیک مثبت‌نگری و ایجاد ذهنیت مثبت هم در غلبه بر افکار منفی به شما کمک خواهد کرد و هم به شما این امکان را می‌دهد که بتوانید از بروز آن در ذهنتان جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: راهکارهای غلبه بر ترس

روش‌های زیر به شما کمک می‌کنند تا ذهنیتی مثبت پیدا کنید:

یک: با خودتان حرف بزنید

یادتان باشد که افکار درونی شما نمودی از حرف‌هایی هستند که شما به خودتان می‌گویید. با خودتان درست حرف بزنید. یادتان باشد تاثیر حرف‌های منفی که به خودتان می‌گویید، درست مانند حرف‌هایی است که به اشخاص دیگر می‌گویید.

آیا شما هرگز حاضر می‌شوید با کسی غیرمودبانه یا منفی صحبت کنید؟ با خودتان جوری صحبت کنید که با دیگران حرف می‌زنید.

شما ارزشمندترین دارایی خودتان هستید. به همین دلیل باید یاد بگیرید که با خودتان مهربان‌تر رفتار کنید. هرچقدر که با خودتان مثبت‌تر باشید، ذهنیتتان هم تقویت خواهد شد.

تاثیر صحبت‌های شما بر ذهنیتتان درست مانند تاثیر دمبل بر عضلات است. همانقدر سازنده و مفید. پس یادتان باشد که از چه کلماتی برای خطاب کردن خودتان استفاده می‌کنید.

دو: اطرافتان را از افراد مثبت پر کنید

گذراندن زمان با آدم‌های مثبت یکی دیگر از راهکارهای غلبه بر افکار منفی است. اگر کسی را اطرافتان دارید که به شما انرژی می‌دهد، بیشتر وقتتان را با او بگذرانید.

اگر دوستان مثبتی ندارید، به دنبال دوستان جدید باشید. یادتان باشد که الزامی برای دور ریختن افراد منفی نیست. مخصوصا اگر این افراد از دوستانتان باشند. اما باید مرزبندی مشخصی را با آن‌ها ایجاد کنید.

معاشرت کمتر با افراد منفی باعث می‌شود که کمتر تحت تاثیر افکار منفی قرار بگیرید.

سه: خودتان را با رسانه‌های مثبت سرگرم کنید

خودتان را از اخبار منفی دور نگه دارید. این کار می‌تواند به بهبود وضعیت روانی‌تان کمک کند. گاهی نیاز است برگردید و از همه دنیا فاصله بگیرید.

بد نیست اگر روزهایی فکر کنید که متعلق به این دنیا نیستید. گوشی‌تان را خاموش کنید و از همه چیز فاصله بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری داشته باشید.

کتاب بخوانید. فیلم ببینید. به کنسرت بروید. کارهایی را انجام دهید که به شما کمک می‌کنند احساس خوبی داشته باشید.

چهار: دست از مقایسه خودتان با دیگران بردارید

مقایسه خودتان با دیگران، مخصوصا کسانی که از شما موفق‌تر هستند بزرگترین دلیل احساس اضطراب و نگرش‌های منفی است.

روی خودتان متمرکز شوید و به اهدافتان فکر کنید. هروقت احساس کردید از دیگران عقب هستید، روی دستاوردهایتان متمرکز شوید. یادتان باشد که هیچکس کامل نیست و همه خصوصیاتی دارند که دیگران آن را ندارند.

یکی از مهم‌ترین دلیل مقایسه بین خودمان و دیگران، شبکه‌های اجتماعی است. اگر حس می‌کنید توییتر، فیس‌بوک یا اینستاگرام باعث می‌شود که به خودتان احساس بدی پیدا کنید یا درمورد زندگی دیگران احساس حسادت داشته باشید، آن را ببندید.

تکنیک سوم: یاد بگیرید که به افکارتان دسترسی پیدا کنید

اگر همیشه تحت تاثیر افکار منفی هستید، آن‌‌ها را دنبال کنید. افکارتان را یادداشت کنید، احساساتتان را در آن لحظه بنویسید و به شکل افکارتان دقت کنید.

احتمالا موقعیت‌های خاصی باعث می‌شوند که عصبی شوید و یا این عادت را در شما به‌وحود بیاورند که منفی‌نگر شوید.

درست زمانی که شکل افکارتان را ارزیابی کردید، می‌توانید پاسخ‌های سازنده‌ای ایجاد کنید و آن‌ها را درست کنترل کنید.

اگر قرار است به روانپزشک یا مشاور مراجعه کنید، این کاغذ را با خودتان ببرید.

این نوشته غلبه بر افکار منفی با سه راهکار اساسی و کاربردی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

۷ نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت

[/su_note]

“قدرت تفکر مثبت” یک مفهوم عمومی است و گاهی اوقات می تواند کمی کلیشه ای باشد. اما با مطالعات علمی، مزایای جسمی و روحی تفکر مثبت نشان داده شده است. تفکر مثبت می تواند اعتماد به نفس بیشتری به شما بدهد، روحیه شما را بهبود بخشد و حتی احتمال بروز شرایطی مانند فشار خون بالا، افسردگی و سایر اختلالات مرتبط با استرس را کاهش دهد.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]همه اینها عالی است ، اما واقعاً “قدرت تفکر مثبت” چیست؟[/su_highlight]

تفکر مثبت را می توان به عنوان تصویرسازی مثبت،گفتگوی مثبت یا خوش بینی کلی تعریف کرد، اما اینها همه مفاهیمی مبهم هستند. اگر می خواهید در تفکر، مؤثر و مثبت تر باشید، به نمونه های مشخصی نیاز دارید تا بتواند در طی مراحل به شما کمک کند.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]در اینجا هفت نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت بررسی می شود:[/su_highlight]

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱. روز را با تفکر مثبت شروع کنید.

[/su_note]

چگونگی بیدار شدن شما در صبح، کل احساساتتان را در تمام روز تنظیم می کند. آیا تا به حال دیر و وحشت زده از خواب بیدار شده اید و بعد احساس کنید هیچ چیز خوبی در بقیه روز رخ نداده است؟ احتمالاً دلیل این است که شما روز را با احساسات منفی و یک نگاه بدبینانه شروع کرده اید و این بر روی هر اتفاق دیگری که آنروز تجربه کردید اثر می گذارد.

به جای این که اجازه دهید احساسات بد بر شما حاکم شود ، روز خود را با تفکر مثبت شروع کنید. با خودتان در آینه صحبت کنید، حتی اگر احساس احمقانه ای داشته باشید، با جمله هایی مانند “امروز روز خوبی خواهد بود” یا “من امروز عالی خواهم بود.”.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲. با تفکر مثبت روی چیزهای خوب، هر چند کوچک، تمرکز کنید.

[/su_note]

تقریباً همیشه، شما در طول روز با موانع روبرو می شوید. در واقع هیچ چیز به عنوان یک روز عالی وجود ندارد. هنگامی که با چنین چالشی مواجه می شوید، برای رسیدن به تفکر مثبت بر روی مزایا تمرکز کنید، هر چقدر هم که اندک یا بی اهمیت به نظر برسند. به عنوان مثال، اگر در ترافیک هستید، به این فکر کنید که اکنون چطور وقت دارید که به بقیه پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳. با تفکر مثبت در موقعیت های بد طنز پیدا کنید.

[/su_note]

حتی در تاریک ترین یا پرتحرک ترین شرایط ، طنز را تجربه کنید. به خود یادآوری کنید که این وضعیت احتمالاً بعداً داستان خوبی را برایتان رقم خواهد زد و سعی کنید یک شوخی در مورد آن درست کنید. می گویند که شما برکنار شده اید، پوچ ترین راه را برای گذراندن آخرین روز خود و یا مسخره ترین کاری که بعد از آن می توانید انجام دهید را تصور کنید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۴. با تفکر مثبت شکست ها را به درس ها تبدیل کنید.

[/su_note]

شما کامل نیستید. شما اشتباه می کنید و در چندین کار و با چند نفر شکست را تجربه خواهید کرد. به جای اینکه به این موضوع توجه کنید که چگونه شکست خوردید، با تفکر مثبت به آنچه می خواهید دفعه بعد انجام دهید فکر کنید و شکست خود را به یک درس تبدیل کنید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۵. با تفکر مثبت محاوره درونی منفی را به محاوره درونی مثبت تبدیل کنید.

[/su_note]

محاوره درونی منفی می تواند به راحتی در شما نفوذ کند و اغلب توجه به آن دشوار است. ممکن است فکر کنید که من خیلی بد هستم یا نباید آن را امتحان می کردم. اما این افکار به احساسات درونی تبدیل می شوند و ممکن است برداشت های منفی شما از خودتان را تقویت کنند. وقتی متوجه شدید که دارید این کار را انجام می دهید، پیام های منفی را متوقف کنید و با تفکر مثبت آنها را جایگزین پیام های مثبت کنید.

بیشتر بخوانید: مثبت اندیشی چیست؟ ۴ تمرین برای تقویت مثبت اندیشی

به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید من در این کار خیلی بد و ضعیف هستم، بگویید وقتی تمرین بیشتری انجام دهم بهتر خواهم شد. یا مثلا به جای اینکه بگویید من نباید اصلا این کار را امتحان می کردم، بگویید این دفعه طبق نقشه از آب درنیامد، شاید دفعه بعد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۶. با قدرت تفکر مثبت بر روی زمان حال تمرکز کنید.

[/su_note]

در مورد حال صحبت می کنیم، نه امروز، نه این ساعت، فقط دقیقاً همین لحظه. ممکن است شما توسط رئیس خود مورد آزار و اذیت قرار بگیرید ، اما دقیقاً در این لحظه چه اتفاقی می افتد که خیلی بد است؟ نظر رئیس خود را که پنج دقیقه پیش اعلام کرد یا اینکه پنج دقیقه بعد از آن چه نظری خواهد داد را فراموش کنید.

ذهنیت خود را بر روی این لحظه متمرکز کنید، لحظه ای که متعلق به شماست . با قدرت تفکر مثبت در بیشتر مواقع متوجه می شوید که آنقدر ها هم که فکر می کردید شرایط بد نیست. بیشتر احساسات منفی، ناشی از خاطره یک اتفاقی است که تازه افتاده یا تخیل اغراق آمیز از یک اتفاقی است که قرار است در آینده بیافتد. در همین لحظه حال بمانید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۷. با قدرت تفکر مثبت دوستان ، مربیان و همکاران مثبت پیدا کنید.

[/su_note]

وقتی با افراد مثبت محاصره می شوید، دیدگاه های مثبت، داستانهای مثبت و تأییدات مثبتی را خواهید شنید. قدرت تفکر مثبت و سخنان مثبت آنها بر روی تفکرتان تأثیر می گذارند که بعداً بر روی سخنان شما تأثیر خواهند گذاشت و به همین ترتیب درکل احساسات شما موثر خواهند بود. پیدا کردن افراد مثبت برای پر کردن زندگیتان می تواند مشکل باشد ، اما باید احساسات منفی را در زندگی نابود کنید پیش از اینکه آنها شما را نابود کنند.

آنچه در توان دارید برای بهبود مثبت زندگی دیگران انجام دهید و بگذارید قدرت تفکر مثبت آنها به همان شیوه بر روی زندگی شما تأثیر بگذارد.با تمرکز روی نکات مثبت زندگی به اندازه نکات منفی ،زندگیمان را دگرگون کنیم.

این نوشته ۷ نکته عملی برای دستیابی به تفکر مثبت و تاثیر آن بر زندگی را در این مقاله می آموزیم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چه می شود اگر روی نکات مثبت هم به اندازه نکات منفی تمرکز کنیم؟

[/su_note]

[su_highlight background=”#fc01fe ” color=”#000000″ class=””] وقتی به زندگی خود فکر می‌کنید، نیمه خالی لیوان را می‌بینید یا نیمه پر آن را؟[/su_highlight]

نگرش همه چیز است و اگر شما انتخاب کنید که منفی‌ها را به یاد داشته باشید، از افکار منفی که قضاوت را تحت تاثیر قرار می دهند، دعوت می‌کنید که تفکر مثبت شما را بدزدند.

در این مقاله ( تمرکز روز نکات مثبت زندگی )دلایل مهمی برای این مسئله که چرا باید تفکر منفی را تمام کرده و روی تمام چیزهای مثبت تمرکز کنید را بررسی می‌کنیم:
1-چه اتفاقی می افتد اگر به اندازه بها دادن به افکار منفی، مثبت فکر کنیم؟
2-زندگی ما ،وقتی به اندازه چیزهای منفی روی مسایل مثبت نیز تمرکز می‌کنیم.

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

سلامتی

[/su_note]

نوشیدن آب، ورزش منظم، خوردن غذاهای مقوی راه های شناخته شده ای برای افزایش سلامتی هستند. اما (این را داشته باشید) که مثبت اندیشی نیز سلامتی را تقویت می کند.
نشان داده شده که ذهنیت مثبت تاثیر مستقیمی روی سلامتی دارد. می توانید انتظار هر چیزی، از افزایش طول عمر گرفته تا کاهش نرخ افسردگی و مقاومت بیشتر در برابر سرماخوردگی را داشته باشید.
لیزا یانک، کارشناس ارشد سلامت عمومی از دانشگاه جان هاپکینز در تحقیقاتش به این نکته رسید که افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی و دیدگاه مثبت ندارند به احتمال یک سوم در مدت پنج تا ۲۵ سال با حمله قبلی یا سایرعوارض قلبی عروقی مواجه می شوند. چه کسی فکرش را می‌کرد؟

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

سرشار از ممکن بودن

[/su_note]

دیدگاه مثبت درها را به روی دنیا باز خواهد کرد. وقتی بر رویدادهای منفی تمرکز می کنیم نه تنها در گذشته سکونت می‌کنیم، بلکه درهای آینده را هم می‌بندیم. چه کسی می خواهد برای آینده خیالپردازی کند وقتی فقط بدها را می بیند؟وفتی هیچگاه احساس خوشحالی نمی کند .
با این حال، وقتی نتایج مثبت را می‌بینید و هیجانات مثبت را احساس می‌کنید (لذت، عشق، هیجان و شگفتی) در آینده و در دنیای اطراف امکان وقوع بیشتری را می‌بینید.

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

خلاقیت

[/su_note]

[su_highlight background=”#fc01fe” color=”#000000″ class=””]تفکر مثبت و خلاق بودن با یکدیگر پیش می روند.[/su_highlight]حالت مثبت ذهن با ایجاد و تشویق یک حال جاری و سیال، خلاقیت را تقویت می‌کند. که با احساس و مزایای ضد استرسی مدیتیشن سنتی مقایسه می شود.

نشان داده شده وقتی بخشی از یک کار خلاق باشید (آشپزی، بافندگی، نقاشی، نویسندگی و…) با ورود به این حال جاری بودن می توانید خود را به طور کامل و پیوسته و ناآگاهانه غرق کنید. این جریان یک وضعیت مثبت و خوشحال کننده است که به شما اجازه می دهد خلاق بودن را کشف کنید و عزت نفس خود را افزایش دهید.

سه راه برای آینده بیشتر مثبت اندیش باشیم:

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

لبخند زدن

[/su_note]

حتی اگر حس و حالش را ندارید، عمل لبخند زدن با فرستادن پیامی به مغز باعث جرقه آزاد شدن دوپامین، سروتونین و اندورفین (انتقال دهنده‌های عصبی شادی) می شود.

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

خلق کردن

[/su_note]
همانطور که قبلا اشاره کردیم، مهارت داشتن و یادگیری ترفندهای مختلف باعث می‌شود احساس خوشبختی و مثبت بینی شما را در آغوش بگیرد. نمی دانید از کجا شروع کنید؟ یک کتاب مثبت نگری از طریق خلاقیت تهیه کنید و از همین امروز انجام پروژه های خلاقانه را شروع کنید.

[su_note note_color=”#00eeff  ” radius=”10″ class=””]

حرکت رو به جلو

[/su_note]

کمک به دیگران شما را از چاردیواری کوچک خارج می‌کند و همه چیز را تجسم می‌بخشد. حس خوبی می دهد که باعث لبخند دیگران شویم، کارها را آسان تر کنیم یا به راحتی با یک غریبه ارتباط برقرار کنیم. هر روز یک کار خوب (مهم نیست چقدر کوچک) برای یک نفر انجام دهید.برای تغییر زندگی از همبن حالا و از خودمان شروع کنیم . 

این نوشته با تمرکز روی نکات مثبت زندگی به اندازه نکات منفی ،زندگیمان را دگرگون کنیم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.