فوبیا – ذهن

راه های غلبه بر ترس ؛ چرا می‌ترسیم و چطور آن را درمان کنیم؟

محبوبه معصوم نیا — Fri, 22 Jan 2021 15:00:07 +0000

راه های غلبه بر ترس ؛ چرا می‌ترسیم و چطور آن را درمان کنیم؟

تابحال چندبار در زندگی تا حد مرگ از چیزی ترسیده‌اید؟ آیا چیزی وجود دارد که همیشه شما را بترساند اما برای دیگران ترسناک نباشد؟ برای روبه رو شدن با ترس‌هایتان چه کاری انجام می‌دهید؟ آیا فرق بین ترس خوب و بد را می‌دانید؟ چطور باید با ترس‌ها روبه رو شد؟ برای پیدا کردن جواب همه این سوال‌ها با من در ادامه همراه باشید. موضوع این مقاله ما در ذهن، ترس‌ها و راه های غلبه بر ترس است.

فهرست

فصل ۱

معرفی کتاب

فصل ۱

ترس چیست؟

حتما تابحال برایتان پیش آمده است که از چیزی به شدت بترسید. حس آزاردهنده‌ای که قابل توصیف نیست. تپش قلب زیاد، احساس بی‌پناهی و عدم امنیت و مجموعه‌ای از احساسات غیرقابل توصیفی هستند که با هم «ترس» را ایجاد می‌کنند.

آیا تابحال به شدت از چیزی ترسیده‌اید؟ اصلا ترس چیست؟

ترس یکی از احساسات طبیعی و بسیار قدرتمند انسان است که به صورت غریزی در ما وجود دارد. این احساس، واکنشی بیوشیمیایی به عوامل ایجاد کننده خطر است و مانند هر واکنش احساسی شدید دیگر عمل می‌کنند.

ترس، مکانیسمی طبیعی برای باخبر کردن ما از عوامل خطرزا بوده و یکی از غرایزی است که سعی در محافظت ما دربرابر تهدیدات دارد. ممکن است این تهدیدات فیزیکی یا روانی باشند.

گاهی ترس، ناشی از تهدیدهای واقعی است. مثلا زمانی که مورد تهاجم قرار می‌گیریم، می‌ترسیم؛ چون امکان دارد آسیب ببینیم یا جانمان را از دست بدهیم.

اما گاهی این احساس ناشی از عواملی است که صرفا درون ذهنمان اتفاق می‌افتند. ممکن است خاطرات بد، مشکلات روانی و اختلالات روحی هم باعث ایجاد ترس شدید و واکنش‌های غیرارادی در ما شوند.

اختلالات فوبیا، اختلال اضطرابی، هراس‌های اجتماعی و یا ترس‌های پس‌از سانحه همگی عواملی هستند که می‌توانند ترس‌های بی‌دلیل را ایجاد کنند.

بازگشت به فهرست

فصل ۲

مکانیسم ترس در بدن

قبل از آشنا با راه های غلبه بر ترس، خوب است که بدانیم وقتی می‌ترسیم چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد. وقتی می‌ترسیم، فرآیند خاصی در بدن و مغزمان اتفاق می‌افتد که عامل آن دو واکنش اصلی هستند: عوامل بیوشیمیایی و هم‌چنین عوامل احساسی.

حتما می‌دانید که ترس یک مکانیسم برای دفاع از غریزه بقا است. وقتی با تهدیدی روبه رو می‌شویم، بدنمان به روش‌های خاصی به آن تهدیدات پاسخ می‌دهد، عرق می‌کنیم. گاهی از این عرق به عنوان عرق سرد یاد می‌شود.

ضربان قلبمان به صورت محسوسی افزایش پیدا می‌کند و تک‌تک اجزا بدنمان در حالت آماده‌باش قرار می‌گیرند. مهم‌تر از همه اینکه مغزمان دستور ترشح آدرنالین را به غدد فوق‌کلیوی صادر می‌کند و بدن کاملا هوشیار می‌شود تا واکنش به‌موقع از خود نشان دهد.

این مکانیسم، پاسخی فیزیکی به عوامل خطرزا یا تهدیدات بالقوه هستند که بدنمان را برای وضعیت جنگ یا فرار آماده می‌کنند. زیست‌شنایان معتقدند که این واکنش بیوشیمیایی احتمالا یک تحول تکاملی است و درطول زمان شکل گرفته است تا بقای ما را تضمین کند.

از طرفی، وقتی می‌ترسیم احساسات مختلفی درما تحریک می‌شوند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید به صورت کلی احساس ترس به خاطر ترشح بالای آدرنالین، در مقیاس کنترل شده نوعی سرخوشی و هوشیاری به همراه دارد.

این احساس، تا حدودی اعتیادآور است و بسیاری از افراد به صورت سرگرمی به آن نگاه می‌کنند. به همین دلیل تماشای فیلم‌های ترسناک و هیجانی طرفداران زیادی دارد.

حتما دیده‌اید که بسیاری از ورزشکاران عاشق فعالیت‌های خطرناک و دلهره‌آور هستند. آن‌ها به آدرنالین ترشح شده در این فعالیت‌ها نوعی حس اعتیاد دارند.

ازآنجایی که بدن به مرور زمان به میزان آدرنالین ترشح شده عادت می‌کند، افراد جویای آدرنالین پس از مدتی مجبورند که شدت خطر فعالیت‌هایشان را افزایش دهند تا به آن حس سرخوشی که قبلا تجربه کردند، برسند.

بازگشت به فهرست

فصل ۳

علائم ترس

وقتی می‌ترسیم، هم علائم فیزیکی و هم علائم احساسی را از خودمان بروز می‌دهیم. البته نمی‌توان برای نشانه‌های ترس فرمولی کلی ارائه کرد. هرکس ممکن است نوعی از علائم را تجربه کند که تابحال کسی آن را تجربه نکرده است. اما بعضی از علائم و نشانه‌های ترس در همه افراد مشترک است.

درد قفسه سینه، احساس سرما، خشک شدن دهان، حالت تهوع، افزایش ضربان قلب، نفس‌های کوتاه و بریده، تعریق، لرزش و گرفتگی یا نفخ شکم از علائم رایج فیزیکی ترس هستند.

ممکن است کسی همه این علائم را داشته باشد و البته ممکن است کسی علامت‌های دیگری را داشته باشد که چندان هم رایج نیستند. علاوه‌براین، احساس از دست دادن کنترل، ناراحتی شدید، احساس نزدیک شدن به مرگ و یا حس غرق شدن هم از علائم روانی هستند که افراد در معرض ترس آن را تجربه می‌کنند.

علائم زیر همگی نشان دهنده حالت‌های تنشی ترس و اضطراب شدید هستند:

پرخوری
بی‌اشتهایی
تعریق
تنفس کوتاه و منقطع
احساس درد در قفسه سینه
افت فشار
افزایش فشار
سرگیجه
احساس تهوع
حس پیچ‌خوردگی در شکم
لکنت زبان
تنگی نفس
سردرد
بی‌اشتهایی یا پرخوری
افسردگی و ناامیدی

بازگشت به فهرست

فصل ۴

چرا می‌ترسیم؟

همانطور که قبلا هم اشاره کردم، ترس یکی از بنیادی‌ترین غرایز انسان است که باعث می‌شود ما از خودمان محافظت کنیم. شاید این احساس کمی آزاردهنده باشد و در مواردی از کنترل خارج شود، اما در کل اگر ترس نبود ما نمی‌توانستیم مدت زیادی زنده بمانیم.

اگر ترس وجود نداشت بدون آنکه ذره‌ای به عواقب کارهایمان فکر کنیم، خودمان را درون خطر می‌فرستادیم.

اگر ترس نبود بی‌آنکه به نتیجه کار فکر کنیم، پا به خیابان پر از خودروهای درحال حرکت می‌گذاشتیم. بدون آنکه ذره‌ای نگران عواقب کار باشیم، با دیگران به سختی دعوا می‌کردیم. ترس، راز بقای همه گونه‌های جانوری است. حتی حیوانات هم می‌ترسند.

بحث پیرامون تکامل ترس در قرن نوزدهم به یکی از موضوعات مهم مورد بحث تبدیل شد. گشاد شدن مردمک چشم‌ها، صورتی همراه با رعب و وحشت و تمامی حالت‌های که در چهره افراد وحشت‌زده نمایان می‌شود به سوژه روانشناسان و زیست‌شناسان تبدیل شد. برای آنها سوال بود که چرا همه افراد هنگام ترس چنین حالت مشترکی را بروز می‌دهند؟

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که حالت‌های فیزیکی ترس نتیجه منقبض شدن غریزی عضلات است که درواقع پاسخی تکامل یافته به واکنش بیوشیمیایی ترس است.

داروین در آزمایشی که روی خود انجام داد به این نتیجه رسید که تمام این واکنش‌های فیزیکی کاملا غیرارادی و ناخودآگاه است و حتی اگر آگاهانه به دل خطر بروید، هنگام خطر چنین حالت‌هایی را از خودتان نشان می‌دهید.

اما چرا می‌ترسیم؟

روانشناسان اعتقاد دارند که ترس ابتدا در ذهن ما اتفاق می‌افتد و سپس به حالت‌های بیوشیمیایی تسری پیدا می‌کند. مغز ما، مشخصا آمیگدال، مسئول احساسات جدی مانند ترس و یا خشم است.

این بخش مغز پس از تحریک شدن توسط افکارمان، سیگنال‌هایی را به غدد درون‌ریز بدن ارسال می‌کند و بدنمان هم در واکنش به این سیگنال‌ها، هورمون‌هایی را ترشح می‌کند که بدن را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد.

اپی‌نفرین یا آدرنالین، هورمون‌هایی هستند که هنگام ترس در بدنمان ترشح می‌شوند و از واکنش‌های استرس و ترس حمایت می‌کنند.

پل تیزارد، روانشناس و نویسنده، معتقد است که چهار الگوی معمول وجود دارد که ما برای تغذیه ترس از آن استفاده می‌کنیم. یعنی زمانی که می‌ترسیم، یکی از چهار علت زیر افکار ما را به سمت ترس سوق داده است. او می‌گوید برای پیدا کردن راه های غلبه بر ترس ابتدا باید این الگوها را بشناسیم تا راه‌های مقابله با آن‌ها را بفهمیم.

راهکارهای غلبه بر ترس

از راهکارهای غلبه بر ترس، ترس های مثبت و منفی بیشتر بدانید

اکنون بخوانید

اول؛ بدترین سناریو

معمولا افرادی که بیش از اندازه می‌ترسند، از کوچکترین نشانه‌ها، بدترین سناریو را تصور می‌کنند. زمانی که می‌بینند خدمه هواپیما درحال پچ‌پچ باهم هستند، تصور می‌کنند که اتفاق بدی درحال رخ دادن است. درصورتی که همه می‌دانیم صحبت کردن خدمه با هم اتفاق معمولی است و آن‌ها در حال انجام دادن وظایفشان هستند.
منفی‌بافی و داستان‌پردازی می‌تواند باعث شود که ما احساس ترس را در حالت‌های شدید و یا دائمی تجربه کنیم.

دوم؛ فاجعه سازی

افکار وسواسی درباره نشانه‌های معمول می‌توانند ما را تا سرحد مرگ بترسانند. یک نشانه کوچک در بدنمان می‌بینیم و برای فهمیدن علت آن در اینترنت جستجو می‌کنیم و درنهایت فکر می‌کنیم که به بدترین بیماری‌ها مبتلا شده‌ایم. این افکار می‌توانند مغز ما را برای ترسیدن به شدت تحریک کنند.

سوم؛ مقاومت فکری

ترسیدن از ترسیدن یکی از دلایل مهم ایجاد احساس ترس است. گاهی اوقات با خودمان فکر می‌کنیم که اگر بترسیم، دیگر نمی‌توانیم جلوی آن را بگیریم و به سادگی ذهنمان را تسلیم ترس خواهیم کرد. همین مسئله باعث می‌شود کنترل فکرمان را از دست بدهیم و به سادگی تسلیم افکار ترسناکمان شویم.

چهارم؛ افکار خودکار

گاهی صدای افکار، بدون آنکه بخواهیم مزاحممان می‌شوند و با منفی بافی و القا افکار ترسناک ما را می‌ترسانند. این پچ‌پچ‌ها روی مغزمان تاثیر بدی می‌گذارند و باعث ایجاد حالت‌های ترس خواهند شد.

بازگشت به فهرست

فصل ۵

ترس های رایج در دنیا

همه ما می‌ترسیم. نمی‌توان این واقعیت را نادیده گرفت یا انکار کرد. همیشه چیزهایی در زندگی وجود دارند که ما را به شدت می‌ترسانند و از فکر کردن درباره آن‌ها هراس داریم.

شاید فکر به اینکه افراد دیگری هم در دنیا وجود دارند که موضوع ما ترس ما برای آن‌ها هم ترسناک است، شما را آرام کند. درهرصورت، تعداد زیادی از ترس‌های دنیا بین آدم‌ها مشترک هستند. در ادامه از معروف‌ترین و شایع‌ترین ترس‌های دنیا با شما صحبت خواهم کرد:

ترس‌های اجتماعی

بسیاری از مردم دنیا از صحبت کردن جلوی جمعیت زیاد هراس دارند. آن‌ها وقتی با یک غریبه ملاقات می‌کنند استرس می‌گیرند و ساعت‌ها درباره قضاوت دیگران نسبت به رفتارشان فکر می‌کنند. اگر شما هم در این دسته جا می‌گیرید، باید بدانید که تنها نیستید. هراس‌های اجتماعی یکی از متداول‌ترین ترس‌های شناخته در دنیا هستند.

ترس از ارتفاع

پنج درصد مردم دنیا از ارتفاع می‌ترسند. کسانی که ترس از ارتفاع دارند از همه مکان‌های مرتفع دوری می‌کنند و درصورت مواجهه با ارتفاع دچار سرگیجه یا حالت تهوع می‌شوند.

اگر در ارتفاع کنار این افراد بایستید متوجه می‌شوید که دوست دارند چیزی را محکم چنگ بزنند یا دست کسی را بگیرند. بعضی اوقات آنقدر این ترس در آن‌ها شدید است که حتی مانع از آن می‌شود که از صندلی بالا بروند و به پایین نگاه کنند.

ترس از تاریکی

حتما از قرار گرفتن ترس از تاریکی در این لیست تعجب نمی‌کنید. اکثر ما در زندگی ترس از تاریکی را تجربه کرده‌ایم و حتی بسیاری در بزرگسالی هم از تاریکی هراس دارند.

باید بدانید که ترس از تاریکی به خود تاریکی برنمی‌گردد. بلکه ترس از مورد هجوم قرار گرفتن است که این احساس را در ما به‌وجود می‌آورد. داستان و فیلم‌های ترسناک معمولا ریشه این ترس در افراد هستند.

ترس از بیماری

بسیاری از افراد از اینکه به بیماری مبتلا شوند سخت می‌ترسند. گاهی آن‌ها ساعتهای طولانی را به شستشو و نظافت اختصاص می‌دهند تا شر از میکروب‌ها و ویروس‌ها نجات پیدا کنند. البته که اهمیت دادن به سلامتی مهم است؛ اما گاهی این حالت منجر به اختلالات وسواس خواهد شد.

راه های غلبه بر اختلال وسواس فکری و عملی

چطور بر وسواس فکری مان غلبه کنیم؟

اکنون بخوانید

ترس از خون

بله! افراد زیادی وجود دارند که با دیدن خون غش می‌کنند. این مسئله فقط سوژه فیلم‌های طنز نیست و بسیاری در واقعیت با این ترس دست‌وپنجه نرم می‌کنند. فرقی هم ندارد که خون خودشان باشد یا خون دیگران. این افراد با دیدن خون حالشان بد خواهد شد و افت فشار را تجربه خواهند کرد.

ترس از تغییرات شدید آب‌وهوایی

باد، تندباد، رعدوبرق و بارش‌های شدید برای بسیاری از افراد بسیار ترسناک است. آن‌ها با شنیدن صدای رعد و برق یا باد تپش قلب می‌گیرند و احساس خطر و ناامنی دارند.

ترس از مرگ

احتمالا همه ما از مرگ می‌ترسیم و دلیل بسیاری از ترس‌های ما هم ترس از مردن است. از کودکی به ما آموزش داده‌اند که از موقعیت‌هایی که ممکن است جانمان را تهدید کنند دوری کنیم. اما در فرم‌های شدیدتر، افراد آنقدر از مردن می‌ترسند که حتی از خانه‌هایشان خارج نمی‌شوند و از کارهایی که ریسک بسیار پایینی دارد هم دوری می‌کنند.

بازگشت به فهرست

فصل ۶

انواع ترس

بله! شاید ظاهرا همگی انواع ترس در ما حالت یکسانی را به‌وجود بیاورند و صرفا بترسم. اما ترس‌ها، با توجه به ریشه‌های روانی و موقعیت‌شان، انواع مختلفی دارند.

ترس مفید

ترس گاهی فواید زیادی دارد. همانطور که قبلا هم اشاره کردم، ترس واکنشی غریزی است که از ما دربرابر خطرات بالقوه محافظت خواهد کرد. اگر از سرعت زیاد نمی‌ترسیدیم، همه ما در حوادث رانندگی کشته می‌شدیم.

ترس مانند راهنمایی درونی از ما می‌خواهد بیشتر احتیاط کنیم و مراقب خودمان باشیم. ترس مناسب که در پاسخ به خطرات بالقوه خارجی در ما شکل می‌گیرد به ایمنی ما کمک خواهد کرد.

ترس‌های ذاتی

بعضی از ترس از بدو تولد همراه هستند و دلیل روانی دارند. مانند ترس از خزندگان. بسیاری از افراد در دنیا به شدت از خزندگان می‌ترسند و دلیل آن را نمی‌دانند.

این ترس‌ها بدون هیچ پیش زمینه روانی خاصی ایجاد شده‌اند و همیشه در افراد وجود داشته‌اند. این دسته از ترس‌ها با مشاوره و کمک‌های روانشناسی حل خواهند شد.

ترس‌های اکتسابی

ما با این دسته از ترس‌ها کار داریم! ترس‌هایی که در ذهنمان شکل می‌گیرند، بسیار شدید هستند و ناشی از تجربیات و خاطرات بد زندگی شکل گرفته‌اند.

مثلا ممکن است یک بار در آب احساس خفگی به شما دست داده باشد و حالا به شدت از شنا کردن در آب می‌ترسید. این دسته از ترس‌ها هم مانند ترس‌های ذاتی قابل درمان هستند و کافیست که با حمایت مشاور با آن‌ها روبه‌رو شوید.

بازگشت به فهرست

فصل ۷

راه های تشخیص انواع ترس

یکی از واجبات پیدا کردن راه های غلبه بر ترس این است که بدانیم آیا ترسمان به درمان نیاز دارد یا نه. در این مرحله باید بتوانیم تفاوت بین ترس و فوبیا را به درستی تشخیص بدهیم.

می‌دانیم که ترس، غریزه‌ای درون ما است که در پاسخ به تهدیدات محیطی شکل می‌گیرد و گاهی می‌تواند ناشی از تجربیات بد و خاطرات تلخ گذشته باشد. اما فوبیا ترس‌های بی‌اساسی هستند که شدت بسیار زیادی دارند و کنترل آنها خارج از قدرت افراد است.

برای کنترل فوبیا باید به پزشک مراجعه کرد و کار روی آن مدت‌های زیادی طول خواهد کشید. گاهی فوبیا ناشی از خاطرات بد و تجربیات تلخ سال‌های آغاز زندگی است و ما بدون آنکه آن تجربه را به یاد بیاوریم، احساس ترس می‌کنیم.

فوبیا چیست؟

فوبیا در رده اختلالات اضطرابی رده‌بندی می‌شود و با ترس طبیعی تفاوت زیادی دارد. درواقع معمولا فوبیا با تفسیر مغز از یک رویداد بیرونی همراه است که واکنش‌های شدید بدن را به همراه دارد.

این یعنی وقتی می‌توانیم بگوییم دچار فوبیا شده‌ایم که ذهنمان ما را نسبت به موقعیت‌هایی که خطر خارجی ندارند گول بزند و ما را به شدت از آن بترساند.

تفاوت دیگر فوبیا و ترس این است که فوبیا شدت بسیار زیادی نسبت به ترس دارد و افراد در مواجهه با آن واکنش‌های تندی از خود نشان می‌دهند. گاهی این واکنش آنقدر شدید است که توان زندگی را از افراد می‌گیرد و آن‌ها را تا سرحد مرگ پیش می‌برد.

طبق آمار موسسه ملی سلامت روانی ایالات متحده، حدود دوازده تا سیزده درصد بزرگسالان به یکی از انواع فوبیا مبتلا هستند و این آمار در نوجوانان به نوزده درصد می‌رسد.

از آنجایی که فوبیا می‌تواند بر کیفیت زندگی تاثیر قابل ملاحظه‌ای داشته باشد و توان بسیاری از فعالیت‌ها را از ما بگیرد، لازم است که آن را به خوبی بشناسید و اگر از بودن آن در خودتان شک دارید، حتما برای درمان اقدام کنید.

روانشناسی اختلال اضطراب

اختلال اضطراب فراگیر یا GAD را بهتر بشناسید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۸

انواع فوبیا

ممکن چیزهای زیادی در اطرافمان وجود داشته باشد که پتانسیل تبدیل شدن به موضوع فوبیا را داشته باشند. چیزهایی که حتی فکرش را هم نمی‌کنید. اما محققان در حالت کلی فوبیا را به سه گروه اصلی دسته‌بندی کرده‌اند. هراس اجتماعی (سوشال فوبیا)، برزن هراسی(آگورافوبیا)، ترس‌های خاص (اسپسفیک فوبیا)

هراس اجتماعی

یکی از متداول‌ترین انواع فوبیا، هراس اجتماعی است. شاید برایتان عجیب به‌نظر برسد اما بسیاری از ما بدون آنکه خودمان بدانیم یکی از انواع هراس‌های اجتماعی را تجربه کرده‌ایم.

وقتی از این نوع فوبیا صحبت می‌کنیم نباید فکر کنیم صرفا کسانی که به صورت دیوانه‌وار از راه رفتن در خیابان می‌ترسند در این زمینه جا می‌گیرند. بلکه ترس از صحبت کردن در جمع یکی از انواع این فوبیا است.

اغلب افرادی که دچار هراس اجتماعی هستند به شدت از قضاوت شدن یا اصطلاحا رفتن زیر ذره‌بین دیگران می‌ترسند. آن‌ها معمولا دوست ندارند مرکز توجه باشند و همیشه سعی می‌کنند گوشه‌ای بنشینند که در دیدرس دیگران نباشد. آن‌ها می‌ترسند احمق یا کسل‌کننده به‌نظر برسند و همیشه از دیگران درباره صورت بیرونی کارهایشان سوال می‌کنند.

محققان تخمین می‌زنند که حدودا ۱۵ درصد افراد در جامعه به این اختلال مبتلا باشند. مبتلایان به اختلال جامعه هراسی معمولا نشانه‌های این اختلال را موقع ورود به مکان‌های جدید و ملاقات با افراد غریبه، قرارهای عاشقانه، حرف زدن با کسانی که تابحال آن‌ها را ندیده بودند، غذا خوردن در جمع، زمانی که موضوع صحبت کسی قرار می‌گیرند و سایر موقعیت‌های اجتماعی تجربه می‌کنند.

ترس شدید، استرس بالا، ضربان قلب تند، تعریق، حلت تهوع، خشکی دهان، سرگیجه، افت فشار و تنش‌های عضلانی از علائم اصلی افراد هنگام تجربه فوبیای اجتماعی است.

صحبت کردن در جمع

تکنیک هایی که صحبت کردن در جمع را برایتان آسان خواهد کرد

اکنون بخوانید

ترس از مکان‌های باز

البته ترس از مکان‌های بسته هم در این دسته از فوبیا رده‌بندی می‌شود و فقط به مکان‌های باز اختصاص ندارد. کسانی که دچار این اختلال هستند می‌ترسند در موقعیتی گرفتار شوند که نتوانند به سادگی از آن فرار کنند.

معمولا در فضاهای کوچک و بسته‌ای مانند آسانسور، راهروهای تنگ، پله‌های مارپیچ یا بازار و استادیوم‌ها که شلوغ و پر ازدحام هستند این حالت‌ها را تجربه می‌کنند.

افراد مبتلا به آگورا فوبیا هنگام ورود به مکان‌های عمومی یا وسایل حمل و نقل عمومی دچار اضطراب زیادی می‌شوند. هرکجا که جمعیت زیاد باشد و نتوان به سادگی حرکت کرد باعث می‌شود که نشانه‌های این فوبیا بروز پیدا کند. به همین دلیل آن‌ها ترجیح می‌دهند که از فضاهای عمومی دوری کنند. آن‌ها از اینکه نشانه‌های ترسشان بروز پیدا کند و دیگران متوجه آن شود هم می‌ترسند و همین مسئله وضعیت را برایشان سخت‌تر می‌کند.

ترس‌های خاص

ترس‌های شدید و غیرمنطقی نسبت به اشیا یا موقعیت‌های خاص در رده فوبیای خاص دسته‌بندی می‌شوند. باید بدانید که مرز ترس و فوبیا درمورد چیزهای خاص، تناسب واکنش و احساس افراد با آن شی است.

مثلا اگر کسی با دیدن مار بترسد، قطعا دچار فوبیا نیست. اما اگر این ترس بیش از اندازه نرمال باشد و در همه جا با او باشد، می‌توان به فوبیا شک کرد.

مسئله دیگر این است که افراد مبتلا به فوبیای خاص، به جای روبه‌رو شدن با موضوع ترس از آن فرار می‌کنند.

بازگشت به فهرست

فصل ۹

عجیب ترین انواع فوبیا

ترس از آینه

یکی از عجیب‌ترین انواع فوبیا ترس از آینه و دیدن رفلکس دیگران در آن است. روانشناسان اعتقاد دارند این ترس معمولا پس از تجربه اتفاقات تلخی که آینه در آن‌ها وجود داشته است رخ می‌دهد.

ترس از نخ

بله! افرادی وجود دارند که از نخ می‌ترسند و احتمالا این نوع فوبیا هم به تجربیات تلخ آن‌ها مربوط باشد.

فوبیای شستشو

یکی دیگر از عجیب‌ترین انواع فوبیا ترس از دوش گرفتن و شستشو است.

ترس از رقص

این فوبیا معمولا به ترس‌های اجتماعی مربوط می‌شود و مانند ترس صحبت کردن در جمع، فرد را د موقعیت‌هایی که همه می‌رقصند دچار اضطراب می‌کند.

ترس از بادام زمینی

ترس از گیر کردن بادام زمینی در سقف دهان هم یکی از عجیب‌ترین و کمیاب‌ترین ترس‌های دنیا است. افراد درگیر این فوبیا حالت‌های شدیدی از روبه رو شدن با این موقعیت از خود نشان می‌دهند. از اضطراب شدید تا کوتاه شدن تنفس.

ترس از باز کردن چشم

بله! بسیار عجیب و نادر است. اما کسانی هستند که از باز کردن چشم‌هایشان هراس دارند.

ترس از مدرسه

رفتن به مدرسه برای بسیاری از افراد ناخوشایند است. اما این احساس در مواقعی به فوبیا تبدیل می‌شود.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۰

چرا باید بر ترس غلبه کنیم؟

قبل از اینکه از راه های غلبه بر ترس حرف بزنیم، باید بدانیم که اصلا چرا باید ترس را شکست داد و بر آن غلبه کرد؟ بودن ترس چه بلایی سرمان می‌آورد که باید از راهی که شده آن را از بین ببریم؟

من در این بخش از چهار دلیل قانع کننده با شما صحبت خواهم کرد که مجابتان می‌کند تا ترس را شکست بدهید و با قدرت جلو بروید:

۱: ترس پتانسیل شما را محدود می‌کند

همه ما می‌توانیم رشد کنیم و به بهترین نسخه شخصیت‌مان تبدیل شویم. اما متاسفانه ترس می‌تواند تمام مسیرهای رشد ما را مسدود کند. ترس ما را از رشد کردن و پیشرفت در زندگی باز خواهد داشت.

ترس، مانع از حرکت ما در سطوح بالاتر آگاهی می‌شود و آنقدر ما را در خودمان غرق می‌کند که نتوانیم به معانی بالاتر و تبدیل شدن به آنچه دوستش داریم فکر کنیم.

وقتی اجازه دهیم افکار، احساسات و تصمیماتمان توسط ترس هدایت شود، عملا به برده ترس تبدیل خواهیم شد.

زندگی کسی را تصور کنید که بر محوریت ترس می‌چرخد. می‌توانید تصور کنید که چقدر این اوضاع ناتوان کننده و اسفناک است؟ شاید باورتان نشود اما افراد زیادی وجود دارند که ترس به یکی از فرآیندهای جانبی زندگی‌شان تبدیل شده است و تمام تصمیماتشان را هدایت می‌کند.

ترس می‌تواند در شکل ترس‌های مبهم نسبت به تغییرات، ترس از قضاوت یا تمسخر باشد. اگر از تغییرات بترسید، برای مواجه شدن با هر موقعیتی تمام تلاشتان را به کار خواهید گرفت تا وضع موجود را حفظ کنید و فکر کنید که برای ایمن ماندنتان تلاش کرده‌اید.

اما واقعیت این است که جز درجا زدن کاری از دستتان برنیامده است.

۲: شما هرگز نمی‌توانید به طور کامل از ترس فرار کنید

وقتی ترس، عاملی بیرونی داشته باشد می‌توان از آن فرار کرد و با دور شدن از آن ترس را از بین برد. اما نظرتان راجع به ترسی که از ذهنمان ناشی می‌شود چیست؟ آیا می‌توانیم از ذهنمان فرار کنیم؟

تا زمانی که یاد نگیریم با ترسمان روبه‌رو شویم و با آن مبارزه کنیم هرگز نخواهیم توانست از ترس فرار کنیم. نتیجه این مسئله آزار دائمی است که در هرکاری و هر مسئله‌ای با ما همراه خواهد بود.

فرار از عامل ترس فقط توهمی از امنیت به ما می‌بخشد و امنیت واقعی حاصل نخواهد کرد. شاید برای لحظاتی کوتاه احساس امنیت کنیم، اما آن لحظه کوتاه است و دائمی نخواهد بود. تنها چاره کار مبارزه و پیدا کردن راه های غلبه بر ترس است.

۳: ترس انرژی شما را از بین خواهد برد

هر فکر ترسناکی که شما را آزار بدهد، می‌تواند منجر به ایجاد حلقه دیگری از افکار آزاردهنده شود. درواقع افکار آزاردهنده یکدیگر را بازآفرینی می‌کنند. هرچقدر بیشتر به چیزهایی که شما را می‌ترسانند فکر کنید، وضعتان بدتر خواهد شد و به جای فکر به چیزهایی که می‌توانند باعث پیشرفتتان شوند، انرژیتان را برای تغذیه افکار غیرسازنده مصرف می‌کنید.

ترس در موارد بسیاری می‌تواند از ما محافظت کند. اما مرز ترس خوب و بد کجاست؟

باید بدانید که ترس‌های بی‌مورد که از افکارمان ناشی می‌شوند صرفا باعث تحرک جسم می‌شوند و انرژی مغز را از بین می‌برند تا بدن را در حالت آماده‌باش قرار دهد.

وقتی بدنتان آدرنالین ترشح می‌کند، صرفا بیشتر حرکت می‌کند؛ نه بهتر. یعنی بدن در حالت کمیت بیشتر فیزیکی است؛ نه کیفیت. این بار که ترسیدید به این فکر کنید که این افکار تا چه اندازه می‌توانند وقت و انرژی شما را هدر بدهند و به جای آنکه بترسید، چه کارهای بهتری می‌توانید انجام بدهید.

۴: ترس در ذهن و درونتان اتفاق می‌افتد

ترس ذهنی، مانند مترسک عمل می‌کند. شاید ترسناک باشد اما هیچ خطری ندارد. دراقع شما وقت و انرژی‌تان را صرف ترسیدن از چیزی می‌کنید که هیچ خطرناک نیست و برایتان تهدیدی حیاتی به شمار نمی‌آید.

موقعیتی را درنظر بگیرید که قرار است جلوی جمعیت سخنرانی کنید. درصد زیادی از جمعیت دنیا به شدت از صحبت دربرابر جمع می‌ترسند. حتی گاهی ترس از سخنرانی در جمع از ترس از مرگ هم شدت بیشتری دارد.

یک بار با خودتان فکر کنید. چه خطر جانی یا مالی هنگام سخنرانی در جمع ما را تهدید می‌کند که باید از آن بترسیم؟ آیا این ترس ساخته و پرداخته ذهن نیست؟ چرا باید اجازه بدهیم که افکار بیمار هدایت بدنمان را برعهده بگیرند و ما را اذیت کنند؟

ترس از شکست چیست؟

با ترس از شکست و راه های مقابله با آن آشنا شوید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۱۱

راه های غلبه بر ترس

خوشبختانه راه‌های بسیار زیادی برای مقابله و غلبه بر ترس وجود دارد و شما می‌توانید با به‌کارگیری این راه‌ها، ترس خود را درمان کنید. در مجموع می‌توانید با خود درمانی و اصلاح سبک زندگی، روان‌درمانی یا تراپی و البته دارودرمانی به مقابله با ترس‌هایتان بروید.

خودیاری

شما میتوانید با به‌کارگیری روش‌های موثری در عادات و شیوه زندگی‌تان، ترس‌هایتان را درمان کنید. اولین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به صورت کنترل شده و مرحله‌ به مرحله با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید.

این کار یکی از بهترین راه های غلبه بر ترس است. وقتی با ترستان روبه‌رو شوید و بفهمید که ترستان آنطور که فکر می‌کردید خطرناک و عجیب نبود، می‌توانید احساس بهتری نسبت به آن پیدا کنید و به مرور زمان آن را از بین ببرید. معمولا روانشناسان هم برای درمان انواع ترس‌ها از این روش استفاده می‌کنند.

ورزش کردن می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد و باعث شود که درمواقعی که هراس به سراغتان می‌آید ذهنتان را کنترل کنید.

اصلاح سبک تغذیه و عادات غذایی یکی دیگر از کارهایی است که می‌توانید با انجام آن به بهبود وضعتان کمک کنید. سعی کنید میوه‌جات و سبزیجات زیادی مصرف کنید و از مصرف شکر بپرهیزید.

افزایش قند خون میتواند منجر به تشدید حالات عصبی و تنش در شما شود. سعی کنید زمانی که استرس دارید از قهوه و مواد غذایی کافئین‌دار دوری کنید. افزایش کافئین خون می‌تواند استرستان را بالا ببرد.

الکل را ترک کنید. مصرف الکل می‌تواند وضعتان را تشدید کند. به جای آن سعی کنید از متدهای ریلکسیشین، مدیتیشن و یوگا کمک بگیرید تا به آرامش برسید. عبادت و کمک گرفتن از مذهب می‌تواند به صورت معجزه‌آسایی ترسهایتان را کنترل کند.

روان‌درمانی/ تراپی

صحبت کردن و مشاوره گرفتن از یک تراپیست و استفاده از روش‌های درمانی رفتاری شناختی برای کسانی که مشکلات‌شان حادتر است و باعث اختلال در روند زندگی‌شان شده است، می‌تواند کارسازتر باشد.

روانشناس و مشاور می‌تواند با اجرای روش‌های شناختی مشکلات شما را حل کند و به شما کمک کند تا بتوانید ترس هایتان را از بین ببرید.

دارودرمانی

برای کمک‌های کوتاه‌مدت و از بین بردن آنی اثرات مخرب ترس و فوبیا، گاهی روانپزشک به شما پیشنهاد استفاده از دارو را خواهد داد. این روش به شما کمک می‌کند تا علائم شدید اختلالات هراسی را در مدت کوتاه درمان کنید تا بتوانید برای روش‌های شناختی درمانی آماده شوید.

معمولا روانپزشکان برای درمان از سرترالین و سیتالوپرام استفاده می‌کنند. این داروها می‌توانند حالت‌های اضطرابی را در مواقع وقوع فوبیا کاهش دهند.

درمان ترس در طب سنتی

یکی از مسائلی که طب سنتی به آن پرداخته است، درمان مشکلات روانی مانند ترس است. راهکارهای طب سنتی چین در این زمینه، بیشتر تاکید بر طب سوزنی است. اما طب ایرانی بر مصرف دمنوش‌ها برای کنترل این مشکل تاکید دارد.

در طب سنتی ایرانی توصیه شده است که از عرق گیاهان برای درمان ترس استفاده شود. به نظر اطبا طب سنتی، ترس به علت غلبه سودا در بدن اتفاق می‌افتد و این مشکل را می‌توان با نوشیدن عرق گیاه افتیمون و بادرنجبویه در شب‌ها به مدت ۱۴ روز حل کرد.

یکی دیگر از عرقیاتی که برای درمان این مسئله در طب سنتی پیشنهاد می‌شود، ترکیب عرق گیاهان اسطوخدوس، بهارنارنج و بادرنجبویه است.

این طب پیشنهاد می‌کند که برای رفع ترس، تا مدتی مصرف ترشی‌جات و غذاهای سرد را کنار بگذارید و شب‌ها با روغن بادام تلخ پشت سرتان را ماساژ دهید.

ذهن آگاهی گسلیده

از تکنیک ذهن آگاهی گسلیده چه می دانید؟ تکنیکی برای کاهش استرس و ترس در زندگی

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۱۲

تکنیک های مبارزه با ترس

فرقی نمی‌کند که چه چیزی شما را می‌ترساند و چرا ترسیده‌اید. تکنیک‌ها دستورالعمل‌های زیر می‌توانند به عنوان راه های غلبه بر ترس برای شما کاربرد داشته باشند. هروقت ترسیدید و حالت‌های ترس سراغتان آمدند از روش‌های زیر برای کاهش علائم اضطرابی کمک بگیرید:

برای خودتان وقت بگذارید

فکر کردن، زمانی که غرق ترس یا اضطراب هستید، تقریبا کار غیرممکنی است. اما اولین کاری که باید انجام بدهید این است که به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید. آرامش به معنای آرام شدن از نظر جسمی است. سعی کنید تپش قلبتان را پایین بیاورید و نفس‌های عمیق بکشید. تکنیک‌های ریکلسیشن می‌تواند به شما کمک کند.

سعی کنید کمی قدم بزنید، یک فنجان پای بنوشید و یا دوش بگیرید. با این کار می‌توانید ذهنتان را آرام کنید و افکارتان را از موضوع ترس منحرف کنید.

نفس‌های عمیق بکشید

اگر ضربان قلبتان شروع به افزایش کرد یا کف دستتان تعریق کرد، با احساستان مبارزه نکنید. بلکه سعی کنید با تکنیک‌های تنفسی علائمتان را کنترل کنید و بهبود ببخشید.

کافیست در جایی که هستید بمانید، درحالت راحتی بنشینید یا دراز بکشید و بدون آنکه بخواهید حواستان را پرت کنید دستتان را روی شکمتان بگذارید و شروع به تنفس کنید. هفت بار پشت سر هم نفس‌های عمیقی از طریق بینی‌تان بکشید و مطمئن شوید که شکمتان بالا و پایین می‌رود. بااین کار ذهنتان را آرام می‌کنید تا با احساستان کنار بیاید.

با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید

فرار کردن از ترس و انکار آن، صرفا ترستان را تشدید می‌کند. فرقی ندارد ترستان چه چیزی باشد. اولین و مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای غلبه بر آن انجام بدهید این است که با آن روبه‌رو شوید.

نیاز نیست به یک باره و ناگهانی با ترس روبه‌رو شوید. این کار نتیجه عکس می‌دهد. درعوض سعی کنید آرام آرام با ترس روبه‌رو شوید. مثلا اگر از آسانسور می‌ترسید با دیگران سوار آن شوید و کم‌کم سعی کنید خودتان به تنهایی و یکی‌دوطبقه را سوار آن شوید و به تدریج میزان آن را افزایش دهید.

بدترین حالت ممکن را تصور کنید

قرار است چه اتفاقی بیفتد؟ تابحال به آن فکر کردید؟ به اینکه ته ته چیزی که از آن می‌ترسید چه اتفاقی بیفتد؟ همیشه وقتی به انتهای چیزی که از آن می‌ترسید فکر کنید، تا حدودی خواهید توانست ترستان را از آن مسئله کم کنید.

مثلا اگر از گربه می‌ترسید به این فکر کنید که نهایتا گربه چه کاری می‌تواند با شما انجام دهد؟ فکر کردن به انتهای چیزی که از آن می‌ترسید می‌تواند بی‌دلیل بودن ترستان را به شما نشان دهد و نتیجه این کار تاثیر مثتبی در کاهش ترستان دارد.

به شواهد نگاه کنید

گاهی خوب است که ترستان را به چالش بکشید. این کار به کاهش شدت افکار ترسناکتان کمک می‌کند. مثلا اگر از پرواز با هواپیما می‌ترسید، درمورد میزان سقوط هاپیما و درصد خطر آن نسبت به سایر وسایل حمل‌ونقل تحقیق کنید.

این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که خطر آنقدرها هم که فکر می‌کنید به شما نزدیک نیست و بسیار بعید است که شما درطول پرواز دچار سانحه خاصی شود.

دست از ایده‌آل‌گرا بودن بردارید

زندگی پر از استرس و چالش است. هیچ کس کامل نیست و همه ما در خودمان نقص‌هایی داریم. مشکل از آنجایی شروع می‌شود که فکر می‌کنیم باید کامل باشیم. بسیاری از ترس‌هایمان، مخصوصا ترس‌های اجتماعی از جایی شروع می‌شوند که فکر می‌کنیم الزاما باید بی‌نقص و عالی باشیم و همین تفکر کار را برایمان بسیار سخت می‌کند.

روزهای بد و نقص همیشه وجود دارند و ممکن است برای ما هم پیش بیایند. سعی کنید چندان تحت تاثیر اشتباهاتتان قرار نگیرید و بدانید که مهم تلاشی است که انجام دادید؛ نه نتیجه کارتان.

مکانی شاد و آرام را تصور کنید

خیال‌پردازی همیشه خوب نیست؛ اما گاهی بسیار کمک‌کننده است. مخصوصا زمانی که اضطراب شدیدی دارید و نمی‌توانید ذهنتان را آرام کنید. کافی است که لحظه‌ای چشمانتان را ببندید و جایی را که دوست دارید تصور کنید.

فکر کنید در آن مکان درحال قدم زدن هستید و هرچه دوست دارید اطرافتان است. می‌توانید خاطرات خوشی که داشتید را به‌خاطر بیاورید و غرق لذت آن شوید. خاطرات مانند ذخایر احساسی ما عمل می‌کنند و می‌توانند بسیار نجات‌بخش باشند. آنوقت احساسات مثبت و انرژی‌بخش به سمت شما سرازیر می‌شوند و به شما آرامش خواهند داد.

درمورد ترس‌هایتان صحبت کنید

به اشتراک‌گذاری احساسات با دیگران، می‌تواند از میزان ترسناک بودن آن کم کند. وقتی احساسات منفی و ترس‌ها به سراغتان آمدند با کسی که مورد اعتمادتان است صحبت کنید یا درمورد آن بنویسید. به این ترتیب ذهنتان خلوت‌تر خواهد شد و خواهید توانست به آن آرامش بدهید.

به اصول برگردید

بسیاری از افراد به اشتباه برای درمان اضطراب و استرس خود به الکل، مواد مخدر یا کافئین زیاد روی خواهند آورد. اما یادتان باشد که این کار وضعیت شما را بدتر خواهد کرد. دربسیاری از موارد اصلاح عادات زندگی و درپیش گرفتن سبک سالم تغذیه‌ای و ورزش کردن می‌تواند به مرور زمان حال شما بسیار بهتر کند.

به خودتان پاداش بدهید

به خودتان اهمیت بدهید و برای تلاش‌هایتان درراستای کاهش ترس جایزه بدهید. مخصوصا زمانی که پیشرفتی در وضعیت‌تان به‌‌وجود آورده‌اید.

مثلا وقتی ترستان را نسبت به مسئله‌ای که از آن ترس شدیدی داشته‌اید کم کرده‌اید، خودتان را به یک ماساژ خوب یا کتابی که دوست داشتید بخرید، مهمان کنید. این کار باعث می‌شود خوشحال شوید و روحیه تلاش‌گریتان تقویت شود.

راهکارهای غلبه بر ترس

با راهکارهای غلبه بر ترس و ترس های مثبت و منفی آشنا شوید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۱۲

معرفی کتاب

اگر دوست دارید چیزهای بیشتری از ترس، علل آن و راه‌های غلبه بر آن بدانید، پیشنهاد من به شما خواندن کتاب غلبه بر ترس و اضطراب، شناخت و درمان براساس واقعیت نوشته دکتر پیمان آزاد است.

این کتاب به شما راهکارهایی عملی برای نحوه کنار آمدن و زندگی کردن با ترس به شما آموزش خواهد داد و به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید چطور بر ترس‌هایتان غلبه کنید.

از طرفی می‌توانید از کتاب زیاد به خودت سخت نگیر، نوشته مارک منسون استفاده کنید. این کتاب راهکارهایی عملی به شما آموزش خواهد داد که بتوانید با استفاده از آن با ترس ها و استرس هایتان کنار بیایید و زندگی شادتری را تجربه کنید.

شما میتوانید خلاصه این کتاب را به صورت نسخه صوتی از فروشگاه ذهن دریافت کنید.

اگر دوست دارید با فراگیری آموزش های عملی روانشناسانه با مشکلات روحی و ذهنی‌تان مواجه شوید، پیشنهاد ما به شما دانلود و نصب اپلیکیشن ذهن است. با دریافت این اپلیکیشن از لینک زیر عضو خانواده بزرگ شوید و با استفاده از آموزش های عملی این اپلیکیشن، به شخصیتی موفق‌تر و بهتر تبدیل شوید.

بازگشت به فهرست

این نوشته راه های غلبه بر ترس ؛ چرا می‌ترسیم و چطور آن را درمان کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

انواع ترس ؛ ترس از حیوانات، ارتفاع، هوایپما، صاعقه، آلودگی هراسی و موارد دیگر

کیوان کاری — Sun, 26 Jul 2020 17:22:50 +0000

آیا از خزندگان چندش آوری مثل، مارها و سایر خزندگان می‌ترسید؟ طبق اعلام انجمن روانپزشکی آمریکا، فوبیا شایع ترین بیماری روانی در بین زنان و دومین مورد شایع در بین مردان است. انستیتوی ملی بهداشت روان نشان می‌دهد که هراس هر سال تقریباً درصد از بزرگسالان ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با شناسایی انواع ترس می‌توان به این نتیجه رسید که فوبیا دو برابر بیشتر از مردان، بر روی زنان تأثیر می‌گذارند.

توضیحات بسیاری در مورد چرایی ایجاد هراس، از جمله تئوری‌های تکاملی و رفتاری وجود دارند. علت هر چه باشد، فوبیا شرایطی قابل درمان است، که با تکنیک‌های شناختی و رفتار درمانی و دارو می‌تواند به حداقل برسد و حتی از بین برود؛ با ذهن همراه باشید.

انواع ترس چیست؟

فوبیا (ترس) به طرز شگفت آوری متداول است، اما مردم دقیقاً از چه چیزی بیشتر می‌ترسند؟ آیا فوبیایی وجود دارد که از سایرین شایع تر باشد؟ موارد ذکر شده در زیر، ده مورد از رایج ترین ترس‌ها یا موقعیت‌هایی است که منجر به هراس و علائم مشخصی از قبیل سرگیجه، حالت تهوع و نفس کشیدن می‌شود. در برخی موارد، این علائم به یک حمله وحشت تمام عیار تبدیل می‌شود!.

ترس اجتماعی (Agoraphobia)

اختلال اضطراب اجتماعی یا آگورافوبیا، در دسته اختلالات اضطرابی قرار دارند. جایی که هشت فوبیای باقی مانده (فوبیای خاص) در نظر گرفته می‌شوند که مربوط به یک موضوع یا موقعیت خاص است. این نوع ازهراس معمولاً شامل محیط، حیوانات، ترس از تزریق و خون و همچنین برخی موارد دیگر هستند.

ترس از عنکبوت (Arachnophobia)

آراکنوفوبیا، ترس از عنکبوت‌ها و سایر بَند پایان است. دیدن یک عنکبوت می‌تواند واکنش ترس را در فرد ایجاد کند، اما در بعضی موارد، صرفاً تصویر یا فکر یک عنکبوت می‌تواند منجر به احساس ترس بیش از حد و وحشت شود. پس چرا بسیاری از مردم از آراکنیدها (حشرات) وحشت دارند؟ در حالی که تخمین زده می‌شود ۳۵.۰۰۰ گونه عنکبوتی مختلف، فقط در حدود ده‌ها تهدید واقعی برای انسان ایجاد می‌کنند.

یکی از رایج ترین توضیحات مربوط به این بیماری و هراس‌های مشابه در این حیوانات، این است که چنین موجوداتی یک زمانی برای اجداد ما که فاقد دانش و فن آوری پزشکی و ابزارهای فنی برای رفع آسیب‌های حیوانات و حشرات بودند، تهدیدی جدی ایجاد می‌کردند.

بیشتر بخوانید: ترس چیست؟ چرا می‌ترسیم؟ با راه های غلبه بر ترس آشنا شوید

ترس از مار (Ophidiophobia)

افییدوفوبیا، هراس از مارها است و یکی از رایج ترین انواع ترس است. این هراس کاملاً متداول است و اغلب به علل تکاملی، تجربیات شخصی یا تأثیرات فرهنگی نسبت داده می‌شود. برخی تصور می‌کنند چون اجداد ما شناختی برروی سمی بودن مارها نداشته اند، ترس کمتری هم نسبت به آن‌ها داشته اند.

نظریه دیگری نشان می‌دهد، که ترس از مارها و حیوانات مشابه ممکن است ترس ذاتی از بیماری و آلودگی را در فرد تحریک کند. مطالعات نشان داده اند که این حیوانات تمایل به تحریک پاسخ انزجار دارند و می‌توانند توضیح دهند که چرا هراس مارها اینقدر شایع است.

ترس از ارتفاع (Acrophobia)

آکروفوبیا یا ترس از ارتفاعات بیش از شش درصد از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این ترس می‌تواند منجر به حملات اضطرابی و اجتناب از مکان‌های مرتفع شود. افرادی که از این هراس رنج می‌برند ممکن است جهت اجتناب از مکان‌های مرتفعی مانند پل‌ها، برج‌ها یا ساختمان‌های بلند به پیاده روی‌های طولانی بروند.

در حالی که در برخی موارد، ترس از ارتفاعات ممکن است نتیجه یک تجربه آسیب زا باشد. تفکر فعلی نشان می‌دهد که این ترس ممکن است در اثر فکر سقوط از ارتفاعات ایجاد شده باشد و افرادی که دارای این نوع از ترس هستند، ممکن است هنگام مواجهه با ارتفاعات، دچار هراس بسیار شدیدی شوند، که این امر می‌تواند منجر به حملات هراس و رفتارهای اجتنابی شود.

ترس از هواپیما و پرواز (Aerophobia)

هوافوبیا (ترس از هواپیما و پرواز)، بین ۱۰ تا ۴۰ درصد از بزرگسالان ایالات متحده را – با وجود حوادث نادر هواپیماها – تحت تاثیر قرار می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که یک نفر از هر سه نفر ترس از پرواز دارند. این نشان می‌دهد که این مورد یکی از شایع ترین انواع ترس است. برخی از علائم شایع مرتبط با این هراس شامل لرزیدن، ضربان سریع قلب و احساس بی نظمی است.

ترس از پرواز گاهی باعث می‌شود تا افراد از پرواز به طور کلی خودداری کنند واغلب با درمان، که در آن فرد به تدریج با پرواز آشنا می‌شود، بهبود می‌یابند و فرد قبل از نشستن در هواپیمای واقعی، تجسمی از هواپیما و فضای آن را در خود ایجاد می‌کند.

سگ هراسی (Cynophobia)

سینوفوبیا یا ترس از سگ‌ها، غالباً با تجربیات شخصی خاصی مانند، گازگرفتگی توسط سگ در دوران کودکی همراه است. چنین اتفاقاتی می‌تواند کاملاً آسیب زا باشد و می‌تواند منجر به ترسی شود که در بزرگسالی ادامه می‌یابد. این هراس خاص می‌تواند کاملاً متداول باشد.

این هراس فقط یک نگرانی طبیعی در سگ‌های ناآشنا نیست. این یک ترس غیرمنطقی و بیش از حد است که می‌تواند تأثیر جدی بر زندگی و عملکرد شخص داشته باشد. به عنوان مثال، فرد مبتلا به سینوفوبیا ممکن است نتواند در خیابان خاصی قدم بزند، زیرا می‌داند سگی در آن محله زندگی می‌کند. این اجتناب می‌تواند بر عملکرد فرد و توانایی اش در زندگی روزمره تأثیر بگذارد و شغل، مدرسه یا سایر رویدادهای خارج از خانه را نیز برایش دشوار سازد.

ترس از رعد و برق و طوفان (Astraphobia)

یکی دیگر از انواع ترس آسترافوبیانام دارد که به ترس از رعد و برق و طوفان دلالت دارد. افراد مبتلا به این هراس هنگام مواجهه با چنین پدیده‌های مربوط به آب و هوا، احساس ترس شدید دارند. علائم این نوع هراس اغلب شبیه به سایر فوبیاها است و شامل لرزش، ضربان سریع قلب و تنفس تند می‌شود.

در طی رعد و برق یا طوفان، افراد مبتلا به این نوع اختلال، ممکن است مسافت‌های زیادی را طی کنند تا پناه بگیرند یا از سایر روش‌هایی مانند، پنهان شدن در رختخواب، داخل کمد یا حمام استفاده کنند. مبتلایان به این هراس، تمایل به ایجاد نگرانی بیش از حد، از آب و هوا را دارند. آن‌ها ممکن است هر روز زمان زیادی را صرف ردیابی آب و هوای محلی کنند تا بدانند چه نوع طوفانی ممکن است رخ دهد. در برخی موارد، این هراس حتی ممکن است منجر به آگورافوبیا شود، که در آن مردم آنقدر از برخورد صاعقه یا رعد و برق رعب و وحشت دارند که قادر به ترک خانه‌های خود نیستند.

ترس از تزریقات (Trypanophobia)

تریپانوفوبیا ترس از تزریق است، شرایطی که بعضی اوقات باعث می‌شود افراد از درمان‌های پزشکی خودداری کنند. مانند بسیاری از فوبیاها، این ترس اغلب درمان نمی‌شود، زیرا افراد در برابر شیء و وضعیت تحریک کننده از خود واکنش نشان می‌دهند. تخمین‌ها نشان می‌دهد که ۲۰ تا ۳۰ درصد بزرگسالان تحت تاثیر این نوع هراس قرار می‌گیرند.

هنگامی که افراد مبتلا به این هراس مجبور به تزریق هستند، ممکن است احساس ترس شدید و ضربان قلب بالایی را تجربه کنند. بعضی از افراد حتی در حین تزریق بیهوش می‌شوند. از آنجا که این علائم می‌توانند بسیار ناراحت کننده باشند، افراد مبتلا به این هراس گاهی اوقات از رفتن به پزشک، دندانپزشک و سایر متخصصان پزشکی و حتی در صورت داشتن نوعی بیماری جسمی یا یا مربوط به دندان که نیاز به توجه دارند، اجتناب می‌کنند.

ترس از مکان‌های باز (Agoraphobia)

آگورافوبیا یکی از انواع ترس است و دلالت بر تنها بودن در موقعیتی یا مکانی است که فرار ممکن است دشوار باشد. این نوع هراس ممکن است شامل ترس از مناطق شلوغ، فضای باز یا موقعیت‌هایی باشد که احتمالاً باعث حمله وحشت می‌شوند. مردم شروع به اجتناب از این رویدادها می‌کنند و گاهی اوقات این روند تا جایی ادامه دارد که آن‌ها به طور کامل خانه خود را ترک می‌کنند.

تقریباً یک سوم افراد مبتلا به اختلال هراس دچار آگورافوبیا می‌شوند. آگورافوبیا معمولاً بین اواخر نوجوانی و اواسط دهه ۳۰ بروز می‌کند. دو سوم افراد مبتلا به این هراس، زنان هستند. این اختلال اغلب به صورت یک حمله هراس خود به خود و غیر منتظره آغاز می‌شود، که در نتیجه احتمال وقوع حمله دیگری که منجر به اضطراب می‌شود را به همراه دارد.

آلودگی هراسی (Mysophobia)

میسوفونیا یا ترس بیش از حد از میکروب‌ها و گرد و غبار، می‌تواند افراد را به سمت تمیز کردن بیش از حد، شستن اجباری دست‌ها و حتی اجتناب از موارد یا موقعیت‌هایی که کثیف تلقی می‌شوند سوق دهد. در برخی موارد، این هراس ممکن است ناشی از اختلال وسواس فکری باشد.

این هراس رایج، همچنین می‌تواند منجر به جلوگیری از تماس جسمی‌ با افراد دیگر به دلیل ترس از آلودگی، استفاده بیش از حد از مواد ضد عفونی کننده و ایجاد نگرانی بیش از حد از گزارش رسانه‌ها در مورد شیوع نوعی بیماری شود. افراد مبتلا به این هراس همچنین ممکن است از رفتن به مناطقی که احتمال ورود میکروب‌ها مانند، مطب پزشک، هواپیما، مدارس و داروخانه‌ها به آن جا بیشتر است، جلوگیری کنند.

کلام آخر

فوبیا یکی از شایع ترین انواع اختلالات روانپزشکی است و می‌تواند اختلال قابل توجهی در عملکرد و رفاه فرد ایجاد کند. خوشبختانه، درمان‌های بی خطر و مؤثری وجود دارند که ممکن است شامل روان درمانی، دارو یا ترکیبی از هر دو باشند. درمان مناسب به عوامل مختلفی از جمله علائم و شدت فوبیا و شناسایی انواع ترس دارد. بنابراین بهتر است برای تهیه یک برنامه درمانی مناسب براساس وضعیت خود، با پزشک معالج مشورت کنید.

این نوشته انواع ترس ؛ ترس از حیوانات، ارتفاع، هوایپما، صاعقه، آلودگی هراسی و موارد دیگر برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک غرقه سازی ؛ غرقه درمانی برای مواجه با ترس و اضطراب

کیوان کاری — Tue, 26 May 2020 18:22:32 +0000

تکنیک غرقه سازی چیست؟ اگر دوست شما از عنکبوت وحشت دارد، بهترین کاری که می‌توانید برای کمک به او انجام دهید این است که او را در اتاقی تا زمانی که جلوی ترسیدنش را بگیرد، با یک «رتیل پشمالو بزرگ» تنها بگذارید! باور کنید یا نه، بسیاری از روان‌شناسان به شما خواهند گفت که انجام این کار کاملاً درست است.

این روش به «تکنیک غرقع سازی» مشهور است و یک پایه محکم در رفتار درمانی دارد. نظریه اساسی در مورد غرقه سازی این است که فوبیا یک ترس آموخته شده است، به این معنا که اگر فردی در در معرض چیزی که از آن می‌ترسد قرار گیرد، درواقع می‌آموزد ترس تنها چیزی است که او به درستی آن را نمی‌شناسد؛ با ذهن همراه باشید.

تکنیک غرقه سازی چیست؟

غرقه سازی نوعی از روش مواجهه با ترس است که در درمان اختلالات روانی تهاجمی و ناتوان کننده استفاده می‌شود، گرچه در درجه اول به فوبیا مربوط است، اما در مواجهه شدید و فوری در برابر محرک‌های منفی نیز کاربردی است. در حالی که انواع دیگر روش‌های مواجهه با ترس ممکن است به تدریج بیمار را از نمونه‌های کوچک‌تر و کم خطرتر محرک‌ها معالجه کند، اما تکنیک غرقه سازی معمولاً از همان ابتدا با دشوارترین جنبه‌ها شروع می‌شود.

غرقه سازی در خالص‌ترین شکل آن مستلزم قرار گرفتن در معرض اجباری و طولانی مدت در برابر محرک واقعی است. در عمل، ممکن است غیرممکن باشد؛ مثلاً پُر کردن یک اتاق از مارها و عنکبوت‌ها و وادار کردن کسی برای ساعت‌ها نشستن در آن عملی نیست.

در اواسط دهه ۱۹۶۰، توماس استمپف، از تکنیکی به نام «درمان انفجار از درون» برای درمان فوبیا استفاده می‌کرد. وی دریافت بیمارانی که به مدت شش تا نه ساعت مداوم در مقابل محرک ترس قرار می‌گیرند، ترس خود را در این شرایط از دست می‌دهند. تحقیقات او توسط زف وندرد گسترش یافته و اصلاح شد.

وندرد با تمرکز بر عباراتی که شدیدترین واکنش را بر می‌انگیخت، زمان لازم برای اولین جلسه غرقه سازی را از نه ساعت به حدود دو ساعت کاهش داد. سپس بیماران جلسات بعدی، معمولاً به اندازه نیم ساعت دیگر نیز کوتا‌ تر شده بودند.

برای افزایش اثربخشی درمان و کوتاه کردن زمان مورد نیاز، وندرد درمان داخلی را با ضبط صدای عباراتی که به احتمال زیاد باعث تحریک واکنش‌های ترسناک می‌شد، ارتقاء بخشید. بیماران وی ضبط صوت را به خانه می‌بردند و به عنوان مشق شب به ضبط گوش می‌دادند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] راهکار غلبه بر ترس کودکان ؛ چگونه ترس کودکان را از بین ببریم؟ [/su_animate]

[/su_box]

کاربرد تکنیک غرقه سازی

غرقه سازی به عنوان یکی از تکنیک‌های درمانی، گاهی اوقات در معالجه مواردی همانند اضطراب، تروما، فوبیا و رفتارهای وسواسی – اجباری مناسب است. در حالی که ممکن است برای همه افراد کارساز نباشد! ولی در صورت وجود محرک‌های تحریک آمیز، می‌تواند پاسخ‌های تهاجمی و ناتوان کننده را برای برخی از افراد به شدت کاهش دهد.

این نوع درمان با کمک واقعیت مجازی یا با استفاده از تصاویر واقعی می‌تواند به صورت همه جانبه انجام شود. با برخورداری از غرقه درمانی، فرد با شرایطی تحت درمان قرار می‌گیرد که با ترس خود برخورد کرده و نسبت به محرک‌ها واکنش نشان می‌دهد، به طوری که احساس توانایی بیشتری در برخورد با ترس‌ها و اضطراب‍های خود به خودی دارد. غرقه درمانی برای همه افراد و در همه شرایط مناسب نیست و همچنین تمام متخصصان بهداشت روان نیز بسته به میزان اضطراب بیمار و شدت وضعیت آنها، از آن استفاده می‌کنند.

استفاده از تکنیک غرقه سازی برای درمان استرس بعد از حادثه

در درمان اختلال استرس پس از سانحه، به دلیل شدت تجربیاتی که در وهله اول علائم پس از سانحه ایجاد کرده است، ممکن است فرد نیاز به قرار گرفتن در معرض شرایطی جهت کاهش استرس باشد. در این مشکل، غرقه سازی هنوز هم یک گزینه مناسب برای کاهش آن پاسخ‌های ناتوان کننده است به محرک‌های منفی است.

با در نظر گرفتن عوامل یک وضعیت آسیب‌زا، متخصصان بهداشت روان غالباً برای دستیابی به نتایج مفید از یک تنوع جایگزین معروف به «قرار گرفتن در معرض تخیل» استفاده می‌کنند. این روش مستلزم آن است که فرد صدمه دیده، جنبه‌های آسیب دیدگی خود را در ذهن تصور کند؛ در حالی که به وضوح بتواند موارد آسیب را تا حد امکان توصیف کند.

این امر به آنها اجازه می‌دهد تا مجدداً در محیط ایمن و تحت مراقبت روان‌شناس مجدداً به درون آسیب وارد شوند که می‌تواند در حفظ آرامش و کمک به فرایند بازیابی روحیه بیمار، مؤثر باشد. از این طریق، افراد صدمه دیده به تدریج می‌توانند یاد بگیرند که با شدت کمتری نسبت به خاطرات و محرک‌های مربوط به استرس بعد از حادثه واکنش نشان دهند.

بیشتر بخوانید: با راهکارهای غلبه بر ترس آشنا شوید

استفاده از تکنیک غرقه سازی برای درمان اضطراب

غرقه سازی می‌تواند یک درمان مناسب برای افرادی باشد که فوبیا مواجه هستند. اگر کسی اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کرد، یقیناً روانشناس به او می‌گوید که بیشتر در موقعیت‌های اجتماعی قرار گیرد. این به معنای مواجه با خودِ ترس است!

گرچه همیشه در هر شرایطی این مورد صدق می‌کند، فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی خواهد فهمید که در مکان‌های شلوغ چیزی برای ترس وجود ندارد؛ خواه نگرانی‌های آنها به ترس از آسیب و یا ترس از تمسخر باشد. آنها هنوز هم ممکن است در مکان‌های عمومی و شلوغ کمی احساس اضطراب کنند، احتمالاً فقط در مواردی که گروه‌های کوچک‌تر افراد در یک محیطی هستند، احساس راحتی خواهند کرد.

اگر نسبت به آینده اضطراب دارید، به خود بگویید که: «من که آینده را نمی‌توانم تغییر دهم، پس بهتر است در مورد زمان حال فکر کنم.» برای هر اضطرابی، یک منطق با دلیل وجود دارد، زیرا اضطراب‌ها همگی ناشی از اعمال انسانی هستند، وگرنه یک گیاه یا یک درخت درکی از اضطراب ندارد!

روش غرقه سازی برای درمان فوبیا

فوبیا شناخته شده‌ترین بیماری است که با غرقه سازی یا قرار گرفتن در معرض مشکل درمان می شود. یک روش درجه‌بندی شده برای درمان فوبیا انجام می‌شود که از محرک‌های کوچک‌تر به مواردی که از اهمیت بیشتری برخوردار هستند ادامه یپدا می‌کند.

اگر شخصی به دلیل ترس شدید نسبت به سگ‌ها به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کند، به احتمال زیاد دستور داده شود که خود را در محیطی امن در معرض سگ‌ها قرار دهند. این می‌تواند به داشتن یک حیوان خانگی جهت کاهش اضطراب کمک کند.

این کار آدرنالین را پاین می‌آورد و به فرد کمک می‌کند تا فقدان خطر از سوی عامل فوبیا را درک کند. این قرار گرفتن در معرض عامل فوبیا، کمک می‎کند تا در واکنش به مواجهه با سگ‌ها در محیط‌های مختلف، واکنش‌های مثبت یا خنثی برای فرد ایجاد کند، بنابراین به او کمک می‌کند تا بطور کامل بر ترس خود غلبه نند.

برای سایر فوبیاها (غیر حیوانی)، مانند ترس از پرواز با هواپیما یا ترس از تاریکی، نیز می‌توان از تکنیک غرقه سازی استفاده کرد. یکی از مهمترین مشکلات غرقه سازی به عنوان یک روش درمان فوبیا عدم تسلیم در این روش از طرف بیمار یا بر طرف کردن سریع از محرک‌ها است. در هر صورت، مجدداً شرایط خود را برای پاسخ دادن به ترس‌های‌تان به درستی مورد بررسی قرار دهید.

تکنیک غرقه سازی به عنوان ابزاری برای غلبه بر OCD

رفتارهای آیینی که توسط فردی مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی (OCD) نشان داده می‌شود، غالباً ناشی از ترس‌های اساسی می‌باشد که فرد ممکن است به طور مداوم آنها را تکرار کند و در درمان آن ناتوان است.

استفاده از روش غرقه سازی در این شرایط باعث می‌شود فرد در حال درمان کاملاً در شرایطی غرق شود که رفتارهای اجباری خود را برانگیزد. مورد ترس می‌تواند از تماس با سطوح آلوده باشد تا پرداختن به افکار خاصی که باعث تحریک رفتارهای وسواس‌گونه می‌شوند.

در وسواس فکری، رفتارهای مخرب و اجباری اغلب یک تاکتیک اجتنابی برای دور زدن تجربه ترس‌های خاص است. فرد معمولاً خود را متقاعد کرده است که رفتارهایش به نوعی اقدامات پیشگیرانه هستند (مانند شستشوی بیش از حد دستان به دلیل ترس از میکروب‌ها).

این شکل از قرار گرفتن در معرض درمان به فرد کمک می‌کند تا یاد بگیرد که اقدامات وسواسی – اجباری او تأثیر چشمگیری در نتیجه ندارد. این همچنین به او اجازه می‌دهد تا درک کند که می‌تواند به میزان اضطراب ناشی از یک وضعیت OCD رسیدگی کند، بدون اینکه همیشه به رفتارهای تکراری خود تکیه کند.

کلام آخر

گرچه تکنیک غرقه سازی ابزار موفقی در معالجه بی‌شماری از شرایط روانی است، اما ممکن است برای همه موارد مناسب نبوده و همه متخصصان سلامت روان مایل به استفاده از این روش برای اهداف درمانی نباشند.

علائم موفقیت آمیز این روش با قرار گرفتن در معرض درمان، احتمالاً جزئی از شرایط روان‌شناختی می‌باشد که در راستای کمک به بیماران است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد قرار گرفتن در معرض درمان تحت غرقه سازی و سایر نگرانی‌های مربوط به سلامت روان یا هر یک از شرایط ذکر شده در بالا، با متخصصان بهداشت روان در تماس باشید.

این نوشته تکنیک غرقه سازی ؛ غرقه درمانی برای مواجه با ترس و اضطراب برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

راهکار غلبه بر ترس کودکان ؛ چگونه ترس کودکان را از بین ببریم؟

کیوان کاری — Tue, 07 Apr 2020 19:11:10 +0000

ترس‌ها یک بخش عادی از دوران کودکی هستند! اما غلبه بر ترس کودکان بیش از آنکه به ژنتیک آنها بستگی داشته باشد، ضرورت وجود آموزش صحیح را می‌طلبد. کودکانی که با راهکارهای متفاوتی، غلبه بر ترس را می‌آموزند، نسبت به سایر بچه‌ها ترس و اضطراب بیشتری دارند. آنها غالباً نگران «عدم موفقیت» در مدرسه یا عدم ارتباط با دیگر دوستان خود هستند. آنها ممکن است در مورد آنچه آینده پیش روی آنها قرار داده است نگران باشند.

اغلب، ترس بچه‌ها مستقیماً به مبارزات خود آنها مربوط می‌شوند. به عبارت دیگر، بچه‌هایی که مشکل خواندن دارند ممکن است از بلند خواندن نیز وحشت کنند. بچه‌هایی به ترس حساس‌تر هستند، ممکن است سفرهایی که آنها را در برابر اصوات و مناظر غیرمنتظره و ترسناک قرار می‌دهد، آسیب‌پذیر کنند.

کودکانی که متفاوت یاد می‌گیرند، فکر می‌کنند اغلب برای مدیریت ترس نیاز به پشتیبانی بیشتری از سوی والدین دارند. اما خبر خوب این است که راهکارهای بسیاری برای غلبه بر ترس کودکان وجود دارد، بیاید با روش ها آشنا شویم؛ با ذهن همراه باشید.

راهکار غلبه بر ترس کودکان

بچه‌ها می‌توانند تقریباً در مورد هر چیزی ترس داشته باشند، حشرات، سگ‌ها، بلندی‌ها، تاریکی، صداهای بلند و استفراغ می‌توانند برخی از این ترس‌ها باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که تقریباً در حدود ۹ درصد کودکان و نوجوانان آنها را تجربه می‌کنند. ترس به طور ناگهانی اغلب ناشی از یک تجربه وحشتناک است، برای مثال، کودکان اغلب از حمام رفتن می‌ترسند، چرا؟

آیا داخل چشم آنها صابون رفته است و یا تجربه خفه شدن را داشتند؟ پس باید درک کنید که ترس ناشی از یک پیامدی است که کودک در زندگی خود تجربه کرده است. با تعریف ساده از ترس، ما در زیر یک به یک درباره راه‌های غلبه بر ترس کودکان می پردازیم:

شنونده خوبی باشید

وقتی احساس کردید که فرزند شما دچار استرس یا ترس است، گفتگو را شروع کنید. بپرسید چه چیزی باعث ترس او شده است. هنگامی که بچه‌ها می‌توانند احساسات خود را در کلمات بیان کنند، ترس‌ها اغلب بهتر کنترل می‌شوند. صحبت کردن در مورد اتفاقات می‌تواند به کودک کمک کند کنترل بیشتری بر روی ترس‌های خود داشته باشند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راهکارهای غلبه بر ترس چیست؟ از ترس های مثبت و ترس های منفی چه می دانید؟[/su_animate]

[/su_box]

ترس‌های کودک را جدی بگیرید

گفتن: «این احمقانه است» یا «تو الکی می‌ترسی!» کودک شما احساس می‌کند شما او را جدی نگرفته‌اید. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما می‌داند که ترس‌های او را جدی گرفته‌اید. شما باید فضایی ایجاد کنید کودک با شما راحت باشد، و بتواند در مورد خصوصی ترین مسائلش با شما صحبت کند. سعی کنید او را جدی بگیرید.

بیشتر بخوانید: با راهکارهای غلبه بر ترس آشنا شوید

برای غلبه بر ترس کودکان مانترا را امتحان کنید

اگر احساس می‌کنید کودک شما هنوز بر ترس‌هایش غلبه نکرده است، سعی کنید از مانترا استفاده کنید. این به معنای بیان یک جمله به عنوان تلقین است. می‌توانید چیزی شبیه به این جمله را بیان کنید: «تو این کار موفق میشی، من به تو اعتقاد دارم و می‌دانم که می‌تونی از پس این کار بر بیایی.»

با ارسال این پیام، فرزند شما می‌تواند نلاش کند از پَس تر‌س‌های خود برآید. ناگفته نماند، مانترا نوعی سرود یا ذکر یه جمله آیینی است.

منکر ترس‌های کودک نشوید!

اجتناب از ترس و محرک‌های آن می‌تواند ترس را بزرگ‌تر، بدتر و ترسناک‌تر کند. انکار ترس از سوی شما استرس کودک را بیشتر می‌کند. گاهی اوقات نادیده گرفتن یا جلوگیری از آنچه باعث ترس کودک شما می‌شود، راحت‌تر احساس می‌شود. اما پنهان شدن از ترس و کمک به فرزندتان در جلوگیری از آن، فکر کردن در مورد ترس یا نگرانی را تقویت می‌کند.

ببینید آیا فرزند شما فوبیا دارد!

فوبیا که روا‌ن‌شناسان و روان‌پزشکان آن را «هراس خاص» می‌نامند، یکی از معدود اختلالات اضطرابی است که بچه‎ها ممکن است به آن مبتلا شوند. به طور کلی، فوبیا باعث ترس بیش از حد و غیرقابل کنترل از جسم یا وضعیتی می‌شود که آ‌ن‌قدر شدید باشد که زندگی عادی را مختل کند. غلبه بر ترس کودکان با شناخت آن شروع می‌شود، پس بینید نوع ترس کودک شما چیست!

نکته: آگورافوبیا نوعی اختلال اضطراب جداگانه است که با ترس از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که فرار از آن دشوار یا شرم‌آور است مشخص می‌شود.

از فرزند خود درباره ترس‌هایش بپرسید

کودکان و نوجوانان بهترین کارشناسان در مورد ترس‌های خود هستند. به عنوان مثال، شاید فرزند شما از رفتن به مهمانی ترس داشته باشد. اما شاید آوردن دوستانش در خانه بتواند ترس او را درمان کند.

این موضوع را از فرزند خود بپرسید، پرسش شما باید بیشتر درباره راه حل ترس او باشد تا خودِ ترس! هم شما و هم او ترس را می‌شناسید، ولی شما هستید که راهکار را می‌دانید. می‌توانید مانند تمام ایده‌هایی را که به عنوان طوفان مغزی بر روی کاغذ می نویسید نوع ترس فرزند خود را نیز بنویسید و سپس مراحلی را که شما و فرزندتان برای رویارویی با آن آمادگی دارد را اجرا کنید.

به کودک خود کمک کنید تا قدم‌های کوچکی بردارد

چند قدم رو به جلو بردارید تا در رسیدن به هدف خود که غلبه بر ترس کودکان است برسید. این می‌تواند چیزی باشد که با گذراندن یک شب در اتاق خواهر و برادر یا اتاق والدین شروع شود. اگر فرزند شما از رفتن به مدرسه جدید نگران است، این ممکن است به معنای ملاقات با افراد شاغل در مدرسه، داشتن چند دوست برای بازی و یا بازدید از مدرسه قبل از شروع کلاس‌ها باشد.

برنامه‌های پشتیبان تهیه کنید

برنامه پشتیبان کمک می‌کند که ترس‌های فرزند خود را لیست کنید. ترس چیست؟ اولین کار دفاعی نسبت به ترس چیست؟ چگونه کودک وقتی شما در اطرافش نیستید بر ترس خود غلبه می‌کند؟ شما حتی می‌توانید در متداول‌ترین موقعیت‌های ترس نقش‌آفرینی کنید. برای مثال، اگر کودک از تاریکی می‌ترسد، با او در تاریکی قرار بگیرید و به او در مورد تاریکی اطلاعات دهید.

برای غلبه بر ترس کودکان آنها را تشویق کنید

هر وقت کودک شما با ترس روبرو شد و با او مقابله کرد، او را تشویق کنید. بگذارید فرزندتان بداند که چقدر مشوق او هستید. کودکانی که احساس کنند والدین آنها نقش حمایت‌گر دارند، می‌توانند بر ترس‌های دیگر خود غلبه کنند. سخنان مثبت از شما برای پیشرفت فرزندتان در طولانی‌مدت بسیار مهم هستند. هر پیشرفت سریع در ترس کودکان نشان از تشویق و تلاش شما است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راهکار کنترل خشم در کودکان ؛ چطور عصبانیت در کودکان را مدیریت کنیم؟[/su_animate]

[/su_box]

کلام آخر

اگر فرزند شما هراسی دارد یا به روش‌های دیگر مضطرب به نظر می‌رسد، به راه‌هایی که ممکن است سهواً باعث بدتر شدن مشکل او شوید، توجه کنید. به فرزندان خود این سیگنال را بفرستید که به او اعتماد دارید. هرچه بیشتر به بچه‌های‌تان نشان دهید که به آنها اعتقاد دارید، بیشتر به ما نشان می‌دهند که چه کارهایی می‌توانند انجام دهند.

[su_note note_color=”#d1d3d4″ radius=”10″ class=””]

بعضی اوقات ممکن است شما نتوانید ترس‌های فرزندتان را کاهش دهید و لازم است از یک متخصص که در زمینه اضطراب کودکان فعال است، کمک بگیرند. اگر فوبیا یا ترس فرزند شما مرتباً (حداقل روزی یک بار) تکرار می‌شود و شما هنوز راه‌حلی برای آن پیدا نکرده‌اید، پس به متخصص رجوع کنید. به هر روی، راهکارهای بالا برای غلبه بر ترس کودکان را یک به یک اجرا کنید.

[/su_note]

این نوشته راهکار غلبه بر ترس کودکان ؛ چگونه ترس کودکان را از بین ببریم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.