۴ راهکار علمی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی

[/su_note]

نتایج یک نظرسنجی از شرکت گالوپ نشان داد که هر کارمند آمریکایی، متوسط ۴۷ ساعت را به صورت هفتگی در دفتر کار خود می گذراند. برای بنیانگذاران استارتاپ، این ساعت کاری حتی می تواند بیش از این باشد که در نهایت فرسودگی شغلی، فشار جسمی و روانی را برای آنها به همراه خواهد داشت. باید از جلوگیری از فرسودگی شغلی را بیاموزیم.

با وجودی که شروع یک کسب و کار جدید می تواند بسیار هیجان انگیز و برانگیزاننده باشد، تعجیل اولیه برای راه اندازی آن استارت آپ، همیشه کارساز نخواهد بود. آموختن جلوگیری از فرسودگی شغلی لازم است.چنانچه درگیر استرس و مسئولیت های روزمره مدیریت کسب و کار خود شوید، به راحتی ممکن است که احساس در هم شکستگی و فرسودگی شغلی کنید، به خصوص زمانی که برای ساعات طولانی کار می کنید.

اگر مواظب نباشید، همه این عوامل به ایجاد مانعی به نام فرسودگی شغلی منجر خواهد شد که هر کارآفرین را تهدید می کند. این فرسودگی می تواند باعث خستگی، تحریک پذیری و زودرنجی و کاهش بهره وری شود. این مشکلات، می توانند به توانایی های حل مسئله و تفکر خلاق شما آسیب برسانند.

در طول زمان، کلینیک مایو گزارش داد که فرسودگی شغلی، حتی می تواند در بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ نیز نقش داشته باشد. در عین حال احتمال سوء مصرف مواد را نیز افزایش می دهد.

به تعادل رسیدن برای جلوگیری از فرسودگی شغلی جهت حفظ سلامتی و موفقیت طولانی مدت ضروری است، حتی اگر بنیانگذاران استارتاپ، بار کاری سنگینی داشته باشند. خوشبختانه، چند استراتژی با پشتوانه علمی به شما کمک می کنند تا از فرسودگی شغلی در امان باشید و نتایج بهتری را در کسب و کار خود بدست آورید و جلوگیری از فرسودگی شغلی را اولویت قرار دهید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱. قبل از اینکه علائم فرسودگی را حس کنید، استراحت نمایید.

[/su_note]

اگرچه بسیاری از کارآفرینان مشهور برای موفقیت کسب و کارشان، از ۶۰ تا ۱۰۰ ساعت کار در هفته استقبال می کنند، اما تحقیقات نشان می دهد که این میزان از کار بیش از حد، در طولانی مدت اثری منفی خواهد داشت. کار بیش از حد در طول زمان، منجر به فرسودگی شغلی شدید می شود و حتی ممکن است که هیچ کمکی نیز به بهره وری شما نکند.

همانطور که در مقاله گزارش بررسی کسب و کار هاروارد آمده است: “بر اساس مطالعه ای از ارین رید مشاور، استاد دانشکده کسب و کار دانشگاه Questrom بوستون، مدیران نمی توانند تفاوت بین کارمندانی که واقعا ۸۰ ساعت در هفته کار کرده اند و کسانی که فقط وانمود به کار کردن می کنند را بیان نمایند… رید نتوانست شواهدی پیدا کند که تفاوت تلاش کارمندانی که کمتر کار می کنند و کارمندان زحمتکش را نشان دهد.”

کار بیش از حد، منجر به افزایش بهره وری نمی شود. برای بسیاری از اشخاص، این امر فقط آنها را بیشتر و بیشتر خسته می کند و ریسک اشتباهات گران قیمت را افزایش می دهد. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی، برای خودتان استراحت بیشتری قائل شوید. حتی یک پیاده روی کوتاه، می تواند باعث آرامش ذهنی مفید و وضوح شود.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲. برای کارتان معنایی بیابید.

[/su_note]

بنیانگذاران استارتاپ، هرگز نباید یک ایده بالقوه کسب و کار را تعقیب کنند، فقط به دلیل اینکه به نظر می رسد یک فرصت خوب برای درآمدزایی است. برای اینکه بتوانید برای طولانی مدت انگیزه ادامه کار را داشته باشید، باید ایده های با ارزشی را دنبال کنید که واقعاً به آن علاقه مند هستید و برایتان معنا دارد.

این مورد در طی مکالمه ایمیلی اخیر با کریس فری، بنیانگذار مراکز بازیابی بوکا، کاملاً نشان داده شد. فری توضیح داد: “از آنجا که من معتاد به مواد مخدر بودم، لذا انگیزه ایجاد یک مرکز درمانی برای معتادان را داشتم. من می دانم که این مساله، چقدر می تواند مضر باشد.

این امر به من انگیزه می دهد تا کار هر روزه ام را به ثمر برسانم، زیرا کارم برای من معنا دارد. مهم نیست که در کدام صنعت کار می کنید، مهم این است که آنچه به شما در ادامه کار کمک می کند را بیابید.
تمایلات فری، توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود. مصاحبه APA با هوارد اس. فریدمن نشان داده که کار در شغلی که برایتان معنا دارد، با طول عمر نیز مرتبط است. حتی اگر شرایط استرس زا بوجود بیاید، یافتن معنای بیشتر در کارتان تضمین می کند که دچار فرسودگی شغلی نشوید.

بیشتر بخوانید: مصاحبه شغلی موفق؛ چطور به شغل مورد علاقه‌مان برسیم؟

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳. با یادگیری مداوم، ایجاد خلاقیت کنید.

[/su_note]

یادگیری بعد از فارغ التحصیلی از مدرسه، متوقف نمی شود. همانطور که آدام سینیکی برای The Bioneer توضیح داده است، پایه عصب شناسی بدان معنا است که یادگیری چیزهای جدید در بزرگسالی، مغز شما را وادار به برقراری ارتباطات جدید می کند. این امر به مغز اجازه می دهد تا با طراحی تجارب یادگیری در یک حوزه خاص با درنظر گرفتن سایر چالش ها، راه حل های خلاقانه تری را ارائه دهد.

با وجودی که مطمئنا می توانید مهارت های جدیدی را که مربوط به کارتان برای بهبود نوروپلاستی شماست یاد بگیرید، اما یادگیری صرفا به این موارد محدود نمی شود. در واقع بهبود تفکر خلاق، می تواند ناشی از یادگیری نواختن یک ساز موسیقی، آشپزی با دستور العمل جدید یا حتی به خاطر سپردن شعر باشد.

همانطور که در حیطه های خارج از شغل تان به یادگیری ادامه می دهید، مغز شما برای مقابله با مشکلاتی که در محل کار ایجاد می شود مجهز تر خواهد شد. راه حل های خلاقانه و نوآورانه، تفکر شما را تازه نگه می دارد. بنابراین می توانید از احساس یکنواختی که اغلب پیش از فرسودگی شغلی بوجود می آید جلوگیری کنید.

برای مطالعه بیشتر: با تکنیک مدیریت زمان آشنا شوید

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۴. روابط خود را در اولویت قرار دهید.

[/su_note]

گرچه برخی نظرات مبنی بر این هستند که شما برای رشد موفقیت آمیز در کسب و کار خود، باید از روابط ویژه تان کمی عقب نشینی کنید، اما در واقع این روابط می توانند به حد لازم از استرس ناشی از کار جلوگیری کنند. در حقیقت، مطالعه مشهور ۸۰ ساله هاروارد در مورد رشد بزرگسالان نشان داد که “روابط گرم” بزرگ ترین پیش بینی کننده خوشبختی در زندگی است.

این روابط با خانواده یا دوستان، صرفا منجر به فرار شما از استرس کاری نمی شود. در بسیاری از مواقع این روابط، فرصتی برای صحبت در مورد وضعیت تان با افرادی که به شما نزدیک هستند فراهم می کند که این امر به نوبه خود به کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی شغلی کمک می کند.

به عبارت دیگر، ایجاد وقت برای برقراری روابط صمیمانه و دوست داشتنی با دوستان و خانواده به شما کمک می کند تا خوشحال باشید و از استرس زایی خودداری کنید. صحبت کردن در مورد مسائلی که در استارت آپ خود با آن روبرو هستید، حتی می تواند به شما کمک کند تا به ایده های جدیدی دست یابید و از کلیشه ها رها شوید. نادیده گرفتن این روابط به دلیل داشتن اوقات سخت در محل کار، فقط باعث ایجاد مشکلات بیشتر برای رفاه عمومی شما خواهد شد.

ساعات طولانی و شرایط استرس زا، بخشی طبیعی از زندگی استارتاپی است. اما لازم نیست که به آنها اجازه دهید که باعث فرسودگی شغلی شما شوند. با بکارگیری این استراتژی ها، می توانید با این وضعیت مشکل ساز کنار بیایید تا بتوانید به تعادل رسیده و بهره وری بیشتری داشته باشید.

این نوشته ۴ راهکار علمی وقطعی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی را یاد گرفته و به کار ببندیم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

۷ راه برای فرار از فرسودگی شغلی و ایجاد تعادل

[/su_note]

تا چندی پیش، برای فرار از فرسودگی شغلی تلاشی نمی کردم. اگر شما از من می خواستید که لیستی از چیزهایی که برایم ارزش دارند را ارائه دهم، هرگز امکان نداشت که خودم را در این لیست بیاورم. این لیست هر آن چه را همیشه می خواسته ام داشت: یک کار فوق العاده، یک ابرمرد و یک زندگی عالی. اما من هیچ زمان یا تلاشی را، برای تبدیل شدن به یک زن قهرمان نداشتم.
اما باید بگویم که من یک شکست داشتم. یک تفکیک کامل ذهنی، جسمی و عاطفی. ترومای در حال تکوین، که من با سال ها کار آنرا نادیده گرفتم و از آن غافل شدم اما بالاخره مرا از پای انداخت. و تنها در چنین زمانی بود که من چاره ای نداشتم جز اینکه خودم را در اولویت قرار دهم.

البته من قبلا هم با مشکلاتی روبرو شده بودم، اما آن اولین فرسودگی شغلی من و شکست های بعدی که در پی آن اتفاق افتاد، مرا به چاه تاریک عمیقی فرو برد که هیچ کس دیگری نمی توانست نجاتم دهد. بنابراین مجبور شدم خودم، برای نجاتم و فرار از فرسودگی شغلی اقدام کنم.

در طی جستجوی شخصی من برای یافتن راهی برای بهبود و ماندنم، آرزو داشتم که یک کتابچه راهنمایی وجود داشت که به من می گفت چگونه بدون از دست دادن شغلم یا خودم، بتوانم موفق به ایجاد تعادل شوم. در این جا هفت گام آورده شده است که من برای فرار از فرسودگی شغلی و کسب موفقیت دنبال کردم. شما هم آنها را امتحان کنید. می دانم که قادر به انجام آنها هستید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱- تعادل را برای خود تعریف کنید

[/su_note]

چند بار عبارت “تعادل کار / زندگی” را شنیده اید؟ از این اصطلاح متنفرم. اول از همه ببینید که از چه زمانی، زندگی تان رو به زوال رفته است و دچار فرسودگی شغلی شده اید؟ اگر در یک جنبه از زندگی خود خوشحال نیستید، بنابراین در کل خوشحال نیستید.

دوره زمانی. شما یکبار زندگی می کنید. دوم، در مورد شما نمی دانم اما “کار” من، بخش بزرگی از زندگی ام را تشکیل می دهد. فکر کردن در مورد حرفه تان به عنوان چیزی که در تقابل با همه چیزهای جهان است، بدبختی شما را تضمین می کند. تعادل، برای هر کسی می تواند متفاوت باشد.

تعادل، حتی در طول زندگی یک شخص نیز یکسان نیست و تغییر می کند. در حال حاضر، تعادل ممکن است به معنای صرف ۹۰ درصد انرژی شما در حرفه تان باشد. ده سال دیگر، این عدد ممکن است به ۵۰ درصد برسد. همه اینها بستگی به این دارد که در هر زمانی، چه چیزهایی برای شما ارزش دارد، به چه چیزی می خواهید برسید، چه زمانی می خواهید به آن برسید.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]شما باید در هر فصل از زندگی تصمیم بگیرید که “تعادل” برای شما چه معنی دارد.[/su_highlight]

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲- گفتن بله به نه گفتن

[/su_note]

اگر شما ظرفیت انجام وظیفه دیگری را ندارید، “بله” گفتن، حرکت اشتباهی است. یک حرکت حتی بدتر این است که “بله” منفعلانه، یا “شاید” بگویید آنهم وقتی می دانید تحقق آن یک معجزه خواهد بود. یک گفته تجاری مکرر وجود دارد که می گوید: “اگر این یک جهنم “بله” نیست ، پس یک” نه” است.

این بدان معنا است که اگر این یک ” شاید “باشد، ” نه “است. اگر برای خودتان کار کنید، توجه داشته باشید زمانی که یک واکنش فوری “شاید” دارید، این امر یک تست لیتموس برای اشخاص است در رابطه با اینکه چه کاری با آن انجام دهند و چه پروژه هایی را به عهده بگیرند، به خصوص اگر شما برای گفتن “بله” به هر چیز تمایل داشته باشد.

اگر برای شخص دیگری کار می کنید، بررسی واکنش تان می تواند به شما کمک کند تا به طرزی واقع بینانه ارزیابی کنید که آیا واقعاً می توانید کارهای بیشتری را انجام دهید یا خیر.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳- کمتر کار کنید ، بیشتر انجام دهید

[/su_note]

من می دانم که برخی از روزهای کاری توسط دیگران (یعنی رئیس و مشتری) به شما دیکته شده است و احتمالاً نمی توان از این تعهدات شانه خالی کرد. اما می توانید و باید با وجدان بیشتری نحوه گذراندن زمانتان و تعادل را انتخاب کنید. به عنوان مثال، از تاریخ دعوت هایی که می پذیرید بسیار آگاه باشید.

اگر این دعوت ها، از جانب رئیس یا مشتری شما باشد چه؟ بله، احتمالاً باید بروید. اما اگر به یک جلسه گروهی دعوت شدید که بعدا می توانید از طریق همکارانتان به یادداشت هایی از صحبت های جلسه دسترسی داشته باشید، این دعوت را نادیده بگیرید. سایرین، در صورتی برای زمان شما ارزش قائل خواهند شد که ابتدا شما برای آن ارزش قائل شوید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۴- هر روز را با یک هدف شروع کنید نه با صندوق پستی تان

[/su_note]

اگر می خواهید از هر روز بیشترین بهره را ببرید و تعادل خود را حفظ کنید، ابتدا باید بدانید (حداقل تقریباً) روز شما قرار است به چه شکلی شروع شود. البته مواردی پیش می آیند که مانند من، برنامه هفتگی شما تغییرات زیادی داشته باشد. اما داشتن یک فونداسیون، هر فونداسیونی، برای ساختن اولویت های روزتان، زندگی شما را بر ساختاری کارآمدتر شکل خواهد داد.

شما نمی توانید بی نظمی ها را کنترل کنید ( همه ما نسخه های بی نظمی خاص خودمان را داریم)، اما می توانید روی پاسخ به آن کنترل داشته باشید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۵- مرزها را مشخص کرده و به آنها بچسبید

[/su_note]

تعیین حرفه ای مرزها، بدان معنا نیست که شما باید بسیار سفت و سخت و انعطاف ناپذیر باشید. به خودتان فرصت دهید تا با ماجراها، پروژه های جدید و ارتباطات حرفه ای عمیق تر روبرو شوید (و درک کنید که بعضی اوقات شما چاره ای جز “بله” گفتن به وظیفه فوری که رئیستان برای شما در نظر گرفته است ندارید).

در ذهن خود زمینه سازی کنید. اگر همکار شما مشکلی دارد، به عنوان یک زن قهرمان، به کمک خواهرتان بشتابید. اما اگر این امر عادی شود و به عنوان کاری همیشگی وقت شما را بگیرد و یا باعث ناراحتی و عدم تعادل شما شود، باید به او بگویید که به تنهایی مشکلش را حل کند.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۶- تلفن خود را کنار بگذارید

[/su_note]

یک فرد بزرگسال روزانه هشتاد بار با تلفنش تماس می گیرد. من نمی توانم به تمام چیزهایی که شما داوطلبانه هشتاد بار در روز انجام می دهید فکر کنم. نه خوردن، نه آغوش و نه حتی لبخند. تلفن های ما می توانند بهترین ابزارهای موجود باشند، اما به شرطی که صرفا به آنها به عنوان ابزارهای زندگی مان نگاه کنیم و به آنها وابسته نشویم و وسواس پیدا نکنیم.

یک برنامه نگهداری فناوری DIY را تنظیم کنید: اخبارتان را از یک روزنامه دریافت کنید به جای اینکه آنها را از طریق گوشی تان دنبال کنید. روی یک ساعت و یک زنگ هشدار سرمایه گذاری کنید، لیست ها را روی کاغذ تهیه کنید، یک ماشین حساب بخرید. زمان آن رسیده است که برخی از این ابزارهای مورد احترام که کار را راه می اندازند (و برخی بهتر از اینها را ) را به جای تلفن استفاده کنید تا به تعادل بیشتری دست یابیم.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۷- قبل از بروز علائم فرسودگی شغلی، از خود مراقبت کنید

[/su_note]

صرف وقت برای سلامتی روانی، تنها کاری است که می توانید برای فرار از فرسودگی شغلی انجام دهید. مطمئناً حامیان شما می توانند به شما کمک کنند تا به یک برنامه زمانبندی سلامتی بپیوندید، اما این فقط شما هستید که می توانید تقویم تان را به نحوی مدیریت کنید تا امکان انجام مراقبت از خود را در هر روز داشته باشید. و فقط شما هستید که می توانید بفهمید که بر طبق این برنامه پیش نرفته اید یا اینکه شروع به مشاهده اثرات آن کنید.

بسیار مهم است به خاطر داشته باشید، هیچ رازی برای فرار از فرسودگی شغلی وجود ندارد. تعادل، یک مهارت است و شما می توانید مهارت را به دست آورید. البته نه اینکه در هر زمان تعادل داشته باشید، بلکه باید بتوانید زمانی که نیاز دارید تعادل را برقرار کنید.
فرار از فرسودگی شغلی مانند هر مهارت دیگری، برای داشتن مهارت تعادل، همه، حتی اشخاص متخصص نیز باید بارها و بارها تمرین کنند تا صاحب این مهارت شوند. تعادل به طور مداوم در حال حرکت و تغییر است. تعادل فعال است و واقعیت این است که شما باید یک مشارکت کننده، فعال باشید. این تمام کاری است که شما باید انجام دهید. همیشه این را به خاطر داشته باشید!

مقاله عالی و پر تکنیک چگونه با وجود کار بسیار زیاد دچار فرسودگی شغلی نشویم را پیشنهاد می کنم.

این نوشته ۷ راه برای فرار از فرسودگی شغلی و ایجاد تعادل در زندگی را قبل از هر چیزی یاد بگیریم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

۳ نشانه مهم فرسودگی شغلی کارآفرینان و نحوه غلبه بر آنها

[/su_note]

اکثر افراد حداقل یک بار در زندگی خود، فرسودگی شغلی را تجربه می کنند. برخی از ما چندین بار چنین تجربه ای را داشته ایم.اگر صاحب کسب و کار هستید، یا قصد دارید تجارتی را شروع کنید و یا می خواهید کسب و کارتان را ارتقا داده و به سطح بالاتری برسانید، فرصت خوبی است که این مقاله را مطالعه کنید. اگر در چنین شرایطی هستید، به احتمال زیاد اشتیاق بسیاری برای بهره وری دارید و در مسیر موفقیت، تازه نفس هستید.
اما این امر همچنین بدان معنا است که اگر مراقب نباشید، در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار خواهید گرفت. اولین و غالبا سخت ترین مرحله برای جلوگیری و غلبه بر فرسودگی، شناسایی آن است. این امر ممکن است مشکل باشد، زیرا کارها همیشه به شکلی که فکر می کنید پیش نخواهد رفت. فرسودگی شغلی، به طرق مختلف خود را نشان می دهد از جمله:

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱- احساس خلاء

[/su_note]

متداول ترین فرسودگی شغلی، معمولا در قالب خستگی کامل و مطلق خود را نشان می دهد. اگر احساس خلاء می کنید و به نظر نمی رسد که استراحت کافی داشته باشید، دچار این نوع فرسودگی شغلی شده اید. در این صورت شما شادی، نیروی زندگی و اشتیاقتان را از دست داده اید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲- اضطراب و حملات ترس

[/su_note]

بعضی اوقات، وقتی شخص قبلا حملات ترس را تجربه نکرده است و با چنین موردی مواجه می شود، به نظر می رسد که در شرایطی قرار گرفته است که زندگی اش در خطر است و این امر، شخص را مستقیما به ER می رساند. علی رغم وجود تنگی نفس و درد قفسه سینه، پزشکان می گویند که “این صرفا یک حمله اضطراب است.”

فرسودگی شغلی، می تواند منجر به اضطراب و استرس همیشگی در شرایطی شود که احساسات شما غالب هستند و هواپیمای وجود شما در چالش و مبارزه با پرواز به سر می برد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳- احساس در هم شکستن

[/su_note]

قبل از این، شما همیشه پادشاه یا ملکه قلمرو خود بودید. در زندگی پیروز بودید و عنوان می آوردید. اما حالا، انگار می خواهید جهان را متوقف کنید و پیاده شوید، زیرا در رابطه با مسئولیتی که به دوشتان افتاده است، چیزهایی که وجود دارند کافی نیستند و مایلید که یک سوراخ پیدا کنید و در آن بخزید و بیرون نیایید.

از آنجا که فرسودگی شغلی یک امر متداول برای هر کارآفرینی است و حتما خودتان نیز بعنوان کارآفرین چنین تجربه ای را داشته اید. بنابراین، سعی کنید کارها را برای خودتان آسان کنید. به یاد داشته باشید که انسان هستید، بدن شما محدودیت دارد و فقط تا حدی می توانید به آن فشار بیاورید.

شما به خودتان انگ تنبل بودن خواهید زد و تلاش می کنید که حرکتی رو به جلو داشته باشید، اما در شرایط فرسودگی شغلی متوجه می شوید که قادر به این کار نیستید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

چطور بر فرسودگی شغلی غلبه کنیم

[/su_note]

مهم ترین کاری که باید در هنگام مواجهه با فرسودگی شغلی انجام دهید، تمرکز روی مراقبت از خود است. اگر در حال کار روی بدست آوردن پول و ساختن رویاهایتان هستید، احتمالا دید تونلی داشته اید و گاهی مراقبت از خودتان را پشت گوش انداخته اید. من کارهایی را برای برگشتن زودهنگام سلامتی ام در این شرایط انجام می دهم. بنابراین هنگامی که شما به وضعیت فرسودگی شغلی دچار می شوید، می توانید مانند من این کارها را امتحان کنید:

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]ماساژ و رفلکسولوژی[/su_highlight]

وقتی شما در حالت فرسودگی شغلی قرار دارید، واقعا نمی توانید کار چندانی انجام دهید. در این حالت، سیستم عصبی شما آشفته است و ماساژ می توانید به آرامش آن کمک کند. به همین دلیل است که در صورتی که بتوانم، حتما هفته ای یک بار ماساژ را امتحان می کنم.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]طب سوزنی[/su_highlight]

یکی از موثرترین روش هایی که من برای مواجهه با فرسودگی شغلی و رهایی از اضطراب بدون استفاده از دارو کشف کرده ام، طب سوزنی است. این روش، یکی از مقوی ترین استفاده های سوزن روی پوست شماست. (در ابتدا این کار ترسناک به نظر می رسد، اما اگر تسلیم آن شوید به زودی درخواهید یافت که یکی از آرامبخش ترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید.)

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]خواب[/su_highlight]

تمرکز، روی خوابیدن به میزان کافی است. بهداشت خواب به معنای رفتن به رختخواب و بیدار شدن هر روز در یک زمان مشخص است. ذهن و بدن شما بیش از آنچه فکر می کنید به خواب احتیاج دارند.
بازی: به عبارت دیگر زندگی کنید. برای رهایی از فرسودگی شغلی یک کلاس بدن سازی جالب داشته باشید، با دوستان خود در تماس باشید، در شهربازی فریزبی پرتاب کنید، با دوست تان شطرنج بازی کنید، برای کلنجار رفتن با بچه ها، وقت صرف کنید. از خنده روده بر شوید.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]تغذیه مناسب[/su_highlight]

غذای خود را بر اساس برنامه منظم بخورید و مرتبا از مواد سالم نظیر سبزیجات، میوه و پروتئین بدون چربی تغذیه کنید. این اشتباه بزرگی است که به خاطر درگیری با کارتان، وعده های غذایی را نادیده بگیرید و سپس خودتان را ساعت ۱۱ شب با یک پیتزای بزرگ سورپرایز کنید.

در نهایت نیز، نیمه شب با سوزش سر دل از خواب بیدار شوید و روز بعد نیز دوباره چنین اشتباهی را مرتکب شوید. در ضمن لازم است که برای مقابله با فرسودگی شغلی، مصرف کافئین و قند را به حداقل برسانید، زیرا این موارد باعث افزایش اضطراب در وجود شما می شوند.
مواردی که به آنها اشاره شد، فقط چند مورد اصلی هستند که می توانید برای رفع فرسودگی شغلی مدنظر داشته باشید. احتمالاً می توانید روش های منحصر به فرد خود را برای بازیابی انگیزه و انرژی تان پیدا کنید.

بطور کلی، راه جلوگیری از فرسودگی شغلی این است که این استراتژی ها را به طور مرتب در برنامه مراقبت از خود بگنجانید تا تلاش شما در این زمینه ثمره بیشتری داشته و پایدار باشد. این روش ها را جزو اولویت های روزانه و هفتگی خود قرار دهید تا برای مدت نامحدود از مزایای آن بهره مند شوید.

بخوانیم برای دانستن اینکه چگونه با وجود کار بسیار زیاد دچار فرسودگی شغلی نشویم.

این نوشته ۳ نشانه مهم از نشانه های فرسودگی شغلی کارآفرینان و نحوه غلبه بر آنها را بشناسیم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

[su_note note_color=”#fc01fe” radius=”10″ class=””]

فرسودگی شغلی حقیقت دارد و واقعا مزخرف است.

[/su_note]

کدام یک از موارد زیر برای شما آشنا است؟

– شما به خاطر ساعت های کاری طولانی در شش یا هفت روز هفته از پا درآمده‌اید و به شدت خسته‌اید.
– دیگر به ندرت دوست‌ها و آشنایان را می‌بینید چون کی دیگر برای زندگی اجتماعی وقت دارد؟
– هر روز هفته و هر شب در حال چک کردن و پاسخگویی به ایمیل ها هستید.
– علاقه و انرژی چندانی برای انجام فعالیت های خارج از کاری ندارید.
– کمبود خواب دارید و با وجود خستگی بسیار نمی‌توانید راحت بخوابید.
– خیلی کم به تعطیلات می‌ روید.
– در تمام کارهایی که انجام می‌دهید احساس نارضایتی دارید و فکر می‌کنید همه زندگی‌تان همین است و هیچ وقت احساس خوشحالی نمی کنید .

در این لحظه ممکن است با چند تا از این مشکلات دست و پنجه نرم کنید و یا حتی در مسیر فرسودگی شغلی و درماندگی از مسیر زندگی باشید. موضوع فقط دردناکی رسیدن به نقطه فرسودگی شغلی نیست. اگر به حال خود رها شود، هزینه زیادی از نظر شغلی، سلامت جسمی، عاطفی و حتی روابط شخصی شما برای شما دارد.

[su_note note_color=”#fc01fe” radius=”10″ class=””]

روش های آسان برای مقابله و مبارزه با فرسودگی شغلی

[/su_note]
خبر خوب این است که قرار نیست همینطوری بمانید. ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم می‌توانید همه چیز را تغییر داده و زندگی خود را پس بگیرید. و احساس رضایت، شادی و انرژی بیشتری را تجربه کنید.
پنج گام راحت برای مقابله با فرسودگی شغلی و ایجاد فضا و زمان بیشتر:

[su_note note_color=”#fc01fe” radius=”10″ class=””]

اولویت بندی و شفاف سازی کارهایی که برای شما مهم است

[/su_note]

هدفمند باشید برنامه ریزی روزانه داشته باشید و آنها را بنویسید و با توجه به اینکه کدامیک مهم هستند یا فوری، انجام آن را مشخص کنید. معمولا کارهایی که در لیست ما فوری هستند را باید اول از همه انجام دهیم. چون به هر حال اورژانسی هستند.
اما این به این معنا است که موارد مهم در حاشیه قرار می‌گیرند و روزها و هفته‌ها می‌گذرد و شما به جایی می‌رسید که می‌فهمید به پروژه ای که خیلی برایتان مهم بوده نرسیدید.
و مشکل این است که گاهی کارهای فوری فقط نوعی حواس پرتی و اختلال هستند (چک کردن شبکه های اجتماعی، پاسخ دادن به ایمیل‌ها و پیام‌های صوتی). یا اینکه ممکن است برای دیگران فوری باشند نه شما. با این حال شما به طرف انجام این کارها کشیده می‌شوید و ممکن است همه چیز را فدای یاری رساندن به دیگران کنید.
روش برنامه ریزی را تغییر دهید. به جای انجام کارهای فوری، آیتم‌های مهم را قرار دهید. آن ها را در اولویت قرار دهید زیرا این چیزی است که روان و ذهن شما را تغذیه می‌کند.
یک حقیقت کثیف درباره کارهای فوری وجود دارد! اگر یک کاری واقعا فوری است باید پیش از اینکه روز تمام شود آن را انجام دهید… چون به هر حال یک کار فوری و اورژانسی است.
مقداری زمان می‌برد تا روشن شود چه کاری فوری و کدام یک مهم است. سپس اول از همه موارد مهم را شروع کنید. همچنین در این تمرین ممکن است به این نکته پی ببرید که یک سری از کارها نه مهم هستند و نه فوری. اگر اینطور شد، جشن بگیرید! چون با حذف کردن این کارها، لیستتان کوتاه‌تر می شود.

[su_note note_color=”#fc01fe” radius=”10″ class=””]

مرز تعیین کنید و نه گفتن را بیاموزید

[/su_note]

یک راه تضمین شده برای تجربه فرسودگی شغلی و درماندگی این است که خود را بیش از حد در دسترس قرار داده و به بیشتر درخواست‌هایی که از شما می‌شود، جواب مثبت بدهید.
حقیقت این است که وقتی در بیشتر ساعت‌های روز و شب در دسترس هستید، مردم از شما انتظار دارند که همیشه کنارشان باشید و ماجرا به راحتی غیرقابل تحمل می‌شود.
در زمانی که باید کار کنید، فعال و کاری باشید و بعد از آن ارتباط خود را از طریق ایمیل و سایر دستگاه ها قطع کنید تا بتوانید روی آنچه که برایتان مهم است، تمرکز کنید. رمز موفقیت در این کار، تعهد است.
وقتی در زمان قطع ارتباطی که برای خود در نظر گرفته اید یک کنفرانس تلفنی پیش می‌آید، نباید احساس گناه کنید و تسلیم شوید. در عوض، به سادگی بگویید که در حال حاضر مشغول کاری هستید و پیشنهادات دیگری دارید.
حال بیایید با ماجرا روبرو شویم. حتی زمانی که مرزهای خود را کاملا مشخص کرده‌اید، دوست دارید که تقاضای کاری داشته باشید. نحوه برخورد با این مطالبات مشخص می کند که آیا می‌توانید از اولویت‌های خود مراقبت کنید یا خیر. قبل از پاسخ مثبت دادن به یک پروژه جدید یا درخواست، ابتدا این چهار سوال را از خود بپرسید:
آیا زمان دارم؟ (صادق باشید – در حال حاضر وارد چند کار نشوید و چند هندوانه بلند نکنید – به لیست برنامه روزانه و وظایف توجه کنید)
اولویت من است؟
می‌خواهم این کار را انجام دهم؟
اگر انجامش دهم، به خودم و زمان بها داده‌ام؟
اگر جواب همه این سوال‌ها بله بود، آن وقت انجامش دهید. اما اگر نبود، شانس نه گفتن را دارید. نه گفتن عجیب یا ترسناک نیست. اغلب مواقع جواب منفی برای شما احترام بیشتری همراه دارد.
اما اگر همچنان نگران هستید، این روش را امتحان کنید: به طرف مقابل جواب مثبت بدهید اما کار و درخواست را رد کنید. توضیح بدهید که زمان، منابع و توانایی لازم برای مشارک در تقاضای آن‌ها را ندارید.

[su_note note_color=”#fc01fe” radius=”10″ class=””]

بیخیال انجام چندین کار همزمان شوید

[/su_note]

می‌دانم وقتی از اتفاقاتی که اطرافتان می افتد احساس گیجی و سردرگمی می‌کنید به سراغ انجام چندین کار در یک زمان می روید. بیشتر ما فکر می‌کنیم این تنها راه ممکن برای سروسامان دادن به لیست کارهایی که باید انجام شوند، است.
خبر داغ اینجاست: نمی‌توان از واقعیت فراتر رفت.
در حقیقت چندین کار همزمان، کیفیت و بهره وری ما را کاهش داده و باعث می شود شایستگی کمتری داشته باشیم. استرس بیشتر موجب فرسودگی شده و ما به اعماق سردرگمی می فرستد. در واقع تنها کاری که انجام می دهیم از این شاخه به آن شاخه پریدن و اتلاف وقت و تمرکز در پروسه کار است.
امروز شروع کنید. در یک لحظه فقط روی یک کار تمرکز کنید. می‌دانم ممکن است سخت به نظر برسد چون ذهن به سرعت حرکت می‌کند و شما وقتی در حال انجام کار فعلی هستید، می‌خواهید سریع سراغ کار بعدی بروید.
با کوتاه کردن جلسات، کنفرانس‌های تلفنی و مهلت گرفتن برای انجام وظایف به خودتان لطف بزرگی می‌کنید و کارهایتان را به سرعت پیش می‌برید.
عوامل حواس پرتی را خاموش کرده و از وقفه‌های قابل پیش بینی جلوگیری کرده و خودتان را برای موفقیت آماده کنید. مثلا در دفتر را ببندید، وقتی می‌خواهید چیزی بنویسید یا با تلفن کار دارید برنامه ایمیل و نوتیفیکیشن‌های برنامه را خاموش کنید.
برای یک هفته مونو-تسک (تمرکز روی انجام یک کار در لحظه) باشید و از نتیجه آن شگفت زده شوید. استرس کمتری خواهید داشت و سودمندتر از آن‌چه که تصور می‌کردید خواهید شد.

[su_note note_color=”#fc01fe” radius=”10″ class=””]

زمانی برای استراحت در نظر بگیرید

[/su_note]

روزهایی هست که احساس غرق شدن داشته باشید؟ کار و زندگی باعث می‌شود احساس کنید که در بالای آب شنا می‌کنید یا اینکه فقط می‌توانید سر خود را از زیر آب بالا بیاورید.
روز تمام می شود و شما کاملا تهی و خالی هستید زیرا همه انرژی‌تان را صرف انجام دادن و کار و معمولا دیگران کرده‌اید. پروژه‌ها را برای رییس یا مشتری تمام می‌کنید. به کارهای خانه توجه می‌کنید، از بچه یا حیوان خانگی مراقبت می‌کنید. این لیست را می‌توانیم همینطور بزرگ و بزرگتر کنیم.
در بین همه این‌ها می‌توانید مهم‌ترین شخص را فراموش کنید: خودتان را. به یاد داشته باشید، یک دلیلی هست که خدمه پرواز می‌گویند قبل از کمک به دیگران ابتدا ماسک اکسیژن خود را بزنید. به این خاطر است که اگر به خودتان اهمیتی ندهید، برای دیگران هم نمی‌توانید کاری کنید.
در زندگی روزمره هم همینطور است. اگر هر روز برای خودت زمان کمی نگذارید و مرتبا به مسیرهای مختلف کشیده شوید، نمی توانید بهترین خودتان را به کسانی که دوست دارید در خدمتشان باشید نشان دهید.
بنابراین هر روز فقط زمان کمی پیدا کنید. از یک ساعت و حتی نیم ساعت حرف نمی‌زنیم. روزی ده دقیقه که فقط یک درصد از زمانی که در روز مشغول هستید را به این کار اختصاص دهید. ده دقیقه، دستگاه‌ها را خاموش کنید، مکان آرامی پیدا کنید و کاری که کمی به شما احساس رهایی می‌دهد را انجام دهید.

چرت بزنید، مدیتیشن کنید، چشم‌هایتان را ببندید و تنفس کنید، برای قدم زدن بیرون بروید، به موزیک با صدای بلند گوش کنید و خلاصه هر کاری که حس خوبی می‌دهد را انجام دهید.

[su_note note_color=”#fc01fe” radius=”10″ class=””]

بخوابید، بخورید و بازی کنید

[/su_note]

درست است، همه استراتژی‌های رفتاری دنیا را هم بلد باشید تا وقتی که به نیازهای بدنتان توجه نکنید، فرق چندانی نمی‌کند.
مطمئن شوید که شب‌ها به اندازه کافی می‌خوابید. حرف زدن از عمل کردن راحت تر است؟ می‌دانیم چه احساسی دارد. بعضی وقت‌ها سخت است که بیخیال همه آن کارهایی که می‌خواهید انجام دهید شوید. فکر این کارها از ذهن شما عبور می‌کنند. بنابراین یک روال خواب که در آن می‌توانید آرامش و راحتی داشته باشید، ایجاد کنید. تلویزیون و مانیتورها را یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش کرده و همه دستگاه‌ها را بیرون از اتاق خواب بگذارید. بله! شامل حال تلفن‌های هوشمند و آیپدهایتان هم می‌شود.
چه چیزی وارد بدن خود می‌کنید؟ زندگی با رژیمی پر از کافئین و شکر باعث می‌شود که بتوانید بدون خواب کافی ادامه دهید. ما قصد نداریم زیاده روی کنیم و بگوییم دیگر نباید از هیچ کدام استفاده کنید. زیرا که این تغییرات بیش از حد است. اما می‌توانید با شناختن غذاهای سالم و افزودن به رژیم غذایی، انرژی مغذی به بدن بدهید. سعی کنید هله هوله کمتر بخورید یا مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
بیرون بروید و در فعالیت‌های مفرح شرکت کنید (به کار مربوط نباشد) و به طور منظم تمرینات ورزشی انجام دهید. ممکن است احساس کنید که در ورزش زیاده روی کرده‌اید، اما این دقیقا همان چیزی است که سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.
ما از شروع یک رژیم تمرینی سخت و شدید صحبت نمی‌کنیم. ورزش می‌تواند به سادگی یک پیاده روی سریع در وقت ناهار باشد. انجام این اقدامات خارج از چهاردیواری که درون آن هستید، کمک می‌کند تا خودتان را تازه کرده و انرژی را مجددا به دست آورید.

[su_highlight background=”#00eeff ” color=”#000000″ class=””]می‌توانید حساب فرسودگی شغلی را کف دستش بگذارید[/su_highlight]

خب همین بود. این هم از پنج کار سریع و آسان که می‌توانید همین امروز شروع کرده و با استفاده از آن از شر فرسودگی، استرس و خستگی راحت شوید.
اگر فقط هر روز زمان کمی را صرف مراقبت از خود کنید، می‌توانید حساب فرسودگی شغلی را جا بیاورید و در مرحله اول قبل از اینکه اتفاق بیفتد از آن جلوگیری کنید. شما لیاقت و شایستگی احترام و زمانی که در طول روز و همه روزه، سخاوتمندانه به دیگران می‌دهید را دارید.

این نوشته چگونه با وجود کار بسیار زیاد دچار فرسودگی شغلی نشویم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.