۷ راه برای فرار از فرسودگی شغلی و ایجاد تعادل

[/su_note]

تا چندی پیش، برای فرار از فرسودگی شغلی تلاشی نمی کردم. اگر شما از من می خواستید که لیستی از چیزهایی که برایم ارزش دارند را ارائه دهم، هرگز امکان نداشت که خودم را در این لیست بیاورم. این لیست هر آن چه را همیشه می خواسته ام داشت: یک کار فوق العاده، یک ابرمرد و یک زندگی عالی. اما من هیچ زمان یا تلاشی را، برای تبدیل شدن به یک زن قهرمان نداشتم.
اما باید بگویم که من یک شکست داشتم. یک تفکیک کامل ذهنی، جسمی و عاطفی. ترومای در حال تکوین، که من با سال ها کار آنرا نادیده گرفتم و از آن غافل شدم اما بالاخره مرا از پای انداخت. و تنها در چنین زمانی بود که من چاره ای نداشتم جز اینکه خودم را در اولویت قرار دهم.

البته من قبلا هم با مشکلاتی روبرو شده بودم، اما آن اولین فرسودگی شغلی من و شکست های بعدی که در پی آن اتفاق افتاد، مرا به چاه تاریک عمیقی فرو برد که هیچ کس دیگری نمی توانست نجاتم دهد. بنابراین مجبور شدم خودم، برای نجاتم و فرار از فرسودگی شغلی اقدام کنم.

در طی جستجوی شخصی من برای یافتن راهی برای بهبود و ماندنم، آرزو داشتم که یک کتابچه راهنمایی وجود داشت که به من می گفت چگونه بدون از دست دادن شغلم یا خودم، بتوانم موفق به ایجاد تعادل شوم. در این جا هفت گام آورده شده است که من برای فرار از فرسودگی شغلی و کسب موفقیت دنبال کردم. شما هم آنها را امتحان کنید. می دانم که قادر به انجام آنها هستید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱- تعادل را برای خود تعریف کنید

[/su_note]

چند بار عبارت “تعادل کار / زندگی” را شنیده اید؟ از این اصطلاح متنفرم. اول از همه ببینید که از چه زمانی، زندگی تان رو به زوال رفته است و دچار فرسودگی شغلی شده اید؟ اگر در یک جنبه از زندگی خود خوشحال نیستید، بنابراین در کل خوشحال نیستید.

دوره زمانی. شما یکبار زندگی می کنید. دوم، در مورد شما نمی دانم اما “کار” من، بخش بزرگی از زندگی ام را تشکیل می دهد. فکر کردن در مورد حرفه تان به عنوان چیزی که در تقابل با همه چیزهای جهان است، بدبختی شما را تضمین می کند. تعادل، برای هر کسی می تواند متفاوت باشد.

تعادل، حتی در طول زندگی یک شخص نیز یکسان نیست و تغییر می کند. در حال حاضر، تعادل ممکن است به معنای صرف ۹۰ درصد انرژی شما در حرفه تان باشد. ده سال دیگر، این عدد ممکن است به ۵۰ درصد برسد. همه اینها بستگی به این دارد که در هر زمانی، چه چیزهایی برای شما ارزش دارد، به چه چیزی می خواهید برسید، چه زمانی می خواهید به آن برسید.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]شما باید در هر فصل از زندگی تصمیم بگیرید که “تعادل” برای شما چه معنی دارد.[/su_highlight]

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲- گفتن بله به نه گفتن

[/su_note]

اگر شما ظرفیت انجام وظیفه دیگری را ندارید، “بله” گفتن، حرکت اشتباهی است. یک حرکت حتی بدتر این است که “بله” منفعلانه، یا “شاید” بگویید آنهم وقتی می دانید تحقق آن یک معجزه خواهد بود. یک گفته تجاری مکرر وجود دارد که می گوید: “اگر این یک جهنم “بله” نیست ، پس یک” نه” است.

این بدان معنا است که اگر این یک ” شاید “باشد، ” نه “است. اگر برای خودتان کار کنید، توجه داشته باشید زمانی که یک واکنش فوری “شاید” دارید، این امر یک تست لیتموس برای اشخاص است در رابطه با اینکه چه کاری با آن انجام دهند و چه پروژه هایی را به عهده بگیرند، به خصوص اگر شما برای گفتن “بله” به هر چیز تمایل داشته باشد.

اگر برای شخص دیگری کار می کنید، بررسی واکنش تان می تواند به شما کمک کند تا به طرزی واقع بینانه ارزیابی کنید که آیا واقعاً می توانید کارهای بیشتری را انجام دهید یا خیر.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳- کمتر کار کنید ، بیشتر انجام دهید

[/su_note]

من می دانم که برخی از روزهای کاری توسط دیگران (یعنی رئیس و مشتری) به شما دیکته شده است و احتمالاً نمی توان از این تعهدات شانه خالی کرد. اما می توانید و باید با وجدان بیشتری نحوه گذراندن زمانتان و تعادل را انتخاب کنید. به عنوان مثال، از تاریخ دعوت هایی که می پذیرید بسیار آگاه باشید.

اگر این دعوت ها، از جانب رئیس یا مشتری شما باشد چه؟ بله، احتمالاً باید بروید. اما اگر به یک جلسه گروهی دعوت شدید که بعدا می توانید از طریق همکارانتان به یادداشت هایی از صحبت های جلسه دسترسی داشته باشید، این دعوت را نادیده بگیرید. سایرین، در صورتی برای زمان شما ارزش قائل خواهند شد که ابتدا شما برای آن ارزش قائل شوید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۴- هر روز را با یک هدف شروع کنید نه با صندوق پستی تان

[/su_note]

اگر می خواهید از هر روز بیشترین بهره را ببرید و تعادل خود را حفظ کنید، ابتدا باید بدانید (حداقل تقریباً) روز شما قرار است به چه شکلی شروع شود. البته مواردی پیش می آیند که مانند من، برنامه هفتگی شما تغییرات زیادی داشته باشد. اما داشتن یک فونداسیون، هر فونداسیونی، برای ساختن اولویت های روزتان، زندگی شما را بر ساختاری کارآمدتر شکل خواهد داد.

شما نمی توانید بی نظمی ها را کنترل کنید ( همه ما نسخه های بی نظمی خاص خودمان را داریم)، اما می توانید روی پاسخ به آن کنترل داشته باشید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۵- مرزها را مشخص کرده و به آنها بچسبید

[/su_note]

تعیین حرفه ای مرزها، بدان معنا نیست که شما باید بسیار سفت و سخت و انعطاف ناپذیر باشید. به خودتان فرصت دهید تا با ماجراها، پروژه های جدید و ارتباطات حرفه ای عمیق تر روبرو شوید (و درک کنید که بعضی اوقات شما چاره ای جز “بله” گفتن به وظیفه فوری که رئیستان برای شما در نظر گرفته است ندارید).

در ذهن خود زمینه سازی کنید. اگر همکار شما مشکلی دارد، به عنوان یک زن قهرمان، به کمک خواهرتان بشتابید. اما اگر این امر عادی شود و به عنوان کاری همیشگی وقت شما را بگیرد و یا باعث ناراحتی و عدم تعادل شما شود، باید به او بگویید که به تنهایی مشکلش را حل کند.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۶- تلفن خود را کنار بگذارید

[/su_note]

یک فرد بزرگسال روزانه هشتاد بار با تلفنش تماس می گیرد. من نمی توانم به تمام چیزهایی که شما داوطلبانه هشتاد بار در روز انجام می دهید فکر کنم. نه خوردن، نه آغوش و نه حتی لبخند. تلفن های ما می توانند بهترین ابزارهای موجود باشند، اما به شرطی که صرفا به آنها به عنوان ابزارهای زندگی مان نگاه کنیم و به آنها وابسته نشویم و وسواس پیدا نکنیم.

یک برنامه نگهداری فناوری DIY را تنظیم کنید: اخبارتان را از یک روزنامه دریافت کنید به جای اینکه آنها را از طریق گوشی تان دنبال کنید. روی یک ساعت و یک زنگ هشدار سرمایه گذاری کنید، لیست ها را روی کاغذ تهیه کنید، یک ماشین حساب بخرید. زمان آن رسیده است که برخی از این ابزارهای مورد احترام که کار را راه می اندازند (و برخی بهتر از اینها را ) را به جای تلفن استفاده کنید تا به تعادل بیشتری دست یابیم.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۷- قبل از بروز علائم فرسودگی شغلی، از خود مراقبت کنید

[/su_note]

صرف وقت برای سلامتی روانی، تنها کاری است که می توانید برای فرار از فرسودگی شغلی انجام دهید. مطمئناً حامیان شما می توانند به شما کمک کنند تا به یک برنامه زمانبندی سلامتی بپیوندید، اما این فقط شما هستید که می توانید تقویم تان را به نحوی مدیریت کنید تا امکان انجام مراقبت از خود را در هر روز داشته باشید. و فقط شما هستید که می توانید بفهمید که بر طبق این برنامه پیش نرفته اید یا اینکه شروع به مشاهده اثرات آن کنید.

بسیار مهم است به خاطر داشته باشید، هیچ رازی برای فرار از فرسودگی شغلی وجود ندارد. تعادل، یک مهارت است و شما می توانید مهارت را به دست آورید. البته نه اینکه در هر زمان تعادل داشته باشید، بلکه باید بتوانید زمانی که نیاز دارید تعادل را برقرار کنید.
فرار از فرسودگی شغلی مانند هر مهارت دیگری، برای داشتن مهارت تعادل، همه، حتی اشخاص متخصص نیز باید بارها و بارها تمرین کنند تا صاحب این مهارت شوند. تعادل به طور مداوم در حال حرکت و تغییر است. تعادل فعال است و واقعیت این است که شما باید یک مشارکت کننده، فعال باشید. این تمام کاری است که شما باید انجام دهید. همیشه این را به خاطر داشته باشید!

مقاله عالی و پر تکنیک چگونه با وجود کار بسیار زیاد دچار فرسودگی شغلی نشویم را پیشنهاد می کنم.

این نوشته ۷ راه برای فرار از فرسودگی شغلی و ایجاد تعادل در زندگی را قبل از هر چیزی یاد بگیریم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

۳ نشانه مهم فرسودگی شغلی کارآفرینان و نحوه غلبه بر آنها

[/su_note]

اکثر افراد حداقل یک بار در زندگی خود، فرسودگی شغلی را تجربه می کنند. برخی از ما چندین بار چنین تجربه ای را داشته ایم.اگر صاحب کسب و کار هستید، یا قصد دارید تجارتی را شروع کنید و یا می خواهید کسب و کارتان را ارتقا داده و به سطح بالاتری برسانید، فرصت خوبی است که این مقاله را مطالعه کنید. اگر در چنین شرایطی هستید، به احتمال زیاد اشتیاق بسیاری برای بهره وری دارید و در مسیر موفقیت، تازه نفس هستید.
اما این امر همچنین بدان معنا است که اگر مراقب نباشید، در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار خواهید گرفت. اولین و غالبا سخت ترین مرحله برای جلوگیری و غلبه بر فرسودگی، شناسایی آن است. این امر ممکن است مشکل باشد، زیرا کارها همیشه به شکلی که فکر می کنید پیش نخواهد رفت. فرسودگی شغلی، به طرق مختلف خود را نشان می دهد از جمله:

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱- احساس خلاء

[/su_note]

متداول ترین فرسودگی شغلی، معمولا در قالب خستگی کامل و مطلق خود را نشان می دهد. اگر احساس خلاء می کنید و به نظر نمی رسد که استراحت کافی داشته باشید، دچار این نوع فرسودگی شغلی شده اید. در این صورت شما شادی، نیروی زندگی و اشتیاقتان را از دست داده اید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲- اضطراب و حملات ترس

[/su_note]

بعضی اوقات، وقتی شخص قبلا حملات ترس را تجربه نکرده است و با چنین موردی مواجه می شود، به نظر می رسد که در شرایطی قرار گرفته است که زندگی اش در خطر است و این امر، شخص را مستقیما به ER می رساند. علی رغم وجود تنگی نفس و درد قفسه سینه، پزشکان می گویند که “این صرفا یک حمله اضطراب است.”

فرسودگی شغلی، می تواند منجر به اضطراب و استرس همیشگی در شرایطی شود که احساسات شما غالب هستند و هواپیمای وجود شما در چالش و مبارزه با پرواز به سر می برد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳- احساس در هم شکستن

[/su_note]

قبل از این، شما همیشه پادشاه یا ملکه قلمرو خود بودید. در زندگی پیروز بودید و عنوان می آوردید. اما حالا، انگار می خواهید جهان را متوقف کنید و پیاده شوید، زیرا در رابطه با مسئولیتی که به دوشتان افتاده است، چیزهایی که وجود دارند کافی نیستند و مایلید که یک سوراخ پیدا کنید و در آن بخزید و بیرون نیایید.

از آنجا که فرسودگی شغلی یک امر متداول برای هر کارآفرینی است و حتما خودتان نیز بعنوان کارآفرین چنین تجربه ای را داشته اید. بنابراین، سعی کنید کارها را برای خودتان آسان کنید. به یاد داشته باشید که انسان هستید، بدن شما محدودیت دارد و فقط تا حدی می توانید به آن فشار بیاورید.

شما به خودتان انگ تنبل بودن خواهید زد و تلاش می کنید که حرکتی رو به جلو داشته باشید، اما در شرایط فرسودگی شغلی متوجه می شوید که قادر به این کار نیستید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

چطور بر فرسودگی شغلی غلبه کنیم

[/su_note]

مهم ترین کاری که باید در هنگام مواجهه با فرسودگی شغلی انجام دهید، تمرکز روی مراقبت از خود است. اگر در حال کار روی بدست آوردن پول و ساختن رویاهایتان هستید، احتمالا دید تونلی داشته اید و گاهی مراقبت از خودتان را پشت گوش انداخته اید. من کارهایی را برای برگشتن زودهنگام سلامتی ام در این شرایط انجام می دهم. بنابراین هنگامی که شما به وضعیت فرسودگی شغلی دچار می شوید، می توانید مانند من این کارها را امتحان کنید:

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]ماساژ و رفلکسولوژی[/su_highlight]

وقتی شما در حالت فرسودگی شغلی قرار دارید، واقعا نمی توانید کار چندانی انجام دهید. در این حالت، سیستم عصبی شما آشفته است و ماساژ می توانید به آرامش آن کمک کند. به همین دلیل است که در صورتی که بتوانم، حتما هفته ای یک بار ماساژ را امتحان می کنم.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]طب سوزنی[/su_highlight]

یکی از موثرترین روش هایی که من برای مواجهه با فرسودگی شغلی و رهایی از اضطراب بدون استفاده از دارو کشف کرده ام، طب سوزنی است. این روش، یکی از مقوی ترین استفاده های سوزن روی پوست شماست. (در ابتدا این کار ترسناک به نظر می رسد، اما اگر تسلیم آن شوید به زودی درخواهید یافت که یکی از آرامبخش ترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید.)

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]خواب[/su_highlight]

تمرکز، روی خوابیدن به میزان کافی است. بهداشت خواب به معنای رفتن به رختخواب و بیدار شدن هر روز در یک زمان مشخص است. ذهن و بدن شما بیش از آنچه فکر می کنید به خواب احتیاج دارند.
بازی: به عبارت دیگر زندگی کنید. برای رهایی از فرسودگی شغلی یک کلاس بدن سازی جالب داشته باشید، با دوستان خود در تماس باشید، در شهربازی فریزبی پرتاب کنید، با دوست تان شطرنج بازی کنید، برای کلنجار رفتن با بچه ها، وقت صرف کنید. از خنده روده بر شوید.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]تغذیه مناسب[/su_highlight]

غذای خود را بر اساس برنامه منظم بخورید و مرتبا از مواد سالم نظیر سبزیجات، میوه و پروتئین بدون چربی تغذیه کنید. این اشتباه بزرگی است که به خاطر درگیری با کارتان، وعده های غذایی را نادیده بگیرید و سپس خودتان را ساعت ۱۱ شب با یک پیتزای بزرگ سورپرایز کنید.

در نهایت نیز، نیمه شب با سوزش سر دل از خواب بیدار شوید و روز بعد نیز دوباره چنین اشتباهی را مرتکب شوید. در ضمن لازم است که برای مقابله با فرسودگی شغلی، مصرف کافئین و قند را به حداقل برسانید، زیرا این موارد باعث افزایش اضطراب در وجود شما می شوند.
مواردی که به آنها اشاره شد، فقط چند مورد اصلی هستند که می توانید برای رفع فرسودگی شغلی مدنظر داشته باشید. احتمالاً می توانید روش های منحصر به فرد خود را برای بازیابی انگیزه و انرژی تان پیدا کنید.

بطور کلی، راه جلوگیری از فرسودگی شغلی این است که این استراتژی ها را به طور مرتب در برنامه مراقبت از خود بگنجانید تا تلاش شما در این زمینه ثمره بیشتری داشته و پایدار باشد. این روش ها را جزو اولویت های روزانه و هفتگی خود قرار دهید تا برای مدت نامحدود از مزایای آن بهره مند شوید.

بخوانیم برای دانستن اینکه چگونه با وجود کار بسیار زیاد دچار فرسودگی شغلی نشویم.

این نوشته ۳ نشانه مهم از نشانه های فرسودگی شغلی کارآفرینان و نحوه غلبه بر آنها را بشناسیم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.