۴ راهکار علمی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی

[/su_note]

نتایج یک نظرسنجی از شرکت گالوپ نشان داد که هر کارمند آمریکایی، متوسط ۴۷ ساعت را به صورت هفتگی در دفتر کار خود می گذراند. برای بنیانگذاران استارتاپ، این ساعت کاری حتی می تواند بیش از این باشد که در نهایت فرسودگی شغلی، فشار جسمی و روانی را برای آنها به همراه خواهد داشت. باید از جلوگیری از فرسودگی شغلی را بیاموزیم.

با وجودی که شروع یک کسب و کار جدید می تواند بسیار هیجان انگیز و برانگیزاننده باشد، تعجیل اولیه برای راه اندازی آن استارت آپ، همیشه کارساز نخواهد بود. آموختن جلوگیری از فرسودگی شغلی لازم است.چنانچه درگیر استرس و مسئولیت های روزمره مدیریت کسب و کار خود شوید، به راحتی ممکن است که احساس در هم شکستگی و فرسودگی شغلی کنید، به خصوص زمانی که برای ساعات طولانی کار می کنید.

اگر مواظب نباشید، همه این عوامل به ایجاد مانعی به نام فرسودگی شغلی منجر خواهد شد که هر کارآفرین را تهدید می کند. این فرسودگی می تواند باعث خستگی، تحریک پذیری و زودرنجی و کاهش بهره وری شود. این مشکلات، می توانند به توانایی های حل مسئله و تفکر خلاق شما آسیب برسانند.

در طول زمان، کلینیک مایو گزارش داد که فرسودگی شغلی، حتی می تواند در بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ نیز نقش داشته باشد. در عین حال احتمال سوء مصرف مواد را نیز افزایش می دهد.

به تعادل رسیدن برای جلوگیری از فرسودگی شغلی جهت حفظ سلامتی و موفقیت طولانی مدت ضروری است، حتی اگر بنیانگذاران استارتاپ، بار کاری سنگینی داشته باشند. خوشبختانه، چند استراتژی با پشتوانه علمی به شما کمک می کنند تا از فرسودگی شغلی در امان باشید و نتایج بهتری را در کسب و کار خود بدست آورید و جلوگیری از فرسودگی شغلی را اولویت قرار دهید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱. قبل از اینکه علائم فرسودگی را حس کنید، استراحت نمایید.

[/su_note]

اگرچه بسیاری از کارآفرینان مشهور برای موفقیت کسب و کارشان، از ۶۰ تا ۱۰۰ ساعت کار در هفته استقبال می کنند، اما تحقیقات نشان می دهد که این میزان از کار بیش از حد، در طولانی مدت اثری منفی خواهد داشت. کار بیش از حد در طول زمان، منجر به فرسودگی شغلی شدید می شود و حتی ممکن است که هیچ کمکی نیز به بهره وری شما نکند.

همانطور که در مقاله گزارش بررسی کسب و کار هاروارد آمده است: “بر اساس مطالعه ای از ارین رید مشاور، استاد دانشکده کسب و کار دانشگاه Questrom بوستون، مدیران نمی توانند تفاوت بین کارمندانی که واقعا ۸۰ ساعت در هفته کار کرده اند و کسانی که فقط وانمود به کار کردن می کنند را بیان نمایند… رید نتوانست شواهدی پیدا کند که تفاوت تلاش کارمندانی که کمتر کار می کنند و کارمندان زحمتکش را نشان دهد.”

کار بیش از حد، منجر به افزایش بهره وری نمی شود. برای بسیاری از اشخاص، این امر فقط آنها را بیشتر و بیشتر خسته می کند و ریسک اشتباهات گران قیمت را افزایش می دهد. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی، برای خودتان استراحت بیشتری قائل شوید. حتی یک پیاده روی کوتاه، می تواند باعث آرامش ذهنی مفید و وضوح شود.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲. برای کارتان معنایی بیابید.

[/su_note]

بنیانگذاران استارتاپ، هرگز نباید یک ایده بالقوه کسب و کار را تعقیب کنند، فقط به دلیل اینکه به نظر می رسد یک فرصت خوب برای درآمدزایی است. برای اینکه بتوانید برای طولانی مدت انگیزه ادامه کار را داشته باشید، باید ایده های با ارزشی را دنبال کنید که واقعاً به آن علاقه مند هستید و برایتان معنا دارد.

این مورد در طی مکالمه ایمیلی اخیر با کریس فری، بنیانگذار مراکز بازیابی بوکا، کاملاً نشان داده شد. فری توضیح داد: “از آنجا که من معتاد به مواد مخدر بودم، لذا انگیزه ایجاد یک مرکز درمانی برای معتادان را داشتم. من می دانم که این مساله، چقدر می تواند مضر باشد.

این امر به من انگیزه می دهد تا کار هر روزه ام را به ثمر برسانم، زیرا کارم برای من معنا دارد. مهم نیست که در کدام صنعت کار می کنید، مهم این است که آنچه به شما در ادامه کار کمک می کند را بیابید.
تمایلات فری، توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود. مصاحبه APA با هوارد اس. فریدمن نشان داده که کار در شغلی که برایتان معنا دارد، با طول عمر نیز مرتبط است. حتی اگر شرایط استرس زا بوجود بیاید، یافتن معنای بیشتر در کارتان تضمین می کند که دچار فرسودگی شغلی نشوید.

بیشتر بخوانید: مصاحبه شغلی موفق؛ چطور به شغل مورد علاقه‌مان برسیم؟

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳. با یادگیری مداوم، ایجاد خلاقیت کنید.

[/su_note]

یادگیری بعد از فارغ التحصیلی از مدرسه، متوقف نمی شود. همانطور که آدام سینیکی برای The Bioneer توضیح داده است، پایه عصب شناسی بدان معنا است که یادگیری چیزهای جدید در بزرگسالی، مغز شما را وادار به برقراری ارتباطات جدید می کند. این امر به مغز اجازه می دهد تا با طراحی تجارب یادگیری در یک حوزه خاص با درنظر گرفتن سایر چالش ها، راه حل های خلاقانه تری را ارائه دهد.

با وجودی که مطمئنا می توانید مهارت های جدیدی را که مربوط به کارتان برای بهبود نوروپلاستی شماست یاد بگیرید، اما یادگیری صرفا به این موارد محدود نمی شود. در واقع بهبود تفکر خلاق، می تواند ناشی از یادگیری نواختن یک ساز موسیقی، آشپزی با دستور العمل جدید یا حتی به خاطر سپردن شعر باشد.

همانطور که در حیطه های خارج از شغل تان به یادگیری ادامه می دهید، مغز شما برای مقابله با مشکلاتی که در محل کار ایجاد می شود مجهز تر خواهد شد. راه حل های خلاقانه و نوآورانه، تفکر شما را تازه نگه می دارد. بنابراین می توانید از احساس یکنواختی که اغلب پیش از فرسودگی شغلی بوجود می آید جلوگیری کنید.

برای مطالعه بیشتر: با تکنیک مدیریت زمان آشنا شوید

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۴. روابط خود را در اولویت قرار دهید.

[/su_note]

گرچه برخی نظرات مبنی بر این هستند که شما برای رشد موفقیت آمیز در کسب و کار خود، باید از روابط ویژه تان کمی عقب نشینی کنید، اما در واقع این روابط می توانند به حد لازم از استرس ناشی از کار جلوگیری کنند. در حقیقت، مطالعه مشهور ۸۰ ساله هاروارد در مورد رشد بزرگسالان نشان داد که “روابط گرم” بزرگ ترین پیش بینی کننده خوشبختی در زندگی است.

این روابط با خانواده یا دوستان، صرفا منجر به فرار شما از استرس کاری نمی شود. در بسیاری از مواقع این روابط، فرصتی برای صحبت در مورد وضعیت تان با افرادی که به شما نزدیک هستند فراهم می کند که این امر به نوبه خود به کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی شغلی کمک می کند.

به عبارت دیگر، ایجاد وقت برای برقراری روابط صمیمانه و دوست داشتنی با دوستان و خانواده به شما کمک می کند تا خوشحال باشید و از استرس زایی خودداری کنید. صحبت کردن در مورد مسائلی که در استارت آپ خود با آن روبرو هستید، حتی می تواند به شما کمک کند تا به ایده های جدیدی دست یابید و از کلیشه ها رها شوید. نادیده گرفتن این روابط به دلیل داشتن اوقات سخت در محل کار، فقط باعث ایجاد مشکلات بیشتر برای رفاه عمومی شما خواهد شد.

ساعات طولانی و شرایط استرس زا، بخشی طبیعی از زندگی استارتاپی است. اما لازم نیست که به آنها اجازه دهید که باعث فرسودگی شغلی شما شوند. با بکارگیری این استراتژی ها، می توانید با این وضعیت مشکل ساز کنار بیایید تا بتوانید به تعادل رسیده و بهره وری بیشتری داشته باشید.

این نوشته ۴ راهکار علمی وقطعی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی را یاد گرفته و به کار ببندیم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

۷ راه برای فرار از فرسودگی شغلی و ایجاد تعادل

[/su_note]

تا چندی پیش، برای فرار از فرسودگی شغلی تلاشی نمی کردم. اگر شما از من می خواستید که لیستی از چیزهایی که برایم ارزش دارند را ارائه دهم، هرگز امکان نداشت که خودم را در این لیست بیاورم. این لیست هر آن چه را همیشه می خواسته ام داشت: یک کار فوق العاده، یک ابرمرد و یک زندگی عالی. اما من هیچ زمان یا تلاشی را، برای تبدیل شدن به یک زن قهرمان نداشتم.
اما باید بگویم که من یک شکست داشتم. یک تفکیک کامل ذهنی، جسمی و عاطفی. ترومای در حال تکوین، که من با سال ها کار آنرا نادیده گرفتم و از آن غافل شدم اما بالاخره مرا از پای انداخت. و تنها در چنین زمانی بود که من چاره ای نداشتم جز اینکه خودم را در اولویت قرار دهم.

البته من قبلا هم با مشکلاتی روبرو شده بودم، اما آن اولین فرسودگی شغلی من و شکست های بعدی که در پی آن اتفاق افتاد، مرا به چاه تاریک عمیقی فرو برد که هیچ کس دیگری نمی توانست نجاتم دهد. بنابراین مجبور شدم خودم، برای نجاتم و فرار از فرسودگی شغلی اقدام کنم.

در طی جستجوی شخصی من برای یافتن راهی برای بهبود و ماندنم، آرزو داشتم که یک کتابچه راهنمایی وجود داشت که به من می گفت چگونه بدون از دست دادن شغلم یا خودم، بتوانم موفق به ایجاد تعادل شوم. در این جا هفت گام آورده شده است که من برای فرار از فرسودگی شغلی و کسب موفقیت دنبال کردم. شما هم آنها را امتحان کنید. می دانم که قادر به انجام آنها هستید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۱- تعادل را برای خود تعریف کنید

[/su_note]

چند بار عبارت “تعادل کار / زندگی” را شنیده اید؟ از این اصطلاح متنفرم. اول از همه ببینید که از چه زمانی، زندگی تان رو به زوال رفته است و دچار فرسودگی شغلی شده اید؟ اگر در یک جنبه از زندگی خود خوشحال نیستید، بنابراین در کل خوشحال نیستید.

دوره زمانی. شما یکبار زندگی می کنید. دوم، در مورد شما نمی دانم اما “کار” من، بخش بزرگی از زندگی ام را تشکیل می دهد. فکر کردن در مورد حرفه تان به عنوان چیزی که در تقابل با همه چیزهای جهان است، بدبختی شما را تضمین می کند. تعادل، برای هر کسی می تواند متفاوت باشد.

تعادل، حتی در طول زندگی یک شخص نیز یکسان نیست و تغییر می کند. در حال حاضر، تعادل ممکن است به معنای صرف ۹۰ درصد انرژی شما در حرفه تان باشد. ده سال دیگر، این عدد ممکن است به ۵۰ درصد برسد. همه اینها بستگی به این دارد که در هر زمانی، چه چیزهایی برای شما ارزش دارد، به چه چیزی می خواهید برسید، چه زمانی می خواهید به آن برسید.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]شما باید در هر فصل از زندگی تصمیم بگیرید که “تعادل” برای شما چه معنی دارد.[/su_highlight]

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۲- گفتن بله به نه گفتن

[/su_note]

اگر شما ظرفیت انجام وظیفه دیگری را ندارید، “بله” گفتن، حرکت اشتباهی است. یک حرکت حتی بدتر این است که “بله” منفعلانه، یا “شاید” بگویید آنهم وقتی می دانید تحقق آن یک معجزه خواهد بود. یک گفته تجاری مکرر وجود دارد که می گوید: “اگر این یک جهنم “بله” نیست ، پس یک” نه” است.

این بدان معنا است که اگر این یک ” شاید “باشد، ” نه “است. اگر برای خودتان کار کنید، توجه داشته باشید زمانی که یک واکنش فوری “شاید” دارید، این امر یک تست لیتموس برای اشخاص است در رابطه با اینکه چه کاری با آن انجام دهند و چه پروژه هایی را به عهده بگیرند، به خصوص اگر شما برای گفتن “بله” به هر چیز تمایل داشته باشد.

اگر برای شخص دیگری کار می کنید، بررسی واکنش تان می تواند به شما کمک کند تا به طرزی واقع بینانه ارزیابی کنید که آیا واقعاً می توانید کارهای بیشتری را انجام دهید یا خیر.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۳- کمتر کار کنید ، بیشتر انجام دهید

[/su_note]

من می دانم که برخی از روزهای کاری توسط دیگران (یعنی رئیس و مشتری) به شما دیکته شده است و احتمالاً نمی توان از این تعهدات شانه خالی کرد. اما می توانید و باید با وجدان بیشتری نحوه گذراندن زمانتان و تعادل را انتخاب کنید. به عنوان مثال، از تاریخ دعوت هایی که می پذیرید بسیار آگاه باشید.

اگر این دعوت ها، از جانب رئیس یا مشتری شما باشد چه؟ بله، احتمالاً باید بروید. اما اگر به یک جلسه گروهی دعوت شدید که بعدا می توانید از طریق همکارانتان به یادداشت هایی از صحبت های جلسه دسترسی داشته باشید، این دعوت را نادیده بگیرید. سایرین، در صورتی برای زمان شما ارزش قائل خواهند شد که ابتدا شما برای آن ارزش قائل شوید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۴- هر روز را با یک هدف شروع کنید نه با صندوق پستی تان

[/su_note]

اگر می خواهید از هر روز بیشترین بهره را ببرید و تعادل خود را حفظ کنید، ابتدا باید بدانید (حداقل تقریباً) روز شما قرار است به چه شکلی شروع شود. البته مواردی پیش می آیند که مانند من، برنامه هفتگی شما تغییرات زیادی داشته باشد. اما داشتن یک فونداسیون، هر فونداسیونی، برای ساختن اولویت های روزتان، زندگی شما را بر ساختاری کارآمدتر شکل خواهد داد.

شما نمی توانید بی نظمی ها را کنترل کنید ( همه ما نسخه های بی نظمی خاص خودمان را داریم)، اما می توانید روی پاسخ به آن کنترل داشته باشید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۵- مرزها را مشخص کرده و به آنها بچسبید

[/su_note]

تعیین حرفه ای مرزها، بدان معنا نیست که شما باید بسیار سفت و سخت و انعطاف ناپذیر باشید. به خودتان فرصت دهید تا با ماجراها، پروژه های جدید و ارتباطات حرفه ای عمیق تر روبرو شوید (و درک کنید که بعضی اوقات شما چاره ای جز “بله” گفتن به وظیفه فوری که رئیستان برای شما در نظر گرفته است ندارید).

در ذهن خود زمینه سازی کنید. اگر همکار شما مشکلی دارد، به عنوان یک زن قهرمان، به کمک خواهرتان بشتابید. اما اگر این امر عادی شود و به عنوان کاری همیشگی وقت شما را بگیرد و یا باعث ناراحتی و عدم تعادل شما شود، باید به او بگویید که به تنهایی مشکلش را حل کند.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۶- تلفن خود را کنار بگذارید

[/su_note]

یک فرد بزرگسال روزانه هشتاد بار با تلفنش تماس می گیرد. من نمی توانم به تمام چیزهایی که شما داوطلبانه هشتاد بار در روز انجام می دهید فکر کنم. نه خوردن، نه آغوش و نه حتی لبخند. تلفن های ما می توانند بهترین ابزارهای موجود باشند، اما به شرطی که صرفا به آنها به عنوان ابزارهای زندگی مان نگاه کنیم و به آنها وابسته نشویم و وسواس پیدا نکنیم.

یک برنامه نگهداری فناوری DIY را تنظیم کنید: اخبارتان را از یک روزنامه دریافت کنید به جای اینکه آنها را از طریق گوشی تان دنبال کنید. روی یک ساعت و یک زنگ هشدار سرمایه گذاری کنید، لیست ها را روی کاغذ تهیه کنید، یک ماشین حساب بخرید. زمان آن رسیده است که برخی از این ابزارهای مورد احترام که کار را راه می اندازند (و برخی بهتر از اینها را ) را به جای تلفن استفاده کنید تا به تعادل بیشتری دست یابیم.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

۷- قبل از بروز علائم فرسودگی شغلی، از خود مراقبت کنید

[/su_note]

صرف وقت برای سلامتی روانی، تنها کاری است که می توانید برای فرار از فرسودگی شغلی انجام دهید. مطمئناً حامیان شما می توانند به شما کمک کنند تا به یک برنامه زمانبندی سلامتی بپیوندید، اما این فقط شما هستید که می توانید تقویم تان را به نحوی مدیریت کنید تا امکان انجام مراقبت از خود را در هر روز داشته باشید. و فقط شما هستید که می توانید بفهمید که بر طبق این برنامه پیش نرفته اید یا اینکه شروع به مشاهده اثرات آن کنید.

بسیار مهم است به خاطر داشته باشید، هیچ رازی برای فرار از فرسودگی شغلی وجود ندارد. تعادل، یک مهارت است و شما می توانید مهارت را به دست آورید. البته نه اینکه در هر زمان تعادل داشته باشید، بلکه باید بتوانید زمانی که نیاز دارید تعادل را برقرار کنید.
فرار از فرسودگی شغلی مانند هر مهارت دیگری، برای داشتن مهارت تعادل، همه، حتی اشخاص متخصص نیز باید بارها و بارها تمرین کنند تا صاحب این مهارت شوند. تعادل به طور مداوم در حال حرکت و تغییر است. تعادل فعال است و واقعیت این است که شما باید یک مشارکت کننده، فعال باشید. این تمام کاری است که شما باید انجام دهید. همیشه این را به خاطر داشته باشید!

مقاله عالی و پر تکنیک چگونه با وجود کار بسیار زیاد دچار فرسودگی شغلی نشویم را پیشنهاد می کنم.

این نوشته ۷ راه برای فرار از فرسودگی شغلی و ایجاد تعادل در زندگی را قبل از هر چیزی یاد بگیریم. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.