خودباوری چیست؟

خودباوری در ساده‌ترین تعریف به معنای اعتقاد به توانایی‌های شخصی برای رسیدن به موفقیت است. در این تعریف به دین یا فلسفه اشاره نمی‌کنیم؛ بلکه منظورمان این است که چه میزان به خودتان اعتقاد دارید و تا چه اندازه می‌توانید به خودتان اتکا کنید.

وقتی خودباوری دارید، هیچ شک و تردیدی نخواهید داشت که برای انجام کارهایی که در حوزه توانایی‌های شما هستند آماده‌اید. این مفهوم به شما توانایی می‌دهد که برای اقدام، توانایی لازم را داشته باشید.

اهمیت خودباوری در زندگی

خودباوری در هر کاری که انجام می‌دهید تاثیر شگفت‌انگیزی خواهد گذاشت. هرچیزی که فکرش را بکنید، از زندگی حرفه‌ای تا شخصی و حتی در رابطه با دیگران هم تحت تاثیر خودباوری قرار دارد.

وقتی به‌اندازه کافی خودباوری و اعتمادبه‌نفس داشته باشید، ارزش‌گذاری در شما هم تحت تاثیر قرار خواهد گرفت و در خلق زندگی موردعلاقه شما تاثیر خواهد داشت.

هر موقعیتی که در آن قرار دارید، رویاها و خواسته‌هایتان، رابطه شما با دیگران و حتی انتخاب‌هایتان تحت تاثیر اعتماد به‌نفس و خودباوری قرار دارد. به همین دلیل بسیار مهم است که برای افزایش آن در خود تلاش کنید.

موانع خودباوری

شکی نیست که همه ما توانایی‌های زیادی در وجودمان داریم که کافیست آن‌ها را بالفعل کنیم تا شبیه به نیروی محرکه عمل کنند و ما را به سمت رسیدن به اهداف پیش برانند.

اما همیشه موانعی وجود دارد که خودباوری را از بین می‌برند. موارد زیر از مهم‌ترین موانعی هستند که در مسیر خودباوری قرار دارند:

1. مفروضه‌های خود ویرانگر

یکی از مهم‌ترین عوامل ازبین‌برنده خودباوری، مفروضه‌های خودویرانگر هستند. به‌این معنا که شما همیشه فکر می‌کنید نمی‌توانید و همین فرض بر میزان توانایی شما تاثیر عکس خواهد گذاشت و آن را کاهش خواهد داد.

به‌این‌ترتیب وارد چرخه معیوبی از ناتوانی خواهید شد و تجربیات منفی شما احساس ناتوانی‌تان را تقویت خواهد کرد.

2. اهدافی که بسیار بزرگ یا بسیار دور هستند

واقع‌بینی در تعیین اهداف یکی از موارد مهمی است که برای خودباوری و حرکت در مسیر آن نیاز دارید. زمانی که هدف‌تان بسیار بزرگ‌تر از توانایی‌تان باشد، دست‌یابی به آن را دور می‌بینید و درنتیجه اعتماد به‌نفس‌تان کاهش خواهد یافت.

شکاف بین هدف بزرگ و واقعیت‌های فعلی شما می‌تواند شما را درگیر افسردگی و بی‌انگیزگی کند و درنتیجه باعث تخریب اعتماد‌به‌نفس‌تان شود.

3. بیش‌ازاندازه زود اعلام پیروزی کنید

وقتی خیلی زودتر از آن‌چه هست احساس پیروزی می‌کنید، بسیار زودتر و راحت‌تر از آن‌چه مورد انتظارتان است شکست خواهید خورد.

فکر کنید قرار است وزن کم کنید؛ به‌محض اینکه چند کیلو کم کردید حس کنید به هدفی بزرگ دست پیدا کردید و پیروز شدید و به خودتان یک کیک شکلاتی بزرگ پاداش می‌دهید.

درنتیجه؛ وزنتان برخواهد گشت و همین شکست، باعث می‌شود که ناامید و افسرده شوید و خودباوریتان به‌صورت محسوسی کاهش خواهد یافت.

4. فکر کنید که قرار است به‌تنهایی همه کارها را انجام دهید

یکی دیگر از تله‌های خودباوری این احساس که فکر کنید می‌توانید بدون پشتیبان و همکاری دیگران، از پس همه کارها و اهداف‌تان بربیایید. واقعیت این است که کار گروهی و ایجاد خودباوری میان تمام اعضای گروه می‌تواند به شما کمک کند که اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید و درنتیجه راندمان تمام گروه افزایش پیدا کند.

اما اگر اعضای گروه تلاش داشته باشند که هرکدام خودشان را اثبات کنند و نسبت به باقی اعضا برتری یابند، روزبه‌روز عملکرد تیم ضعیف‌تر خواهد شد.

5. اعتماد به‌نفس کاذب

اگر بیش از اندازه اعتمادبه‌نفس داشته باشید، دائما میان ناامیدی و تکبر در نوسان خواهید بود. هرگز اجازه ندهید که اعتمادبه‌نفس‌تان منجر به تکبر شود.

در این شرایط، به‌جای تلاش، همیشه تصور خواهید کرد که مستحق موفقیت هستید و هرگز نخواهید فهمید که نقاط ضعف‌تان چیست و به‌این‌ترتیب دربرابر تغییرات، دستتان بسته خواهد شد.

6. پیش‌بینی نکردن شکست

اگر چشم بر واقعیت ببندید و کورکورانه خوش‌بین باشید، احتمال اینکه شکست به شما آسیب بزند بسیار زیاد خواهد بود.

پیش‌بینی نکردن شکست به این معناست که شما چشمتان را روی شکست‌های کوچک می‌بندید و هر پیشامد غیرمنتظره‌ می‌تواند شما را ناامید کند. اما اگر موقعیت‌‌هایی مانند شکست یا اختلال در مسیر را پیش‌بینی کنید، حتما برای برون‌رفت از آن موقعیت‌ها، برنامه جایگزینی خواهید داشت.

راه‌های تقویت خودباوری

راه‌های زیر، تمرینات خودباوری ساده‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند عزت نفس خود را افزایش دهید:

1. نسبت به اهدافتان واقع‌بین باشید

یکی از مهم‌ترین عواملی که بر افزایش روحیه خودباوری شما تاثیر خواهد داشت این است که احساس کنید به اهدافتان رسیده‌اید. به همین دلیل لازم است که اهداف کوچک و قابل دستیابی تنظیم کنید که رسیدن به آن‌ها ساده باشد.

سعی کنید اهدافتان را به‌صورت روزانه یا نهایتا هفتگی تنظیم کنید. به این ترتیب قدم‌هایی کوچکی در دستیابی به آن‌ها خواهید برداشت و هر هدف بخشی از انگیزه لازم برای افزایش خودباوری را در شما تقویت خواهد کرد.

2. مثبت‌اندیش باشید و اطرافتان را از افراد مثبت‌اندیش پر کنید

وقتی اطرافتان افرادی باشند که با منفی‌نگری نسبت به شما و توانایی‌هایتان نگاه کنند، ناخودآگاه خودتان را با آن‌ها پایین خواهید کشید. اما اگر دور و برتان کسانی باشند که مثبت هستند و با احساس خوب از چیزی استقبال می‌کنند، حال بهتری پیدا خواهید کرد.

3. به خودتان افتخار کنید

گاهی اوقات یادمان می‌رود که چه دستاوردهایی در زندگی داشته‌ایم و چه چیزهایی به‌دست آورده‌ایم.

یادآوری موفقیت‌ها، هرچقدر هم که کوچک و پیش پا افتاده به‌نظر برسند می‌توانند به ما کمک کنند که خودباوری را در خود تقویت کنیم. کافیست هربار که کاری انجام می‌دهید، به یاد بیاورید که به هدفی دست پیدا کرده‌اید و گاهی دستاوردهایتان را یادداشت کنید.

4. روی نقاط قوتتان متمرکز شوید، نه نقاط ضعف

وقتی بارها و بارها در کاری که برای دیگران آسان به‌نظر می‌رسد شکست بخورید، این احتمال را که به خودتان باور داشته باشید را به صفر رسانده‌اید.

به همین دلیل بهترین کار برای تقویت خودباوری این است که روی کارهایی متمرکز شوید که مطمئن هستید از پس آن‌ها برخواهید آمد. کارهایی که از حوزه توان شما خارج هستند، صرفا در شما حس شرم، ضعف و شکست ایجاد خواهند کرد.

یادتان باشد که همه ما نقاط قوت و ضعف داریم و هیچ‌کس در همه کارها بهترین نیست. تنها باید یاد بگیرید ظرفیت‌ها و نقاط قوت‌تان را بشناسید تا روی آن‌ها متمرکز شوید.

5. به دیگران کمک کنید

همه ما حداقل در یک کار تخصص داریم و می‌توانیم آن را به‌خوبی انجام دهیم. وقتی تخصص‌تان را با کسی به اشتراک می‌گذارید و در انجام کاری به کسی کمک می‌کنید، درعین اینکه اثر خوبی از خودتان به‌جا گذاشته‌اید، توانسته‌اید یک قدم به تقویت خودباوری هم کمک کنید.

6. کارهایی که همیشه از انجام‌شان طفره رفته‌اید را انجام دهید

آیا کار خاصی وجود دارد که همیشه انجام آن برایتان سخت و دور به‌نظر می‌رسید؟ برای آن‌که اعتماد به‌نفستان را به‌صورت معجزه‌آسایی افزایش دهید، آن را انجام دهید.

دست‌یابی به موقعیت شغلی خاص، یادگیری مهارتی که همیشه برایتان دور به‌نظر می‌رسید یا انجام کاری که همیشه آن را پشت گوش می‌انداختید تاثیر شگفت‌انگیزی در ایجاد خودباوری در شما خواهد داشت.

حتی اگر در کاری که درصدد انجام آن هستید، ستاره نشوید هم احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد.

7. از اظهار نظر نترسید

اگر سوالی دارید، ایده‌ای در سرتان است یا می‌خواهید نظرتان را با دیگران به‌اشتراک بگذارید، حتما آن را انجام دهید. نگه داشتن ایده‌ها برای خودتان، صرفا اعتماد به‌نفس شما را کاهش خواهد داد.

اما زمانی که ببینید نظرات‌تان باعث بهبود و کارآمدی سیستم شده است، حس بهتری به خودتان پیدا می‌کنید و باور خواهید کرد که تاثیرگذار هستید.

8. ایمان داشته باشید که مهم هستید

من روی این گزینه تاکید زیادی دارم. آن‌چه شما درمورد خودتان می‌پندارید، تا حدود بسیار زیادی به خودتان بستگی دارد.

کافیست باور کنید مهم هستید و خودتان را ارزشمند بدانید. تا زمانی که خودتان این ارزش را به خودتان نبخشید، پیشرفتی در شرایط نخواهید داشت.

از خودتان به‌خوبی مراقبت کنید، به خودتان برسید و اطراف‌تان را از کسانی پر کنید که به شما عشق می‌ورزند و نسبت به توانایی‌های شما حسن نظر دارند.

معرفی کتاب با موضوع خودباوری

قطعا و حتما خودباوری با خواندن یک مقاله و یا یک شبه به‌وجود نخواهد آمد. این تمرین دائمی جنگی است که شما باید هرروز آن را جلو ببرید تا بتوانید از خودتان نسخه بهتری بسازید.

برای آن‌که بتوانید منبع بهتری برای مطالعه داشته باشید، به شما توصیه می‌کنم که کتاب غیرممکن، غیرممکنه نوشته ماری فورلئو را بخوانید. فورلئو در این کتاب به شما می‌آموزد که چطور خودتان را باور کنید و با شناخت جنبه‌های قدرتمندی از وجودتان هرآن‌چه قبلا غیرممکن می‌پنداشتید را ممکن کنید.

ما در ذهن منابع معتبر و به‌روزی را در زمینه روانشناسی، مدیریت و توسعه فردی برای خوانندگان آماده کرده‌ایم که می‌توانید برای پیشرفت در مسیر رشدتان از آن‌ها استفاده کنید. کافیست همین حالا روی لینک زیر کلیک کنید و با دانلود اپلیکیشن ذهن، به خانواده بزرگ ما بپیوندید.

این نوشته خودباوری چیست؟ با ۸ راه برای تقویت خودباوری آشنا شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

از آن  روز گرچه زمانی نزدیک به بیست سال می‌گذرد ولی همه چیز را با وضوح به یاد می‌آورم؛ کجا بودم، چه پوشیده بودم و حتی ساعت دقیق این مکالمه ( درست بعد از زنگ آخر و تعطیلی مدرسه).

الآن که بیشتر فکر می‌کنم متوجه می‌شوم چرا آن جمله هنوز یادم مانده. درواقع منظور معلم از گفتن این حرف این بود که « چرا این‌قدر عقبی!»

راهکار تغییر باور؛ باور به حق زندگی درست

در مسیر شناسایی راهکار تغییر باور، نیاز به باورهایی داشتم که برخلاف جمله معلم، به من احساس نادان بودن ندهد. تغییراتی که آن سال‌ها و در دوران تحصیلم داشتم تجربه می‌کردم به من با آن سن کم این باور را داده بود که جنبه موفقیت در زندگی را ندارم.

مرتب از خودم می‌پرسیدم « ولی آخر چطور؟!» چون ضعیف‌ترین دانش‌آموز کلاس بودم. همین باور کودکانه کافی بود تا نتیجه بگیرم من « حق زندگی درست » را ندارم.

شاید این جمله من اغراق نباشد که این داستان تقریباً برای همه ما تکرار می‌شود. با مقایسه کردن ما با دخترعمو و نوه عمه و فلانی و بهمانی! مقایسه کنندگان خبر نداشتند که چطور دارند کاری می‌کنند تا ما در آینده به خودمان بیاییم و دنبال راهکار تغییر باور در زندگی بزرگ‌سالی باشیم.

صادقانه می‌پرسم:

♦ این تکرارها کاری نکرد تا به شکل‌گیری باورهای سالم در ذهن شما آسیب‌هایی وارد شود؟

♦ کاری نکرد تا بزرگ‌سالی شما همراه با تلاشی چند برابر برای تغییر باورهای ریشه دوانده در ناخودآگاه شما باشد؟

راهکار تغییر باور در شناسایی باورهای اصلی است

« سیستم تفکری شخصی خودت را پیدا کن!»

این جمله فقط یک جمله ساده نیست. با همین عبارت کوتاه متوجه می‌شویم که همه ما به‌تناسب ذهنیات خود، باورهای اصلی core beliefs و شاخصی در زندگی داریم که برساخته همین ذهنیات هستند.

« شما، آن‌گونه هستید که همواره می‌اندیشید.»

درواقع خیلی از ما بدون اینکه به افکارمان بیشتر فکر کنیم، آن‌ها را باور داریم.

♦♦ باورهای اصلی شما تا بدین جا چه بوده است؟

باورهای اصلی کدام اند؟

باورهای اصلی همان پیش‌فرض‌های ریشه‌دار در ذهن و ناخودآگاه ما هستند که مربوط به فردیت خودمان، دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم و دیگران می‌شوند.

این باورها زمانی لباس اصلی بودن بر تن می‌کنند که نتیجه تجربیات تأثیرگذار ما، به‌ویژه در کودکی، باشند. ریشه‌دار شدن باورهای اصلی با تکرار همین تجربیات تأثیرگذار اتفاق می‌افتد تا جاییکه دیگر مجالی برای حذف یا حتی تغییر آن‌ها برایمان نمی‌گذارد.

اینجاست که بسیاری از دانشمندان و اندیشمندان تأکید دارند « هرآن چه را بکاری، همان را برداشت می‌کنی».

تجربه زیسته هرکسی، مجموعه شگفت‌انگیزی از همین باورهای اصلی است.

با تکرار این تجربیات و حتی افکار، آن‌ها را به سطحی از ناخودآگاه هدایت می‌کنید که تقریباً یک حقیقت انکارناپذیر می‌شوند.

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم « ما آن‌گونه زندگی می‌کنیم که می‌اندیشیم»، و به عبارتی با این جمله، مجموعه باورهای اصلی خود را به نمایش می‌گذاریم.

برای اینکه راهکار تغییر باور را در زندگی پیدا کنیم باید برآیند منطقی و درستی از باورهای اصلی خود داشته باشیم:

باورهای من قرار است راهگشا برای زندگی موفق و سالم باشند یا یک زندگی سطح پایین فاقد معنی را تجربه خواهم کرد؟

شاید بهتر باشد بدانید که

در ۹۰% اوقات، همین باورهای اصلی هستند که کنترل زندگی ما را در دست دارند.جالب اینجاست که ما هم در مقابل، آن‌ها را کنترل می‌کنیم. اما این تعامل چگونه اتفاق می‌افتد؟

آشنایی کوتاه با « فکر کردن»

قصد دارم گریز کوتاهی به فرایند اندیشیدن بزنم تا درنهایت ساده‌تر به راهکار تغییر باور، اگر احساس می‌کنیم نیاز جدی به آن داریم، دسترسی پیدا کنیم.

بر اساس یک تعریف علمی از جامعه دانشمندان عصب‌شناسی، تفکر به عبارتی تعامل بیلیون‌ها عصب در لحظه واحد است. این تعامل فرایند تبادلات شیمیایی را بین عصب‌ها شکل می‌دهد.

دکتر جو دیسپنزا Joe Dispenza ازجمله عصب‌شناسانی است که اضافه می‌کند « مغز ما چیزی نزدیک به صدها بیلیون عصب دارد. این اندازه را با قرار دادن صدها بیلیون برگه کاغذ روی‌هم تصور کنید تا درنهایت به مسافت هشت هزار و ۴۷ کیلومتر برسید. احتمالاً مجبور می‌شوید مسیر تبریز به زابل را چهار برابر کنید!

حالا باید بتوانید حدس بزنید با این اوصاف ما در روز چقدر فکر می‌کنیم. با یک حساب سرانگشتی احتمالاً نزدیک به هشتاد هزار فکر در روز به سراغ ما می‌آیند.

بنا بر بررسی‌های سایر دانشمندان، ما ممکن است طی شانزده ساعت چیزی بین ۴-۵ هزار تجربه فکر کردن داشته باشیم (بدون در نظر گرفتن ساعت خواب).

این موضوع همچنان در جامعه علمی مورد بحث و تبادل‌نظر است.

فکرهای ما از کجا سرچشمه می‌گیرند؟

شاید شما هم از آن دسته افراد باشید که نیاز به شناخت بیشتری از فرایند فکر کردن خودتان دارید تا بتوانید بهترین راهکار تغییر باور را مبتنی بر سیستم تفکری خودتان انتخاب کنید.

با آگاهی از عدد تقریبی فکرهایمان در روز، باز هم سفر دور و درازی را آغاز کرده‌اید! هنوز مسیری طولانی باقی‌مانده تا بدانید منشأ این فکرها کجاست. آنچه لازم است بدانید این است که ما بی‌وقفه می‌اندیشیم و با امواج بی‌شماری از چرخه افکاری که در رفت‌وآمد هستند روبه‌رو هستیم.

سرچشمه بسیاری از این فکرها را نمی‌دانیم و اگر کمی بیشتر دقت کنیم متوجه می‌شویم که خیلی از این‌ها اصلاً به درد نمی‌خورند و حتی غیرواقعی هستند.

به‌طورکلی، بگزارید خیالتان را راحت کنم! ما به خیلی از فکرهایمان حتی توجه هم نمی‌کنیم. فکرهایی که متعلق به دیروز یا دو روز پیش هستند یا حتی به زمانی بسیار دورتر برمی‌گردند.

این فکرها لابه‌لای کلماتی که در طول روز با خودمان در ذهن تکرار می‌کنیم، خاطراتی که تلاش می‌کنیم به یادشان بیاوریم، نظرات گاه‌به‌گاه این‌وآن، پاسخ‌ها و پرسش‌ها و بسیاری دیگر از خیال‌بافی‌هایی که تقریباً همه ما بدون محدودیت زمانی و مکانی با آن‌ها سرگرم می‌شویم.

بدون شک، حالا دیگر میدانیم که

زندگی واقعی و ملموس ما با همین مجموعه فکرهای روزانه و شبانه و گاه و بی گاه شکل می‌گیرد. با همین افکار است که برای زندگی‌مان تصمیم‌گیری می‌کنیم.

پس وقتی دنبال راهکار تغییر باور هستیم درواقع دنبال پاسخ مناسبی برای شادتر زیستن بر پایه افکار سالم هستیم نه فکرهایی که خراب و منفی هستند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]شادتر زیستن ؛ در جست‌وجوی یک شادی بادوام

[/su_box]

تفکراتی که در طول روز با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم همان سیستم تفکری شخصی ما هستند که « باور اصلی» ما را شکل می‌دهند.

حالا به مرحله‌ای رسیدیم که باید بدانیم کدام‌یک از این افکار، باورهای اصلی ما را شکل می‌دهند و قرار است با تکیه‌بر همان‌ها، دست زندگی را محکم بگیریم و هر جا لازم باشد برای تغییرش تلاش کنیم.

روش شناسایی باورهای اصلی

برای اینکه بتوانید دستی به سر و روی باورهایتان بکشید باید اول‌ازهمه بدانید در سطوح ذهن شما، کدام ها باور اصلی هستند.

به خاطر بسپارید که باورهای اصلی بیشتر مواقع با جملاتی مثل « من…» یا « من….هستم» آغاز می‌شوند.

انتخاب با خود شماست که این جملات منفی باشند یا مثبت که در این قسمت مقاله قصد دارم به شناسایی باورهای منفی توجه کنم چون قرار نیست کار ما را پیش ببرند.

راهکار تغییر باور؛ شناسایی باورهای منفی

هیچ ایرادی ندارد اگر مدتی، هرچند طولانی و مزمن، با باورها و افکار منفی خودتان زندگی کرده باشید. موارد زیر ازجمله آن‌ها هستند:

آن‌قدرها هم که فکر می‌کنم به درد نمی‌خورم. شاید یک بازنده یا آدم کم‌ارزش. قرار نیست موفق باشم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صندلی خالی گشتالت، با این تکنیک خودتان را از هراحساس منفی نجات دهید

[/su_box]

تصمیم ندارم فضای سالم نوشته را با آوردن چند نمونه دیگر مکدر کنم. چون همه ما بدون تردید با یکی دو نمونه از این جملات زندگی کرده‌ایم یا شاید متأسفانه در حال زندگی هستیم.

در یک‌کلام، باورهای منفی نیروی خودباوری و اعتمادبه‌نفس ما را هدف قرار می‌دهند.

اگر احساس می‌کنید « زندگی معنایی ندارد و خیلی چیزها اینجا عادلانه نیست» برای خواندن ادامه مقاله، صبر بیشتری داشته باشید.

چند راهکار تغییر باور

پیش از اینکه نوشته را ادامه بدهم تأکید می‌کنم زندگی کردن با این باورهای سمی قطعاً « فقط» مشکل شما نیست. مقصر شما نیستید که درگیر آن‌ها شده‌اید. آن‌ها هستند چون محیط یا دیگران باعث شکل‌گیری‌اش شده‌اند.

فراموش نکنید که

خیلی از ما فکر می‌کنیم سرنوشت ما این است که همان‌طور که تابه‌حال بوده‌ایم، زندگی کنیم درحالی‌که درواقعیت سرنوشت ما این است که همان‌طور که هستیم و بدون انتخاب افکاری که داشته‌ایم، زندگی کنیم.

چه چیزی من را غمگین می‌کند؟

اولین و مهم‌ترین راهکار تغییر باور این است که با خودتان روراست باشید و بدانید دقیقاً چه باورهایی، باورهایی اصلی شما شده‌اند. آن‌ها را از سطح ناخودآگاه بیرون بیاورید.

پس قدم اول، خروج از ناخودآگاه و رسیدن به خودآگاه است.

بهترین کار این است که وقتی غمی در دلتان جوانه میزند یا از گذشته، خاطره ناراحت‌کننده‌ای برایتان زنده می‌شود آن‌ها را به حال خودشان رها نکنید و فهرستی از « چه چیزی من را غمگین می‌کند» برای خودتان ترتیب بدهید.

در این اولین قدم، لازم است دو نکته را در نظر داشته باشید:

◄ دقیقاً چه چیزی شما را ناراحت کرده؟

◄ صبر داشته باشید و به دلایل بروز این ناراحتی عمیق‌تر فکر کنید.

به خاطره‌ای که ابتدای مقاله برایتان نوشتم برمی‌گردیم. حالا بهتر است به چند پرسش کوتاه پاسخ بدهیم:

• چرا ناراحتم؟
• ● چون معلم با گفتن آن جمله به من گفت که کم‌هوشم و از دیگران عقب‌مانده‌ام.
• چرا چنین حرفی به من زد؟
• ● چون توی کلاس حواسم جمع نبود.
• چرا توی کلاس حواسم جمع نبود؟
• ● چون من یک آدم حواس‌پرتم. اصلاً به هیچ‌چیزی دقت نمی‌کنم.
• چرا حواس‌پرتم؟
• ● چون لیاقت ندارم. میدانم که به‌اندازه بقیه باهوش نیستم.

مشاهده کردید؟! شما به باور اصلی رسیدید. درواقع یک پیاز خیالی در دست گرفتید و لایه‌لایه آن را تا رسیدن به مرکز، باز کردید.

خیلی از ما درگیر این بازی روانی درونی می‌شویم درحالی‌که نمی‌دانیم چه اثر سنگینی می‌تواند روی اعتمادبه‌نفس ما بگذارد.

باورهای مثبت را جایگزین کن

وقتی به پاسخ سؤال آخر می‌رسید کم‌کم متوجه می‌شوید چنین چیزی حقیقت ندارد. پس فوراً آن را با یک باور مثبت سالم جایگزین کنید.

این باور مثبت سالم لزوماً نباید جمله مخصوص بتمن یا جیمز باند باشد. عباراتی که به شما برای رسیدن به تعادل روانی کمک کند کم نیستند که می‌توانید از تصویر زیر الهام بگیرید:

هرچه جملات شما واقعی و برآمده از جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید باشد، رودررو شدن با باورهای منفی و کنار گذاشتن آن‌ها سخت نخواهد بود.

جملاتی مثل:

• می‌شود آدم قابل‌اعتمادی پیدا کرد.
• دنیا را می‌توانم جایی امنی هم در نظر بگیرم.
• از پس امور بر خواهم آمد.
• من هم جزو همان آدم‌هایی هستم که حق آرامش و خوب زندگی کردن را دارند.

جملاتی نظیر این، کمک می‌کنند تا موقعیت فعلی خودتان را بهتر باور کنید و بدانید می‌توانید با ارزیابی وضعیت، به سطح بهتر و بالاتری برسید.

♦♦ مهم: انتخاب کلمات درست و واقعی، نشان‌دهنده آگاهی شما از جامعه‌ای است که در آن زندگی می‌کنید.

با صدای بلند حذف کن

پس از رودررویی با باورهای اصلی منفی، حالا وقت آن رسیده که به‌محض هجوم یکی از آن‌ها، با صدای بلند تکرار کنید « حذف!»

این یک راهکار تغییر باور جالب و سرگرم‌کننده است که تشویقتان می‌کند با این باورهای غلط، مثل علف هرزی که گاه فرصت رشد پیدا می‌کند برخورد کنید و جلوی پیشروی‌شان را بگیرید.

آراستگی با باور مثبت

رسیدن به این مرحله کمی زمان می‌برد ولی می‌توانید خودتان را برای پوشیدن ردای خوش‌رنگ و چشم‌نواز خودباوری آماده کنید.

به‌مرورزمان از تماشای یک من با باورهای مثبت لذت خواهید برد.

 ۲۱ روز

بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده ای که دکتر مکسول مالتز Maxwell Maltz در سال ۱۹۶۰ در کتاب روانشناسی خلاقیت: سایکو سایبرنتیکز ( این کتاب را انتشارات شباهنگ با ترجمه آقای مهدی قراچه داغی وارد بازار کتاب کرده است) خود منتشر کرد، به تأثیر تصویر ذهنی فرد در شکل گیری یک عادت یا تفکر مثبت در یک بازه زمانی ۲۱ روزه پرداخت.

تلاش کنید تا در بازه زمانی ۲۱ روز، باور مثبت جایگزین را در خودتان شکل بدهید و فرصت ریشه دواندن باور مثبت در ذهنتان فراهم کنید.

با تمرین است که استاد می‌شوی!

این راهکار تغییر باور درواقع ادامه تمرین قبلی است که شما هرچه روزهای بیشتری را در مورد باور مثبت موردنظرتان فکر می‌کنید و بر اساس آن پیش روید، ناخودآگاه شما هم آن را می‌پذیرد و از یک جمله و انتخاب سطحی تبدیل به عادت پسندیده و اثرگذار می‌شود.

گفت‌وگوهای درونی

این تمرین را که آخرین تمرین به‌حساب می‌آید کاملاً جدی بگیرید. خلوت شخصی شما یک بزنگاه خاص برای شکار باورهای منفی و پرورش باورهای اصلی مثبت است.

اگر می‌توانید در ساعات تنهایی و دوری از اجتماع، با خودتان روراست باشید و آنچه را که صمیمانه در پی‌اش هستید را درخواست کنید، نیمی از راه را پیموده‌اید.

معرفی کتاب

کتابخانه صوتی ذهن، روزبه‌روز در حال غنی و شنیدنی‌تر شدن است. در هر مرحله از تقویت راهکار تغییر باور که هستید، با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن ، یک اهرم قوی و مناسب برای مدیریت ساختمان تفکری خودتان در اختیار خواهید داشت.

فکر می‌کنید برای شروع علاقه‌مند به شنیدن کدام روایت زیر باشید؟

زندگی به روش ۲۰/۸۰ به قلم ریچارد کخ  Richard Koch

در این کتاب قرار است با یک مفهوم اقتصادی بیاموزید که « تلاش حداکثری لزوماً سود حداکثری نخواهد داد». زندگی به روش ۲۰/۸۰ یا Pareto effect را با صدای گرم و دل‌نشین خانم کاترین صادق پور گوش کنید تا دریابید چطور روی موضوعی که برایتان مهم است تمرکز بدهید و گاهی خارج از چارچوب اقدام کنید.

درصورتی‌که:

◄  مربی کلاس‌های خودشناسی و توسعه فردی هستید

◄ یا احساس می‌کنید عملکرد حرفه‌ای یا فردی شما چندان رضایت‌بخش نیست

این کتاب را جزو اولین « باید خوانده شود» ها بگذارید.

قدرت‌های جفت نوشته جاشوا ولف شنک  Joshua Wolf Shenk

« آیا واقعاً پای خلاقیت وسط است؟»

« تنهایی یا دونفره بودن؛ کدام‌یک؟»

در این کتاب صوتی خواندنی که با صدای کاترین صادق پور برایتان پخش خواهد شد به تأثیر عملکرد تیمی بر کیفیت انتخاب‌های نوآورانه در مسیر کسب‌وکار پرداخته می‌شود.

اگر تا به اینجا جزو کسانی بوده‌اید که باور داشتید « دو پادشاه در یک اقلیم نگنجد»، وقت آن رسیده که چندصفحه‌ای از این کتاب را گوش بدهید.

فراتر از هوشمندی اثر برایان تریسی

این کتاب یک خوراک معنوی خوشمزه برای آن دسته از علاقه‌مندان به توسعه فردی است که هنوز گنجایش اعجاب‌انگیز مغز را باور نکرده‌اند و در مسیر راهکار تغییر باور، حجم ناچیزی از مغز خود را برای تغییر باورهای منفی به مثبت استفاده می‌کنند.

پایان‌بخش

اغراق نیست اگر بنویسم همه ما صبح‌ها با این فکر بیدار می‌شدیم یا می‌شویم که « چرا دارم این‌طور زندگی می‌کنم!» و تا مدت‌ها دنبال جواب واقعاً قانع‌کننده‌ای برای آن بودیم و هستیم.

این احساس ناتوانی و حتی خالی بودن هیچ ایرادی ندارد و قرار نیست بعد از خواندن مقاله، نتیجه منفی بگیرید و مرتب خودتان را بازخواست کنید. آنچه بعد از خواندن این مقاله یا هر نوشته مشابه این ایراد به‌حساب می‌آید، پذیرش منفعلانه موقعیتی است که میدانید متناسب با توانایی، هوش و تلاش فعلی شما نیست. حتی اگر در جای اشتباهی به دنیا آمده و نیاز به صرف انرژی بیشتری برای پیدا کردن راهکار تغییر باور داشته باشید.

انتخاب با شماست! دوست دارید در روز جمعه دهم اردیبهشت ۱۴۰۱ با چه سؤالی، صبحتان را آغاز کنید؟

منبع:

https://medium.com/the-ascent/how-to-change-your-core-beliefs-in-the-subconscious-mind-ef4b77a9ec1

https://www.adinehbook.com/gp/product/9646127320

https://www.quora.com/What-is-the-science-behind-the-21-day-challenge

https://en.wikipedia.org/wiki/Psycho-Cybernetics

این نوشته راهکار تغییر باور وقتی نمره خوبی در زندگی به خود نمی دهیم کدام است؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

موافقید؟! واقعاً شاد بودن چیست جز اینکه بتوانی هویت زندگی را با تمام بالا و پایین‌هایش به رسمیت بشناسی و آن‌چنان آن را جدی نگیری که روزی کالبد غرق‌شده‌ات را بر ساحل خود رها نکند؟

چرا راه دور برویم؟ چند نفر از شما در اینستاگرام خود کسانی را دنبال می‌کنید که خوشحالی را تا یک خوشی سطحی در حد لباس‌های گران‌قیمت، ماشین‌های مدل‌بالا و ناتوانی در پاسخ به پرسش « لذت واقعی از زندگی چطور به دست می‌آید؟» نشان می‌دهند؟

در مثل مناقشه نیست و همه میدانیم، رفاه با ملزومات مادی خوشایند است. اما رفاه ذهنی بدون شک با این مادیات همیشه اتفاق نمی‌افتد.

با توجه به تعاریف متفاوت در مورد خوش‌ حالی، این وضعیت روانی با همراهی رفاه ذهنی و ملزومات مادی معنا پیدا می‌کند.

فراموش نکنید که قرار نیست تعریف من و آقای ایکس در مورد شاد بودن در زندگی یکی باشد. پس برای چند دقیقه فرصت دارید که به این پرسش، صادقانه پاسخ بدهید:

من خوشحالی را چطور در زندگی تجربه کردم و می‌کنم؟

خوشحالی را بهتر بشناسید

خوشحالی را می‌توان یک وضعیت روانی مبتنی بر عواطف در نظر گرفت که با احساساتی مثل لذت، خشنودی، قناعت و عملکرد تعریف می‌شود.

با این اوصاف و با توجه به تعاریف متفاوتی که وجود دارد، خوش‌ حالی در بسیاری از موارد دربردارنده احساسات مثبت و رضایت از زندگی می‌شود.

اگر پای صحبت دوستان و اطرافیان نشسته باشید، با دو نگاه در مورد خوش‌حال بودن روبه‌رو خواهید شد:

◄ من چه احساسی در لحظه دارم؟

◄ احساس کلی من در زندگی چیست؟

روانشناسان و بسیاری از اهالی فن در حوزه علوم اجتماعی، معمولاً با توجه به همین دو نگرش از عبارت « رفاه ذهنی» subjective well-being برای تعریف این وضعیت احساسی استفاده می‌کنند.

♦♦ رفاه ذهنی یعنی تمرکز بر احساسات کلی فرد که در زندگی آن‌ها را پیوسته تجربه می‌کند.

خوشحالی چه اجزایی دارید؟

با تعریف جامع و کوتاهی که از این وضعیت روانی دلخواه داده شد وقت آن رسیده که بدانیم به‌راستی  شادی چه اجزایی را دربرمی گیرد.

رفاه ذهنی دو جزء کلیدی دارد:

◄ تعادل احساسی

چه کسی در این کره خاکی هست که بگوید من فقط احساسات مثبت یا فقط عواطف منفی را تجربه کرده‌ام و از حال و احوالات روحی دیگر بی‌خبرم. دراین‌بین، تکرار و غلبه تجربیات احساسی مثبت بر حالات روحی منفی باعث می‌شود تا جامعه، شخص را یک فرد خوش‌حال بشناسد.

◄ زندگی رضایتمندانه

این احساس با چگونگی دریافت آن در موقعیت‌های مختلف زندگی ارتباط دارد که شامل روابط شخصی، روابط کاری، موفقیت‌ها و سایر موقعیت‌های مهم می‌شود.

با انواع خوشحالی آشنا شوید

برای خواندن این بخش جالب آماده هستید؟! برای آشنایی با انواع شادی که احتمالاً تابه‌حال به گوشتان نخورده است.

بدون تردید روش‌های شگفت‌انگیز متفاوتی برای درک شاد بودن هست که یک نمونه آن را به ارسطو، فیلسوف یونانی، نسبت می‌دهند.

ارسطو تفاوت جالب‌توجهی بین انواع شادی قائل است و آن را به دو نام هدونیا hedonia و ایدامونیا eudaimonia تقسیم می‌کند.

هدونیا

خوش‌ حالی هدونیک Hedonic از چشمه « لذت» سیراب می‌شود. این لذت با انجام کارهایی مثل خود مراقبتی ، برآورده شدن آرزوها، تجربه اتفاقات لذت‌بخش و رضایت در زندگی در وجود فرد ریشه می‌دواند.

ایدامونیا

این نوع خوش‌حال بودن زمانی به دست می‌آید که فرد در جست‌وجوی معنا و فضیلت باشد. شادی ایدومونیک همراه است با احساس معنادار بودن و ارزشمندی زندگی و اینکه فرد هدفی را در آن دنبال می‌کند.

این خوش‌ حالی با انجام مسئولیت‌های سپرده‌شده به فرد، برنامه‌ریزی و تمرکز روی اهداف بلندمدت، توجه به آسایش و رفاه دیگران و مدیریت زندگی با ایده‌های شخصی خود را نشان می‌دهد.

چرا باید در جست‌وجوی خوشحالی باشم؟

پرسش عجیب و چالش‌برانگیزی که بد نیست گاهی در بزنگاه زندگی از خودمان بپرسیم. چند دلیل مهم و تعیین‌کننده وجود دارد:

• افزایش امید به زندگی
• بالا رفتن انگیزه، انرژی و سلامتی جسمی و روانی
• افزایش بازدهی و سازندگی فردی
• کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی
• کاری می‌کند که شما جوان‌تر و بهتر به نظر برسید.
• استرس، به حاشیه رانده می‌شود.
• سیستم ایمنی قوی‌تر
• شما را خونسردتر و ازنظر ذهنی قوی‌تر می‌کند.
• بهبود خودکنترلی و تقویت مهارت‌ها

چند مهارت ساده برای خوشحال بودن

چه وقتی بهتر از حالا که با دلایل کافی برای خوشحالی آشنا شده‌ایم! هریک از این راهکارها را بدون شک در زندگی تجربه و پیاده کرده‌اید و احتمالاً از اینکه به‌عنوان مهارت شاد بودن در نظر گرفته‌شده باشند، از آن غافل بوده‌اید.

برای رفته‌ها، غصه نخور

قدیمی‌ها چه اندرز خوبی به ما داده‌اند. چون به‌خوبی می‌دانستند که پشیمانی چه قدرت عجیبی برای غمگین کردن ما دارد.

بعد از برآورده نشدن آرزوها (پشیمانی) ، کینه‌توزی همیشه مهم‌ترین دلیل برای بی‌معنا کردن زندگی‌مان می‌تواند باشد.

به این سه عبارت فعلی دقت کنید:

• می‌توانستم داشته باشم.
• باید داشته باشم.
• بهتر است داشته باشم.

به خاطر بسپارید که چنین عباراتی قادراند غم‌انگیزترین خلاصه از زندگی شما ارائه بدهند. پس به‌جای غصه خوردن برای رفته‌ها، بهتر نیست مشغول چیزی شوید که همیشه منتظرش بودید؟ خیلی نتیجه‌بخش‌تر از پشیمانی است!

به دنبال دل خودت باش

ساعت‌هایی که لباس نویسنده و مترجم را بر تن کرده و پای سیستم نشسته‌ام، همیشه جزو بهترین لحظات زندگی من است. این اوقات را همواره دوست داشته‌ام چون بهترین خودم هستم.

چطور می‌توانم این احساس خوشایند را با شما شریک شوم؟ احساس بسیار خوشایند صرف زندگی برای کاری (لذتی) که دوست می‌دارمش. توصیف آن کمی برای من سخت است.

♦♦ درواقع وقتی به دنبال دل خودت باشی، بذر خوشحالی ایدومونیک eudaimonic در جانت ریشه دوانده است.

نداشته هایت را به دیگران ببخش!

توجه، عشق و درک شدن همیشه برای ما به معنای احساس ارزش و خوشحالی است. از طرفی همه ما از کمبود این سه فاکتور در زندگی خود رنج می‌بریم و فکر می‌کنیم « زندگی واقعی» زمانی برای ما شروع می‌شود که این سه خواسته ما برآورده شود.

به‌جای سر کردن با این کمبودها، بهتر نیست روی سخاوتمند بودن خودمان کار کنیم؟ نداشته هایت را به دیگران ببخش! کمی از خواسته‌هایمان فاصله بگیریم و بدانیم خوشحالی حقیقی زمانی اتفاق می‌افتد که دست یاری و محبت به سمت دیگران دراز کنیم.

♦♦ باوجود گسترش روزافزون فعالیت‌های مجازی گروه‌های خیریه در روزهای سخت کرونایی، به‌خوبی و با صرف کمترین زمان می‌توانید این مهارت را کسب کنید.

معاشرت با طبیعت

این مهارت را ازجمله روش‌های افزایش انرژی درونی هم می‌دانم و تأکید می‌کنم، طبیعت در زندگی ملال‌انگیز و پرفشار امروز، نقش پیامبری با معجزه محکم را دارد.

روزهایی که برای ورزش به کرانه رودخانه شهر می‌روم، احساس سبکی و خوشحالی خوشایندی دارم که شاید در موقعیت‌های آرامش‌بخش دیگر کمتر آن را تجربه کنم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]افزایش انرژی درونی با انجام چند راهکار ساده ممکن می شود

[/su_box]

پژوهش‌های علمی ثابت کرده‌اند ارتباط مداوم با طبیعت در شادی کلی ما تأثیرگذار است. تماشای زیبایی دست‌نخورده و باشکوه رودخانه‌ها، آبشارها، جنگل‌ها، تخته‌سنگ‌های غول‌آسایی که با جلبرگ‌ها پوشانده شده‌اند و در یک‌کلام، گم شدن در سبزی و تازگی طبیعت کاری می‌کند تا بدن ما سطح سیتوکین cytokines التهابی را کاهش دهد و در نتیجه خلق‌وخوی بهتری داشته باشیم.

سلامت جسمی

راهتان را دور نکنید! خوشحالی از درون آغاز می‌شود. وقتی درگیر کمردرد، تپش قلب، درد گوش و دندان‌درد کلافه کننده‌ای هستید، نباید منتظر حال خوب و نهایتاً زندگی مطلوبی باشید.

ورزش، بهترین پیام‌رسان سلامتی است.

اگر مثل من اهل ورزش‌های هوازی و تمرین‌های استقامتی مثل کراس فیت نیستید و مراقبه و انواع مدیتیشن را دوست دارید پیشنهاد می‌کنم مقاله زیر را مطالعه کنید.

حتی یادگرفتن یک پیاده‌روی اصولی و ساده، می‌تواند سرعت شما را در مسیر خوشحالی، بالا ببرد.

چه چیزی برای تو بهتر جواب می‌دهد؟

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم، قرار نیست شاد بودن و لذت از زندگی برای همه معنا و شکل یکسانی داشته باشد. به‌جای مقایسه زندگی خود با دیگران، روی موضوعاتی تمرکز بدهید که خروجی مفیدی دارند.

بد نیست به این چند پرسش پاسخ بدهید:

◄ چه کسانی برای من مهم هستند و قدردان حضورشان هستم؟

◄ چه فعالیتی در طول روز برای من خوشایند است؟

◄ برای آرام کردن خود در موقعیت‌های سخت از چه روش‌هایی استفاده می‌کنم؟

فراموش نکنید، به همان اندازه که باید نسبت به دیگران قلب بخشنده‌ای داشته باشیم، می‌توانیم برای « من» هم وقت بگذاریم.

اهمیت به رشد فردی

مقالات بسیاری در مجموعه ذهن نوشته شده است که در آن به اهمیت عنصر « جدیت و پشتکار» برای رسیدن به موفقیت پرداخته شده. فرقی نمی‌کند این موفقیت یک پیروزی در میدان ورزش، تصاحب مدال در المپیک فیزیک یا کسب سود قابل‌توجه در بازار بورس باشد.

وقتی توانمندی‌های خود را بشناسید و رشد فردی برایتان مهم باشد، نیمی از راه پرفرازونشیب موفقیت را طی کرده‌اید.

به خاطر بسپارید که با شناخت سفر قهرمانی خود و اینکه چه عادت‌ها و فعالیت‌هایی در طول روز دارید، قدم بزرگی برای رفاه ذهنی و خوشحالی خودتان برداشته‌اید.

خوشحالی در محل کار

همه آنچه تا اینجا نوشته شد، نگرش من نسبت به مفهوم شادی و لذت در مقیاس گسترده‌تری به نام زندگی بود. فکر می‌کنم همه ما، نیاز به دانش بیشتر و بهتری برای خوش‌حال بودن در یک محیط رسمی معروف به محل کار داریم.

فکر می‌کنید چند درصد کارمندان به دنبال استعفا از شغل خود هستند و چند نفر آن‌ها از درآمدشان رضایت کافی ندارند؟

ابتدای مقاله نوشتم که زندگی رضایتمندانه یکی از اجزای رفاه ذهنی است و بدون شک بخشی از این رضایت، با دریافت مزایای مالی در زندگی شغلی به دست می‌آید که نتیجه آن رضایت شغلی خواهد بود.

بد نیست استانداردهای زیر را از عوامل ایجاد احساس خوشحالی در محل کار در نظر بگیرید:

• درآمد مناسب و کافی
• درک سختی کار کارمند از سوی مدیر و ایجاد حس ارزشمندی
• ایجاد انگیزه برای ادامه کار
• محیط دوستانه

اینکه تا چه میزان همه این استانداردها در محیط کار رعایت می‌شود شاید به اندازه « رضایت شغلی» کلی و برقراری تعادل در زندگی فردی و کاری اهمیت نداشته باشد.

خوشحالی در آمار و ارقام

دانشگاه وارویک Warwick انگلیس در پژوهش خود مشخص کرد که کارمندان خوش‌حال تا ۱۲% در مقایسه با متخصصین ناشاد، بازدهی قابل‌توجه دارند.

آقای شان آکور Shawn Achor در کتاب « مزیت خوش بختی؛ هفت اصل برای رسیدن به آن» که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد و انتشارات ابوعطا در ایران آن را منتشر کرده است،  این‌طور بیان کرده که فروش شرکتی که کارمندان شادی دارد حدود ۳۷% افزایش پیدا می‌کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]توسعه فردی و سازمانی ؛ چگونه بتوانیم سازمان بهینه تر و کارآمدتر اداره کنیم!

[/su_box]

درحالی‌که بازدهی این مجموعه تا ۳۱% بیشتر می‌شود و این دو رقم، عملکرد سازمانی مجموعه را تا میزان قابل‌توجهی افزایش می‌دهد و نتیجه آن، در مقیاس گسترده‌تر، بهبود کیفیت زندگی همه افراد حاضر در آن مجموعه خواهد بود.

این یعنی هرچه از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار باشند، کار و مسئولیت خود را حرفه‌ای‌تر انجام می‌دهند و از سوی دیگر، روابط شخصی بهتری با همکاران خود در محیط کار دارند.

خوشحالی تأثیر مستقیم بر بهبود عملکرد سازمانی فرد دارد.

مفهوم خوشحالی در محیط کار چیست؟

بعید است که عبارت Arbedjsglæde آربجزگل تابه‌حال به گوشتان خورده باشد! در زبان دانمارکی این عبارت به معنی « رضایت شغلی» است.

Arbedjsglæde  یعنی رضایت از پیش بردن یک مسئولیت در محل کار که شامل احساس خوب ناشی از انجام تعهد حرفه‌ای می‌شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهبود شرایط محیط کار چگونه اتفاق می افتد؟

[/su_box]

با این توضیح، خوشحالی در محیط کار زمانی اتفاق می‌افتد که:

◄ از انجام کاری که به ما سپرده‌شده، لذت ببریم.

◄ احساس خوشایندی نسبت به هم‌تیمی‌های خود داشته باشیم.

◄ مزایای مالی قابل قبولی دریافت کنیم.

◄ فرصت و فضای کافی برای بهبود مهارت‌های فعلی خود داشته باشیم.

◄ از ما قدرشناسی شود و مورد تأیید باشیم.

آنچه مهم‌تر از موارد بالا خواهد بود، شامل فاکتورهای روانی زیر است که لزوم وجود و تقویت آن‌ها در عصر مدرن بیش‌ازپیش احساس می‌شود:

• ویژگی‌های شخصیتی
• دریافت و درک شخصی
• عوامل روانی استرس‌زا
• هوش هیجانی

پایان‌بخش

تصویر شاعرانه‌ای است اگر بگویم رودخانه زندگی از جایی آغاز و به‌جایی ختم می‌شود؛ جایی بزرگ‌تر و بی‌کران. حالا اینکه شما چطور در رودخانه زندگی رفتار کنید یا دیگران با شما رفتار کنند، بستگی به خودتان دارد.

برای یک شنای لذت‌بخش در این رودخانه حق دارید نگران و گاهی هراسان باشید ولی قرار نیست این احساسات در شما ماندگار باشند. پس با زیاد فکر کردن به اینکه « برای زنده ماندن چطور باید شنا کنم» خودتان را خسته و خوشحالی را از خودتان ناامید نکنید.

منبع:

https://www.businessinsider.com/science-backed-things-that-make-you-happier-2015-6#set-specific-goals-you-know-you-can-achieve-11

https://www.healthline.com/health/how-to-be-happy#daily-habits

این نوشته چگونه خوشحالی را تبدیل به یک عادت کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چرا پیچیده‌اش کنیم! شما حتی می‌توانید به دلیل فشار فکری زیاد، وضعیت اقتصادی نامناسب، بیماری و خیلی دلایل دیگر، انگیزه کافی برای ورزش نداشته باشید.

جای نگرانی نیست. همه ما در هر نقطه‌ای از این جهان بی‌کران که باشیم بدون شک، روزی روزگاری یک « از شنبه حتماً شروع می‌کنم» کذایی داشته‌ایم و یا هنوز با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم.

قرار است این قصه به حال خود رها شود؟ فکر نمی‌کنم! اگر با خواندن این مقاله از فواید اینکه چرا ورزش می‌کنیم به‌خوبی آگاه شوید، تکلیف خودتان را در همان شنبه کذایی خواهید دانست!

چرا ورزش می‌کنیم؟

پیشنهاد می‌کنم فقط عنوان‌های زیر را با دستخط خودتان یا حتی اگر کوچولویی در خانه دارید با کمک او، آماده کنید و در نقطه‌ای از خانه یا محل کار یا ماشین که بیشتر در تیررس دید شماست قرار دهید. البته که یخچال خانه بهترین جای الهام‌بخش برای شماست.

۲ افزایش بهره‌وری

بنا بر مطالعات انجام‌شده، با ورزش است که ترکیبات شیمیایی تولیدشده در منطقه شناختی و حرکتی مغز آزاد می‌شود. با این اوصاف، شما توانایی قابل‌توجهی برای تمرکز ذهنی و دقت تمام روی موضوع خواهید داشت.

کنترل و مدیریت کاهش وزن

هر حرکتی که بدن شما هنگام ورزش انجام می‌دهد، دلیلی برای کالری سوزی است. هرچه انرژی مصرفی شما برای این حرکات بیشتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود.

توجه داشته باشید که نسبت سوخت‌وساز بدن شما با افزایش فعالیت بدنی اصولی، بیشتر می‌شود. نکته جالب‌توجه اینجاست که بدن شما حتی در حالت استراحت هم، همچنان این نسبت را بالا نگه می‌دارد.

خوش‌اخلاقی و بهبود احوال

چهار هورمون دوست‌داشتنی زیر را همیشه به خاطر بسپارید:

• اندورفین (مورفین طبیعی بدن- هورمون لذت و خوشی)
• آدرنالین ( هورمون هیجان)
• سروتونین (هورمون شادی)
• دوپامین ( هورمون رفتار و لذت‌های تجربه آفرین)

این تیم همه‌فن‌حریف، دست در دست هم کاری می‌کنند تا به‌خوبی به پرسش چرا ورزش می‌کنیم پاسخ بدهیم. ترشح هورمون‌های موردنظر با ورزش منظم و اصولی همچنین کمک می‌کند موفق به کنترل سطح اضطراب خود شوید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ذهن آگاهی گسلیده ، تکنیکی مؤثر برای کنترل استرس و رسیدن به آرامش

[/su_box]

کمک به کاهش استرس

درصورتی‌که شما هم جزو افراد باپشتکار برای ورزش منظم هستید، خبر خوب اینکه ورزش باعث کاهش میزان معمول کورتیزول cortisol در جریان خونتان می‌شود؛ این یعنی کم شدن نشانه‌های استرس.

اگر هنوز سری به کتابخانه صوتی مجموعه ذهن نزده اید، چه فرصتی بهتر از حالا تا کتاب مراقبه اثر وین دایر را در لحظات مراقبه خودتان، کنار دست داشته باشید.

بهبود عزت‌نفس

در جواب «چرا ورزش می‌کنیم» چه دلیلی قانع‌کننده‌تر از اینکه کمک می‌کند بهتر و بیشتر خودتان را باور کنید؟

به‌عنوان کسی که حدود سه سال است پیوسته و باعلاقه ورزش می‌کند کاملاً این اثر ورزش کردن را تأیید می‌کنم. روزهایی را پشت سر گذاشتم که حس می‌کردم چقدر احساسات منفی و سد کننده در زندگی جلوی من ایستاده و هرروز بیشتر از پیش به خودباوری من ضربه میزند؛ به خودم آمدم و با یک برنامه ساده، شروع کردم.

معطل نکنید! هرچه فعالیت بدنی شما با تمرکز، انگیزه و علاقه کافی انجام شود، شک نکنید که حس موفقیت در وجودتان جوانه می‌زند. هر حرکت ساده ورزشی بار دیگر به شما یادآوری می‌کند چقدر می‌توانید به خودتان افتخار کنید.

هنر چهار هورمون شگفت‌انگیز را نادیده نگیرید!

خواب کافی و اصولی

ورزش، ریتم شبانه‌روزی زندگی را خوش‌آهنگ می‌کند. اینکه هنوز هم دنبال این هستید که چرا ورزش می‌کنیم، کافی است تا بگویم هوشیاری لازم برای انجام امور روزانه و در پایان، یک خواب شبانه لذت‌بخش را برایتان به ارمغان می‌آورد.

کنترل حواس‌پرتی و جلوگیری از بروز آلزایمر

افزایش جریان خون به سمت قلب باعث می‌شود میزان جریان خون منتهی به مغز هم بالا برود. این اتفاق به لطف ورزش می‌افتد که عملکرد شناختی مغز شما را بهتر می‌کند.

پوست سالم و زیبا

حتماً بعد از ورزش، خودتان را جلوی آینه تماشا کرده‌اید. آن منِ نفس‌نفس‌زنان با صورتی گل‌انداخته! این، همان جریان خونی است که کمک می‌کند سلول‌های پوستی سرحال و زنده باشند. از سوی دیگر، سلول‌های مرده و رادیکال‌های آزاد پوست را دور می‌ریزد.

به عبارت بهتر؛ با ورزش است که پوست شما نفس می‌کشد.

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مهم

دیگر چه می‌خواهید؟! نعمتی بالاتر از بهبود سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مثل بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان؟

ورزش تا بیش از پنجاه‌درصد مانع بروز بیماری‌های مهم می‌شود.

کاهش سطح فشار و کلسترول خون

LDL خون اگر بالا باشد باعث انسداد عروق خونی می‌شود. اگر همچنان مطمئن نیستید که چرا ورزش می‌کنیم بهتر است بدانید فعالیت بدنی اصولی باعث کاهش  LDL، فشارخون و کنترل سطح اضطراب می‌شود.

تجربه پریود خوشایند

شاید شما هم جزو زنانی باشید که دوست دارند واقعاً بدانند در دوران پریود چرا ورزش می‌کنیم؟ حتی می‌توانید به این سؤال ساده بخندید و ماهیت آن را زیر سؤال ببرید؛ « اصلا چه لزومی دارد در دوران پریود، ورزش کنیم؟»

فواید روانی و جسمی زیر، پاسخ به این پرسش خواهد بود:

◄ کاهش نشانه‌های PMS ( سندرم پیش از قاعدگی)

◄ افزایش ترشح هورمون اندورفین ( مورفین طبیعی بدن- کاهش درد)

◄ کاهش التهابات ناشی از خونریزی

◄ کاهش توجه به درد و تمرکز روی فعالیت بدنی

◄ کاهش خستگی و افسردگی

بارداری سالم

بانوانی که در حال برنامه‌ریزی برای بچه‌دار شدن هستند حتماً به خاطر بسپارند که ورزش سنگین و کنترل نشده می‌تواند باعث آسیب به مادر و جنین در دوران بارداری شود، پس تاجاییکه که میتوانید با انجام ورزش های سبک مثل انواع مدیتیشن، از خود و جنینتان مراقبت کنید.

پیشنهاد می‌شود که زنان باردار حرکات زیر را با راهنمایی پزشک متخصص یا مربی ورزشی خود انجام دهند:

• تمرین‌های مدیتیشن
• تمرین کگل kegel ( ماهیچه‌های لگنی را تقویت می‌کند)
• تمرین‌های پشت و کمر

استخوان‌ساز قوی

کسی که رفاقت طولانی با ورزش داشته باشد در حقیقت برای سالمندی خودش یک پس‌انداز نامرئی کنار می‌گذارد؛ محافظت در برابر پوکی استخوان و همچنین آرتروز.

خودمان را ملزم کنیم تا دستکم هفته‌ای پنج ساعت ورزش با وزن بدن (بدون وزنه) انجام بدهیم.

تقویت حافظه

در پاسخ به اینکه چرا ورزش می‌کنیم کوتاه‌ترین جواب، بهبود عملکرد مغز و حافظه است.

به لطف پژوهش‌های انجام‌شده می‌توان تأیید کرد که تمرین ورزشی منظم اندازه هیپوکامپوس hippocampus مغز، مرکز یادگیری،  را افزایش می‌دهد.

یعنی با رعایت یک برنامه ورزشی اصولی شما به پیشوار تقویت حافظه گفتاری و بهبود فرایند یادگیری می‌روید.

بهبود زندگی جنسی

در این قسمت، ورزش نقش جادوگری را ندارد که با خواندن یک ورد کوتاه در اتاق‌خوابتان و چند ضربه چوب جادویی به شما و یارتان، معجزه کند!

ورزش می‌کنیم تا منتظر وقوع این دو رویداد علمی در زندگی جنسی خود باشیم:

• رویداد روان‌شناختی؛ احساس بهتری نسبت به خودتان دارید و رابطه جنسی را یک رفتار خوشایند می‌دانید.
• رویداد جسمی؛ تناسب‌اندام روی لیبیدو ( شور و انرژی جنسی) تأثیر می‌گذارد. گردش خون و عملکرد جنسی شما را بهبود می‌دهد.

پیشگیری از سرطان

در پژوهش‌های انجام‌شده در مرکز تحقیقاتی سرطان در سیاتل آمریکا، مشخص شد که دستکم ۳۵% از مرگ‌های ناشی از سرطان به دلیل وزن بالا یا فعالیت بدنی کم بوده است.

باورهای پزشکی بر این است که ورزش اصولی، باعث می‌شود تا غذا سریع‌تر به روده بزرگ برسد که به زبان علمی یعنی توکسین   toxins ( سموم بدن) در مدت‌زمان کمتری با بدن ارتباط خواهد داشت.

به یاد داشته باشید که هرچه وزن فرد بیشتر باشد، انسولین بیشتری در بدن او تولید می‌شود که زمینه رشد تومور را فراهم می‌کند. همچنین، فعالیت بدنی اصولی باعث کاهش سطح استروژن در بدن زن می‌شود؛ این هورمون با سرطان سینه در ارتباط است.

بهبود قدرت عضلانی

دلایل علمی در پاسخ به چرا ورزش می‌کنیم به همین‌جا ختم نمی‌شود؛ پای ماهیچه‌های بدنتان در میان است!

هرچه ورزش منظم و اصولی‌تری داشته باشید، بدنی عضلانی و ورزیده خواهید داشت که شما را برای انجام فعالیت‌های روزانه همراهی می‌کند. انجام تمرین‌های باشگاهی طولانی هم به لطف این بدن عضلانی ممکن می‌شود.

کنترل دردهای مزمن

اگر فردی از دردهای مزمنی مثل دردهای عصبی ( سردرد)، استخوانی (کمردرد) یا بیماری‌های مهم (سرطان) رنج می‌برد بهتر است با انجام ورزش‌های پیشنهادی و زیر نظر مربی و پزشک خود، برای کاهش این درد تلاش کند.

مهم: ورزش کمک می‌کند تا ماهیچه‌های اطراف ناحیه دردناک، تقویت شوند.

بهبود گوارش

اگر بخواهید دلایل بیشتری برای اینکه چرا ورزش می‌کنیم داشته باشید از نقش گردش خون در بدن غافل نشوید!

هرچه ورزش در زندگی شما نقش پررنگ و طولانی‌مدتی داشته باشد، بدن و مخصوصاً سیستم گوارش شما که مستقیماً تحت تأثیر یک گردش خون منظم است، عملکرد خوبی خواهد داشت.

عادت‌های غذایی سالم

نتیجه پشتکار در ورزش، یک برنامه غذایی سالم و مناسب خواهد بود. البته که در این برنامه غذایی، جایی برای هله‌هوله‌های رنگارنگ و وسوسه‌آمیز وجود دارد! همه‌چیز به مدیریت و اراده شما بستگی دارد.

عمر بادوام

وقتی با یک سالمند ورزشکار و با طراوت معاشرت می‌کنید حتماً به یاد بیاورید که چرا ورزش می‌کنیم؟!

در بررسی‌هایی که در مرکز قلب آمریکا انجام شد، به تأثیر یک ساعت ورزش منظم بر کیفیت زندگی پرداخته‌شده است. بهتر است بدانید که هر یک ساعت ورزش همراه خواهد بود با دو ساعت افزوده به عمر. حتی اگر تازه، ‌وارد میان‌سالی شده‌اید و فکر می‌کنید برای افزایش عمرتان دیر جنبیده‌اید، سخت در اشتباهید! دست‌به‌کار شوید.

پیامدهای زیاده‌روی در ورزش کردن

به‌راستی چرا ورزش می‌کنیم؟ تا درد بیشتری را تحمل کنیم؟!

درصورتی‌که یک ورزشکار تازه‌کار باشید، احتمالاً از بروز درد پس از تمرین، احساسی ناخوشایند همراه با نگرانی خواهید داشت.  این درد به دلیل انباشته شدن میزان قابل‌توجهی از اسیدلاکتیک Lactic acid است. درحالی‌که عامل اصلی این درد فقط لاکتیک بینوا نیست!

دنبال سه مقصر شیمیایی باید گشت؛ لاکتات  lactate، اسیدهای خاص certain acids و آدنوزین تری فسفات adenosine triphosphate .

در مجموعه‌ای از آزمایش‌های انجام‌شده، پژوهش گران هریک از این مواد را به‌صورت جداگانه به سلول‌های عصبی موش تزریق کردند؛ واکنشی مشاهده نشد.

در آزمایش بعدی، هر سه ماده هم‌زمان تزریق شد که درنتیجه تعداد زیادی از سلول‌های عصبی واکنش نشان دادند. میزان واکنش‌پذیری نورون‌های عصبی در این آزمایش‌ها تحت تأثیر مقدار ماده تزریق‌شده بود.

قصد من از طرح این موضوع علمی ارتباط آن با واکنش‌پذیری انسان پس از ورزش زیاد یا سنگین است؛ با ترکیب هم‌زمان هر سه ماده در زمان تزریق به بدن فرد، نشانه‌هایی همچون درد، تورم و خستگی در او گزارش شد.

وقتی انقباض عضلانی افزایش پیدا می‌کند یا ساده‌تر بگویم زیاد ورزش می‌کنید، این سه ماده شیمیایی هم‌زمان و زیادتر از میزان معمول ترشح می‌شوند که درد و احساس ناراحتی غیرمعمول از نشانه‌های آن است.

درحالی‌که وقتی سبک و کوتاه‌مدت ورزش می‌کنید، مثل این است که فقط یکی از این سه ماده شیمیایی به سلول عصبی شما تزریق می‌شود.

پایان‌بخش

چه فرد سالمی باشید و چه زیر تیغ جراحی رفته باشید، چه تجربه پریودهای دردناک داشته باشید و چه دوران خونریزی عادی و بدون دردسری داشته باشید، چه نوجوان باشید و چه سالمند در هر حالتی، ورزش مناسب شما وجود خواهد داشت. فقط نباید فراموش کنید که « رعایت حدتعادل در هرچیزی توصیه شده است».

در پاسخ به آن‌هایی که نمی‌دانند چرا ورزش می‌کنیم تنها می‌توان یک جمله ساده خبری گفت:

ورزش می‌کنم تا زندگی باکیفیتی داشته باشم.

منبع

https://www.healthline.com/health-news/why-too-much-exercise-can-be-bad-042514

https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-exercise-on-your-period-even-when-you-really-really-dont-want-to

https://www.psychologytoday.com/us/blog/diet-is-4-letter-word/201310/you-ve-got-questions-i-ve-got-answers

https://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=100_reasons_you_should_work_out_today

https://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=why_the_60minute_workout_is_dead

https://www.getthegloss.com/article/the-top-30-reasons-to-exercise

این نوشته چند پاسخ قانع‌کننده به چرا ورزش می‌کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

یکی کردن خودباوری Self Esteem و اعتمادبه‌نفس Self Confidence به خلق فهرست بلندبالایی از توانمندی‌ها و دستاوردهای فردی می‌انجامد. مواردی که می‌توانند از شدت شباهت، ارتباط تنگاتنگی با هم داشته باشند.

اگر درس‌خوانده علم روانشناسی باشید می‌توانید سری به نشانه تأکید تکان دهید که « توانمندی‌ها و دستاوردهای فهرست شده در مورد اعتمادبه‌نفس، برای تمرین خودباوری نه کافی و نه حتی لازم است».

تفاوت خودباوری با اعتمادبه‌نفس

با این اوصاف، می‌توان تفاوت دقیقی بین اعتمادبه‌نفس و خودباوری قائل شد؟

اعتمادبه‌نفس داشتن یعنی « اعتماد به فرد» و مشخصاً یعنی اعتماد به توانایی فردی برای انجام موفقیت‌آمیز عمل. اعتمادبه‌نفس دستکم یک معنای ساده دیگر دارد و آن باور به جهان است.

نمره اعتمادبه‌نفس شما درصورتی‌که این ویژگی‌ها را داشته باشید، خوب است:

◄ فردی چالش پذیر

◄ در جست‌وجوی فرصت‌ها

◄ اهل شرایط خاص یا سخت

◄ مسئولیت‌پذیر درصورت بروز دشواری‌ها

همان‌طور که اعتمادبه‌نفس، رهبر دستیابی به تجربه‌های موفق است، تجربه‌های موفق هم مسیر رشد اعتمادبه‌نفس هستند. البته ناگفته نماند، اصولاً تجربیات موفق به رشد اعتمادبه‌نفس کمک می‌کنند ولی یک سری از موفقیت‌ها یا توانمندی‌ها تأثیر به سزایی در تقویت این حس دارند که می‌توانید در زندگی شخصی خود به‌خوبی چند مورد را مثال بزنید.

تابه‌حال تصور کرده‌اید بدون اعتمادبه‌نفس ممکن است چه داستانی خلق شود؟ بله، پای شجاعت به میان می‌آید.

اعتمادبه‌نفس، پادشاه قلمروی شناخته‌شده‌هاست درحالی‌که شجاعت از سرزمین ناشناخته‌ها، نامطمئن‌ها و ترس‌ها بیرون می‌آید.

شیرجه از یک دایو به ارتفاع ده متر اعتمادبه‌نفس نمی‌خواهد، شجاعت شیرجه زدن از آن ارتفاع را می‌طلبد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]یازده عادت زنان دارای اعتماد به نفس را بهتر بشناسید

[/su_box]

پیش از آنکه تمرین خودباوری را شروع کنیم، بهتر است به خاطر بسپارید که اعتمادبه‌نفس و خودباوری همیشه همقدم یکدیگر نیستند.

جالب اینجاست که فرد دارای اعتمادبه‌نفس بالا می‌تواند از عزت‌نفس پایین رنج ببرد. چه بسیار مشاهیری که محبوبیت مردمی چشمگیری دارند درحالی‌که در زندگی شخصی خود، یا درگیر مواد مخدر شده‌اند یا از اعتیاد به الکل رنج بسیار می‌برند.

Esteem یا عزت، ریشه در واژه لاتین aestimare دارد که به معنی ارزش، ارزیابی و وزن است. اضافه می‌کنم که خودباوری نوعی ارزیابی شناختی و در سطح بالاتر، ارزیابی عاطفی در مورد ارزش‌های شخصی خودمان است.

خودباوری سرچشمه هرآنچه می‌اندیشیم، هرآنچه حس می‌کنیم و همه آنچه انجام می‌دهیم است. با این حس قوی، نوع ارتباط با خودمان و دیگران و جهان هستی را نشان می‌دهیم.

تمرین خودباوری برای سلامت عزت‌نفس

فردی که از تمرین خودباوری در زندگی خود بهره می‌برد، در جست‌وجوی سلامت عزت‌نفس است.

چنین شخصیتی ویژگی‌های چشمگیر زیر را به رخ می‌کشد:

• با درآمد، وضعیت زندگی و حتی بدنامی، سلامت خود را به خطر نمی‌اندازد.
• از عصاهای چوبی و سستی مثل الکل، مواد مخدر و رابطه جنسی مدیریت نشده کمک نمی‌گیرد.
• او به‌خوبی مراقب سلامتی، ارتباطات و اطراف خود است.
• باتمام وجود، خودش را در اختیار کار یا افراد می‌گذارد چون ترسی از ناکامی یا طرد شدن ندارد.
• بااینکه می‌رنجد یا ناامید می‌شود ولی عقب‌نشینی او در مواقع لازم، آسیب جدی روانی وارد نمی‌کند.
• به لطف مقاومت بالایی که دارد، پذیرای تجربیات تعالی‌بخش و روابط معنادار است.
• لذت‌جو و دل‌شاد است.
• قلب بزرگی برای بخشیدن خودش و دیگران دارد.

تمرین خودباوری برای کودک

اگر افتخار این را داشته باشم که مقالات دیگری از من را در ذهن خوانده باشید. می‌توانید به‌خوبی متوجه شوید که چقدر کودکی و سال‌های پرخاطره آن، برای من به‌عنوان سرچشمه یک زندگی بامعنا و یک بزرگ‌سالی ارزشمند، اهمیت دارد.

گاهی آسان است که بگوییم « کودک من  احساس خوبی نسبت به خودش دارد» و همین‌طور برعکس. این جملات خبری کوتاه به عبارتی معرفی سطح خودباوری دانش‌آموز یا کودک شما است.

کودکی که عزت‌نفس خوبی دارد این‌گونه است:

◄ خودش را دوست‌داشتنی و پذیرفتی می‌داند.

◄ اعتمادبه‌نفس خوبی دارد.

◄ ازآنچه می‌تواند انجام دهد به خودش می‌بالد.

◄ فکرهای خوب در مورد خودش دارد.

◄ به خودش باور دارد.

درحالی‌که کودک بدون خودباوری یا با عزت‌نفس پایین می‌تواند این نشانه‌ها را بروز دهد:

• مدام از خودش ایراد و به خودش سخت می‌گیرد.
• حس می‌کند به‌خوبی هم سن و سال‌هایش نیست.
• شکست‌هایش را بیشتر از موفقیت‌هایش به خاطر می‌سپرد.
• اعتمادبه‌نفس کمی دارد.
• توانمندی‌های خودش را باور ندارد.

نقش والدین کودک در تمرین خودباوری

همین ابتدا بگویم که نباید تفاوت بین بچه‌ها را نادیده گرفت. یک سری از آن‌ها به‌راحتی عزت‌نفسشان را تقویت می‌کنند و گروهی دیگر به‌سختی از پس تمرین خودباوری برمی‌آیند.

درنهایت نباید فراموش کنیم که خودباوری ازدست‌رفته کودک قابل‌کشف و بازآوری است. بهتر است چند تمرین زیر را با کودک خود انجام دهید:

کمک کنید تا انجام دادن کاری را یاد بگیرد

اینکه کودک شما، در حضور شما، یاد بگیرد بیلچه را درست در خاک باغچه فروکند یا سینی چای را برای مهمان‌ها ببرد، یعنی حس کاربلدی و شعف زیاد حتی اگر همراه با اشتباه باشد.

هرچه او بزرگ‌تر می‌شود، انجام دادن کارهای متفاوت یک تمرین خودباوری مناسب برای تقویت عزت‌نفس او خواهد بود.

تحسینش کنید اما درست و به‌اندازه

احساس خوشایندی است، بله؟ حتی ما به‌عنوان آدم‌بزرگ از تأیید شدن لذت می‌بریم. حال این تحسین را درست، به‌اندازه و به‌موقع خرج کنید تا شاهد کودکی باشید که به‌خوبی خودش را باور می‌کند.

این را بدانید که تحسین بی‌موقع و اشتباه مثل یک کپسول آتش‌نشانی، شعله اشتیاق آدم را خاموش می‌کند. برای اینکه این اتفاق نیفتد، چند مورد را فراموش نکنید:

• تحسین واقعی با توجه به موقعیت فعلی کودک

« این سری که بازی کردی دیدم بازی دلخواهت نبود. همه مون گاهی این‌جوری میشیم. همین‌که کم نیاوردی قابل تحسینه»

• تحسین مبتنی بر میزان تلاش، نه متمرکز بر نتیجه تلاش

« سبزی‌ها رو چقدر خوب و با دقت داری پاک می‌کنی»

• یک نمونه خوب الهام‌بخش

« پدر و مادری که وظیفه یا کار خود را به‌خوبی انجام می‌دهند تا کودک بدون تذکر گرفتن، یاد بگیرد»

• انتقاد زیاد از حد ممنوع

بزرگ‌سالی و تمرین خودباوری

همچنان باور دارم هرچه کودکی سالم و شادی داشته باشیم، بزرگ‌سالی خوشایند و قابل‌تأییدی در انتظار ماست. ضعف عزت‌نفس مثل سایه سرد و بزرگی است که هر نقطه از زندگی شخصی ما را تحت تأثیر خودش قرار می‌دهد؛ رابطه‌ای نزدیک به پرتگاه، شغلی بدون رضایت و خلاقیت و جسم و روحی خسته و ضعیف.

درصورتی‌که احساس می‌کنید باورتان نسبت به خود دچار تزلزل شده یا کسی از اطرافیان را می‌شناسید که این حس را دارد، بهتر است از دو مسیر برای تقویت عزت‌نفس، گام بردارید.

تمرین خودباوری مبتنی بر رفتاردرمانی شناختی

در این تمرین، بناست تا بر اساس یکی از بزرگ‌ترین دستاوردهای حوزه روانشناسی یعنی رفتاردرمانی شناختی Cognitive Behavioral Therapy پیش برویم.

پر بیراه نیست اگر از این روش درمانی با عنوان انقلاب شناختی یاد می‌کنند چراکه تأثیرگذارترین درمان برای اختلالات اضطرابی و افسردگی و همچنین کنترل و درمان نشانه‌های بیماری‌های روانی مزمن مثل اسکیزوفرنی و سندرم چندگانگی شخصیت است.

رفتاردرمانی شناختی که در ایران به درمان شناختی رفتاری هم معروف است روش درمانی کوتاه‌مدتی به شمار می‌رود که جنبه آموزشی دارد. روان‌درمانگر با کمک ابزارهای درمانی در این روش در تلاش است تا احساسات و رفتارهای فرد با تغییر الگوهای فکری، دستخوش تغییر شود.

برای تمرین خودباوری با این روش درمانی بهتر است بدانیم که « زندگی ما بازتابی از آن چیزی است که باور داریم و فکر می‌کنیم»

این تمرین با برداشتن چهار گام، قرار است شما را به مقصد موردنظر برساند. در تمام مراحل با خودتان روراست باشید.

شناسایی موقعیت‌ها وضعیت‌های سخت

ببینید چه موقعیت‌ها یا وضعیت‌های روانی، ممکن است خودباوری شما را ضعیف کند. این موقعیت‌ها یا وضعیت‌ها را فراموش نکنید:

◄ در فلان روز یک ارائه کلاسی دارم.

◄ همکار یا خانواده از من انتقاد کردند.

◄ یک بحث یا بگومگوی ناراحت‌کننده با یار داشتم.

◄ فرزندم برای ادامه تحصیل به شهر یا کشور دیگری رفت.

◄ شغلم را از دست دادم یا انتقالی گرفتم.

ارزیابی موقعیت‌ها و وضعیت‌های سخت

پس از شناسایی موارد گفته‌شده حالا وقت آن رسیده که ببینید در مورد آن‌ها چه فکری در سر دارید و اصلاً چطور به موضوع نگاه می‌کنید؛ این یعنی تلاش برای حل مسئله. پس دو نکته را در نظر بگیرید:

• مکالمات درونی با خود
• معنی اتفاقی که افتاده

این افکار و مکالمات درونی یا مثبت است یا منفی یا ممکن است هیچ معنایی برای شما نداشته باشد. آن‌ها را طوری دسته‌بندی کنید که یا منطقی باشند، مستدل و با چند نشانه عینی و یا احساسی و به ‌دور از منطق.

حالا باید در مورد درستی یا نادرستی آن‌ها از خودتان بپرسید و اینکه آیا با کسی درمیان می‌گذارید؟ اگر جواب منفی است، پس آن را با خودتان هم مطرح نکنید.

رویارویی با افکار منفی یا نادرست

داستان از چه قرار است؟ در این تمرین خودباوری، به این نتیجه می‌رسید که افکار اولیه شما شاید اصلاً تنها راه بررسی وضعیت نباشند- نوبت به سنجش دقیق افکارتان رسیده-.

من از خودم می‌پرسم که آیا این فکر یا دیدگاه منطقی است یا توضیح دیگری در مورد وضعیت می‌تواند پذیرفتنی باشد؟

بدون شک اینکه بتوانیم تشخیص بدهیم فکرهای نادرست کدام اند، سخت است. نیاز به زمان و تمرکز و روراستی با خودمان داریم و اینکه:

فکرهای جا خوش کرده در ذهنمان، در بلندمدت لباس  واقعی بودن بر تن می‌کنند حتی اگر خیلی از آن‌ها نظرات یا تعبیر ما از موقعیت‌ها باشند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک تغییر باور در شصت ثانیه

[/su_box]

بهتر این است که این فکرهای جا خوش کرده را بررسی کنیم تا ببینیم جزو کدام‌یک از الگوهای فکری معمول هستند:

◄تفکر همه‌یاهیچ که تفکر دوقطبی هم نام دارد؛ اگر از عهده این کار برنیایم پس یک بی‌عرضه تمام‌عیارم!

◄ فیلتر ذهنی که فقط جنبه‌های منفی را در نظر می‌گیرد؛ در نوشتن بخشی از گزارش دچار اشتباه شدم و حالا همه فکر می‌کنند من بی‌عرضه‌ام.

◄ تغییر مثبت به منفی که جنبه‌های مثبت در برابر منفی‌ها نادیده گرفته می‌شود؛ نمره خوبی از این امتحان می‌گیرم ولی فقط به این خاطر که آسان بود.

◄ نتیجه‌گیری منفی که مبتنی بر شواهد کم در قضاوت فردی است؛ رفیقم هنوز جواب ایمیل را نداده حالا که این‌طور است باید کاری کنم تا حرصش دربیاید!

◄ آمیختن حس واقعیت که در آن مرز بین آنچه احساس می‌کنیم و آنچه واقعیت دارد گم می‌شود؛ من حس می‌کنم آن‌قدرها در کارم باهوش نیستم پس حتماً باهوش نیستم.

◄ خود گویی منفی که باعث بی‌ارزش شدن فرد از نگاه خودش می‌شود؛ اصلاً آدم بی‌لیاقتی هستم.

تنظیم و مدیریت افکار و باورها

حالا وقت جابه‌جا کردن فکرهای منفی با فکرهای خوب و مثبت است؛ فکرهایی که سازنده و نتیجه‌بخش باشند. برای اینکه مسیر را به‌درستی طی کنید چند راهکار زیر را دنبال کنید:

• به کاربردن جملات خوشایند و مثبت
• بخشیدن خود
• حذف « باید» یا «نباید» در گفتار و داشتن انتظارات واقعی‌تر از خود
• شناسایی تکه‌های خوب و مثبت زندگی
• توانایی یادگیری حتی از اتفاقات ناراحت‌کننده
• رفاقت با افکار منفی برای موفقیت در موقعیت‌های بعدی
• تشویق

تمرین خودباوری مبتنی بر پذیرش و تعهد درمانی

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد Acceptance and Commitment Therapy یکی از روش‌های درمانی در رفتاردرمانی است. نکته جالب‌توجه در این روش، پذیرش احساس بد و جریان آن در زندگی واقعی است بدون آنکه از فرد خواسته شود تا احساسات ناخوشایند خود را حذف کند.

چقدر با این روش درمانی برای تقویت عزت‌نفس آشنایی دارید؟ وقت آن رسیده تا با چند تکنیک مفید آشنا شوید.

شناسایی موقعیت و وضعیت‌های دردسرساز

تکنیک اول همان گام اول در روش درمانی مبتنی بر درمان شناختی رفتاری است.

دور شدن از افکار منفی

ببنید چندبار می‌توانید فکرهای ناراحت‌کننده را تکرار کنید یا چطور می‌توانید آن‌ها را روی کاغذ بیاورید؛ حتی با دست مخالف یا اصلاً هر روش غیرمعمول دیگر مثل حرف زدن در آب!

با این تمرین فرصت عقب‌گرد از آن‌ها را پیدا می‌کنید تا خوب تماشایشان کنید. منتظر باشید تا ببینید این افکار منفی می‌توانند فقط در حد مشتی کلمات باشند و نه قوی‌تر!

پذیرش افکار

چرا خیلی از ما در نبردی بی‌پایان با فکر و خیال‌های منفی هستیم؟

با پذیرش این واقعیت که آن‌ها « وجود دارند» اجازه «احساس» آن‌ها را به خود می‌دهیم. فراموش نکنید که افکار منفی را نباید کنترل کرد یا تغییر داد و جلوی‌شان ایستاد.

در روش درمانی پذیرش و تعهد، قرار است تمرین کنیم چطور با هدف قرار دادن فکرهای ناراحت‌کننده، قدرت آن‌ها را کمتر کنیم تا تأثیری روی عزت‌نفس ما نگذارند.

حضور یک درمانگر دلسوز و متعهد، به‌خوبی می‌تواند هدایتگر ما باشد.

پایان‌بخش

همه آزمایش‌های بالینی و اصول و مبانی رفتاردرمانی با این هدف انجام می‌شوند تا ما یادمان بماند؛

• باید مراقب خودمان باشیم.
• اصول بهداشتی را در زندگی دنبال کنیم.
• دستکم نیم ساعت در روز ورزش کنیم.
• تا می‌توانیم میوه و سبزی‌های تازه میل کنیم.

و در اطرافمان آن‌هایی را نگه‌داریم که به عزت‌نفسمان اهمیت می‌دهند.

منابع

https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201510/self-confidence-versus-self-esteem

https://kidshealth.org/en/parents/self-esteem.html

https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-it-together/201801/building-self-esteem-and-improving-relationships

این نوشته تمرین خودباوری برای افزایش عزت نفس را جدی بگیرید! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اعتماد به‌نفس چیست؟

بیایید قبل از فهمیدن راه های افزایش اعتماد به نفس با معنای دقیق آن بیشتر آشنا شویم. یکی از اشتباهات مصطلح درباره اعتمادبه‌نفس، اشتباه گرفتن آن با مفهوم عزت نفس است. بسیاری از افراد فکر می‌کنند مفهوم اعتمادبه‌نفس با خودکارآمدی هم‌پوشانی دارد. درصورتی‌که روانشناسان برای هر سه مفهوم تعاریف و مختصات جداگانه‌ای ارائه می‌دهند.

خودکارآمدی

مفهومی است که اولین بار توسط آلبرت بندورا، روانشناس معروف کانادایی-آمریکایی ارائه شد. این مفهوم به معنای اعتقاد شما در توانایی برای انجام کارهای خاص اشاره دارد. اگر فکر می‌کنید این توانایی را دارید که پروژه‌ای خاص را به اتمام برسانید یا کاری را انجام بدهید، یعنی خودکارآمدی بالایی دارید.

برعکس، اگر از توانایی‌تان برای انجام کاری مطمئن نباشید، یعنی خودکارآمدی‌تان پایین است. روانشناسان معتقدند عدم باور به موفقیت در کاری باعث تلاش کمتر و درنتیجه افزایش احتمال شکست خواهد شد.

اعتماد به‌نفس

به بینشی کلی دلالت دارد که نشان می‌دهد احتمال دستیابی به هدفی خاص در افراد چقدر است. به ویژه اگر نیم‌نگاهی به تجربیات گذشته داشته باشند. مثلا وقتی نواختن پیانو را تمرین می‌کنید، اعتماد به‌نفستان را در نوازندگی پیانو افزایش می‌دهید.

این مسئله می‌تواند درباره احتمال پذیرش شما در گروه‌های اجتماعی خاص هم صدق کند. اگر در موقعیتی خاص مورد تمسخر واقع شوید، احتمال اینکه دفعه بعد آن کار را با اعتماد به‌نفس بیشتری انجام بدهید کمتر خواهد بود. خودکارآمدی و اعتمادبه‌نفس هردو ریشه در تجربیات گذشته دارند اما اعتمادبه‌نفس بینشی کلی‌تر از خودکارآمدی است.

برای مطالعه بیشتر پیشنهاد می‌کنم این مقاله را بخوانید: هرم مازول و هرآنچه باید درباره آن بدانید

عزت نفس

یکی دیگر از اصطلاحاتی است که درموارد زیادی با اعتمادبه‌نفس اشتباه گرفته می‌شود. اما باید بدانید که اساسا این دو اصطلاح به شدت با هم متفاوت هستند.

عزت نفس به اعتقاد به ارزش کلی شما اشاره دارد. جملاتی مانند من آدم خوبی هستم بر این دلالت دارند که شما عزت نفس بالایی دارید. عزت نفس یکی از سطوح سلسله مراتب نیازهای مازلو است. بهبود اعتمادبه‌نفس و خودکارآمدی می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شود.

شاید خواندن این مقاله برای شما جالب باشد: اعتماد به‌نفس چیست؟ راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس

مزایای اعتماد به نفس

تا حالا یک بار از خودتان پرسیده‌اید که اصلا چرا دنبال پیدا کردن راه های افزایش اعتماد به نفس هستید؟ خب درهرصورت من می‌خواهم به این سوال جواب بدهم!

اول اینکه زمانی که به خودتان ایمان دارید، تمایل بیشتری برای امتحان چیزهای جدید خواهید داشت. فرقی ندارد برای ارتقا درخواست بدهید یا بخواهید در کلاس آشپزی ثبت‌نام کنید. درهرصورت داشتن اعتمادبه‌نفس به شما کمک خواهد کرد که خود را در موقعیت ارتقا یا پیشرفت قرار بدهید.

دوم اینکه اعتمادبه‌نفس باعث خواهد شد که منابع را برای وظایف پیش‌بینی شده اختصاص دهید و باعث کاهش اتلاف انرژی شوید. مثلا به جای اینکه استرس داشته باشید که آیا به اندازه کافی خوب هستید یا نه؛ انرژی خود را روی عملکرد بهترتان متمرکز کنید.

و درنهایت اعتماد به‌نفس باعث بهبود عملکرد شما و بهبود مهارت ارتباطی خواهد شد. کافیست به خودتان و توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید تا وظیفه‌ای که بردوش شما گذاشته شده است را به نحو احسن انجام بدهید. زمانی که بدانید کارها را با قدرت پیش خواهید برد، واقعا کارایی‌تان افزایش پیدا می‌کند و ارائه‌ای بی‌نقص خواهید داشت.

خب! درباره فواید اعتمادبه‌نفس قانع شدید؟ اگر جوابتان مثبت است در ادامه با من باشید. می‌خواهم از روش‌ های افزایش اعتماد به نفس با شما صحبت کنم!

مقاله مرتبط: یازده عادت زنان با اعتماد به‌نفس را بشناسید

روش‌های افزایش اعتمادبه‌نفس

روش‌های زیادی برای افزایش اعتمادبه‌نفس وجود دارد که می‌توانید با به‌کارگیری آن‌ها به بهترین شکل ممکن این احساس مهم را در خودتان تقویت کنید. نکته مهمی که وجود دارد این است که در بسیاری از موارد افراد روش‌های منحصربه‌فرد و مخصوص به خودشان را در تقویت اعتمادبه‌نفسشان دارند.

برای همین نمی‌توان برای همه نسخه‌ای واحد پیچید. اما در حالت کلی راه‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند که بیشتر به خودتان اعتماد داشته باشید:

دست از مقایسه خودتان با دیگران بکشید

مقایسه خودتان با دیگران بدترین کاری است که می‌توانید با اعتمادبه‌نفستان انجام دهید. فرقی ندارد که این قیاس برای نگاه شما به زندگی دوستانتان در شبکه‌های اجتماعی باشد یا درمورد حقوق خودتان و همکارتان. یادتان باشد که هر کس استعداد منحصربه‌فردی دارد و هیچکس قابل مقایسه با دیگری نیست.

درهرصورت مقایسه می‌تواند به شما آسیب بزند. در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۸ تحت عنوان شخصیت و تفاوت‌های فردی منتشر شد، بین حسادت و احساس افراد درباره خودشان رابطه مستقیمی پیدا شد.

محققان متوجه شده‌اند که افرادی که خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند، دچار حسادت می‌شوند. هرچقدر که بیشتر احساس حسادت داشته باشید، احساس بدتری درباره خودتان خواهید داشت. لازم است این چرخه معیوب از جایی قطع شود؛ نه؟

به زمان‌هایی که خودتان را به هردلیلی با دیگران مقایسه می‌کنید دقت کنید. یادتان باشد هربار که این کار را می‌کنید بخش عظیمی از اعتمادبه‌نفستان را از بین می‌برید. هربار که متوجه شدید در حال قیاس خودتان و دیگران هستید، به خودتان نهیب بزنید که درحال تخریب خودتان هستید و سعی کنید حواستان را متوجه مسئله دیگری کنید.

به سلامت خودتان اهمیت بدهید

اگر بدن سالمی نداشته باشید، کارتان برای داشتن اعتمادبه‌نفس سخت خواهد شد. یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس این است که از سبک زندگی سالمتان و سلامت بدنی‌تان اطمینان داشته باشید.

خوب بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. تابحال چندین بار به اثبات رسیده است که ورزش و فعالیت فیزیکی می‌تواند اعتمادبه‌نفس را افزایش دهد.

در سال ۲۰۱۶ مطالعات ثابت کردند که ورزش مداوم می‌تواند باعث بهبود تصور افراد از خودشان شود. زمانی که تصور خوبی نسبت به بدنتان داشته باشید، اعتمادبه‌نفستان بالا خواهد رفت. مراقبت از خودتان را به یک اولویت تبدیل کنید.

برای مطالعه بیشتر: چگونه کاریزماتیک باشیم؟ ۷ استراتژی برای توسعه کاریزما

خودتان را دوست داشته باشید

دوست داشتن خودتان یکی دیگر از راه‌هایی است که می‌تواند به بهبود اعتماد به‌نفس به شما کمک کند. زمانی که خودتان را دوست دارید بعد از اشتباه خودتان را سرزنش نمی‌کنید و باخودتان رفتار بهتری خواهید داشت.

به این فکر کنید که هر کسی اشتباه می‌کند و اشتباه کردن طبیعی است. بعد از اشتباه به خودتان الفاظ زشت یا صفات بد و منفی را نسبت ندهید. به خودتان نگویید احمق. این کلمات بار معنایی بسیار منفی دارند و تاثیر مخربی بر شخصیت شما خواهند گذاشت.

به جای اینکه به خودتان بد و بیراه بگویید و صفات بدی را به خودتان نسبت بدهید، با خودتان صحبت کنید. فکر کنید که دارید با دوستی صمیمی حرف می‌زنید. واقعیت هم همین است. شما صمیمی‌ترین دوست خودتان هستید.

این مسئله را فراموش نکنید. گاهی به اشتباهات خودتان بخندید و یادتان باشد که هیچ‌کس کامل و بی‌نقص نیست.

خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌کنم: عزت نفس چیست؟

شک به خود را در آغوش بگیرید

گاهی اوقات ما کارها را عقب می‌اندازیم چون به خودمان و توانایی‌هایمان شک داریم. مثلا می‌ترسیم برای درخواست شغلی خاص درخواست بدهیم یا در کلاسی جدید ثبت نام کنیم. اما باید بدانید که یکی از بهترین راه های افزایش اعتماد به نفس درآغوش گرفتن ترس‌ها و شک‌ها و غلبه بر آن‌ها است.

سعی کنید با بعضی از ترس‌هایتان که ناشی از کمبود اعتمادبه‌نفس است مبارزه کنید. اگر می‌ترسید که شرمنده شوید یا فکر می‌کنید انجام کاری خاص شما را آشفته می‌کند، سریعتر برای انجام آن اقدام کنید.

البته این به آن معنا نیست که نباید برای انجام کار آماده شوید یا بدون برنامه قبلی کاری را انجام دهید. اگر سخنرانی یا کنفرانس مهمی دارید حتما قبل از اجرا خودتان را آماده کنید اما هیچوقت صبر نکنید تا به زعم خودتان به صددرصد آمادگی برسید. چون هیچوقت آن روز و ان لحظه از راه نخواهد رسید!

آزمایش‌های رفتاری انجام دهید

سعی کنید زیاد حرف مغزتان را درباره توانایی‌هایتان جدی نگیرید. واقعیت این است که همیشه افکار و محاسبات مغزی ما درباره توانایی‌هایمان دقیق نیستند و با به چالش کشیدن خودتان خواهید فهمید که توانایی‌هایتان بسیار فراتر از محدودیت‌هایی است که مغزتان برایتان تعریف کرده است.

سعی کنید کارهایی انجام دهید که مغزتان به شما می‌گوید که نخواهید توانست از پس آن بربیایید. به خودتان بگویید این کار به صورت آزمایشی انجام می‌دهم و ببینید که نتیجه چه خواهد بود. به شما قول می‌دهم که از نتیجه سورپرایز خواهید شد.

در ظاهرتان تغییر ایجاد کنید

زمانی که ظاهرتان را تغییر می‌دهید، فقط در نگاه دیگران به خودتان تاثیر نخواهید گذاشت؛ بلکه می‌توانید بر ادراک خودتان از خودتان تاثیر بگذارید.

پوشیدن لباس‌های مختلف و انتخاب تیپ‌های مختلف می‌تواند به شما این امکان را بدهد که متفاوت فکر کنید یا رفتار کنید. اثر این کار صرفا به بهتر شدن احساستان نسبت به خودتان محدود نمی‌شود بلکه زمانی که شما تیپ خاصی را انتخاب می‌کنید، رفتارتان هم تغییر می‌کند. عجیب است نه؟ اما کاملا واقعی است.

پس سعی کنید مانند افراد بااعتمادبه‌نفس لباس بپوشید تا مانند این افراد رفتار کنید.

شما برای افزایش اعتمادبه‌نفس چه کارهایی انجام می‌دهید؟ آیا این تکنیک‌ها بر اعتمادبه‌نفستان تاثیر داشته‌اند؟ نظرات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

این نوشته راه های افزایش اعتماد به نفس ؛ چطور به خودمان اعتماد کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اعتماد به نفس چیست؟ ۹ راه برای افزایش اعتماد به نفس

فهرست

فصل ۱

اعتماد به‌نفس چیست؟

فصل ۲

خودکارآمدی، اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس چه تفاوتی دارند؟

فصل ۳

اجزا اعتماد به نفس

فصل ۴

تئوری‌های رایج در مورد اعتماد به نفس

فصل ۵

اهمیت اعتماد به نفس

فصل ۶

افراط در چیزهای خوب: پیامدهای آموزش عزت نفس

فصل ۷

رابطه شکست و اعتماد به نفس

فصل ۸

شجاعت به عنوان یک مشخصه اعتماد به نفس

فصل ۹

۹درس برای تمرین اعتماد به نفس

فصل ۱۰

اعتماد به نفس در زنان

فصل ۱۱

اعتماد به نفس در کودکان

فصل ۱۲

معرفی کتاب

فصل ۱

اعتماد به نفس چیست؟

---

فصل ۲

خودکارآمدی، اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس چه تفاوتی دارند؟

---

فصل ۳

اجزا اعتماد به نفس

---

فصل ۴

تئوری‌های رایج درمورد اعتماد به‌نفس

---

فصل ۵

اهمیت اعتماد به‌نفس

---

فصل ۶

افراط در چیزهای خوب؛ پیامدهای افزایش اعتماد به نفس

---

فصل ۷

رابطه شکست و عزت نفس

---

فصل ۸

شجاعت به عنوان یک مشخصه اعتماد به نفس

---

فصل ۹

۹ درس برای تمرین اعتماد به‌نفس

---

فصل ۱۰

اعتماد به نفس در زنان

---

فصل ۱۱

اعتماد به نفس در کودکان

---

فصل ۱۲

معرفی کتاب

---

این نوشته اعتماد به نفس چیست؟ ۹ راه برای افزایش اعتماد به نفس برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چون عزت نفس با حس توانمندی در کودکان گره خورده است. کودکان دارای تفاوت در یادگیری و تفکر اغلب برای پیشرفت در مدرسه باید تلاش سخت‌تری داشته باشند. آن‌ها ممکن است نیاز به تلاش به لحاظ اجتماعی نیز داشته باشند.

شما می‌توانید با تحسین تلاش کودکتان و کمک به شناخت و استفاده از نقاط قوت او به ایجاد عزت نفس مثبت در آن‌ها کمک کنید. به همین دلیل در این مقاله روش‌های خاصی را برای کمک کردن به کودک شما در افزیش عزت نفس ارائه کرده‌ایم.  با ما در ذهن همراه باشید.

با کودکتان گفتگو کنید و برای او الگو باشید

با کودکان فقط در مورد تفاوت‌های یادگیری و تفکر او صحبت نکنید؛ بلکه در مورد هر چیزی که ازنظر شما چالش‌برانگیز بوده و باید روی آن کار شود صحبت کنید. صحبت کردن درمورد این‌که چطور به نقاط قوت خودتان ارزش می‌دهید و همچنین شنیدن در مورد نقاط ضعفتان می‌تواند برای افزایش عزت نفس کودکان بسیار مفید باشد.

به‌عنوان‌مثال اگر شما دارای نقاط ضعفی هستید، بیان کردن آن‌ها هیچ ایرادی ندارد: “من نمی‌توانم لیست مواد غذایی مورد نیازم را به خاطر بسپارم.” بااین‌حال سعی کنید که بر روی مهارت‌های حل مسئله خودتان هم تأکید کنید: “دفعه بعد از گوشی تلفن همراهم برای گرفتن عکس از فهرستی که ممکن است آن‌ها را فراموش کنم استفاده خواهم کرد.”

بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس در کودکان

بازخوردی مهم اما نه انتقادی ارائه دهید

ممکن است صحبت کردن با کودکان در مورد مسائلی که باید در آن‌ها بهتر عمل کنند سخت باشد. بااین‌حال پرداختن به این موضوعات به‌وضوح می‌تواند به افزایش عزت نفس در کودکان شما کمک کند. نکته اصلی در مورد صحبت کردن بر روی چالش‌ها این است که کودکان باید بدون این‌که احساس بدی در مورد خودشان پیدا کنند، برای بهبود یافتن تشویق شوند.

عزت نفس مثبت از تلاش سخت‌کوشانه در جهت یک هدف به‌دست می‌آید. بنابراین بهتر است به‌جای انتقاد کردن از کودکتان سعی کنید که او را به سمت هدفی خاص سوق دهید. به‌عنوان‌مثال به‌جای گفتن این‌که «چرا لباس‌هایت همیشه به‌هم‌ریخته است؟» می‌توانید به او بگویید، «لباس‌هایت همه‌جا به‌هم‌ریخته، بعدازاین لباس‌هایت را سر جایش قرار دادی می‌توانی دوباره سر بازیت برگردی.»

به پرورش ذهنی کودکتان کمک کنید.

به کودکتان کمک کنید تا از افکار و گفته‌های منفی اجتناب کنند. کودکانی که پرورش ذهنی در آن‌ها به‌خوبی انجام می‌شود قادر هستند که توانایی‌هایشان را به‌مرورزمان بهبود بخشند. (برخلاف کودکانی که دارای یک طرز فکر ثابت هستند و فکر می‌کنند توانایی‌هایشان از پیش تنظیم شده و نمی‌توانند تغییر پیدا کنند، حتی مهم نیست که چقدر سخت‌کوش هستند.)

به‌عنوان‌مثال کودک شما ممکن است بگوید، «من نمی‌توانم این متن را بخوانم. برای من خیلی سخت است که این را بخوانم». شما می‌توانید با گفتن این جمله به او پاسخ بدهید که: «بله خواندن این متن برای تو سخت است و تو هنوز نمی‌توانی این کتاب را بخوانی. بیا برای بهتر شدنت در این کار یک نقشه بکشیم.»

شاید دوست داشته باشید در همین رابطه بخوانید: راهکارهای افزایش عزت نفس در دانش آموزان

به او بیاموزید که اشتباهات تجربه یادگیری هستند.

بخشی از رشد ذهنیت کودک به این مسئله مربوط است که اشتباهات فرصت‌هایی برای یادگیری هستند. دانستن این نکته اشتباه کردن هیچ ایرادی ندارد و راه‌هایی برای جبران اشتباه وجود دارد، می‌تواند یکی از راه‌های افزایش عزت نفس در کودکان باشد.

به کودکتان کمک کنید که هنگام اشتباه کردن بفهمد که دفعه بعد حتماً خواهد توانست. به‌عنوان‌مثال شما می‌توانید به او بگویید، «بله، تو آبمیوه رو ریختی زمین. دفعه بعد که برای خودت آبمیوه می‌ریزی لیوان رو روی ظرف‌شویی نگه‌ دار.»

تلاش‌های کودکتان را تحسین کنید. نه‌فقط نتیجه نهایی.

تحسین کردن فرزندتان بسیار مهم است. اما نحوه تحسین کردن او هم حائز اهمیت است. به‌جای این‌که فقط به نتیجه نهایی توجه کنید، نحوه تحسین کردن فرزندتان را یاد بگیرید. شما با تحسین کردن از روش کار کودکتان برای مقابله با چالش‌ها به آن‌ها کمک می‌کنید که بفهمند قادر به غلبه بر موانع هستند. تحسین خاص و صادقانه  شما برای افزایش عزت نفس در کودکان بسیار مهم است.

به‌عنوان‌مثال روش‌هایی را برای تحسین کردن کودکتان برای سخت‌کوشی‌اش در پروژه‌های مدرسه و سرگرمی‌هایش پیدا کنید. می‌توانید به او بگویید، «زمانی که با پیانو آهنگ می‌زنی واقعاً مشخصه که چقدر سخت‌کوشانه تلاش می‌کنی. می‌دانم که این کار در ابتدا سخت بود، اما کار خوبی کردی که با مربی پیانوت مشورت کردی.» (راه‌های بیشتری را در مورد نحوه تحسین کردن کودکتان برای افزایش عزت نفس در او جستجو کنید)

بخوانید: عزت نفس چیست؟

کودکتان را به فعالیت‌های فوق‌برنامه یا رهبری تشویق کنید.

فعالیت‌های فوق‌برنامه و لذت بردن از آن‌ها برای کمک به کودکان و یافتن نقاط قوتشان مفید است و می‌تواند در افزایش عزت نفس در کودکان موثر باشد. اگر کودک شما صدای خوبی دارد و دوست دارد آواز بخواند، یک گروه آواز برایش پیدا و او را در آن عضو کنید. یا اگر به ورزش علاقه دارد در مورد ثبت‌نام در گروه فوتبال یا سافت‌بال محلی با او صحبت کنید.

مراقبت باشید که هنگامی‌که کودکان در مورد تفاوت‌های یادگیری و تفکر صحبت می‌کند از ارزش‌هایشان برایشان بگویید.

اگر هیچ فعالیت خاصی وجود ندارد که برای کودکتان جذابیت داشته باشد، به دنبال یک مربی برای او باشید. برقراری ارتباط با فرد دیگر می‌تواند به افزایش اعتمادبه‌نفس کودک شما کمک کند.

به الگوهای موفق تفاوت در یادگیری و تفکر اشاره ‌کنید.

یادآوری افراد موفق ازجمله ورزشکاران، افراد مشهور و کارآفرینان که دارای مشکل تفاوت در یادگیری و تفکر مواجه بوده‌اند هم می‌تواند یک منبع الهام‌بخش برای کودکان باشد. به‌عنوان‌مثال دانیل رادکلیف بازیگر گفته است که ایفای نقش در فیلم‌های هری پاتر به او کمک کرد که بر برخی از چالش‌های خود غلبه کند.

کمک کردن به کودکتان برای افزایش عزت نفس مثبت در او کار کاملاً ممکنی است. برای ایده‌های بیشتر تلاش کنید که راه‌های پشتیبانی مؤثر، واقع بینانه و درعین‌حال محافظتی از کودتان را یاد بگیرید. قدرت انعطاف‌پذیری و باانگیزه بودن را به کودکتان بیاموزید. کودک شما به‌مرور زمان می‌تواند یاد بگیرد که چه دیدی از خودش داشته باشد و چقدر به خودش ارزش بدهد.

این نوشته هفت راه برای کمک به افزایش عزت نفس در کودکان شما برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

به اشتراک گذاری بهترین کار است!

زمانی که کلمه زن با اعتماد به نفس را می‌شنوید، به‌طور خودکار تصویر کسی در ذهنتان مجسم می‌شود. این فرد به‌راحتی موردتوجه قرار می‌گیرد، موفقیت‌هایش به تصویر کشیده می‌شود و باعث ایجاد حس خوشنودی خواهد شد. این افراد الگوی کاملی از «اعتماد به نفس» برای شما هستند.

اما چه ویژگی در این افراد وجود دارد که باعث می‌شود افراد با اعتماد به نفس در نظر گرفته شوند؟ همانند بسیاری از صفات، عادت‌های خاصی هم در زنان دارای اعتماد به نفس بالا وجود دارد که می تواند حس خوشنودی را به وجود بیاورد.

در ادامه با مجموعه ای از یازده عادت زنان دارای اعتماد به نفس آشنا می شوید. نیازی نیست که شما همه آن‌ها را داشته باشید تا شخصیتی با اعتماد به نفس تلقی شوید، بلکه درحقیقت پیدا کردن یک زن با تمامی ویژگی های اعتماد به نفس نیز امکان پذیر نخواهد بود.

۱- او هنجارها را زیر سوال می برد

شما به‌سختی می توانید زنی با اعتماد به نفس بالا را پیدا کنید که تمام جریان‌های موجود را پشت سر گذاشته و هیچ‌وقت چیزهایی که از او خواسته می‌شود را زیر سوال نبرد. زیر سوال بردن هنجارهای موجود میتواند یکی از ویژگی‌های این افراد باشد.

من در مورد آن زنانی که در مورد هرچیزی بحث می‌کنند حرف نمی زنم. یا حتی زنانی که همیشه حس می‌کنند زندگیشان در جریان درستی قرار ندارد، بلکه در مورد زنانی حرف می‌زنم که همیشه می‌پرسند «چرا؟ چه کاری انجام می‌دهید و چه کاری می‌خواهید بکنید؟ آیا راه حل بهتری وجود دارد؟»

او از گفتن واقعیت‌ها نمی‌ترسد، به راحتی می‌گوید نه این کار برای من مناسب نیست، بیا این کار را از این طریق انجام بدهیم. و حتی بالاتر از این‌ها او نمی‌ترسد که بگوید این کار برای من جواب نداده است، بیا آن را از راه دیگری امتحان کنیم.

بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس در زنان

۲- او کلمه بله را برای مواقعی نگه می‌دارد که واقعاً درصدد انجام آن کار باشد

همه ما می‌دانیم که یک نفر (شاید حتی شما) به همه چیز بله می گوید!! او نمی خواهد کسی را ناراحت و ناامید کند. اما با انجام این کار همیشه چیزهایی را انجام می‌دهد که مطابق با تمایلات خودش نیستند.

به نظر آشنا می آید؟

«نه» برای بسیاری از افراد کلمه بسیار سختی است. به این دلیل که این کلمه مستقیم و قطعی می باشد. یک «نه» به معنی اتمام کار بوده و یک کلمه قدرتمندی است که در صورت استفاده نادرست از آن می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی شود.

یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که گفتن «نه» برای دیگران اغلب به معنای گفتن «بله» برای خودش است.

و زمانی که به دیگران بله می‌گوید که واقعاً قصد آن را دارد. چون بله گفتن در اکثر مواقع بهاین معنا است که شما چیزی از خودتان (وقت، انرژی) را از دست خواهید داد و زمانی که بله می گویید نمی تواند یک کلمه سرسری باشد و باید آن را جدی بگیرید. به همین دلیل شنیدن بله از یک زن با اعتماد به نفس می تواند بسیار پر معنا باشد.

۳- او در مکالماتش از کلمات مثبت استفاده می کند

استاد کسب و کاری برای من توضیح داده است که نحوه حرف زدن ما تا چه اندازه می‌تواند اهمیت داشته باشد. مثال او این بود که ما باید از کلمات ساده‌ای در مکالمات روزمره خودمان استفاده کنیم.

او توضیح داد که به جای گفتن «فراموش نکن» می‌توانیم بگوییم «لطفاً به خاطر داشته باش». ما به مراتب از سخنان مثبت خودمان نسبت به سخنان منفی جواب بهتری خواهیم گرفت.

یک زن با اعتماد به نفس در مکالمات خود از کلمات مثبتی استفاده می کند. او نیازی ندارد که افراد دیگر را ناراحت کند تا احساس خوبی نسبت به خود پیدا کند. مکالمه با زنان با اعتماد به نفس می تواند به شما احساس الهام بخش بدهد.

برای مطالعه بیشتر: راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

۴- او اهداف مشخصی دارد و برای رسیدن به آن ها برنامه ریزی می‌کند

یک زن با اعتماد به نفس می داند که هرچند اهداف برای او مهم هستند، با این حال بدون داشتن یک برنامه مناسب دستیابی به آن ها امکان پذیر نخواهد بود.

این که بنشینید و فقط بگویید هدف من کسب درآمد عالی است تا بتوانم شغلم را ترک کنم بسیار جذاب به‌نظر می‌رسد. اما اگر برنامه‌ای در جهت دستیابی به این هدف نداشته باشید، هدفتان چیزی بجز یک رویا نخواهد بود. اهداف نیازمند برنامه های عملیاتی هستند و یک زن با اعتماد به نفس به خوبی آن ها را شناخته و از آن ها استفاده می کند.

۵- او می‌داند که اعتماد به نفس به مراتب پیچیده تر از ظاهر آن است

هر کسی حداقل یک ابزار دارد که می‌تواند برای ایجاد حس اعتماد به نفس به او کمک کند و این ابزار لباس قدرت آن‌ها است. اگرچه ما می‌دانیم که اعتماد به نفس به مراتب پیچیده‌تر از آن است که ما می بینیم، با این حال این را هم می‌دانیم که افزایش اعتماد به نفس می‌تواند برای رسیدن به اهداف ما بسیار کمک کننده باشد.

۶- او زبان بدن افراد دارای اعتماد به نفس را از خود نشان می‌دهد

مزایای روان‌شناختی بسیاری وجود دارد که زن با اعتماد به نفس می‌تواند از زبان بدن به نفع خودش استفاده کند. حتی در روزهایی که اعتماد به نفس بالایی ندارید، می توانید با زبان بدنتان آن را پنهان کنید.

علاوه‌براین به ندرت او را خواهید دید که در میان جمع با ناراحتی نشسته و زانوی غم بغل گرفته است. یک زن با اعتماد به نفس همیشه با قدرت می‌ایستد، وقتی صحبت می‌کند لبخند می‌زند، به چشمان مردم نگاه می‌کند، چون به خود باور دارد.

۷- او درک خوبی از شخصیت خود دارد، از جمله نقاط قوت و ضعفش

درک شخصیت می‌تواند برای موفقیت شما بسیار مهم باشد. یک زن با اعتماد به نفس نقاط قوت و ضعف خود را می‌داند و همچنین می‌داند که چطور از آن‌ها به نفع خود استفاده کند.

او احتمالاً می‌تواند پیام خود را زمان صحبت کردن به‌خوبی منتقل کند، اما در حقیقت با افکار خود درگیر است.

او ممکن است از این مسئله آگاه باشد که در ساعت ۱۰ صبح صبر و تحمل بیشتری دارد، چون قهوه‌اش را خورده، به ایمیل‌هایش جواب داده و لیست کارهای روزمره‌اش را هم نوشته است. جالب است؛ او می‌داند که دیگر برای اوقات دیگر نباید قراری بگذارد.

گرفتن یک آزمون از خود می‌تواند به شما کمک کند که حتی اگر فردی با اعتماد به نفس بالا هم هستید باید یاد بگیرید که نقاط ضعف خودتان را بپذیرید.

اگر به خواندن این مقاله علاقه‌مند هستید، خواندن این مقاله را هم از دست ندهید: افزایش اعتماد به نفس در کودکان

۸- او موفقیت‌های خودش را بدون زیرپا گذاشتن دیگران به دست می‌آورد

شما هیچ‌وقت از یک زن با اعتماد به نفس بالا این را نخواهید شنید که «من این کار را خیلی بهتر از تو انجام دادم»، چون او می‌داند که موفقیت خودش هیچ ربطی به شکست دیگران ندارد. موفقیت‌های او تنها به دلیل سختکوشی خودش است و همین مسئله برای دیگران هم صادق است.

مقایسه خود با دیگران در چنین زنانی وجود ندارد و آن‌ها همیشه از کمک کردن به دیگران برای کسب موفقیت خوشحال می‌شود، حتی اگر خودشان به آن موفقیت دست نرسیده باشند.

۹- او بر رفتارهای مثبت تمرکز می‌کند و رفتارهای منفی (و افراد منفی) را کنار می‌گذارد

بودن در کنار زنان با اعتماد به نفس مثل تزریق مثبت گرایی به شما است. آن‌ها هیچ‌وقت منفی بافی نمی‌کنند و چیزهای منفی را از خود دور می کنند. این زنان توانایی فوق العاده‌ای در مثبت‌اندیشی در هرنوع شرایط دارند و باعث الهام بخشیدن به شما هم می‌شوند.

مطمئناً آن‌ها مانند دیگران روزهای بد هم دارند. آن‌ها همیشه ۱۰۰% مثبت نیستند، چون این مسئله غیرممکن است. بااین‌حال آن‌ها در تلاش هستند که دنیا شاهد مثبت گرایی آن‌ها باشد و دور و بر خودشان را هم با افراد و چیزهای مثبت پر می‌کنند.

۱۰- او اهمیت مراقبت از خود را درک می‌کند

یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که اولین کسی که باید از او مراقبت کند خودش است. چون اگر او نتواند از خود مراقبت کند، پس از هیچ دیگری نیز نمی تواند مراقبت کند. او به طور منظم برنامه‌هایی برای مراقبت از خودش دارد، حتی این کار می‌تواند به معنای بیدار شدن نیم ساعت زودتر از خواب و نوشیدن یک فنجان قهوه داغ باشد.

مراقبت از خودف ستون فقرات موفقیت است. یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که برای رسیدن به موفقیت الزاماً نیازی به تلاش‌های نفس‌گیر ندارد؛ چون نمی‌تواند باعث ایجاد حس پایداری در او شود. با وجود اینکه ممکن است از شما خوشش نیاید، با این حال با شما صحبت می‌کند و در صورت نیاز به شما در مواقعی که نیاز دارید کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: عزت نفس چیست؟

۱۱- او خارج از حوزه راحتی خودش قدم می‌زند

جدا از اینکه شما برون‌گرا هستید یا درون‌گرا یا جایی بین این دو قرار دارید، قدم گذاشتن در خارج از حوزه راحتی تان می تواند در هر حال برایتان سخت باشد. اما یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که هیچ دستاورد بزرگی به راحتی حاصل نمی‌شود.

هرچند که دستیابی به هدف ممکن است برای او کمی طول بکشد، با این حال هنوز هم از تلاش در این جهت دست برنمی‌دارد.

او می داند که محدود کردن خودش فرصت‌های رشد و خودشکوفایی را از او می‌گیرد و از این‌رو در انجام کارها به خودش اطمینان دارد. اعتماد به نفس شما چطور بهبود پیدا می‌کند؟ آیا روش‌هایی وجود دارد که شما بخواهید برای تقویت اعتماد به نفستان از آن‌ها استفاده کنید؟

ما همیشه دارای ۱۰۰% اعتماد به نفس نیستیم؛ اما اگر اکثر اوقات حس اعتماد به نفس داشته باشیم و یا حداقل برای دستیابی به آن تلاش کنیم، در مسیر یک زن با اعتماد به نفس بالا و موفق‌تر در حال حرکت خواهیم بود.

این نوشته یازده عادت زنان دارای اعتماد به نفس را بهتر بشناسید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

عزت نفس در اصل این است که کودک شما خودش را می‌بیند و به خودش فکر می‌کند تا بتواند توانایی‌هایش در انجام کارها را بهبود بخشد. کودکان، عزت نفس بالا را به میزان احساس عشق، حمایت، تشویق و حتی انتقادی (از نوع سازندش) که از والدین‌شان می‌گیرند، به دست می‌آورند، با ذهن همراه باشید.

راهکارهای افزایش عزت نفس کودکان

در اینجا چندین راهکار مؤثر و کاربردی وجود دارند که والدین می‌توانند آنها را در افزایش عزت نفس کودکان خود به کار ببرند:

عشق خود را به فرزندتان نشان دهید

دانستن اینکه چقدر او را دوست دارید، به فرزندتان احساس امنیت و تعلق خاطر می‌دهد. این احساس عشق و دوست داشتن! با بزرگ شدن کودک، به او در پیدا کردن دوستان خوب و ایجاد پیوندهای اجتماعی قوی و سایر موارد کمک خواهد کرد.

ابراز عشق می‌تواند به صورتی کلامی یا ابزاری باشد، برای مثال، به طور روزانه به فرزندان خود بگویید: «دوستت دارم» یا هر چند وقت یکبار برای او کادو بخرید. رابطه دوستانه شما با کودک باعث می‌شود که او در زندگی شخصی‌اش نیز فردی برونگرا باشد و بتواند احساسات خود را به راحتی بیان کرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تقویت خلاقیت کودک پنج ساله ؛ چطور کودکانی خلاق داشته باشیم؟[/su_animate]

[/su_box]

جهت افزایش عزت نفس کودکان با کودک خود بازی کنید

وقتی با کودک خود بازی می‌کنید، به او نشان می‌دهید که دوست دارید با او وقت بگذرانید و از حضور او قدردانی می‌کنید. تفریح با فرزندتان به افزایشاعتماد به نفس و روحیه کار تیمی در او می‌افزاید.

همچنین مطالعات نشان می‌دهند که بازی با کودک، شانس او برای داشتن زندگی شاد را افزایش می‌دهد. بنابراین، سعی کنید در ساعاتی از روز با فرزند خود همراه شوید، بازی‌های آموزشی می‌تواند به رشد فکری کودک نیز کمک کنند. افزایش عزت نفس کودکان با بازی که ریشه در ذات بچه‌ها دارد، بهترین راهکار برای توسعه شخصیتی او است.

به کودک خود مسئولیت دهید

مسئولیت انجام کارهای متناسب با سن، به فرزند شما حس هدف و انگیزه می‌بخشد. حتی اگر او کاری را عالی انجام نداد، به او نشان دهید که شما از تلاش‌هایش قدردانی کرده‌اید. او را به خاطر تمام کارهایی که انجام می‌دهد، ستایش کنید و به او اطمینان دهید که با گذشت زمان، او در انجام بسیاری از کارها بهتر و بهتر خواهد شد.

برخی از مسئولیت‌ها می‌توانند به کمک کردن در جمع کردن وسائل شخصی و حتی کمک در کارهای خانه باشد. این بدان معنا است که از او بخواهید – حتی در مواردی که کودکان نوپا هستند – در آشپزی، چیدن میز و مرتب کردن تخت خواب خود کمک کنند.

برای افزایش عزت نفس کودکان با آنها استقلال دهید

سال‌های مدرسه (دوره ابتدایی)، استقلال در کودکان به سرعت در حال رشد است. با رسیدن به دوران راهنمایی، بسیاری از کودکان می‌توانند به تنهایی به مدرسه بروند و به خواهر و برادرهای کوچک‌تر خود کمک کنند.

این مهم است که والدین به بچه‌ها اجازه دهند که به طور فزاینده‌ای مستقل‌تر رفتار کنند. استقلال به آنها اجازه می‌دهند با معلمان خود در مورد هر مشکلی به تنهایی صحبت کنند، تکالیف مدرسه را سازماندهی کنند و بتوانند به داشتن و نداشتن چیزها به تنهایی تصمیم بگیرد. کنترل مداوم فرزند، چیزی مخالف استقلال در او است؛ بنابراین به جای کنترل مداوم به او احساس آزادی و استقلال دهید.

هرگز کودک خود را تحقیر نکنید

هنگامی که فرزندتان کاری را انجام می‌دهد که شما را عصبانی می‌کند، حتماً به عکس‌العملی که نشان می‌دهید توجه کنید. سعی کنید خود را آرام کنید، اینکه کودک رفتار خاصی انجام می‌دهد ، این نشان از طبیعت ذاتی او است. با فرزند خود با احترام صحبت کنید، فریاد نزنید، به دنبال راه‌حل عاقلانه باشید.

زبان بدن و لحن شما نیز بسیار مهم است، اگر به نشانه ترساندن کودک، دست خود را بالا ببرید، عملاً عزت نفس در او را به کلی از بین خواهید برد. همچنین با لحنی دلپذیر و دوستانه با فرزند خود صحبت کنید؛ ضروری است در لحن شما هیچ گونه تهدید و خشمی وجود نداشته باشد.

برای افزایش عزت نفس کودکان حتماً تلفن همراه را کنار بگذارید

ما این روزها به طور مستمر از گوشی همراه خود استفاده می‌کنیم، به ویژه رسانه‌های اجتماعی بخش اعظمی از زمان ما در روز را به خود اختصاص داده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهید که بیشتر بچه‌ها از اینکه والدین‌شان مداوم در شبکه‌های اجتماعی هستند و به آنها توجه نمی‌کنند، ناراضی هستند.

این مورد حتی درباره بزرگسالان نیز صادق است، هیچ کس از نادیده گرفته شدن و بی توجهی لذت نمی‌برد! برای افزایش عزت نفس کودکان لازم است تلفن همراه‌تان را کنار بگذارید و سعی کنید وقت و زمان خود را به طور مؤثر با فرزندتان سپری کنید.

اجازه دهید کودکان کارهای خود را نشان دهند

با کودک خود روی کارهای دستی (برای مثال نقاشی) کار کنید و آنها را در خانه نمایش دهید. وقتی او آثار هنری، نوشتن و سایر پروژه‌های خود را از مدرسه به خانه می‌آورد، از او بخواهید که در مورد چگونگی ساخت آن با شما صحبت کند.

کودکان عاشق این هستند که در مورد کارهای خود با دیگران صحبت کنند، زیرا دوست دارند دیده شوند. به کودک خود فرصتی دهید تا مواردی را که ساخته است را بازگو کند. به او اجازه دهید احساس کند که آفریده‌هایش شایسته توجه هستند، به این ترتیب درک می‌کند که نظر و افکارش اهمیت دارند.

به رشد ذهنی کودک کمک کنید

به فرزندتان کمک کنید تا افکار و اظهارات منفی را تغییر دهد. کودکان دارای ذهنیت رشد بر این باورند که توانایی‌های آنها می تواند با گذشت زمان بهبود یابد. این بر خلاف کودکان با طرز فکر ثابت است که فکر می‌کنند توانایی‌های‌شان تنظیم شده است و نمی توانند آنها را تغییر دهند.

به عنوان مثال، فرزند شما ممکن است بگوید: «من نمی‌توانم این را بخوانم. خیلی سخت است.» شما می‌توانید با گفتن پاسخ: «بله، خواندن این برای تو سخت است، ولی بیا تا راه‌های دیگر را امتحان کنیم.» رشد ذهنی کودک باید بدون کنترل و سختگیری باشد، اگر موضوعی سخت است، باید راهکار اصلی آن را با آرامش به کودک آموزش دهید.

برای افزایش عزت نفس کودکان آنها را ستایش کنید

اگرچه ستایش بیش از اندازه اثری عمس دارد، اما وقتی به درستی انجام شود، به افزایش عزت نفس کودکان کمک می‌کند ارزشمند عزت نفس است. به خاطر داشته باشید که کمی ستایش غیرمستقیم، مانند اینکه از کار فرزند خود یک تعریف ساده می‌کنید، می‌‌تواند شگفتی‌هایی زیادی را در توسعه شخصیت او ایجاد کند.

به جای اینکه مدام از کودک خود تعریف و تمجید کنید، سعی کنید بیشتر کارهای او را تحلیل کنید، برای مثال، اگر کودک نقاشی زیبایی کشید، به جای اینکه بگویید: «چقدر عالی کشیدی.» بگویید: «چرا در این قسمت رنگ آبی را انتخاب کردی؟» به این شکل می‌توانید هم توجه خود را به کار نشان دهید و درک کنید در ذهن کودک چه مسائلی در جریان است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راهکار غلبه بر ترس کودکان [/su_animate]

[/su_box]

بگذارید بچه‌ها انتخاب‌های خود را داشته باشند

بچه‌ها در سن دو سالگی می‌توانند تصمیمات شخصی بگیرند. در این امتداد، وقتی کودکان انتخاب‌های متناسب با سن خود انجام می‌دهند، احساس قدرت بیشتری می‌کنند. برای این منظور می‌توانید به فرزند خود اجازه دهید به تنهایی تصمیم بگیرند که آیا در زمستان پالتو، کلاه و دستکش بپوشند.

هنگامی که او تفاوت بین گرما و سرما را می‌داند، انتخاب لباس می‌تواند بر عهده خود او باشد! این کار باعث می‌شود کودک بر بدن خود کنترل داشته باشند و مسئولیت انتخاب خود را بر عهده بگیرند. بنابراین، هر چه کودک بیشتر رشد می‌کند، بگذارید انتخاب‌های آزادانه بیشتری نیز داشته باشد.

به علائق کودک خود توجه کنید

یافتن علائق و فعالیت‌هایی که کودک از آن لذت می‌بردف می‌تواند به او کمک کند تا نقاط قوت خود را کشف کند. این به نوبه خود در افزایش عزت نفس کودکان نقشی مهمی ایفا می‌کند. اگر فرزند شما صدای خوبی دارد و دوست دارد آواز بخواند، او را به گروه کُر محلق کنید، یا اگر به فوتبال علاقه دارد، او را در مدرسه آموش فوتبال ثبت نام کنید.

علائق کودک، چیزهایی هستند که به استعدادهای ذاتی او مربوط می‌شود و می‌توانند سازنده آینده او باشند. اگر شما بیشتر به علائق کودک توجه کرده و آنها را کشف کنید، می‌توانید فرزندانی موفق به جامعه تحویل دهید.

کلام آخر

عزت نفس این است که کودکان چقدر برای خودشان ارزش قائل بوده و اعتقاد دارند که در دنیای خود چقدر مهم هستند. رشد اعتماد به نفس مثبت برای همه بچه‌ها مهم است. اما برای آنهایی که تفاوت‌های یادگیری و تفکر دارند، می‌تواند سخت‌تر باشد. به این دلیل که عزت نفس به توامند بودن کودکان وابسته است.

کودکانی که تفاوت‌های یادگیری و تفکر دارند، اغلب برای پیشرفت در مدرسه باید سخت‌تر تلاش کنند. آنها ممکن است از نظر اجتماعی نیز به کوشش بیشتری نیاز داشته باشند. شما می‌توانید با تمجید از تلاش‌های او و کمک به شناختن و استفاده از نقاط قوتش، به فرزند خود در افزایش عزت نفس مثبت کمک کنید.

این نوشته راهکارهای افزایش عزت نفس کودکان ؛ چگونه عزت نفس فرزندمان را بالا ببریم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.