• نیازهای دیگران را بالاتر از نیازهای خود قرار می‌دهید؟
• وقتی کسی که دوستش دارید شما را ترک می‌کند یا تهدیدتان می‌کند  که تنهایتان خواهد گذاشت  وحشت می‌کنید؟
• اغلب در مورد رخ دادن بلایای طبیعی، از دست دادن تمام پول تان یا گرفتار یک بیماری شدید شدن احساس اضطراب می‌کنید؟
• هر اندازه که موفق شوید، باز هم احساس ناراحتی، عدم تحقق یا عدم لیاقت دارید؟

روابط نامطلوب، نداشتن عزت نفس، احساس عدم برآورده شدن، همه اینها مشکلاتی هستند که با تغییر رفتار و نگرش، قابل حل هستند. این الگوهای رفتاری خودتخریب گر، “تله‌ها‌ی زندگی” نامیده می‌شوند، و کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید به شما نشان می‌دهد، چگونه چرخه‌ای که شما را از رسیدن به شادی باز می‌دارد، متوقف کنید.

برای خواندن خلاصه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید با این مقاله همراه شوید.

شناسنامه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

• عنوان اصلی : Reinventing Your Life: The Breakthrough Program to End Negative Behavior…and Feel Great Again
  
• نویسنده: دکتر جفر یانگ و دکتر جانت اس. کلوسکو
• کشور: آمریکا
• سال انتشار: ۱۹۹۴
• ژانر: روانشناسی، خودیاری
• مناسب برای: همه افراد 
• امتیاز کتاب: ۴.۰۴  از ۵ (بر اساس وبسایت‎ goodreads.com‏) 

معرفی کتاب

دو تن از روانشناسان برجسته آمریکایی، دکتر جفر یانگ و دکتر جانت اس. کلوسکو، از اصول موفقیت آمیز شناخت درمانی استفاده می‌کنند تا به شما کمک کنند بدون کمک دارو یا درمان سنتی طولانی مدت، الگوهای افکار منفی را بشناسید و تغییر دهید.

در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید، به خوانندگان نشان داده می‌شود که چگونه خود را از دام الگوهای منفی زندگی رها کنند.

در این کتاب تأمل برانگیز با ارائه مطالعات موردی، توصیف‌ها، آزمایش‌های تشخیصی، علائم خطر، اثرات تله‌های زندگی، و راه‌کار‌ها‌ی گذر از آن‌ها برای تبدیل شدن به فردی سالم‌تر به اشتراک گذاشته می‌شود.

آن‌ها از چندین تکنیک مختلف از جمله تجربی (ارتباط با کودک درون‌تان) تا شناختی (نوشتن یک “پرونده” علیه تله زندگی شما) و رفتاری (تشخیص رفتارهای خاصی که باید تغییر کنند) استفاده می‌کنند. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید یک رویکرد جامع برای تغییر رفتار است. این کتاب می‌تواند به افراد کمک کند تا با توقف چرخه خود تخریبی، زندگی خود را تغییر دهند.

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید، ۱۱ «تله زندگی» یا طرحواره  را بیان می‌کند، که اصطلاح دیگری برای ۱۱ باور مخرب مختلف است. به عنوان مثال باور به این که به اندازه کافی خوب نیستید، بقیه می‌خواهند به من صدمه بزنند یا …. که در کودکی آنها را جذب می‌کنیم.

درواقع نکته اصلی که کتاب مطرح می‌کند این است که وقتی بچه‌ای کوچک هستیم، رفتار والدین‌مان با ما می‌تواند باورهای مادام‌العمر در مورد خودمان و جهان در ما ایجاد کند که در طول زندگی‌مان مدام آن‌ها را تکرار کنیم. تا زمانی که تلاش کنیم به آن‌ها بپردازیم و این باورها را تغییر دهیم.

در کتاب برای هر یک از تله‌های زندگی آزمایش‌هایی ارائه می‌شود که می‌توانید برای تعیین اهمیت آن تله برای زندگی‌تان و نحوه تکرار آن انجام دهید.

نکته اصلی این است که بفهمید چه طرحواره‌ها‌ی مخربی را با خود حمل می‌کنید، چرا رخ داده اند، و چگونه می‌توانید با درد ناخودآگاهی که برای شروع تغییر الگو احساس می‌کنید، ارتباط برقرار کنید. تا زمانی که با کودک زخمی‌ درون‌تان ارتباط برقرار نکنید، ناخودآگاه همان الگوها را تکرار خواهید کرد.

اگر با هر نوع رفتار منفی یا مشکل شخصیتی روبرو هستید که نمی‌توانید آن را درک کنید یا تغییر دهید، خواندن این کتاب عالی را به شما توصیه می کنم.

این کتاب  به طور جادویی زندگی شما را تغییر نمی‌دهد، اما اگر در مورد تغییر جدی هستید، می‌تواند به شما در این سفر کمک کند.

خلاصه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید، نویسندگان یک اصطلاح فنی برای تله‌های زندگی به کار برده اند و آن را طرحواره نامیده اند. طرحواره‌ها‌ باورهای عمیقی درباره خود و جهان هستند که در اوایل زندگی آموخته می‌شوند.

این طرح‌واره‌ها محوری برای احساس ما نسبت به خود و جهان هستند. دست برداشتن از اعتقادمان به یک طرح واره، به معنای تسلیم نشدن در برابر احساس امنیت دانستن اینکه کی هستیم و جهان چگونه است، می‌باشد. درنتیجه به تکرار کردن آنها ادامه می‌دهیم، حتی زمانی که به ما صدمه می‌زند.

در واقع این باورهای اولیه حس قابل پیش‌بینی و اطمینان را به ما می‌دهند. تله‌های زندگی باعث می‌شوند که موقعیت‌ها را در زندگی‌مان را نادرست تفسیر کنیم.

یانگ و کلوسکو اشاره می‌کنند که درمانگران شناختی بر این باورند که اگر بتوانیم به بیماران یاد دهیم که در نحوه تفسیر موقعیت‌ها دقیق‌تر شوند، می‌توانیم به آنها کمک کنیم احساس بهتری داشته باشند.

بر همین مبنا کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید، یک کتاب مفید برای کسانی است که می‌خواهند زندگی خود را بررسی کنند و تجزیه و تحلیل کنند که آیا تجربیات دوران کودکی شان منجر به تله‌ها‌یی در زندگی‌شان  شده است که از منظر شخصی و حرفه ای برایشان ویرانگر باشد.

این کتاب منبع بسیار ارزشمندی برای کنار آمدن با  آن دسته از افراد دشواری است که اغلب در محل کار امروزی با آنها روبه رو می‌شوید. در واقع طرحواره‌های منفی در محل کار، منجر به عادات مخربی می‌شود که برای فرد، تیم و سازمان سمی‌ هستند.

اگر می خواهید در مورد طرحواره ها و طرحواره درمانی چیزهای بیشتری بدانید، خواندن مقاله زیر می تواند به شما کمک کند.‎

معرفی یازده تله زندگی

این کتاب یازده تله زندگی رایج را که ممکن است علت رفتارهای خود ویرانگر باشند، شرح می‌دهد:

1. رها شدگی – برای شما سخت است که باور کنید مردم در کنارتان باقی خواهند بود.
2. بی اعتمادی و سوء استفاده – روابط جایی برای کسب آرامش است نه آسیب پذیر شدن. به نظرتان روابط خطرناک و غیرقابل پیش بینی هستند. به همین علت باید مراقب خودتان باشید و برای‌تان سخت است که به مردم اعتماد کنید.
3. محرومیت عاطفی – محرومیت عاطفی زمانی است که این احساس را دارید که برای همیشه تنها خواهید بود، چیزهای خاصی هرگز برای‌تان رخ نخواهد داد، هرگز شنیده نخواهید شد، هرگز درک نخواهید شد. و به نوعی احساس پوچی می‌کنید.
4. انزوای اجتماعی – با احساس اولیه تنهایی خود را نشان می‌دهد. احساس می‌کنید که از بقیه دنیا طرد شده اید زیرا فکر می‌کنید یا نامطلوب هستید یا متفاوت از بقیه هستید.
5. وابستگی – به نظرتان زندگی  بسیار طاقت فرسا است. احساس می‌کنید که نمی‌توانید با آن کنار بیایید. باور دارید که توانایی مراقبت از خودتان در دنیا را ندارید و درنتیجه برای کمک باید به افراد دیگر وابسته باشید.
6. آسیب پذیری – احساس اضطراب می‌کنید. فکر می‌کنید فاجعه در شرف وقوع است و منابع لازم برای مقابله با آن را ندارید. هم در ریسک یک خطر را اغراق می‌کنید و هم ظرفیت خود را برای مقابله با آن به حداقل می‌رسانید.
7. نقص – با احساس اولیه شرم خود را بروز می‌دهد، زمانی که عیب‌ها‌ی تان آشکار می‌شود. تقریباً هر کاری برای جلوگیری از این احساس شرم انجام خواهید داد. در نتیجه تمام تلاش خود را می‌کنید تا نقص خود را پنهان نگه دارید.
8. شکست – در برابر سایر افرادی که همتایان خود می‌دانید، احساس شکست می‌کنید.
9. تسلیم شدگی – به نظر می‌رسد افراد دیگری بر روی زندگی تان کنترل دارند و  احساس می‌کنید توسط افراد اطراف تان کنترل می‌شوید. هسته اصلی تسلیم شدگی این اعتقاد است که باید دیگران را راضی نگه دارید. اما تنها کسی که احساس نمی‌کنید موظف به راضی کردنش هستید، خودتان است.
10. استانداردهای سخت گیرانه – همیشه احساس تحت فشار بودن می‌کنید. هرگز نمی‌توانید آرامش داشته باشید و از زندگی لذت ببرید. همیشه به خود فشار می‌آورید، فشار می‌آورید، تا جلوتر بروید. می‌جنگید تا در هر کاری که انجام می‌دهید بهترین باشید.
11. استحقاق – شما یا لوس هستید (خود را خاص می‌بینید)، وابسته هستید (احساس می‌کنید حق دارید به افراد دیگر وابسته باشید و آنها باید در کنارتان باشند تا از شما مراقبت کنند) یا تکانشی هستید (در کنترل رفتار و احساسات خود مشکل دارید).

برای هر تله زندگی، نویسندگان آن را به تفصیل توصیف می‌کنند، در مورد ریشه‌ها و پیامدهای بالقوه آن بحث می‌کنند و نحوه تغییر رفتار خود را توصیه می‌کنند.

در مجموع، زندگی خود را دوباره بیافرینید، کتاب بسیار قدرتمندی است که به شما کمک می‌کند تله‌ها‌ی زندگی خود را بررسی کنید و نحوه غلبه بر رفتارهای مخرب را به شما نشان می‌دهد.

بخش‌ها‌یی از متن کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

“راز داشتن باعث منزوی شدنتان می‌شود. تا آنجا که ممکن است سعی کنید عیوب یا تفاوت‌ها‌ی درک شده خود را پنهان نکنید.”

” باید یاد بگیرید که خشم خود را به طور مناسب و سازنده بیان کنید. به جای اینکه به خشم خود اجازه دهید شما را کنترل کند، باید یاد بگیرید که از خشم خود برای بهبود روابط در زندگی تان استفاده کنید.”

“ما با نقش‌های خاص و شیوه‌های خاصی برای درک شدن بزرگ می‌شویم. اگر در خانواده‌ای بزرگ شویم که در آن مورد آزار قرار گرفته باشیم، نادیده گرفته شده باشیم، بر سرمان فریاد زده شده باشد، مدام مورد انتقاد قرار گرفته باشیم یا تحت سلطه بوده باشیم، آن محیطی خواهد بود که به ما احساس راحتی بیشتری می‌دهد. هر چند ممکن است ناسالم به نظر برسد، اما اکثر مردم در جست و جو و به دنبال ایجاد محیط‌ ها‌یی هستند که احساس آشنایی بیشتری با آن داشته باشند و شبیه به محیط‌ ها‌یی باشند که در آن بزرگ شده اند.”

“بسیاری از افرادی که تله زندگی وابستگی را دارند، تله زندگی رها شدگی را نیز دارند. در واقع، تصور اینکه فردی تله زندگی وابستگی را داشته باشد و تله زندگی رها شدگی را نداشته باشد، دشوار است. افرادی که تله زندگی وابستگی را دارند معتقدند که نمی‌توانند به تنهایی زنده بمانند. آنها به یک شخصیت قوی نیاز دارند تا آنها را در فعالیت‌ها‌ی روزمره راهنمایی و هدایت کند. آنها نیاز به کمک دارند.”

“زمانی که بتوانید خود را در برابر این ایده باز کنید که نقص شما یک واقعیت نیست، روند درمان می‌تواند شروع به کار کند.”

“افراد وابسته اغلب به خود اجازه می‌دهند برای حفظ وابستگی شان مورد سوء استفاده یا محرومیت قرار بگیرند یا مطیع می‌شوند. آنها تقریباً هر کاری را انجام می‌دهند تا شخصی را در کنار خودشان نگه دارند.”

“به خودتان یادآوری کنید که «آگاهی» سریع و «تغییر» بسیار آهسته رخ می‌دهد”

” احتمالاً یک نقش فرعی را در روابط خود با اعضای خانواده، عاشقان و دوستان می‌پذیرید. بدون شک این باعث خشم تان می‌شود. شما امنیت این روابط را دوست دارید، اما نسبت به افرادی که آن را فراهم می‌کنند، عصبانی هستید.”

“ابتدا باید برای کمک به خودت بایستی و احساساتی که دفن کرده ای را خالی کنی.”

“سعی کنید در وهله اول به دلایلی که تله زندگی تان ایجاد شده است  احترام بگذارید. این تله ها در دوران کودکی‌،‌ برای بقای عاطفی تان ضروری بوده‌اند. اما چیزی که زمانی به شما کمک می‌کرد، اکنون به شما صدمه می‌زند و زمان آن رسیده که آن را رها کنید. زمان آن فرا رسیده است که سفر آهسته برای فاصله گرفتن از انکار خود و خودتخریبی آغاز کنید و زندگی تان را از خودتان باز پس بگیرید.”

“وقتی تسلیم می‌شویم، دیدگاه خود را نسبت به موقعیت‌ها‌ تحریف می‌کنیم تا تله زندگی خود را تایید کنیم. هر زمان که تله زندگی ما فعال شود، با احساسات قوی واکنش نشان می‌دهیم. ما شرکای زندگی خود را انتخاب می‌کنیم و وارد موقعیت‌ها‌یی می‌شویم که تله زندگی مان را تقویت می‌کند. ما تله زندگی را ادامه می‌دهیم.”

“تسلیم شدن در برابر تله های زندگی  وضعیت کودکی ما را به زندگی بزرگسالی ما گسترش می‌دهد. به همین دلیل اغلب ما را به ناامیدی نسبت به تغییر سوق می‌دهد. تنها چیزی که می‌دانیم تله‌ای است که هرگز از آن فرار نمی‌کنیم. این یک حلقه خود ماندگار کننده است.»

“تله زندگی وابستگی می‌تواند از والدینی که بیش از حد محافظت می‌کنند یا والدینی که اصلا از کودک محافظت نمی‌کنند، نشات بگیرد.”

“این مرحله تغییر شامل حمله به تله زندگی شما در سطح فکری است. برای انجام این کار باید ثابت کنید که درست نیست یا حداقل قابل تغییر است. شما باید در صحت تله زندگی خود شک کنید. تا زمانی که باور داشته باشید که تله زندگی شما معتبر است، نمی‌توانید آن را تغییر دهید.”

“شما احساس می‌کنید که نمی‌توانید روند وقایع زندگی خود را شکل دهید. احساس می‌کنید در دام شرایط گرفتار شده اید یا سرنوشت، شما را فرا گرفته است. به جای یک واکنشگر، یک عامل واکنش دهنده هستید. احساس می‌کنید برای حل مشکلاتتان نمی‌توانید کاری انجام دهید.»

“والدینی که در مراقبت از فرزندان خود کوتاهی می‌کنند. از سنین بسیار پایین، فرزندان شان را در دنیا تنها می گذارند و آنها را مجبور می‌کنند در سطحی فراتر از سن خود عمل کنند. چنین چیزی می‌تواند در کودکان این توهم را ایجاد کنند که خودمختار هستند، اما در واقع نیازهای وابستگی شدیدی دارند. ما کاملاً وابسته به والدین خود به دنیا می‌آییم. وقتی والدین ما نیازهای فیزیکی مان را برآورده می‌کنند – وقتی به ما غذا می‌دهند، لباس می‌پوشانند و ما را گرم می‌کنند – پایگاهی امن برای ما ایجاد می‌کنند که از آنجا بتوانیم با جسارت به سمت دنیا قدم برداریم.”

“بسیاری از ما از ترکیبی از تسلیم شدن، فرار و ضد حمله استفاده می‌کنیم. ما باید یاد بگیریم که این سبک‌ها‌ی مقابله ای را تغییر دهیم تا بتوانیم بر تله‌ها‌ی زندگی خود غلبه کنیم و دوباره سالم شویم.”

صاحب نظران در مورد کتاب “زندگی خود را دوباره بیافرینید” چه می‌گویند؟

«در این کتاب دو درمانگر شناختی به ۱۱ تا از دردناک‌ترین تله‌ها‌یی که افراد به وسیله تجربه‌های ناخوشایند دوران کودکی برای خود می‌سازند و  به «تله زندگی» معروف هستند حمله می‌کنند. در این کتاب نشان داده می‌شود که الگوهای مخربی که زمینه‌ساز انواع مشکلات عاطفی هستند، چه چیزهایی هستند. یانگ و کلوسکو به خوبی نشان می‌دهند که چگونه با مسائل رها شدگی، وابستگی، اعتماد، طرد اجتماعی، محرومیت عاطفی، شکست و آسیب پذیری برخورد کنید. آن‌ها پرونده‌ها‌ی بیماران و توصیف‌های ادراکی، آزمایش‌های تشخیصی و فهرست‌های متنوع و قابل درکی از جزئیات علل، علائم خطر و اثرات تکانه‌ها و اقدامات منفی، و همچنین راه‌هایی برای اتصال کوتاه به آن‌ها ارائه می‌کند.» -هفته نامه پابلیشر

«نویسندگان با به کارگیری تصاویری از مطالعات موردی، هر تله زندگی را توصیف می‌کنند، منشأ آن را در تجربه دوران کودکی مورد بحث قرار می‌دهند و پرسشنامه‌ای برای خود ارزیابی ارائه می‌کنند. آنها سپس با استفاده از تکنیک‌های مختلف از روشهای درمانی تجربی (ارتباط با کودک درونتان) تا شناختی (نوشتن یک «پرونده» علیه تله زندگی شما) و رفتاری (تشخیص رفتارهای خاصی که باید تغییر کنند) برنامه‌ای برای تغییر به شما ارائه می‌دهند.»—مجله کتابخانه

معرفی نویسنده 

جفری ای یانگ یک روانشناس آمریکایی است که بیشتر به دلیل توسعه طرحواره درمانی شناخته شده است.  او پس از اخذ مدرک لیسانس در دانشگاه ییل، مدرک تحصیلات عالی را در دانشگاه پنسیلوانیا دریافت کرد و سپس در آنجا تحصیلات فوق دکترا را نزد آرون بک ادامه داد.

هم اکنون جفری  یانگ، دکترا، عضو هیئت علمی‌گروه روانپزشکی در دانشگاه کلمبیا می‌باشد. دکتر یانگ روش طرحواره درمانی را تأسیس کرده است و یکی از اعضای مؤسس آکادمی‌ شناخت درمانی است.

دکتر یانگ در ۲۵ سال گذشته سخنرانی و کارگاه‌ها‌ی آموزشی در مورد درمان‌ها‌ی شناختی و طرحواره درمانی ارائه کرده است و به طور مداوم ارزیابی‌ها‌ی برجسته ای را در سطح بین المللی برای مهارت‌ها‌ی تدریس خود دریافت می‌کند.

دکتر یانگ همچنین یکی از نویسندگان یک مطالعه نتیجه روان درمانی است که اثربخشی درمان شناختی را در مقایسه با داروهای ضد افسردگی ارزیابی می‌کند. او همچنین به‌عنوان مشاور در بسیاری از کمک‌های تحقیقاتی شناختی و طرح‌واره‌درمانی، از جمله موسسه مطالعه مشترک افسردگی، و در هیئت تحریریه مجلات از جمله درمان شناختی و تحقیقات و عملکرد شناختی و رفتاری خدمت کرده است.

دکتر یانگ به دلیل مهارت‌ها‌ی استثنایی خود در تدریس، در سال ۲۰۰۳ جایزه معتبر مربی بهداشت روان سال را دریافت کرد.

او کتاب‌های زیادی منتشر کرده است. دو کتاب مهم او عبارتند از ، طرحواره‌درمانی: راهنمای پزشک، برای متخصصان سلامت روان، و کتاب دیگر یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های خودیاری چند سال اخیر به نام زندگی خود را دوباره بیافرینید، می‌باشد.

اگر به دنبال کتاب هایی در زمینه روانشناسی و توسعه فردی هستید، می توانید با دانلود اپلیکیشن ذهن به مجموعه ای از بهترین کتاب های جهان دست پیدا کنید و در کمترین زمان آن ها را مطالعه نمایید.

این نوشته خلاصه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چرا بعضی افراد منفی نگرند و برخی مثبت اندیش؟

حتما افرادی را دیده اید که به هر قیمتی به دنبال تایید دیگران هستند. و این سؤال برایتان پیش آمده که چرا برخی افراد به طور بیمارگونه ای خود را قربانی خواسته های دیگران می‌کنند؟

چه چیزی باعث می‌شود بعضی افراد، بیشتر از سایرین مستعد اختلالات روانی مثل افسردگی، اضطراب، وسواس، اختلالات شخصیتی و … باشند؟

جواب همه ی این سوالات در طرحواره های ذهنی نهفته است. این واژه احتمالا به نظرتان ناآشنا می‌آید و در مکالمات روزمره به ندرت آن را شنیده اید.

به طور خلاصه در روانشناسی  طرحواره به معنی:

الگوهای فکری است که ذهن برای سازماندهی و درک اطلاعاتی که از محیط اطراف می‌گیرد، ایجاد می‌کند.

طرحواره به چه معنی است؟

طرحواره، یک چارچوب یا مفهوم شناختی است که به سازماندهی و تفسیر اطلاعات کمک می‌کند. طرحواره‌ها می‌توانند مفید باشند زیرا به ما امکان می‌دهند تا در تفسیر مقدار گسترده ای از اطلاعات موجود در محیط زندگی خود از میانبرهایی استفاده کنیم.

می‌توانید طرحواره را نوعی میانبر ذهنی در نظر بگیرید. ذهن شما الگوهایی می‌سازد که دارای جاهای خالی برای اطلاعات هستند.

با این حال، این چارچوب های ذهنی  با  حذف سایر اطلاعات مربوطه، باعث می‌شوند فقط  بر روی مواردی تمرکز کنیم که  عقاید و ایده های قبلی مان را تأیید می‌کنند.

اگر می خواهید در مورد ذهن و ساختار مدل های ذهنی بیشتر بدانید، مقاله زیر را مطالعه کنید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

مدل ذهنی چیست؟ الگوهای فکری برای تفسیر زندگی و رویدادهای جهان

[/su_box]

چرا به طرحواره نیاز داریم

در دوران کودکی، باید یاد بگیریم چگونه مانند سایر انسان‌ها رفتار کنیم. چگونه به همه چیزهایی که در اطراف خود می‌بینیم، معنا ببخشیم.  و چگونه جایگاه خود را در محیطی که در آن قرار داریم، پیدا کنیم.

طرحواره‌ها نوعی انطباق  ذهنی هستند.

یک مثال ساده از طرحواره این است که کودک یاد می‌گیرد که سیب میوه‌ای قرمز و گرد است. سپس یک گوجه فرنگی می‌بیند که متناسب با طرحواره سیب است.

کودک آن را می‌چشد و متوجه می‌شود مزه آن مانند سیب نیست. در نتیجه فکر می‌کند که گوجه فرنگی  باید یک سیب مخصوص باشد که دانه  های بیشتری دارد.

سپس برای کودک توضیح داده می‌شود که در واقع  چیزی که خورده، یک گوجه فرنگی است و طرحواره جدیدی شکل می‌گیرد.

اشکال دیگر طرحواره‌ها می‌توانند پیچیده تر باشند. به عنوان مثال کودکی که مادر خود را بسیار دوست دارد در نظر بگیرید.

متاسفانه وقتی کودک هنوز کوچک است مادرش از دنیا می‌رود. کودک یک طرحواره ایجاد می‌کند که اگر کسی را دوست داشته باشد، رها می‌شود. در نتیجه دوست داشتن کسی برای او معنای خوبی پیدا نمی‌کند.

احتمالا از مثال دوم فهمیده اید که طرحواره‌ها چگونه می‌توانند، ما را محدود کنند.

طرحواره‌ها انتظارات شدیدی در ما به وجود می‌آورند. زمانی که  بزرگسال می‌شویم به علت چنین انتظاراتی بسیار متعصبانه رفتار می‌کنیم، و از همه چیزهایی که متناسب با مجموعه طرحواره هایمان نیست، چشم پوشی می‌کنیم.

طرحواره درمانی چیست؟

طرحواره درمانی (Schema Therapy) نوعی روان درمانی است که جنبه هایی از درمان شناختی رفتاری، درمان تجربی- هیجانی و درمان بین فردی را در هم آمیخته است.

دکتر جف یانگ، خالق طرحواره درمانی، اصطلاح طرحواره را مثل “دامی ‌در زندگی” یا الگویی از رفتارهای منفی تعریف می‌کند که فرد در طول زندگی بزرگسالانه خود بارها و بارها تکرار می‌کند.

طبق مشاهدات یانگ، افرادی بیشترین بهره را از طرحواره درمانی برده اند که الگوهای فکری و رفتاری خود کوبنده، از خود نشان می‌دادند و به اشکال سنتی روان درمانی به خوبی  پاسخ نمی‌دهند.

افرادی که با اختلالات روانپزشکی و سایر اختلالات همزمان دست و پنجه نرم می‌کنند، اغلب انواع مختلفی از الگوهای تفکری منفی یا طرحواره‌ها را از خود نشان می‌دهند.

این شکل از تفکر مخرب در طی سال های نوجوانی و کودکی بیمار از طریق تجربیات زندگی وی، به ویژه تجربیات مربوط به اعضای خانواده و افراد مهم زندگی اش ایجاد می‌شود.

معمولا کسانی که  دارای الگوی فکری آسیب زا و منفی هستند، چنین جملاتی را بیان می‌کنند: “من بی ارزش هستم” ، ” به اندازه کافی خوب نیستم” یا “هیچ کس مرا دوست ندارد”.

طرحواره درمانی در ابتدا برای افرادی طراحی شده بود که دارای اختلالات شخصیتی هستند یا کسانی که سایر اشکال درمانی برای آنها موثر نبوده است.

اما  طرحواره درمانی کنونی، برای هر کسی که دچار افسردگی، مسائل مربوط به مدیریت خشم، عزت نفس پایین، ترس از صمیمیت، وابستگی و مشکلات رابطه ای است و می‌خواهد خودآگاهی خود را افزایش دهد، مفید می‌باشد.

تئوری پشت  طرحواره درمانی

طرحواره، یک الگوی منفی باثبات و پایدار است که در دوران کودکی یا نوجوانی ایجاد می‌شود و از طریق افکار، باورهای اصلی، اقدامات و روابط در طول زندگی فرد تقویت می‌شود.

طرحواره های منفی زمانی ایجاد می‌شوند که نیازهای اصلی در کودکی برآورده نشوند. وقتی والدین می‌توانند نیازهای عاطفی اصلی کودک را به میزان مناسبی برآورده کنند، کودک به یک بزرگسال سالم تبدیل می‌شود. نیازهای اساسی کودکان عبارتند از:

• ایمنی
• قابل پیش بینی بودن
• عشق ، پرورش و توجه
• پذیرش و ستایش
• همدلی
• راهنمایی و حفاظت
• تایید احساسات و نیازها

وقتی یک طرحواره فوران می‌کند یا توسط حوادث تحریک می‌شود، افکار و احساسات شما تحت سلطه این طرحواره‌ها قرار می‌گیرند.

در این لحظات است که احساسات منفی شدیدی را تجربه می‌کنید و افکار ناکارآمدی به سراغتان می آید.

طرحواره های ناسازگار اولیه

اساسی ترین مفهوم در طرحواره درمانی، طرحواره ناسازگار اولیه است.

طرحواره‌ها در دوران کودکی از تداخل بین خلق و خوی ذاتی کودک و تجارب آسیب زای کودک با والدین، ​​خواهر و برادر یا همسالان ایجاد می‌شوند.

اگر تجربه هایی که کودک کسب می‌کند خوب و مثبت باشند، طرحواره های مثبت شکل می‌گیرند. اما اگر این تجربیات منفی باشند، طرحواره های منفی یا ناسازگار شکل می‌گیرند.

از آنجا که طرحواره‌هادر اوایل زندگی شکل می‌گیرند و با فرد مانوس می‌شوند به آن ها طرحواره‌های ناسازگار اولیه گفته می‌شود.

طی سال ها مشاهده بالینی ، یانگ ۱۸ طرحواره یا نگرش را شناسایی کرد که معمولا مراجعان آن ها را از خود نشان می‌دادند. این طرح واره‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

۱. رهاشدگی و بی ثباتی

در این طرحواره، فرد انتظار دارد هرکسی که با او دلبستگی عاطفی پیدا می‌کند، او را رها کند یا  او را از دست بدهد. این افراد نسبت به طرد شدن و تنها ماندن حساسیت بالایی دارند.

۲. بی اعتمادی و بدرفتاری

فرد فکر می‌کند دیگران به نوعی از او سو استفاده می‌کنند. ممکن است انتظار داشته باشد دیگران به او آسیب برسانند و به او خیانت کنند. در این طرحواره فرد به کسی نزدیک نمی‌شود و حصاری به دور خود می‌کشد تا از آسیب دیدن، اجتناب نماید.

۳. محرومیت هیجانی

در این طرحواره فرد باوردارد که نیازهای عاطفی اولیه اش هرگز توسط دیگران تأمین نخواهد شد. این افراد همیشه از تنهایی، افسردگی و غمگینی شکایت می‌کنند.

سه شکل عمده محرومیت عاطفی عبارتند از:

• محرومیت از پرورش یعنی عدم توجه ، عاطفه ، گرما یا همراهی با دیگران.
• محرومیت از همدلی به معنی عدم درک، گوش دادن، خودافشایی یا اشتراک متقابل احساسات با دیگران.
• محرومیت از حفاظت یعنی فقدان قدرت، جهت گیری یا هدایت شدن توسط دیگران.

۴. انزوای اجتماعی

فرد اعتقاد دارد که از دنیا جدا است. متفاوت از سایر افراد می‌باشد، و یا عضو هیچ  گروه و جامعه ای نیست. آدم های همیشه تنها و منزوی معمولا گرفتار این طرحواره هستند.

۵. نقص و شرم

فرد معتقد است از نظر درونی نقص دارد. اگر به دیگران نزدیک شود، نقصش را متوجه می‌شوند و او را ترک خواهند کرد. این احساس نقص و ناکافی بودن اغلب منجر به احساس شدید شرم و خجالت  می‌شود.

اگر به دنبال راه اکارهایی برای خلاص شدن از احساس شرم هستید، کتاب زیر را مطالعه نمایید.

۶. احساس وابستگی و بی کفایتی

فرد باور دارد که توانایی انجام مسئولیت های روزمره و معمول را به طور شایسته و مستقل ندارد. اغلب در زمینه هایی مانند تصمیم گیری و شروع کارهای جدید بیش از حد به کمک دیگران تکیه می‌کند.

۷. احساس شکست

اعتقاد فرد بر این است که در زمینه هایی مانند شغل، مدرسه یا ورزش مانند سایر همتایان خود، توانایی انجام کار را ندارد. ممکن است احساس احمق  بودن، بی عرضگی یا بی استعدادی می‌کند. در نتیجه سعی نمی‌کند به نتیجه برسد، زیرا معتقد است که شکست خواهد خورد.

اگر شما هم از شکست خوردن می ترسید، مقاله زیر را بخوانید تا راهکارهایی برای مقابله با این حس بیاموزید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

ترس از شکست و راهکارهای مقابله با آن

[/su_box]

۸. آسیب پذیری نسبت به ضرر و بیماری

در این طرحواره فرد حس می‌کند  همیشه در آستانه تجربه یک فاجعه بزرگ (مالی ، طبیعی ، پزشکی ، کیفری و …) قرار دارد، بنابراین همیشه اضطراب دارد. این احساسات ممکن است منجر به اقدامات احتیاطی بیش از حد برای محافظت از خود شود.

۹. خود تحول نیافته یا گرفتار

در این  الگو، فرد وابستگی بیش از حد عاطفی به دیگران،  معمولاً والدین یا شرکای عشقی، را تجربه می‌کند. به گونه ای که انگار هویت مستقل ندارد و در دیگری ذوب شده است. این افراد رشد اجتماعی نداشته اند و به فردیت کامل نرسیده اند.

 ۱۰. استحقاق/ بزرگ منشی

در یک کلام این افراد خود شیفته هستند. آن ها اعتقاد دارند که بلافاصله باید هر کاری را که می‌خواهند انجام دهند.  یا هر چه می‌خواهند را بدون در نظر گرفتن اینکه به دیگران آسیب می‌زند یا نه داشته باشند. به آنچه دیگران نیاز دارند علاقه مند نیستید و با کسی همدلی نمی‌کنند. تنها موضوع مهم برای آن ها فقط خودشان هستند.

اگر می خواهید در مورد تاثیرات مخرب خودپسندی و راه های غلبه بر آن بیشتر بدانید، کتاب زیر میی تواند به شما کمک نماید.‎

۱۱. خود کنترلی ناکافی

این افراد یا برنامه ای برای زندگی ندارند یا نمی‌توانند به برنامه های خود پایبند باشند. توانایی چشم پوشی از خوشی های موقت را ندارند. هیچ گونه  ناامیدی در رسیدن به اهداف را تحمل نمی‌کنند و به راحتی  هدف خود را رها می‌سازند. هنگامی‌که عدم خود کنترلی، بسیار شدید باشد، ممکن است رفتارهای اعتیاد آور (سو مصرف مواد ، اختلالات خوردن ، قمار ، خرید و …) ایجاد شود.

۱۲. اطاعت

در این طرحواره، فرد اعتقاد دارد که برای جلوگیری از عواقب منفی باید تسلیم کنترل دیگران شود. غالباً می‌ترسد که اگر تسلیم نشود، دیگران عصبانی ‌شوند و او را تنبیه نمایند. این افراد برای خواسته‌ها و نیاز های خود هیچ ارزشی قائل نیستند.

۱۳. خودقربانی گری

فرد بیش از حد نیازهای خود را فدای کمک به دیگران می‌کند. هنگامی‌که به نیازهای خود توجه می‌کند ، اغلب احساس گناه دارد. بنابراین نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ارجحیت می‌دهد. این افراد با کمک به دیگران، احساس عزت نفس شان افزایش می‌یابد.

۱۴. تأیید طلبی

فرد به دنبال تایید دیگران است. بیش از حد بر جلب تأیید و شناخته شدن توسط دیگران تأکید دارد، حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازهای واقعی و احساس خودش. این طرحواره می‌تواند شامل تأکید بیش از حد بر وضعیت و ظاهر به عنوان وسیله ای برای شناخته شدن  و تأیید دیگران باشد.

۱۵. استانداردهای سرسختانه/عیب جویی افراطی

فرد باور دارد که هر کاری انجام دهد به اندازه کافی خوب نیست. باید همیشه بیشتر تلاش کنید. زمانی که به استاندارهای مطلوبش دست پیدا نمی‌کند، خود را سرزنش می‌کند. همیشه از کمبود زمان شاکی است. ممکن است در حوزه های مهم زندگی مانند سرگرمی‌ها، شغل یا خانواده احساس خوشی یا لذت نکند.

۱۶. مهار عاطفی؛ بازداری هیجانی

این افراد اعتقاد دارند که باید احساسات و انگیزه های دورنی خود را سرکوب کنند. زیرا هرگونه ابراز احساسات به دیگران آسیب می‌رساند یا منجر به از بین رفتن عزت نفس، خجالت ، تلافی جویی یا رها شدن می‌شود. ممکن است ابراز احساسات نداشته باشند، یا خیلی خشک به نظر برسند. این طرحواره مانع ابراز محبت و همدلی با دیگران می‌شود.

۱۷. منفی گرایی و بدبینی

این طرحواره بسیار فراگیر است. در آن فرد  بر جنبه های منفی زندگی تمرکز می‌کند، در حالی که جنبه های مثبت را خیلی کم مورد توجه قرار می‌دهد. نمی‌تواند از چیزهایی که در زندگی به خوبی پیش می‌روند لذت ببرد، زیرا به شدت نگران جزئیات منفی یا مشکلات احتمالی آینده می‌باشد. هر چقدر هم که اوضاع خوب پیش برود، همیشه نگران شکست های احتمالی آینده است.

۱۸. مجازات و تنبیه

این افراد اعتقاد دارند، سایرین در برابر اشتباهاتشان باید به سختی مجازات شوند. ممکن است بیش از حد نسبت به خود و یا دیگران انتقاد کنند. به هیچ عنوان  از اشتباهات چشم پوشی نمی‌کنند. این افراد حتی اشتباهات خود را نمی‌بخشند چه برسد به دیگران. محدودیت ها و نقایص انسانی را نمی‌پذیرند و اشتباهات را حاصل کم کاری می‌دانند.

تکنیک های معمول طرحواره درمانی چیست؟

هدف از طرحواره درمانی از بین بردن طرحواره ها نیست. بلکه هدف این است که به شما کمک شود، نیازهای اصلی خود را به روشی سازگار برآورده کنید. در نتیجه  طرحواره ها با دفعات کمتری و شدت کمتری تحریک می‌شوند و می‌توانید سریعتر بهبود یابید.

در طرحواره درمانی از استراتژی های مختلفی برای کمک به تغییر استفاده می‌شود که به شرح زیر هستند:

تکنیک های شناختی در طرحواره درمانی

با کمک تکنیک های شناختی سعی می‌شود، طرحواره های ناسازگار اولیه شناسایی شوند. برخی از روش های معمول شامل خاطره نویسی طرحواره، بررسی جوانب مثبت و منفی طرحواره‌ها و سبک های مقابله ای و فلش کارت‌های  طرحواره هستند.

خاطره نویسی

خاطره نویسی در طرحواره درمانی، فرمی است که در جلسات و بین جلسات درمانی پر می شود. این فرم به عنوان راهنمایی برای سازماندهی تجربیات‌تان استفاده می‌شود تا بفهمید طرحواره‌ها در چه زمان یا حالت هایی شروع می‌شوند.

واکنش های مبتنی بر طرحواره بر اساس افکار، احساسات، رفتارها، دیدگاه های سالم و نگرانی‌های واقع بینانه، واکنش های بیش از حد و رفتار سالم مرتب می‌شوند. خاطره نویسی طرحواره ها می‌تواند ابزاری مهم برای درک بهتر و آموزش در مورد طرحواره ها باشد.

فلش کارت

فلش کارت عبارات صوتی یا نوشتاری هستند که می‌توانید در فاصله بین جلسات درمانی از آنها استفاده کنید. آنها توسط درمانگر یا توسط شما با همراهی درمانگر ساخته می‌شوند.  فلش کارت‌ها عباراتی هستند، شبیه گفته هایی که والدین به کودکان خردسال در سن رشد می‌گویند.

آنها پیوندهایی با درمانگر هستند که  به عنوان وسیله ای برای انتقال حالت، عمل می‌کنند. به خصوص در مراحل اولیه درمان که بر روی مشکلات ریشه دار با پیوند به دوران کودکی کار می‌شود.

پیام‌ها و احساسات بیان شده در فلش کارت‌ها به تدریج درونی می‌شوند. فلش کارت‌ها برای هر نوع وضعیت چالش برانگیز و  در هر مرحله درمانی به طور منحصر به فرد ساخته می‌شوند.

تکنیک های رفتاری در طرحواره درمانی

برخی از تکنیک های رفتار درمانی که ممکن است در طرحواره درمانی نیز  استفاده شوند، شامل آموزش ابراز وجود برای غلبه بر اطرافیان ایراد گیر، آموزش همدلی برای طرح واره‌های استحقاق و در معرض وظایف قرار گرفتن برای غلبه بر حالت های اجتناب، و موارد دیگر است.

تکنیک های تجربی-هیجانی در طرحواره درمانی

برای افزایش تأثیر جلسات درمانی و ایجاد تغییرات عاطفی از تکنیک های تجربی – عاطفی مانند تصویرسازی،  نقش بازی کردن،  کار بر روی دو صندلی در طرحواره درمانی استفاده می‌شود.

تصویرسازی

نیمکره راست مغز نیمکره غالب در دوران کودکی است.  اعتقاد بر این است که بیشتر طرحواره های ناسازگار اولیه در آنجا ذخیره می‌شوند.

نیمکره راست قوی ترین پیوندها را با قسمت لیمبیک مغز (صندلی احساسات ما) دارد و در نتیجه، مستقیماً با عمیق‌ترین و قدرتمندترین احساسات ما ارتباط دارد. تصویر سازی یک روش مهم برای دستیابی مستقیم به “کودک آسیب پذیردرون” و طرحواره ها می‌باشد.

به این منظور در اوایل طرحواره درمانی اغلب از تصاویر هدایت شده برای درک واضح‌تر و عمیق‌تر طرحواره‌ها استفاده می‌شود. به این صورت که:

• خاطرات ناراحت کننده دوران کودکی در قالب تصاویری از تجربیات فرد با مادر ، پدر و افراد مهم دیگر زندگی اش استخراج می‌شوند.
• درمانگر از شما می‌خواهد که در ذهنتان با این افراد گفتگو کنید.
• سپس از شما پرسیده می‌شود که از این فرد مهم چه خواسته ای دارید .سعی می‌شود این نیازها از نظر طرحواره های مرتبط درک شوند.
• از شما خواسته می‌شود، بفهمید در کدام موقعیت ها احساسات مشابهی با این تصاویر، پیدا می کنید. تا با ایجاد ارتباط بین خاطرات اولیه و عوامل محرک فعلی طرحواره‌ها را مشخص کنید.

تصویر سازی یکی از عناصر مهم مرحله تغییر نیز هست. از طریق ” باز نویسی تصاویر” ، خاطرات دردناک در ذهنتان به روشی تجدید می‌شوند که به شما امکان می‌دهد، نیازهای خود را برآورده کنید.

کار روی صندلی

برای این بخش از درمان، فرد بین دو صندلی حرکت می‌کند و با قسمت های مختلف وجود خود، مانند طرف طرحواره و سمت سالم یا خودش و فرد مهم زندگی اش باشد، به گفت و گو می‌پردازد.

در کار روی صندلی، ممکن است شخص در حالی که روی یک صندلی نشسته است، نیازهای عاطفی خود را بیان ‌کند و سپس به صندلی دیگر برود تا نقش شخصی را بازی کند که می‌تواند این نیازهای عاطفی را برآورده کند.

تصویر سازی و کار روی  صندلی اغلب با یکدیگر ترکیب می‌شوند.

تکنیک های بین فردی در طرحواره درمانی

طرحواره درمانی تأکید زیادی بر روابط درمانگر و بیمار دارد. برخی از روش های اصلی بین فردی، که در روابط درمانی رخ می‌دهند شامل بازوالدینی محدود و رویارویی همدلانه می‌شوند.

بازوالدینی محدود

فرآیند بازوالدینی محدود در قلب طرحواره درمانی قرار دارد و یکی از منحصر به فردترین و تعیین کننده ترین عناصر آن است.

بازوالدینی محدود اشکال مختلفی به خود می‌گیرد که شامل صمیمیت و مهرورزی، صلابت، خود افشایی، تقابل، بازیگوشی و تعیین محدودیت‌ها می‌شود.

معمولاً نیاز است که درمانگر به بیمار کمک کند تا با حالت‌ها یا طرح واره های والدین تنبیه کننده، طلبکار یا سلطه گر مبارزه کند. بازوالدینی محدود معمولاً با به کارگیری تصاویر هدایت شده تسهیل می‌شود.

رویارویی همدلانه

رویارویی همدلانه به معنای تشخیص رفتار منفی ناشی از درد و آشفتگی و تعیین محدودیت‌هایی برای آن ها است. هنر رویارویی همدلانه در این است که ضمن ایجاد پیوند با طرح واره های اولیه بر مقابله با رفتارهای منفی متمرکز می شود.

با انجام این کار، به احتمال زیاد درمانگر احساس همدلی واقعی نسبت به بیمار پیدا می‌کند. این روش در عین حال بیمار را قادر می‌سازد که بفهمد، رفتارش توسط  سایر افراد چگونه درک می‌شود.

سخن آخر

طرحواره‌ها به نوعی سازوکارهای مقابله ای هستند. آنها وجود دارند زیرا نیازهای اساسی عاطفی ما در دوران کودکی برآورده نشده اند. در واقع طرحواره‌ها را برای کمک به خود ایجاد نموده‌ایم.

در حالی که درمان سنتی می‌تواند به شما برچسب اختلال روانی بزند، طرحواره درمانی لیستی از الگوهای روشن و مفید را ارائه می‌کند که همه افراد می‌توانند با آن‌ها ارتباط برقرار کنند.

با طرحواره درمانی می‌توانید با احساسات واقعی خود ارتباط برقرار کنید و تکنیک هایی ‌برای رفع نیازهای عاطفی خود از طریق روش های سالم و متمرکز بیابید. برای نتیجه گیری بهتر حتما از مراکز درمانی معتبر کمک بگیرید.

اگر به دنبال کتاب هایی در زمینه روانشناسی و توسعه فردی هستید، می توانید با دانلود اپلیکیشن ذهن به مجموعه ای از بهترین کتاب های جهان دست پیدا کنید و در کمترین زمان آن ها را مطالعه نمایید.

منابع

• https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/what-is-a-schema-psychology
• https://www.verywellmind.com/what-is-a-schema-2795873
• www.pasadenavilla.com/2017/04/05/what-is-schema-focused-therapy
• http://www.schematherapy-nola.com/what-is-schema-therapy
• https://www.schematherapysociety.org/schema-therapy
• https://www.mentalhelp.net/blogs/schema-therapy-basics
• https://schematherapysociety.org

این نوشته با طرحواره درمانی از دام الگو های مخرب ذهنی رهایی یابید. ‏ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک طرحواره درمانی چیست؟

دکتر جفری یانگ پس از آنکه دریافت درمان شناختی رفتاری برای برخی از افراد نسبت به دیگران، خصوصاً افرادی که نگرانی های مزمن شخصیت شناختی دارند، کمتر مفید است، از اواسط دهه ۱۹۸۰ توسعه طرحواره درمانی را آغاز کرد. او مفاهیمی از گشتالت، روابط شی، سازه گرایی و رویکردهای روان تحلیلی را در یک روش واحدی قرار داد که بر نقاط قوت خاص هر روش متمرکز بود.

اولین مؤسسه تکنیک طرحواره درمانی در دهه ۱۹۹۰ در منهتن افتتاح شد. تعدادی از مطالعات انجام شده با این روش نشان داده است که این یک روش درمانی بسیار موثر برای شخصیت مرزی است و تحقیقات بیشتر در زمینه طرحواره درمانی و اثبات کارآیی آن همچنان ادامه دارد. اخیراً، طرحواره درمانی نیز با مدیتیشن ذهن آگاهی ترکیب شده و رویکرد معنوی را تشکیل می‌دهد.

تکنیک طرحواره درمانی چگونه کار می‌کند؟

هنگامی که نیازهای عاطفی، نیازهای اساسی فرد برای عاطفه، راهنمایی، عشق، سرپناه و امنیت، در کودکی برآورده نمی‌شوند، افراد ممکن است در بزرگسالی با نقص توانایی‌های خود روبرو شوند و به طور مستقل و از طریق روابط سالم با دیگران راهی برای تأمین این نیازها پیدا کنند.

تکنیک طرحواره درمانی مبتنی بر این باور است که طرحواره‌های ناسازگار اولیه، بر اساس این تجارب نامطلوب کودکی شکل می‌گیرند. این طرح‌های ناسازگار که می‌توانند به عنوان روشی برای تفسیر افراد از وقایع زندگی و رفتار دیگران توصیف شوند، بعدا می‌توانند زندگی را مختل کنند.

افراد ممکن است انتخاب‌های ناسالمی انجام دهند، روابط سمی ایجاد کنند، فاقد مهارت‌های اجتماعی کاملاً پیشرفته، دارای الگوهای رفتاری مخرب، دارای ضعف احساس قضاوت باشند و احساس بی ارزشی یا اعتماد به نفس را تجربه کنند.

شناسایی و اصلاح طرحواره‌های ناسازگار در تکنیک طرحواره درمانی، امری اساسی است. کشف منشأ نیازهای عاطفی برآورده نشده فرد و یادگیری ایجاد روابط پرورشی از طریق طرحواره درمانی می‌تواند به افراد کمک کند تا احساس اعتماد به نفس و کفایت را در خود ایجاد کنند.

تکنیک‌های مورد استفاده از طرحواره درمانی

تکنیک‌های درمانی مورد استفاده در این فرآیند ممکن است شامل موارد زیر باشند:

تصاویر

در این تکنیک، افراد تحت درمان در تلاش برای درک پیشرفت طرحواره‌های ناسازگار، خاطرات ناراحت کننده دوران کودکی را کشف می‌کنند. ابتدا از افراد خواسته می‌شود مناظر، اصوات و سایر احساسات مربوط به این خاطرات را تصور کنند و سپس گفتگوهای خیالی را با مراقبان درگیر در این خاطرات ادامه دهند و خواستار رفع نیازهای آن‌ها شوند.

به دنبال این فرآیند، افراد معمولاً قادر به شناسایی موقعیت‌های فعلی هستند که احساسات مشابهی را به وجود می‌آورند و ممکن است در تأمین نیازهایشان به روش‌های سالم در شرایط آینده موفق تر باشند.

فلش کارت‌ها

در تکنیک طرحواره درمانی، درمانگران برای کمک به کسانی که در طی دوران درمان خود قرار دارند، پیام‌هایی را برای مراقبان که قادر به تأمین نیازهای عاطفی دوران کودکی خود نیستند، ارسال می‌نمایند. این پیام‌ها می‌توانند به صورت جملات ساده، یادداشت‌ها یا حتی شعرهای پیچیده باشند.

فرد تحت درمان معمولاً بین جلسات از طریق فلش کارت‌ها نگاه می‌کند. این بررسی منظم برای کمک به افراد است که یاد بگیرند چگونه در مورد نیازهای عاطفی خود برای افراد مهم در زندگی بزرگسالانشان اظهارات سالم و مؤثری داشته باشند.

کار روی صندلی

این جنبه از درمان سعی در کمک به افراد تحت درمان دارد، تا بتوانند تغییرات در احساسات و شخصیت خود را تشخیص دهند. در کار روی صندلی، فرد تحت درمان، بین دو صندلی حرکت می‌کند، احساسات و جنبه‌های مختلف شخصیتی را در هر صندلی بیان می‌کند. از کار روی صندلی همچنین می‌توان برای کمک به فرد معالجه شده استفاده کرد که گفتگو با خانواده، دوستان یا افراد مهم دیگر را تصور کند.

در این نوع کار روی صندلی، ممکن است شخصی در حالی که روی یک صندلی نشسته است، اظهاراتی در مورد نیازهای عاطفی بیان کند و سپس به صندلی دیگری برود تا نقش شخصی را بازی کند که ممکن است این نیازهای عاطفی را برآورده کند. کارهای تصویرسازی اغلب همراه با کار روی صندلی انجام می‌شوند. دختری که روی چمن نشسته است و دفتر خاطراتش را می‌نویسد.

خاطرات روزانه

از افرادی که به دنبال تکنیک طرحواره درمانی هستند، معمولاً خواسته می‌شود که برای فعال کردن طرح‌های ناسازگار اولیه، یک دفترچه خاطرات یا یک گزارش ثبت کنند. در طول درمان، افراد می‌توانند یاد بگیرند که الگوهای تفکر مرتبط با این طرح‌ها را شناسایی کنند.

وقتی این الگوهای تفکر بین جلسات اتفاق می‌افتند، دفتر خاطرات به افراد اجازه می‌دهد تا در مورد موقعیت‌ها، احساسات و رفتارهای مرتبط خود بنویسند. این دفترچه خاطرات اغلب بصورت جلسه ای مرور می‌شود و می‌تواند در تعیین روش‌های تمرین، روش‌های جدید تأمین نیازهای عاطفی و همچنین شرایطی که این روش‌ها به بهترین وجه ممکن به کار می‌آیند، مفید باشد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] تکنیک شکوفه نیلوفر آبی [/su_animate]

[/su_box]

مشکلاتی که با تکنیک طرحواره درمان می‌شوند

پس از اینکه دکتر یانگ متوجه شد که نه تنها برخی از نگرانی‌ها به ویژه دشوار هستند، اما طرح جنبه‌های این شرایط برای برخی از افراد مشکلاتی را ایجاد می‌کنند. مطالعات انجام شده در مورد تکنیک طرحواره درمانی نشان می‌دهند که این نوع درمان اغلب در پرداختن به موارد موثر است:

• استرس پس از سانحه
• اختلالات اشتها
• رفتار مجرمانه
• اضطراب
• سوء مصرف مواد
• مسائل مربوط به رابطه
• افسردگی مزمن
• شرایط مربوط به شخصیت

نشان داده شده است که تکنیک طرحواره درمانی به ویژه در درمان شخصیت مرزی موثر بوده است و تحقیقات نشان می‌دهند که افراد تحت درمان با نرخ پایین تری نسبت به سایر روش‌های درمانی، از طرحواره درمانی خارج می‌شوند. برای ایجاد تکنیک کامل طرحواره درمانی به عنوان یک درمان موثر برای خودشیفتگی، ممکن است تحقیقات بیشتری لازم باشد، زیرا افراد با شخصیت خودشیفته معمولاً داوطلبانه به دنبال درمان نیستند.

آموزش تکنیک طرحواره درمانی

انجمن بین المللی طرحواره درمانی (ISST) برای درمانگرانی که مایل به اجرای طرحواره درمانی هستند، آموزش و مجوزی را ارائه می‌دهد. همچنین یک پایگاه داده آنلاین از درمانگران آموزش دیده در زمینه ارائه تکنیک طرحواره درمانی را نگهداری می‌کند. درمانگران طرحواره معمولاً سوابق کاملی در درمان شرایط مزمن سلامت روان و نگرانی‌های مربوط به شخصیت خود دارند.

برای دریافت گواهینامه استاندارد در طرحواره درمانی، افراد باید:

• دارای مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی یا مدرک پزشکی با اقامت روانپزشکی و دارای مجوز تمرین باشید.
• ۲۵ ساعت تعلیم، ۱۵ ساعت نقش آفرینی تحت نظارت و ۲۰ جلسه نظارت کامل داشته باشید.
• حداقل در دو مورد با ۲۵ ساعت درمان، از روش طرحواره درمانی استفاده کنید.
• حداقل ۸۰ جلسه ارائه دهید.
• خود درمانی و نظارت بر همتایان به عنوان بخشی از فرایند صدور گواهینامه اکیداً توصیه می‌شود.
• گواهینامه پیشرفته نیز ارائه می‌شود. پس از اتمام یک برنامه صدور گواهینامه پیشرفته، پزشکان واجد شرایط هستند و می‌توانند به عنوان سرپرست یا مربی به آن‌ها گواهی داده شود و پس از سه سال تمرین، برنامه‌های آموزشی را اجرا کنند.

نگرانی‌ها و محدودیت‌های تکنیک طرحواره درمانی

طرحواره درمانی نوعی مداخله روانشناختی نسبتاً جدید است و تحقیقات در مورد این روش درمانی هنوز در حال ظهور می‌باشد. بررسی اخیر تحقیقات در مورد تکنیک طرحواره درمانی، شواهد اولیه و اثربخشی را یافته است، اما همچنین به ضرورت یک پایگاه تحقیقاتی جامع تر در مورد نتایج مثبت و مقرون به صرفه بودن اشاره دارد.

یک نگرانی عمده در مورد تکنیک طرحواره درمانی مربوط به هزینه و طول مدت درمان است. با توجه به اینکه طرحواره درمانی برای درمان مشکلات مزمن کار می‌کند، درمان اغلب طولانی ‌تر است و هزینه بیشتری نسبت به سایر مداخلات مبتنی بر شواهد دارد. اما از آنجا که شرایط مزمن بهداشت روانی در صورت عدم درمان اغلب برای سازمان‌های بهداشتی و درمانی گران تمام می‌شود، ممکن است در نهایت، طرحواره درمانی ارزان‌تر از هزینه‌های مرتبط با شرایط مزمن باشد( در صورت عدم موفقیت در درمان).

کلام آخر

متخصصان بهداشت روان با افرادی که به دنبال درمان هستند کار می‌کنند تا ریشه هرگونه نیاز عاطفی برآورده نشده را کشف کنند. از طریق تکنیک طرحواره درمانی، افراد به طور مکرر بهتر می‌توانند احساس کافی و بیشتری در خود پیدا کرده، روش‌های ایجاد و پرورش روابط را کاوش کنند و اهداف کار در جهت داشتن یک زندگی سالم و شاد را توسعه دهند و به آن‌ها دست یابند.

این نوشته تکنیک طرحواره درمانی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.