خوشبختی اصطلاحی است که توسط بسیاری از مردم استفاده می‌شود و به میلیاردها روش مختلف توضیح داده می‌شود و همه سعی می‌کنند معنایی برای آن ارائه کنند. همه ما می‌دانیم که خوشبختی چیزی بیش از یک احساس است، بنابراین نباید آن را به عنوان پدیده‌ای با محدودیت زمانی تعریف کرد.

علیرغم تلاش گسترده انسان برای کشف کلید خوشبختی، سؤالات اساسی هنوز بدون جواب باقی مانده‌اند: خوشبختی و شادی واقعی چیست؟ و چگونه می‌توان به آن دست یافت؟

جاناتان هایت در کتاب فرضیه خوشبختی با بررسی جهان‌بینی بزرگ‌ترین متفکران تاریخ (افلاطون، عیسی، بودا، دموکریتوس، فیثاغورث…) سعی می‌کند فرمولی علمی‌ برای خوشبختی و رسیدن به کمال ایجاد کند.

در واقع این کتاب، به پشتوانه تحقیقات علمی‌ فراوان و مثال‌های واقعی، کامل‌ترین تحلیلی است که می‌تواند به شما نشان دهد چگونه خوشبختی را در جامعه مدرن پیدا کنید.

همچنین خواندن کتاب فرضیه خوشبختی به همه کسانی که توصیه‌های خودیاری را دوست ندارند و می‌خواهند بفهمند شادی و خوشبختی واقعی از کجا می‌آید و چگونه می‌توانند فردی شادتر شوند به شدت توصیه می‌شود.

با این خلاصه کتاب همراه شوید تا روش رسیدن به خوشبختی را کشف کنید.

شناسنامه کتاب فرضیه خوشبختی

• عنوان اصلی : The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom
• نویسنده: جاناتان هایت
• کشور: آمریکا
• سال انتشار: ۲۰۰۶
• ژانر: روانشناسی، فلسفه، خودیاری، سلامت روان
• مناسب برای: همه افراد 
• امتیاز کتاب: ۴.۰۹ از ۵ (بر اساس وبسایت‎goodreads.com‏)

معرفی کتاب فرضیه خوشبختی

کتاب فرضیه خوشبختی: یافتن حقیقت مدرن در خرد باستانی درمورد این است که انسان‌ها می‌توانند چگونه زندگی شادی داشته باشند و به خوشبختی دست پیدا کنند.

این کتاب ابتدا بررسی می‌کند که چگونه سنت‌های مختلف فلسفی در طول تاریخ بشر، شادی را تعریف کرده‌اند و حکمت فلسفی و کلامی‌ متفکران باستان را با بینش‌هایی از حوزه روانشناسی مثبت به هم می‌آمیزد.

درواقع این کتاب در مورد «منشاء روانشناسی مثبت در خرد باستانی» است و همچنین راهنمایی است برای این که چگونه می‌توانیم آنچه دانشمندان درباره ذهن می‌دانند را برای یافتن شادی بیشتر به کار ببریم.

جاناتان هایت در کتاب فرضیه خوشبختی این موضوع را مطرح می‌کند که نه می‌توان تصورات غربی در مورد تحقق اهداف و نه تصورات شرقی در مورد حذف میل را به عنوان راهی صددرصد موفق به سوی خوشبختی درنظر گرفت.

بلکه کلید خوشبختی ایجاد تعادل مناسب بین این دو است. یعنی استفاده از عقل برای متمرکز نمودن ذهن بر خواسته‌هایی که رضایت پایدار را به همراه خواهند داشت و تا جای ممکن دوری از خواسته‌هایی که فقط شادی زودگذر را به ارمغان می‌آورند.

درواقع کتاب فرضیه خوشبختی یک مرور نسبتاً جامع از تمام نظریه‌هایی که در مورد شادی و خوشبختی وجود دارد را ارائه می‌دهد. چه این نظریه‌ها از فلسفه باشد و چه علم مدرن، نویسنده طوری متن را مدیریت کرده است که بهترین ایده‌های هر نظریه را گرد هم آورد تا به ما در انتخاب کمک کند.

توجه داشته باشید که این کتاب ممکن است مانند یک کتاب خودیاری به نظر برسد، اما‌ هایت به تمایز نظریه خود از دیدگاه‌های استانداردی که در کتاب‌های خودیاری مطرح می‌شود، اشاره می‌کند.

کتاب‌های خودیاری اغلب به این نکته اشاره می‌کنند که اگر در زندگی روزمره خود به اندازه کافی خودآگاه باشیم، می‌توانیم از عقل خود برای غلبه بر غرایز احساسی‌مان استفاده کنیم و خوشحال باشیم.

در مقابل،‌ هایت استدلال می‌کند که می‌توانیم شادی و خوشبختی را از طریق بخش‌های عاطفی و ناخودآگاه مغزمان نیز ارتقا دهیم. این می‌تواند به معنای پرورش عاداتی مانند مدیتیشن روزانه یا استفاده از داروهای ضد افسردگی مانند پروزاک باشد.

اگر به دنبال ایجاد مدیتیشن در خود هستید، بهتر است با انجام مدیتیشن در خانه شروع کنید. خواندن مقاله زیر می‌تواند به شما در ایجاد این عادت کمک کند.‎

خلاصه کتاب فرضیه خوشبختی

کتاب فرضیه خوشبختی در ده فصل نوشته شده است. هر فصل یک ایده برجسته که توسط تمدن‌های جهان کشف شده است را بررسی می‌کند و سعی می‌کند با بررسی ایده و زیر سوال بردن آن در پرتو آنچه اکنون به واسطه تحقیقات علمی‌ می‌دانیم، درس‌ها و نکاتی را ارائه دهد که هنوز هم در زندگی مدرن ما کاربرد دارد.

در ادامه تعدادی از مهم‌ترین ایده‌های مطرح شده در کتاب فرضیه خوشبختی را بررسی خواهیم کرد.

 ایده کلیدی شماره ۱: فیل وحشی و سوارکار

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که تصمیم‌گیری برای سال نو بسیار آسان‌تر از پایبندی به آن‌ها است؟ انجام این تصمیمات به بهتر شدن زندگی ما کمک می‌کند اما چرا همیشه در به ثمر رساندن آن‌ها شکست می‌خوریم؟

زیرا ذهن انسان از یک واحد تشکیل نشده است، بلکه در واقع به دو بخش مجزا تقسیم می‌شود. سیستم لیمبیک که مسئول غرایز اساسی مانند نیاز به خواب، غذا و رابطه جنسی است.

بخش بعدی نئوکورتکس است و همان‌طور که از نامش پیداست، بخش جدیدتری از مغز است که مسئول تفکر منطقی است. بخشی است که سیستم لیمبیک را کنترل می‌کند و مطمئن می‌شود که وقتی قرار است به سر کار برویم، برهنه در خیابان ندویم، پرخوری نکنیم یا نخوابیم.

در حالی که نئوکورتکس از منطق پیروی می‌کند، مغز لیمبیک این کار را نمی‌کند. مغز لیمبیک به طور کامل مسئول ضربان قلب، حرکت در هنگام خواب یا رفلکس حرکت زانو است.

 هایت مغز لیمبیک را به عنوان یک فیل وحشی توصیف می‌کند که نئوکورتکس در برابر آن مانند  یک سوارکار عمل می‌کند و سعی در کنترل فیل دارد.

سوارکار که نشان‌دهنده منطق و عقل است، می‌تواند تمام تلاش خود را برای هدایت فیل انجام دهد. اما فیل که نمایش‌گر احساسات است، بسیار قدرتمندتر است و اراده خاص خود را دارد. فقط در صورتی طبق دستورات سوار عمل می‌کند که این دستورات با امیال و خواسته‌های او در تضاد نباشد.

ایده کلیدی شماره ۲: ژن‌ها بر میزان شادی ما تأثیر می‌گذارند اما تغییر سبک تفکر می‌تواند ما را شادتر کند

آیا واقعاً امکان تغییر طرز تفکر امکان پذیر است؟ و اگر هست، برای تغییر آن دقیقاً چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

مانع اصلی بر سر تغییر طرز تفکر این است که فیل درونی ما تمایل دارد هر چیزی را به روشی کاملاً منفی ارزیابی کند. بقای اجداد ما به توانایی‌شان در تشخیص خطر بستگی داشته است، به همین جهت ما به گونه‌ای تکامل یافته‌ایم که به چیزهای بد بیشتر از چیزهای خوب واکنش نشان دهیم.

برای مثال، اگر با یک حیوان وحشی روبرو شویم، اضطراب و ترسی را تجربه می‌کنیم که ما را وادار به فرار می‌کند. اما احساس شادی زیادی نسبت به چیزی که قبلاً مثلا یک سال گذشته به دست آوردیم، نخواهیم داشت.

علاوه بر این موضوع، ژنتیک نیز تا حدی زیادی  مسئول تمایل ما به داشتن یک دیدگاه بدبینانه یا خوش‌بینانه است. مطالعات نشان داده‌اند که ۵۰ تا ۸۰ درصد از سطح متوسط ​​شادی یک فرد توسط ساختار ژنتیکی‌اش تعیین می‌شود.

بنابراین به نظر می‌رسد که فیل ما نمی‌تواند به میل خود توسط سوار منطقی کنترل شود. با این حال، سوارکار می‌تواند از تکنیک‌های خاصی برای آموزش شادتر بودن به فیل استفاده کند.

به عنوان مثال، مدیتیشن به صورت روزانه می‌تواند به طرز چشمگیری تفکر بدبینانه و منفی را کاهش دهد، و درنتیجه نگرش ما به جهان را به دیدگاهی خوش‌بینانه تبدیل کند. ما در مقاله آموزش مدیتیشن به شما یاد می‌دهیم که چگونه با تبدیل آن به یک عادت روزانه، زندگی خود را تغییر دهید.

ایده کلیدی شماره ۳: عمل متقابل یکی از اصول اساسی زندگی اجتماعی است

اگر از کسی که به سختی می‌شناسید کارت هدیه دریافت کنید، چه می‌کنید؟ به احتمال زیاد، در ازای آن کارتی را برای هدیه به آن شخص خواهید داد.

این کار به این دلیل است که انسان‌ها غریزه‌ای عمیقاً ریشه دار برای پاسخگویی متقابل دارند. در واقع ما به موجوداتی با پاسخ متقابل تبدیل شده‌ایم، زیرا رفتار متقابل شانس بقا را برای کل گروه انسانی افزایش می‌دهد.

به عنوان مثال، گروه‌هایی را در نظر بگیرید که بقای آن‌ها به شکار بستگی دارد. اگر یکی از اعضای گروه بیشتر از چیزی که برای خودش نیاز دارد شکار کند، می‌تواند آن را با یک عضو کمتر خوش‌شانس تقسیم کند.

زیرا به اشتراک نگذاشتن شکار هیچ سودی برای او نخواهد داشت و غذای اضافی به هدر خواهد رفت. به علاوه بسیار احتمال دارد که در آینده، عضو دیگر گروه همین کار را متقابلاً انجام دهد و شکار خود را با او شریک شود.

اما رفتار متقابل همیشه به ما کمک نمی‌کند. این غریزه اساسی باعث می‌شود گاهی اوقات حتی زمانی برخلاف منافع خودمان عمل کنیم.

در واقع اصل عمل متقابل به قدری قوی است که مردم در صورت نقض آن با انتقام واکنش نشان می‌دهند. اگر کسی نیاز ما به یک رابطه متقابل را برآورده نکند، به سایر اعضای گروه خود در مورد او اطلاع خواهیم داد تا شهرت او را به عنوان یک عضو از بین ببریم یا به گونه‌ای دیگر از او انتقام خواهیم گرفت.

ایده کلیدی شماره ۴: ناتوانی در دیدن عیوب خودمان، یک مانع بزرگ در ایجاد روابط است

آیا تا به حال با کسی درگیری داشته‌اید و فکر کردید که چگونه طرف مقابل نمی‌تواند اشتباهات و کاستی‌های خود را ببیند؟ خب، این احساس احتمالاً متقابل بوده است.

ما معمولاً متوجه عیوب خود نمی‌شویم زیرا درک این که اشتباه کردیم برای ما بسیار ناخوشایند است. به همین دلیل، هم فیل و هم سوارکار ما از دیدن اشتباهات‌مان غافل می‌شوند. برای مثال، اگر متهم به انجام کار اشتباهی باشیم، واکنش فوری ما (یعنی واکنش فیل ما) انکار است.

و در پاسخ به این واکنش خودکار و فوری فیل، سوار هوشیار نیز به دفاع از آن می‌شتابد. سوارکار به جای اینکه با آرامش مشکلی در خود را در نظر بگیرد، فقط به دنبال راهی است که از واکنش اولیه فیل حمایت کند.

این موضوع به این دلیل است که ما اغلب دنیا را بر حسب خوبی در مقابل بدی درک می‌کنیم و دوست داریم باور کنیم که طرف خوب هستیم. در نتیجه اغلب اشتباهات خود را نمی‌بینیم.

به عنوان مثال، پویایی مشترک بین افرادی که در فضای مشترکی زندگی می‌کنند را در نظر بگیرید. دعوا بین افراد اغلب بر سر اینکه چه کسی بیشتر کارهای خانه را انجام می‌دهد، شروع می‌شود. شاید یک نفر معتقد است که او بیشتر کارهای پخت‌وپز را انجام می‌دهد، در حالی که دیگری استدلال می‌کند که او بیشتر کارهای مربوط به تمیز کردن را انجام می‌دهد.

چنین درگیری می‌تواند به یک چرخه بی‌پایان سرزنش متقابل تبدیل شود، اما این چرخه می‌تواند شکسته شود. به عنوان مثال، وقتی ما برای یافتن اشتباهاتی که خودمان مرتکب شدیم، آگاهانه تلاش کنیم، می‌توانیم سوگیری‌های شناختی خود را تا حدی ضعیف کنیم.

علاوه بر این، بر اساس اصل عمل متقابل، اعتراف به اشتباه باعث می‌شود طرف مقابل نیز به ایرادات یا اشتباهات خود اعتراف کند. درنتیجه می‌توانیم صمیمانه عذرخواهی کنیم و تعارض را حل کنیم.

ایده کلیدی شماره ۵: برای رسیدن به خوشبختی، به افراد مناسب در زندگی خود و انجام دادن کاری که دوست دارید، نیاز دارید 

اگر فرض کنیم که طرز فکر ما، درک ما از چیزها را تعیین می‌کند. نتیجه آن است که دنیای بیرونی هیچ تأثیری بر خوشبختی ما نخواهد داشت.

با این حال، این ایده فقط تا حدی درست است. با توجه به اینکه افراد تمایل زیادی به سازگاری با شرایط جدید دارند، رویدادهای خارجی تأثیر پایدار بسیار کمی‌ بر حس شادی و خوشبختی ما دارند. زیرا از منظر تکاملی، تمرکز و سازگاری با شرایط جدید برای ما انسان‌ها همیشه مهم‌تر از شاد بودن در مورد شرایط بوده است.

این موضوع را می‌توان از طریق یافته‌های یک مطالعه اثبات کرد که در آن سطح شادی برندگان قرعه کشی و افرادی که از گردن به پایین فلج بودند را مورد بررسی قرار داده است. این مطالعه نشان داد که برندگان قرعه کشی ظاهراً بسیار شادتر بودند، اما فقط برای مدت کوتاهی. در واقع، پس از گذشت چندین ماه، اکثر افراد مورد آزمایش هر دو گروه به سطح شادی قبلی خود بازگشته بودند.

با این حال، برخی از شرایط خارجی برای حس کردن خوشبختی در زندگی بسیار حیاتی هستند که به سادگی نمی‌توانیم از آن‌ها صرف نظر کنیم.

به عنوان مثال، از آن‌جا که انسان‌ها حیوانات اجتماعی هستند، روابط اجتماعی سالم برای احساس شادی و خوشبختی ما بسیار مهم است. در واقع، اگر ما فاقد ارتباطات اجتماعی باشیم، به شدت ناراضی می‌شویم.

مهم‌ترین عامل خارجی تاثیرگذار بر حس شادی و خوشبختی، تعداد و شدت روابط ما است. در واقع، افرادی که تعداد دوستان زیادی دارند یا در یک ازدواج شاد هستند، به طور متوسط ​​سطوح بالاتری از شادی را تجربه می‌کنند.

اما این تنها ارتباط اجتماعی نیست که شادی را تعیین می‌کند. همچنین بسیار مهم است که کارهایی را انجام دهیم که در آن‌ها خوب هستیم. زیرا زمانی که فعالیت‌هایمان با نقاط قوت ما مطابقت داشته باشد، به طور قابل توجهی احساس شادی می‌کنیم.

 ایده کلیدی شماره ۶: خوشبختی و معنا از رابطه درست بین شما و اطرافیان‌تان سرچشمه می‌گیرد

بشر برای سالیان متمادی تلاش کرده تا عناصر اساسی یک زندگی معنادار را پیدا کند. اخیراً روانشناسی مدرن چندین اصل را برای یافتن هدف و معنا در زندگی کشف کرده‌اند.

اولا، با ایجاد نوع مناسبی از رابطه بین خود و دیگران، می‌توانیم شادتر شویم. از آنجایی که ما تا حدی موجودات اجتماعی و تا حدودی فردگرا هستیم، تمایلات ما اغلب با یکدیگر در تضاد هستند: “آیا باید به دیگران کمک کنم یا به خودم؟”

از آنجایی که این حالت پیش‌فرض همه انسان‌ها است، پس باید اطراف خود را با افرادی احاطه کنیم که واقعاً به آن‌ها اهمیت می‌دهیم، زیرا در این صورت کمک به آن‌ها برابر با کمک به خودمان است.

ثانیاً، برای اینکه در کاری که انجام می‌دهید احساس خوشبختی داشته باشید، آن کار باید با باورهای‌تان در مورد اینکه چه کاری خوب است و ارزش انجام دادن دارد، هم‌سو باشد. هر فردی ارزش‌ها و باورهای شخصی خود را دارد، بنابراین پیدا کردن معنا در کار مستلزم آن است که این ارزش‌ها با ارزش‌های شغلی فرد هماهنگ باشد.

در نهایت، ایجاد رابطه بین شما و چیزی بالاتر از خودتان برای یک زندگی معنادار حیاتی است. در واقع، دین به شکلی همیشه بخشی از هر جامعه‌ای بوده است. زیرا داشتن یک دین ما را قادر می‌سازد تا خود را به خدا یا به همه اعضای گروه متصل کنیم.

اگر به دنبال پیدا کردن معنا در زندگی خود هستید، خواندن کتاب زیر می‌تواند بسیار به شما کمک نماید.
‎

بخش‌هایی از متن کتاب فرضیه خوشبختی

“عشق و کار برای مردم مانند آب و آفتابی است که گیاهان برای رشد کردن نیاز دارند.”

“هیچ چیز خوب یا بدی وجود ندارد، اما فکر کردن باعث می‌شود خوب یا بد به وجود آید.”

“اگر در عشقی پرشور هستید و می‌خواهید اشتیاق خود را جشن بگیرید، شعر بخوانید. اگر شور و شوق عشق‌تان آرام شده است و می‌خواهید رابطه در حال تکامل خود را درک کنید، روانشناسی بخوانید. اما اگر به تازگی یک رابطه را به پایان رسانده‌اید و دوست دارید باور کنید بدون عشق وضعیت بهتری دارید، فلسفه بخوانید.”

“روی نقاط قوت خود کار کنید، نه نقاط ضعف‌تان. چه تعداد از تصمیماتی که در سال نو گرفته‌اید برای رفع کردن یک نقص بوده است؟ و چند تا از این تصمیمات را چندین سال متوالی گرفته‌اید؟ اینکه بخواهید فقط با نیروی اراده هر جنبه‌ای از شخصیت‌تان را تغییر دهید، بسیار سخت است و اگر نقطه ضعفی باشد که می‌خواهید روی آن کار کنید، احتمالاً از این روند لذت نخواهید برد و اگر لذت نبرید خیلی زودی تسلیم خواهید شد.

اما واقعیت این است که لازم نیست در همه چیز خوب باشید. زندگی فرصت‌های زیادی برای استفاده از یک ابزار به جای ابزار دیگر ارائه می‌دهد، و اغلب می‌توانید از یک نقطه قوت خود برای دور زدن نقطه ضعف‌تان استفاده کنید.”

“یک اصل مهم در روان‌شناسی فرهنگی این است که هر فرهنگی در برخی از جنبه‌های وجودی انسان تخصص پیدا می‌کند، اما هیچ فرهنگی نمی‌تواند در همه جنبه‌ها متخصص باشد.”

“تضاد در روابط – داشتن یک هم اتاقی آزاردهنده، یا درگیری مزمن با همسرتان – یکی از مطمئن‌ترین راه‌ها برای کاهش شادی شماست. شما هرگز خود را با تعارض بین فردی وفق نمی‌دهید؛ این تعارض هر روز به شما آسیب می‌زند، زیرا حتی روزهایی که طرف مقابل را نمی‌بینید در مورد تعارض فکر می‌کنید.”

“در واقع، شواهد نشان می‌دهد که افرادی که توهمات مثبت فراگیر در مورد خود، توانایی‌ها و چشم‌انداز آینده‌شان دارند، از نظر روانی سالم‌تر، شادتر و دوست‌داشتنی‌تر از افرادی هستند که فاقد چنین توهماتی هستند.”

“اگر می‌خواهید فرزندان‌تان سالم و مستقل رشد کنند، باید آن‌ها را در آغوش بگیرید، در آغوش بگیرید، در آغوش بگیرید و دوست‌شان داشته باشید. به آن‌ها پایگاهی امن بدهید و آن‌ها به تنهایی دنیا را کاوش کرده و سپس آن را فتح خواهند کرد.”

صاحب نظران در مورد کتاب “فرضیه خوشبختی” چه می‌گویند؟

“جاناتان‌ هایت در کتاب «فرضیه شادی» خود که فوق‌العاده هوشمندانه و خواندنی نوشته شده است، نشان می‌دهد که علم و تاریخ مدرن چیزهای زیادی برای گفتن با یکدیگر دارند.” – دارین مک ماهون، واشنگتن پست

“فرضیه خوشبختی یک  کتاب شگفت‌انگیز است.فکر نمی‌کنم بتوانید کتابی را پیدا کنید که درک معاصر از وضعیت بشر را با این وضوح و ساده بیان کند.” – گاردین، (بریتانیا)

” فرضیه خوشبختی کتابی شگفت‌انگیز و ظریف است که بینش عمیقی در مورد برخی از مهم‌ترین سؤالات زندگی ارائه می‌دهد – چرا اینجا هستیم؟ چه نوع زندگی باید داشته باشیم؟ چه مسیرهایی به خوشبختی منتهی می‌شود؟ از فیلسوفان باستان گرفته تا دانشمندان علوم پیشرفته،‌ هایت پرده‌ای نقش‌دار از بهترین و درخشان‌ترین ایده‌ها را می‌بافد. “– دیوید ام. باس، نویسنده کتاب «تکامل میل: استراتژی‌های جفت‌گیری انسان»

“این کتاب تازه و بدیع به چیزهایی می‌پردازد که مردم درباره شادی، در فرهنگ‌ها و زمان‌های مختلف دریافته‌اند. فرضیه خوشبختی لذت‌بخش، مهم و فوق‌العاده خواندنی است.” -میهالی چیکسنت میهالی، نویسنده کتاب جریان

“جاناتان‌ هایت هیچ شکی در مورد اهمیت احساسات در ایجاد معنای شخصی در زندگی باقی نمی‌گذارد. این کتاب لذت‌بخش و شجاعانه است.” – آنتونیو داماسیو، نویسنده کتاب به دنبال اسپینوزا

“در کتاب فرضیه خوشبختی، جاناتان‌ هایت ارتباط عمیقی را که بین تحقیقات روان‌شناختی پیشرفته و خرد پیشینیان وجود دارد نشان می‌دهد. این الهام بخش است که ببینیم روان‌شناسی مدرن تا چه اندازه به محوری‌ترین و پایدارترین پرسش‌های زندگی پاسخ می‌دهد.” – بری شوارتز، نویسنده پارادوکس انتخاب

“اغراق آمیز است اگر بگوییم که جاناتان‌ هایت پاسخ نهایی برای خوشبختی را یافته است، اما او بیش از هر نویسنده دیگری در زمان ما به آن نزدیک شده است. هر صفحه از کتاب او جواهری از بینش در مورد زندگی خوب و اینکه کجا به دنبال آن باشیم ارائه می‌دهد. هر کسی که به طبیعت انسان و پتانسیل آن علاقه دارد، باید فرضیه خوشبختی را بخواند.” – ویلیام دیمون، کارگردان مرکز نوجوانان استنفورد و نویسنده کتاب «کودک اخلاقی»

معرفی نویسنده 

جاناتان‌ هایت نویسنده و استاد روانشناسی آمریکایی الاصل است که در ۱۹ اکتبر ۱۹۶۳ در شهر نیویورک در خانواده ای یهودی به دنیا آمده است.

هایت مدرک لیسانس خود را در سال ۱۹۸۵ از دانشگاه ییل و در سال ۱۹۹۲ دکترای خود را از دانشگاه پنسیلوانیا دریافت کرده است. سپس به مدت ۱۶ سال به عنوان دانشیار در دانشگاه ویرجینیا کار کرده است و  از سال ۲۰۱۲ به مدرسه تجارت استرن پیوسته است.

هایت یک روانشناس اجتماعی است که تحقیقاتش بر روی اخلاق- مبانی عاطفی، تغییرات فرهنگی و سیر تکاملی آن متمرکز است. او کار خود را با مطالعه عواطف اخلاقی منفی مانند انزجار، شرم و انتقام آغاز کرده است. اما اکنون تحقیقات خود را بر احساسات مثبت اخلاقی مانند تحسین، شگفتی و تعالی اخلاقی که زیاد مورد مطالعه قرار نگرفته بودند، متمرکز کرده است.

هایت جوایز متعددی را هم برای تدریس و هم به عنوان روانشناس اجتماعی دریافت کرده است از جمله سه جایزه تدریس از دانشگاه ویرجینیا و یک جایزه از فرماندار ویرجینیا. همچنین هایت در سال ۲۰۱۲ توسط مجله فارین پالیسی به عنوان یکی از “۱۰۰ متفکر برتر جهانی” و در سال ۲۰۱۳ از سوی مجله پراسپکت به عنوان “یکی از ۶۵ متفکر جهان” معرفی شد.

او نویسنده بیش از ۹۰ مقاله دانشگاهی است و از او به عنوان یکی از پراستنادترین محققان در روانشناسی سیاسی و اخلاقی و در میان ۲۵ روانشناس برتر زنده دنیا یاد می‌شود.

هایت چندین کتاب نوشته است که تعدادی از آن‌ها برای مخاطب معمولی نوشته شده است. این کتاب‌ها عبارتند از: فرضیه خوشبختی: یافتن حقیقت مدرن در خرد باستانی (۲۰۰۶)، ذهن درستکار؛ چرا سیاست و مذهب، افراد خوب را از هم جدا می‌کنند؟(۲۰۱۲)، و نوازش ذهن آمریکایی: نیت‌های خوب و ایده‌های بد چگونه نسلی را برای شکست ایجاد می‌کنند (۲۰۱۸) با همکاری گرگ لوکیانوف. دو کتاب آخر پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز شدند.

اگر به خواندن کتاب‌های روانشناسی علاقه دارید اما زمان زیادی ندارید، با دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مجموعه‌ای از برترین کتاب‌های جهان در این زمینه را با صرف کم‌ترین زمان مطالعه نمایید.

این نوشته خلاصه کتاب فرضیه خوشبختی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

ریچارد برانسون، کارآفرین بریتانیایی و بنیان‌گذار گروهِ «شرکت­های ویرجین»، باوجود مشغلۀ زیادی که دارد، بازهم زمانی برای مطالعه پیدا می­‌کند. در طول این سال­ها او مطالعۀ صدها کتاب را به مردم توصیه کرده است؛ کتاب­‌هایی که به نظر او جالب بوده و درس­‌های زیادی به او داده‌­اند. در این مقاله ۵ عنوان از صدها کتابی که او توصیه کرده را به شما معرفی خواهیم کرد.

طبق گزارش‌ها، معمولاً یک فرد بالغ برای خواندن یک صفحه از یک کتاب غیر­تخصصی به‌طور متوسط به ​​۲ دقیقه زمان نیاز دارد. به این معنی که برای مطالعۀ این ۵ کتاب پیشنهادی ریچارد برانسون، تقریباً باید ۶۰ ساعت، بی­‌وقفه، مشغول باشید؛ اما خوشبختانه، با استفاده از اپلیکیشن ذهن، تنها با صرف مختصری زمان، موفق به مطالعۀ چکیدۀ تعدادی از این کتاب­ها خواهید شد؛ زیرا این اپلیکیشن، نکات کلیدیِ کتاب‌های غیر­داستانی را در قالب فایل­های صوتیِ ۱۵ تا ۳۰ دقیقه­ای به شما ارائه می­‌کند؛ و این یعنی افراد پرمشغله می‌­توانند بدون ایجاد هیچ تغییری در برنامه و ساعات کاری خود، کتاب‌­های مورد نیازشان را مطالعه کنند.

اپلیکیشن ذهن می‌­تواند به تمام لحظات مردۀ زندگی شما معنا ببخشد؛ لحظاتی که در حال انجام کارهای خانه، رفت­‌و­آمد و یا پیاده­‌روی هستید. هم­چنین می­‌تواند به شما کمک کند تا قبل از مصاحبه­‌های کاری، اطلاعات تخصصی مربوط به زمینۀ مورد مصاحبه را کسب کنید. علاوه بر این، راه آسانی­ است برای آگاهی سریع از نکات و ترفندهای موجود در کتاب­‌های قطورِ غیرداستانی‌­ای که ممکن است برایتان جالب باشند، اما هیچ­وقت فرصت مطالعۀ آن‌ها را پیدا نکنید و عاقبت‌شان این باشد که در گوشۀ کتابخانه‌­تان گرد­و­خاک بخورند.

خب، حالا که از مزایای استفاده از اپلیکیشن ذهن اطلاع پیدا کردید، به معرفی کتاب­های پیشنهادی ریچارد برانسون که تعدادی از آن‌ها در اپلیکیشن موجودند، می­پردازیم.

کتاب­های پیشنهادی ریچارد برانسون

تاریخچۀ زمان: از بیگ­‌بنگ تا سیاهچاله­‌ها، اثر استیون هاوکینگ

در سال ۲۰۱۶، ریچارد برانسون عنوان کرد که کتابِ تاریخچۀ زمان، یکی از برترین کتاب­‌هایی­ است که باید قبل از مرگ‌تان حتماً آن را بخوانید. هاوکینگ در این کتاب نگاهی به تاریخ نظریه­‌های علمی و ایده‌­هایی که فهم امروزی ما از جهان را شکل می‌­دهند، می­‌اندازد.

او همه­‌چیز، از بیگ‌­بنگ و سیاهچاله‌­ها گرفته تا کوچکترین ذرات کیهان را بررسی می­‌کند و از تاریخ جهان و دانش پیچیدۀ پشت آن طرح کلیِ واضحی ارائه می­‌دهد و تمام این موضوعات را طوری بیان می­‌کند که حتی خوانندگانی که برای اولین بار با این مطالب مواجه شده‌­اند نیز، آن‌ها را می­‌فهمند.

شادی: راهنمایی برای تقویت مهم‌ترین مهارت زندگی، اثر متیو ریکارد

یکی دیگر از کتاب­‌هایی که برانسون در سال ۲۰۱۶ تحت عنوان «کتاب­‌هایی که باید بخوانید» از آن نام برد، شادی بود. نویسندۀ این کتاب، یعنی متیو ریکارد که دانشمند ژنتیک سلولی بود، حرفۀ خود را رها کرد تا به هیمالیا برود و یک راهب بودایی شود. او نزدیک به ۴۰ سال دستیار نزدیک دالایی لاما بود و تاکنون نیز چندین کتابِ پرفروش نوشته که ازجملۀ آن‌ها می‌توان به شادی اشاره کرد.این کتاب، خواننده را به سمت تجربۀ شادی واقعی، هدایت می­‌کند. بامطالعۀ این کتاب می‌آموزید که شادی عمیق و طولانی­‌مدت نه از عوامل زودگذری مثل پول یا شهرت که از داشتنِ سلامت حاصل می‌­شود.

نوآفرینی: دنیا را با خودتان سازگار کنید، اثر آدام گرانت

دقیقاً معلوم نیست که حرفۀ ریچارد برانسون چیست. او همواره تلاش کرده تا خارج از چارچوب (و حتی خارج از سیاره) بیندیشد و مرزهای مخصوص به وظایف مدیران عامل را جابجا کند. آدام گرانت در کتاب نوآفرینی، به موضوع تفکر اصیل پرداخته و در جستجوی این است که خاستگاه ایده‌­های عالی و بی­نظیر کجاست. گرانت با پیروی از قوانین غیرمتعارف، دستورالعمل­‌های مفیدی به ما ارائه می­‌کند که با استفاده از آن‌ها می‌­توانیم اصالت را در تمام جنبه‌های زندگی تقویت کنیم. او هم­چنین نشان می­‌دهد که همۀ افراد می‌­توانند خلاق باشند. علاوه بر این روش­های آسان و بی­‌نقصی ارائه می­‌کند تا بتوانیم ایده‌­های اصیل را شناسایی کرده و آن‌ها را به انجام برسانیم.

برندگان و راه موفقیتشان، اثر آلستر کمپبل

ریچارد برانسون در مورد کتاب برندگان می­‌گوید:

«با این­که هیچ­وقت طرفدار کتاب­‌های نوشته‌­شده در حوزۀ رهبری نبوده‌­ام، اما معتقدم که کتاب‌­هایی مثل برندگانِ آلستر کمپبل نکات مفیدی را به خواننده می­‌آموزد. این­گونه کتاب­ها، دربرگیرندۀ درس­‌هایی ملموس از زندگی طیف متنوعی از افراد جالب است و من دوست دارم هر از گاهی یک فصل از آن را بخوانم تا انگیزه بگیرم.»

انسان خردمند: تاریخ مختصر بشریت، اثر یووال نوح هراری

انسان خردمند یکی از محبوب­ترین و پرفروش­ترین کتاب­‌های غیرداستانی این دهه است و ریچارد برانسون در مورد این اثر عظیم چنین گفته:

«یکی از کتاب­‌هایی که امسال به من کمک کرد، کتاب انسان خردمند نوشته یووال نوح هراری است. این کتاب چند سال پیش منتشر شد، اما من امسال موفق به مطالعۀ آن شدم و بسیار خوشحالم که این کار را کردم؛ چراکه همیشه شیفتۀ آموختن در مورد نحوۀ شکل­‌گیری، تکامل، تغییر و رشد مداوم انسان هستم. نبوغ کتاب انسان خردمند در این است که برخی از موضوعات دلهره­‌آور و پیچیده را به روایتی جذاب و ساده تبدیل می­‌کند.»

یادگیری مبتنی بر علم

یکی از دلایلی که جایگاه ذهن را به سطحی بسیار بالاتر از صرفاً بستری برای ارائۀ خلاصه کتاب می­‌برد، علمی است که در خط به خط هر یک از چکیده کتاب­‌ها تنیده شده است. اعضای تیم تولید محتوای ما از حکایات، مثال­ها و ماجراهای واقعی زندگی استفاده می­‌کنند تا موضوعات بزرگ و پیچیده را به روشی ملموس بیان کنند.

به‌عنوان‌مثال، در چکیده کتاب انسان خردمند اثر یووال نوح هراری، تیم تولید محتوای ما برای این­که خواننده موضوع کوتاه بودن تاریخ پیدایش بشریت در مقیاس کیهانی را راحت­‌تر درک کند، مثال زیر را به کار برد: «دست­های خود را تا جایی که می­‌توانید باز کرده و فرض کنید فاصلۀ بین دو دست‌تان نشان­‌دهندۀ طول تاریخ زمین است. به نظرتان چه مقدار از این فاصله متعلق به تاریخ پیدایش بشریت است؟ از سرِ انگشتانِ یک دست تا آرنجتان؟ تا کف دست؟ یک انگشت؟ ابداً. برای دانستن جواب این سؤال به یک میکروسکوپ قدرتمند نیاز دارید».

از بین هزاران کتاب موجود در کتابخانۀ ذهن، کتاب­های پرفروشی مانند انسان خردمند را می‌توانید بیابید. می‌توانید خلاصه ای از این کتاب را در لینک زیر مطالعه نمایید.

سایت ذهن ابزار یادگیری قدرتمندی­ است که می‌­تواند با استفاده از مثال­ها و سایر تکنیک‌­های یادگیریِ مبتنی بر علم، موضوعات بزرگ و پیچیده را قابل‌­فهم­تر کند.

علاوه بر این هر جا که لازم باشد نکات کاربردی­‌ای را نیز در انتهای چکیده کتاب­ها توصیه می‌­کند.

تمام حوزه‌­ها

با استفاده از اپلیکیشن ذهن می­‌توانید چکیدۀ کتاب­‌های پرفروشِ هر حوزه را در دسته­‌بندی مخصوص به همان حوزه جستجو کرده و مطالعه کنید. حوزه­‌ها و موضوعات متنوعی از اشتغال و امور مالی شخصی گرفته تا سلامت و روابط عاطفی و زناشویی. برای دانلود اپلیکیشن ذهن کافی است بر روی لینک زیر کلیک نمایید.

این نوشته کتاب های پیشنهادی ریچارد برانسون برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چگونه می‌توانیم هر روز شادتر باشیم؟ چگونه می‌توانیم سرانجام زندگی دلخواه خود را داشته باشیم؟ چگونه می‌توانیم در زندگی که به ما اعطا شده است شاد باشیم و از آن لذت ببریم؟ با ذهن همراه باشید.

چگونه زندگی شادی داشته باشیم؟

در اینجا ۱۰ روش ساده برای کشف اسرار خوشبختی خود و زندگی شاد آورده شده است:

۱- بر روی نکات مثبت تمرکز کنید

برای یافتن خوشبختی و شاد ماندن، بسیار مهم است که به مغز خود آموزش دهید تا به جای افکار منفی، روی نکات مثبت متمرکز شود. اگر تمام روز را به فکر چیزهای بد باشید، نمی‌توانید از خوبی‌ها لذت ببرید و خوشحال باشید.

برخی از راه‌هایی که می‌توانید این کار را انجام دهید، این است که هر روز یا وقتی احساسات منفی شروع می‌شوند، یک مانترا مثبت برای خود بخوانید. با استفاده از این عبارت یا جمله ساده به خود یادآوری کنید که بر آنچه دارید، تمرکز می‌کنید. برخی از مثال‌ها عبارتند از:

امروز عالی است، و من از آنچه دارم ممنونم. این کار را چند بار در روز و به مدت چند ماه انجام دهید و می‌بینید که مغز شما شروع به انجام آن به صورت خودکار می‌کند. به یاد داشته باشید، مثبت اندیشی برای تعیین خط مشی شادی طولانی مدت مهم است.

۲- کاری را انجام دهید که دوست دارید و از آن لذت می‌برید

سخت است که خوشبخت باشید وقتی همیشه کارهایی را که دوست ندارید انجام می‌دهید مانند کار در یک محیط کاری وحشتناک یا وقتی که توسط همتایان خود کوچک شمرده می‌شوید. به آنچه علاقه دارید فکر کنید. آیا این فوتبال است؟ شنا کردن؟ نوشتن؟

آنچه را که دوست دارید پیدا کرده و بیشتر شروع به انجام آن کنید. این کار هر بار شما را از شادی پر می‌کند و به شما خوشحالی و سرزندگی می‌بخشد. هر کس دوست دارد کاری که از آن لذت می‌برد را انجام دهد. در صورت امکان، سعی کنید که آن سرگرمی را به یک حرفه تبدیل کنید، به این ترتیب حتی در محل کار نیز خوشحال خواهید شد.

۳- به دیگران کمک کنید و به جامعه برگردید

بعضی اوقات وقتی به شخص دیگری کمک می‌کنیم، احساس خوشبختی و شادی درونی می‌کنیم. وقتی ما داوطلب شویم یا به دیگران کمک کنیم، آن‌ها خوشحال می‌شوند و شما نیز متعاقبا خوشحال خواهید شد.

این یک وضعیت برد برد برابر است. به همه زمان‌هایی که شخصی به شما کمک کرده است، فکر کنید و اینکه چگونه این روز حال شما را بهتر کرده است. تأثیری که هنگام کمک به دیگران ایجاد می‌کنید، منبع بزرگی از خوشبختی و شادی است که می‌توانید از آن بهره مند شوید.

گزینه دیگر این است که با وقت، پول و انرژی خود سخاوتمند باشید و آن را به دیگرانی که بیش از شما به آن نیاز دارند، هدیه بدهید. آنچه را به شما داده به جامعه بازگردانید. وقتی به دیگران کمک می‌کنید احساس خوبی دارید و شادتر می‌شوید.

۴- لبخند بزنید

وقتی لبخند می‌زنید، احساس خوشبختی می‌کنید. لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شود که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و احساس خوشبختی کنید. نیازی نیست لبخند تقلبی روی صورت خود داشته باشید، فقط سعی کنید لبخند زدن را به یک عادت تبدیل کنید.

وقتی به شخص دیگری لبخند می‌زنید، او احساس خوبی خواهد داشت و به شما لبخند می‌زند که این لطف را برمی‌گرداند و شما را نیز خوشحال می‌کند.

۵- سپاسگزار باشید

سپاسگزار بودن می‌تواند در کنار سایر مزایای شما شادی بزرگی ایجاد کند. وقتی به همه چیزهایی که دارید فکر می‌کنید و متوجه می‌شوید که چقدر خوشبخت هستید، احساس شادی می‌کنید و قدر زندگی خود را بیشتر می‌دانید. هر روز را با سپاسگزاری از چیزی که قدردان آن هستید مانند داشتن خانه ای برای زندگی یا داشتن دوستان خوب، شروع کنید.

وقتی روزتان را پشت سر می‌گذارید، به دنبال چیزهایی باشید که از داشتن آن‌ها احساس خوشبختی و شادی می‌کنید مثلاً دوست داشتن والدین یا حتی صرف غذا دور هم! شما می‌توانید از هر دو چیز کوچک و بزرگی سپاسگزار باشید، این باعث می‌شود که شما از چیزهای مثبت اطراف خود بیشتر آگاه شوید و خوشحال باشید.

۶- در زندگی خود به میزان کافی ورزش کنید

ثابت شده است که ورزش استرس را کاهش می‌دهد و اندورفین آزاد می‌کند که به شما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشید. ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند تا احساس اضطراب و افسردگی را کاهش داده و شای را در خود افزایش دهید.

لازم نیست ورزش سنگینی انجام دهید، اگرچه شاید دوست داشته باشید که به دنبال آن بروید. این می‌تواند چیزی مانند بازی فوتبال با پیاده روی یا پینگ پونگ باشد. با این حال، به خاطر داشته باشید که بیش از حد به خود فشار وارد نکرده و خود را خسته نکنید، زیرا این امر شما را ناامید می‌کند. با تمرینات کوچک شروع کنید و بگذارید بدن ابتدا به آن عادت کند.

۷- طبیعت اطراف خود را کاوش کنید

گذراندن اوقاتی در طبیعت برای روحیه شما بسیار طراوت و نشاط آور است. با توجه به اینکه هر روز از زندگی خود را در یک اتاق دربسته صرف می‌کنیم، وقتی بیرون می‌رویم و از دنیای طبیعی اطراف خود لذت می‌بریم، این می‌تواند برای بدن ما تسکین بخش باشد. می‌توانید پیاده روی کنید یا بدوید. ارتباط ما با طبیعت نیز در حفظ شادی ما نقش دارد.

۸- ببخشید و فراموش کنید

وقتی کسی به شما آسیب می‌رساند، یاد بگیرید که ببخشید و فراموش کنید. نگه داشتن کینه بیشتر به خودِ شما آسیب می‌رساند. این کار مانع قضاوت شما شده و باعث می‌شود دائماً حالت بدخلقی و عصبانیت داشته باشید.

در عوض، بیاموزید که چگونه برای چند ثانیه خشم خود را کنار بگذارید و شخصی که مرتکب اشتباه شده شده است را ببخشید. با این کار شما خود را از این بار عاطفی راحت خواهید کرد و به جای آینده‌ای درخشان، آینده‌ای متمرکز خواهید داشت. این باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و شادتر شوید.

۹- با عزیزانتان وقت بگذارید

انسان موجودی اجتماعی است و ما خواهان تعامل اجتماعی هستیم. گذراندن اوقاتی با کیفیت در کنار خانواده و دوستان نزدیک می‌تواند احساس خوشبختی به ما بدهد. مردم عاشق گذراندن وقت با کسانی هستند که آن‌ها را دوست دارند و عالی است که با آن‌ها وقت بگذارانند.

برای گفتگو و سرگرمی به یک کافه یا با هم به سینما بروید. چیزی که مهم است این می‌باشد که شما با آن‌ها ارتباط برقرار کنید و از هم نشینی با آن‌ها لذت ببرید.

۱۰- به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و لذت بردن از آن می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد. این باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید و باعث ترشح دوپامین در مغز شما می‌شود که باعث شده که احساس خوشبختی و شادی کنید. سعی کنید به یک باشگاه رقص بپیوندید و یا موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید.

نکاتی دیگر در مورد داشتن زندگی شاد

۱- تغییرات کمی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید مانند خواب بیشتر، ورزش، خارج شدن از طبیعت و مراقبه!

۲- کتاب‌های بیشتری بخوانید. برای یادگیری کتاب بخوانید، تحقیقات نشان می‌دهند که یادگیرندگان کتاب به صورت مادام العمر سالم هستند و عمر طولانی دارند. به عنوان یک راه گریزی از زندگی روزمره خود، کتاب بخوانید، این باعث خوشحالی شما خواهد شد.

۳- سرگرم لحظات ساده و روزمره خود شوید. قدردانی از لحظات کوچک زندگی مانند یک روز زیبا و آفتابی، شاخه‌های سبز جوانه زده از زمین و پرش از صخره‌ها در ساحل، به شما می‌آموزد که نسبت به آنچه که دارید سپاسگزارتر باشید، به ویژه در لحظات استرس و عصبانیت!

۴- هزینه‌های خود را صرف کارهای هیجان انگیز کنید. مطالعات نشان داده اند که خرید یک شی، ماشین، کیف دستی یا وسایل آشپزخانه، می‌تواند به سرعت موجب پشیمانی خریدار شود. از طرف دیگر، سرمایه گذاری در تجربیاتی مانند رفتن به کنسرت، سفر کمپینگ، دروس موسیقی، منجر به خوشبختی بیشتری می‌شود. این تجربه‌ها حس شادی ایجاد می‌کنند و برداشت ما از آن‌ها اغلب با گذشت زمان بهتر می‌شود.

۵- از مقایسه اجتناب کنید. هر آنچه که ممکن است باعث شود تا به زندگی شخص دیگری فکر کنید، به خصوص چیزهایی که از طریق لنزهای جعلی و فیلترشده رسانه‌های اجتماعی مشاهده می‌شوند، تقریباً بیش از تصور شما هستند. باید بیاموزید که نقایص خود را دوست داشته باشید.

۶- روابط نزدیک با انسان‌ها را ایجاد و حفظ کنید. به گفته سندرسون، داشتن تعداد کمی ‌روابط تنگ و معنادار یکی از بالاترین پیش بینی‌های شادی است. اگر بعضی از این اولویت‌های خوشبختی را فراموش کنید، احساس بدی نخواهید داشت. ما باید با بازاریابی بی‌وقفه و انتظارات اجتماعی مبارزه کنیم که نشان می‌دهند مسیر خوشبختی در جایی دیگر است.

کلام آخر

شادی یکی از اهدف مهم زندگی است که تقریباً همه می‌خواهند به آن برسند، اما همۀ ما انسان‌ها شاد را نداریم. با این حال، این بدان معنا نیست که نمی‌توانید آن را دریافت کنید. فقط لازم است کار خود را انجام دهید و موارد ذکر شده در بالا را امتحان کنید. این به هیچ وجه لیست جامعی نیست و ما مطمئن هستیم که شما ممکن است راه حل‌های مناسبی برای یافتن شادی داشته باشید.

این نوشته چگونه زندگی شادی داشته باشیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

کلید شاد بودن

[/su_note]

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]’کلید شاد بودن: تغییر دیدگاه کنونی[/su_highlight]

آیا می‌دانستید ناخشنودی نوعی بیماری است که به سرعت در محل کار و زندگی شما در حال رشد است؟ آیا میدانید کلید شاد بودن شما در زندگی براساس دیدگاهی است که شما طی یک دوره ساخته اید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

عادت های که منجر به ناخشنودی میشود

[/su_note]

شاد بودن تنها یک انتخاب است. مهم نیست که شرایط حرفه ای و شخصی شما چگونه است، شما میتوانید با تغییر دیدگاه کنونی خود نگرش خود را اصلاح کنید و میزان کلی شاد بودن را افزایش دهید و ‘کلید شاد بودن را پیدا کنید. وقتی که از وضعیت موجود کاملا راضی باشید، بر نحوه برخورد شما در آینده تأثیرگذار خواهد بود، شما تصمیماتی خواهید گرفت که کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، نه بدتر.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]دوست من این کلید شاد بودن و موفقیت است. به یاد داشته باشید زمانیکه تغییر روی دهد، زندگی شما تغییر میکند.[/su_highlight]

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

اصلاح دیدگاه: شاد بودن

[/su_note]

بسیاری از مراجعه‌کنندگان مرا اصلاحگر دیدگاه می نامند، زیرا به آنها کمک میکنم تا دیدگاه و رویکرد مورد نیاز برای موفقیت در تمام سطوح زندگی را بدست آورند و همزمان از آن لذت ببرند. متاسفانه در این زمانه و این سن به نظر می‌رسد که بسیاری از مردم لذت بردن را کنار گذاشته اند، خصوصا زمانیکه در حال تغییرند و در بازآفرینی خود و رسیدن به اهداف، فشار زیادی بر آنها وارد میشود و یا وقتی که با بن بست های سختی مواجه می‌شوند و کارها طبق برنامه ریزی پیش نمی‌روند.

حالا بیش از هر زمان دیگری توازن زندگی برای مردم سخت است و انگار وقت کافی برای انجام تمام کارها وجود ندارد. [su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]این وضعیت زمانی بوجود می آید که سطح استرس بالا میرود و عدم اعتماد به نفس، خشم، بی اعتمادی، ترس و احساسات منفی دیگر می تواند دیدگاه مخربی را ایجاد نماید. [/su_highlight]در صورتیکه مردم این وضعیت را درک نکنند، خود را از لذت بردن محروم می کنند و توانایی خندیدن و شاد بودن در این موقعیت حیاتی را از دست می دهند.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

لذت بردن از پروسه = شاد بودن

[/su_note]

چیزی که خیلی مرا شگفت زده می کند این است که افرادی هستند که فکر میکنند اگر انسان شاد باشد و سر کار لذت ببرد ، کارها به درستی انجام نخواهد شد. این حرف کاملا غیر منطقی و نادرست است. حقیقت اینست و هر زمان که بخواهید می‌توانید به خودتان ثابت کنید، اگر از کار خود لذت ببرید به نفع همه خواهد بود و همه سود می‌برند.

این گفته برای تمامی ابعاد زندگی صدق می‌کند. مهم نیست که شما کی هستید و چکار میکنید، (تدریس میکنید یا آموزش میبینید)، اگر از پروسه لذت ببرید، شانس به شما روی می‌آورد و به نتیجه مطلوب دست خواهید یافت. به نظر می‌رسد انتخاب آگاهانه شاد بودن، بدیهی است، اما زمانیکه من برای نوشتن اهداف و برنامه های کوتاه مدت و بلند مدت، مقدار پول را تعیین میکنم ، اکثر مردم از این پروسه بعنوان بخشی از معادله لذت نمی‌برند.

اجازه دهید خیلی سریع واژه پروسه را تعریف کنم. پروسه فقط گامهایی نیست که شما در تلاش مستقیم برای یک هدف مشخص برمیدارد، بلکه به معنای کل زندگی شماست. یعنی تمام فعالیت های روزانه که زندگی شما را می‌سازد، اعم از جمع کردن لباسهای خشک، خرید خوراک، غذا دادن به کودک و یا چرت زدن. پروسه، زندگی شماست.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

رضایت = شاد بودن

[/su_note]

اگر انتخاب شاد زیستن امری بدیهی باشد، ممکن است بپرسید پس چرا به یاد داشتن پیوسته آن، اینهمه دشوار است. پرسش خوبی است و پاسخ آن میتواند شما را شگفت زده کند.
شور و شوق کاری اوایل دهه ۸۰ ، عبارت «نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» را ترویج کرد و فرهنگ آمریکایی آنرا در تمام ابعاد زندگی به سرعت پذیرفت. «نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» یک اثر مدرن نیمه راویانه است که دیوید موریس آنرا در مجله ساینتیست سال ۲۰۰۵ نوشته است.

این داستان در زندگی قهرمانی خلاصه میشود که میفهمد تنها مسیر دستیابی به اهداف ، فقط سخت کوشی است. فهم و دیدگاهی که وجود داشت و هنوز هم وجود دارد این است که اگر میخواهید از زندگی لذت ببرید، نباید کار ارزنده‌ای را انجام دهید. من دوباره تکرار میکنم این حرفها چرندیات است. اشتباه برداشت نکنید.

من از اینکه کسی یه گوشه بنشیند و کاری نکند و از هرچه دارد راضی باشد دفاع نمیکنم. نظر من این است که انسان باید از داشته هایش راضی باشد و حق دارد تا از گامهایی که به سوی اهداف خود برمیدارد نیز لذت ببرد. اگر همیشه بخواهید در حین هر پروسه ای برای رسیدن به هدف راضی و خشنود باشید، احتمالا سریعتر و آسانتر به آنجا دست خواهید یافت.

بنابراین باید از دیدگاه هایی که ایجاد میکنیم آگاه باشیم چرا که این دیدگاه ها میزان خرسندی در زندگی را تعیین میکنند. ما باید پشتکار داشته باشیم و همیشه به خودمان یادآوری کنیم که فشارهای مستمر در راه رسیدن به اهداف حرفه ای و شخصی دلیلی بر لذت نبردن از گامهایی نیست که در مسیر برمی‌داریم.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

کلید شاد بودن ساده است

[/su_note]

من همیشه تعجب می‌کنم که چگونه آدمها خود را از شانس شاد بودن در لحظه محروم میکنند و در عوض به دام دیدگاه خطرناکی می افتند که پتانسیل شاد بودن شد آنها را کاهش می دهد. زمانیکه آنها جملات منفی مثل : «وقتی خونه بخرم استرسم کم میشه و میتونم کیف کنم »، یا «بازنشسته که شدم خوشحال میشم» و یا «اگه بیشتر پول دربیارم خیلی خوشحال میشم» را تکرار و درونی سازی میکنند، شاد بودن خود را در حال انتظار گذاشته اند.

وقتی میگویم قبض های بیشتری برای پرداخت کردن و وسایل گرانتری برای تعمیر در اطراف خانه وجود دارد، حرف مرا باور کنید. ضررهای غیر منتظره پیش می‌آید و پروژه‌های جدید کاری به سرعت جایگزین پروژه‌هایی میشوند که شما را مضطرب میکرد. جملاتی که بر کمبودهای کنونی شما و یا شادی در مورد رویدادهای آینده تاکید دارد، شانس لذت بردن شما در لحظه را از بین میبرند.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

شاد بودن در لحظه

[/su_note]

آدمهای بسیار زیادی هستند که بلیط با ارزش سرزمین شادی را در دست دارند و منتظر فرارسیدن زمان مناسب هستند. یه فرصت به من بدید یا بهتره بگم یه فرصت به خودتون بدید. آنطوری که شما انتظار دارید همه چیز پیش نمی‌رود. چرا منتظر زمان مناسب باشیم؟ چرا از زمان حال استفاده نکنیم؟ در واقع، حالا بهترین زمان مناسب است. زمان مناسب نه در گذشته و نه در آینده پیش نمی‌آید.

نکته ای که به آن اشاره دارم این است که شاد بودن تنها در زمان حال تجربه میشود، در لحظه ای که هست و شما سعی میکنید همین حالا آن را بدست بیاورید. قطعا دلیلی وجود ندارد که برای آینده برنامه‌ریزی نکنیم، اهدافمان را مشخص نکنیم، کارهای روزمره را انجام ندهیم، با اتفاقات غیرمنتظره روبرو نشویم و با وجود همه اینها می توان با انتخابی آگاهانه از زندگی لذت ببریم.

افرادی که دائما از پروسه لذت می‌برند، نه تنها از رسیدن به اهدافشان سود می برند بلکه قدر تلاش‌هایشان را نیز میدانند. از نظر من این موفقیت نهایی است.خوب شاید فکر کنید : خب اگر مجبور باشم برای بدست آوردن چیزی که میخواهم صبر کنم چه؟ آیا بعضی چیزها ارزش انتظار کشیدن را ندارند؟ البته که ارزش دارند.

می توان برای رسیدن به کارامل ته بستنی مغز گردو انتظار کشید اما برای شاد بودن نه![su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]شما نمیتوانید برای شاد بودن منتظر بمانید.[/su_highlight]البته وقتی چیزی را بدست می آورید شاد می شوید. شما وظیفه خود را انجام داده اید و پاداش خود را بدست آورده آید. شما میتوانید استراحت کنید و از زمان باقیمانده لذت ببرید، درسته؟

متاسفم که این حرف را میزنم، اما شاد بودن این شکلی نیست. چیزی که شما تجربه میکنید شاد بودن نیست بلکه آسایش و فراغت موقتی است. آسایش و راحتی چیز خوبی است.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]آسایش قطعا یکی از مشتقات شاد بودن است که قابل قبول بوده و حس خوبی دارد اما دائمی نیست و شادی واقعی نمی باشد.[/su_highlight]

در مدتی کوتاه متوجه می شوید که به همان حس نیاز، سرخوشی و دیدگاه مشتاقانه بازگشته اید که اشتیاق قلبی شما را برای شروع دوباره به همراه دارد. این مقطعی است که دیدگاه قبلی دوباره باز میگردد و چرخه از سرگرفته می شود و شاد بودن شما را به بعد موکول میکند. ممکن است فکر کنید؛ خب، کار خوبی بود، من به هدفم رسیدم و تمام پولی که میخواستم را بدست آوردم. اما به دلایلی دیگر هیجان وجود ندارد.

خب چه چیز دیگری را باید بدست بیاورم که دوباره شاد شوم؟ وقتی خودتان را متقاعد میکنید که شاد بودن شما بستگی به اتفاقی دارد که در آینده روی می‌دهد، لذت بردن از لحظه حال دشوار می شود. بگذارید تلنگری به شما بزنم. لحظه کنونی یک هدیه است، بازش کن.

چه در خانه مشغول تمییز کردن گاراژ باشید یا در حال فروش تلفنی هستید و قیمت برندهای مختلف کره بادام زمینی را مقایسه میکنید و یا زمینه را برای موفقیت شرکت خود فراهم می سازید، حق شماست که از لحظه های خود لذت ببرید. درک این موضوع که شاد بودن مانند آزادی بیان و رای دادن حق شماست می تواند یکی از عوامل شاد بودن باشد.

برایم عجیب است که هرچند قانون هایی وجود دارند که کسی نباید حق شادی دیگران را نقض کند، اما اغلب خود ما، مانع لذت بردن از زندگی خودمان می شویم.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

تغییر دیدگاه، کلید شاد بودن

[/su_note]

موقع آنست که دیدگاه شادتری داشته باشیم. این مسئله به انتخاب شما و مسئولیت شماست. زمان آنست که مرکز توجه خود و نوع تفکر خود را نسبت به چیزی که در زندگی مناسب است تغییر دهید و دست از تمرکز بر کارهایی که عملی نیست بردارید. همیشه به خاطر چیزهایی که دارید شاکر باشید.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]هر روز در هر لحظه به جای لعنت به زندگی به خاطر نداشتن ها ، برای داشته های خود در زندگی شکرگزاری کنید.[/su_highlight]

زندگی را همانند بازی تلقی کنید. کودک درون خود را رها سازید و از زندگی لذت ببرید. بدانید که حس شوخ طبعی شما، حس دوراندیشی است. انتخاب شماست که چگونه با مسئولیت هایی که زندگی به دوش شما می‌گذارد تعامل کنید. همیشه در طول روز شعف و نشاط را در درون و بیرون از خود بیابید.

وقتی که بتوانید این ویژگی‌ها را در خود القا کنید ، نه تنها شاد بودن را جذب کرده اید بلکه شما و شادی با هم یکی میشوید و هر جایی که بروید میتوانید ‘کلید شاد بودن را به همراه داشته باشید. بیانیه ی استقلال، حق شاد بودن را تضمین می‌کند.[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]شاید این جمله باید به مطالبه ی زندگی ، آزادی و شادی تغییر یابد. حال این دیدگاهی است که میتوان بر اساس آن عمل کرد.[/su_highlight]

بسیار مهم است که بدانیم : چطور میتوانیم وقتی با موانع واقعی زندگی روبرو می‌شویم شاد باشیم؟

این نوشته خود واقعی تان را دریابید و در زندگی کلید شاد بودن خود را پیدا کنید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

در حال عبور از یک مسیر ناهموار در زندگی خود هستید؟

[/su_note]

در این مقاله چند ترفند درباره چگونه  شاد زیستن ،و داشتن زندگی امیدوار، مشتاق و پرشور را برای شما آورده‌ایم.

در سفر زندگی همه ما شکست خوردن را تجربه خواهیم کرد، با موانع مواجه شده یا با چالش‌های غیرمنتظره‌ای روبرو می‌شویم. گاهی این عوامل ناامید کننده به ما احساس استرس، افسردگی یا ستم دیدگی مطلق می‌دهند. اما زندگی و فعالیت‌هایش همچنان ادامه دارد.

[su_note note_color=”#028ece ” radius=”10″ class=””]

چگونه شاد باشیم

[/su_note]

برای شاد زیستن نه می‌توانیم آرزو کنیم مشکلات و دردسرها بروند و نه می‌توانیم آن‌ها را از بین ببریم. هر چند می‌توانیم مثبت اندیش باقی بمانیم و باور داشته باشیم که روزهای بهتری در راه است. همچنان ننشینید یا پنهان نشوید. برای دقایقی عصبانی شوید اما عصبانی نمانید. و به نشستن ادامه ندهید و بگذارید این آزمون‌ها و رنج‌ها بهترین را به شما بدهند.
در عوض باید برای از بین بردن هر تهدیدی که علیه ما وجود دارد حرکت کنیم. و باید کارهای بسیاری به کمک روح متعالی خود انجام دهیم.

نیک وجیک، سخنرانی انگیزشی این را به خوبی بیان می‌کند:

[su_highlight background=”#fe00ff  ” color=”#000000″ class=””]زندگی ممکن است الان برای شما خوب نباشد، اما تا زمانی که اینجا هستید و تا زمانی که ادامه می‌دهید و جلو می‌روید هر چیزی ممکن است. امیدوار بمانید.[/su_highlight]

اولین چیزی که ما باید تایید کنیم این است که ما در جهانی ناکامل زندگی می‌کنیم و مشکلات اجتناب ناپذیرند. این فکر ممکن است ترسناک به نظر برسد اما واقعیت است.

بنابراین اولین قدم برای زندگی و خوشبختی حتی در هنگام مواجهه با مشکلات، درک این موضوع است که ما قرار است در جاده‌ای که قصد سفر در آن را داریم به پستی و بلند برخورد کنیم. و همیشه نمی‌توانیم پیش بینی کنیم که چه زمانی اتفاق می‌افتند. اگر این طرز فکر را نگه‌داریم، با چشمان بسته به یک سد برخورد نمی‌کنیم.
حفظ این نگرش به ما کمک می‌کند تا مثبت و شاد بمانیم حتی زمانی که از لحظات سخت عبور می‌کنیم. زیرا ما فهمیده‌ایم که این وضعیت موقتی است.
امید مهم است زیرا می‌توان تحمل لحظه حال را از آن چه هست کمتر دشوار کند. اگر باور کنیم که فردا بهتر خواهد بود، می‌توانیم سختی‌های امروز را هم تحمل کنیم.
باید بپذیریم که مشکلات بخشی از زندگی واقعی هستند و رخ خواهند داد اما هرگز نباید بگذاریم تمام زمان و ذهن ما را احاطه و درگیر کنند. تمرکز بیش از حد روی چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو شده‌ایم روح ما را شکننده و قلبمان را می‌شکند و انرژی و خوشبختی ما را می‌دزدد.
بخش بزرگی از خوشبختی ما به خودمان بستگی دارد. بنابراین در ادامه مقاله چند ترفند درباره اینکه چگونه در زندگی شاد، امیدوار، مشتاق و پرشور باشید برای شما آورده‌ایم.

[su_note note_color=”#028ece ” radius=”10″ class=””]

چگونه علی رغم مواجهه با موانع زندگی شاد زیستن را حفظ کنیم.

[/su_note]
[su_note note_color=”#9472c2 ” radius=”10″ class=””]

۱-ما باید در مواجه با کارها و رویدادها (وقایع) آگاه باشیم و سنجیده عمل کنیم تا هر از گاهی بتوانیم این مسائل را از ذهن خود دور کنیم.

[/su_note]
برای اینکه از میان مصیبت‌ها به هدف خود برسیم باید نظم شخصی و هدفمندی در زندگی را توسعه دهیم تا شرایط پیش آمده را بپذیریم. اما هرگز نباید گرفتار آن شویم. نمی‌توانیم این قضیه را نادیده بگیریم یا وانمود کنیم که اتفاق نیفتاده است.
با این حال نباید روز و شب، ذهن و فکر خود را درگیر این مصیبت و گرفتاری کنیم. ما باید آن چه را که در دست داریم کنترل کنیم و برای اصلاح آن تلاش کنیم. هر چه که در کنترل نیست را باید به روش خود کنار بگذاریم. روز و شب نگرانی و فکر کردن چیزی را عوض نمی‌کند.
بیش از حد فکر کردن و خودخوری در یک وضعیت، قضیه را ختم به خیر نخواهد کرد. بنابراین باید آن چه که می‌توانیم را انجام دهیم و ذهن خود را شاد کنیم. بارها و بارها به آن فکر کردن معمولا دودلی را افزایش داده و خوشبختی را کم می‌کند.
من فکر می‌کنم و فکر می‌کنم و فکر می‌کنم، من یک میلیون بار به خوشبختی فکر می‌کنم، اما هرگز، یکبار هم درون آن نبوده‌ام! جاناتان سافران فوئر
هر کدام از ما مسئول به دست آوردن خوشبختی خود است. ما باید خوشبختی را درخواست کنیم. آن را یک الزام و نیاز بدانیم و نه یک چیز خوب برای داشتن!
ما فقط نمی‌توانیم بگوییم من می‌خواهم خوشحال باشم. ما باید این کلمات را زندگی کنیم. کارهای کنیم که لذت و خوشبختی را به قلب ما آورده و لبخندی روی صورتمان بنشانند.

[su_note note_color=”#9472c2 ” radius=”10″ class=””]

۲- هرگز وارد بازی سرزنش کردن نشوید

[/su_note]
حتی اگر کسی باعث و بانی دردسرها و موانع سر راه ما شد، نباید انرژی خود را صرف عصبانیت بیش از حد کنیم. خالی کردن این خشم و آزردگی کار خوبی است اما هر چه زودتر باید از شرش خلاص شوید. اینکه به سرزش و خشم اجازه جولان دادن دهید، توانایی شما را برای درست فکر کردن و کار روی مشکل از شما می‌گیرند. علاوه بر این، بازی سرزنش و خشمی که به دنبال آن می آید به شما احساس بد می‌دهد نه حس خرسندی و خوشندی!
در وضعیت خشم، نارضایتی و آسیب دیدن باقی ماندن فقط به شما تنش عضله، سردرد و فک درد ناشی از فشار دادن دندان می‌دهد. بخشش خنده‌ بلند و نور را به زندگی شما باز می‌گرداند. جوان لاندن
نتیجه توجه و تمرکز روی رفتار دیگر واکنش بیش از حد است که باعث می‌شود سد سر راه ما مهمتر از چیزی که واقعا هست به نظر برسد. و مجبور شویم تلاش خود را برای دور کردن این مانع از مسیر به تاخیر بیندازیم.
برای زنده نگه‌داشتن امید باید روح خود را متعالی، قلب را خوش و بشاش و ذهن را خوش بین نگهداریم. می‌توانیم نیروی خود را از دست بدهیم یا آن را سفت بچسبیم و ازش به عنوان راهنمایی برای پیدا کردن راه حل مشکل خود استفاده کنیم.

قدرت درون ماست. وقتی آن را صرف خشم و سرزنش می‌کنیم، کنترل و فرمان را به دیگران واگذار می‌کنیم. وقتی برای بالا رفتن پیش قدم می‌شویم، فرمان را به دست می‌کنیم. ما باید قدرت خود را حفظ کنیم. لبخند بزنیم و از زندگی لذت ببریم.

[su_note note_color=”#9472c2 ” radius=”10″ class=””]

۳- باید تمرین صبر کنیم

[/su_note]
دردسرها می‌آیند و می‌روند و بیشتر مواقع اوضاع بهتری پیش روی ما نیست.
شاد باش و دلیلش هم به دنبالش خواهد آمد! (سخن ناشناس)
ما باید درعبور از طوفان صبور باشیم. چرا که وقتی همه چیز تمام شد و مسیر صاف و روشن شد همه قدرت و عواطف خود را صرف نکرده باشیم. منابعی که برای ادامه دادن نیاز داریم را داشته باشیم. حفظ صبر نیازمند داشتن آرامش و خونسردی است. وقتی آرام می‌مانیم، توانایی بهتری برای ارزیابی محیط اطراف و وضعیت حوادث داریم.

بنابراین می‌توانیم تصمیم بهتری برای حل نگرانی‌های موجود بگیریم. ما باید واقعیت شرایط را بپذیریم و عقلانیت و خرد خود را حفظ کنیم. بنابراین می‌توانیم با دقت ارزیابی کنیم که به چه چیزی نیاز داریم و چه کار باید بکنیم. وقتی صبوری خود را از دست می‌دهیم، مسائل را شخصی سازی می‌کنیم و شفاف فکر نمی‌کنیم، تمرکز و اعتقاد خود را از دست می‌دهیم.
حفظ آسودگی و آرامش به تعالی روح ما کمک می‌کند که باعث ارتقای اعتماد به نفس و با ثبات قدم ادامه دادن می‌شود.

[su_note note_color=”#9472c2 ” radius=”10″ class=””]

۴- خوشبختی ما به خودمان بستگی دارد

[/su_note]

ما نمی‌توانیم از دیگران بخواهیم کاری کنند یا چیزی بگویند تا ما احساس شادی کنیم. هر چقدر تجربیاتمان بیشتر می‌شود، می‌فهمیم که زندگی ترکیبی از خیر و شر، لحظات ناراحت کننده و لحظات شاد، لطف و خیرخواهی و مصیبت و رنج است.
لحظاتی وجود دارد که وقتی همه چیز قرار است اشتباه پیش رود، اشتباه پیش می‌ورد. و لحظاتی هم هست که همه چیز همانطوری است که می‌خواهیم و دقیقا اوضاع مطابق میل ما پیش می‌رود. بنابراین ما باید برای لبخند، خنده و جلوتر رفتن و صرف نظر از اوضاع خوش بین باقی ماندن، خودمان را آماده کنیم.
وقتی ابرهای زندگی را دربر می‌گیرند، ما باید به باور داشتن و کار کردن ادامه دهیم زیرا می‌دانیم ابرها بزودی کنار می‌روند و خورشید خواهد درخشید. وقتی در لحظات بد هستیم باید پیروزی‌ها را جشن بگیریم. وقتی در دوره سختی به سر می بریم باید به پیروزی‌های گذشته فکر کنیم و با به یاد آوردن زمان‌هایی که از اوضاع چالش برانگیز سربلند بیرون آمدیم و آن پیروزی‌ها را جشن گرفتیم، سر کنیم.
حتی وقتی مشکل داریم، می‌توانیم خوشبختی خود را کنترل کنیم اگر صبر را تمرین کنیم، مسئولیت پذیر باشیم و بفهمیم که یافتن مقصر یا دیگران را مقصر دانستن اوضاع را تغییر نمی‌دهد. در عوض لازم است بااراده باشیم و فرمان خوشبختی خود را در دست بگیریم.

[su_highlight background=”#fc01fe” color=”#000000″ class=””]ما باید محدودیت و ناامیدی را بپذیریم اما نباید امید نامحدود خود را از دست بدهیم. دکتر مارتین لوتر کینگ[/su_highlight]

این نوشته چطور میتوانیم وقتی با موانع واقعی زندگی روبرو می‌شویم شاد باشیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تحقیقات نشان داده است که استرس تاثیر دراز مدت و منفی روی مغز دارد. تنها چند روز استرس تاثیر نورون ها بر هیپوکامپ -بخش مهمی از مغز که با استدلال و حافظه سر و کار دارد- را مختل می کند. اگر هفته ها استرس داشته باشید آسیب هایی به دندریت های عصبی (شاخه های متعدد عصبی که سلول های مغز را به هم مرتبط می کند) وارد می شود که می توان آن را جبران کرد ولی اگر چند ماه استرس داشته باشید نورون ها برای همیشه نابود می شوند. استرس خطر بزرگی برای موفقیت شماست و وقتی استرس از کنترل خارج می شود مغز و عملکرد شما مختل خواهد شد.

بیش تر منابع استرس در محل کار به راحتی قابل تشخیص هستند. اگر شرکت شما به کمک مالی از طریق سودآوری نیاز دارد تا به کار خود ادامه دهد شما دچار استرس هستید ولی می دانید چگونه این قضیه را حل کنید. منابع غیر قابل پیش بینی استرس که ناگهانی بروز می کنند بیش ترین ضربه را به شما خواهند زد.

تحقیقاتی که اخیرا انجام شده است به ما نشان می دهد که قرار گرفتن در شرایطی که بار احساسی منفی بالایی دارد -همان شرایط یکسان در زمان مواجه شدن با افراد منفی- باعث می شود مغز واکنش های گسترده ای به این استرس بدهد. انرژی منفی، خشونت، سندروم قربانی بودن، دیوانگی محض یا هر چیز دیگر، مهم اینست که افراد منفی مغز شما را به درجه ای از استرس می رسانند که باید تا حد امکان از رسیدن به این مرحله دوری کرد.

توانایی مدیریت احساسات و حفظ خونسردی در زمانی که تحت فشار هستید با عملکرد شما رابطه ی مستقیم دارد. در تحقیقی که بر روی بیش از یک میلیون نفر انجام شده است نتایج جالبی بدست آمده است؛ ۹۰ درصد از افرادی که بهترین عملکرد را داشتند افرادی بودند که مواقع پر تنش احساسات و استرس خود را به خوبی مدیریت می کردند و خونسرد بودند. یکی از نکات مثبت این افراد اینست که توانایی خنثی کردن اثرات افراد منفی را دارند. آن ها به خوبی با شرایط کنار می آیند و افراد منفی را پس می زنند.

از میان تمامی استراتژی هایی که برای مقابله با افراد منفی به کار می روند ۱۲ تا از بهترین های آنها انتخاب شده است و در زیر آمده است. برای مقابله کردن با این افراد باید بدانیم که چه کارهایی را انجام بدهیم و چه کارهایی را انجام ندهیم. مهم ترین چیزی که باید همیشه به یاد داشته باشید این است که شما خیلی بیش تر از تصورتان می توانید بر همه چیز کنترل داشته باشید.

۱۲ روشی که افراد موفق برای مقابله با آدم های منفی استفاده میکنند

1- افراد موفق ارتباط شان را با منفی ها محدود می کنند

افراد غرغرو و منفی آنقدر در مشکلات خود غرق می شوند که نمی توانند برای حل کردن آنها تمرکز کنند. آنها دیگران را هم در این شرایط اسفناک درگیر می کنند تا احساس بهتری داشته باشند. معمولا گوش دادن به ناله های افراد غرغرو به دیگران فشار وارد می کند زیرا آن افراد نمی خواهند بی ادبانه برخورد کنند ولی بین گوش دادن به درد دیگران و غرق شدن در انرژی منفی آنها حد و مرزی وجود دارد.

شما می توانید حد و مرز تعیین کنید و در صورت نیاز از این افراد فاصله بگیرید. بیایید اینطور فکر کنیم: اگر آن فرد غرغرو سیگار بکشد شما کل روز کنارش می نشینید و دود سیگار را وارد ریه هایتان می کنید؟ شما فاصله می گیرید و این همین کاری است که باید با افراد غرغرو انجام دهید. بهترین راه فاصله گرفتن اینست که از او بپرسید چه راه حلی برای مشکلاتش دارد. آنها معمولا یا ساکت می شوند یا بحث را عوض می کنند.

۲- افراد موفق در جنگ با منفی ها همیشه پیروز هستند

افراد موفق می دانند که پیروز شدن در جدال های زندگی چقدر اهمیت دارد، خصوصا زمانی که دشمن شما یک فرد منفی و خطرناک است. در یک جدال، احساسات نامعلوم باعث می شوند به شما آسیب های زیادی وارد شود. وقتی که شما به احساسات خود پاسخ می دهید، می توانید عاقلانه جدال های خود را انتخاب کنید و تنها زمانی که شرایط مناسب است وارد یک جدال شوید.

۳-افراد موفق مسائل بی اهمیت را نادیده می گیرند

افراد منفی شما را با رفتار غیر منطقی شان دیوانه می کنند. اشتباه نکنید – این رفتار آنها هیچ توجیه منطقی ندارد. چرا به رفتار آنها واکنش نشان می دهید و خود را درگیر می کنید؟

هر چقدر فردی غیر منطقی تر باشد، رها شدن از دام او برای شما آسان تر است. سعی نکنید با آنها مبارزه کنید. از آنها فاصله بگیرید و به ارتباط های خود مثل یک پروژه ی علمی نگاه کنید (اگر شبیه آنها بشوید از دست می روید). نیازی نیست به همه ی بحران های احساسی پاسخ دهید – تنها به حقایق توجه کنید.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]برای شاد بودن این ۱۱ کار را هرگز انجام ندهید![/su_box]

۴- افراد موفق به احساسات خود آگاه هستند

برای حفظ فاصله های عاطفی باید آگاهی کافی داشته باشید. وقتی دیگران میخواهند شما را تحریک کنند اگر متوجه نشوید چه زمانی این کار را می کنند هرگز نمی توانید مانع آنها شوید. گاهی اوقات شما خود را در شرایطی می بینید که باید خیلی سریع تصمیم درست را بگیرید و به راهتان ادامه دهید. این کاملا طبیعی است و شما برای انجام آن به زمان نیاز دارید.

بیایید اینطور فکر کنیم: اگر یک فرد روان پریش در خیابان به سمت شما بیاید و به شما بگوید رئیس جمهور آمریکا است، شما حرف او را باور نخواهید کرد. وقتی در شرایطی هستید که همکارتان چنین رفتاری دارد، بهترین کار اینست که لبخند بزنید و او را تایید کنید. اگر می خواهید رفتار او را تغییر دهید به خودتان زمان بدهید و راه مناسبی برای این کار پیدا کنید.

۵- افراد موفق برای خودشان حد و مرز تعیین می کنند

این همان جایی است که افراد خودشان را دست کم می گیرند. آنها فکر می کنند که چون با شخص دیگری کار یا زندگی می کنند دیگر راهی برای کنترل اوضاع ندارند. هنگامی که راه خود را برای نادیده گرفتن یک فرد پیدا کردید، رفتارهای او برای شما قابل پیش بینی می شود و درک آنها آسان تر خواهد بود. این کار باعث می شود که شما منطقی فکر کنید و بتوانید تصمیم بگیرید که چه زمانی او را تحمل کنید و چه زمانی نکنید. برای مثال، اگر در یک پروژه کاری با یک شخص بیش از دیگران کار می کنید این بدین معنا نیست که ارتباط شما با آن فرد باید نزدیک تر از دیگر همکارانتان باشد.

شما می توانید مرزی قرار دهید ولی باید این کار را آگاهانه انجام دهید. اگر بگذارید کارها روال عادی خود را پیش بگیرند ممکن است دفعات زیادی در شرایط دشوار قرار بگیرید. اگر حد و مرز قرار دهید و تصمیم بگیرید که چه زمانی با یک فرد منفی ارتباط داشته باشید یا نداشته باشید خیلی راحت کنترل اوضاع را بدست می گیرید. تنها راه حل اینست که همیشه آماده باشید و اجازه ندهید فردی از حد خودش فراتر قدم بردارد (که خواهند برداشت).

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]۷ فرمول جالب برای مثبت اندیشی و دور کردن افکار منفی[/su_box]

۶- افراد موفق اجازه نمی دهند کسی شادی هایشان را خراب کند

وقتی شما از نظر دیگران نسبت به خودتان لذت می برید و خرسند می شوید، دیگر کنترل شادی هایتان را ندارید.وقتی افرادِ با احساس از انجام کاری خوشحال می شوند دیگر اجازه نمی دهند دیگران با کارها و نظراتشان خوشحالی را از آنها بگیرند.

زمانی که نمی شود نسبت به نظر دیگران بی تفاوت بود نیازی نیست خود را با دیگران مقایسه کنید و می توانید نظر دیگران را بپذیرید. با این کار، افراد منفی هر جوری که فکر کنند یا هر کاری که انجام دهند ارزش شما از درونتان شکل می گیرد. بدون در نظر گرفتن طرز فکر افراد در هر شرایطی یک چیز صد در صد است: شما هیچ وقت به میزانی که آنها می گویند خوب یا بد نیستید.

۷- افراد موفق تنها به راه حل فکر می کنند

وقتی تمرکز می کنید توجه شما نشاندهنده ی حالت عاطفی تان است. وقتی که شما روی مشکلات خود تمرکز می کنید سرشار از احساسات منفی و استرس می شوید. ولی وقتی روی راه حل ها تمرکز می کنید تاثیری مثبت خواهد داشت و انرژی مثبت شما را فرا می گیرد و استرس از شما دور می شود.

درباره ی افراد منفی هم همین طور است. وقتی روی رفتار بد و ناپسند آنها تمرکز کنید آنها بر شما مسلط خواهند شد. به رفتارهای بد آن فرد فکر نکنید و روی روش هایی تمرکز کنید که بتوانید با آنها کنار بیایید. این کار سبب می شود شما کنترل اوضاع را بدست بگیرید و استرس شما در زمان دیدن آن فرد کاهش می یابد.

8- افراد موفق فراموش می کنند

افراد با احساس خیلی سریع می بخشند ولی این بدین معنا نیست که فراموش می کنند. بخشش یعنی اتفاق های گذشته را فراموش کنیم و به زندگی ادامه بدهیم، نه اینکه به کسی که در حق ما بدی کرده است فرصت دوباره بدهیم. افراد موفق با اشتباهات دیگران خود را نمی بازند و خیلی سریع آن را فراموش می کنند. آنها سعی می کنند از خود در مقابل این گونه اتفاق ها در آینده محافظت کنند تا دیگر ضربه نخورند.

9- افراد موفق تفکرات منفی را از خود دور می کنند

گاهی اوقات افراد منفی انرژی خود را به شما منتقل می کنند. این اصلا ایرادی ندارد که شما از رفتار کسی ناراحت شوید ولی احساس درونی شما می تواند این حس منفی را بیش تر کند یا به شما کمک کند این اتفاق را فراموش کنید. افکار منفی ذهن شما را خراب می کنند و شما به آنها هیچ نیازی ندارید. این افکار منفی شما را به ته چاهی می اندازند که رهایی از آن خیلی دشوار است. شما باید به هر قیمتی از افکار منفی دوری کنید.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]این ۴۱ کار برای شما شادی آفرین هستند ( ۵ ،۱۷ و ۳۹ از همه مهم تر هستند )[/su_box]

10- افراد موفق کمتر کافئین مصرف میکنند

مصرف کافئین باعث آزاد شدن آدرنالین می شود. مکانیزم آدرنالین باعث می شود در هنگام بحث پاسخ های جنگ یا گریز بدهیم؛ یعنی یا می مانیم و بحث کنیم یا هنگامی که احساس خطر کنیم به بالای کوه فرار می کنیم. این مکانیزم باعث می شود شما منطقی فکر نکنید و فقط به فکر جواب دادن باشید. این کار برای زمانی که یک خرس در تعقیب شماست جواب می دهد ولی وقتی یک همکار عصبانی شما را در راهرو گیر انداخته است اصلا راه حل خوبی نیست.

11- افراد موفق خواب کافی دارند

هر چقدر که درباره ی اهمیت خوابیدن بگوییم کم است. خواب کافی احساسات شما را افزایش می دهد و شما می توانید راحت تر استرس خود را مدیریت کنید. هنگامی که در خواب هستید، مغز شما خود را دوباره شارژ می کند و اتفاقات آن روز را مرور می کند و آنها را ذخیره یا پاک می کند (دلیل خواب دیدن ما همین است) تا شما سرحال و با ذهنی باز از خواب بیدار شوید. زمانی که خواب کافی یا درستی ندارید کنترل فردی، دقت و حافظه ی شما کاهش می یابد. بی خوابی میزان هورمون استرس را – حتی بدون اینکه دلیلی برای استرس وجود داشته باشد – بالا می برد.

یک خواب راحت شبانه شما را به فردی مثبت، خلاق و منطقی- در زمان رو به رو شدن با افراد منفی – تبدیل می کند و به شما کمک می کند خیلی راحت با آنها مواجه شوید.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]اگر دچار بی خوابی هستید حتما این ۴ کار را انجام دهید ![/su_box]

12- افراد موفق از سیستم پشتیبان خود بهره می گیرند

این مورد وسوسه کننده و در عین حال کاملا بیهوده است که بخواهید یک تنه از پس همه چیز بر بیایید. برای مقابله با افراد منفی شما باید نقاط ضعف خود را در هنگام برخورد با آنها بشناسید؛ یعنی باید از سیستم پشتیبان خود بخواهید دیدگاهی درباره ی آن فرد بدست بیاورد. همه ی افراد در محل کار و یا خارج از آن کسی را دارند که به آنها روحیه می دهد و از شرایط سخت نجاتشان می دهد. این افراد در زندگی شما چه کسانی هستند؟ آنها را بشناسید و طرز فکر آنها را بررسی کنید و در هنگام نیاز از آنها کمک بخواهید. گاهی اوقات فقط با توضیح دادن یک مشکل دیدگاه جدیدی به روی شما گشوده می شود. در بسیاری از موارد، افراد دیگر راه حلی به شما پیشنهاد می کنند که شما به آن فکر نکرده بودید زیرا آنها خارج گود هستند و به اندازه ی شما درگیری ذهنی ندارند.

قبل از اینکه سیستم خارق العاده ی خود را راه اندازی کنید باید از این امتحان عبور کنید. در بسیاری از مواقع شما با افراد منفی وارد روابط حساس می شوید. خوشبختانه، انعطاف پذیری مغز کمک می کند که در هنگام یادگیری رفتارهای جدید – حتی زمانی که شکست می خورید – تغییر شکل دهد و به گونه ی دیگری تبدیل شود. استفاده از این تکنیک های از بین برنده ی استرس  به مغز شما یاد می دهد تا چگونه هنگام برخورد با افراد منفی استرس خود را کنترل کنید و اثرات منفی آن را کاهش دهید.

این نوشته افراد موفق با این ۱۲ روش با افراد منفی و خطرناک کنار می آیند برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

احساس شادی مطلق اکسیر نایابی مانند اکسیر جوانی است. ولی چگونه می‌توان هر روز شادتر زندگی کرد؟ این کار شدنی است. فرد مثبت‌اندیشی باشید؟ این هم شدنی است. همان‌طور که روزها می‌گذرد ما نیز درس‌های جدیدی را یاد می‌گیریم و می‌توانیم شادتر زندگی کنیم. در این مطلب ده درس مهم زندگی آورده شده است تا بتوانید با استفاده از آن‌ها شادی را برای زندگی خود به ارمغان بیاورید.

۱.قلب خود را از کینه خالی کنید و هر شب قبل از خواب سعی کنید وجود خود را از عشق سرشار کنید. اگر نتوانید این کار را انجام دهید در واقع فقط به خودتان آسیب می‌رسانید.

۲.هر اتفاقی هم که بیفتد، کسانی که شما را دوست دارند و سعی دارند اوضاع را بهتر کنند به هیچ وجه سرزنش نکنید و آزار ندهید. اگر آن‌ها شما را دوست نداشتند در این موقعیت کنار شما نبودند.

۳.ذهن خود را باز نگه دارید و از دیگران درس بگیرید. شما روحی همیشه در حال تغییر و رشد دارید و تمام افرادی که می‌بینید نیز به همین صورت هستند. هر فردی که با آن ملاقات می‌کنید مطلبی را می‌داند که شما نمی‌دانید.

۴. بعضی از روزهای زندگی هر فرد می‌توانند سخت، چالش‌برانگیز و حتی اندوه‌آور باشند. این روزها سخت می‌گذرند ولی شما خصوصا در این لحظات باید چیزی را پیدا کنید که برای آن شکرگزار باشید. همیشه چیزی برای شکرگزاری وجود دارد حتی اگر بعضی روزها به سختی چیزی برای شکرگزاری پیدا کنید.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]این ۴۱ کار برای شما شادی آفرین هستند ( ۵ ،۱۷ و ۳۹ از همه مهم تر هستند )[/su_box]

۵.روزهایی را به یاد آورید که همه‌چیز می‌توانست خوب نباشد ولی اینگونه نشد. این خیلی مهم است که همیشه بدترین اتفاق‌هایی که می‌توانست برای شما بیفتد ولی به هر دلیلی نیفتاد را به یاد داشته باشید.

۶. افرادی که با شما بیرحمانه رفتار می‌کنند را ببخشید. برخی افراد در درون خود شیطانی ناآرام دارند که نمی‌توانند آن را کنترل کنند؛ بنابراین، آن را رها می‌کنند و با استفاده از کلمات زننده و رفتارهای ناپسند سعی در آرام کردن روح آزاردیده‌ی خود دارند.

۷.به افرادی که شما را دوست دارند هر از گاهی یادآوری کنید که چقدر قدردان آن‌ها هستید. افرادی که دوست دارید منبع ناتمامی از عشق بدون قید‌وشرط نیستند. آن‌ها نیز به محبت و عشق نیاز دارند.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]برای شاد بودن این ۱۱ کار را هرگز انجام ندهید![/su_box]

۸.ملاقات با هیچ شخصی در زندگی شما اتفاقی نیست. با همدیگر مهربان باشید. (هر شخصی که ملاقات می‌کنید با خود در نبرد سختی است که فقط می‌توانید آن را از چشم‌هایش بخوانید.

۹.از دیگران توقع نداشته باشید و اجازه دهید آن‌ها همانطور که هستند رفتار کنند. زمانی که دیگر از کسی توقعی نداشتید دیگران هم تمایل بیش‌تری پیدا می‌کنند که شما را بشناسند و دوست خود بدانند. صبور باشید. فقط صبور باشید.

۱۰.هر روز به یک نفر خوبی کنید. این جهان مملوء از افرادی است که به کمک شما نیاز دارند. وقتی لبخند به لب شخص دیگری می‌آورید خودتان نیز احساس بهتری خواهید داشت.

این نوشته یک برگه تقلب از ۱۰ راهکار برای شاد بودن در همین لحظه برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

خوشحالی سکه‌ای دو رو است، یک سمت آن از بایدها و یک سمت دیگرش از نبایدها تشکیل شده است. از آنجایی که مقالات زیادی در مورد بایدها گفته شده و انجام ندادن یکی از بایدها ممکن است موجب بروز ناراحتی و کم شدن کیفیت خوشحالی شود، ما به سراغ نبایدها رفته‌ایم. برای خوشحال‌تر بودن طی سال جاری باید سعی کنید ۴۱ مورد نباید را رعایت کنید.

در ادامه شاهد نبایدهایی خواهید بود که در دسته بندی‌های مختلف ارائه شدند. لازم نیست همه این ۴۱ مورد را حفظ کنید. بلکه با خواندن هر مورد، فکر کنید آیا این گزینه در شما صدق می‌کند؟ اگر پاسختان نه بود که چه‌بهتر؛ اما اگر تعداد پاسخ‌های مثبت شما بیش از سه مورد بود، باید آن‌ها را یادداشت و حذف کنید.

نبایدهای شخصیتی برای شادی بیشتر

۱-کم بینی و اعتدال منفی

شما همیشه از حد اعتدالی که تصور می‌کنید بهتر هستید. در سال جدید سعی کنید حس اعتدال منفی، کم بینی و همچنین نادیده گرفتن خودتان را کنار بگذارید. خفه شدن در بزرگ‌بینی به مراتب بهتر از خفه شدن در کم بینی است.

۲-به تعویق انداختن

به جای فکر کردن زیاد، امسال دست به کار شوید. مردن اصلاً ترسناک نیست بلکه ترس واقعی این است که انسان هیچ وقت زندگی نکرده باشد. شما نیز اگر تمام عمر خود را صرف خواندن کتاب، فکر کردن و عمل نکردن کرده باشید، بدون شک زندگی نکردید.

۳-منفی نگری شخصی

مثبت اندیش باش و تفکرات منفی که در مورد خودت در ذهنت وجود دارند را جدی نگیر بلکه هر آنچه که باعث پیشرفت و تعالی می‌شود، جدی بگیر. فقط به یاد داشته باش، کسی در دنیا هست که هر آنچه شما آن را ناپسند می‌دانید، دوست دارد و چه بسا آرزویش داشتنش را در سر می‌پروراند.

۴-خودخواهی

به جز موارد خاص، شما باید از خودخواهی خودتان دست بکشید. هر چقدر بخشنده‌تر باشید، خوشحال‌تر خواهید بود. کسانی که خودخواه هستند در پایان زندگی فقط خودشان را دارند.

۵-ایده آل گرایی

ایده آل گرایی را کنار بگذارید. حتی طبیعت هم ایدئال نیست و کاستی‌هایی در خود دارد. فقط تلاش کنید در نوع خود بهترین باشید. چرچیل در مورد ایدئال طلبی می‌گوید که این مفهوم می‌تواند مانع اصلی موفقیت باشد.

۶-بهانه‌جویی

به جای جستجو کردن بهانه‌های مختلف، سه بار از خودتان بپرسید چرا این اتفاق افتاد. در نهایت پاسخ سؤالتان را خواهید داد. ۹۹ % مشکلاتی که در دنیا وجود دارد به دست کسانی که عادت به بهانه‌جویی دارند، شکل می‌گیرد.

۷-مقایسه کردن با دیگران

زمانی که برای مقایسه کردن خودتان با دیگران صرف می‌کنید را صرف بهبود خودتان و استعدادهایتان کنید. مقایسه به گفته تئودور روزولت دزد شادی‌ها و انگیزه است.

۸-تصمیمات شتاب‌زده

بیشتر فکر کنید. هیچ تصمیم شتاب‌زده‌ای در نهایت منجر به موفقیت‌های بزرگ نشده است. عادت به شتاب‌زدگی در آینده باعث می‌شود که قدرت عمیق کردن از شما سلب شود و این اصلاً خوب نیست.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]این کارها را انجام دهید تا حتی بدون داشتن انگیزه هم به هدف تان برسید[/su_box]

خواب و سلامتی برای شادی بیشتر

۹-غذاهای ناسالم

هر چقدر غذاهای سالم‌تر بخورید مسلماً زندگی بهتر و شادتری هم خواهید داشت. از بدن خودتان مراقبت کنید. این تنها دارایی است که مطلقاً در اختیار شما قرار دارد.

۱۰-حذف یک وعده غذایی

مغز شما، فرمانده اصلی بدن و می‌توان گفت فرمانروای کل زندگی شما است. این فرمانده نیاز به غذای کافی و انرژی دارد. غذای کافی باید غذایی باشد که دارای مواد مغذی کافی نیز باشد. لذا توصیه شده است به جای کاهش دادن وعده های غذایی آن‌ها را سالم‌تر انتخاب کنید. با حذف کردن یک وعده غذایی، گرسنگی شما بیشتر می‌شود، پرخوری دامن شما را می‌گیرد و در نهایت اضافه وزن پیدا می‌کنید.

۱۱-ماشین سواری

تا هر جایی که امکان دارد پیاده روی کنید. چه لزومی دارد برای رفتن به فروشگاهی که تنها ۱۵ دقیقه با خانه شما فاضله دارد ماشین‌سوار شوید؟ توماس جفرسون در مورد پیاده روی می‌گوید که بهترین ورزش ممکن، پیاده روی است و هر چه زودتر آن را تبدیل به عادت کنید.

۱۲-دکمه تعویق آرام

تا زمانی که مهلت معینی برای خود به منظور انجام دادن کارهایتان قرار نداده باشید، به راحتی دکمه الارم گوشی خودتان را فشار می‌دهید و بیدار شدنتان را به تعویق می‌اندازید. به اهداف خودتان فکر کنید، آن وقت چرت زدن را فراموش می‌کنید. اگر می‌خواهید یک بازنده باشید، زنگ را خاموش کنید و بخوابید.

۱۳- استراحت

از لحظات زندگی خودتان لذت ببرید اما در این میان اهداف خودتان را فراموش نکنید. بدانید که برای رسیدن به موفقیت و اهداف روزانه نیاز به استراحت دارید. همه چیز در اعتدال معنی می‌گیرد، حتی خود اعتدال. این گفته اسکار وایلد است.

۱۴-کاهش کیفیت خواب

از هر کاری که باعث می‌شود کیفیت خواب شما دچار اختلال شود خودداری کنید. مسلماً کسانی که خوب نمی‌خوابند انسان‌های موفقی نمی‌شوند. خواب به گفته دالایی لاما، بهترین مراقبه است.

افزایش بهره‌وری برای شادی بیشتر

۱۵-مدت زمان رفت و آمد

سعی کنید تا جایی که امکان دارد، مدت زمان تلف شده برای کارهای غیر تولیدی و مفید را کاهش دهید. اگر شما مجبورید روزانه مدت زمان زیادی را صرف رفت و آمد کنید، بهترین راه بهره‌وری از این زمان، خواندن یا گوش دادن کتاب به شکل صوتی یا چاپی، استفاده از پادکست‌های مفید و همچنین فیلم‌های آموزشی در طول مسیر است.

۱۶-حواس‌پرتی

سخت است اما باید گوشی‌های همراه خودتان را برای زندگی شادتر در سال جدید هنگامی که مشغول به کار می‌شوید، کنار بگذارید. باید به جز گوشی همراه هر چیز دیگری که حواستان را پرت می‌کند هم فراموش کنید. چیزهای کوچکی که شما و ذهنتان را درگیر می‌کنند، نمی‌گذارند به کارهای بزرگ‌تر فکر کنید.

۱۷- موانع رسیدن به موفقیت فردی

شبکه تلویزیونی، حذف. دوستان بد، حذف. بازی‌های کامپیوتری، حذف. حذف تا زمانی که موفقیت مطلوب در زندگی‌تان به دست آید. به نظر من نگاه کردن یک سریال با چندین قسمت و فصل مختلف در طول هفته تنها کاری است که یک بیکار می‌تواند انجام دهد و از آن خوشحال باشد.

۱۸-خواندن هر آنچه که لازم نیست

به طور جدی تصمیم بگیرید، کتاب‌ها و مطالبی که هیچ وقت به دردتان نمی‌خورد را نخوانید. نویسنده از نیت شما خبر ندارد، پس خودتان کتاب مناسب یا محتوا خوب انتخاب کنید. چیزهای به درد بخوری در دنیا وجود دارد که می‌توانید به جای اوهام و کتاب‌های نامناسب بخوانید. زندگی آن قدر کوتاه هست که کتاب بد نخوانید.

۱۹-تکمیل چیزهای بی‌فایده

برای اهداف خودتان برنامه‌ریزی کنید. البته قبل از این کار، اولویت‌ها را مشخص کنید و برای رسیدن به اولین اولویت زندگی خودتان تلاش کنید. پیتر دراکر، در این مورد می‌گوید هیچ چیز به اندازه تلاش زیاد برای کاری که ارزش آن را نداشت، بیهوده نیست.

۲۰-برنامه‌ریزی افراطی

برنامه‌ریزی کردن و کشیدن نقشه راه رسیدن به اهداف لازم و ضروری است اما فراموش نکنید که شما نقشه‌کش ساختمانی نیستید و باید به برنامه‌ریزی‌های خودتان هم عمل کنید. شعار نایکی را یادتان هست: Just Do It.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]با این ۷ ترفند ذهنی اعتماد به نفس خود را بالاتر ببرید[/su_box]

تاثیر روابط عاطفی در شادی بیشتر

۲۱-افراد گیرنده

با افرادی که بخشنده هستند روابط بهتری داشته باشید و تا جایی که امکان دارد به آن‌ها کمک کنید. در عوض از انسان‌هایی که منتظر سوء استفاده از شما هستند دوری کنید. تفاوت میان کسانی که در پرورش درخت دخالت دارند با کسانی که فقط منتظر میوه چیدن هستند، درک کنید.

۲۲-شبکه‌های اجتماعی

فیس‌بوک، توئیتر و اینستاگرام را از روی گوشی خودتان پاک کنید. با این کار ساعت‌های زیادی از روزتان را دوباره به دست خواهید آورد. تا کنون نسلی به مانند ما وجود نداشته است که علاقه زیاد به ثبت دستاوردهای اندک خود داشته باشد.

۲۳-منفی نگری در مورد دیگران

پشت سر کسی غیبت نکنید و همیشه رو راست باشید. کسی نباشید که دیگران از او نفرت دارند. با دیگران آن طور رفتار کنید که دوست دارید آن‌ها با شما رفتار کنند.

۲۴-گوش دادن به شایعات

شنیدن شایعات همانند نوشیدن جام زهر است. از کسانی که دوست دارند شایعات را نقل کنند یا آن‌ها را به دیگران انتقال دهند و به پخش شدنش کمک کنند دوری کنید. کسی که شایعات دیگران را به شما می‌رساند در مورد خود شما هم شایعه خواهد ساخت.

۲۵-بی‌تفاوتی

برای کسانی که در مقابل شما بی‌تفاوت هستند، رفتار متقابلی داشته باشید. لازم نیست جان‌فشانی کنید. وقت شما با ارزش و صد البته اندک است پس بی‌تفاوتی در مقابل بی‌تفاوتی بهترین کار است. کسانی که رفتاری این ‌چنینی دارند، قدرت خود را از توجه ما می‌گیرند، در عمل هیچ هستند.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]فلسفه ژاپنی کایزن 改善 و راز موفقیت با ۱% تغییر روزانه[/su_box]

تعادل در کار و زندگی برای شادی بیشتر

۲۶-عادت‌های بد

سعی کنید از عادت‌هایی که باعث رکود هستند دوری کنید. شما باید بتوانید عادت‌های خوب را جایگزین آن کنید. وارن بافت در این خصوص می‌گوید که حلقه‌های از جنس عادت به سادگی در هم فرو می‌روند این در حالی است که پاره کردن این زنجیر عادت کار دشواری است.

۲۷-جلسات بدون برنامه‌ریزی

جلسات بدون برنامه‌ریزی عموماً طولانی مدت هستند و هیچ تمرکز موضوعی خاصی هم ندارند. سعی کنید از این جلسات دوری کنید. عدم سازمان‌دهی و برنامه‌ریزی می‌تواند باعث بروز مشکلات فراوانی باشد.

۲۸-جلسات گروهی بیش از حد طولانی

در مقابل جلسات گروهی طولانی مدت دو نوع رفتار می‌توانید داشته باشید جلسه را ترک کنید یا ادامه جلسه را به وقت دیگر موکول کنید. به ظاهر هر دو این رفتارها می‌توانند زننده باشند، اما در طولانی مدت، همکارانتان هم از شما به خاطر این تصمیمات تشکر خواهند کرد. زمان تنها فاکتور اصلی در موفقیت نیست، فقط یکی از چندین فاکتور است.

۲۹-مشتریان بد

قید پول را بزنید و از شر مشتریان بد خلاص شوید. اگر همه مشتریانی که هم اکنون دارید بد هستند، بهتر است زمان و هزینه صرف کنید تا مشتریان خوب و مناسب پیدا کنید. تحمل کردن گرسنگی به مراتب بهتر از داشتن مشتریان بد است.

۳۰-قبول خوب به جای عالی

فقط به عالی‌ترین حالت بله بگویید. جیم کالینز در این مورد می‌گوید، خوب دشمن عالی و بهترین شکل از یک خواسته است.

۳۱-محیط کاری درهم و آشفته

سعی کنید محیط کاری تمیز و مرتبی داشته باشید، محیط کار فیزیکی یعنی همان دفتر کارتان و محیط کار رایانه‌ای شما باید آراسته و مرتب باشد. بی‌نظمی و آشفتگی باعث پیشرفت و بهتر شدن شما نمی‌شود.

۳۲-واکنش به پیام‌های تبلیغاتی

تا جایی که امکان دارد پاسخ دادن به پیام‌های تبلیغاتی را از برنامه خود حذف و منابع دریافت آن‌ها را مسدود کنید. ایمیل‌های تبلیغاتی شما را به واکنش وادار می‌کند و تلفن‌ها باعث می‌شوند مکالمات وقت‌گیر شروع شود. هر دو این عوامل مخرب تمرکز شما هستند.

۳۳-کارهای شخصی در محل کار

توجه کامل خودتان را هنگامی که در محل کارتان هستید، به آنچه که بر عهده شما قرار داده شده است، بدهید. شما همیشه می‌توانید زمان کافی برای حواس‌پرتی داشته باشید کافی است که به دنبالش باشید.

۳۴-انجام کار در منزل

همان‌طور که باید در محل کارتان فقط کار کنید تا جایی که امکان دارد باید در خانه هم وقت خودتان را به خانواده اختصاص دهید. در غیر این صورت حق اعضای خانواده‌تان را پایمال کردید. هنگامی که باید کار کنید، کار کنید. هنگامی که باید با کودکانتان بازی کنید، فقط بازی کنید. این دو را با هم عوضی نگیرید.

۳۵-انجام دادن همه کارها

بیایید واقع‌بین باشیم، هیچ کدام از ما نیروی فرا واقعیتی همانند سوپرمن نداریم و نمی‌توانیم همه کارهایی که در کسب و کارمان داریم را خودمان انجام دهیم. از این رو، قدرت‌های خودتان را شناسایی کنید و هر آنچه که نمی‌توانید انجام دهید را به افراد شایسته انتقال دهید. ریچارد برانسون در این مورد می‌گوید، شروع یک کسب و کار به اندازه شخصیت قوی در روح کارآفرین، به داشتن هنر تقسیم وظایف بین افراد توسط هیئت‌مدیره هم نیاز دارد.

۳۶-داشتن همکاران و شرکای بد

ارتباطات مهم است اما در رابطه کاری یا باید کار انجام داد یا از مسیر کنار رفت. برای خود و شرکا استانداردهایی تعریف کنید و از اینکه به آن‌ها در مورد رعایت این استانداردها تذکر دهید، خجالت نکشید. هر کسی باید روابط کاری خودش را سازمان‌دهی کند، اگر نمی‌تواند باید از سر راه شما هم کنار برود و مانع پیشرفت شما نشود.

[su_box title=”حتما بخوانید :” box_color=”#483046″]روی این ۱۰ رفتار مخرب که ویژگی افراد ناموفق است خط قرمز بکشید[/su_box]

موارد بیشتر

۳۷-تلویزیون و نشیمن

اگر می‌خواهید از دست تلویزیون و عوامل حواس‌پرت کن خلاص شوید بهتر است محیط را برای آن‌ها نامناسب کنید. می‌توانید آنتن تلویزیون را بردارید یا کنترل آن را دست کاری کنید. یادم هست یکی از دوستانم مبل جلو تلویزیون را برداشته بود تا سرپا مجبور به تماشای آن شود و مدت زمان کمتری جلو آن صرف کند.

۳۸-صبر کردن برای چیزهای غیرضروری

برای قهوه ساز چقدر صبر می‌کنید؟ چرا پشت چراغ‌قرمز وقتی مسیر جایگزین وجود دارد، صبر کنید؟ آپلود فایل‌های بیهوده زمان می‌خواهد؟ برای اینکه شادتر باشید دست از این انتظارهای بیهوده بردارید. شما هیچ وقت نمی‌توانید زمان از دست رفته را دوباره بازیافت کنید.

۳۹-کارهایی که در راستای اهدافتان نیستند

همیشه در مورد کارهایی که انجام می‌دهی سؤال کنید. آیا این کار مطابق با هدف‌هایی که در آینده می‌بینید است؟ در غیر این صورت از انجامش منصرف شوید.

۴۰-سیب را با کیوی مقایسه نکن

وقت خودتان را با مقایسه مواردی که اصلاً نقطه تشابه و قابل مقایسه کردن نیستند، تلف نکنید. کیفیت‌ها و کمیت‌ها در هر موضوعی می‌تواند متفاوت باشد از این رو مقایسه سیب با کیوی درست نیست. خودتان را با هیچ کسی در دنیا مقایسه نکنید. اگر این کار را بکنید، نوعی توهین به خودتان کرده‌اید. این گفته بیل گیتس بود.

۴۱-تلفن همراه

بیشتر کسانی که کارآفرین هستند، اغلب روز گوشی‌های همراه خود را در حالت پرواز قرار می‌دهند. چه خوب بود که تلفن همراه تبدیل به یک پاره اجر می‌شد. مسلماً تکنولوژی دوست خوب ما که توانسته زندگی ما را ساده‌تر کند و موهبت‌های زیادی به همراه آورده است؛ اما روند طبیعی زندگی را متوقف کرده است، توانایی ما برای فکر کردن و خیال‌پردازی در روز روشن را گرفته چرا که ما برای رسیدن به خواسته‌هایمان عجله داریم و اولین ابزارمان به جای فکر و تخیل گوشی همراه شده است.

این نوشته این ۴۱ کار برای شما شادی آفرین هستند ( ۵ ،۱۷ و ۳۹ از همه مهم تر هستند ) برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

زندگی لیوان قهوه است، خوشمزه یا بد مزه شدن آن بستگی قطعی به اختیار شما در عمل آوردن قهوه است، پس به جای وقت تلف کردن و تلخ کردن قهوه زندگی خودتان، راه‌های ساده و روش‌های زندگی شیرین را یاد بگیرید. البته همیشه شیرین کردن قهوه زندگی به سادگی ریختن یک قاشق شکر داخل آن نیست. از جمله سخت‌ترین لحظات زندگی که باید از سد آن عبور کنید، مواجهه با افکار منفی و ناامید کننده است. راه حل عمومی که هر کسی به شما در این مواقع ارائه می‌دهد: مثبت اندیشی یا فکر کردن به نیمه پر لیوان است. عمل کردن به «مثبت اندیشی» به سادگی گفتن آن نیست. میدانیم که افکار منفی و مشکلات قدرت بیشتری از افکار مثبت و شادی‌هایمان دارند. پس راه چاره چه می‌تواند باشد؟ آیا «مثبت اندیشی» فقط یک ایده غیرقابل عمل در زندگی است؟ اصلاً این طور نیست.

مثبت اندیشی یک شبه به دست نمی‌آید. برای رسیدن به زندگی شادتر و همچنین انرژی مضاعف برای عبور از مشکلات شما نیازمند مثبت اندیشی که از طریق تمرین و نهادینه کردن افکار مثبت به وجود آمدند، هستید. شما علاوه بر اینکه می‌توانید مثبت اندیش باشید، حتی خواهید توانست در قدم‌های بعدی، مثبت‌های خودتان را ضرب در صد کنید و سریع‌تر از شر افکار منفی خلاص شوید. امروز بعد از خواندن مقاله پیش رویتان، اولین قدم‌های مثبت اندیشی و رهایی از افکار منفی را خواهید آموخت. آنچه که مسلم است، عملی شدن ایده مثبت اندیشی بر پایه تکرار، تکرار و تکرار است.

چگونه مثبت فکر کنیم ؟

فرمول مثبت اندیشی ۱: کاوش در خویشتن

برای من و شما بارها پیش آمده است که با برداشت غلط و منفی از گفته یا نظرات دیگران به شدت ناراحت یا حتی گاهی افسرده هم شده‌ایم. می‌توان گفت، دلیل افسردگی یا ناراحتی ناشی از حرف‌های دیگران خود ما هستیم. ما هستیم که با ترکیب کردن تفکرات نادرست و برداشت‌های منفی، تیشه به ریشه احساسات و انگیزه خودمان می‌زنیم و با تکرار مدام اندیشه منفی در مورد اظهارات دیگران هر لحظه ناامیدتر می‌شویم. برای تغییر این روند و جایگزین کردن مثبت اندیشی به جای منفی بافی، ما باید به جای عمل کردن به افکار منفی و پوچ از آن‌ها برای تغییر در خود و اندیشه‌هایمان استفاده کنیم. قرار نیست منفی بافی را به یک‌بار حذف کنیم، بلکه قرار است همانند ریاضی، منفی در منفی، مثبت کنیم.

افکار منفی که همیشه احساس می‌کنید را گوش دهید، بررسی کنید که این افکار منفی چرا در فکر شما شکل می‌گیرند. کدام گوشه تاریک از ذهن یا شخصیت شما باعث و بانی تولید این افکار سیاه و منفی هستند؟ امیدوارم که موفق شوید این گوشه‌های تاریک ذهنتان که پر از منفی بافی هستند را پیدا کنید. حال که دلیل رشد افکار منفی را پیدا کردید، می‌توانید با آن مقابله کنید. اگر می‌توانید این خلأها را پر کنید دست به کار شوید در غیر این صورت با مثبت اندیشی به جنگ آن‌ها بروید و مشکلات را در خودتان حل و فصل کنید. اولین گام برای مثبت اندیشی، پاک کردن مغز از آلودگی و تفکرات منفی است.

فرمول مثبت اندیشی ۲ : پذیرش افکار منفی

همان‌طور که از گام قبل متوجه شدید، افکار مثبت و افکار منفی از پس هم شکل می‌گیرند و تبدیل به یکدیگر می‌شوند، از این رو می‌توان گفت که همیشه انسان ملغمه‌ای از افکار منفی و مثبت است، اما آنچه که در این میان اهمیت حیاتی دارد، برآیند مثبت مجموع افکار است. وجود شما باید دارای بار مثبت باشد نه منفی.

یکی از مهم‌ترین گام‌های مثبت اندیشی که متأسفانه اغلب ما انسان‌ها به آن اعتقادی نداریم، پذیرش افکار منفی و عدم سرکوب آن‌ها است. هرگاه دچار خشم، ناامیدی، یاس و ناراحتی شدید به جای سرکوب کردن و سرزنش کردن خودتان می شوید کافی است قبول کنید که این احساسات بخشی از زندگی ما و واکنش طبیعی به دنیای بیرون از بدنمان و ذهنمان است. بیایید با هم قبول کنیم که احساسات منفی بخشی از زندگی ما هستند اما نمی‌توانند تعریف دقیقی از شما و زندگی‌تان باشند. به خودتان بگوئید «من ناراحت، ناامید، عصبانی و مأیوس می‌شوم و این‌ها جزئی از من هستند، اما تمام من نیستند».

زندگی شما سراپا غم و اندوه نیست بلکه در لحظه‌هایی از زندگی احساس ناراحتی و اندوه می‌کنید. این جمله تفاوت کوچکی است که ما اغلب آن را فراموش می‌کنیم و بارها با افکار منفی همانند اینکه زندگی من سرشار از غم است، خودمان را از پا در می‌آوریم. اگر هنوز هم فکر می‌کنید، تکرار این جمله احمقانه است، سخت در اشتباهید. مثبت اندیشی با همین افکار ساده به وجود می‌آید. هر چقدر در مقابل افکار منفی منعطف‌تر باشید، زندگی شادتری خواهید داشت.

[su_box title=”چه طور موفق شویم ؟” box_color=”#483046″]با این ۱۲ قدم جزو ۸ % ی ها شوید و به هر هدفی که می خواهید برسید[/su_box]

فرمول مثبت اندیشی ۳ : واقع‌بینی و خویشتن باوری

هر چیزی در جهان تشکیل شده از اضداد است. طبیعت از نور و تاریکی تشکیل شده است. اتم‌های وجود شما از الکترون‌های منفی و پروتون‌های مثبت به وجود آمدند و این توالی حتی در باتری قلمی که هر روز با آن سر و کار دارید، ادامه پیدا می‌کند. انسان و تفکراتش نیز از دو جنبه منفی و مثبت تشکیل شده است. مثبت اندیشان، این واقعیت را قبول کرده و سعی می‌کنند تا بار مثبت زندگی خود را بیش از منفی کنند. ما باید واقع بین باشیم و هر آنچه که در ذاتمان وجود دارد را بپذیریم. عدم پذیرش افکار منفی به نوعی اعمال محدودیت در زندگی است.

پدر روانشناسی عالم، زیگموند فروید در این مورد می‌گوید:

از پس ناتوانی‌ها و نقاط ضعف شما، قدرت و توانایی پدیدار می‌شود.

پس حتی اجازه ندهید مثبت اندیشیتان باعث شود از واقعیت زندگی خودتان و وجود افکار منفی دور شوید. همان قدر که مثبت اندیشی خوب است، مثبت اندیشی مطلق بد است. برای مثال، اگر به دنبال ارتقا شغلی هستید، به جای مثبت اندیشی مطلق و تکیه کردن به گذر زمان و اعتماد به نفس کاذب می‌بایست به فکر باشید و با صرف کردن زمان، توانایی‌های خودتان را برای رسیدن به جایگاه شغلی مورد نظرتان، افزایش دهید. خوش‌خیالی، سم مهلکی برای قدرت تلاش است. امیدوارم شما بتوانید شاهین‌های ترازوی مثبت اندیشی و منفی اندیشی خودتان را پیش روی هم قرار دهید.

فرمول مثبت اندیشی ۴ : بخشش درونی

تا زمانی که شما در دادگاهی که خودتان قاضی و محکوم آن هستید، به خاطر مشکلات و اشتباهاتی که در گذشته مرتکب آن شدید، بخشوده نشده اید افکار و تفکر مثبت هیچ کمکی به شما در کاهش رنج و عذاب تفکر منفی نخواهد کرد. بخشیدن خود همانند رسیدن به تفکر مثبت در گفتار ساده اما در عمل کردن بسیار سخت و دشوار است.

برای پیروز شدن در دادگاه مصلحه، دست از سرزنش کردن خودتان بردارید. به جای آن، علت اصلی بروز مشکلات خودتان در گذشته را ریشه‌یابی کنید، از آن‌ها درس بگیرید و تجربه کنید. بدانید اگر همین مشکلات و اشتباهات کوچک و بزرگ نبودند، شما اکنون در این جایگاه نبودید. علاوه بر این، با سرزنش کردن، مداوم خودتان نمی‌توانید گذشته را درست کنید فقط همین امروزتان را هم از دست می‌دهید. زندگی همانند دوچرخه سواری است که باید پدال بزنید و اگر بخواهید بایستید و به گذشته نگاه کنید، مسلماً تصادف خواهید کرد یا از دوچرخه زمین خواهید خورد.

فرمول مثبت اندیشی ۵ : تجسم افکار مثبت

زمانی که غالب تفکرات ما رنگ منفی بافی به خود بگیرند، همه تجسم ما از آینده نیز منفی و سیاه می‌شود. سناریوهای تلخ و تاریک از آینده، باعث می‌شود تا انگیزه ما برای تلاش کردن و قدم برداشتن برای حل مشکلات کمتر شود، از این رو روز به روز قدرت تفکر منفی رشد کرده و سایه بر همه زندگی ما می‌اندازد. منفی بافی زمانی می‌تواند شدت بگیرد که اطرافیان شما هم هیچ کمکی برای برطرف کردن آن نکنند و بیش از پیش به آن دامن بزنند. آینده برای ما همانند هندوانه در بسته است، نه شیرین است و نه تلخ، بلکه این تصورات شما است که به آن مزه می‌دهد. برای مهار قدرت افکار منفی در ساختن تصورات نابود کننده و تلخ، می‌بایست از جبهه رو به رو حمله کنید و شروع به تولید افکار مثبت و سناریوهای مثبت برای آینده کنید. به عبارت بهتر، افکار مثبت خودتان را تجسم کنید.

به یاد داشته باشید، این افکار مثبت همانند افکار منفی که اغلب به تصورات ما برای آینده هجوم می‌آورند، همگی قرار نیست عملی شوند. بلکه ما به کمک این تصورات از تاریکی که افکار منفی در آینده‌مان به وجود می‌آورند، می‌کاهیم و تلاش می‌کنیم در آینده‌ای نزدیک، همیشه مثبت و واقعی‌تر فکر کنیم.

[su_box title=”زندگی به سبک مایکل جردن” box_color=”#483046″]اِسلَم دانک روی حلقه موفقیت به سبک مایکل جردن + جملات انگیزشی[/su_box]

فرمول مثبت اندیشی ۶ : دریافت افکار منفی از محیط

دست از شکسته نفسی بردارید. تا به حال چند بار تعریف‌هایی که از شما شده است را نادیده گرفته اید و فکر کرده اید که دیگران در حق شما تملق و چرب‌زبانی می‌کنند؟ چند بار شده است که افکار مثبت خودتان را با استفاده از تعریف و تمجید دیگران همانند ورزشکاران با ورزش کردن، تقویت کرده اید؟ اگر پاسخ‌های شما به ترتیب زیاد و کم است، باید بدانید که هنوز فاصله زیادی با مثبت اندیشی دارید و باید تلاش کنید که به آن برسید.

به جای نادیده گرفتن تعریف دیگران از خودتان، سعی کنید واقعیت‌هایی که گفته می‌شود را قبول کنید، از آن‌ها به عنوان پرورش دهنده افکار مثبت استفاده کنید. لازم نیست در برابر تعریف‌های بیهوده احساس غرور و ساده لوحی کنید. همان‌طور که اشاره کردیم، مثبت اندیشی مطلق به اندازه منفی اندیشی مطلق آسیب رسان است.

سعی کنید محیطی برای خودتان انتخاب کنید که بیش از نظرات منفی، عموماً نظرات مثبت و سازنده دریافت کنید. در دوستان و اطرافیان خودتان تجدید نظر کنید همچنین به جای خواندن جملات مأیوس کننده، از جملاتی که به شما انگیزه بیشتر می‌دهند، استفاده کنید.

فرمول مثبت اندیشی ۷ : مسیر مهم و لذت بخش است نه مقصد

برای رسیدن به مثبت اندیشی، همانند معنی واقعی زندگی باید بدانید که مثبت اندیشی یک هدف نیست، بلکه مسیر و روشی برای زندگی و ابزاری برای موفقیت است. کسانی که هدف‌ها را مقصد اصلی خود می‌دانند، اسیر طی کردن اجباری مسیر هستند، اما کسانی که از مسیر رسیدن به مقصد لذت می‌برند، همیشه آزاد و رها هستند. برای مثال، می‌خواهید یک آپارتمان جدید برای خودتان خریداری کنید و فقط شروع به مثبت اندیشی در مورد پیدا کردن جای مناسب برای خرید آپارتمان باشید، مسلماً با یک جواب نه باز هم به سراغ افکار منفی خواهید رفت. به جای این کار، سعی کنید در همه مراحل پیدا کردن آپارتمان و رسیدن به هدفتان بر ناامیدی، یاس و ناراحتی غلبه کنید و مثبت اندیش باشید. به سراغ جستجو در محله های دیگر بروید. به خودتان اطمینان دهید که در راه درست برای رسیدن به اهدافتان قدم بر می‌دارید.

مسلماً مثبت اندیشی به تنهایی نمی‌تواند موفقیت، عشق و اهداف ما را تضمین کند بلکه فقط می‌تواند شانس ما در رسیدن به هر کدام از آن‌ها را افزایش دهد. مثبت اندیش باشید و با قدرت بیشتری قدم بردارید.

این نوشته ۷ فرمول جالب برای مثبت اندیشی و دور کردن افکار منفی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

“به عنوان یک تراپیست، هر روز با زوج هایی صحبت می کنم که مشکلات زیادی دارند; مشکلاتی که بعضی اوقات تا حدی جدی هستند که این زوج ها تصمیم گرفتند از من درخواست کمک کنند. شغل من این است که به آن ها کمک کنم تا به تصمیم قاطعانه ای برسند. این تصمیم، می تواند ادامه ی راه با یکدیگر باشد یا اینکه از هم جدا شوند، که این جدایی می تواند بسیار سخت باشد. فهمیدم که عشق و ارتباط ،همیشه برای ماندن با یکدیگر و حل مشکلات کافی نیست.”

این مقاله به شما کمک می کند تا بدانید چه شاخص هایی برای ماندن با شریک زندگیتان کافی است; چه چیزهایی نیاز است تا بتوانید رابطه ای شاد، سالم و پایدار ایجاد کنید.

1. با یک دیگر ارتباط برقرار کنید

هیچ کدام از روابط، چه رومانتیک و چه روابط عادی، بدون کشمکش و مشکلات ادامه پیدا نمی کند. عاملی که باعث می شود رابطه به شکل عادی خود برگردد، ارتباط خوب است. ارتباط، مهم ترین عامل سلامت رابطه است; زیرا این امر نشان دهنده ی توانایی رابطه برای این است که خود را تصحیح کند. اما چه چیزی باعث ایجاد ارتباط خوب می شود؟

می توان چندین کتاب در این رابطه نوشت، اما در این مقاله بهتر است به طور خلاصه و به زبان ساده آن را بیان کنیم.

پیش دستی: بهتر است در روابط خود صادق باشید. در این صورت می توانید در رابطه با مشکلات خود صحبت کنید، به جای آن که آن را تجربه کنید!

استوار و ثابت قدم: اگر هر از چند گاه، یا هنگام بروز مشکل با یکدیگر ارتباط داشته باشید هیچ فایده ای ندارد; ارتباط خوب زمانی عمل می کند که دائم و پایدار باشد.

صداقت: ارتباط خوب راجع به ساخت اعتماد و نزدیک تر کردن شما و شخص مقابل است. عدم صداقت می تواند نتیجه ی برعکس به دنبال داشته باشد.

2. با اعتماد شروع کنید

برای داشتن رابطه ای موفق، نیاز به پایه و اساسی از اعتماد دارید. هزار و یک دلیل وجود دارد که بتوان به صورت منطقی راجع به این مسئله بحث کرد، اما به جای آن به مثال ساده ی زیر توجه کنید:

تصورر کنید با شخصی در رابطه باشید که به هیچ عنوان به او اعتماد نداشته باشید. این رابطه به هیچ عنوان لذت بخش نیست، موافق هستید؟

عدم وجود اعتماد در رابطه منجر به ایجاد چرخه ای نادرست در رابطه می شود. شخصی که در رابطه بی اعتماد است، باعث می شود شخص مقابل دچار پنهان کاری شود; حتی در رابطه با چیز هایی که نیاز به پنهان کردن آن ها ندارد نیز پنهان کاری به خرج می دهد. او به این دلیل این کار را انجام می دهد که بتواند تا حدی حریم شخصی و کنترل خود را داشته باشد; همین کار باعث می شود شخصی که مشکوک است، میزان شک بیشتری از خود نشان دهد.

عدم وجود اعتماد یا ایجاد رخنه در اعتماد یکی از سخت ترین مسائل در رابطه است که افراد سعی می کنند با آن کنار بیایند.

3. ارزشهای درونی را درک کنید

ارزش های درونی را می توان به سادگی به این شکل تعریف کرد:

ارزش هایی که اگر شریک شما آن ها را با شما در میان نگذارد، طاقت تحمل آن را ندارید.

اغلب روابط می توانند دارای مخالفت های سالم در رابطه، راجع به موضوعات متفاوت باشند; اما هر شخصی دارای عقایدی است که قابل مذاکره نیستند. برای برخی اشخاص، این عقاید ممکن است سیاسی باشد و برای دیگر زوج ها ممکن است مشکلاتی بر سر داشتن فرزند، بین دوستان یا مشکلاتی بر سر اصول اخلاقی باشد.

فرقی ندارد عقاید غیر قابل مذاکره ی شما از کدام نوع می باشد، اما مهم است آن ها را با شریک خود در میان بگذارید; در غیر این صورت، دائماً بامشکلات شخصی زیادی دست و پنجه نرم می کنید.

این نکته را در ذهن داشته باشید که  تمامی این عقاید درون یک سنگ محکم قرار نگرفته اند. اگر طرفین مشتاق باشند تا حرف های یکدیگر را بشنوند، ممکن است با درک و پیدا کردن نقاط مشترک و سازش هایی که با یکدیگر دارند غافلگیر شوند.

4. صمیمیت را به عنوان یک معیار قرار دهید

گرچه در جوامع روانشناسی، اغلب صمیمیت را به معنای رابطه خصوصی تلقی می کنند، اما این کلمه می تواند معانی بسیار بیشتری نیز داشته باشد. من (نویسنده) صمیمیت را به عنوان توانایی برای برقراری ارتباط در سطح “میان فردی” (وابسته به رابطه ی میان اشخاص) با شخصی دیگر تعریف می کنم، که می‌تواند میان دوستان و اعضای خانواده نیز به اندازه روابط عاشقانه اتفاق بیافتد. گرچه یکی از زیر مجموعه های این تعریف، شامل رابطه خصوصی می‌شود که یکی از مهم ترین مباحث شادی و سلامتی در رابطه است.

اگر از رابطه خصوصی خود راضی نیستید، باید از یک جا شروع کنید و بفهمید که کدام قسمت از رابطه شما می تواند تغییر کند تا منجر به نتایج بهتری شود

داشتن رابطه خصوصی سالم به معنای داشتن رابطه کامل و عالی نیست; بلکه می‌تواند معیاری برای بسیاری از مسائل مثبت دیگری شود که این نوع رابطه می تواند با خود به همراه داشته باشد.

5. آسیب پذیری را پرورش دهید

یکی از بهترین و دوست داشتنی ترین مسائل در رابطه با داشتن رابطه نزدیک، این است که می‌توانیم مسائلی را با شریک خود در میان بگذارید که با هیچکس نمی توانید در رابطه با آن ها صحبت کنید. به عنوان یک تراپیست، به این آگاه هستنم که این مسئله چقدر تاثیر بالایی در رسیدن به سلامت روحی دارد. اینکه بتوانید به راحتی به شخصی اعتماد داشته باشید که در رابطه با تمام مسائل کوچک و بزرگ زندگی صحبت کنید، ارزش بسیار بالایی دارد و این مسئله اصلی ترین دلیل برای ورود به این نوع روابط است.

توانایی به اشتراک گذاشتن جزئیات صمیمی و خودمانی، بستگی به اشتیاق طرفین برای آسیب پذیری دارد. این یک خیابان دوطرفه است. هم شما و هم شریک تان باید این توانایی را در خود پرورش دهید تا بتوانید پذیرای تمامی مسائل باشید و احترام به پذیرا بودن طرف مقابل را نیز پرورش دهید. آسیب پذیری به این چرخه مثبت و متقابل بستگی دارد.

6. در رابطه در مورد آینده فرزندان  خودتان صحبت کنید

در کمال تعجب، به اشتراک گذاری گذشته ی مشترک و تجاربی که هر دوی شما در گذشته آن را تجربه کرده اید کمکی به بهبود روابط نمی‌کند، اما به اشتراک گذاری تصاویر ذهنی از آینده ی مشترک بین شما و شریک تان امری ضروری است. این تصویر سازی می تواند در رابطه با مسائلی مثل فرزندان، اقتصاد و سبک زندگی باشد. گرچه تمامی این مسائل می‌توانند بسیار پیچیده باشند، اما این که بتوانید تصویرسازی و تصورات شریک زندگی خود از آینده را درک کنید، امر بسیار مهمی است.

یکی از رایج ترین سناریوها، در رابطه با زوج های متاهلی است که نمی توانند بر روی داشتن فرزند توافق کنند. همان طور که می توانید تصور کنید، هر دوی این افراد مایل هستند نظرات خود را به دیگری غالب کنند و در رابطه با تصمیم خود راجع به داشتن یا نداشتن فرزند مصمم هستند; اما مسئله‌ای که عمیقاً آزار دهنده است این است که ممکن است عشق بسیار بزرگی بین این زوج باشد و همچنین دارای روابط خوب، اعتماد و ارزش های مشترک باشند، اما در طول زمان این زوج نمی‌توانند با یکدیگر سازش پیدا کنند و توانایی رسیدن به تصمیم مشترک برای زندگی را ندارند.

7. در رابطه در مورد آینده مالی خودتان صحبت کنید
   

اول از همه، درک ارتباط میان وضعیت اقتصادی و رابطه ی مشترک سخت است، اما میان زوج ها و همچنین دوستان، تفاوت نظرهایی که در رابطه با پول وجود دارد، می تواند منجر به مشکلات جدی شود.

تصور کنید دو دوست نظرات متفاوتی در رابطه با نحوه ی خرج پول دارند. برای مثال، نمی توانند تصمیم درستی برای چگونگی گذراندن وقت با یکدیگر بگیرند. در موقعیت مشابه، افرادی که در رابطه ی عاشقانه هستند نیز دارای مشکل مشابه هستند، به‌ خصوص زمانی که وضعیت اقتصادی آن ها رو به افول می رود و سخت است.

در حالی که داشتن نقطه نظرات مشابه در رابطه با پول امری ضروری نیست، اما به عنوان مسئله ای که بخواهید در رابطه با آن بحث کنید، امر بسیار مهمی است.

8. در رابطه در مورد سبک زندگی آینده تان صحبت میکنید
   

سبک زندگی عبارتی است که می تواند در برگیرنده ی تمامی مباحث بالا از قبیل فرزندان واقتصاد باشد; که تمامی زوج ها باید در رابطه با آن با یکدیگر مذاکره کنند. این عبارت می تواند شامل مسائل زیادی مانند چگونگی گذراندن اوقات فراغت، مسائل بزرگی مانند رابطه خصوصی و مسائل کوچکی مانند خواب یا رژیم غذایی باشد. نکته ی مهم در رابطه با این مسئله این است که تمامی ما انسان ها نیازها و خواسته هایی داریم و زمانی که شخص دیگری با نیازها و خواسته‌های خود وارد این راه شود، مجبور هستیم با یکدیگر سازش کنیم.

هنگامی که به بحث سبک زندگی در روابط می‌رسیم، افرادی که در سنین جوانی با یکدیگر  آشنا می شوند، سخت تر از سایر افراد می توانند با سبک زندگی شریک خود کنار بیایند و با یکدیگر سازش کنند. این مسئله احتمالا به این دلیل است که هنگامی که سن افراد بالاتر می‌رود، نیازها و خواسته‌های آن ها نیز  تغییر شکل می دهد و شکل ثابت و مشخصی به خود می گیرد. زوج هایی که در سنین بالاتر با یکدیگر آشنا می‌شوند، دانش بیشتری از علایق و بیزاری های خود دارند و این موارد را، در مواقعی که با یکدیگر سازش دارند یا ندارند، لحاظ می‌کنند.

9. تعادلی بین وابستگی و استقلال خود پیدا کنید

همان طور که در بخش اعتماد اشاره شد، توانایی وابستگی به یک دیگر، نشانه ای از قدرت است. در حقیقت، هیچ رابطه ای بدون وابستگی ادامه پیدا نمی کند; اما مانند تمامی مسائلی که در زندگی با آن روبه‌رو هستیم، هنگام مواجهه با این مسئله نیز باید تعادل را حفظ کرد.

وابستگی زیاد، درست به اندازه ی استقلال زیاد خسته کننده و آزار دهنده است. اگر هیچ وابستگی در میان نباشد، هیچ کدام از زوجین احساس نمی کنند که هر کدام،  بخشی از دیگری است. از طرف دیگر اگر وابستگی بین زوجین زیاد باشد، یک یا هر دو طرف رابطه احساس می‌کند از پا درآمده است و در هم شکسته است.

به طور خلاصه، هر کدام از طرفین باید این مسئولیت را قبول کند تا تعادل بین وابستگی زیاد و عدم وابستگی به شخص دیگر را یاد بگیرد و آن را حفظ کند.

10. خانواده و دوستان خود را فراموش نکنید

این مسئله معمولاً بخشی از رابطه است که زیاد به آن توجه نمی‌شود، زیرا اغلب افراد در ابتدای رابطه ی خود، خانواده و دوستان  را به حریم خود وارد نمی کنند. هر دو طرف سعی می‌کنند یک دیگر را از طریق خلق و خوی هم بشناسند و شروع به ایجاد رابطه ای محکم کنند; اما هنگامی که به مراحل بالاتر می رسند،  هرکدام باید با انسان های مهم زندگی طرف مقابل رو به رو شوند.

معمولا زوجین فراموش می کنند که سازش آن ها با خانواده و دوستان طرف مقابل تا چه حد حائز اهمیت است. همان طور که در مبحث ارزش‌های درونی مطرح شد، مسئله ی مهم در این بخش نیز تحمل و بردباری است. چه اتفاقی می افتد اگر شخصی نتواند با خانواده و دوستان طرف مقابل کنار بیاید؟ آیا این نیز قابل تحمل است؟ آیا تمام افراد می توانند با یکدیگر کنار بیایند؟

اگر این افراد بتوانند بدون هیچ کم و کاستی در دایره ی افراد مورد علاقه شما قرار بگیرند، بسیار بهتر است، اما هنگامی که نتوانید با افراد دیگر سازش برقرار کنید و به سختی آن ها را در جمع خود راه دهید، این مسئله تبدیل به مشکلی بزرگ می‌شود.

11. همیشه به رابطه تان تعهد داشته باشید
    

در شروع اغلب روابط تعهد بسیار کمی نیاز است. همه چیز به بهترین شکل ممکن پیش می‌رود و نمی‌توانید تصور کنید که شاید در آینده مشکلات زیادی با یکدیگر داشته باشید (که حتما خواهید داشت!). زوج های بسیاری وجود دارند که هنگامی که از تب و تاب ازدواج و قرار های متعدد می افتند، تازه درمی‌یابند که یکی از مهم ترین عامل های رابطه ی موفق را ندارند: تعهد به یک دیگر.

شاید بسیاری افراد تعهد را به معنای اشتیاق برای ماندن با شخصی دیگر در میان تمام خوشی ها و سختی ها تعریف کنند. شاید هم این جمله را به معنای روابط طولانی‌ مدت موفق تعریف کنید. در ادامه چندین نکته در رابطه با تعهد ذکر می‌کنیم که باید همیشه آن ها در ذهن خود داشته باشید:

• تعهد زمانی آسان‌تر می‌شود که  از تمامی ویژگی ها و کیفیت های شخص مقابل که  در شرایط  محیطی و روحی مختلف تغییر نمی کند، سپاس گزاری کنیم _ برای مثال می توانیم به جای تعریف و تمجید از میزان حقوق شریک مان، از حس شوخ طبعی او سپاس گذاری کنیم.
• تعهد زیاد می تواند آزار دهنده و آسیب زننده باشد. این امر می‌تواند باعث شود تا افراد زیادی برای مدت زمانی طولانی در روابط آزار دهنده و توهین آمیز بمانند. تعهد سالم به این معنا است که شما همواره ویژگی ها و کیفیت های خوب شخص مقابل را زیر نظر داشته باشید; تعهد ناسالم به معنای این است که تعهد را، به شادی و رضایت خود ترجیح دهید.
• تعهد نیز یک خیابان دوطرفه است: اگر به شخصی که همواره نسبت به ما تعهد دارد ماعهد باشیم، این رابطه پایدار می‌ماند.

امیدواریم تمامی موارد ذکر شده در این مقاله را به عنوان عاملی برای موفقیت در روابط خود به کار بگیرید. مشکلات هنگامی دردسرساز می‌شوند که شما و شریک زندگی تان از آن ها آگاه نباشید.

اگر احساس می‌کنید یکی از موارد ذکر شده باعث ایجاد دردسر و مشکل در روابط شما شده است، بهتر است مورد یک را مجددا مطالعه کنید. از ایجاد ارتباط و صحبت با شریک زندگی خود نترسید و آن را شروع کنید. ایجاد ارتباط یا توانایی رابطه برای تصحیح خود، همیشه اولین قدم برای شروع تغییر در روابط است.

این نوشته ۱۱ مشخصه ی رابطه شاد و سالم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.