زندگی شخصی و کاری همه ما همیشه سرشار از ایده‌های تازه و نوآوری‌های عالی است تا با وجود آن‌ها بتوانیم برای رشد و حال خوبمان چند قدم بزرگ‌تر برداریم.

حتماً تابه‌حال جوابی برای سؤال زیر داشته‌اید

«« چرا در دنیای شخصی خودم بارها برای ثبات قدم نقشه کشیده‌ام اما وقتی پای عمل به میان آمده، احساس ناتوانی کرده‌ام؟»»

داستان وقتی غم‌انگیز می‌شود که این احساس ناتوانی همراه می‌شود با تصمیم برای کنار گذاشتن کامل کار و هدف.

ثابت‌قدم ماندن یکی از دغدغه‌های همیشگی خیلی از ما آدم‌بزرگ‌هاست.

در این راهنمای کوتاه اما مفید قصد دارم یک خوراک لذیذ معنوی برایتان تدارک ببینم تا پس از میل کردنش، بتوانید آن ثبات قدم کمرنگ شده در خود را بازیابی کنید.

برای ثبات قدم چه ابزارهایی نیاز دارم؟

نیاز به ثبات قدم می‌تواند برای موارد زیر باشد:

• یک تصمیم کلی برای رسیدن به همه اهدافتان باشد
• یک برنامه دقیق و منسجم برای مدیریت کسب‌وکار یا start up
• بهبود عادات فردی در زندگی شخصی
• بهبود روابط اجتماعی و عاطفی

قرار نیست شما خواننده یک مقاله عریض و طویل در مورد مراحل و اهمیت برنامه‌ریزی، زمان‌بندی و تنظیم اهداف باشید. قرار است خیلی از مسائل برای شما یادآوری شود.

برای ثبات قدم باید « نظم اولیه » در زندگی شخصی را جدی بگیریم.

اگر « می‌توانید» متعهد شوید

با طرح چند پرسش ساده شروع می‌کنیم:

◄ آیا می‌توانم این تعهد را قبول کنم؟

◄ واقعاً آماده چالش‌های آینده هستم؟

◄ آیا آماده قرار گرفتن در موقعیت جدید یادگیری و بهبود مهارت‌های مربوط به تعهد جدید هستم؟

◄ آیا می‌توانم برای تعهد جدید وقت و انرژی لازم را کنار بگذارم؟ این یعنی ممکن است مجبور باشم از کارهای دیگرم بزنم و آن‌ها را قربانی کنم.

این چهار سؤال، مهم‌ترین و اولین سؤالات برای پذیرش متعهدانه کار است. چرا؟ چون خیلی از ما موقع پذیرش مسئولیت، رویکردی هیجانی و سطحی در مرحله اول داریم. قبول وظیفه می‌کنیم درحالی‌که هنوز به قدر کافی از میزان ثبات قدم خود و کم و کیف کار اطلاعی نداریم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهبود کیفیت زندگی کاری ؛ انقلاب انعطاف‌پذیری

[/su_box]

♦♦ ضعف چشم‌انداز در مورد آنچه تعهدش را می‌پذیریم اغلب باعث ناآگاهی ما برای موفقیت واقعی می‌شود.

آنچه اهمیت دوچندانی دارد به سؤال اول این بخش برمی‌گردد؛ « آیا می‌توانم این تعهد را قبول کنم؟ »

با پاسخ به پرسش‌های مطرح‌شده، شما بدون تعارف با خودتان روبه‌رو می‌شوید.

زمانی مشخص برای هدفی مشخص

هیچ تصویری ملال‌انگیزتر از این نیست که شاهد از این شاخه به آن شاخه پریدن خودمان باشیم. بهتر این است که یک هدف مشخص را در زمانی مشخص انجام بدهیم.

این نکته در مورد عادت‌های فردی ما هم درست است؛ دنبال ثبات قدم در انجام چند عادت خود نباشیم بلکه تلاش کنیم یک عادت را در مسیری درست، هدایت کنیم تا در ما ریشه بدواند.

به یاد می‌آورم زمانی را که باید یک تکنیک جدید برای کارم یاد می‌گرفتم. از طریق یکی از همکارانم به‌صورت آنلاین آموزش‌های لازم را فراگرفتم و تقریباً تمام روز درگیر یادگرفتن همان تکنیک مهم گذشت.

ساعت هشت شب، پیروزمندانه تبلت را خاموش کردم و یک جشن کوچک برای خودم راه انداختم!

دوام یعنی سادگی بدون پیچیدگی

فکر می‌کنید باید خودتان را درگیر ریز و درشت جزئیات یک موضوع کنید؟ این عادت خیلی از ما موقع انجام متعهدانه وظیفه است.

بهتر است به خاطر بسپاریم

♦♦ برای دوام یک موضوع در پی سادگی آن باشیم.

مثل من نباشید! گاهی چنان غرق افکار کمالگرایانه برای انجام کاری می‌شوم که ذهنم بیش از آنکه درگیر فرایند پیشرفت راحت کار باشد، درگیر جزئیات اضافی و غیرضروری می‌شود.

مته به خشخاش گذاشتن کاری می‌کند تا انرژی اولیه شما به‌تدریج کمرنگ‌تر شود.

مهم: مغز ما در فرایند کار است که به‌مرور، آماده پذیرش شرایط جدید و تمرکز بیشتر می‌شود. پس بدون پیچیدگی و با آرامش شروع کنیم.

اول بهره‌وری، بعد نوآوری

بهره‌مندی از نعمت بزرگ خلاقیت و مجهز بودن به هنر تفکر خلاق خواسته و هدف هر کارفرما و کارمند اهل موفقیت و پیشرفت است. نوآوری همیشه بهترین جایگاه را در زندگی افراد سالم و موفق داشته است.

اما یک نکته را بهتر است فراموش نکنیم؛ خلاقیت همیشه کارساز نیست و باعث می‌شود تا ثبات قدم، کارایی و عملکرد فرد درگیر نوسانات غیرضروری شود. افکار نوآورانه بی‌موقع را مانعی سخت برای دستیابی به هدف در بلندمدت بدانیم.

بهتر است بدانید که تشخیص اینکه بتوانیم در زمان و مکان درست، از انرژی خلاقانه خود  به‌اندازه استفاده کنیم یک هنر است.

● یک نمونه ساده:

اصرار نداشته باشید که هر جلسه تمرینات ورزشی، برای خودتان یک تمرین جدید در نظر بگیرید. در عوض پیشنهاد می‌کنم از همان تمرین‌های قبلی به شکل متناوب برای افزایش بهره‌وری‌تان استفاده کنید.

ارزیابی بیش‌ازحد ممنوع!

ارزیابی بیش‌ازاندازه یک موقعیت به دو دلیل اتفاق می‌افتد:

• فرد، اطلاعات زیاد و بی‌موقعی دارد.
• فرد درگیر یکی از اختلالات رفتاری مثل وسواس فکری- عملی یا تفکر کمالگرایانه است. در این حالت، او مدام به بالا و پایین کردن وضعیت و ارزیابی بی‌وقفه امور می‌پردازد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]علت وسواس چیست؟ شش دلیل ابتلا به اختلال وسواس فکری و عملی

[/su_box]

این زیاده‌روی در ارزیابی در مراحل آغازین کار باعث می‌شود ذهن به مسائلی بپردازد که در فرایند کار نتیجه آن‌ها هنوز مشخص نشده است. خستگی مفرط ذهن و کنار گذاشتن هدف، نتیجه چنین رویکردی است.

فراموش نکنیم که برای ثبات قدم در امور زندگی، یک ذهن آرام می‌خواهیم. تنها وقتی با خودمان آشتی کرده باشیم، می‌توانیم « فقط» روی انجام درست کار «تمرکز» کنیم.

پیروی از واقعیت

« گای لالیبرته Guy Laliberté  از ژوئن ۲۰۱۶ عنوان میلیاردر جهان را به خود اختصاص داد. او که نتوانسته بود تحصیلاتش را تا دبیرستان بیشتر ادامه بدهد، بیش از درس خواندن به‌عنوان دلقک در یک سیرک کار می‌کرد.

در سال ۱۹۸۴ که با حمایت دولت فرانسه، سیرک شخصی خودش را راه‌اندازی کرد، نه خودش و نه دیگران، هرگز فکر نمی‌کردند که یک قرارداد یک‌ساله برای برگزاری یک سیرک مناسبتی، آن‌قدر طرفدار و محبوبیت پیدا کند که تبدیل به یکی از مشهورترین سیرک‌های جهان به نام سیرک خورشید Cirque du Soleil بشود.

داستان سخت‌کوشی‌های مثال‌زدنی لالی برت او را تبدیل به ثروتمندترین دلقک جهان کرد! »

امیدوارم خواندن این چند خط ناقابل از داستان پرفرازونشیب موفقیت آقای لالیبرته کاری نکرده باشد شما « نتیجه بگیرید» می‌شود ره صدساله را یک‌شبه پیمود!

نتیجه، در واقعیت، هرگز به این زودی که تصور می‌کنیم حاصل نخواهد شد.

بنا بر تجربیات به‌دست‌آمده از افراد سربلند در حوادث زندگی، باید بازه زمانی ۶-۱۲ ماه را برای ساخت مسیر موفقیت پشت سر گذاشت.

رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود!

خیلی از ما وقتی دکمه start را فشار می‌دهیم، از چنان انرژی لذت‌بخش و پرقدرتی برای کار برخورداریم که مثال‌زدنی است.

این انرژی اولیه یک اهرم قدرتمند برای سخت کار کردن است که متأسفانه می‌تواند ما را تا مرز « خستگی و دل‌زدگی از کار» پیش ببرد.

اگر جزو آن دسته از سخت‌کوش‌های توقف‌ناپذیر هستید، این چند خط را دوباره بخوانید و فراموش نکنید، ثبات قدم نیاز به روحی شاداب، آرام و بدون شتاب‌زدگی دارد.

در بازه زمانی سی دقیقه تمرین دوندگی کنار رودخانه شهر، وقتی کنترل از دستم خارج می‌شود و شتاب‌زده می‌دوم، به خودم می‌آیم و تکرار می‌کنم « رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود» چون میدانم با تندتر دویدن وقتی قرار است یک تمرین اصولی داشته باشم، خسته‌تر خواهم شد بی‌آنکه نتیجه دلخواه را بگیرم.

پیشرفت آری، کمال طلبی نه

اجازه بدهید یک اصطلاح مدیریتی را برای شما توضیح بدهم!

در یک مجموعه کاری، چه یک شرکت کوچک باشد چه یک سازمان مهم و کلان، اصطلاحی وجود دارد به اسم « مدیریت مایکرو» micro management  که از آن با نام مدیریت ذره‌بینی هم اسم می‌برند.

در مدیریت مایکرو اصل بر این است که یک نفر خاص، مدیریت، کنترل تمام امور مجموعه را در دست بگیرد. منظور از این کنترل، یک رفتار مدیریتی معمول نیست بلکه مدیر با وسواس آزاردهنده و فرساینده‌ای می‌خواهد همه‌چیز، حتی فرایند انتخاب روش انجام کار توسط اعضای تیمش را زیر نظر بگیرد.

فکر می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

◄ اعضای مجموعه مرتکب « هیچ اشتباهی» نخواهند شد.

◄ مفهومی به اسم « معمولی» معنای خود را از دست می‌دهد.

◄ کارمندان سازمان بازدهی واقعی خود را به‌مرورزمان از دست می‌دهند.

◄ کمال‌گرایی یا تفکر همه یا هیچ تبدیل به یک باور مهم خواهد شد.

برای ثابت‌قدم بودن در زندگی آن‌قدر « آسان گرفتن امور» مهم و تأثیرگذار است که بارها در این مقاله به آن اشاره کرده‌ام.

مهم: مراقب باشیم که آسان گرفتن امور جای خود را با « سهل‌انگاری» عوض نکند!

نه، بدون توضیح

افسانه « بله‌قربان‌گوها» دیگر شنیدنی نیست! برای اینکه در زندگی ثابت‌قدم باشیم لازم است بدون توضیح نه بگوییم.

ما در زمانه‌ای زندگی می‌کنیم که اولویت‌بندی در کارها نقش مهمی در پیشرفت فردی و اجتماعی‌مان دارد. ثابت‌قدم بودن کاری می‌کند تا آشفتگی و پارازیت‌های مزاحم را شناسایی و روی هدف اصلی خودمان تمرکز کنیم.

این نه گفتن همیشه در ارتباط با دیگران نیست. حتی گاهی لازم است تا به خودتان هم نه بگویید و بر گردن احساسات و هیجانات زودگذرتان مهار بیندازید.

♦♦ نسبت به سال یا حتی ماه گذشته چند بار موفق شدید یک « نه، بدون توضیح» بگویید؟

متأسفم که ثبات قدم ندارم!

اگر احساس می‌کنید از ثبات قدمی که انتظارش را دارید بهره‌مند نیستید فقط کافی است با خودتان تکرار کنید

« انسان، جایزالخطاست »

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم، اگر چشم‌انداز شما به زندگی مثل یک مدیر مایکرو است، وقت بازنگری فرارسیده. فراموش نکنیم که با خرده و سخت‌گیری به خود قرار نیست آن آدم ثابت‌قدم گذشته شویم. بلکه برعکس، دچار احساس ناامیدی، دل‌زدگی و جدی نگرفتن هدف برای موفقیت خواهیم شد.

دوباره گریزی به تجربه خوشایند ورزش کردن می‌زنم! سال اولی که ورزش را شروع کرده بودم، با هرروز به تأخیر افتادن ساعت دقیق تمرین یا انجام ندادنش، هیاهوی ترسناکی از « باز هم نتوانستی!» در سرم مثل گردباد شکل می‌گرفت.

آن سال اول کذایی، می‌خواستم ملکه ثبات قدم بین آدم‌های اطرافم باشم ولی نشد. حالا که به گذشته نگاه می‌کنم، از آن ورزشکار سخت‌گیر، تبدیل به یک ورزشکار مهربان ثابت‌قدم شده‌ام که حتماً روزهایی بدون تمرین یا تنبلی در برنامه‌اش دیده می‌شود..

درس مهم و باارزشی که در زندگی یاد گرفتم « درس بازگشت» بود؛ مهم نیست چقدر ثبات قدم داشته باشم. آنچه بیشتر به چشم می‌آید این است که وقتی راه را گم کردم، چطور برای برگشت به مسیر تعهدم تلاش می‌کنم؟

رفاقت با تکنولوژی

در چند مقاله منتشر شده پیشین، به جایگاه تکنولوژی در زندگی شخصی پرداخته‌ام. این جایگاه با کاهش مصرف آن به‌منظور بهبود انرژی درونی و افزایش کیفیت زندگی مشخص شد. اما گاهی برای تقویت ثبات قدم در زندگی شخصی و زندگی حرفه ایتان، هر جا که لازم است از ابزارهای هوشمند کمک بگیرید.

اگر نظم شخصی برایتان هنوز تعریف درست و شفافی پیدا نکرده از هر وسیله‌ای که می‌تواند نقش یک reminder یا یادآور داشته باشد استفاده کنید. این وسیله می‌تواند مبتنی بر تکنیک پومودورو باشد و با یک زمان‌سنج گوجه‌ای شکل تعریف شود و یا می‌تواند دامنه بزرگ‌تری پیدا کند و در زندگی کاری شما نقش داشته باشد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک پومودورو ؛ مدیریت بهینه زمان تنها با یک تایمر گوجه ای

[/su_box]

یکی از پرطرفدارترین ابزارهای تقویت ثبات قدم می‌تواند نرم‌افزارهای مدیریت پروژه با هدف مدیریت زمان باشد که شما با وجود آن‌ها، می‌توانید به‌خوبی تعهدی را که پذیرفته‌اید تا انجام درست و کامل آن، مدیریت کنید.

چند نمونه از این برنامه‌ها که محبوبیت جهانی دارند:

نرم‌افزار )  Monday.com انتخاب بیش از صد هزار تیم در جهان)

نرم‌افزار trello  ( با حدود ۲۵ میلیون کاربر در جهان)

نرم‌افزار دایتیک ( زیر نظر برنامه نویسان ایرانی در ایران)

نرم‌افزار airtable

پایان‌بخش

◄ چه بسیار ایده‌های محشری که با ضعف ثبات قدم ما، تا همیشه در تودرتوی دالان‌های ذهنمان دفن می‌شوند.

◄ چه بسیاری آن‌هایی که ظرفیت دستیابی به بیشترین و بهترین را دارند ولی از کمبود این صفت عالی رنج می‌برند.

پس با خواندن این مقاله، شما هم جزو افرادی هستید که می‌داند چه در سر دارد و بهتر است همه اهداف و چشم‌اندازهای خود در مورد زندگی و کار را جدی بگیرد. جزو همان گروهی که راهکارهای نوشته‌شده به آنها نشان دادند، برنامه‌ریزی صرف نمی‌تواند راهگشا باشد، بلکه برای موفقیت نیاز به عزمی آهنین و ثبات قدمی مثال‌زدنی خواهد بود.

منبع

https://b2n.ir/n41631

۱۰ Laws of Consistency | How to Stay Consistent at Anything in Life

این نوشته برای طوفانی که ثبات قدم در زندگی برپا می‌کند آماده باشید! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

شروع کردن با این احساس ستودنی است ولی تابه‌حال شده این حس موقع تمام کردن کاری در شما دوام داشته باشد؟

وقتی پای « آغاز» و « پایان» یک کار به میان می‌آید شما دیگر به عملکرد نهایی خودتان نگاه می‌کنید. به این توجه می‌کنید که چه عناصری پیش برنده بودند و باعث شدند من نمره خوبی برای عملکردم در نظر بگیرم؟

آغاز و پایان هر کاری به آدمی یاد می‌دهد که « نظم» و « قربانی نکردن خود» به‌خوبی معرف عملکرد واقعی هرکسی در روزهای سخت زندگی است.

قوی بودن در برابر مشکلات؛ خواسته‌ای که آرزو نیست

برای رودررو شدن با بالا و پایین‌های زندگی لازم نیست حتماً ورزشکار و زورمند باشید بلکه یک ذهن قوی همراه با انجام چند تمرین ساده جالب می‌خواهید که بتوانید با کمک آن، به‌موقع و اندازه، هم تأثیرپذیر باشید و هم تأثیرگذار. برای شروع، پاسخ به چند پرسش کوتاه شاید خالی از لطف نباشد:

• تابه‌حال به رفتارهای خودتان در این یک سالی که گذشت دقت کرده‌اید؟
• چه عادت‌ها و ترفندهایی برای خودتان ساختید که روزتان را ساخت و کمک کرد انرژی درونی شما در سطح بالایی باقی بماند؟

• چه عادات سازنده‌ای داشتید که روی آن‌ها کار کردید و نتیجه مثبتش را هم شاهد بودید؟

اگر در پاسخ به پرسش‌های بالا کمی من‌من می‌کنید و تردید دارید پس این مقاله اختصاصی برای شما نوشته‌شده است!

تخت خوابت را مرتب کن

طوفانی که با انجام این کار ساده و ناچیز برپا می‌شود، تماشایی است!

این موضوع بنا بر بررسی‌های علمی انجام‌شده آن‌قدر تأثیرگذار است که از آن با عنوان یکی از راه های شادتر زیستن در زندگی فردی نام می‌برند. وقتی روز شما با دستی به سرو روی رختخوابتان کشیدن آغاز می‌شود، شما نیمی از راه آمادگی ذهنی و روانی برای قوی بودن در برابر مشکلات را پیموده‌اید.

جایی بالای تخت خواب بنویسید

« تخت خوابم را تماشا کن تا درونم را تماشا کرده باشی»

مکالمات درونی مثبت

با قدرشناسی از خودتان در طول روز، راه را برای جریان خود گویی های منفی ببندید و اجازه بدهید احساس خوشایند، هرچند کوچک و گذرا، به درونتان پمپاژ شود.

این قسمت مقاله برای شما عجیب است؟ هیچ اشکالی ندارد. اینکه احساس کنیم اولین طرفدار پروپاقرص خودمان هستیم همیشه در نگاه اول می‌تواند عجیب و حتی خنده‌دار باشد.

برای قوی بودن در برابر مشکلات چه احساسی بهتر از این که متوجه شوید چقدر « شخص خودم» می‌تواند مهم باشد.

یک صفت برای یک روز خوب

حتماً شما هم جزو عشاقی هستید که ترفند یادداشت های قشنگ نوشتن را همیشه برای هم پیاده می‌کنید. همین کار را در طول روز برای خودتان انجام دهید.

با یک مرور کوتاه ببینید روز خوب شما با چه کلماتی قابل وصف می‌شود.

با چالش‌ها، رشد کنید

« زندگی، بینهایت چشم‌انداز دلگرم‌کننده و عجیب دارد.»

با این جمله خیلی موافقم و معتقدم اگر بتوانم پذیرای چشم‌اندازهای بیشتری در زندگی باشم، قوی بودن در برابر مشکلات چندان هم سخت نخواهد بود.

جوان‌تر که بودم، فکر می‌کردم زندگی بیشتر از پنجره نگاه من است که زیبا و باورپذیر شده. تجربه زیسته‌ام که بیشتر شد، به برکت معاشرت با افراد دنیادیده و دوستانی جدید، دریافتم که بینهایت پنجره در زندگی‌ام هست که هنوز آن‌ها را باز نکرده‌ام!

همین پنجره‌های متفاوت کمک کردند تا در برابر اتفاقات زندگی جبهه نگیرم و سعی کنم یاد بگیرم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]چگونه فرد قوی باشیم؟

[/su_box]

تمرین شادی ذهنی

کمی سخت شد؟! بله حالا باید تمرین کنیم که وقتی زیر لب غرولند می‌کنیم، با ذهن آگاهی، امور را مدیریت کنیم. این خصلت به « در لحظه بودن» اشاره می‌کند. اگر قرار است قلبا شاد باشیم، تمرین شادی ذهنی را باید شروع کنیم.

بدون شک شما هم تصویر بزرگ و زیبایی از روزهای شاد بودنتان در ذهن دارید. تغییراتی که حاصل از شادی است به‌خوبی در جنبه‌های مختلفی از روح و جسم شما و زندگی‌تان خودش را نشان می‌دهد.

درصورتی‌که شکارچی کار بلدی باشید، آن لحظات خوشایند را در ذهن شکار می‌کنید و مواقعی که نیاز به مرور و استفاده از آن‌ها دارید، به شادی رجوع می‌کنید.

نجات‌دهنده کیست؟

هرچه بزرگ‌تر و بالغ‌تر شدم فهمیدم « هیچ‌کس قرار نیست تو را نجات بدهد جز خودت»؛ بزرگ‌ترین قدم برای قوی بودن در برابر مشکلات.

همه ما بدون شک از نعمت بزرگ حمایت‌های اطرافیانمان در روزهای سخت زندگی بهره‌مند شده‌ایم اما در پایان روز به این حقیقت رسیدیم که فقط باید روی خودمان حساب کنیم.

 نه، بدون توضیح!

خروجی کاری که بدون رضایت قلبی و با احتمال ضعف عملکرد شما قرار است انجام شود، چگونه خواهد بود؟ پاسخ به این پرسش آن‌قدر واضح است که بدون شک وجود یک « نه» را در جیب بغلتان احساس می‌کنید.

آیا فکر می‌کنید برای گفتن یک « نه، بدون توضیح» نیاز به دلایل بیشتری دارید؟

بیست دقیقه مراقبت

حتی اگر یک businesswoman پرمشغله هم باشید، غیرممکن است از اهمیت خود مراقبتی و رسیدگی‌های فردی سریع و کوتاه غافل شوید.

با یک اولویت‌بندی آگاهانه می‌شود فهرستی از موردعلاقه ها ترتیب داد که با انجام همه یا بخشی از آن‌ها در مدت بیست دقیقه، آرامش و صلح خالص را به خودتان هدیه می‌کنید.

انتخاب با خود شماست؛ شاید یک حمام بخار لذت‌بخش، یک ماساژ دلخواه و یا رنگ کردن مو و ریش و سبیل!

سرگرمی منتخب

خیلی سخت نگیرید! قوی بودن در برابر مشکلات همیشه با شرکت در کلاس آنلاین  یوگا، تسلط به انواع ورزش‌ها، ذهن آگاهی یا آشنایی با هنر نه گفتن اتفاق نمی‌افتد.

از همبازی قدیمی‌تان دعوت کنید تا حالا که پاندمی ادامه دارد، یک دست شطرنج آنلاین باهم بازی کنید. شاید وقت آن شده که به این نتیجه برسید، انجام بازی فکری موردعلاقه‌تان به شما در ارزیابی اهداف کمک می‌کند.

شاید بهتر باشد بدانید: سرگرمی‌های فکری و بازی‌های گروهی یکی از بهترین تمرین‌ها برای ورزیده کردن ذهن در لحظات تنگی و پیچیدگی است.

خواب منظم

این یک قانون بی‌چون‌وچرا و ثابت‌شده است که رعایت هشت ساعت خواب راحت، باعث سرزندگی ذهن و تمایل به تصمیم‌گیری‌های قدرتمندانه‌تر می‌شود.

فراموش نکنید هرچه ساعت خواب آشفته و نامنظمی داشته باشید، فرمان‌های غیرمنطقی کودکانه از مغز صادر می‌شود و درنهایت با آغوش بازتری به استقبال هورمون‌های استرس خواهید رفت.

بهتر است بدانید: ساعت خواب یک ورزشکار بیشتر از ساعت خواب مردم عادی است. پس اگر ورزش می‌کنید و خواب بیشتری دارید نباید نگران باشید.

مهم: پیش از اینکه به رختخواب بروید، سعی کنید چند دقیقه در سکوت و آرامش سپری کنید. با این انتخاب، ساعت خواب بدنتان را بیشتر می‌کنید.

یک بشقاب غذای سالم

مطالعات بسیاری بر ارتباط تنگاتنگ سلامت گوارش با خلق‌وخوی ما تأکید کرده‌اند. اگر همچنان در آشپزخانه شما ردیفی از غذاهای ملتهب کننده، پر ادویه و همچنین نوشیدنی‌های الکلی وجود دارد بهتر است یادآوری کنم که با تجدیدنظر در مورد وضعیت آشپزخانه‌تان، معاشرت خوبی با سیستم گوارش خود خواهید داشت.

یک بشقاب غذای سالم مقدمه‌ای بر کنترل نشانه‌های افسردگی و اضطراب و همچنین بیماری‌های زمینه‌ای خطرناک است؛ لزومی ندارد این غذای سالم با رژیم کتوژنیک تعریف شود.

درصورتی‌که در جمع دوستانتان کسی را دارید که یک مزرعه محصولات ارگانیک را می‌چرخاند، شما یک خوشبخت تمام‌عیارید!

تکنولوژی‌های مزاحم

به‌هرحال باید از یک جایی شروع کنیم! چه جایی بهتر از لوازم ارتباطی دور و اطرافمان.

برای قوی بودن در برابر مشکلات هیچ راهکاری بی‌نتیجه‌تر از دنبال کردن ویترین زندگی دیگران در شبکه‌های اجتماعی نیست. وقتی نمی‌دانیم واقعیت زندگی بسیاری از آن‌ها به نمایش درنمی‌آید و معلوم نیست آن‌ها واقعاً با چه مشکلات ریزودرشتی سرو کله می‌زنند، بهتر این است که خودمان را فریب ندهیم.

چه‌بهتر اگر زمان حضور خودتان را با استفاده بهینه از اینترنت به نصف برسانید.

دانلود اپلیکیشن ذهن

این یک پاراگراف تبلیغاتی نیست! قصد دارم راه رسیدن به کتابخانه شهر را برایتان کوتاه‌تر کنم.

چند کتاب خواندنی انتخاب کن

◄  تخت خوابت را مرتب کن

از این کتاب برای الهام گرفتن از آدم‌های زندگی واقعی نباید غافل شد. عموماً، وقتی شاهد روایت کسی در مورد پستی‌وبلندی‌های زندگی‌اش هستیم، عمیق‌تر تحت تأثیر قرار می‌گیریم و بیشتر آن را ارزیابی می‌کنیم.

نویسنده این کتاب، ویلیام مک ریون William H. McRaven، نظامی بازنشسته نیروی دریایی آمریکاست که تجربه ۳۷ سال آموزش و جنگ را با مخاطبینش در میان گذاشته است.

همان‌طور که بالاتر نوشتم، قوی بودن در برابر مشکلات با انجام ساده‌ترین کارهای روزانه ما ممکن می‌شود. کارهای ساده و کوچکی که با تبدیل‌شدنشان به عادت، می‌توانند طوفان ذهنی شگفت‌انگیزی به پا کنند.

چند عنوان خواندنی در این کتاب:

• قضاوت از روی ظاهر؟ هرگز!
• شکست را بپذیر و تسلیم نشو
• کیک قندی چیست؟
• چطور یک علامت ساده، زندگی افسری را نجات داد؟

◄ قانون پنج ثانیه

خانم ملانی رابینز Melanie Robbins در سال ۲۰۱۷ دست به نوشتن کتابی زد تا با کمک آن، خیلی از ما و اطرافیانمان انگیزه بیشتر و ترس کمتری برای تغییر خودمان داشته باشیم.

ازجمله پرفروش‌ترین کتاب‌های چاپ‌شده خانم رابینز، « نگویید همه‌چیز خوب است» بوده که درباره روانشناسی خواست و اراده انسان نوشته‌شده است.

وقتی صحبت از چنین زمان کوتاهی برای تغییر می‌شود، اهمیت خودباوری( مقاله عزت نفس) برای قوی بودن در برابر مشکلات به‌خوبی خودش را نشان می‌دهد.

چند موضوع جالب در این کتاب:

چرا اهمال‌کاری برای بسیاری از افراد مهم نیست و پیامدهای آن را جدی نمی‌گیرند؟

چگونه قانون پنج ثانیه بر حقوق شهروندی اثر می‌گذارد؟

پنج ثانیه؟! مگر می‌شود؟

تصویرسازی از اهداف

اگر اهل تنظیم زمان آرامش و رهایی قبل از خواب هستید پس می‌توانید در همان محدوده زمانی روی تصویرسازی اهدافی که مشخص کرده‌اید و تعیین اینکه چگونه می‌توانید به آن‌ها برسید، تمرکز بدهید.

یکی از قسمت‌های جذاب ارزیابی اهداف کوتاه و بلندمدت زندگی، تصور چالش‌هایی است که دیر یا زود سر راهمان سبز می‌شود و با وجود آن‌ها خود واقعی‌مان را می‌سنجیم.

این تصویرسازی قرار است به سه پرسش مهم پاسخ بدهد:

◄ چگونه قرار است برای حل مسئله آستین بالا بزنم؟

◄ نقطه‌ای که قرار است «باشم»، کجاست؟

◄ با رسیدن به هدف چه اتفاقی در کیفیت شخصیت و زندگی من می‌افتد؟

خودت را مسموم نکن

شما با یک ذهن قدرتمند و ورزیده است که به راهکارهای قوی بودن در برابر مشکلات دست پیدا می‌کنید. اما این قدرت ذهنی واقعاً فقط با مرتب کردن تخت خواب،  بیست دقیقه خود مراقبتی، خواب کافی و مثبت اندیشی شدنی است؟

با احترام می‌خواهم یک « نه» محکم بگویم و در ادامه اضافه کنم که « روابط سمی» به‌سادگی انرژی درونی شگفت‌انگیزی که انگیزه شما برای یک زندگی باکیفیت است را می‌مکد.

این روند فرساینده آن‌قدر ادامه پیدا می‌کند که شما به خودتان می‌آیید و می‌بینید یک رابطه عاشقانه اشتباه را تابه‌حال ادامه داده‌اید، مدت‌هاست که با همکار ناراحتتان در مورد مشکلات شخصی حرف زده‌اید و حتی عضوی از خانواده شما باعث شده تا خطاهای بسیاری در زندگی مرتکب شوید.

مهم: شما به خودتان برای قوی و سالم بودن « متعهد» هستید.

پایان‌بخش

برای قوی بودن دنبال تعاریف کلیشه‌ای پوسیده نباید بود. حتی یک ورزشکار حرفه‌ای هم بعد از سال‌ها ورزش و تمرین با وزنه‌ها و دستگاه‌های مختلف، به این باور ارزشمند می‌رسد که یک سفر قهرمانی واقعی، روح من را برای قوی بودن در برابر مشکلات عضلانی کرده است.

شخصاً، هرچه در جاده زندگی جلوتر می‌روم، تجربه‌های شگفت‌انگیزی نصیبم می‌شود که با وجود آن‌ها، نگاهم به « چگونه قوی و محکم بودن» تغییر می‌کند.

اگر با خواندن این مقاله انگیزه کافی برای قوی بودن پیدا کردید که بسیار مفتخرم ولی درصورتی‌که راهکارهای بیشتری برای قدرتمندتر شدن می‌دانید، با اشتیاق در بخش دیدگاه منتظر نظرات و تجربیات شما هستم.

و در پایان، یک پرسش

اگر بخواهیم عملکرد واقعی خودمان را در سال کهنه ارزیابی کنیم، برای قوی بودن در برابر مشکلات چه نمره‌ای در نظر می‌گیریم؟

منبع

https://www.lifehack.org/354489/20-small-habits-build-become-mentally-stronger-this-year

این نوشته برای قوی بودن در برابر مشکلات لطفاً راکی نباش! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

بهبود کیفیت زندگی یعنی همین لحظات عزیز که به خاطرش شکرگزاریم حتی اگر اوضاع خوب نباشد و خیلی چیزها روی خوش به ما نشان ندهد.

دوباره وارد جاده اصلی بشو!

از چه شرمساریم؟! از ضعیف بودن یا ضعیف شدن؟ ولی اینکه گاهی گله کنیم یا بترسیم طبیعی است. فقط نباید در موقع سختی هیجان‌زده شویم و تصمیم اشتباهی بگیریم.

میدانید برای بهبود کیفیت زندگی باید چه اسم رمزی را حفظ کنیم؟ « اگر کنترل فرمان زندگی از دستت خارج شد و زدی به خاکی، به خودت بیا و ببین چطور میتونی دوباره وارد جاده بشی».

قصد دارم در این مقاله خطوط نامرئی کتاب زندگی را دوباره نشانتان بدهم؛ خطوطی از امید و مراقبت از خود تا وقتی حس کردید بدجور گرفتار شده‌اید، به این خطوط نامرئی مراجعه کنید.

زمانی که با خودتان یا یار غاری که دارید خلوت کرده‌اید و ذهنتان خسته از فشارهای زندگی است، بهتر است این ۹ پرسش مهم را از خودتان بپرسید و در آرامش و تمرکز مسیر بهبود کیفیت زندگی خود را دوباره هموار کنید.

برای چه چیز(هایی) ارزش قائلم؟

در موقعیت بسیار پیچیده‌ای قرارگرفته‌ام وزندگی‌ام دستخوش تغییرات بسیاری شده؛ عزیزترین داشته من در این موقعیت چیست؟ چه چیزی خیلی خیلی برایم مهم است؟

وقتی اغلب این سؤال را از خودتان بپرسید و تصمیمات شما، افکارتان و حتی واژه‌هایی که به کار می‌برید  بازتابی ازآنچه برایتان اهمیت دارد باشد، در مسیر بهبود کیفیت زندگی قدم برمی‌دارید.

بله، درست است! روزهایی هست که حسابی به‌هم‌ریخته‌ایم و تمرکز نداریم و به قول گفتنی وارد فرعی شده‌ایم ولی این را بدانیم که هرچه بیشتر با آنچه شخصاً برایمان مهم است ارتباط داشته باشیم، زندگی ما بهتر می‌شود.

برای شروع یک فهرست کوتاه یا بلند ازآنچه برایتان در زندگی شخصی  مهم است  درست کنید.

رفاقت با من چه چیز بیشتری به اطرافیانم اضافه می‌کند؟

یک روزهایی آن‌قدر سرمان شلوغ سختی‌های زندگی می‌شود که از یک حقیقت بی‌نظیر غافل می‌شویم:

« من منحصربه‌فرد هستم و دقیقاً به خاطر همین ویژگی‌ام، چیزی قرار است از دوستی با من به اطرافیانم اضافه شود. چیزی که دیگران نمی‌توانند انجامش دهند».

چرا این حقیقت مهم را فراموش می‌کنیم؟!

ارزش‌های فردی هرکسی بهترین اندوخته شخصی او بدون در نظر گرفتن موقعیت اجتماعی فعلی اوست. شما، همانی هستید که پا به این زندگی گذاشته‌اید و وجودتان ارزشمند است.

ارزش وجودی شما زمانی خودش را نشان می‌دهد که وقتی کسی کنار دوستتان نیست، شما هستید و فقط به دلیل لطفی که کمک به دیگران برایتان دارد، تنهایش نمی‌گذارید. ارزش وجودی شما با فکرهایی که در تنهایی به سراغتان می‌آیند شناخته می‌شود.

اینکه همان‌طور که هستید، باشید یعنی ارتباط قوی با بالاترین سطح از خودتان بی‌آنکه اهمیتی به آنچه دیگران می‌گویند بدهید؛ چه احساسی دارید؟ چه انرژی در شما نهفته است؟ خودتان بودن چه شکلی است؟ خودتان بودن برای آن‌هایی که دوروبرتان هستند چه شکلی است؟

یک نکته را فراموش نکنید؛ هرچه بیشتر با خودتان صمیمی باشید و واقعیت خودتان را بپذیرید، بهتر در مسیر بهبود کیفیت زندگی قرار خواهید گرفت.

من را با کدام خصلتم می‌شناسند؟

رفیقم روزهای خوبی را نمی‌گذراند و نیاز به کمک من دارد؛ من برای او چه دارم؟ چه راهنمایی و توصیه‌ای؟ آنچه من را از دیگر دوستانش متمایز می‌کند کدام حرف و توصیه من است؟

کدام راهنمایی من جواب مناسبی برای بیشتر سختی‌هایی است که خودم در زندگی شخصی تجربه‌اش کرده‌ام و حالا قرار است راهنمای دیگران شود؟

به باور من، وقتی صحبت از بهبود کیفیت زندگی می‌شود یعنی باید پیام ویژه و خرد شخصی خود  را به همه مخابره کنیم. ساختن زندگی شاد یعنی اینکه به هر شکلی که می‌توانیم، چه عمل چه بیان و چه باور، دیگران را تشویق به زندگی بهتر کنیم.

بیش از هر چیزی عاشق چه چیز/ چه کسی هستم؟

وقتی عرصه بر من تنگ می‌شود بیش از همه یاد چه کسی می‌افتم؟ در آن لحظات سختی بیشتر از همه عاشق که هستم و نگرانش می‌شوم؟ بیش از همه دل‌تنگ چه کسی می‌شوم؟

فراموش نکنید هرچه بیشتر به روابطمان با دیگران بپردازیم- چه پدر و مادر باشد، چه عشق زندگی و چه رفیق- زندگی شادتری می‌توانیم بسازیم. مراقبت از روابط یعنی پرورش و رسیدگی به نهال رابطه، شنونده خوبی بودن، دیدوبازدید از هم، گفتن اینکه چقدر آن‌ها برایمان عزیز هستند و همچنین  درخواست حمایت و توجه بهتر از آن‌ها.

این مهم است که بدانیم عمق بخشیدن به رابطه یعنی بخواهیم از دیگران یاد بگیریم، به اهمیت آنچه توصیه می‌کنند اشاره کنیم و قدردان باشیم.

عشقی حقیقی که به بهبود کیفیت زندگی می‌انجامد یعنی انجام کارهای هرچند کوچک، گسترش مرزهای دوست داشتن، عمل کردن به همان روشی که دوست داریم، دلسوز بودن، تمام و کمال خود را تقدیم کردن و در پایان یادآوری اینکه چقدر اطرافیانمان برایمان عزیز و خاص هستند.

چه چیزی/چه کسی من را خوش‌حال می‌کند؟

لذت و خوشی عمیق در زندگی برای من یعنی:

◄ تعادل در زندگی

◄ کودکی که اسباب‌بازی‌اش را با من شریک می‌شود.

◄ مدال‌های قهرمانی که کسب می‌کنم.

◄ پناه بردن به مکانی دلخواه برای ایده‌پردازی.

چه فهرست بی‌نظیری! تابه‌حال در این فهرست تماشای عکس جاهای موردعلاقه‌تان برای سفر را گذاشته‌اید؟ تماشای زیباترین نقطه‌ای از محل زندگی فعلی‌تان چطور؟ مثلاً تماشای تیغه‌های خورشید آندم که هنوز آفتاب کامل بالا نیامده یا قطرات شبنم روی برگ‌های درخت انجیر حیاط.

هرچه بیشتر روی خوبی‌هایی که زندگی برایمان به ارمغان می‌آورد تمرکز کنیم و وجودمان سرشار از قدردانی و افتخار باشد، این خوشی و لذت عمیقی که دنبالش هستیم، به‌درستی باعث بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

آیا هنوز هم شنیدن صدای اولین پرنده صبحگاهی روی درخت حیاط همسایه در لحظاتی که هیچ صدایی در زندگی به گوش نمی‌رسد، برای شما لذت‌بخش نیست؟!

چه بامزه بازی‌های خنده‌داری از من سر می‌زند؟

یک مرور کوتاه از قصه سربه‌هوا شدن‌هایتان داشته باشید! قصد ندارید دست از این جدی بودن بردارید و کمی به خود بامزه‌تان بخندید؟

یادم می‌آید با دوستم پریا، خیلی جدی و متمرکز، مشغول آشپزی بودیم. او سر اجاق ایستاده بود و قرار بود اول‌ازهمه کدوسبزها را سرخ کنیم. من کدوهای شسته نشده را کنار گذاشته بودم و خطاب به او گفتم « من دیگه پوستشون رو نگرفتم. همین‌جوری بزار سرخ بشن» و در کسری از ثانیه کدوها داخل ماهیتابه بودند. پرسیدم « عزیزم کدوها را شستی؟!» و او خیلی خونسرد جواب داد « خودت گفتی همین‌جوری بزارم سرخ بشن!» و ما هردو داشتیم از سرخ شدن کدوهای شسته نشده مزرعه لذت می‌بردیم.

گاهی اشتباهات ساده انسانی خنده‌دار هستند و عجیب اینجاست که ما دنبال بهانه‌ای برای خندیدن به خودمان هستیم. دوست نداریم همیشه جدی و اخمو باشیم پس می‌خندیم و از جایزالخطا بودن خودمان لذت می‌بریم.

هنر تلطیف شرایط سخت یعنی جلوی سخت‌تر شدن شرایط را بگیریم؛ جلوی تلاش بیهوده برای همیشه عالی بودن، همیشه زیبا بودن، همیشه سازنده بودن، همیشه موفق بودن و به‌جایش با آغوش باز خودمان را می‌پذیریم همان‌گونه که هستیم.

این تلطیف کاری می‌کند تا دوست‌داشتنی‌تر و با درک بیشتر به نظر برسیم. فراموش نکنید این سخت‌گیر نبودن به معنی بی‌خیالی و نادیده گرفتن شرایط جدی نیست.

واقعاً دوست دارم چه چیزی خلق کنم؟

داشتن هدف یک گام دیگر برای بهبود کیفیت زندگی است. حتی وقتی به نقطه پایان زندگی می‌رسیم، همین‌که هدفی برای انجام دادن داشته‌ایم یا هنوز هم داریم یعنی خواهان یک زندگی باکیفیت هستیم.

درست زمانی که نیاز به یک حواس‌پرتی مثبت سازنده داریم، به اهدافمان رجوع می‌کنیم تا دوباره به یاد بیاوریم چه ارزش‌هایی در وجودمان هست و چه دریاهایی ارزش شیرجه زدن برای رسیدن به موفقیت را دارد.

در مطالعات انجام‌شده به این نتیجه رسیدند که حتی افراد سالخورده هم با داشتن یک هدف دلخواه در زندگی می‌توانند زمینه بهبود کیفیت زندگی و افزایش سلامت جسمی و روانی را فراهم کنند.

به‌راستی از خودتان بپرسید:

• آنچه حس آفرینش‌گری من را بیدار می‌کند، چیست؟
• آنچه باعث شنیده شدن نوای قلبم از شادی می‌شود، کدام است؟

اشتباه نکنید! در مورد منصب شغلی یا یک شرکت حسابی که در آن رئیس یا کارمند باشید حرف نمی‌زنم. حرف من در مورد داشتن یک باغچه ساده یا حتی یک پروژه هنری کوچک است و این می‌تواند زیباسازی بخشی از خانه خودتان باشد.

◄ چه روز یا کدام هفته را برای آفرینش گری انتخاب کرده‌اید؟!

چه چیزی دارد جلوی پیشرفتم را می‌گیرد؟

همیشه در پی پاسخ‌های جدید برای این پرسش‌هایم هستم:

• موانعی در مسیر بهبود کیفیت زندگی من وجود دارد؟
• تصمیم من برای برداشتن این موانع چیست؟
• از گله گذاری که بگذریم، برنامه من واقعاً چیست؟
• همین امروز تصمیمی برای درست کردن وضعیت دارم؟

بهتر است این چند پرسش ساده را به در یخچال بچسبانیم تا فراموشش نکنیم.

بله! همه می‌دانیم که بعضی چیزها خارج از کنترل ماست ولی بهتر است پیچیده‌اش نکنیم و ازآنچه می‌توانیم کنترل کنیم غافل نشویم؛ همسایه بدقلقی دارم که بهتر است در اولین فرصت یک گفتمان دوستانه صلح‌آمیز با هم داشته باشیم، محل کارم فضای پرتنشی دارد که میدانم چطور می‌شود آن را حل کرد، خانواده‌ای…دوستانی…!

شرایط فعلی جامعه به‌گونه‌ای شده که خیلی از ما تصمیم می‌گیریم اعتنایی به مشکلات دور و اطرافمان نکنیم و بی‌خیال باشیم چون مشکلات جدی‌تری داریم و باید به فکر پول درآوردن باشیم. همین‌که  تصمیم بگیریم به مشکلات کوچک قابل‌حل برسیم یعنی یک گام بزرگ و تأثیرگذار و این یعنی تلاش برای بهبود کیفیت زندگی.

توانایی من در برخورد با مشکلات چیست؟

وقتی زندگی به شما سخت می‌گیرد چه راهکاری دارید؟

دوست دارید یک جایزه صد میلیون تومانی برنده شوید، لاتاری را ببرید تا همان‌طور که دلتان می‌خواهد زندگی کنید ولی واقعیت طور دیگری است و کام شما تلخ شده…اینجا در ذهنتان چه نقشه‌های می‌کشید؟ آن‌قدر سرعت عمل و پویایی دارید که راه فراری از این سختی‌ها پیدا کنید؟

در حال حاضر منتظر فرمول معجزه‌آسایی هستید که بگویم بله دوست عزیز…روی لینک زیر کلیک کنید تا نجات‌دهنده با شما ملاقات کند؟!

خیر…متأسفم! فقط خودتان…روح بزرگوار و جست‌وجوگری که دارید و دست‌های توانمندی که بلندتان می‌کند برای ادامه دادن  و چند دوست شفیق و همراه.

از مطالعه مقاله چگونه کاریزماتیک باشیم؟ غافل نشوید!

بهبود کیفیت زندگی در کشورهای درحال‌توسعه

کشورهای درحال‌توسعه در این مسیر، باید تلاش بسیار بیشتری برای افزایش سطح کیفی زندگی کنند. آنچه دولتمردان چنین کشورهای از سازمان‌های جهانی ازجمله سازمان ملل متحد و یونیسف و دیگر مجامع خصوصی خواستارند، بهبود وضعیت بهداشت آن‌هم باوجود فقر گسترده است.

درواقع با برداشتن سه‌گام مهم می‌توان به بهبود تدریجی و درنهایت نجات زندگی و جان میلیون‌ها انسان محروم از زندگی باکیفیت اقدام کرد:

سرمایه‌گذاری در امر آموزش و تحصیل

به‌جای ماهی گرفتن باید ماهیگیری را یاد داد!

وقتی زمینه آموزش کودکان تا سطح بالا و به‌صورت گسترده فراهم باشد، چشم‌انداز مطلوبی در انتظار بشر خواهد بود؛ بهبود کیفیت زندگی.

سرمایه‌گذاری با هدف افزایش خدمات بهداشتی-درمانی

بخش‌های فقیرتر و آسیب‌دیده‌تر کشورهای درحال‌توسعه، بیش از سایر مناطق متوسط در معرض جدی‌ترین آسیب‌ها قرار دارند.

یکی از اقدامات تحسین‌برانگیز در دهه‌های اخیر، اعزام گروه‌های داوطلب و پزشکان بدون مرز برای ارائه خدمات بهداشتی- درمانی به این قشر آسیب‌پذیر بوده است.

بهبود ضروریات بهداشتی

کشورهایی مثل اتیوپی که در صدر فهرست کشورهای محروم از ابتدائی ترین خدمات بهداشت برای زندگی سالم قرار دارند نیاز به آب آشامیدنی سالم، واکسن و خدمات درمانی مقرون‌به‌صرفه هستند.

بنا بر توافق سازمان ملل متحد، تا سال ۲۰۳۰ به موارد ذکرشده در کشورهای مشابه رسیدگی خواهد شد.

سخن پایانی

قصد من از طرح این پرسش‌های شخصی با شما این است که زمینه کشف خودتان را برای رویارویی با شرایط خاص و دشوار فراهم کنید تا از هیچ تلاشی برای بهبود کیفیت زندگی، برای شادتر بودن، برای آفریدن یک زندگی بهتر دریغ نکنید.

فکر می‌کنم مشتاق پیام‌هایی هستم که در آن یکی از شما نوشته باشید هرروز یک سؤال از این ۹ سؤال را از خودم می‌پرسم، همان‌طور که مشغول آشپزی هستم، همان‌طور که در حال رنگ کردن دیوار مشتری هستم، همان‌طور که کودکم را به مهد می‌برم.

کاش در این روزهای کشورمان، باز هم روزنه‌های امید برای بهتر شدن پیدا کنیم و قوی‌تر بمانیم.

قوی‌تر بمانید!

این نوشته چگونه با طرح چند پرسش ساده برای بهبود کیفیت زندگی خود تلاش کنم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.