می‌توان گفت صبح حساس‌ترین قسمت روز است که تکلیف بقیه روز را مشخص می‌کند. درنتیجه، اگر بتوانید برنامه صبحگاهی خود را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشید، می‌توانید بقیه زندگی خود را به میزان قابل توجهی بهبود دهید.‌

کتاب صبح جادویی در مورد اتخاذ رویکردهای ساده برای ایجاد نتایج تغییر دهنده در زندگی است. این کتاب ساده‌ترین و موثرترین فرآیند گام به گام را در اختیارتان قرار می‌دهد تا هر روز با انرژی، انگیزه و تمرکز بیشتر از خواب بیدار شوید و زندگی خود را به سطحی بالاتر ببرید.

آماده‌اید که فصل بعدی زندگی‌تان، یعنی خارق‌العاده‌ترین زندگی‌ای که تا به حال تصور کرده‌اید را شروع کنید؟

خلاصه کتاب صبح جادویی را بخوانید تا با تمام پتانسیل خود از خواب بیدار شوید.

شناسنامه کتاب صبح جادویی

• عنوان اصلی : The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life Before 8AM
  
• نویسنده: هال الرود
• کشور: آمریکا
• سال انتشار: ۲۰۱۲
• ژانر: خودیاری
• مناسب برای: همه افراد 
• امتیاز کتاب: ۳.۹۲ از ۵ (بر اساس وبسایت‎ goodreads.com‏)

معرفی کتاب

صبح جادویی نوشته‌ هال الرود یکی از متحول کننده‌ترین کتاب‌هایی است که تاکنون نوشته شده است. برنامه صبح جادویی زندگی بسیاری از مردم در سراسر جهان را بهبود بخشیده است. این کتاب برای چندین هفته در رتبه اول پرفروش بوده و بسیاری از افراد از مفاهیم آن استفاده می‌کنند.

کتاب با بیان داستان شخصی هال آغاز می‌شود. هال الرود در ۲۰ سالگی تصادف کرد و حتی برای ۶ دقیقه می‌میرد. اما خوشبختانه به زندگی بازمی‌گردد. او چندین روز را در کما می‌گذراند و وقتی بالاخره از خواب بیدار می‌شود، پزشکان به او می‌گویند که آسیب مغزی دائمی‌ دارد و ممکن است دیگر هرگز نتواند راه برود.

اما هال الرود موفق می‌شود این رویداد غم انگیز را پشت سر بگذارد و متوجه می‌شود که ذهن قدرتی غیرقابل تصور دارد. اکنون او نه تنها یک فرد عادی است که مغزش به طور معمول کار می‌کند، بلکه در یک ماراتن نیز شرکت کرده است،

پس از این ماجراها، هال الرود تصمیم گرفت اکتشافات بزرگ خود را با جهان در میان بگذارد و به ما کمک کند صبح‌های جادویی خود را بسازیم.

هال الرود معتقد است که روشی که روزمان را شروع می‌کنیم، تأثیر زیادی بر چگونگی بقیه روزمان دارد و کیفیت زندگی ما تحت تأثیر نحوه گذراندن روزهایمان است.

به همین دلیل به این فکر افتاد که یک ساعت زودتر از خواب بیدار شود و از آن ساعت برای انجام چندین کار برای پیشرفت خودش استفاده کند.

این ایده برای بسیاری از مردم دیوانگی به نظر می‌رسید، تا زمانی که آن را امتحان کردند و سپس اتفاقی شگفت انگیزی رخ داد: آن‌ها در بقیه روز احساس بهتری داشتند، انرژی بیشتری داشتند و می‌توانستند کارهای بسیار بیشتری از حد معمول انجام دهند.

ایده زودتر بیدار شدن برای بهبود زندگی ویروسی شد و بسیاری از مردم شروع به تمرین صبح جادویی خود کردند. کتاب صبح جادویی تاکنون بیش از ۲ میلیون نسخه فروخته است و زندگی میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان متحول کرده است.

پنج ایده اصلی مطرح شده در کتاب صبح جادویی

1. “نحوه بیدار شدن شما در هر روز و برنامه صبحگاهی‌تان (یا فقدان آن) به طور چشمگیری بر میزان موفقیت شما در هر بخش از زندگی‌تان تأثیر می‌گذارد.”
2. “به سادگی با تغییر نحوه بیدار شدن در صبح، می‌توانید هر بخش از زندگی خود را سریع‌تر از آنچه فکر می‌کردید، تغییر دهید.”
3. “هر روز که من و شما از خواب بیدار می‌شویم، با یک چالش روبرو می‌شویم: تسلیم شدن در برابر وسوسه متوسط‌ بودن یا ​​زندگی با پتانسیل کامل خود.”
4. “جایی که شما هستید نتیجه آن چیزی است که بودید، اما جایی که می‌روید کاملاً به این بستگی دارد که از این لحظه به بعد چه کسی باشید.”
5. “هر بار که دکمه خاموش کردن زنگ هشدار را فشار می‌دهید، در حالت مقاومت در برابر روز، زندگی، بیدار شدن از خواب و ایجاد زندگی مورد نظر خود قرار می‌گیرید.”

خلاصه کتاب صبح جادویی

صبح جادویی به سادگی این است که یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و آن زمان را به رشد خود اختصاص دهید. به طور خاص، ۶ تمرین به عنوان نجات بخش‌های زندگی در برنامه صبح جادویی وجود دارد.

تمرین‌هایی که به شما کمک می‌کنند دنیای درونی خود را متحول کنید و در نتیجه شرایط بیرونی خود را متحول کنید. این تمرینات برای همه موثر هستند، صرف نظر از برنامه زمانی‌تان چیست یا اینکه یک “آدم سحر خیز” هستید یا یک فرد “شب زنده‌دار” می‌توانید این تمرینات را برای خود شخصی سازی کنید.

تمرین شماره ۱: سکوت

تصور کنید صبح از خواب بیدار می‌شوید و به جای اینکه بی‌احتیاط وارد روز پرمشغله خود شوید – احساس استرس و غرق شدن کنید – تصور کنید که روز خود را با سکوت هدفمند آغاز می‌کنید.

سکوت هدفمند شما را متمرکز می‌کند و چارچوب ذهنی بهینه‌ای برای مواجهه با بقیه روزتان ایجاد می‌کند. هنگامی‌ که شما عمداً ذهن خود را ساکت می‌کنید، مزایای زیادی برای سلامتی و عملکرد شما ایجاد می‌شود، از کاهش استرس گرفته تا تمرکز و سوخت و ساز بهتر.

تمرین سکوت همچنین خودآگاهی و وضوح را بهبود می‌بخشد. به جای احساس گیجی، استرس یا بی‌حالی؛ احساس آرامش و شادابی خواهید کرد.

مدیتیشن نمونه‌ای محبوب از سکوت هدفمند است.‌ ۲ نوع مدیتیشن وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را به کار ببرید: (۱) مدیتیشن‌های هدایت شده (که در آن به دستورالعمل‌های شخصی گوش می‌دهید تا افکار و تمرکز خود را هدایت کنید) و (۲) مراقبه‌های شخصی (که آن را به تنهایی و بدون کمک انجام می‌دهید).

اگر مدیتیشن برای شما موثر نیست، جایگزین‌هایی وجود دارد. الرود شخصاً چندین مؤلفه را در انجام تمرین ترکیب می‌کند: مراقبه، دعا، تأمل، تنفس عمیق و قدردانی. شما می‌توانید آن‌ها را به دلخواه با هم مخلوط و با هم هماهنگ کنید.

اگر می‌خواهید با روش انجام مدیتیشن و فواید آن بیشتر آشنا شوید، مقاله زیر را مطالع کنید.

تمرین شماره ۲ : جملات تاکیدی

نحوه صحبت ما با خودمان بسیار مهم است. خودگویی ما ناخودآگاه مغز ما را برنامه‌ریزی می‌کند. بنابراین، می‌توانیم زندگی خود را به سادگی با استفاده از جملات تاکیدی مثبت بهبود بخشیم.‌

حال مراحل زیر را برای شروع وارد کردن جملات تاکیدی مثبت به زندگی توصیه می‌کند.

• بنویسید که دوست دارید زندگی‌تان در آینده چگونه باشد. اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است حوزه‌های مختلف زندگی خود را پوشش می‌دهید.
• از خود بپرسید که چرا این چیزها را می‌خواهید.
• از خود بپرسید که چقدر متعهد به انجام هر کاری برای دستیابی به این اهداف زندگی هستید.
• پس از ایجاد این جملات تاکیدی مثبت، باید حداقل یک بار در روز آنها را با صدای بلند برای خود بخوانید. با تمرکز بر آنچه برایتان مهم است، سطح انگیزه درونی‌تان افزایش می‌یابد.

تمرین شماره ۳: تجسم

رویکرد دیگری که می‌تواند به شما کمک کند زندگی ایده‌آل خود را به دست آورید، تجسم کردن خودتان در آن موقعیت است. برای انجام این تمرین کافی است چشمان خود را ببندید و تجسم کنید.

تجسم کنید وقتی به اهداف‌تان برسید چه ظاهر و احساسی پیدا می‌کنید. می‌توانید تصور کنید که روزتان به‌خوبی پیش می‌رود، خود را در حال لذت بردن از کارتان، لبخند زدن و خندیدن در کنار خانواده یا افراد مهم‌ زدگی‌تان می‌بینید، و به راحتی تمام آنچه را که برای آن روز قصد دارید انجام دهید، انجام می‌دهید.

به عنوان مثال فرض کنید می‌خواهید یک ورزشکار المپیکی شوید. در این صورت، باید خود را بالای سکوی مدال طلا در المپیک تجسم کنید. شما حتی می‌توانید با در نظر گرفتن آنچه می‌خواهید و سپس تجسم کردن آن، این تجسم‌ها را با اظهارات تاکیدی خود ترکیب کنید.

تمرین شماره ۴: خواندن

دو تا از بهترین فعالیت‌ها برای رشد شخصی خواندن و نوشتن هستند. خواندن و نوشتن به شما کمک می‌کند تا در مورد موفقیت‌های فعلی و اهداف آینده خود فکر کنید.

به طور خاص،‌ هال خواندن کتاب‌هایی در زمینه رشد شخصی را توصیه می‌کند. این کتاب‌ها به شما کمک می‌کنند تا بینش‌هایی را از افرادی که قبلاً موفق شده‌اند، به دست آورید.

سعی کنید حداقل ۱۰ صفحه در روز بخوانید. این کار تنها ۲۰ دقیقه وقت‌تان را می‌گیرد، اما با انجام هر روزه آن می‌توانید ۳۶۵۰ صفحه در سال که معادل ۲۰ کتاب است را مطاله کنید.

تمرین شماره ۵: نوشتن

هال توصیه می‌کند هر روز صبح فقط پنج تا ده دقیقه بنویسید. موضوعاتی که می‌توانید درباره آنها بنویسید افکار، احساسات و بینش‌تان هستند.

هال شخصاً صفحه خود را به دو ستون تقسیم می‌کند: درس‌های آموخته شده و تعهدات جدید. هر روز هر کدام از اینها را پر می‌کرد.  پر کردن این ستون‌ها به او اجازه داد تا از اشتباهات خود درس بگیرد و متعهد به تغییرات جدید زندگی شود.

تمرین شماره ۶: ورزش کردن

مردم اغلب بهانه می‌آورند که چقدر زمان کمی‌ برای ورزش دارند. به‌علاوه، یک بهانه مکرر این است که وقتی یک ساعت خالی برای انجام برخی ورزش‌ها دارند، برای انجام آن خیلی خسته هستند.

به همین جهت صبح بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است. ورزش برای سلامتی ما حیاتی است و انجام آن بلافاصله پس از بیدار شدن، به این معنی است که دیگر نیازی به نگرانی در مورد زمان آن نخواهید داشت.

ورزش صبحگاهی شما نباید بسیار شدید باشد. هر چیزی که خون شما را پمپاژ کند، انتخاب خوبی برای ورزش است. به عنوان مثال، فقط دنبال کردن یک برنامه یوگا به مدت ۲۰ دقیقه هر روز صبح هنوز هم تأثیر زیادی بر زندگی شما خواهد داشت.

صبح جادویی خود را سفارشی کنید

اگرچه‌ هال عادات خاصی را توصیه می‌کند، او همچنین توصیه می‌کند صبح خود را مطابق با نیازهای خود سفارشی کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید هر روز صبح زمان بیشتری را نسبت به ۲۰ دقیقه توصیه شده برای ورزش اختصاص دهید. یا ممکن است بخواهید یک فعالیت خاص را بر دیگری اولویت دهید.

علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است یک برنامه معمول صبحگاهی نداشته باشند.‌ مثلا کارگران شیفت شب ممکن است صبح از خواب بیدار نشوند. برای مثال، هال زیاد سفر می‌کند و متعاقباً نمی‌تواند هر جا که می‌رود کل یک ساعت را به انجام این روتین اختصاص دهد. اما این مسائل نباید مانع تعهد شما به خودسازی را تغییر دهد.

اگر یک ساعت برایتان خیلی زیاد است،‌هال الرود یک ایده شگفت انگیز دیگر را پیشنهاد می‌دهد: می‌توانید تمرین صبح جادویی خود را  به مدت تنها ۶ دقیقه در روز کاهش دهید و همان نتایج را داشته باشید.  نمی‌توانید بگویید که ۶ دقیقه وقت ندارید.

چالش ۳۰ روزه تحول صبح جادویی

پس از شروع برنامه صبح جادویی خود، باید به آن پایبند باشید. هفته اول آسان خواهد بود زیرا در مورد انجام کاری جدید هیجان زده خواهید شد. پس از آن، برنامه قابل تحمل به نظر می‌رسد و سپس قصد ترک آن را خواهید داشت.

اما این کار را نکنید! حداقل ۳۰ روزبه انجام آن ادامه دهید. زیرا تقریباً ۳۰ روز طول می‌کشد تا یک عادت شکل بگیرد. وقتی روال صبحگاهی به یک عادت تبدیل شد، بعد از آن انجامش راحت‌تر می‌شود و نتایج عالی کسب خواهید کرد!

مهم است که برنامه صبح جادویی خود را در اسرع وقت شروع کنید. بالاخره می‌توانید زندگی‌ای را که دارید، دوست داشته باشید! این روال صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا از شر متوسط بودن خلاص شوید و فوق العاده شوید!

برای آشنایی بیشتر با عادت‌ها و نحوه شکل دهی آن‌ها، خواندن کتاب زیر می‌تواند به شما کمک کند.

بخش‌هایی از متن کتاب صبح جادویی

“سطح موفقیت شما به ندرت از سطح پیشرفت شخصی‌تان فراتر می‌رود زیرا موفقیت چیزی است که توسط شخصی که به آن تبدیل می‌شوید، جذب می‌کنید.”

“دنیای بیرونی ما همیشه بازتابی از دنیای درون ما خواهد بود. سطح موفقیت ما همیشه به موازات سطح پیشرفت شخصی ما است. تا زمانی که برای تبدیل شدن به فردی که برای ایجاد زندگی مورد نظرمان باید به آن تبدیل شویم، هر روز زمانی را اختصاص ندهیم، موفقیت همیشه برایمان مانند یک مبارزه است.”

“یکی از غم انگیزترین چیزها در زندگی این است که به پایان زندگی برسی و با حسرت به گذشته نگاه کنی و بدانی که می‌توانستی کاری را انجام دهی و موفقیت خیلی بیشتری داشته باشی.”

“هر بار که به جای کار درست، کار آسان را انتخاب می‌کنید، هویت خود را شکل می‌دهید و تبدیل به فردی می‌شوید که کار آسان را انجام می‌دهد، نه آنچه درست است. از سوی دیگر، هنگامی‌ که تصمیم می‌گیرید کار درست را انجام دهید و به تعهدات خود عمل کنید در حال ایجاد نظم و انضباط خارق العاده‌ای هستید که برای ایجاد نتایج فوق العاده در زندگی‌تان لازم است. ”

“کتاب خواندن برای ذهن همان چیزی است که ورزش برای بدن و دعا برای روح است. ما تبدیل به کتاب‌هایی می‌شویم که می‌خوانیم.”

“از یک سو، همه ما می‌خواهیم شاد باشیم. از سوی دیگر، همه ما چیزهایی را که خوشحال‌مان می‌کند را می‌شناسیم. اما این کارها را انجام نمی‌دهیم. چرا؟ ساده است. خیلی سرمان شلوغ است. مشغول انجام چه کاری هستیم؟ خیلی مشغول تلاش برای شاد بودن هستیم.”

“این حقیقت را به خاطر بسپارید: اکنون بیش از هر زمان دیگری در زندگی شما اهمیت دارد، زیرا کاری که امروز انجام می‌دهید است که تعیین می‌کند چه کسی می‌شوید، و اینکه به چه کسی تبدیل می‌شوید، همیشه کیفیت و جهت زندگی شما را تعیین می‌کند.”

“باید بدانیم که تأثیر و پیامد واقعی هر یک از انتخاب‌ها و اعمال ما و حتی افکارمان پایدار است. زیرا هر فکر، انتخاب و عمل تعیین‌کننده‌ فردی است که در حال تبدیل شدن به آن هستیم.”

“با توجه به اینکه عادت‌های ما زندگی ما را ایجاد می‌کنند، مسلماً هیچ مهارتی وجود ندارد که یادگیری و تسلط بر آن، برای شما مهم‌تر از کنترل عادات باشد. شما باید عادات لازم برای ایجاد نتایج مورد نظر در زندگی‌تان را شناسایی، اجرا و حفظ کنید و در عین حال یاد بگیرید که چگونه عادت‌های منفی را که مانع از دستیابی به پتانسیل واقعی‌تان می‌شود، کنار بگذارید.”

“کسانی که بر وسوسه‌ متوسط بودن ​​غلبه می‌کنند و به هر چیزی که در زندگی می‌خواهند دست می‌یابند، زیرا دلیل فوق‌العاده قانع‌کننده‌ای دارند که به آن‌ها انگیزه می‌دهد. آن‌ها هدف روشنی برای زندگی خود تعریف کرده‌اند که قدرتمندتر از مجموع مشکلات کوچک و موانع بی‌شماری است که به ناچار با آن روبرو خواهند شد و هر روز از خواب بیدار می‌شوند و برای رسیدن به هدف خود تلاش می‌کنند.”

“همیشه به دنبال افرادی باشید که برای زندگی شما ارزش بیافزایند و بهترین‌ها را در شما به نمایش بگذارند و البته، برای دیگران تبدیل به آن شخص شوید.»

“برای ایجاد تغییرات عمیق در زندگی خود، به الهام یا ناامیدی نیاز دارید.”

“قضاوت‌های خود را با همدلی جایگزین کنید، شکایت خود را به قدردانی ارتقا دهید و ترس خود را با عشق معاوضه کنید.”

برای دریافت جزئیات کامل‌تر این کتاب کافی است بر روی لینک زیر کلیک کنید.

صاحب نظران در مورد کتاب “صبح جادویی” چه می‌گویند؟

“هر چند وقت یکبار کتابی می‌خوانید که نگاه شما به زندگی را تغییر می‌دهد. اما به ندرت می‌توان کتابی را پیدا کرد که شیوه زندگی شما را تغییر دهد. صبح جادویی هر دو این کارها را انجام می‌دهد و سریعتر از آنچه فکر می‌کردید، ممکن است به آنچه می‌خواهید برسید.” -تیم سندرز، نویسنده پرفروش نیویورک تایمز، کتاب فاکتور دوست‌داشتنی

“صبح جادویی به معنای واقعی کلمه تنها چیزی است که تغییرات فوری و عمیقی را در هر زمینه‌ای از زندگی شما ایجاد می‌کند. اگر واقعاً می‌خواهید زندگی‌تان بهبود یابد، فوراً این کتاب را بخوانید.” -رودی روتیگر، بازیکن فوتبال نوتردام که الهام بخش فیلم موفق‌هالیوودی رودی بود

“خواندن صبح جادویی به این معناست که هر روز با تمام پتانسیل خود از خواب بیدار شوید. زمان آن رسیده است که دیگر از خلق زندگی که می‌خواهید و لیاقتش را دارید، جلوگیری نکیند. این کتاب را بخوانید تا دریابید چگونه این کار را انجام دهید.” -دکتر. ایوان میسنر، نویسنده پرفروش نیویورک تایمز و بنیانگذار BNI(r)

“در ابتدا فکر می‌کردم‌ هال عقل خود را از دست داده است.  چرا کسی باید به طور منظم اینقدر زود بیدار شود؟!؟! من شک داشتم… تا اینکه این روش را امتحان کردم. وقتی استراتژی‌های‌ هال را اجرا کردم متوجه تفاوت فوری در زندگی شخصی و حرفه‌ای‌ام شدم. صبح جادویی به شما نشان می‌دهد که چگونه کنترل زندگی خود را بدون توجه به گذشته خود در دست بگیرید. من آن را به شدت توصیه می‌کنم.” -جاش شیپ، مجری برنامه تلویزیونی، نویسنده، و کارشناس رفتار نوجوان

“هال الرود یک نابغه است و کتاب صبح جادویی او در زندگی من اثر جادویی داشته است. کاری که‌ هال انجام داده، این است که از بهترین شیوه‌ها که در طی قرن‌ها رشد آگاهی بشر توسعه یافته استفاده کرده است و «بهترین بهترین‌های» آن‌ها را در یک مراسم صبحگاهی روزانه فشرده کرده است.” -رابرت کیوساکی، نویسنده پرفروش کتاب پدر پولدار پدر بی پول

معرفی نویسنده

هال الرود (متولد ۳۰ مه ۱۹۷۹) نویسنده، سخنران و مربی موفقیت آمریکایی است. هال الرود، فردی است که ماموریت خود را تلاش برای ارتقاء آگاهی انسانیت، می‌داند.

به عنوان نویسنده، یکی از کتاب‌های دارای بالاترین امتیاز در آمازون، یعنی “صبح جادویی”  را نوشته است که به ۳۷ زبان ترجمه شده است و زندگی بیش از ۲ میلیون نفر در بیش از ۷۰ کشور جهان را تحت تاثیر قرار داده است.

اتفاق باور نکردنی که در زندگی هال رخ داده است، این است که بر اثر یک تصادف رانندگی در سال ۱۹۹۹ به معنای واقعی کلمه در سن ۲۰ سالگی مرگ را تجربه کرده است. بر اثر این تصادف، قلبش به مدت ۶ دقیقه از تپش ایستاد، ۱۱ استخوانش شکست و مدت زیادی در کما بود.

پس از مدتی پزشکانش به او گفتند که احتمالا دیگر هرگز نمی‌تواند راه برود. اما هال اکنون نه تنها راه می‌رود، بلکه در یک ماراتن ۵۲ مایلی دویده است و پیش از آنکه ۳۰ ساله شود، به یکی از مشاهیر تالارهای کسب و کار، سخنران اصلی بین المللی، نویسنده و همسر و پدری سپاسگزار تبدیل شد.

سپس در نوامبر سال ۲۰۱۶،‌ هال تقریباً دوباره تا پای مرگ پیش رفت. زیرا کلیه‌ها، ریه‌ها و قلب او داشت از کار می افتاد، و تشخیص داده شد که به یک نوع سرطان نادر و بسیار تهاجمی‌ مبتلا شده که فقط ۳۰ درصد شانس زنده ماندن دارد.

اما اکنون هال پس از تحمل سخت‌ترین سال زندگی خود، بدون سرطان به زندگی خود ادامه می‌دهد و ماموریت خود را به عنوان بنیان‌گذار مجموعه کتاب صبح جادویی، مجری پادکست “به اهداف خود برسید”، ادامه می‌دهد.

دیگر آثار این نویسنده عبارتند از: مجموعه کتاب‌های صبح جادویی، معادله جادویی

اگر به دنبال راهی برای پیشرفت و توسعه خود هستید بدون شک باید مطالعه نمایید. با ‏دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مجموعه‌ای از برترین کتاب‌های جهان را با صرف کمترین ‏زمان مطالعه نمایید‎.

این نوشته خلاصه کتاب صبح جادویی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

1. مرحله اول برنامه ریزی روزانه یک دختر؛ چطور از خواب بیدار شویم؟

با موسیقی شاد از خواب بیدار شوید. بیرون آمدن از رختخواب برای اکثر افراد کار سختی است. می‌توانید برای قابل تحمل کردن این فرآیند، زنگ ساعتتان را روی آهنگ موردعلاقه‌تان تنظیم کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا احساس شادی داشته باشید و روزتان را با انرژی بیشتری شروع کنید.

سعی کنید زمان بیداری و خوابتان را با توجه به ساعت خروجتان از خانه یا زمان شروع کارهای روزمره تنظیم کنید. به این مسئله هم فکر کنید که چقدر برای رسیدن به محل کار، مدرسه، دانشگاه یا هر جایی که باید بروید، وقت نیاز دارید.

مثلا اگر باید حداکثر تا ساعت ۸ در محل کارتان حاضر باشید و به نیم ساعت زمان برای رسیدن به آنجا نیاز دارید، حداکثر باید ۶.۳۰ بیدار شوید.

بیدار شدن زودتر از موعد به شما این امکان را می‌دهد که وقت کافی برای کارهای اضافی داشته باشید و با فراغت بال به همه برنامه‌های خود برسید.

عجله می‌تواند انرژی شما را بگیرد و علاوه‌برآن؛ ممکن است چیزی را جا بگذارید یا آنطور که می‌خواهید حاضر نشوید. به‌این‌ترتیب ممکن است نتوانید در محل کار یا دانشگاه صددرصد پتانسیلتان را برای کارتان خرج کنید.

چطور از خواب بیدار شویم؟

• اگر زود بیدار شدن برای شما سخت است، گوشی خود را دورتر از محل خوابتان بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش کردن زنگ آن از جا برخیزید.
• هرگز از زنگ‌های بلند و کوبنده برای بیداری استفاده نکنید.
• سعی کنید بعد از بیرون آمدن از رختخواب کمی تمرینات کششی انجام دهید تا بدنتان از خشکی دربیاید.
• شب‌ها زودتر بخوابید تا هشت ساعت خوابتان تامین شده باشد. به‌این‌ترتیب ساده‌تر بیدار خواهید شد.

2. مرحله دوم برنامه ریزی روزانه یک دختر؛ صبحانه بخورید

روزانه صبحانه بخورید. البته این مورد اختصاصی به برنامه ریزی روزانه یک دختر ندارد؛ اما نمی‌توان از آن گذشت.

مطالعات نشان می‌دهد که صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است چون انرژی و مواد مغذی موردنیاز ادامه روز را تامین می‌کند. سعی کنید هرروز صبحانه‌ای سالم بخورید تا احتمال افت قند که می‌تواند خلقتان را در ادامه روز تنگ کند، به حداقل برسانید.

صبحانه سالم چه ویژگی‌هایی دارد؟

• صبحانه باید حداقل سه گروه غذایی را در خود جا داده باشد. نان و غلات، لبنیات به همراه میوه یا سبزی.
• سعی کنید صبحانه را از میان مواد غذایی پرانرژی انتخاب کنید و اگر در رژیم کاهش وزن هستید، حجم آن را کم کنید.
• می‌توانید از بارهای پروتئینی برای اوقاتی که عجله دارید و وقتتان برای خوردن صبحانه کم است استفاده کنید.
• بهترین راه برای داشتن صبحانه سالم این است که همه مواد غذایی آن را از شب قبل آماده کرده باشید.

3. مرحله سوم برنامه ریزی روزانه یک دختر؛ دوش بگیرید

دوش گرفتن صبحگاهی می‌تواند بخش مهمی از روتین و برنامه ریزی روزانه دخترانه باشد. البته بازهم این مورد کاملا عمومی است؛ ولی آنقدر اهمیت دارد که می‌تواند به روتین مهمی از روز هرکسی تبدیل شود.

دوش گرفتن در ابتدای صبح، می‌تواند درست مانند مدیتیشن عمل کند. زمانی که آب روی پوستتان جاری می‌شود، سطح استرس کاهش می‌یابد و به شما کمک می‌کند که با انرژی روزتان را ادامه دهید.

البته دوش گرفتن شبانه هم کمک بزرگی در تزریق آرامش و بهبود کیفیت خواب است و حتی کمک می‌کند که بهتر از خواب بیدار شوید.

چطور دوش بگیریم؟

• بهتر است دمای آب قبل بین ۳۶ تا ۴۰ درجه سانتی‌گراد باشد.
• سعی کنید از شوینده‌های ملایم و با PH خنثی استفاده کنید تا پوستتان آسیب نبیند.
• اگر موهای خشکی دارید، نیازی به شستن هرروز آن نخواهید داشت. می‌توانید موهایتان را با کلاه حمام بپوشانید و صرفا بدنتان را بشویید.
• برای شستن موهایتان از آب ولرم رو به خنک استفاده کنید تا به فولیکول مو آسیب نرسد و موهایتان براق بماند.
• خودتان را خصوصا در روزهای سرد سال خوب خشک کنید تا سرما نخورید.

4. مرحله چهارم؛ مراقبت پوستی

حالا وقت آن رسیده است که به پوستتان برسید! این بخش از اوجب واجبات برنامه ریزی روزانه یک دختر است!

بعد از دوش، بهترین زمان برای رسیدگی به پوست است. در این وضعیت روزنه‌های پوست شما باز شده‌اند و آماده دریافت مواد مغذی و مکمل‌های رسیدگی به آن هستند. توصیه می‌کنیم که حتما مراقبت از پوست را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا هم پوست شفاف‌تری داشته باشید و هم از بروز آکنه جلوگیری کنید.

استفاده از محصولات پوستی علاوه‌بر بخشیدن حس طراوت و نشاط، به شما کمک می‌کنند که درطول روز، سدی حفاظتی دربرابر عوامل بیماری‌زا و آلودگی‌های محیطی روی پوستتان بکشید.

چطور از پوستمان مراقبت کنیم؟

• قطعا اولین قدم برای داشتن پوستی خوب، بهبود و اصلاح تغذیه است. تلاش کنید در درجه اول تغذیه سالمی داشته باشید تا پوستتان اصلاح شود.
• از محصولات مراقبت پوستی مناسب پوستتان استفاده کنید. اگر پوست خشکی دارید، حتما دئودورانت‌های حاوی روغن را تهیه کنید و اگر پوستتان چرب است، سعی کنید از آبرسان‌ها و دئودورانت‌هایی استفاده کنید که برپایه آب تولید شده‌اند و اصطلاحا oil Free هستند.
• از مرطوب‌کننده‌های مجزایی برای پوست صورت و بدنتان استفاده کنید. پوست صورت نازک‌تر و حساس‌تر از بدن است و معمولا با دئودورانت‌های بدن سازگاری ندارد.
• اگر پوستتان حساس است و جوش می‌زنید، می‌توانید دئودورانت‌های حاوی روغن درخت چای و بابونه بزنید یا محصولاتی را استفاده کنید که در فرمول آن‌ها از سالیسیلیک اسید یا اسیدهای میوه استفاده شده باشد.
• قدم آخر این است که حتما از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. کرم ضدآفتاب کمک می‌کند که پوستتان را دربرابر رادیکال‌های آزاد و اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.

5. مرحله پنجم از برنامه ریزی روزانه یک دختر؛ آماده شوید

اگر قرار است از خانه خارج شوید، حالا دیگر نوبت پوشیدن لباس و آماده شدن رسیده است. پوشیدن لباس مناسب و انتخاب پوشش صحیح می‌تواند احساس شما را نسبت به کل روز تغییر دهد.

عجیب است؟ اما قول می‌دهم که کار می‌کند! کافیست لباس دلخواهتان را بعد از طی کردن روتین مناسب روزانه‌تان انتخاب کنید تا ببینید که چقدر برای ادامه روز احساس بهتری دارید.

چطور در سریع‌ترین زمان ممکن لباس بپوشیم؟

• بهترین کار این است که از شب قبل به آنچه قرار است بپوشید فکر کنید. سعی کنید لباستان را آماده کنید تا وقتتان برای پیدا کردن لباس‌هایتان هدر نرود.
• حتما اگر لباس‌هایتان به اتوکشی نیاز دارند، از قبل اتو کنید یا به خشکشویی بدهید. هیچ‌وقت رسیدگی به این کار را به دقایق آخر قبل از خروج موکول نکنید تا در موقعیت‌های پیش‌بینی نشده گیر نیفتید.
• اگر یادتان رفت که به لباستان اتو بزنید، می‌توانید با آویزان کردن لباس در حمام، زمانی که دوش می‌گیرید، تاحدودی چروک‌های آن را بهتر کنید. بخار آب داغ کمک می‌کند که چروک لباستان باز شود.
• در زمستان به‌جای پوشیدن یک لباس کلفت، چند لایه لباس بپوشید. به‌این‌ترتیب اگر در فضای گرم قرار گرفتید، می‌توانید لایه‌های لباستان را کمتر کنید تا خنک شوید. ضمن اینکه پوشیدن چندلایه لباس نازک یا معمولی، به‌جای یک لایه کلفت، شما را گرم‌تر خواهد کرد.
• هرگز برای پوشاندن بوی نامطبوع لباس کثیف از عطر و خوشبوکننده استفاده نکنید. این کار نه‌تنها به خوشبو شدن لباستان کمک نمی‌کند؛ بلکه باعث می‌شود نسبت به بوی عطرتان هم حس بدی پیدا کنید. بهترین کار این است که از لباس تمیز استفاده کنید و حتی‌الامکان لباسی کثیف را نپوشید.

6. مرحله ششم؛ برای بیرون رفتن از خانه آماده شوید

معمولا جمع کردن وسایل و بستن کیف عضوی جذایی‌ناپذیر از برنامه ریزی روزانه یک دختر محسوب می‌شود. یادتان هست که چالشی برای نشان دادن وسایل داخل کیف به‌راه افتاده بود؟ از همان چالش باید فهمید که به‌همراه داشتن وسایل شخصی تا چه‌اندازه مهم است.

چطور در سریع‌ترین زمان ممکن وسایلمان را جمع کنیم؟

• تهیه لیست روزانه وسایلی که هرروز نیاز داریم بهترین راه برای این است که به کارتان سرعت ببخشید. به‌این ترتیب هم از سردرگمی نجات پیدا خواهید کرد و هم اینکه مطمئن خواهید شد چیزی را جا نمی‌گذارید.
• وسایلتان را از شب قبل آماده کنید تا وقتتان را برای برداشتنشان هدر ندهید.
• قبل از خروج از خانه کیفتان و محتویات داخل آن را چک کنید تا مطمئن شوید چیزی را جا نگذاشته‌اید.

روتین شبانه از برنامه ریزی روزانه یک دختر

بعد از اینکه روزتان به پایان رسید و به خانه برگشتید، فورا به تخت‌خواب نروید. قبل از خواب هم کارهایی برای انجام دادن دارید که به شما کمک می‌کند برای فردا روز بهتری را شروع کنید.

برای بررسی بخش شبانه از برنامه ریزی برای یک دختر، با ما همراه باشید.

1. قبل از خواب مطمئن شوید که کارهای روزانه خود را انجام داده‌اید

سعی کنید که تمام وظایف روزانه خود را به‌پایان برسانید و نگذارید که کاری برای فردا باقی بماند. این کار به شما کمک می‌کند که قبل از خواب حس سبکی داشته باشید و برای فردا با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.

وظایف نیمه‌کاره باعث می‌شوند که آرامش شما مختل شود و خواب بی‌کیفیتی داشته باشید.

خوب است تمام وظایف روزانه خود را در چک لیست یادداشت کنید تا چیزی از قلم نیفتد. برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند منسجم‌تر عمل کنید.

2. برای روز بعد آماده شوید

برای اینکه روز بدون استرس و آرامی را شروع کنید، لازم است که بخشی از کارهای صبح را از شب قبل انجام دهید.

مواردی که قبلا با شما درمیان گذاشتیم را مرور کنید. اتوکشی لباس‌ها، آماده کردن وسایل، آماده کردن صبحانه و نوشتن برنامه روزانه فردا به شما کمک می‌کند تا صبح را با فکری منسجم شروع کنید و پیش بروید.

3. مرحله سوم برنامه ریزی روزانه یک دختر؛ فضای دنجی برای خواب ایجاد کنید

داشتن محیطی دنج برای خواب بخشی از یک فرآیند است که ربطی به برنامه ریزی روزانه یک دختر ندارد؛ اما آماده کردن محیط خواب، بخشی از این روتین است که به‌صورت شگفت‌انگیزی به افزایش کیفیت خواب شما کمک می‌کند.

برای ایجاد محیطی دنج برای خواب:

• دمای اتاقتان را تنظیم کنید. دمای مطلوب بدنتان را پیدا و سعی کنید قبل از خواب دمای محیط را به آن نقطه برسانید. محیط بیش‌ازاندازه گرم یا بیش‌ازاندازه سرد باعث افت کیفیت خواب شما خواهد شد و شما را اذیت خواهد کرد.
• اگر به نور حساس هستید، حتما قبل از خواب هر روزنه ورودی نور را مسدود کنید. پرده‌ها را بکشید و سعی کنید که نور محیط را به حداقل برسانید. مانع از تابیدن نورهای تند مانند نور قرمز به محیط خوابتان شوید.
• گوشی موبایل و هر وسیله الکترونیکی دیگری که می‌تواند خوابتان را مختل کنید حذف کنید و نزدیکتان قرار ندهید.
• کتابی کنار دستتان بگذارید تا قبل از خواب با مطالعه چند صفحه از آن، فکرتان را خالی کنید. کتاب جایگزین ایده‌آلی برای گوشی موبایل است.
• سعی کنید ساعت خواب ثابتی تعیین کنید و به آن پایبند باشید. وقتی ساعت مشخصی به رختخواب می‌روید، بدنتان هم خود را با این ساعت تنظیم می‌کند و خوابتان خودبه‌خود تنظیم خواهد شد.
• سعی کنید به‌صورتی ساعت خوابتان را تنظیم کنید که حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.

4. برای خواب آماده شوید

پس از گذراندن یک روز طولانی نیاز دارید که ریتم بدنتان را کند کنید تا به آن استراحت داده باشید. کارشناسان معتقدند که بدن ما قبل از خواب به حدود یک ساعت زمان نیاز دارد تا آرام شود. برنامه ریزی برای یک دختر در این زمان شامل انجام روتین پوستی و تمرینات ریلکسیشن است.

سعی کنید در این زمان از وسایل الکترونیک دور شوید تا مغزتان تحریک نشود. درعوض به پوستتان برسید. آرایشتان را پاک کنید و صورتتان را با آب گرم بشویید.

مرطوب کننده یا کرم مغذی شب را به پوستتان بزنید و کتابی که از قبل آماده کرده‌اید را مطالعه کنید. اگر به نوشیدن نوشیدنی‌های گرم یا خوردن چیزی قبل از خواب عادت دارید، دمنوش‌های آرامبخش مانند اسطوخدوس، نعنا یا بابونه گزینه‌های مناسبی محسوب می‌شوند.

شقیقه‌هایتان را با روغنی مناسب ماساژ دهید تا آرام شوید و به خواب بروید. اگر دوست دارید قبل از خواب دوش بگیرید، گزینه‌ای عالی برای آرام کردن عضلاتتان انتخاب کرده‌اید.

درنهایت مسواک بزنید و به رختخواب بروید.

زنگ گوشیتان را تنظیم کنید و در رختخواب از تمرینات ساده ریلکسیشن بهره ببرید تا استرستان به حداقل برسد.

هر یک از گروه‌های عضلانی خود را به مدت پنج ثانیه محکم کنید و از پاهای خود شروع و به سمت سر خود حرکت کنید.

بعد از پنج ثانیه عضلات را رها کنید و قبل از شروع گروه بعدی یک نفس عمیق بکشید.

موارد ممنوع در برنامه ریزی روزانه برای یک دختر

1. فکر کردن به دیروز و سرزنش خود

ما نمی توانیم به اندازه کافی استرس داشته باشیم که شما باید خود را به خاطر کوچکترین چیزها، به خاطر کوچکترین شکست ها تحقیر نکنید.

اما این درک ما از شکست است که ما را در مسیر خود متوقف می کند. مثلا ما فکر می‌کنیم که شکست به‌این‌صورت تعریف می‌شود که شما را نادیده بگیرید و روزانه پنج پست وبلاگ بنویسید که هیچ‌کس آن‌ها را نمی‌خواند، یا دریافت نکردن پاسخی از ایمیل‌های تجاری شما.

آیا این مسئله واقعا شکست محسوب می‌شود؟

شما باید شکست را پشت سر بگذارید و یاد بگیرید چطور بر این موانع کوچک غلبه و به سرعت از آنها عبور کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، فهرستی از تمام چیزهایی که پشت‌سر می‌گذارید بنویسید. اما در روزی که گذشت توقف نکنید و یادتان بماند که هرروز فرصتی جدید است که باید از آن نهایت استفاده را کرد.

2. نخوردن شام

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که می‌توان در برنامه ریزی روزانه یک دختر مرتکب شد، شام نخوردن است. این مسئله به‌خصوص در زنان بیشتر دیده می‌شود؛ چون زنان میل بیشتری برای کاهش وزن دارند و اولین راهی که به ذهنشان می‌رسد حذف یک وعده غذایی، مخصوصا شام، است.

شاید بسیاری فکر کنند که شام وعده غذایی بی‌اهمیتی است و می‌توان از کنار آن عبور کرد؛ اما اتفاقا شام وعده بسیار مهمی است؛ حتی مهم‌تر از ناهار و نخوردن آن می‌تواند متابولیسم شما را مختل و ضربات جبران‌ناپذیری به بدنتان وارد کند.

می‌توانید به‌جای حذف شام، آن را زودتر میل کنید تا بین شام و صبحانه فردایتان، حدود ۱۲ تا ۱۴ ساعت وقفه بیفتد. این وقفه می‌تواند به‌صورت موثری در کاهش وزن به شما کمک کند.

3. نداشتن برنامه‌ریزی

نداشتن برنامه روزانه علاوه‌بر ایجاد آشفتگی، وقت شما را هم هدر خواهد داد. وقتی دقیقا بدانید که قرار است چه‌کاری انجام بدهید، کارهایتان با سرعت بیشتری پیش خواهد رفت و انسجام بهتری هم خواهد داشت.

سعی کنید قبل از خواب برنامه روزانه فردایتان را بنویسید. این کار هم به ذهنتان نظم می‌دهد و هم کمک می‌کند تا فکرتان را خالی کنید و برای خواب شبتان آماده شوید.

4. عدم تحرک کافی

حتما در روز دقایقی را به تحرک، حرکات کششی، پیاده‌روی و ورزش اختصاص دهید. نداشتن تحرک، مخصوصا برای کسانی که کارشان آن‌ها را به پشت میز نشینی وادار می‌کند سم است.

اگر به‌اندازه کافی تحرک نداشته باشید بدنتان در معرض ابتلا به انواع کمردرد قرار خواهد گرفت. به‌علاوه ریسک ابتلا به دیابت و سایر بیماری‌های مزمن را در خود افزایش خواهید داد.

اضافه کردن دقایقی برای تحرک بیشتر، وقت چندانی از شما نمی‌گیرد. کافیست برای هر فعالیتی که قرار است  انجام دهید، روش پرتحرک‌تر را انتخاب کنید. مثلا به‌جای استفاده از آسانسور، پله را انتخاب کنید.

یا برای خرید قدم بزنید و پیاده به مرکز شهر بروید. سعی کنید هر ۴۵ دقیقه یک‌بار از جایتان بلند شوید و چند قدم بردارید. با همین کارهای کوچک هم می‌توانید تحرکتان را در سطح مطلوبی نگه دارید تا از عوارض بی‌تحرکی جلوگیری کنید.

5. نداشتن روتین پوستی

یکی دیگر از اشتباهات مهم در برنامه ریزی روزانه یک دختر نداشتن روتین پوستی است؛ مخصوصا اگر آرایش می‌کنید حتما باید حواستان بیشتر به پوستان باشد.

نداشتن روتین پوستی و عدم رسیدگی به وضعیت پوست، می‌تواند صورتتان را درمعرض ابتلا به آکنه قرار دهد. به همین دلیل لازم است که هرشب، از پاکسازی کامل پوستتان از آلودگی‌های محیطی و لوازم آرایشی مطمئن شوید.

بعد از پاکسازی هم حتما آبرسان مخصوص پوستتان را استفاده کنید تا پوست صورتتان دچار خشکی بیش‌ازحد نشود. به‌این‌ترتیب پوست شفاف و خوبی خواهید داشت.

6. عدم اختصاص وقت کافی برای تفریح و سرگرمی

برای داشتن روحیه مناسب، نیاز دارید که حتما ساعاتی از روز را به سرگرمی‌های موردعلاقه خود اختصاص دهید. هیچ‌وقت آنقدر خود را غرق کار نکنید که فرصتی برای تفریح و سرگرمی باقی نماند.

انجام فعالیت موردعلاقه به شما کمک می‌کند که کارایی خود را بالاتر ببرید و ذهنتان خسته نباشد. مطالعه، پیاده‌روی، مگوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، معاشرت با دوستان و کسانی که دوستشان دارید و غذا خوردن با آن‌ها از مواردی هستند که درعین سادگی، به‌صورت موثری حالتان را عوض خواهند کرد.

معرفی کتاب برای برنامه ریزی

برای یادگیری یکی از تکنیک‌های جذاب و کاربردی در برنامه‌ریزی می‌توانید از کتاب برنامه‌ریزی به روش بولت ژورنال نوشته رایدر کارول را مطالعه کنید. کارول در این کتاب به شما کمک می‌کند تا با برنامه‌ریزی در بولت ژورنال و تکنیکهای آن آشنا شوید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن به روتین روزانه خود شکل دهید.

اگر دوست دارید مطالب بیشتری برای مطالعه در زمینه برنامه‌ریزی روزانه، مدیریت زمان، توسعه فردی و… بخوانید، می‌توانید از منابعی که اپلیکیشن ذهن در اختیار کاربران خود قرار می‌دهد استفاده کنید. این اپلیکیشن مخصوص کسانیست که دوست دارند هرروز بیشتر از روز قبل پیشرفت را تجربه کنند. برای دسترسی به خلاصه کتاب‌های ذهن روی لینک زیر کلیک کنید:

این نوشته برنامه ریزی روزانه یک دختر برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

عادات صبحگاهی بر خلق‌وخو، میزان بهره­‌وری و حتی توانایی­‌های خلاقانه‌­تان نیز تأثیر می­‌گذارد. واقعیت این است که ما همیشه نمی‌توانیم کاری کنیم که روزمان آرام و بی­‌دردسر طی شود، اما می­‌توانیم سعی کنیم با مشکلات بهتر کنار بیاییم و با داشتنِ روتینی که باعث تقویت عملکرد و خلق‌­و­خوی‌مان می­‌شود، به تمرکز و آرامش بیشتری برسیم.

اگر می‌خواهید عمیق‌تر بخوابید، مدیتیشن کردن را یاد بگیرید یا اراده‌تان را تقویت کنید، مطالعۀ این مقاله را به شما پیشنهاد می­‌کنیم؛ چراکه در این مقاله، به معرفی ۱۰ کتاب مهم پرداخته­‌ایم که با مطالعۀ آن­ها می­‌توانید به بهترین نحو روزتان را آغاز کنید.

۱. روتین صبحگاهیِ من

اثر بنجامین اسپال و مایکل زاندر

شصت‌وچهار تاجر برجسته و خلاق به شما نشان می­دهند که چگونه روز خود را با موفقیت شروع می­کنند. در این کتاب بنجامین اسپالِ نویسنده به همراهِ مایکل زاندر که طراح محصولات است، مصاحبه‌ها، آمار و نکاتی را جمع­‌آوری کرده‌­اند که به شما کمک می­‌کند به روتین صبحگاهی­‌ای برسید که مناسب خودتان باشد و بازدهی روزانه­‌تان را افزایش دهد.

با مطالعۀ این کتاب خواهید دید که هر یک از مردم روز خود را چقدر متفاوت از دیگری شروع می­‌کنند؛ مثلاً یکی دوست دارد وقتی از خواب بیدار می­‌شود تخم‌­مرغ­ آب پز بخورد، یکی بدون زنگ ساعت بیدار می‌­شود، یکی به‌محض بیداری بچه‌­هایش را نوازش می­‌کند و دیگری روز خود را با نواختن پیانوی جاز شروع می‌­کند.

برای نمونه «ماری کوندو» وقتی از خواب بیدار می­‌شود خانه را مرتب می­کند و «آریانا هافینگتون» حواسش را جمع می‌کند که به‌محض بیدار شدن موبایلش را چک نکند.

این­که در مورد زندگی خصوصی افراد ثروتمند و مشهور بیشتر بدانیم همیشه سرگرم­‌کننده است، اما آیا مفید هم هست؟ خب، بله؛ به این دلیل که می­‌توانیم از این افراد موفق الهام بگیریم و ببینیم که چگونه روز خود را شروع می­‌کنند و به همۀ کارهای خود می‌­رسند

۲. کامیابی

اثر آریانا هافینگتون

آریانا هافینگتون، بنیان‌گذار گروه رسانه­ای «هافینگتون پست»، به بهای گزافی آموخت که موفقیت را نباید تنها با پول و قدرت سنجید. او پس از تجربۀ استرس بسیار و به­‌خطر­انداختن سلامتی خود در تلاش برای راه­‌اندازی کسب­ و­کارش، متوجه شد که باید یک‌قدم به عقب بردارد و بیشتر به فکرِ سلامتی‌­اش باشد.

کامیابی، مملو از دیدگاه­‌های شخصی و توصیه‌های کاربردی در مورد چگونگی رسیدن به موفقیت از طریق خرد، تقویت حس بخشندگی و داشتنِ روتین صبحگاهی با محوریت سلامتی ا­ست.

۳. کار عمیق

اثر کال نیوپورت

اعلان‌های مهیج موبایل، شبکه‌­های اجتماعی، ایمیل‌ها؛ در عصر فناوری عوامل حواس‌پرتیِ زیادی وجود دارند. از همین رو ما به‌طور ناخودآگاه چند کار را به‌طور هم­زمان انجام می­‌دهیم و این کار بهره‌وری‌مان را از بین می‌­برد.

کال نیوپورت در کتاب خود روشی برای مقابله با اهمال­‌کاری و به تعویق انداختن کارها ارائه می­‌دهد و به ما نشان می­‌دهد که چگونه می­‌توانیم نظم و انضباط بیشتری به روال کاری خود ببخشیم. برای این کار باید بنای کار را درست بگذارید و روز خود را با وارد شدن به جریان «کار عمیق» شروع کنید؛ سعی کنید این کار به روتین صبحگاهی‌تان تبدیل شود و از همان لحظه‌­ای که از خواب بیدار می­شوید قاطعانه وارد عمل شوید.

۴. ۱۰% شادتر

اثر دن هریس

بیاموزید که چگونه احساساتتان را مدیریت کنید و تمرکزتان را از طریق مدیتیشن بهبود ببخشید. لحظاتی که در افکار خود غرق می‌شوید و احساس سردرگمی می‌کنید، می‌توانید برخی تکنیک‌های معروف مدیتیشن را به کار گرفته و خودتان را آرام کنید.

دن هریس در این کتاب توضیح می‌دهد که چگونه با ذهن‌­آگاهی می­‌توانید نَفْستان را رام کنید و درنتیجه با خودتان و دیگران مهربان‌تر باشید. اگر به تحقیقات علمیِ صورت گرفته در مورد مزایای مدیتیشن علاقه­‌مند هستید یا صرفاً می­خواهید یاد بگیرید که چگونه ذهنتان را آرام کنید، این کتاب مخصوص شماست!

۵. خود را رها کنید

اثر سوزی یالوف شوارتز

خود را رها کنید، راهنمایی­ است برای کسانی که به‌تازگی مدیتیشن را شروع کرده‌­اند. این کتاب شما را به داشتن یک سبک زندگی جدید یا یک زندگی کاملاً معنوی ملزم نمی­‌کند؛ بلکه با آموزشِ ۶ مرحله مدیتیشنِ سادۀ ۱۰­دقیقه‌­ای، به شما نشان می‌­دهد که چگونه همه می­‌توانند تکنیک­های تجسم و تنفس را امتحان کنند.

با مطالعۀ این کتاب یاد می­گیرید که چگونه افکار خود را، بدون درگیر­شدن با آن،­ بشناسید و از لحظه‌­ای که بیدار می­‌شوید تا زمانی که به خواب می­‌روید، تمرکز بیشتر و استرس کمتری داشته باشید. اگر می­‌خواهید در مورد مزایای مدیتیشن بیشتر بدانید، اما نمی‌­دانید که از کجا شروع کنید، حتماً این کتاب را بخوانید.

۶. قدرتِ عادت

اثر چارلز داهیگ

قدرت عادت، علل روانشناسیِ رفتارهای عادتمندانه را بررسی می‌­کند و به ما نشان می‌­دهد که چگونه می‌­توانیم عادت­‌های بد را کنار بگذاریم و به عادت­‌های خوب پایبند باشیم. از سیگار کشیدن و ناخن جویدن گرفته تا خوردن میوه برای صبحانه؛ عادت­‌ها در زندگی روزمرۀ ما ریشه دوانده‌­اند.

درواقع، ۴۰ درصدِ اعمال ما به‌جای این­که از روی انتخاب­‌های آگاهانه باشد، توسط عادت­‌هایی که بر الگوهای مصرف، سلامت جسمی و ذهنی ما تأثیر می­‌گذارند، تعیین می­‌شوند. با خواندن این کتاب پرفروش می­‌آموزید که از طریق تقویتِ نیروی ارادۀ خود می‌­توانید کنترل رفتارهای از ­روی­ عادت را در دست بگیرید و زندگی معنادارتری داشته باشید.

۷. غلبه بر بی­‌خوابی

اثر کریس وینتر

کریس وینتر، متخصص مغز و اعصاب و متخصص زمینۀ مشکلات خواب، ما را از اهمیت الگوهای خواب منظم، در داشتن سلامتی عمومی آگاه می­‌کند.

وینتر در این کتاب، بی‌خوابی و اختلال نظم شبانه‌­روزی خواب را شرح می­‌دهد، بهترین تکنیک‌های به خواب رفتن را معرفی می­‌کند و توضیح می­‌دهد که چرا کیفیت خواب بر عملکرد ما تأثیری مستقیم دارد.

اگر نمی­‌توانید موقع خواب ذهن‌تان را خالی کنید، بی­خوابی دارید یا به نظرتان خوابیدن آن‌قدرها هم مهم نیست، این کتاب را بخوانید تا ببینید که خواب آرام چگونه قدرت‌تان را بیشتر می­کند.

۸. شُکوهِ راستین

اثر استیون کاوی

شکوه راستین، این تصور سطحی که موفقیت باید با ثروت سنجیده شود را به چالش می‌کشد و در عوض بر اهمیتِ داشتنِ رضایت درونی تأکید می­‌کند.

استیون کاوی، نویسندۀ کتاب پرفروشِ ۷ عادت مردمان مؤثر و یکی از «۲۵ شخصیت تأثیرگذار آمریکایی» مجلۀ «تایم»، ابزارهایی در اختیارمان قرار می‌دهد که با استفاده از آن­ها می­توانیم هدف و رضایت شخصی خود را پیدا کنیم.

با مطالعۀ این راهنمای روش­مند که ساختار آن بر مبنای «۱۲ اهرم موفقیت» است، می‌آموزید که چگونه مسائل‌تان را اولویت‌بندی کرده، شخصیت‌تان را تقویت و عادت‌های خوبی را ایجاد کنید. این کتاب پرفروش را بخوانید تا تک­تک روزهایتان را با روتین صبحگاهی مؤثر و احساسی مثبت شروع کنید.

۹. تخت‌خوابت را مرتب کن

اثر ویلیام اچ. مک ریون

۱۰ درس مهم از دریاسالار سابق آمریکا، ویلیام اچ. مک ریون، در مورد چگونگی ایجاد تغییرات کوچک اما بسیار مؤثر در زندگی.

کارهای کوچک، تأثیرات بزرگی دارند؛ به همین دلیل است که مرتب کردن هر روزۀ تختخواب‌تان بعد از بیدار شدن، باید بخشی کلیدی روتین صبحگاهی‌تان باشد. وقتی‌که روزتان را با انجام کاملِ یک کار (مثل مرتب کردن تختخواب‌تان) شروع می­‌کنید، در ذهنیت سازنده‌­ای قرار می­‌گیرید که تا پایان روز با شما خواهد ماند.

این کتاب به قلم شخصی ا­ست که در زندگی خود بر چالش‌های زیادی غلبه کرده و به همین دلیل دیدگاه منحصربه‌فردی را در مورد چگونگی برقراری نظم، ایجاد ارزش و استفادۀ حداکثری از زندگی ارائه می‌دهد.

۱۰. بخور، حرکت کن، بخواب

اثر تام راث

تام راث در این کتاب، بینش خود در مورد چگونگی داشتنِ یک سبک زندگی سالم را با مخاطب به اشتراک می‌­گذارد. راث با کمکِ یک رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی زیاد و خواب کافی، با اثرات بیماری جدی­‌ای که از کودکی همراه او بود جنگید و از این لحاظ الگو و نمونۀ خوبی برای داشتن یک سبک زندگی سالم است.

با مطالعۀ این کتاب می‌­آموزید که چگونه باید کسالت و عدم تحرک را از خود دور کنید و چرا باید به هر لقمه‌­ای که می­‌خورید توجه کنید. خوب شروع کردن یک روز، به شبِ قبلش بستگی دارد؛ ازاین‌رو راث تأکید می­‌کند که نقش خواب در داشتنِ بهره‌­وری و تندرستی، بیش‌ از اندازه حیاتی است. اگر به دلایل علمی درزمینۀ سلامتی علاقه­‌مندید و مایلید در مورد سبک زندگی نکاتی کاربردی بیاموزید، این کتاب را انتخاب کنید.

با کمک این ۱۰ کتاب مؤثر، حتی اگر وقتی‌که خورشید هنوز در آسمان نیست از خواب بیدار شوید، بازهم می­‌توانید روز خود را با حال و هوای خوبی آغاز کنید. نوشیدن یک آب­میوه یا صرف دقایقی کوتاه برای ذهن­‌آگاهی را به روتین صبحگاهی خود اضافه کنید و تأثیر مثبت آن را بر بقیۀ روزتان ببینید.

برای خواندن برترین کتاب‌های جهان در جهت رشد و توسعه خودتان، کافی است اپلیکیشن ذهن را دانلود کنید.

این نوشته معرفی ۱۰ کتاب برای روتین صبحگاهی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.