پیشینه اثر پیگمالیون

این اثر نام خودش را از یک افسانه یونانی گرفته و همچنین معروف است به اثر رزنتهال – در ادامه بیشتر از رابرت رزنتهال می‌نویسم-. پیگمالیون مجسمه‌سازی بود که شروع به تراشیدن مجسمه‌ای از زنی زیبا کرد که وقتی کارش به پایان رسید، عاشق زن مجسمه‌ای شد.

آتش این عشق مرد مجسمه‌ساز را تا آنجا کشاند که آرزو کرد ای‌کاش زنی به زیبایی مجسمه‌اش در دنیای واقعی پیدا کند و باهم زندگی عاشقانه‌شان را از سر بگیرند. آفرودیت، الهه یونانی عشق، آرزویش را برآورده و مجسمه را تبدیل به زنی واقعی کرد.

دل‌بستگی پیگمالیون به مجسمه باعث شد تا یک‌چیز غیرواقعی ( انتظارات) تبدیل به واقعیت (بازدهی و عملکرد عالی) شود. درست مثل تمرکز ما روی خواسته‌ای که می‌تواند بر خروجی یک اتفاق اثر بگذارد.

اثر پیگمالیون کجا اتفاق می‌افتد؟

دست روی موضوع جذابی گذاشتیم! تصور کنید رئیستان وظیفه جدیدی را به شما سپرده است. یک صبح آرام کاری درحالی‌که در اتاق نیمه‌باز است و شما منتظرید تا مدیریت برای دیدار ماهانه با کارمندانش وارد دفتر شما هم بشود. درحالی‌که شما وظیفه جدید  (task)  را قبلاً با ایمیل دریافت کرده‌اید او به شما می‌گوید که از شروع پروژه جدید خوشحال است چون کار را به کاردان سپرده.

او با گفتن این جمله دلگرم‌کننده نه‌تنها سطح بالای انتظاراتش را در مورد شما بیان می‌کند بلکه در روزهای بعد نشان می‌دهد پشتیبان شماست و نباید نگران موانع و محدودیت‌ها باشید. با قرار گرفتن در موقعیت جدید، احتمالاً شما هم تغییراتی در رفتارتان می‌دهید:

◄ مدت‌زمان بیشتری را برای کار و تمرکز روی پروژه کنار می‌گذارید.

◄ ممکن است خارج از ساعت کاری هم مشغول باشید.

◄ چندین بار کیفیت کارتان را بررسی می‌کنید تا کم و کاستی کمتر یا صفر باشد.

چرا؟ عجیب نیست! چون هم شما و هم رئیس محترم رفتار تازه‌ای در پیش گرفتید. حتی شاید اگر او انتظار زیادی از شما نمی‌داشت، پروژه با موفقیت بیشتری انجام می‌شد. حرف‌ها و نگاه او در مورد شما بود که باعث شد سخت‌کوش‌تر شوید و عملکرد مفیدتری داشته باشید و درنتیجه پرونده پروژه با موفقیت بسته شود.

اثر پیگمالیون درست در چنین موقعیتی خودش را نشان می‌دهد؛ وقتی انتظارات خوشایند مثبت، اثر خوشایند مثبتی روی رفتار و کارایی ما می‌گذارند. این اثر ، بیش از هر محیط دیگری، در فضاهای آموزشی و محیط کاری اتفاق می‌افتد که آموزشگر یا رئیس خواسته‌ها و انتظارات خودشان را در هر موقعیت جدیدی به دانش‌آموز یا کارمند منتقل می‌کنند.

اثر پیگمالیون بر فرد چگونه است؟

نکته جالب‌توجه اینجاست که اثر پیشگویی لذت‌بخش خیلی از مواقع ناخواسته پیش می‌آید ولی به‌خوبی می‌توانید حس کنید که « انتظارات دیگران» چقدر روی عملکرد شما تأثیر می‌گذارند. وقتی مورد تأیید کسی باشید، تلاش می‌کنید تا قدر این تأیید را بدانید.

وقتی فردی که برایمان ارزشمند باشد یا دلمان بخواهد روی او تأثیر بگذاریم، باور داشته باشد می‌توانیم از پس‌کار بربیاییم، پس روی احساسی که در مورد خودمان داریم اثر می‌گذارد. خواسته‌ها یا پیشگویی‌های مثبت به ما انگیزه لازم برای برداشتن گام‌های مفید و ضروری را می‌دهد تا آنچه را که آن‌ها می‌خواهند و ما هم در فکرش هستیم، عملی کنیم.

اثر پیگمالیون همچون پیشگوی قدرتمندی است که قلب ما را تسخیر می‌کند چون باورهای ناموجود در مورد ما باعث تلاش بیشتر دوطرفه می‌شود؛ چه از سمت ما و چه از سمت فردی که خواسته‌اش را به زبان می‌آورد. در پایان چه اتفاقی می‌افتد؟ پیشگو، موفقیت را در گوی بلورین خود دیده است!

اثر پیگمالیون بر اجتماع چگونه است؟

همان‌طور که بالاتر برایتان نوشتم، پیشگویی لذت‌بخش اثرات مثبتی بر عملکرد فرد می‌گذارد که در این مورد باید دید انتظارات ابرازشده چقدر مثبت و سازنده هستند. به‌عبارت‌دیگر، وقتی افراد باور نداشته باشند که دیگران انتظارات بالا از آن‌ها دارند، ممکن است باعث آزار آن‌ها شود.

•● حتماً برایتان جالب است اگر بدانید

انتظارات نشان می‌دهند، کلیشه‌ها ممکن است بیش از آنکه به نظر می‌رسند آسیب برسانند.

فراموش نکنید که اثر پیگمالیون فقط روی رفتار و بازدهی ما اثر نمی‌گذارد، بلکه رفتار و عملکرد طرف مقابل را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد. برای نمونه؛ آموزگاری که می‌داند شاگرد باهوشی دارد و آینده درخشانی منتظر اوست، پس بیشتر به او توجه می‌کند، بازخورد مؤثر و قابل‌توجهی صرف و او را وارد چالش‌های جدید و متفاوت می‌کند.

معلم شاید چنین سیستمی را برای دانش‌آموزان دیگر پیاده نکند که چنین رفتار ناعادلانه‌ای باعث می‌شود تا بقیه عقب بیفتند درحالی‌که دانش‌آموز موردتوجه سبقت گرفته است.

ازآنجایی‌که انتظارات ما روی رفتار ما با دیگران اثر می‌گذارد، پیشگویی لذت‌بخش تنها زمانی اثر مثبت دارد که ما انتظارات زیادی از دیگران داشته باشیم و این « انتظار زیاد» زمانی اتفاق می‌افتد که هردو طرف یا دستکم یک طرف شناخت خوبی از هم داشته باشند.

جنبه منفی و آسیب رساننده این رفتار روی کودک بیشتر است؛ او به‌راحتی آماده شکل‌پذیری است و هنوز باید تصویر ذهنی از خودش را بر اساس نظرات دیگران بسازد. پس افرادی که انتظاراتی از او دارند باید واقعاً مراقب باشند تا به شکل درستی خواسته‌هایشان را بیان کنند.

چرا اثر پیگمالیون اتفاق می‌افتد؟

این پیشگویی لذت‌بخش را یک پدیده روان‌شناختی می‌دانند که قدرت تأثیر انتظارات بر اصلاح یا تغییر رفتار را نشان می‌دهد. شواهدی هست که اثر موردنظر را نوعی پیش‌بینی برای تحقق برنامه‌های فردی معرفی می‌کند. قدرت نهفته در این باور به ما می‌گوید که انتظارات و افکار دیگران در مورد دیگران درست است چون همین افکار تعیین‌کننده رفتار آن‌ها می‌شود.

اثر رزنتهال مخصوصاً از موقعیت‌هایی حرف میزند که در آن نظرات مثبت فرد برتر در مورد طرف مقابل، کاری می‌کند تا او عملکرد بهتری داشته باشد. او چشم‌اندازی موفقیت‌آمیز برای فرد می‌بیند پس رفتار متفاوتی نشان می‌دهد تا فرد به اهدافش برسد.

رابرت رزنتهال Robert Rosenthal روانشناس رفتارشناس برای اولین بار اثر پیشگویی لذت‌بخش را در سال ۱۹۶۸ بررسی و در سال ۱۹۷۳ بود که نظریه چهار موردی در مورد چگونگی اثرگذاری آن را مطرح کرد. در نظریه او وضعیت موجود، ورودی، خروجی و بازخورد چهار فاکتوری بودند که باعث می‌شدند انتظارات معلم از دانش‌آموز بر رفتار او اثر بگذارد.

وضعیت موجود به این حقیقت اشاره می‌کرد که اگر معلمی انتظارات بالا از دانش‌آموزانش دارد، آن‌ها ممکن است محیط گرمی را بسازند، احساس مثبتی بین دانش‌آموزان و آموزگار ردوبدل شود و فضای کلاس هم بازتابی از همین احساس خوب باشد.

ورودی می‌خواهد بگوید که معلم باور به باهوش بودن را به دانش‌آموز تزریق می‌کند. خروجی نشان می‌دهد که معلم فرصت‌های بیشتری را به دانش‌آموز برای مشارکت و پاسخ بیشتر می‌دهد. بازخورد، آخرین فاکتور است که از تأثیر عملکرد خوب بر دریافت بازخورد مؤثر از طرف معلم حرف می‌زند.

رزنتهال با همکاری لئونور جیکوبسن Lenore Jacobson، مدیر مدرسه ابتدایی، برای ارزیابی مطالعات خودشان در مورد اثر پیگمالیون و تقویت یادگیری دانش‌آموزان اقدام به برگزاری یک آزمون هوش عمومی در مدرسه کردند. این آزمون با بازگشایی مدارس شروع شد. دستورالعمل آزمون پیش‌بینی شکوفایی هوش دانش‌آموزان در طول سال بود.

نکته جالب این بود که رزنتهال و جیکوبسن به‌صورت اتفاقی دانش‌آموزانی را انتخاب کردند و به معلمان گفتند که این تعداد همان‌طور که انتظار می‌رفت، از پس ‌آزمون برآمدند- اما در واقعیت این‌طور نبود-. با پایان مطالعه، یک آزمون هوش مشابه دیگر هم برگزار شد و همه دانش‌آموزان در دور دوم نمره بهتری گرفتند.

رزنتهال و جیکوبسن متوجه شدند دانش‌آموزانی که باهوش معرفی شده بودند، در مقایسه با دانش‌آموزان دیگر به سطح بالاتری ارتقا پیدا کردند. این نتیجه در مورد دانش‌آموزان کلاس اول و دوم بیشتر صدق می‌کرد. این مثال را همین‌جا نگه می‌داریم تا دوباره در بخش دیگری به آن بپردازیم!

اثرپیگمالیون و تأثیر گروهی

رزنتهال و جیکوبسن به تفاوت بین دانش‌آموزان با برچسب باهوش و دانش‌آموزان معمولی اشاره کردند، اثر پیگمالیون ممکن بود اتفاق نیفتد چراکه آموزگاران آگاهی از پیش تعیین‌شده یا باور مثبتی در مورد دانش‌آموزان باهوش داشتند درحالی‌که باورشان در مورد دانش‌آموزان معمولی، مثبت یا منفی نبود.

دکتر داو ایدن Dov Eden روانشناس سازمانی تصمیم گرفت اثرات انتظار مثبت بر بهبود عملکرد گروهی را بررسی کند. در مطالعه او، گروه کنترل (افراد معمولی) کاملاً از گروه با انتظارات بالا جدا شدند.

نوع گروه انتخابی ایدن جوخه سربازان در نیروی دفاع دریک کشور غیر آمریکایی بود و هر جوخه رهبر خودش را داشت. چهار موقعیت متفاوت برای آموزنده‌ها در نظر گرفته شد:

• تخصص نظری
• تخصص عملی
• آمادگی بدنی
• تیراندازی به هدف

دو موقعیت اولی زیر نظر سرپرستان جوخه بود و ایدن پیش‌بینی کرد این دو موقعیت قرار است بیشترین تأثیر از اثر رزنتهال را نشان بدهد. به سرپرستان گفته شد که نمره همه سربازان بالاتر از میانگین بود و همین باعث شد تا سرپرستان ناخواسته انتظارات غیرمعمول از زیرمجموعه خودشان داشته باشند.

در نقطه مقابل سرپرستان گروه کنترل( سربازان معمولی) مطلع شدند که سربازان آن‌ها هیچ نمره مثبت یا منفی نگرفتند. یک‌بار دیگر آزمون برگزار شد. در این آزمون هم نتیجه به‌دست‌آمده مشابه با آزمون هوش دانش‌آموزان مدرسه ابتدایی بود؛ جوخه با انتظارات بالای سرپرست، عملکرد به‌مراتب بهتری در مقایسه با گروه کنترل داشتند و این تفاوت بیشتر در عملکرد سربازان برای تخصص عملی و نظری مشاهده شد که زیر نظر سرپرستان جوخه بود.

با انجام این آزمایش بود که ایدن نتیجه گرفت اثر پیگمالیون می‌تواند بر کل گروه اثر بگذارد و فقط افراد نیستند که به‌تنهایی تحت تأثیر قرار می‌گیرند. همچنین به تأثیر انتظارات مثبت بر بهبود عملکرد فرد هم اشاره کرد.

نکته مهم دیگر در مورد بی‌خبری آزمودنی‌ها از اثر رزنتهال بود؛ نمره آزمون هرگز به سربازان داده نشد درحالی‌که سرپرستان از این فرایند اطلاع داشتند. این وضعیت نشان داد که اثر پیگمالیون حتی اگر خود فرد هم اطلاعی از انتظارات سرپرست خود نداشته باشد، اتفاق می‌افتد. چنین نتیجه‌ای گویای این واقعیت بود که تغییر مثبت رفتار مدیر یا معلم به‌تنهایی برای بهبود عملکرد فرد کافی است.

اثرپیگمالیون یک تأثیر روانی ناخودآگاه است

احتمالاً شما هم تا اینجای مقاله به این نتیجه رسیده‌اید که اثر پیشگویی لذت‌بخش را فقط باید در رابطه معلم و دانش‌آموزش یا کارمند و مدیر پیدا کرد. درحالی‌که درمانگران هم انتظاراتی از بیمارانشان دارند. اگر او باور داشته باشد که بیمارش در فرایند درمان نتیجه می‌گیرد ممکن است فضای روانی حمایتی و مثبتی برایش فراهم کنند.

به مثال آزمون هوش رزنتهال و جیکوبسون برمی‌گردیم! در ادامه توضیحات مربوط به آزمون‌های جالبی که برای دانش‌آموزان ابتدایی برگزار شد باید بنویسم که باور معلمان به بچه‌ها باعث بروز تفاوت‌هایی می‌شود- نمونه‌ای از پیشگویی برای خودشکوفایی. دو ماجرایی که اتفاق افتاد چه بود؟

◄  اول، رزنتهال و جیکوبسن با اطلاعاتی که به معلمان دادند زمینه را طوری فراهم کردند تا آن‌ها ارتباط غیرکلامی با بچه‌ها برقرار کنند( زبان بدن).

◄  دوم، دانش‌آموزان با زبان بدن معلمشان متوجه انتظارات آن‌ها شدند.

آن‌ها زبان بدن معلم را طوری برداشت کردند که می‌گفت « آفرین! داری خوب پیش میری. انتظار بیشتری ازت دارم.» و باعث تلاش خواسته یا ناخواسته، بهبود عملکرد درسی آن‌ها و درنهایت نمره بالا در آزمون شد.

می‌بینید که این آزمون و نتایج آن چقدر شگفت‌انگیز است! اساساً با مشاهده آن متوجه می‌شویم چطور می‌توان از نیروی ذهن ناخودآگاه برای بهبود مهارت‌هایی استفاده کرد که خیلی از ما فکر می‌کردیم با فاکتورهای بیرونی و عینی تقویت می‌شوند.

جنبه‌های منفی اثر پیگمالیون کدام است؟

انتظارات غیرمنطقی می‌توانند درنهایت واقعی و تبدیل به خواسته‌هایی مهم شوند. ایراد کار اینجاست که همین انتظارات اشتباه یا غیرمنطقی اثرات چشمگیری دارند.

در آزمون هوشی که رزنتهال و جیکوبسون برگزار کردند شما به‌روشنی متوجه اصل موضوع شدید. معلمان انتظارات نا به‌جا و غیرواقعی از دانش‌آموزانی داشتند که اصلاً نمره واقعی برای آزمون آن‌ها ثبت نشده بود بلکه رزنتهال و همکارش یک گزارش غیرواقعی به آن‌ها داده بودند.
<
مطالعه دیگری هم در مرکز ملی آمریکا در مورد آمار تحصیلی انجام شد و موضوع آن معلمان و دانش‌آموزان بودند ( شناسایی دقیق و ریشه اثر رزنتهال از دوران کودکی بهتر است). نتیجه چه بود؟ عجیب و تکان‌دهنده!

• ● معلمان کلاس دوم انتظارات کمتری از دانش‌آموزان رنگین‌پوست و گروهی که وضعیت مالی خوبی نداشتند یا از امتیازات اجتماعی کمتری برخوردار بودند، داشتند.
• ● انتظار و پیش‌بینی معلمان این بود که دانش‌آموزانی با سطح درآمد بسیار پایین، ۵۳% بیشتر از باقی گروه شانس فارغ‌التحصیلی از پیش‌دانشگاهی را دارند.
• ● همچنین آن‌ها نتیجه گرفتند دانش‌آموزان با پیشینه نژادی آفریقایی-آمریکایی و اسپانیایی، به ترتیب ۴۷ و ۴۲% کمتر از باقی دانش‌آموزان سفیدپوست احتمال فارغ‌التحصیلی از پیش‌دانشگاهی را دارند.

جنبه مثبت اثر پیگمالیون کدام است؟

تقریباً در تمام مقاله به افزایش انگیزه و بازدهی فردی تحت تأثیر انتظارات و خواسته‌های مثبت معلم یا مدیر شرکت اشاره‌کرده‌ام. این اثر، تنها ویژگی شگفت‌انگیز و مستقیم پیشگویی لذت‌بخش است که به‌راستی در بلندمدت حتی باعث بهتر شدن تعاملات فردی بین آموزگار و دانش‌آموز و همچنین رئیس و کارمند و بهبود کیفیت زندگی کاری می‌شود.

در آزمایشی که بالاتر و در قسمت جنبه‌های منفی اثر رزنتهال به آن پرداختم، تنها ویژگی مثبت همین موضوع بود که درنهایت شانس فارغ‌التحصیلی دانش‌آموز را افزایش می‌داد.

چرا اثر پیگمالیون مهم است؟

در این مقاله همواره تأکید می‌کنم که چقدر انتظارات دیگران می‌تواند بر رفتار ما اثر بگذارد و لازم است تا ما این موضوع را درک کنیم. چراکه آگاهی از این تأثیر کمک می‌کند تا این انتظارات (ورودی‌ها) را به سطح متعادلی برسانیم و بر اساس آن‌ها بهترین تلاش را از خودمان نشان بدهیم.

اطرافیان و حتی ممکن است خود ما به این اثرات اهمیت بدهیم. وقتی در نظر رئیس یا سرپرست خود شایستگی کافی داریم یعنی انتظار بیشتری هم از ما خواهند داشت پس حمایت بیشتری هم از آن‌ها دریافت می‌کنیم و درنتیجه، پایان خوشی در انتظار ما خواهد بود. برای نمونه؛ رزنتهال متوجه شد که دانش‌آموز شکوفا و باهوش شایسته توجه و تشویق بیشتری است.

حالا خودتان را به‌جای رئیس یا معلم بگذارید. اگر قرار است از کسی توقع بیشتری داشته باشید و منتظر تأثیر آن باشید بهتر است توقعات و خواسته‌های خود را به شکل دوستانه و مثبتی بیان کنید تا انگیزه‌بخش باشد. اما توجه داشته باشید انتظارات شما از فردی خاص نباید طوری باشد که دیگران را تحت‌الشعاع قرار بدهید درحالی‌که حتی ممکن است بهتر از او عمل کنند.

◄ نکته: اثر پیگمالیون می‌تواند نمایشی از یک رفتار تمایز آلود باشد که طبعاً عادلانه نیست. اگر در مقام یک مدیر یا آموزگار خواننده مقاله هستید باید عرض کنم که رعایت جانب احتیاط در برخورد با کارمند یا دانش‌آموز لازم است. چون به همان اندازه که شنونده انتظارات را تشویق می‌کند تا قوی‌تر پیش برود، ممکن است باعث کندی و کم انگیزه شدن باقی افراد شود.

چطور اثر پیگمالیون را فعال کنیم؟

پیشگویی لذت‌بخش اتفاقی نیست که بتوانیم شخصاً باعث وقوعش شویم چون با دریافت و شنیدن انتظارات دیگران است که برای موفقیت انگیزه می‌گیریم. اما کافی است تا با این اثر آشنا باشیم تا بدانیم با دریافت اولین خواسته‌ها و انتظارات از مدیر یا آموزگار می‌توانیم قدم بعدی را قوی و محکم برداریم.

اگر می‌خواهید خودتان وارد عمل شوید شاید بد نباشد خشت اول را راست بگذارید! خودتان انتظارات بالا را ایجاد کنید یا زمینه درخواست‌های سطح بالا از طرف مدیریت را فراهم کنید. این اقدام هوشمندانه باعث می‌شود تا حمایت بیشتری هم بگیرید، وارد چالش‌های مهم‌تری شوید و در پایان ثابت کنید که « من از پس این کار برمی‌آیم .»

هرچند از طرف دیگر، اگر کارمند یا دانش‌آموز حس نکند که انتظار خاصی از او ندارند باعث می‌شود انگیزه‌اش فروکش کند که باید منتظر اثر منفی آن روی رفتار فرد بود. احتمالاً شما هم از آن دسته افراد هستید که دلتان می‌خواهد دیگران، چه دوستان و چه خانواده، انتظارات بیشتری از شما داشته باشند تا با همین باور اثرگذار به‌عنوان انگیزه‌ای برای اثبات تشخیص اشتباه رئیس یا معلم استفاده کنید.

معرفی کتاب

شما هم با من هم‌نظرید که کتاب‌های مرتبط با توسعه فردی می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی بر خودباوری و انگیزه فردی ما بگذارد؟ حالا اگر این کتاب‌ها صوتی باشند و وقتی در کافه محل کارتان- شاید هم یک کارمند دور کار هستید!- مشغول استراحت هستید، یکی از همین کتاب‌ها را گوش کنید چطور؟

اپلیکیشن ذهن با دانلود رایگانی که در اختیار کاربران می‌گذارد چنین فضای جذابی را ساخته است تا شما بتوانید هرزمان که اراده می‌کنید کتاب موردعلاقه‌تان را گوش کنید. طرفداران صدا و پادکست نباید از این فرصت عالی یادگیری غافل شوند!

کتاب صوتی تأثیر به قلم رابرت چالدینی Robert Cialdini

کتاب تاثیر مناسب همه کسانی است که می‌خواهند در زندگی خود ارتباط بهتری با دیگران داشته باشند و کاریزماتیک‌تر به نظر برسند. درواقع نیاز نیست که حتماً برای خواندن کتاب تأثیر، بازاریاب یا مدیر کسب‌وکار باشید. این کتاب در همه عرصه‌های زندگی به درد می‌خورد و به شما کمک خواهد کرد تا رابطه خود را با دیگران بهبود ببخشید. جدا از این، خواندن این کتاب برای همه کسانی به‌نوعی در حرفه بازاریابی و فروش و یا شاغل مرتبط به آن فعالیت دارند بسیار مفید خواهد بود. این کتاب به شما می‌آموزد که چطور با استفاده از توانایی‌های ذاتی خود به موفقیت برسید و تجربه فروش موفق داشته باشید.

با صدای گیرای خانم کاترین صادق پور می‌توانید این کتاب را بشنوید.

کتاب صوتی قاطع نوشته چیپ و دن هیث Chip Heath and Dan Heath

گاهی ما بیش‌ازاندازه اعتمادبه‌نفس داریم و به دنبال اطلاعاتی هستیم که ما را تأیید کنند، نه اطلاعاتی که با ما مخالفت می‌کنند. همچنین تحت تأثیر احساسات کوتاه‌مدتمان قرار داریم و این مسائل می‌توانند موجب حواس‌پرتی ما شوند. چیپ و دن هیث اعتقاد دارند که به نظر می‌رسد وقتی از تصمیم‌گیری صحبت می‌شود، مغز ما چندان هم قدرتمند و کامل نیست. آن‌ها تلاش کرده‌اند که در کتاب خود، ابزار مؤثری در اختیارمان قرار دهند که بتوانیم با دید واقع‌گرایانه‌تر و درست‌تر به مسائل نگاه کنیم تا درنهایت تصمیمات بهتری بگیریم. آن‌ها فرآیندی چهارمرحله‌ای ارائه کرده‌اند که می‌تواند سوگیری‌های شناختی ما را تا حد زیادی حذف و خنثی کنند.

از گوش دادن به کتاب با صدای خانم کاترین صادق پور غافل نشوید.

پایان‌بخش

زندگی مدرن با همه فراز و نشیب‌های دراماتیک و شگفت‌انگیزی که دارد به لطف ارتباط و تعامل سالم، طعم بهتر و شاید قابل‌تحملی پیدا می‌کند. اثر پیگمالیون ازجمله نمونه‌هایی است که نه‌تنها باعث بهبود روابط بین فردی و همچنین تقویت تعامل در محیط آموزشی و زندگی حرفه‌ای می‌شود بلکه انگیزه و بازدهی به‌مراتب بیشتری را در فرد ایجاد می‌کند.

این اثر که همچنین معروف است به اثر رزنتهال، روانشناسی که این رویکرد روانی را نام‌گذاری کرد، از دو قطب تشکیل می‌شود؛ فرد دهنده ( معلم یا مدیر در محل کار) و فرد گیرنده ( دانش‌آموز یا کارمند). شخص دهنده انتظاراتی از فرد گیرنده دارد که این انتظارات/ خواسته یا برداشت‌ها یا بدون مشاهده عملکرد و سطح هوش فرد ایجاد می‌شود یا به‌واسطه مشاهده بازدهی خوب او شکل می‌گیرد.

درهرصورت کاری می‌کند تا از فرد گیرنده بیشتر و بهتر بخواهد. درنتیجه گیرنده با دریافت حمایت و توجه بیشتر از طرف مقابل، احساس مثبت همراه با انگیزه بیشتر دریافت می‌کند. موفقیت‌هایی که در پایان کار به دست می‌آید درنتیجه همین انتظارات مثبت و همچنین تلاش گیرنده برای بهترشدن است.

تجربه شما از آخرین باری که اثر پیشگویی لذت‌بخش را در زندگی شخصی یا حرفه‌ای خود حس کردید چیست؟! باید تجربه‌ای خاص و خواندنی باشد!

منبع:

https://thedecisionlab.com/biases/the-pygmalion-effect/

https://www.theworldcounts.com/happiness/pygmalion-effect-examples

این نوشته اثر پیگمالیون : چگونه افزایش انتظارات باعث بهبود عملکرد می شود؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

• با ورود غذا به دهان، بدن غذا رو بو می‌کشد.
• چشیدن غذا
• حس بافتی که غذا دارد ( نرمی و سفتی)
• تشخیص نوع غذا و اینکه آیا میلی به بیشتر خوردن داریم؟

یکپارچگی حسی و آشنایی با حواس هفتگانه

احتمالاً این عدد شما را متعجب می‌کند. تابه‌حال اطلاعاتی در مورد پنج حس یا حواس پنج‌گانه داشتیم درحالی‌که درواقع باید بنویسم حواس هفتگانه! با این حواس بیشتر آشنا شوید:

• دیدن (بینایی)
• شنیدن (شنوایی)
• بو کردن (بویایی)
• چشیدن (چشایی)
• لمس کردن (لامسه)
• دهلیزی، گوش درونی Vestibular( حرکتی)- حس حرکت و تعادل را شامل می‌شود که اطلاعاتی در مورد موقعیت سر و بدن ما در محیط می‌دهد. با این قابلیت و حس می‌توانیم راست بنشینیم، بلند شویم و راه برویم.
• حس عمقی Proprioception ( موقعیت بدنی)- به معنی هوشیاری بدنی است که ارتباط هر بخش از بدن را با بخش دیگر برایمان مشخص می‌کند. همچنین به لطف چنین حسی اطلاعاتی برای میزان نیروی مصرفی برای هر فعالیت و حرکت بدنی به دست می‌آوریم و می‌توانیم فعالیت‌هایی مثل شکستن تخم‌مرغ را بدون شکستن آن در دست‌هایمان انجام دهیم.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید این حواس هفتگانه و یکپارچگی حسی که شاهدش هستیم چطور اتفاق می‌افتد؟ در ادامه به این مثال خواندنی توجه کنید:

شما در موقعیت حمله تیم والیبال هستید. هم‌تیمی یک پاس برای شما می‌فرستد. حس حرکتی ( گوش درونی) اینجا خودش را نشان می‌دهد و شما برای زدن آبشار وضعیت حرکتی خودتان را مشخص می‌کنید تا جست بزنید.

حس عمقی موقعیت بدنی‌تان را به شما نشان می‌دهد؛ پاها به‌موازات هم روی پنجه، ماهیچه‌های کمر کشیده، دست ضربه زننده به سمت بالا، کف دست رو به پایین و ضربه! این فرایند طوری تنظیم‌شده که شما به‌محض جهیدن باید بتوانید نقطه برخورد توپ با کف دست و ضربه فوری به آن را تشخیص بدهید.

هم‌زمان باید حرکت رقبا پشت تور را ببینید که هرکدام در چه موقعیتی هستند. صدای برخورد توپ را می‌شنوید. رد شدن توپ را از روی تور را دنبال می‌کنید و با توجه به نیرویی که به توپ وارد کردید، انتظار یک فرود امتیازآور را دارید.

با چند صدم ثانیه خطای ضربه، توپ به لبه تور گیر می‌کند و در نقطه درستی وارد زمین حریف نمی‌شود. شما به حالت عادی برمی‌گردید و چند قطره عرق شور از نقاط صورت تا گوشه دهانتان سر می‌خورد؛ می‌توانست ضربه دقیق‌تری باشد!

ارتباط اختلال پردازش حسی با یکپارچگی حسی

اختلال پردازش حسی با نام علمی Sensory processing disorder و نام اختصاری SPD یک موقعیت رفتاری است که به دنبال آن مغز مشکلاتی برای دریافت و پاسخ به اطلاعات دریافت شده از حواس انسان دارد. پیش‌ازاین چنین رفتاری را اختلال عملکرد یکپارچگی حسی می‌نامیدند که چندان هم فرقی ندارد.

افرادی که درگیر چنین اختلالی هستند نسبت به آنچه در محیط اطرافشان وجود دارد حساسیت غیرعادی نشان می‌دهند. برای نمونه صداهای عادی آن‌ها را اذیت می‌کند یا به‌شدت تحت تأثیر این ناتوانی قرار می‌گیرند. اگر پیراهن آن‌ها لمس شود ممکن است به پوست بدنشان آسیب برسد.

موارد دیگری از این نوع اختلال وجود دارد که در زیر می‌خوانیم:

• ناهماهنگی بدنی
• برخورد با وسایل اطراف
• نمی‌توانند بگویند که بدن آن‌ها دقیقاً کجا قرار دارد.
• برای مکالمه یا بازی دچار دردسر می‌شوند.

مهم: اختلال در عملکرد حواس معمولاً ازجمله مشکلات تشخیصی در کودکان است. اما بزرگ‌سالان هم دچار این مشکلات می‌شوند. بهتر است بدانید که اختلال پردازش حسی بیشتر در کودکانی با اختلال رشد مثل اختلال طیف اتیسم  تشخیص داده می‌شود.

◄ بد نیست بدانید که

اختلال پردازش حسی ازنظر متخصصین یک بیماری مستقل نیست اما آن‌ها معتقدند که می‌تواند چنین نباشد و تحت تأثیر عوامل دیگری این اتفاق نمی‌افتد.

چه افرادی درگیر  اختلال پردازش حسی می‌شوند؟

وقتی یکپارچگی حسی مغز فرد آسیب می‌بیند ارتباطی با سن و سال و جنسیت و نژاد او ندارد. همه در یک کفه ترازو درگیر این آسیب خواهند شد. علاوه بر این، خانم تمپل گراندین Temple Grandin  پرفسور رفتارشناسی حیوانات و متخصص اتیسم معتقد است که همه افراد مبتلابه طیف اتیسم دچار این ضعف عملکرد و مشکلات حسی هم می‌شوند.

◄ شاید لازم باشد که بدانید

بی‌حوصلگی و افت توجه ازجمله نشانه‌های شایع در دو اختلال پردازش حسی و  اختلال بیش فعالی/ نقص توجه ADHD است. تفاوت فاحشی این بین وجود دارد و آن واکنش متفاوت افراد نسبت به یک لامپ نیم‌سوز یا خارش روی پوست است. فرد درگیر ضعف عملکرد حسی رفتاری نشان می‌دهد که از فرد مبتلابه اختلال نقص توجه این رفتار سر نمی‌زند.

نکته مهم دیگر اینکه SPD بدون هیچ زمینه دیگری ممکن است اتفاق بیفتد یا اینکه بخشی از اختلال بیش فعالی یا طیف اتیسم باشد.

نشانه‌های اختلال در یکپارچگی حسی کدام است؟

اختلال پردازش حسی ممکن است تنها یک حس، شنوایی، چشایی یا بویایی، را تحت تأثیر قرار بدهد یا احتمال هدف قرار گرفتن چند حس باهم نیز وجود دارد. فرد مبتلابه چنین اختلالی یا واکنش شدید به اطراف دارد یا هیچ واکنشی نشان نمی‌دهد.

مثل بسیاری از بیماری‌ها، نشان‌های بالینی این اختلال هم طیف‌های متفاوتی دارد:

بعضی از کودکان ممکن است با شنیدن صدای لغزیدن یک برگ پشت پنجره اتاقشان دچار استفراغ شوند یا به زیر میز پناه ببرند. حتی باید منتظر شنیدن صدای جیغ آن‌ها وقتی‌که لمس می‌شوند، شد و پس زدن بخش‌هایی از غذا هم ازجمله واکنش‌های شدید آن‌ها خواهد بود.

برخی دیگر از بچه‌ها هم اصلاً واکنشی به هیچ‌چیزی نشان نمی‌دهند. ممکن است دمای بالا یا سرمای زیاد هیچ واکنشی در آن‌ها ایجاد و حتی سوختگی دردی به آن‌ها تحمیل نکند.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید بسیاری از کودکان مبتلابه این اختلال حسی ازنظر دیگران کودکان دردسرسازی هستند که:

• به‌سختی با تغییر سازگار می‌شوند.
• عموماً بچه‌هایی بداخلاق هستند.
• زیاد از جایی سقوط می‌کنند.
• با بالا رفتن سن، تبدیل به اشخاص مضطرب می‌شوند.

بهتر است بدانید بسیاری از کودکان نشان‌های این‌چنین را هرازگاهی دارند. درمانگر زمانی که چنین موقعیتی عملکرد عادی و روزانه فرد را در زندگی تحت تأثیر قرار داده باشد، آن را به‌عنوان یک بیماری تشخیص می‌دهد.

زندگی دشوار یک مبتلا به اختلال یکپارچگی حسی

این بیماری خودش را به روش‌های کوچک اما گاهی آزاردهنده نشان می‌دهد. این نشانه‌ها به‌ مرور زمان تأثیر منفی روی زندگی روزانه فرد می‌گذارد و باعث دردسر در ارتباط با محیط اطراف می‌شود؛ خارشی که خارج از تحمل فرد می‌شود، موسیقی بلندی که فراتر از توان شنیداری فرد است، رایحه‌ای که او را در بستر بیماری می‌اندازد.

چنین فرایند عموماً فرساینده‌ای روی ارتباط او با دیگران، مطالعه و یادگیری، ورزش و هر فعالیت گروهی دیگر تأثیر منفی می‌گذارد تا درنهایت رؤیاهای او را تسخیر کند!

در ادبیات پزشکی چنین اختلالی یک موقعیت عصبی چالش‌برانگیز است که با پردازش ضعیف اطلاعات حسی همراه می‌شود. فراموش نکنیم که این ضعف عملکرد نیاز به حمایت جدی از سوی اطرافیان و کادر درمان دارد.

بازی‌های مفید برای کودک مبتلابه اختلال یکپارچگی حسی

ازآنجایی‌که این اختلال بیشتر در کودکان شایع است تا بزرگ‌سالان، بهتر دیدم بعد از معرفی، کمی هم در مورد بازی‌هایی که فرآیند درمان و بهبود کودک را جلوتر می‌برد بنویسم.

آموزش تحمل و هوشیاری لمسی

اگر بخواهید به روش وسواس گونه‌ای برای لمس کردن و برداشتن وسایل به او آموزش بدهید تنها اتفاقی که می‌افتد تحریک حس لامسه است که نتیجه نخواهد داد. در عوض فعالیت‌های زیر را باهم انجام دهید:

نقاشی با انگشتان– از صفحات بزرگ کاغذ همراه با رنگ‌های خوراکی می‌توانید استفاده کنید. اگر متوجه شدید که نسبت به رنگ‌های خوراکی حساسیت نشان می‌دهد، به سلیقه او انواع سس‌ها را امتحان کنید.

شناسایی جعبه‌های حسی– چند ظرف را با حبوبات و برنج پرکنید. بعد با اشیای دیگری مثل اسباب‌بازی‌های پلاستیکی کوچک، پاک‌کن‌های ریزودرشت که کودک بتواند آن‌ها را لمس کند قاتی کنید. شاید بد نباشد یک ظرف دیگر را هم با چیزهای دیگری مثل کش‌های کوچک، کلید، تکه‌های پارچه و موارد مشابه پرکنید و اجازه بدهید تک‌تک آن‌ها را لمس کند و تشخیص بدهد.

شکار بافت‌ها– در این چالش کودک را دعوت کنید تا سه چیز را اطراف خانه بگردد و پیدا کند. دور اول دنبال مواد نرم بگردد، دور بعدی چیزهایی را پیدا کند که سفت و زیر باشند.

خمیربازی– داخل خمیرهای بازی دکمه یا دانه حبوبات فروکنید و بعد از کودک بخواهید تا آن‌ها را بیرون بیاورد.

پاره کردن کاغذ یا جدا کردن بخش چسب‌دار لباس‌ها

آب‌بازی– این بازی آن‌قدر می‌تواند متنوع و طولانی باشد که تبدیل به سرگرمی برای هر سنی شود. آب‌بازی را با پر کردن تفنگ‌های آبی با رنگ‌های خوراکی- اگر کودک شما حساسیتی به بو و رنگ‌ها ندارد- هیجان‌انگیزتر کنید.

آشپزی– آشپزی با دست می‌تواند یکی از تجربه‌های لذت‌بخش کودکی باشد که از اختلال در یکپارچگی حسی رنج می‌برد. با آرامش و دوستانه در کنار او یک خمیر برای شیرینی آماده کنید و بخواهید تا در اندازه‌های مختلف، شیرینی‌های گرد آماده کند.

استفاده از عضلات و مفاصل برای هوشیاری بدنی

اگر متوجه نشانه‌های بی‌قراری، انرژی کم موقع بازی با دیگران، مالیدن و خاراندن بدن و دست یا سقوط از جایی شدید، باید به حرکت عمقی مفاصل و ماهیچه‌ها دقت کنید. فعالیت‌های بلند کردن، کشیدن و هل دادن زیر کمک بزرگی می‌کند.

ساخت مانع– با مجموعه‌ای از وسایل که شامل تشک و جعبه و صندلی می‌شود موانعی بیرون یا داخل خانه درست کنید. این موانع باید حالتی داشته باشد که کودک را وادار به دویدن، پریدن، حرکت، بلند کردن، استفاده از وزن بدن، چرخاندن و غلتاندن و تعادل دادن کند.

برای اینکه این بازی و فعالیت لذت‌بخش و هدفمند باشد، برایش محدوده زمانی در نظر بگیرید و خودتان هم همبازی او شوید. این کار، انگیزه چند برابری به او می‌دهد.

ورزش‌های متکی به وزن بدن– هر پانزده دقیقه یک حرکت متکی به وزن بدن انجام دهید. فراموش نکنید که پنج دقیقه ابتدایی را برای گرم کردن در نظر بگیرید. دستکم سه ست پنج‌تایی از هر حرکتی تنظیم کنید و در پایان چنددقیقه‌ای را برای حرکات با سرعت کمتر به‌عنوان سرد کردن در نظر بگیرید.

جست‌وخیز در کف اتاق- این بازی را با استفاده از آیتم‌های دیگری مثل بالش، تشک، پتو و یا هر چیز نرم دیگر هم می‌توانید انجام دهید. کودک را تشویق کنید تا بالا و پایین پریدن، کشیدن و هل دادن و غلتاندن را با حرکات هماهنگ انجام دهد.

تقلید حرکات حیوانات– این بازی برای خیلی از بچه‌ها هیجان‌انگیز است. تشویقش کنید شبیه یک عنکبوت بخزد یا حرکات گربه را تقلید کند. باهم ادای میمون را دربیاورید و خلاصه یک باغ‌وحش تماشایی برای خودتان راه بیندازید!

بالش بازی– این بازی حتماً باید بدون خشونت انجام شود. پس مراقب بالش‌های پر نازنین خودتان باشید! از تجربه خزیدن داخل روبالشی و مسابقه سرعت وقتی گونی پوشیده‌اید غافل نشوید.

ماساژ– روزی یک‌بار او را دعوت به یک ماساژ لذت‌بخش کنید. بیشترین تمرکز شما روی بازوها، پاها و پشت باشد و درجات فشار مختلفی را برای هوشیاری بدنی بیشتر در بخش‌های مختلف بدن کودک امتحان کنید.

استفاده از وسایل سنگین– به‌عنوان فعالیت‌های ثابت یا کارهای جابه‌جایی می‌توانید از بالش‌ها و جلیقه‌های سنگین استفاده کنید. همچنین می‌توانید کوله کودک مبتلابه اختلال در یکپارچگی حسی را با اسباب‌بازی‌های خودش سنگین‌تر کنید.

بهبود تعادل و هماهنگی برای تقویت گوش میانی ( حس تعادل)

هریک از تمرین‌ها و بازی‌های زیر کمک می‌کند تا گیرنده‌های متعادل ساز گوش میانی تحریک شوند. این گیرنده‌ها در مایع گوش داخلی وجود دارند. این تمرین‌ها را بین هر جابه‌جایی یا پیش و پس از هر فعالیت جدید می‌توانید بگنجانید. همچنین وقتی کودک به‌سرعت در حال دویدن، پریدن یا چرخیدن است.

تاب‌بازی– پیشنهاد می‌کنم یک تاب ساده جمع‌وجور بخرید. با اینکه هزینه‌بردار است ولی از آنجایی‌ که همیشگی خواهد بود، می‌ارزد. تاب‌های کشسانی بهتر هستند اگرچه کمی باعث محدودیت می‌شوند. تاب‌های لاستیکی دیگر محشرند. البته که می‌توانید کودک را داخل چمن ببرید و باهم بچرخید و آواز بخوانید.

◄یادآوری: برای اینکه زیاد از حد تحریک نشود، چرخیدن و تاب‌بازی را بیشتر از پانزده دقیقه ادامه ندهید. یک استراحت سی‌دقیقه‌ای بین هر بازی مناسب است.

ترامپلین– استراحت در زمان احساس آشفتگی آن‌ هم روی ترامپلین معجزه می‌کند! اگر اهل راه‌اندازی یک شهربازی کوچک در حیات پشتی خانه نیستید، بازی بپر بپر هم جواب می‌دهد. مراقب زیاده‌روی کودک باشید و برایش توضیح بدهید که چه وقتی، بیرون از خانه، می‌تواند این بازی را انجام دهد.

رقص روزانه– دخترها و پسرهای کم سن و سال عاشق  بی‌دلیل رقصیدن هستند. دستکم روزی پنج دقیقه در روز را هم رقص آن‌ها باشید.

اسکوتر– سرگرمی اسکوتر خیلی می‌تواند هیجان‌انگیز باشد و البته برای تقویت حس تعادل کودک هم عالی است.

ژیمناستیک– این ورزش مفرح مغز را وامی‌دارد تا اعضای بدن باهم هماهنگ باشند و مهارت‌های حرکتی را بهتر می‌کند. تمرین طناب تعادلی و حلقه پشت را فراموش نکنید. میله تعادلی هم روش عالی دیگری برای افزایش هوشیاری بدنی است.

توپ‌های یوگا– به‌جای صندلی، یک توپ یوگا با اندازه دلخواه کودک گوشه اتاق یا هرجای خانه بگذارید.

اختلال در یکپارچگی حسی در بزرگ‌سال

بزرگ‌سالان مبتلابه این ضعف عملکرد ممکن است نشان‌های زیر را داشته باشند:

• حس می‌کند سایه‌ای جهان را پوشانده است.
• چشم‌اندازهای صامت، صدای تماس‌های بدنی ملایم را تجربه می‌کند.
• احساسات مداوم بیش‌ازحد

توجه داشته باشید که SPD هر امری را در زندگی فرد پیچیده می‌کند و این می‌تواند شامل لباس پوشیدن تا غذا خوردن و نظافت شخصی باشد.  موارد زیر می‌تواند باعث آزار فرد بزرگ‌سال مبتلا شود:

هریک از علائم بالا، حتی برخورد تار مو به پوست گردن یا انعکاس نور از ورقه فویل آشپزخانه می‌تواند فرد آسیب‌دیده را آزار بدهد.

نشانه‌های اختلال در یکپارچگی حسی بزرگ‌سال در خانه

فرد مبتلا همیشه از رعدوبرق بیزار است. شما در کمد لباس‌هایش هیچ کلاه پشمی نمی‌بینید. انتخاب‌ها و رفتارهای زیر از جمله نشان‌های SPD در خانه است:

پوشیدن لباس‌های شل و راحت ( عبایی شکل و سبک)

استفاده از هدفون‌های حذف صدا در زمان رعدوبرق و تمرکز کامل روی خود نه محیط. این نوع صداها بسیار بلند و آزاردهنده هستند.

بااینکه عاشق شیرجه شدن در استخر یا دریاچه است ولی ذرات معلق و گل‌ولای رودخانه لذت شنا را از او دور می‌کند.

بااینکه اطرافیان را دوست دارد ولی هرگز علاقه‌ای به لمس شدن یا در آغوش گرفته شدن ندارد.

از حضور در عکس‌های خانوادگی که نیاز به فلش دوربین دارند دوری می‌کند.

به هر قیمتی شده از بخش عطر فروشگاه فراری است.

خستگی زیاد هم بهانه قانع‌کننده‌ای برای خوردن قهوه نیست. تلخ‌مزگی‌اش را دوست ندارد.

بافت غذا گاهی آزاردهنده می‌شود و مجبور می‌شود غذایش را تف کند.

نشانه‌های اختلال در یکپارچگی حسی بزرگ‌سال در محل کار

متأسفانه فرد مبتلابه اختلال پردازش حسی در محل کار هم درگیر مشکلات زیادی می‌شود.

« میشه صدای موسیقی رو کم کنی؟» این جمله پرتکرارترین درخواست او از همکارش است که در حال گوش دادن به موسیقی کار می‌کند.

اگر وعده ناهارش موز باشد باز هم حاضر است گرسنه بماند و آن را نخورد.

بدترین کابوس او ارائه گزارش برای دیگران است. حتی اگر حسابی تمرین کرده باشد باز هم به تته‌پته می‌افتد.

نمی‌تواند دستخط خودش را بخواند پس از رایانه یا لپ‌تاپش استفاده می‌کند.

دلایل بروز اختلال در یکپارچگی حسی

بااینکه هنوز دلیل دقیق این اختلال شناسایی نشده است ولی مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۶ انجام شد نشان داد حساسیت بیش‌ از اندازه نسبت به نور و صدا احتمالاً ارتباطی قوی با ژنتیک فرد دارد. آزمایش‌های انجام‌شده دیگر هم نشان دادند که کودکان مبتلابه این اختلال وقتی در موارد مشابه در معرض نور و صدا قرار می‌گیرند عملکرد مغزی غیرعادی دارند.

بررسی‌های دیگر هم  نشان داد که کودک درگیر اختلال پردازش حسی به‌طور مداوم نسبت به تماس وسایل سخت یا صدای بلند واکنش تند نشان می‌دهد درحالی‌که کودکان دیگر فوراً به این تماس و صدا عادت می‌کنند.

درمان اختلال در یکپارچگی حسی

در این مورد باید نیازها و مشکلات حسی فرد مبتلا در نظر گرفته شود. قدم اول در درمان، شناسایی نوع حس درگیر شده است؛ این حس به‌شدت واکنش‌پذیر شده یا کلاً از بین رفته است؟

حضور درمانگر

فعالیت‌های درمانی ( مثل بازی‌ها و تمرین‌هایی که بالاتر برای کودک نوشته شد) اغلب برای تقویت یا بازگرداندن حواس است. بسیاری از درمانگران از رویکرد کاردرمانی Occupational Therapy، تحریک محیط و تمرکز بر ساده‌سازی اختلال در زندگی روزانه فرد برای کنترل و مدیریت بیماری بهره می‌برند.

◄ شاید برایتان جالب باشد بدانید

رویکرد کاردرمانی با نام اختصاری OT-SI بیشتر روی جنبه محرک و سرگرم‌کننده فعالیت‌ها برای به چالش کشیدن حواس بیمار تمرکز دارد بدون آنکه بخواهد او را خسته و دل‌زده کند یا حس ناکامی و شکست را در او به وجود آورد. هدف این است که فعالیت‌های تمرینی به‌صورت عادت در خانه و مدرسه و محل کار انجام شود و حس آرامش را به او بازگرداند.

درمان فیزیکی با استفاده از روش یکپارچگی حسی

این نوع درمان شامل درمان چشمی برای بهبود مهارت‌های چشم می‌شود تا افرادی که مشکلاتی در خواندن، نوشتن یا ماندن در ترافیک دارند دچار ناراحتی نباشند.

درمان شنوایی نیز برای افرادی با مشکلات شنیداری است تا به انواع فرکانس‌های صوتی برای تحریک مغز در زمان فعالیت‌های دیگر مثل راه رفتن تعادلی گوش بدهند.

همچنین برای افرادی که اختلالات خلقی یا اضطراب دارند از درمان روان‌شناختی کمک گرفته می‌شود.

مهم: برای درمان اختلال در یکپارچگی حسی درمان دارویی توصیه نمی‌شود.

همچنین با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن دسترسی بدون محدودیت به کتابخانه صوتی مجموعه داشته باشید و کتابهای مورد علاقه خود را در حوزه روانشناسی و مدیریت فردی انتخاب نمایید.

پایان‌بخش

SPD  در عملکرد مغز، سازمان‌دهی و استفاده از پیام‌های دریافتی از گیرنده‌های حسی بدن انسان اختلال ایجاد می‌کند. فعالیت روزانه همه ما به لطف عملکرد درست چشم‌ها، گوش‌ها، ماهیچه‌های مختلف بدن، پوست و گوش‌های درونی انجام می‌شود و حال تصور کنید برای استفاده، یکسان‌سازی، ارزیابی و تفسیر آن‌ها به مشکل بربخوریم. چه اتفاقی برای فعالیت‌هایی که زمانی فوراً انجام می‌دادیم می‌افتد؟!

تصور کنید کنار جدول خیابان ایستاده‌اید. صدای گوش‌خراش بوق یک کامیون بلند می‌شود که در حال نزدیک شدن به شماست. این صدا چه می‌گوید؟ « از جدول فاصله بگیر و خودت را حفظ کن». میدانید که برای انجام این کار فکر و حساب‌وکتاب نکردید، رفتار شما غریزی بود. چون سالم هستید.

درحالی‌که فرد مبتلابه اختلال در یکپارچگی حسی مثل یک فرد سالم واکنش نشان نمی‌دهد و در این مورد ممکن است دچار حادثه جدی شود. محرک‌های حسی بیرونی و داخلی فرد مبتلا سیگنال‌ها را از بین می‌برند که درنهایت باعث مشکلات حرکتی، احساسی و روابط می‌شوند.

منبع:

https://www.webmd.com/children/sensory-processing-disorder

https://pathways.org/topics-of-development/sensory/

https://www.additudemag.com/sensory-processing-disorder-treatment/?src=embed_link

https://www.additudemag.com/sensory-toys-spd-exercises-child/

این نوشته یکپارچگی حسی چیست و اختلال در آن چگونه اتفاق می افتد؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

کنترل استرس؛ چطور در شرایط استرس‌زا کنترل وضع را به دست بگیریم؟

---

فهرست

فصل ۱

استرس چیست؟

فصل ۲

چرا دچار استرس می‌شویم؟

فصل ۳

علائم استرس

فصل ۴

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

فصل ۵

تاثیر استرس بر زندگی چیست؟

فصل ۶

تشخیص استرس

فصل ۷

درمان استرس

فصل ۸

چرا باید کنترل استرس داشته باشیم؟

فصل ۹

راه های کنترل استرس

فصل ۱۰

اپلیکیشن های کنترل استرس

فصل ۱۱

تکنیک های کنترل استرس

فصل ۱۲

سریعترین راه از بین بردن استرس

فصل ۱۳

بدترین راه کنترل استرس

فصل ۱۴

معرفی کتاب

فصل ۱

استرس چیست؟

---

فصل ۲

چرا دچار استرس می‌شویم؟

---

فصل ۳

علائم استرس

---

فصل ۴

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

---

فصل ۵

تاثیر استرس بر زندگی

---

فصل ۶

تشخیص استرس

---

فصل ۷

درمان استرس

---

فصل ۸

چرا باید استرس را کنترل کنیم؟

---

فصل ۹

راه های کنترل استرس

---

فصل ۱۰

اپلیکیشن های کنترل استرس

---

فصل ۱۱

تکنیک های کنترل استرس

---

فصل ۱۲

سریعترین راه از بین بردن استرس

---

فصل ۱۳

بدترین راه کنترل استرس

---

فصل ۱۴

معرفی کتاب

---

این نوشته کنترل استرس؛ چطور در شرایط استرس‌زا کنترل وضع را به دست بگیریم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

عادت به نشخوار یک سری افکار یا به زبان عامیانه « زیادی به فکر فرورفتن» را باید نشانه خطرناکی برای سلامت روانی دانست که، در صورت داشتن زمینه‌هایی از مشکلات روحی ازجمله افسردگی، آن را طولانی یا تشدید می‌کند. همچنان که توانایی اندیشیدن و فرایند احساسی شما در امور زندگی را هدف آسیب قرار می‌دهد. با ریشه گرفتن چنین رفتاری باید منتظر احساس انزوا و دوری کردن از دیگران بود.

چرا درگیر نشخوار فکری می‌شویم؟

دلایل زیادی هست که باعث شکل‌گیری این الگوی فکری تخریب‌گر می‌شود. انجمن روانشناسی آمریکا APA یک سری از این دلایل را فهرست‌وار معرفی کرده است:

◄ با نشخوار کردن فکرهایمان می‌توانیم یک بار دیگر در مورد زندگی و مسئله‌ای که پیش آمده، نگاه تازه‌ای داشته باشیم و آن را بهتر درک کنیم.

◄ فرد، در پرونده پزشکی خود سابقه ترومای بدنی یا عاطفی داشته است.

◄ رویارویی با عوامل استرس‌زا که قابل‌کنترل هم نیستند.

♦♦ مهم است بدانید که ♦♦

این اختلال ذهنی بین افرادی که ویژگی‌های شخصیتی خاصی دارند هم رایج است؛ کمال‌گرایی، روان رنجوری neuroticism و تمرکز بیش‌ازاندازه بر روابط فردی با دیگران.

فرد درگیر نشخوار فکری احتمالاً تمایلاتی به زیر ذره‌بین بردن روابط اجتماعی‌اش دارد. این دقت و مته به خشخاش گذاشتن تا نقطه‌ای پیش می‌رود که باعث فداکاری‌های زیاد از حد برای حفظ روابط می‌شود حتی اگر این تعاملات نفعی برای او نداشته باشند.

۱۰ راهکار کاملاً ساده برای روبه‌رو شدن با نشخوار فکری

بله! همه میدانیم گرفتار چرخه بی‌پایان فکرهای مزاحم شدن تا چه حد می‌تواند عصبی‌کننده و آزاردهنده باشد. وقتی زمانی به خود می‌آییم و متوجه گرفتار شدن ذهن و روحمان در تله زیاد فکر کردن می‌شویم، دیگر رهایی از آن به‌سختی ممکن می‌شود.

اولین و مهم‌ترین اصلی که به‌محض احساس نشخوار افکار باید به آن توجه داشته باشیم، متوقف کردن فوری این چرخه است تا مبادا بر شدت آن افزوده شود.

توپی که بر بلندی تپه‌ای منتظر ضربه اول است، به‌محض حرکت و به لطف جاذبه دیگر قابل‌کنترل نیست  و شما، تنها تماشاچی فرود سرسام‌آور آن خواهید بود.

چاره چیست؟!

حواس خودت را پرت کن!

وقتی حس می‌کنیم پا به درون این چرخه معیوب گذاشته‌ایم، پیدا کردن چند عامل حواس‌پرتی برای فرار از چرخه کمک می‌کند. این حواس‌پرت کننده‌ها اصلاً نباید مسائل پیچیده‌ای باشند. چنگ زدن به هر فکر منحرف‌کننده‌ای راهگشاست. تردید نکنید! پیشنهاد می‌کنم چند راهکار زیر را هم در نظر داشته باشیم:

• تماس با رفقا یا اعضای خانواده
• انجام کارهای روزانه خانه
• تماشای فیلم یا سریال موردعلاقه
• نقاشی یا طراحی کردن
• خواندن یک کتاب
• قدم زدن در فضای باز بیرون از خانه

برنامه‌ریزی و اقدام کن

اکثر ما عادت داریم که اولین و دم‌دستی‌ترین تصمیم و کار را انتخاب کنیم چون راحت است؛ مثل نشخوار فکری هم‌زمان که روی تخت دراز کشیده‌ایم و عملاً هیچ کار مفیدی جز آزار رساندن به روح و فکرمان نمی‌کنیم!

اینکه بتوانیم آن افکار را عملی کنیم، اگر واقعاً عملی هستند، پس آستین بالا بزنیم و با آن‌ها روبه‌رو شویم. دو انتخاب پیش روی ماست:

هر اقدامی را که قرار است عملی کنیم اول‌ازهمه در ذهنمان مرتب‌سازی کنیم یا حتی بهتر است آن‌ها را بنویسیم. فراموش نکنیم که با آنچه روبه‌روی ماست واقع‌گرایانه و خاص برخورد کنیم و انتظاری غیرازاین نداشته باشیم.

این برنامه‌ریزی و اقدام به‌موقع کمک می‌کند درگیر افکار مزاحم نشویم و همه آن‌ها یک بار برای همیشه از ذهن ما بیرون ریخته شوند.

عمل‌گرا باش

برای مدیریت افکار مزاحم و روبه‌رو شدن با آن‌ها برنامه درستی چیده‌اید؟ حالا وقت آن رسیده که با قدم‌های آهسته شروع کنید. این برنامه برای رسیدگی به مشکلی تنظیم‌شده که در موردش وسواس بیش‌ازاندازه داشته‌اید. مهم است که قدرت این چرخه معیوب را نادیده نگیریم و شمرده و صبورانه هر قدم را برای حذف کامل چرخه برداریم.

آن‌ها از من چه می‌خواهند؟!

نشخوار فکری خیلی از مواقع به دو دلیل عمده گریبان ذهن ما را می‌گیرد:

• کار اشتباهی کرده‌ایم.
• حادثه‌ای روانی یا فیزیکی برایمان در گذشته اتفاق افتاده است.

در هر دو حالت، زیاد فکر کردن از ما در برابر « من مسئول این اتفاق بودم» محافظت می‌کند. اگر دچار این حالت شدیم باید چشم‌اندازی برای فکرهایمان به خود بدهیم. پس با دقت کردن به این افکار ناراحت‌کننده که احتمالاً درست هم نیستند، مانع ادامه‌دار شدنشان می‌شویم چون متوجه بی‌معنی بودن آن‌ها خواهیم شد.

تنظیم دوباره اهداف

اهل تفکر همه‌یاهیچ (کمال‌گرایی) یا اهداف غیرواقعی بودن باعث نشخوار فکری می‌شود. اگر چنین فردی هستید شاید وقت آن رسیده که بیشتر در مورد دلیل ناکامی برای رسیدن به اهدافتان فکر کنید یا اینکه بدانید دقیقاً باید چطور عمل کنید که به اهدافتان برسید.

با خودداری از داشتن اهداف غیرواقعی، ظرفیت دستاوردهای فردی ما بیشتر و خطر فکر بیش‌ازاندازه در مورد اقدامات خودمان کمتر می‌شود.

مراقب از عزت‌نفس آسیب‌دیده

اگر با افرادی که وسواس به زیاد فکر کردن دارند معاشرت داشته باشیم حتماً متوجه کم بودن عزت‌نفس آن‌ها شده‌ایم. در حقیقت، کمبود خودباوری کاری می‌کند تا زیاد به فکر فرورفتن تشدید شود. هرچه عزت‌نفس فرد کمتر باشد، بیشتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرد.

شاید بد نباشد در کنار چنین افرادی بمانیم و تشویقشان کنیم تا در فعالیتی که مشغول به آن هستند مهارت بیشتری کسب کنند. این روش، یکی از بهترین راهکارها برای ترمیم عزت‌نفس آسیب‌دیده است.

گروه دیگری هم هستند که روان‌درمانی را برای تقویت عزت‌نفس خود انتخاب می‌کنند. هر اقدام مثبتی، درنهایت به تقویت سطح خودباوری و اینکه « من کافی هستم» می‌انجامد.

•● باور کردن خود کمک می‌کند تا بهتر از عهده نشخوار فکری بربیاییم ●●

به سراغ مدیتیشن برو!

چرا مدیتیشن؟ این ورزش استثنائی به پاک‌سازی ذهن تا رسیدن به وضعیت آرامش احساسی کمک می‌کند. وقتی خودمان را گم‌شده در چرخه افکار بی‌پایان پیدا می‌کنیم، بهترین کار انتخاب یک جای آرام و ساکت است.

• نشستن
• تنفس عمیق
• فکر کردن به هیچ

با رعایت این سه قانون قطعاً به‌موقع نتیجه خواهیم گرفت.

نقش ذهن آگاهی برای کنترل و درمان نشخوار فکری

تمرین‌های ذهن آگاهی Mindfulness قرار است این‌گونه مسیر کنترل و حذف افکار مزاحم را هموار کند:

قدم اول- طرح پرسش در مورد افکار مزاحم

قدم دوم-  پذیرش اینکه یک اتفاق منفی پیش آمده است.

قدم سوم- صادقانه با مسئله روبه‌رو شدن

قدم چهارم- نگاه خلاقانه و پرسشگرانه برای حل مسئله (لینک) داشتن

گردش در طبیعت، یوگا و دیگر تکنیک‌های آرام‌سازی ذهنی و عضلانی هم ازجمله شکل‌های متفاوت ذهن آگاهی است.

تکنیک‌های ذهن آگاهی ازجمله روش‌های تأییدشده برای مدیریت همه انواع مشکلات ذهنی هستند. وقتی پای ذهن به میان می‌آید و اینکه با ذهن آگاهی پیش برویم، یعنی شناور بودن در لحظه درحالی‌که آگاهی شفافی از افکار و احساسات خود داریم.

اگر خود را گرفتار هر نوع فکر تکراری یا رفتار پیگیرانه وسواسی نسبت به یک مشکل می‌بینیم، کافی است تا تأیید کنیم در حال نشخوار فکری هستیم. وقتی به‌سادگی با این واقعیت روبه‌رو می‌شویم درحالی‌که شاهد وضعیت فعلی خود هستیم، با قدرت و تمرکز بیشتری می‌توانیم از موقعیت فاصله بگیریم.

◄ مهم: در دل مسئله ایستادن آن‌طورها هم که تصورش را می‌کردیم سخت و ترسناک نبود!

شناسایی محرک‌های نشخوار فکری

بهترین کار برای وقتی درگیر فکرهای آزاردهنده می‌شویم این است که وضعیت موجود را روی کاغذ گزارش کنیم. اینکه کجا هستیم، چه زمانی از روز است، اگر کسی دور و اطراف ماست آن فرد کیست و آن روز مشغول به انجام چه کاری هستیم.

درد دل با یک دوست

اینکه با تکرار افکار ناراحت‌کننده دچار انزوا شویم کاملاً طبیعی است. چه‌بهتر اگر در چنین وضعیتی دست کمک به سمت دوست یا یار و محبوبمان دراز کنیم و با او درد دل بگوییم. حضور یک نفر دوم و شنیدن حرف‌های او که از چشم‌انداز دیگری خارج از نگاه ما به موضوع نگاه می‌کند خیلی از اوقات راهگشاست.

** فراموش نکنیم که **

انتخاب یک سنگ صبور مثبت و یاری گر مهم است. نباید کسی را کنار خودمان بنشانیم که نشخوار فکری ما را تشدید کند.

انتخاب درمانگر

بهترین راه غلبه بر الگوهای فکری منفی این است که تحت نظارت یک درمانگر متخصص باشیم. چرا راهکار انتخاب درمانگر به‌عنوان آخرین روش معرفی می‌شود؟

تا پیش‌ازاین، با پیشنهاد روش‌های غلبه نشان دادم که سطح و شدت نشخوار فکری برای فرد، قابل‌کنترل است. اما گاهی شدت این آزار به حدی می‌رسد که فراتر از توانایی روحی و بدنی ما برای روبه‌رویی با آن است.

روان‌درمانگر بی مشاوری که در مورد اضطراب و اختلالات مشابه پژوهش می‌کند و پرونده‌های بالینی دارد در این مسیر می‌تواند توان ازدست‌رفته فرد را به او بازگرداند.

یادگیری تکنیک‌های مفید ذهن آگاهی، استراتژی‌های کارآمد و یک سری رفتارهای سالم دیگر ازجمله ابزارهای کاربردی در جلسات روان‌درمانی به‌حساب می‌آیند.

** بد نیست بدانید که **

انتخاب روش درمانی مبتنی بر نیازهای فردی ازجمله فواید و گزینه‌های روان‌درمانی است. در ادامه با دو روش پرطرفدار درمانی که با نظارت درمانگر انجام می‌شود یشتر آشنا خواهیم شد.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری  CBT – Cognitive behavioral therapy- در اغلب موارد برای مدیریت الگوی فکری آزاردهنده استفاده می‌شود. تمرین‌های ذهنی و تکنیک‌های فکری به‌کاربرده شده در این روش درمانی کاری می‌کند تا نشخوار فکری فرد روند کاهشی و درنهایت درمان پیدا کند.

از میان همه انواع درمان و تمرین‌ها، درمان مبتنی بر CBT پرطرفدارترین آن‌هاست. به این دلیل که کمک مؤثری به فرد برای غلبه بر فرایندهای فکری آشفته ساز و آسیب‌رسان می‌کند.

درمان شناختی رفتاری متمرکز بر نشخوار فکری

از دیگر روش‌های درمانی که به بهبود مهارت‌های غلبه بر نشخوار فکری و هدایت افکار مزاحم می‌انجامد باید به درمان شناختی رفتاری متمرکز بر نشخوار فکری  RFCBT – Rumination-focused cognitive behavioral therapy – اشاره کرد. این درمان مستقیماً الگوهای فکری آسیب‌رسان را هدف قرار می‌دهد.

RFCBT  ازجمله درمان‌های قابل‌مقایسه با درمان CBT است که بیماران مبتلابه افسردگی مقاوم در برابر درمان شناختی رفتاری یا آن دسته از افرادی که نتیجه مثبتی از آن نگرفتند، به آن پاسخ مثبت می‌دهند.

هدف از RFCBT این است که با تغییر فرایندهای فکری، راهکارهای تفکر خاص و دقیق را توسعه دهد. درحالی‌که CBT صرفاً تلاش می‌کند تا محتوای افکار فرد بیمار را تغییر دهد.

همچنین درمان شناختی رفتاری ، برخلاف درمان شناختی رفتاری متمرکز بر نشخوار فکری که در درجه اول برای درمان سطح متوسط تا شدید  این اختلال  به کار می‌رود، برای سطح خفیف هم تجویز می‌شود.

نباید نادیده گرفت که CBT کارایی بیشتری برای افکار منفی دارد تا افکار تکراری که مرتب در پی هم می‌آیند. پس هدف CBT پیش از هر چیزی به هم زدن چرخه معیوب این افکار منفی است.

همچنین جالب است بدانید که روش مراجعه به درمانگر نه‌تنها به مدیریت نشخوار فکری ختم می‌شود که سایر موقعیت‌های تشدیدکننده این وضعیت روانی را نیز شناسایی و درمان می‌کند.

آمار نشخوار فکری در جهان و ایران

اینکه بخواهیم آمار درست و جامعی در مورد این اختلال داشته باشیم چندان هم ساده نیست. افرادی که دچار این وضعیت روانی هستند معمولاً تجربه افسردگی یا اضطراب را داشته‌اند یا دارند. گروه دیگری ممکن است در کنار این دو اختلال، در موقعیت‌های دیگر زندگی، دچار نشخوار فکری هم باشند.

با بررسی نتیجه مطالعات به‌دست‌آمده از دانشگاه کالیفرنیا مشخص شد که افراد درگیر این الگوی فکری احتمالاً پیگیری چندانی برای درمان بیماری‌های جدی مثل سرطان سینه یا روده بزرگ انجام نمی‌دهند.

همین امر باعث می‌شود سلامت این دسته از افراد تا میزان زیادی در معرض خطر قرار بگیرد. درحالی‌که افراد سالم فوراً به دنبال درمان همان بیماری‌های جدی می‌روند.

در یک پژوهش بالینی با عنوان « رابطه بین نشخوار فکری و افسردگی در نمونه‌ای از دانشجویان ایرانی» که در سال ۱۳۸۹ در دانشگاه فردوسی مشهد انجام شد، نتیجه به‌دست‌آمده چندان هم دور از ذهن نبود.

ازآنجاکه این الگوی فکری ازجمله نشانه‌های تعیین‌کننده در افسردگی است، بررسی‌ها برای تعیین میزان افسردگی، اضطراب و نشخوار فکری در زنان و مردان انجام شد. نکته جالب‌توجه امتیاز نزدیک به هم میزان اضطراب در دو گروه مردان و زنان بود درحالی‌که تفاوت سطح افسردگی و فکر بیش‌ازحد در این دو گروه با بالا بودن امتیاز زنان، چشمگیر بوده است.

یافته‌های به‌دست‌آمده بر این حقیقت تأکید داشتند که نشانه‌های افسردگی در زنان شیوع بیشتری دارد. اما نشخوار فکری تنها دلیل آسیب‌پذیری زنان در مقایسه با مردان نیست. فاکتورهای بیرونی دیگری ازجمله زندگی فردی، تأثیرات اجتماعی و فرهنگی نیز بر سطح این اختلال اثر می‌گذارد.

گرایشی که زنان به این الگوی فکری مخرب دارند باعث می‌شود تا آن‌ها در همان چرخه معیوب انفعالی گرفتار شوند و درنتیجه توانایی بالقوه آن‌ها برای مبارزه با مشکلات افسردگی و سایر مسائل مانند اختلافات زناشویی کاهش پیدا می‌کند.

 نشخوار فکری و اختلالات هم‌زمان

شواهد علمی مبنی بر این است که افکار تکراری در کنار افسردگی ازجمله نشانه‌ها در سایر اختلالات هستند. ازجمله شایع‌ترین اختلالات هم‌زمان با این الگوهای فکری مخرب می‌توان اضطراب اجتماعی و اضطراب فراگیر و اعتیاد را نام برد.

شاید بهتر باشد با دیگر موقعیت‌های روانی که فرد همزمان با نشخوار فکری آنها را تجربه می‌کند در ادامه بیشتر آشنا شویم:

• پرخوری عصبی یا بولیمیا
• اختلالات مربوط به غذا خوردن
• اختلال وسواس فکری
• اختلال استرس پس از حادثه
• اختلالات شخصیتی مثل اختلال شخصیت مرزی

درمان مبتنی بر دارو برای کنترل نشخوار فکری

دارودرمانی معمولاً شامل اختلال‌های هم‌زمان مثل افسردگی و اضطراب می‌شود. تجویزهای شایع در این مورد در ادامه فهرست شده‌اند:

SSRI  – بازدارنده‌های بازجذبی سروتونین – پروزاک Prozac و پاکسیل Paxil ازجمله این داروها هستند. سروتونین یک حامل عصبی شیمیایی در مغز است که مسئولیت تنظیم خلق‌وخو را بر عهده دارد. این هورمون ازجمله چهار هورمون شادی، نوراپی نفرین، گابا و دوپامین است.

البته مکانیزم دقیق این دو دارو مشخص نیست ولی به حفظ سطح مطلوب سروتونین کمک می‌کند. داروهای ضدافسردگی در این دسته قرار دارند.

SNIR  – بازدارنده‌های بازجذبی سروتونین- نوراپی نفرین- این دسته داروها برای درمان اضطراب، افسردگی و اختلال هراس تجویز می‌شود. داروهای موردنظر در این دسته بر سطح نوراپی نفرین و سروتونین مغز تأثیر می‌گذارند. افرادی که فکرهای بیش‌ازاندازه و آزاردهنده دارند از این دسته داروها استفاده می‌کنند.

بنزودیازپین ها- Benzodiazepines-  این داروها ازجمله داروهای ضد اضطراب هستند که اضطراب جدی مرتبط با نشخوار فکری را در کوتاه‌مدت هدف قرار می‌دهند.

تغییر سبک زندگی و خداحافظی با نشخوار فکری

از نقش قدیمی خود در بازی گلاویز شدن با فکرهای آزاردهنده و تکراری خسته شده‌اید! شما تنها نیستید. قصد دارم آخرین قسمت مقاله را به معرفی سه راهکار کارساز که کمک می‌کند سبک زندگی سالم‌تری برای مدیریت الگوی فکری خودمان داشته باشیم، اختصاص بدهم.

کنار گذاشتن نقش منفعل و خنثی

برای رسیدگی و حل مشکل بهتر است نقش پویا و پیگیرتری داشته باشیم. شناسایی مشکل در قدم اول کمک می‌کند تا ادامه مسیر به سمت حل آن آسان باشد.

در نظر گرفتن انتظارات شخصی

افکار منفی و زیاد از اندازه فکر کردن مثل یک جانور خزنده در ذهن و روان ما پیش می‌رود و عزت‌نفسمان را هدف قرار می‌دهد. با قدردانی از خود در پی هر موفقیت و بخشش روحمان پس از هر اشتباه می‌توانیم به سطح خوبی از خودباوری برسیم. این باور اصلاً کار سختی نیست گرچه زندگی بازی‌های پنهان و پیچیده خود را دارد!

ارتباط با گروه‌های حمایتی

اینکه هرکدام از ما چه زمانی تشخیص بدهیم نیاز به دریافت حمایت روانی داریم بستگی به ارتباطی دارد که با خودمان برقرار کرده‌ایم. هر چه معاشرت صمیمانه و حمایتی بهتری با کودک درون و روح خود داشته باشیم، بدون تعارف و فیلتر احساس به دریافت پشتیبانی‌های خارجی بیشتر و در زمان مناسب خواهیم داشت.

درصورتی‌که دست شما برای یاری‌گرفتن از خانواده، در درجه اول، بدون پاسخ نمانده است اجازه بدهید یادآوری کنم که « چقدر خوشبخت هستید».

خبر خوب اینکه کتاب هایی مثل نیروی حال اثر اکهارت تول و با صدای گرم کاترین صادق‌پور، حیوان اجتماعی نوشته دیوید بروکز یا کتاب صوتی طرز فکر به قلم کارول دوک از جمله استثنائی‌های کتابخانه صوتی ذهن هستند که می‌توانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، به آنها و دنیای گسترده کتاب های مجموعه دسترسی پیدا کنید.

پایان‌بخش

نشخوار فکری یکی از آزاردهنده‌ترین الگوهای فکری و ازجمله اختلالات ذهنی به شما می‌آید که البته مسئله غیرقابل درمان یا پیچیده‌ای نیست. به دل خود نگرانی راه ندهید اگر مدتی است که درگیر چرخه افکار ناراحت یا سخت شده‌اید. ازجمله رهاوردهای زندگی مدرن، قرار گرفتن در همین موقعیت‌های مشابه است.

با گذر زمان می‌آموزیم که چطور این الگوی فکری آسیب‌زننده را به کمک استراتژی‌های اثرگذار، روان‌درمانی و شاید دارودرمانی مدیریت کنیم. آنچه بسیار اهمیت دارد توجه و شناسایی به‌موقع گیر افتادن در این تله روانی و تلاش و تمرکز برای کنترل، درمان و خروج آن است.

منبع:

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-ruminating#bottom-line

https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/rumination/how-to-stop-ruminating/

https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/rumination/

این نوشته نشخوار فکری چگونه ذهن ما را در صحرای توهم و آشفتگی رها می‌کند! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

فرایند آموختن و یادگیری هرگز تمامی ندارد و هرزمان که موضوع تازه‌ای برای آموختن وجود داشته باشد و ما نیاز به کسب مهارت جدید در زندگی حرفه‌ای یا فردی خود داشته باشیم، این روند هم چرخه همیشگی خود را طی می‌کند.

شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید همه ما در این چرخه، مراحل و سطوح متفاوتی از یادگیری را تجربه می‌کنیم بی‌آنکه بدانیم وارد آن‌ها شده‌ایم. وقت آن نرسیده که نظری به این مراحل بیندازیم تا با دید بهتری ذهن را برای موفقیت در کسب‌وکار و زندگی شخصی آماده‌تر کنیم؟

♦♦ مهم: یکی از مهم‌ترین و اساسی‌ترین عناصر در فرایند یادگیری در نظر گرفتن این اصل است که ذهن فرد یادگیرنده نسبت به آنچه قرار است بیاموزد، همچنان درگیر باشد و با انگیزه و اشتیاق کافی این روند را به پایان برساند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]یک روش علمی جدید برای افزایش یادگیری در هر سنی که هستید

[/su_box]

قصد دارم در ابتدا شما را با چهار سطح تعریف شده در فرایند یادگیری آشنا کنم.

سطوح یادگیری کدام اند؟

با بررسی جزئی نگرتر به سطوح یادگیری پاسخ بهتری خواهیم داشت به اینکه به‌راستی چگونه یاد می‌گیریم؟

به خاطر بسپارید همه یادگیرنده‌ها این حق را دارند که به‌طور کامل از فرایند یادگیری خود، آگاهی داشته باشند و در این میان، فرد آموزش‌دهنده بیشترین سهم و مهم‌ترین نقش را در این فرایند خواهد داشت.

در نظر گرفتن ویژگی‌های فردی، رفتار عاطفی و توانمندی‌های شناختی افراد ازجمله مسئولیت‌های هر معلمی است که رسالت آموزش را می‌پذیرد.

وقتی به مشخصات فردی در مسیر آموزش اشاره می‌کنم درواقع بر این واقعیت تأکید می‌کنم که به تعداد افرادی که بر صندلی یادگیرنده جای می‌گیرند، روش‌های آموزشی متنوعی وجود دارد.

ناآشنایی غیرارادی Unconscious Incompetence

این سطح، اولین سطح از یادگیری است تا بدانیم چگونه یاد می‌گیریم؟

فرد در این مرحله به معنای واقعی کلمه خالی‌الذهن است و هیچ اطلاعات و اندوخته‌ای ازآنچه قرار است بیاموزد ندارد. احتمالاً بسیاری از ما حتی احساس نیاز به یادگیری دانش یا مهارت جدید نمی‌کنیم که درواقع در این سطح، قرار داریم.

نباید فراموش کرد که گسترش زمینه‌های یادگیری برای بهبود مجموعه مهارت‌های فرد یادگیرنده ارزش بسیار بالایی دارد.

♦♦ نکته: معلمین و اساتید در این سطح، به دلیل شناسایی و پیاده‌سازی بهترین سیستم یادگیری مبتنی بر نیازهای یادگیرنده، نقش بسیار چشمگیری دارند.

ناآشنایی ارادی  Conscious Incompetence

در این سطح که دومین سطح از فرایند یادگیری است فرد یادگیرنده می‌داند چه کمبودهای مهارتی یا علمی دارد. به بیان ساده‌تر، او می‌داند چه قدرتی را در اختیار ندارد و در نتیجه تلاش می‌کند تا با اشتیاق بیشتری اطلاعات تازه‌تری به دست آورد.

این تلاش مشتاقانه ریشه در این آگاهی دارد که فقدان اطلاعات، در زمانه‌ای که زندگی حرفه‌ای بر مبنای به‌روزترین داده‌ها معنا پیدا می‌کند، یعنی فاصله داشتن از ارزش موردنظر.

♦♦ نکته: اگر یک خواننده معلم یا مربی هستید فراموش نکنید که تشویق به ثبت‌نام برای ورود به دوره بالاتر یا جدید در این سطح از یادگیری نتیجه‌بخش خواهد بود.

آشنایی ارادی  Conscious Competence

پاسخ به چگونه یاد می‌گیریم در این سطح روشن‌تر خواهد شد؛ مرحله آشنایی با موضوع و کسب مهارت درحالی‌که هنوز مهارت آموخته‌شده تبدیل به عادت روزمره یا رفتار نهادینه در زندگی فرد نشده است.

اگر بخواهم به زبان خودمانی برایتان بنویسم یعنی « فوت‌وفن را میدانید ولی هنوز دست‌به‌کار نشده‌اید.»

آشنایی غیرارادی  Unconscious Competence

خان آخر! فرد در این مرحله، با رسیدن به سطحی از تخصص، یک حرفه‌ای تمام‌عیار شده است و آموخته‌هایش را همچون باقی عادات زندگی می‌تواند پیاده کند.

شاید مثال تایپ کردن برای شمایی که این روزها بیش از هر زمان دیگری سرگرم چت و نویسندگی و احتمالاً کار در خانه هستید، بهترین مورد باشد.

هیچ توجه کرده‌اید که چطور با سرعتی مثال‌زدنی تایپ می‌کنید و واژه‌ها با سرعتی برق‌آسا از ذهن شما روی مانیتور گوشی یا لپ‌تاپ نقش می‌بندند بدون آنکه نیاز به مکث و تلاش بیشتر برای تایپ کردن داشته باشید؟

مرحله آشنایی غیرارادی، یعنی همین تسلط نهادینه‌شده در مجموعه توانمندی‌های شما.

◄ احتمالاً همه ما در چشم‌انداز حرفه‌ای و شخصی خود، قرار گرفتن در این سطح را جزو اهداف مهم و سخت میدانیم.

چگونه یاد می‌گیریم؛ نظریه یادگیری

شاید بد نباشد فرایند یادگیری را از دیدگاه روانشناسان و رفتارشناسان هم بهتر بشناسیم.

اوایل قرن بیستم میلادی بود که گروهی از روانشناسان حوزه رفتارشناسی مایل بودند تا لباس علمی‌تری  بر قامت روانشناسی بپوشانند. پس با مناظرات و مذاکرات زیاد تلاش کردند تا مطالعات حوزه روانشناسی یک موضوع محاسباتی و قابل ارزیابی باشد تا از حالت تئوری و نظریه بیرون بیاید.

دراین‌بین، نظریه‌های مختلف یادگیری بودند که در آن‌ها به دو پرسش مهم پاسخ داده می‌شد:

◄ رفتار افراد وقتی دست‌به‌کاری می‌زنند چگونه است؟

◄ چرا چنین رفتاری از آن‌ها سر می‌زند؟

روانشناسان معتقدند که فرایند یادگیری تحت تأثیر عوامل محیطی قرار دارد که می‌تواند شامل اجتماعات متفاوت، محرک‌ها و مجازت ها و مشاهدات باشد.

در ادامه قصد دارم برای شما در مورد سه نظریه مهم یادگیری که در فرایند یادگیری نقش قابل‌توجهی دارند، بنویسم.

شرطی‌سازی کلاسیک  Classical conditioning

در یادگیری با روش شرطی‌سازی کلاسیک، روانشناس روسی ایوان پاولوف Ivan Pavlov آزمایش‌های خود را روی سیستم گوارش سگ‌ها پیاده کرد. او به این نتیجه رسید که بزاق سگ‌ها با دیدن لباس سفید دستیاران آزمایشگاه پیش از غذا دادن و بعدازآن، با شنیدن صدای زنگ ترشح می‌شد.

کمی پیچیده به نظر می‌رسد؟ لطفاً صبور باشید تا در ادامه توضیح دهم این آزمایش چگونه قرار است در مورد فرایند یادگیری حرف بزند.

با توجه به آزمایشی که پاولوف انجام داد، یادگیری در فرایند چگونه یاد می‌گیریم زمانی اتفاق می‌افتد که ارتباطی بین محرک بی‌اثر پیشین (صدای زنگ) و محرک طبیعی در حال وقوع (غذا)  برقرار شود.

پاولوف ثابت کرد که در این آزمایش، با به صدا درآمدن زنگ پیش از غذا دادن، بزاق دهان سگ ترشح می‌شود و حتی اگر غذایی در میان نباشد، صرفاً با بلند شدن صدای زنگ، سگ آموخته است که با ترشح بزاق منتظر غذا باشد.

♦♦ نکته: این نظریه در حوزه رفتارشناسی بسیار شناخته‌شده است.

شرطی‌سازی فعال  Operant Conditioning

در این روش یادگیری، فرد در موقعیتی قرار دارد که با وجود یک سری عوامل تقویت‌کننده بیرونی، مثبت یا منفی بودن رفتارهایش را می‌تواند ارزیابی کند.

این نظریه یادگیری، نخستین بار از سوی روانشناس رفتارشناس اسکینر B.F. Skinner مورد بررسی قرار گرفت و می‌توان آن را شرطی‌سازی محیطی هم نامید.

تصور کنید در یک مهمانی حضور دارید. کودک یکی از حاضرین ناگهان میزند زیر گریه و پدر یا مادر او بی‌توجه به رفتار کودک، همچنان سرگرم مهمانی خود است. بعد از مدت کوتاهی کودک دست از گریه کردن برمی‌دارد و حالا مادر از او می‌خواهد تا خواسته‌اش را بگوید.

با این اوصاف، وقتی قرار است بدانیم چگونه یاد می‌گیریم بهتر این است که با اثرات اجتماعی و محیطی روی رفتارهای فردی آشنایی بیشتری داشته باشیم.

کودک گریان بعد از مدتی یاد می‌گیرد که با گریه کردن نمی‌تواند خواسته‌اش را به زبان بیاورد بنابراین، تحت تأثیر تقویت‌کننده‌های محیطی ( بی‌توجهی والدین) روش بهتری برای بیان خواسته‌هایش می‌آموزد.

بنابراین، فرایند یادگیری ما تا میزان بسیار زیادی تحت تأثیر عوامل بیرونی و اجتماعی قرار دارد.

یادگیری اجتماعی یا یادگیری مشاهده‌ای  Social Learning

یکی از نظریه‌های یادگیری که آلبرت بندورا Albert Bandura روانشناس آمریکایی آن را مطرح کرد به بررسی الگوهای اجتماعی تأثیرگذار بر رفتار فردی می‌پرداخت.

او معتقد بود که صرفاً شرطی‌سازی کلاسیک ( ترشح بزاق سگ با شنیدن صدای زنگ) و شرطی‌سازی فعال ( تأثیر تقویت‌کننده‌های بیرونی مثبت و منفی بر رفتار فرد) نمی‌توانند فرایند یادگیری را شکل بدهند.

به باور بندورا، افراد نمی‌توانند فقط بر عملکرد شخصی‌شان متکی باشند تا رفتارهای اجتماعی را بیاموزند، بلکه عوامل بیرونی تأثیر چشمگیری بر شکل یادگیری آن‌ها خواهد داشت.

بندورا عنصر « مشاهده» را در فرایند یادگیری مؤثر می‌دانست و از مثال کودک و والد در این مورد بهره برد.

عروسک بادکرده بوبو  Bobo doll

بوبو عروسک بامزه بزرگی بود که بندورا آن را باد می‌کرد و طی آزمایش‌های خود روی گروهی از کودکان، درصدد یک نتیجه‌گیری جالب‌توجه بود؛ تأثیر رفتار خشونت‌آمیز بر  رفتارهای انتخابی کودک.

بندورا از بزرگ‌سالان حاضر در اتاق می‌خواهد تا رفتار خشونت‌آمیزی با بوبو داشته باشند و حتی از کلمات ناراحت‌کننده‌ای مثل « بزن بترکونش» یا « مشت بزن به‌صورتش» استفاده کنند.

کودکان با مشاهده رفتارهای خشونت‌آمیزی که بزرگ‌سالان نسبت به بوبو نشان می‌دادند، به‌صورت ناخودآگاه می‌آموختند که اجازه پرخاش را دارند.

◄ البته این آزمایش دکتر بندورا از طرف برخی روانشناسان هم زیر سؤال رفت ولی در مجموع بیانگر تأثیر عوامل بیرونی بر انتخاب و یادگیری رفتارهای درونی در فرد می‌تواند باشد.

نقش آموزگار در پاسخ به چگونه یاد می‌گیریم

فرقی نمی‌کند که حرف از یک دانش‌آموز دوره ابتدایی باشد یا دانشجوی سطح دکتری؛ معلم، معلم است و تقریباً مهم‌ترین نقش در تأثیر دانش بر دیدگاه و چشم‌انداز فرد نسبت به زندگی به او واگذار شده است.

آموزگار با پذیرش این نقش، صرفاً یک آموزش‌دهنده نیست بلکه در فرایند یادگیری تأثیر بسیار تعیین‌کننده‌ای دارد که خاطره آن تا سال‌ها، در دالان‌های ذهن فرد باقی خواهد ماند.

چند نفر از شما از معلم کلاس اول خود به نیکی یاد می‌کنید چون واقعاً یک معلم دوست‌داشتنی بود که دستتان را از دست پدر و مادر جدا و شما را با دنیای شگفت‌انگیز کلمات و اعداد آشنا کرد؟

معلم؛ یک آموزش‌دهنده

معلم برای فرد یادگیرنده، به‌ویژه دانش‌آموزان، نقش هویت‌بخش و مدل راهنما را دارد. پر بیراه نیست اگر قرار باشد در معرفی چنین نقشی بگوییم « بهره‌مند از استانداردهای ویژه رفتاری و اخلاقی.»

آموزش‌دهنده‌ای که باید مسئولیت‌پذیر، مستقل، بااخلاق و منظم باشد تا به معنای واقعی، دانش‌آموز یا فرد یادگیرنده او را یک الگوی قابل‌قبول در مسیر یادگیری‌اش در نظر بگیرد.

معلم؛ یک معلم

بله، بهتر است پیچیده‌اش نکنیم و معلم را به معنای کلمه یک « آموزش‌دهنده» بدانیم که قرار است با کمک ابزارهای مفیدی مثل امانت‌داری، انگیزه، ارتباط دوطرفه، آزادی بخشی، مهارت‌های کلامی، مهارت‌های ارتباطی و احساس امنیت، افرادی قوی و مثبت برای جامعه تربیت کند.

اگر همچنان در تلاش برای رسیدن به پاسخ چگونه یاد می‌گیریم هستید بد نیست بدانید که فرایند یادگیری شما با حضور چنین شخصیتی به‌خوبی به نتیجه مطلوب می‌رسد.

♦♦ مهم: حتی اگر بتوانید مهارت حل مسئله را در این فرایند بیاموزید، شما یک معلم کار بلد دارید.

معلم؛ منبع یادگیری

وقتی صحبت از منبع یادگیری می‌شود، اهمیت مهارت معلم در آموزش آنچه به او سپرده شده است، بیش‌ازپیش خود را نشان می‌دهد.

کمی به گذشته برمی‌گردیم و زمان‌هایی که نوبت به طرح سؤال در کلاس می‌رسید. با توجه به دانش و شناخت فعلی خود، فکر می‌کنید معلمی داشتید که برای سؤال‌های یک دانش‌آموز مقطع ابتدایی یا بالاتر پاسخ‌های مناسب و قابل‌فهمی داشته باشد؟ پاسخی در حد و اندازه خودتان، نه پیچیده‌تر و سنگین‌تر.

این بازگشت به گذشته کمک می‌کند فرایند چگونه یاد می‌گیریم را به‌راحتی ارزیابی کنیم چون متوجه می‌شویم چقدر همراهی مسئولانه معلم می‌توانست به ما در درک سؤالی که مطرح می‌شد و فهم پاسخ، کمک کند.

معلم؛ یک تسهیلگر

فرایند یادگیری زمانی اثرگذارتر خواهد شد که معلم بتواند خدمات آموزشی مناسب و کافی را در زمانی مناسب در اختیار دانش‌آموز یا فرد یادگیرنده بگذارد.

نباید فراموش کرد که کیفیت یادگیری فرد تا میزان زیادی تحت تأثیر زمینه‌های آموزشی فراهم‌شده در اجتماع است.

معلم؛ یک مشاور

آیا تا این قسمت مقاله برداشت شما از معلم، یک شخصیت با لباس رسمی، عینک تمام فریم و در حالت دراماتیک با یک ترکه آلبالو در دست بوده است؟!

 اگر نیمکت حوصله شما هنوز پر نشده یک‌بار دیگر این بخش از مقاله را بخوانید تا تصویر شما در ادامه متحول شود.

وقتی صحبت از معلمی که مشاور است به میان می‌آید، موضوعی فراتر از خواندن و یادگرفتن کلمات و محتوای یک کتاب مطرح است.

شما در جاده زندگی سفر متفاوتی را آغاز کرده‌اید که معلم در این مسیر قرار است با تکیه بر تجربیات و اندوخته علمی خود، بهترین کمک و راهنما باشد؛ خواه یک معلم نقاش خواه یک معلم گلخانه دار.

معلم؛ یک نماینده

در فرایند یادگیری، تصمیم بر این است که دیدگاه‌های متفاوتی برای فرد یادگیرنده به نمایش دربیاید. این مسئولیت مهم به عهده آموزش‌دهنده است که با توجه به این دیدگاه‌ها، بستر مناسبی برای ایجاد تغییرات مفید اثرگذار فراهم کند.

♦♦ پرسش: چقدر در زندگی خود از نعمت معاشرت با نمایندگانی که به شما برای متفاوت فکرکردن کمک کردند بهره‌مند بوده‌اید؟

معلم؛ یک انگیزه‌بخش

وقتی پای چگونه یاد می‌گیریم به میان می‌آید، نیاز به یک موتور محرک بیش‌ازپیش احساس می‌شود. نباید فراموش کرد که فرایند یادگیری زمانی موفقیت‌آمیز خواهد بود که نیروی انگیزشی بالایی در وجود فرد آموزنده تزریق شود.

◄◄ هیچ‌وقت معلم زبان دوره راهنمایی را فراموش نمی‌کنم که چطور با گفتن عبارات well done Hoda یا bravo کاری می‌کرد تا همیشه برای بهتر از قبل بودن تلاش کنم تا جاییکه یک روز موفق شدم به‌جای او پای تخته بروم و مبحث جدید را تدریس کنم.

معلم؛ یک مربی

فرقی نمی‌کند یک یادگیرنده درس‌های تئوری باشید یا یک شاگرد مکانیک؛ درس‌هایی که با تقویت مهارت‌های حرفه‌ای سروکار دارند در فرایند یادگیری شما به عهده معلم-مربی سپرده شده‌اند.

مربی بودن یک معلم را بیش از هر گروه دیگری آن‌هایی که به‌صورت تجربی در حال گذراندن دوره هستند یا بیرون از فضای دانشگاهی به دانش‌اندوزی مشغول‌اند درک می‌کنند.

♦♦ شاید بهتر باشد بدانید: در نظر داشتن مجموعه‌ای منسجم (دروس) از آموزش‌ها برای دانش‌آموز یا فرد یادگیرنده ازجمله الزامات آموزشی در فرایند یادگیری است. بدون این مجموعه، آموزش، استانداردهای لازم را ندارد.

معلم؛ یک ارزیابی‌کننده

مثبت بودن فرایند یادگیری تا میزان زیادی تحت تأثیر ارزیابی‌های معلم است. اوست که بررسی می‌کند نتیجه موردنظرش را طی آموزش به دست آورده یا نه.

به خاطر بسپارید که این ارزیابی لزوماً در مورد موفقیت دانش‌آموز یا فرد یادگیرنده نیست بلکه تأکید بر موفقیت معلم یا آموزش‌دهنده در پیاده‌سازی درست و اصولی فرایند یادگیری است.

همچنین با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن میتوانید دسترسی سریع و آسان به کتابخانه صوتی مجموعه ما داشته باشید. از جمله کتاب هایی مفید در حوزه توسعه فردی که در این کتابخانه بارگذاری شده است میتوان به هوش چندگانه گاردنر، کتاب صوتی تمرکز، مکاتب روانشناسی و همچنین قدرت هوش جسمانی اشاره کرد.

پایان‌بخش

وقتی صحبت از چگونه یاد می‌گیریم به میان می‌آید، اهمیت توجه به فرایند یادگیری بیش از هرزمان دیگری خود را نشان می‌دهد. پس چه پای زندگی شخصی شما در میان باشد چه زندگی حرفه‌ای، فراموش نکنید که یادگیری مستمر و کسب مهارت‌های جدیدتر، روح تازه‌تری به کالبد فردیت شما می‌بخشد.

همان‌طور که در ابتدای مقاله برایتان نوشتم آشنایی با سطوح مختلف یادگیری کمک می‌کند تا درک بهتری از فرایند آموختن داشته باشید. پس فرقی نمی‌کند جرقه‌های اولیه کسب‌وکارتان را زده باشید یا یک کاسب حرفه‌ای بوده باشید.

تا زمانی که حافظه خوبی دارید و میدانید چگونه از این قدرت ناشناخته مراقبت کنید، دست از یاد گرفتن هر آنچه مسیر زندگی را برایتان هموارتر و خوشایندتر می‌کند برندارید.

منبع:

https://www.verywellmind.com/learning-theories-in-psychology-an-overview-2795082

https://harappa.education/harappa-diaries/learning-process-and-stages-of-learning

http://www.forchescross.org/12-the-role-of-teachers-in-the-learning-process/

این نوشته چگونه یاد می‌گیریم ؟ آشنایی با چند گام مؤثر برای پاسخ به این پرسش برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

والدین ما همیشه به ما توصیه می کنند که در انتخاب دوستان دقت کنیم، زیرا آنها می‌توانند تأثیرات مثبت و منفی بر زندگی ما بگذارند. به همین دلیل، ما در این مقاله درباره ویژگی دوست خوب و بد صحبت می‌کنیم تا به شما در شناخت دوست کمک شایانی کرده باشیم؛ با ذهن همراه باشید.

دوست خوب و بد چه ویژگی‌هایی دارد؟

کمی وقت بگذارید تا ارزیابی کنید که دوست خوب بودن چه معنایی دارد و دوست بد بودن به چه معنا است تا بتوانید دوستان مناسبی برای زندگی خود انتخاب کنید. به همین ترتیب در زیر یک به یک در مورد مشخصات دوستان خوب و بد صحبت می‌کنیم:

ویژگی دوست بد

نشانه‌های یک دوست بد شامل ویژگی‌های شخصیتی و رفتاری است. فقط به این دلیل که یک شخصی دوست بدی است، لزوماً به این معنا نیست که فرد بدی هم باشد. شما مجبور نیستید که به عنوان یک دوست رفتار منفی او را تحمل کنید، اما همچنین نیازی به ذلت و انتقام گرفتن از او نیز ندارید. خوصیات دوست بد عبارتند از:

درباره شما با دیگران بد صحبت می‌کند

دوستان خوب چه زمانی که با شما هستند و چه وقتی نیستند به اصطلاح هوای شما را دارند. اگر دوست شما یک حرفی را روبروی‌تان می‌زند و سپس پشت شما چیزی ناپسند بگوید، او دوست خوبی نیست. اعتماد پایه و اساس همه روابط است و دوستی‌ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

شما را برای انجام کارهایی که نمی‌خواهید انجام دهید تحت فشار قرار می‌دهد

همه نوجوانان گاهی اوقات فشار همسالان خود را تجربه می‌کنند، اما نباید این فشار از طرف دوستان شما رخ دهد. یک دوست خوب ممکن است یک بار از شما بخواهد که کار خطرناک یا نامناسبی را انجام دهید، اما اگر بخواهید درخواست او را رد کنید نباید با آن مشکلی داشته باشد. یک دوست بد در این سناریو ممکن است مدام از شما بخواهد که این کار را انجام دهید یا کاری می‌کند که به خاطر گفتن کلمه نه خجالت بکشید.

از شما استفاده می‌کند

اگر دوست‌تان فقط در صورتی با شما صحبت می‌کند یا وقت می‌گذراند که از شما چیزی بخواهد، احتمالاً دوست بدی است. این نوع از افراد می‌دانند که چگونه دیگران از دیگران استفاده کنند تا به خواسته‌های خود برسند، بدون اینکه بدون چه تأثیری بر شما می‌گذارند. وقتی دوستی به طور مداوم چیزهایی را از شما قرض می‌گیرد و هرگز آنها را پَس نمی‌دهد یا دائماً پول می‌خواهد، او در واقع می‌خواهد از دوستی شما سوء استفاده کند.

اسرار شما را فاش می‌کند

حفظ اسرار کار سختی است، خصوصاً وقتی که آنها رازهای خیلی خصوصی باشند. یک دوست بد خویشتن داری ندارد و به عواقب گفتن اسرار خود به دیگران اهمیتی نمی‌دهد. بازگو کردن اسرار می‌تواند شما را شرمنده کند یا به شما آسیب برساند، کاری که یک دوست خوب هرگز عمداً انجام نمی‌دهد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] ثبات شخصیتی چیست و چگونه شخصیتی با ثبات داشته باشیم؟ [/su_animate]

[/su_box]

دائماً در مورد شما قضاوت می‌کند

آیا دوست شما همیشه درباره مدل مو، لباسی که می‌پوشید یا تعداد فالورهایی که در اینستاگرام دارید نظرات منفی می‌دهد؟ آیا آنها جملاتی مانند آیا والدین‌تان پول خرید آیفون ۱۰ را برای شما ندارند؟ آیا لباس خود را از مغازه‌ای ارزان خریداری کردید؟ اگر اینگونه سؤالات را از شما می‌پرسند، پس شما دوست بدی پیدا کرده‌اید. دوستان خوب شما را به خاطر شخصیت بی‌نظیری که دارید می‌پذیرند.

شما را پایین می‌کشد

بین انتقاد سازنده و کاهش قدرت تفاوت زیادی وجود دارد. اگر لکه‌ای روی پیراهن خود داشتید، یک دوست خوب در مورد آن با شما مدلی می‌کند و پیشنهاد می‌دهد تا پیراهن خود را به شما قرض دهد. در حالی که یک دوست بد با صدای بلند می‌گوید: «هرگز لباس‌هات رو نمی‌شوری». دوستان خوب نظرات صادقانه خود را به شما می‌دهند. دوستان بد بدون اینکه به احساسات شما توجه کنند، شما را به راحتی پایین می‌کشند.

اغلب دروغ می‌گوید

اگر دوست شما روزانه به والدین خود، شما یا دوستان دیگرش دروغ بگوید، این خبر بسیار بدی است. افرادی که به طور مداوم دروغ می‌گویند خودخواه هستند و واقعاً به عواقب عملکرد خود اهمیت نمی‌دهند. حتی اگر آنها به شما دروغ نگویند، هرگز نمی‌توانید به این شخص اعتماد کامل داشته باشید.

مرتباً وضعیت دوستی شما را تغییر می‌دهد

دوستی که روزی ادعا می‌کرد شما بهترین دوستش هستید و سپس سوگند می‌خورد هرگز تا به حال دوستی به مانند شما نداشته است، می‌تواند در زندگی شما اثر سمی داشته باشد. با تغییر مرتب وضعیت دوستی، آنها نشان می‌دهند که در واقع به احساسات‌تان اهمیتی نمی‌دهند. دوستان شما باید به خاطر طولانی مدت بودن دوستی به شما افتخار کنند.

کینه‌های طولانی دارد

یکی از مؤلفه‌های اصلی روابط سالم، بخشش است. شما و دوست‌تان هر دو انسان هستید، بنابراین بدون شک در کارتان اشتباه خواهید داشت. اگر واقعاً به هم اهمیت می‌دهید، راهی برای بخشیدن یکدیگر پیدا می‌کنید و واقعاً به دوستی‌تان ادامه دهید. یک دوست بد، هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها کینه دارد، زیرا آنها بیش از دوستی شما نگران احساسات خود هستند.

هر وقت به آنها احتیاج دارید در دسترس نیستند

خود را با افرادی احاطه کنید که می‌خواهند با شما سرگرم شوند و در مواقع خوب یا بد از شما حمایت می‌کنند. اگر دوست شما مثلاً در هنگام جدایی والدین‌تان یا هرگونه مورد ناراحت کننده، در کنارتان نبود، او احتمالاً دوست بدی است.

پیامدهای دوستی‌های بد

دوستی‌های نامناسب می‌توانند عواقب منفی زیادی برای شما داشته باشند، از جمله این موارد:

• احساس می‌کنید فریب خورده‌اید.
• عزت نفس شما پایین می‌آید.
• ممکن است سطح استرس بالاتری داشته باشید که می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.
• در تحصیل، کار و زندگی شما تدثیر منفی می‌گذارند.

به علائم هشدار دهنده دوست بد توجه کنید

شما حق دارید هر زمان و به هر دلیلی هر دوستی را خاتمه دهید، اما به عنوان یک دوست خوب می‌خواهید بهترین روش را هم برای خود و هم برای دوست‌تان پیدا کنید. اگر علائم هشدار دهنده یک دوست سمی ‌را در شخصی که به او علاقه مند هستید مشاهده کردید، سعی کنید قبل از تصمیم گیری عجولانه با او به طور صریحی صحبت کنید. وقتی مشخص شد که آنها اهمیتی نمی‌دهند یا نمی‌توانند دوست خوبی برای‌تان باشند، به خود لطف کنید و این دوستی را پایان دهید.

ویژگی دوست خوب

گاهی اوقات، پی بردن به خصوصیات خوب یک دوست صمیمی ‌ممکن است دشوار باشد. دوستی همیشه آسان نیست و گاهی بهترین کاری که یک دوست می‌تواند برای دوست دیگر انجام دهد، یک تصمیم غیرمعمول است. به نظر می‌رسد دوست خوب می‌تواند برای هر کسی سرگرم کننده باشد. گرچه ممکن است دوستی ساده نباشد، اما چند ویژگی از یک دوست خوب وجود دارند که هر فردی باید آنها را به خاطر بسپارد:

صادقانه رفتار می‌کند

صداقت در یک دوستی مهم است. به شخصی احتیاج دارید که به شما بگوید چه زمانی لباس شما خوب به نظر می‌رسد یا رفتارتان درست نیست. یک دوست خوب با شما صادقنه رفتار می‌کند. او حتی اگر کمی به احساسات‌تان آسیب برساند، باز هم حقیقت را به شما خواهد گفت. او در مورد احساسات خود صادق خواهد بود. او همچنین زندگی و رازهای خود را با شما در میان می‌گذارد.

با شما همدرد و همدل است

دوستان خوب می‌خواهند که در اطراف شما باشند. آن‌ا می‌خواهند به صحبت‌های‌تان گوش دهند و آنچه را که احساس می‌کنید درک کنند. اگر بگویید که غمگین هستید، دوست خوب اولین کسی خواهد بود که شما را در آغوش خواهد گرفت و با هر آنچه شما را ناراحت می‌کند همدردی خواهد کرد. اگر از دوست دیگری جدا شده‌اید، آنها به شما کمک می‌کنند تا با درد خود مقابله کرده و به زندگی ادامه دهید. آنها همچنین تمام تلاش خود را می‌کنند تا اگر با هم درگیر شدید، با شما سازش کنند.

فردی سرگرم کننده است

دوست بودن با شخصی که هیچ علاقه مشترکی با او ندارید سخت است. کسانی که علایق مشترکی مانند ورزش یا هنر دارند می‌توانند بهترین دوست‌ها برای هم باشند. شما آن‌ها را سرگرم کننده خواهید دید و کارهایی خواهید داشت که می‌توانید با هم انجام دهید. دوست خوب کسی است که شما را در هر موقعیتی بخنداند. کسی که آماده خنداندن شما است، می‌تواند همان چیزی باشد که در شرایط بحرانی به آن نیاز دارید. این می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی را خیلی جدی نگیرید.

دوستی وفادار است

همه به خصوص در دبیرستان از اشتباه می‌ترسند، اما بهترین دوستان به شما کمک می‌کنند تا بر اشتباهات خود غلبه کنید. آنها کاملاً در کنار شما هستند و مهم نیست که در زندگی چه اتفاقی می‌افتد (طلاق والدین، نمره بد و سایر موارد). یک دوست خوب در کنارتان خواهد بود و به شما کمک می‌کند تا از پس چالش‌ها برآیید.

مراقبت شما است

خواه آنها در آغوش شما باشند یا شما را بخندانند، یک دوست دلسوز، نگران وضعیت روحی‌تان است و می‌خواهد به شما کمک کند تا بر وضعیت بد خود غلبه کنید و لبخند بزنید. این افراد به آنچه شما را ناراحت می‌کند اهمیت می‌دهند و برای روحیه دادن به شما تلاش می‌کنند. سلامتی و شادی شما برای آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.

شنونده خوبی است

شما در روزهای بد به شخصی احتیاج دارید که به حرف‌های‌تان گوش دهد. دوستان خوب همیشه آماده گوش دادن هستند. آنها با بی‌عدالتی‌ها همدردی می‌کنند و پیروزی‌های شما را جشن می‌گیرند.

بدون قضاوت عمل می‌کند

توانایی پذیرش اختلافات و چگونگی تفاوت شما با کسی در دوستی مهم است. دوستان خوب در مورد شما قضاوت نمی‌کنند، اما کمک می‌کنند تا بر اشتباهات خود غلبه کنید. اگر تصمیم بدی بگیرید یا نمره بدی کسب کنید، به شما اجازه نمی‌دهند که نقص خود را بپزیرید، بلکه شما را به سمت بهتر شدن سوق می‌دهند.

حمایت کننده خوبی است

حمایت برای روابط خوب ضروری است. شما به دوستانی نیاز دارید که در کارهای مثبت شما را پشتیبانی کرده و کمک کنند تا از مشکلات عبور کنید. به عنوان مثال، اگر والدین شما طلاق بگیرند، یک دوست خوب کمک می‌کند تا احساسات خود را برطرف کنید.

فردی بخشنده است

بخشش ضروری است. نه تنها باید ببخشید، بلکه به دوستانی نیاز دارید که بتوانند شما را نیز ببخشند. همه اشتباه می‌کنند، اما کسانی که بتوانند از کنار آنها عبور کنند و کینه نداشته باشند، نشان از یک دوست بزرگ هستند.

دوستی مفید است

دوستان خوب به هم کمک می‌کنند. چه در درس‌ها و تکالیف و چه در انجام سایر امور! آنها وقت و تلاش خود را به دیگران اهدا می‌کنند، زیرا این امر برای یک دوستی خوب مهم است. آنها ممکن است در انجام تکالیف به شما کمک کنند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] خلاصه کتاب آیین دوست‌‌یابی [/su_animate]

[/su_box]

چگونه دوستی می‌تواند مؤثر و در عین حال دشوار باشد!

در دبیرستان، دوستان اهمیت زیادی دارند. به نظر می‌رسد بهترین دوستان کسانی هستند که همیشه علاقه دارند اوقات خوبی را با شما سپری کنند. با این حال، این تنها چیزی نیست که از دوستی انتظار می‌رود. بعضی اوقات دوست باید مجبور به انتخاب کاری دشوار باشد.

همچنین ممکن است مشکل باشد که دوست کسی باشید که زندگی سختی را پشت سر می‌گذارد (مانند از دنیا رفتن عزیزان) و دوست خوب نمی‌داند دقیقاً چه کاری باید انجام دهد. دوستی‌ها همچنین می‌توانند گاهی اوقات خطرناک باشند. دعوا و حسادت می‌تواند باعث شود دوستی از بین برود.

دوستی همچنین می‌تواند درخشان ترین قسمت زندگی فرد باشد. داشتن کسی که با او کنار بیایید و علاقه‌های مشابه او را داشته باشید می‌تواند روزتان را پر کند. دوستی که با شما به سینما می‌رود یا برای گفتگو نزد شما می‌آید، می‌تواند هیجان انگیز باشد.

برای دختران نوجوان، داشتن یک دوست برای صحبت کردن در مورد علاقه مندی‌هایشان می‌تواند بسیار خوب باشد و برای پسران نوجوان نیز داشتن یک دوست برای تماشای بازی بزرگ فوتبال می‌تواند عالی باشد. ارتباط با یک انسان دیگر می‌تواند باعث خوشبختی، سعادت و شادی فرد دیگر شود.

کلام آخر

در حالی که ویژگی‌های خاصی وجود دارند که می‌تواند بهترین روابط را ایجاد کند، یک دوست خوب برای شما ممکن است متفاوت از یک دوست خوب برای شخص دیگری باشد. بنابراین دوستی و نحوه رفتارهای یک دوست برای هر فردی تا حدودی متفاوت است، اما ویژگی‌هایی که در بالا بیان شد، برای همه صادق بوده و نقطه شروع یافتن یک دوست مناسب هستند.

اگر دوست دارید در زمینه دوست‌یابی و شناخت بهتر انسان‌ها منابعی مفید و البته بسیار معتبر برای مطالعه داشته باشید، توصیه ما به شما، کتاب آیین دوست‌یابی اثر دیل کارنگی است. در این کتاب خواهید آموخت که چطور افراد مناسب معاشرت را پیدا کنید و چطور روابط دوستانه خود را حفظ کنید و نگه دارید.

علاوه‌براین ما در اپلیکیشن ذهن بانکی جامع از منابع معتبر و به‌روز در زمینه توسعه فردی و روانشناسی جمع‌آوری کرده‌ایم. اگر دوست دارید که به این منابع دسترسی داشته باشید، اپلیکیشن ذهن را از لینک زیر دانلود کنید و به جمع ما بپیوندید.

این نوشته ویژگی دوست خوب و بد برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

امان از احساسات منفی

گاهی اتفاقاتی در زندگی‌مان به وقوع می‌پیوندد که باعث می‌شود احساسات شدیدی را تجربه کنیم. خشم، ترس، اضطراب، غم و ناباوری از جمله احساساتی هستند که ممکن است در مواجهه با اتفاقات ناگوار تجربه کنیم. تجربه کردن این احساسات کاملا طبیعی هستند.

همه ما حق داریم برای از دست دادن عزیزانمان ناراحت شویم، از اینکه حقی از ما ضایع کرده‌اند عصبانی شویم یا به خاطر اتفاقات ناخوشایندی که ممکن است زندگی خودمان یا عزیزانمان را تهدید کند، بترسیم و دچار اضطراب شویم.

تا اینجای کار مشکلی وجود ندارد. ما افرادی هستیم که به طور طبیعی ممکن است دچار احساسات متفاوت شویم. اما مشکل از وقتی شروع می‌شود که این احساسات سرکوب شوند.

اگر احساسات‌مان را سرکوب کنیم یا نتوانیم به نحوی آنها را تخلیه کنیم، باری سنگین از احساسات منفی درون ما ذخیره می‌شود. در آن صورت ما به انباری از احساسات منفی تبدیل خواهیم شد که سلامتی روح و روان‌مان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

سرکوب احساسات منفی می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. از ترس از تمسخر و قضاوت تا غرور و پنهانکاری. علت این پنهانکاری هرچه که باشد مهم نیست، اما مهم این است که بدانید سرکوب احساسات چه عوارض بدی را بر جسم شما باقی خواهد گذاشت. پس قبل ازآنکه از تکنیک صندلی خالی صحبت کنیم، لازم است از عوارض سرکوب احساسات حرف بزنیم.

عوارض سرکوب احساسات

وقتی احساسات‌مان را سرکوب می‌کنیم، درواقع باعث شده‌ایم سیستم ایمنی بدن‌مان دچار اختلال شود و به درستی کار نکند. به همین دلیل ممکن است بدن‌مان عوارض ناخواسته‌ای را تجربه کند.

علت این اتفاق این است که طبق قوانین فیزیک، انرژی هرگز از بین نمی‌رود. بلکه ممکن است از حالتی به حالت دیگر تبدیل شود. اگر قبول کنیم که احساسات درون ما هم دارای بار انرژی هستند، درصورت عدم تخلیه در بدن باقی خواهند ماند و تغییر شکل خواهند داد. به همین دلیل هم روان‌شناسان تکنیک صندلی خالی را فنی موثر در تخلیه احساسات و حفظ سلامتی بدن می‌دانند.

انباشت انرژی منفی دربدن، می‌تواند تاثیر نامطلوبی بر ارگان‌های بدن و کارکرد آنها داشته باشد. از نظر روان‌شناسان انرژی احساسات منفی درحالت سرکوب به بخش‌های عمیقی از روان ما سقوط می‌کنند و در آن قسمت باقی می‌مانند. شاید اثر منفی انباشت انرژی سرکوب شده در بدن به صورت آنی خود را نشان ندهد اما در طولانی مدت می‌تواند کارکرد سیستم بدن را مختل کند.

بیماری‌های جسمی

یکی از عوارض متداول و شایع سرکوب احساسات، ابتلا به انواع بیماری‌ها به صورت ضعیف تا شدید است. وقتی ما احساسات‌مان را سرکوب می‌کنیم، درواقع در کارکرد ارگان‌های بدن اختلال بزرگی ایجاد کرده‌ایم که می‌تواند به شدت سیستم ایمنی بدنمان را تحت تاثیر خود قرار دهد.

احساسات سرکوب شده مانند خشم، ترس یا ناراحتی می‌توانند به سادگی به بیماری‌های قلبی و عروقی تبدیل شوند. اگر این احساسات به صورت مداوم در بدن سرکوب شوند و نادیده گرفته شوند، حتی این قدرت را پیدا می‌کنند که به توده‌های خوش خیم یا بدخیم تبدیل شوند.

اختلال در عملکرد هورمون‌ها، عوارض پوستی و مشکلات گوارشی از دیگر عوارض شایع در سرکوب احساسات منفی است.

عوارض متعدد روانی

یکی دیگر از عوارض سرکوب احساسات منفی، پیدایش عوارض متعدد روحی و روانی است. افرادی که احساسات خودشان را بروز نمی‌دهند کم‌کم به شخصیتی منزوی و گوشه‌گیر تبدیل می‌شوند. سرکوب احساسات می‌تواند باعث شود که در موقعیتی متفاوت و در پاسخ به کوچک‌ترین محرک احساسی، ناگهان احساسات‌مان فوران کند و نتوانیم خودمان را کنترل کنیم.

جدا شدن از دنیای بیرون و انزوا، ناتوانی در ابراز احساسات و اختلال در ارتباط با سایرین از دیگر از عوارض روحی و روانی نادیده گرفتن احساسات است.

تکنیک صندلی خالی چیست؟

روان‌شناسان تکنیک‌های متفاوتی را برای رهایی از احساسات منفی و تخلیه بار منفی هیجانی ارائه کرده‌اند. یکی از معروف‌ترین تکنیک‌های درمان احساسات سرکوب شده، تکنیک صندلی خالی است. این تکنیک در مکتب روانشناسی گشتالت مطرح شده و مورد قبول جامعه روان‌درمانگران قرار گرفته است. به همین دلیل به تکنیک صندلی خالی گشتالت معروف شده است.

درواقع تکنیک صندلی خالی نوعی تکنیک ابراز احساسات به صورت کنترل شده و بی‌خطر است. فکرش را بکنید که به شدت عصبانی هستید. معمولا ما حین عصبانیت اعمال غیر ارادی و غریزی خاصی انجام می‌دهیم که بعد از فروکش کردن عصبانیت‌مان برایمان تعجب‌آور هستند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک دکتر کالاهان ؛ استفاده از TFT برای غلبه بر آشفتگی‌ها[/su_animate]

[/su_box]     

از طرفی منطق به ما اجازه سرکوب کردن احساسات‌مان را نمی‌دهد. پس باید چه کنیم؟

همین سوال را می‌توان درمورد سایر احساسات شدیدی که بر ما مسلط می‌شوند مطرح کرد. اینجاست که تکنیک صندلی خالی به کمک ما خواهد آمد.

تکنیک صندلی خالی گشتالت چطور کار می‌کند؟

این تکنیک برپایه ابراز بدون خطر و کنترل شده احساسات عمل می‌کند. در این روش روان درمانگران توصیه می‌کنند در اتاقی خلوت و تنها بنشینیم. رو‌به‌روی خودمان یک صندلی خالی قرار دهیم و فرض کنیم که روی آن سوژه ما نشسته است.

مثلا کسی که از دست او عصبانی هستیم. یا عزیزی که از دست داده‌ایم. حالا باید شروع به صحبت با صندلی خالی کنیم. شاید عجیب به نظر برسد اما وقتی ما با صندلی خالی حرف می‌زنیم و فرض می‌کنیم که روی این صندلی همان کسی نشسته است که باید احساسات سرکوب شده ما را بشنوند، به طرز عجیبی خالی می‌شویم.

تمرکز تکنیک صندلی خالی روی تخلیه بار روانی ناشی از احساسات منفی است. این تکنیک درست مانند خلق آثار هنری موقع فوران احساسات یا نوشتن احساسات عمل می‌کند. همه این اعمال یک هدف را دنبال می‌کنند و آنهم چیزی جز تخلیه بار منفی احساسات شدید و فشار آنها از بدن‌مان نیست.

این تکنیک توسط روانشناسان توصیه می‌شود و معمولا افرادی که آن را اجرا می‌کنند از سودمندی و کارایی این تکنیک احساس رضایت می‌کنند.

نکته جالب کار در تکنیک صندلی خالی این است که شما می‌توانید غول سرکش و سلطه‌گر درونتان را بیدار کنید و به معنای واقعی کلمه به او اجازه طغیان و سرکشی بدهید. آنوقت خواهید دید که چقدر بار منفی احساسات وارد شده به روحتان کم خواهد شد.

این تکنیک فقط برای درمان احساسات شدید به کار نمی‌رود. بلکه وقتی قرار است کاری انجام دهید و برای انجام آن نیاز به تمرکز دارید اما احساسی مزاحم مانند پارازیت تمرکزتان را به هم می‌ریزد می‌تواند کمک حال‌تان باشد.

این نوشته صندلی خالی گشتالت، با این تکنیک خودتان را از هراحساس منفی نجات دهید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چاکرا چیست؟

چاکرا یک مفهوم در علم روانشناسی است و در آیین و فرهنگ هندوئیسم ریشه دارد. از نظر هندوها، انسان‌ها علاوه بر کالبد فیزیکی، کالبدهای روحانی مختلفی دارند. چاکراها، نقاطی در کالبد میانی انسان هستند که منبع ورود و خروج انرژی‌های کیهانی به حساب می‌آیند.

درواقع به نظر هندوها، همانطور که کالبد جسمانی ما دارای نقاط ورود و دفع مواد غذایی است، کالبدهای روحانی ما هم این نقاط را برای جذب انرژی‌های کیهانی و دفع انرژی منفی دارند. چاکراها علاوه بر جذب و دفع انرژی، محل اتصال و ارتباط بعد فیزیکی و بعد روحی ما هستند.

این نقاط دایره‌ای شکل هستند و به همین دلیل اسم آنها چاکرا، به معنای چرخ است. هندوها معتقدند چاکراها با جذب انرژی و جریان دادن به آن در مسیر بدن، می‌توانند فعالیت اندام‌های حیاتی بدن را در اختیار بگیرند. آنها می‌توانند با انرژی بخشی به ارگان‌ها، به درست کار کردن آنها و سلامتی‌شان کمک کنند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]پاکسازی کوانتومی ؛ تکنیکی برای پاکسازی جسمی و ذهنی انسان[/su_animate]

[/su_box]     

هفت چاکرای اصلی بدن

هندوها معتقدند هفت چاکرای اصلی در هفت نقطه متفاوت از بدن وجود دارد.

چاکرای اول، چاکرای ریشه است. چاکرای ریشه در انتهای ستون فقرات قرار گرفته است. رنگ مخصوص چاکرای ریشه، قرمز است.

چاکرای دوم، چاکرای خارجی نام دارد. چاکرای خارجی، در قسمت میان‌تنه قرار گرفته است. جای این چاکرا در پشت بدن، درست پنج سانتی‌متر زیر ناحیه ناف است. رنگ چاکرای ریشه، نارنجی است.

چاکرای خورشیدی، نام چاکرای سوم است. چاکرای خورشیدی نزدیک چاکرای خارجی قرار گرفته است . البته جای این چاکرا در قسمت جلویی بدن و چهار انگشت بالاتر از ناف است. رنگ چاکرای خورشیدی، زرد است.

 چاکرای چهارم، چاکرای قلب است. این چاکرا در قسمت میانی بدن و درست درنقطه‌ای که قلب جامی‌گیرد جا گرفته است. این چاکرا را می‌توانید در انتهای سینه پیدا کنید. رنگ معرف چاکرای قلب، سبز است.

 چاکرای گلوی، پنجمین چاکرای اصلی بدن است. جای چاکرای گلو در جلوی بدن و در قسمت گلو و کنار غده تیرویید است. رنگ چاکرای گلو، آبی است.

چاکرای ششم، چاکرای چشم سوم یا چاکرای پیشانی نام دارد. محل قرارگیری چاکرای پیشانی، در قسمت میانی پیشانی و درست قسمت میانی بین دو چشم است. رنگ چاکرای پیشانی، آبی ملایم است.

چاکرای هفتم و آخرین چاکرای اصلی بدن، چاکرای فرق سر است. محل قرارگیری چاکرای فرق سر در قسمت سر است و با رنگ بنفش شناخته می‌شود.

اهمیت چاکراهای اصلی بدن

همانطور که قبل‌تر هم اشاره کردیم، چاکراها محل رفت‌وآمد و جریان انرژی در بدن هستند. هندوها و روانشناسان معتقدند چاکراها قسمت‌های پیوند دهنده کالبدهای بدن به بعد فیزیکی ما است و باز بودن چاکرا، به معنای درست جریان یافتن انرژی در تمام بدن است.

آزادسازی چاکراها می‌تواند تاثیرات بسیار مثبتی بر روح و جسم ما داشته باشد. با استفاده از انرژی که توسط چاکراها آزاد می‌شوند، میتوانیم روح و حتی جسممان را به تعادل برسانیم. توازن و تسلط بر نفس از نتایج مثبت دیگر آزادسازی چاکراهای بدن هستند.

روانشناسان اعتقاد دارند چاکراها علاوه بر تاثیر روی روح و روان، بر جسم هم تاثیر زیادی می‌گذارد. انسداد و خوب کار نکردن یک چاکرا، می‌تواند منجر به پیش آمدن مشکلات فیزیکی در بدن شود.

متقابلا، خوب کار کردن چاکراهای بدن و آزادسازی آنها می‌تواند علاوه بر افزایش سلامت روح و روان، به بهبود وضعیت فیزیکی بدن هم کمک کند. به همین دلیل امروزه روانشناسان معتقد به مکاتب شرقی، تاکید زیادی روی حفظ سلامت چاکراها دارند. پس باید توجه ویژه‌ای به فعالسازی چاکرای ششم داشته باشیم.

چاکرای ششم

چاکرای ششم، چشم سوم یا آجنا نام دارد. این چاکرا، مرکز فرماندهی باقی چاکراهای اصلی بدن است و بر فعالیت آنها نظارت دارد. چشم سوم اصلی‌ترین مجرای ارتباط میان کالبد روحانی و کالبد جسمانی انسان است.

وظیفه اصلی چاکرای ششم کشف و شهود و درک واقعیت‌های متافیزیکی است. کسانی که چاکرای ششم فعالی دارند، افراد روشن بین به حساب می‌آیند. آنها می‌توانند بسیاری از حقایق روحانی را به سادگی درک کنند.

چاکرای ششم، منبعی برای الهام به حساب می‌آید. خلاقیت از دیگر صفت‌هایی است که با فعالسازی چاکرای ششم، نصیب شما خواهد شد. چاکرای چشم سوم یا همان آجنا، با رنگ نیلی شناخته می‌شود. نماد این چاکرا گل نیلوفر است. چاکرای ششم می‌تواند اعصاب مرکزی، غده پینه‌آل، مخچه، سینوس‌ها و صورت را تحت تاثیر خود قرار دهد.

چطور بفهمیم چاکرای ششم خوب کار می‌کند؟

معمولا افرادی که جریان انرژی‌شان به صورت آزادانه در چاکرای ششم رفت‌وامد می‌کند، افراد خلاقی هستند. آنها می‌توانند به سادگی حقایق فراطبیعی را درک کنند. کنترل احساسات برای آنها راحت است و می‌توانند از احساسات درونی برای تصمیم‌گیری استفاده کنند.

معمولا افرادی که چشم سوم فعالی دارند، رویای صادقه می‌بینند. آنها از لحاظ روحی آرامشی عمیق را تجربه می‌کنند و مرگ را به سادگی درک می‌کنند. آنها در تصمیم‌گیری‌های زندگی می‌توانند کشف و شهود و الهام را با قیاس و منطق جمع کنند. معمولا افراد بلندپروازی هستند و درک مطالب فلسفی برایشان به سادگی انجام می‌گیرند.

اگر چاکرای ششم مسدود باشد

ضعف حافظه یکی از پیامدهای مهم مسدود شدن چاکرای ششم است. افرادی که چاکرای ششم فعالی ندارند، بیش از اندازه روی حوزه منطق و قیاس پافشاری می‌کنند و توانایی ادراک الهامات و منابع فراطبیعی را ندارند.

این افراد به اختلالات خواب دچارند و نمی‌توانند از محیط پیرامون‌شان لذت ببرند. میگرن، سینوزیت، مشکلات بینایی، مشکلات شنوایی و گاه اختلالات مغزی مانند سکته‌ها و تومورها می‌توانند از پیامدهای بسته بودن چاکرای ششم و اختلال در آن باشند.

چطور چاکرای ششم را تقویت و آزاد کنیم؟

به احساسات‌تان توجه کنید و آن‌ها را ابراز کنید.

یکی از مهم‌ترین راه‌های فعالسازی چاکرای ششم، اهمیت دادن به احساسات است. شما باید بتوانید احساسات‌تان را تقویت کنید و به آنها به عنوان یک منبع الهام نگاه کنید. احساساتتان را جدی بگیرید و آنها را یادداشت کنید.

می‌توانید درانتهای روز یادداشت‌هایی که در طول روز داشتید را بازبینی کنید. به احساسات‌تان قبل از وقوع حادثه‌هایی که درروز تجربه کرده‌اید توجه کنید. چنددرصد آنها با نوع حوادثی که تجربه کردید مطابقت داشتند؟ این بررسی هوشیارانه می‌تواند خودآگاهی شما نسبت به احساسات‌تان را افزایش دهد.

موسیقی درمانی کنید.

موسیقی یکی دیگر از راه‌های فعالسازی چاکرای ششم است. بسیاری از روانشناسان از اثرات درمانی موسیقی در بازکردن چاکرای ششم حرف زده‌اند. سعی کنید حین مراقبه از موسیقی‌های خاصی که بر امواج مغزی شما تاثیر می گذارد استفاده کنید.

موسیقی‌های خاصی برای مدیتیشن و تمرینات بازکردن چاکراهای بدن وجود دارند که در فرکانس‌هایی تنظیم شده‌اند که برای تحریک امواج مغزی شما جهت بازکردن چاکراها مفید هستند. اما جدا از آنها شما می‌توانید از هرموسیقی که احساسات شما را نسبت به کیهان و دنیای فراطبیعی برمی‌انگیزد استفاده کنید.

از استفاده از این انواع موسیقی هنگام تمرین‌های باز کردن چاکراها غافل نشوید. گفته می‌شود این موسیقی‌ها می‌تواند به باز شدن چاکراهای بدن سرعت ببخشد.

عبادت، مراقبه و مدیتیشن

مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای فعالسازی چاکرای ششم انجام بدهید، توجه به عبادت و مراقبه است. عبادت، مراقبه و مدیتیشن از مهم‌ترین منابع کسب خودآگاهی و هوشیاری نسبت به حالات روحی و عوالم معنایی هستند. علاوه‌بر این با عبادت کردن می‌توانید روحتان را به آرامش برسانید.

دقایق و یا ساعاتی از روز را به انجام عبادت یا مدیتیشن اختصاص دهید. سعی کنید با خودتان خلوت کنید و نسبت به محیط اطراف‌تان بی‌توجه باشید. برای این کار بهتر است محیطی را انتخاب کنید که خلوت باشد و هرچه که ممکن است حواستان را پرت کند درآن وجود نداشته باشد.

نفس عمیق بکشید و به خودتان، کیهان و احساسات درونی‌تان توجه کنید. این کار تاثیر زیادی در تقویت روح و توانایی کشف و شهود خواهد داشت.

ماساژدرمانی

یکی دیگر از روش‌های فعالسازی چاکرای ششم، ماساژ محل چاکرا است. گفته می‌شود ماساژ محل چاکرای ششم و یا ضربه‌های آرام به آن می‌تواند چش سوم شما را تحریک کند و موجب فعال شدن آن شود. البته باید این کار را هنگام مراقبه انجام دهید تا تاثیر گذار باشد.

استفاده از رنگ‌ها، سنگ‌ها و اهمیت به تغذیه

هرچیزی که رنگ ارغوانی دارد می‌تواند در فعالسازی چاکرای ششم شما موثر باشد. سعی کنید در محیط اطراف‌تان از این رنگ استفاده کنید. مخصوصا در مواقعی که به مراقبه، عبادت و مدیتیشن مشغول هستید.

سنگ لاجورد و یا یاقوت آبی تاثیر خوبی روی چشم سوم دارند. می‌توانید از خواص انرژی بخش این دو سنگ هم در فعالسازی چاکرای ششم بدن‌تان کمک بگیرید.

تمشک، آلو، شاه‌توت، انگور بنفش و درکل هر نوع میوه و غذایی که رنگ بنفش و ارغوانی دارد در فعال کردن این چاکرا تاثیرگذار خواهد بود.

[su_note note_color=”# d1d3d4″ radius=”10″ class=””]

نکته: سعی کنید تمرین‌های بازکردن چاکرای بدن‌تان را با مشورت یک متخصص انجام دهید. گفته می‌شود که باز کردن غیراصولی و بدون ترتیب چاکراها می‌تواند به کل جریان انرژی بدن آسیب‌های جدی وارد کند.

[/su_note]

اگر دوست دارید درمورد فعالسازی ظرفیت‌های گسترده ذهنی از طریق مدیتیشن بیشتر بخوانید، می‌توانید از کتاب ذهن آگاهی نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن کمک بگیرید. این کتاب به شما تکنیک‌های خاصی از مدیتیشن را می‌آموزد که شما را قادر خواهد کرد کارایی ذهنتان را به‌صورت شگفت‌انگیزی افزایش دهید. برای دریافت اطلاعات بیشتر و دانلود اپلیکیشن ذهن روی لینک زیر کلیک کنید.

این نوشته فعالسازی چاکرای ششم ؛ چگونه چشم سوم قدرتمند داشته باشیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک دکتر کالاهان چیست؟

این تکنیک برای همه افراد توسط دکتر راجر کالاهان، بنیانگذار و توسعه دهنده آن ارائه شده است. این تکنیک یک مأموریت شخصی برای دستیابی به شناخت جهانی، پذیرش و استفاده از روش درمانی در سراسر جهان دارد. کالاهان تکنیک خود را «درمان با اندیشه» می‌نامد، زیرا او بیان می‌کند که وقتی شخصی در مورد تجربه یا اندیشه‌ای که با یک مشکل عاطفی مرتبط است فکر می‌کند، در حال تنظیم «یک زمینه فکری» است. وی این زمینه را به عنوان اساسی‌ترین مفهوم در سیستم TFT توصیف می‌کند، و بیان می‌دارد که این تکنیک می‌تواند مفاهیم غیرقابل توضیح را به روشنی تفسیر کند.

گفته می‌شود که آشفتگی‌ها دقیقاً اطلاعات رمزگذاری شده موجود در زمینه اندیشه هستند. هر تغییر شکل در زمینه تفکر شخص به یک مشکل خاص وصل می‌شود و با تفکر در مورد آن مشکل فعال می‌شود. کالاهان معتقد است که این آشفتگی‌ها علت اصلی احساسات منفی هستند و هر آشفتگی با یک نقطه نصف النهار بر روی بدن مطابقت دارد. برای از بین بردن ناراحتی عاطفی، کالاهان می‌گوید که باید یک توالی دقیق از نقاط نصف النهار مورد استفاده قرار گیرد. وی اظهار داشت که ضربه زدن بر روی انسداد یا تعادل جریان QI، رمز کار است.

کالاهان اظهار داشت که این روند می‌تواند طیف گسترده‌ای از مسائل روان‌شناختی از جمله اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی، اضطراب، اعتیاد و هراس را تسکین دهد. یک جلسه درمانی معمولی تا ۱۵ دقیقه طول می‌کشد و دیگر تکرار نمی‌شود. کالاهان همچنین اظهار داشته است که TFT می‌تواند مشکلات جسمی از جمله فیبریلاسیون دهلیزی را درمان یا از به وجود آمدن آن جلوگیری کند.

در سال ۱۹۸۵ در نخستین کتاب خود در مورد TFT نوشت که فوبیای خاصی را می‌توان در حداقل ۵ دقیقه درمان کرد. کالاهان همچنین ادعا می‌کند که پیشرفته‌ترین سطح وی، فناوری صوتی (VT) است که می‌تواند از طریق تلفن با استفاده از «فناوری» ناشناخته انجام شود. آموزش VT پیشرفته توسط کالاهان ارائه می‌شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

تکنیک مکث سه ثانیه روشی برای خودکنترلی

[/su_animate]

[/su_box]

کاربرد تکنیک دکتر کالاهان

این تکنیک توسط روان‌شناس آمریکایی راجر کالاهان ساخته شده است. این روش، روان درمانی مدرن و سنت شرقی است که با استفاده از روش‌های پزشکی باستانی چینی از جمله طب سوزنی، که بر حضور یک سیستم انرژی داخلی تأکید می‌کند، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این روش بهبودی، مبتنی بر این عقیده است که انرژی در امتداد شبکه‌ای از مسیرها در بدن جریان می‌یابد و انسداد در سیستم، منجر به بیماری جسمی می‌شود.

هر مسیری که به آن «نصف النهار» نیز گفته می‌شود که شامل مجموعه‌ای از اندام های داخلی است و در یک نقطه خاص روی سطح پوست ختم می‌شود. اعتقاد بر این است که تحریک نقاط انتهایی نصف النهار با اعمال فشار (طب فشاری) یا قرار دادن سوزن‌ها (طب سوزنی) باعث رفع انسداد، بازگرداندن یک جریان طبیعی انرژی و تقویت سلامت جسمی می‌شود. در TFT ، کالاهان این اصول شرقی را برای درمان مسائل روان‌شناختی تطبیق داده و گسترش می‌دهد.

کالاهان، پیشگام خودشناس در شناخت درمانی، پس از گذراندن آموزش در کینزیولوژی کاربردی، روشی را که توسط جیروپراکتور جورج گودهارت انجام شد شروع به انحراف از روش‌های سنتی روان درمانی کرد. گودارت نتیجه گرفت که قدرت عضلات نه تنها تحت تأثیر شرایط جسمی بلکه در افکار و احساسات تأثیر می‌گذارند. او همچنین این تئوری را مطرح کرد که ماهیچه‌های خاص با نصف النهارهای مختلف در ارتباط هستند.

کینزیولوژی کاربردی شامل آزمایش قدرت نسبی عضلات مختلف برای تعیین اینکه کدام نصف النهار در یک مسئله جسمی یا عاطفی درگیر است را تعیین کرد. بعداً کالاهان برخی از روش‌های تشخیصی گودارت را در رویکرد منحصربه فرد خودش به موازین درمانی تبدیل کرد.

هنگامی که کالاهان با موفقیت و با استفاده از ضربه زدن انگشت، برای درمان فوبیای آب یک زن اقدام کرد. این زن، معروف به مری، پس از گذشت چند ماه از درمان‌های شناختی و حساسیت‌زدایی، بهبود یافت. کالاهان که با دانش خود در مورد کینزیولوژی کاربردی مسلح بود، رویکردی متفاوت را امتحان کرد.

وی با بیان اینکه ترس مری غالباً به عنوان یک «احساس بیمارگونه» در معده او تجربه می‌شد، تصمیم گرفت به نقاط طب سوزنی زیر چشم او ضربه بزند، که این خود را با نصف النهار معده در ارتباط می‌دانست. این امر منجر به حل و فصل ناگهانی و غیرمنتظره هراس مری شد و کالاهان را وادار کرد تا جستجوی نقاط طب سوزنی مرتبط با سایر شرایط را آغاز کند. طی دو دهه آینده، کالاهان تکنیک خود را که از آن زمان تاکنون به هزاران نفر آموزش داده است، توسعه و اصلاح کرد.

مفاهیم اصلی تکنیک دکتر کالاهان

به گفته کالاهان، ایده میدان فکر بنیادی‌ترین مفهوم در زمینه درمان اندیشه است. زمینه اندیشه و سایر مفاهیم اصلی TFT در زیر بحث شده است:

زمینه‌های فکری و آشفتگی‌ها

در TFT، اندیشه به عنوان انرژی محدود شده در یک سیستم نامشهود و به عنوان یک میدان فکر بیان می‌شود. الگوهای مختلف اندیشه با زمینه‌های مختلف مرتبط هستند. انرژی در هر زمینه فکری جریان می‌یابد، اما این مسیر می‌تواند مسدود شود و منجر به ایجاد انرژی یا آشفتگی شود. این آشفتگی‌ها می‌توانند ناشی از وقایع منفی در زندگی مانند تروما یا مرگ یک دوست عزیز باشد و منجر به علائم جسمی و روانی شود که توسط افراد به دنبال درمان تجربه می‌شوند.

به گفته کالاهان ، آشفتگی‌ها علت اصلی همه احساسات منفی هستند. نقش درمان‌گر در TFT کمک به افراد در درمان است که این آشفتگی‌ها را از بین ببرد، بنابراین انرژی ساخته شده می‌تواند آزاد شود و علت علائم را از بین ببرد.

الگوریتم‌های تکنیک دکتر کالاهان

کالاهان ادعا می‌کند که اغتشاشات با نقاط نصف النهار بر روی بدن مطابقت دارند و مسائل خاص را می‌توان با ضربه زدن به نقاط نصف النهار در توالی‌های خاص حل کرد. هر دنباله الگوریتم نامیده می‌شود و مانند کُدی است که می‌تواند در شرایط خاص اعمال شود. کالاهان بعد از مشاهده اینکه چندین درصد الگوریتم برای درصد زیادی از افرادی که با همان شرایط تجربه می‌کنند را به اثبات برساند.

ممکن است درمان‌گران از الگوریتم‌های موجود با افرادی که تحت درمان قرار می‌گیرند استفاده کنند، اما گاهاً ممکن است نیاز به توسعه درمان‌های فردی با استفاده از تکنیک تشخیص سببی (علت و معلولی) داشته باشند.

تشخیص علل

این به روشی است که توسط پزشک معالج استفاده می‌شود تا توالی صحیح درمان را برای استفاده در فرد مشخص کند. این تکنیک از کینزیولوژی کاربردی گرفته شده است و فرد را درگیر در لمس نقاط مختلف بدن می‎کند، در حالی که درمان‌گر قدرت عضله (معمولاً عضله بازو) را آزمایش می‌کند. از قدرت نسبی عضله هنگام لمس هر نقطه نصف النهار برای شناسایی صحیح مکان‌های درمانی استفاده می‌شود.

اعتقاد بر این است که وقتی یک نقطه درمانی صحیح تعیین شود، عضله تست می‌شود. یک توالی درمانی می‌تواند براساس نقاط مشخص شده توسعه یابد. دومین روش تشخیصی به نام فنآوری صدا در مواردی که درمان از طریق تلفن انجام می‌شود مورد استفاده قرار می‌گیرد.

تصور می‌شود این تکنیک به متخصصین درمانی اجازه می‌دهد که توالی خاص درمانی را با تجزیه و تحلیل صدای فردی که تحت درمان قرار می‌گیرد‌، تعیین کنند. فنآوری صدا فقط در کلاس‌های آموزش پیشرفته آموزش داده می‌شود و اما جزئیات این تکنیک هنوز علنی نشده است!

وارونگی روان‌شناختی

کالاهان این اصطلاح را پس از مشاهده اینکه همه افراد بعد از شرکت در TFT پیشرفت‌هایی را تجربه نکردند، ابداع کرد. به گفته کالاهان، واژگونی روان‌شناختی با تفکر منفی و تمایل به خود خراب‌کاری مشخص می‌شود.

شخصی که خود را به دلیل مرگ شخص دیگری سرزنش می‌کند یا فکر نمی‌کند که لیاقت کمک به آنها را دارد می‌تواند به عنوان تجربه وارونگی روانی توصیف شود. از آنجا که مانعی برای درمان موفقیت‌آمیز است  تکنیک‌های خاص توسط کالاهان برای دور زدن این حالت به صورت مکتوب تدوین شده است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

تکنیک خواب ۴۷۸ ؛ بهبود در کیفیت خواب و رسیدن به آرامش

[/su_animate]

[/su_box]

کلام آخر

کالاهان ادعا می‌کند که درمان وی نتایج دائمی را به همراه دارد، اما مواردی وجود دارد که علائم ممکن است بازگردند! کالاهان معتقد نیست که ادعای او بی‌اعتبار است، اما اظهار می‌دارد که بازگشت علائم نشان دهنده وجود «سموم انرژی فردی» است.

تصور میشود این سموم موادی هستند که در افراد وجود دارد و به طور منفی روی میدان انرژی بدن تأثیر می‌گذارند و باعث می‌شوند درمان تأثیر نداشته باشند. نمونه هایی از سموم ذکر شده توسط کالاهان شامل صابون‌ها، عطرها، سیگار، غذاهای خاص و وقایع آسیب‌زا است. تصور می‌شود این سموم با استفاده از آزمایش تشخیصی قابل شناسایی هستند.

سپس می توان از تکنیک های ویژه‌ای برای اصلاح سم استفاده کرد و این امکان را فراهم می‌کند که مجدداً درمان انجام شود. با این حال، تکنیک دکتر کالاهان می‌تواند از این جهت مورد توجه باشد که بسیار جدید و بدیع است و می‌توان در درمان‌های مختلف مؤثر واقع شود.

این نوشته تکنیک دکتر کالاهان ؛ استفاده از TFT برای غلبه بر آشفتگی‌ها برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

روانشناسی بالینی چیست؟

همه ی افراد ممکن است بعضی روزها حس و حال خوب همیشگی خودشان را نداشته باشند. این حس و حال برای بیشتر افراد طبیعی است و زیاد طول نمی کشد. اما این حس و حال برای بعضی از افراد جدی تر است و می‌تواند نشان دهنده مشکل ذهنی یا احساسی مهم باشد.
روانشناسی بالینی یکی از شاخه های گسترده ی روانشناسی است که بر تشخیص و درمان اختلالات ذهنی، احساسی و رفتاری تمرکز دارد.

بعضی از رایج ترین اختلالاتی که به آنها پرداخته می شود عبارتند از ناتوانی‌های یادگیری، سوءمصرف مواد، افسردگی، اضطراب و اختلالات غذا خوردن.
رشته روانشناسی در نیمه ی دوم قرن نوزدهم بیشتر شناخته شد؛ هرچند روانشناسی بالینی تا پایان قرن نوزدهم مورد توجه قرار نگرفت.

تقریباً در همین زمان بود که لایتنر ویتمر برای اولین بار به درمان پسربچه‌ای با ناتوانی یادگیری، کمک کرد. در سال ۱۸۹۶، ویتنر اولین کلینیک روانشناسی را افتتاح کرد که به کودکان دارای معلولیت خدمت رسانی می کرد.

در سال ۱۹۰۷، او در مجله ی روانشناسی جدید خود با نام The Psychology Clinic از عبارت «روانشناسی بالینی» استفاده کرد.
گرچه فهمیدن ایده‌های او به‌نوعی دشوار بود، اما امروزه از او به عنوان یکی از بنیانگذاران اصلی روانشناسی بالینی یاد می شود. تلاش‌های او به درمان آن کودک کمک کرد تا مسیر برای پیشرفت روانشناسی بالینی هموار شود.

شرایط آموزشی لازم برای تبدیل شدن به یک روانشناس بالینی چیست؟

در تمام دنیا افرادی که علاقه دارند به‌عنوان روان‌درمانگر یا روانشناس بالینی فعالیت داشته باشند، باید حتما مدرک دانشگاهی در یکی از رشته های روانشناسی بالینی داشته باشند. به‌این‌ترتیب می‌توانند مجوز مشاوره و روانکاوی خود را دریافت کنند. (تقریباً همه جا مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی مورد نیاز است).

بیشتر روانشناس‌ها دکترای روانشناسی بالینی دارند، هرچند برای دارندگان مدرک ارشد هم فرصت های شغلی فراهم است. برای اینکه واجد شرایط تاسیس کلینیک یا کار در مراکز مشاوره باشید، باید یا کارشناسی ارشد داشته باشید یا در یکی از دو رشته‌ای که در مقطع دکترا ارائه می‌شوند شرکت و فارغ‌التحصیل شوید.

روانشناس بالینی چه کار می کند؟

روانشناس های بالینی بسته به جمعیتی که برای درمان انتخاب می کنند، در حوزه های مختلفی فعالیت دارند.

روانشناسان می توانند در زمینه بیماری‌های مزمن مثل دیابت یا چاقی، مشکلات ذهنی مثل افسردگی و اضطراب و مشکلات روانی مثل اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی، تخصص داشته باشد. آنها با کودکان و بزرگسالان دارای اختلال کم توجهی یا سندرم آسپرگر سر و کار دارند.
همچنین روانشناسان می‌توانند در مدارس به کودکان دچار اختلال یادگیری کمک کنند.

همچنین می‌توانند با فعالیت در دانشگاه، به دانشجوهایی که قصد انتخاب شغل دارند و می خواهند از نظر احساسی سالم باشند و موفقیت های آکادمیک داشته باشند، کمک کنند.

روانشناسان در جوامع مختلف به اقلیت‌های فرهنگی مناطق محروم از نظر اقتصادی کمک می‌کنند. هرچه جمعیت کشور مسن تر می‌شود، روانشناس‌ها بیشتر با افراد سالخورده سر و کار دارند.
سایر روانشناسان بالینی در مورد مشکلات سلامت روان، سیاست‌گذاری و آموزش که توسط انجمن علمی روانشناسی بالینی عرضه می‌شود، به پژوهش می‌پردازند.

فهرست زیر حوزه‌هایی را دربر می‌گیرد که روانشناسان بالینی در آن به فعالیت می‌پردازند:

پژوهش در یک دانشگاه
روانشناسی مدارس
روانشناسی خدمات بهداشتی
روانشناسی سلامت جسمی
کار با افراد سالخورده
کار با کودکان و دانشجویان دانشگاه ها

روانشناس بالینی کجا کار می کند؟

افرادی که به دنبال شغل های روانشناسی بالینی هستند غالباً به این نتیجه می رسند که در بعضی از حوزه‌های خدمات بهداشت و درمان مثل بیمارستان‌ها و مراکز سلامت روان جایگاه شغلی مطمئن تری خواهند داشت.
روانشناسان بالینی بسته به تخصصی که دارند، می توانند در سازمان‌های خصوصی و دولتی هم مشغول به کار شوند.
دانشگاه‌ها غالباً از روانشناسان بالینی برای انجام پژوهش و کمک به دانشجویان علاقمند در انتخاب مشاغل روانشناسی بالینی استفاده می‌کنند.
مدارس، ادارات پلیس و بخش‌های نظامی هم معمولاً به روانشناسان بالینی حرفه ای نیاز دارند.

بسیاری از روانشناسان بالینی هم ترجیح می‌دهند مطب شخصی خود را داشته باشند و رئیس خودشان باشند. باز کردن مطب روانشناسی شخصی غالباً می تواند پرهزینه و سخت باشد، اما در درازمدت مزایا و درآمد زیادی هم به همراه خواهند داشت.

میانگین حقوق سالانه ی یک روانشناس بالینی چقدر است؟

مانند بسیاری از مشاغل روانشناسی، حقوق روانشناسان بالینی هم به عوامل مختلفی از جمله محل کار، تجربه، جمعیت و غیره بستگی دارد.
بنا بر آمار اداره کار ایالات متحده، میانگین حقوق سالانه برای روانشناسان بالینی در ماه مه ۲۰۱۵، ۷۶۰۴۰ دلار بود. مدارس ابتدایی، بیمارستان ها و مطب های خصوصی، بیشترین استخدام کننده ی روانشناسان بالینی هستند و حقوق سالانه در این مکان ها از ۷۴۱۳۰ تا ۸۴۰۲۰ دلار متغیر است.

افراد تأثیرگذار در حوزه ی روانشناسی بالینی

غالباً از زیگموند فروید به‌عنوان مخترع گفتار درمانی و روانکاوی مدرن یاد می‌شود.
آلبرت الیس شیوه ی رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) و درمان های رفتاری شناختی مختلفی را پایه گذاری کرد، که امروزه از محبوب ترین انواع درمان در روانشناسی بالینی به شمار می روند.
لایتنر ویتمر اولین روانشناسی بود که از عبارت روانشناسی بالینی استفاده کرد.

معرفی کتاب

شما می‌توانید برای آشنایی بیشتر با روانشناسی بالینی و مفاهیم اساسی آن، از دو کتاب جذاب و خواندنی بهره ببرید. کتاب مکاتب روانشناسی نوشته حمیدرضا بلوچ یکی از این کتاب‌ها است.

منبع دیگر، کتاب مقدمات روانشناسی آدلر نوشته ایوادرایکورس فرگوسن است. در این کتاب می‌توانید با تمام اصول موردنیاز در روانشناسی بالینی به‌صورت مفصل آشنا شوید.

اگر به مطالب مربوط به روانشناسی علاقه دارید و دوست دارید از منابع معتبر و به‌روز دنیا در زمینه روانشناسی استفاده کنید، می‌توانید با عضویت در اپلیکیشن ذهن از منابعی که برای کاربران فراهم کرده‌ایم بهره ببرید.

این اپلیکیشن مخصوص کسانی است که دوست دارند در زمینه روانشناسی، موفقیت، توسعه فردی و مدیریت اطلاعات بیشتری کسب کنند و آگاهی خود را افزایش دهند. با کلیک بر لینک زیر به جمع بزرگ ما در ذهن بپیوندید.

این نوشته روانشناسی بالینی چیست؟ روانشناس بالینی کیست؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.