از آن  روز گرچه زمانی نزدیک به بیست سال می‌گذرد ولی همه چیز را با وضوح به یاد می‌آورم؛ کجا بودم، چه پوشیده بودم و حتی ساعت دقیق این مکالمه ( درست بعد از زنگ آخر و تعطیلی مدرسه).

الآن که بیشتر فکر می‌کنم متوجه می‌شوم چرا آن جمله هنوز یادم مانده. درواقع منظور معلم از گفتن این حرف این بود که « چرا این‌قدر عقبی!»

راهکار تغییر باور؛ باور به حق زندگی درست

در مسیر شناسایی راهکار تغییر باور، نیاز به باورهایی داشتم که برخلاف جمله معلم، به من احساس نادان بودن ندهد. تغییراتی که آن سال‌ها و در دوران تحصیلم داشتم تجربه می‌کردم به من با آن سن کم این باور را داده بود که جنبه موفقیت در زندگی را ندارم.

مرتب از خودم می‌پرسیدم « ولی آخر چطور؟!» چون ضعیف‌ترین دانش‌آموز کلاس بودم. همین باور کودکانه کافی بود تا نتیجه بگیرم من « حق زندگی درست » را ندارم.

شاید این جمله من اغراق نباشد که این داستان تقریباً برای همه ما تکرار می‌شود. با مقایسه کردن ما با دخترعمو و نوه عمه و فلانی و بهمانی! مقایسه کنندگان خبر نداشتند که چطور دارند کاری می‌کنند تا ما در آینده به خودمان بیاییم و دنبال راهکار تغییر باور در زندگی بزرگ‌سالی باشیم.

صادقانه می‌پرسم:

♦ این تکرارها کاری نکرد تا به شکل‌گیری باورهای سالم در ذهن شما آسیب‌هایی وارد شود؟

♦ کاری نکرد تا بزرگ‌سالی شما همراه با تلاشی چند برابر برای تغییر باورهای ریشه دوانده در ناخودآگاه شما باشد؟

راهکار تغییر باور در شناسایی باورهای اصلی است

« سیستم تفکری شخصی خودت را پیدا کن!»

این جمله فقط یک جمله ساده نیست. با همین عبارت کوتاه متوجه می‌شویم که همه ما به‌تناسب ذهنیات خود، باورهای اصلی core beliefs و شاخصی در زندگی داریم که برساخته همین ذهنیات هستند.

« شما، آن‌گونه هستید که همواره می‌اندیشید.»

درواقع خیلی از ما بدون اینکه به افکارمان بیشتر فکر کنیم، آن‌ها را باور داریم.

♦♦ باورهای اصلی شما تا بدین جا چه بوده است؟

باورهای اصلی کدام اند؟

باورهای اصلی همان پیش‌فرض‌های ریشه‌دار در ذهن و ناخودآگاه ما هستند که مربوط به فردیت خودمان، دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم و دیگران می‌شوند.

این باورها زمانی لباس اصلی بودن بر تن می‌کنند که نتیجه تجربیات تأثیرگذار ما، به‌ویژه در کودکی، باشند. ریشه‌دار شدن باورهای اصلی با تکرار همین تجربیات تأثیرگذار اتفاق می‌افتد تا جاییکه دیگر مجالی برای حذف یا حتی تغییر آن‌ها برایمان نمی‌گذارد.

اینجاست که بسیاری از دانشمندان و اندیشمندان تأکید دارند « هرآن چه را بکاری، همان را برداشت می‌کنی».

تجربه زیسته هرکسی، مجموعه شگفت‌انگیزی از همین باورهای اصلی است.

با تکرار این تجربیات و حتی افکار، آن‌ها را به سطحی از ناخودآگاه هدایت می‌کنید که تقریباً یک حقیقت انکارناپذیر می‌شوند.

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم « ما آن‌گونه زندگی می‌کنیم که می‌اندیشیم»، و به عبارتی با این جمله، مجموعه باورهای اصلی خود را به نمایش می‌گذاریم.

برای اینکه راهکار تغییر باور را در زندگی پیدا کنیم باید برآیند منطقی و درستی از باورهای اصلی خود داشته باشیم:

باورهای من قرار است راهگشا برای زندگی موفق و سالم باشند یا یک زندگی سطح پایین فاقد معنی را تجربه خواهم کرد؟

شاید بهتر باشد بدانید که

در ۹۰% اوقات، همین باورهای اصلی هستند که کنترل زندگی ما را در دست دارند.جالب اینجاست که ما هم در مقابل، آن‌ها را کنترل می‌کنیم. اما این تعامل چگونه اتفاق می‌افتد؟

آشنایی کوتاه با « فکر کردن»

قصد دارم گریز کوتاهی به فرایند اندیشیدن بزنم تا درنهایت ساده‌تر به راهکار تغییر باور، اگر احساس می‌کنیم نیاز جدی به آن داریم، دسترسی پیدا کنیم.

بر اساس یک تعریف علمی از جامعه دانشمندان عصب‌شناسی، تفکر به عبارتی تعامل بیلیون‌ها عصب در لحظه واحد است. این تعامل فرایند تبادلات شیمیایی را بین عصب‌ها شکل می‌دهد.

دکتر جو دیسپنزا Joe Dispenza ازجمله عصب‌شناسانی است که اضافه می‌کند « مغز ما چیزی نزدیک به صدها بیلیون عصب دارد. این اندازه را با قرار دادن صدها بیلیون برگه کاغذ روی‌هم تصور کنید تا درنهایت به مسافت هشت هزار و ۴۷ کیلومتر برسید. احتمالاً مجبور می‌شوید مسیر تبریز به زابل را چهار برابر کنید!

حالا باید بتوانید حدس بزنید با این اوصاف ما در روز چقدر فکر می‌کنیم. با یک حساب سرانگشتی احتمالاً نزدیک به هشتاد هزار فکر در روز به سراغ ما می‌آیند.

بنا بر بررسی‌های سایر دانشمندان، ما ممکن است طی شانزده ساعت چیزی بین ۴-۵ هزار تجربه فکر کردن داشته باشیم (بدون در نظر گرفتن ساعت خواب).

این موضوع همچنان در جامعه علمی مورد بحث و تبادل‌نظر است.

فکرهای ما از کجا سرچشمه می‌گیرند؟

شاید شما هم از آن دسته افراد باشید که نیاز به شناخت بیشتری از فرایند فکر کردن خودتان دارید تا بتوانید بهترین راهکار تغییر باور را مبتنی بر سیستم تفکری خودتان انتخاب کنید.

با آگاهی از عدد تقریبی فکرهایمان در روز، باز هم سفر دور و درازی را آغاز کرده‌اید! هنوز مسیری طولانی باقی‌مانده تا بدانید منشأ این فکرها کجاست. آنچه لازم است بدانید این است که ما بی‌وقفه می‌اندیشیم و با امواج بی‌شماری از چرخه افکاری که در رفت‌وآمد هستند روبه‌رو هستیم.

سرچشمه بسیاری از این فکرها را نمی‌دانیم و اگر کمی بیشتر دقت کنیم متوجه می‌شویم که خیلی از این‌ها اصلاً به درد نمی‌خورند و حتی غیرواقعی هستند.

به‌طورکلی، بگزارید خیالتان را راحت کنم! ما به خیلی از فکرهایمان حتی توجه هم نمی‌کنیم. فکرهایی که متعلق به دیروز یا دو روز پیش هستند یا حتی به زمانی بسیار دورتر برمی‌گردند.

این فکرها لابه‌لای کلماتی که در طول روز با خودمان در ذهن تکرار می‌کنیم، خاطراتی که تلاش می‌کنیم به یادشان بیاوریم، نظرات گاه‌به‌گاه این‌وآن، پاسخ‌ها و پرسش‌ها و بسیاری دیگر از خیال‌بافی‌هایی که تقریباً همه ما بدون محدودیت زمانی و مکانی با آن‌ها سرگرم می‌شویم.

بدون شک، حالا دیگر میدانیم که

زندگی واقعی و ملموس ما با همین مجموعه فکرهای روزانه و شبانه و گاه و بی گاه شکل می‌گیرد. با همین افکار است که برای زندگی‌مان تصمیم‌گیری می‌کنیم.

پس وقتی دنبال راهکار تغییر باور هستیم درواقع دنبال پاسخ مناسبی برای شادتر زیستن بر پایه افکار سالم هستیم نه فکرهایی که خراب و منفی هستند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]شادتر زیستن ؛ در جست‌وجوی یک شادی بادوام

[/su_box]

تفکراتی که در طول روز با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم همان سیستم تفکری شخصی ما هستند که « باور اصلی» ما را شکل می‌دهند.

حالا به مرحله‌ای رسیدیم که باید بدانیم کدام‌یک از این افکار، باورهای اصلی ما را شکل می‌دهند و قرار است با تکیه‌بر همان‌ها، دست زندگی را محکم بگیریم و هر جا لازم باشد برای تغییرش تلاش کنیم.

روش شناسایی باورهای اصلی

برای اینکه بتوانید دستی به سر و روی باورهایتان بکشید باید اول‌ازهمه بدانید در سطوح ذهن شما، کدام ها باور اصلی هستند.

به خاطر بسپارید که باورهای اصلی بیشتر مواقع با جملاتی مثل « من…» یا « من….هستم» آغاز می‌شوند.

انتخاب با خود شماست که این جملات منفی باشند یا مثبت که در این قسمت مقاله قصد دارم به شناسایی باورهای منفی توجه کنم چون قرار نیست کار ما را پیش ببرند.

راهکار تغییر باور؛ شناسایی باورهای منفی

هیچ ایرادی ندارد اگر مدتی، هرچند طولانی و مزمن، با باورها و افکار منفی خودتان زندگی کرده باشید. موارد زیر ازجمله آن‌ها هستند:

آن‌قدرها هم که فکر می‌کنم به درد نمی‌خورم. شاید یک بازنده یا آدم کم‌ارزش. قرار نیست موفق باشم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صندلی خالی گشتالت، با این تکنیک خودتان را از هراحساس منفی نجات دهید

[/su_box]

تصمیم ندارم فضای سالم نوشته را با آوردن چند نمونه دیگر مکدر کنم. چون همه ما بدون تردید با یکی دو نمونه از این جملات زندگی کرده‌ایم یا شاید متأسفانه در حال زندگی هستیم.

در یک‌کلام، باورهای منفی نیروی خودباوری و اعتمادبه‌نفس ما را هدف قرار می‌دهند.

اگر احساس می‌کنید « زندگی معنایی ندارد و خیلی چیزها اینجا عادلانه نیست» برای خواندن ادامه مقاله، صبر بیشتری داشته باشید.

چند راهکار تغییر باور

پیش از اینکه نوشته را ادامه بدهم تأکید می‌کنم زندگی کردن با این باورهای سمی قطعاً « فقط» مشکل شما نیست. مقصر شما نیستید که درگیر آن‌ها شده‌اید. آن‌ها هستند چون محیط یا دیگران باعث شکل‌گیری‌اش شده‌اند.

فراموش نکنید که

خیلی از ما فکر می‌کنیم سرنوشت ما این است که همان‌طور که تابه‌حال بوده‌ایم، زندگی کنیم درحالی‌که درواقعیت سرنوشت ما این است که همان‌طور که هستیم و بدون انتخاب افکاری که داشته‌ایم، زندگی کنیم.

چه چیزی من را غمگین می‌کند؟

اولین و مهم‌ترین راهکار تغییر باور این است که با خودتان روراست باشید و بدانید دقیقاً چه باورهایی، باورهایی اصلی شما شده‌اند. آن‌ها را از سطح ناخودآگاه بیرون بیاورید.

پس قدم اول، خروج از ناخودآگاه و رسیدن به خودآگاه است.

بهترین کار این است که وقتی غمی در دلتان جوانه میزند یا از گذشته، خاطره ناراحت‌کننده‌ای برایتان زنده می‌شود آن‌ها را به حال خودشان رها نکنید و فهرستی از « چه چیزی من را غمگین می‌کند» برای خودتان ترتیب بدهید.

در این اولین قدم، لازم است دو نکته را در نظر داشته باشید:

◄ دقیقاً چه چیزی شما را ناراحت کرده؟

◄ صبر داشته باشید و به دلایل بروز این ناراحتی عمیق‌تر فکر کنید.

به خاطره‌ای که ابتدای مقاله برایتان نوشتم برمی‌گردیم. حالا بهتر است به چند پرسش کوتاه پاسخ بدهیم:

• چرا ناراحتم؟
• ● چون معلم با گفتن آن جمله به من گفت که کم‌هوشم و از دیگران عقب‌مانده‌ام.
• چرا چنین حرفی به من زد؟
• ● چون توی کلاس حواسم جمع نبود.
• چرا توی کلاس حواسم جمع نبود؟
• ● چون من یک آدم حواس‌پرتم. اصلاً به هیچ‌چیزی دقت نمی‌کنم.
• چرا حواس‌پرتم؟
• ● چون لیاقت ندارم. میدانم که به‌اندازه بقیه باهوش نیستم.

مشاهده کردید؟! شما به باور اصلی رسیدید. درواقع یک پیاز خیالی در دست گرفتید و لایه‌لایه آن را تا رسیدن به مرکز، باز کردید.

خیلی از ما درگیر این بازی روانی درونی می‌شویم درحالی‌که نمی‌دانیم چه اثر سنگینی می‌تواند روی اعتمادبه‌نفس ما بگذارد.

باورهای مثبت را جایگزین کن

وقتی به پاسخ سؤال آخر می‌رسید کم‌کم متوجه می‌شوید چنین چیزی حقیقت ندارد. پس فوراً آن را با یک باور مثبت سالم جایگزین کنید.

این باور مثبت سالم لزوماً نباید جمله مخصوص بتمن یا جیمز باند باشد. عباراتی که به شما برای رسیدن به تعادل روانی کمک کند کم نیستند که می‌توانید از تصویر زیر الهام بگیرید:

هرچه جملات شما واقعی و برآمده از جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید باشد، رودررو شدن با باورهای منفی و کنار گذاشتن آن‌ها سخت نخواهد بود.

جملاتی مثل:

• می‌شود آدم قابل‌اعتمادی پیدا کرد.
• دنیا را می‌توانم جایی امنی هم در نظر بگیرم.
• از پس امور بر خواهم آمد.
• من هم جزو همان آدم‌هایی هستم که حق آرامش و خوب زندگی کردن را دارند.

جملاتی نظیر این، کمک می‌کنند تا موقعیت فعلی خودتان را بهتر باور کنید و بدانید می‌توانید با ارزیابی وضعیت، به سطح بهتر و بالاتری برسید.

♦♦ مهم: انتخاب کلمات درست و واقعی، نشان‌دهنده آگاهی شما از جامعه‌ای است که در آن زندگی می‌کنید.

با صدای بلند حذف کن

پس از رودررویی با باورهای اصلی منفی، حالا وقت آن رسیده که به‌محض هجوم یکی از آن‌ها، با صدای بلند تکرار کنید « حذف!»

این یک راهکار تغییر باور جالب و سرگرم‌کننده است که تشویقتان می‌کند با این باورهای غلط، مثل علف هرزی که گاه فرصت رشد پیدا می‌کند برخورد کنید و جلوی پیشروی‌شان را بگیرید.

آراستگی با باور مثبت

رسیدن به این مرحله کمی زمان می‌برد ولی می‌توانید خودتان را برای پوشیدن ردای خوش‌رنگ و چشم‌نواز خودباوری آماده کنید.

به‌مرورزمان از تماشای یک من با باورهای مثبت لذت خواهید برد.

 ۲۱ روز

بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده ای که دکتر مکسول مالتز Maxwell Maltz در سال ۱۹۶۰ در کتاب روانشناسی خلاقیت: سایکو سایبرنتیکز ( این کتاب را انتشارات شباهنگ با ترجمه آقای مهدی قراچه داغی وارد بازار کتاب کرده است) خود منتشر کرد، به تأثیر تصویر ذهنی فرد در شکل گیری یک عادت یا تفکر مثبت در یک بازه زمانی ۲۱ روزه پرداخت.

تلاش کنید تا در بازه زمانی ۲۱ روز، باور مثبت جایگزین را در خودتان شکل بدهید و فرصت ریشه دواندن باور مثبت در ذهنتان فراهم کنید.

با تمرین است که استاد می‌شوی!

این راهکار تغییر باور درواقع ادامه تمرین قبلی است که شما هرچه روزهای بیشتری را در مورد باور مثبت موردنظرتان فکر می‌کنید و بر اساس آن پیش روید، ناخودآگاه شما هم آن را می‌پذیرد و از یک جمله و انتخاب سطحی تبدیل به عادت پسندیده و اثرگذار می‌شود.

گفت‌وگوهای درونی

این تمرین را که آخرین تمرین به‌حساب می‌آید کاملاً جدی بگیرید. خلوت شخصی شما یک بزنگاه خاص برای شکار باورهای منفی و پرورش باورهای اصلی مثبت است.

اگر می‌توانید در ساعات تنهایی و دوری از اجتماع، با خودتان روراست باشید و آنچه را که صمیمانه در پی‌اش هستید را درخواست کنید، نیمی از راه را پیموده‌اید.

معرفی کتاب

کتابخانه صوتی ذهن، روزبه‌روز در حال غنی و شنیدنی‌تر شدن است. در هر مرحله از تقویت راهکار تغییر باور که هستید، با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن ، یک اهرم قوی و مناسب برای مدیریت ساختمان تفکری خودتان در اختیار خواهید داشت.

فکر می‌کنید برای شروع علاقه‌مند به شنیدن کدام روایت زیر باشید؟

زندگی به روش ۲۰/۸۰ به قلم ریچارد کخ  Richard Koch

در این کتاب قرار است با یک مفهوم اقتصادی بیاموزید که « تلاش حداکثری لزوماً سود حداکثری نخواهد داد». زندگی به روش ۲۰/۸۰ یا Pareto effect را با صدای گرم و دل‌نشین خانم کاترین صادق پور گوش کنید تا دریابید چطور روی موضوعی که برایتان مهم است تمرکز بدهید و گاهی خارج از چارچوب اقدام کنید.

درصورتی‌که:

◄  مربی کلاس‌های خودشناسی و توسعه فردی هستید

◄ یا احساس می‌کنید عملکرد حرفه‌ای یا فردی شما چندان رضایت‌بخش نیست

این کتاب را جزو اولین « باید خوانده شود» ها بگذارید.

قدرت‌های جفت نوشته جاشوا ولف شنک  Joshua Wolf Shenk

« آیا واقعاً پای خلاقیت وسط است؟»

« تنهایی یا دونفره بودن؛ کدام‌یک؟»

در این کتاب صوتی خواندنی که با صدای کاترین صادق پور برایتان پخش خواهد شد به تأثیر عملکرد تیمی بر کیفیت انتخاب‌های نوآورانه در مسیر کسب‌وکار پرداخته می‌شود.

اگر تا به اینجا جزو کسانی بوده‌اید که باور داشتید « دو پادشاه در یک اقلیم نگنجد»، وقت آن رسیده که چندصفحه‌ای از این کتاب را گوش بدهید.

فراتر از هوشمندی اثر برایان تریسی

این کتاب یک خوراک معنوی خوشمزه برای آن دسته از علاقه‌مندان به توسعه فردی است که هنوز گنجایش اعجاب‌انگیز مغز را باور نکرده‌اند و در مسیر راهکار تغییر باور، حجم ناچیزی از مغز خود را برای تغییر باورهای منفی به مثبت استفاده می‌کنند.

پایان‌بخش

اغراق نیست اگر بنویسم همه ما صبح‌ها با این فکر بیدار می‌شدیم یا می‌شویم که « چرا دارم این‌طور زندگی می‌کنم!» و تا مدت‌ها دنبال جواب واقعاً قانع‌کننده‌ای برای آن بودیم و هستیم.

این احساس ناتوانی و حتی خالی بودن هیچ ایرادی ندارد و قرار نیست بعد از خواندن مقاله، نتیجه منفی بگیرید و مرتب خودتان را بازخواست کنید. آنچه بعد از خواندن این مقاله یا هر نوشته مشابه این ایراد به‌حساب می‌آید، پذیرش منفعلانه موقعیتی است که میدانید متناسب با توانایی، هوش و تلاش فعلی شما نیست. حتی اگر در جای اشتباهی به دنیا آمده و نیاز به صرف انرژی بیشتری برای پیدا کردن راهکار تغییر باور داشته باشید.

انتخاب با شماست! دوست دارید در روز جمعه دهم اردیبهشت ۱۴۰۱ با چه سؤالی، صبحتان را آغاز کنید؟

منبع:

https://medium.com/the-ascent/how-to-change-your-core-beliefs-in-the-subconscious-mind-ef4b77a9ec1

https://www.adinehbook.com/gp/product/9646127320

https://www.quora.com/What-is-the-science-behind-the-21-day-challenge

https://en.wikipedia.org/wiki/Psycho-Cybernetics

این نوشته راهکار تغییر باور وقتی نمره خوبی در زندگی به خود نمی دهیم کدام است؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

موافقید؟! واقعاً شاد بودن چیست جز اینکه بتوانی هویت زندگی را با تمام بالا و پایین‌هایش به رسمیت بشناسی و آن‌چنان آن را جدی نگیری که روزی کالبد غرق‌شده‌ات را بر ساحل خود رها نکند؟

چرا راه دور برویم؟ چند نفر از شما در اینستاگرام خود کسانی را دنبال می‌کنید که خوشحالی را تا یک خوشی سطحی در حد لباس‌های گران‌قیمت، ماشین‌های مدل‌بالا و ناتوانی در پاسخ به پرسش « لذت واقعی از زندگی چطور به دست می‌آید؟» نشان می‌دهند؟

در مثل مناقشه نیست و همه میدانیم، رفاه با ملزومات مادی خوشایند است. اما رفاه ذهنی بدون شک با این مادیات همیشه اتفاق نمی‌افتد.

با توجه به تعاریف متفاوت در مورد خوش‌ حالی، این وضعیت روانی با همراهی رفاه ذهنی و ملزومات مادی معنا پیدا می‌کند.

فراموش نکنید که قرار نیست تعریف من و آقای ایکس در مورد شاد بودن در زندگی یکی باشد. پس برای چند دقیقه فرصت دارید که به این پرسش، صادقانه پاسخ بدهید:

من خوشحالی را چطور در زندگی تجربه کردم و می‌کنم؟

خوشحالی را بهتر بشناسید

خوشحالی را می‌توان یک وضعیت روانی مبتنی بر عواطف در نظر گرفت که با احساساتی مثل لذت، خشنودی، قناعت و عملکرد تعریف می‌شود.

با این اوصاف و با توجه به تعاریف متفاوتی که وجود دارد، خوش‌ حالی در بسیاری از موارد دربردارنده احساسات مثبت و رضایت از زندگی می‌شود.

اگر پای صحبت دوستان و اطرافیان نشسته باشید، با دو نگاه در مورد خوش‌حال بودن روبه‌رو خواهید شد:

◄ من چه احساسی در لحظه دارم؟

◄ احساس کلی من در زندگی چیست؟

روانشناسان و بسیاری از اهالی فن در حوزه علوم اجتماعی، معمولاً با توجه به همین دو نگرش از عبارت « رفاه ذهنی» subjective well-being برای تعریف این وضعیت احساسی استفاده می‌کنند.

♦♦ رفاه ذهنی یعنی تمرکز بر احساسات کلی فرد که در زندگی آن‌ها را پیوسته تجربه می‌کند.

خوشحالی چه اجزایی دارید؟

با تعریف جامع و کوتاهی که از این وضعیت روانی دلخواه داده شد وقت آن رسیده که بدانیم به‌راستی  شادی چه اجزایی را دربرمی گیرد.

رفاه ذهنی دو جزء کلیدی دارد:

◄ تعادل احساسی

چه کسی در این کره خاکی هست که بگوید من فقط احساسات مثبت یا فقط عواطف منفی را تجربه کرده‌ام و از حال و احوالات روحی دیگر بی‌خبرم. دراین‌بین، تکرار و غلبه تجربیات احساسی مثبت بر حالات روحی منفی باعث می‌شود تا جامعه، شخص را یک فرد خوش‌حال بشناسد.

◄ زندگی رضایتمندانه

این احساس با چگونگی دریافت آن در موقعیت‌های مختلف زندگی ارتباط دارد که شامل روابط شخصی، روابط کاری، موفقیت‌ها و سایر موقعیت‌های مهم می‌شود.

با انواع خوشحالی آشنا شوید

برای خواندن این بخش جالب آماده هستید؟! برای آشنایی با انواع شادی که احتمالاً تابه‌حال به گوشتان نخورده است.

بدون تردید روش‌های شگفت‌انگیز متفاوتی برای درک شاد بودن هست که یک نمونه آن را به ارسطو، فیلسوف یونانی، نسبت می‌دهند.

ارسطو تفاوت جالب‌توجهی بین انواع شادی قائل است و آن را به دو نام هدونیا hedonia و ایدامونیا eudaimonia تقسیم می‌کند.

هدونیا

خوش‌ حالی هدونیک Hedonic از چشمه « لذت» سیراب می‌شود. این لذت با انجام کارهایی مثل خود مراقبتی ، برآورده شدن آرزوها، تجربه اتفاقات لذت‌بخش و رضایت در زندگی در وجود فرد ریشه می‌دواند.

ایدامونیا

این نوع خوش‌حال بودن زمانی به دست می‌آید که فرد در جست‌وجوی معنا و فضیلت باشد. شادی ایدومونیک همراه است با احساس معنادار بودن و ارزشمندی زندگی و اینکه فرد هدفی را در آن دنبال می‌کند.

این خوش‌ حالی با انجام مسئولیت‌های سپرده‌شده به فرد، برنامه‌ریزی و تمرکز روی اهداف بلندمدت، توجه به آسایش و رفاه دیگران و مدیریت زندگی با ایده‌های شخصی خود را نشان می‌دهد.

چرا باید در جست‌وجوی خوشحالی باشم؟

پرسش عجیب و چالش‌برانگیزی که بد نیست گاهی در بزنگاه زندگی از خودمان بپرسیم. چند دلیل مهم و تعیین‌کننده وجود دارد:

• افزایش امید به زندگی
• بالا رفتن انگیزه، انرژی و سلامتی جسمی و روانی
• افزایش بازدهی و سازندگی فردی
• کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی
• کاری می‌کند که شما جوان‌تر و بهتر به نظر برسید.
• استرس، به حاشیه رانده می‌شود.
• سیستم ایمنی قوی‌تر
• شما را خونسردتر و ازنظر ذهنی قوی‌تر می‌کند.
• بهبود خودکنترلی و تقویت مهارت‌ها

چند مهارت ساده برای خوشحال بودن

چه وقتی بهتر از حالا که با دلایل کافی برای خوشحالی آشنا شده‌ایم! هریک از این راهکارها را بدون شک در زندگی تجربه و پیاده کرده‌اید و احتمالاً از اینکه به‌عنوان مهارت شاد بودن در نظر گرفته‌شده باشند، از آن غافل بوده‌اید.

برای رفته‌ها، غصه نخور

قدیمی‌ها چه اندرز خوبی به ما داده‌اند. چون به‌خوبی می‌دانستند که پشیمانی چه قدرت عجیبی برای غمگین کردن ما دارد.

بعد از برآورده نشدن آرزوها (پشیمانی) ، کینه‌توزی همیشه مهم‌ترین دلیل برای بی‌معنا کردن زندگی‌مان می‌تواند باشد.

به این سه عبارت فعلی دقت کنید:

• می‌توانستم داشته باشم.
• باید داشته باشم.
• بهتر است داشته باشم.

به خاطر بسپارید که چنین عباراتی قادراند غم‌انگیزترین خلاصه از زندگی شما ارائه بدهند. پس به‌جای غصه خوردن برای رفته‌ها، بهتر نیست مشغول چیزی شوید که همیشه منتظرش بودید؟ خیلی نتیجه‌بخش‌تر از پشیمانی است!

به دنبال دل خودت باش

ساعت‌هایی که لباس نویسنده و مترجم را بر تن کرده و پای سیستم نشسته‌ام، همیشه جزو بهترین لحظات زندگی من است. این اوقات را همواره دوست داشته‌ام چون بهترین خودم هستم.

چطور می‌توانم این احساس خوشایند را با شما شریک شوم؟ احساس بسیار خوشایند صرف زندگی برای کاری (لذتی) که دوست می‌دارمش. توصیف آن کمی برای من سخت است.

♦♦ درواقع وقتی به دنبال دل خودت باشی، بذر خوشحالی ایدومونیک eudaimonic در جانت ریشه دوانده است.

نداشته هایت را به دیگران ببخش!

توجه، عشق و درک شدن همیشه برای ما به معنای احساس ارزش و خوشحالی است. از طرفی همه ما از کمبود این سه فاکتور در زندگی خود رنج می‌بریم و فکر می‌کنیم « زندگی واقعی» زمانی برای ما شروع می‌شود که این سه خواسته ما برآورده شود.

به‌جای سر کردن با این کمبودها، بهتر نیست روی سخاوتمند بودن خودمان کار کنیم؟ نداشته هایت را به دیگران ببخش! کمی از خواسته‌هایمان فاصله بگیریم و بدانیم خوشحالی حقیقی زمانی اتفاق می‌افتد که دست یاری و محبت به سمت دیگران دراز کنیم.

♦♦ باوجود گسترش روزافزون فعالیت‌های مجازی گروه‌های خیریه در روزهای سخت کرونایی، به‌خوبی و با صرف کمترین زمان می‌توانید این مهارت را کسب کنید.

معاشرت با طبیعت

این مهارت را ازجمله روش‌های افزایش انرژی درونی هم می‌دانم و تأکید می‌کنم، طبیعت در زندگی ملال‌انگیز و پرفشار امروز، نقش پیامبری با معجزه محکم را دارد.

روزهایی که برای ورزش به کرانه رودخانه شهر می‌روم، احساس سبکی و خوشحالی خوشایندی دارم که شاید در موقعیت‌های آرامش‌بخش دیگر کمتر آن را تجربه کنم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]افزایش انرژی درونی با انجام چند راهکار ساده ممکن می شود

[/su_box]

پژوهش‌های علمی ثابت کرده‌اند ارتباط مداوم با طبیعت در شادی کلی ما تأثیرگذار است. تماشای زیبایی دست‌نخورده و باشکوه رودخانه‌ها، آبشارها، جنگل‌ها، تخته‌سنگ‌های غول‌آسایی که با جلبرگ‌ها پوشانده شده‌اند و در یک‌کلام، گم شدن در سبزی و تازگی طبیعت کاری می‌کند تا بدن ما سطح سیتوکین cytokines التهابی را کاهش دهد و در نتیجه خلق‌وخوی بهتری داشته باشیم.

سلامت جسمی

راهتان را دور نکنید! خوشحالی از درون آغاز می‌شود. وقتی درگیر کمردرد، تپش قلب، درد گوش و دندان‌درد کلافه کننده‌ای هستید، نباید منتظر حال خوب و نهایتاً زندگی مطلوبی باشید.

ورزش، بهترین پیام‌رسان سلامتی است.

اگر مثل من اهل ورزش‌های هوازی و تمرین‌های استقامتی مثل کراس فیت نیستید و مراقبه و انواع مدیتیشن را دوست دارید پیشنهاد می‌کنم مقاله زیر را مطالعه کنید.

حتی یادگرفتن یک پیاده‌روی اصولی و ساده، می‌تواند سرعت شما را در مسیر خوشحالی، بالا ببرد.

چه چیزی برای تو بهتر جواب می‌دهد؟

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم، قرار نیست شاد بودن و لذت از زندگی برای همه معنا و شکل یکسانی داشته باشد. به‌جای مقایسه زندگی خود با دیگران، روی موضوعاتی تمرکز بدهید که خروجی مفیدی دارند.

بد نیست به این چند پرسش پاسخ بدهید:

◄ چه کسانی برای من مهم هستند و قدردان حضورشان هستم؟

◄ چه فعالیتی در طول روز برای من خوشایند است؟

◄ برای آرام کردن خود در موقعیت‌های سخت از چه روش‌هایی استفاده می‌کنم؟

فراموش نکنید، به همان اندازه که باید نسبت به دیگران قلب بخشنده‌ای داشته باشیم، می‌توانیم برای « من» هم وقت بگذاریم.

اهمیت به رشد فردی

مقالات بسیاری در مجموعه ذهن نوشته شده است که در آن به اهمیت عنصر « جدیت و پشتکار» برای رسیدن به موفقیت پرداخته شده. فرقی نمی‌کند این موفقیت یک پیروزی در میدان ورزش، تصاحب مدال در المپیک فیزیک یا کسب سود قابل‌توجه در بازار بورس باشد.

وقتی توانمندی‌های خود را بشناسید و رشد فردی برایتان مهم باشد، نیمی از راه پرفرازونشیب موفقیت را طی کرده‌اید.

به خاطر بسپارید که با شناخت سفر قهرمانی خود و اینکه چه عادت‌ها و فعالیت‌هایی در طول روز دارید، قدم بزرگی برای رفاه ذهنی و خوشحالی خودتان برداشته‌اید.

خوشحالی در محل کار

همه آنچه تا اینجا نوشته شد، نگرش من نسبت به مفهوم شادی و لذت در مقیاس گسترده‌تری به نام زندگی بود. فکر می‌کنم همه ما، نیاز به دانش بیشتر و بهتری برای خوش‌حال بودن در یک محیط رسمی معروف به محل کار داریم.

فکر می‌کنید چند درصد کارمندان به دنبال استعفا از شغل خود هستند و چند نفر آن‌ها از درآمدشان رضایت کافی ندارند؟

ابتدای مقاله نوشتم که زندگی رضایتمندانه یکی از اجزای رفاه ذهنی است و بدون شک بخشی از این رضایت، با دریافت مزایای مالی در زندگی شغلی به دست می‌آید که نتیجه آن رضایت شغلی خواهد بود.

بد نیست استانداردهای زیر را از عوامل ایجاد احساس خوشحالی در محل کار در نظر بگیرید:

• درآمد مناسب و کافی
• درک سختی کار کارمند از سوی مدیر و ایجاد حس ارزشمندی
• ایجاد انگیزه برای ادامه کار
• محیط دوستانه

اینکه تا چه میزان همه این استانداردها در محیط کار رعایت می‌شود شاید به اندازه « رضایت شغلی» کلی و برقراری تعادل در زندگی فردی و کاری اهمیت نداشته باشد.

خوشحالی در آمار و ارقام

دانشگاه وارویک Warwick انگلیس در پژوهش خود مشخص کرد که کارمندان خوش‌حال تا ۱۲% در مقایسه با متخصصین ناشاد، بازدهی قابل‌توجه دارند.

آقای شان آکور Shawn Achor در کتاب « مزیت خوش بختی؛ هفت اصل برای رسیدن به آن» که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد و انتشارات ابوعطا در ایران آن را منتشر کرده است،  این‌طور بیان کرده که فروش شرکتی که کارمندان شادی دارد حدود ۳۷% افزایش پیدا می‌کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]توسعه فردی و سازمانی ؛ چگونه بتوانیم سازمان بهینه تر و کارآمدتر اداره کنیم!

[/su_box]

درحالی‌که بازدهی این مجموعه تا ۳۱% بیشتر می‌شود و این دو رقم، عملکرد سازمانی مجموعه را تا میزان قابل‌توجهی افزایش می‌دهد و نتیجه آن، در مقیاس گسترده‌تر، بهبود کیفیت زندگی همه افراد حاضر در آن مجموعه خواهد بود.

این یعنی هرچه از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار باشند، کار و مسئولیت خود را حرفه‌ای‌تر انجام می‌دهند و از سوی دیگر، روابط شخصی بهتری با همکاران خود در محیط کار دارند.

خوشحالی تأثیر مستقیم بر بهبود عملکرد سازمانی فرد دارد.

مفهوم خوشحالی در محیط کار چیست؟

بعید است که عبارت Arbedjsglæde آربجزگل تابه‌حال به گوشتان خورده باشد! در زبان دانمارکی این عبارت به معنی « رضایت شغلی» است.

Arbedjsglæde  یعنی رضایت از پیش بردن یک مسئولیت در محل کار که شامل احساس خوب ناشی از انجام تعهد حرفه‌ای می‌شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهبود شرایط محیط کار چگونه اتفاق می افتد؟

[/su_box]

با این توضیح، خوشحالی در محیط کار زمانی اتفاق می‌افتد که:

◄ از انجام کاری که به ما سپرده‌شده، لذت ببریم.

◄ احساس خوشایندی نسبت به هم‌تیمی‌های خود داشته باشیم.

◄ مزایای مالی قابل قبولی دریافت کنیم.

◄ فرصت و فضای کافی برای بهبود مهارت‌های فعلی خود داشته باشیم.

◄ از ما قدرشناسی شود و مورد تأیید باشیم.

آنچه مهم‌تر از موارد بالا خواهد بود، شامل فاکتورهای روانی زیر است که لزوم وجود و تقویت آن‌ها در عصر مدرن بیش‌ازپیش احساس می‌شود:

• ویژگی‌های شخصیتی
• دریافت و درک شخصی
• عوامل روانی استرس‌زا
• هوش هیجانی

پایان‌بخش

تصویر شاعرانه‌ای است اگر بگویم رودخانه زندگی از جایی آغاز و به‌جایی ختم می‌شود؛ جایی بزرگ‌تر و بی‌کران. حالا اینکه شما چطور در رودخانه زندگی رفتار کنید یا دیگران با شما رفتار کنند، بستگی به خودتان دارد.

برای یک شنای لذت‌بخش در این رودخانه حق دارید نگران و گاهی هراسان باشید ولی قرار نیست این احساسات در شما ماندگار باشند. پس با زیاد فکر کردن به اینکه « برای زنده ماندن چطور باید شنا کنم» خودتان را خسته و خوشحالی را از خودتان ناامید نکنید.

منبع:

https://www.businessinsider.com/science-backed-things-that-make-you-happier-2015-6#set-specific-goals-you-know-you-can-achieve-11

https://www.healthline.com/health/how-to-be-happy#daily-habits

این نوشته چگونه خوشحالی را تبدیل به یک عادت کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

حفظ کردنی‌ها؛ کابوس دوران کودکی

بسیاری از ما در مدرسه با درس‌هایی که برپایه به ذهن سپردن حجم زیادی از اطلاعات بودند مشکل داشتیم. حفظ کردن برای ما کار چندان راحتی نیست. اعداد، جملات، اطلاعات و جزییات مربوط به مباحث درسی به سادگی نمی‌توانند در حافظه ما بنشینند و بازیابی شوند.

البته می‌دانید که به ذهن سپردن اطلاعات بخشی از ماجراست و بازیابی آنها بخش دیگر. یعنی حتی اگر ما به صورت کامل و بی‌نقص اطلاعات را به ذهنمان بسپریم، ممکن است در بازیابی آنها به مشکل برخورد کنیم و کل پروسه خراب شود!

اما آیا واقعا فقط روش‌های مستقیم و سنتی به ذهن سپردن اطلاعات می‌توانند در حفظ کردن اطلاعات موثر باشند؟ پاسخ روان‌شناسان و متخصصین منفی است. روش‌های جالب و درعین حال تاثیرگذاری وجود دارند که با استفاده از آنها می‌توانید بدون هدررفت انرژی و صرف وقت زیاد، اطلاعات را به صورت بی‌عیب و نقص به خاطر بسپارید.

این روش‌ها معمولا مبتنی بر کدگذاری اطلاعات به صورتی هستند که حفظ کردن آنها برای ما آسان‌تر است.

مثلا ما می‌توانیم یک قطعه شعر را راحت‌تر از یک پاراگراف جمله حفظ کنیم. یا تصاویر، بهتر از متن‌های ساده به خاطر ما سپرده می‌شوند. یکی از جالب‌ترین و درعین حال قدیمی‌ترین تکنیک‌هایی که برپایه درگیری حواس مختلف و دور زدن حافظه ابداع شده‌اند، تکنیک قصر ذهن یا کاخ حافظه نام دارد.

تکنیک قصر ذهن چیست؟

تکنیک قصر ذهن روشی هوشمندانه برای به خاطر سپردن اطلاعات و بازیابی سریع آنها است. این روش بر پایه کدگذاری اطلاعات و کمک‌ گرفتن از تصاویر عمل می‌کند. بررسی‌ها نشان داده است که هرچقدر حواس بیشتری از ما در به خاطر سپردن اطلاعات درگیر شوند، ما بهتر می‌توانیم اطلاعات را به خاطر بسپاریم.

تکنیک قصر ذهن با درگیر کردن حواس مختلف، به ما کمک می‌کند تا اطلاعات مهم را به سادگی در ذهنمان نگه داریم و درصورت نیاز به سادگی آنها را بازیابی کنیم. این تکنیک در عین هوشمندی و کارآمدی، تکنیکی بسیار قدیمی است. قدمت استفاده از تکنیک قصر ذهن به قرن پنجم قبل از میلاد می‌رسد. این تکنیک را به مردم یونان و سیمونیدس، شاعر یونانی نسبت داده‌اند.

اگر بخواهم در یک جمله تکنیک قصر ذهن را توصیف کنم، می‌توانم بگویم تکنیکی که به شما کمک می‌کند اطلاعاتی را که نمی‌توانید به خاطر بسپارید، به اشکال و تصاویر تبدیل کنید و آنها را در قسمت مشخصی از مغزتان ذخیره کنید تا درصورت لزوم به سرعت بازیابی شوند.

برای مطالعه بیشتر: تقویت حافظه با چند راهکار ساده

کاخ حافظه چطور کار می‌کند؟

تکینک قصر ذهن از شما می‌خواهد تا یک بنای آشنا مانند خانه پدری یا محل کار، یا هر ساختمانی که به اندازه کافی با همه زاویه‌های آن آشنا هستید را در نظر بگیرید. بعد از آنکه به صورت کامل تمام جزییات را در ذهنتان بازسازی کردید، اطلاعاتی که می‌خواهید در ذهن داشته باشید را یکی یکی در قسمت‌های مشخص این ساختمان بچینید.

بااین روش به سرعت می‌توانید چیزی را به خاطر بسپارید یا به یاد بیاورید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]فعال سازی قدرت ذهن؛ آیا می‌توان به قدرت بی‌نهایت ذهن دست پیدا کرد؟[/su_animate]

[/su_box]     

چطور این تکنیک را اجرا کنیم؟

برای اجرا کردن تکینک قصر ذهن باید چند قدم را دنبال کنید. مراحل اجرایی کردن این تکنیک به صورت زیر است:

مرحله اول: خانه را بسازید

در مرحله اول اجرای تکنیک قصر ذهن، باید مکان مورد نظر را در ذهنتان بازسازی کنید. بهتر است خانه‌ای که به ذهن می‌سپارید، خانه‌ای بسیار آشنا باشد. مثلا خانه پدری. خانه‌ای که انتخاب می‌کنید باید آنقدر برایتان آشنا باشد که به معنای واقعی کلمه بتوانید چشم بسته در آن سیر کنید.

حالا باید چشمتان را ببندید و تمام جزییات خانه را در ذهنتان تصور کنید. از اتاق خوابتان به سمت آشپزخانه بروید. در حیاط بچرخید و تمام جزییات را زیر نظر بگیرید. آنقدر این کار را انجام دهید که حرکت در خانه برایتان راحت باشد.

مرحله دوم؛ اطلاعات را در خانه ذهنی‌تان جاسازی کنید

در مرحله بعد اجرای تکنیک قصر ذهن، اطلاعاتی که میخواهید به سرعت یادآوری کنید را در خانه ذهنی‌تان جاگذاری کنید. این اطلاعات می‌تواند هرچیزی باشد. از شماره کارت بانکی تا شماره تلفن و اطلاعات دیگر.

بهتر است هر تکه از اطلاعات‌تان در قسمت مشخصی از خانه باشد و ترجیحا تصویری بسازید که با اطلاعات موردنظرتان مرتبط باشد. مثلا اگر قرار است شماره کارت بانکی خودتان را حفظ کنید، آن را در ذهنتان روی یک کاغذ بنویسید و روی میز کارتان در اتاق خوابتان قرار دهید.

مرحله سوم؛ خانه را نقاشی کنید

در مرحله بعدی اجرای تکنیک قصر ذهن، باید کاخ حافظه‌تان را با جزییات روی کاغذ نقاشی کنید. البته قرار نیست کسی از شما تست نقاشی بگیرد. پس به خودتان سخت نگیرید.

این کار صرفا برای این است که ببینید تا چه اندازه توانسته‌اید جزییاتی که به ذهن سپرده‌اید را به خاطر بیاورید. تمام اطلاعاتی که در مرحله قبل در خانه ذهنی‌تان جاگذاری کرده‌بودید را به خاطر بیاورید و آنها را ترسیم کنید. سعی کنید جزییات را جا نیندازید.

مرحله چهارم؛ به خاطر آوردن قصر ذهن

در این مرحله از تکنیک قصر ذهن باید استفاده از کاخ حافظه‌تان را عملی کنید. می‌توانید اطلاعات جدید به آن اضافه کنید و در آن بگردید. باید روزانه به صورت مرتب در خانه ذهنی‌تان گشت بزنید و اطلاعات را به خاطر بیاورید.

جزییات قصر ذهنی‌تان را تصور کنید و به اطلاعاتی که در آن ذخیره کرده‌اید نگاه بیندازید. گاهی دستی به سروروی قصرتان بکشید و اطلاعات را پایش کنید. می‌توانید اطلاعات اضافی را که دیگر به دردتان نخواهند خورد از خانه‌تان حذف کنید.

می‌توانید برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید، اتاق‌های جدید به قصرتان اضافه کنید و آن را گسترده‌تر کنید. البته خدا را هم به خاطر اینکه برای بزرگ‌تر کردن خانه ذهنی‌تان نیاز به پول ندارید شکر کنید!

چند نکته درباره تکنیک قصر ذهن

• قصر ذهنی شما می‌تواند با هراطلاعاتی پر شود. از اطلاعات درسی تا تاریخ تولد. مهم این است که اطلاعات‌تان را کدگذاری کنید و به فشرده‌ترین حالت ممکن در قصرتان جاسازی کنید.

• سعی کنید از روش‌هایی برای کدگذاری استفاده کنید که برایتان راحت‌تر است. گاهی درآمیختن اطلاعات با موسیقی و ریتم خاص و گاهی کدگذاری تصویری می‌تواند به ذهن شما کمک کند تا اطلاعات را راحت‌تر بازیابی کند.

• شما می‌توانید برای موضوعات متفاوت، قصرهای حافظه جدا داشته باشید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در هرموضوعی به سرعت اطلاعات را بازیابی کنید.

• سعی کنید شبها قبل از خواب چند دقیقه در قصر حافظه‌تان قدم بزنید و آن را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مغزتان درقبال این قصر ذهن فعالانه‌تر عمل کند.

• سعی کنید به اطلاعات به چشم یک وظیفه نگاه نکنید. شما باید از جاگذاری اطلاعات و به خاطر سپردنشان لذت ببرید تا کارایی مغزتان در قبال یادگیری آنها افزایش پیدا کند.

این نوشته تکنیک قصر ذهن چیست؟ با عجیب‌ترین روش ارتقا حافظه آشنا شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

آیا در زندگی هدف و آرزوی بزرگی دارید؟  مانده اید که چطور و با کمک چه چیزی به آن برسید؟ به احتمال خیلی زیاد، پاسخ شما “نگرش” است.

یک موضوع مشترک در میان تمام تئوری های مختلف درباره چگونگی رسیدن به زندگی رویایی وجوددارد: نگرش، اعتقادات و شیوه‌ای که شما درباره هر موضوعی فکر می کنید.

وقتی از بنیانگذار Powerful U درباره این سوال شد که چه چیزی بیشترین تاثیر را در رشد شخصی او داشته است، پاسخ فوری “نگرش” بود:

“نگرش روشی است که شما برای رسیدن به هدفی انتخاب می کنید. وقتی یک طرز فکر و نگرش باز و مثبت داشته باشید قادر هستید تمام احتمالات یک شرایط را در نظر بگیرید، اما زمانی که فکری بسته و منفی داشته باشید، به  شدت تجربیاتتان محدود خواهد شد. مثبت نگری قلمرو احتمالات را باز می‌کند، در حالی که منفی نگری تمامی درها را می بندد.”

بخشی از  صحبت های روانشناس و متخصص شادی Shawn Achor در سخنرانی تد:

“لزوماً این واقعیت نیست که ما را شکل می‌دهد، بلکه لنزی که ما توسط آن به دنیای اطراف نگاه می‌کنیم، واقعیت ما را شکل می دهد. ۹۰ درصد از شادی های طولانی مدت ما توسط فرآیندهای ذهنی خودمان، و نه دنیای اطراف، پیش بینی می شوند.

اگر فرمول شادی و موفقیت خودمان را تغییر دهیم، می توانیم بر واقعیت زندگی مان نیز تاثیر گذار باشیم.”

ختم کلام: نگرش همه چیز است.

چیزی که ما  به خودمان می‌گوییم، همان چیزی است که ذهن ما باور می‌کند. درک ما، واقعیت ما را شکل می‌دهد و اعتقادات ما، نتایج را خلق می‌کنند.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

بنابراین سریع‌ترین راه برای رسیدن به زندگی رویایی، تغییر نگرش است. اما سوال اینجاست که چطور؟ چطور می‌توانیم اعتقادات و الگوهای فکری مان را تغییر دهیم؟

در اینجا به ۹ روش برای تغییر نگرش اشاره میکنیم که به شما در رسیدن به زندگی رویایتان کمک خواهد کرد.

1. خودتان را باور داشته باشید

از “من کافی نیستم” به “من عالی هستم”

بخش بزرگی از آنچه مانع پیشرفت افراد می شود، باور آنها درباره خودشان است. یکی از معمول ترین این باورها؟ احساس اینکه شما کافی نیستید یا ارزش و لیاقت کافی را ندارید.

بزرگترین تغییر نگرشی که Steph داشته است: یاد گرفتن اینکه چطور دروغ‌هایی که تمام زندگی به خود گفته بود را زیر سوال ببرد.

زمانی که Steph هشت سال داشت مورد سوء استفاده جنسی قرار گرفت. او به خاطر می آورد که جلوی آیینه می ایستاد و خودش را کثیف، زشت و بد می‌دید. خودش را به خاطر اتفاقی که افتاده بود سرزنش می کرد و تا زمانی که بزرگ شد در اینباره حرفی نزد.

در تمام این مدت دروغ هایی درباره خودش به خودش گفته بود و آنها را باور کرده بود. تنها زمانی توانست این دروغ ها را زیر سوال برده و زندگی اش را تغییر دهد که شروع به  گفتن حقیقت کرد.

به هر دلیلی که احساس می کنید کافی نیستید این را بدانید که: شما کافی به دنیا آمده اید. شما فوق العاده، ارزشمند و شایسته عشق، شادی و موفقیت هستید.

پیشنهاد میکنم این مقاله را هم بخوانید: از قانون مورفی و کارکرد آن در واقعیت چه می‌دانید؟

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

بودن شما در همین لحظه در اینجا و رسیدن شما به جایی که هستید شانسی نبوده و شما یک اشتباه نیستید. تنها یک نسخه از شما وجود دارد و مردم به آنچه که به دنیا ارائه می دهید نیاز دارند.

شما به طور منحصر به فردی خودتان هستید و این بزرگترین قدرت شماست.

شما کافی هستید؛ شاید هنوز به این باور نرسیده باشید، اما بخشی از وجود شما به نحوی آن را باور دارد.

تغییر را ایجاد کنید

• به دنبال درک و ساکت کردن منتقد درونی تان باشید. دلیل اصلی شما برای حس “ناکافی بودن” چیست؟ آیا این صدای منتقد یا صدای والدین یا مافوق تان است؟ چه داستانی به خودتان می‌گویید که حقیقت ندارد؟ ممکن است این کار بسیار عمیق بوده و نیاز به تراپی، آموزش و مشاوره داشته باشید. اما مطمئن باشید که ارزشش را دارد.
• به این ویدئو و کتاب Mark Your Mirror and Change Your Life از Marisa Peer سر بزنید.
• این مقاله را، که پر از بینش و استراتژی هایی برای کمک به ایجاد عزت نفس است، بخوانید.

2. به خودتان قدرت بدهید

از “من حق انتخاب ندارم” به “من همیشه یک انتخاب دارم”

چند بار پیش آمده که شما احساس کنید حق انتخاب ندارید؟ ممکن است که بر شرایط کنترل نداشته باشید، و زندگی مطمئنا چالش‌ها و سختی‌های زیادی را پیش رویتان می گذارد، اما همیشه روی دو چیز مهم کنترل دارید: انتخاب ها و نگرش تان.

بهترین مثالی که دراین‌باره می‌توان زد، کتاب “انسان در جستجوی معنا” اثر ویکتور فرانکل است. فرانکل یک متخصص اعصاب و روانپزشک اتریشی بود که از هولوکاست جان سالم به در برد. بخشی از کتاب:

“همه چیز را می‌توان از یک انسان گرفت مگر یک چیز: آخرین آزادی بشر را در گزینش رفتار خود در هر شرایط موجود و گزینش راه خود”.

اگر فرانکل در این شرایط غیر قابل درک و فریبنده توانست تصمیم بگیرد، مطمئناً همه ما نیز میتوانیم انتخاب خودمان را داشته باشیم.

تغییر را ایجاد کنید

• انتخاب کنید. زمانی که احساس می‌کنید در وضعیتی هستید که هیچ انتخابی ندارید، گزینه هایتان را مشخص کنید. چه انتخاب هایی دارید؟ شکایت کنید یا دست به عمل بزنید. تغییر را انتخاب کنید یا شرایط را بپذیرید. انتخاب کنید که قدمی به جلو بردارید یا همان جا باقی بمانید. انتخاب کنید که اعتراض کنید یا ساکت بمانید. انتخاب کنید که به جلو نگاه کنید یا به نگاه کردن به عقب ادامه دهید. انتخاب کنید که عشق بورزید یا در خشم و ترس باقی بمانید. خوب انتخاب شما چیست؟
• چیزهایی را که در کنترل شما هستند مشخص کنید. زمانی که اوضاع از کنترل خارج می‌شود (یا حداقل احساس می‌کنید که خارج شده)، استرس، ناامیدی، ترس و خشم زیادی به سراغتان می آید. زمانی که کنترل را از دست می‌دهید، یک قدم به عقب برداشته و مشخص کنید که چه چیزهایی را می‌توانید کنترل کنید. ممکن است یک مورد کوچک یا تغییر در انرژی یا نگرش شما باشد.
• کتاب “انسان در جستجوی معنا” را بخوانید.

3. به احتمالات باور داشته باشید

از “غیر ممکن است” به “ممکن است”

اگر فکر می‌کنید می‌توانید یا فکر می‌کنید نمی‌توانید، حق با شماست – هنری فورد

اگر از صمیم قلب باور نداشته که نمی‌توانید به چیزی برسید، این اتفاق نخواهدافتاد. بنابراین اگر می‌خواهید زندگی رویایی تان را داشته باشید، اول باید باور کنید که ممکن است.

برای سال‌ها همه باور داشتند که از لحاظ فیزیکی دویدن یک مایل در ۴ دقیقه غیر ممکن است چون بدن انسان ظرفیت لازم را نداشته و قلب منفجر می‌شود.

در دهه ۱۹۴۰ یک نفر در مدت ۴:۰۱ دقیقه این کار را کرد. این رکورد تا ۹ سال باقی ماند. در می ۱۹۵۴، Roger Bannister این رکورد را شکست و در ۳:۵۹.۴ یک مایل را دوید. این اتفاق تنها با پشتکار، تمرین و کار سخت انجام نشد، بلکه به این دلیل بود که او به ممکن بودن آن باور داشت و می دانست که می‌تواند آن را انجام دهد و تمام مدت با تصور نتیجه دلخواهش تمرین می می‌کرد.

کمتر از ۶ هفته بعد، John Landy رکورد را با ۳:۵۸ تغییر داد. در سال‌های بعد از آن نیز افراد زیادی شروع به انجام این کار کردند و چیزی که برای مدت ها غیرممکن به نظر می‌رسید، در حال حاضر بیش از ۱۴۰۰ نفر آن را انجام داده اند. وقتی Bannister درکی که همه مردم به آن باور داشتند را برای خودش شکست، توانست ذهن بقیه مردم را نیز باز کند. زمانی که آنها فکر می‌کردند نمی‌توانند، در واقعیت هم نمی توانستند، وقتی که به این باور رسیدند که می‌توانند، این کار را انجام دادند.

این موضوع برای  هر یک از ما صادق است. آیا باور دارید که هدف و مقصودی که برای زندگی رویایی تان دارید چیزی ممکن است؟ اگر چنین است شما در راه رسیدن به آن هستید! اما اگر در ذهن شما شک وجود داشته باشد، احتمال اینکه به آن دست پیدا کنید کم است.

تغییر را ایجاد کنید

• گفتارتان را تغییر دهید. فکرتان را از “هیچ راهی وجود ندارد” به “همیشه یک راهی وجود دارد” یا از “این کار موثر نیست” به “چطور می توانم آن را موثر کنم” تغییر دهید. زمانی که به پیدا کردن مشکلات دست بزنید، به نگرش راه‌حلی رسیده اید. یکی از گفته های معروف ادیسون: “من ده هزار راه برای اختراع نکردن لامپ یاد گرفتم.” او هر شکست را قدمی برای نزدیک شدن به هدفش می دید.
• نتیجه را تصور کنید. ذهن ما هر چیزی را که به آن نشان بدهیم و بگوییم باور می کند. اگر می توانید اتفاق افتادن هدفتان را تصور کنید، درست مانند Bannister، ذهن شما نیز آن را باور می‌کند. زندگی رویایتان را طوری تصور کنید که انگار واقعیت دارد. چه چیزی می بینید، می شنوید یا احساس می کنید؟ خودتان را در آن حالت تصور کنید.
• هر زمان که منطق شکست می‌خورد، کمی ایمان و باور داشته باشید.

4. خوبی را باور داشته باشید

از “جستجوی بدی‌ها” به “جستجوی خوبی‌ها”

گاهی اوقات زمانی که به نظر می‌رسد همه چیز دارد از هم می‌پاشد، ممکن است در واقع هر چیزی در حال رفتن به جای خود باشد. – تونی رابینز

باور داشتن به خوبی به دو شکل است: جهان و مردم.

با جهان شروع می کنیم. مطالعات نشان داده‌اند که ما هر آنچه را که به دنبالش باشیم پیدا می‌کنیم

مردم اغلب (بطور ناخودآگاه) به دنبال چیزهایی هستند که از قبل باور دارند حقیقت دارد. اگر شما به دنبال خوبی های جهان باشید، آن را پیدا می می‌کنید. اگر به دنبال چیز های بد و غلط در جهان باشید، فکر می‌کنید چه چیزی در انتظارتان است؟

چه اتفاقی می‌افتد اگر باور داشته باشید که همه چیز برای خوبی شما در حال اتفاق است؟ حتی اگر اینطور به نظر نرسد. چه اتفاقی می افتد اگر فرض کنید که همه چیز درست همانطور است که باید باشد و کائنات/دنیا/خدا حواسش به شما هست؟

حالا نگاهی به مردم می‌اندازیم. یکی از اصول کلیدی که در توسعه کار تیمی و مدیریت یک تیم استفاده می شود “فرض بر نیت مثبت” است.

ما اغلب فرضیات و قضاوت هایی را بر اساس رفتار دیگران درباره آنها بیان می‌کنیم، بدون این که قصد و انگیزه اصلی آنها را درک کرده باشیم. فرض نیت مثبت مستلزم این است که ما قصد و انگیزه دیگران را قبل از قضاوت کردن رفتارشان در نظر بگیریم.

برای این کار ممکن است سوالاتی بپرسید، یا به دنبال این باشید که از دید آن ها قضیه را بررسی کنید.

هر کسی با مشکلی سروکار دارد که دیگران از آن بی‌خبرند، و گاهی اوقات رفتاری که شبیه به یک پرخاشگری و مخالفت با شما به نظر می‌رسد تنها به این دلیل است که آن فرد روز سختی را پشت سر گذاشته، یا شیوه زندگی متفاوتی از شما دارد.

تا حالا چقدر در ذهن خودتان با کسی دعوا کرده‌اید که اصلا خبر ندارد که شما را آزرده و ناراحت کرده است – و بعد متوجه شده‌اید که تنها یک سوء تفاهم و سوء برداشت بوده است؟

تغییر را ایجاد کنید

• به جای “چرا این اتفاق برای من افتاده؟” از “علت این اتفاق چیست؟” یا “این اتفاق چه چیزی را می خواهد به من یاد بدهد؟” استفاده کنید. زمانی که به دنبال خوبی، درس یا نیت یک چیز باشید، آن را پیدا می‌کنید.
• فرض را بر نیت مثبت بگذارید. دفعه بعدی که کسی کاری انجام داد که شما را ناراحت یا عصبانی کرد، نیت و مقصود او را مثبت فرض کنید. قضاوت کردن را رها کرده و به دنبال درک این باشید که چرا چنین کاری انجام داده اند.
• آنچه را به دنبالش هستید تغییر دهید. وقت آن است که به دنبال چیزهایی باشید که از زندگی رویایی تان حمایت می‌کنند. به دنبال خوبی باشید تا چیزهای مثبت را پیدا کنید.

5. در لحظه زندگی کنید

از “زندگی یک مقصد است” به “زندگی یک سفر است”

این گفته درست است که زندگی یک سفر است، نه مقصد؛ پس ما باید از مسیر لذت ببریم.

اگر همیشه سعی کنیم که به یک جایی برسیم و هدف ما فقط رسیدن باشد، جایی که الان هستیم و تمام زیبایی ها و لذت‌هایی که هر لحظه با خود دارد را از دست می‌دهیم.

وقتی در حال زندگی کنید می‌توانید فرصت‌ها و چیزهای غیر غیرمنتظره ای را ببینید، با جریان همراه شوید و به صدای درونتان گوش کنید.

برعکس، زمانی که فقط روی یک نتیجه خاص یا شیوه‌ای که دوست دارید همه چیز باشد تمرکز کنید، ممکن است شکل واقعی قضیه شما را ناامید کند. اگر از هر لحظه تان برای پذیرفتن، یاد گرفتن و رشد کردن استفاده کنید، و درگیر این نباشید که کاش همه چیز جور دیگری بود، رضایت و شادی بیشتری را احساس خواهید کرد.

مردم اغلب گرفتار هروقت/آنموقع می‌شوند. آنها می‌گویند “هروقت این فرد را ببینم، آنموقع خوشحال خواهم شد؟” یا “هروقت ترفیع کاری بگیرم، آنموقع از کارم رضایت پیدا خواهم کرد” یا “وقتی که پول بیشتری در بیاورم، این تغییر را ایجاد خواهم کرد”.

شما می‌توانید انتخاب کنید که امروز خوشحال باشید، می‌توانید آنچه برای رضایت در کار نیاز دارید را پیدا کنید، می توانید تغییر را بدون پول انجام دهید.

تغییر را ایجاد کنید

• همین حالا و در اینجا باشید. حضور در زمان حال قدرتمند است، به ویژه وقتی که بحث استرس و اضطراب باشد. ذهن ما معمولاً درگیر نگرانی‌هایی درباره گذشته یا آینده است. حضور در زمان حال کمک می‌کند که ذهن آرام شده، افکار طبقه‌بندی شوند و فضای بیشتری داشته باشند. مدیتیشن کمک بزرگی برای این کار است.
• از تله ی “هروقت” بیرون بروید. هر زمان که به خودتان می‌گویید هروقت/آن موقع، فکرتان را متوقف کرده و روی چیزی که الان می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. آیا منتظر هستید که کسی یا چیزی برایتان رضایت بخش شود؟ می‌توانید آن را الان پیدا کنید؟ تصمیم بگیرید که با جایی که الان هستید و با چیزی که امروز دارید خوشحال باشید. شما می‌توانید همیشه شادی، رضایت و خشنودی را در هر لحظه انتخاب کنید.

6. طرز فکر “چه اتفاقی خواهد افتاد اگر …” را عوض کنید

از “بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد” به “بهترین اتفاقی که ممکن است بیفتد”

ما زمان زیادی از زندگیمان را با ترس از اتفاقات می‌گذرانیم، و تا به حال چقدر از این ترس ها به واقعیت پیوسته اند؟ چقدر از انرژی مان را صرف پیش‌بینی عواقب، خطرات و همه اتفاقات بدی که ممکن است بیفتد ‌کرده‌ایم؟

همه این “اگر” ها مثل یک اپلیکیشن باز روی گوشی عمل می‌کنند، همه انرژی شما را خالی می‌کند. از آنجایی که نگرانی هرگز نتیجه را تغییر نخواهد داد، چرا کاری نکنیم که برای نتیجه موثر باشد؟

بسیاری افراد را می‌بینیم که توسط این اگر ها و عواقب احتمالی کارهایشان فلج شده‌اند. اما موفق ترین افراد کسانی هستند که روی احتمالات، فرصت ها و پتانسیل ها تمرکز می‌کنند. این به آن معنا نیست که خطرات یا چالش‌های احتمالی را در نظر نگیرند، بلکه به این معنی است که اجازه ندهند مانع آنها از پیشرفت شوند.

تغییر را ایجاد کنید

• بهترین اتفاقات ممکن را شناسایی کنید. در هر شرایطی نکات مثبت را بررسی کنید. به جای این که دنبال همه احتمالات بد باشید، احتمالات خوب را در نظر بگیرید. اگر فکر می‌کنید “چه اتفاقی می‌افتد اگر در این کار موفق نشوم؟” آن را به “چه اتفاقی می‌افتد اگر موفق شوم؟” تبدیل کنید و به جای نگرانی درباره اینکه “چه اتفاقی می‌افتد اگر صحبت کنم و کارم را از دست بدهم؟” این را در نظر بگیرید که “چه اتفاقی می‌افتد اگر حرف بزنم و برای  ایده ها، صداقت و جسارتم ترفیع بگیرم؟”
• به یاد داشته باشید، اگر دوران سختی را سپری می‌کنید، یا احساس می‌کنید در یک جا گیر کرده اید، یا با چالشی مواجه هستید، همه چیز در نهایت خوب خواهد بود. اگر خوب نباشد، یعنی هنوز به پایان نرسیده.

7. با خودتان صادق باشید

از “من باید به موفقیت برسم” به “من باید خودم باشم تا موفق شوم”

می دانید بزرگترین پشیمانی در زمان مرگ چیست؟ اینکه “کاش شهامت این را داشتم که برای خودم زندگی می‌کردم، نه زندگی که دیگران از من انتظار داشتند”.

در طول زندگی به ما یاد داده می‌شود که چه کسی باید باشیم تا به موفقیت برسیم. اما چیزی که دیگران از ما انتظار دارند همیشه بهترین حالت ما نیست. اغلب زمانی که تلاش می کنیم تا به روش دیگران به موفقیت برسیم، استعدادها و مهارتهای منحصربه فرد و حتی حس تعلق به خودمان را از دست می‌دهیم.

ما فکر می‌کنیم که در حال رقابت با یکدیگر هستیم، اما در حقیقت هرکدام در رقابت جداگانه ای زندگی میکنیم. بنابراین شما نمی‌توانید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. حقیقت این است که  تنها کسی که در رقابت با او هستید، خودتان است!

موفقیت حقیقی و ماندگار زمانی حاصل می‌شود که خود واقعی‌تان را بپذیرید و تبدیل به بهترین ورژن از خودتان شوید.

تغییر را ایجاد کنید

• نقاط قوتتان را بشناسید و به آنها افتخار کنید. به نظر می‌رسد هر کسی در تلاش برای اصلاح یا بهبود چیزی است. هیچکدام ما کامل نیستیم. چه می‌شود اگر شما به همان میزان که برای اصلاح نقاط ضعفتان وقت می‌گذارید، نقاط قوتتان را بهبود ببخشید؟ این کاری است که کسانی که زندگی رویایی شان را دارند، انجام میدهند – مهار استعدادها و مهارت های منحصر به فرد. آنها می‌دانند که دارای نقص هستند، اما درگیر آن نشده و زمان و انرژی شان را برای تغییر خودشان هدر نمی‌دهند. این کار را امتحان کنید: برای ۳۰ روز بعدی، سه چیزی را که درباره خودتان دوست دارید و ارزشمند می‌دانید بنویسید، می‌تواند شامل استعدادها، نقاط قوت، مهارت ها یا ویژگی‌های شخصیتی شما باشد. سپس یاد بگیرید که چطور از  این خصوصیات برای ساخت زندگی ایده آل تان استفاده کنید.
• خودتان را بشناسید. گیر افتادن در انتظاراتی که در دنیا از ما دارد، بسیار آسان است. اما زمانی که شما ارزش ها، اعتقادات، علایق و چیزهایی که برایتان اهمیت دارند را بشناسید، نسبت به خودتان اطمینان و اعتماد بیشتری پیدا می کنید. سعی کنید خودتان را عمیق‌تر بشناسید. خوداندیشی و خودآگاهی اولین گام ها هستند. زندگی ایده آل مخصوص خودتان را پیدا کنید. زمانی که خودتان را خوب بشناسید می توانید در دنیای پر از انتظارات هم قوی باقی بمانید.
• از مقایسه دست بکشید. شما در رقابت خودتان به سر می‌برید. دقیقا همان جایی هستید که باید باشید، نه عقب تر و نه جلوتر. همانطور که Teddy Roosevelt می گوید: “مقایسه، دزد شادی است”.

8. هرکجا آگاهی باشد، انرژی نیز جریان دارد

از “آب دادن علف های هرز” به “آب دادن گل ها”

احتمالاً درباره قانون جذب و تاثیر آن بر زندگی شنیده اید. بیشتر این دانش و آگاهی نشات گرفته از این است که انرژی تان مصرف چه چیزی می شود.

سالها پیش، برای گروهی از مربیان و مشاوران، جلسه آموزشی برگزار کردم. به خودم مطمئن نبودم و شک داشتم و همین باعث استرس من شده بود، و مهمتر از آن باعث شده بود نتوانم جلسه را به بهترین شکل برگزار کنم.

در طول زمان ناهار، با یکی از همکارانم، که فردی باتجربه و مربی خودم بود، درباره شکی که داشتم صحبت کردم. چیزی که به من گفت را هرگز فراموش نمی‌کنم:

توجه شبیه به یک شلنگ باغچه است. وقتی در مقابل دیگران هستی و نگرانی که چه فکری درباره تو می‌کنند، توجه تو به آنها نیست.

وقتی به این فکر می کنی که چه طور به نظر میرسی، یا کارت را به خوبی انجام می‌دهی یا نه، یا هر چیزی که خودت را در ذهنت بیاورد، به این معنی است که شلنگ در حال آبیاری علفهای هرز است.

اما زمانی که انرژی ات را به کار گرفته، از حضور آنها قدردانی کرده و تمرکزت را بر روی نیازهای گروه می‌گذاری، حالا شلنگ در حال آبیاری گلها است. بنابراین یک انتخاب داری، می‌خواهی به علفهای هرز آب بدهی یا گل ها؟

تغییر را ایجاد کنید

• همیشه وقتی که چمن ها را آبیاری می کنیم، سبزتر می شوند. آیا در بخشی از زندگی تان چمن سبزتری می خواهید؟ آن را با عشق، انرژی و توجه مثبت آبیاری کنید.
• آب دادن به علف ها را رها کنید. به یاد داشته باشید، هر چیزی را که تغذیه کنید، رشد می‌کند و بزرگتر می‌شود. به گلها آب بدهید، گلهای بیشتری خواهیدداشت، علف ها را آب بدهید، علف های بیشتری خواهیدداشت، اهدافتان را تغذیه کنید، به آنها خواهید رسید، ترسهایتان را تغذیه کنید، ترس‌های بیشتری خواهید داشت.

9. قدردان باشید

از “چه کمبودهایی وجود دارد” به “چیزهایی که بابتشان شکرگزار هستم”

قدردانی از چیزهای خوبی که در زندگی دارید، پایه و اساس وفور نعمت است. – اکهارت تول

سپاسگزار و قدردان بودن یکی از راحت ترین و در عین حال قدرتمندترین چیزهایی است که می‌توانید برای رسیدن به زندگی ایده‌آل تان انجام دهید.

مطالعات همچنان منافع ابراز قدردانی را اثبات می‌کنند؛ از تاثیر مثبت آن بر روابط، سلامت جسمی و عاطفی، و خواب تا استقامت روحی، انرژی و  خوشنودی کلی. میدانستید که از نظر فیزیکی غیرممکن است که ترس و قدردانی را همزمان احساس کرد؟

دفعه بعد که احساس کمبودی در زندگیتان کردید، یا نسبت به چیزی که دیگران دارند احساس حسادت کردید، یا نسبت به چیزی که دارید احساس رضایت نداشتید، سعی کنید به حس قدردانی متوسل شوید. قدردان تمام خوبی های دنیا باشید. تمام چیزهایی که دارید و بابت آنها قدردان هستید را به خاطر بیاورید.

تغییر را ایجاد کنید

• یک دفترچه برای قدردانی داشته باشید. هرروز سه چیز را که برای آن‌ها شکرگزار هستید را بنویسید. مطالعات نشان داده اند تنها در عرض ۲۱ روز، ذهن شما این الگو را خود به خود ادامه داده و شروع به پیدا کردن چیزهای مثبت میکند. شکرگزار بودن نعمت‌های بیشتری را به زندگی ما می‌آورد.
• روی تلفن یک آلارم شکرگزاری تنظیم کنید. در این زمان چیزی را برای قدردانی پیدا کنید؛ می‌توانید این کار را بی صدا و درون خودتان انجام دهید؛ یا حتی بهتر، یک متن قدردانی برای یکی از از افراد زندگیتان بفرستید.

زمان آن است از خودتان بپرسید …

در حین خواندن این تغییرات، متوجه چه چیزی شدید؟ کدام یک بیشتر به شما مربوط می‌شد؟ فکر می کنید کدام یک به شما برای رسیدن به ایده آل تان کمک می‌کند؟ کدام استراتژی‌ها را امتحان می‌کنید؟

حالا یک قدم جلوتر می‌رویم. قبل از هر چیزی چند سوال از خودتان بپرسید …

• زندگی ایده آل تان را در نظر بگیرید. چه فکرها، اعتقادات، یا تغییرات نگرشی برای رسیدن به آن نیاز دارید؟
• هدفی که سعی در دستیابی به آن دارید، آیا باور دارید که می‌توانید به آن برسید؟ اگر نه، چه چیزی می‌تواند شما را به این باور برساند؟
• چه فرضیاتی درباره خودتان یا دیگران ساخته اید که مانع شما در راه پیشرفت هستند؟

آماده اید؟

اگر آماده اید به زندگی ایده آل تان برسید، حالا زمان آن است که فکرتان را تغییر دهید.

فکرتان را تغییر دهید تا زندگیتان تغییر کند.

این شما هستید که تصمیم می گیرید به چه کسی تبدیل شوید. شما تصمیم می گیرید که چطور به آنجا برسید. تصویری از خودتان در زندگی ایده آلتان بسازید و به دنبال آن بروید. تمام موانع را از سر راه بردارید، به ویژه آنهایی که در ذهن خودتان است.

به یاد داشته باشید برای تغییر داستانتان، باید به طور مداوم داستان جدیدی به خودتان بگویید، برای ایجاد تغییر باید بخواهید که تغییر کنید، برای تغییر روند باید ذهنی باز و تمایل به رشد داشته باشید.

“عقاید شما به افکار شما تبدیل می‌شوند، افکار شما به حرف‌های شما تبدیل می‌شوند، حرف های شما به اعمال شما تبدیل می شوند، اعمال شما به عادت‌های شما تبدیل می‌شوند، عادت های شما به ارزش‌های شما تبدیل می‌شوند، ارزش‌های شما سرنوشت شما را می سازند.” – گاندی

چرا خوشحال نیستم؟ ۵ گام برای پیدا کردن دلیل آن

در دنیای پر آشوب ما، که هر کسی می‌خواهد خود را متمایز کرده و هر کسی دیدگاه خودش را درباره همه چیز دارد، یک ایده تقریبا جهانی وجود دارد که همه ما مشتاقانه به دنبال آن هستیم – فارغ از سن، نژاد، موقعیت، جنسیت – همه می‌خواهیم شاد و خوشبخت باشیم

می‌خواهیم احساس کنیم که مهم هستیم، دوست داشته می‌شویم و از ما قدردانی می شود، بدون هیچ مشکل و بدون هیچ دغدغه ای و از لحاظ مالی نیز خیالمان راحت باشد. درواقع این به یکی از وسواسی ترین تلاش‌ها در جامعه تبدیل شده است – که به هر قیمت و به هر وسیله ای به خوشبختی برسیم و شاد باشیم.

مطالعات بیشماری نشان دهنده مزایای بی‌چون و چرای این حس هستند – از وضعیت فیزیکی و روحی گرفته تاا شغل، روابط و وضعیت مالی.

هرچند توصیه‌های مختلفی برای رسیدن به این وضعیت مطلوب وجود دارد، اما هیچ کسی یک معجون جادویی برای آن ندارد – یک چیز یا عمل یا فکر که بتواند همه ما را به این حس خوب برساند.

البته که مشخص است برای هر کس راه حلی متفاوت وجود دارد، و این راه هم معمولاً ترکیبی از چیزهایی است که هرکدام از ما هر روز انجام می‌دهیم تا به آن وضعیت شاد و روشن برسیم.

دلیل اینکه یک راهکار واحد برای احساس افسردگی و غم وجود ندارد ممکن است این باشد که، چنین حسی می‌تواند از میلیون‌ها دلیل متفاوت نشأت بگیرد. تقریباً برای هر کس دلیل، مسیر و تجربه متفاوتی وجود دارد.

این مسئله شبیه به پدیده “تردمیل خوشبختی” است – یک چرخه بی پایان (و نسبتا خسته کننده) از جستجوی چیزی که در واقع هیچ کسی نتوانسته است میزان آن را اندازه بگیرد.

مشکل دیگر خوشحالی این است که همه ما بسیار درگیر خود هدف می شویم – وضعیت ایده‌آلی که میخواهیم “یک روز” به آن برسیم.

شما می‌توانید تمام زندگیتان منتظر این باشید که خوشحالی به سراغتان بیاید – امیدوار باشید، مدام آن را پیش‌بینی کنید و در نارضایتی دائمی به سر ببرید – و این لحظه ممکن است هیچ وقت فرا نرسد.

و بعد یک روز به عقب نگاه می کنید و از خودتان می پرسید – آیا من واقعاً اینقدر ناراحت و درمانده بودم یا فقط قربانی وسواس خوشبختی شده بودم؟

این طور است که متوجه می‌شوید که واقعاً فردی ناراحت و ناراضی هستید یا نه، که خوشبختی برای هر کسی معنای متفاوتی دارد، اندازه گیری مستقیم آن غیر ممکن است و نسبتاً گذراست.

پس بیایید از تبتدا شروع کرده و علت، علائم و درمان ناراحتی را بررسی کنیم.

فهرست محتوا

1. علائم نارضایتی
2. دلایل احساس ناراحتی و نارضایتی
3. پنج گام برای پیدا کردن علت
4. توصیه نهایی
5. سخن آخر

علائم نارضایتی

بعضی از علائم معمول که نشان می‌دهند شما فردی ناراحت و ناراضی هستید، عبارتند از:

• احساس کنید که به اندازه دیگران خوب نیستید
• احساس کنید که قربانی شرایط خارج از کنترل نشده‌اید
• احساس کنید که زندگی روزانه شما بی‌معنی و کار محور است
• احساس درماندگی، ناامیدی یا بدبینی
• کسی را به حریم احساسی تان راه ندهید
• سعی کنید احساس تعلق پیدا کنید اما به ندرت موفق شوید
• احساس شکست دربرابر چالش هایی که در زندگی با آن مواجه می‌شوید
• احساس افسردگی، اضطراب یا نگرانی دائم
• احساس کنید که به اندازه کافی از شما قدردانی نمی‌شود

اگر در یک روز عادی از زندگیتان، هیچ یک از اینها را احساس می‌کنید، باید بگویم که فرد خوشحالی نیستید.

دلایل احساس ناراحتی و نارضایتی

مهم‌ترین چیزی که نشان می‌دهد از اوضاع راضی نیستید، احساس “کمبود” چیزی است. ممکن است ندانید آن چیز دقیقا چیست، اما احساس پوچی و نقص می‌کنید و می‌دانید که باید کاری انجام دهید تا دوباره زنده شوید.

پیداکردن دلایل ناراحتی‌ها امری حیاتی برای تشخیص گامهای درست جهت حل آنها است.

بنابراین، در اینجا به چند دلیل معمول برای احساس ناراحتی و نارضایتی، یا احساس اینکه “دیگر لذتی در زندگی وجود ندارد” اشاره می‌کنیم.

فقدان معنا

هر متخصصی به شما خواهدگفت که این یکی از مهم‌ترین دلایل احساس نارضایتی و ناراحتی است. به ویژه در زندگی شغلی، فقدان اهمیت و معنا می‌تواند ناامیدکننده باشد.

مقاله‌ای در نیویورک تایمز درباره فارغ التحصیلان هاروارد وجود دارد؛ کسانی که در سال ۱.۲ میلیون دلار درآمد دارند اما احساس بدبختی کرده و این طور توصیف می کنند که “زندگی‌شان را هدر می‌دهند”.

به بیان ساده‌تر، ممکن است احساس ناراحتی شما به این علت باشد که “دلیل” خود زندگی کردن را درک نمی‌کنید.

عوامل اخلالگر شادی

حتی مشکلات فرضی ما هم می‌تواند برای ما واقعی جلوه کند و هرگونه مشکل فرضی یا واقعی شخصی، مالی، شغلی یا فیزیکی می‌تواند باعث کاهش سطح رضایت و شادی ما شود.

ممکن است مسائل و موانع بسیاری بر سر راه ما قرار بگیرد؛ برای مثال، ظاهرتان را دوست نداشته باشید، :درآمد کافی نداشته باشید، هیچ دوست یا فرد خاصی در زندگی شما وجود نداشته باشد، سلامتیتان دچار مشکل شده باشد.

کمبود عزت نفس و احترام به خود

در سال ۲۰۰۳ مقاله‌ای دنیای علم را تکان داد، با این عنوان که “آیا عزت نفس بالا منجربه عملکرد بهتر، موفقیت بین فردی، شادی و شیوه زندگی سالم تر می‌شود؟”. در واقع ایده این مقاله وجود ارتباطی بین عزت نفس و شادی بود.

می توان گفت عزت نفس بالا در نهایت به شادی بیشتر منجر می‌شود.

به‌علاوه به گفته نویسنده و سخنران، Gary Vaynerchuk، دلیل اصلی که مردم ناراضی و ناراحت هستند این است که احترام به خود ندارند – به این معنی که آنها نظرات دیگران را بر نظرات خودشان مقدم می‌دانند. این استدلال به نظر منطقی می‌رسد و مطمئنا برای خیلی از ما صادق است.

شخصیت

دلیل دیگر، که غلبه بر آن، اگر ممکن باشد، می تواند کمی چالش برانگیز باشد، شخصیت شماست.

البته، پیشه خودیاری فرض می کند که شما با قدرت اراده خود می توانید در کل به شخصیت دیگری، یعنی نسخه بهتری از خود فعلی تان، تبدیل شوید.

اما آنچه که متخصصان به ما می گویند این است که شما یا یک فرد امیدوار به دنیا آمده اید یا نه.

البته شما می توانید روی خودتان کار کنید و نیمه پر لیوان را ببینید. اما ممکن است هرگز به پای کسی که با خلق و خویی رها از اهمیت متولد شده، نرسید.

انتظارات نامعقول

طبق تحقیقات، داشتن انتظارات زیاد از خود، می تواند مفید بوده و به عملکرد بهتر شما، منجر شود. به این پدیده، “پیگمالیون” می گویند.

بااین حال، داشتن انتظارات زیاد از خود، می توانید برعکس عمل کرده و هرنوع مشکل سلامتی روانی را در شما ایجاد کند، مثل افسردگی، خود زنی، تنبیه خود و غیره. و این امر بر کل زندگی شما تاثیر می گذارد.

گرایشات اجتماعی

حداقل چند مقاله یا حتی یک کتاب لازم است تا همه دلایلی که می تواند باعث احساس ناراحتی ما شود را لیست کنیم.

برخی از دلایل اجتماعی که در زندگی شما باعث ناراحتی می شوند: ساعت های طولانی کار کردن در محیط کار، فرهنگ جدید “همیشه در دسترس بودن” در اینترنت، افزایش زمان تماشای تلویزیون یا کسالت در زندگی (کمبود هیجان).

اعتیاد به نارضایتی

ظاهرا، می شود به نارضایتی اعتیاد پیدا کرد. به این معنی که، برخی افراد احساسات منفی را می پسندند و “از ناراحت بودن خوشحال می شوند”، که نگران کننده است.

دلایل غیر قابل توضیح

گاهی اوقات نمی توانید یک چیز خاص، یا هیچ چیز دیگری را علت بدانید، به همین دلیل است که نه می دانید چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود و نه می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند. احساس می کنید که این همه ماجراست و کل زندگی شما آشفته است.

اما این پایان داستان نیست. مهمترین سؤالاتی که باید از خودتان بپرسید اینها هستند:

چرا؟ علت نارضایتی من چیست؟

چون اگر ندانید که مشکل از کجاست، نمی توانید درستش کنید. درسته؟

۵ گام برای پیدا کردن علت

اگر بیشتر علائم زیر را داشته باشید، بسیار محتمل است که هم اکنون در بهترین حالتتان زندگی نمی کنید.

بنابراین، در اینجا توصیه هایی داریم برای این که بدانید چگونه مشکلتان را حل کنید.

1. به این فکرکنید که « شادی » برای شما چه معنایی دارد

خوشبختی می تواند شکل های مختلفی داشته باشد، مانند لذت، رضایت از زندگی، تحقق اهداف. همه اینها، چه جداگانه چه با هم، می توانند آبشارهای شادی را در زندگی ما جاری کنند.

و از آنجا که زندگی ما بسیار متنوع است، برای هر کدام از ما، پیگیری موارد فوق شکلی متفاوت دارد.

به عنوان مثال، خوشحالی آخر هفته من، این است که کتاب بخوانم یا بنویسم، در حالی که ممکن است کسی دوست داشته باشد معاشرت کند، به پیاده روی برود، یا خرید کند.

یا رضایتم از زندگی می تواند این باشد که یک خانواده بزرگ داشته باشم و از این طریق در جهان اثری بگذارم. ممکن است رضایت از زندگی برای شخصی دیگر، رسیدن به شهرت و ثروت باشد. اما درهرصورت، اسیر “تله های داستانی” جامعه نشوید – اینکه حقوق بیشتر، خانه، یک شغل خاص، فردی خاص و … باعث سعادت بی پایان شما خواهد شد. اینطور نیست و علم این را بارها و بارها ثابت کرده است.

بنابراین، هنگامی که می دانید خوشبختی شما چه شکلی دارد، تصور بهتری درباره آنچه که در زندگی خودتان گم کرده اید، خواهید داشت.

2. دوباره به انتظارات خود مراجعه کنید

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردم، انتظارات غیر منطقی که شما از خودتان دارید، می تواند شما را از احساس خشنودی دور کند.

اغلب،اهداف و خواسته های ما تاریخ انقضا دارند. آنچه شما ده یا پنج سال (یا حتی شش ماه) پیش می خواستید، شاید به وضعیت امروز شما ربطی نداشته باشد و آن را کنار گذاشته باشید.

مسئله دیگر این است که فرهنگ، به همه ما فشار می آورد تا بیشتر و بهتر عمل کنیم، سعی کنیم در ۲۴ ساعت شبانه روز را اندازه ۳۰ ساعت فعالیت کنیم، به دنبال تجلیل و شناخته شدن باشیم. هر نتیجه کمتر از طلایی، با محرومیت از ارتباط با افراد حسابی و قدرت، پاداش و قدردانی کمتر، مجازات خواهدشد.

در نتیجه، اضطراب، افسردگی و احساساتی از این دست، به ذهن ما نفوذ کرده و هر چیز دیگری را که ممکن است باعث خوشحالی و رضایت ما شود را از بین می برند.

بنابراین، بررسی دوره ای انتظارات – اعتبار و اهمیت وجود آنها در لیست شادی شما، برای جلوگیری از ناخرسندی در زندگی، حائز اهمیت است.

3. مسیر تفکر خودتان را بررسی کنید.

در قلب نظریه به اصطلاح رفتار احساسی عقلانی (REBT) ، که توسط روانشناس آمریکایی آلبرت الیس در سال ۱۹۵۶ بیان شد، این ایده وجود دارد که این واقعیت ها نیستند که ما را ناراحت می کنند، بلکه تفسیر و افکار ما از آنهاست. با استنتاج به این نظریه، تغییر افکارمان، اضطراب ما را کاهش می دهد (و در بهترین حالت، از بین می برد).

بیایید این را بیشتر بسط بدهیم. مثبت اندیشی (نه به شکل خیال بافانه) مدتها است که در زمینه سلامت روانی برنده است. اگر متوجه شدید که وارد مارپیچی از افکار منفی درون خودتان می شوید، باید فوراً خود را متوقف کنید. این تله نارضایتی است.

البته انجام این کار، و هوشیار و مراقب بودن در تمام مدت کار آسانی نیست. البته روانشناسان می گویند، این می تواند تبدیل به یک عادت شود. کارهای زیادی می توانیم انجام دهیم تا به خودمان بیاموزیم که منفی بودن درونمان را مهار کنیم.

و فراموش نکنید که سپاسگزار باشید. این، بهترین شادی است.

4. نکات مثبت و منفی

لیست کردن نکات مثبت و منفی مدتهاست که مورداستفاده است، اگرچه ممکن است به نظر روش جذابی نباشد برای فهمیدن اینکه شما ناراضی هستید یا نه – اما هنوز هم یک ابزار عالی برای شماست که بتوانید موارد را از نزدیک بررسی کرده، گزینه های مختلف را ارزیابی کنید و به جوابهای رضایت بخش برسید.

جالب است که تاریخ، این اختراع را در قرن هجدهم و به بنجامین فرانکلین، ربط داده است. او که به خاطر عملکرد بالایش شهرت دارد، تقریباً در همه کارهای زندگی خود، روش نکات مثبت-منفی را به کار گرفته است.

زیبایی این روش، در سادگی آن نهفته است. بنابراین، به تابلوی زندگی تان برگشته و چیزهایی را که در زندگی تان دوست دارید و دوست ندارید، طراحی کنید. همچنین چیزهایی که با اطمینان می دانید شما را امروز در زندگی تان خوشحال می کنند.

فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا آنچه زیرمجموعه “چیزهایی که باعث نارضایتی من در زندگیم می شود” می باشد را، به سمت روشن تر زندگیتان سوق دهید.

شاید از این تعجب کنید که در ساختن شادی خود، بیشتر از شانس، شرایط یا دیگران حرف برای زدن دارید.

5. پاکسازی ذهنی

این روزها سلامت روان، تقریباً و به درستی مورد توجه قرار گرفته است.

نحوه مراقبت از بدن و ذهن ما ارتباط مستقیمی با بسیاری از نتایج زندگی مان دارد.

آشفتگی ذهنی می تواند مانعی برای سلامت و شاد زیستن ما باشد. تفکر بیش از حد، کینه های قدیمی، وقایع گذشته، همه می توانند برای رسیدن به حس آرامش و راحتی، بسیار چالش برانگیز باشند.

انجام یک پاکسازی ذهنی یک بار در ماه، می تواند راهی برای پیشبرد خود در مسیر بهبودی سعادت باشد.

به گذشته سفر کنید تا با ترس های خود مقابله کرده، از دست افرادی که به شما حس تحقیر می دهند خلاص شده و خود را از هرگونه بند و بار احساسی، رها کنید. این به شما کمک می کند تا صدای سرکوبگر درون خود را خاموش کنید.

هرچندوقت یکبار، همه چیزهایی که به شما حس اضطراب و ناتوانی می دهند را بررسی کنید. چرا چیزهایی را که می دانید باعث ناراحتی و اندوه شما هستند، در زندگیتان نگه می دارید؟

به دوش کشیدن بارهای احساسی، بدون انجام کاری برای رهایی از آنها، یک رفتار مخالف شادی و خوشنودی است. مگر اینکه شما یکی از معتادان نارضایتی باشید!

توصیه نهایی

پیدا کردن پاشنه آشیل خوشبختی می تواند سخت باشد. زمان می برد، و به تلاش آگاهانه و اشتیاق صادقانه نیاز دارد. همچنین نشانگر این است که ما آماده هستیم که دست به خودیاری زده و برای بهبود اوضاع خودمان، اقدامتی جدی انجام دهیم.

اما این تحقیق به ما می گوید که علت گمشده ای وجود ندارد و غیرممکن نیست که بطور مداوم خودمان را خوشحال و راضی نگه داریم.

در اینجا چند پیشنهاد جامع وجود دارد:

یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به زندگی خود معنا دهید. و بهترین راه برای حل این مسئله عوض کردن داستان است. در این مورد می توانیم به داستان سفر جان اف کندی به ناسا در سال ۱۹۶۲ اشاره کنیم؛ او در ناسا به یک مستخدم برخورد کرد و وقتی از او پرسید که چه کاری انجام می دهد، پاسخ داد: “به رفتن به کرده ماه کمک می کنم.”

گرتچن روبین به ما می گوید که خوشبختی دو مسیر اصلی دارد که زندگی پر تحرک تری را با خود به همراه دارد:

یک روش از طریق روابطمان است – داشتن پیوندهای قوی و احساس تعلق خاطر.

روش دیگر از طریق بهبود خودشناسی انجام می گیرد – اینکه چه چیزهایی ما را خوشحال یا ناراحت می کند. و بعد زندگی مان را بر اساس ارزش ها و اهداف خودمان، نه دیگران، پایه گذاری کنیم.

این احساس که ما پیشرفتی نمی کنیم، قطعا شادی ما را خراب می کند. ما باید عاقلانه مقایسه کنیم، علایقمان را پیدا کنیم و تجربیات متنوعی را کسب کنیم. اینها قرص هایی جادویی نیستند بلکه فرصت هایی هستند تا وقت خود را در اینجا ارزشمند و هدفمند بگذرانیم.

سخن آخر

به دست آوردن خوشبختی، بسیار دشوار است.

تعریف واحدی از رضایت و هیچ راه واحدی برای رسیدن به آن وجود ندارد. این یکی از آن مواردی است که شما نمی توانید و به اصطلاح، احمقانه است که آن را تعیین کنید.

هرروز بیشتر و بیشتر زمزمه هایی از دنیای علم می شنویم که برای رسیدن به شادی باید نقص ها، کاستی ها، و شکست های زندگی را بپذیریم.

البته، پیدا کردن راه حلی برای این مشکل، با دانستن اینکه چه چیزی باعث نارضایتی مان می شود، امکان پذیر است. احساس نارضایتی مداوم، خوب نیست و نیاز به بررسی دقیق تر دارد.

سرانجام، از این تله کلیشه ای اجتناب کنید که می گوید: اگر ناراضی هستید، حتما مشکل از شما است. داشتن احساس نارضایتی طبیعی است، حداقل برای مدتی. در غیر این صورت، اگر لحظات غم انگیز و سخت زندگی را نداشته باشید، چطور می خواهید از درخشش لحظات برجسته زندگی خود قدردانی کنید؟

یا همانطور که خواننده بزرگ لئونارد کوئن به ما می گوید:

“در همه چیز شکاف وجود دارد. از این طریق است که نور وارد می شود.”

این نوشته ۹ روش تغییر نگرش برای رسیدن به زندگی ایده آل برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

ادغام کار و زندگی به جای متعادل کردن آنها

ایجاد تعادل بین کار و زندگی هرگز آسان نیست- شما ممکن است خودتان را در حال تلاش برای زمان شناسی و یا نحوه اختصاص توجه خود به اولویت‌های گاها متناقض خود پیدا کنید.

شاید شما زمان زیادی را صرف زندگی شخصی خود می‌کنید، که باعث می‌شود شغل‌تان آسیب ببیند، یا شاید شما زمان زیادی را صرف تمرکز بر روی کار کنید که موجب از دست رفتن فرصت‌ها برای ارتباط با خانواده و دوستان، کار بر روی سرگرمی‌ها و یا صرفاً استرس‌زا بشود.

چه می‌شود، اگر به جای‌ آن، شما کمتر بر روی تعادل و بیشتر بر روی ادغام‌ کردن نیازهای مختلف زندگی روزمره خود تمرکز کنید؟

برای یاد گرفتن این‌که ادغام کردن کار و زندگی واقعاً چه معنایی دارد و چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید، ما از اعضای انجمن کار‌آفرینان جوان پرسیدیم که چگونه ممکن است کسی به جای متعادل کردن کار- زندگی به ادغام کار- زندگی دست یابد.

این چیزی است که آن‌ها پاسخ دادند:

مواردی که اعضای کارآفرینان جوان در رابطه با ادغام کار و زندگی به آنها اشاره کردند:

۱- تمام مسئولیت‌ها را با هم مخلوط کنید.

ادغام کار و زندگی نوع جدید تعادل کار- زندگی است. که به جای تلاش برای جدا نگه‌داشتن این چیزها، به دنبال یافتن راهی برای ادغام این دو است.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

یک کار کوچکی از خانه را انجام دهید، بعضی مواقع به روش دور‌کاری عمل کنید، و به دنبال راه‌هایی برای رسیدگی کار‌آمدتر به کارها و ماموریت‌های شخصی خود در صورتی که کار ساده‌تر است، باشید.

همه این‌ها پیوسته و مستقیما در مورد مخلوط کردن مسئولیت‌ها برای خلق یک روز راحت و مناسب برای شماست.

۲- برنامه خود را حفظ کنید.

یادداشت کنید که چگونه هر ساعت از روز خود را می‌گذرانید، برای سنجش اینکه آیا شما در حال دستیابی به ادغام صحیح کار- زندگی هستید یا خیر.

با پیگیری کارهایی که دارید انجام می‌دهید، شما در آینده قادر به ایجاد تغییراتی هستید تا بتوانید به درستی کار را در زندگی ادغام کنید، و خیلی به عنوان یک کار کسل‌کننده به آن فکر نکنید.

۳- با یک هدف در ذهن کار کنید.

تعادل دلالت بر این دارد که کار و زندگی شخصی دو ماهیت کاملاً مجزا از هم دارند. ما در حال حاضر  بیش از هر زمان دیگری با همدیگر در ارتباط هستیم و فن‌آوری به این معنی است که حوزه‌های مختلفی از زندگی ما درهم ‌تنیده شده‌اند.

ادغام کار- زندگی می‌تواند با داشتن یک هدف در ذهن به دست آید: رهبری یک زندگی شاد و تمام عیار و کامل.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

اطمینان حاصل کنید که اعمال و اقدامات شما در همه زمینه‌ها معنی‌دار است. تصمیم بگیرید که چه زمانی کار کنید و با هدف کار کنید، نه فقط برای ثبت و گذراندن زمان.

۴- سعی نکنید آن را به قسمت‌های کوچک‌ترتقسیم کنید.

این ایده که کار و زندگی از هم جدا هستند، در واقع یک طرز تفکر قدیمی است. وقتی همه به صورت سنتی از ۹ تا ۵  کار می‌کردند، این امر منطقی به نظر می‌رسید.

اما الان، در عصر دیجیتال وقتی همه افراد وسایل خود را حمل می کنند، جنبه‌ها و نمود‌های مختلف زندگی تمایل به همپوشانی دارند.

بهترین استراتژی این است که انعطاف‌پذیر باشید و قبول کنید که ممکن است کار مزاحم اوقات فراغت شما بشود.

۵- در مقاطع کوتاه‌مدت کار کنید.

سعی کنید روز کاری خود را با کار کردن در مقاطع کوتاه‌مدت تفکیک کنید.

برای مثال، با یک هدف قابل‌دستیابی در ذهن، بنشینید و آن را در عرض۳۰ الی ۴۵ دقیقه انجام دهید. بعد از اینکه این کار را تمام کردید، یک کار جالب انجام دهید- به پیاده‌روی بروید، زمانی را با همسرتان بگذرانید، استراحت و تمدد اعصاب کنید. سپس تکرار کنید.

۶- حقیقتا آنچه را که انجام می‌دهید دوست داشته باشید.

اگر می خواهید یک ادغام کامل کار و زندگی داشته باشید، باید کاری را که انجام می‌دهید کاملاً دوست داشته باشید- تا صبح از خواب بیدار شوید و لذت دانستن این‌که هدف انجام چه کاری را دارید تجربه کنید.

آن شور و اشتیاق و هدف به خوبی کار و زندگی را در هم می‌آمیزد و با هم مخلوط می‌کند.

 ۷- از مزایای موبایل خود استفاده کنید.

من هرگز نمی‌خواهم احساس کنم که به دفترکارم وابسته شده‌ام. من عاشق این احساس هستم که بتوانم در روز کار خود را با خودم به هرجایی که مرا بخواهند ببرم.

در فن‌آوری موبایل و نرم‌افزاری سرمایه‌گذاری کنید که به شما کمک می‌کند تا بتوانید در هر زمان و هر مکان دیگری به طور موثر کار کنید.

۸- محیط کار ایده آل خود را پیدا کنید.

همه افراد یک‌سان عمل نمی‌کنند: برخی از مردم در ساختار و یک محیط تیمی مانند یک دفترکار پیشرفت می‌کنند، در حالی که برخی دیگر با کار خصوصی در جاهایی دیگر، وضوح و نظم و ترتیب و انرژی مطلوب را پیدا می‌کنند.

آیا کار کردن از خانه به شما کمک می‌کند تا بیشتر تمرکز کنید؟ در هنگام مسافرت چطور؟ اولویت خود را پیدا کنید و تا آنجا که می‌توانید آن را در بر بگیرید. مردم وقتی خوشحال هستند، بهتر کار می‌کنند.

۹- بر روی بهره‌وری تمرکزکنید، نه زمان صرف‌شده.

مهم نیست چند ساعت از روز را صرف کار کردن کنید؛ آنچه مهم است این است که چه اندازه به اتمام کار نزدیک شده‌اید.

به همین ترتیب می‌توانید در مورد زمان صرف شده با دوستان و خانواده صحبت کنید – به جای این که فکر کنید چقدر وقت صرف زندگی شخصی خود می‌کنید، روی این تمرکز کنید که چطور آن زمان را مهم‌تر و معنی‌دار کنید.

۱۰- میزان انتظارات خود را تنظیم کنید.

برخی از مردم انتظار دارند که همه چیز عالی وکامل باشد: آن‌ها قادر خواهند بود تمام چیزهای مورد نیاز خود را به موقع انجام دهند و هنوز هم چند ساعت را در روز برای تفریح و یا پروژه‌های مورد علاقه شدید خود باقی بگذارند.

اما اگر می‌خواهید به ادغام کار- زندگی دست یابید، باید انتظارات خود را کمی تنظیم کنید.

به عنوان مثال، برای روزهایی آماده شوید که باید وقت بیشتری را برای کار اختصاص دهید و بعداً آن را جبران کنید.

۱۱- طرز تفکر خود را تغییر دهید.

ایده تعادل کار- زندگی در مقابل ادغام، یک بازی ذهنی است که شما می‌خواهید برای جلوگیری از احساس استرس یا خستگی ناشی از کار بیش از حد شروع به بازی کنید.

دستیابی به ادغام صحیح کار- زندگی  مستلزم تمرین است که شما را مجبور می‌کند در مورد کار به روشی کاملاً متفاوت فکر کنید.

شما باید طرز فکر خود را تغییر دهید و به یاد داشته باشید که کار یک بخش طبیعی از زندگی است و نباید به آن به نگاه کم اهمیت داشته باشیم.

این نوشته ۱۱ روش برای دستیابی به ادغام واقعی کار و زندگی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اگر به فعالیت‌های جانبی درآمدزا علاقه دارید، مطمئناً شما از آن دسته از آدم‌هایی هستید که سرشان خیلی شلوغ است. این می‌تواند چیز خوبی باشد.

ممکن است درگیر چند پروژه مختلف باشید. علاوه بر آن یک زندگی شخصی یا خانوادگی. و ممکن است مسائل دیگری هم در میان باشد، کسی چه می‌داند؟ اگر مثلاً والدین بیماری داشته باشید، اوضاع کمی می‌تواند بغرنج شود.

یا تعمیرات خانه. یا مشکل کاری با همکارتان. تحمل این مسائل بسیار سخت است و ممکن است دچار استرس شوید.

ما قبلاً درباره استرس در این دسته‌بندی نوشته‌ایم، اما می‌خواهیم کمی فراتر برویم. چرا که تحقیقات نشان می‌دهد استرس مزمن از عوامل احتمالی موضوعی است که تاکنون به آن عمیقاً نپرداخته‌ایم: افسردگی.

به عنوان یک جامعه، باید به افسردگی به شکلی که آن را بیماری سلامتی «ملموس» می‌نامیم، فکر کنیم، درست مثل بیماری قلبی یا سرطان. این موضوع را هرچه زودتر درک کنیم، زودتر امکان اقدام برای پیشگیری یا مقابله با آن را داریم.

اگر این بیماری را به حال خود رها کنید، نتایج آن می‌تواند بسیار جدی باشد. به هر حال، باید با پزشکتان صحبت کنید و برای گرفتن کمک سراغ متخصصین سلامت روان بروید.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

پیش از اینکه به این نقطه برسید، بیایید با برخی روش‌هایی شروع کنیم که استرس را از شما دور نگه می‌دارند و جلوی تبدیل شدن آن به افسردگی را می‌گیرند.

1. درباره‌اش صحبت کنید.

صرفاً فقط صحبت کردن درباره مشکلات‌تان با نامزدتان، دوستان‌تان یا یک راننده تاکسی می‌تواند به شما احساس رهایی بدهد. علاوه بر آن، روش‌های درمانی رفتاری-شناختی نشان داده که چنین کاری بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

این کار به شما نمی‌گوید چه حسی داشته باشید بلکه به شما یاد می‌دهد وقتی درباره مسئله‌ای ناراحت هستید چگونه آرام بمانید طوری که بتوانید بفهمید چه کار باید بکنید تا حس بهتری داشته باشید.

2. ورزش کنید.

ورزش از هر داروی ضد افسردگی‌ای در کاهش افسردگی تأثیرگذارتر است. بخشی از آن به اثر اندورفین ورزش نسبت داده می‌شود؛ ما احساس می‌کنیم حس هدفمندی و اتمام کاری که با ورزش منظم در فرد ایجاد می‌شود می‌تواند به او کمک کند.

3. ماهی بخورید.

ماهی‌هایی همچون سالمون و قزل‌آلای اقیانوسی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که در برخی مطالعات پیشنهاد شده به فرد در بهبود حالت روانی و کاهش نشانه‌های افسردگی کمک می‌کند.

4. الکل را از زندگی‌تان پاک کنید.

الکل می‌تواند مشکل افسردگی را بپوشاند. اعتیاد به آن، به اندازه کافی مرگبار و خطرناک است. آیا اخیراً افزایش مصرف آن را حس کرده‌اید؟ این می‌تواند یک پرچم قرمز جدی تلقی شود.

5. هنگام خواب، بنویسید.

قراردادن بار انتظارات و توقعات غیرممکن روی دوش خودتان یا دیگران نهایتاً منجر به ناراحتی می‌شود. سعی کنید روزانه نامه‌ای برای قدردانی بنویسید -۳ بار در طول روز از خودتان تشکر کنید.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

این کار احتمال ابتلای شما به افسردگی را به‌شدت کاهش می‌دهد. درحالی‌که مشغول این کار هستید، موسیقی گوش کنید: تحقیقات نشان می‌دهد که موسیقی می‌تواند حالات افسردگی را نسبتاً بهبود ببخشد (مطالعه‌ای دیگر نیز بهبود افزایش ضربان قلب و فشار خون را در اثر گوش دادن به موسیقی نشان داده است).

این نوشته ۵ راه جلوگیری از افسردگی ناشی از استرس برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

همه ما صرف نظر از نژاد، حرفه یا وضعیت اجتماعی، ترس های مشابهی را تجربه می‌کنیم.

عدم اطمینان، طرد شدن و قضاوت چیزهایی هستند که ما همگی بدون استثنا در زندگی با آنها دست و پنجه نرم می‌کنیم. اما آنچه که ما را از هم متمایز می کند، شیوه تصمیم‌گیری در مقابله با این ترس هاست.

در اینجا شیوه های مختلف تفکر در افراد با ذهنیت قوی را بررسی می‌کنیم.

با این کار از یک طرف، تصویری کلی از شخصیت چنین افرادی برایتان ایجاد می شود، و از طرف دیگر، در ارزیابی تصمیم خاصی که ممکن است در ذهنتان باشد، به شما کمک خواهدکرد.

درواقع، اگر شما در حال خواندن این مطلب هستید، در بسیاری شرایط یک فرد با ذهنیت قوی و پر اراده هستید، اگر نه اینجا نبودید!

ما می‌توانیم به راحتی خودمان را در هر مسئله ای زیر سوال برده و مدام از خودمان انتقاد کنیم که چرا نمی توانیم در همه حال کامل باشیم. اما قصد نداریم در اینجا همه زمینه ها را با هم در نظر بگیریم. نکاتی که در ادامه گفته می‌شود، تنها یادآوری دوستانه هستند. این فهرست نشان نمی دهد که شما چه کسی  نیستید، بلکه دعوتی است به درک اینکه واقعاً چه کسی هستید. پس با آسودگی خاطر ادامه می‌دهیم.

افراد دارای تفکر نیرومند:

1. پیش قدم می‌شوند

از شروع یک مکالمه ساده تا پیشنهاد یک ابتکار جدید در محل کار، ما همه ترجیح می دهیم که شخص دیگری اولین قدم را بردارد. علت اینکه ما همواره در انتظار یک چراغ سبز از دیگران هستیم، ترس از طرد شدن است.

افراد دارای تفکر نیرومند، این ترس را درک کرده و از عدم اطمینان ناشی از پیش قدم شدن استقبال می‌کنند. چرا که می دانند این هزینه ای است که باید برای رسیدن به منافعشان، بدون اجازه دیگران، بپردازند.

یاد گرفتن اینکه پیش‌قدم شویم، نیاز به درک محدودیت هایی دارد که ما برای خودمان در نظر گرفته‌ایم، مثلاً این که برای رشد شخصی خود به دنبال اجازه از دیگران هستیم. به چراغ سبزی احتیاج نداریم چون اصلا نیازی نیست که در این محدودیت ها باقی بمانیم.

2. دست به آزمایش و تجربه می زنند

ما اغلب ترجیح می‌دهیم زندگی را با پیمودن مسیری که دیگران چندین بار در آن موفق شده اند، مطمئن و ایمن نگه داریم، برای مثال تحصیلات و شغلی که انتخاب می کنیم.

ترجیح می‌دهیم از تجربه کردن پرهیز کنیم و از آسیب‌های برگشت‌ناپذیر احتمالی یک تجربه نامطمئن بترسیم.

بله، رها کردن کار برای کشف بیشتر خود جذاب به نظر می‌رسد، اما اگر سرمایه مان تمام شود و نتوانیم دوباره به کارمان برگردیم، چه خواهد شد؟ با همین فکر است که هیچ وقت این کار را انجام نمی‌دهیم.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

افرادی که تفکر و اراده قوی دارند میدانند که چگونه دست به آزمایش و تجربه بزنند، چه یک دوره مطالعاتی یک ساله باشد، یا یک استراتژی فروش جدید در کار.

آنها می‌دانند که این آزمایش به تجربه ممکن است نتایج دلخواه را نداشته باشد، اما مطمئنن هستند تجربیاتی خواهدساخت که از راه دیگری به دست نمی‌آیند.

و اگر این عمل آنها خوب پیش نرود، آماده هستند تا به عقب برگشته و آن را جبران کنند.

آزمایش و تجربه کردن مستلزم پذیرش این است که، مسیر زندگی با شیبی همواره رو به بالا، افسانه‌ای بیش نیست، و چه بخواهیم یا نخواهیم مسیری پیچیده است.

به جای اینکه از این پیچ ها بدون فکر و با تردید بگذرید بهتر است که آنها را با تجربیات خود خلق کنید، هرچند در ابتدا بسیار کوچک باشند.

3. ارزش شکست ها را می دانند

اغلب ما به دلیل شیوه آموزش و پرورشی که داشته‌ایم، شکست ها را بد می دانیم. مثلا اگر در مدرسه تنبیه شده باشیم، به هر روشی آن را در زندگی بزرگسالی مان پنهان می‌کنیم.

ما شکست را به عنوان قضاوت شخصیت خود می‌دانیم. به همین دلیل بعد از یک شکست، تمام تلاشمان را می‌کنیم که برگشته و راه قبلی را ادامه دهیم.

افراد دارای تفکر قوی نیز از درد شکست در امان نیستند.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

اما با این حال از ناراحتی و فضای منفی یک شکست عبور کرده و به راهشان ادامه می‌دهند. اما درس هایی که از آن می گیرند را به هیچ وجه نادیده نمی‌گیرند! زمانی را برای بررسی گذشته صرف کرده و بعد با قدرت و زکاوت بیشتر ادامه می‌دهند.

وقتی از روبرو شدن با شکست هایتان اجتناب کنید، ناآگاهانه به مسیر ادامه داده و مستعد انجام دوباره اشتباهاتتان خواهید بود.

در عوض، شجاعانه با آن مواجه شوید! متوجه خواهید شد چه میزان خرد و آگاهی پشت چهره آزاردهنده شکست پنهان شده است، و برای اولین بار قدردان شکست هایتان خواهید بود.

4. به دنبال خوشنودی و رضایت آنی نیستند

در دنیای پر سرعت امروز، ما به خودمان فشار می آوریم تا سریع به چیزهایی که می خواهیم برسیم.

زمانی که دسترسی به افراد و منابع بسیار آسان باشد، به دنبال پیدا کردن رضایت آنی هستیم. مثلاً دریافت ۲۴ ساعته یک لباس از ایتالیا، گرفتن بازخورد مثبت از تیم کاری در نقطه دیگری از دنیا، یا کسب بازدید بیشتر برای پست جدید وبلاگمان.

اما آنهایی که تفکرات قوی دارند، به دنبال خشنودی و رضایت آنی نیستند، چرا که می‌دانند به ناامیدی و اضطراب ختم می شود.

خواستن چیزها در همین لحظه و حالا، باعث احساس خود کم بینی و حقارت می شود. چون همیشه کسی وجود دارد که آن چیز را سریعتر، بیشتر و بهتر به دست بیاورد.

اما خوشنودی که با تعویق و تاخیر به دست بیاید، مقایسه را سخت کرده و شکیبایی را در افراد پرورش می‌دهد، چه یک دونده ماراتون باشد، که انرژی را به طور یکسان در مسیر تقسیم می‌کند، چه دونده دو سرعت باشد، که در آرامش منتظر زمان مناسب است تا با سرعت تمام شروع به دویدن کند.

تشخیص اینکه کجای زندگیتان به دنبال خشنودی آنی هستید، شما را در پیدا کردن منبع اضطراب روزانه تان کمک می‌کند.

بهترین شروع برای تمرین شکیبایی، محدود کردن تعداد دفعات چک کردن برنامه های مجازی و تعداد دفعاتی است که با افراد دیگر از طریق برنامه‌های آنلاین ارتباط برقرار می‌کنید.

5. به فرصت‌ها توجه می کنند، نه محدودیت‌ها

ما اغلب دوست داریم در همه چیز مشکلی پیدا کنیم. این یک مکانیزم حفاظت از خود است که خودمان ساخته ایم و تا زمانی که به ما درباره خطرات پنهانی پیش رویمان هشدار می‌دهد، شگفت انگیز خواهد بود.

اما در در اغلب موارد، این مشکل جویی به سادگی مانع ما از وارد عمل شدن خواهد شد.

افرادی که تفکری قوی دارند، به جای مشکلات، فرصت ها را در نظر می‌گیرند. بنابراین زمانی که چیز جدیدی را شروع می‌کنند، می‌دانند که محدودیت‌هایی وجود خواهد داشت ولی این محدودیت ها را در مرکز توجه قرار نداده و می فهمند که فرصت ها همراه با محدودیت ها، و به دلیل این محدودیت ها، به وجود می‌آیند. و همین فرصت ها باعث پیشرفتشان خواهدشد.

هر بار که از فضای راحت خود برای یافتن فرصت‌های جدید فاصله گرفتید، حواستان باشد که آیا محدودیت هایی می‌سازید که اصلا وجود ندارند، و بعد از آنها به عنوان بهانه ای برای توقف استفاده می کنید؟

اگر اینطور است، دارید با ترمزهای گرفته حرکت می‌کنید. تنها با برداشتن تمرکز از ترمز ها، میتوانید وارد قلمروهای نامعلومی شوید که فرصت های احتمالی بسیاری را برای شما خواهدداشت.

6. در ارتباط با دیگران انعطاف نشان می‌دهند

ما برای اثبات اهمیت خودمان، در ارتباط با دیگران اغلب انتخاب می‌کنیم که موضع های قطعی بگیریم و تا زمانی که آخرین نفر در میدان مبارزه باشیم به جنگ ادامه می‌دهیم. این رفتار در مذاکرات، کارهای گروهی و روابطمان خود را نشان می‌دهد.

فکر می‌کنیم که این کار ما را قوی می‌کند، اما متوجه نمی شویم که این میل همیشگی به برد، ما را نابود خواهدکرد.

انسان هایی با تفکر قوی انتخاب می‌کنند که در ارتباط با دیگران از خود انعطاف نشان دهند، و می‌دانند که واکنش‌های سختگیرانه، فرصت‌های زیادی را از دست آنها می‌گیرد.

به علاوه، آنها به دنبال فرصتی برای برد یا باخت نیستند. بلکه به دنبال راه‌هایی می گردند که در دراز مدت منجر به پیشرفت برای همه باشد.

انعطاف پذیری با رها کردن این نیاز شروع می‌شود که “همیشه حق با من است و کنترل اوضاع باید در دست من باشد”. به این موضوع فکر کنید: در اغلب موارد به خاطر موضوع مذاکره و بحث نیست که سرسختی نشان می‌دهید، بلکه برای اثبات مهم بودنتان است.

بدانید که اهمیت دارید – صرف نظر از اینکه در مقابله با دیگران به چه نتیجه‌ای می‌ رسید تا بتوانید به فرصت‌های بیشتری دست یابید.

7. در رابطه با ارزش هایشان قاطع هستند

ارزش‌های ما راهنمای تصمیم‌گیری‌های ما هستند. اما گاهی این ارزش‌ها را در خطر می‌بینیم.

مثلاً شریکی که از ترفندهای فریبنده بازاریابی استفاده می‌کند؛ یک مشتری که با تغییر شرایط، منافع تجاری ما را نادیده می‌گیرد؛ یک هم گروهی در کار که به ما به خاطر اینکه نسبت به او آمادگی بیشتری در جلسه داشتیم، احساس گناه می دهد.

به خاطر ترس از دست دادن اعتماد و احترام این افراد، شرایط را تحمل می‌کنیم.

آنهایی که تفکری قوی دارند، با اینکه در روابطشان انعطاف‌پذیری بیشتری نشان می‌دهند، اما درباره ارزش هایشان سختگیرانه و قاطعانه عمل می‌کنند و تفاوت بین این دو را به خوبی درک می‌کنند. آنها از تمام شدن رابطه ای که با ارزش هایشان هم خوانی ندارد ترسی نداشته و می‌دانند که فداکردن ارزش‌ها به نوعی خود فریبی است.

مهم نیست که یک پیشنهاد در ابتدا چقدر فریبنده باشد، بدون ارزش‌های اساسی و پایه ای، متلاشی شدن آن اجتناب ناپذیر خواهد بود.

هروقت احساس کردید که رابطه ای را تحمل می کنید که در آن به ارزش های شما بی توجهی می‌شود، از خودتان بپرسید که آیا ارزش این تحمل را دارد یا نه؟

آیا بلاتکلیفی ناشی از رها کردن چنین رابطه ای، ترسناک تر و مخرب تر از خشمی است که با ماندن و تحمل کردن آن درون خودتان تلنبار می‌کنید؟

8. به خیلی چیزها “نه” می‌گویند

خیلی وقت‌ها ما تا حد امکان “بله” گفتن را با آزادی اشتباه می‌گیریم. ما هر چیزی که سر راهمان قرار بگیرد را قبول می‌کنیم، فقط برای اینکه وقتی آنچه که واقعاً می‌خواهیم ظاهر شود، آماده باشیم. ترس از دست دادن قدرتمند است!

کسانی که قدرت تفکر بالایی دارند، اولویت بندی کرده و تمرکز می‌کنند. این کار مستلزم “نه” گفتن به بسیاری چیزها است.

به جای ترس از این که ممکن است فرصت جدیدی برایشان پیش نیاید، آنها به این باور دارند که زمانی که آماده باشند، فرصت بهتری نصیبشان خواهد شد.

اگر در نظر شما زندگی با کمیت در ارتباط است، مسلم است که می‌خواهید تا حد امکان تجربه های بیشتری به دست آورید. اما این کار تنها ناراحتی از دست دادن فرصت های دیگر را به همراه خواهد داشت.

اما اگر به زندگی به عنوان یک محصول از کارهایتان نگاه کنید که در آن همه چیز روی هم تاثیر می‌گذارد، اضافه کردن چیزی به آن ممکن است به طور ناگهانی نتیجه کلی را کاهش دهد، یا شاید حذف کردن چیزی کیفیت کلی زندگی‌تان را بهبود بخشد. با این نگرش “نه” گفتن بسیار آسان‌تر خواهد بود.

9. برای هر کاری که انجام می‌دهند هیجان دارند

ما عادت کرده ایم وقتی اتفاق خوبی برایمان می‌افتد، به خودمان گوشزد کنیم: “خیلی هیجان زده نشو!” انگار هیجان آن را تهدید می کند.

با این ترس که چیزی در انتظار خراب کردن شادی ماست، احساسات شدیدمان را تنها در موارد بسیار نادری بروز می‌دهیم.

اما افرادی که تفکری نیرومند دارند، از هیجان به عنوان یک نگرش کلی در هر کاری که انجام می‌دهند استفاده می‌کنند.

این کار به عنوان یک منبع نیروبخش، روزمرگی را به یک تجربه خاص تبدیل می‌کند.

هیجان برای این افراد طبیعی است، چون با “نه” گفتن به خیلی کارها، تنها چیزهای هیجان انگیز برای شما باقی می‌ماند.

این حس به معنی تظاهر به لذت بردن در مقابل دیگران نیست، بلکه برای آنها هیجان، بیانی از خود واقعی آنهاست.

دفعه بعد به جای شعار همیشگی “خیلی هیجان زده نشو!” برعکسش را بگویید.

این کار نه تنها باعث می‌شود قدردان چیزهای لذت‌بخش زندگیتان باشید، بلکه کمک می کند یک روز خسته کننده را به یک ماجراجویی هیجان انگیز تبدیل کنید.

• برای کارهایشان هدف دارند

در فرهنگ امروز، مشغله داشتن به عنوان شاخصه ای از مهم بودن فرد تلقی می شود و شکایت همیشگی افراد این است که “این روزها خیلی سرم شلوغ است”.

تعجبی ندارد که نیاز داریم همه زمانمان را پر کنیم، چون باعث می‌شود احساس کنیم هیچ بخش کوچکی را از دست نمی دهیم.

اما به ندرت برای ما سوال می شود هدف کاری که انجام می دهیم چیست؟

افراد با تفکر قوی، هدف انجام یک کار را بالاتر از نیاز به مشغول بودن می‌دانند.

آنها می‌دانند که حرکت مداوم بین کارها ممکن است فقط حس کاذبی از پیشرفت ایجاد کند و چیزی که ممکن است به نظر پیشرفت برسد، تنها تلاشی برای ساکت کردن افکار ناخوشایند و حس گمراهی است.

آنها از مشغله به عنوان راه خلاصی از تردید و شک استفاده نمی‌کنند.

پشت هر عمل و یا حتی انفعالی که انتخاب می‌کنند، یک هدف وجود دارد که ریشه در ارزش هایشان دارد.

هر زمان احساس کردید که میخواهید سرتان شلوغ باشد، به دنبال علت آن باشید.

یک تقویم پر از برنامه، نشانه ضعف ارزش شماست. در حالی که یک روز، با تنها یک کار که به آن معنی می‌دهد، قطعاً ارزش زندگی کردن را خواهد داشت.

پیشنهاد میکنم این مقاله را هم بخوانید: از قانون مورفی و کارکرد آن در واقعیت چه می‌دانید؟

• نیازی به اثبات خود ندارند

یکی از قوی ترین محرک های انگیزشی نیاز به اثبات است که بسیاری از ابعاد زندگی ما را در بر می‌گیرد: از شغلی که انتخاب می‌کنیم تا نحوه نشان دادن خودمان در شبکه های مجازی.

مشکل اینجاست که این کار می‌تواند ما را به راحتی کنترل کند؛ با این سوال که “آیا می توانی آن را انجام دهی؟” ما را به چالش می کشد و ما نیز با سرعت آن کار را انجام می‌دهیم تا فقط ثابت کنیم توانا، لایق و مناسب هستیم.

اما آنهایی که از تفکری قوی برخوردارند، تنها برای اثبات یک هدف آن را دنبال نمی‌کنند و تحت تاثیر نظرات دیگران درباره خودشان قرار نمی‌گیرند. گرچه خوب دیده شدن یک تمایل طبیعی است، اما ثابت کردن به دیگران تنها نتیجه ای از دستیابی به هدفشان خواهد بود، نه خود هدف!

دفعه بعد که نیاز کردید باید فقط برای اثبات خودتان به دیگران کاری را انجام دهید، به خودتان گوشزد کنید که نظر دیگران درباره شما، خود واقعی شما را نشان نمی دهد. و به یاد داشته باشید که همیشه کافی هستید.

• به خودشان اجازه “متفاوت بودن“ می‌دهند

در طول زندگی ما مدام تلاش می‌کنیم که از طرف دیگر آن پذیرفته شویم؛ در مدرسه با همین شیوه دوست پیدا می‌کنیم، و در شرکت‌ها از این راه موقعیت به دست می‌آوریم.

پذیرفته شدن در ارتباط سازی به ما کمک می‌کند اما برخلاف آن، آنچه در ما منحصربه‌فرد است، ما را انگشت نما می کند. پس یاد می گیریم که آن را پنهان کنیم.

افراد با تفکری قوی، مشکلی با تفاوت هایشان ندارند و آنها را پنهان نمی کنند. بلکه تفاوت هایشان را توجیه کرده و داستان‌های قابل باوری برایشان می سازند. به همین سادگی به آن‌ها تجسم می بخشند!

از آنجا که نیازی به اثبات چیزی ندارند، تفاوت هایشان را به عنوان مانعی در راه پیشرفت نمی بینند. بلکه از آنها به عنوان منبعی برای ساخت مسیر مخصوص خودشان استفاده می‌کنند.

اینکه به خودتان اجازه متفاوت بودن بدهید، مستلزم خودآگاهی است.

باید بدانید منحصر به فرد بودن شما چطور به قدرت خاص شما تبدیل می شود. ارتباط برقرار کردن با دیگران توسط این قدرت ها به شما نشان خواهد داد، اگر جایی که به آن تعلق دارید را پیدا کنید، دیگر نیازی به تلاش برای پذیرفته شدن نیست.

• گوش می‌دهند و سوال می‌پرسند

هر جا که می‌رویم دوست داریم یک شخصیت “همه چی دان” از خودمان نشان دهیم. این کار اعتماد به نفسمان را بالا برده و احساس برتری به ما می‌دهد.

ترجیح می دهیم اطلاعات خودمان را به رخ بکشیم و برای این کار از بحث هایی که اطلاعاتی درباره شان نداریم، می گذریم. ساعت های زیادی را صرف حل مسائل می کنیم تا ضعیف به نظر نرسیده و حرفی برای گفتن داشته باشیم.

آنهایی که تفکری قوی دارند، مشکلی ندارند که در همه چیز متخصص نباشند. آنها برای فهمیدن گوش می‌دهند، نه پاسخ دادن. در ذهن آنها سعی برای دانستن همه چیز، نبردی است که نمی توانند پیروز آن باشند.

پس در عوض، سوالات خوبی می پرسند و اطلاعات را جمع آوری می کنند.

سوال پرسیدن برای آنها نشانه ضعف نیست، بلکه ابزاری برای تغذیه حس کنجکاوی شان است.

دفعه بعد که خواستید برای نشان دادن خودتان، موضوع مکالمه‌ای را عوض کنید، صبر کنید و گوش دهید. به جای یادآوری اینکه چه اطلاعاتی را کم دارید، قدردان فرصتی باشید که برای یادگیری نصیبتان شده است.

• با خودشان صادق هستند

با سرعت بالای زندگی امروز، پیدا کردن زمانی برای فکر کردن به احساساتمان یک دارایی گرانقیمت محسوب می‌شود. از آنجا که سرمان خیلی شلوغ است، برای بهبود عملکردمان از پنهان کردن احساساتمان استفاده می‌کنیم.

ترجیح می‌دهیم احساساتمان را سرکوب کنیم تا کسب و کارمان به شکل معمول بگذارد، تا اینکه نسبت به چیزی که برای مقابله با آن آماده نیستیم واکنش واقعیمان را نشان دهیم.

افراد با تفکر قوی تنها به این خاطر که خودشان را انعطاف پذیر نشان دهند، احساساتشان را نادیده نمی گیرند. بلکه برعکس عمل می کنند؛ انتقادپذیری، قدرت بزرگی برای آنها محسوب می‌شود.

آنها هم به حرف های دیگران و هم به نظرات خودشان گوش می دهند، برای بررسی احساساتشان وقت گذاشته و خودپذیری شان را افزایش می‌دهند. خودآگاهی بخش بزرگی از هوش آنهاست.

هرگاه خواستید که احساساتتان را، به بهانه اینکه یک حواس پرتی غیر ضروری است، سرکوب کنید، به دنبال منبع آن بگردید. تنها زمانی که واقعاً ضعف خود را بشناسید می توانید روی نقاط قوتتان حساب کنید، و تنها زمانی که ترسهایتان را بشناسید می‌دانید چطور باید شجاع باشید.

نظرات نهایی

علاوه بر تمرین های کوچک روزانه ای که هر زمان که بخواهید می توانید انجام دهید، کارهای زیادی برای تقویت تفکر جهت تصمیم‌گیری بهتر وجود دارد.

نیاز به الهام گرفتن از تجربیات سبک زندگی دارید؟ وارد دنیای “تیم فریس” شوید.

احساس می کنید باید تصمیمات روزمره تان را بررسی کرده و به نگرش خود کم بینی غلبه کنید؟ به وبلاگ Khe Hy سر بزنید.

می‌خواهید بدانید رهبران امروز چطور با ترس هایشان کنار می‌آیند؟ به پادکست های محرک فکری گوش کنید.

خبر خوب این است که رسیدن به تفکر قوی، نیاز به تظاهر یا فدا کردن چیزی ندارد. همچنین چیزی نیست که انسان با آن به دنیا بیاید.

تفکر قوی مربوط به نگرشی است که در مقابله با هر چیزی در زندگی انتخاب می‌کنید، چه بزرگ و چه کوچک، و انتخاب این نگرش تنها مستلزم این است که بتوانید به خودتان گوش کنید و شجاعت تعامل با جهان از موضع واقعی تان را داشته باشید.

چرا خوشحال نیستم؟ ۵ گام برای پیدا کردن دلیل آن

در دنیای پر آشوب ما، که هر کسی می‌خواهد خود را متمایز کرده و هر کسی دیدگاه خودش را درباره همه چیز دارد، یک ایده تقریبا جهانی وجود دارد که همه ما مشتاقانه به دنبال آن هستیم – فارغ از سن، نژاد، موقعیت، جنسیت – همه می‌خواهیم شاد و خوشبخت باشیم

می‌خواهیم احساس کنیم که مهم هستیم، دوست داشته می‌شویم و از ما قدردانی می شود، بدون هیچ مشکل و بدون هیچ دغدغه ای و از لحاظ مالی نیز خیالمان راحت باشد.

در واقع این به یکی از وسواسی ترین تلاش‌ها در جامعه تبدیل شده است – که به هر قیمت و به هر وسیله ای به خوشبختی برسیم و شاد باشیم.

مطالعات بیشماری نشان دهنده مزایای بی‌چون و چرای این حس هستند – از وضعیت فیزیکی و روحی گرفته تاا شغل، روابط و وضعیت مالی.

هرچند توصیه‌های مختلفی برای رسیدن به این وضعیت مطلوب وجود دارد، اما هیچ کسی یک معجون جادویی برای آن ندارد – یک چیز یا عمل یا فکر که بتواند همه ما را به این حس خوب برساند.

البته که مشخص است برای هر کس راه حلی متفاوت وجود دارد، و این راه هم معمولاً ترکیبی از چیزهایی است که هرکدام از ما هر روز انجام می‌دهیم تا به آن وضعیت شاد و روشن برسیم.

دلیل اینکه یک راهکار واحد برای احساس افسردگی و غم وجود ندارد ممکن است این باشد که، چنین حسی می‌تواند از میلیون‌ها دلیل متفاوت نشأت بگیرد. تقریباً برای هر کس دلیل، مسیر و تجربه متفاوتی وجود دارد.

این مسئله شبیه به پدیده “تردمیل خوشبختی” است – یک چرخه بی پایان (و نسبتا خسته کننده) از جستجوی چیزی که در واقع هیچ کسی نتوانسته است میزان آن را اندازه بگیرد.

مشکل دیگر خوشحالی این است که همه ما بسیار درگیر خود هدف می شویم – وضعیت ایده‌آلی که میخواهیم “یک روز” به آن برسیم.

شما می‌توانید تمام زندگیتان منتظر این باشید که خوشحالی به سراغتان بیاید – امیدوار باشید، مدام آن را پیش‌بینی کنید و در نارضایتی دائمی به سر ببرید – و این لحظه ممکن است هیچ وقت فرا نرسد.

و بعد یک روز به عقب نگاه می کنید و از خودتان می پرسید – آیا من واقعاً اینقدر ناراحت و درمانده بودم یا فقط قربانی وسواس خوشبختی شده بودم؟

این طور است که متوجه می‌شوید که واقعاً فردی ناراحت و ناراضی هستید یا نه، که خوشبختی برای هر کسی معنای متفاوتی دارد، اندازه گیری مستقیم آن غیر ممکن است و نسبتاً گذراست.

پس بیایید از تبتدا شروع کرده و علت، علائم و درمان ناراحتی را بررسی کنیم.

فهرست محتوا

1. علائم نارضایتی
2. دلایل احساس ناراحتی و نارضایتی
3. پنج گام برای پیدا کردن علت
4. توصیه نهایی
5. سخن آخر

علائم نارضایتی

بعضی از علائم معمول که نشان می‌دهند شما فردی ناراحت و ناراضی هستید، عبارتند از:

• احساس کنید که به اندازه دیگران خوب نیستید
• احساس کنید که قربانی شرایط خارج از کنترل نشده‌اید
• احساس کنید که زندگی روزانه شما بی‌معنی و کار محور است
• احساس درماندگی، ناامیدی یا بدبینی
• کسی را به حریم احساسی تان راه ندهید
• سعی کنید احساس تعلق پیدا کنید اما به ندرت موفق شوید
• احساس شکست دربرابر چالش هایی که در زندگی با آن مواجه می‌شوید
• احساس افسردگی، اضطراب یا نگرانی دائم
• احساس کنید که به اندازه کافی از شما قدردانی نمی‌شود

اگر در یک روز عادی از زندگیتان، هیچ یک از اینها را احساس می‌کنید، باید بگویم که فرد خوشحالی نیستید.

دلایل احساس ناراحتی و نارضایتی

مهم‌ترین چیزی که نشان می‌دهد از اوضاع راضی نیستید، احساس “کمبود” چیزی است. ممکن است ندانید آن چیز دقیقا چیست، اما احساس پوچی و نقص می‌کنید و می‌دانید که باید کاری انجام دهید تا دوباره زنده شوید.

پیداکردن دلایل ناراحتی‌ها امری حیاتی برای تشخیص گامهای درست جهت حل آنها است.

بنابراین، در اینجا به چند دلیل معمول برای احساس ناراحتی و نارضایتی، یا احساس اینکه “دیگر لذتی در زندگی وجود ندارد” اشاره می‌کنیم.

فقدان معنا

هر متخصصی به شما خواهدگفت که این یکی از مهم‌ترین دلایل احساس نارضایتی و ناراحتی است. به ویژه در زندگی شغلی، فقدان اهمیت و معنا می‌تواند ناامیدکننده باشد.

مقاله‌ای در نیویورک تایمز درباره فارغ التحصیلان هاروارد وجود دارد؛ کسانی که در سال ۱.۲ میلیون دلار درآمد دارند اما احساس بدبختی کرده و این طور توصیف می کنند که “زندگی‌شان را هدر می‌دهند”.

به بیان ساده‌تر، ممکن است احساس ناراحتی شما به این علت باشد که “دلیل” خود زندگی کردن را درک نمی‌کنید.

عوامل اخلالگر شادی

حتی مشکلات فرضی ما هم می‌تواند برای ما واقعی جلوه کند و هرگونه مشکل فرضی یا واقعی شخصی، مالی، شغلی یا فیزیکی می‌تواند باعث کاهش سطح رضایت و شادی ما شود.

ممکن است مسائل و موانع بسیاری بر سر راه ما قرار بگیرد؛ برای مثال، ظاهرتان را دوست نداشته باشید، :درآمد کافی نداشته باشید، هیچ دوست یا فرد خاصی در زندگی شما وجود نداشته باشد، سلامتیتان دچار مشکل شده باشد.

کمبود عزت نفس و احترام به خود

در سال ۲۰۰۳ مقاله‌ای دنیای علم را تکان داد، با این عنوان که “آیا عزت نفس بالا منجربه عملکرد بهتر، موفقیت بین فردی، شادی و شیوه زندگی سالم تر می‌شود؟”. در واقع ایده این مقاله وجود ارتباطی بین عزت نفس و شادی بود.

می توان گفت عزت نفس بالا در نهایت به شادی بیشتر منجر می‌شود.

به‌علاوه به گفته نویسنده و سخنران، Gary Vaynerchuk، دلیل اصلی که مردم ناراضی و ناراحت هستند این است که احترام به خود ندارند – به این معنی که آنها نظرات دیگران را بر نظرات خودشان مقدم می‌دانند. این استدلال به نظر منطقی می‌رسد و مطمئنا برای خیلی از ما صادق است.

شخصیت

دلیل دیگر، که غلبه بر آن، اگر ممکن باشد، می تواند کمی چالش برانگیز باشد، شخصیت شماست.

البته، پیشه خودیاری فرض می کند که شما با قدرت اراده خود می توانید در کل به شخصیت دیگری، یعنی نسخه بهتری از خود فعلی تان، تبدیل شوید.

اما آنچه که متخصصان به ما می گویند این است که شما یا یک فرد امیدوار به دنیا آمده اید یا نه.

البته شما می توانید روی خودتان کار کنید و نیمه پر لیوان را ببینید. اما ممکن است هرگز به پای کسی که با خلق و خویی رها از اهمیت متولد شده، نرسید.

انتظارات نامعقول

طبق تحقیقات، داشتن انتظارات زیاد از خود، می تواند مفید بوده و به عملکرد بهتر شما، منجر شود. به این پدیده، “پیگمالیون” می گویند.

بااین حال، داشتن انتظارات زیاد از خود، می توانید برعکس عمل کرده و هرنوع مشکل سلامتی روانی را در شما ایجاد کند، مثل افسردگی، خود زنی، تنبیه خود و غیره. و این امر بر کل زندگی شما تاثیر می گذارد.

گرایشات اجتماعی

حداقل چند مقاله یا حتی یک کتاب لازم است تا همه دلایلی که می تواند باعث احساس ناراحتی ما شود را لیست کنیم.

برخی از دلایل اجتماعی که در زندگی شما باعث ناراحتی می شوند: ساعت های طولانی کار کردن در محیط کار، فرهنگ جدید “همیشه در دسترس بودن” در اینترنت، افزایش زمان تماشای تلویزیون یا کسالت در زندگی (کمبود هیجان).

اعتیاد به نارضایتی

ظاهرا، می شود به نارضایتی اعتیاد پیدا کرد. به این معنی که، برخی افراد احساسات منفی را می پسندند و “از ناراحت بودن خوشحال می شوند”، که نگران کننده است.

دلایل غیر قابل توضیح

گاهی اوقات نمی توانید یک چیز خاص، یا هیچ چیز دیگری را علت بدانید، به همین دلیل است که نه می دانید چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود و نه می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند. احساس می کنید که این همه ماجراست و کل زندگی شما آشفته است.

اما این پایان داستان نیست. مهمترین سؤالاتی که باید از خودتان بپرسید اینها هستند:

چرا؟ علت نارضایتی من چیست؟

چون اگر ندانید که مشکل از کجاست، نمی توانید درستش کنید. درسته؟

۵ گام برای پیدا کردن علت

اگر بیشتر علائم زیر را داشته باشید، بسیار محتمل است که هم اکنون در بهترین حالتتان زندگی نمی کنید.

بنابراین، در اینجا توصیه هایی داریم برای این که بدانید چگونه مشکلتان را حل کنید.

1. به این فکرکنید که « شادی » برای شما چه معنایی دارد

خوشبختی می تواند شکل های مختلفی داشته باشد، مانند لذت، رضایت از زندگی، تحقق اهداف. همه اینها، چه جداگانه چه با هم، می توانند آبشارهای شادی را در زندگی ما جاری کنند.

و از آنجا که زندگی ما بسیار متنوع است، برای هر کدام از ما، پیگیری موارد فوق شکلی متفاوت دارد.

به عنوان مثال، خوشحالی آخر هفته من، این است که کتاب بخوانم یا بنویسم، در حالی که ممکن است کسی دوست داشته باشد معاشرت کند، به پیاده روی برود، یا خرید کند.

یا رضایتم از زندگی می تواند این باشد که یک خانواده بزرگ داشته باشم و از این طریق در جهان اثری بگذارم. ممکن است رضایت از زندگی برای شخصی دیگر، رسیدن به شهرت و ثروت باشد.

اما درهرصورت، اسیر “تله های داستانی” جامعه نشوید – اینکه حقوق بیشتر، خانه، یک شغل خاص، فردی خاص و … باعث سعادت بی پایان شما خواهد شد. اینطور نیست و علم این را بارها و بارها ثابت کرده است.

بنابراین، هنگامی که می دانید خوشبختی شما چه شکلی دارد، تصور بهتری درباره آنچه که در زندگی خودتان گم کرده اید، خواهید داشت.

2. دوباره به انتظارات خود مراجعه کنید

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردم، انتظارات غیر منطقی که شما از خودتان دارید، می تواند شما را از احساس خشنودی دور کند.

اغلب،اهداف و خواسته های ما تاریخ انقضا دارند. آنچه شما ده یا پنج سال (یا حتی شش ماه) پیش می خواستید، شاید به وضعیت امروز شما ربطی نداشته باشد و آن را کنار گذاشته باشید.

مسئله دیگر این است که فرهنگ، به همه ما فشار می آورد تا بیشتر و بهتر عمل کنیم، سعی کنیم در ۲۴ ساعت شبانه روز را اندازه ۳۰ ساعت فعالیت کنیم، به دنبال تجلیل و شناخته شدن باشیم. هر نتیجه کمتر از طلایی، با محرومیت از ارتباط با افراد حسابی و قدرت، پاداش و قدردانی کمتر، مجازات خواهدشد.

در نتیجه، اضطراب، افسردگی و احساساتی از این دست، به ذهن ما نفوذ کرده و هر چیز دیگری را که ممکن است باعث خوشحالی و رضایت ما شود را از بین می برند.

بنابراین، بررسی دوره ای انتظارات – اعتبار و اهمیت وجود آنها در لیست شادی شما، برای جلوگیری از ناخرسندی در زندگی، حائز اهمیت است.

3. مسیر تفکر خودتان را بررسی کنید.

در قلب نظریه به اصطلاح رفتار احساسی عقلانی (REBT) ، که توسط روانشناس آمریکایی آلبرت الیس در سال ۱۹۵۶ بیان شد، این ایده وجود دارد که این واقعیت ها نیستند که ما را ناراحت می کنند، بلکه تفسیر و افکار ما از آنهاست. با استنتاج به این نظریه، تغییر افکارمان، اضطراب ما را کاهش می دهد (و در بهترین حالت، از بین می برد).

بیایید این را بیشتر بسط بدهیم. مثبت اندیشی (نه به شکل خیال بافانه) مدتها است که در زمینه سلامت روانی برنده است. اگر متوجه شدید که وارد مارپیچی از افکار منفی درون خودتان می شوید، باید فوراً خود را متوقف کنید. این تله نارضایتی است.

البته انجام این کار، و هوشیار و مراقب بودن در تمام مدت کار آسانی نیست. البته روانشناسان می گویند، این می تواند تبدیل به یک عادت شود. کارهای زیادی می توانیم انجام دهیم تا به خودمان بیاموزیم که منفی بودن درونمان را مهار کنیم.

و فراموش نکنید که سپاسگزار باشید. این، بهترین شادی است.

4. نکات مثبت و منفی

لیست کردن نکات مثبت و منفی مدتهاست که مورداستفاده است، اگرچه ممکن است به نظر روش جذابی نباشد برای فهمیدن اینکه شما ناراضی هستید یا نه – اما هنوز هم یک ابزار عالی برای شماست که بتوانید موارد را از نزدیک بررسی کرده، گزینه های مختلف را ارزیابی کنید و به جوابهای رضایت بخش برسید.

جالب است که تاریخ، این اختراع را در قرن هجدهم و به بنجامین فرانکلین، ربط داده است.

او که به خاطر عملکرد بالایش شهرت دارد، تقریباً در همه کارهای زندگی خود، روش نکات مثبت-منفی را به کار گرفته است.

زیبایی این روش، در سادگی آن نهفته است. بنابراین، به تابلوی زندگی تان برگشته و چیزهایی را که در زندگی تان دوست دارید و دوست ندارید، طراحی کنید.

همچنین چیزهایی که با اطمینان می دانید شما را امروز در زندگی تان خوشحال می کنند.

فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا آنچه زیرمجموعه “چیزهایی که باعث نارضایتی من در زندگیم می شود” می باشد را، به سمت روشن تر زندگیتان سوق دهید.

شاید از این تعجب کنید که در ساختن شادی خود، بیشتر از شانس، شرایط یا دیگران حرف برای زدن دارید.

5. پاکسازی ذهنی

این روزها سلامت روان، تقریباً و به درستی مورد توجه قرار گرفته است.

نحوه مراقبت از بدن و ذهن ما ارتباط مستقیمی با بسیاری از نتایج زندگی مان دارد.

آشفتگی ذهنی می تواند مانعی برای سلامت و شاد زیستن ما باشد. تفکر بیش از حد، کینه های قدیمی، وقایع گذشته، همه می توانند برای رسیدن به حس آرامش و راحتی، بسیار چالش برانگیز باشند.

انجام یک پاکسازی ذهنی یک بار در ماه، می تواند راهی برای پیشبرد خود در مسیر بهبودی سعادت باشد.

به گذشته سفر کنید تا با ترس های خود مقابله کرده، از دست افرادی که به شما حس تحقیر می دهند خلاص شده و خود را از هرگونه بند و بار احساسی، رها کنید. این به شما کمک می کند تا صدای سرکوبگر درون خود را خاموش کنید.

هرچندوقت یکبار، همه چیزهایی که به شما حس اضطراب و ناتوانی می دهند را بررسی کنید. چرا چیزهایی را که می دانید باعث ناراحتی و اندوه شما هستند، در زندگیتان نگه می دارید؟

به دوش کشیدن بارهای احساسی، بدون انجام کاری برای رهایی از آنها، یک رفتار مخالف شادی و خوشنودی است. مگر اینکه شما یکی از معتادان نارضایتی باشید!

توصیه نهایی

پیدا کردن پاشنه آشیل خوشبختی می تواند سخت باشد. زمان می برد، و به تلاش آگاهانه و اشتیاق صادقانه نیاز دارد. همچنین نشانگر این است که ما آماده هستیم که دست به خودیاری زده و برای بهبود اوضاع خودمان، اقدامتی جدی انجام دهیم.

اما این تحقیق به ما می گوید که علت گمشده ای وجود ندارد و غیرممکن نیست که بطور مداوم خودمان را خوشحال و راضی نگه داریم.

در اینجا چند پیشنهاد جامع وجود دارد:

یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به زندگی خود معنا دهید. و بهترین راه برای حل این مسئله عوض کردن داستان است. در این مورد می توانیم به داستان سفر جان اف کندی به ناسا در سال ۱۹۶۲ اشاره کنیم؛ او در ناسا به یک مستخدم برخورد کرد و وقتی از او پرسید که چه کاری انجام می دهد، پاسخ داد: “به رفتن به کرده ماه کمک می کنم.”

گرتچن روبین به ما می گوید که خوشبختی دو مسیر اصلی دارد که زندگی پر تحرک تری را با خود به همراه دارد:

یک روش از طریق روابطمان است – داشتن پیوندهای قوی و احساس تعلق خاطر.

روش دیگر از طریق بهبود خودشناسی انجام می گیرد – اینکه چه چیزهایی ما را خوشحال یا ناراحت می کند. و بعد زندگی مان را بر اساس ارزش ها و اهداف خودمان، نه دیگران، پایه گذاری کنیم.

این احساس که ما پیشرفتی نمی کنیم، قطعا شادی ما را خراب می کند.

ما باید عاقلانه مقایسه کنیم، علایقمان را پیدا کنیم و تجربیات متنوعی را کسب کنیم.

اینها قرص هایی جادویی نیستند بلکه فرصت هایی هستند تا وقت خود را در اینجا ارزشمند و هدفمند بگذرانیم.

سخن آخر

به دست آوردن خوشبختی، بسیار دشوار است.

تعریف واحدی از رضایت و هیچ راه واحدی برای رسیدن به آن وجود ندارد. این یکی از آن مواردی است که شما نمی توانید و به اصطلاح، احمقانه است که آن را تعیین کنید.

هرروز بیشتر و بیشتر زمزمه هایی از دنیای علم می شنویم که برای رسیدن به شادی باید نقص ها، کاستی ها، و شکست های زندگی را بپذیریم.

البته، پیدا کردن راه حلی برای این مشکل، با دانستن اینکه چه چیزی باعث نارضایتی مان می شود، امکان پذیر است. احساس نارضایتی مداوم، خوب نیست و نیاز به بررسی دقیق تر دارد.

سرانجام، از این تله کلیشه ای اجتناب کنید که می گوید: اگر ناراضی هستید، حتما مشکل از شما است.

داشتن احساس نارضایتی طبیعی است، حداقل برای مدتی.

در غیر این صورت، اگر لحظات غم انگیز و سخت زندگی را نداشته باشید، چطور می خواهید از درخشش لحظات برجسته زندگی خود قدردانی کنید؟

یا همانطور که خواننده بزرگ لئونارد کوئن به ما می گوید:

“در همه چیز شکاف وجود دارد. از این طریق است که نور وارد می شود.”

این نوشته ۱۴ شیوه تفکر متفاوت انسان‌های دارای تفکر قوی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

بله یا نه؟

بر خلاف چیزی که همیشه یاد گرفته‌ایم، باید بدانیم که جواب “نه” درست به اندازه “بله” مهم است.

این یک سوءتفاهم رایج است که “افراد موفق به همه چیز بله می گویند”. در واقع اگر چنین کاری کنید عملکردتان آسیب دیده و چون نمی‌توانید در همه چیز بهترین باشید، در نهایت دیگران از شما ناامید می‌شوند و از آن مهم‌تر،خودتان را ناامید می‌کنید.

این درست است که ما باید از همه فرصت هایی که برای رسیدن به اهداف بلند مدت و جلب رضایت ما مفید هستند استفاده کنیم، اما بسیاری این کار را با “بله گفتن” به هر درخواست یا پیشنهادی اشتباه می گیرند.

دلیل آن نیز مشخص است؛ قبول این درخواست‌ها و پیشنهادات به این امید است که شاید به شیوه‌ای آن‌ها را در رسیدن به اهدافشان شان کمک کند.

مشاور شغلی Dara Blaine، در باره این موضوع چنین می‌گوید:

“ما در یک فرهنگ “بله” محور زندگی می‌کنیم؛ جایی که انتظار می می‌رود کسی که می‌خواهد پیشرفت کند، همه درخواست‌ها و کارها را قبول کند.

اما با این حال حقیقت این است که درست زمانی که افراد “نه گفتن” را یاد می‌گیرند، شروع به پیشرفت می‌کنند.”

 چرا باید بیشتر نه بگویید

چرا باید راحت تر نه بگویید؟

قبل از هر چیز با بله گفتن به هر کسی، اولویت‌های خودتان کنار رفته و دیگران در اولویت قرار می‌گیرند.

از طرفی احساس می‌کنید از پا در آمده و استرس زیادی دارید، چرا که زمان آن طور که برنامه‌ریزی کرده بودید پیش نمی‌رود.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

و باز هم اوضاع بدتر می‌شود …

با “بله گفتن” مداوم، زمان کافی برای چیزهایی که برای خودتان اهمیت دارند نخواهید داشت (مانند شغل، تفریح و خانواده‌تان) و – برخلاف چیزی که ممکن است فکر کنید – اعتماد به نفستان را از دست می‌دهید؛ چرا که زمانی که بحث نیازهای شما می شود، دیگران به طور آگاهانه یا ناخودآگاه شما را به عنوان فردی بی جرات و جسارت فرض می‌کنند.

برای افرادی که معمولا به راضی نگه داشتن مردم معروفند، استفاده از این کلمه دو حرفی بسیار سخت می باشد.

اما بگذارید رازی را به شما بگویم: سعی برای راضی نگه داشتن همه، پوچ و بی فایده است.

عامل دیگری که مانع افراد (حتی شاید خود شما) از گفتن نه می‌شود، ترس از ناامید کردن دیگران است. این ترس قابل درک است اما شما باید اول مراقب خودتان باشید؛ اگر بیش از حد مضطرب و خسته شوید، نمی‌توانید برای کسی کمک باشید.

اولویت هایتان را مشخص کنید

می دانید در مقابل کاری که احساس می‌کنید ملزم به انجام آن هستید، باید چه کنید؟

لحظه‌ای به این سوال فکر کنید.

مهم است که بدون کنترل و برنامه، کاری را انجام ندهید. چون اگر بخواهید بیش از حد درگیر انجام آن شوید، به هیچ وجه نمی‌توانید زمان کافی را به چیزهایی با اهمیت تر اختصاص دهید – در محل کار، خانه یا هر جای دیگر

اگر اولویت های مشخصی ندارید، یک لیست بنویسید از: تمام کارهایی که اخیرا انجام می‌دادید، کارهایی که دوست دارید انجام دهید، و کارهایی که در حال حاضر انجام می دهید.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

به این شکل مهمترین کارها برایتان مشخص شده و می توانید درباره علت اهمیت آنها فکر کنید.

قدم بعدی، فکر کردن به کارهای دیگری است که نسبت به آن متعهد بوده اید – مثل یک کار داوطلبانه که صرفاً به این دلیل انجام دادید که نمیخواستید درخواست یکی از آشنایان را رد کنید.

اولویت بندی درست کمک می‌کند فردی کارآمدتر شده، در زمان صرفه جویی کرده و استرس کمتری داشته باشید. تنها به این دلیل که با فهمیدن اولویت هایتان، راحت‌تر تصمیم‌ میگیرید زمان و انرژیتان را روی چه چیزی متمرکز کنید.

چطور به شکلی موثر “نه” بگوییم؟

حالا می دانید که چرا باید “نه” بگویید و چطور کارهایتان را اولویت بندی کنید. سوال نهایی این است که: “چطور نه بگویم؟”

پاسخ در این ۷ نکته است:

رک باشید و از جملاتی مثل “نه، نمی‌خواهم” یا “نه، نمی‌توانم” استفاده کنید.

احساس نکنید که باید عذرخواهی کنید یا دلیل و بهانه بیاورید.

بهتر است اگر نمی‌خواهید یا نمی‌توانید کاری را انجام دهید، از همان ابتدا نه بگویید تا بعدا احساس ناراحتی و بی‌میلی نداشته باشید.

از قدرت مودبانه صحبت کردن استفاده کنید، مثل: “ممنون که پرسیدی، اما …”

خودتان را در حال نه گفتن تصور کنید. در ذهنتان صحنه‌سازی کنید که با اعتمادبه‌نفس درخواستی را رد می‌کنید (این کار نه گفتن در واقعیت را برایتان بسیار راحت‌تر می‌کند)

اگر می‌دانید که نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، جملاتی مثل “اجازه بده درموردش فکر کنم” را به کار نبرید

همیشه به یاد داشته باشید که ارزش شما به کارهایی که برای دیگران انجام می‌دهید، بستگی ندارد.

دوباره این ۷ نکته را بخوانید. لازم نیست همه شان را انتخاب کنید، ۲ یا ۳ نکته کافی است تا بتوانید قدرت ذهنی و روحی لازم را برای کنترل دوباره اوضاع به دست آورید.

زمانی که فکر می‌کنید از شما سوء استفاده می شود، نه بگوید. و زمانی که از شما می خواهند کاری را انجام دهید که تمرکز شما را از اولویت هایتان دور می کند، باز هم نه بگویید.

“نه” یک کلمه فوق العاده پرقدرت است که شما را خیلی جلو می‌اندازد و زمانی که شروع به استفاده درست از آن کنید، اعتماد به نفستان بالا رفته و زندگیتان را در مسیر جدیدی قرار خواهیدداد.

هیچ چیز شما را خوشحال نمی‌کند: چرا و چه باید کرد

اگر فکر می‌کنید که: “دیگر هیچ چیزی من را خوشحال نمی‌کند …” همینجا یک سوال از شما می‌پرسم:

در پایان زندگی تان می خواهید به چه چیزی برسید؟

خودتان را در آن لحظه تصور کنید و ببینید می‌خواهید چه حسی داشته باشید، چه چیزی از خودتان به جا بگذارید و چه خاطراتی برای مرور داشته باشید؟

آیا خسته هستید – یک زندگی پراسترس داشته‌اید؟

شادی و لذت را مدام برای آخرهفته‌ها، تعطیلات و بازنشستگی به تعویق انداختید. هر روز را برای رسیدن به روز بعد سپری کردید. با عجله زندگی کرده و مدام در انتظار آینده بودید و لحظات ارزشمند زمان حال را فراموش کردید. به خاطر پول، شغلی که از آن متنفر بودید را انجام دادید. وهمیشه منتظر رسیدن زمان مناسب بودید تا احساس امنیت و خوشحالی کنید. سفرها را به تعویق انداختید چون نمی‌توانستید زمان خالی پیدا کنید.

زندگی بسیار پرمشغله تر از آن بود که خاطرات جدیدی با دوستانتان بسازید. فراموش کردید که از لحظه حال لذت ببرید و هرگز به نیازهایتان رسیدگی نکردید. هرلحظه خوشحالی تان را به آینده موکول کرد اید و حالا، آینده اینجاست و شما خسته، پشیمان و ناراضی هستید.

یا

آیا احساس شادی، رضایت، هیجان و لذت می کنید – به شیوه خودتان زندگی کرده اید؟

شما زود هنر و نگرش شاد بودن را یاد گرفتید و تصمیم گرفتید که از هر لحظه لذت برده و زمان ارزشمندتان را از دست ندهید. متوجه شدید که نگرش شادی، انرژی عظیمی را پدید می‌آورد که در هر شرایطی احساسات مثبت را جذب کرده، و شادی، ثروت و هیجان در هر جا به دنبال شما بوده است. تصمیم گرفتید که اول مراقب خودتان باشید تا به احساس رضایت برسید و سلامتی و شادی تان را نادیده نگرفته اید.

با خودتان رو راست بودید و با شفافیت مناسب ترین چیزی که به نفع شما بود را انتخاب کردید، و در نتیجه آن، یک زندگی رضایت بخش و روابط معنی دار داشتید و انرژی شما به نسل‌های بعدی تان نیز منتقل خواهدشد.

1. می خواهید چطور از شما یاد شود؟
2. می خواهید در پایان زندگی تان چه احساسی داشته باشید؟
3. علائم هشدار دهنده که ممکن است فردی غمگین باشید
4. چطور از هشدارها برای شاد شدن استفاده کنیم
5. سخن آخر

می‌خواهید چطور از شما یاد شود؟

هر یک از ما در هر لحظه با این تصمیم مواجه هستیم که در پایان زندگی چه چیزی می‌خواهیم – خستگی یا شادابی و نشاط؟

گاهی متوجه گذر لحظات نمی‌شویم تا به خودمان می آییم و می‌بینیم زمان زیادی گذشته و نمی‌توانیم آن را برگردانیم. زمان چیز گرانبهایی است و هر لحظه بی مانند است و دوباره تکرار نخواهد شد.

پول، دوستی ها، شغل و وسایل همگی قابل جبران هستند، اما هیچ وقت نمی توان لحظه ای که گذشت را دوباره به دست آورد. هر لحظه انتخابی به همراه دارد؛ لذت ببرم، درس بگیرم، شاد باشم و بخندم یا شکوه و ناله کنم، احساس ناامیدی، خستگی و نارضایتی داشته باشم.

ما همگی خودمان تصمیم می گیریم که زندگی مان چه شکلی باشد. و این تصمیم در واکنش های ما به رویدادها و لحظات زندگی پنهان شده است. زمانی که به منفی ها اجازه ورود می‌دهیم، ضعیف و ناتوان خواهیم شد. اما زمانی که واکنش مثبت را انتخاب می‌کنیم، به قدرت، انرژی و آگاهی می رسیم.

می خواهید در پایان زندگی تان چه احساسی داشته باشید؟

تقریباً جواب همه مردم به این سوال این است که می‌خواهند احساس هیجان و نشاط را تجربه کنند – همه خواستار شادی هستند.

حتی یک کتاب در این باره وجود دارد به نام “پنج پشیمانی بزرگ در پایان زندگی” که حاوی افسوس هایی است که افراد در زمان مرگ برای انتخاب مسیر شادتر زندگی داشته اند، و این مطالب توسط عزیزانشان منتقل شده و انتشار یافته است.

تقریباً همه  برای پاسخ به این سوال از این کلمه استفاده می‌کنیم: “اما”.

استفاده از این کلمه به آن معنی است که فرد نگرش و طرز فکر و شادی را در زندگی، کامل یاد نگرفته و نیاز به حمایت دارد.

کلمه “اما” بهانه ای است برای اینکه فرد از زندگی اش لذت نمی‌برد و نمی تواند در لحظه، خوشحالی را برای خودش انتخاب کند. “اما” یعنی انتخاب می‌کنید که خوشی تان را به آینده موکول کنید.

این بهانه از داستان زندگی می‌آید؛ اتفاقات بدی که تجربه کرده اند، کمبودهایی که در حال حاضر دارند، و تمام خواسته هایی که آنها را درگیر کرده است.

ما همه داستانی داریم، اما همیشه یک انتخاب هم داریم.

کسی وجود ندارد که بدون هیچ صدمه ای زندگی را پشت سر گذاشته باشد. اصلاً یک داستان بدون مبارزه و کشمکش چه هیجانی دارد؟

بعضی از انسان های شاد، انسانهایی با داستان های وحشتناک هستند. با این حال تصمیم گرفته اند که هر اتفاقی بیفتد، در پایان زندگی شان احساس هیجان و نشاط داشته باشند. هدف نهایی این افراد و انتخاب هر لحظه شان شادی است، مهم نیست که لحظه چه چیزهایی را دربر داشته باشد.

امروز تصمیم بگیرید که پایان شما چیست – چه چیزی برای زندگی خود می خواهید؟ چه چیزی برای آینده می‌خواهید؟ چطور قرار است به نتایجی که می‌خواهید برسید؟

همه ما درونی پر شکوه و توانایی انتخاب شادی به جای منفی نگری را داریم. اولین گام برای رسیدن به شادی، شناخت علائم هشدار دهنده است – واکنش های شما به اتفاقات، ممکن است نشانه ای از این باشد که در شادترین حالتی که می توانید باشید، زندگی نمی کنید.

علائم هشدار دهنده که ممکن است فردی غمگین باشید

آیا فردی غمگین هستید؟ نشانه هایی وجود دارد که به کمک آنها می توانید سریعا وجود مشکل را شناسایی کنید:

1. گله و شکایت کردن
2. از دست دادن کنترل
3. انتظارات
4. ترس
5. نارضایتی
6. محدودیت‌ها

7. گله و شکایت کردن

غر می زنید، شکایت و انتقاد می کنید؟ البته که این ها را انجام می‌دهید. همه تا حدی این کار را انجام می‌دهند. با حال این اتفاق عادی نیست و باید آن را به عنوان یک هشدار در نظر بگیرید.

گله و شکایت در صورتی خوب است که بتوانیم از آن به عنوان ابزاری برای آگاهی از اشتباه بودن مسیرمان استفاده کنیم. اما اگر این کار به یک عادت تبدیل شود، به زودی ناراحتی را به همراه خواهد داشت.

چرا که نشان می‌دهد ما به کارهایی اولویت می‌دهیم که راضی مان نمی کند، و کسانی را در زندگی خود نگه می‌داریم که به ما در رسیدن به بهترین نسخه از خودمان کمک نمی کنند، و اجازه می‌دهیم که انرژی های منفی واکنش های ما را کنترل کنند.

باید هر چیزی را که باعث گله مندی شما می شود تشخیص داده، ارزیابی کرده و تغییر دهید

اغب فکر میکنیم که دنیا باید برای ما تغییر کند تا بتوانیم خوشحال باشیم – این طرز فکر غیر واقعی است. ما هرگز نمی توانیم دیگران، چیزها و شرایط را تغییر دهیم.

کنترل ما فقط روی خودمان است؛ توانایی تغییر آن چه را انجام می‌دهیم، زمانی که آن را انجام می‌دهیم، کسانی که انتخاب می کنیم در زندگیمان حضور داشته باشند، و واکنش های مان را داریم.

هروقت متوجه شدید که دارید از چیزی شکایت می‌کنید، به این فکر کنید که چطور می‌توانید آن را تغییر داده، یا چطور می‌توانید واکنش خودتان را اصلاح کنید.

از این نشانه و هشدار خوشحال باشید، علت ناراحتی را پیدا کنید و برای تغییر آن برنامه بریزید. به جای گله و شکایت از لبخندتان پیروی کنید!

2. از دست دادن کنترل

احساس می کنید از کنترل خارج شده اید؟ احساس آشفتگی، اضطراب و تردید دارید؟ اگر هریک از این احساسات را دارید، آن را یک نشانه و هشدار برای نیاز به دستیابی به شفافیت، تمرکز و هماهنگی در نظر بگیرید.

همه ما در لحظاتی از زندگی احساس کرده ایم که از کنترل خارج شده‌ایم و اجازه داده ایم که تعهداتمان، کنترل تمرکز ما را در دست بگیرند. زمانی که لیست کارها کنترل به دست بگیرد، اغلب دید ما نسبت به هدف نهایی کم شده و این باعث دور شدن ما از نتیجه دلخواهمان می‌شود.

هر وقت این احساسات به سراغتان آمد و کنترل را از دست دادید، فرصت خوبی برای جلب تمرکز و شفافیت دوباره است. از خودتان بپرسید هدف نهایی تان چیست و تمرکز، عادات و واکنش‌هایتان را دوباره سازماندهی کنید تا به هدف مورد نظرتان نزدیک‌تر شوید.

درگیر کدام کارها هستید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند؟ چه کارهایی به شما احساس درست و خوبی می دهد و شما را هیجان زده می‌کند؟ کدام افراد زندگیتان باعث می‌شوند حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید؟

و برعکس؛ انجام چه کارهایی به شما احساس منفی می‌دهد؟ آیا افرادی در زندگی شما هستند که تصویر ضعیف‌تری از شما را پررنگ کنند؟

مهم است که این احساسات را شناسایی کنید، متوجه هشدارها شوید و تغییر ایجاد کنید. ادامه این شرایط خارج از کنترل، منجر به ناکامی و ناراحتی شما خواهد شد.

انتظارات

آیا اجازه می‌دهید انتظارات، خشنودی شما را کنترل کنند؟ آیا احساس می کنید که چیزهای زیادی از شما انتظار می‌رود؟ آیا اجازه می‌دهید اعمال شما تحت کنترل طرز فکر بقیه باشد؟ احساس می‌کنید فرد دیگری تصمیم های زندگی شما را گرفته و باعث بروز ناراحتی در آن شده است؟

اول ارزیابی کنید که چه کسی این انتظارات را برایتان تعیین کرده، و بعد بررسی کنید که آیا با هدف نهایی تان هماهنگی دارد؟ گاهی اوقات، انتظارات خود را با انتظاراتی که دیگران از ما دارند اشتباه می‌گیریم.

برای اعتقادتان زندگی کرده و مسیری را دنبال کنید که شما را به آرمان‌هایتان نزدیک تر می‌کند. سعی برای راضی و خوشحال کردن دیگران آسان است، اما با این حال می‌تواند منجر به احساس نارضایتی در خودمان شده و ما را درباره هدفی که داریم سردرگم کند.

انتظاراتی که برایتان اهمیت دارند را شناخته و ذهنتان را از دیدگاه های دیگران خالی کنید (مگر اینکه مشابه دیدگاه خودتان باشد).

3. ترس

آیااز ترس از اینکه چه اتفاقی ممکن است بیفتد، از انجام کارها منصرف می شوید؟ آیا از ناشناخته ها می‌ترسید؟ آیا اجازه می‌دهید که شکست ها مانع از موفقیت های احتمالی شما شوند؟ آیا به دنبال چیزهای بیشتری هستید، اما راحتی و آرامش جایی که در آن قرار دارید مانع از حرکت شما می‌شود؟

ترس یک غریزه طبیعی و ضروری برای زندگی است و ما را از فاجعه در امان نگه میدارد. ذهن و بدن ما به روشی غریزی، هشدارها و آسیب‌های گذشته را به یاد آورده و سعی می‌کنند تا حد ممکن ما را از شرایط سخت دور نگه دارند.

بنابراین اگر نتوانیم به خوبی ارزیابی کنیم، ممکن است ذهن ما نظرمان را نسبت به فرصت های رشد تغییر داده و باعث شود به خاطر ترس فرضی، برای مدت طولانی هیچ پیشرفتی نکنیم.

زمانی که ترس بروز می‌کند و احساس می‌کنید که دارید جلوی خودتان را می‌گیرید و سعی می‌کنید نظرتان را عوض کنید، به دنبال علت آن باشید. “چرا دارم این فرصت را از دست می دهم؟ آیا این بهانه ای است برای باقی ماندن در منطقه امن زندگی ام؟ آیا این تصمیم با نتیجه مورد علاقه من همخوانی دارد؟”

4. نارضایتی

آیا بی‌حوصله، بی میل ؛ ناراضی هستید؟ در پایان روز احساس خلا و پوچی می‌کنید؟

زمانی که این احساسات به ما دست میدهند، در واقع ما بدون هیچ تلاشی در حال تکرار اتوماتیک کارها هستیم. بخش هایی زندگیتان که دیگر برایتان هیجان انگیز نیستند را پیدا کنید، این ها بدون هیچ تلاشی از سمت شما، باعث بروز چنین احساساتی می‌شوند.

زمانی که علاقه مان را دنبال می کنیم، نوری درون ما روشن شده و به ما انگیزه و الهام می‌بخشد. پس زندگیتان را از کسانی پر کنید که به شما انرژی لازم برای دنبال کردن علاقه های تان را می‌دهند.

بخشی از زندگی که احساس تهی بودن را دارد انتخاب کرده، به آن هیجان و انگیزه بدهید. احساس رضایت در هر بخشی از زندگی، بعد مهمی از داشتن شادی است.

5. محدودیت‌ها

زندگی پر محدودیت‌ ها، مرزها و موانع دارید؟ چه باور های محدودکننده ای دارید؟

محدودیت‌ها شامل فرضیات و پیش‌بینی هایی هستند که بر اساس شکست ها و اتفاقات قبلی شکل گرفته‌اند. آیا اجازه میدهید که این محدودیت‌ها مانع شما از رسیدن به علاقه واقعی تان شود؟ آیا زمان، پول یا منابع کافی ندارید؟

محدودیت های زندگی خود را تشخیص داده و علت آنها را پیدا کنید. می توانید نگرش قدیمی تان را از بین برده و از این محدودیت‌ها دست بکشید؟ تعیین حد و مرز برای محافظت از خودمان مهم است، اما حضور کدام یک از آنها دیگر لازم نیست؟ چطور می‌توانیم در این بخش های محدود شده، حمایتی بیابیم تا به ترس ها غلبه کرده و رشد کنیم؟

چطور از هشدارها برای شاد شدن استفاده کنیم

کلید اصلی خوشحالی، شناخت احساسات و واکنش های خود و هماهنگ کردن آنها با هدف نهایی مان است. زمانی که در شناخت احساسات و واکنش هایتان مهارت پیدا کنید، می‌توانید به سرعت نگرش و شرایط خود را تغییر داده و خودتان را به زندگی شاد برسانید.

ما باید روی شناخت و آگاهی خود کنترل داشته باشیم تا بتوانیم لحظه به لحظه شادی را انتخاب کنیم. بهانه “شرایط همین هست که هست” کافی نیست؛ چرا که اگر مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیریم، ممکن است شرایط کاملا برعکس شود.

زندگی می‌تواند درست همان چیزی باشد که ما می‌خواهیم، تنها کافی است نسبت به هشدارها آگاه شده و قدم های مثبتی برای رسیدن به خوشحالی برداریم – تصمیماتمان را بر اساس خواسته نهایی پیش ببریم.

گام‌هایی برای پشت سر گذاشتن مسیر خوشحالی وجود دارد تا تمامی مشکلات را از بین برده و زندگی بهتری با مرکزیت خوشحالی بسازیم:

1. اشتیاق
2. اهداف و آرزوها
3. دیدگاه
4. قدرت
5. خود شما

6. اشتیاق

قبل از هر چیز، اشتیاق شما به چه چیزی است؟ چه چیزی از درون به شما انگیزه میدهد؟ چه کسی مشوق شماست؟

زمانی که ما هیجان‌زده، باانگیزه و مشتاق باشیم، در بهترین حالت خود هستیم.

مردم دوست دارند اطرافشان پر از کسانی باشد که به آنها حس خوبی می‌دهند. انرژی مثبت چیزهای مثبت دیگر را جذب می‌کند. زمانی که شما اعمال و واکنش‌های تان با هدف نهایی مدنظرتان هماهنگ کنید، درگیر عاداتی می‌شوید که یک عمر لذت و شادی را برای شما فراهم می کنند.

ما اغلب برای باقی ماندن در منطقه امن و روبرو نشدن با سختی‌ها، از رویاهایمان دست می کشیم. باید نیروی محرکه ای برای حفظ تمرکز مان داشته باشیم – در پایان زندگی تان می خواهید به چه چیزی برسید؟ می‌خواهید قوی، پرنشاط  و شاد باشید؟ یا قرار است فردی ضعیف، خسته و درمانده شوید؟

از نادیده گرفتن چیزی که واقعاً مشتاق آن هستید دست بکشید. نزدیک شدن به آن، شادی را در مرکز زندگیتان قرار خواهد داد.

2. اهداف و آرزوها

زمانی که اشتیاق و آرزوهای تان را شناختید، برای نزدیک شدن به آنها شروع به هدف گذاری کنید. هر روز و در صورت لازم هر ساعت اهدافتان را تعیین کنید.

زمانی که لیستی از اهدافتان نوشتید، زمان رسیدن به آنها را روی تقویم مشخص کنید.

اجازه ندهید فهرست کارهای روزانه تان زندگی شما را کنترل کند. بگذارید خوشحالی برنامه را جلو ببرد و بعد برای چیزهای دیگر  زمان پیدا کنید. اگر اول چیزی را که با خوشحالی شما سازگار است انجام دهید، همه چیز در جای خود قرار گرفته و شما رابه حالی بهتر برای انجام دادن بقیه  کارهای روزانه تان می‌رساند.

بسیار پیش می‌آید که ما به چیزها و افراد دیگر اجازه می‌دهیم زندگی ما را کنترل کنند و خوشحالی را به موکول می‌کنیم.

این کار را متوقف کنید! به این فکر کنید که در پایان زندگی تان می‌خواهید چگونه باشید – این باعث می‌شود برای لحظاتتان آینده نگری کنید.

3. دیدگاه

سیستم اعتقادی فعلی شما چیست و چطور افکارتان مانع از توانایی شما در دستیابی به اهداف و آرزوهایتان شده اند؟

بیشتر افراد نمی‌توانند به خوبی نشانه ها و هشدارهای غمگین بودن را شناسایی کنند و به همین دلیل قادر به پیشرفت در زندگی نیستند.

اغلب اگر بتوانیم نگرش، دیدگاه و برداشتمان را تغییر دهیم، می توانیم به نتیجه دلخواه برسیم. با این کار از شرایطی که به نظر غیر قابل تغییر می‌آیند گذشته و راهی برای حل مشکلات پیدا می‌کنیم.

برداشتتان را تغییر دهید تا به نتیجه برسید. سیستم اعتقادی خود را زیر سوال ببرید – آیا این افکار برای شخص شماست یا متعلق به کس دیگری است؟ آیا شما را در رسیدن به هدفتان کمک می‌کند یا مانع پیشرفت شده است؟ با پیدا کردن پاسخ این سوالات و تغییر دیدگاه و برداشت خود، می توانید به آنچه از زندگی می‌خواهید برسید – شادی و سعادت.

اگر این تغییر برایتان دشوار است، می توانید از این راهنمای گام به گام برای رسیدن به نگرشی مثبت استفاده کنید.

چطور به نگرشی مثبت برسیم (راهنمای گام به گام)

4. قدرت

شما بر افکار، احساسات و نتیجه نهایی زندگیتان کنترل دارید. افکارتان را با نتیجه دلخواهی که دارید همگام و هماهنگ کنید.

شما توانایی موفق شدن، شاد و راضی بودن را دارید؛ تنها باید به خودتان اجازه دهید قدرت زندگیتان را به دست بگیرید. این باور را که “سرنوشت، اتفاقات را رقم می‌زند” و “شرایط، زندگی شما را کنترل می‌کند” رها کنید.

زمانی که کنترل و قدرت زندگی خودمان را به دست می‌گیریم، می‌توانیم آینده را پیش بینی کرده و هر آنچه را میخواهیم بسازیم. چه چیزی در آینده تان می‌بینید – خستگی یا انرژی؟

5. خود شما

این زندگی شماست! زندگی والدین، رئیس، فرزند یا همسرتان نیست. این زندگی شما است و فقط شما می دانید که چه چیزی واقعاً به شما اشتیاق و انگیزه داده و لذت واقعی را برایتان به همراه دارد. هیچ کس نمی‌تواند بگوید که چه احساسی داشته باشید یا با زندگی تان چه کنید.

تصمیمات هر روز شما آینده و نتیجه نهایی شما را رقم می‌زنند. پس اهمیت دادن به خودتان خودخواهانه نبوده، بلکه امری ضروری برای داشتن بهترین زندگی هم برای خودتان و هم برای اطرافیان تان است.

می خواهید در پایان زندگی چه احساسی داشته باشید؟ از این لحظه به بعد تصمیم بگیرید؛ در پایان مسیرتان می‌خواهید خسته و درمانده باشید یا شاداب و پرانرژی؟

سخن آخر

بهترین راه برای رسیدن به شادی و خشنودی، شناخت علائم هشداردهنده است. واکنش های خود را درک کرده و احساساتتان را کنترل کنید، سپس دست به عمل بزنید!

تصمیم بگیرید که زندگی تان حول شادی و سعادت شکل بگیرد. چرا که خشنودی و نشاط همان زندگی است که شما حالا و همیشه آرزویش را دارید – درواقع هدف نهایی شماست.

این نوشته چرا باید مهارت نه گفتن را بیاموزیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

درمان رفتار دیالکتیکی یا DBT یک درمان مبتنی بر شواهد است که در درمان طیف گسترده ای از اختلالات موثر است. DBT نوعی درمان شناخته شده است که توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA) و موسسه ملی سلامت روان (NIMH) پذیرفته شده است.

در این مقاله، ما درمورد خود DBT و تحقیقاتی که در رابطه با آن انجام شده میپردازیم.

این مقاله شامل موارد زیر است:

• درمان دیالکتیک رفتار چیست؟
• تعریف نظریه
• نگاهی به تکنیک های DBT
• نمونه هایی از DBT
• سوالات متداول درباره DBT
• مداخلۀ DBT چگونه کار می کند؟
• مزایای استفاده از درمان رفتاری دیالکتیکی چیست؟
• استفاده از DBT با کودکان و نوجوانان
• تستهای DBT، ارزیابی ها و پرسشنامه ها
• مداخلات قدرتمند
• تمرین هایDBT و فعالیت
• کتابهای توصیه شده
• نقل قول ها
• یک پیام
• منابع

درمان رفتار دیالکتیکی چیست؟

درمان رفتار دیالکتیکی مبتنی بر این فرض است که مشکلاتی که افراد دارند ناشی از کمبود مهارت می باشد.

میتوان از DBT  به عنوان یک روش درمانی در بسیاری از موارد استفاده کرد:

• افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی
• افرادی که دچار اختلالات غذا خوردن می باشند
• PTSD
• افراد مبتلا به اختلال سوء مصرف مواد
• کسانی که در معرض خطر ابتلا به خودکشی هستند
• نوجوانان
• درمان اختلال دوقطبی
• بیش فعالی
• دانشجویان کالج با اختلال هیجانی

به گفته جان گروول (John Grohol)  DBTیک نوع خاص از روان درمانی شناختی- رفتاری است که در ابتدا برای کمک به درمان اختلال شخصیت مرزی ایجاد شد.

از آنجا  که برای بسیاری از مسائل مربوط به سلامت روان استفاده می شود.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

DBT یک نوع روان درمانی یا گفتمانی است که از یک رویکرد شناختی-رفتاری استفاده می کند که بر جنبه های روان شناختی درمان تأکید دارد.

این نظریه بر پایه این ایده است که برخی از افراد مستعد واکنش در شرایط پیچیده و غیر معمول از شرایط عادی هستن و این بیشتر در موقعیت های خاص احساس شکل می گیرد.

روابطی که احساس، خانواده و یا دوستان را شامل می شود.

این بر اساس این ایده است که سطح انگیختگی در این افراد در چنین شرایطی می تواند در مقایسه با فرد معمولی بسیار سریعتر باشد.

به نظر می رسد که این نوع افراد به سطح بالاتری از تحریک عاطفی دست می یابند در حالیکه مقدار قابل توجهی از زمان را صرف بازگشت به سطوح پایه می کنند.

این  شرایط  یک حالت شدید نوسانی احساسات را بروز میدهد.

این نوع شخصیت ها همه چیز را سیاه و سفید می بینند و  ممکن است به دلیل  نداشتن مهارت های اولیه ای لازم  از بحرانی به بحران دیگر می رسند.

DBTبه آنها مهارت های لازم در یک حالت سالم تر را به آنها آموزش می دهد.

مجموعه ای از شواهد وجود دارند که اثربخشی DBT را  گزارش داده اند.

اولین کارآزمایی کنترل شده تصادفی DBT در سال ۱۹۹۱ توسط دکتر مارشا لینهان و همکارانش منتشر شد.

آنها کشف کردند که DBT پیشرفت های بزرگی را برای زنان مبتلا به BPD  که خودکشی کرده اند و دست به فعالیت های خودآزاری زده اند، نشان داده است.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

این جمعیت بالینی قبلا جمعیتی محسوب می شد که قابل درمان محسوب نمی شده اند.

درمان فوق به مدت یک سال ادامه داشت و هر چهار ماه یکبار ارزیابی شد وهمچنین درمان کنترل به طور معمول انجام می شد.

در مورد افرادی که تحت رفتاردرمانی دیالکتیکی بوده اند، شواهد کمتری ازاقدام به خودکشی و خودزنی گزارش شده است.

در افراد تحت درمان در اکثر ارزیابی ها گزارشات کمتری داده شد.

نتایج این مطالعه نشان داد که افراد تمایل بیشتری به درمان انفرادی دارند و همچنین دوره های روانپزشکی کمتری را طی کردند.

زمانی که نوبت به ارزیابی میزان افسردگی، ناامیدی، افکار خودکشی رسید هیچ تمایزی بین گروه ها وجود نداشت اگرچه نمرات این ۴ ارزیابی در طول سال کاهش یافتند.

تعریف نظریه

در هنگام معرفی درمان شناختی رفتری ،رویکرد اولیه درمانی به بیماران مبتلا به افسردگی و اضطراب تاثیر مثبتی داشت.

با این حال، این درمان برای کسانی که با اختلال شخصیتی مواجه بودند بسیار دشوار بود و به همین خاطر  تاثیر مثبتی نداشت.

در نتیجه این، روانشناس مارشا لینمانMarsha Linehan بهبود رویکرد اولیه مدل شناختی رفتری را به عهده گرفت.

پیشرفت های Linehan به منظور مدیریت چالش های اختلال رفتاری عاطفی و رفتارهایی که خود سازنده هستند  بوده است  که  با BPD مرتبط میباشند.

مسئله اصلی که او مشاهده کرد  این بود که افراد مبتلا به BPD بسیار حساس هستند. این نوع افراد زمانی که احساس حقارت و بی ارزشی کنند واکنشهای قوی و شدیدی از خود نشان  میدهند.

بسیاری از افراد مبتلا به این اختلالات اغلب در دوران کودکی دچار مشکل شده اند. که مظمنا کمک خاصی به بیمتار نمیکند. با توجه به حساسیت و مسائل مربوط به مراقبین، بسیاری از کودکان در یک محیط عاطفی ضعیف رشد می کنند.

این نوع شرایط عاطفی اغلب باعث احساس پوچی و حقارت در کودکان میشود.

این نوع  احساس پوچی و بی ارزشی زمانی رخ می دهد که  والدین  شروع به تنبیه ، سرزنش و نادیده گرفتن نیازهای کودک میکنند. مادامیکه بچه در حال گریه است دادن نظراتی مانند “بچه ی بزرگی شدی و نباید گریه کنی” احساس  حقارت را به کودک القا میکند چراکه کودک درواقعیت گریه میکند .

این نوع از کودکان مبتلا به BPD اغلب مدت زمان طولانی را برای آرام شدن و بهبودی از نوسانات شدید احساسی نیاز دارند.

این  مشاهدات لینهان را به این حدس وا داشت که ایجاد چالش مداوم و سعی در تغییررفتار افراد مبتلا به BPD تنها منجر به احساس بی ارزشی در آنها می شود.

در نتیجه آنها به یک نوع دیگری از درمان نیاز داشتند. لینهان درپاسخ به این مشاهدات ،چندین متغییر منحصر بفرد برای رویکرد درمانی خود ارائه داد.

یکی از مهمترین پیشرفت ها تاکید بر پذیرش و اعتبار سنجی بود که به نیازهای عاطفی منحصر به فرد  اشخاص مبتلا  تاکید داشت.

این تغییر به عنوان نوعی تعادل برای تاکید بیشتر شناختی-رفتاری سنتی بر تلاش برای تغییر آن حالتها در نظر گرفته شده بود.

نگاهی به تکنیک های DBT

DBT یک مدل درمانی پذیرفته شده است که توسط اداره های سومصرف مواد و خدمات سلامت روانی به عنوان یک روش درمانی مبتنی بر مدرک ثبت و بازبینی شده است.

علاوه بر ساختار منحصر به فرد  این درمان،  DBT همچنین این واقعیت را نشان میدهد که اکثر مردم از مهارتهایشان بهترین استفاده را  میکنند.

اگر کسی کارش را خوب انجام ندهد پس احتمالا مهارتهای لازم را ندارد.

دکترلینهان مهارتهای لازم برای قوی شدن و اصلاح را تعیین کرده است (Hoermann، Zupanik & Dombeck، n.d.).

چهار مهارتی که DBTبه کار میگیرد عبارتند از:

:۱. ذهنیت

2. اثربخشی بین فردی

۳.قواعد هیجانی

4. تحمل درد و رنج

مهارت های ذهنیت در موردبهبود خود آگاهی و درلحظه زندگی کردن می باشد و همچنین ذهنیت منظقی و عاقل را آموزش می دهد.

• ذهن منطقی ،ذهنیست که بامنطق است و مطابق با قوانین عمل می کند.
• ذهن عاطفی برای هر چیزی معنا ایجاد کرده و در مورد اهمیت آنها مانند پیچیدگی روابط به ما اطلاع میدهد.
• ذهن عاقل یک نوع تعادل ایجاد میکند و موجب میشود که فرد هر زمان که لازم است به ذهن عاقل برگردد.

مهارت های اثربخشی بین فردی به افرادکمک می کند تا در تعاملات بین فردی، مخصوصا در مورد درگیری ها، مهارت بیشتری کسب کنند.

آموزش یک سری مراحل به شخص کمک می کند که با ذهن عاقل خود عمل کنند.

مهارت های تنظیم هیجانی به فرد کمک می کند تا احساساتش را درک و با آنها مقابله کند. افراد در مورد  چگونگی عملکرد احساسات ، ارتباط بین تفسیر و احساسات مربوطه، چگونگی پاسخ بدن و نتایج یا ضررهای ناشی از آن یاد میگیرند.

مهارت های تحمل آن دسته از مهارت هایی هستند که فرد می تواند بدون انجام کار اشتباهی از بحران عبور کند. با پذیرش و نگرش غیر قضاوتی به انعطاف پذیری شخص در هنگام گذر از بحران  کمک میکند .

افرادی  تحت درمانBPD هستند، اغلب اوقت سختی را در مواجع با بحران  تجربه میکنند . یادگیری این مهارت ها به این افراد کمک میکند که بدون دخالت رفتارهای ویرانگر از بحران به سادگی گذر کند.

ایده های پذیرش و تغییر در باهم در تناقض هستند. سعی در تغییر چیزی که از قبل آن را پذیرفتهاید   آن هم بدون تصدیق تجربه شخصی  امری دشوار است.

راه حل دکتر لینهان برای حل یکپارچگی این اهداف ظاهرا ناسازگار، این است که  در طی درمان  عقب و جلو رفت. این جایی است که ایده «دیالکتیکی» به وجود آمده است.

اصطلاح دیالکتیک به  فلسفه ی استدلال گفتمان اشاره دارد، در غیر این صورت به عنوان درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) شناخته می شود.

این اساساً اعتقاد اصلی در درمان رفتاری دیالکتیکی لینهان میباشد

مدل DBT استاندارد شامل دو جز اصلی درمان است:

۱. جلسات درمان هفتگی انفرادی.

۲. جلسات درمانی گروهی هفتگی

نمونه‌هایی از DBT مورد استفاده

مطالعات متعددی وجود دارد که اثربخشی DBT را نشان می‌دهند. DBT برای درمان افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی، استرس ، خودزنی  و خودکشی موثر است.

DBT و مراکز بهداشت

جامعه بهداشت روانی اجتماعی یا CMHO به عنوان یک پناه‌گاه امن برای کسانی که از اختلالات روانی رنج می‌برند، عمل می‌کنند.

DBT با موفقیت در بخش بهداشت عمومی برای رفتارهای خودکشی و خودزنی و نیز برای افرادی که دارای طیف وسیعی از اختلالات میباشند مورد استفاده قرار گرفته‌است.

نتایج آزمون کاهش یا حذف این رفتارها را نشان داده است که بنظر حیرت انگیز است. نتایج همچنین میزان بالای رضایت کارکنان را نشان می‌دهد که  این درمان منجر به صرفه‌جویی کلی هزینه در سیستم بهداشت روانی می‌شود.

DBT واختلالات غذا خوردن

DBT به کسانی که اغلب تغییر برای آنها دشوار است، تجربه احساسی فراگیر دارند و یا کسانی که واکنش‌های عاطفی شدیدی را تجربه می‌کنند کمک می‌کند.

افراد در یک مرکز سلامت روانی اجتماعی به احتمال زیاد آموزش مهارت‌های گروهی را برای یادگیری ذهنیت، مقررات احساسی، تحمل تروما و اثربخشی بین فردی دریافت می‌کنند. درمان انفرادی نیز ممکن است برای کمک به یکی از این مهارت‌ها به فرد داده شود. ( (How DBT Helps, n.d

به عنوان مثال، زنان با سابقه ی خود زنی و خودکشی و همینطور اختلال شخصیت مرزی میزان بهبودی تشخیص داده شده حدود۶۴ درصد در هنگام بروز اختلالات غذا خوردن افزایش یافته است.

DBT می تواند به افراد مبتلا به اختلالات غذا خوردن کمک کند تا  بیماران بتوانند با چالشهای احساسی پیش آمده سازگارتر باشند که این منجر به نتیجیه ای حیرت آور شده است.

همچنین DBT ممکن است به فرد برای درک بهتر الگوهایی که به طور معمول آن‌ها را هدایت می‌کند تا در رفتارهای مخرب تغذیه سهیم شوند، کمک میکند.

آن‌ها همچنین مهارت‌هایی را یاد خواهند گرفت تا توانایی خود را برای تحمل و کاهش احساسات بدون نیاز به  به بازگشت به غذا و رفتارهای غذایی ، افزایش دهند( (How DBT Helps, n.d

DBT و بیماران ریسک بالا ی PTSD

همچنین DBT می‌تواند برای افراد مبتلا به PTSD نیز مفید باشد. اختلال استرس پس از سانحه ، یک اختلال ناتوان‌کننده‌ای است، که با خاطرات مداخله گر از مشکلات روحی گذشته، اجتناب از موقعیت ها و افکار ترومایی، بی‌حسی عاطفی و نیز  هیجانی  مشخص می‌شود.

DBT از یک مدل چهار مرحله‌ای برای درمان با PTSD استفاده می‌کند. مرحله اول درمان بر استفاده از DBT برای رسیدن به  حس کنترل خودکشی، خودزنی – و دیگر رفتارهای جدی که نیازمند تثبیت قبل از شروع درمان است، متمرکز است.

دومین مرحله درمان، پروتکل نوردهی طولانی DBT (DBT PE) است که توسط دکتر ملانی  هارند توسعه داده شد.

مراحل سه و چهار برای کمک به افراد در مدیریت زندگی روزمره شان طراحی شده‌اند  و همینطور بر روی احساسات  آزادی و لذت از زندگی آنها هم کار میشود. (How DBT Helps, n.d)

پروتکل DBT PE

این پروتکل براساس نوردهی طولانی درمان است، که یک درمان مبتنی بر شواهد برای PTSD است. سازگار با نیازهای منحصربفرد افراد با ریسک بالا و چند مشکل سازگار شده‌است.

DBT با پروتکل PE DBT به عنوان یک درمان سرپایی یکساله برای زنان خودکشی و اختلال استرس پس از تروما مورد ارزیابی قرار گرفته‌است.

این تحقیق نشان داده‌است که DBT با پروتکل PE DBT منجر به میزان بسیار بالایی از بهبود تشخیصی برای PTSD یا ۷۱ – ۸۰ درصد می‌شود.

تحقیقات همچنین شاهد بهبودهای  زیادی در رفتار خودکشی ،خودزنی ، شرمساری، افسردگی، سازگاری اجتماعی، کیفیت مربوط به سلامتی، و عملکرد جهانی بودند.

مطالعات در جامعه سرپایی و خانگی با مردان و نوجوانان نیز در حال انجام میباشد. (How DBT Helps, n.d)

 سوال های رایج در مورد  DBT

روش درمانی DBT چگونه با سایر روشهای درمانی دیگر متفاوت است؟

DBT یک نوع جامع از درمان رفتاری شناختی است. هدف آن درمان افرادی است که کمی یا هیچ پیشرفتی با انواع دیگر مدل‌های درمانی نمی‌بینند.

DBT بر روی استراتژی‌های حل مساله و پذیرش تمرکز دارد و در چارچوب روش‌های دیالکتیکی عمل می‌کند. عبارت دیالکتیکی به فرآیندهایی اشاره دارد که برای ایجاد مفاهیم مخالف با یکدیگر به کار می‌روند.

تفاوت اصلی بین DBT و دیگر مدل‌های درمانی این واقعیت است که DBT اغلب با افرادی کار می‌کند که درمان آن‌ها دشوار است.

DBT به درمان کدام بیماری ها می پردازد؟

DBT در حال حاضر برای درمان افراد مبتلا به بیماری‌های روانی مزمن یا جدی مورد استفاده قرار می‌گیرد. درمانگران با افرادیکار می‌کنند که به آن‌ها کمک می‌کنند به اهداف خود دست یابند،  پیشرفت کنند و به آن‌ها کمک کنند تا تغییر مثبتی داشته باشند.

برخی از مسایل مشترک DBT عبارتند از:

• خودزنی
• غذاخوردن و مسائل مرتبط با غذا
• اعتیاد
• استرس بعد از تروما
• اختلالشخصیت مرزی

DBT اصولا به درمان چه بیماری می پردازد؟

DBT در اصل برای درمان افراد دارای افکار خودکشی مزمن مورد استفاده قرار می‌گرفت که نشانه‌ای از اختلال شخصیت مرزی محسوب می‌شد.

DBT  در ابتدا توسط چه کسی معرفی شد؟

DBT اولین بار در دهه ۱۹۷۰-توسط لینهان مارشا معرفی شد. لینهانDBT را از طریق کار خود با دو جمعیت سلامت روانی توسعه داد: کسانی که دارای افکار مزمن خودکشی هستند و مبتلا به اختلال شخصیت مرزی هستند.

در سال ۱۹۹۳، اولین دفترچه راهنمای درمانی خود را بنام اختلال شناختی – رفتاری از اختلال شخصیت مرزی منتشر کرد .

روش درمان مداخله ای DBT به چه صورت می باشد؟

DBT از چهار مهارت که پیش از این مورد بحث قرار گرفته بود بهره می‌برد: ۱. ذهنیت ۲. سختی تحمل ۳. اثربخشی فردی ۴. تنظیم عاطفی با استفاده از این چهار مهارت یک فرد تحت درمان DBT در چهار مرحله درمان خواهد  شد. ، درمانگر در یک سطح پایه سعی خواهد کرد تا افراد را از جایی که هستند به جایی که میخواهند منتقل کنند.

چهار مرحله درمان DBT عبارتند از:

* مرحله اول برای بدست آوردن کنترل.

* مرحله دوم: انتقال احساسات به شیوه‌ای مناسب.

* مرحله سوم: یادگیری برای حل مشکلات به عنوان بخشی از زندگی عادی.

* مرحله چهار – حرکت به سمت احساس کامل به عنوان یک فرد.

در مرحله اول, فرد تلاش می‌کند تا حس کنترل را به دست آورد. آن‌هایی که از dbt استفاده می‌کنند ممکن است سابقه بی‌احتیاطی یا حتی خارج از کنترل داشته باشند.

همچنین ممکن است برای خودشان یا دیگران خطرناک تلقی شوند.

به فرد در ایجاد روابط مثبت کمک می‌کند و به آن‌ها کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر درک کنند.

DBTهمچنین به فرد در ایجاد حس توجه کمک می‌کند.

مرحله دوم درباره بیان احساسات است. DBT به فرد کمک می‌کند تا احساسات خود را به شیوه‌ای مناسب بیان کند تا احساس ناراحتی نکند.

در مرحله سوم, فرد یاد می‌گیرد چگونه با زندگی بهتر زندگی کند. در این مرحله, مشتری تکنیک‌های حل مساله ساده را یاد می‌گیرد چرا که یاد می‌گیرند چگونه بین وضعیت‌های جدی و مشکلاتی که در زندگی روزمره رخ می‌دهند, تفاوت قائل شوند.

در مرحله چهارم, فرد یاد می‌گیرد چگونه حس کامل بودن را احساس کند. این مرحله تماماً در مورد کمک به فرد در یافتن حس رفاه و زندگی شاد است.

فواید رفتار درمانی دیالکتیک کدام ها هستند؟

بیش از ۳۰ سال تحقیقات اثربخشی “رفتار درمانی” را اثبات کرده‌اند.

براساس این تحقیق گسترده، DBT با هم‌کاری Cochrane به عنوان درمان باقویترین سودمندی برای اختلال در DPB یا اختلال شخصیت مرزی شناخته شده ‌است.

TBD نیز دارای قوی‌ترین حمایت تحقیقاتی برای DPB توسط بخش ۱۲ انجمن روانشناسی آمریکا می‌باشد.

فواید DBT عبارتند از:

• کاهش رفتارهای خودکشی و خودزنی.
• کاهش افکار مربوط به خودکشی و افسردگی برای نوجوانان که دارای  ویژگیهای BPD میباشند.
• در پیش‌گیری از افراد در معرض خطر از پیشرفت معیارهای تشخیصی کامل برای BPD، مفید است.
• کمک به افراد DPB، استراتژی‌های موثرتر برای تنظیم احساسات به منظور دستیابی به احساسات، رفتارها و افکار متعادل‌تر.

DBTبه عنوان یک درمان جامع,  با توجه به Dimeff & linehan (2001) پنج   نقش زیر را ایفا میکندBPD

1. به افزایش توانایی‌های رفتاری کمک می‌کند.

۲. بهبود انگیزه برای تغییر با کمک به  مهار و احتمالات تقویتی.

۳. اطمینان از اینکه توانمندی‌های جدید به محیط طبیعی تعمیم می‌یابند  را فراهم می‌کند.

۴. محیط درمان را به منظور پشتیبانی مناسب از فرد و هم درمانگر شکل میدهد.

۵. استفاده از قابلیت‌های درمانگر از نظر ارائه انگیزه برای درمان موثر افراد.

 DBT برای کودکان

با توجه به فن‌آوری رفتاری، شرکت آموزش موسسه لینهان، DBT می‌تواند برای نوجوانان مورد استفاده قرار گیرد.

اگر چه در اصل برای بزرگسالان معرفی شده است، DBT  برای نوجوانان در سنین بین ۱۲ تا ۱۸ سالگی کاملاً موثر است.

درمان برای نوجوانان نیز شامل همین نوع استراتژی درمانی و نیز اهداف اولیه‌ای است که بزرگسالان دریافت می‌کنند، با این حال، این نوع درمان والدین را نیز درگیر میکند.

این امر به شناسایی الگوهای رفتاری دشوار میان نوجوانان و خانواده‌های آن‌ها کمک می‌کند.

استفاده از DBT در این گروه سنی معمولاً در مقایسه با درمان بزرگسالی که در طول ۲۴ تا ۲۴ هفته به طول می‌انجامد، در زمان کمتری انجام می‌شود.

این نوع درمان حداقل یک سال پس از پایان درمان اولیه صورت میپذیرد.DBT برای نوجوانان شامل چهار حالت اولیه درمانی است:

۱. درمان انفرادی.

۲. جلسات خانواده دوره‌ای برای نوجوانان و والدین و / یا مراقبان.

۳. مهارت‌های گروهی برای یادگیری مهارت‌های DBT مانند تمرکز حواس، تحمل پریشانی، مقررات احساسی و اثربخشی بین فردی

۴. مربی اختصاصی که در استفاده از مهارت‌های DBT یا شرایط بحرانی کمک می‌کنند.

روانپزشکان همچنین در تیم‌های مشاوره درمانی  برای کمک  به درمان موثر افراد نیز حضور دارند.

DBT آزمایش‌ها، ارزیابی‌ها و پرسشنامه‌ها

 پروتکل مدیریت ریسک ارزیابی ریسک (LRAMP)

پروتکل مدیریت ریسک ارزیابی ریسک (LRAMP) یک چارچوب پشتیبانی تجربی و جامع است که برای ارزیابی ریسک عوامل انتحاری و حفاظتی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این یک راهنما برای درمانگر می باشد تا گزینه‌های منطقی را برای مداخله در رفتار خودکشی در نظر بگیرد.

این ارزیابی شامل یک چک لیست برای ارزیابی، مدیریت و مستند سازی ریسک خودکشی است.

همچنین ساختاری برای مستندسازی فراهم می‌کند که به درمانگر امکان می‌دهد تا به طور واضح ارزیابی و مداخلات را در جلسه توصیف کند که می‌تواند به پیگیری و نیز تصمیم‌گیری کمک کند.

پروتکل ارزیابی ریسک (WA UWRAP)

UWRAP یک ابزار خوب دیگر برای ارزیابی خطر خودکشی و پروتکل‌های اضطراری است. UWRAPدر ابتدای هر جلسه ارزیابی یک فرم کسب اطلاعات وجود دارد که به معنی   ارزیابی افراد است. پروتکل بهبود وضعیت برای کمک به اندازه‌گیری وضعیت ذهنی فرد نیز در نظر گرفته می‌شود.

فهرست علائم شخصیت مرزی

فهرست نشانه های شخصیت مرزی یا فهرست23_ BSL حاوی ۲۳ سوال است که به سنجش احساست افراد کمک میکند.۱۱ سوال اضافی دیگر در لیست LSB به عنوان مکمل وجود دارند: آیتم‌های ارزیابی رفتاری

دستورالعمل‌های امتیازدهی نیز ارائه شده ‌است.

نوع و امتیاز DBT – WCCL

DBT  برای سنجش شیوه‌های مقابله طراحی شده‌است و افراد با این روش می‌توانند به بررسی و ارزیابی روش‌های مختلف که  به سازگار شدن با حوادث استرس زا در زندگی کمک می کنند  فکر کنند.

دستورالعمل‌های امتیازدهی نیز ارائه شده‌است.

مداخلات قدرتمندی در DBT وجود دارد. برخی از قویترین روشهای مداخله ای، مهارت‌های تنظیم احساسات هستند.

وقتی کسی یک احساس را تجربه می‌کند،نوعی رفتار معمولاً با آن همراه می‌شود.

برای مثال، اگر شما احساس نگرانی و یا ناراحتی می‌کنید، احتمالاً تمایل دارید بحث کنید.

اگر شما احساس افسردگی می‌کنید، احتمالاً میل به انزوا خواهید داشت.

انجام یک اقدام مخالف می‌تواند به شما کمک کند حالت عاطفی خود را تغییر دهید. به جای بحث کردن، می‌توانید به آرامی صحبت کنید. به جای انزوا می‌توانید با دوست خود بیرون بروید.

این یک مهارت ساده و در عین حال موثر است.

بدن و ذهن به شدت به هم مرتبط هستند. سلامت هر کدام از این بخش ها بخش دیگر را تحت تاثیر قرار میدهد . یک بدن ناسالم  به سختی میتواند احساسات سالم را مدیریت کند.

۲.  مهارت تنظیم عاطفی ، P.L.E.A.S.E

مخفف P.L.E.A.S.E  این عبارت برگرفته از اعمال زیر میباشد:

• درمان فیزیکی بدنتان را فراموش نکنید
• دائما در حال یادگیری باشید
• سالم غذا بخورید
• از داروهای روان گردان بپرهیزید
• خوب بخوابید
• ورزش را از یاد نبرید

این ها اعمال آسانی هستند اما باید حتما آنها را به خاطر داشته باشید.

تمرکز بر اتفاق های مثبت

تنها انسان است که بر روی افکار  منفی متمرکز است.

گاهی باید به خودمان یادآوری کنیم که  نیمه پر لیوان را ببینیم و مثبت فکر کنیم. برای مثال, اگر ده تعریف و یک انتقاد بشنوید, احتمالاً بر روی انتقاد تمرکز خواهید کرد!

این تمرین می‌تواند با انجام فعالیت‌های مثبت کوچک هر روز به فرد در داشتن تفکری مثبت کمک کند. با اینکه یک فعالیت مثبت ممکن است زندگی شما را خیلی تغییر ندهد اما تاثیر آن بسیار زیاد است.

برخی فعالیت‌های مثبت سریع که می‌توانید انجام دهید عبارتند از:

• یک غذای آرامش‌بخش بدون عجله داشته باشید
• فیلم تماشا کنید.
• از دوستان یا خانواده خود دیدن کنید.
• بازدید از باغ‌وحش یا موزه محلی.
• در طبیعت پیاده روی کنید
• یک شب استراحت کنید.
• از هدفون گوش کنید و به موسیقی گوش دهید و کار دیگری انجام ندهید.
• یک سرگرمی جدید را امتحان کنید

فعالیتهای تحمل استرس _ انحراف

A.C.C.E.P.T.Sاین یک فعالیت عالی دیگر است. احساسات منفی معمولاً تا حدی طول می‌کشد تا فروکش شوند. اگر تا زمانی که احساسات فروکش کند حواس خود را پرت کنید, ممکن است بتوانید کارها را بهتر انجام دهید.

 فعالیت‌ها. سعی کنید در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به افکار و تمرکز نیاز دارند. این فعالیت می تواند یک سرگرمی، شغل ، یا پروژه و هر چیز دیگری باشد.

مشارکت. روی چیزی غیر از خودتان تمرکز کنید. برای مثال, شما می‌توانید داوطلبانه  یک کار خوب یا هر چیز دیگری را امتحان کنید.

مقایسه‌. وضعیت خود را با دیگران مقایسه کنید. همچنین می‌توانید زمانی را به یاد داشته باشید که در زمان سختی بودید و یا زمانی که شخص دیگری دچار مشکل شده بود.

عواطف. فعالیتی را امتحان کنید که احساس رقابتی مانند تماشای یک فیلم خنده‌دار, یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش را ایجاد می‌کند.

کنار زدن افکار منفی سعی کنید افکار منفی را روی تکه کاغذ بنویسید و آن را  پاره  کنید و آن را دور بریزید. از فکر کردن درباره موقعیت کنونیتان تا زمانی که بهتر شوید خودداری کنید.

افکار. وقتی احساساتان شما را دربرمیگیرد بر افکار خود تمرکز کنید. تا ده بشمارید, یک شعر بنویسید و یا کتابی را بخوانید.

حواس. حواس خود را با احساسات فیزیکی مانند یک نوار پلاستیکی پرت کنید و آن را روی مچ خود قرار دهید و یا یک تیکه یخ را در دستان خود نگه دارید. همچنین می‌توانید چیزی شبیه لیمو ترش بخورید.

فعالیتها و تمرین های  DBT

در اینجا بسیاری از تمرین‌ها و فعالیت‌هایی که می‌توانند به عنوان بخشی ازDBT  باشند وجودد دارند مانند :  تمرین هوشیاری

هوشیاری چیست؟

هوشیاری اساساً حالت اگاهی نسبت به چیزی است که در حال حاضر رخ می‌دهد، از جمله آگاهی از افکار، احساسات و احساسات خود.

همه چیز در مورد آگاه بودن از افکار، احساسات و احساسات در زمان حال است. هدف این نیست که ذهن خود را کاملاً  روشن کنید و یا فکر کردن را متوقف کنید، بلکه ۱۰۰ % توجه خود را در حال حاضر و اکنون در اینجا و در حال حاضر متمرکز کنید.

هنر هوشیاری به شما این امکان را می‌دهد که از افکار خود آگاه شوید بدون اینکه در دام آن‌ها گرفتار شوید. انجام این کار به روش غیر منتقدانه، به شما این امکان را می‌دهد که هر احساسی را که دارید بپذیرید.

اگر نگران هستید، می‌توانید قبول کنید که نگران هستید.

اگر ناراحت هستید، می‌توانید آن را به عنوان یک احساس معتبر تشخیص دهید.

شما می‌توانید به عنوان مثال بگویید: “من نگران هستم، و این خوب است.”

چند فایده در این زمینه عبارتند از:

• کاهش اضطراب و افسردگی
• بهبود حافظه و تمرکز
• کم‌تر در مورد آن فکر کنید و یا دوباره مشکل را مرور کنید
• توانایی بهتر مدیریت احساسات
• سازگاری بهتر با شرایط استرس زا
• رضایت بیشتر از روابط
• بیشتر یک حالت آگاهی است تا یک تمرین

این اطلاعات از کاربرگ هوشیاری در وبسایت  therapistaid.com می باشد.

فعالیت‌هایی مانند فکرکردن در حال راه رفتن و ایجاد زمان آرام، از فعالیت‌های مربوط به هوشیاری هستند که ممکن است مفید باشند.

برای دسترسی به این فعالیت‌ها در جعبه‌ابزار روانشناسی مثبت ما بر روی لینک‌های زیر کلیک کنید.

مهارت اثر گذار بین فردی DBT

بهبود مهارتهای اثرگذار بین فردی به فردکمکم میکند تا بهتر با دیگران کنار آید. بعضی از روشهای شگرفی که در این رابطه انجام میشود شامل تمرینهای  G.I.V.E  و FAST می باشد.که مخفف نکات زیر هستند:

اثربخشی رابطه  تمرین به  اثربخشی رابطه کمک می‌کند. روابط نه تنها چیزی است که ما نیاز داریم بلکه در مورد نیازهای دیگر نیز صدق می‌کند.

ملایم بودن یعنی حمله نکردن, تهدید یا بیان قضاوت در طول تعاملات. این در مورد پذیرش درخواست‌های شما است.

علاقه مند شدن. این در مورد نشان دادن علاقه واقعی به شخص دیگری است.

اعتبار سنجی. اعتبار سنجی ابزار سنجش افکار و احساسات دیگران است. همچنین در مورد تصدیق احساسات دیگران و تشخیص زمان درخواست و احترام گذاشتن به دیگران نیز هست.

آسان نگر. این در مورد داشتن یک نگرش ساده و به یاد آوردن لبخند و عمل کردن است.

اثربخشی احترام به نفس, در مورد عزت‌نفس است. گاهی در روابط, ممکن است به اعتقادات خود خیانت کنیم تا برای آنچه می‌خواهیم موافقت کنیم.

عادل. این در مورد عادلانه بودن نه تنها برای خود بلکه برای دیگران است.

عذر خواهی.  تا زمانی که نیاز نباشد عذرخواهی نکنید، برای درخواست عذرخواهی نکنید وبرای نظرمخالف خود ایده داشه باشید .

ارزش. ارزش‌های خود را برای اینکه دوست داشته شوید و یا به چیزی برسید  به خطر نندازید.  برای آنچه به آن اعتقاد دارید ایستادگی کنید.

صداقت. از عدم صداقت مانند اغراق, با درماندگی به عنوان نوعی دروغ خودداری کنید.

تجزیه و تحلیل داده‌ها با استفاده از نرم‌افزار spss انجام میشود.

مهارتهای تحمل تروما

پذیرش رادیکال،  مهارت تحمل ترومااست. گاهی اوقات ما دچار مشکلی می‌شویم که  از کنترل ما خارج است. در این شرایط ما فکر میکنیم که این عادلانه نیست و یا ما نباید این مشکل را داشته باشیم .اینطور فکر کردن باعث بدتر شدن اوضاح میشود.

پذیرش رادیکال یک روش سالم‌تر برای فکر کردن است. به جای تمرکز بر روی این که  میخواستید اوضاح چطور باشد ، می‌توانید مشکل یا وضعیت را به همان طور که هست، تشخیص دهید.

پذیرش چیزی شبیه دوست داشتن یا بخشش چیزی نیست. یادگیری برای پذیرفتن مشکلاتی که خارج از کنترل ما هستند منجر به عصبانیت، استرس و اضطراب می‌شود.

به عنوان مثال، شما برای شغلی که فکر میکردید ایده ال بوده اید انتخاب نشده اید:

• تفکر معمول ما را به این باور می‌رساند که این وضعیت عادلانه نیست.
• از سوی دیگر، پذیرش رادیکال به ما کمک می‌کند درک کنیم که از اینکه برای این شغل پذیرفته نشده ایم نامید شده ایم،اما می‌توانیم بپذیریم که حتما شخص  مناسب دیگری را برای این شغل یافته اند.

این نوشته درمان رفتار دیالکتیکی (DBT) چیست؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

در طول ماه گذشته، من برای دستیابی به شغلی که مطمئن بودم به آن می‌رسم، سه بار برای مصاحبه شرکت کردم.

از لحظه‌ای که خبر آن فرصت‌ شغلی را شندیم، مطمئن بودم که کاملاً با ویژگی‌ها و مشخصات من سازگاری دارد و برای من ساخته شده است.

این شغل کاملاً با مهارت‌ها و احساسات من جور بود و هر مرحله که بیشتر به آن نزدیک می‌شدم، اطمینان بیشتری پیدا می‌کردم که کاملاً به من تعلق دارد.

من (شاید نه در راستای اقدامی هوشمندانه) تمام کارهای دیگر خود را کنار گذاشتم تا منحصراً جهت ایجاد فضای آزاد برای این شغل، تمرکز کافی پیدا کنم.

من سخت کار کردم تا بتوانم یکی یکی از پس مصاحبه‌ها برآیم. من هرچه در توان داشتم، رو کردم. اما در پایان، نتوانستم به آن شغل برسم.

زمانی‌که این خبر به دستم رسید که من در نزدیکی خط پایان قرار داشتم و کمی بیشتر نمانده بود تا حاصل دسترنج و زحمات خود را ببینم، همزمان احساس غافلگیری و ناامیدی بر من غلبه کرد.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

من برایشان آرزوی موفقیت کردم تا از شخصی که انتخاب کرده‌اند رضایت داشته باشند، اما در باطن به شدت این میل در من وجود داشت که التماس‌شان کنم تا این پرسش خوردکننده شخصیتی را بپرسم: چرا من نه؟

برای اینکه احساس شکست من تکمیل شود، این آخرین سناریویی نبود که با آن مواجه شدم.

چند ماه بعد، دقیقاً همین تجربه را در مصاحبه برای یک شغل دارای سطحی نسبتاً پایین‌تر از قبلی داشتم.

کاملاً شایسته آن کار بودم و تا بین دو نفر نهایی برای جذب شدن در فرایند مصاحبه پیش رفتم، اما در نهایت باز هم موفق نشدم. و واقعاً این به احساساتم لطمه زد.

با وجود اینکه این شکست‌ها واقعاً به غرور من لطمه زدند، اما چشمان من را باز کردند تا در هر یک از آن‌ها به دنبال روزنه‌ای از امید باشم.

اولین شغل، پول خوبی داشت، اما واقعاً مشتاق پذیرفته‌شدن در آن نبودم. زمان زیادی از من می‌گرفت و باید انرژی خلاقانه‌ بسیاری صرفش می‌کردم.

خیلی مناسب نبود، و اگر آن را می‌پذیرفتم هرگز وقتش را نداشتم یا تمایل پیدا نمی‌کردم که برای این شغل دوم، توان بگذارم و خودم را وقف آن کنم. شغل دیگری که در آن هم موفق نبودم.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

شغلی که شخصیت من را خورد کرد، اما باعث شد برای فرصت شغلی بعدی، رفتاری متواضعانه داشته باشم.

شغلی که من را در مسیری خیلی بهتر از آن چیزی که تصورش را می‌کردم قرار داد، همانطور که از پس هر شکست، پیروزی نمایان می‌شود.

حقیقتش این است که، این شکست‌های پیاپی برای آینده من بسیار ارزشمند بودند، چون مسیرهایی که (واقعاً) برایم ساخته نشده بودند را به من نشان دادند.

شکست می‌تواند درسی باشد در ارتباط با تغییرپذیری و بی‌ثباتی، یا درسی در راستای در دست گرفتن افسار شخصیت وجودی خود یا یادگیری هنر بهبود شخصی.

شکست استادی است خبره، تا حدی که موفقیت به گرد پایش نمی‌رسد.

به شما فرصت می‌دهد تا تجربیات خود را تجزیه‌وتحلیل کنید و خودتان را برای دفعه بعد آماده کنید.

اما از بین همه دروس شرافتمندانه‌ای که می‌توان از تعدد شکست‌ها گرفت، و روزنه امیدی که همواره از پس از آن خود را نشان می‌دهد، فرصتی که از «از دست می‌دهید» نیست، بلکه آن فرصتی است که ناگزیر در مسیر شما قرار می‌گیرد.

شکست همیشه به معنای این نیست که یاد بگیرید، بهتر، سریع‌تر یا قوی‌تر از فرد بعدی باشید. گاهی‌اوقات، یادگیری این مسئله است که هنوز بهترین از راه نرسیده است.

اگرچه شغل دوم، بهتر از شغل اول بود، من ترس از شکست مجددی که به سراغم می‌آمد را کنار گذاشتم، چون خوب می‌دانستم که این تجربیات من را برای فرصت بعدی آماده می‌کنند.

نه فقط به این خاطر، خود شکست من را پیش روی چیزهای بهتری قرار می‌داد، حتی‌اگر نسبت به چیزی که برایم به همراه خواهد داشت، مطمئن نباشم.

شاید به نظر امید کورکورانه یا خوش‌بینی بی‌خردانه برسد، اما نگاه به شکست تحت عنوان هدیه‌ای در قالب یک فرصت، بی‌ اجر و پاداش نخواهد ماند.

در واقع، «شکست‌های مشهور» بسیاری وجود دارد که نشان داده شکست یکی از جاپاهای کلیدی موفقیت محسوب می‌شود:

اپرا وینفری از شغلی که در خبرگزاری تلویزیونی داشت اخراج شد و به یک نمایش گفتگوی روزانه به عنوان نوعی مایه دلخوشی فرستاده شد –فرصتی که او را به نقطه اوجی غیرقابل‌تصور در حرفه‌ شغلی‌اش رساند.

آنا وینتور در سمت یک ویراستار مُد تازه‌کار از مجله هارپر بازار اخراج شد، چون سبک او خیلی «هیجانی» بود – ویژگی‌ که موجب شد او را سالیان سال در سمت سردبیر مجله وُگ حفظ کند.

والت دیزنی در سمت یک نقاش کارتونی روزنامه کانزاس سیتی استار اخراج شد، چون «قدرت تصویرپردازی کافی و ایده‌های خوب و مناسبی» نداشت – و این اتفاق موجب شد تا به هالیوود برود و استودیو کارتونی برادران دیزنی را تاسیس کند.

موارد بیشماری از موفقیت وجود دارند، اما هرکدامشان فرصتی قدرتمند را به نمایش می‌گذارند که شکست برایشان به ارمغان آورده است: فرصتی بزرگ‌تر و بهتر که در اوج انتظارشان را می‌کشد.

این فرصت به معنای سخت‌کوشی در مسیری است که خود بهترین و باهوش‌ترین شما را افسار نمی‌زند و تجربه یادگیری و اولین مرحله‌ در مسیری است که همیشه تصورش را داشته‌اید.

اگر از من بپرسید، به شما خواهم گفت، این همان روزنه امیدی است که ارزش جشن گرفتن را دارد.

این نوشته روزنه امید هر شکست برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.