با گذشت سال‌های سال از زمان شکل‌گیری شاخه روانشناسی در سال ۱۸۹۴، ذهن تا میزان قابل‌توجهی در تقسیم‌بندی‌های دانشمندان به علوم اعصاب برای شناخت کارکردهای ویژه مغز و سیستم‌های عصبی آن برای توضیح ظرفیت‌های پردازش، ذخیره‌سازی و یادآوری اطلاعات، برای دیدن و شنیدن و پاسخ دادن و همچنین بیان احساسات و ارتباط به کمک زبان، گم شده است.

ارتباط مغز و ذهن با یکدیگر

توضیحات علمی با گذر زمان شکل دیگر و بهتری به خود گرفتند و اکنون، « ذهن» می‌تواند ارتباط مشترکی با کارکردهای مغز و شبکه عصبی آن داشته باشد. پژوهش‌های عصب‌شناختی با یک سلسه مراتب چندمرحله‌ای، نمایشی از پیشرفت رفتار و احساسات تا تعامل بین‌مولکولی و ژنتیک شده است.

در عصر مدرن، آزمایش‌ها روشن‌تر از هر زمان دیگری می‌گویند که مغز انسان بخش‌هایی دارد مثل احساسات، حافظه، هوش، دانش و حواس پنج‌گانه . تحریک هر بخش یا دریافت پیام از هرکدام به لطف شبکه منسجمی از عصب‌ها انجام می‌شود که احتمالاً تا سن خاصی همچنان به رشد خود ادامه می‌دهند.

پژوهش‌هایی که انجام شد نشان‌دهنده افزایش فعالیت‌های بخش‌های خاصی از مغز باوجوداین محدوده‌ها بود که بالاتر به آن اشاره کردم.  اما پرسشی که هر علاقه‌مند علم اعصاب و ارتباط میان مغز و ذهن را همچنان درگیر کرده این است:

• ما چطور از پس کنترل این محرک‌ها برمی‌آییم؟
• ما چطور بین تحریک یا فعالیت هر بخش اولویت‌بندی می‌کنیم؟
• « تمرکز داشته باش.»؛ اما واقعاً تمرکز روی چه چیزی؟ و دقیقاً چطور تمرکز داشته باشیم؟

تأثیر ذهن روی نقش‌پذیری انسان

نوع بشر نقش‌های زیادی را در زندگی روزانه‌اش بازی می‌کند؛ همسر، پسر یا دختر، پدر یا مادر، دانش‌آموز، معلم، رئیس، کارمند و عضو یک تیم. هر نقشی که ما می‌پذیریم چارچوب تعریف شده‌ای دارد که در همان قالب، می‌توان فعالیت کرد. البته که هیچ از این نقش‌ها تک‌بعدی نیستند.

◄ زنی که مدیر ارشد یک شرکت است فقط یک رئیس نیست؛

◄ او زیر نظر رئیس یا گروه هیئت‌مدیره است.

◄ او عضو یک تیم و همراه هم‌تیمی‌هایش است.

◄ او نقش مذاکره‌کننده ذی‌نفعان داخلی و خارجی را پذیرفته است.

می‌بینید که نقش‌های دیگری و البته بیشتری دارد.

ما هرروز در تلاش هستیم تا نقش‌هایمان را به شکل مفیدی بازی کنیم، به هر بعد نقش‌هایمان توجه کافی داشته باشیم و پربازده‌ترین روزها را در زندگی برای خودمان بسازیم تا احساس رضایت و شادی داشته باشیم.

دنیای پرشتاب و چندلایه امروز کاری کرده تا نقش‌های ما چند برابر شوند و هر نقش هم پیچیدگی‌های خودش را داشته باشد. در کنار اینکه باید بتوانیم به‌خوبی از پس درک نقشی که پذیرفته‌ایم بربیاییم، اینکه از عهده اجرای آن‌هم بربیاییم تا میزان زیادی به کارایی درست ذهن ما برای همراهی با ایفای اصولی نقش‌ها بستگی دارد.

♦♦ قدرت ماورایی ذهن، همین‌جاست که نقش خود را قرار است به‌خوبی بازی کند.

چند مثال ساده برای درک بهتر عملکرد ذهن

شاید بد نباشد در ادامه موقعیت‌های متفاوتی را که ذهن انسان به چالش کشیده می‌شود تصور کنیم:

• دانشجوی پیانو یک قطعه موسیقی را در جاهای مختلف اشتباه می‌نوازد. درحالی‌که بارها آن را تمرین و آن اشتباه را تکرار نکرده است.
• یک سخنران آماده، ناخواسته و ناگهان وقتی به موضوع توجه برانگیز و مهمی می‌رسد، ریتم حرف زدنش را گم می‌کند.
• یک مدیر ارشد چندکاره به گفت‌وگوی جدی‌اش با همکاران گوش نمی‌دهد و درنهایت تصمیم نادرستی می‌گیرد.
• از یک همکار باهوش درخواست هدایت یک تیم پیچیده می‌شود بدون اینکه آماده باشد.
• یک رئیس پرمشغله وارد بحثی جدی با یکی از اعضای کلیدی تیمش می‌شود درحالی‌که مدام زنگ تلفنش به صدا درمی‌آید که درنهایت با ناراحتی و اختلاف، این جلسه به پایان می‌رسد.

این نمونه‌ها نوشته شد تا به نکته مهمی برسیم:

« نقش یک دانش‌آموز این است که خوب گوش بدهد و توجه کافی داشته باشد. بنابراین نوازندگی یا سخنرانی هم نیازمند درگیر شدن کامل با قطعه یا موضوع است. رئیسی که سرگرم مباحثه آن‌هم با عضو مهم تیمش است باید همدلانه رفتار کند؛ فرصت بیان هر نوع فکر یا احساسی را که هر بخش مشخص از مغز را تحریک می‌کند  به طرف مقابلش بدهد. »

♦♦ مهم: این فقط کودکان یا نوجوانان نیستند که برای زندگی همواره با ذهنشان در جدال هستند، بلکه همه ما آدم‌بزرگ‌ها در هر جنبه از زندگی این نگرانی را داریم که نکند قدرت کافی برای مدیریت ذهن در موقعیت‌ها و نقش‌های مختلف را نداشته باشیم.

قدرت ماورایی ذهن در پذیرش نقش و انجام آن

نقش (نقش‌هایی) که در روزهای زندگی داریم مثل بازیگری است. بازیگرها هم شخصیت‌های متفاوتی را بازی می‌کنند. فرایند بازی برای بازیگر با درک شخصیت و ویژگی‌های آن در دل داستان شروع می‌شود. درواقع این داستان است که هرچه جلوتر می‌رود شکل دیگری به شخصیت می‌دهد.

بازیگر ارتباطی با فعالیت‌های شخصیت داستان برقرار می‌کند درحالی‌که می‌داند این فعالیت‌ها ربطی به شخصیت واقعی او در زندگی واقعی ندارد. درواقع این فعالیت‌ها در زندگی روتین بازیگر بی‌نتیجه بوده‌اند یا مانده‌اند. پس برخوردی بین احساسات و واقعیت شخصیت داستان و احساسات و باورهای بازیگر در ذهن بازیگر اتفاق می‌افتد.

بازیگر شخصیت را می‌فهمد و نقشه شخصیتی آن را در ذهنش ترسیم می‌کند. فکر می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ رفتارهای لازم، گفته‌های متناسب با محیط یا موقعیت را که برای تعامل با شخصیت داستان لازم دارد در ذهن خودش فعال می‌کند.

این مثال می‌تواند به‌خوبی نشان بدهد که ذهن چطور با قدرت و تسلط بی‌نظیرش به انسان در پذیرش و اجرای نقش‌های مختلف زندگی کمک می‌کند. تفاوتی در مثال و واقعیت وجود ندارد یا دستکم این تفاوت، فاحش نیست. موفقیت یا ناکامی فرد در اجرای نقش‌هایی که می‌پذیرد بستگی به سطح درک او از آن‌ها و همراهی درست در پذیرش آن‌هاست.

• ● شاید برایتان جالب باشد بدانید که ●●

میزان درک ما از نقش‌هایی که در زندگی می‌پذیریم تأثیر مستقیم می‌گیرد از هزینه‌ای که برای انجام درست آن نقش صرف می‌کنیم. قطعاً منظور از این هزینه در درجه اول زمان و انرژی است. هرچه فرایند اجرای نقش را حرفه‌ای‌تر پیش ببریم، نتیجه بهتری نصیبمان خواهد شد.

هرچه همراهی روانی بهتری با نقش داشته باشیم یعنی ذهن ما با سرعت بیشتری مسیر پیشرفت را برایمان ‌هموار می‌کند و تمام انرژی لازم را برای فعال‌سازی بخش‌های مختلف مغز برای پشتیبانی مداوم از فعالیت ما صرف خواهد کرد.

البته بهتر است فراموش نکنیم که، این جنبه از « ذهن همراه» همچنان در حد یک فرضیه باقی‌مانده و علم همچنان نیاز به زمان و بستر کافی برای ارتباط با آیتم‌های فیزیکی و بدن انسان با موضوع تأثیر ذهن بر نقش‌پذیری انسان دارد.

چگونه قدرت ماورایی ذهن را در زندگی واقعی پیاده کنیم؟

احتمالاً شما هم جزو آن دسته از افراد باهوشی هستید که برای تقویت روحیه نقش‌پذیری‌تان دنبال راهکارهای تقویتی بهتر هستید.  باید خدمت شما عرض کنم که فعالیت‌ها و تمرین‌های مختلف و البته جذابی وجود دارند که جنبه‌های مختلف ذهن را با نظم و نظام بیشتری مدیریت می‌کنند.

مدیتیشن و اینکه بهترین راه نفس کشیدن را تمرین کنیم ازجمله بهترین راهکارها است.

خبر خوب اینکه بنا بر آمار به‌دست‌آمده، انجام یکی از انواع مدیتیشن، تقویت تنفس و قرار گرفتن در سطح خوبی از ذهن آگاهی باعث می‌شود تا پیشرفت چشمگیری در سلامت فیزیکی و ذهنی فرد حاصل شود.

اما اینکه دقیقاً چه اتفاقی برای ذهن بشر در فرایند انجام چنین تمرین‌هایی می‌افتد همچنان پیچیده و رازآلود است.

اگر ذهن، نیروی هدایتگر برای فعال‌سازی بخش‌های مختلف مغز یا شبکه عصبی آن در فرایند فعالیتش باشد، پس کنترل ذهن یک انتخاب ضروری است. چرا؟ تا انسان به لطف نقش‌هایی که می‌پذیرد، بتواند آن جنبه تأثیرگذار خود را به نمایش بگذارد.

با این اوصاف، تمرین‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن کمک می‌کند تا ذهن تمرکز عمیق و کافی داشته باشد و همچون کودکی سرخوش، در پی پرسه زنی نباشد. همین‌جاست که قدرت ماورائی ذهن، به لطف چنین تمرین‌هایی و با گذر زمان قابل‌شناسایی می‌شود.

تأثیر مدیتیشن و فعالیت‌های ذهنی در تقویت قدرت ذهن

در مقاله « کنترل ذهن خود را در دست بگیرید و آن را تربیت کنید» که دانشگاه آمریکایی آنتیگوآ American University of Antigua آن را منتشر کرده است – آنتیگوآ کشوری در شرق دریای کارائیب و مستقل از بریتانیا- آمده:

دانشمندان علم اعصاب دانشگاه پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست موفق به گردآوری مجموعه‌ای از مطالعات در این زمینه شده‌اند و دریافتند که ارتباط معناداری بین ضخامت قشر مغزی و قدرت ذهن در افرادی که به‌طور مرتب مشغول تمرین‌های مدیتیشن هستند وجود دارد.

اسکن‌های مغزی به‌دست‌آمده نشان دادند که مدیتیشن کننده‌های پنجاه‌ساله همین شاخص قشر پیش پیشانی prefrontal cortex  را دارا بودند که در افراد ۲۵ ساله تشخیص داده شد.

با این اوصاف، چه خبر خوبی بهتر از این‌که ورزش و تمرین‌های متنوع مدیتیشن کاری می‌کند تا سرعت نازک شدن قشر پیش پیشانی با بالا رفتن سن، کندتر شود!

◄ بد نیست بدانیم که

«« قشر پیش پیشانی مرکز فعال‌سازی و عملکرد حافظه و همچنین نظارت بر فرایند تصمیم‌گیری است.»»

هرچه بیشتر و متمرکزتر مدیتیشن کنیم شاهد نمایش بهتری از قدرت ماورایی ذهن می‌شویم:

در بررسی‌های انجام‌شده دیگر نشان داده شد که مدیتیشن باعث افزایش چشمگیر حجم هیپوکامپوس چپ مغز می‌شود. این بخش نقش به سزایی در فرایند یادگیری، تقویت حافظه و چرخه احساسی فرد ایفا می‌کند. همچنین مدیتیشن باعث کاهش قشر خاکستری مغز در ناحیه آمیگدال amygdala می‌شود.

♦♦ شاید برایتان جالب باشد بدانید که ♦♦

آمیگدال یا بادامه باعث افزایش استرس می‌شود. اما با دنبال کردن یک روتین ورزشی ازجمله یوگا حجم آن کم می‌شود حتی اگر فرد فعالیت کننده همچنان در همان موقعیت یا محیط استرس آفرین قرار داشته باشد.

قدرت ماورایی ذهن: آیا می‌توانیم جلوی پیر شدن را بگیریم؟

ذهن انسان ‌همیشه  باعث شگفتی بوده و است. پژوهش‌های بی‌شماری برای شناخت و درک عملکرد و قدرت مغز انجام‌شده است. در سال ۱۹۸۱، خانم الن لانگر Ellen Langer روانشناس اجتماعی برجسته هاروارد رشته‌ای از این مطالعات را انجام داد.

مأموریت او این بود که آزمایش کند اگر می‌توانستیم ازنظر روان‌شناختی زمان را به عقب برگردانیم آیا امکان فیزیکی آن را هم داشتیم؟ تلاش دانشمند برای بررسی این حقیقت بود که دیدگاه، باورها و سیستم ذهنی ما نقشی در سلامت بدنی ما، از آن مهم‌تر در افزایش عمر، دارد یا نه.

یک شبیه‌سازی عجیب برای هفتادساله‌ها

او از هشت مرد حدوداً هفتادساله دعوت کرد تا به مدت هفت روز در یک اقامتگاه مخصوص بازنشسته‌ها ساکن شوند. فضای فیزیکی اقامتگاه شبیه به فضای اجتماعی سال ۱۹۵۹ ساخته‌شده بود. با حضور در این محیط، از این هشت مرد خواسته شد تا احساسات و تظاهرات رفتاری آن‌ها طوری باشد انگار که ۴۸ ساله هستند.

با ورودشان به ساختمان، از آن‌ها خواسته شد تا چمدان‌هایشان را خودشان حمل کنند بدون در نظر گرفتن اینکه چقدر ممکن است سنگین باشد. تعدادی نتوانستند و جمعی دیگر در زمان حمل بار، از عصا کمک گرفتند. نکته جالب اینکه، تا زمان ورود به خانه جدیدشان کمکی، جز عصا، نداشتند.

این آزمایش همه آن‌ها را در معرض انواع مختلف دیگری از آزمایش‌ها برای سنجش عملکرد بدنی و ذهنی- ازجمله قدرت شناخت، حافظه، انعطاف‌پذیری، شنوایی و بینایی- قرار داد.

نکته چشمگیر، نبود هیچ آینه‌ای در اقامتگاه بود. تنها تعدادی تابلوی چهره از جوانی مهمانان بر دیوارها آویخته شده بود. مراسم خوش‌آمد گویی به آن‌ها با نمایشی از اد سالیوان Ed Sullivan  (گزارشگر تلویزیونی) در تلویزیون سیاه و سفید انجام شد. قفسه کتابخانه با کتاب‌های از سال ۱۹۵۹ پر شده بود. همچنین رادیو هم برنامه‌ها و ترانه‌های همان دوره را پخش می‌کرد.

از شرکت‌کننده‌ها خواسته شد تا همگی در مورد رویدادهای همان دوره با جمله‌بندی زمان حال حرف بزنند گویی در همان دوره دارند زندگی می‌کنند. نقش آن‌ها، بازی در سناریوی « انگار که» بود نه « فکر کردن» در مورد موقعیت.

خوراک ذهن تو هرچه باشد، بدن تو هم از آن تغذیه می‌کند

با نزدیک شدن به پایان آزمایش، عملکرد شرکت‌کننده‌ها در همه موارد خواسته‌شده بهبود پیدا کرد. مردی که با صندلی چرخ‌دار وارد اقامتگاه شده بود حالا با عصا می‌توانست خارج شود. آن دیگری که قدرت پوشیدن جوراب‌هایش را نداشت، بدون هیچ کمکی از عهده برپا کردن یک مهمانی شام برآمد.

از روز دوم تا آخرین روز، مهمانانی که ضعف بدنی داشتند می‌توانستند فوتبال در چمن بازی کنند.

اما در کنار بهبود سلامت کلی، دقیقاً کدام‌یک از موارد روند بهبود داشتند؟

• قوای بدنی
• شنوایی و بینایی
• سطح IQ
• راه رفتن
• وضعیت و انعطاف بدنی
• حافظه
• کاهش نشانه‌های آرتریت – التهاب مفصلی-

بیش از ۶۳% از شرکت‌کنندگان نمره هوش بالاتری داشتند.

خانم لانگر با انجام این آزمایش شگفت‌انگیز می‌خواست چند حقیقت جالب را ثابت کند:

◄ اینکه درک درستی از خود و محیطمان داشته باشیم واقعاً مهم است.

◄ ساختمان ذهنی که ما معمار آن هستیم بیش از آنکه فکرش را بکنیم بر سلامت و روند گذر عمر ما تأثیر می‌گذارد.

◄ ذهنیت خود را تغییر دهیم تا شاهد تغییرات گسترده‌ای در سلامت عمومی و حال خوبمان باشیم.

◄ هرچه سنمان بالاتر می‌رود، کمبود حافظه و ضعف سلامتی اجتناب‌ناپذیر است.

۳ تمرین کاربردی برای درک قدرت ماورایی ذهن

شاید بد نباشد بخش پایانی مقاله به معرفی ۳ مورد از بهترین تمرین‌ها یا به عبارتی راهکارهای روزانه برای درک این قدرت، اختصاص پیدا کند.

باورهای جدید

خیلی از ما هنوز هم باور نداریم می‌توانیم دانش بیشتری کسب کنیم و حتی یاد بگیریم که « باهوش‌تر» باشیم. چنین باورهایی به معنای واقعی روی سرنوشت ما تأثیر می‌گذارند.

همه ما نیاز به یکسری تمرین داریم تا باور کنیم می‌توانیم باورهای فعلی را تغییر دهیم. اولین تمرین «تفکرذهنی مثبت»  است که بدون تردید یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن باورهای نو و سالم به‌حساب می‌آید.

هر زمان که فکر کردید یا حتی حس کردید که از پس انجام کاری برنمی‌آیید، سعی کنید تا این فکر را با این حقیقت به چالش بکشید؛ « آیا اگر در چنین موقعیتی قرار بگیرم واقعاً نمی‌توانم؟»

این سه جمله را هرگز کم اعتبار ندانید:

• من هستم.
• من می‌توانم.
• من خواهم توانست.

یادگیری

شاید گاهی به این نتیجه برسیم که اصلاً یادگیرنده خوبی نیستیم. در آن لحظات فقط کافی است به این حقیقت فکر کنیم که

« دانش از کجا سرچشمه می‌گیرد؟ از آدم‌ها، کتاب‌ها، تجربیات و خیلی از منابع دیگر.» هیچ‌کس نمی‌تواند در مقابل دانش تسلیم شود. فقط باید بهترین زمان و تلاش را برای پذیرش آن کنار بگذاریم.

مهم: یادگیری فقط گذراندن یک فرایند نیست. بلکه این هنر ذهن فرد است تا اطلاعات درست و لازم را بعد از آموزش کسب کند تا از درستی و واقعی بودن آموخته‌هایش مطمئن شود.

پس « بخواهید تا به شما داده شود.»

نظم شخصی

شک نکنیم که نظم حرف اول را می‌زند. برای تغییر موقعیت فعلی و رسیدن به موقعیت بهتر، این نظم است که حاکم است. پس باید به جنگ کوتاهی و تنبلی برویم و شیوه نظم دادن به زندگی را خودمان مشخص کنیم.

فراموش نکنید که کتابخانه صوتی مجموعه ذهن به محض دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن در دسترس شما قرار میگیرد تا فرصتی عالی برای انتخاب و گوش دادن به کتاب مورد علاقه خود در حوزه روانشناسی داشته باشید.

پایان‌بخش

این شما هستید که فقط می‌توانید نقش کاپیتان را برای ذهنتان به‌خوبی ایفا کنید. اگر خوراک خوبی برایش کنار بگذارید، نتیجه‌اش تصمیم‌گیری‌های خوب و درنهایت قدم گذاشتن در مسیری درست خواهد بود.

برعکس، اگر نادیده‌اش بگیرید یا غذای خوبی برایش انتخاب نکنید، خروجی ناراحت‌کننده‌ای منتظرتان خواهد بود. فکر می‌کنم می‌توانید حدس بزنید چه اتفاقات و مسیری منتظرتان خواهند بود!

در بسیاری از مقالات مجموعه ما، بارها تأکید شده است که چقدر چگونگی مراقبت از مغز و ذهن مهم است. برای درک بهتر این حقیقت باید عرض کنم که مغز ما مثل یک سوپرکامپیوتر کار می‌کند ولی بسیار پیچیده‌تر از هر سیستم دیگری.

در جست‌وجوی موفقیت هستید؟ مجبورید تا فضایی را ایجاد کنید تا قدرت ماورایی ذهن را ببینید. همان‌طور که پیش‌تر هم نوشته بودم، عوامل بیرونی مثل نگرانی، تجربیات زندگی، دانش و حتی ژنتیک روی عملکرد مغز و قابلیت‌های ذهنی ما تأثیرگذار است.

تجربه شما از روزهای معاشرت با ذهن چیست؟ چه خوراکی به او می‌دهید و چه خروجی تحویل می‌گیرید؟

منبع:

https://www.peoplemattersglobal.com/blog/life-at-work/the-power-of-mind-27236

https://www.psychologicalscience.org/news/can-we-reverse-aging-the-astonishing-power-of-the-human-mind.html \

https://mentalizer.com/3-keys-to-empower-your-mind.html

این نوشته قدرت ماورایی ذهن : تکه گمشده پازل زندگی مدرن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

حتی بعید نیست یک فلزیاب معمولی داشته باشید تا دوست داشتن خودتان را لای شن‌های ساحلی و گیرکرده در صخره‌های دست‌نیافتنی پیدا کنید!

همین ابتدای مقاله بهتر است برایتان روشن کنم که دوست داشتن خود یک عمل جستجوگرانه نیست. چون با تمرین است که استاد می‌شوی.

خیلی از ما گمان می‌کنیم عشق‌ورزی به خود یک رفتار ناگهانی بدون فکر است. روزی وارد زندگی‌مان می‌شود و همه‌چیز را قشنگ و خوش‌رنگ می‌کند. درحالی‌که فراموش می‌کنیم چطور مثل کاشفی صبور و دقیق، این عشق را پیدا می‌کنیم، آن را یاد می‌گیریم و همواره در حال تمرین هستیم.

همه ما حق داریم روزهایی در زندگی به خودمان بیاییم و از خودمان در نهایت سردرگمی بپرسیم « دوست داشتن خود یعنی چه ؟» درحالی‌که حسابی غرق مشکلات زندگی هستیم.

شادی حقیقی اتفاق نمی‌افتد اگر به ارزش واقعی خودمان اهمیتی ندهیم یا حتی برای دوست داشتن خود به روش های سخت فکر کنیم گویی حق نداریم به سادگی خوش‌حال باشیم!

شاید باید به خاطر بسپارید که عشق‌ورزی به خود یکی از سازنده‌ترین انتخاب‌های فردی است که خوش‌حالی قلبی را به کالبد زندگی تزریق می‌کند.

همه تردیدها، کم لطفی و شناخت کم از خود مثل یک مانع جلوی حرکت روبه‌جلوی فرد را می‌گیرد و کاری می‌کند تا او نتواند ظرفیت واقعی خودش را به نمایش بگذارد.

مهم:

♦♦ اگر همچنان علاقه‌مندید که بدانید به‌راستی دوست داشتن خود یعنی چه بد نیست آن را با غرور بیجا اشتباه نگیرید. چه بسیار والدینی که دوست داشتن خود را با تزریق این باور که باید خودخواه، همواره طلبکار، مغرور، سلطه‌گر، مدعی و غیرمفید باشند در روح فرزندشان نهادینه کرده‌اند.

شاید برایتان عجیب باشد اگر بخوانید که کم لطفی به خود تا سال‌های سال یکی از محرک‌های قوی افراد برای توسعه فردی بوده است. آن‌ها خود را نادیده می‌گرفتند چون فکر می‌کردند برای موفقیت، همین لازم است.

بسیاری از ما افراد بهره‌مند از اعتمادبه‌نفس بالا و عزت‌نفس قوی را متهم به مغرور بودن می‌کنیم چون به نظر ما، دوست داشتن خود یعنی کنار گذاشتن فردیت و هر آنچه باورهای درست برای زندگی باکیفیت را در ذهن ما تقویت می‌کند.

دوست داشتن خود یعنی چه طور شاد بودن را بدانیم

برای اینکه به سطح قابل‌قبولی از عشق به خود برسیم باید « شادی» و «امنیت» را یک‌بار دیگر برای خود بالغمان تعریف کنیم.

تعریف درست « شادی» چیست؟

بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده، همراهی دو حس درونی در ما بیانگر شادی واقعی یا به عبارتی شادی پایدار می‌تواند باشد:

◄ رضایت فردی- معنای نهفته در فعالیت یا عملکرد نهایی ما

◄ کیفیت احساسات- هر آنچه به دلیل ارتباط با دیگران دریافت می‌کنیم. این احساسات متنوع هستند که هرچه سطح شفافیت و مثبت بودن آن‌ها بالاتر باشد، تأثیری که روی ذهن ما می‌گذارند به‌مراتب قوی‌ترند.

امنیت چگونه تعریف می‌شود؟

امنیت حالت فراغت نسبی از تهدید، حمله یا آمادگی برای رویارویی با هر تهدید و حمله را گویند. امنیت از ضروری‌ترین نیازهای یک جامعه است.

فاصله نسبی انسان از تهدید و حملات احتمالی را امنیت تعریف می‌کنند. از سوی دیگر اگر آمادگی نسبی یا کافی برای رودررویی با هر تهدید یا حمله را داشته باشیم، از این ضروری‌ترین نیاز جامعه، بهره‌مند هستیم.

پاسخ به « دوست داشتن خود یعنی چه ؟ » در دوران کودکی

تشخیص اینکه ما با چه تجربه زیسته‌ای در کودکی، عشق به خود را در بزرگ‌سالی و بعد از آن آموخته‌ایم چندان هم سخت نیست. با گذری کوتاه به گذشته خودمان می‌توانیم چند خاطره یا تصویر روشن برداشت کنیم و با تکیه‌بر آن‌ها نتیجه بگیریم دوست داشتن خود یعنی چه.

مهم‌ترین اهرم نگه‌دارنده مفهوم عشق‌ورزیدن به خود در کودکی، نیروی عزت‌نفس  و اعتمادبه‌نفس در اوست.

درصورتی‌که کودک دلبند شما نشانه‌ها و احساسات زیر را بروز می‌دهد، باید به شما برای تربیت کودکی که خودش را قبول دارد تبریک گفت:

• خودش را دوست‌داشتنی و پذیرفتنی می‌داند.
• اعتمادبه‌نفس دارد.
• نسبت به آنچه از پس انجامش برمی‌آید به خودش می‌بالد.
• عموماً احساس و افکار خوشایندی در مورد خودش دارد.

نقطه مقابل، کودکی است که خودباوری ضعیفی دارد. نشانه‌های زیر را باید جدی گرفت:

• مرتب از خودش ایراد می‌گیرد. سخت‌گیری‌های بیجا در مورد خودش دارد.
• پیوسته خودش را با هم سن و سال‌هایش مقایسه می‌کند.
• شکست‌هایش بیشتر از موفقیت‌هایش به چشم می‌آید.
• اعتمادبه‌نفس پایینی دارد.
• خودش را برای انجام درست کارها باور ندارد.

چگونه خودش را دوست داشته باشد؟

این قابلیت شگفت‌انگیز فردی به‌مرورزمان و با رشد کودک خودش را نشان می‌دهد. فاکتورهای تأثیرگذاری مثل احساس امنیت، دوست داشته شدن از طرف والدین و پذیرش از طرف دیگران شکل‌دهنده این احساس عشق به خود در روان کودک هستند.

اگر در سفر زندگی شما کودک یا کودکانی همراهی‌تان می‌کنند می‌توانید با در نظر گرفتن موارد زیر، نیروی دوست داشتن خود را در او شعله‌ور کنید.

◄ وقتی برای رسیدن به خواسته‌اش، پیشرفت می‌کند.

◄ وقتی چیزهای جدید در مدرسه یاد می‌گیرد.

◄ وقتی رفقای تازه‌ای پیدا می‌کند و دوستی‌هایش دوام زیادی دارد.

◄ وقتی مهارت جدیدی می‌آموزد.

◄ وقتی برنامه‌های موردعلاقه‌اش را تمرین می‌کند.

◄ وقتی کمک می‌کند، می‌بخشد و مهربانی می‌کند.

◄ وقتی برای رفتارهای خوبش تشویق می‌شود.

و این فهرست همچنان با بزرگ‌تر شدن او طولانی‌تر می‌شود.

♦♦ مهم: کودکی که ارزش عشق به خود را می‌داند، با خود واقعی‌اش زندگی می‌کند و دچار وابستگی نخواهد شد.

دوست داشتن خود یعنی چه ؟ یادآوری چند راهکار فراموش‌شده

به موضوع اصلی برمی‌گردیم. همان‌طور که ابتدای مقاله هم نوشتم برای دوست داشتن خودمان قرار نیست حرکت غیرممکنی از ما سربزند یا هفت خان رستم را رد کنیم.

عشق به خود یک فرایند شگفت‌انگیز درونی است که هرکسی آن را درک کرده، توانسته با قاطعیت بگوید که

«« من، خودم را همان‌گونه که هستم و تلاش می‌کنم باشم، باور دارم»»

« من باید همه‌چیز تمام باشم» را فراموش کنید

اگر بخواهم بی رودربایستی با شما حرف بزنم، در چند سال اخیر همه ما شاهد افتتاح ویترین‌های مجازی از زندگی آدم‌ها در شبکه‌های اجتماعی شده‌ایم.

نمایش‌های گاهی مضحک دروغین که ما را تا مرز سردرد و عیوب سنجی از خود می‌کشاند. طبیعی است که از وجود این ویترین‌ها نتیجه بگیریم:

« من به‌اندازه کافی عالی نیستم»

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر همه یا هیچ ؛ سبک زندگی یا اختلال ذهنی ؟

[/su_box]

♦♦ یادآوری: هیچ‌کدام از ما قرار نیست در آینده « عالی و کامل» بشود. ما با داشته‌های فعلی خود، « عالی و کامل هستیم.»

معیارهای اجتماعی؛ انتظارات بیجا

ثابت شده است که طبیعت بشر میل به بیشتر و بهتر داشتن دارد. این موضوع نباید کاری کند تا فرد احساس کند باید مبتنی بر انتظارات جامعه برای بیشتر و بهتر داشتن تلاش کند.

با چیرگی قدرت‌های سرمایه‌داری که مردم را بیش از هرزمان دیگری تبدیل به برده‌هایی مصرف‌کننده و تحت تأثیر تبلیغات کرده است، معیارهای اجتماعی غیرواقعی در هر جامعه‌ای- مدرن یا سنتی، تحصیل‌کرده یا کم‌سواد، مذهبی یا غیرمذهبی- فشارهایی را تحمیل می‌کند که گاهی می‌تواند غیرقابل‌جبران باشد.

◄ استانداردهای غیرواقعی، فرد را وادار به مقایسه کردن بی‌دلیل و بی‌موقع می‌کند.

آینده را دریاب ولی حال را فدا نکن

برای اینکه بتوانیم در لحظه شناور بمانیم یکی از تأثیرگذارترین تمرین‌ها، انجام انواع مدیتیشن  است.

اگر تابه‌حال تجربه چند دقیقه « سلام بر خورشید» را نداشته‌اید فکر می‌کنم این مقاله شروع خوبی برای جدی‌تر شدن شما باشد.

surya namaskara – سلام بر خورشید

قدرشناسی روزانه

به نظرم بهتر است همین‌جا مقاله را تمام کنم! شما به کلید شادی و دوست داشتن خودتان دست پیدا کردید.

تأثیر نوشتن و نقش درمان با خاطره‌نویسی تقریباً برای همه روشن است. اگر هنوز جزو آن دسته افراد نیستید که پناهگاهی برای خودشان ندارند برای ساخت یک وبلاگ جمع‌وجور ساده یا خرید یک دفترچه یادداشت کوچک معطل نکنید!

با روزی سه دقیقه نوشتن از اینکه چه چیزهایی حس قدرشناسی شما به خودتان را بیدار می‌کند به‌راحتی برای پرسش « دوست داشتن خود یعنی چه » پاسخ مناسبی پیدا کنید.

حتی خاطره برق نگاه آن غریبه که حرفه‌ای شما را صمیمانه گوش می‌داد می‌تواند حالتان را خوب کند.

پذیرش واقعیت موجود

کدام واقعیت؟!

جهان در حال گذر است و از کودکی به نوجوانی و از آن به جوانی و کهن‌سالی می‌رسد و واقعاً موقعیت‌هایی در زندگی هست که کاری از شما برنمی‌آید.

قدرت ما به‌راستی کجا خودش را نشان می‌دهد؟ در همه آن مواردی که قدرت کنترل و واکنش به موضوع را داریم.

به خاطر بسپارید که دوست داشتن خود یعنی چه طور با واقعیت‌های زندگی روبه‌رو شویم نه اینکه چه طور آن را تغییر بدهیم.

پرسش: چند نفر از ما معتقد به جمله « من تلاشم را کردم. حالا باید صبر کنم تا ببینم چه می‌شود» هستیم؟

مراقب خودت باش

ما نیاز به نسلی داریم که پرچم‌دار دوست داشتن و مراقبت از خود باشند چون سالیان سال است باور کرده‌ایم خود مراقبتی یک رفتار خودخواهانه و خلاف اخلاق است.

بسیاری از ما ترس از قضاوت شدن داریم و اینکه مبادا کسی ما را خودخواه بخواند درحالی‌که همین ما برای رسیدگی به خود و روحمان، آموزش ندیده‌ایم.

تربیت افکار منفی!

ازنظر علمی ثابت شده است که ذهن انسان به‌صورت خودکار تمایل به افکار منفی دارد. تا اینجا موضوع طبیعی و قابل‌قبول است. اما اینکه چه میزان از توجه و وقت خود را صرف همین افکار منفی بافته شده در ذهن کنیم، کاملاً به نحوه برخوردمان با فکرهای منفی دارد. با چند پرسش کوتاه و تعیین‌کننده شروع کنید:

◄ شما افکار منفی، واقعی هستید؟

◄ قرار است نفعی برای من داشته باشید و کمکم می‌کنید؟

◄ نمی‌خواهید آسیبی به من برسانید؟ گذرا و موقتی هستید؟

همین سه سؤال کافی است که با فکرهای ناراحت‌کننده روزانه‌تان جدی‌تر روبه‌رو شوید و آن‌ها را با روش تربیتی خودتان، مدیریت کنید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تجربه آرامش عمیق با چند راهکار تخلیه ذهن

[/su_box]

دوستان گزیده داشته باش

شخصاً این تمرین و تصمیم را چند ماهی است جدی گرفته‌ام؛ انتخاب دوستانی سالم، مثبت، ساده و غیر سمی.

اگرچه حلقه دوستانم به‌مراتب کوچک‌تر از قبل شده است و پاندمی کرونا حتی من را از دیدار با آن‌ها هم محروم کرده، اما از نتیجه راضی‌ام.

♦♦ مهم: خروج دوستان و افراد نامناسب برای معاشرت از دایره تعاملات اجتماعی شما، جا را برای آن‌هایی که برایتان مفید خواهند بود بار می‌کند. این قانون زندگی است.

از سادگی چه باک!

اگر درآمد خوبی دارید و یک زندگی آسوده با امکانات عالی برای خود و اطرافیانتان تدارک دیده‌اید عالی است. زندگی مرفه برای همه خوشایند است. اینجا قصد ندارم رفاه مالی را زیر سؤال ببرم. بلکه می‌خواهم به اهمیت و تأثیر ساده زیستی حتی در رفاه اشاره کنم.

فکر می‌کنید در پایان یک زندگی پرزرق و برق شلوغ، آدم‌ها بیشتر دنبال رسیدن به چه پاسخ‌هایی برای سؤال « دوست داشتن خود یعنی چه ؟» هستند؟

من به‌عنوان یک فرد معمولی مستقل دوست دارم بدانم چقدر زندگی برایم ارزش واقعی داشته است؟

تا چه اندازه موفق شدم این ارزش را به دیگران هم نشان بدهم؟

چقدر به خواسته‌های قلبی‌ام ( نه لزوماً مادی) برای خوشبختی رسیدم؟

یادگیری، این سفر بی‌پایان

اگرچه یک عاشق فیلم با یک آرشیو قابل‌توجه هستم ولی از مطالعه و ورق زدن کتاب هم غافل نمی‌شوم. به‌عنوان یک نویسنده محتوای دانش محور در حال حاضر سرگرم خواندن کتاب « باورهای نادرست در مورد سئو» هستم.

شاید همه تجربیات گذشتگان برای زندگی امروز کارآمد نباشد ولی سفر به دنیای افکار دیگران و تلاش برای یافتن نقاط مشترک که دردها و شادی‌هایمان را باورپذیرتر می‌کند هیچ‌وقت خسته‌کننده نخواهد بود.

همچنین، می‌توانید با رعایت قوانین ساده زیر، به‌راحتی عاشق خودتان شوید. زندگی آن‌قدرها هم برای دوست داشتن خودمان، معمایی نیست:

◄ خوردن غذای کافی و سالم

◄ ورزش و دوری از یکجانشینی طولانی

◄ خودشناسی ( من که هستم و در زندگی چه می‌خواهم؟)

◄ زندگی با یک بدن واقعی نه متناسب با استانداردهای جامعه

در کنار مطالعه این مقاله، پیشنهاد میکنم با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن سری به کتابخانه صوتی مجموعه بزنید تا با دنیای متنوعی از کتاب ها در حوزه خودشناسی روبه رو شوید.

پایان‌بخش

درس‌هایی که در جواب به پرسش دوست داشتن خود یعنی چه ؟ با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم آن‌قدرها هم پیچیده و عجیب‌وغریب نیستند. آن‌ها به حدی آشنا و تکراری شده‌اند که گاهی به خودم نهیب می‌زنم که هی! چطور می‌توانی تا این اندازه بی‌توجه و منفعل باشی؟

کدام‌یک از شما با این جمله موافقید؟

برای دوست داشتن خود نیازی نیست هرروز یک کلاس اخلاق یا معرفت شناسی جدید را انتخاب کنم؛ تمرین، حرف آخر را می‌زند.

منبع:

https://www.lifehack.org/863539/learning-to-love-yourself

https://www.chetor.com/39978-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/

 https://kidshealth.org/en/parents/self-esteem.html

این نوشته دوست داشتن خود یعنی چه؟ پرسشی با چند پاسخ قانع‌کننده برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

از آن  روز گرچه زمانی نزدیک به بیست سال می‌گذرد ولی همه چیز را با وضوح به یاد می‌آورم؛ کجا بودم، چه پوشیده بودم و حتی ساعت دقیق این مکالمه ( درست بعد از زنگ آخر و تعطیلی مدرسه).

الآن که بیشتر فکر می‌کنم متوجه می‌شوم چرا آن جمله هنوز یادم مانده. درواقع منظور معلم از گفتن این حرف این بود که « چرا این‌قدر عقبی!»

راهکار تغییر باور؛ باور به حق زندگی درست

در مسیر شناسایی راهکار تغییر باور، نیاز به باورهایی داشتم که برخلاف جمله معلم، به من احساس نادان بودن ندهد. تغییراتی که آن سال‌ها و در دوران تحصیلم داشتم تجربه می‌کردم به من با آن سن کم این باور را داده بود که جنبه موفقیت در زندگی را ندارم.

مرتب از خودم می‌پرسیدم « ولی آخر چطور؟!» چون ضعیف‌ترین دانش‌آموز کلاس بودم. همین باور کودکانه کافی بود تا نتیجه بگیرم من « حق زندگی درست » را ندارم.

شاید این جمله من اغراق نباشد که این داستان تقریباً برای همه ما تکرار می‌شود. با مقایسه کردن ما با دخترعمو و نوه عمه و فلانی و بهمانی! مقایسه کنندگان خبر نداشتند که چطور دارند کاری می‌کنند تا ما در آینده به خودمان بیاییم و دنبال راهکار تغییر باور در زندگی بزرگ‌سالی باشیم.

صادقانه می‌پرسم:

♦ این تکرارها کاری نکرد تا به شکل‌گیری باورهای سالم در ذهن شما آسیب‌هایی وارد شود؟

♦ کاری نکرد تا بزرگ‌سالی شما همراه با تلاشی چند برابر برای تغییر باورهای ریشه دوانده در ناخودآگاه شما باشد؟

راهکار تغییر باور در شناسایی باورهای اصلی است

« سیستم تفکری شخصی خودت را پیدا کن!»

این جمله فقط یک جمله ساده نیست. با همین عبارت کوتاه متوجه می‌شویم که همه ما به‌تناسب ذهنیات خود، باورهای اصلی core beliefs و شاخصی در زندگی داریم که برساخته همین ذهنیات هستند.

« شما، آن‌گونه هستید که همواره می‌اندیشید.»

درواقع خیلی از ما بدون اینکه به افکارمان بیشتر فکر کنیم، آن‌ها را باور داریم.

♦♦ باورهای اصلی شما تا بدین جا چه بوده است؟

باورهای اصلی کدام اند؟

باورهای اصلی همان پیش‌فرض‌های ریشه‌دار در ذهن و ناخودآگاه ما هستند که مربوط به فردیت خودمان، دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم و دیگران می‌شوند.

این باورها زمانی لباس اصلی بودن بر تن می‌کنند که نتیجه تجربیات تأثیرگذار ما، به‌ویژه در کودکی، باشند. ریشه‌دار شدن باورهای اصلی با تکرار همین تجربیات تأثیرگذار اتفاق می‌افتد تا جاییکه دیگر مجالی برای حذف یا حتی تغییر آن‌ها برایمان نمی‌گذارد.

اینجاست که بسیاری از دانشمندان و اندیشمندان تأکید دارند « هرآن چه را بکاری، همان را برداشت می‌کنی».

تجربه زیسته هرکسی، مجموعه شگفت‌انگیزی از همین باورهای اصلی است.

با تکرار این تجربیات و حتی افکار، آن‌ها را به سطحی از ناخودآگاه هدایت می‌کنید که تقریباً یک حقیقت انکارناپذیر می‌شوند.

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم « ما آن‌گونه زندگی می‌کنیم که می‌اندیشیم»، و به عبارتی با این جمله، مجموعه باورهای اصلی خود را به نمایش می‌گذاریم.

برای اینکه راهکار تغییر باور را در زندگی پیدا کنیم باید برآیند منطقی و درستی از باورهای اصلی خود داشته باشیم:

باورهای من قرار است راهگشا برای زندگی موفق و سالم باشند یا یک زندگی سطح پایین فاقد معنی را تجربه خواهم کرد؟

شاید بهتر باشد بدانید که

در ۹۰% اوقات، همین باورهای اصلی هستند که کنترل زندگی ما را در دست دارند.جالب اینجاست که ما هم در مقابل، آن‌ها را کنترل می‌کنیم. اما این تعامل چگونه اتفاق می‌افتد؟

آشنایی کوتاه با « فکر کردن»

قصد دارم گریز کوتاهی به فرایند اندیشیدن بزنم تا درنهایت ساده‌تر به راهکار تغییر باور، اگر احساس می‌کنیم نیاز جدی به آن داریم، دسترسی پیدا کنیم.

بر اساس یک تعریف علمی از جامعه دانشمندان عصب‌شناسی، تفکر به عبارتی تعامل بیلیون‌ها عصب در لحظه واحد است. این تعامل فرایند تبادلات شیمیایی را بین عصب‌ها شکل می‌دهد.

دکتر جو دیسپنزا Joe Dispenza ازجمله عصب‌شناسانی است که اضافه می‌کند « مغز ما چیزی نزدیک به صدها بیلیون عصب دارد. این اندازه را با قرار دادن صدها بیلیون برگه کاغذ روی‌هم تصور کنید تا درنهایت به مسافت هشت هزار و ۴۷ کیلومتر برسید. احتمالاً مجبور می‌شوید مسیر تبریز به زابل را چهار برابر کنید!

حالا باید بتوانید حدس بزنید با این اوصاف ما در روز چقدر فکر می‌کنیم. با یک حساب سرانگشتی احتمالاً نزدیک به هشتاد هزار فکر در روز به سراغ ما می‌آیند.

بنا بر بررسی‌های سایر دانشمندان، ما ممکن است طی شانزده ساعت چیزی بین ۴-۵ هزار تجربه فکر کردن داشته باشیم (بدون در نظر گرفتن ساعت خواب).

این موضوع همچنان در جامعه علمی مورد بحث و تبادل‌نظر است.

فکرهای ما از کجا سرچشمه می‌گیرند؟

شاید شما هم از آن دسته افراد باشید که نیاز به شناخت بیشتری از فرایند فکر کردن خودتان دارید تا بتوانید بهترین راهکار تغییر باور را مبتنی بر سیستم تفکری خودتان انتخاب کنید.

با آگاهی از عدد تقریبی فکرهایمان در روز، باز هم سفر دور و درازی را آغاز کرده‌اید! هنوز مسیری طولانی باقی‌مانده تا بدانید منشأ این فکرها کجاست. آنچه لازم است بدانید این است که ما بی‌وقفه می‌اندیشیم و با امواج بی‌شماری از چرخه افکاری که در رفت‌وآمد هستند روبه‌رو هستیم.

سرچشمه بسیاری از این فکرها را نمی‌دانیم و اگر کمی بیشتر دقت کنیم متوجه می‌شویم که خیلی از این‌ها اصلاً به درد نمی‌خورند و حتی غیرواقعی هستند.

به‌طورکلی، بگزارید خیالتان را راحت کنم! ما به خیلی از فکرهایمان حتی توجه هم نمی‌کنیم. فکرهایی که متعلق به دیروز یا دو روز پیش هستند یا حتی به زمانی بسیار دورتر برمی‌گردند.

این فکرها لابه‌لای کلماتی که در طول روز با خودمان در ذهن تکرار می‌کنیم، خاطراتی که تلاش می‌کنیم به یادشان بیاوریم، نظرات گاه‌به‌گاه این‌وآن، پاسخ‌ها و پرسش‌ها و بسیاری دیگر از خیال‌بافی‌هایی که تقریباً همه ما بدون محدودیت زمانی و مکانی با آن‌ها سرگرم می‌شویم.

بدون شک، حالا دیگر میدانیم که

زندگی واقعی و ملموس ما با همین مجموعه فکرهای روزانه و شبانه و گاه و بی گاه شکل می‌گیرد. با همین افکار است که برای زندگی‌مان تصمیم‌گیری می‌کنیم.

پس وقتی دنبال راهکار تغییر باور هستیم درواقع دنبال پاسخ مناسبی برای شادتر زیستن بر پایه افکار سالم هستیم نه فکرهایی که خراب و منفی هستند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]شادتر زیستن ؛ در جست‌وجوی یک شادی بادوام

[/su_box]

تفکراتی که در طول روز با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم همان سیستم تفکری شخصی ما هستند که « باور اصلی» ما را شکل می‌دهند.

حالا به مرحله‌ای رسیدیم که باید بدانیم کدام‌یک از این افکار، باورهای اصلی ما را شکل می‌دهند و قرار است با تکیه‌بر همان‌ها، دست زندگی را محکم بگیریم و هر جا لازم باشد برای تغییرش تلاش کنیم.

روش شناسایی باورهای اصلی

برای اینکه بتوانید دستی به سر و روی باورهایتان بکشید باید اول‌ازهمه بدانید در سطوح ذهن شما، کدام ها باور اصلی هستند.

به خاطر بسپارید که باورهای اصلی بیشتر مواقع با جملاتی مثل « من…» یا « من….هستم» آغاز می‌شوند.

انتخاب با خود شماست که این جملات منفی باشند یا مثبت که در این قسمت مقاله قصد دارم به شناسایی باورهای منفی توجه کنم چون قرار نیست کار ما را پیش ببرند.

راهکار تغییر باور؛ شناسایی باورهای منفی

هیچ ایرادی ندارد اگر مدتی، هرچند طولانی و مزمن، با باورها و افکار منفی خودتان زندگی کرده باشید. موارد زیر ازجمله آن‌ها هستند:

آن‌قدرها هم که فکر می‌کنم به درد نمی‌خورم. شاید یک بازنده یا آدم کم‌ارزش. قرار نیست موفق باشم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صندلی خالی گشتالت، با این تکنیک خودتان را از هراحساس منفی نجات دهید

[/su_box]

تصمیم ندارم فضای سالم نوشته را با آوردن چند نمونه دیگر مکدر کنم. چون همه ما بدون تردید با یکی دو نمونه از این جملات زندگی کرده‌ایم یا شاید متأسفانه در حال زندگی هستیم.

در یک‌کلام، باورهای منفی نیروی خودباوری و اعتمادبه‌نفس ما را هدف قرار می‌دهند.

اگر احساس می‌کنید « زندگی معنایی ندارد و خیلی چیزها اینجا عادلانه نیست» برای خواندن ادامه مقاله، صبر بیشتری داشته باشید.

چند راهکار تغییر باور

پیش از اینکه نوشته را ادامه بدهم تأکید می‌کنم زندگی کردن با این باورهای سمی قطعاً « فقط» مشکل شما نیست. مقصر شما نیستید که درگیر آن‌ها شده‌اید. آن‌ها هستند چون محیط یا دیگران باعث شکل‌گیری‌اش شده‌اند.

فراموش نکنید که

خیلی از ما فکر می‌کنیم سرنوشت ما این است که همان‌طور که تابه‌حال بوده‌ایم، زندگی کنیم درحالی‌که درواقعیت سرنوشت ما این است که همان‌طور که هستیم و بدون انتخاب افکاری که داشته‌ایم، زندگی کنیم.

چه چیزی من را غمگین می‌کند؟

اولین و مهم‌ترین راهکار تغییر باور این است که با خودتان روراست باشید و بدانید دقیقاً چه باورهایی، باورهایی اصلی شما شده‌اند. آن‌ها را از سطح ناخودآگاه بیرون بیاورید.

پس قدم اول، خروج از ناخودآگاه و رسیدن به خودآگاه است.

بهترین کار این است که وقتی غمی در دلتان جوانه میزند یا از گذشته، خاطره ناراحت‌کننده‌ای برایتان زنده می‌شود آن‌ها را به حال خودشان رها نکنید و فهرستی از « چه چیزی من را غمگین می‌کند» برای خودتان ترتیب بدهید.

در این اولین قدم، لازم است دو نکته را در نظر داشته باشید:

◄ دقیقاً چه چیزی شما را ناراحت کرده؟

◄ صبر داشته باشید و به دلایل بروز این ناراحتی عمیق‌تر فکر کنید.

به خاطره‌ای که ابتدای مقاله برایتان نوشتم برمی‌گردیم. حالا بهتر است به چند پرسش کوتاه پاسخ بدهیم:

• چرا ناراحتم؟
• ● چون معلم با گفتن آن جمله به من گفت که کم‌هوشم و از دیگران عقب‌مانده‌ام.
• چرا چنین حرفی به من زد؟
• ● چون توی کلاس حواسم جمع نبود.
• چرا توی کلاس حواسم جمع نبود؟
• ● چون من یک آدم حواس‌پرتم. اصلاً به هیچ‌چیزی دقت نمی‌کنم.
• چرا حواس‌پرتم؟
• ● چون لیاقت ندارم. میدانم که به‌اندازه بقیه باهوش نیستم.

مشاهده کردید؟! شما به باور اصلی رسیدید. درواقع یک پیاز خیالی در دست گرفتید و لایه‌لایه آن را تا رسیدن به مرکز، باز کردید.

خیلی از ما درگیر این بازی روانی درونی می‌شویم درحالی‌که نمی‌دانیم چه اثر سنگینی می‌تواند روی اعتمادبه‌نفس ما بگذارد.

باورهای مثبت را جایگزین کن

وقتی به پاسخ سؤال آخر می‌رسید کم‌کم متوجه می‌شوید چنین چیزی حقیقت ندارد. پس فوراً آن را با یک باور مثبت سالم جایگزین کنید.

این باور مثبت سالم لزوماً نباید جمله مخصوص بتمن یا جیمز باند باشد. عباراتی که به شما برای رسیدن به تعادل روانی کمک کند کم نیستند که می‌توانید از تصویر زیر الهام بگیرید:

هرچه جملات شما واقعی و برآمده از جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید باشد، رودررو شدن با باورهای منفی و کنار گذاشتن آن‌ها سخت نخواهد بود.

جملاتی مثل:

• می‌شود آدم قابل‌اعتمادی پیدا کرد.
• دنیا را می‌توانم جایی امنی هم در نظر بگیرم.
• از پس امور بر خواهم آمد.
• من هم جزو همان آدم‌هایی هستم که حق آرامش و خوب زندگی کردن را دارند.

جملاتی نظیر این، کمک می‌کنند تا موقعیت فعلی خودتان را بهتر باور کنید و بدانید می‌توانید با ارزیابی وضعیت، به سطح بهتر و بالاتری برسید.

♦♦ مهم: انتخاب کلمات درست و واقعی، نشان‌دهنده آگاهی شما از جامعه‌ای است که در آن زندگی می‌کنید.

با صدای بلند حذف کن

پس از رودررویی با باورهای اصلی منفی، حالا وقت آن رسیده که به‌محض هجوم یکی از آن‌ها، با صدای بلند تکرار کنید « حذف!»

این یک راهکار تغییر باور جالب و سرگرم‌کننده است که تشویقتان می‌کند با این باورهای غلط، مثل علف هرزی که گاه فرصت رشد پیدا می‌کند برخورد کنید و جلوی پیشروی‌شان را بگیرید.

آراستگی با باور مثبت

رسیدن به این مرحله کمی زمان می‌برد ولی می‌توانید خودتان را برای پوشیدن ردای خوش‌رنگ و چشم‌نواز خودباوری آماده کنید.

به‌مرورزمان از تماشای یک من با باورهای مثبت لذت خواهید برد.

 ۲۱ روز

بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده ای که دکتر مکسول مالتز Maxwell Maltz در سال ۱۹۶۰ در کتاب روانشناسی خلاقیت: سایکو سایبرنتیکز ( این کتاب را انتشارات شباهنگ با ترجمه آقای مهدی قراچه داغی وارد بازار کتاب کرده است) خود منتشر کرد، به تأثیر تصویر ذهنی فرد در شکل گیری یک عادت یا تفکر مثبت در یک بازه زمانی ۲۱ روزه پرداخت.

تلاش کنید تا در بازه زمانی ۲۱ روز، باور مثبت جایگزین را در خودتان شکل بدهید و فرصت ریشه دواندن باور مثبت در ذهنتان فراهم کنید.

با تمرین است که استاد می‌شوی!

این راهکار تغییر باور درواقع ادامه تمرین قبلی است که شما هرچه روزهای بیشتری را در مورد باور مثبت موردنظرتان فکر می‌کنید و بر اساس آن پیش روید، ناخودآگاه شما هم آن را می‌پذیرد و از یک جمله و انتخاب سطحی تبدیل به عادت پسندیده و اثرگذار می‌شود.

گفت‌وگوهای درونی

این تمرین را که آخرین تمرین به‌حساب می‌آید کاملاً جدی بگیرید. خلوت شخصی شما یک بزنگاه خاص برای شکار باورهای منفی و پرورش باورهای اصلی مثبت است.

اگر می‌توانید در ساعات تنهایی و دوری از اجتماع، با خودتان روراست باشید و آنچه را که صمیمانه در پی‌اش هستید را درخواست کنید، نیمی از راه را پیموده‌اید.

معرفی کتاب

کتابخانه صوتی ذهن، روزبه‌روز در حال غنی و شنیدنی‌تر شدن است. در هر مرحله از تقویت راهکار تغییر باور که هستید، با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن ، یک اهرم قوی و مناسب برای مدیریت ساختمان تفکری خودتان در اختیار خواهید داشت.

فکر می‌کنید برای شروع علاقه‌مند به شنیدن کدام روایت زیر باشید؟

زندگی به روش ۲۰/۸۰ به قلم ریچارد کخ  Richard Koch

در این کتاب قرار است با یک مفهوم اقتصادی بیاموزید که « تلاش حداکثری لزوماً سود حداکثری نخواهد داد». زندگی به روش ۲۰/۸۰ یا Pareto effect را با صدای گرم و دل‌نشین خانم کاترین صادق پور گوش کنید تا دریابید چطور روی موضوعی که برایتان مهم است تمرکز بدهید و گاهی خارج از چارچوب اقدام کنید.

درصورتی‌که:

◄  مربی کلاس‌های خودشناسی و توسعه فردی هستید

◄ یا احساس می‌کنید عملکرد حرفه‌ای یا فردی شما چندان رضایت‌بخش نیست

این کتاب را جزو اولین « باید خوانده شود» ها بگذارید.

قدرت‌های جفت نوشته جاشوا ولف شنک  Joshua Wolf Shenk

« آیا واقعاً پای خلاقیت وسط است؟»

« تنهایی یا دونفره بودن؛ کدام‌یک؟»

در این کتاب صوتی خواندنی که با صدای کاترین صادق پور برایتان پخش خواهد شد به تأثیر عملکرد تیمی بر کیفیت انتخاب‌های نوآورانه در مسیر کسب‌وکار پرداخته می‌شود.

اگر تا به اینجا جزو کسانی بوده‌اید که باور داشتید « دو پادشاه در یک اقلیم نگنجد»، وقت آن رسیده که چندصفحه‌ای از این کتاب را گوش بدهید.

فراتر از هوشمندی اثر برایان تریسی

این کتاب یک خوراک معنوی خوشمزه برای آن دسته از علاقه‌مندان به توسعه فردی است که هنوز گنجایش اعجاب‌انگیز مغز را باور نکرده‌اند و در مسیر راهکار تغییر باور، حجم ناچیزی از مغز خود را برای تغییر باورهای منفی به مثبت استفاده می‌کنند.

پایان‌بخش

اغراق نیست اگر بنویسم همه ما صبح‌ها با این فکر بیدار می‌شدیم یا می‌شویم که « چرا دارم این‌طور زندگی می‌کنم!» و تا مدت‌ها دنبال جواب واقعاً قانع‌کننده‌ای برای آن بودیم و هستیم.

این احساس ناتوانی و حتی خالی بودن هیچ ایرادی ندارد و قرار نیست بعد از خواندن مقاله، نتیجه منفی بگیرید و مرتب خودتان را بازخواست کنید. آنچه بعد از خواندن این مقاله یا هر نوشته مشابه این ایراد به‌حساب می‌آید، پذیرش منفعلانه موقعیتی است که میدانید متناسب با توانایی، هوش و تلاش فعلی شما نیست. حتی اگر در جای اشتباهی به دنیا آمده و نیاز به صرف انرژی بیشتری برای پیدا کردن راهکار تغییر باور داشته باشید.

انتخاب با شماست! دوست دارید در روز جمعه دهم اردیبهشت ۱۴۰۱ با چه سؤالی، صبحتان را آغاز کنید؟

منبع:

https://medium.com/the-ascent/how-to-change-your-core-beliefs-in-the-subconscious-mind-ef4b77a9ec1

https://www.adinehbook.com/gp/product/9646127320

https://www.quora.com/What-is-the-science-behind-the-21-day-challenge

https://en.wikipedia.org/wiki/Psycho-Cybernetics

این نوشته راهکار تغییر باور وقتی نمره خوبی در زندگی به خود نمی دهیم کدام است؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

فرایند آموختن و یادگیری هرگز تمامی ندارد و هرزمان که موضوع تازه‌ای برای آموختن وجود داشته باشد و ما نیاز به کسب مهارت جدید در زندگی حرفه‌ای یا فردی خود داشته باشیم، این روند هم چرخه همیشگی خود را طی می‌کند.

شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید همه ما در این چرخه، مراحل و سطوح متفاوتی از یادگیری را تجربه می‌کنیم بی‌آنکه بدانیم وارد آن‌ها شده‌ایم. وقت آن نرسیده که نظری به این مراحل بیندازیم تا با دید بهتری ذهن را برای موفقیت در کسب‌وکار و زندگی شخصی آماده‌تر کنیم؟

♦♦ مهم: یکی از مهم‌ترین و اساسی‌ترین عناصر در فرایند یادگیری در نظر گرفتن این اصل است که ذهن فرد یادگیرنده نسبت به آنچه قرار است بیاموزد، همچنان درگیر باشد و با انگیزه و اشتیاق کافی این روند را به پایان برساند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]یک روش علمی جدید برای افزایش یادگیری در هر سنی که هستید

[/su_box]

قصد دارم در ابتدا شما را با چهار سطح تعریف شده در فرایند یادگیری آشنا کنم.

سطوح یادگیری کدام اند؟

با بررسی جزئی نگرتر به سطوح یادگیری پاسخ بهتری خواهیم داشت به اینکه به‌راستی چگونه یاد می‌گیریم؟

به خاطر بسپارید همه یادگیرنده‌ها این حق را دارند که به‌طور کامل از فرایند یادگیری خود، آگاهی داشته باشند و در این میان، فرد آموزش‌دهنده بیشترین سهم و مهم‌ترین نقش را در این فرایند خواهد داشت.

در نظر گرفتن ویژگی‌های فردی، رفتار عاطفی و توانمندی‌های شناختی افراد ازجمله مسئولیت‌های هر معلمی است که رسالت آموزش را می‌پذیرد.

وقتی به مشخصات فردی در مسیر آموزش اشاره می‌کنم درواقع بر این واقعیت تأکید می‌کنم که به تعداد افرادی که بر صندلی یادگیرنده جای می‌گیرند، روش‌های آموزشی متنوعی وجود دارد.

ناآشنایی غیرارادی Unconscious Incompetence

این سطح، اولین سطح از یادگیری است تا بدانیم چگونه یاد می‌گیریم؟

فرد در این مرحله به معنای واقعی کلمه خالی‌الذهن است و هیچ اطلاعات و اندوخته‌ای ازآنچه قرار است بیاموزد ندارد. احتمالاً بسیاری از ما حتی احساس نیاز به یادگیری دانش یا مهارت جدید نمی‌کنیم که درواقع در این سطح، قرار داریم.

نباید فراموش کرد که گسترش زمینه‌های یادگیری برای بهبود مجموعه مهارت‌های فرد یادگیرنده ارزش بسیار بالایی دارد.

♦♦ نکته: معلمین و اساتید در این سطح، به دلیل شناسایی و پیاده‌سازی بهترین سیستم یادگیری مبتنی بر نیازهای یادگیرنده، نقش بسیار چشمگیری دارند.

ناآشنایی ارادی  Conscious Incompetence

در این سطح که دومین سطح از فرایند یادگیری است فرد یادگیرنده می‌داند چه کمبودهای مهارتی یا علمی دارد. به بیان ساده‌تر، او می‌داند چه قدرتی را در اختیار ندارد و در نتیجه تلاش می‌کند تا با اشتیاق بیشتری اطلاعات تازه‌تری به دست آورد.

این تلاش مشتاقانه ریشه در این آگاهی دارد که فقدان اطلاعات، در زمانه‌ای که زندگی حرفه‌ای بر مبنای به‌روزترین داده‌ها معنا پیدا می‌کند، یعنی فاصله داشتن از ارزش موردنظر.

♦♦ نکته: اگر یک خواننده معلم یا مربی هستید فراموش نکنید که تشویق به ثبت‌نام برای ورود به دوره بالاتر یا جدید در این سطح از یادگیری نتیجه‌بخش خواهد بود.

آشنایی ارادی  Conscious Competence

پاسخ به چگونه یاد می‌گیریم در این سطح روشن‌تر خواهد شد؛ مرحله آشنایی با موضوع و کسب مهارت درحالی‌که هنوز مهارت آموخته‌شده تبدیل به عادت روزمره یا رفتار نهادینه در زندگی فرد نشده است.

اگر بخواهم به زبان خودمانی برایتان بنویسم یعنی « فوت‌وفن را میدانید ولی هنوز دست‌به‌کار نشده‌اید.»

آشنایی غیرارادی  Unconscious Competence

خان آخر! فرد در این مرحله، با رسیدن به سطحی از تخصص، یک حرفه‌ای تمام‌عیار شده است و آموخته‌هایش را همچون باقی عادات زندگی می‌تواند پیاده کند.

شاید مثال تایپ کردن برای شمایی که این روزها بیش از هر زمان دیگری سرگرم چت و نویسندگی و احتمالاً کار در خانه هستید، بهترین مورد باشد.

هیچ توجه کرده‌اید که چطور با سرعتی مثال‌زدنی تایپ می‌کنید و واژه‌ها با سرعتی برق‌آسا از ذهن شما روی مانیتور گوشی یا لپ‌تاپ نقش می‌بندند بدون آنکه نیاز به مکث و تلاش بیشتر برای تایپ کردن داشته باشید؟

مرحله آشنایی غیرارادی، یعنی همین تسلط نهادینه‌شده در مجموعه توانمندی‌های شما.

◄ احتمالاً همه ما در چشم‌انداز حرفه‌ای و شخصی خود، قرار گرفتن در این سطح را جزو اهداف مهم و سخت میدانیم.

چگونه یاد می‌گیریم؛ نظریه یادگیری

شاید بد نباشد فرایند یادگیری را از دیدگاه روانشناسان و رفتارشناسان هم بهتر بشناسیم.

اوایل قرن بیستم میلادی بود که گروهی از روانشناسان حوزه رفتارشناسی مایل بودند تا لباس علمی‌تری  بر قامت روانشناسی بپوشانند. پس با مناظرات و مذاکرات زیاد تلاش کردند تا مطالعات حوزه روانشناسی یک موضوع محاسباتی و قابل ارزیابی باشد تا از حالت تئوری و نظریه بیرون بیاید.

دراین‌بین، نظریه‌های مختلف یادگیری بودند که در آن‌ها به دو پرسش مهم پاسخ داده می‌شد:

◄ رفتار افراد وقتی دست‌به‌کاری می‌زنند چگونه است؟

◄ چرا چنین رفتاری از آن‌ها سر می‌زند؟

روانشناسان معتقدند که فرایند یادگیری تحت تأثیر عوامل محیطی قرار دارد که می‌تواند شامل اجتماعات متفاوت، محرک‌ها و مجازت ها و مشاهدات باشد.

در ادامه قصد دارم برای شما در مورد سه نظریه مهم یادگیری که در فرایند یادگیری نقش قابل‌توجهی دارند، بنویسم.

شرطی‌سازی کلاسیک  Classical conditioning

در یادگیری با روش شرطی‌سازی کلاسیک، روانشناس روسی ایوان پاولوف Ivan Pavlov آزمایش‌های خود را روی سیستم گوارش سگ‌ها پیاده کرد. او به این نتیجه رسید که بزاق سگ‌ها با دیدن لباس سفید دستیاران آزمایشگاه پیش از غذا دادن و بعدازآن، با شنیدن صدای زنگ ترشح می‌شد.

کمی پیچیده به نظر می‌رسد؟ لطفاً صبور باشید تا در ادامه توضیح دهم این آزمایش چگونه قرار است در مورد فرایند یادگیری حرف بزند.

با توجه به آزمایشی که پاولوف انجام داد، یادگیری در فرایند چگونه یاد می‌گیریم زمانی اتفاق می‌افتد که ارتباطی بین محرک بی‌اثر پیشین (صدای زنگ) و محرک طبیعی در حال وقوع (غذا)  برقرار شود.

پاولوف ثابت کرد که در این آزمایش، با به صدا درآمدن زنگ پیش از غذا دادن، بزاق دهان سگ ترشح می‌شود و حتی اگر غذایی در میان نباشد، صرفاً با بلند شدن صدای زنگ، سگ آموخته است که با ترشح بزاق منتظر غذا باشد.

♦♦ نکته: این نظریه در حوزه رفتارشناسی بسیار شناخته‌شده است.

شرطی‌سازی فعال  Operant Conditioning

در این روش یادگیری، فرد در موقعیتی قرار دارد که با وجود یک سری عوامل تقویت‌کننده بیرونی، مثبت یا منفی بودن رفتارهایش را می‌تواند ارزیابی کند.

این نظریه یادگیری، نخستین بار از سوی روانشناس رفتارشناس اسکینر B.F. Skinner مورد بررسی قرار گرفت و می‌توان آن را شرطی‌سازی محیطی هم نامید.

تصور کنید در یک مهمانی حضور دارید. کودک یکی از حاضرین ناگهان میزند زیر گریه و پدر یا مادر او بی‌توجه به رفتار کودک، همچنان سرگرم مهمانی خود است. بعد از مدت کوتاهی کودک دست از گریه کردن برمی‌دارد و حالا مادر از او می‌خواهد تا خواسته‌اش را بگوید.

با این اوصاف، وقتی قرار است بدانیم چگونه یاد می‌گیریم بهتر این است که با اثرات اجتماعی و محیطی روی رفتارهای فردی آشنایی بیشتری داشته باشیم.

کودک گریان بعد از مدتی یاد می‌گیرد که با گریه کردن نمی‌تواند خواسته‌اش را به زبان بیاورد بنابراین، تحت تأثیر تقویت‌کننده‌های محیطی ( بی‌توجهی والدین) روش بهتری برای بیان خواسته‌هایش می‌آموزد.

بنابراین، فرایند یادگیری ما تا میزان بسیار زیادی تحت تأثیر عوامل بیرونی و اجتماعی قرار دارد.

یادگیری اجتماعی یا یادگیری مشاهده‌ای  Social Learning

یکی از نظریه‌های یادگیری که آلبرت بندورا Albert Bandura روانشناس آمریکایی آن را مطرح کرد به بررسی الگوهای اجتماعی تأثیرگذار بر رفتار فردی می‌پرداخت.

او معتقد بود که صرفاً شرطی‌سازی کلاسیک ( ترشح بزاق سگ با شنیدن صدای زنگ) و شرطی‌سازی فعال ( تأثیر تقویت‌کننده‌های بیرونی مثبت و منفی بر رفتار فرد) نمی‌توانند فرایند یادگیری را شکل بدهند.

به باور بندورا، افراد نمی‌توانند فقط بر عملکرد شخصی‌شان متکی باشند تا رفتارهای اجتماعی را بیاموزند، بلکه عوامل بیرونی تأثیر چشمگیری بر شکل یادگیری آن‌ها خواهد داشت.

بندورا عنصر « مشاهده» را در فرایند یادگیری مؤثر می‌دانست و از مثال کودک و والد در این مورد بهره برد.

عروسک بادکرده بوبو  Bobo doll

بوبو عروسک بامزه بزرگی بود که بندورا آن را باد می‌کرد و طی آزمایش‌های خود روی گروهی از کودکان، درصدد یک نتیجه‌گیری جالب‌توجه بود؛ تأثیر رفتار خشونت‌آمیز بر  رفتارهای انتخابی کودک.

بندورا از بزرگ‌سالان حاضر در اتاق می‌خواهد تا رفتار خشونت‌آمیزی با بوبو داشته باشند و حتی از کلمات ناراحت‌کننده‌ای مثل « بزن بترکونش» یا « مشت بزن به‌صورتش» استفاده کنند.

کودکان با مشاهده رفتارهای خشونت‌آمیزی که بزرگ‌سالان نسبت به بوبو نشان می‌دادند، به‌صورت ناخودآگاه می‌آموختند که اجازه پرخاش را دارند.

◄ البته این آزمایش دکتر بندورا از طرف برخی روانشناسان هم زیر سؤال رفت ولی در مجموع بیانگر تأثیر عوامل بیرونی بر انتخاب و یادگیری رفتارهای درونی در فرد می‌تواند باشد.

نقش آموزگار در پاسخ به چگونه یاد می‌گیریم

فرقی نمی‌کند که حرف از یک دانش‌آموز دوره ابتدایی باشد یا دانشجوی سطح دکتری؛ معلم، معلم است و تقریباً مهم‌ترین نقش در تأثیر دانش بر دیدگاه و چشم‌انداز فرد نسبت به زندگی به او واگذار شده است.

آموزگار با پذیرش این نقش، صرفاً یک آموزش‌دهنده نیست بلکه در فرایند یادگیری تأثیر بسیار تعیین‌کننده‌ای دارد که خاطره آن تا سال‌ها، در دالان‌های ذهن فرد باقی خواهد ماند.

چند نفر از شما از معلم کلاس اول خود به نیکی یاد می‌کنید چون واقعاً یک معلم دوست‌داشتنی بود که دستتان را از دست پدر و مادر جدا و شما را با دنیای شگفت‌انگیز کلمات و اعداد آشنا کرد؟

معلم؛ یک آموزش‌دهنده

معلم برای فرد یادگیرنده، به‌ویژه دانش‌آموزان، نقش هویت‌بخش و مدل راهنما را دارد. پر بیراه نیست اگر قرار باشد در معرفی چنین نقشی بگوییم « بهره‌مند از استانداردهای ویژه رفتاری و اخلاقی.»

آموزش‌دهنده‌ای که باید مسئولیت‌پذیر، مستقل، بااخلاق و منظم باشد تا به معنای واقعی، دانش‌آموز یا فرد یادگیرنده او را یک الگوی قابل‌قبول در مسیر یادگیری‌اش در نظر بگیرد.

معلم؛ یک معلم

بله، بهتر است پیچیده‌اش نکنیم و معلم را به معنای کلمه یک « آموزش‌دهنده» بدانیم که قرار است با کمک ابزارهای مفیدی مثل امانت‌داری، انگیزه، ارتباط دوطرفه، آزادی بخشی، مهارت‌های کلامی، مهارت‌های ارتباطی و احساس امنیت، افرادی قوی و مثبت برای جامعه تربیت کند.

اگر همچنان در تلاش برای رسیدن به پاسخ چگونه یاد می‌گیریم هستید بد نیست بدانید که فرایند یادگیری شما با حضور چنین شخصیتی به‌خوبی به نتیجه مطلوب می‌رسد.

♦♦ مهم: حتی اگر بتوانید مهارت حل مسئله را در این فرایند بیاموزید، شما یک معلم کار بلد دارید.

معلم؛ منبع یادگیری

وقتی صحبت از منبع یادگیری می‌شود، اهمیت مهارت معلم در آموزش آنچه به او سپرده شده است، بیش‌ازپیش خود را نشان می‌دهد.

کمی به گذشته برمی‌گردیم و زمان‌هایی که نوبت به طرح سؤال در کلاس می‌رسید. با توجه به دانش و شناخت فعلی خود، فکر می‌کنید معلمی داشتید که برای سؤال‌های یک دانش‌آموز مقطع ابتدایی یا بالاتر پاسخ‌های مناسب و قابل‌فهمی داشته باشد؟ پاسخی در حد و اندازه خودتان، نه پیچیده‌تر و سنگین‌تر.

این بازگشت به گذشته کمک می‌کند فرایند چگونه یاد می‌گیریم را به‌راحتی ارزیابی کنیم چون متوجه می‌شویم چقدر همراهی مسئولانه معلم می‌توانست به ما در درک سؤالی که مطرح می‌شد و فهم پاسخ، کمک کند.

معلم؛ یک تسهیلگر

فرایند یادگیری زمانی اثرگذارتر خواهد شد که معلم بتواند خدمات آموزشی مناسب و کافی را در زمانی مناسب در اختیار دانش‌آموز یا فرد یادگیرنده بگذارد.

نباید فراموش کرد که کیفیت یادگیری فرد تا میزان زیادی تحت تأثیر زمینه‌های آموزشی فراهم‌شده در اجتماع است.

معلم؛ یک مشاور

آیا تا این قسمت مقاله برداشت شما از معلم، یک شخصیت با لباس رسمی، عینک تمام فریم و در حالت دراماتیک با یک ترکه آلبالو در دست بوده است؟!

 اگر نیمکت حوصله شما هنوز پر نشده یک‌بار دیگر این بخش از مقاله را بخوانید تا تصویر شما در ادامه متحول شود.

وقتی صحبت از معلمی که مشاور است به میان می‌آید، موضوعی فراتر از خواندن و یادگرفتن کلمات و محتوای یک کتاب مطرح است.

شما در جاده زندگی سفر متفاوتی را آغاز کرده‌اید که معلم در این مسیر قرار است با تکیه بر تجربیات و اندوخته علمی خود، بهترین کمک و راهنما باشد؛ خواه یک معلم نقاش خواه یک معلم گلخانه دار.

معلم؛ یک نماینده

در فرایند یادگیری، تصمیم بر این است که دیدگاه‌های متفاوتی برای فرد یادگیرنده به نمایش دربیاید. این مسئولیت مهم به عهده آموزش‌دهنده است که با توجه به این دیدگاه‌ها، بستر مناسبی برای ایجاد تغییرات مفید اثرگذار فراهم کند.

♦♦ پرسش: چقدر در زندگی خود از نعمت معاشرت با نمایندگانی که به شما برای متفاوت فکرکردن کمک کردند بهره‌مند بوده‌اید؟

معلم؛ یک انگیزه‌بخش

وقتی پای چگونه یاد می‌گیریم به میان می‌آید، نیاز به یک موتور محرک بیش‌ازپیش احساس می‌شود. نباید فراموش کرد که فرایند یادگیری زمانی موفقیت‌آمیز خواهد بود که نیروی انگیزشی بالایی در وجود فرد آموزنده تزریق شود.

◄◄ هیچ‌وقت معلم زبان دوره راهنمایی را فراموش نمی‌کنم که چطور با گفتن عبارات well done Hoda یا bravo کاری می‌کرد تا همیشه برای بهتر از قبل بودن تلاش کنم تا جاییکه یک روز موفق شدم به‌جای او پای تخته بروم و مبحث جدید را تدریس کنم.

معلم؛ یک مربی

فرقی نمی‌کند یک یادگیرنده درس‌های تئوری باشید یا یک شاگرد مکانیک؛ درس‌هایی که با تقویت مهارت‌های حرفه‌ای سروکار دارند در فرایند یادگیری شما به عهده معلم-مربی سپرده شده‌اند.

مربی بودن یک معلم را بیش از هر گروه دیگری آن‌هایی که به‌صورت تجربی در حال گذراندن دوره هستند یا بیرون از فضای دانشگاهی به دانش‌اندوزی مشغول‌اند درک می‌کنند.

♦♦ شاید بهتر باشد بدانید: در نظر داشتن مجموعه‌ای منسجم (دروس) از آموزش‌ها برای دانش‌آموز یا فرد یادگیرنده ازجمله الزامات آموزشی در فرایند یادگیری است. بدون این مجموعه، آموزش، استانداردهای لازم را ندارد.

معلم؛ یک ارزیابی‌کننده

مثبت بودن فرایند یادگیری تا میزان زیادی تحت تأثیر ارزیابی‌های معلم است. اوست که بررسی می‌کند نتیجه موردنظرش را طی آموزش به دست آورده یا نه.

به خاطر بسپارید که این ارزیابی لزوماً در مورد موفقیت دانش‌آموز یا فرد یادگیرنده نیست بلکه تأکید بر موفقیت معلم یا آموزش‌دهنده در پیاده‌سازی درست و اصولی فرایند یادگیری است.

همچنین با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن میتوانید دسترسی سریع و آسان به کتابخانه صوتی مجموعه ما داشته باشید. از جمله کتاب هایی مفید در حوزه توسعه فردی که در این کتابخانه بارگذاری شده است میتوان به هوش چندگانه گاردنر، کتاب صوتی تمرکز، مکاتب روانشناسی و همچنین قدرت هوش جسمانی اشاره کرد.

پایان‌بخش

وقتی صحبت از چگونه یاد می‌گیریم به میان می‌آید، اهمیت توجه به فرایند یادگیری بیش از هرزمان دیگری خود را نشان می‌دهد. پس چه پای زندگی شخصی شما در میان باشد چه زندگی حرفه‌ای، فراموش نکنید که یادگیری مستمر و کسب مهارت‌های جدیدتر، روح تازه‌تری به کالبد فردیت شما می‌بخشد.

همان‌طور که در ابتدای مقاله برایتان نوشتم آشنایی با سطوح مختلف یادگیری کمک می‌کند تا درک بهتری از فرایند آموختن داشته باشید. پس فرقی نمی‌کند جرقه‌های اولیه کسب‌وکارتان را زده باشید یا یک کاسب حرفه‌ای بوده باشید.

تا زمانی که حافظه خوبی دارید و میدانید چگونه از این قدرت ناشناخته مراقبت کنید، دست از یاد گرفتن هر آنچه مسیر زندگی را برایتان هموارتر و خوشایندتر می‌کند برندارید.

منبع:

https://www.verywellmind.com/learning-theories-in-psychology-an-overview-2795082

https://harappa.education/harappa-diaries/learning-process-and-stages-of-learning

http://www.forchescross.org/12-the-role-of-teachers-in-the-learning-process/

این نوشته چگونه یاد می‌گیریم ؟ آشنایی با چند گام مؤثر برای پاسخ به این پرسش برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

همه این جملات به شرطی نوشته می‌شوند که شما یک خواننده « همیشه شب‌بیدار» در زندگی نبوده باشید!

بدون در نظر گرفتن دلایلی که نوشتم، در هر حالتی، شب‌بیداری سخت است چون الگوی خواب انسان از یک ریتم بیولوژیک circadian rhythms  طبیعی پیروی می‌کند. نادیده گرفتن مداوم این الگوی طبیعی در نهایت باعث احساس خستگی مفرط خواهد شد.

این ریتم بیولوژیک مثل یک ساعت درونی کار می‌کند که روی تفکر، احساس و رفتار فرد در طول روز اثر می‌گذارد. ریتمی که از آن می‌نویسم تحت تأثیر روشنایی و تاریکی محیط زندگی ما قرار دارد.

با آغاز تاریکی و قرار گرفتن در فضای تاریک، هورمون ملاتونین melatonin هم کار ترشح را از سر می‌گیرد. این هورمون، معروف است به آماده‌سازی بدن برای رفتن به وضعیت خواب‌آلودگی.

با این اوصاف، وقتی تصمیم می‌گیریم که نقش شب‌بیدار را بپذیریم یعنی قرار است نبرد نابرابری با این فرایند طبیعی در بدن خودمان داشته باشیم. می‌نویسم نبرد نابرابر چون واقعاً نه تنها کار ساده‌ای نیست بلکه آسیب‌هایی برای سلامتی ما به دنبال خواهد داشت.

نخوابیدن یا محرومیت‌هایی مشابه مثال‌های بالا کاری می‌کند تا یادگیری و تمرکز شما تحت‌فشار باشد و این یعنی بدن و ذهن شما در خطر است.

در سال ۲۰۱۳ تخمین زده شد که دستکم ۷۲هزار تصادف به دلیل خواب‌آلودگی هنگام رانندگی بوده است.

چند راهکار شب‌بیداری متناسب با زندگی شما

آشنایی با چند راهکار شب‌بیداری می‌تواند نخوابیدن را ساده و قابل‌تحمل و کم‌خطرتر کند.

تمرین

ساده‌ترین روش را به شما معرفی می‌کنم! ساعت درونی خودتان را به تنظیمات کارخانه برگردانید. برای گرفتن نتیجه باید یک هفته زمان بگذارید ولی درنهایت جواب می‌گیرید.

احتمالاً باید منتظر خواب‌آلودگی آزاردهنده‌ای در اوایل تمرین باشید که آن هم جای نگرانی ندارد و بدنتان به‌مرور زمان به این روند جدید، خو می‌گیرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]چرا احساس خستگی می کنیم؟ ( روش های جدید برای غلبه بر آن )

[/su_box]

اگر جزو کارمندانی هستید که شیفت در گردش دارید و یک هفته باید در شیفت شبانه بمانید، چند روزی بدنتان را با ساعت جدید تنظیم کنید.

♦♦ نکته: شما در حال تمرین دادن به بدنی هستید که به تاریکی کامل و اتاقی با پرده‌های تاریک یا چشم‌بند خواب برای خوابیدن عادت کرده بود و حالا می‌خواهد وضعیت جدید را تجربه کند.

کافئین رسانی

این دارو باعث افزایش هوشیاری شما و یک « من را بیدار نگه‌دار» طبیعی است. احتمالاً کافئین جزو پرطرفدارترین راهکار شب‌بیداری در جمع جغدهای تا دیر وقت بیدار باشد!

♦♦ نکته: کافئین، در نبرد ساعت درونی بدن و شب‌بیداری، باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین می‌شود.

مطالعات انجام‌شده گویای این واقعیت هستند که اگر میزان مشخصی کافئین مصرف شود ( بیش از چهار فنجان یا شش‌صد میلی‌گرم) ، بدن انسان توانایی بهتری برای انجام فعالیت‌های روزانه خود خواهد داشت درحالی‌که با بیشتر شدن این میزان کافئین ( نهصد میلی‌گرم و حتی بیشتر)، مغز دچار خطا شده و نتیجه معکوس خواهد داشت.

به خاطر داشته باشید که اگر میزان مصرفی شما بیش از عدد استاندارد باشد، تمرکزتان با نشانه‌هایی مثل اضطراب و لرزش بدن به هم می‌ریزد.

احتمالاً وقتی صحبت از کافئین شد خودتان را آماده نوشیدن یک پاتیل قهوه یا حتی چای ساده خودمان کرده بودید! این‌طور نیست؟

بهتر است بدانید: راهکار شب‌بیداری با کافئین یک مدیریت ساده است؛ مصرف اندازه‌های کوچک و مشخصی از این ماده در طول شب را در برنامه شب‌بیداری خود بگنجانید.

می‌توانید از انواع مواد کافئین دار مثل اسپرسو، برگ چای ( جویدن) ، خوردن قرص یا آدامس کافئین ( موجود در داروخانه‌های کشور) که اندازه‌های مشخصی دارند، استفاده  و فقط به نوشیدن قهوه اکتفا نکنید.

نوشیدنی انرژی‌زا ممنوع

این راهکار را جزو راهکارهای تا دیروقت بیدار ماندن قرار ندهید. نوشیدنی‌های انرژی‌زا که متأسفانه مصرف آن‌ها در کشور ما روند روزافزونی دارد، حاوی میزان بالایی از کافئین است که می‌توان آن را برابر با یک تا پنج فنجان قهوه دانست.

بخش زیادی از این نوشیدنی‌ها، حاوی افزودنی گیاه گوارنا یک محرک بیداری قوی است. سطح کافئین گوارنا بسیار بیشتر از قهوه یا چای است.

♦♦ مهم: انتخاب عجولانه نوشیدنی‌های انرژی‌زا علاوه بر اینکه مشخص نمی‌کند چه میزان دقیقی از کافئین وارد بدن شما می‌شود، خون شما را در معرض سمی شدن هم قرار خواهد داد.

اگر دنبال ماجراجویی بی‌نتیجه‌ای هستید که پایانش به نزدیک‌ترین اورژانس شهر می‌رسد پس حتماً از نوشیدنی‌های انرژی‌زا در کنار نوشیدنی‌های الکلی یا مواد مخدر به عنوان راهکار شب‌بیداری میل کنید!

چرت زدن

چند چرت شبانه در فواصل زمانی مشخص، مقدمه خوبی برای شب‌بیداری خواهد بود. بهتر است مدت زمان و تعداد این چرت‌ها را تا رسیدن به زمان بیداری طولانی‌تان مشخص کنید.

این چرت‌های کوتاه را اگرچه نمی‌توان هم اندازه یک خواب کامل در نظر گرفت ولی قوت و سلامت جسمی شما را حفظ می‌کند. در بسیاری از مطالعات انجام‌شده بر روی کارکنان شیفت شب، این نتیجه به دست آمد که چرت‌های کوتاه از بی‌خوابی کم می‌کند و باعث بهبود عملکرد آن‌ها در فرایند کار می‌شود.

♦♦ نکته: وقتی به زمان استراحت بین کار خود در ساعات شب‌بیداری می‌رسید، این چرت‌های ۱۵-۲۰ دقیقه‌ای را در فواصل منظم بگنجانید. این نکته در مورد رانندگان با توقف در مسیر بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

تحرک بدنی

اگر یک خواننده ورزشکار هستید که خوش به حال شما! ولی به توصیه کارشناسان، اگر قصد شب‌بیداری ندارید، از ورزش در ساعات پایانی روز و دیروقت خودداری کنید. انرژی تولیدشده با فعالیت بدنی زیاد کاری می‌کند تا خواب راحتی نداشته باشید.

ایروبیک یک راهکار شب‌بیداری مناسب و ساده می‌تواند باشد ولی اگر علاقه‌ای به این سطح از فعالیت بدنی ندارید، می‌توانید با راه رفتن در اتاق یا دفتر کارتان و همچنین یک پیاده روی کوتاه در حیاط خانه یا محوطه محل کار جبران کنید.

روشنایی

همان‌طور که بالاتر نوشتم، تاریکی مقدمه خوبی برای ترشح هورمون ملاتونین است؛ هورمون خواب‌آلودگی. بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده روی گروهی از کارکنان شیفت شب، درست کردن فضای تاریک در طول روز و روشنایی در ساعت دیروقت شب کمک می‌کند تا این کارکنان بتوانند ساعت درونی خودشان را دوباره تنظیم کنند.

♦♦ مهم: لامپ‌های LED گزینه مناسبی برای شبیه‌سازی نور خورشید هستند.

لوازم برقی

لوازم برقی مثل لامپ‌های LED، تلویزیون، لپ‌تاپ و گوشی هوشمند را هم از جمله مهارکننده‌های هورمون ملاتونین بدانید. نور آبی  blue light تولیدشده در این دستگاه‌ها و لوازم، ترشح این هورمون را به تأخیر می‌اندازند.

اگر در یک بزم شبانه هستید پس به راحتی می‌توانید از نور آبی موجود در محیط بهره ببرید. در موقعیت کار هم استفاده از لپ‌تاپ یا گوشی همراه راهکار شب‌بیداری مناسبی خواهد بود.

♦♦ مهم: هرچه فاصله این نور آبی با صورت شما کمتر باشد، احساس هوشیاری در شما بهتر خواهد بود.

دوش گرفتن

احتمالاً شما هم مثل من با این راهکار شب‌بیداری میانه خوبی نداشته باشید!

در پژوهش‌های انجام‌شده در سال ۲۰۰۲ این نتیجه به دست آمد که سرما، سیستم عصب سمپاتیک ( سیستم عصبی خودکار) را فعال می‌کند.

در نتیجه هورمون‌هایی مثل نوراپی نفرین norepinephrine (به عنوان هورمون استرس باعث افزایش تپش قلب، انقباض رگ‌ها، انبساط راه‌های هوایی، افزایش قند خون و افزایش جریان خون عضلات و مغز می‌شود) و کورتیزول cortisol ( کنترل واکنش ها در سیستم ایمنی بدن) ترشح می‌شوند.

شاید دلتان بخواهد بیشتر بدانید:

هورمون کورتیزول در طول روز به میزان مشخصی در بدن ترشح می‌شود. بیشترین میزان ترشح این هورمون در ساعت ۹ صبح است و پایین‌ترین سطح آن حوالی نیمه شب خواهد بود. در بخشی از مطالعات، به ارتباط بالا بودن سطح کورتیزول در شب با اختلالات خواب پرداخته شده است.

دوش آب سرد یا ولرم یک روش مهیج دیگر برای شب‌بیداری در زمان‌هایی است که احساس خستگی می‌کنید. کنده شدن از صندلی یا دست از کار کشیدن برایتان سخت است؟ یک مشت آب خنک روی صورتتان بپاشید.

♦♦ نکته: از مسواک زدن که باعث سرحال شدنتان می‌شود هم غافل نشوید.

خستگی در محیط کار

از جمله موقعیت‌های بسیار مهم در زندگی هر فردی، زندگی کاری یا محیط کار اوست. همه ما بدون شک روزهایی داشتیم که خستگی و نیاز به یک چرت کوتاه را به‌وضوح حس کرده‌ایم.

این فشار یا تمایل چنان در ما قوی بوده که آرزو کرده‌ایم ای‌کاش برای خوابیدن هم می‌توانستیم مرخصی بگیریم!

فرقی نمی‌کند کار پاره وقت داشته باشیم یا تمام وقت، صبح کار باشیم یا شب کار؛ خستگی تجربه تکرار شدنی همه ما در محیط کار است.

گاهی این وضعیت چنان اثرگذار می‌شود که عملکرد ما را مختل می‌کند و از لطف کار به‌مراتب کاسته می‌شود. بنابراین، اگر قهوه و چای این مسئله را حل نمی‌کند، چند راه گریز دیگر برایتان سراغ دارم!

یک پیاده روی ساده

درصورتی‌که ملزم هستید حضور فیزیکی در محل کارتان داشته باشید و به دلیل پروتکل‌های بهداشتی پاندمی کرونا دور کار نشده‌اید، با یک قدم زدن ساده در محوطه شرکت هوشیاری خودتان را حفظ کنید.

چرا به دورکاربودن اشاره کردم؟ دورکاری دست شما را برای حفظ هوشیاری‌تان بازتر می‌گذارد و درواقع می‌توانید به راحتی یکی از چند راهکار شب‌بیداری ابتدای مقاله را پیاده کنید.

♦♦ پیشنهاد می‌کنم حوالی ظهر که گرمای خورشید بیشتر شده این کار را بکنید.

چرت زدن قبل از کار

درصورتی‌که به صورت شیفتی کار می‌کنید از این راهکار قبل از وارد شدن به محیط کارتان استفاده کنید. بدون شک تأیید می‌کنید که چرت زدن در محل کار چه تصویر منفی و مخدوشی از شما خواهد ساخت!

روشنایی

درصورتی‌که خواننده مقاله بهبود شرایط محیط کار بوده باشید، به تأثیر آیتم‌های فیزیکی در محیط کار بر افزایش بازدهی واقف هستید.

یکی از همین آیتم‌ها، تنظیم نور و روشنایی اتاق یا محیط کار شماست. روشنایی نه تنها کیفیت عملکرد سازمانی شما را در بالاترین سطح خود قرار می‌دهد، بلکه کمک می‌کند شما هوشیارتر و با آمادگی ذهنی بیشتری مسئولیت‌های خود را انجام بدهید.

♦♦ مهم: کارکنان شب کار، با تنظیم نور لامپ‌های LED در محل کارشان می‌توانند جایگزین روشنایی مناسبی به جای نور خورشید داشته باشند.

نوشیدن آب

احتمالاً شما از آن دسته شب‌بیدارها هستید که بهترین نوشیدنی به عنوان راهکار شب‌بیداری را قهوه یا چای میدانید چون کافئین بالایی دارد.

بله، انتخاب به‌جایی دارید ولی فراموش نکنید که کافئین قرار است به‌تدریج هوشیاری شما را افزایش بدهد درحالی‌که آب یک انگیزاننده سالم‌تر برای کل روز کاری‌تان می‌تواند باشد.

شاید بهتر باشد بدانید: کم‌آبی dehydration کاری می‌کند تا فرایند تمرکز و هوشیاری شما با مشکلات جدی روبه‌رو شود.

درصورتی‌که باوجود توصیه به نوشیدن آب، همچنان طرفدار کافئین قهوه هستید فراموش نکنید که بهترین زمان نوشیدن قهوه یا چای ساعت‌های آغازین کار شماست اما فراموش نکنید با معده خالی این کار را نکنید!

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهبود کیفیت زندگی کاری ؛ انقلاب انعطاف‌پذیری

[/su_box]

لقمه‌های جادویی

یکی از بهترین و خوشمزه‌ترین خاطرات دوران مدرسه بسیاری از ما، شنیدن صدای زنگ تفریح و به دنبال آن، بیرون آوردن لقمه‌های کوچک و بزرگ از کیفمان بود.

شاید آن روزها که خام و بی‌تجربه بودیم از اهمیت خوردن این لقمه‌های پنیر و گردو یا کره و مربا غافل می‌ماندیم درحالی‌که بهتر است به خاطر بسپارید:

خوردن لقمه‌های سالم در طول ساعت کاری کمک می‌کند تا سطح قند خون و درنهایت تمرکز و هوشیاری شما حالت مطلوبی داشته باشد.

از گنجاندن لقمه‌هایی با ترکیب پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات در ساعات استراحت خود غافل نشوید.

انجام کارهای ساده‌تر

وقتی تمرکز کافی ندارید و خسته هستید، طبیعتاً نمی‌توانید آن‌طور که انتظارش را دارید از پس کارهای پیچیده مهم بربیایید. پس بهترین انتخاب، انجام مسئولیت‌های ساده‌تر است که حتی با وجود خستگی و تمرکز پایین از عهده‌شان برمی‌آیید.

شخصاً با مدیریت صفحه کاری‌ام در لینکدین  Linkedin، پاسخ به ایمیل‌های کوتاه چند روز اخیر، بررسی مقالات تازه منتشر شده، پاسخ به نظرات خوانندگان محترم در بخش دیدگاه مقالات و انتخاب چند کتاب صوتی مناسب برای خوانندگان ذهن این فرایند را سپری می‌کنم.

با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن میتوانید شاهد نتیجه زحمات تیم ذهن در گردآوری کتاب های صوتی در حوزه توسعه و سلامت فردی باشید.

گذراندن این فرایند ساده، کمک می‌کند تا انرژی ازدست‌رفته شما بازگردد.

عطرهای انرژی‌بخش

شاید برایتان جالب و عجیب باشد اگر بخوانید که شمع‌های معطر و روغن‌های عطری در بیدار نگه داشتن شما معجزه می‌کنند.

♦♦ رایحه یاسمن، مرکبات یا نعنای کوهی تأثیر قوی بر هوشیاری شما می‌گذارد. امتحان کنید!

سخن پایانی

شب‌بیداری تجربه همه ما در طول زندگی بوده است؛ خواه موقت خواه در بلند مدت و به صورت یک عادت حذف ناشدنی. آنچه نباید فراموش کنیم پیروی از یک سبک زندگی درست و سالم برای داشتن یک شب‌بیداری نتیجه بخش و احتمالاً لذت بخش است.

اگر الگوی خواب، رژیم غذایی و به‌طور کلی روتین زندگی شخصی شما در مسیر درستی قرار گرفته باشد، می‌توانید به راحتی تغییرات فوری و لازم را برای شب‌بیداری‌هایتان اعمال کنید.

فراموش نکنید که راهکار شب‌بیداری، قرار نیست سبک زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. ترفندهای نوشته‌شده می‌توانند فقط در کوتاه‌مدت به شما کمک کنند.

منبع:

https://www.healthline.com/health/how-to-stay-up-all-night#Catch-up-the-next-day

این نوشته آشنایی با انواع راهکار شب‌بیداری در زندگی مدرن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

البته بنا نیست نارنگی یک غول جادوی شگفت‌انگیز باشد تا شما با یک ورد عجیب‌وغریب و در نهایت بلعیدنش، یک خواننده حرفه‌ای شوید. پیشنهاد می‌کنم به حدسیات بی شمار خود با خواندن ادامه این مقاله، سروشکل بهتری بدهید.

تکنیک نارنگی؛ ارتباط با منبع ازلی

تکنیک نارنگی در تندخوانی به طرز غیرمنتظره‌ای راحت است. از طرفی، ذهن را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که شما فکرش را هم نمی‌کنید که با چنین روش ساده‌ای بتوانید به امواج تتا Theta Brain State در مغزتان دسترسی پیدا کنید.

منظور از امواج تتا یا وضعیت ذهنی تتا چیست؟

بهتر است بدانید که این امواج بین ۳.۵ تا ۷ هرتز طول‌موج دارند؛ بسیار کوتاه و آهسته! پس به دلیل حرکت آرامی که این موج مغزی دارد، هنگام خوابیدن، مدیتیشن یا رؤیا دیدن تولید می‌شود.

یکی از بهترین روش‌های تولید امواج تتا، علاوه بر انجام تکنیک نارنگی در تندخوانی، انجام یکی از انواع مدیتیشن است.

اما به‌راستی امواج تتا باعث چه اتفاقاتی می‌شود؟

◄ شما را از فشار روانی و استرس دور نگه می‌دارند.

◄ باعث افزایش نوآوری ذهنی و تقویت حافظه در یادگیری و خواندن می‌شوند.

◄ تقویت انرژی بدنی

پس با انجام تکنیک نارنگی در تندخوانی، نه‌تنها به تقویت و بهبود امواج بتا در مغزتان کمک می‌کنید، بلکه انرژی درونی خود را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهید.

عده‌ای از ما وقتی فرمول یا روشی ساده نباشد، علاقه‌ای به یادگیری‌اش نداریم یا نمی‌توانیم انجامش بدهیم درحالی‌که افزایش انرژی درونی یکی دیگر از روش‌های انقلابی در زندگی بشر است که با یادگیری اتفاق می‌افتد.

حالا وقت آن رسیده است که تکنیک نارنگی در تندخوانی را بدون نگرانی از سختی یا عجیب‌وغریب بودنش، بیاموزیم.

آیا تکنیک نارنگی در تندخوانی نیاز به آموزش دارد؟

اول‌ازهمه به خاطر بسپارید که تکنیک نارنگی در تندخوانی یک راهکار استثنائی نیست. اگر عضو همیشگی ذهن بوده باشید، بدون شک خواننده مقالات متعددی درمورد روش‌های تمرکز بوده اید. همچنین کتاب‌های زیادی در کتابخانه صوتی مجموعه ما وجود دارند که شما را در این مسیر راهنمایی می‌کنند.

چند سال پیش من هم جزو آن دسته از کتاب‌خوان‌های سنتی بودم که حتماً یکی دو جلد کتاب پایین تخت یا روی میز کارم منتظر خوانده شدن بود. نکته جالب این بود که گاهی چندتایی هم به تعداد این کتاب‌ها افزوده می‌شد.

آشنایی با تکنیک‌های مطالعه و مخصوصاً تکنیک نارنگی در تندخوانی، به‌تدریج کمک کرد تا زمان مطالعه من برای خواندن و درک یک کتاب کاهش پیدا کند.

این اتفاق افتاد تا سرعت من برای خواندن یک کتاب، از یک ماه به یک هفته کاهش بهبود پیدا کند.

تکنیک نارنگی در تندخوانی چه فایده‌ای دارد؟

این تکنیک که شما را با منبع اصلی انرژی روانی‌تان ارتباط می‌دهد، روشی مناسب برای مدیریت و خواندن کتاب‌هایی است که مدت‌هاست برای خواندن آن‌ها برنامه‌ریزی کرده‌اید. حتی یادداشت‌هایی که برداشته‌اید و باید انجامشان بدهید هم با کمک تکنیک نارنگی سرانجام خوشی خواهند داشت.

تجمع تمرکز و هوشیاری شما با انجام این تکنیک تنها با صرف ده دقیقه ممکن می‌شود. کافی است تا هرزمان که آماده خواندن مطلبی، چه قدیمی چه تازه، هستید که نیاز به تمرکز بالا دارد، تکنیک نارنگی در تندخوانی را پیاده کنید.

با پیاده‌سازی درست این تکنیک به‌زودی به قله هوشیاری و عملکرد ذهنی خودتان دست پیدا می‌کنید.

ارتباط تکنیک نارنگی با عکس خوانی

با کمک تکنیک نارنگی، همچنین می‌توانید قدرت عکس خوانی  PhotoReading از صفحات کتاب را صدبار در ثانیه افزایش بدهید. کافی است تا یک یا دو روز برای این کار زمان بگذارید.

این تمرین با قرار گرفتن در وضعیت ذهنی به‌دور از هرگونه آشفتگی فکری آغاز می‌شود و سفری ساده و شگفت‌انگیز در دالان‌های ذهنتان را تجربه خواهید کرد.

درواقع عکس خوانی روشی عالی برای پردازش و درک سریع و مناسب حجم بالایی از اطلاعات نوشتاری است.

◄ فرد در تکنیک نارنگی در عکس خوانی، تندخوانی نمی‌کند بلکه با کمک حافظه تصویری، کتاب خود را مطالعه و در زمانی کوتاه نتیجه‌گیری می‌کند.

نقش تکنیک نارنگی در تندخوانی

با کمک این تکنیک، شما خیلی سریع و البته به‌راحتی وارد وضعیت ذهنی مطلوبی می‌شوید که در آن، امواج تتای مغز شرایط یادگیری ایدئالی را فراهم می‌کند.

امواج تتا که بالاتر به نقش آن در آرامش ذهنی اشاره شد، زمینه تمرکز و پیوستگی این وضعیت ذهنی را فراهم می‌کند. پس، درصورتی‌که تکنیک نارنگی در تندخوانی را به‌خوبی پیاده کنید شاهد تقویت حافظه خودتان در زمان یادگیری هم خواهید بود.

اما نباید به همین مزیت اکتفا کنید. تکنیک نارنگی همچنین راهنمای خوبی برای حل مسائل و رسیدن به ایده‌های نوآورانه خواهد بود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر تحلیلی تجزیه مدار ؛ روشی مؤثر و کارآمد برای حل مسئله

[/su_box]

فراموش نکنید که هرچه تمرکز، حضور ذهن و هوشیاری شما در لحظه تمرین بالاتر و قوی‌تر باشد، تکینک نارنگی تأثیر خودش را در روند تندخوانی بهتر نشان خواهد داد.

این جمله دکتر زوس Dr. Seuss  را فراموش نکنید که:

هرچه بیشتر بخوانی، چیزهای بیشتری می‌آموزی و هرچه بیشتر بیاموزی، سفرهای بیشتری نصیبت شده است.

تأثیر تکنیک نارنگی در تندخوانی بر کسب‌وکار

قدرت پیشرو بودن در کسب‌وکار، نقش مهمی در موفقیت حرفه‌ای شما دارد. اما آیا وقتی غرق در کتاب‌ها و مجلات و ایمیل‌های خوانده‌نشده‌ای هستید که باید بخوانید، می‌توانید جلو باشید؟

داستان گیرکردن بین گزارش‌های کاری روزانه، نشریات خوانده‌نشده، ایمیل‌های سرازیر شده به صندوق پستی‌تان و متون ریزودرشتی که دفتر کارتان یا پوشه لپ‌تاپ شما را اشغال کرده است، داستان تازه‌ای نیست.

این داستان تکراری، مرتب به شما گوشزد می‌کند که شما مطالب خوانده‌نشده دارید و « عقب هستید.»

فراموش نکنید که « پیشرو بودن» برای کسی که تکنیک نارنگی در تندخوانی را نمی‌داند قرار است سخت‌تر باشد. چون شما با مطالعه این مقاله، حالا دیگر در فاصله ده دقیقه، قابلیت تندخوانی بالایی با حفظ انسجام مطلب خواهید داشت.

این تکنیک ساده و بدون دردسر کمک می‌کند تا پوشه پر از گزارش و مجله و نامه‌های اداری شما، پس از خوانده شدن چند نفس راحت بکشد.

چه چیزی لازم دارید؟ کنار آخرین رمان خوانده‌نشده محبوبتان، جای یک ساعت خالی است. البته که نباید جمله « خواستن، توانستن است» را فراموش کنید!

یک تمرین واقعی با تکنیک نارنگی در تندخوانی

حالا نوبت انتخاب یک متن نوشتاری طولانی با سلیقه خودتان است. این متن می‌تواند درمورد تکنیک تندخوانی باشد یا رمان بادبادک‌باز. خواندن را به مدت بیست ثانیه ادامه دهید.

• با پایان بیست ثانیه، تعداد خط‌های خوانده‌شده را بشمرید و جایی ثبت کنید.
• عدد اولیه، سرعت فعلی شما در خواندن است.
• در ادامه با دنبال کردن سه مرحله، تکنیک نارنگی در تندخوانی به‌خوبی برای شما معرفی خواهد شد.

پیش از شروع، بهتر است بدانید که تکنیک نارنگی با در نظر گرفتن سه اصل مهم در تندخوانی تأثیر خودش را نشان خواهد داد:

◄ وضعیت فیزیکی

◄ وضعیت ذهنی

◄ تکنیک خواندن

مغز انسان آن‌قدر خارق‌العاده و پیچیده است که می‌تواند فوراً و با سرعتی غیرقابل‌تصور، کلمات را شناسایی کند. بااین‌حال، حتماً به خاطر می‌آورید که دوران دانش‌آموزی در مدرسه این‌گونه به ما یاد می‌دادند که:

آرام‌تر، مراقب باش، حفظ کن، تلفظ کن و ببین هر کلمه چه معنی دارد.

با این سرعت حلزونی، زمان و پتانسیل واقعی ما هدر می‌رفت. اگرچه این آموزش مبتنی بر گنجایش مغزی کودک در نظر گرفته شده است.

حالا بهتر است روی دنده چهار حرکت کنیم و از سرعت واقعی زندگی لذت ببریم؛ وقت خواندن بدون دردسر رسیده!

مرحله اول- وضعیت فیزیکی

مطالعات فراوانی نشان می‌دهند که در یک وضعیت فیزیکی خاص می‌توانید تکنیک نارنگی در تندخوانی را همراه با درک مطلب، پیاده کنید.

◄ پاهایتان را راحت روی زمین دراز کنید، مستقیم بنشینید و کاملاً شانه‌هایتان را شل کنید.

◄ با رهاسازی عضلات صورت و یک لبخند ملایم، باید متوجه تفاوت شده باشید.

◄ مانیتور لپ‌تاپ را در زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید.

◄ سرتان کمی به پایین متمایل باشد.

وضعیت فیزیکی شما کاملاً مناسب خواندن یک متن است.

مرحله دوم- وضعیت ذهنی

باید منتظر یک نتیجه درست باشید. پس با خودتان مشخص کنید از خواندن قرار است چه چیزی نصیبتان شود؟

هدف از خواندن، مرحله بعدی در تکنیک نارنگی در تندخوانی است.

با انجام چهار گام زیر که شما را به وضعیت فعال ذهنی متصل می‌کند، مغز شما در مسیری هدایت می‌شود که می‌توانید تندخوانی هدفمندی داشته باشید.

گام اول

تمرین را با نگاه کردن به طرفین و بالا و پایین آغاز کنید. کلید آغاز ارتباط ذهنی، بررسی وضعیت حضور است.

با انجام این حرکت، شما احساس می‌کنید عضلات چشمتان کشیده می‌شوند. با رسیدن به این احساس، گام اول برداشته شده است.

گام دوم

توجهتان را روی نقطه‌ای که نارنگی از ساقه بریده‌شده و بعد قسمت زیرین جمجمه تا پشت سرتان منعطف کنید درحالی‌که این توجه را قطع نمی‌کنید.

نکته: بسته یا باز بودن چشم‌ها به اختیار خودتان است و نیازی نیست چشم‌هایتان را به‌صورت فیزیکی حرکت بدهید.

فرد آموزش‌دیده می‌تواند حتی در زمان تمرین، راه برود یا یک کار ساده انجام بدهد.

گام سوم

توجه شما کاملاً متمرکز شده است و اصوات مزاحم، از شما دور شده‌اند. شما، اکنون با خودتان خلوت کرده‌اید. اکنون، در این سکوت، در این بی‌صدایی و در وضعیتی که چیزی برای دیدن وجود ندارد می‌توانید شاهد حضور کامل خود در لحظه باشید.

تکنیک نارنگی در تندخوانی با بستن چشم‌هایتان آغاز و با یک نفس عمیق که باید چندثانیه‌ای آن را در سینه حبس کنید ادامه پیدا می‌کند.

نفس حبس شده را به آهستگی رها کنید. این تنفس عمیق و کند و رهاسازی را چهار یا پنج مرتبه تکرار کنید.

نکته: پیشنهاد می‌کنم هر بار تنفس شما، کندتر و عمیق‌تر از تنفس قبلی باشد.

ناگفته نماند که بسیاری از تمرین کننده‌ها این مرحله را نادیده می‌گیرند درحالی‌که نمی‌دانند چقدر تنفس درست می‌تواند به آمادگی ذهن و بدن برای  فعال‌سازی امواج تتا کمک کند.

گام چهارم

یک نارنگی خیالی در دستتان تصور کنید و تمرکز کنید تا وجود آن، از بو و رنگ بگیر تا اندازه و بافت میوه، را کامل حس کنید. این تصور باید تا دست‌به‌دست کردن نارنگی ادامه داشته باشد.

نارنگی را در دستی که همیشه با آن کار می‌کنید، پشت و بالای دست قرار بدهید. در این مرحله می‌توانید نقطه قرارگیری نارنگی را به‌آرامی لمس کنید تا حس کنید نارنگی در جای خودش قرار دارد درحالی‌که بازو و سرشانه‌هایتان را به آهستگی رها می‌کنید.

این نارنگی باید در تکنیک نارنگی در تندخوانی نقطه تعادل خوبی داشته باشد تا تمرکز شما برای قرار گرفتن درست آن حفظ شود. همچنان که چشم‌هایتان را بسته نگه داشته‌اید، تصور کنید دید جانبی شما گسترده‌تر می‌شود و درنتیجه میدان دید بازتری پیدا می‌کنید.

توجه: یک دقیقه زمان نیاز دارید تا متوجه تغییرات فیزیکی و ذهنی پیش‌آمده در خودتان باشید. ترکیبی از آرامش و هوشیاری باید در ذهن و روان شما جریان داشته باشد.

هم‌زمان که چشم‌هایتان را باز می‌کنید، هوشیاری ناشی از آرامش به‌دست‌آمده را حفظ کنید. حالا می‌توانید روی موضوع یا کتابی که قرار است بخوانید، تمرکز بدهید.

حالا دوباره به سراغ کتاب یا مجله بروید و به مدت بیست ثانیه مشغول خواندن شوید. تعداد خط‌هایی را که موفق به خواندن شدید کنار عدد قبلی ثبت کنید.

تجربه تمرین کننده‌ها نشان می‌دهد که بعد از انجام مرحله دوم، تا پنجاه‌درصد سرعت تندخوانی آن‌ها افزایش داشته است.

مرحله سوم- تکنیک خواندن

در مرحله نیمه‌نهایی، به‌سادگی از کنار کلمات رد شوید. به‌عبارت‌دیگر، کاملاً روی کلمه تمرکز ندهید؛ فقط یک نگاه گذرا. این مرحله را حتی برای خواندن این بند هم می‌توانید امتحان کنید. خیلی از ما وقتی با این روش متنی را می‌خوانیم، بهتر متوجه معنای جملات می‌شویم.

نکته: بعد از تمام شدن یک خط، سریعاً چشمانتان را در حالت نیمه بسته قرار دهید تا به شروع خط بعدی برسید.

متوجه تغییر شدید؟ هیچ عجله نکنید!

در این مرحله، درک مطلب با تکیه‌بر خواندن تمام کلمات و عبارات با سرعت‌بالا خیلی ساده‌تر از دوباره خوانی و تمرکز روی تک‌تک کلمات است. این مرحله را با یک خوانش بیست‌ثانیه‌ای دیگر تمام کنید.

با پایان یافتن مراحل، شما باید یک جهش مناسب ده‌دقیقه‌ای مبتنی بر تکنیک نارنگی در تندخوانی داشته باشید.

پایان‌بخش

این روزها، خیلی از ما ممکن است در طول زندگی با افراد اهل فکر و کتاب‌خوان معاشرت کمتری داشته باشیم. تلاش ما، یافتن این افراد و درک زمان تفکر در آن‌هاست.

◄ چگونه فکر می‌کنند؟

◄ چگونه برای فکر کردن، ذهن خود را تقویت و تغذیه می‌کنند؟

◄ چگونه کتاب می‌خوانند؟

◄ چقدر کتاب می‌خوانند؟

با نوشتن این مقاله، سعی در گرد هم‌آیی علاقه‌مندان به تفکر دارم. نه اینکه بخواهم در مورد « فکر کردن» چیزی بنویسم؛ بلکه قصد دارم راهنمای آن‌هایی باشم که به دنبال وضعیتی ایده‌آل برای فکر کردن می‌گردند؛ جایی در سکوت برای خلاقیت.

پرسشی که مایلم از شما بپرسم این است:

چرا تا پایان مقاله همراه من شدید؟ یا به عبارت بهتر، چرا به تکنیک نارنگی در تندخوانی علاقه دارید؟

 منابع:

Double Your Reading Speed Right Now

/https://www.yourvibration.com/tangerine-method/

این نوشته تأثیر تکنیک نارنگی در تندخوانی در افزایش سرعت مطالعه برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

قدرت ذهن؛ رویا یا واقعیت؟

شنیده‌ایم که ذهن انسان قدرت عجیبی دارد. داستان‌هایی که از کارهای خارق‌العاده افراد برایمان نقل شده است، همگی یک وجه مشترک دارند. این افراد از قدرت ذهن و توانمندی‌های خودشان برای انجام امور خارق‌العاده استفاده کرده‌اند.

من نمی‌توانم درست یا غلط بودن ادعای افراد را تشخیص بدهم؛ اما می‌توانم یک حقیقت را با یقین با شما درمیان بگذارم. ذهن ما بسیار خارق‌العاده‌تر از آن چیزی است که ما فکر می‌کنیم. کافیست بتوانیم به راه‌های فعال سازی قدرت ذهن دست پیدا کنیم.

ذهن ما این قدرت را دارد که بتواند فراتر از توانایی‌های فیزیکی‌مان عمل کند و حتی می‌تواند به توانایی‌های فیزیکی ما هم قدرت ببخشد. بسیاری از توانایی‌های خارق‌العاده بشر مانند تله‌پاتی از ذهن قدرت می‌گیرد. می‌بینید؟ دنیایی خارق‌العاده از مجموعه توانایی‌ها در بدن ما نهفته شده است که ما صرفا باید آنها را پیدا کنیم و فعال‌شان کنیم.

در مقاله‌ حاضر تمرکز اصلی روی موضوع فعال سازی قدرت ذهن است. اما باید قبل از آن با ذهن و ویژگی‌های خاص آن آشنا شوید. به نظر شما ذهن چیست؟ چه تفاوتی با مغز و عملکرد آن دارد؟ آیا می‌توانید تعریف درستی از ذهن ارائه دهید؟

تفاوت ذهن با مغز چیست؟

ذهن بسیار شگفت‌انگیز است. بسیاری از افراد ذهن و مغز را دو مفهوم یک‌سان درنظر می‌گیرند. اما یکی دانستن ذهن و مغز اشتباه است. اگر تمام هوش و ادراک انسان را یک مجموعه درنظر بگیریم، مغز مانند دستگاه حافظه آن است؛ اما ذهن قدرت برتری است که تمام مجموعه را تحت کنترل و هدایت خودش دارد. نمی‌توان وابستگی ذهن به مغز را انکار کرد اما می‌توان گفت بخشی از وجود ذهن به مغز ما وابسته است.

اگر از شما بپرسند که مغزتان در کدام قسمت بدنتان قرار دارد، به سادگی می‌توانید به آن اشاره کنید. اما ذهن چطور؟ ذهن مانند روح است (و شاید بخشی از آن). دیده نمی‌شود و نمی‌توان محل دقیقی را برای آن مشخص کرد.

اما وجود آن برای رشد و بالندگی، تصمیم‌گیری و همه آنچه که ما انسان‌ها را از حیوانات متمایز می‌کند، ضروری است. به همین دلیل فعال سازی قدرت ذهن اهمیت تعیین‌کننده‌ای در رشد و پیشرفت ما دارد.

اما ذهن چیست؟

ذهن از آن مفاهیم ناشناخته‌ای است که سالهای طولانی موضوع بحث روان‌شناسان و فلاسفه بوده است. واقعیت این است که دانش ما درمورد چیزهایی که می‌بینیم و می‌توانیم روی آنها آزمایش کنیم کم و محدود است؛ چه برسد به موضوعاتی مانند ذهن که نه توانایی دیدن آن را داریم و نه می‌توانیم آن را مورد آزمایش قرار دهیم. ما تنها می‌توانیم درک کنیم که موجودیتی به نام ذهن، نقشی اساسی در تصمیم‌گیری‌ها، شناخت و دانش ما دارد.

ملاصدرا، فیلسوف بزرگ ایرانی تعریف جالبی درباره ذهن ارائه داده است. وقتی که به این تعریف برخورد کردم، بد ندیدم که آن را برای شما بازگو کنم.

از نظر ملاصدرا، ذهن همان چیزی است که به ما استعداد یادگیری می‌بخشد. ملاصدرا معتقد بود که ما با ذهنی خالی و سفید به دنیا می‌آییم. ذهن ما در گذر عمر رشد می‌کند و پر می‌شود. او ذهن و مغز را دو پدیده کاملا متفاوت و متمایز درنظر می‌گرفت و ذهن را حالتی روحانی فرض می‌کرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]فرمول جالب برای مثبت اندیشی و دور کردن افکار منفی[/su_animate]

[/su_box]     

ذهن ما وظیفه دارد با استفاده از الهام، احساسات و عواطف به ادراک‌های جدید برسد و تصمیم‌های بزرگ بگیرد، ایده‌های جدید خلق کند و دایره دانش‌ ما را گسترده‌تر کند. تفاوت ما و هوش مصنوعی در ذهن ماست.

آنچه که به تجربیات رنگ‌وبوی متفاوتی می‌بخشد و منبع الهام ما در استفاده از احساسات‌مان می‌شود، ذهن است. ما بدون ذهن شبیه کامیپوترهایی می‌شدیم که صرفا بااستفاده از داده‌های دیکته شده می‌توانست رشد کند.

به همین دلیل من عقیده دارم ارتباط دادن همه پدیده‌ها و اتفاقات به عوامل فیزیکی و طبیعی، کمی کج سلیقگی در درک خلقت به حساب می‌آید. ما انسان‌ها از نعمت بزرگی به نام ذهن برخوردار هستیم که می‌تواند موجب ارتباط ما با مراتب بالاتری از خلقت باشد.

چرا فعال سازی قدرت ذهن اهمیت دارد؟

ذهن می‌تواند در بسیاری از مراحل یاری‌دهنده ما باشد. ما انسان‌ها هنوز درک درستی از نظام طبیعت نداریم. دانسته‌های ما از خلقت به چیزهایی محدود می‌شود که دیده‌ایم و توانسته‌ایم در محیط آزمایشگاهی آن‌ها را مطالعه کنیم.

اما وقتی پای پدیده‌های غیرمحسوس به تجربیات‌مان باز می‌شود چطور؟ تابحال برایتان پیش آمده است که احساسات تان چیزی خلاف شواهد یا منطق به شما بگویند و اتفاقا درست از آب دربیاید؟ فکر می‌کنم آن مواقع بیشتر از هروقت دیگری به قدرت ذهن ایمان آورده باشید.

بعضی از مهم‌ترین توانایی‌های شگفت‌انگیز ذهن را باهم مرور خواهیم کرد:

تله پاتی

یکی از توانایی‌های جادویی مغز که هنوز توضیح درستی از آن وجود ندارد، امکان تله‌پاتی است. تله‌پاتی یعنی ارتباط ذهنی دونفر به صورت خودآگاه یا ناخودآگاه. معمولا تله‌پاتی بین افرادی اتفاق می‌افتد که ارتباط نزدیک قلبی و احساسی با یکدیگر داشته باشند؛ البته هنوز شواهدی مبنی براینکه بتوان با قعال سازی قدرت ذهن تله‌پاتی را از صورت ناخودآگاه به صورت خودآگاه درآورد وجود ندارد.

شاید برایتان پیش آمده باشد که دلتان برای یکی از عزیزانتان شور بزند و بعد بفهمید در همان لحظه اتفاق بدی برایش افتاده است. شما درواقع با تله‌پاتی این احساس را داشته‌اید. هنوز هیچ یافته علمی نتوانسته است وجود تله‌پاتی را تایید کند، اما درعین حال نمی‌توان آن را رد کرد.

شهود و الهام

شهود و الهام یکی دیگر از توانایی‌های شگفت‌انگیز ذهن است که ممکن است برایتان پیش آمده باشد. گاهی احساس خاصی نسبت به نتیجه یک اتفاق داریم که نمی‌دانیم از کجا سرچشمه می‌گیرد. اما بعدتر متوجه می‌شویم که درست بوده است. گاهی احساس ما کاملا خلاف عقل، منطق و شواهد موجود است اما درعین ناباوری درست از آب درمی‌آید.

الهام و شهود هم هیچ توجیه علمی و ثابت شده‌ای ندارد؛ اما واقعیتی غیرقابل انکار است. بازهم ناتوانی علم در درک قدرت گسترده  بی‌نظیر ذهن! می‌بینید؟ با فعال سازی قدرت ذهن به چه توانایی‌های غیرقابل توضیحی خواهید رسید؟

قدرت جذب

حتما همه شما با قوانین جذب آشنا هستید. قانون جذب براین واقعیت بنا شده است که جهان ما پر از ارتعاش است. این ارتعاشات می‌توانند توسط ما جذب شوند و تاثیر مثبتی بر وجود ما بگذراند.

ذهن ما قدرت غیرقابل باوری بر جذب ارتعاشات مثبت کیهان دارد و این توانایی را دارد که هرآنچه که ما به آن فکر می‌کنیم را جذب کند. به همین دلیل روانشناسان توصیه می‌کنند به مسائل مثبت فکر کنید تا اتفاقات خوب برایتان بیفتند.

چگونه قدرت ذهن را فعال کنیم؟

راه‌های زیادی برای فعال سازی قدرت ذهن وجود دارد. در ادامه مهم‌ترین روش‌های فعال سازی قدرت ذهن را با شما به اشتراک خواهم گذاشت.

عبادت کنید

یکی از راه‌های موثر فعال سازی قدرت ذهن، بهبود بعد روحانی وجود است. عبادت می‌تواند در بهترین شکل ممکن باعث پدید آمدن این اتفاق شود. شما با عبادت به منبع قدرت بی‌نهایت هستی متصل می‌شوید و روحتان را شارژ می‌کنید. با عبادت می‌توانید قدرت شهودی ذهن‌تان را فعال کنید. سعی کنید حتما دقایقی از روز را به عبادت و شکرگزاری اختصاص دهید.

از تزکیه نفس غافل نشوید

اگر خواستار جذب انرژی‌های مثبت کیهانی در فعال سازی قدرت ذهن هستید، باید بستر جذب انرژی مثبت را هم فراهم کنید. طبیعتا انرژی مثبت وارد وجودی که بستر انرژی منفی است نخواهد شد. سعی کنید روی خودتان و نفس‌تان کار کنید. هر نکته منفی که در شما وجود دارد را به مرور حذف کنید و جای آن را با نکات مثبت و خصایص پسندیده پر کنید تا نتایج مثبت آن شما را شگفت‌زده کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]با تمرکز روی نکات مثبت زندگی به اندازه نکات منفی ،زندگیمان را دگرگون کنیم[/su_animate]

[/su_box]     

مراقبه را فراموش نکنید

مراقبه می‌تواند قدرت ذهن شما را به طرز قابل ملاحظه‌ای فعال کند. یوگا، مدیتیشن و تمرکز می‌تواند باعث توجه بیشتر شما به درونتان و افزایش خودآگاهی شود. خودآگاهی عامل مهمی در قدرت گیری قدرت شهود و الهام بخش شما خواهد بود.

احساسات‌تان را جدی بگیرید

نقل قول معروفی درمورد تقویت کشف و شهود وجود دارد. این نقل قول می‌گوید که اولین احساس درمورد یک اتفاق یا تصمیم را جدی بگیرید و آن را انکار نکنید. این نقل کاملا صحیح است. البته درکل باید به احساسات‌تان نسبت به اتفاقاتی که می‌افتد حساس باشید و به آنها توجه کنید. احساسات ما درصورتی که سرکوب یا انکار نشوند، دربسیاری از موارد می‌توانند راهگشا و الهام‌بخش باشند.

مثبت‌نگر باشید

خوشبینی می‌تواند انرژی عظیمی از پالس‌های مثبت کیهان را به سمت شما سرازیر کند. خوشبینی به احساسات‌تان مجال ظهور و بروز می‌دهد و می‌تواند منشا آرامش درونی‌تان باشد. زمانی که آرامش دارید و پر از احساسات مثبت هستید، قدرت شهودی‌تان به مراتب بهتر از سایر اوقات کار خواهد کرد.

این نوشته فعال سازی قدرت ذهن؛ آیا می‌توان به قدرت بی‌نهایت ذهن دست پیدا کرد؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

روانشناسی اختلال اطراب فراگیر: اختلال اضطراب فراگیر (GAD) نوعی اضطراب و نگرانی افراطی می باشد (اضطراب مزمن) که غیر واقعی و غالبا خارج از کنترل می باشد. به خاطر داشته باشید که نگرانی برای هر شخصی امری نرمال است چرا که زندگی در حالت کلی استرس زا است.

اگرچه نگرانی بیش ازحد اضطراب و نشانه های جسمی مانند تپش قلب، که تأثیر منفی بر عملکرد روزمره اشخاص دارد، می تواند از نشانه های اختلال اضطراب فراگیر (GAD) باشد.

مثال هایی از اختلال اضطراب فراگیر

مانند بسیاری از افراد، فردی که مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر است، ممکن است روز خود را با نگران بودن در مورد به موقع فرستادن فرزندانش به مدرسه و صبحانه دادن به آنها شروع شود.

مرتبط: روانشناسی: دانلود جدیدترین کتاب های صوتی، مقالات و فیلم های روانشناسی روز دنیا در ذهن

اما کسی که به اختلال GAD یا همان اضطراب فراگیر مبتلاست، در این شرایط فکر می کند که اگر این وظیفه را بخوبی انجام ندهد، فرزندش دیگر هیچگاه موفق نخواهد شد.

این اشخاص ممکن است ساعت ها در مورد امنیت خانوده خود و یا حتی پول احساس نگرانی کنند و مطمن باشند که اتفاقی بدی در انتظار آنهاست.

درحالت شدیدتر این وضع شخص بیخواب می شود و ممکن است شب را با قدم زدن بگذراند.

این چرخه حتی روز بعد هم ممکن است برای فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر مجددا تکرار شود.

اختلال اضطراب فراگیر اختلالی که تمام افراد را درگیر خود می کند

اختلال اضطراب فراگیر، که به عنوان GAD شناخته می شود، یک بیماری روحی است که بین ۴٪ تا ۷٪ از افراد را  تحت تاثیر قرار میدهد.

۴٪  دیگر از افراد ممکن است این اختلال را بصورت خفیفتر تجربه کنند.

اختلال اضطراب فراگیر GAD دوبرابر در زنان نسبت به مردان شایع تر است.

پس در نتیجه این نوع از اختلال میتواند درکودکان، نوجوانان و بزرگسالان رخ دهد.

اختلال اضطراب فراگیر مانند دیگر بیماری های روانی جدی، مانند اختلال افسردگی ،  یک تاثیر منفی در زندگی مردم به شمار می آید.

معیارهای اختلال اضطراب فراگیر

در حالی که بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ، اضطراب را تحت شرایط و موقعیت های خاصی تجربه میکنند، اما اختلال اضطراب فراگیر تمام جنبه های زندگی فرد را درگیر خود می کند.

معیارهای اختلال اضطراب فراگیر همانند سایر اختلالات اضطرابی است، اما علائم این اختلال فراگیر در هر زمان  و هر مکان وگاها بدون هیچ دلیلی آشکار میشود.

بر اساس آخرین نسخه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-IV-TR)، معیارهای اختلال اضطراب فراگیر شامل علائم روانشناختی مانند ناتوانی در کنترل نگرانی و علائم جسمی ازجمله بیحسی، خستگی و  اسپاسم عضلانی میباشد.

اختلال اضطراب فراگیر اغلب در کنار سایر اختلالات اضطرابی مانند اختلال پانیک یا اختلال فوبیا رخ می دهد.

بهتر است بدانید که اختلال اضطراب فراگیر با سایر بیماریهای روانی از جمله،  اختلالات خلقی و روحی و اختلالات خواب،  همراه است.

درمان اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

همانند بسیاری از بیماری های روانی، علل دقیق پدید آمدن اختلال اضطراب فراگیرشناخته نشده است اما درمانهای موثری برای این نوع اختلال تشخیص داده شده است.

درمان های موجود برای اختلال اضطراب فراگیر شامل موارد زیر است:

• دارو _ ممکن است به منظور درمان اختلال اضطراب فراگیر داروهای ضد افسردگی، آرام بخش و داروهای ضد اضطراب تجویز شود.
• درمان – انواع مختلفی ازدرمان ها مانند روان درمانی (گفتاری) و درمان رفتاری شناختی می تواند به فرایند درمان اختلال  اضطراب  فراگیر GAD کمک کند.
• تغییر سبک زندگی – آرامش، رژیم غذایی و ورزش، خواب باکیفیت و اجتناب از الکل می تواند به کاهش علائم اختلال اضطراب فراگیر کمک کند.

دورنمایی از درمان اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

• افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر به طور کلی شانس زیادی برای بهبودی دارند. البته هر روش درمانی برای همه ی افراد به یک صورت جواب نمی دهد، با این همه باید از چندین تکنیک مختلف برای شناسایی صحیح ترین روش درمانی استفاده کرد. فاکتورهای که شانس موفقیت بهبودی این اختلال را افزایش میدهند شامل:
• داشتن دانش در مورد GAD
• درمان با کیفیت
• دسترسی به مراقبت های بهداشتی (مانند یک روانپزشک)
• درمان سایر اختللات که بصورت همزمان با این نوع اختلال همراه هستند.

این نوشته روانشناسی اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را بهتر بشناسید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

درمان بیماری اختلال پانیک به دوصورت امکان پذیر است:

۱.داروهای اختلال پانیک

۲.درمان اختلال پانیک

درواقع درمان بیماری اختلال پانیک می تواند اورژانسی یا تدریجی باشد.

مرتبط: روانشناسی: دانلود جدیدترین کتاب های صوتی، مقالات و فیلم های روانشناسی روز دنیا در ذهن

اگر حمله پانیک در حال پیشرفت باشد، بیمار باید برای درمان اورژانسی حمله پانیک به بخش اورژانس منتقل شود.

در موارد بسیار وخیم در این شرایط برای بیمار از ماسک اکسیژن استفاده می شود و تمامی علائم حیاتی وی تحت نظر قرار خواهد گرفت.

داروها در این وهله از زمان ممکن است به صورت وریدی برای بیمار تجویز شود.

کنترل تمامی موارد، جهت اطمینان از آنچه که برای بیمار اتفاق میفتد، بخش مهمی از درمان اختلال پانیک میباشد.

بعد از اتمام مرحله ی درمان اورژانسی، مرحله ی تدریجی درمانی ،که معمولا توسط روانپزشک انجام میشود،الزامی است.

بسته به شدت علائم مشاهده شده، پزشک معالج دارو و درمانهای مورد نیاز (یکی یا هر دو )را برای بیمار تجویز میکند.

داروهای اختلال پانیک

برای درمان اختلال پانیک انواع مختلفی از داروها وجود دارد- انواعی از داروهای ضدافسردگی و آرام بخش.

بعضی از داروهای تجویزی برای اختلال پانیک به صورت کوتاه مدت استفاده می شوند مانند مواقعی که حمله پانیک برای بیمار اتفاق می افتد، درحالیکه سایر داروها بصورت بلندمدت برای بیمار تجویز می شوند.

در صورتیکه داروهای تجویز شده در درمان اختلال پانیک موثر نباشند، دکتر معالج احتمالا داروی درمانی را تغییر خواهد داد.

موارد زیر  انواعی از داروهای معمول در درمان اختلال پانیک میباشد

• مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)

– این نوع از داروهای ضد افسردگی و تجویز شده برای اختلال پانیک کمترین عوارض جانبی را برای بیمار به همراه دارند و به همین دلیل این داروها اولین انتخاب برای درمان این نوع اختلال می باشد.

 SSRI هایی که در درمان اختلال پانیک توسط FDA تایید شده اند عبارتند از:

• Prozac، Prozac Weekly)

• Paxil، Paxil CR، Pexeva

• (Zoloft)

• مهارکننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs)

این نوع از داروهای ضد افسردگی شبیه به SSRI  هستند و همچنین  به عنوان درمانی محبوب برای اختلال پانیک به شمار می آیند.

Venlafaxine (Effexor) ونلافاکسین نیز یک درمان تایید شده برای اختلال پانیک می باشد.

• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCAs) –

این دارو یکی از انواع داروهای ضدافسردگی قدیمی تر است که نسبت به  SSRI یا SNRI  دارای عوارض احتمالی بیشتری است.

با اینکه این دارو توسط FDAتایید نشده اما  این داروگاها توسط دکتران برای درمان اختلال پانیک تجویز میشوند:

• Imipramine (Tofranil, Tofranil-PM) ایمی پرامین

• Desipramine (Norpramin) دسیپرامین

• Clomipramine (Anafranil) کلومیپرامین

• مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) –

نوع دیگری از داروهای ضد افسردگی قدیمی که ممکن است در درمان اختلال پانیک موثر باشند.

با این حال، این نوع دارو ممکن است باعث عوارض جانبی شدید و محدودیت های شدید غذایی شود.

به همین دلیل  این نوع داروها همیشه آخرین انتخاب برای درمان اختلال پانیک می باشند.

هیچ MAOI به طور خاص برای استفاده در درمان اختلال پانیک تایید نشده است اما این دو نوع دارو گاها تجویز می شود:

• Phenelzine (Nardil)

• Tranylcypromine (Parnate)

• بنزودیازپین ها Benzodiazepines – این نوع دارو، داروهای آرام بخش برای اختلال پانیک هستند.

بنزودیازپین ها اغلب به صورت کوتاه مدت در صورت حمله پانیک استفاده می شوند اما در بلند مدت این نوع دارو اعتیاد  بوجود می آورد. داروی بنزودیازپین تایید شده توسط FDA برای اختلال پانیک شامل موارد زیر است:

• Alprazolam (Xanax)

• Clonazepam (Klonopin)

درمان اختلال پانیک

اغلب مواقع به منظور درمان اختلال پانیک روش روان درمانی برای بیماران توصیه می شود.

به طور معمول این درمان رفتاری ذهنی است، اما درمان روان درمانی (گفتاری) نیز ممکن است استفاده شود.

درمان رفتاری ذهنی برای اختلال پانیک همیشه از میزان موفقیت بیشتر، هزینه کمتر در مقایسه با دارودرمانی

برخوردار بوده است.

درمان ذهنی رفتاری برای درمان اختلال پانیک شامل:

• تجزیه و تحلیل فرآیندهای فکر و عمل، تشخیص محرک ها برای حملات پانیک
• تغییر اندیشه و رفتار برای کاهش علائم اختلال پانیک
• یادگیری در مورد تکنیک های غلبه بر اضطراب و پانیک
• تمرین های تنفسی و آرامشی
• آموزش در مورد اختلال پانیک
• علائم پانیک ممکن است در یک فضای امن برای آموزش تکنیک های مقابله و کنترل بر علائم پانیک ایجاد شود.

تفاوت درمان روان درمانی برای اختلال پانیک در این است که به دنبال درک و کشف علل زمینه ای اختلال  پانیک است.

درمان روان درمانی  به شما کمک می کند که  افکار ناخودآگاه و درگیری های احساسی که به شکل گیری اختلال پانیک کمک می کنند را درک کنید.

براساس این افکار روش های سالم جدیدی برای مقابله با اختلال پانیک شناسایی می شوند.

این نوشته روانشناسی درمان اختلال پانیک: نحوه درمان و تجویز دارو برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

روانشناسی علائم و نشانه های اختلال پانیک: علائم اختلال پانیک می توانند به شدت فلج کننده باشند و در نهایت منجر به فوبیا از مکان های عمومی و شلوغ شوند، به میزانی که فرد به طور کلی از بیرون رفتن از خانه خودداری کند.

اختلال پانیک همچنین بیمار را در معرض ریسک بالاتری از اقدام به خودکشی قرار می دهد. آمار نشان می دهند ۱۰ تا ۲۰ درصد این بیماران اقدام به خودکشی داشته‌اند.

جالب است که ۱.۵ تا ۵ درصد مردم در طول زندگی شان علائم پانیک را تجربه می کنند.

این تجربه در میان زنان دو تا سه برابر بیشتر از مردان می باشد و علائم این اختلال اغلب بین ۳۰ تا ۴۰ سالگی در فرد آشکار می شوند.

مرتبط: روانشناسی-دانلود جدیدترین کتاب های صوتی، مقالات و فیلم های روانشناسی روز دنیا در ذهن

حملات عصبی پانیک یکی از نشانه های کلیدی این اختلال می باشد.

این حملات می توانند بسیار شدید باشند تا حدی که فرد متقاعد می‌شود که دچار حمله قلبی شده یا دارد می میرد (درباره تفاوت بین حمله قلبی و حمله پانیک بخوانید).

علائم فیزیکی پانیک بسیار واقعی بوده و می تواند سریعا از کنترل خارج شود، و حتی بدتر، فردی که دچار حمله پانیک می شود اغلب احساس می‌کند که نیاز دارد فرار کند اما به خاطر شرایط نمی‌تواند.

ترس از احتمال تجربه دوباره حمله پانیک به حدی اضطراب به همراه دارد که ممکن است باعث حملات بعدی در فرد شود.

علائم اختلال پانیک

علائم اضطراب شدید و پانیک دقیقاً مشابه یکدیگر هستند اما در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM_IV_TR) به طور متمایز تعریف شده اند.

نشانه‌های پانیک شامل داشتن حملات پانیک و در کنار آن نگرانی و اضطراب بیشتر در فرد می باشد (اگر نگران هستید که ممکن است دچار این اختلال باشید، تست پانیک را انجام دهید).

حملات پانیک احساس ترس شدید در مدت کوتاه می باشند که در طول حدود ۱۰ دقیقه به اوج خود میرسند.

این احساس در صورتی یک حمله پانیک شناخته می شود که هیچ ارتباطی به بیماری روانی دیگر یا مصرف مواد نداشته باشد.

فرد باید دارای حداقل ۴ نشانه از علائم زیر باشد تا بتوان پانیک را در او تشخیص داد:

• عرق کردن
• لرزیدن
• تپش قلب، ضربان بالای قلب
• احساس درد یا ناراحتی در قفسه سینه
• احساس تنگی نفس و خفگی
• احساس خفگی در گلو
• حالت تهوع و ناراحتی های شکمی
• احساس سرگیجه، ضعف و بی‌حالی
• احساس زوال شخصیت (احساس جدا شدن از کالبد یا محیط اطراف)
• ترس از دست دادن کنترل
• ترس از مردن
• بی حسی و گزگز
• احساس ناگهانی سرما یا گرما

در علائم پانیک علاوه بر حملات پانیک، یکی از این نشانه ها نیز برای بیش از یک ماه در بیمار دیده می شود:

• نگرانی مداوم از داشتن حمله بعدی
• نگرانی مداوم از عواقب ناشی از حملات
• تغییرات رفتاری قابل توجه بر اثر حملات

نشانه های اختلال پانیک

علاوه بر علایم تشخیصی گفته شده نشانه های عمومی تری نیز وجود دارد که در طول حمله پانیک رخ می دهند، از جمله:

• میل به فرار
• احساس عذاب یا احساس مردن

علائم و نشانه های بیشتر:

• سردرد
• سرد شدن دست ها، احساس سرما
• بیرون‌روی
• بی‌خوابی
• خستگی
• افکار مزاحم و اذیت کننده
• مشکل در بلعیدن و احساس گرفتگی گلو
• پر نفسی (دم زنی به شکلی که تنفس از تعادل خارج شده و باعث سرگیجه میشود)

پانیک معمولاً با اختلالات اضطرابی و بیماری‌های دیگر نیز همراه است. از آنجا که این اختلالات اغلب به طور همزمان رخ می دهند، بهتر است در صورت مشاهده آنها به دنبال نشانه های پانیک نیز باشید. برای مثال:

• مشکلات ناحیه شکمی
• بیماری یا اختلال ریوی
• سردرد های شدید و مزمن
• سندروم پای بی‌قرار
• خستگی بدون دلیل
• اختلالات مربوط به وسواس
• فوبیا های خاص / فوبیاهای اجتماعی

این نوشته روانشناسی علائم و نشانه های اختلال پانیک برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.