تعریف اول– ترس از مورد تمسخر قرار گرفتن. نوعی کناره‌گیری اجتماعی برای خودداری از تمسخر عمومی است که به دلیل یک سری الگوهای حرکتی در میان افرادی که چنین واکنشی را انتخاب می‌کنند چنین نامی را به خود گرفته است. فرد با قرار گرفتن در این موقعیت احساس می‌کند دیگران به حالت غیرعادی و عجیب‌وغریب او که شبیه عروسک‌های چوبی است می‌خندند.

تعریف دوم– تعریف دوم خیلی شبیه به همان افسانه شنیدنی پینوکیو است و مربوط به زمانی می‌شود که فرد دروغ می‌گوید. برخی می‌گویند که افزایش جریان خون در بینی فرد دروغ‌گو باعث قرمز شدن بینی او می‌شود.

بعد نوبت خاراندن بینی می‌شود که این یعنی «دارم دروغ می‌گویم!». همراه با چنین حالتی باید منتظر نشانه‌های دیگری مثل هیجان غیرعادی، خشکی لب‌ها، انگشتان به هم فشرده‌شده، تنفس عمیق و ترس از نگاه کردن مداوم به چشم‌های طرف مقابل و حتی سکسکه هم بود.

پیشینه سندرم پینوکیو به چه سالی برمی‌گردد؟

این سندرم را برای اولین بار کارمندان دانشگاه گرانادای اسپانیا در دسامبر ۲۰۱۲ گزارش دادند. اثر این سندرم، پیامدهای چشمگیری برای اجرای قانون دارد که بسیار برتر از دستگاه‌های دروغ‌سنج عمل می‌کند این اثر در ثبت دروغ حدود ۵۳% از موارد مؤثر است.

بعدازاین مطالعه بود که سندرم موردنظر نام پینوکیو را به خود گرفت؛ درست مثل پسرک چوبی قصه‌ای کودکانه که با هر بار دروغ گفتن بینی‌اش درازتر می‌شد.

سندرم پینوکیو؛ بیماری صرع

سندرم پینوکیو را در ارتباط با صرع هم می‌دانند. این بیماری شامل یک مکانیزم فعال‌کننده می‌شود که به‌صورت معمول عامل تحریک بخش زیادی از انواع تشنج‌هاست. جالب اینجاست که گزارش‌های غیرعادی از تشنج زمانی ثبت شده که فرد در حال دروغ گفتن بوده است.

بیمار با کاهش هوشیاری و تشنج‌های عمومی از حملات صرع آسیب می‌بیند. حملات با احساساتی شروع می‌شود که فرد در طول روز چندین مرتبه و در زمان‌های مشخص آن‌ها را تجربه می‌کند. این احساسات شامل انقباض بخش فوقانی معده، احساس گرگرفتگی از ناحیه شکم تا گوش‌ها و بعد توهمات شنیداری و تصویری مثل صدای ترسناک شدیدی که طنین‌انداز می‌شود، خواهد بود.

با دروغ گفتن بیمار، بیش از یک‌سوم حملات عصبی شروع می‌شوند که بدون علائم مشخصی در بخش‌های دیگر هم اتفاق می‌افتند. در یک سری از گزارش‌ها که البته موارد بسیار نادری هم هستند، عواطف فردی مرتباً باعث تشنج شده است. دستگاه لیمبیک مغز مربوط به همین احساسات می‌شود و فرد ناظر ممکن است با دروغ گفتن بیمار احساسات خاصی را در او مشاهده کند.

سندرم پینوکیو با مغز چه می‌کند؟

وقتی صحبت از اثر effect می‌شود اصطلاح مرسومی است که با دروغ گفتن و تغییر ظاهری بینی خودش را نشان می‌دهد که به دلیل واکنش بخش کورتکس اینسولا insula در مغز اتفاق می‌افتد- اینسولای مغز کار کنترل هیجانات، ادراک و رفتارهای شناختی فرد را انجام می‌دهد-.

به گفته پژوهشگران وقتی حقیقت گفته می‌شود باعث افزایش فعالیت اینسولا و کاهش قرمزی بینی می‌شود. درحالی‌که دروغ گفتن فعالیت این بخش مغز را کم می‌کند و بینی فرد قرمز می‌شود و آن‌ها این بررسی‌ها را با دستگاه دمانگار انجام می‌دهند.

همان‌طور که بالاتر برایتان نوشتم این اثر جالب برای اولین بار در دانشگاه گرانادا شناسایی شد و کمک بزرگی به اجرای قانون بعد از تأیید دروغ یا حقیقت فرد گوینده کرد.

سندرم پینوکیو چرا به این نام معروف شد؟

درواقع این نام‌گذاری یک‌جور اسم خودمانی در توصیف حالت‌های بیرونی افرادی بود که در جمع نشان می‌دهند. اگر احساس می‌کردند که رفتار ناشایست یا غیرقابل قبولی از آن‌ها سر زده است، بدن و بخشی از رفتارهای آن‌ها تحت تأثیر چنین موقعیتی دچار تغییر می‌شود درحالی‌که حتی ممکن است خودشان متوجه این تغییرات نشوند.

پینوکیوی دوست‌داشتنی درواقع نمادی از همان تغییرات غیرارادی و عجیب‌وغریب است که انسان‌ها در موقعیت‌های احساسی آن را تجربه می‌کنند و شکل اغراق‌شده آن، تکان خوردن ناهماهنگ دست و پای چوبی پینوکیو و شلختگی رفتار اوست.

اثرات بیرونی سندرم پینوکیو چیست؟

فرد دروغ‌گو قصه‌هایی می‌بافد که نه توهم آلود است و نه کاملاً راست و درست. در دروغ‌های او خط‌های کمرنگی از حقیقت وجود دارد. توجه داشته باشید که تمایل فرد به دروغ گفتن یک رفتار درونی شده دائمی است و باید آن را یک ویژگی شخصیتی دانست نه مربوط به‌موقعیت‌های بیرونی یا شرایط اجتماعی.

«فرد دروغ‌گو، دروغ می‌گوید و می‌خواهد دروغ‌هایش مثبت و خوشایند به نظر برسد.»

شاید برایتان جالب باشد که بدانید دروغ‌گوی وسواسی واقعاً باور کرده است تصورات و توهماتش اتفاق افتاده‌اند و مرتب هم انکار می‌کند که این خیالات و اوهام بخشی از تخیلات ذهن شخصی خود است و بس.

بلوف‌زنی یا جنون دروغ Mythomania شاید کشنده نباشد ولی ضرر چندانی هم ندارد. باید بیشتر به اثرات جانبی آن توجه داشت که در فضای اجتماعی قابل‌مشاهده و بررسی بیشتر است. چرا روی فضای اجتماعی تأکید کردم؟ بلوف‌زن به‌تدریج اعتبار خودش را از دست می‌دهد و بعد از مدتی آن را «چوپان دروغ‌گو» صدا می‌زنند.

چوپان‌های دروغ‌گو در جمع‌های خودمانی افراد نامحترمی هستند و کم‌کم همه دستشان می‌آید که نباید به او اعتماد کنند. بااینکه جمع و دوستانی برای خودشان دارند ولی مایل به کناره‌گیری هستند و علاقه کمی برای پیوستن به گروه نشان می‌دهند.

آیا سندرم پینوکیو حقیقت دارد؟

در بررسی‌های انجام‌شده مشخص شد که سندرم جنون دروغ باعث سکسکه می‌شود که این واکنش به دلیل به وجود آمدن مشکلاتی در سیستم عصبی خودکار است. جالب است بدانید که این سندرم تقریباً درمانی ندارد و یک نفر از ۴۳ نفر درگیر آن می‌شوند.

شاید اگر کسی سکسکه کند، بقیه بگویند او دچار اضطراب شده ولی نمی‌توانند آن را دلیل بر دروغ‌گویی فرد بدانند. کسی که دروغ می‌گوید شاید نگران موقعیت و وضعیت‌های متفاوت است، ممکن است هراس از طرد شدن داشته باشد یا حتی نگران رویارویی با کسی باشد که طرف حساب اوست.

حتماً تابه‌حال به واکنش‌های ظاهری خودتان وقتی عصبی می‌شوید دقت کرده‌اید؛ بخش‌هایی از مغز فرمان‌هایی صادر می‌کند و اعضای بدنتان علائم غیرعادی دارند. اعصاب دیافراگم تحریک می‌شود و درنتیجه سکسکه می‌کنید. همچنین شوک شدن و موقعیت‌های تنش‌زا هم باعث سکسکه می‌شوند. حالا اگر با این سکسکه ما شاهد دروغ‌گویی شما هم باشیم، اینکه دلیل نمی‌شود! این فقط یک اتفاق است.

سکسکه تغییراتی در دمای شکمتان ایجاد می‌کند. وقتی دروغ می‌گویید هم این تغییر دما در چهره‌تان مشخص می‌شود که ابتدای مقاله در موردش برایتان نوشتم. با این اوصاف احتمالاً بین سکسکه و دروغ‌گویی ارتباطی پیدا می‌کنید.

حقایقی در مورد سندرم پینوکیو

خیلی از ما پیش از آنکه همه حقیقت را بگوییم، اگر دروغ ساده‌ای نباشد، تمایل به گفتن فقط نیمی از حقیقت را داریم. دروغ می‌گوییم چون:

• نمی‌خواهیم در محل کارمان مشکلی داشته باشیم یا با دردسر کمتری روبه‌رو شویم.
• می‌خواهیم آن‌هایی را که دنبال سردرآوردن از افکارمان هستند سر جایشان بنشانیم و ذهنشان را به مسیر اشتباه بکشانیم.
• می‌خواهیم کسی را که دردسر درست کرده است فریب بدهیم.
• نمی‌خواهیم بحث راه بیندازیم.
• لاف‌زنی کنیم و از کاری که هرگز انجام نداده‌ایم حرف بزنیم.
• می‌خواهیم قوی‌تر یا متفاوت باشیم.

چطور از ابتلا به سندرم پینوکیو دوری‌کنیم؟

خیلی از افراد هستند که دستکم یک یا دو بار را در زندگی دروغ گفته‌اند. کسی چه می‌داند! شاید دروغ گفتن آن‌ها یک سد حفاظتی برای مراقبت از کسی بوده باشد یا شاید خواسته باشند با این رفتار فرصت پیشرفت کسی را از او بگیرند. جمع دیگری هم هستند که در مورد احساسات واقعی خودشان، به خودشان دروغ می‌گویند.

احتمالاتی که برایتان نوشتم ممکن است پیامدی نداشته باشد درحالی‌که بعضی دروغ‌ها عواقب بدی دارند و ممکن است کار را به‌جای باریک بکشانند. احتمالاً از نزدیک با چنین افرادی- چوپان دروغ‌گو- آشنا و متوجه شده‌اید که دروغ جزوی از عادت آن‌هاست و در این مورد چندآن‌هم به خودشان سخت نمی‌گیرند.

اگر چنین فردی را نزدیک خود می‌شناسید و متوجه شده‌اید که نیاز به کمک دارد از او خیلی دوستانه بخواهید با خودش روراست باشد. بهتر است راهکار شکستن این الگوی خراب را پیدا کند و با کمی سبک و سنگین کردن، ارزش راستی را در مقایسه با دروغ بسنجد.

اما چطور می‌توان این الگوی آزاردهنده را شکست؟ چند الگو و تمرین زیر قطعاً مفید خواهد بود:

چرا دروغ می‌گویم؟

سری بعدی که در موقعیت دروغ گفتن قرار گرفتید باید دقت بیشتری به رفتار خود داشته باشید. لازم است تا چند سؤال زیر را از خودتان بپرسید:

• کجا هستم؟
• با چه کسی هستم؟
• چه احساسی دارم؟

و مهم‌ترین سؤال اینکه این دروغ قرار است کمک کند احساس بهتری داشته باشید یا اینکه فرد دیگری احساس بد نداشته باشد؟

سؤال‌ها ساده و سرراست هستند ولی به‌خوبی محرک‌هایی را که باعث دروغ گفتن می‌شوند هدف قرار می‌دهند. با شناسایی این انگیزه‌ها و موقعیت‌ها می‌توانید بهتر در مورد اتفاقی و دلیل آن فکر و برای حل مسئله راه‌حل مناسبی پیدا کنید.

مثلاً اگر در موقعیتی قرار است باشید که دروغ گفتن را در شما تقویت می‌کند، بهتر است پاسخ‌های احتمالی را پیش از قرار گرفتن در آن موقعیت بررسی کنید.

چه دروغ‌هایی می‌گویم؟

احتمالاً تابه‌حال به موضوع این‌طور نگاه نکرده‌اید و دروغ فقط برای شما دروغ بوده و شدت و ضعفی برایش در نظر نگرفته‌اید. اما باید خدمت شما عرض کنم که آرین برایانت Erin Bryant در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۸ به دنبال این حقیقت بود که چطور دانشجوهای یک دانشکده دروغ‌های سفید را از انواع دیگر آن جدا می‌کنند. با این اوصاف او نشان داد که دروغ‌ها را می‌شود دسته‌بندی کرد:

◄ دروغ های سفید (این دروغ‌ها آسیبی نمی‌رسانند و گذرا هستند.)

◄ دروغ‌های بدون آگاهی (از روی بی‌خبری به زبان می‌آیند.)

◄ اغراق کردن و بلوف زدن (موفقیت کم فرد در مقایسه با موقعیت خوب دیگران او را وادار به اغراق کردن می‌کند.)

◄ دروغ‌های خاکستری یا نامحسوس (دروغ‌هایی با در نظر منفعت شخصی و کمتر به خاطر دیگران)

وقتی این طبقه‌بندی مهم را همیشه در نظر داشته باشیم، در زمان افتادن در دام دروغ متوجه می‌شویم چه دلیلی پشت آن نهفته است.

مرزهای مشخصی برای خودم داشته باشم

به گفت‌وگوی‌های زیر دقت کنید:

–          البته که میام بیرون باهات! خیلی هم خوش میگذره.

–           هیچ نگران نباش. تا هر وقت که دوست داری پیشم بمون. اصلاً تو دیگه مهمون نیستی!

–           نه بابا! خیلی هم سرم شلوغ نیست. میتونم تو این پروژه کمک کنم عزیزم.

قطعاً زمانی یا خودتان گوینده این جملات بوده‌اید یا آن‌ها را از دهان دیگری شنیده‌اید. اگر گوینده خودتان بوده باشید لازم است صادقانه به یک سؤال جواب بدهید؛ «حرف دلم را گفتم؟». شاید فقط نیمی از این جملات واقعی بوده باشد و در اصل شما نتوانید آن‌ها را انجام بدهید.

سندرم پینوکیو این‌گونه است که فرد قدرتی برای ساختن مرزهای شخصی‌اش ندارد و درنتیجه با دروغ گفتن خودش را وارد موقعیت متفاوتی می‌کند. شاید مشکل خاصی برای او ایجاد نکند ولی قطعاً در بلندمدت اثر می‌گذارد.

بله، البته که نه گفتن می‌تواند در مواقعی آزاردهنده باشد و شما دلتان نخواهد تا دوستی از شما دلگیر شود. ولی تا زمانی که شما را با پیامدهایی که دارد روبه‌رو نکند. اینکه بتوانید جرئت ورزانه حرف دلتان را بگویید بهترین راهکار است. شک نکنید.

بدتر از این هم می‌تواند اتفاق بیفتد؟

اگرچه ممکن است این جمله، سیاست سیاستمداران نباشد ولی

«صداقت بهترین سیاست است.»

فکر می‌کنید که گفتن حقیقت باعث دلخوری یا آسیب دیدن کسی می‌شود؟ پس یک لطفی در حق خودتان بکنید و بی‌رودربایستی از خودتان بپرسید که بدتر از این هم می‌تواند اتفاق بیفتد؟ نکته اینجاست که آن‌قدرها هم که منفی فکر می‌کنید، منفی اتفاق نمی‌افتد.

مراقبت تدریجی

دیده‌اید که یک فرد معتاد چطور به‌مرورزمان و با مراقبت تدریجی دوباره سلامتی‌اش را به دست می‌آورد و به قول گفتنی زهر اعتیاد از جانش مکیده می‌شود؟ این اتفاق در مورد هر عادت ناسالم دیگری هم می‌تواند بیفتد.

حتی منی که ازجمله ترسناک‌ترین اتفاقات زندگی‌ام، دروغ گفتن است باور دارم «با تمرین است که استاد می‌شوی!» فراموش نکنیم که تعهد به راست‌گویی سخت است ولی ارزش زندگی کردن با واقعیت را دارد.

حقیقت را بگو ولی نه همه آن را

تقریباهمه ما تجربه کنجکاوی‌های عجیب و غیرعادی دیگران را در مورد زندگی شخصی خودمان داشته‌ایم. این کنکاش لزوماً از طرف دوستان دور نیست که حتی اعضای خانواده هم ممکن است گرفتار این گرداب شوند. فقط کافی است به خاطر بسپارید که شما تعهدی برای گفتن همه حقیقت در مورد خودتان به کسی ندارید و آن‌ها هم دسترسی نامحدودی به حریم شخصی شما نخواهند داشت.

به این گفت‌وگوی کوتاه آشنا دقت کنید:

–           راستی شنیدم باهم حرفتون شده.

–           از کی شنیدی دقیقاً؟

–           حالا بماند.

–           عزیزم. این موضوعیه بین من و اون. بهتره ناگفته بمونه.

و این مکالمه قطعاً یا دیگر تکرار نخواهد شد و یا به‌ندرت اتفاق می‌افتد.

هدف من از دروغ گفتن

روراست نبودن شاید برای مدتی کمک کند تصمیم‌گیری و مشکل را حل کنید ولی به‌طورکلی باعث شکل نگرفتن ذهنیت حل مسئله در فرد دروغ‌گو می‌شود. چه بسیار مکالماتی که با پشت گوش انداختن و به‌موقع برقرار نشدن باعث ریشه‌دار شدن مشکل و ایجاد سوءتفاهم می‌شود. شاید بهتر باشد به‌جای «نمیدونم کی بتونم دعوتتون کنم» خیلی شفاف بگوییم «متأسفم ولی فکر نمی‌کنم دوستیمون درحد دعوت کردن از همدیگه باشه. بهتره همین‌طوری که الآن هستیم بمونیم.»

تمرین پذیرش

کیم ایگل معتقد است هرکسی برای دروغ‌گویی‌اش دلیلی دارد. او اضافه می‌کند که برخی دروغ‌گویی را در برابر فشاری که حقیقت وارد می‌کند، بهتر می‌پذیرند. به‌عبارت‌دیگر «وقتی حاشیه امن ما با گفتن حقیقت در معرض خطر قرار می‌گیرد پس دروغ میگوییم.»

چند مرتبه در زندگی آن‌قدر از روبه‌رو شدن با حقیقت هراس داشته‌اید که برای کنترل یا تغییر وضعیت، دهان به دروغ گفتن باز کردید؟ تجربه آشنایی است که خودمان را فریب می‌دهیم به‌جای اینکه احساس واقعی‌مان را بپذیریم.

درحالی‌که اگر میانه خوبی با حقیقت داشته باشیم بیشتر مواقع چالش‌ها را می‌پذیریم و از سختی واقعیت دوری نمی‌کنیم و حتی این قدرت را داریم که بپذیریم «ما اشتباه کردیم» و این قدرت پذیرش اشتباه محکم‌ترین مانع در برابر ابتلا به سندرم پینوکیو است.

در برابر بی‌صداقتی اعتراض می‌کنم

این بند را با یک جمله ناراحت‌کننده شروع می‌کنم

« ما دروغ میگوییم چون این‌طور یاد گرفته‌ایم. »

چه بسیار پدر و مادرهایی که از کودکشان خواسته‌اند اگر هدیه‌ای برای تولدش می‌گیرد و آن را دوست ندارد، جز تعریف از هدیه هیچ حرفی نزند چون «ممکن است به هدیه دهنده بربخورد.»

در بررسی‌های سال ۲۰۰۸ براینت مشخص شد که خیلی از ما دروغ‌های سفید را بدون ضرر میدانیم و حتی درمواردی این نوع دروغ‌ها بخشی از تعامل اجتماعی هستند. به باور کیم ایگل همیشه راهی هست تا بتوانیم حقیقت را بدون قصد بد و منطقی بیان کنیم. درحالی‌که دروغ گفتن نه‌تنها آسیب بلندمدت به روابط ما می‌زند بلکه ارتباط خود با فرد را هم دچار بحران می‌کند.

تمرین مقاومت در برابر دروغ و اصرار به گفتن حقیقت گرچه ممکن است افراد کمتری را اطراف ما نگه دارد ولی در بلندمدت باعث آرامش و رسیدن به خود با اصالتمان می‌شود. پس به اعتراض خود تردید نکنید!

لازم است دروغ بگویم؟

پیش می‌آید در موقعیت‌هایی قرار بگیرید که واقعاً روش مستقیم و مشخصی برای مدیریت آن به ذهنتان نرسد. روانشناسان در چنین موقعیت‌هایی فرد را تشویق به استفاده از مهارت‌هایی مثل شهود و زمان‌بندی می‌کنند. لازم است حتی ببینید گفت‌وگو قرار است به چه نتیجه‌ای برسد پیش از آنکه تصمیم به گفتن حرفی بگیرید و بخواهید روش دیگری برای هدایت مسیر گفت‌وگو انتخاب کنید.

سندرم پینوکیو زمانی خودش را نشان می‌دهد که فرد هنوز شناخت کافی از موقعیتی که در آن قرار گرفته نداشته باشد و بخواهد با شتاب‌زدگی تصمیم به برداشتن قدم بعدی بگیرد.

ارزیابی

اینکه بخواهید حقیقت‌جو باشید با خودتان است. اما قبل از اینکه تصمیم بگیرید دروغ بگویید چند نکته زیر را به خاطر بسپارید:

• برای خودتان و دیگران احترام قائل شوید.
• نه‌فقط منافع شخصی بلکه منافع دیگرآن‌هم باید در نظر گرفته شود.
• ممکن است در آینده پیامدهایی داشته باشد.
• ممکن است دروغی که میگویید از سر ناچاری باشد.

مهم: دروغ از سر ناچاری یا همان دروغ مصلحتی نوع خاصی از بی‌صداقتی است. به باور کارشناسان این نوع دروغ شبیه انواع دیگر نیست و نشانه خاصی هم ندارد. اگر دروغی که می‌گویید نشانه‌های زیر را داشته باشد، دروغ اجباری یا از سر ناچاری است:

• احساسی است.
• برنامه‌ریزی نشده است.
• خارج از کنترل است.
• هدف خاصی از گفتن آن وجود ندارد.
• همیشه اتفاق می‌افتد.

چگونه برای درمان سندرم پینوکیو اقدام کنیم؟

این سندرم اگر فرد را تبدیل به یک دروغ‌گوی همیشگی کند تا در هر موقعیتی دروغ بگوید بدون تردید او از چنین موقعیتی به‌تنهایی نمی‌تواند بیرون بیاید و حالت طبیعی پیدا کند. لزوم کمک گرفتن از یک درمانگر قطعاً احساس می‌شود.

در فرایند درمان- گفت‌وگو درمانی- فرد با دلایل مشخصی که او را وادار به دروغ‌گویی می‌کند روبه‌رو می‌شود. نکته مهم اینجاست که بسیاری از افراد مبتلابه سندرم جنون دروغ، کودکی دشواری داشتند و از این ترفند برای کنار آمدن با چنین موقعیت روانی سخت استفاده می‌کنند.

افرادی با پیشینه کودکی سخت، وقتی دروغ اجباری می‌گویند آن را باور می‌کنند درحالی‌که می‌توانند تشخیص بدهند این دروغ‌ها عجیب هستند. درمانگر در فرایند درمان به فرد کمک می‌کند تا روی تجربیاتی که داشته کار کند تا به‌مرورزمان نیاز کمتری به دروغ گفتن داشته باشد. در این مسیر او از خانواده و دوستان صمیمی فرد می‌خواهد تا با اعتماد به او، سختی مسیر را کمتر کنند تا شخص هم هدف و دلیل خوبی برای روی آوردن به راست‌گویی داشته باشد.

در پایان

اگر احساس می‌کنید برای کار کردن روی خودتان یا فردی که نمی‌تواند دست از دروغ‌گویی بردارد نیاز به زمان و تمرکز بیشتری دارید، چرا اپلیکیشن ذهن را معرفی نکنم؟! می‌توانید با دانلود رایگان این برنامه، گشتی در کتابخانه صوتی مجموعه بزنید و یک حجم قابل‌توجه از کتاب را در کمتر از سی دقیقه گوش کنید. فراموش نکنید که این اپلیکیشن مرتب به‌روزرسانی می‌شود و دسترسی شما به کتاب‌های صوتی متنوع و جدید را به‌مراتب دل‌چسب‌تر می‌کند.

راستی! شاید بهتر باشد از تجربیات متفاوت خود برای ما بنویسید؛ وقتی نباید دروغ می‌گفتید و گفتید یا زمانی که تصمیم گرفتید حقیقت را بگویید و پای تبعات آن‌هم ایستادید.

منبع:

https://healthandhealthier.com/the-pinocchio-syndrome-reality-2021/

https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/Pinocchio+effect

https://having-a-baby.com/news/2014/3/19/pinocchio-syndrome-what-happens-when-parents-lie-to-kids

https://www.verywellfamily.com/steps-help-child-stop-lying-tell-the-truth-1094945

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-lying#takeaway

این نوشته سندرم پینوکیو یا جنون دروغ در عصر مدرن را بیشتر بشناسیم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

این مدل لزوماً محدود به یادگیری غیررسمی نمی‌شود اما نکته مهم اینجاست که انتخاب داوطلبانه با هدف دستاوردهای فردی تفاوت بارز یادگیری پیوسته با انواع یادگیری است. به عبارت ساده‌تر هم دربردارنده آموزش سیستماتیک می‌شود و هم غیررسمی.

یادگیری مداوم در هزاره سوم

اقتصاد دانش‌محور، فناوری‌های نوین، شتاب سرسام‌آور تغییرات تکنولوژیک و جهانی‌سازی، هرکدام به‌تنهایی، نیاز به بهبود مهارت‌ها و شایستگی‌های فردی را بیش از عصر و دوره دیگری نشان می‌دهند.

یادگیری بی‌وقفه ساختاری دارد که مجموعه‌ای از یادگیری را در خود جای داده است:

◄ یادگیری رسمی– این نوع آموختن شامل یادگیری در یک سیستم استاندارد (آموزش رسمی، دوره آموزشی در سازمان) می‌شود. چنین ساختاری ممکن است به آگاهی سازمان‌دهی شده (به شکل مدرک تحصیلی یا گواهی پایان دوره) ختم شود.

◄ یادگیری روتین– دربرگیرنده فعالیت‌های برنامه‌ریزی‌شده‌ای می‌شود که مشخصاً برای آموزش برنامه‌ریزی نشده‌اند ولی عناصر آموزشی مهمی مثل مهارت‌های شغلی در محیط کار را دربر می‌گیرند.

◄ یادگیری غیررسمی– فعالیت‌های روزانه و معمول فرد که در ارتباط با خانواده، محل کار یا سایر کارهای شخصی می‌شود در این تعریف می‌گنجد. یادگیری تجربی چنین سیستمی‌دارد و تا حدودی یادگیری تصادفی معادل آن است.

همچنین شامل مهارت‌ها، دانش، دیدگاه و رفتارهایی می‌شود که همه ما به لطف تجربیات روزانه خود آن‌ها را به دست می‌آوریم. ساختمان ادامه‌داری از مهارت‌ها و دانشی را تصور کنید که در تمام طول زندگی فرد در حال بالا رفتن و بلندتر شدن است.

• ● مهم: LLL فقط ظرفیت اجتماعی را بالا نمی‌برد و به بهتر شدن شهروندی و توسعه فردی ختم نمی‌شود بلکه شایستگی و توانایی کار کردن را هم شامل می‌شود. واژه مداوم که در این ترکیب قرار گرفته است عمری بیش از ۲۵ سال را دربر می‌گیرد.

یادگیری مداوم و تأثیر آن بر کمال فردی

به‌راستی چرا مفهوم کمال و رضایت از خود بیش از هرزمان دیگری اهمیت پیدا کرده است؟

نکته قابل‌توجه اینجاست که بسیاری از ما خارج از ساختار آموزشی رسمی و محیط کاری که در آن هستیم و رشد می‌کنیم، اهداف و علاقه‌مندی‌هایی داریم که سرشت انسانی ما را به زیبایی تعریف می‌کند. کنجکاوی ذاتی چراغ راه ما برای میل غیرارادی به یادگیری است. به لطف همین میل است که ما بهتر از پیش می‌شویم و رشد می‌کنیم.

یادگیری مداوم به‌خوبی نشان می‌دهد که قرار نیست هر آنچه می‌آموزیم را در فضای آموزشی مدرسه و دانشگاه دریافت کنیم. گریزی به کودکی‌تان بزنید! برای دوچرخه‌سواری یا حرف زدن لازم بود تا به مدرسه بروید؟ دورتر نرویم؛ پختن نیمروی صبحانه یا کار کردن با گوشی هوشمند را با ثبت نام در یک دوره آموزشی یاد نگرفتیم.

•● مهم: تعاملات اجتماعی، تجربه آزمون‌وخطا یا مطالعات فردی هستند که باعث یادگیری بی‌وقفه می‌شوند.

بنابراین کمال و توسعه فردی اشاره به علاقه‌مندی‌های طبیعی، کنجکاوی و انگیزه‌ای دارد که ما را برای بیشتر آموختن هدایت می‌کند. ما می‌آموزیم نه برای دیگران که برای خودمان.

اما یادگیری مداوم دقیقاً با موارد زیر است که معنا پیدا می‌کند:

♦ ارادی است.

♦ انگیزه شخصی و درونی در آن دخالت دارد.

♦ همیشه هزینه‌بردار نیست.

♦ بیشتر مواقع خارج از ساختار است.

♦ حالت خودآموز دارد.

♦ انگیزه بیرونی می‌خواهد.

♦ چند نمونه از یادگیری مداوم

در ادامه قصد دارم به چند مورد از فعالیت‌هایی که می‌توانند در قالب آموختن مداوم قرار بگیرند بپردازم:

• یادگرفتن مهارت جدید (خیاطی، آشپزی، برنامه‌نویسی، سخنرانی)
• ورزش یا هر فعالیت جدید دیگر (ورزش‌های رزمی، ورزش اسکی یا هر نوع ورزش دیگر)
• یادگرفتن کار با فنّاوری (کار با گوشی هوشمند، نرم‌افزارهای جدید)
• کسب دانش جدید (ثبت نام در دوره آموزشی آنلاین یا دوره آموزشی مرتبط با رشته تحصیلی)

یادگیری مداوم چه امتیازاتی دارد؟

مزایایی که این قالب یادگیری را چشمگیرتر کرده ارزش به خاطر سپردن دارند:

تقویت انگیزه درونی

این طبیعی است که گاهی حس کنیم گیر افتاده‌ایم و باید یک کاری را انجام بدهیم؛ مثل کار کردن یا جارو کردن خانه. وقتی در چنین موقعیتی قرار می‌گیریم بهترین کار پیدا کردن موتورهای محرکی است که کمک می‌کند به یاد بیاوریم می‌توانیم آنچه را که می‌خواهیم انجام دهیم.

شناسایی و درک علاقه‌مندی‌ها و اهداف شخصی

بازیابی فردی با چیزهایی که میدانید حالتان را خوب می‌کند باعث می‌شود تا خستگی و دل‌زدگی کمتر شود، جذابیت‌های زندگی به چشم بیایند و حتی فرصت‌های آینده را بهتر ببینید.

تقویت بخش دیگری از مهارت‌های شغلی و فردی

با فرایند یادگیری نباید به‌سادگی روبه‌رو شد. فراموش نکنید در همان زمانی که مشغول آموختن هنر و مهارت تازه‌ای هستید، درهمان راستا مهارت‌های ارزشمند دیگری هم ناخواسته یاد می‌گیرید که در زندگی شغلی و شخصی تأثیرگذار هستند. برای نمونه؛ قلاب‌بافی همراه است با مهارت حل مسئله یا آموزش نقاشی شامل بهبود خلاقیت هم می‌شود.

برایتان جالب است اگر بدانید

مهارت‌های ساده، معمولی و اغلب پرتکرار زندگی همیشه مهارت‌های چشمگیر دیگری مثل تفکر انتقادی، قدرت مدیریت، تفکر انعکاسی، خلاقیت و انطباق‌پذیری را در خود جای می‌دهد.

بهبود اعتمادبه‌نفس

حتماً شما هم این احساس را تجربه کرده‌اید؛ اعتمادبه‌نفس شما با هر بار بهترشدن مهارت‌ها و افزایش دانش در مورد یک موضوع رنگ و روی بهتری به خود می‌گیرد و به میزان قابل‌توجهی روی زندگی شخصی و حرفه‌ای‌تان اثر می‌گذارد.

در زندگی شخصی این اعتمادبه‌نفس از کجا ناشی می‌شود؟ از رضایت در مورد زمان و تلاشی که برای فعالیت یا کاری صرف می‌کنید و می‌خواهید یاد بگیرید و بهتر شوید. این رضایت درنهایت باعث احساس کمال می‌شود.

در زندگی حرفه‌ای چطور؟ اعتمادبه‌نفس و رضایت شغلی زمانی احساس می‌شود که نسبت به دانش و توانمندی خود برای پیاده کردن آموخته‌هایمان اعتماد داشته باشیم.

با یادگیری مداوم سازمانی بیشتر آشنا شوید

به لطف شتاب چشمگیر اقتصاد دانش‌محور امروز، بسیاری از سازمان‌ها آموزش مداوم را به‌عنوان جزء اصلی بهره‌وری کارمندان در نظر می‌گیرند. اگر شرکت یا مجموعه بخواهد در بازار رقابتی دوام بیاورد باید کارمندانی داشته باشد که علاقه‌مند به یادگیری فردی مداوم باشند تا بتوانند با چنین محیط سازگاری پیدا کنند.
نکته: در تعدادی از پژوهش‌ها انتقادهایی متوجه سازمان‌ها شده است. در این مطالعات مشخص شد که محیط‌های کاری با تأکید بر یادگیری پیوسته مسئولیت یادگرفتن را بر دوش کارمند گذاشته‌اند به جای اینکه بخواهند منابع، حمایت و آموزش‌های لازم را برای افزایش بازدهی در محیط کار در اختیار او قرار دهند.

چطور یادگیری مداوم را وارد زندگی روزانه خود کنیم؟

خیلی از ما به‌واسطه مکالمه با دیگران، پرسه زنی در اینترنت برای جست‌وجوی موضوعات موردعلاقه، خواندن روزنامه یا پرداختن به امور شخصی مرتب در حال آموختن هستیم؛ و البته که دیگر همه میدانیم یادگرفتن هر موضوع تازه‌ای مهم و مفید است، چه در زندگی شخصی، چه در ارتباطات خانوادگی یا به دلایل کاری.

شاید بهتر باشد در ادامه با پنج روش تزریق یادگیری پیوسته به کالبد زندگی فردی و کاری خود بیشتر آشنا شویم.

چه علاقه‌مندی‌ها و اهدافی دارم؟

همان‌طور که بالاتر هم تأکید کردم، «من برای خودم یاد می‌گیرم نه برای دیگران» که این باور بازتابی از سطح توجه شما به دل‌بستگی‌هایی که دارید می‌شود و همچنین تلاش و چشم‌اندازی که در مورد آینده برای خودتان متصور شده‌اید.

می‌خواهید زندگی شغلی بهتری داشته باشید؟ شاید بد نباشد روش‌های بهتر و بیشتری برای یادگیری مستقیم مهارت‌هایی که باعث کامل شدن دیدگاه حرفه‌ای‌تان می‌شوید بیاموزید.

مشتاق یادگیری تاریخ هستید؟ تابه‌حال حتماً کتاب‌های جالبی برای تغذیه این علاقه خود مطالعه کرده‌اید!

فهرستی ازآنچه می‌خواهم یاد بگیرم یا می‌توانم انجام بدهم دارم؟

وقتی تکلیف مرحله اول (شناسایی علاقه‌مندی‌ها) روشن شد و انگیزه درونی خودتان را پیدا کردید حالا وقت آن رسیده تا آن علاقه یا هدف مشخصی را که می‌خواهید جزو دستاوردهایتان باشد مشخص کنید. یک عاشق تاریخ مشخص می‌کند که علاقه اصلی و متمرکز او تاریخ جهان باستان است یا تاریخ پیش از اسلام در ایران. یا شاید تصمیم جدی دارد تا در این مورد تحصیلات دکتری تاریخ را بگذراند.

فراموش نکنید که هردو سطح این علاقه‌مندی نیازمند روش‌های یادگیری متفاوتی هستند که فرد می‌تواند در مسیر آگاهی آن‌ها را انتخاب کند.

چطور باید شروع کنم؟ به چه منابعی نیاز دارم؟

هر دستاوردی قطعاً با پیگیری مجموعه‌ای از منابع، دستاورد شده است. امیدوارم شما از آن دسته افراد سرسخت باشید که با بررسی و مطالعه و گوگل کافی موفق به ساختن یک تصویر بزرگ منطقی برای هدف یا علاقه‌ای که دارید شده باشید.

یک عاشق تاریخ که می‌خواهد آگاهی‌اش را به‌صورت تجربی بیشتر کند علاوه بر مطالعه کتاب و منابع متنی و انواع پادکست های متنوع فرصت سفر به نقاط تاریخی را هم خواهد داشت. موزه‌ها و بناهای تاریخی هرلحظه منتظر آشنایی با چنین افراد کنجکاوی هستند!

این فرد اگر بخواهد از مسیر دانشگاه تاریخدان قابلی شود با ثبت نام در دوره‌های آموزشی مجازی یا حضوری – پاندمی کرونا روش آموزش مجازی را باورپذیرتر کرده است- و ارتباط عمیق‌تر با اساتید و تاریخدان‌های برجسته دنیا نتیجه بهتری خواهد گرفت.

آیا وقت و انرژی کافی برای یادگیری دارم؟

تنظیم وقت و انرژی آموختن با ریتم زندگی روزانه‌ای که دارید نیازمند تلاش و تمرکز است. پس اگر روی مبل دراز کشیده‌اید و مرتب خیال‌بافی می‌کنید باید خدمت شما عرض کنم که «آن سبو بشکست و آن پیمانه ریخت!»

هرچه چشم‌اندازی روشن‌تری از هزینه مصرفی برای یادگیری داشته باشید، بهتر می‌توانید در بلندمدت به نتیجه برسید.

می‌توانم تعهد داشته باشم؟

مرحله آخر به‌تنهایی یک کلاس خودشناسی جذاب است؛ تعهد به خود. اگر می‌توانید نسبت به مسئولیتی که برای خودتان تعیین کرده‌اید تعهد و الزام کافی و همچنین انتظارات عاقلانه و انگیزه درونی کافی داشته باشید، با خیال راحت مسیرتان را ادامه دهید.

۱۰ مهارت لازم برای یادگیری مداوم

برای اینکه پیوسته آموختن جزوی از روتین زندگی فردی و حرفه‌ای ما باشد لازم است تا ده مهارت زیر را در خود پیدا و تقویت کنیم.

نوآوری

لازم به تأکید نیست که یادگرفتن همیشه با خلاقیت همراه است. رویکرد خلاقانه فقط یادگیری فرد را ارزشمند نمی‌کند بلکه برای داشتن دستاوردهای راضی‌کننده بیشتر در تحصیل و کار هم اهمیت دارد. با این اوصاف، جریان شفاف و روان خلاقیت یکی از ابزارهای آموزشی برگزیده در چند دهه اخیر در مدارس به‌حساب می‌آید.

چرا نباید از نوآوری غافل شد؟

کمتر کسی را می‌توانیم مثال بزنیم که در شبکه‌های اجتماعی حضور داشته باشد و از رقابتی‌تر شدن بازار جهانی باخبر نباشد. محصولات/ خدمات خلاقانه کاری می‌کنند تا قابلیت سازمان‌ها در نمایش هرچه بهتر خود افزایش پیدا کند. تفکر خلاق به زیبایی توجه و علاقه مشتری را جلب می‌کند و بعد از مدتی آن‌ها مصرف‌کنندگان وفادار مجموعه خواهند شد.

فراموش نکنید خلاقیت روش مطلوبی برای ارتباط با خواسته‌های درونی و افکاری است که دوست داریم در موردشان جدی‌تر فکر کنیم.

حل مسئله

مهم‌ترین مهارت! هر سازمان، شرکت، تیم و حتی هر زندگی شخصی نیازمند راه حل‌هایی شفاف و راهگشاست تا بتواند در بازار پرشتاب رقابت دوام بیاورد و برای آینده، حرفی برای گفتن داشته باشد.

چرا حل مسئله مهم است؟

تغییراتی که هرلحظه در جهان اطراف ما اتفاق می‌افتد شگفت‌انگیز است و قرار هم نیست این شگفتی پایانی داشته باشد. چنانکه نسل بعدی طوری برای حل مسائل زندگی‌شان دست به عمل می‌زنند که قطعاً باعث حیرت نسل قبل خواهند شد.

آن‌ها با چالش‌هایی در این مسیر روبه‌رو می‌شوند که برای کنار زدنشان باید مهارت‌های لازم را کسب کرده باشند تا:

• مسئله را تعریف کنند.
• راه حل مناسبی در نظر بگیرند.
• به‌درستی از آن راه حل برای حل مسئله استفاده‌کننده.

توجه داشته باشید که وقتی صحبت از مهارت حل مسئله می‌شود لزوماً نباید به یاد حل پیچیدگی‌های یک پروژه مهم بیفتیم، حتی نوشتن لیست خرید برای مهمانی شام تا تعریف و شناسایی رؤیایی که در سر داریم جزو این مورد به‌حساب می‌آید.

تفکر انتقادی

آینده قابل‌قبول و کمتر مبهمی می‌خواهید؟ انگشت روی مهارت مهمی گذاشتید! اگر می‌توانید بدون وابستگی، مسئولانه و سازنده فکر کنید یعنی حریف خوبی برای جهان مدام در حال تغییر هستید.

چرا تفکر انتقادی مهم است؟

اثر بینش و دیدگاه ما در مورد جهان، خود و همدیگر بیش از تجربه شخصی است؛ بنابراین شامل تعریف «اثر موجی» Ripple Effect می‌شود که صدها سال قدمت و پیشینه فکری فیلسوفان فرهنگی را از آن خود کرده است.

چنین طرز فکری به ما یادآور می‌شود که روشی که برای فکر کردن انتخاب می‌کنیم تأثیری جهانی دارد. البته قرار نیست خودمان را تحت سلطه چنین دیدگاهی قرار بدهیم بلکه آگاهی از چنین تأثیری کمک می‌کند در مسیر درست تفکر انتقادی قدم برداریم.

رهبری

با چنین مهارتی می‌توانیم زندگی مردم را تغییر دهیم. از همه مهم‌تر، یک شخصیت رهبر فقط کسی نیست که مدیریت می‌کند بلکه هنر او الهام بخشیدن، انگیزه دادن و قدرتمند کردن اطرافیان است. چنین شخصیتی روزنه‌های نور و بلوغ را در مردم می‌بیند و طوری به آن‌ها آموزش می‌دهد تا بتوانند از تمام ظرفیت روحی خودشان بهره ببرند.

چرا رهبری مهم است؟

رهبران مادرزاد دارایی یک جامعه هستند و در هر اجتماع کوچک‌تری می‌درخشند. کسی که از دیدگاه «من می‌توانم از پس این کار بربیایم» به دیدگاه «ما می‌توانیم از پس این کار بربیاییم» می‌رسد هنر سازندگی را آموخته است. یادگیری مداوم برای چنین رهبری آمیخته‌ای از آزادی و تمایل به مسئولیت‌پذیری است.

او می‌آموزد که امور بهتر اتفاق بیفتند نه اینکه فقط بهتر انجام شوند؛ پس او بیشتر می‌بیند، بیشتر انجام می‌دهد و بیشتر یاد می‌گیرد.

ارتباط

اتفاق حیرت‌آوری که در عصر دیجیتال افتاده است تغییر شکل تعامل انسان‌ها با هم است؛ ما دیگر وابسته به تعامل چهره به چهره و حضوری نیستیم. حالا بیش از هرزمان دیگری تحت تأثیر ارتباطات مبتنی بر فناوری قرار می‌گیریم و فرقی نمی‌کند از چه ابزاری برای این کار استفاده کنیم. فقط کافی است مهارت‌های لازم را یاد گرفته باشیم تا روابط اثرگذارتری برقرار شود.

چرا ارتباط مهم است؟

مهارت حل مسئله چه زمانی به‌خوبی خودش را نشان می‌دهد؟ وقتی روابط پویا و مفیدی داشته باشیم و بتوانیم به‌خوبی با دیگران در مورد مشکل گفت‌وگو کنیم. این مهارت صرفاً یک قابلیت فردی برای روبه‌رو شدن با مسائل ریزودرشت زندگی شخصی نیست. بلکه پیچیدگی‌هایی که در محیط کار اتفاق می‌افتد به لطف ارتباط خوب اعضای تیم و کارمندان با یکدیگر است که قابل‌شناسایی و کنار آمدن هستند.

مشارکت و رفتار تیمی

با تحولات حیرت‌آوری که با عنوان عصر دیجیتال خودنمایی می‌کند حالا دیگر صرفاً صحبت از حضور فیزیکی در محل کار و انجام درست مسئولیت‌ها در ساعات اداری نیست. رفتار تیمی جلوه‌های پیچیده‌تری پیدا کرده است و همکاران و اعضای یک تیم باید بتوانند نه‌تنها در یک اداره بلکه از فاصله صدها تا هزاران کیلومتر دورتر از هم نیز پروژه‌ای را با بازدهی مناسب به سرانجام برسانند.

درواقع اهمیت این موضوع به‌اندازه‌ای است که قابلیت کارتیمی و مشارکت گروهی از همان دوران کودکی به فرد آموزش داده می‌شود.

چرا کارگروهی اهمیت دارد؟

شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید یکی از اتفاقاتی که با کار گروهی می‌افتد افزایش میزان جذابیت فردی است. تا جایی که اصطلاحی معروف به اثر چیرلیدر برای آن‌ها ساخته‌شده و به تأثیر مشارکت افراد در یک فعالیت گروهی بر میزان محبوبیت و جذابیت شخصیتی آن‌ها پرداخته است.

این اصطلاح درست در زمانه‌ای بر سر زبان‌ها افتاده که سیستم دورکاری remote work با شتاب هرچه بیشتری تبدیل به یکی از محبوبیت ترین سیستم‌های کار در دنیا شناخته شده است.

کارگروهی با بسته شدن هرچه بیشتر دنیای افراد و سرایت به زندگی کاری آن‌ها در حال حاضر یکی از همیشگی‌ترین مهارت‌ها برای یادگیری مداوم به‌حساب می‌آید.

مدیریت اطلاعات

اطلاعات در هزاره سوم یکی از ضروریاتی شده که به لطف اینترنت پیوسته در حال تبادل است. بنا بر آمار به‌دست‌آمده نزدیک به ۲.۵ میلیون بایت داده روزانه و به‌صورت آنلاین ایجاد می‌شود همچنان هم روند افزایش دارد.

دلیل اهمیت مدیریت اطلاعات چیست؟

وقتی سروکار ما با اطلاعات می‌افتد یعنی باید بتوانیم هوشمندانه داده‌های ارزشمند را شناسایی و موارد غیرواقعی و مشکوک را کنار بگذاریم. این موضوع در مورد محصولات/ خدماتی که خاص و کاربردی هستند بیش از موارد دیگر اهمیت پیدا می‌کنند.

هر فعالیتی که با هدف پژوهش و اختصاص درست منابع انجام می‌شود درواقع برای مدیریت درست اطلاعات است و هر شهروند دیجیتال باید قادر به انجام آن باشد.

سازگاری با تغییرات

بالاتر برایتان نوشتم که زمانه، زمانه تغییر است. این تغییر هم فقط در دنیای اطراف ما اتفاق نمی‌افتد. زندگی شخصی ما هم‌پیوسته دستخوش تغییرات کوچک و بزرگی می‌شود که غیرقابل‌اجتناب هستند.

اگر زندگی را همچون مایع در نظر بگیریم گاهی شکل نهر آبی به خود می‌گیرد و گاهی رودخانه است. روزهایی هم تبدیل به امواج سهمگین می‌شود. مهم اینجاست که بتوانیم سرمان را بالاتر از این جریان پیوسته درحرکت نگه‌داریم.

چرا سازگار بودن مهم است؟

دنیای کسب‌وکار، فناوری، محیط‌زیست، ارتباطات و سبک زندگی تازه چند مورد از بی‌شماری هستند که نوسانات زیادی پیوسته در آن‌ها اتفاق می‌افتد. چالش آنجاست که هر مورد به‌تنهایی نوسانات فرعی دیگری هم به وجود می‌آورد.

هرچه انعطاف بیشتری برای کنار آمدن با این حجم از نوسانات داشته باشیم امکان به چنگ آوردن فرصت‌های طلایی بیشتری را به دست می‌آوریم و هرچه فرصت‌های بیشتری داشته باشیم، بهتر می‌توانیم از پس زندگی بربیاییم و طعم خوش موفقیت را بچشیم.

پایان‌بخش

این روزها کشش بیشتری نسبت به یادگیری مداوم وجود دارد چون ذهن را پویاتر و درنتیجه فرد را جوان و سرزنده نگه می‌دارد. همان‌طور که در بخش‌های مختلفی از این مقاله اشاره کردم، یادگیری، شکل‌های مختلفی دارد. یا به‌صورت رسمی است یا غیررسمی و یا روتین و تصادفی؛ اما یادگیری پیوسته همواره قرار است خارج از چارچوب آموزشی مرسوم اتفاق بیفتد.

نکته مهم که در این مسیر اهمیت دارد و نباید نادیده گرفته شود انتخاب ماست. هر فردی باید خودش را ملزم بداند تا همواره یاد بگیرد و این نقش را در زندگی فردی و حرفه‌ای‌اش بپذیرد.

در این مقاله دلیل نیاز انسان به آموزش و یادگیری مداوم توضیح داده و خروجی فرایند آموختن روشن شد. همچنین اطلاعات مفید و منسجمی در مورد مهارت‌های لازم برای آموزش مداوم به دست آوردیم.

منبع:

https://www.valamis.com/hub/lifelong-learning

https://blog.futurefocusedlearning.net/10-beneficial-lifelong-learning-skills

https://b2n.ir/k29602

این نوشته سیر تا پیاز یادگیری مداوم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

عادت به نشخوار یک سری افکار یا به زبان عامیانه « زیادی به فکر فرورفتن» را باید نشانه خطرناکی برای سلامت روانی دانست که، در صورت داشتن زمینه‌هایی از مشکلات روحی ازجمله افسردگی، آن را طولانی یا تشدید می‌کند. همچنان که توانایی اندیشیدن و فرایند احساسی شما در امور زندگی را هدف آسیب قرار می‌دهد. با ریشه گرفتن چنین رفتاری باید منتظر احساس انزوا و دوری کردن از دیگران بود.

چرا درگیر نشخوار فکری می‌شویم؟

دلایل زیادی هست که باعث شکل‌گیری این الگوی فکری تخریب‌گر می‌شود. انجمن روانشناسی آمریکا APA یک سری از این دلایل را فهرست‌وار معرفی کرده است:

◄ با نشخوار کردن فکرهایمان می‌توانیم یک بار دیگر در مورد زندگی و مسئله‌ای که پیش آمده، نگاه تازه‌ای داشته باشیم و آن را بهتر درک کنیم.

◄ فرد، در پرونده پزشکی خود سابقه ترومای بدنی یا عاطفی داشته است.

◄ رویارویی با عوامل استرس‌زا که قابل‌کنترل هم نیستند.

♦♦ مهم است بدانید که ♦♦

این اختلال ذهنی بین افرادی که ویژگی‌های شخصیتی خاصی دارند هم رایج است؛ کمال‌گرایی، روان رنجوری neuroticism و تمرکز بیش‌ازاندازه بر روابط فردی با دیگران.

فرد درگیر نشخوار فکری احتمالاً تمایلاتی به زیر ذره‌بین بردن روابط اجتماعی‌اش دارد. این دقت و مته به خشخاش گذاشتن تا نقطه‌ای پیش می‌رود که باعث فداکاری‌های زیاد از حد برای حفظ روابط می‌شود حتی اگر این تعاملات نفعی برای او نداشته باشند.

۱۰ راهکار کاملاً ساده برای روبه‌رو شدن با نشخوار فکری

بله! همه میدانیم گرفتار چرخه بی‌پایان فکرهای مزاحم شدن تا چه حد می‌تواند عصبی‌کننده و آزاردهنده باشد. وقتی زمانی به خود می‌آییم و متوجه گرفتار شدن ذهن و روحمان در تله زیاد فکر کردن می‌شویم، دیگر رهایی از آن به‌سختی ممکن می‌شود.

اولین و مهم‌ترین اصلی که به‌محض احساس نشخوار افکار باید به آن توجه داشته باشیم، متوقف کردن فوری این چرخه است تا مبادا بر شدت آن افزوده شود.

توپی که بر بلندی تپه‌ای منتظر ضربه اول است، به‌محض حرکت و به لطف جاذبه دیگر قابل‌کنترل نیست  و شما، تنها تماشاچی فرود سرسام‌آور آن خواهید بود.

چاره چیست؟!

حواس خودت را پرت کن!

وقتی حس می‌کنیم پا به درون این چرخه معیوب گذاشته‌ایم، پیدا کردن چند عامل حواس‌پرتی برای فرار از چرخه کمک می‌کند. این حواس‌پرت کننده‌ها اصلاً نباید مسائل پیچیده‌ای باشند. چنگ زدن به هر فکر منحرف‌کننده‌ای راهگشاست. تردید نکنید! پیشنهاد می‌کنم چند راهکار زیر را هم در نظر داشته باشیم:

• تماس با رفقا یا اعضای خانواده
• انجام کارهای روزانه خانه
• تماشای فیلم یا سریال موردعلاقه
• نقاشی یا طراحی کردن
• خواندن یک کتاب
• قدم زدن در فضای باز بیرون از خانه

برنامه‌ریزی و اقدام کن

اکثر ما عادت داریم که اولین و دم‌دستی‌ترین تصمیم و کار را انتخاب کنیم چون راحت است؛ مثل نشخوار فکری هم‌زمان که روی تخت دراز کشیده‌ایم و عملاً هیچ کار مفیدی جز آزار رساندن به روح و فکرمان نمی‌کنیم!

اینکه بتوانیم آن افکار را عملی کنیم، اگر واقعاً عملی هستند، پس آستین بالا بزنیم و با آن‌ها روبه‌رو شویم. دو انتخاب پیش روی ماست:

هر اقدامی را که قرار است عملی کنیم اول‌ازهمه در ذهنمان مرتب‌سازی کنیم یا حتی بهتر است آن‌ها را بنویسیم. فراموش نکنیم که با آنچه روبه‌روی ماست واقع‌گرایانه و خاص برخورد کنیم و انتظاری غیرازاین نداشته باشیم.

این برنامه‌ریزی و اقدام به‌موقع کمک می‌کند درگیر افکار مزاحم نشویم و همه آن‌ها یک بار برای همیشه از ذهن ما بیرون ریخته شوند.

عمل‌گرا باش

برای مدیریت افکار مزاحم و روبه‌رو شدن با آن‌ها برنامه درستی چیده‌اید؟ حالا وقت آن رسیده که با قدم‌های آهسته شروع کنید. این برنامه برای رسیدگی به مشکلی تنظیم‌شده که در موردش وسواس بیش‌ازاندازه داشته‌اید. مهم است که قدرت این چرخه معیوب را نادیده نگیریم و شمرده و صبورانه هر قدم را برای حذف کامل چرخه برداریم.

آن‌ها از من چه می‌خواهند؟!

نشخوار فکری خیلی از مواقع به دو دلیل عمده گریبان ذهن ما را می‌گیرد:

• کار اشتباهی کرده‌ایم.
• حادثه‌ای روانی یا فیزیکی برایمان در گذشته اتفاق افتاده است.

در هر دو حالت، زیاد فکر کردن از ما در برابر « من مسئول این اتفاق بودم» محافظت می‌کند. اگر دچار این حالت شدیم باید چشم‌اندازی برای فکرهایمان به خود بدهیم. پس با دقت کردن به این افکار ناراحت‌کننده که احتمالاً درست هم نیستند، مانع ادامه‌دار شدنشان می‌شویم چون متوجه بی‌معنی بودن آن‌ها خواهیم شد.

تنظیم دوباره اهداف

اهل تفکر همه‌یاهیچ (کمال‌گرایی) یا اهداف غیرواقعی بودن باعث نشخوار فکری می‌شود. اگر چنین فردی هستید شاید وقت آن رسیده که بیشتر در مورد دلیل ناکامی برای رسیدن به اهدافتان فکر کنید یا اینکه بدانید دقیقاً باید چطور عمل کنید که به اهدافتان برسید.

با خودداری از داشتن اهداف غیرواقعی، ظرفیت دستاوردهای فردی ما بیشتر و خطر فکر بیش‌ازاندازه در مورد اقدامات خودمان کمتر می‌شود.

مراقب از عزت‌نفس آسیب‌دیده

اگر با افرادی که وسواس به زیاد فکر کردن دارند معاشرت داشته باشیم حتماً متوجه کم بودن عزت‌نفس آن‌ها شده‌ایم. در حقیقت، کمبود خودباوری کاری می‌کند تا زیاد به فکر فرورفتن تشدید شود. هرچه عزت‌نفس فرد کمتر باشد، بیشتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرد.

شاید بد نباشد در کنار چنین افرادی بمانیم و تشویقشان کنیم تا در فعالیتی که مشغول به آن هستند مهارت بیشتری کسب کنند. این روش، یکی از بهترین راهکارها برای ترمیم عزت‌نفس آسیب‌دیده است.

گروه دیگری هم هستند که روان‌درمانی را برای تقویت عزت‌نفس خود انتخاب می‌کنند. هر اقدام مثبتی، درنهایت به تقویت سطح خودباوری و اینکه « من کافی هستم» می‌انجامد.

•● باور کردن خود کمک می‌کند تا بهتر از عهده نشخوار فکری بربیاییم ●●

به سراغ مدیتیشن برو!

چرا مدیتیشن؟ این ورزش استثنائی به پاک‌سازی ذهن تا رسیدن به وضعیت آرامش احساسی کمک می‌کند. وقتی خودمان را گم‌شده در چرخه افکار بی‌پایان پیدا می‌کنیم، بهترین کار انتخاب یک جای آرام و ساکت است.

• نشستن
• تنفس عمیق
• فکر کردن به هیچ

با رعایت این سه قانون قطعاً به‌موقع نتیجه خواهیم گرفت.

نقش ذهن آگاهی برای کنترل و درمان نشخوار فکری

تمرین‌های ذهن آگاهی Mindfulness قرار است این‌گونه مسیر کنترل و حذف افکار مزاحم را هموار کند:

قدم اول- طرح پرسش در مورد افکار مزاحم

قدم دوم-  پذیرش اینکه یک اتفاق منفی پیش آمده است.

قدم سوم- صادقانه با مسئله روبه‌رو شدن

قدم چهارم- نگاه خلاقانه و پرسشگرانه برای حل مسئله (لینک) داشتن

گردش در طبیعت، یوگا و دیگر تکنیک‌های آرام‌سازی ذهنی و عضلانی هم ازجمله شکل‌های متفاوت ذهن آگاهی است.

تکنیک‌های ذهن آگاهی ازجمله روش‌های تأییدشده برای مدیریت همه انواع مشکلات ذهنی هستند. وقتی پای ذهن به میان می‌آید و اینکه با ذهن آگاهی پیش برویم، یعنی شناور بودن در لحظه درحالی‌که آگاهی شفافی از افکار و احساسات خود داریم.

اگر خود را گرفتار هر نوع فکر تکراری یا رفتار پیگیرانه وسواسی نسبت به یک مشکل می‌بینیم، کافی است تا تأیید کنیم در حال نشخوار فکری هستیم. وقتی به‌سادگی با این واقعیت روبه‌رو می‌شویم درحالی‌که شاهد وضعیت فعلی خود هستیم، با قدرت و تمرکز بیشتری می‌توانیم از موقعیت فاصله بگیریم.

◄ مهم: در دل مسئله ایستادن آن‌طورها هم که تصورش را می‌کردیم سخت و ترسناک نبود!

شناسایی محرک‌های نشخوار فکری

بهترین کار برای وقتی درگیر فکرهای آزاردهنده می‌شویم این است که وضعیت موجود را روی کاغذ گزارش کنیم. اینکه کجا هستیم، چه زمانی از روز است، اگر کسی دور و اطراف ماست آن فرد کیست و آن روز مشغول به انجام چه کاری هستیم.

درد دل با یک دوست

اینکه با تکرار افکار ناراحت‌کننده دچار انزوا شویم کاملاً طبیعی است. چه‌بهتر اگر در چنین وضعیتی دست کمک به سمت دوست یا یار و محبوبمان دراز کنیم و با او درد دل بگوییم. حضور یک نفر دوم و شنیدن حرف‌های او که از چشم‌انداز دیگری خارج از نگاه ما به موضوع نگاه می‌کند خیلی از اوقات راهگشاست.

** فراموش نکنیم که **

انتخاب یک سنگ صبور مثبت و یاری گر مهم است. نباید کسی را کنار خودمان بنشانیم که نشخوار فکری ما را تشدید کند.

انتخاب درمانگر

بهترین راه غلبه بر الگوهای فکری منفی این است که تحت نظارت یک درمانگر متخصص باشیم. چرا راهکار انتخاب درمانگر به‌عنوان آخرین روش معرفی می‌شود؟

تا پیش‌ازاین، با پیشنهاد روش‌های غلبه نشان دادم که سطح و شدت نشخوار فکری برای فرد، قابل‌کنترل است. اما گاهی شدت این آزار به حدی می‌رسد که فراتر از توانایی روحی و بدنی ما برای روبه‌رویی با آن است.

روان‌درمانگر بی مشاوری که در مورد اضطراب و اختلالات مشابه پژوهش می‌کند و پرونده‌های بالینی دارد در این مسیر می‌تواند توان ازدست‌رفته فرد را به او بازگرداند.

یادگیری تکنیک‌های مفید ذهن آگاهی، استراتژی‌های کارآمد و یک سری رفتارهای سالم دیگر ازجمله ابزارهای کاربردی در جلسات روان‌درمانی به‌حساب می‌آیند.

** بد نیست بدانید که **

انتخاب روش درمانی مبتنی بر نیازهای فردی ازجمله فواید و گزینه‌های روان‌درمانی است. در ادامه با دو روش پرطرفدار درمانی که با نظارت درمانگر انجام می‌شود یشتر آشنا خواهیم شد.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری  CBT – Cognitive behavioral therapy- در اغلب موارد برای مدیریت الگوی فکری آزاردهنده استفاده می‌شود. تمرین‌های ذهنی و تکنیک‌های فکری به‌کاربرده شده در این روش درمانی کاری می‌کند تا نشخوار فکری فرد روند کاهشی و درنهایت درمان پیدا کند.

از میان همه انواع درمان و تمرین‌ها، درمان مبتنی بر CBT پرطرفدارترین آن‌هاست. به این دلیل که کمک مؤثری به فرد برای غلبه بر فرایندهای فکری آشفته ساز و آسیب‌رسان می‌کند.

درمان شناختی رفتاری متمرکز بر نشخوار فکری

از دیگر روش‌های درمانی که به بهبود مهارت‌های غلبه بر نشخوار فکری و هدایت افکار مزاحم می‌انجامد باید به درمان شناختی رفتاری متمرکز بر نشخوار فکری  RFCBT – Rumination-focused cognitive behavioral therapy – اشاره کرد. این درمان مستقیماً الگوهای فکری آسیب‌رسان را هدف قرار می‌دهد.

RFCBT  ازجمله درمان‌های قابل‌مقایسه با درمان CBT است که بیماران مبتلابه افسردگی مقاوم در برابر درمان شناختی رفتاری یا آن دسته از افرادی که نتیجه مثبتی از آن نگرفتند، به آن پاسخ مثبت می‌دهند.

هدف از RFCBT این است که با تغییر فرایندهای فکری، راهکارهای تفکر خاص و دقیق را توسعه دهد. درحالی‌که CBT صرفاً تلاش می‌کند تا محتوای افکار فرد بیمار را تغییر دهد.

همچنین درمان شناختی رفتاری ، برخلاف درمان شناختی رفتاری متمرکز بر نشخوار فکری که در درجه اول برای درمان سطح متوسط تا شدید  این اختلال  به کار می‌رود، برای سطح خفیف هم تجویز می‌شود.

نباید نادیده گرفت که CBT کارایی بیشتری برای افکار منفی دارد تا افکار تکراری که مرتب در پی هم می‌آیند. پس هدف CBT پیش از هر چیزی به هم زدن چرخه معیوب این افکار منفی است.

همچنین جالب است بدانید که روش مراجعه به درمانگر نه‌تنها به مدیریت نشخوار فکری ختم می‌شود که سایر موقعیت‌های تشدیدکننده این وضعیت روانی را نیز شناسایی و درمان می‌کند.

آمار نشخوار فکری در جهان و ایران

اینکه بخواهیم آمار درست و جامعی در مورد این اختلال داشته باشیم چندان هم ساده نیست. افرادی که دچار این وضعیت روانی هستند معمولاً تجربه افسردگی یا اضطراب را داشته‌اند یا دارند. گروه دیگری ممکن است در کنار این دو اختلال، در موقعیت‌های دیگر زندگی، دچار نشخوار فکری هم باشند.

با بررسی نتیجه مطالعات به‌دست‌آمده از دانشگاه کالیفرنیا مشخص شد که افراد درگیر این الگوی فکری احتمالاً پیگیری چندانی برای درمان بیماری‌های جدی مثل سرطان سینه یا روده بزرگ انجام نمی‌دهند.

همین امر باعث می‌شود سلامت این دسته از افراد تا میزان زیادی در معرض خطر قرار بگیرد. درحالی‌که افراد سالم فوراً به دنبال درمان همان بیماری‌های جدی می‌روند.

در یک پژوهش بالینی با عنوان « رابطه بین نشخوار فکری و افسردگی در نمونه‌ای از دانشجویان ایرانی» که در سال ۱۳۸۹ در دانشگاه فردوسی مشهد انجام شد، نتیجه به‌دست‌آمده چندان هم دور از ذهن نبود.

ازآنجاکه این الگوی فکری ازجمله نشانه‌های تعیین‌کننده در افسردگی است، بررسی‌ها برای تعیین میزان افسردگی، اضطراب و نشخوار فکری در زنان و مردان انجام شد. نکته جالب‌توجه امتیاز نزدیک به هم میزان اضطراب در دو گروه مردان و زنان بود درحالی‌که تفاوت سطح افسردگی و فکر بیش‌ازحد در این دو گروه با بالا بودن امتیاز زنان، چشمگیر بوده است.

یافته‌های به‌دست‌آمده بر این حقیقت تأکید داشتند که نشانه‌های افسردگی در زنان شیوع بیشتری دارد. اما نشخوار فکری تنها دلیل آسیب‌پذیری زنان در مقایسه با مردان نیست. فاکتورهای بیرونی دیگری ازجمله زندگی فردی، تأثیرات اجتماعی و فرهنگی نیز بر سطح این اختلال اثر می‌گذارد.

گرایشی که زنان به این الگوی فکری مخرب دارند باعث می‌شود تا آن‌ها در همان چرخه معیوب انفعالی گرفتار شوند و درنتیجه توانایی بالقوه آن‌ها برای مبارزه با مشکلات افسردگی و سایر مسائل مانند اختلافات زناشویی کاهش پیدا می‌کند.

 نشخوار فکری و اختلالات هم‌زمان

شواهد علمی مبنی بر این است که افکار تکراری در کنار افسردگی ازجمله نشانه‌ها در سایر اختلالات هستند. ازجمله شایع‌ترین اختلالات هم‌زمان با این الگوهای فکری مخرب می‌توان اضطراب اجتماعی و اضطراب فراگیر و اعتیاد را نام برد.

شاید بهتر باشد با دیگر موقعیت‌های روانی که فرد همزمان با نشخوار فکری آنها را تجربه می‌کند در ادامه بیشتر آشنا شویم:

• پرخوری عصبی یا بولیمیا
• اختلالات مربوط به غذا خوردن
• اختلال وسواس فکری
• اختلال استرس پس از حادثه
• اختلالات شخصیتی مثل اختلال شخصیت مرزی

درمان مبتنی بر دارو برای کنترل نشخوار فکری

دارودرمانی معمولاً شامل اختلال‌های هم‌زمان مثل افسردگی و اضطراب می‌شود. تجویزهای شایع در این مورد در ادامه فهرست شده‌اند:

SSRI  – بازدارنده‌های بازجذبی سروتونین – پروزاک Prozac و پاکسیل Paxil ازجمله این داروها هستند. سروتونین یک حامل عصبی شیمیایی در مغز است که مسئولیت تنظیم خلق‌وخو را بر عهده دارد. این هورمون ازجمله چهار هورمون شادی، نوراپی نفرین، گابا و دوپامین است.

البته مکانیزم دقیق این دو دارو مشخص نیست ولی به حفظ سطح مطلوب سروتونین کمک می‌کند. داروهای ضدافسردگی در این دسته قرار دارند.

SNIR  – بازدارنده‌های بازجذبی سروتونین- نوراپی نفرین- این دسته داروها برای درمان اضطراب، افسردگی و اختلال هراس تجویز می‌شود. داروهای موردنظر در این دسته بر سطح نوراپی نفرین و سروتونین مغز تأثیر می‌گذارند. افرادی که فکرهای بیش‌ازاندازه و آزاردهنده دارند از این دسته داروها استفاده می‌کنند.

بنزودیازپین ها- Benzodiazepines-  این داروها ازجمله داروهای ضد اضطراب هستند که اضطراب جدی مرتبط با نشخوار فکری را در کوتاه‌مدت هدف قرار می‌دهند.

تغییر سبک زندگی و خداحافظی با نشخوار فکری

از نقش قدیمی خود در بازی گلاویز شدن با فکرهای آزاردهنده و تکراری خسته شده‌اید! شما تنها نیستید. قصد دارم آخرین قسمت مقاله را به معرفی سه راهکار کارساز که کمک می‌کند سبک زندگی سالم‌تری برای مدیریت الگوی فکری خودمان داشته باشیم، اختصاص بدهم.

کنار گذاشتن نقش منفعل و خنثی

برای رسیدگی و حل مشکل بهتر است نقش پویا و پیگیرتری داشته باشیم. شناسایی مشکل در قدم اول کمک می‌کند تا ادامه مسیر به سمت حل آن آسان باشد.

در نظر گرفتن انتظارات شخصی

افکار منفی و زیاد از اندازه فکر کردن مثل یک جانور خزنده در ذهن و روان ما پیش می‌رود و عزت‌نفسمان را هدف قرار می‌دهد. با قدردانی از خود در پی هر موفقیت و بخشش روحمان پس از هر اشتباه می‌توانیم به سطح خوبی از خودباوری برسیم. این باور اصلاً کار سختی نیست گرچه زندگی بازی‌های پنهان و پیچیده خود را دارد!

ارتباط با گروه‌های حمایتی

اینکه هرکدام از ما چه زمانی تشخیص بدهیم نیاز به دریافت حمایت روانی داریم بستگی به ارتباطی دارد که با خودمان برقرار کرده‌ایم. هر چه معاشرت صمیمانه و حمایتی بهتری با کودک درون و روح خود داشته باشیم، بدون تعارف و فیلتر احساس به دریافت پشتیبانی‌های خارجی بیشتر و در زمان مناسب خواهیم داشت.

درصورتی‌که دست شما برای یاری‌گرفتن از خانواده، در درجه اول، بدون پاسخ نمانده است اجازه بدهید یادآوری کنم که « چقدر خوشبخت هستید».

خبر خوب اینکه کتاب هایی مثل نیروی حال اثر اکهارت تول و با صدای گرم کاترین صادق‌پور، حیوان اجتماعی نوشته دیوید بروکز یا کتاب صوتی طرز فکر به قلم کارول دوک از جمله استثنائی‌های کتابخانه صوتی ذهن هستند که می‌توانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، به آنها و دنیای گسترده کتاب های مجموعه دسترسی پیدا کنید.

پایان‌بخش

نشخوار فکری یکی از آزاردهنده‌ترین الگوهای فکری و ازجمله اختلالات ذهنی به شما می‌آید که البته مسئله غیرقابل درمان یا پیچیده‌ای نیست. به دل خود نگرانی راه ندهید اگر مدتی است که درگیر چرخه افکار ناراحت یا سخت شده‌اید. ازجمله رهاوردهای زندگی مدرن، قرار گرفتن در همین موقعیت‌های مشابه است.

با گذر زمان می‌آموزیم که چطور این الگوی فکری آسیب‌زننده را به کمک استراتژی‌های اثرگذار، روان‌درمانی و شاید دارودرمانی مدیریت کنیم. آنچه بسیار اهمیت دارد توجه و شناسایی به‌موقع گیر افتادن در این تله روانی و تلاش و تمرکز برای کنترل، درمان و خروج آن است.

منبع:

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-ruminating#bottom-line

https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/rumination/how-to-stop-ruminating/

https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/rumination/

این نوشته نشخوار فکری چگونه ذهن ما را در صحرای توهم و آشفتگی رها می‌کند! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

• این طرز فکر یک پیش برنده در زندگی است. نه صرفاً در موارد ذهنی و غیرواقعی.
• باعث بهبود حافظه می‌شود.
• کمک به بهینه سازی فرایند تصمیم گیری می‌کند.
• باعث کاهش استرس می‌شود.
• به بهبود روابط کمک می‌کند.
• باعث افزایش مهارت‌های استدلالی (به‌ویژه استدلال عینی) می‌شود.

شاید چند سالی می‌گذرد از انتخاب تفکر انعکاسی در زندگی‌ام و حالا تصمیم دارم آن را به شما هدیه بدهم. البته اگر از این مدل فکری خوشتان می‌آید و فکر می‌کنید بتوانید با آن امور زندگی‌تان را مدیریت کنید.

پیشینه تفکر انعکاسی

من قصد دارم در این مقاله بخشی از تجربیات خودم را با شما شریک شوم. پس این‌طور شروع می‌کنم که اولین تجربه برخورد با این تمرین ذهنی زمانی بود که کتاب بیگانه آلبر کامو را می‌خواندم. در همان روزها بود که متوجه شدم خیلی هم غیرممکن نیست بتوانم زندگی دلخواهی برای خودم دست و پا کنم. یکی که خیلی بهتر و هیجان انگیزتر از آینده مبهمی باشد که در آن روزها مقابل چشمانم رژه می‌رفت.

اگر اهل داستان و آشنایی با نویسنده‌های جهان باشید میدانید که کامو یک اگزیستانسیالیست (هستی‌گرا) است که با صداقتی افراطی می‌پذیرد محدودیت‌هایی بر زندگی همه ما تحمیل می‌شود. این موضوع در مورد این واقعیت زندگی انسان خودش را نشان می‌دهد که « زندگی همین است» نه « آنچه ما می‌خواهیم باشد.»

با کمی مطالعه دریافتم که این طرز فکر به زمان‌های دور، یونان باستان، برمی‌گردد. سقراط در سخنان و آموزش‌های فلسفی‌اش می‌گوید که سه چیز نشان دهنده تفکر انعکاسی است:

• زندگی تجربه نشده لطفی ندارد.
• میدانم که هیچ نمی‌دانم.
• بدان که تعداد مواردی که تو نمی‌خواهی بدانی بسیار زیاد است.

سقراط با بیان این سه جمله درواقع بر اصل « شناخت خود» تأکید می‌کند. نگاه او به تصویر و مفهوم بزرگ و مهم‌تری از زندگی و همچنین به دنبال گفتن این نکته بسیار مهم بوده است که:

خودآزمایی برای پوشیدن لباس تفکر انعکاسی، بر ارزشمندی زندگی اضافه می‌کند.

دانش فردی همیشه ناچیز بوده است.

تفکر انعکاسی چیست؟

خب امیدوارم با این مقدمه تقریباً علمی خسته نشده باشید و دلتان بخواهد حالا با تعریف این سیستم فکری پیش برویم.

تفکر انعکاسی شکلی از ارزیابی فردی است که از آن به عنوان تجربه مفیدی از آگاهی نام می‌برند. این روش فکری مشخص می‌کند چه چیزی در زندگی واقعاً مهم است. آنچه نباید در این مسیر فراموش کنیم « متکی بودن به صداقت» و خودداری از تفسیر شخصی است.

بهره‌مندی از تفکر انعکاسی در پنج مرحله

یکی از بهترین مدل‌های این طرز فکر را آلبرت الیس Albert Ellis ، رفتارشناس و روانشناس بالینی، به ما نشان می‌دهد:

الف، ب، پ

الف: مصیبت

ب: باورها

پ: پیامدها

لازم به یادآوری نیست که مشکلات همیشه قرار نیست همان کیفیت «الف» را داشته باشند. فرد به‌راحتی می‌تواند به شکل بازتابی به چیزهای مثبت هم فکر کند؛ مثل لذت شنا یا تماشای سریال مورد علاقه.

اما شاید بد نباشد بدانیم که معمولاً و آن زمان‌هایی که در تلاش برای حل مسئله و تقویت ذهن خودمان هستیم درواقع بازتابی از خودمان است که دارد اتفاق می‌افتد. با این اوصاف اجازه دهید تمرکزمان روی چگونگی کم کردن این «الف» در زندگی باشد. چطور؟ با ارزیابی باورها و پیامدهایی که این باورها برایمان دارند.

شناسایی هدف‌های فکری ویژه

تفکر انعکاسی لزوماً برای حل مسئله به کار نمی‌رود. زمانی که در تلاش برای بهبود قابلیت فکر کردن در خودتان هستید، از آخر شروع کنید. چطور؟ با یک مثال ادامه می‌دهم:

هدف شما دستیابی به مهارت‌های استدلال کردن است.

با استفاده از جنبه‌هایی از پیشینه شخصی خودتان تصویرسازی مثبتی داشته باشید.

بخواهید با منطق بیشتری فکر کنید.

در تلاش باشید تا با سرعت بیشتری فکر کنید.

وقتی تکلیف خودتان را بدانید که چرا می‌خواهید مجهز به تفکر انعکاسی شوید، این فرایند با شتاب بیشتری طی می‌شود. شاید بهتر باشد آشنایی مختصری با یکی از فیلسوفان عمل‌گرا داشته باشیم.

جان دیویی John Dewey در کتابش « چگونه فکر می‌کنیم» How We Think  به این حقیقت به خوبی اشاره کرده است. دیویی تأکید می‌کند که « هر مرحله از تفکر انعکاسی یک گام از یک موضوع به موضوعی دیگر است. این مسیر، فرایند را همچون زنجیره‌ای از پیامدها توضیح می‌دهد.»

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]با تفکر جمعی یا گفت‌وگوی تفاوت‌ها بیشتر آشنا شویم

[/su_box]

توجه دیویی بر نقش باور در چنین تفکری است. اما اینکه بفهمیم در کدام نقطه‌این باورها مانع ما می‌شوند، چندان هم ساده نیست. برای رسیدن به نتیجه، تمرین و برنامه‌هایی مثل نوشتن بسیار کمک کننده است.

فراموش نکنید که در این مسیر برای تقویت ذهن و حافظه‌تان بهترین روش، مدیتیشن است. وقتی در ذهنتان هدف خاصی داشته باشید می‌توانید با کمک نقشه ذهنی از کیفیت استرس خودتان باخبر شوید.

تمرین پرسش از خود

ای کاش همه مثل سقراط باشیم که عاشق « آزمودن زندگی» بود. اما این آزمودن چطور ممکن است؟

لازم است تا دو نکته را در نظر بگیرید:

• از خودتان سؤال بپرسید.
• بدانید چه سؤال‌هایی باید بپرسید.

حالا به عنوان این بخش رسیدیم؛ پرسش از خود. برای عملی کردن این تمرین شاید بد نباشد نگاهی به دو مکتب فلسفی بسیار کهن در هند توجه داشته باشیم؛ ادویته ودانتا Advaita Vedanta (یگانه پرستی در هند) و ذن Zen (تفکر عمیق)

پرسش از خود را با دو پرسش جذاب می‌توانید انجام دهید:

• افکار من چه تأثیری می‌گذارند؟
• آیا این فکرها به درد می‌خورند؟

اما در ادامه بد نیست در مورد کارایی این دو پرسش هم بدانیم. یک چنین تمرین‌هایی در اصل باعث می‌شوند تا شما توجه عمیقی به تجربه‌تان از آگاهی و درک داشته باشید. به بیان ساده‌تر، شما در مسیر فکر کردن به درون ذهنتان قدم برمی‌دارید.

تفکر انعکاسی در چند قدم اول با طرح همین پرسش‌ها و همچنین پرسش‌هایی که گری وبر Gary Weber مطرح می‌کند، شکل می‌گیرد. او در کتاب خود « آن‌سوی فکر»  Evolving Beyond Thought ( این کتاب را به‌صورت الکترونیکی و در قالب pdf می‌توانید بخوانید)  می‌پرسد:

• این فکرهایی که در ذهن من وجود دارند، چقدر واقعی هستند؟
• آیا ارزش دارند؟
• مفهوم «واقعی» یا «غیرواقعی» بودن از کجا می‌آید؟
• گرایش‌های فکری من از کجا سرچشمه می‌گیرند؟
• من چه ذات و طبیعتی دارم؟

جالب اینجاست که یک سری از این پرسش‌ها واقعاً چالش برانگیز هستند. این فرایند کمک کرد من متفکر بهتری بشوم.

♦♦ مهم: هیچ ترتیبی برای این پرسش‌ها وجود ندارد. مهم نیست شما در چه موقعیت و حالتی قرار داشته باشید. از خودتان به‌راحتی بپرسید و هر جا لازم دانستید دوباره به اول راه برگردید. در کمتر از چند ثانیه!

تفکر انعکاسی؛ فایده پرسش از خود

به لطف این تمرین است که ما متوجه تغییرات اطرافمان می‌شویم. اگر توجه کرده باشید حتی خود ما هم جزو آن دسته از افرادی هستیم که با بی‌اعتنایی به پرسش از خود، تکلیف خودمان را در زندگی نمی‌دانیم.

وقتی خودمان را موظف به پاسخ دادن میدانیم درواقع می‌توانیم درک بهتری از مفهوم اصلی نهفته در زندگی و لحظه حال پیدا کنیم. ما شاهد تغییرات و تجربه‌این فرایند هستیم.

تمرکز روی مشکلات واقعی

خیلی از ما این‌گونه هستیم که روی « آشفتگی‌های ابتدایی» تمرکز می‌دهیم. آلبرت الیس روانشناس می‌خواهد تا ما ذهن خودمان را درگیر « مسائل ثانویه» کنیم.

مثلاً افرادی که دچار اختلال پس از حادثه  PTSD می‌شوند، بخش زیادی از ذهن خود را درگیر حادثه می‌کنند، حادثه‌ای که در گذشته اتفاق افتاده و تمام شده است. درحالی‌که مشکل اصلی و واقعی این آشفتگی ثانویه است که باعث تجربه آن لحظه می‌شود.

برای اینکه روی مشکل واقعی تمرکز و آن را حل کنیم، لازم است تا حواس ذهنمان را از آشفتگی، پرت کنیم. این روش فکر کردن می‌تواند شما را دچار دوگانگی کند -« فکر کردن به فکر نکردن»- ولی وقتی تمرین را شروع کنید، از آرامش ذهنی زیادی بهره خواهید برد.

واقع‌گرا باشید

ویلیام جیمز William James از جمله روانشناسانی است که زیر چتر تجربه گرایی افراطی به این نکته اشاره کرد که بسیاری از ما برای رسیدن به اهدافمان دچار حس حقارت و شرمندگی می‌شویم. این حقارت به دلیل ناکامی در رسیدن به هدف نیست. بلکه کیفیت و نوع سفری که برای موفقیت داریم ما را ناامید می‌کند.

آدم‌های زیادی هستند که از ذهن خودشان برای تصویرسازی موفقیت استفاده می‌کنند. اما همین واقع‌گرا نبودن در مورد اهداف یا سفری که باید طی کنند، باعث اندوه و آزردگی‌شان می‌شود.

فراموش نکنیم که فرد واقع‌گرا عمیقاً در مورد اصالت موفقیت و چگونگی رسیدن به آن، فکر می‌کند. در این مسیر، سخت‌کوشی همیشه باعث دستاوردهای ارزشمندی می‌شود. نتیجه و سفر در چنین رویکردی، لذت بخش خواهد بود.

چگونه با تفکر انعکاسی یک واقع‌گرا باشیم؟

بهترین کار این است که یادگیری بصری یا مشاهده‌ای observational learning ( یادگیری با مشاهده رفتار دیگران) را تمرین کنیم. یاد گرفتن مشاهده‌ای با این شناخت اتفاق می‌افتد که بین تفکر توصیفی descriptive thoughts و تفکر قضاوتی تفاوت قائل شویم.

برای نمونه جرمین تاگارت Germaine Taggart و آلفرد ویلسون Alfred Wilson در کتاب ترویج تفکر انعکاسی در معلمان: پنجاه راهکار فعال (این کتاب را نشر رهنما در ایران به زبان انگلیسی منتشر کرده است) نوشته‌اند که وقتی بتوانیم توصیف را از قضاوت جدا کنیم، بهتر می‌توانیم دیدگاه‌های خود را توضیح بدهیم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر عینی و انتزاعی به چه معنا هستند و چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟

[/su_box]

از جمله تمرین‌های مفید در این کتاب ۲۷۲ صفحه‌ای انتخاب یکی از خاطرات پرپیچ و خم است. از مخاطب خواسته می‌شود تا در مورد این اتفاق دو بار بنویسد؛ بار اول مبتنی بر احساساتش و بار دوم بدون سوگیری و مبتنی بر واقعیت.

وقتی با نگاه توصیفی در مورد اتفاق حرف می‌زنیم درواقع تصویر دقیق‌تری از آنچه واقعاً اتفاق افتاده است ارائه می‌دهیم.

روی تأثیر افکار خودتان بر دیگران تمرکز بدهید

تا این قسمت تمرین‌ها، تمرکز اصلی روی فردیت فرد بوده. در مسیر سفری که برای رسیدن به اهدافمان انتخاب می‌کنیم، علاوه بر رضایت از تلاش فردی خود، یک استراتژی کلیدی دیگر را هم باید در نظر بگیریم و آن، تمرکز بر دیگران است.

شاید بهتر باشد به خاطر بسپاریم که با توجه به این نکته، هرم مازلو و مفهوم تعالی فردی مطرح می‌شود. درصورتی‌که مقاله زیر را مطالعه نکرده باشید باید اضافه کنم که مازلو در مورد رنج ناتوانی از نمایش واقعیت خودمان سخن به میان می‌آورد.

تفکر انعکاسی و دو نظریه معروف

حال که بیشتر با این سیستم فکری و پنج گام مهم برای مجهز شدن به آن آشنا شدیم شاید بد نباشد با دو نظریه مهم مبتنی بر این طرز فکر هم آشنا شویم.

نظریه چرخه یادگیری کلب KOLB

مبدع این مدل فکری دیوید کلب بود که در سال ۱۹۸۴ چهار مرحله برای آن در نظر گرفت:

• واقعی بودن تجربه ( تجربه فردی جدید)
• مشاهده مبتنی بر اندیشه ( تجربه شخصی من چیست؟)
• مفهوم سازی ذهنی ( چه چیزی از این تجربه می‌آموزم؟)
• آزمایش (چطور می‌توانم از این تجربه استفاده کنم؟)

کلب معتقد است که فرایند یادگیری به‌گونه‌ای است که تمامی مراحل از هم پشتیبانی می‌کنند.

نظریه‌شان Schön

« تفکر در عمل» و « تفکر بر عمل» دو بخش این نظریه تفکر انعکاسی است که شان در سال ۱۹۹۱ آن را معرفی کرد.

تفکر در عمل

یکی از پرتکرارترین رفتارهای ما همین تفکر در عمل است. هم‌زمانی دو عمل مثل آشپزی کردن و برنامه‌ریزی برای برنامه دورهمی آخر هفته درواقع به همین صورت است. البته با توجه به اینکه تأکید در این مدل بر تفکر و واکنش سریع است، موقعیت‌هایی هم پیش می‌آیند که هم‌زمان با عمل، فرد باید برای آنچه اتفاق افتاده است واکنش مناسبی در نظر بگیرد.

تفکر بر عمل

بازبینی در این مدل حرف اصلی را می‌زند. در طول عمل ممکن است به روند فعالیت خودمان فکر نکنیم ولی در فرصتی مناسب سعی می‌کنیم عمیق‌تر و با تمرکز بیشتری به آنچه اتفاق افتاد فکر کنیم.

تفکر انعکاسی چه فوایدی دارد؟

کاربردی بودن این سیستم فکری باعث شده است تا فواید آن هم بیشتر به چشم بیاید.

تصویر شکلهای ابی

وسعت نگاه

فرصت خوبی برای پذیرش دیدگاه‌ها و فکرهای تازه یا متمایز داریم. درواقع به لطف این طرز فکر که می‌توان آن را نوعی تفکر موازی هم دانست، می‌توانیم از پنجره نگاه دیگران به موضوع نگاه کنیم که باعث درک بیشتر آن‌ها می‌شود.

تغییر و بهبود

با درک دیدگاه دیگران، شک نکنیم که مسیر ما برای موفقیت و پیشرفت در زندگی فردی و حرفه‌ای هم هموار می‌شود. حالا در نقطه‌ای قرار داریم که میدانیم کجا و چه اندازه باید تلاشمان را بیشتر کنیم.

پذیرش و انعطاف

هرچه ذهن پذیرا و منعطفی داشته باشیم، فرصت‌ها و چالش‌های متفاوت و گاه عجیبی به سراغ ما می‌آیند.

رویکرد دانش محور در موقعیت‌های مختلف

اگر بتوانیم از اندوخته و دانش خود برای ارتباط با مفهومی جدید بهره ببریم یعنی نعمت اعتماد به نفس و آگاهی در ما متبلور است. هرچه این تسلط بر دانش بیشتر باشد می‌توانیم در موقعیت‌ها و موضوعات مختلف از آن استفاده کنیم.

چطور می‌توانم یک متفکر انعکاسی باشم؟

برای اینکه یک متفکر انعکاسی باشیم لازم نیست یک سفر قهرمانانه یا دوره حرفه‌ای را پشت سر بگذاریم. تنها کافی است به رفتارهای روزانه خود بیشتر دقت کنیم:

• قدردانی به‌جا و به‌اندازه
• رفتار همدلانه با دیگران
• توجه به ترس‌ها و نگرانی‌ها
• اهمیت دادن به امیدها و رؤیاها
• درک زیبایی طبیعت و هنر
• پذیرش اصل تغییر در زندگی پرشتاب امروز
• توجه به گذر زمان
• توجه به مسائلی که از کنارشان رد می‌شویم ولی باید با آن‌ها روبه‌رو شویم.
• در نظر گرفتن دستاوردهایی که در زندگی شخصی و حرفه‌ای داریم.
• ایمان و فلسفه شخصی
• الگوهای تکراری زندگی
• عادت‌های مثبت و منفی
• فردیت و هویت فردی ما

این‌ها مواردی هستند که می‌توانید با تقویت یا اهمیت دادن به آن‌ها، وارد چرخه تفکر انعکاسی شوید.

ویژگی‌های اصلی تفکر انعکاسی

در ادامه با چهار ویژگی تفکر انعکاسی آشنا می‌شویم:

کمک به یادگیری

این مدل فکری زمینه تغییر درک فردی در مورد یک موقعیت متفاوت را فراهم می‌کند.

پویایی

تجربه‌های فکری فعال همواره روی سه بخش از تجربه و زندگی فردی تمرکز دارد؛ تجربه فرد در گذشته، در مسیر تجربه کردن و تجربه‌ای که در آینده دریافت خواهد شد.

غیرخطی بودن

فرد با رودررو شدن با افکار و ایده‌های مختلف فرصت بهتری برای برنامه‌ریزی برای آینده در یک فرایند غیرخطی و چرخشی به دست می‌آورد.

اجتماع نظرات

وقتی تصویر بزرگ‌تری از موضوع یا مسئله داشته باشیم، می‌توانیم بهتر به نقد و ارزیابی آن بپردازیم و دید همه جانبه نسبت به آن داشته باشیم.

معرفی کتاب

به نظر شما وقت آن نرسیده که دروازه ورودی کتابخانه شگفت‌انگیز ذهن را باز کنید و گشتی میان قفسه‌های آن بزنید؟! قدم اول این است که با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، این سفر جذاب را شروع کنید.

کتاب ذهن خود را فعال کنید به قلم اسکات جی.هالفرد Scott G Halford

باوجود همه پیشرفت‌های علمی در دهه‌های اخیر، ما هنوز کاملاً مغز انسان را درک نمی‌کنیم. بااین‌حال، اما برخی از واقعیت‌های مهم علم عصب‌شناسی را کشف کرده‌ایم. با حمایت از تحقیقات، مثال‌ها و تمرین‌های مفید کتاب، ذهن خود را فعال کنید.

این کتاب که در سال ۲۰۱۵ منتشرشده به شما نشان می‌دهد چگونه می‌توانید از این دانش برای بهره بهینه از مغز خود استفاده کنید و زندگی پرتحرک‌تر (واقعی‌تر) و آگاهانه‌تری داشته باشید.

◄  چه کسانی این کتاب را بخوانند؟

• هرکسی که علاقه‌مند به عملکرد مغز خود باشد.
• هرکسی که می‌خواهد به‌نوعی کنترل زندگی خود را به دست آورد.
• دانش آموزان و متخصصانی که می‌خواهند استقامت (نیروی) ذهنی خود را افزایش دهند.

کتاب ۵۹ ثانیه نوشته ریچارد وایزمن Richard Wiseman

این کتاب که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد و با صدای گرم خانم کاترین صادق پور روایت می‌شود حاوی نکات و دیدگاه‌های مفیدی است که توسط تحقیقات علمی به اثبات رسیده است.

پیشنهاد می‌کنیم تا از همین امروز آن‌ها را به کار بگیرید و تغییری را که می‌خواهید در زندگی خود تجربه کنید.

◄ چه کسانی این کتاب را بخوانند؟

* افرادی که طرفدار کتاب‌هایی با موضوعات خودیاری هستند.

* متفکران خلاق

* علاقه‌مندان به روانشناسی

کتاب رازهای قضاوت نکردن به قلم محمود دانایی

این نویسنده و مترجم ایرانی کتاب صوتی رازهای قضاوت نکردن را از نشر جیحون تقدیم شما شنونده علاقه‌مند کرده است. این کتاب نخستین بار در سال ۱۳۹۳ منتشر شد تا به مخاطب کمک ‏‌کند خود را از یکی از ناپسندترین عادات اخلاقی و اجتماعی که همه‏‌‏ی ما به‌‏نوعی دچار آن هستیم، یعنی قضاوت کردن، برهاند.

وقتی قرار است یک متفکر انعکاسی باشیم پس با گوش دادن به این کتاب قرار است در مدت سی روز، راه‏کارهایی را برای جلوگیری از قضاوت کردن بیاموزیم.

پایان‌بخش

هرچه با هجوم فناوری در زندگی حال حاضر بیشتر کنار می‌آییم، توانایی روانی بیشتری برای پذیرش تفاوت‌ها و تحولات هم به دست می‌آوریم. شاید تا پیش از این، در جامعه‌ای زندگی می‌کردیم که تفکر قطبی جزو جدایی ناپذیر زندگی اجتماعی‌مان به حساب می‌آمد، اما دیگر با همان سنت‌ها نمی‌توان به نتیجه رسید و نیاز به بینهایت پنجره‌های فکری کوچک و بزرگ داریم تا بتوانیم با وجود آن‌ها، جهان و هستی را همسو با تغییراتی که در آن شکل می‌گیرد درک کنیم و بپذیریم.

تفکر انعکاسی در این بین چه نقشی دارد؟ این مدل فکری جذاب رسالت هدایت تفاوت‌ها را بر دوش می‌کشد. رسالتی شگرف و سخت که نتیجه آن، دوستی و معرفت جمعی و باور به جهان وطن بودن خواهد بود.

منبع:

https://www.magneticmemorymethod.com/reflective-thinking/

https://b2n.ir/f14803

این نوشته تفکر انعکاسی و بهبود ارزیابی‌های فردی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

مسائلی که گریبان حیات و بقای بشر را گرفته درواقع روی زندگی همه ما اثر گذاشته و غیرقابل انکار است. حالا، جوامع بشری به این مشکلات رویکردی دانش محور دارند و در بسترهای فردی، انجمن‌ها، کارشناسانه و در حالت کلان، سازمانی تلاش می‌کنند برای حل مسئله راهکار مناسب و همه جانبه ای پیدا کنند.

شما به عنوان عضوی از این دهکده جهانی بدون شک با مسائل همه‌گیر زیر که توجه جهانی را به خود جلب می‌کند روبه رو شده‌اید:

• گرم شدن کره زمین
• کاهش منابع تأمین انرژی
• آلودگی صنعتی
• خشونت داخلی
• نابرابری‌های چشمگیر سیاسی، اجتماعی، فرهنگی و اقتصادی

در این مقاله قصد دارم لزوم

◄ واکنش به تغییرات زیست محیطی، اجتماعی و داخلی

◄ رویارویی با تغییرات در سطح اجتماعی و جهانی و همچنین زیست محیطی

◄ و همچنین به جا گذاشتن یک سیاره پایدار مناسب زندگی

را مبتنی بر تفکر جمعی توضیح بدهم.

هفت نوع از مهم‌ترین انواع تفکر کدام اند؟

شاید بد نباشد پیش از نوشتن در مورد تفکر جمعی، با انواع سیستم تفکری آشنا شویم و ببینیم این ساختمان فکری در کدام دسته بندی قرار می‌گیرد.

فیلم دو پاپ یکی از تأثیرگذارترین نمونه‌های تفکر جمعی و تقابل دوستانه افکار است. 

تفکر خلاقانه

توانایی رسیدن به ایده‌های جدید و نوآورانه را که از دل افکار از پیش ساخته، نظریات، قوانین و روش‌های مختلف بیرون می‌آیند می‌توان تفکر خلاقانه دانست. « او خارج از چارچوب فکر می‌کند» جمله معروفی که در مورد صاحبان این طرز فکر به گوش می‌رسد.

مهارت عالی برای حل مسئله یکی از ویژگی‌های افراد مسلح به تفکر خلاق است. آن‌ها به صورت روشمند و با یک ساختار جالب توجه به امور رسیدگی می‌کنند و نتیجه می‌گیرند.

در حوزه کسب و کار، گروه‌های استارتاپ یا تیم‌های کوچک مبتنی بر این تفکر فعالیت می‌کنند.

تفکر انتقادی

فرایند ارزیابی دقیق یا قضاوت در مورد موضوع با این روش اندیشیدن طی می‌شود. افرادی که با تفکر انتقادی به موضوع نگاه می‌کنند در واقع در تلاش هستند تا اعتبار، درستی و ارزش موضوع را متوجه شوند. این گروه به جای اینکه اطلاعات به دست آمده را دسته بندی کنند، به عناصر دیگری که به درد نتیجه گیری می‌خورند توجه می‌کنند.

به خاطر داشته باشیم که فرایند تفکر انتقادی می‌تواند یک عمل نمایشی یا مدت‌دار برای به رخ کشیدن قدرت تحلیل باشد بی‌آنکه نمود بیرونی و تأثیر چندانی بگذارد. بسیاری از ما دوستانی داریم که با لباس تفکر منتقدانه به تحلیل امور و مسائل روز می‌پردازند و این کار برای آن‌ها صرفاً یک عمل است نه روش فکر کردن.

تفکر واقعی

درحالیکه حتی در سایر انواع تفکر هم ممکن است این روش پیاده نشود، تفکر واقعی اغلب مبتنی بر دانش و نکات اثبات شده است. این سیستم فکری به موضوع از چشم‌انداز یک مورد خاص نگاه می‌کند نه اینکه آن را موردی بر اساس نظریه یا عمومی و کلی بداند.

اگر دوستی را می‌شناسید که کاملاً دقیق و نکته‌سنج است، بدون شک از تفکر عملی یا همان تفکر واقعی در زندگی خود بهره می‌برد.

تفکر انتزاعی

قابلیت ارتباط برقرار کردن بین چیزهای اتفاقی که شاید دیگران منطق و ارتباطی برای پیوند آن‌ها پیدا نکنند، با این طرز تفکر خود را نشان می‌دهد.

شاید جالب باشد بدانید که

فرد مجهز به این روش فکری اغلب به معنای نهفته در موضوعات که باعث ارتباط آن‌ها با سایر گزینه‌ها می‌شود توجه دارد. او به مسئله از زاویه یک نظریه یا احتمال نگاه می‌کند.

تفکر واگرا

این ساختمان فکری طوری تنظیم شده است که به راه‌حل‌های نامحدودی برای رسیدن به یک راهکار مؤثر توجه دارد. با این اوصاف کسی که اهل تفکر واگرا باشد به جای ارزیابی مجموعه‌ای از احتمالات مشخص تا رسیدن به راه حلی مشخص و واحد، سعی می‌کند تا آنجا که می‌تواند فراتر از مرزها به دنبال پاسخ درست باشد.

تفکر هم گرا

آخرین سیستم تفکری به ترکیب مجموعه محدود و مشخصی از چشم‌اندازها و نظرات برای یافتن یک راه حل مشخص توجه دارد. دامنه تحلیلی فردی که تفکر هم گرا روش اوست محدود به راه‌حل‌هایی مشخص است تا بین آن‌ها بهترین پاسخ را بیابد.

برای شفاف سازی بیشتر آخرین آزمون چهارگزینه‌ای را که شرکت کردید تصور کنید. چهار پاسخ و درنهایت شما حق انتخاب یک پاسخ را داشتید. چنین روش تفکری با این شبیه سازی قابل درک است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر موازی؛ شگفتی‌آفرین در روابط

[/su_box]

تفکر جمعی؛ ترکیبی از انواع تفکر

اگر یک بار دیگر به مقدمه بازگردید به این نتیجه می‌رسید که رویدادها و بحران‌های کنونی جهان قرار نیست با یک سیستم تفکری منطقی مبتنی بر علت و معلول حل شود. شاید این روش تفکری در گذشته جواب می‌داد اما مسائل پیچیده دنیای مدرن قطعاً با رویکرد ساده و چارچوب سنتی قابل‌حل نیست.

با توجه به توصیف کوتاهی که در مورد انواع روش‌های تفکر در عصر حاضر نوشته شد، تفکر جمعی Collective thinking را می‌توان روشی برای درک همه جانبه مسئله و رسیدن به یک راه حل بهتر برای حل آن دانست.

** شاید بهتر این باشد که از تفکر جمعی به عنوان ترکیبی از همه انواع تفکر نام برد **

اگر مسائل را مجموعه‌ای از بحران‌های حال حاضر جهان بدانیم، این روش تفکری ابزاری است تا به ما و به‌ویژه کارشناسان حوزه‌های مختلف کمک کند به تغییرات بنیادین برای زندگی در آینده‌ای پایدار دست پیدا کنیم.

کاربرد تفکر جمعی برای فرد

وقتی از جایگاه چنین طرز فکری در زندگی فردی حرف می‌زنیم در حقیقت به برخورد یک فرد با موضوع از « همه زوایا» می‌پردازیم. فردی که مجهز به جنبه‌های مختلف آگاهی و دانش در زندگی اجتماعی باشد و بتواند از تجربه شخصی، فیزیکی، اجتماعی، اخلاقی و حتی زیبایی‌شناختی و همدلانه در تفسیر و یافتن راه حلی منصفانه بهره ببرد، مهم‌ترین ابزار استفاده از تفکر جمعی را در خود دارد؛ جامع نگری.

کاربرد تفکر جمعی برای اجتماع

هدف این نوع تفکر آزمودن و بررسی مسائل از زوایای مختلف درک انسان است. این بررسی درنهایت باید امکان تفسیر پیچیده‌تر را فراهم کند. به عبارت دیگر، تفکر جمعی قرار نیست راهکار ساده برای مسائل پیچیده دنیای امروز در اختیار انسان بگذارد. هرچه لزوم اثرگذار بودن راه حل بیشتر حس شود، تنوع و تعداد راه حل هم بیشتر می‌شود.

با یک مثال زیست‌شناسی ادامه می‌دهم:

یک زیست آب شناس آب‌های شیرین fresh water ecologist در تلاش است تا از گونه در معرض خطر نوعی ماهی محافظت کند. در این مسیر به رشته‌های مرتبط با موضوع اصلی هم توجه دارد ( گیاه شناسی، زیست‌شناسی و جانورشناسی) تا درنهایت بتواند از آسیب زیست محیطی مورد نظر که اکوسیستم این گونه ماهی را تهدید می‌کند بکاهد.

این همه ماجرا نیست و کارشناس علوم زیستی همچنین باید در مقیاس اجتماع هم به راه‌حل‌های اصولی و مرتبط برسد و فرضیات خود را بازنگری کند.

بنا بر تفکر جمعی، او باید مرزها را کنار گذاشته و پل ارتباطی محکمی بین علوم و دانش مختلف و گاهی بسیار متفاوت بسازد. حتی باید آماده زیر سؤال بردن هر آنچه باشد که تا بدین جای مسیر به آن رسیده است. ابزارهای تحلیلی در اختیار که در جامعه شناسی، علوم سیاسی، اقتصادی و آمار در نظر گرفته است، اکنون و به لطف چنین تفکری گرد هم می‌آیند تا به او برای تفکر انعکاسی نسبت به موضوع کمک کند.

پس نیاز است تا ارتباط پیوسته و مؤثری با اجتماعات و انجمن‌های مختلف شهر یا کشور داشته باشد که به نوعی با مسئله او ارتباط خواهند داشت. با این اوصاف به نظر شما چه بخش‌ها و جمعیت‌هایی در این مسیر به کمک او می‌آیند؟

◄ دولت و رجل دولتی

◄ محلی‌هایی که اطراف منطقه مورد آزمایش زندگی می‌کنند.

◄ گروه‌های محلی علاقه‌مند به مسائل محیط زیستی ( ماهیگیرها، کشاورزان، گلخانه دارها، معدن داران)

نباید فراموش کرد که هریک از جمعیت‌های مورد نظر از چشم‌انداز خود به موضوع نگاه می‌کنند که شامل هفت روش درک موضوع به روش شخصی آن‌ها می‌شود.

شاید بد نباشید این هفت روش شناخت و درک موضوع را به خاطر بسپارید:

• شناخت مبتنی بر رفتار ( ویژگی‌های انسانی)
• شناخت بر اساس خصلت‌های ژنتیک
• درک مبتنی بر شناخت ( فرایندهای فکری و ذهنی)
• شناخت مبتنی بر سایکوداینامیک یا روان پویایی ( تحلیل ضمیر ناخودآگاه)
• شناخت بر اساس انسان شناسی ( رفتار فرد به عنوان شخصیت مستقل)
• شناخت مبتنی بر رویکردهای اجتماعی-فرهنگی

تفکر جمعی چه امتیازاتی دارد؟

تمرین و تقویت این سیستم تفکری کمک می‌کند تا از امتیازات مهم آن در زندگی فردی و حرفه‌ای خود بهره‌مند شویم. با لطف تفکر جمعی، ما:

◄ از تمام ظرفیت مغزی خود استفاده می‌کنیم.

◄ با مرزها به عنوان راه‌های ارتباطی برخورد کنیم نه موانع

ارتباط بین تفکر جمعی و تفکر انعکاسی

اگر آشنایی چندانی با تفکر انعکاسی Reflective Thinking یا تفکر منطقی ندارید در ادامه باید توضیح بدهم که این روش تفکری یکی از رایج‌ترین انواع تفکر است که می‌توان آن را ترکیبی از تفکر واقعی و تفکر انتزاعی دانست.

همان‌طور که بالاتر هم نوشته شد، زمانی به کاربرد واقعی تفکر انعکاسی پی می‌بریم که در حال گردآوری همه راه‌حل‌های بررسی شده مبتنی بر جنبه‌های مختلف زندگی باشیم. داده‌های جامع به دست آمده اکنون به لطف این طرز فکر قابل ارزیابی و نتیجه گیری هستند.

وقتی تصویر چندبعدی بزرگ و کاملی از موضوع داشته باشیم و درنهایت بتوانیم تفسیر و درک مناسبی از آنچه بر اساس  آن در این تصویر کلی داریم، داشته باشیم یعنی مجهز به تفکر انعکاسی هستیم.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید

لزوماً قرار نیست از این روش اندیشیدن برای برنامه‌های آینده و گذشته استفاده کنیم. بررسی دلیل انجام یک کار هم شامل تفکر منطقی می‌شود.

آیا تفکر جمعی می‌تواند فراتر از مرزهای یک کشور را دربربگیرد؟

بله، البته. اجتماع نظرات لزوماً نباید در دل یک شهر یا کشور اتفاق بیفتد یا جغرافیای محدود و خاصی را دربربگیرد. همان‌طور که بالاتر نوشته شد، درواقع از این طرز فکر به عنوان ابزار تعامل یک جهان وطن با همنوع خود استفاده می‌شود که دغدغه‌ای فراتر از مسائل شخصی روزمره دارند.

 تأثیر تفکر جمعی بر بهبود عملکرد تیمی در محیط کار

تابدینجای مقاله، تأکید چندباره بر « توجه به همه زوایای پنهان موضوع» در تصمیم گیری نهایی برای حل مسئله، برایتان روشن کرده است که چقدر اجتماع و اشتراک نظرات و باورهای متفاوت به فرایند حل مسئله شتاب مثبتی می‌بخشد.

درصورتی‌که مدیر یا سرپرست مجموعه خود هستیم با رعایت چند نکته ساده، می‌توانیم این سیستم تفکری را به‌راحتی در محیط کار عادی سازی کنیم.

در همان جلسه طوفان فکری که دور هم جمع شده‌ایم در مورد منطق نهفته در تصمیم جدیدمان با هم‌تیمی‌ها صحبت کنیم.

◄ « در مورد موضوع افزایش ساعت مرخصی پدرانی که برای اولین بار صاحب فرزند شده‌اند، بعد از مشورت با مدیریت سازمان و گروه روانشناسان مجموعه، فکر می‌کنم گزینه B بهتر از گزینه‌های دیگر باشد.»

◄ با طرح موضوع، حالا صحنه را برای هم‌تیمی‌ها خالی می‌کنیم. بهترین فرصت است که در بازه زمانی پانزده دقیقه و شنیدن نظرات و بازخوردهای آن‌ها، بتوانیم زیر و بم موضوع را از زاویه دید آن‌ها بشناسیم.

◄ با پایان گرفتن جلسه، این ارتباط سیال مثبت را همچنان حفظ کنیم و نتیجه بررسی‌ها و یافتن راه حل نهایی را برای آن‌ها ارسال کنیم.

معرفی کتاب

شاید فرصت خوبی باشد که مسیر توسعه فردی و کسب و کار خود را با انتخاب هوشمندانه چند کتاب هموارتر کنیم. میانه شما با کتاب‌های صوتی چطور است؟!

بهتر است تعارف را کنار بگذاریم و در مورد وقت خالی کتاب‌خوانی با هم روراست باشیم. از چند روز در ماه که عشقتان به پیتزا و همبرگر را با سفارش‌های درب منزل نشان می‌دهید یا دوست دارید در شهر پرسه بزنید و از یک ماه آخر بهار لذت ببرید، یک زمان کوتاه برای دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن کنار بگذارید تا چشمانتان به دنیای کتابخانه صوتی ذهن روشن شود.

خرد جمعی  the wisdom of crowds

با گوش دادن به این کتاب با ما هم نظر خواهید شد که تفکر جمعی همواره بهتر از تلاش فردی، می‌توانید او را یک متخصص هم در نظر بگیرید، برای یافتن راه حل نتیجه می‌دهد.

کتاب خرد جمعی نوشته جیمز سوروویکی James Surowiecki اثری به یاد ماندنی است برای باقی گذاشتن یک رد پای غیرقابل محو در زندگی شخصی و حرفه‌ای فرد.

شما با روایت دل‌نشین خانم کاترین صادق پور قرار است پا به دنیایی بگذارید که نمی‌خواهد از تأثیر یک مدیر در مدیریت یک گروه کم کند ولی نشان می‌دهد که تصمیم گیری درست و پیدا کردن راه حل مناسب تنها با درگیر کردن گروه‌های بزرگ مردم و استفاده از هوش جمعی، اتفاق می‌افتد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• افرادی که برای فهم بهتر اثر خردمندانه یک تصمیم گروهی نسبت به تصمیم گیری فردی نیاز به محتوای بیشتری دارند.
• افرادی که مایل‌اند بدانند تفکر جمعی در چه شرایطی اثر عمیق‌تری دارد.
• افرادی که در حال ارزیابی اهمیت کار تیمی و مقایسه آن با کار انفرادی هستند.

قدرت‌های جفت Powers of Two

جاشوا ولف شنگ در این کتاب خود به این پرسش پاسخ داده که « آیا وقتی دو نفر بودن را با تنها بودن مقایسه می‌کنیم، از خلاقیت حرف می‌زنیم؟» تا موضوع را باز کند و به اهمیت کار گروهی و اعتقاد به تفکر جمعی برای توسعه فردی و بهبود کسب و کار بپردازد.

او در تئوری « قدرت‌های جفت» قصد دارد به رابطه بین خلاقیت و مغز بپردازد. شاید خواندن چند خطی در مورد هم‌تیمی‌های خلاقی مثل جان لنون و پل مک کارتنی در گروه بیتل ها و یا استیو جابز و استیو زانیاک در شرکت فناوری اپل برایتان جالب باشد.

پایان‌بخش

هرچقدر فردگرایی بر اهداف و حقوق فردی تأکید دارد، جمع اندیشی و تفکر جمعی کاری می‌کند تا مسائل مهم و کلان جامعه در سطح بالاتر از درک فردی مورد ارزیابی قرار بگیرند.

شاید اولین ارزش فرهنگی برای بسیاری از ما توجه به فردگرایی باشد اما بد نیست به خاطر بسپاریم که نقطه مقابل این تفکر، جمع‌گرایی است که مبنای آن شناخت همه جانبه و جامع یک مسئله برای رسیدن به راه‌حل‌هایی متنوع و مناسب است که همه قرار است در یک راستا قرار بگیرند.

مزیت‌های تفکر فرد محور اگرچه بیشتر از تفکر جمعی است اما تأثیر دومی به‌مراتب عمیق و گسترده‌تر خواهد بود. حتی می‌توان مقیاس فراملی و برون مرزی را برای آن تصور کرد.

شما به عنوان یک انسان مستقل باورمند تا چه اندازه توانسته‌اید تفکر جمعی را در زندگی فردی و حرفه‌ای خود جاری کنید؟

منبع:

https://b2n.ir/a91127

https://www.researchgate.net/publication/323733944_Learning_to_monitor_and_regulate_collective_thinking_processes

https://blog.mindvalley.com/types-of-thinking/

https://www.futurelearn.com/info/courses/develop-cultural-intelligence/0/steps/49772

https://b2n.ir/f14803

این نوشته با تفکر جمعی یا گفت‌وگوی تفاوت‌ها بیشتر آشنا شویم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اما اگر احساس می‌کنید این خوش خیالی دیگر دارد رنگ و بوی بی‌خیالی و اهمال به خود می‌گیرد و تعداد روزهای تنبلی شما بیشتر شده است پس شاید بهتر این باشد که دست بجنبانید و به نشانه‌های هشداردهنده توجه کنید.

نشانه‌هایی مثل کم‌توجهی به شغل، کارهای روی‌هم تلنبار شده و حتی نادیده گرفتن سلامتی خودتان آن‌قدر مهم هستند که به‌روشنی فریاد می‌زنند شما حتماً نیاز به یک برنامه منسجم غلبه بر تنبلی دارید.

همراهی با من برای خواندن ادامه این توصیه نامه دوستانه به شرط علاقه به بهبود زندگی فردی شدنی است! آماده‌اید؟

با چند راهکار غلبه بر تنبلی آشنا شوید

اگر شما هم ازجمله آن افرادی هستید که برای پاسخ به « چطور می‌توانم این تنبلی فرساینده را کنار بگذارم؟» دنبال پاسخ سرراستی می‌گردید باید بگویم جوابی بیشتر از صبر و حوصله یک تنبل می‌طلبد.

تنبلی می‌تواند مثل کافئین، شکر یا هر مخدر خطرناک دیگری فرد را تا مدتی طولانی درگیر خود کند ولی دراین‌بین افراد مثبت و علاقه‌مند به مدیریت زندگی و مراقبت از فردیتشان، تنبلی و اثرات آن را یک چالش مهم می‌دانند.

♦♦ بیایید کمی دقیق‌تر با ۱۷ راهکار کنار گذاشتن تنبلی آشنا شویم ♦♦

یک برنامه‌ریزی واقعی داشته باش

چیدن یک برنامه غیرواقعی و زیادی سروکله زدن با آن بیشتر از آنکه به فرد انگیزه بدهد، او را از نفس می‌اندازد. شاید عبارت از نفس افتادن نتواند نشانه‌های بالینی برنامه‌ریزی ضعیف را نشان بدهد ولی بسیاری از متخصصین پزشکی علائم این ضعف را تشخیص داده‌اند.

♦♦ خستگی بیش‌ازحد در زندگی حرفه‌ای، از دست دادن علاقه و انگیزه و تمایل زیاد به دوری از محیط کار ازجمله این نشانه‌هاست.

پیشنهاد می‌کنم با چیدن برنامه‌های جمع‌وجور شدنی که شما را به مقصد می‌رسانند از چنین دردسری دوری کنید.

کمال‌گرایی ممنوع!

گرایش به بی‌عیب و نقص بودن در جهان مدرن امروز چنان در حال رشد است که آن را یک اختلال روحی قابل توجه می‌دانند.

پژوهشگران درنتیجه مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۷ روی دانشجویان سال‌های ۱۹۸۹ و ۲۰۱۶ انجام شد متوجه روند صعودی این اختلال طی چند سال موردنظر شدند.

هشدار آن‌ها نسبت به افزایش محیط‌های رقابتی، رشد انتظارات غیرواقعی، افزایش افسردگی و رفتارهای استرس‌زا و کنترل گرانه والدین نسبت به نسل‌های پیش از آن‌ها بوده است.

شاید بد نباشد بدانید که

رشد نگران‌کننده کمال‌گرایی یک دلیل عمده دارد؛ من و شما بیش‌ازحد خودمان را زیر ذره‌بین قرارمی‌دهیم و از عملکرد خود ایراد می‌گیریم.

فراموش نکنیم اینکه در تلاش برای یافتن راهکار غلبه بر تنبلی باشیم به معنی همیشه عالی بودن نیست. روحیه کمال‌گرایی کاری می‌کند تا از موقعیت‌های استرس‌زا دوری کنیم و یک حاشیه امن برای خودمان بسازیم.

به استقبال خود گویی های مثبت برو نه منفی

negative self-talk یا خود گویی های منفی یک اهرم بازدارنده قوی است که باعث می‌شود تلاش‌های قابل‌تحسین فرد برای عملی شدن اقداماتش نادیده گرفته شود.

« می‌بینی! تو یک موجود تنبل تمام‌عیاری!» گفتن همین جمله کوتاه به خودمان یکی از بدترین خود گویی های منفی است.

به‌تازگی دو دقیقه از روز خود را صرف یک خود گویی جالب روبه روی آینه می‌کنم. این بازی روانی کمک می‌کند تا به خودم یادآوری کنم چه جنبه‌های مثبتی دارم درحالی‌که همین خود گویی های منفی، کاری کرده بود تا آن‌ها را نادیده بگیرم.

نوشتن برنامه

برنامه‌ریزی نوشتاری یکی از قوی‌ترین انواع راهکار غلبه بر تنبلی است. می‌پرسید حالا چرا قوی‌ترین؟ چون کاری می‌کند تا مغز شما به چندین عضو فرمان فعالیت بدهد تا درنهایت عمل نوشتن اتفاق بیفتد.

همان‌طور که بالاتر نوشتم، واقع‌گرایی در برنامه‌ریزی در کنار نوشتن برنامه‌ای که همه جنبه‌های آن را بررسی کرده‌اید به شما کمک بزرگی می‌کند.

همه بادبان‌ها، بالا!

شناسایی بهترین سطح از قدرت برای پیشبرد برنامه‌ها درواقع یکی از اصلی‌ترین ستون‌های ترسیم اهداف است. وقتی بدانید با خودتان چند چند هستید، مثل یک کشتی‌بان کار درست، می‌توانید زمان درست برافراشتن بادبان‌ها را تشخیص دهید.

ازنظر علمی ثابت شده است که تمرکز بر نقاط قوت باعث افزایش بهره‌وری، احساس خوب و تعهد کاری می‌شود.

چه دستاوردهایی داری؟

این جمله شوخی یا کودکانه نیست؛ هر قدم مثبت روبه‌جلو، یک دست‌مریزاد می‌طلبد.

پیشنهاد می‌کنم در طول مسیر رسیدن به هدف از این اهرم انگیزه‌بخش که یکی از انواع راهکار غلبه بر تنبلی است بهره ببرید. نوشتن این دستاوردها بیش از به خاطر سپردن آن‌ها، تأثیر روانی مثبت دارد.

شاید بهتر باشد به خاطر بسپارید که برای افزایش اعتمادبه‌نفس و مثبت اندیشی این روش خود مراقبتی جواب می‌دهد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس ؛ چطور به خودمان اعتماد کنیم؟

[/su_box]

کمک خواستن

مدتی پیش از یکی از دوستان صمیمی‌ام خواهش کردم زمان بیشتری را با من بگذراند. به او گفتم احساس می‌کنم کمی از درون خالی‌ام و نیاز به معاشرت بیشتری با هم داریم.

درخواست کمک لزوماً نباید برای بلند کردن میز ناهارخوری، جا به‌جا کردن زون کن‌ها از اتاق ۷۸ به اتاق یک یا هر عمل فیزیکی دیگری باشد. همین‌که تشخیص بدهیم وجود ما نیاز به نوازش، تقویت روانی و توجه بیشتر دارد و حضور یک همراه مورد اعتماد مفید خواهد بود، باید دست‌به‌کار شویم.

در مقاله‌ای که در تابستان سال ۲۰۱۸ منتشر شد با عنوان « باورهای نادرست در مورد درخواست کمک از همکار»، این نتیجه حاصل شد که کارمندان بدون رغبت به درخواست کمک از همکارانشان بیش از سایرین در معرض نارضایتی شغلی قرار دارند و عملکرد حرفه‌ای آن‌ها در سطح پایین‌تری ثبت‌شده است.

نکته جالب اینکه کمتر برای همکاران دیگر جذاب هستند.

حواس‌پرتی را کنار بگذار

این ماجرا برای من در مواقعی تکرار می‌شود که موضوع مقاله را دوست ندارم و احساس می‌کنم دارم وقتم را هدر می‌دهم. بنابراین یا خودم را توی گوشی گم می‌کنم یا با خوراکی کنار دستم ورمی‌روم. حتی ممکن است سراغ تمرین روزانه چالش یک‌ماهه‌ام بروم!

این اتفاق طبیعی است ولی همیشه حواس‌پرت بودن می‌تواند به ضرر من تمام شود. پس برای مدیریت این وضعیت ناراحت کننده، « تصمیم می‌گیرم» تا ساعت مشخصی روی کار تمرکز بدهم و به برنامه تشویقی که برای عصر در نظر گرفته‌ام فکر می‌کنم. حالا اوضاع مرتب است!

اگر شما روش کنترلی متفاوتی دارید و مثل من با برنامه تشویقی، تمرکز اولیه خود را به دست نمی‌آورید هیچ ایرادی ندارد.

سرگرمی حین انجام وظیفه

به‌هرحال زندگی مجموعه‌ای از شستن سرویس بهداشتی، باز کردن گرفتگی لوله سینک ظرف‌شویی، تکرار خطا موقع واریز قبض‌ها یا یک جارو کردن معمولی خانه است.

شما برای قابل‌تحمل بودن بعضی از این وظایف چه راهکارهایی دارید؟ شاید بتوانید با فشار دادن دکمه تکرار ترانه موردعلاقه یا فیلم‌برداری از خودتان موقع کار، به راهکار غلبه بر تنبلی برسید.

از تو سپاسگزارم

« از تو سپاسگزارم»؛ بله، این جمله را بارها و به‌طور واضح به خودتان بگویید. جهان پرتشویش و خسته امروز نیاز به همین خود مراقبتی‌های صمیمانه واقعی و فراموش شده دارد.

راهکار غلبه بر تنبلی در زندگی سالم نهفته است

به بهترین قسمت مقاله رسیدیم؛ ساختن یک زندگی سالم. فکر می‌کنید از مراقبت‌های زیر، کدام‌یک را جدی‌تر دنبال کرده‌اید؟

خوردن غذاهای پرپروتئین

سبد غذایی سالم، اولین راهکار است. بد نیست بدانید که پروتئین چقدر می‌تواند سطح انرژی شما را بالا نگه دارد و باعث شود قند خون شما حالت متعادلی داشته باشد. پروتئین‌های متنوعی مثل ماست یونانی، مغزهای خوراکی، تخم مرغ یا ماهی تن از غنی‌ترین منابع پروتئین هستند.

خودداری از خوردن غذاهای شیرین و پرچرب

غذای مغذی پلی به سوی بهره‌وری است. اگر در برنامه غذایی خود خوراک‌هایی دیرهضم دارید که قند خون شما را بالا می‌برند، بهترین کار این است که آن‌ها را به‌تدریج کنار بگذارید.

این نوع مواد غذایی، مکنده انرژی شما هستند:

• نان سفید و انواع پاستا
• الکل
• غذاهای سرخ شده و غذای فوری

و همچنین از دعوت خوراکی‌های زیر به سبد غذایی روزانه خود غافل نشوید:

• غذاهای غیر کارخانه‌ای و غیر کنسروی – کمترین میزان مواد نگه‌دارنده، افزودنی‌ها، سدیم، چربی ترانس.
• سبزی‌ها، ماهی و میوه
• نوشیدنی‌های بدون کافئین
• پروتئین بدون چربی- انواع گوشت پرندگان و پروتئین دریایی
• فیبر و غلات کامل- انواع میوه و سبزی‌ها و غلات
• مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها (زیر نظر پزشک)
• موز- منبع غنی فیبر، پتاسیم، ویتامین و کربوهیدرات
• دانه چیا- سرشار از فیبر، کربوهیدرات، چربی سالم، ضدالتهاب

چرا ورزش می‌کنیم؟

جدای از فواید چشمگیری که ورزش در زندگی فردی و حرفه‌ای ما دارد، تحرک اصولی یکی از بهترین انواع راهکار غلبه بر تنبلی است.

شاید شما هم مثل من دوره‌ای را سپری می‌کنید که فرصت یک ورزش منظم و طولانی را ندارید و بیشتر زمانتان صرف کار کردن می‌شود. پیشنهاد می‌کنم یک چالش یک ماهه ساده برای خودتان ترتیب دهید.

این روزها چالش سی روزه حرکت پلانک  plank را انجام می‌دهم و اجازه بدهید ادعا کنم چقدر تمرکز و شادابی نصیبم شده است!

چالش سی روزه شما چیست؟ پیاده روی در پارک محل؟ معرکه است!

خواب آرام بخش

یک خواب آرام بخش کافی، هفت تا ۹ ساعت، در دو حالت اتفاق می‌افتد:

◄ از لوازم صوتی و تصویری و نور زیاد در ساعات پیش از خواب دوری کنید.

◄ زمان چرت روزانه خودتان را به حداقل برسانید.

از استرس به دور باش

این یک شوخی بی‌مزه است که بگوییم می‌شود بدون استرس زندگی کرد. درحالی‌که باور به جریان نگرانی‌های معمول روزانه، به زندگی ما رنگ واقعی قابل قبولی می‌دهد.

حتی یک رهایی لذت‌بخش در تخت خواب می‌تواند راهکار غلبه بر تنبلی باشد به شرط اینکه تشک نرم و دوست‌داشتنی برای همیشه شما را در خود نبلعد!

آب، آب، آب!

اگر همچنان یک فراری از نوشیدن هشت لیوان آب در روز هستید، این بخش را با دقت بیشتری بخوانید. با نوشیدن آب کافی در روز کمک می‌کنید سطح انرژی‌تان همواره متعادل باقی بماند و عملکرد مغزی مناسبی داشته باشید.

♦♦ نکته: بدن هیدراته همچنین کارایی فیزیکی خوبی دارد.

سیگار ممنوع

کمک کنید تا چرخه اکسیژن در خون شما بهتر شود. چطور؟ سیگار را با هدف حذف کردن، آرام‌آرام کنار بگذارید. با این کار یکی از چالش انگیزترین انواع راهکار غلبه بر تنبلی را شروع می‌کنید.

◄ بهبود سیستم ایمنی

◄ تجربه یک زندگی جنسی لذت‌بخش

◄ کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های پرخطر

ازجمله امتیازات خداحافظی با نیکوتین است.

شاید لازم باشد برای ترک سیگار، به جویدن آدامس معتاد شوید!

راهکار غلبه بر تنبلی؛ تشخیص تنبلی از بیماری

درصورتی‌که فرد مراحل بالاتر را برای مدیریت تنبلی خودش انجام داده باشد ولی همچنان از ناخوش احوالی خود رنج ببرد، پای بیماری به میان می‌آید.

لزوم گفت‌وگو با دکتر وقتی مثل گذشته علاقه کافی برای انجام کارهای روزانه ندارد و انرژی و تمرکزش تا حد قابل‌توجهی افت داشته، در این مرحله احساس می‌شود.

بیماری روانی

احتمال خطا در تشخیص تنبلی از بیماری وجود دارد؛ کاهش انگیزه، خستگی مزمن و انزوای اجتماعی ازجمله نشانه‌های مشترک بین این دو است.

برای درستی تشخیص، باید نوع و سطح بیماری شناسایی شود. ازجمله بیماری‌های شناخته شده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افسردگی
• اضطراب
• اختلال عاطفی فصلی seasonal affective disorder (SAD)
• اختلالی شخصیت مرزی
• اختلال استرس پس از حادثه PTSD
• اختلال استرس حاد

تأثیر داروها در تشخیص‌های پزشکی

فرد، پس از تشخیص بالینی مجبور به مصرف دارو می‌شود که به دنبال آن همچون گذشته انرژی کافی ندارد و نمی‌تواند کارهای معمول روزانه‌اش را به‌درستی انجام دهد.

نشانه‌های زیر به دنبال تأثیر مصرف داروهای شیمیایی می‌آیند:

• کمبود ویتامین
• اختلالات تیروئید
• قند خون پایین
• دیابت
• بیماری آدیسون Addison ( تخریب پیش‌رونده غدد فوق کلیوی)
• سندرم خستگی مزمن
• بیماری‌های قلبی و سرطان

انواع راهکار غلبه بر تنبلی در کودکان

تنبلی موضوعی است که در بزرگ‌سالی بیش از هرزمان دیگری گریبان گیر ما می‌شود. درک این موضوع به دلیل قرار گرفتن در موقعیت‌های واقعی‌تر است که در آن احساس می‌کنیم « یک جایی از کار می‌لنگد» و مسیر ما برای رسیدن به هدف موردنظر یا ناهموار شده یا طولانی‌تر.

اما کودکی و هر آنچه در این بازه زمانی حساس با خود به همراه دارد، ازجمله مهم‌ترین سکوهای پرش فرد برای فرار از تنبلی و اهمال کاری است.

درصورتی‌که کودکی در منزل دارید و نشانه‌هایی از سستی و کم انرژی بودن در او مشاهده می‌کنید، در کنار انتخاب سبک زندگی سالم که بالاتر به آن مفصل پرداختم، بهتر است چند راهکار زیر را هم در نظر داشته باشید.

پیوستگی در انجام کار

روی سخن من با شما والدین عزیز است!

اگر در مجموعه قوانین داخل خانه، درآوردن جوراب کنار در ورودی اجباری است، این شما هستید که باید مرتب و منظم این قانون را به کودک خود یادآوری کنید. او باید به‌مرورزمان یاد بگیرد که استثنائی در کار نیست و قانون، قانون است.

کودک در این فرایند پیوستگی یاد می‌گیرد که به این کار به عنوان یک « گزینه» نگاه نکند بلکه آن را یک «انتظار» بداند.

او باید اهل همکاری باشد

پرورش کودک وظیفه شناس یکی دیگر از انواع راهکار غلبه بر تنبلی است. این برنامه قرار نیست به جایزه دادن ختم شود چون وظیفه‌اش را درست انجام داده است. بلکه ارزش مشارکت در امور خانه و خانواده را درک می‌کند.

تعطیلات پیش رو برنامه جنگل نوردی دارید؟ این عالی است! اما اگر او هنوز باغچه را تمیز نکرده یا برای خرید لوازم پیکینک همکاری نمی‌کند، دیگر جای بحث نیست.

بدون اما و اگر، از پذیرش او در تفریح جنگل نوردی معذور خواهید بود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ترک عادت بد کودکان با چند رفتار نتیجه‌بخش

[/su_box]

انجام کارها به‌جای او

آخرین مرتبه‌ای که موقع پوشیدن کفش یا پهن کردن لباس‌ها روی بند رخت کمکش کردید چه زمانی بود؟ خب، پیشنهاد می‌کنم یک بازنگری در مورد کمک به دلبندتان داشته باشید.

اینکه همواره در دسترس و آماده کمک به او باشید مقدمه‌ای برای تنبل شدن کودک شماست. او در دنیای کودکانه به‌راحتی برداشت می‌کند که « او کارهای من را انجام می‌دهد. پس من نمی‌توانم». به همین سادگی!

انجام درست مسئولیت

شستن ظرف‌های شام یا جمع کردن میز عصرانه ازجمله مسئولیت‌های سبکی است که با آن‌ها می‌توانید حس مسئولیت‌پذیری و توجه کودک را محک بزنید.

قرار نیست در حد شما یا یک خدمتکار باسابقه این کار را انجام دهند. پس لطفاً به آن‌ها سخت نگیرید و اگر اشتباهی در انجام مسئولیتشان از آن‌ها سر زد، می‌توانید ضمن قدردانی از تلاش او، با چند تذکر صمیمانه به فرزندتان احساس مفید بودن بدهید.

او حق دارد خسته باشد

شاید احساس کنید این راهکار می‌تواند تأثیر اشتباهی روی آن‌ها بگذارد. اما پیشنهاد می‌دهم فرصت خسته شدن را برای او فراهم کنید.

از او بخواهید روز خود را آن‌گونه که دوست دارد و به ذهنش می‌رسد برنامه‌ریزی کند. این شامل کمک به انجام کارهای خانه هم می‌شود به شرط آنکه خودش مایل به انجام آن باشد.

وقتی در دنیای برنامه‌ریزی‌شده خودش غرق می‌شود، حالا می‌توانید به او اجازه بدهید لذت خستگی را بچشد. این خستگی به لطف تقسیم درست انرژی برای انجام کارهای دلخواه خودش است.

شما از تماشای کودکی که میانه‌ای با تنبلی ندارد قطعاً لذت خواهید برد.

بد نیست در ادامه و برای اینکه به چشمها ورزش بدهیم، سری به کتابخانه صوتی ذهن بزنیم. شما میتوانید به محض دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، از سفر به دنیای شنیدنی کتابهای مجموعه لذت ببرید.

پایان‌بخش

یک‌بار دیگر یادآوری می‌کنم که تنبلی همیشه ایراد ندارد و همه ما این حق را داریم که یک روز در هفته را در خوش خیالی و استراحت کامل سپری کنیم.

اما آنچه در انتخاب راهکار غلبه بر تنبلی مهم است مدیریت تنبلی و کوتاهی در زندگی فردی و حرفه‌ای باید باشد. این مدیریت می‌تواند با تغییر بخشی یا تمام سبک زندگی آغاز شود و نقش تأثیرگذاری بر موفقیت و پویایی فرد داشته باشد.

در کنار مطالعه این مقاله پیشنهاد می‌کنم برای درک بهتر دلیل تنبلی و کاهش انگیزه و انرژی خود، درصورتی‌که چنین تجربه‌ای در زندگی نداشته‌اید، با پزشک خود گفت‌وگو کنید.

باعث خوشحالی است اگر در بخش دیدگاه مارا شریک تجربیات و نظرات خود در مورد ماجراهای مربوط به موضوع مقاله بدانید.

منبع:

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-lazy#health-strategies

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-beat-fatigue

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29658737/

این نوشته ۱۷ راهکار غلبه بر تنبلی وقتی موفقیت با شما وارد مذاکره می‌شود! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

مهارت حل مسئله در کودکان

ما انسان ها از همان ابتدای زندگی با مسائل گوناگونی مواجه می شویم. کودکان ما هم معمولا دچار مسائل مختلفی در حوزه درس و مدرسه ، ارتباط با هم سالان و … می شوند. اگر بتوانند این مسائل را خودشان حل کنند تاثیر زیادی در عزت نفس آن ها خواهد گذاشت.
ما به عنوان والدین آن ها باید تلاش کنیم تا این مهارت را به آن ها بیاموزیم. اگر به جای آموزش حل مسئله به آن ها ، خودمان مسائل حل کنیم ؛ آن ها شخصیتی وابسته پیدا خواهند کرد و در بزرگسالی هم همواره انتظار خواهند داشت دیگران مشکلاتشان را حل کنند‌.
همچنین وقتی کودکان نتوانند مشکلاتشان را حل کنند اعتماد به نفس خود را از دست خواهند داد و گمان خواهند کرد توانایی انجام هیچ کاری را ندارند. مثلا اگر کودکی نتواند با هم سن و سالانش ارتباط برقرار کند ، به تدریج منزوی و گوشه گیر خواهد شد. چه بسا اگر جلوی این آسیب گرفته نشود و کودک حل مسائل را نیاموزد ، در آینده هم تاثیرات نگران کننده ای در زندگی او خواهد گذاشت. مثلا در مهارت ارتباط موثر ضعیف خواهد بود و این مشکل منجر خواهد شد تا در یافتن شغل مناسب موفق نشود.
لذا می توان گفت تقویت اعتماد به نفس و افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان برای حل مسائل ، سرمایه گذاری بزرگی برای آینده آنان است.

راه های افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان

در رابطه با تربیت کودکان بهتر است کاملا علمی رفتار کنیم. چرا که یک اشتباه کوچک می تواند منجر به یک آسیب جدی شود. حتی ممکن است ما متوجه اشتباهمان نشویم ، اما فرزندمان دچار آسیب روحی شود. پس بهتر است قبل از قرار گرفتن در موقعیت دانش برخورد با کودک را داشته باشیم.
کودکانی که دارای مهارت تصمیم گیری نیستند ، همواره در مشکلاتشان به بزرگتر ها پناه می برند و از آن ها می خواهند مسائلشان را حل کنند. آنها نمی توانند مسئولیت انتخاب ها و کارهایشان را بر عهده بگیرند و این مسئله در آن ها نهادینه خواهد شد. در شرایطی که دچار فشار شوند ممکن است هیجانی برخورد کنند. مثلا اگر با دوستشان در بازی دچار مشکل شده باشند ، به جای حل مسئله صورت مسئله را پاک کرده و با دوست خود قهر خواهند کرد. یا در لحظه دچار خشم شده و به سمت هم بازی خود حمله ور خواهند شد.
علت این رفتار اشتباه این است که کودک نمی داند باید چه واکنشی نشان دهد و چگونه مسائل خود را حل کند. حتی اعتماد به نفس کافی برای تصمیم درست گرفتن را ندارد.
اگر در مقابل این مشکلات واکنش درستی نشان داده نشود ، در آینده ممکن است کودک دچار آسیب های اجتماعی گوناگون شود. حتی ممکن است در همان کودکی محبوبت خود را میان همسالان از دست بدهد و این مسئله منجر به افسردگی در کودک شود. لذا قصد داریم برخی از راه هایی را که منجر به افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان می شوند را به شما معرفی کنیم.

برای تصمیم های خود با کودکتان مشورت کنید

کودکان بسته به سن و سالشان می توانند در برخی از مسائل نظر بدهند. پس از آن ها بخواهید در برخی تصمیم گیری ها به شما کمک کنند. این کار علاوه بر این که به کودک یاد می دهد چگونه تصمیم بگیرد ، منجر به افزایش عزت نفس او هم خواهد شد. به عبارتی کودک اهمیت خود را درک می کند و متوجه می شود که تصمیمات او مهم است.
مثلا برای انتخاب یک تفریح از او بخواهید تصمیم بگیرد که میخواهد به پارک برود و با دوستانش بازی کند یا به سینما برود و فیلم مورد علاقه اش را تماشا کند‌. از او بخواهید به هر کدام از گزینه ها خوب فکر کند و مزایا و معایب هر کدام را برشمارد. یا اگر می خواهید برای او هدیه ای بخرید از خودش بخواهید تصمیم بگیرد چه چیزی می خواهد. می توانید چند گزینه را پیش روی او بگذارید تا خودش انتخاب کند.

حتی در مسائلی که مرتبط با کل خانواده است از فرزندتان مشورت بگیرید. اگر می خواهید برای یک سفر برنامه ریزی کنید ، با فرزندانتان برای انتخاب مقصد مورد نظر مشورت کنید. القای احساس مهم بودن به کودکان می تواند ظرفیت های آن ها را چند برابر کند و آن ها را به انسان های موفقی در بزرگسالی تبدیل کند‌.

به فرزندتان اجازه دهید اشتباه کند

معمولا والدین اصرار زیادی دارند که همیشه بهترین راه را مقابل کودکشان قرار دهند. حتی در بزرگسالی هم مدام تلاش می کنند نظرات خود را به فرزندشان تحمیل کنند تا او راهی را بپیماید که از نظر آن ها درست ترین راه است.
درست است که همه والدین بهترین ها را برای فرزندشان می خواهند ، اما بهتر است به کودکتان اجازه دهید خودش عواقب تصمیماتش را ببیند. تا جایی که اشتباه فرزندتان خطری برای او ندارد ، اشتباه کردن هیچ مشکلی ندارد. مثلا اگر فرزندتان تصمیم می گیرد برای امتحانش درس نخواند و به بازی با دوستانش برود ، به زور او را مجبور به درس خواندن نکنید. با یک بار شکست در امتحان او خواهد آموخت که در تصمیماتش تجدید نظر کند.اشتباه کردن به کودکان درس های بزرگی می دهد که تا ابد در ذهنشان هک می شود‌.

نکته بسیار مهم در این زمینه این است که اگر فرزندتان با انجام کار اشتباه دچار شکستی شد به هیچ وجه او را سرزنش یا تنبیه نکنید. تنبیه کردن فقط کودک شما را سرشکسته و نا امید می کند. می توانید از او بخواهید فکر کند و علت شکستش را بیابد. به او اجازه دهید شرایط را تجزیه و تحلیل کند و از آن درس بگیرد.

علایق کودکان با ارزش اند

یکی از مهم ترین کارهایی که به کودکان کمک می کند در تصمیم گیری هایشان درست عمل کنند ، این است که به آن ها کمک کنید علایقشان را بشناسند. کودک با شناخت علایقش بهتر می تواند انتخاب کند‌. به او بفهمانید که علایق و نظراتش مهم هستند. مثلا اگر می خواهید او را به کلاس خاصی بفرستید ، به او کمک کنید دریابد به ورزش علاقه دارد یا به موسیقی. قصد دارد زمان خود را روی کدام یک بگذارد. می توانید از آینده هر یک برای او بگویید. همچنین می توانید به او اجازه دهید چند جلسه آزمایشی در هر کدام از کلاس ها شرکت کند تا ببیند به چه چیز علاقه مند است.
یافتن علایق یکی از راه های رسیدن به خود آگاهی است. خود آگاهی به انسان کمک می کند در شرایط گوناگون بهترین تصمیم را متناسب با شخصیت خود بگیرد. تصمیم گیری درست ما را در مسیر رسیدن به هدف قرار خواهد داد.
کودکان با شناخت خود و نقاط ضعف و قوتشان بهتر می توانند تصمیم بگیرند. برای افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان باید آن ها را در شرایطی قرار دهیم که خود را بیشتر بشناسند. بدانند چه کاری در آن ها احساس رضایت ایجاد می کند و از انجام آن لذت می برند. ما انسان ها در طول زندگی گزینه های فراوانی خواهیم داشت. در مراحل گوناگون زندگی نیازمند اخذ تصمیم های بزرگ و کوچک خواهیم بود. اگر بدانیم چه چیز برای ما سودمند است و چه چیز ما را آزار می دهد بهتر می توانیم تصمیم بگیریم که چه مسیری را طی کنیم.

ایجاد صمیمیت و توجه به فرزند

کودکان نیازمند توجه بسیار اند. آن ها در سال های ابتدایی زندگی پدر و مادر را با ارزش تر از خود می دانند و همه تلاششان را می کنند تا آن ها را راضی نگه دارند. اگر با محبت و ایجاد صمیمیت بتوانید این همدلی کودک با خود را حفظ کنید ، فرزندتان شما را بهترین دوست خود خواهد دانست. در سالهایی که شخصیت کودک در حال شکل گرفتن است ، او شما را به عنوان یک دوست در کنار خود خواهد داشت.
همه ما انسان ها برای تصمیم گیری نیازمند برخی اطلاعات در زمینه مسئله مورد نظر هستیم. پس چه بهتر که فرزندتان برای مشورت به سمت شما بیاید . البته توجه کنید که نظرتان را به او تحمیل نکنید. فقط در بررسی و تجزیه و تحلیل جوانب کار به او کمک کنید ؛ در پایان اجازه دهید تصمیم نهایی را خودش بگیرد.
اگر این صمیمیت و اعتماد را حفظ کنید ، فرزندتان شما را بهترین راهنمای خود خواهد دانست و این مسئله تا بزرگسالی هم در وجود او نهادینه خواهد شد.
فراموش نکنید با توجه کردن به فرزندتان عزت نفس او را تقویت خواهید کرد و عزت نفس بالا عملکرد او را در تصمیم گیری به شدت بهبود خواهد بخشید. هر گاه فرزندتان نیاز داشت با شما صحبت کند تمام توجهتان را به او بدهید. هرگز به علت تماشای تلویزیون یا کار با موبایل او را دست به سر نکنید. این کار ها اثرات مخربی بر روحیه او خواهد داشت.

افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان به کمک بازی ها و سرگرمی ها

بازی ها به کودکان کمک می کنند تا یاد بگیرند در شرایط گوناگون چگونه تصمیم بگیرند. برخی از سرگرمی ها مثل شطرنج ، ورزش های رزمی و یا حتی اجرای نمایش نامه ها می توانند مهارت تصمیم گیری را در کودک تقویت کنند‌.
بازی های فی البداهه که معمولا کودکان انجام می دهند و قرار دادن خود در نقش هایی مثل معلم ، مادر و … به آن ها کمک می کند تا خود را قوی تر ببینند و در دنیای کودکانه شان تصمیم هایی بگیرند که ادامه بازی را رقم می زند.
کتاب خواندن یکی دیگر از راه هایی است که به کودک شما کمک میکند در تصمیم گیری موفق باشد. در حین خواندن کتاب از او بخواهید خود را جای شخصیت های داستان قرار دهد و به جای آن ها تصمیم بگیرد. در پایان کتاب هم می توانید از او بپرسید اگر او جای فلان شخصیت بود چکار می کرد. یا از او بپرسید به نظر تو چرا آن اتفاق نا خوشایند افتاد؟ برای جلوگیری از این اتفاق باید چه کار کنیم و … .
این کار به کودک کمک می کند تا عواقب تصمیمات مختلف را بشناسد و در زندگی خود از آن ها بهره ببرد. می توانید برای او داستان زندگی انسان های موفق را تعریف کنید تا با تصمیم های درست و غلط آشنا شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر خلاق در کودکان : نکات طلایی برای والدین

[/su_box]

ارزش ها را به کودکان بیاموزید

ارزش هایی مثل تلاش و پشتکار ، راستگویی ، درستکاری و فداکاری را از طریق داستان ها و بازی ها به کودکتان بیاموزید. به او کمک کنید تصمیم های زندگی اش را در راستای این ارزش ها بگیرد. اگر در موقعیتی قرار میگیرد که باید یکی از چند گزینه متفاوت را انتخاب کند ، ارزش های موجود در هر گزینه را به او یاد آوری کنید.
مثلا اگر قرار است تصمیم بگیرد در اوقات فراغتش به دوستانش کمک درسی کند یا برای بازی به پارک برود ، به او یاد آوری کنید اگر به دوستش کمک کند فداکاری بزرگی کرده و کارش ارزشمند است. نهادینه شدن ارزش ها در وجود کودکان در بزرگسالی به آن ها در گرفتن بهترین تصمیم ها کمک می کند. روح پاک کودکتان را پرورش دهید تا پاکی سر لوحه زندگی او قرار گیرد.

سخن پایانی

تصمیم گیری به کودکان کمک می کند شخصیت خود را دریابند ، مسئولیت پذیر باشند ، اهداف مشخص داشته باشند و برای اهدافشان تلاش کنند. افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان به آن ها کمک می کند تا در آینده در برخورد با انتخاب های گوناگون بتوانند بهترین راه را برگزینند و موفقیت را هدف زندگی خود قرار دهند.

این نوشته افزایش قدرت تصمیم گیری در کودکان با معرفی چند راهکار مفید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

◄ از انتخاب محل کسب‌وکارم راضی هستم؟

◄ آیا کسب‌وکار من با این انتخاب تناسب دارد؟

در یک سری موارد شما انتخابی ندارید و بنا بر حرفه یا مسائل حقوقی تصمیم می‌گیرید که شغلتان را در خانه مدیریت کنید. البته خوشبختانه اغلب این شما هستید که تصمیم نهایی را می‌گیرد.

♦♦ با توجه به همه‌گیری کرونا و تحت تأثیر قرار گرفتن بسیاری از کسب‌وکارها و از سوی دیگر، تحولات بسیار پرشتاب در دنیای کسب‌وکار مدرن، بسیاری از مردم به‌صورت دورکاری مشغول کار و رونق بخشیدن به کسبشان هستند. کارهایی مانند تولید محتوا که به سادگی می‌توانند از راه دور مدیریت شوند.

بهترین راه کسب‌وکار خانگی شامل چه مزایایی می‌شود؟

در این مقاله قصد دارم پیش از معرفی چهار روش کسب‌وکار خانگی، به امتیازات و ضعف‌های این روش مدیریت شغلی بپردازم. در تلاش هستم تا چشم‌انداز روشن و دقیقی برای علاقه‌مندان به شناسایی بهترین راه کسب‌وکار خانگی ایجاد کنم.

خبری از رفت‌وآمد نیست

یک موقعیت سخت را تصور کنید؛ یک صبح زمستانی برفی با پیاده‌روهایی که یخ‌بندان شده و خیابانی که همه مجبورند با دنده یک رانندگی کنند. کلافه کننده نیست؟!

درحالی‌که اگر روز کاری‌تان را در خانه شروع کنید دیگر خبری از این کلافگی نخواهد بود. شما وارد آشپزخانه می‌شوید، لیوان محبوبتان را با نوشیدنی موردعلاقه پر می‌کنید و بدین ترتیب کرکره کسب‌وکارتان را بالا می‌کشید. این تمام تلاشی است که در یک صبح کاری باید بکنید.

وقتی از بهترین راه کسب‌وکار خانگی حرف می‌زنیم به مدیریت هزینه‌های رفت‌وآمد توجه می‌کنیم. با این گرانی بنزین یا هزینه شارژ کارت‌های مترو پر بیراه نیست که اولین امتیاز، کم شدن هزینه‌های رفت‌وآمد باشد.

انجام چند کار هم‌زمان

بازدهی حرفه‌ای شما زمانی که کارتان را در خانه مدیریت می‌کنید بالاتر می‌رود. می‌توانید در همان ساعاتی که مشغول رسیدگی به مشتری جدید یا پیگیری سفارش چند روز آینده هستید، سری به ماشین ظرف‌شویی بزنید تا مطمئن شوید برای ساعت ۲ بعد ظهر باید تخلیه کنید.

اگر یک کارمند وظیفه‌شناس دور کار هم باشید و به لطف کسب‌وکار نوین، از نرم‌افزارهای مدیریت پروژه استفاده کنید می‌توانید با فعال‌سازی گزینه استراحت، برای نظارت بر انجام تکالیف کودک، سری به اتاقش می‌زنید.

دیگر از خدا چه می‌خواهید! صدای بوق پایان یخ‌زدایی خورشت را می‌شنوید درحالی‌که برای مشتری‌های آنلاین از روش پخت کیک هندسی جدیدتان فیلم ضبط می‌کنید.

یک برنامه‌ریزی زمانی شخصی دارید

برای انتخاب بهترین راه کسب‌وکار خانگی همواره به آزادی عملی که به شما داده می‌شود توجه داشته باشید. اگر مثل من یک کارمند دورکار سحرخیز هستید حتماً امتحان کرده‌اید که چه ساعت از صبح را برای شروع انتخاب کنید و درنهایت حالا، روز کاری‌تان را طوری تنظیم می‌کنید که با رفتن بچه‌ها یا همخانه به مدرسه یا محل کار، شما می‌توانید به کاسبی خودتان برسید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]
[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]مدیریت زمان چیست؟ تکنیک هایی کاربردی برای مدیریت صحیح وقت
[/su_box]

شاید بهره‌وری شما در ساعات شبانه بالا باشد و دلتان بخواهد یک برنامه‌نویس یا آشپز شب‌کار باشید. این برنامه‌ریزی زمانی دیگر با خود شماست و می‌توانید با آزادی عملی مناسبی پیش بروید.

اجاره نمی‌دهید

حتماً خبر دارید که اجاره‌بهای امسال در تهران ۲۵%، در کلان‌شهرها ۲۰% و سایر شهرها ۱۵% افزایش پیدا کرده است. در حال چرتکه انداختن هستید؟!

این اتفاق وقتی کسب‌وکار خانگی داشته باشید نمی‌افتد و شما با خیال راحت در مقری که راه‌اندازی کرده‌اید مشغول انجام کار هستید و مهم‌ترین نگرانی شما احتمالاً سرعت نت یا کم‌وزیاد شدن سفارش‌ها می‌تواند باشد.

اینکه تنها جایی که باید بابت ماندن در آن اجاره بپردازید، خانه باشد کافی است و با داشتن یک اتاقک یا آشپزخانه کوچک در بخشی از خانه، قرار نیست با مشکل مالی جدیدی دست‌وپنجه نرم کنید.

امتیازات مربوط به مالیات

در انتخاب بهترین راه کسب‌وکار خانگی از اهمیت کسر مالیاتی غافل نشوید. وقتی زندگی حرفه‌ای شما با زندگی شخصی‌تان زیر یک سقف باشد، می‌توانید به‌راحتی هزینه‌های مربوط به مالیات بر درآمد را برای قسط وام مسکن، تعمیرات ریزودرشت خانه و قبض‌های پرداختی کنار بگذارید.

هزینه‌های پایین کسب‌وکارهای استارتاپی

کار در خانه تا میزان قابل‌توجهی هزینه‌های شروع به کار را کم می‌کنند. این بدین معنی است که حتی اگر برنامه بلندمدت مشخصی برای کاسبی جدی نداشته باشید، شما ضرر نکرده‌اید.

درواقع شما بدون در نظر داشتن هزینه خرید اسباب دفتری و تجهیزات حرفه‌ای، راه‌اندازی تلفن شرکت و اجاره‌نامه‌ای که برای محل کارتان باید امضا کنید، می‌توانید بعد از مدت‌زمانی مشخص به این نتیجه برسید که  این کسب‌وکار مناسب شما نیست و بهتر است تصمیم بهتری بگیرید.

درواقع ازجمله بهترین راه کسب‌وکار خانگی، ارزیابی موقعیت تا رسیدن به ثبات لازم برای راه‌اندازی یک کار نان‌وآب‌دار است. بهتر این است که از داشته‌های فعلی برای موقعیت سنجی آینده استفاده کنید.

مجبور به رعایت قوانین و ضوابط محیط کار نیستید

شما با یک لباس راحتی دلخواه در خانه پرسه می‌زنید و پروژه دیجیتال مارکتینگ را انجام می‌دهید. این معرکه نیست؟!

♦♦ نکته: بسیاری از افراد شاغل در موقعیت‌های شغلی حساس و کلان هستند که خود را ملزم به پوشیدن لباس رسمی کار حتی در منزل می‌دانند.

انتخاب با خود شماست و همان‌طور که تصمیم دارید می‌توانید فضای بیرونی کسب‌وکارتان را مدیریت کنید.

اگر شما هم جزو آن دسته از شاغلین هستید که کسب‌وکار خانگی‌تان با همراهی چند کارگر در خانه پیش می‌رود، در مورد شکل و شدت رعایت ضوابط کاری در محیطی غیر از محل کار رسمی می‌توانید تصمیمات لازم را اتخاذ کنید.

یک مدل تمام‌عیار برای کودکان

اگرچه روحیه متعهدانه و باپشتکار شما در کاسبی حتی در همه صبح‌هایی که با مانتو و شلوار سرمه‌ای و یک کیف اداری از خانه بیرون می‌روید، برای کودک به نمایش درمی‌آید ولی تماشای والدینی که در خانه این نقش را ایفا می‌کنند می‌تواند یک مثال عالی برای او باشد.

به خاطر بسپارید که کودک احترام به نظم، تمرکز، مسئولیت‌پذیری و پشتکار حرفه‌ای را همواره در نوع برخورد شما با کسب‌وکار خانگی‌تان نیز می‌آموزد.

♦♦ وقتی در تلاش برای یافتن بهترین راه کسب‌وکار خانگی هستید، به تأثیر تربیتی این رفتار خود که ارزشی فراتر از پرداخت قبوض خانه و پاس کردن چک دارد، توجه داشته باشید.

بهترین راه کسب‌وکار خانگی شامل چه معایبی می‌شود؟

خب، نوبت به شمردن چند امتیاز منفی ورود کسب‌وکار به خانه و کاشانه رسید.

تنهایی به سراغتان می‌آید

اگر شما هم جزو آن دسته از کارمندان هستید که هم‌کلامی روزانه با همکار میز کناری یا اتاق بغلی یک موتور محرک به‌حساب می‌آید باید عرض کنم که شغل خانگی چنین موتور محرکی ندارد یا به‌ندرت شاهد به گوش رسیدن صدای این موتور خواهید بود.

از معایب چنین مشاغل خانگی باید به ایزوله کردن فرد در زندگی حرفه‌ای اشاره کرد. از سوی دیگر تنوع روابطی که در دنیای مجازی به سراغ فرد شاغل می‌آید، تغییرات قابل‌توجهی در کیفیت تعاملات اجتماعی او به وجود می‌آورد.

فکر می‌کنید با انتخاب مشاغل خانگی مایل به انتخاب کدام‌یک از روش‌های ارتباطی زیر باشید:

◄ بخشی از ساعت کارم را در کافه‌ای که پاتوق همکارانم هست می‌گذارند.

◄ با دوستان همکارم برای دورهمی های ماهانه یا هفتگی منظم برنامه‌ریزی می‌کنم.

◄ به دنبال فرصتی برای ملاقات چهره به چهره با مشتری هستم.

توجه داشته باشید که ارتباطات اجتماعی شما باید متناسب با موقعیتی شغلی فعلی برنامه‌ریزی شوند. شاید کسب‌وکار شما هم مثل کاسبی خاله خاور، بدون دیگران و سروصدای هرروزه معنا نداشته باشد!

مسئولیت با خودتان است

البته که وقتی مرکز توجه، فقط و فقط خودتان باشید هیجان‌آور است ولی از طرف دیگر باید بتوانید از پس اجرای یک دستورالعمل کاری منظم، دقیق و انگیزه‌بخش بربیایید.

درصورتی‌که شما هم جزو افراد نیازمند به انرژی و انگیزه روزانه در محیط کار باشید، این ویژگی را موقع بررسی بهترین راه کسب‌وکار خانگی حتماً جدی بگیرید. شما با یک چالش واقعی روبه‌رو خواهید شد.

البته من، به لطف خانواده‌ای که درک خوبی از ماهیت شغلی من به‌عنوان یک نویسنده دور کار دارند، توانسته‌ام تا حد زیادی از پس این مسئولیت بربیایم و صدای گفت‌وگوهای وسوسه‌انگیز و کاسه‌بشقاب در آشپزخانه فریبم نمی‌دهد!

مرزبندی‌های سخت‌گیرانه

بله درست است. شما در محیط کار واقعی مجبور به مرز کشی نیستید چون همه مجموعه مشغول انجام یک کار مشخص هستند؛ مسئولیت.

درحالی‌که این اتفاق در کسب‌وکارهای خانگی به‌راحتی نمی‌افتد. شما و اعضای خانواده نیاز به زمان کافی دارید تا هویت شغلی خود را همان‌طور که در محل کار واقعی تعریف می‌شود برای خانواده تعریف کنید.

به یاد دارم روزهای اول دورکاری با چند جمله خبری ساده برای اعضای خانواده‌ام توضیح دادم که کار من همان کار مشخص‌شده در یک اداره است. من با همان ساعت اداری رسمی انجام وظیفه می‌کنم و تنها فرقی که دارد، انتخاب یک لباس راحتی خانگی است.

اگر در مسیر توسعه کسب‌وکار خانگی خود خانواده همدلی داشته باشید که مرزها را درک کنند و به همان اندازه کارمندی که لباس رسمی بر تن دارد یا آشپزی که در آشپزخانه رستوران با جدیت کار می‌کند، شغل خانگی شما را به رسمیت بشناسند شما نیمی از راه را طی کرده‌اید.

تأثیر فضای کار بر روابط کاری

چه دلتان بخواهد چه نه، دفتر کار همیشه یک تشخص ویژه‌ای به کسب‌وکارهای مشتری محور می‌دهد. مفهوم « حرفه‌ای گری» در روابط کاری رسمی بیشتر به چشم می‌آید.

جدای از کسب‌وکارهای خانگی که مبتنی بر مشتری‌های زن یا محصولات در دسترس عمومی هستند، مشاغلی هم وجود دارند که رسمیت و جدیت در آن‌ها ممکن است حتی با اختصاص یک اتاق درخور در خانه هم به چشم نیاید.

تصور کنید مجبور باشید جلسه امضای قرارداد پروژه سدسازی در کردستان را در ناهارخوری منزل مدیر، برگزار کنید!

منظور من از این مثال لزوماً اشاره به فضای غیررسمی جاری در جلسه‌ای کاملاً جدی و رسمی نیست. این انتخاب می‌تواند همراه با حساسیت همسایه به دلیل ازدحامی که در خیابان یا کوچه برپا می‌شود و همچنین ساعت رفت‌وآمد باشد.

مهم: اگر کسب‌وکار شما ازجمله مشاغل حساس با قوانین خاص است بهترین کار، بررسی این ضوابط و ارزیابی آن متناسب با محل راه‌اندازی شغل است.

نبود مکانی برای حضور مشتری

به‌غیراز سالن نمایش  show room که در کسب‌وکار حوزه پوشاک باب است تقریباً بیشتر مشاغل خانگی از امتیاز نبود فضای مناسب حضور مشتری محروم هستند.

برای مشاغل رسمی با محیط کار واقعی، این یک امتیاز به‌حساب می‌آید. دسترسی مستقیم مشتری به محصول یا خدماتی که قصد خرید آن را دارد، در چنین موقعیتی به‌راحتی فراهم می‌شود. درحالی‌که کسب‌وکارهای خانگی نوین مبتنی بر شبکه‌های اجتماعی مجازی، تنها با نمایش از راه دور خدمات یا محصولات خود مجبور به قانع کردن مشتری هستند.

اگرچه شکار فرصت‌ها غیرممکن نیست ولی حرف بهترین راه کسب‌وکار خانگی پیش می‌آید، انتخاب شغلی که کمترین نکته منفی را داشته باشد حساسیت بیشتری به همراه دارد.

محدودیت در توسعه کسب‌وکار

بله شما باید منتظر این قسمت سخت ماجرا باشید. اگر طوری برای کسب‌وکارتان برنامه‌ریزی کرده‌اید که به‌تنهایی می‌توانید چرخ کاسبی را بچرخانید خب مشکلی وجود ندارد. ولی اگر به مرحله‌ای رسیدید که منتظرش بودید و برای توسعه کارتان نیاز به چند کارمند یا کارگر بیشتر داشتید پس باید آماده گسترش فیزیکی محل کار باشید.

اینجاست که بر انتخاب بهترین راه کسب‌وکار خانگی تأکید می‌کنیم؛ شغلی که آینده‌ای با چند نفر اضافه نداشته باشد.

بسیاری از افرادی که مشاغل خانگی خودشان را انتخاب کرده‌اند درواقع در تلاش هستند تا کمترین هزینه را برای کسب‌وکارشان متحمل شوند تا به اولین سودآوری خالص برسند.

بنابراین وقتی طوری برنامه‌ریزی می‌کنید که فضای شخصی خانه شما نیاز به حضور چند کارمند یا کارگر دیگر داشته باشد، درواقع چشم‌انداز درستی برای خودتان ترسیم نکرده بودید.

فضای مجزا برای استراحت ندارید

بله! خانه به محل کار شما تبدیل شده. شما می‌توانید برای قدم زدن به خیابان بروید یا دمی در باغچه خانه نفس تازه کنید ولی محل کارتان، درون خانه حی و حاضر منتظر شماست.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]
[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهره وری چیست؟ رویکردها و تکنیک های بهبود بهره وری

[/su_box]

فکر می‌کنید با وجود چنین انتخابی هنوز هم کنج دنجی برای تمدد اعصاب و مدیتیشن  بتوانید داشته باشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است پس این قسمت برای شما نوشته نشده.

بهترین راه کسب‌وکار خانگی کدام اند؟

با وجود مقایسه مفصلی که برای شما در نظر گرفته شد فکر می‌کنم حالا دیگر می‌توانید برای انتخاب بهترین راه کسب‌وکار خانگی چند قدم مفید بردارید و اثرات آن را در بلندمدت مشاهده کنید.

برای ساده‌تر شدن این انتخاب، پیشنهاد می‌کنم یک دسته‌بندی جامع از روش‌های کسب‌وکار خانگی داشته باشیم.

• مشاغل مبتنی بر اینترنت
• مشاغل مرتبط با تولید
• مشاغل مبتنی بر آموزش
• کسب‌وکارهای شراکتی

مشاغل مبتنی بر اینترنت

اگر مثل من قصد دارید جزو شاغلینی باشید که تمام روابط شغلی خود را در بستر اینترنت و شبکه‌های مجازی مدیریت می‌کنند بهتر است با یک خبر خوش شروع کنیم.

کسب‌وکارهای اینترنتی سرمایه کلان و مشخصی نمی‌خواهند. شما فقط باید تجهیزات حضور در اینترنت و ارتباط با شبکه‌های مجازی را داشته باشید. حتی با یک گوشی هوشمند ساده کار شما راه می‌افتد.

مشاغل مبتنی بر اینترنت کدام اند؟

شما با توجه به توانمندی‌ها، سابقه کاری و حتی شهری که در آن زندگی می‌کنید می‌توانید شغل دلخواهتان را شناسایی و انتخاب کنید.

• نویسندگی و تولید محتوا
• ترجمه انواع متون یا متون مرتبط با تخصص فرد
• برنامه‌نویسی، طراحی اپلیکیشن و زیرشاخه‌های مرتبط با حوزه IT

• آموزش و تدریس دروس یا یک حرفه مشخص
• بازاریابی دیجیتال
• انجام سفارش‌های گرافیکی یا تدوین فیلم
• صداگذاری و دوبله
• امور مشتریان و پشتیبانی اینترنتی کسب‌وکارها

♦♦ نکته: فراموش نکنید که بسیاری از این نوع مشاغل نیاز به ارتباط چندانی با کارفرما یا مشتری ندارد. صرفاً یک ارتباط اولیه برای تأیید سفارش و در پایان تحویل آن، کافی است.

مشاغل مرتبط با تولید

از بین بهترین راه کسب‌وکار خانگی، بدون تردید این نوع مشاغل خانگی محبوبیت روزافزونی در بسیاری از کشورها به‌ویژه در سال‌های اخیر در ایران پیدا کرده‌اند.

شما می‌توانید هر فعالیت تولیدی دلخواهی را به‌شرط ارزیابی بازار و اولویت‌بندی نیازهای آن انتخاب کنید.

توجه داشته باشید که می‌توانید هر چیزی را تولید، عرضه و با کمک ابزارهای درآمدزایی از آن کسب درآمد کنید. انتخاب با خود شماست و دنیای گسترده‌ای شامل پرورش گل‌های آپارتمانی، پرورش بلدرچین، عروسک یا مجسمه‌سازی، دوخت لباس مجلسی سنگ دوزی شده تا پخت رب گوجه‌فرنگی یا تهیه ترشی خانگی را پیش رویتان می‌گذارد.

مشاغل مبتنی بر آموزش

این روش کسب‌وکار را می‌توان زیرمجموعه مشاغل مبتنی بر اینترنت هم در نظر گرفت. درصورتی‌که معلم خوبی هستید و حوصله سروکله زدن با نسل بسیار باهوش و بازیگوش جدید را دارید می‌توانید با به‌صورت اینترنتی یا به‌صورت حضوری- خصوصی دوره‌های آموزشی موردنظر را برگزار کنید.

با کلیک روی تصویر بالا، می‌توانید ضمن دسترسی رایگان به اپلیکیشن ذهن، برای انتخاب کتاب صوتی مورد علاقه خود در حوزه توسعه کسب‌وکار در کتابخانه صوتی مجموعه اقدام کنید. وقت، طلاست!

کسب‌وکارهای شراکتی

همان‌طور که بالاتر نوشتم، در اختیار داشتن یک فضای کار شراکتی آن‌هم در خانه احتمالاً به مذاق آن عده که قصد خاصی از انتخاب کسب‌وکار خانگی دارند، خوش نمی‌آید.

این روش کسب‌وکار به افرادی پیشنهاد می‌شود که:

◄ فضای کافی و مناسبی برای مدیریت حرفه خود در خانه دارند و سایر اعضای خانواده از حضور غریبه‌ها احساس نارضایتی نمی‌کنند.

◄ برای پیشرفت و توسعه کسب‌وکار خود، نیاز به حضور فیزیکی اعضای تیم دارند.

ناگفته نماند که

کسب‌وکار مبتنی بر شبکه، امروز با برگزاری جلسات ویدئویی آنلاین تا میزان زیادی شاغلین خانگی را از این مورد بی‌نیاز کرده است.

پایان‌بخش

دنیای مشاغل امروز چنان با موج مدرنیسم درهم‌آمیخته که تقریباً هیچ کسب‌وکاری به لطف ورود به دهکده جهانی نادیده گرفته نمی‌شود و شما حتی با تبلیغ برای دست‌پخت‌های خانگی هم می‌توانید بهترین راه کسب‌وکار خانگی را انتخاب کرده باشید.

یکی از مهم‌ترین امتیازهای کسب‌وکارهای خانگی، پررنگ شدن نقش زنان و افراد کم‌توان ( ذهنی و جسمی) در بازار کار است. حالا دیگر طیف گسترده‌ای از افراد که در حرفه خود توانمندی‌های چشمگیری دارند و به دلیل محدودیت‌های اجتماعی یا شخصی از حضور در محل کار واقعی محروم هستند، قدرت حضور و ابراز وجود پیدا کرده‌اند.

راستی! کسب‌وکار خانگی شما در چه مرحله‌ای قرار دارد؟

منبع:

https://www.entrepreneur.com/article/299733

https://b2n.ir/648689

Pros and Cons of a Home-Based Business vs. a Brick and Mortar Business

این نوشته بهترین راه کسب‌وکار خانگی برای توسعه زندگی حرفه ای کدام است؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

از آن  روز گرچه زمانی نزدیک به بیست سال می‌گذرد ولی همه چیز را با وضوح به یاد می‌آورم؛ کجا بودم، چه پوشیده بودم و حتی ساعت دقیق این مکالمه ( درست بعد از زنگ آخر و تعطیلی مدرسه).

الآن که بیشتر فکر می‌کنم متوجه می‌شوم چرا آن جمله هنوز یادم مانده. درواقع منظور معلم از گفتن این حرف این بود که « چرا این‌قدر عقبی!»

راهکار تغییر باور؛ باور به حق زندگی درست

در مسیر شناسایی راهکار تغییر باور، نیاز به باورهایی داشتم که برخلاف جمله معلم، به من احساس نادان بودن ندهد. تغییراتی که آن سال‌ها و در دوران تحصیلم داشتم تجربه می‌کردم به من با آن سن کم این باور را داده بود که جنبه موفقیت در زندگی را ندارم.

مرتب از خودم می‌پرسیدم « ولی آخر چطور؟!» چون ضعیف‌ترین دانش‌آموز کلاس بودم. همین باور کودکانه کافی بود تا نتیجه بگیرم من « حق زندگی درست » را ندارم.

شاید این جمله من اغراق نباشد که این داستان تقریباً برای همه ما تکرار می‌شود. با مقایسه کردن ما با دخترعمو و نوه عمه و فلانی و بهمانی! مقایسه کنندگان خبر نداشتند که چطور دارند کاری می‌کنند تا ما در آینده به خودمان بیاییم و دنبال راهکار تغییر باور در زندگی بزرگ‌سالی باشیم.

صادقانه می‌پرسم:

♦ این تکرارها کاری نکرد تا به شکل‌گیری باورهای سالم در ذهن شما آسیب‌هایی وارد شود؟

♦ کاری نکرد تا بزرگ‌سالی شما همراه با تلاشی چند برابر برای تغییر باورهای ریشه دوانده در ناخودآگاه شما باشد؟

راهکار تغییر باور در شناسایی باورهای اصلی است

« سیستم تفکری شخصی خودت را پیدا کن!»

این جمله فقط یک جمله ساده نیست. با همین عبارت کوتاه متوجه می‌شویم که همه ما به‌تناسب ذهنیات خود، باورهای اصلی core beliefs و شاخصی در زندگی داریم که برساخته همین ذهنیات هستند.

« شما، آن‌گونه هستید که همواره می‌اندیشید.»

درواقع خیلی از ما بدون اینکه به افکارمان بیشتر فکر کنیم، آن‌ها را باور داریم.

♦♦ باورهای اصلی شما تا بدین جا چه بوده است؟

باورهای اصلی کدام اند؟

باورهای اصلی همان پیش‌فرض‌های ریشه‌دار در ذهن و ناخودآگاه ما هستند که مربوط به فردیت خودمان، دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم و دیگران می‌شوند.

این باورها زمانی لباس اصلی بودن بر تن می‌کنند که نتیجه تجربیات تأثیرگذار ما، به‌ویژه در کودکی، باشند. ریشه‌دار شدن باورهای اصلی با تکرار همین تجربیات تأثیرگذار اتفاق می‌افتد تا جاییکه دیگر مجالی برای حذف یا حتی تغییر آن‌ها برایمان نمی‌گذارد.

اینجاست که بسیاری از دانشمندان و اندیشمندان تأکید دارند « هرآن چه را بکاری، همان را برداشت می‌کنی».

تجربه زیسته هرکسی، مجموعه شگفت‌انگیزی از همین باورهای اصلی است.

با تکرار این تجربیات و حتی افکار، آن‌ها را به سطحی از ناخودآگاه هدایت می‌کنید که تقریباً یک حقیقت انکارناپذیر می‌شوند.

همان‌طور که بالاتر هم نوشتم « ما آن‌گونه زندگی می‌کنیم که می‌اندیشیم»، و به عبارتی با این جمله، مجموعه باورهای اصلی خود را به نمایش می‌گذاریم.

برای اینکه راهکار تغییر باور را در زندگی پیدا کنیم باید برآیند منطقی و درستی از باورهای اصلی خود داشته باشیم:

باورهای من قرار است راهگشا برای زندگی موفق و سالم باشند یا یک زندگی سطح پایین فاقد معنی را تجربه خواهم کرد؟

شاید بهتر باشد بدانید که

در ۹۰% اوقات، همین باورهای اصلی هستند که کنترل زندگی ما را در دست دارند.جالب اینجاست که ما هم در مقابل، آن‌ها را کنترل می‌کنیم. اما این تعامل چگونه اتفاق می‌افتد؟

آشنایی کوتاه با « فکر کردن»

قصد دارم گریز کوتاهی به فرایند اندیشیدن بزنم تا درنهایت ساده‌تر به راهکار تغییر باور، اگر احساس می‌کنیم نیاز جدی به آن داریم، دسترسی پیدا کنیم.

بر اساس یک تعریف علمی از جامعه دانشمندان عصب‌شناسی، تفکر به عبارتی تعامل بیلیون‌ها عصب در لحظه واحد است. این تعامل فرایند تبادلات شیمیایی را بین عصب‌ها شکل می‌دهد.

دکتر جو دیسپنزا Joe Dispenza ازجمله عصب‌شناسانی است که اضافه می‌کند « مغز ما چیزی نزدیک به صدها بیلیون عصب دارد. این اندازه را با قرار دادن صدها بیلیون برگه کاغذ روی‌هم تصور کنید تا درنهایت به مسافت هشت هزار و ۴۷ کیلومتر برسید. احتمالاً مجبور می‌شوید مسیر تبریز به زابل را چهار برابر کنید!

حالا باید بتوانید حدس بزنید با این اوصاف ما در روز چقدر فکر می‌کنیم. با یک حساب سرانگشتی احتمالاً نزدیک به هشتاد هزار فکر در روز به سراغ ما می‌آیند.

بنا بر بررسی‌های سایر دانشمندان، ما ممکن است طی شانزده ساعت چیزی بین ۴-۵ هزار تجربه فکر کردن داشته باشیم (بدون در نظر گرفتن ساعت خواب).

این موضوع همچنان در جامعه علمی مورد بحث و تبادل‌نظر است.

فکرهای ما از کجا سرچشمه می‌گیرند؟

شاید شما هم از آن دسته افراد باشید که نیاز به شناخت بیشتری از فرایند فکر کردن خودتان دارید تا بتوانید بهترین راهکار تغییر باور را مبتنی بر سیستم تفکری خودتان انتخاب کنید.

با آگاهی از عدد تقریبی فکرهایمان در روز، باز هم سفر دور و درازی را آغاز کرده‌اید! هنوز مسیری طولانی باقی‌مانده تا بدانید منشأ این فکرها کجاست. آنچه لازم است بدانید این است که ما بی‌وقفه می‌اندیشیم و با امواج بی‌شماری از چرخه افکاری که در رفت‌وآمد هستند روبه‌رو هستیم.

سرچشمه بسیاری از این فکرها را نمی‌دانیم و اگر کمی بیشتر دقت کنیم متوجه می‌شویم که خیلی از این‌ها اصلاً به درد نمی‌خورند و حتی غیرواقعی هستند.

به‌طورکلی، بگزارید خیالتان را راحت کنم! ما به خیلی از فکرهایمان حتی توجه هم نمی‌کنیم. فکرهایی که متعلق به دیروز یا دو روز پیش هستند یا حتی به زمانی بسیار دورتر برمی‌گردند.

این فکرها لابه‌لای کلماتی که در طول روز با خودمان در ذهن تکرار می‌کنیم، خاطراتی که تلاش می‌کنیم به یادشان بیاوریم، نظرات گاه‌به‌گاه این‌وآن، پاسخ‌ها و پرسش‌ها و بسیاری دیگر از خیال‌بافی‌هایی که تقریباً همه ما بدون محدودیت زمانی و مکانی با آن‌ها سرگرم می‌شویم.

بدون شک، حالا دیگر میدانیم که

زندگی واقعی و ملموس ما با همین مجموعه فکرهای روزانه و شبانه و گاه و بی گاه شکل می‌گیرد. با همین افکار است که برای زندگی‌مان تصمیم‌گیری می‌کنیم.

پس وقتی دنبال راهکار تغییر باور هستیم درواقع دنبال پاسخ مناسبی برای شادتر زیستن بر پایه افکار سالم هستیم نه فکرهایی که خراب و منفی هستند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]شادتر زیستن ؛ در جست‌وجوی یک شادی بادوام

[/su_box]

تفکراتی که در طول روز با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم همان سیستم تفکری شخصی ما هستند که « باور اصلی» ما را شکل می‌دهند.

حالا به مرحله‌ای رسیدیم که باید بدانیم کدام‌یک از این افکار، باورهای اصلی ما را شکل می‌دهند و قرار است با تکیه‌بر همان‌ها، دست زندگی را محکم بگیریم و هر جا لازم باشد برای تغییرش تلاش کنیم.

روش شناسایی باورهای اصلی

برای اینکه بتوانید دستی به سر و روی باورهایتان بکشید باید اول‌ازهمه بدانید در سطوح ذهن شما، کدام ها باور اصلی هستند.

به خاطر بسپارید که باورهای اصلی بیشتر مواقع با جملاتی مثل « من…» یا « من….هستم» آغاز می‌شوند.

انتخاب با خود شماست که این جملات منفی باشند یا مثبت که در این قسمت مقاله قصد دارم به شناسایی باورهای منفی توجه کنم چون قرار نیست کار ما را پیش ببرند.

راهکار تغییر باور؛ شناسایی باورهای منفی

هیچ ایرادی ندارد اگر مدتی، هرچند طولانی و مزمن، با باورها و افکار منفی خودتان زندگی کرده باشید. موارد زیر ازجمله آن‌ها هستند:

آن‌قدرها هم که فکر می‌کنم به درد نمی‌خورم. شاید یک بازنده یا آدم کم‌ارزش. قرار نیست موفق باشم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صندلی خالی گشتالت، با این تکنیک خودتان را از هراحساس منفی نجات دهید

[/su_box]

تصمیم ندارم فضای سالم نوشته را با آوردن چند نمونه دیگر مکدر کنم. چون همه ما بدون تردید با یکی دو نمونه از این جملات زندگی کرده‌ایم یا شاید متأسفانه در حال زندگی هستیم.

در یک‌کلام، باورهای منفی نیروی خودباوری و اعتمادبه‌نفس ما را هدف قرار می‌دهند.

اگر احساس می‌کنید « زندگی معنایی ندارد و خیلی چیزها اینجا عادلانه نیست» برای خواندن ادامه مقاله، صبر بیشتری داشته باشید.

چند راهکار تغییر باور

پیش از اینکه نوشته را ادامه بدهم تأکید می‌کنم زندگی کردن با این باورهای سمی قطعاً « فقط» مشکل شما نیست. مقصر شما نیستید که درگیر آن‌ها شده‌اید. آن‌ها هستند چون محیط یا دیگران باعث شکل‌گیری‌اش شده‌اند.

فراموش نکنید که

خیلی از ما فکر می‌کنیم سرنوشت ما این است که همان‌طور که تابه‌حال بوده‌ایم، زندگی کنیم درحالی‌که درواقعیت سرنوشت ما این است که همان‌طور که هستیم و بدون انتخاب افکاری که داشته‌ایم، زندگی کنیم.

چه چیزی من را غمگین می‌کند؟

اولین و مهم‌ترین راهکار تغییر باور این است که با خودتان روراست باشید و بدانید دقیقاً چه باورهایی، باورهایی اصلی شما شده‌اند. آن‌ها را از سطح ناخودآگاه بیرون بیاورید.

پس قدم اول، خروج از ناخودآگاه و رسیدن به خودآگاه است.

بهترین کار این است که وقتی غمی در دلتان جوانه میزند یا از گذشته، خاطره ناراحت‌کننده‌ای برایتان زنده می‌شود آن‌ها را به حال خودشان رها نکنید و فهرستی از « چه چیزی من را غمگین می‌کند» برای خودتان ترتیب بدهید.

در این اولین قدم، لازم است دو نکته را در نظر داشته باشید:

◄ دقیقاً چه چیزی شما را ناراحت کرده؟

◄ صبر داشته باشید و به دلایل بروز این ناراحتی عمیق‌تر فکر کنید.

به خاطره‌ای که ابتدای مقاله برایتان نوشتم برمی‌گردیم. حالا بهتر است به چند پرسش کوتاه پاسخ بدهیم:

• چرا ناراحتم؟
• ● چون معلم با گفتن آن جمله به من گفت که کم‌هوشم و از دیگران عقب‌مانده‌ام.
• چرا چنین حرفی به من زد؟
• ● چون توی کلاس حواسم جمع نبود.
• چرا توی کلاس حواسم جمع نبود؟
• ● چون من یک آدم حواس‌پرتم. اصلاً به هیچ‌چیزی دقت نمی‌کنم.
• چرا حواس‌پرتم؟
• ● چون لیاقت ندارم. میدانم که به‌اندازه بقیه باهوش نیستم.

مشاهده کردید؟! شما به باور اصلی رسیدید. درواقع یک پیاز خیالی در دست گرفتید و لایه‌لایه آن را تا رسیدن به مرکز، باز کردید.

خیلی از ما درگیر این بازی روانی درونی می‌شویم درحالی‌که نمی‌دانیم چه اثر سنگینی می‌تواند روی اعتمادبه‌نفس ما بگذارد.

باورهای مثبت را جایگزین کن

وقتی به پاسخ سؤال آخر می‌رسید کم‌کم متوجه می‌شوید چنین چیزی حقیقت ندارد. پس فوراً آن را با یک باور مثبت سالم جایگزین کنید.

این باور مثبت سالم لزوماً نباید جمله مخصوص بتمن یا جیمز باند باشد. عباراتی که به شما برای رسیدن به تعادل روانی کمک کند کم نیستند که می‌توانید از تصویر زیر الهام بگیرید:

هرچه جملات شما واقعی و برآمده از جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید باشد، رودررو شدن با باورهای منفی و کنار گذاشتن آن‌ها سخت نخواهد بود.

جملاتی مثل:

• می‌شود آدم قابل‌اعتمادی پیدا کرد.
• دنیا را می‌توانم جایی امنی هم در نظر بگیرم.
• از پس امور بر خواهم آمد.
• من هم جزو همان آدم‌هایی هستم که حق آرامش و خوب زندگی کردن را دارند.

جملاتی نظیر این، کمک می‌کنند تا موقعیت فعلی خودتان را بهتر باور کنید و بدانید می‌توانید با ارزیابی وضعیت، به سطح بهتر و بالاتری برسید.

♦♦ مهم: انتخاب کلمات درست و واقعی، نشان‌دهنده آگاهی شما از جامعه‌ای است که در آن زندگی می‌کنید.

با صدای بلند حذف کن

پس از رودررویی با باورهای اصلی منفی، حالا وقت آن رسیده که به‌محض هجوم یکی از آن‌ها، با صدای بلند تکرار کنید « حذف!»

این یک راهکار تغییر باور جالب و سرگرم‌کننده است که تشویقتان می‌کند با این باورهای غلط، مثل علف هرزی که گاه فرصت رشد پیدا می‌کند برخورد کنید و جلوی پیشروی‌شان را بگیرید.

آراستگی با باور مثبت

رسیدن به این مرحله کمی زمان می‌برد ولی می‌توانید خودتان را برای پوشیدن ردای خوش‌رنگ و چشم‌نواز خودباوری آماده کنید.

به‌مرورزمان از تماشای یک من با باورهای مثبت لذت خواهید برد.

 ۲۱ روز

بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده ای که دکتر مکسول مالتز Maxwell Maltz در سال ۱۹۶۰ در کتاب روانشناسی خلاقیت: سایکو سایبرنتیکز ( این کتاب را انتشارات شباهنگ با ترجمه آقای مهدی قراچه داغی وارد بازار کتاب کرده است) خود منتشر کرد، به تأثیر تصویر ذهنی فرد در شکل گیری یک عادت یا تفکر مثبت در یک بازه زمانی ۲۱ روزه پرداخت.

تلاش کنید تا در بازه زمانی ۲۱ روز، باور مثبت جایگزین را در خودتان شکل بدهید و فرصت ریشه دواندن باور مثبت در ذهنتان فراهم کنید.

با تمرین است که استاد می‌شوی!

این راهکار تغییر باور درواقع ادامه تمرین قبلی است که شما هرچه روزهای بیشتری را در مورد باور مثبت موردنظرتان فکر می‌کنید و بر اساس آن پیش روید، ناخودآگاه شما هم آن را می‌پذیرد و از یک جمله و انتخاب سطحی تبدیل به عادت پسندیده و اثرگذار می‌شود.

گفت‌وگوهای درونی

این تمرین را که آخرین تمرین به‌حساب می‌آید کاملاً جدی بگیرید. خلوت شخصی شما یک بزنگاه خاص برای شکار باورهای منفی و پرورش باورهای اصلی مثبت است.

اگر می‌توانید در ساعات تنهایی و دوری از اجتماع، با خودتان روراست باشید و آنچه را که صمیمانه در پی‌اش هستید را درخواست کنید، نیمی از راه را پیموده‌اید.

معرفی کتاب

کتابخانه صوتی ذهن، روزبه‌روز در حال غنی و شنیدنی‌تر شدن است. در هر مرحله از تقویت راهکار تغییر باور که هستید، با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن ، یک اهرم قوی و مناسب برای مدیریت ساختمان تفکری خودتان در اختیار خواهید داشت.

فکر می‌کنید برای شروع علاقه‌مند به شنیدن کدام روایت زیر باشید؟

زندگی به روش ۲۰/۸۰ به قلم ریچارد کخ  Richard Koch

در این کتاب قرار است با یک مفهوم اقتصادی بیاموزید که « تلاش حداکثری لزوماً سود حداکثری نخواهد داد». زندگی به روش ۲۰/۸۰ یا Pareto effect را با صدای گرم و دل‌نشین خانم کاترین صادق پور گوش کنید تا دریابید چطور روی موضوعی که برایتان مهم است تمرکز بدهید و گاهی خارج از چارچوب اقدام کنید.

درصورتی‌که:

◄  مربی کلاس‌های خودشناسی و توسعه فردی هستید

◄ یا احساس می‌کنید عملکرد حرفه‌ای یا فردی شما چندان رضایت‌بخش نیست

این کتاب را جزو اولین « باید خوانده شود» ها بگذارید.

قدرت‌های جفت نوشته جاشوا ولف شنک  Joshua Wolf Shenk

« آیا واقعاً پای خلاقیت وسط است؟»

« تنهایی یا دونفره بودن؛ کدام‌یک؟»

در این کتاب صوتی خواندنی که با صدای کاترین صادق پور برایتان پخش خواهد شد به تأثیر عملکرد تیمی بر کیفیت انتخاب‌های نوآورانه در مسیر کسب‌وکار پرداخته می‌شود.

اگر تا به اینجا جزو کسانی بوده‌اید که باور داشتید « دو پادشاه در یک اقلیم نگنجد»، وقت آن رسیده که چندصفحه‌ای از این کتاب را گوش بدهید.

فراتر از هوشمندی اثر برایان تریسی

این کتاب یک خوراک معنوی خوشمزه برای آن دسته از علاقه‌مندان به توسعه فردی است که هنوز گنجایش اعجاب‌انگیز مغز را باور نکرده‌اند و در مسیر راهکار تغییر باور، حجم ناچیزی از مغز خود را برای تغییر باورهای منفی به مثبت استفاده می‌کنند.

پایان‌بخش

اغراق نیست اگر بنویسم همه ما صبح‌ها با این فکر بیدار می‌شدیم یا می‌شویم که « چرا دارم این‌طور زندگی می‌کنم!» و تا مدت‌ها دنبال جواب واقعاً قانع‌کننده‌ای برای آن بودیم و هستیم.

این احساس ناتوانی و حتی خالی بودن هیچ ایرادی ندارد و قرار نیست بعد از خواندن مقاله، نتیجه منفی بگیرید و مرتب خودتان را بازخواست کنید. آنچه بعد از خواندن این مقاله یا هر نوشته مشابه این ایراد به‌حساب می‌آید، پذیرش منفعلانه موقعیتی است که میدانید متناسب با توانایی، هوش و تلاش فعلی شما نیست. حتی اگر در جای اشتباهی به دنیا آمده و نیاز به صرف انرژی بیشتری برای پیدا کردن راهکار تغییر باور داشته باشید.

انتخاب با شماست! دوست دارید در روز جمعه دهم اردیبهشت ۱۴۰۱ با چه سؤالی، صبحتان را آغاز کنید؟

منبع:

https://medium.com/the-ascent/how-to-change-your-core-beliefs-in-the-subconscious-mind-ef4b77a9ec1

https://www.adinehbook.com/gp/product/9646127320

https://www.quora.com/What-is-the-science-behind-the-21-day-challenge

https://en.wikipedia.org/wiki/Psycho-Cybernetics

این نوشته راهکار تغییر باور وقتی نمره خوبی در زندگی به خود نمی دهیم کدام است؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

حالا خودتان را تصور کنید! یک مهمانی بزرگ با تدارکات بی‌نظیر و مهمانانی دوست‌داشتنی. جمع‌های دو یا سه‌نفره در این مهمانی سرگرم گفت‌وگو با هم هستند و خلاصه قرار است خوش بگذرد.

همه آن‌هایی که در این دورهمی گرم و خوشایند می‌بینید در نظر شما غریبه هستند و این مهمانی فرصت آشنایی با همدیگر را فراهم کرده است. چه احساسی دارید؟

از حرف زدن در این جمع خوش‌حال هستید یا طوری احساس خفگی و غریبگی می‌کنید که فقط می‌خواهید فرار کنید؟

به قسمت سخت و جالب ماجرا رسیدیم؛ چگونه حرف بزنم که دیگران گوش بدهند؟

جذابیت در حرف زدن؛ یک بازی دوطرفه

حتماً تابه‌حال با دو دسته از آدم‌ها روبه‌رو شده‌اید:

◄ مثل ایرلندی‌ها خیلی زود با غریبه‌ها گرم می‌گیرند و طرح دوستی می‌ریزند.

◄ مثل ژان پل سارتر، فیلسوف فرانسوی، که معتقد است « جهنم یعنی دیگران»- اشاره به نمایشنامه دوزخ سارتر- که مجبوراند گاهی با دیگران گرم بگیرند.

اگر بخواهم هنر جذابیت در حرف زدن را با یک مثال ساده بهتر توضیح بدهم، آن را به بازی محبوبم تشبیه خواهم کرد؛ بدمینتون.

در این بازی هریک از طرفین باید طوری بازی کنند که توپ به‌سادگی به زمین نیفتد درعین‌حال سرعت بازی هم رعایت شود. مدیریت هدایت توپ به زمین حریف یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های بازی بدمینتون است.

بدون شک بازی بدمینتون با دسته اول خیلی دل‌چسب‌تر از دسته دوم است!

چگونه جذابیت در حرف زدن را به دست بیاورم؟

این توانمندی پرطرفدار، هنر نوپا ولی بسیار تأثیرگذاری است. هرچه دهکده جهانی مفهوم مهم‌تری در جهان امروز پیدا می‌کند، روابط اجتماعی متکی به گفت‌وگو و مکالمات دوسویه، از اهمیت بسیار بیشتری برخوردار می‌شوند.

قصد دارم شما را با چند ترفند مهم و کارساز آشنا کنم تا با خوش‌صحبتی در دل اطرافیانتان جای بیشتری باز کنید.

فرض را بر آشنایی بگذارید

اگر گفت‌وگو با غریبه‌ها همچنان برای شما یک معضل آزاردهنده است، هرگز احساس تنهایی نکنید. این مشکل شبیه یک پاندمی، گریبان خیلی از افراد را گرفته است.

برای اینکه قدم اول را برداشته باشید، بهتر است فرد غریبه را کسی فرض کنید که می‌شناسید و حتی این‌طور به نظر برسد که با او روابط دوستانه‌ای هم دارید.

پیشنهاد می‌کنم چند رفتار زیر را رعایت کنید:

♦ سرشانه‌ها را شل کنید تا حالت تهاجمی یا تدافعی نداشته باشید.

♦ دم و بازدم آرام و راحتی داشته باشید.

♦ یک لبخند گرم و دوستانه به طرف مقابل هدیه بدهید.

♦ کوتاه و به‌موقع دست بدهید.

اصلاً عجیب نیست که آنچه برای شما نوشته شد در مورد طرف مقابل هم صدق کند. تلاش کنید فضای معاشرت را سخت و ناراحت نکنید.

شنونده فعال

فیلسوف مشهور یونانی، دیوژن Diogenes روزی چراغی در دست گرفت و در شهر قدم زد تا شاید یک انسان پیدا کند. او در این جست‌وجوی کنایه‌آمیز خود، به دنبال انسانی بود که بتواند به‌اندازه دو گوش خود بشنود تا اینکه به‌اندازه یک دهان خود، سخن بگوید.

خیلی از ما، وقتی در حال گفت‌وگو هستیم دنبال فرصتی برای تمام شدن حرف‌های طرف مقابل و حرف زدن از مشاهدات خودمان هستیم. درحالی‌که شنونده فعال active listener بودن، بی‌آنکه در تلاش برای رسیدن به نوبت خودمان باشیم، هنری شمرده می‌شود که با انجام آن هریک از طرفین گفت‌وگو احساس امنیت و شنیده شدن ‌کنند.

به خاطر بسپارید که همه ما دوست داریم شنیده شویم و وقتی این اجازه به ما یا طرف مقابل داده می‌شود، حس همدلی و درک بالایی ایجاد می‌شود.

می‌توانید با رعایت چند نکته زیر نقش شنونده فعال را که قدم بزرگ دیگری برای جذابیت در حرف زدن به‌حساب می‌آید به‌خوبی بازی کنید:

♦ حرف‌های او را تأیید کنید.

♦ با تکان دادن سر و لبخند زدن حضور خودتان را نشان دهید.

♦ به‌موقع چکیده‌ای از حرف‌هایش را برای او تعریف کنید.

♦ سؤال‌هایی بپرسید که گویای دقت شما به حرف‌های او باشد.

مسلسل خود را کنار بگذار!

فراموش نکنید که برای جذابیت در حرف زدن بهتر است انگیزه حرف زدن را ایجاد کنیم. این نکته، کاربرد اولیه گفت‌وگو است.

برای خیلی از ما پیش آمده است که خواسته یا ناخواسته وارد دور مسلسل‌وار سؤال‌های بی‌پایان از طرف مقابل می‌شویم بی‌آنکه فرصت پاسخگویی را به او بدهیم.

بی‌وقفه پرسیدن، شما را در موقعیت یک بازجوی خشن قرار می‌دهد نه کسی که صمیمانه به حرف‌های دیگری گوش می‌دهد.

اگر دو طرف مکالمه به خاطر بسپارند که جذابیت در حرف زدن را با خوب شنیدن نمایش دهند، تعامل مثبت و سازنده‌ای برقرار خواهد شد که نتیجه آن، احساس امنیت در معاشرت خواهد بود.

حرف را در گلو خفه نکن

برای اینکه ارتباط ما شکل انسانی و سالمی داشته باشد بهتر این است که گفت‌وگوهای ساده کوتاه را شروع کنیم. شاید جذابیت در حرف زدن با این مکالمات کوتاه معمولی به‌خوبی خودش را نشان ندهد، ولی فراموش نکنید که موضوعاتی مثل:

◄ راستی متوجه شدی از فردا بارندگی شدید در شمال کشور داریم؟

◄ چند ساعت پیش بورس را چک کردم و خبرهای جدیدی دارم.

◄ نظرت در مورد بازی سحر دولتشاهی در سریال می‌خواهم زنده بمانم چیست؟

◄ تو خبر داری ممنوعیت سفر به شمال و جنوب کشور برداشته شده یا نه؟

و مشابه این موضوعات، یک ضربه به‌موقع برای شروع یک معاشرت دوستانه است که لزوماً قرار نیست با ترس شما برای پربار نبودن گفت‌وگو همراه باشد.

به‌هرحال، آن‌قدر بهانه برای باز کردن سر صحبت وجود دارد که می‌توانید با انتخاب یکی از آن‌ها، جذابیت خودتان را در مکالمه به نمایش بگذارید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صحبت کردن میان جمع چه آدابی دارد؟

[/su_box]

هنر ارائه

جذابیت در حرف زدن یعنی کلمات در مقایسه با لحن و سرعت و وضوح بیان شما اهمیت کمتری داشته باشند. چشمگیر بودن حرف‌های شما زمانی بیشتر می‌شود که در حالت فیزیکی مطلوبی باشید و از زبان بدن مناسب و کافی استفاده کنید.

با رعایت چند رفتار، یک ارائه‌دهنده محبوب و تأثیرگذار می‌شوید:

♦ تنفس به‌موقع و شمرده

♦ تنظیم گام صدا با محیطی که در آن هستید.

♦ تنظیم سرعت حرف زدن ( شتاب‌زده حرف زدن، فراری می‌دهد و کند حرف زدن، خسته‌کننده است).

♦ مدیریت کلام تا جایی که رشته سخن از دستتان خارج نشود ( نه زیاد به حاشیه بروید و نه خیلی جدی و متمرکز باشید).

◄◄ یکی از بهترین نمونه‌ها که جذابیت در حرف زدن را به شکلی هنرمندانه نشان می‌دهند، طنزپردازها یا استندآپ کمدین ها هستند.

استادان زمان و بیان، استندآپ کمدین ها هستند که موضوع صحبت خود را بارها تمرین می‌کنند.

دیالوگ آری، مونولوگ خیر

« از عبارت گفت‌وگو می‌توان فهمید که پای دیالوگ  یا مکالمه دونفره در میان است نه مونولوگ یا تک‌گویی. همین ویژگی باعث می‌شود تا مکالمات مناسب محدودی وجود داشته باشند. مکالماتی که در آن به‌ندرت دو سخنگوی باهوش حضور دارند.»

با این جمله تأمل‌برانگیز ترومن کاپوتی Truman Capote، نویسنده فیلم خاطره‌انگیز صبحانه در تیفانی، می‌خواهم یادآوری کنم که هرچقدر هم یکی از طرفین گفت‌وگو دانا و با اطلاعات بیشتر در مورد موضوع باشد، مکالمه پویا یعنی خودداری از تک‌گویی.

یک بار دیگر یادآوری می‌کنم که مکالمه شبیه بازی بدمینتون است؛ هردو طرف حرف می‌زنند و حرف می‌شنوند. تمام تلاش و هوشمندی ما باید این باشد که در دام تک‌گویی گرفتار نشویم تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن برچسب « سخنگوی مغرور» را به ما نزنند.

گفت‌وگو میدان مبارزه نیست!

شخصیت جذاب شما با درکی که از فضای گفت‌وگو دارید به چشم می‌آید. وقتی با این باور وارد مکالمه با کسی می‌شوید که « قرار نیست چیزی را سرسختانه به همدیگر اثبات کنید و یکی پیروز و دیگری ناکام میدان نبرد باشد» شما برنده واقعی و جذاب یک معاشرت هستید.

گفت‌وگو، میدان مبارزه نیست بلکه سفری دلخواه با دیگری است.

وقتی حس می‌کنید مکالمه شما حالت تهاجمی و غیردوستانه به خود گرفته است، رفتارهای زیر را رعایت کنید:

♦ تظاهر کنید که چیزی از موضوع نمی‌دانید.

♦ از ادامه گفت‌وگو پرهیز کنید.

♦ موضوع صحبت را عوض کنید.

پاک‌سازی به‌موقع

جذابیت در حرف زدن فقط به‌موقع و اندازه حرف زدن نیست، بلکه خویشتن‌داری در به زبان آوردن حرفی است که زمان مطرح کردنش هنوز نرسیده است.

بله! برای خیلی از ما حضور در جمع‌هایی پیش آمده که در آن یکی، حرفی در تضاد با عقیده ما زده است. درصورتی‌که افراد حاضر در آن جمع را مناسب بیان عقیده خود ندانسته باشیم، هوشمندانه این است که خویشتن‌داری کنیم و موضوع را برای جمعی که مخاطبین مناسبی هستند کنار بگذاریم.

بهترین رفتار این است که موضوعات مناقشه‌انگیز تنش‌زا را در هر جمعی پیش نکشیم و جای آن‌ها را با اخبار روز و مسائل ساده‌تر پر کنیم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ارتباط مؤثر با دیگران ؛ شاه کلید تعادل در زندگی فردی و اجتماعی

[/su_box]

هوش هیجانی در برابر هوش عقلی

وقت آن نرسیده که ازاین‌پس در مورد مخاطبی که با او هم‌کلام می‌شوید حساس باشید؟

مخاطب منتخب شما نسبت به آنچه شما می‌گویید دقت می‌کند و زبان بدن مناسبی دارد؟

او حواسش به شماست یا به در خروج یا یک نفر دیگر؟

موقعیت‌هایی پیش می‌آید که شما با یک سری نشانه‌ها، چه از سمت مخاطب و چه در رفتار خودتان، متوجه پایان گفت‌وگو می‌شوید. این نشانه‌ها را جدی بگیرید و حتی اگر حس می‌کنید می‌خواهید با فرد دیگری صحبت را ادامه بدهید، عذرخواهی کنید و گفت‌وگو را به پایان برسانید.

این نشانه‌ها کدام اند؟

♦ شما یا مخاطبتان زبان بدن پویا و جذابی ندارید.

♦ شما یا مخاطبتان مهارت‌های غیرکلامی کافی یا مناسبی ندارید ( لبخند زدن، تأیید کردن، دقت کردن)

♦ شما یا مخاطبتان مهارت‌های کلامی کافی یا مناسبی ندارید ( طرح سؤال باز، خلاصه صحبت‌های طرف مقابل)

♦ شما یا مخاطبتان به سکوتی که بین شما برقرار می‌شود احترام نمی‌گذارید و مدام در حال حرف زدن هستید.

♦ شما یا مخاطبتان نمی‌توانید شنونده فعالی باشید.

♦ شما یا مخاطبتان موضوع مشترکی برای گفت‌وگو ندارید.

جذابیت در حرف زدن، یعنی وقت‌شناسی و توجه به نشانه‌هایی که حتی به شکل نامحسوس خود را نشان می‌دهند.

شناخت محدودیت‌ها

شما جزو کدام تیپ شخصیتی هستید؟

♦ یک درون‌گرای Introvert کم حرف و علاقه‌مند به تنها زیستی

♦ یک برونگرای Extrovert فعال و علاقه‌مند به دورهمی های شاد و شلوغ

♦ یک درون-برونگرای intro-extrovert کم حرف و اجتماعی

هر تیپ شخصیتی که باشید، محدودیت‌های خود را باید در نظر بگیرید. اهمیت دادن به این داشته‌های احساسی و محدودیت‌هایی که شخصیت شما دارد، کمک می‌کند در مواقع لزوم به‌درستی رفتار کنید.

اگر برونگرای اجتماعی هستید، لطف تنها زیستی را وقتی به آن احتیاج دارید فراموش نکنید و اگر درون‌گرای کم حرف هستید، لذت معاشرت کافی و به‌موقع با افراد دلخواه خود را نادیده نگیرید و یک گفت‌وگوی کوتاه باعث نشود تا خیس از عرق شوید!

معرفی کتاب

فکر می‌کنم بازگشت به عادت‌های لذت‌بخش گذشته یکی از رویدادهای مثال‌زدنی زندگی انسان مدرن شده است. با این اوصاف اگرچه ورق زدن و مطالعه کتاب به روش سنتی کم‌رنگ‌تر از گذشته شده است ولی مجموعه ذهن، در روزهای ورودش به یک‌سالگی مفتخر است شما را با معرفی چند کتاب صوتی شنیدنی، سرگرم کند.

شما می‌توانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، پا به کتابخانه صوتی این مجموعه بگذارید.

جواب مثبت بگیریم

راجر فیشر، بروس پاتن و ویلیام یوری کتاب خود را مرجعی شنیدنی برای مذاکرات مثبت و نتیجه‌بخش کرده‌اند. این کتاب که در سال ۱۹۸۱ نوشته شده و خانم کاترین صادق پور، راوی خوش‌ذوق آن است، نمونه‌ای موفق از معرفی ابزارها و روش‌های تأیید شده برای حل مشکلات و توافقات سازنده در مذاکرات است.

اگر در تلاش برای کسب مهارت‌های مذاکره هستید، حالا که ترفندهای جذابیت در حرف زدن را شناختید، وقت آن رسیده تا در زمان استراحت خود، این کتاب صوتی را گوش بدهید.

فراموش نکنید که « جواب مثبت بگیریم» لزوماً برای مذاکره در محل کار نیست بلکه هرگونه گفت‌وگوی دوطرفه با قصد موفقیت در مکالمه را دربرمی گیرد.

خلاصه کتاب اصول سخنرانی و فن بیان به روش تد TedTalk

اگر این مقاله را مفید می‌بینید ولی همچنان از سخنرانی‌های عمومی هراس دارید، این کتاب که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد و در مجموعه کتاب های اپلیکیشن ذهن وجود دارد را در نظر بگیرید

آموزش‌های ساده و سازنده‌ این کتاب تمام مسائل مربوط به حرف زدن در جمع را در برمی‌گیرد؛ از ورود به صحنه بگیر تا انتخاب نوع لباس مناسب.

پایان‌بخش

یک فرد اجتماعی سالم لزوماً قرار نیست همیشه و همه‌جا مشغول سخنرانی یا سرگرم گفت‌وگوهای طولانی و گاهی بی‌هدف باشد. اصل تعادل در روابط اجتماعی همیشه بستر جذابیت در حرف زدن را به‌خوبی فراهم می‌کند.

سیسروMarcus Tullius Cicero  خطیب، فیلسوف و سیاستمدار رومی جمله‌ای خردمندانه دارد که در آن اصل تعادل به‌خوبی در نظر گرفته شده است؛ « بزرگ‌ترین هنر گفت‌وگو، سکوت است».

شما برای اینکه سخنگوی جذابی باشید از چه ترفندهای دیگری برای تأثیرگذاری بر مخاطبتان بهره می‌برید؟

منبع

https://medium.com/publishous/how-to-talk-to-people-10-tips-for-better-conversation-51c1ccde5a8e

این نوشته برای جذابیت در حرف زدن چه ترفندهایی را سراغ دارید؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.