روش‌های تقویت سریع حافظه

مسلما هیچ داروی خاصی برای تقویت حافظه وجود ندارد. همه ما دوست داریم یک نفر از راه برسد و با تزریق یک آمپول به مغزمان، آن را به یک ابرمغز تبدیل کند. اما خبر خوب اینکه روش‌های قدرتمند و درعین‌حال عجیبی وجود دارند که اثرگذاری معجزه‌آسای آنها بر حافظه و تمرکز اثبات شده است. وقتی از روش‌‌های تقویت سریع حافظه حرف می‌زنیم، باید مجموعه‌ای از عوامل را مدنظر قرار بدهیم که باعث اصلاح سبک زندگی، خوراک و تحرکات ما می‌شوند.

ما این روش‌های جالب را در همه حوزه‌ها بررسی کردیم و در ادامه آنها را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. به‌کارگیری این روش‌ها می‌تواند در بازیابی قدرت حافظه و تمرکز شما به‌طرز موثری موفق عمل کند. با ما همراه باشید.

توجه به تغذیه

اگر بدن را یک خودرو درنظر بگیریم، برای کارکرد صحیح به سوخت نیاز دارد. مشخص است که هرچقدر سوخت خودرو باکیفیت‌تر و استانداردتر باشد، موتور آن هم بهتر کار خواهد کرد. سوخت بدن ما، همان تغذیه ماست. مغز به‌عنوان حیاتی‌ترین عضو بدن، به نسبت حجم و جرم خود، نیاز به سوخت زیادی دارد و اگر به‌درستی آن را تامین کنیم، به یکی از عوامل تقویت سریع حافظه دست پیدا کرده‌ایم.

دانشمندان معتقدند ویتامین E، یکی از ویتامین‌های حیاتی در تقویت و سلامت حافظه است. مصرف ویتامین E می‌تواند از بروز آلزایمر جلوگیری کند و حتی روند پیشروی آن را کاهش دهد. این ویتامین نقش مهمی در بازسازی حافظه و تقویت آن برعهده دارد. یادتان باشد که اگر از مکمل ویتامین E استفاده می‌کنید، میزان مصرف‌تان در روز، زیر ۵۴۰ میلی‌گرم باشد. دوز بالای این ویتامین، می‌تواند مشکلات متعددی را برای بدن ایجاد کند.

اسیدهای چرب امگا که در ماهی‌های سردآبی، روغن بادام و انواع مغزها وجود دارد، یکی دیگر از راه‌های تقویت سریع حافظه است. می‌توانید برای افزایش کارایی مغزتان، از مکمل ویتامین ب ۱۲ هم استفاده کنید. مکمل ب ۱۲ یکی از برترین مکمل‌های ویتامین برای افزایش کارایی مغز است.

غذاهای مقوی مصرف کنید

علاوه بر ویتامین‌هایی که درباره آنها حرف زدیم، محصولات غذایی خاصی، نقشی اساسی در تقویت سریع حافظه ایفا می‌کنند. محققات معتقدند مصرف بروکلی، شیر سویا، گردو، اسفناج، ماهی سالمون و آوکادو مانند یک بمب انرژی برای مغز عمل خواهد کرد.

دست‌تان را مشت کنید

عجیب است اما مشت کردن دست می‌تواند باعث کارایی حافظه شود. محققان اعتقاد دارند اگر موقع حفظ کردن مطالب یا یادگیری آنها، دست مسلط‌‌تان را مشت کنید و هنگام بازیابی‌شان، دست غیرمسلط را مشت کنید، فرآیند به ذهن سپاری و بازیابی بهتر انجام خواهد شد.

دلیل این اتفاق، ارتباطی است که با مشت کردن دست بین قسمت‌های مختلف مغز تقویت می‌شود.

مطالب را قبل از خواب یاد بگیرید

یکی از تکنیک‌های تقویت سریع حافظه مرور کردن مطالب قبل از خواب است. اگر می‌خواهید مطلب مهمی را به حافظه بسپارید خوب است که قبل از خواب آن را یاد بگیرید. محققان می‌گویند با این کار، مغز شما اطلاعاتی که خواسته‌اید یاد بگیرید را به‌خوبی به حافظه منتقل می‌کند، چراکه موقع خواب مغز شما از اطلاعات جدید خالی شده است.

نگاه کردن به عکس توله‌های حیوانات!

یکی دیگر از روش‌های عجیب تقویت سریع حافظه نگاه کردن به عکس توله‌های بانمک حیوانات است. محققان دانشگاه هیروشیما با آزمایش ۱۳۲ دانشجو متوجه شده‌اند که عملکرد آن‌ها در انجام وظایف، بعد از تماشای عکس‌های بانمک از توله‌های حیوانات حدود ۴۴ درصد افزایش پیدا کرده بود. رقم عجیبی است، نه؟

مصرف لبنیات

برای تقویت سریع حافظه، بیشتر شیر مصرف کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که در هفته ۵ تا ۶ واحد لبنیات بیش از سایرین مصرف کرده‌اند، می‌توانند در آزمون‌های مهارت سنجی و عملکرد حافظه کارایی بهتری از خودشان نشان بدهند. پزشکان معتقدند که مصرف دوز بیشتری از لبنیات می‌تواند باعث ارتقا توانایی‌های ذهن و تمرکز شود.

ایروبیک

حتماً از خواص شگفت‌انگیز ورزش‌های هوازی باخبر هستید. ایروبیک یکی از آن ورزش‌های هوازی است که تأثیرات فوق‌العاده‌ای بر سلامتی دارد. یکی از این نتایج مثبت، تقویت تمرکز و حافظه است. ایروبیک می‌تواند با تحریک مغز به تولید سلول‌های جدید در ناحیه هیپوکامپوس مغز شود و یک متد برای تقویت سریع حافظه محسوب می‌شود.

نشانه‌گذاری کنید

اگر قرار است کاری را به‌صورت روتین انجام دهید اما هرروز زمان مشخص آن یادتان می‌رود، خوب است که از تکنیک نشانه‌گذاری استفاده کنید. چطور؟

مثلاً فکر کنید که قرار است هرروز صبح مکمل کلسیم را مصرف کنید. اما هر بار یادتان می‌رود. حالا این‌طور برای خودتان برنامه‌ریزی کنید که هرروز صبح بعد از صبحانه، مکمل کلسیم می‌خورم. اتصال یک برنامه به کارهای روتین روزانه، می‌تواند آن کار را به‌خوبی در ذهن شما تثبیت کند.

رژیم مدیترانه‌ای بگیرید

جذاب‌ترین رژیم سلامتی دنیا، رژیم مدیترانه‌ای است. این رژیم که سرشار از سبزیجات، اسیدهای چرب و غذاهای دریایی است، یکی از مهم‌ترین سبک‌های تغذیه‌ای برای تقویت سریع حافظه محسوب می‌شود.

شما می‌توانید با کاهش مصرف گوشت قرمز و کربوهیدرات‌های ساده و جایگزینی وعده‌های اصلی با انواع سبزیجات، ماهی، زیتون و میوه‌جات، لطف بزرگی به سلامتی بدن و مغزتان کرده باشید.

چای سبز بنوشید

یکی دیگر از ترفندهای تغذیه‌ای در تقویت سریع حافظه نوشیدن چای سبز است. این نوشیدنی پرخاصیت شرقی علاوه بر تمام خواص شگفت‌انگیزی که دارد (ازجمله خاصیت جذاب لاغری!)، می‌تواند باعث تقویت حافظه شود.

متخصصان تغذیه تأکید می‌کنند که چای سبز با داشتن ترکیبات EGCG و آنتی‌اکسیدان‌، علاوه بر تقویت حافظه از بروز آلزایمر و آسیب‌های مغزی ناشی از پیری هم جلوگیری خواهد کرد.

از رنگ آبی و قرمز در دیوار اتاقتان استفاده کنید

مغز ما به‌شدت تحت تأثیر محیط اطراف قرار دارد. از طراحی و چیدمان اشیا گرفته تا رنگ درودیوار. محققان در دانشگاه بریتیش کلمبیا کارایی مغز ۶۰۰ شرکت‌کننده داوطلب را با قرار دادن آن‌ها در محیط‌های رنگی متفاوت موردبررسی قراردادند. هدف آن‌ها بررسی تأثیر رنگ‌ها در میزان کارایی و عملکرد مغز افراد بود.

آن‌ها متوجه شدند که رنگ قرمز در عملکرد حافظه کوتاه‌مدت و همچنین خلاقیت، تأثیر قابل‌ملاحظه‌ای داشته است. افرادی که در فضای رنگی آبی بوده‌اند هم در حل مسئله عملکرد بهتری از خودشان نشان دادند.

خواب کافی شبانه

یکی از مهم‌ترین فاکتورهای دخیل در سلامتی ارگان‌های بدن، خواب کافی شبانه است. اگر به اندازه کافی در شب بخوابید و خواب عمیق و باکیفیتی داشته باشید، مغز شما فرصت خواهد داشت که به‌خوبی خود را بازیابی کند.

به نظر می‌رسد که خواب عمیق شبانه می‌تواند به مغز فرصت استراحت داده و کارایی مغز را افزایش دهد. واقعاً تکنیکی راحت‌تر از خوابیدن برای تقویت مغزتان سراغ دارید؟

بخندید

خنده بر هر درد بی‌درمان دواست. این معجزه طبیعی، برای کارایی حافظه هم اثری شگفت‌انگیز دارد. محققان متوجه شده‌اند که خندیدن و گوش دادن به یک جوک، همان قسمت‌های مغز که مربوط به یادگیری و تمرین است را فعال می‌کند.

سعی کنید حتی به خودتان و اشتباهاتتان بخندید. همیشه دوروبر افرادی باشید که زیاد می‌خندند. خودتان را در موقعیت‌های طنز قرار دهید. فیلم‌های کمدی ببینید. با این کارها، لطف بزرگی به ذهنتان کرده‌اید و باعث تقویت سریع حافظه خودتان شده‌اید.

به جای تایپ کردن، بنویسید

یکی دیگر از راه‌های تقویت سریع حافظه نوشتن اطلاعات به‌صورت دستی و ثبت آن‌ها است. سعی کنید از نوشتن به‌جای تایپ کردن استفاده کنید. نوشتن، به‌جای تایپ کردن، باعث تحریک سلول‌های پایه مغزی که سیستم فعال‌سازی شبکه نام دارد می‌شود.

خلاصه‌اش یعنی اینکه مغز شما زمانی که با دست می‌نویسید، در مقایسه بازمانی که تایپ می‌کنید، فعال‌تر عمل می‌کند. به‌علاوه تحقیقات نشان داده است که زمانی که افراد با استفاده از تایپ در دستگاه، اطلاعات را ضبط می‌کنند، تمایل بیشتری به ثبت آن‌ها به‌صورت شنیداری دارند. درواقع ما زمانی که چیزی را می‌شنویم، آن را همان‌طور تایپ می‌کنیم. اما زمانی که می‌نویسیم، ترجیح می‌دهیم جملات را ویرایش کنیم. همین عمل نوعی یادگیری فعال است و شانس حفظ شدن اطلاعات در حافظه را افزایش خواهد داد.

این نوشته تقویت سریع حافظه ، با این راه‌ها به سرعت صاحب حافظه ای قدرتمند شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]متاسفانه توان مغزی ما با بالارفتن سن کاهش پیدا می کند. امروزه از دست دادن حافظه و زوال عقلی، یک نگرانی در حال رشد برای همه افراد است و اهمیت سلامت مغز به اندازه سلامت قلب بالا رفته است.[/su_highlight]

اگر احساس می کنید که بیش از حد معمول چیزها را فراموش می کنید، این می‌تواند برای شما یک هشدار محسوب شود‌. اما برای سالم و توانمند نگه‌داشتن مغز، تمرین های ساده ای وجود دارند که به بهبود حافظه و افزایش توان مغزی کمک می‌کنند.

مطالعات نشان داده اند که افراد مسنی که ورزش‌های فیزیکی منظمی را دنبال می‌کنند، مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، کمتر به بیماری های مربوط به مغز که حافظه و تحرک فیزیکی را محدود می‌کنند مبتلا خواهندشد.

آنهایی که تمرینات مخصوص مغز را انجام می‌دهند، ذهن خود را سالم و پرتوان نگه می‌دارند و از کاهش توان قوه شناختی و ادراکی، و بروز اختلال در حافظه جلوگیری می‌کنند.

چنین تمرین‌هایی، توانایی‌های خلاقیتی را نیز افزایش می‌دهند، که به نوبه خود یک ویژگی رقابتی در محل کار محسوب می شود. به علاوه، توانایی شما را برای فکر مستقل بهبود بخشیده و می توانید در لحظات بحرانی گفت‌وگوها، پاسخ های زیرکانه و سریع دهید، بدون اینکه در انتخاب کلمه به مشکل بخورید. پس خداحافظ سکوت های سنگین!

تمرین های ساده برای تقویت مغز

شاید شما برای انجام این تمرین ها به صورت آنلاین در برنامه‌های آموزشی شرکت کنید، اما متخصصین پیشنهاد می کنند که تمرین‌هایی انجام دهیم که جزئی از فعالیت‌های دنیای واقعی باشند.

به گفته متخصص اعصاب، دیوید ایگلمن: “تمرین هایی که برای تقویت عملکرد مغز انجام می شوند، باید نوآورانه و چالشی باشند. تقریباً هر پیشنهاد احمقانه‌ای از این دست می تواند کارساز باشد!”
در اینجا به ۲۵ تمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه اشاره می کنیم که می توانید از همین امروز انجام آنها را شروع کنید.

۱. مسیر جدیدی برای رفتن به خانه انتخاب کنید

به همین سادگی! تنها عوض کردن مسیر همیشگی تان مغز را تحریک می کند، چرا که مجبور می‌شوید احساسات بیشتری را به کار گرفته و به جای طی کردن مسیر پیش بینی شده همیشگی، هوشیارانه تر عمل کنید.
اجتناب از عادت و کسالت، برای سرپا نگه داشتن مغز حیاتی است.

۲. با صدای بلند تکرار کنید

برای به خاطر سپردن چیزی که تازه خوانده اید، شنیده‌اید یا انجام داده اید، آن را با صدای بلند تکرار کنید. مثلا اسم کسی که تازه با او آشنا شده اید را بلند تکرار کنید، به این شکل اسم او در ذهن شما ثبت می شود و همین موضوع به تدریج باعث تقویت مغز و بهبود حافظه در دراز ندت خواهد شد.

۳. به چیزی که می‌خوانید گوش دهید

تحقیقی در دانشگاه پرتوریکو روی ۱۳۷ دانشجوی اسپانیایی زبان انجام شد. تحقیق به شکل چند تست از یک کتاب انگلیسی زبان بود. آنهایی که ضمن خواندن کتاب به یک نسخه صوتی از آن هم گوش می دادند، نسبت به کسانی که تنها کتاب را خوانده بودند، در هشت‌ تست مختلف از کتاب موفق‌تر عمل کردند.

راههای بسیار دیگری وجود دارد که به شما پیشنهاد میکنم آن را از دست ندهید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

بهترین روش اثبات شده برای تقویت حافظه

[/su_animate]

[/su_box]

زمانیکه چیزی می‌خوانید یا می‌بینید، به طور همزمان به نسخه صوتی آن هم گوش دهید. به این شیوه احساسات بیشتری را درگیر کرده و به ذهن در به خاطر سپردن آن کمک می کنید.

۴. جدول حل کنید

جدول های ساده حروف، یا آنهایی که باید با چند حرف چند کلمه مختلف بسازید، عملکرد مغز را تحریک کرده و حافظه را تقویت می کنند.

۵. شطرنج بازی کنید

بازی های استراتژی فکری را فراموش نکنید. مثل شطرنج یا تخته نرد. همچنین بازی های فکری عددی مثل سودوکو نیز می تواند موثر باشد.

۶. یک ساز یاد بگیرید

مطالعات نشان داده‌اند یادگیری چیزی جدید و پیچیده در مدتی طولانی، مغز را جوان نگه می دارد.

۷. ورزش جدیدی انجام دهید

ورزش جدیدی را شروع کنید که هم بدن و هم ذهنتان را درگیر کند، مثل تنیس یا گلف یا حتی یوگا. چنین ورزش‌هایی هم از لحاظ فیزیکی و هم ذهنی در بدن تناسب ایجاد می‌کنند.

۸. یک زبان جدید یاد بگیرید

می توانید این کار را به صورت آنلاین یا حضوری انجام دهید. یادگیری زبان جدید به تقویت نیروی مغز و احیای آن کمک می‌کند.

۹. از حافظه تان برای رسم نقشه استفاده کنید

برای مثال زمانی که برای اولین بار از جایی بازدید کرده اید، سعی کنید بعدا نقشه آن را به خاطر آورده و رسم کنید. این تمرین را با کشیدن نقشه های مسیر رفت و آمد محله و دیگر مناطق گسترش دهید. تکرار این کار به تدریج یاعث فعال شدن و تقویت مغز و بهبود حافظه خواهد شد.

۱۰. غذاهای جدید درست کنید

کلاس آشپزی بروید و غذاهای جدید یاد بگیرید. آشپزی حس های مختلف و قسمت های مختلفی از مغز را تحریک می‌کند، مثل بویایی، بینایی و چشایی.

۱۱. کارهای روزانه را با چشم بسته انجام دهید

سعی کنید شستن ظرف‌ها، مرتب کردن لباس ها یا دوش گرفتن را با چشم بسته انجام دهید. این باعث می شود مغز برای انجام کارها مسیرهای عصبی جدیدی را به کار گیرد.

۱۲. از چاپستیک (چوب غذاخوری) استفاده کنید

این کار باعث می‌شود ذهنتان تمرکز بیشتری داشته و ورزش خوبی برای آن محسوب می شود، به ویژه اگر تا به حال از آن استفاده نکرده باشید.

۱۳. هنگام انجام کارها دست‌هایتان را عوض کنید

اگر راست دست هستید، سعی کنید برای انجام کارهایی مثل مسواک زدن یا غذا خوردن از دست چپتان استفاده کنید. مثلا اگر بلدید با چاپستیک غذا بخورید، این بار سعی کنید با دست دیگرتان این کار را انجام دهید تا مهارت های حرکتی تان را، که با سیستم عصبی مغز کنترل می شوند، به چالش بکشید.

۱۴. با افراد جدید ارتباط برقرار کنید

هربار که با افراد جدیدی آشنا می شوید، خودتان را با ایده ها، طرز فکرها و روش‌های جدیدی برای انجام کارها آشنا می کنید. این کار ذهن را تحریک کرده و باعث تقویت مغز و بهبود حافظه شده و دیدگاهتان به دنیا و فرآیند تفکرتان را بازتر می‌کند.

پس بیشتر سفر کنید یا در رویدادها و مراسم‌های مختلف شرکت کنید، تا با افراد جدیدی تعامل کرده و ذهنتان را در بهترین شکل حفظ کنید.

۱۵. از طعم های جدیدی در غذا استفاده کنید

غدد چشایی تان را با طعم های مختلف به چالش بکشید. سعی کنید مواد اولیه غذاها را از طعمشان تشخیص دهید. این کار ذهنتان را به شدت درگیر و تحریک می کند.

۱۶. ریاضی را در ذهنتان انجام دهید

همیشه برای حساب و کتاب از خودکار و کاغذ یا ماشین‌حساب استفاده نکنید و سعی کنید این کار را در ذهنتان انجام دهید. مثلاً جالب است که در هنگام قدم زدن در ذهنتان مسائل ریاضی را حل کنید.

۱۷. مدیتیشن انجام دهید

آموزش ذهن برای سکوت کردن کار راحتی نیست، اما مدیتیشن به انجام آن کمک می‌کند.
برخی از مزایای انجام مدیتیشن عبارتند از: کاهش استرس، افزایش یادگیری، افزایش تمرکز و توجه، بهبود حافظه و توقف آترونی مغز.

۱۸. شماره های تلفن را حفظ کنید

با به خاطر سپردن اسم و شماره تلفن افراد، ارتباط بین سلول‌های مغزی تقویت شده و تفاوت بزرگی در حافظه ایجاد می‌شود. ارقام شماره تلفن را به چند بخش تقسیم کنید تا به یاد آوردن آنها راحت‌تر شود.

۱۹. یک سرگرمی هنری پیدا کنید

امروزه کارهای هنری مثل بافتنی، نقاشی و طراحی به خاطر قدرتی که در تقویت مغز دارند بیشتر مورد توجه قرار گرفته‌اند. هرنوع سرگرمی هنری که دوست دارید را انتخاب کنید تا هم مهارت های حرکتی و هم توان ذهنیتان را بالا ببرید.

۲۰. داستان بگوید

داستان گفتن از طریق بازگویی و یادآوری جزئیات مهم، باعث تحریک مغز می‌شود. همچنین کمک می‌کند تا اتفاقات، احساسات و خاطرات مربوط به آنها را به یاد بیاورید.
تعریف کردن داستان به میزانی برای تقویت مغز و بهبود حافظه مفید است که از آن برای بهبود زندگی افراد مبتلا به آلزایمر استفاده می شود.

۲۱. عبارت های اختصاری خلق کنید

زمانی که نیاز است چیزی را به خاطر بسپارید، خودتان برایش عبارت اختصاری بسازید. اینکه خودتان آن را اختراع کنید – مثلاً از حرف اول کلمات، یک اسم بسازید – علاوه تقویت مغز و بهبود حافظه، در به خاطر سپردن و به یاد آوردن آن مطلب نیز بسیار موثر خواهد بود.

۲۲. چیزی که می خواهید به یاد آورید راتصورکنید

مثلاً فرض کنید میخواهید یادتان بماند که از سوپر مارکت خرید کنید. چیزهایی که می‌خواهید بخرید را روی قسمت های مختلف بدنتان تصور کنید؛ مثلاً فکر کنید تخم مرغ روی بینی‌تان، پاکت شیر روی سرتان و یک بسته پنیر روی شانه تان است. این تصویر آنقدر خنده دار است که فراموشتان نشود.

۲۳. در محیط اطرافتان تنوع ایجادکنید

در چیزهایی مثل موسیقی پس زمینه، زمان روز، یا نشسته یا ایستاده بودن در هنگام انجام کارهایتان تنوع ایجاد کنید تا در به خاطر آوردن آنها تأثیر بهتری ایجاد شود.
تئوری مطرح این است که مغز کلمات یا چیزهایی که انجام می‌دهید را، به جزئیات محیط ربط می‌دهد. هر چه جزئیات بیشتری برای توجه وجود داشته باشد، مغز بیشتر باید تمرکز و توجه کند تا چیزهای خاصی را در آن محیط به خاطر بسپارد و این کار به تقویت مغز و بهبود حافظه کمک خواهد کرد.

۲۴. بین جلسات آموزشی فاصله بیندازید

مطالعه فشرده همیشه بهترین راه برای یادگیری نیست. در عوض، آنچه را می خواهید یاد بگیرید یا به خاطر بسپارید (اعداد و ارقام، واژگان زبان خارجی، تاریخ های مهم، تعاریف علمی و …) را در فواصل معین دوره کنید. با فاصله انداختن بین زمان‌های مطالعه تان در طول روز، یادگیری شما بیشتر خواهد شد.
برای تقویت مغز و بهبود حافظه روانشناس هرمن ابینگهاوس آزمایش کرده است که با ۶۸ بار تکرار تعدادی کلمه بی معنی در یک روز، و هفت بار دیگر در روز بعد، می شود همه آنها را به خاطر سپرد.

۲۵. به اندازه بخوابید

هرشب به اندازه کافی چشم هایتان را بسته نگه دارید. مغز در یک شبانه روز به ۶ تا ۸ ساعت خواب یا حداقل دو چرخه خواب عمیق نیاز دارد تا بتواند تغییرات شیمیایی لازم را برای انتقال مهارت ها و اطلاعات جدید به حافظه بلند مدت انجام دهد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

به خاطر داشته باشید، مغز شما برای عملکرد هر چه بهتر سیناپس ها، به تنوع نیاز دارد. ورزش دادن مغزتان و فعالیت‌هایی که چالشی، جدید و پیچیده هستند به شما در تقویت مغز و بهبود حافظه کمک خواهد کرد تا آن را متناسب نگه داشته و حافظه بهتری داشته باشید.

[/su_note]

این نوشته ۲۵ تمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد. برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.