با وجود این چند فن جالب، احتمالاً شما هم جزو اجتماعی از دوستان خواهید شد که ذهنتان از آنچه در حال تجربه آن است دور شود و بتوانید در نهایت با تمرکز بهتری در زمان حال و رویدادهای جاری در آن، زندگی کنید.

اگر هرگونه احساس یا وضعیت روانی نامحسوس یا نزدیک به « نگران کننده» دارید حتماً از راهکارهایی که در ادامه برایتان در نظر گرفته‌ام بهره ببرید.

درصورتی‌که متأسفانه نشانه‌های روانی و آشفتگی‌های روحی زیر را در خود یا یکی از عزیزانتان مشاهده می‌کنید حتماً این چند راهکار تخلیه ذهن را جدی بگیرید و فراموش نکنید زیر نظر یک درمانگر متعهد و مورد اعتماد، روند درمان را شروع کنید.

◄ اضطراب

◄ اختلال اضطرابی پس از حادثه (post-traumatic stress disorder) PTSD

◄ اختلال هویت پریشی یا تجزیه هویت Dissociation

◄ اختلال آسیب به خود  self-harm urges

◄ خاطرات مربوط به حادثه ناگوار ( تروما)

◄ اختلال مصرف مواد

راهکار تخلیه ذهن؛ چند تمرین فیزیکی

در ادامه قصد دارم با معرفی چند تمرین بدنی که حواس پنج‌گانه و به‌ویژه حس لامسه شما را هدف قرار می‌دهد، راه را برای رهاسازی ذهن و مدیریت حالت‌های روانی نشان بدهم.

دست‌هایتان را در آب بگذارید

برای انجام این تمرین خوشایند نیاز به تمرکز کافی دارید. پس به دمای آب و احساسی که در نوک انگشتان، کف و پشت دست‌هایتان شکل می‌گیرد دقت کنید. هردو دست شما باید احساس مشابهی از این تماس داشته باشند.

در این تمرین، اول از آب گرم و سپس از آب سرد استفاده کنید. بعد می‌توانید جای آب گرم و سرد را عوض کنید.

♦♦ آیا می‌توانید بگویید تغییر از آب گرم به سرد و بعد تغییر از آب سرد به گرم متفاوت بوده است؟

ابزار و لوازم دوروبرتان را بردارید

چیزهایی را که برمی‌دارید نرم هستند یا زمخت؟ چه وزنی دارند؟ گرمی یا سردی آن‌ها چطور است؟

در این مرحله از شما می‌خواهم تا به بافت و رنگ آن‌ها توجه کنید. وقتی از رنگ حرف می‌زنم منظورم رنگ‌های معمول و آشنا نیست؛ رنگ‌هایی متفاوت که نیاز به ریزبینی و تمرکز بیشتری دارند.

به جای قرمز به دنبال زرشکی یا شرابی یا جگری باشید و از آبی عبور کنید و به نیلی یا فیروزه‌ای و کله غازی برسید.

نفس عمیق بکشید

اینکه « چطور» نفس بکشید برای انجام این راهکار تخلیه ذهن مهم است. با در نظر گرفتن مدت زمان دم و بازدم و یا گفتن کلمه « داخل»، «بیرون» می‌توانید به‌خوبی پر شدن ریه‌ها از هوا و خالی شدنشان را احساس کنید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهترین راه نفس کشیدن – تمام آن چه درباره تنفس صحیح باید بدانید

[/su_box]

تمرین چشیدن

اگر آدم خوش‌خوراکی هستید این تمرین را مرتب تکرار خواهید کرد و احتمالاً انجام آن شما را شگفت‌زده می‌کند. چشیدن هوشمندانه انواع خوراکی‌ها یکی از همیشگی‌ترین سرگرمی‌های من طی چند سال اخیر شده است!

بهتر این است که کمی بیشتر از زمان معمول برای گم‌شدن در طعم و عطر واقعی و عمیق‌تر آنچه در دهان می‌گذارید وقت صرف کنید. غذا، خوشمزه ترین راهکار تخلیه ذهن است.

همچنین، این ماجراجویی قرار است یکی دیگر از جنبه‌های لطیف زندگی را به شما نشان بدهد.

پیاده‌روی کوتاهی داشته باشید

زندگی جزئی‌نگر یعنی همین! یک پیاده‌روی ساده کوتاه هم می‌تواند برایتان داستانی تماشایی داشته باشد. این بار که به پارک محل یا مثل من لب رودخانه شهر می‌روید، حواستان به تک‌تک قدم‌هایی که برمی‌دارید باشد.

این تمرین شوخی نیست! شاید انجام آن در دقایق اول برایتان خسته‌کننده باشد ولی هرچه می‌گذرد باید روی تمرکزتان برای احساس هر قدمی که برمی‌دارید و روی زمین می‌گذارید جدی‌تر کار کنید.

یک تکه یخ نگه دارید

از جمله تمرین‌های عجیب و تأثیرگذار می‌تواند تمرین گذاشتن یخ در کف دست باشد. وقتی این کار را می‌کنم باید بتوانم این جملات را احساس کنم:

• احساس اولیه من با گرفتن یخ چیست؟
• چقدر طول می‌کشد تا آب شود؟
• احساس جاری در من با شروع آب شدن یخ چه تغییراتی می‌کند؟

یک رایحه را بو کنید

من شیفته عطرهای تلخ و خنک هستم و فکر می‌کنم از بین رده‌های بویی نهفته در یک لیوان چای، گیاهان و علف‌های کوهی، ادویه‌ها، صابون و یا شمع‌های عطری هم بتوانم یک گروه جمع‌وجور از رایحه‌های دل‌انگیز ترتیب بدهم.

با فراهم کردن یک چنین مجموعه زندگی بخشی برای خودتان، تمرین را شروع کنید؛ هدایت آهسته بو به ریه‌ها، به خاطر سپاری کیفیت بو( تلخی، شیرینی، تندی، گرمی یا سردی) و درنهایت رهاسازی آن.

تحرک بدنی داشته باشید

فرقی نمی‌کند چه تحرکی را در نظر بگیرید. از ایروبیک بگیر تا بدن‌سازی، حرکت خارج از ریتم معمول زندگی را فراموش نکنید.

گوش کنید

در مقالات مختلفی به قرار گرفتن فرد در وضعیت انفعالی با هدف افزایش تمرکز اشاره کرده‌ام. توجه داشته باشید وقتی یک تمرین در مناسبات مختلفی از زندگی به بهانه‌های مختلف تکرار می‌شود، ازنظر من یک پیام مهم در خود نهفته دارد:

« افزایش تمرکز و بهبود انرژی ذهنی»

تمرین گوش دادن از جمله آن‌هاست که با نشستن و «فقط گوش دادن» تعریف می‌شود.

سال‌هایی را که روی صحنه تئاتر آموزش می‌دیدم هرگز فراموش نمی‌کنم. یکی از تمرین‌های ما تقویت حس شنیداری بود و ملزم بودیم صداها را از لحظه نزدیک شدن به خودمان تا محو کامل با دقت و تمرکز بالا بشنویم؛ صدای حیوانات، برگ‌های لرزان و در حال سقوط، برخورد نسیم با اشیاء، دور و نزدیک شدن ماشین‌ها و آدم‌ها…شگفت‌انگیز بود!

صداها باید اطراف شما در گردش باشند و شما آمد و رفت آن‌ها را به‌خوبی حس کنید.

بدن خود را حس کنید

یوگا و انواع مدیتیشن یکی از بهترین گزینه‌های مفید برای احساس کامل کالبد فیزیکی خودتان است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک مدیتیشن ذن ؛ هنر فکر کردن به هیچ

[/su_box]

عمق و شدت درک بدن با پاسخ شما به پرسش‌های زیر مشخص می‌شود:

• موها و نقطه ریزش آن‌ها روی شانه یا پیشانی را حس می‌کنید؟
• اگر عینکی هستید، جای عینک و بند آن چه وضعیتی دارد؟
• وزن پیراهنی که پوشیده‌اید چقدر است؟
• بازوان شما در چه وضعیتی قرار دارند؟ احساس سنگینی می‌کنید یا رها و سبک هستند؟
• ضربان قلب شما چگونه است؟
• معده‌تان پر است یا خالی؟

تکنیک یک تا پنج

این تمرین، آخرین تمرین فیزیکی است که باید هریک از حواس خود را با تکرار مشخص بررسی کنید.

◄ پنج چیزی که می‌بینید.

◄ چهار چیزی که می‌شنوید.

◄ سه چیزی که به شامه‌تان می‌رسد.

◄ دو چیزی که لمس می‌کنید.

◄ یک چیزی که می‌چشید.

انتخاب با خود شماست و می‌توانید میزان تکرار را برای هر حس تعیین کنید.

راهکار تخلیه ذهن؛ چند تمرین ذهنی

افکار شما با انجام چند تمرین زیر قرار است در مسیر مشخصی هدایت تا احساسات همراه با نگرانی و آشفتگی از شما دور شود.

بازی حافظه برگزار کنید

فرقی نمی‌کند کدام نوع بازی حافظه را انتخاب کنید چون درگیر کردن ذهن در انتخابتان مهم است.

برای من یادآوری دوباره جزئیات یک صحنه از فیلم، یک عکس یا فردی که مدتی با او معاشرت داشتم یک بازی جالب و ساده می‌تواند باشد. با تمام شدن صحنه فیلم، پشت و رو کردن عکس و جدا شدن از آن فرد سعی می‌کنم بیشترین جزئیات را به یاد آورم.

احساس می‌کنید لازم است این بازی را با فهرست کردن جزئیات روی کاغذ انجام دهید؟ هیچ محدودیتی ندارید.

دسته‌بندی کنید

به نظرتان دسته‌بندی گربه‌سانان در حیات‌وحش جذاب به نظر می‌رسد یا طبقه‌بندی ماشین‌های مسابقه‌ای؟ میانه شما با دسته‌بندی تیم‌های حاضر در لیگ آسیا ۲۰۲۰ خوب است؟ مزه‌های متفاوت آب میوه چطور؟

◄◄ هر سلیقه‌ای که دارید، این دسته‌بندی بهتر است با جزئیات بیشتری همراه باشد.

هنر ریاضی و اعداد را نادیده نگیرید

حتی اگر اهل ریاضیات و بازی با اعداد هم نباشید، بد نیست بدانید که عدد نقش چشمگیری در مدیریت ذهن و تمرکز شما دارد.

می‌توانید یکی از چند راهکار تخلیه ذهن در بازی اعداد و ریاضی را انتخاب کنید:

• شمارش روزانه با انگشتان در فعالیت‌های روتین زندگی
• شمارش معکوس
• به خاطر سپاری یک عدد با روش‌های مختلف ( ۱۲+۱=۱۳، ۱۵-۲= 13، ۸+۵= 13)

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]نابغه شدن در ریاضی

[/su_box]

از برخوانی

چند وقت پیش مشغول تماشای مصاحبه یکی از هنرمندان بودم. نکته جالبی که میان حرف‌هایش توجهم را جلب کرد شدت علاقه‌اش به یک فیلم محبوب جهانی بود. او تمام دیالوگ‌های فیلم را از بر بود و با بی‌صدا کردن فیلم، به‌راحتی می‌توانست جملات مربوط به همان صحنه را برای حاضرین بازگو کند.

حتماً شما هم فیلم، ترانه یا کتابی که قلبتان را تصاحب کرده باشد در خاطرتان ثبت کرده‌اید و می‌توانید یکی از دو روش زیر را برای اثربخش شدن این تمرین انتخاب کنید:

◄ اگر با صدای بلند مشغول از برخوانی انتخابتان هستید، روی واژه‌هایی که می‌گویید دقت و تأکید بیشتری داشته باشید.

◄ اگر در ذهنتان این کار را انجام می‌دهید، تصویری از واژه‌ها برای خودتان بسازید.

بامزه بازی‌های فراموش‌نشدنی

همان‌طور که در مقاله تقویت انرژی درونی برایتان نوشتم، اینکه بتوانید کاری کنید لبخند روی لب‌هایتان بنشیند یعنی یک چراغ سبز دیگر!

خوشحالم جزو کسانی هستم که می‌توانم بعضی روزها حتی به ترک دیوار هم بخندم یا با بامزه بازی‌های فراموش‌نشدنی کاری کنم که در نبودم، اطرافیان دل‌تنگ من شوند.

لزومی ندارد حتماً خودتان آدم بامزه داستان باشید، با تماشای یک استند آپ کمدی یا هر ویدئوی خنده‌دار دیگر هم می‌توانید ذهنتان را گول بزنید!

تصویرسازی فعالیت روزانه دلخواه یا هر آنچه علاقه‌ای به انجام دادنش ندارید

این تمرین واقعاً لذت‌بخش است و می‌تواند یک نوع استعداد یاب مخفی هم باشد!

« پیراهنش را از کمد لباس بیرون می‌آورم. از روی آویز جدا و روی میز اتو پهن می‌کنم. صفحه فلزی اتو دیگر کاملاً داغ شده و باید درجه را متناسب با جنس پیراهن تنظیم کنم. بوی تمیزی و تازگی پیراهنی که تازه از ماشین لباسشویی بیرون آمده را دوست دارم. اول از یقه شروع می‌کنم چون میدانم موقع اتو کردن باقی لباس، چروک بردار نیست.

حالا نوبت آستین‌هاست؛ خط اتو از اتوکشی قبلی کمک می‌کند تا از سرشانه پیراهن، آستین را تا کنم و خط اتو را تا انتهای آستین و نقطه‌ای که دکمه‌ها دوخته شده‌اند، ادامه بدهم…پشت پیراهن…»

می‌بینید؟! این تصویرسازی می‌تواند تا جایی که جزئی‌نگری و تمرکزتان توان داشته باشد، ادامه پیدا کند.

تصور کنید که دیگر خبری از احساس بد نیست

عواطف منفی را جمع، بسته‌بندی و داخل یک جعبه جاسازی کنید. حالا با پیاده‌روی، شنا یا هر فعالیت بدنی دیگر تمرین کنید که این بسته آزاردهنده را به نقطه دوری از دسترسی ببرید و آنجا رها کنید.

♦♦ مهم: اگر مستند مورد علاقه م از تلویزیون پخش نشود یا موزیک داخل ماشین شنیدنی نباشد، کانال را عوض می‌کنم یا دکمه  next را فشار می‌دهم. به همین سادگی!

راهکار تخلیه ذهن؛ چند تمرین آرامش‌بخش

تمرین‌های نوشته‌شده در واقع چند تکنیک اصولی و ازنظر علمی ثابت‌شده هستند که سایت سلامت روان healthline ( از جمله سایت‌های معتبر در این حوزه)  به آن پرداخته است.

قصد دارم در ادامه تعدادی از تمرین‌ها را به شما معرفی کنم که بدون شک در طول روز بارها در مورد آن‌ها شنیده یا خوانده‌اید. تکنیک‌هایی که از جمله راهکار تخلیه ذهن جا گرفته در بطن زندگی روزانه ما هستند.

تصور صدا یا تصویر او که دوستش می‌دارید

آخرین باری که مشکل سختی گریبان من را گرفته بود، داشتم در نهایت استیصال دنبال راه حلی می‌گشتم. او را دیدم که به من نزدیک شد و آرام کنار گوشم زمزمه کرد: « عوضش من کنارتم و دوستت دارم.»

این جمله و آن صدای گرم صمیمانه را همیشه در ذهنم و در روزهای سختی و فشار به یاد می‌آورم.

تمرین دوست داشتن خود

بله! زندگی گاهی طوری پیش می‌رود که همه ما برای دوست داشتن و مراقبت از خودمان نیاز به تمرین داریم.

اگر نیاز به مهربانی بیشتر با خودتان داشته باشید، جملات مثبت را چگونه شروع می‌کنید؟

« من می‌توانم… »

«  اشکالی ندارد اگر…»

« شاید بهتر می‌بود این کار را بکنم، ولی…»

«  به خودت فرصت بده چون…»

« تو تلاش خودت را کردی. پس…»

◄◄ راهکارهای آشنا و ساده زیر هم می‌توانند در فهرست فعالیت‌های مثبت روزانه شما گنجانده شوند:

• بازی با حیوان خانگی
• فهرستی از کارهای مورد علاقه
• خیال‌بافی در مورد مکان مورد علاقه ( مخصوصاً در روزهای محدودیت سفر ناشی از پاندمی کرونا)
• تنظیم و برنامه‌ریزی برای یک فعالیت دست جمعی
• تمرین و تقویت حس لامسه با چیزهایی که دوستشان دارید.
• گوش دادن به موسیقی ( حتی می‌توانید سبک‌های موسیقی جدید و متفاوت با سلیقه خودتان را هم امتحان کنید).

بد نیست بدانید که با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، فرصت کافی برای انتخاب کتاب صوتی مورد علاقه تان از جمله کتاب پنج دقیقه شادی بخش اثر دکتر جفری برنتلی را خواهید داشت.

سخن پایانی

« کوتاه نیا!»

این عبارت امری کوتاه و معروف را هرگز از یاد نبرید. این جمله برای آن‌هایی ساخته شده است که فکر می‌کنند پیاده‌سازی یکی از انواع راهکار تخلیه ذهن، به‌سادگی یاد گرفتن شنای قورباغه یا حتی پختن کیک اسفنجی با روکش شکلاتی است.

مثل همیشه دوست دارم تکرار کنم « زمان، بهترین راهنمای همه ما در زندگی است». پس اگر هنوز جوابی را که میدانید باید بگیرید در این مسیر نگرفته‌اید، چند نکته را به‌عنوان پایان‌بخش مقاله راهکار تخلیه ذهن فراموش نکنید:

◄ با تمرین است که استاد می‌شوی.

◄ با احساس اولین نشانه‌های آشفتگی ذهنی، دست به کار شوید.

◄ ارزش‌گذاری نکنید (تمرین‌ها برای تقویت شناخت خودتان و افزایش بهره‌وری ذهنی هستند نه ارزیابی شما در مورد آدم‌ها و محیط).

◄ برای خودتان، پیش و پس از شروع تمرین‌ها، یک سطح در نظر بگیرید.

◄ با چشمان باز تمرین کنید.

و در پایان اینکه، در صورت نیاز حتماً از راهنمایی یک درمانگر متعهد و معتمد بهره بگیرید.

مشتاقانه منتظر خاطرات و تجربیات شخصی شما در بخش دیدگاه از روزهای تمرین برای مدیریت ذهنی هستم.

منبع:

https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips

این نوشته تجربه آرامش عمیق با چند راهکار تخلیه ذهن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

• بازی‌های حافظه، مغز را پرورش می‌دهند و آن را هوشیار تر می‌کنند. اگر حداقل ۳۰ دقیقه هر روز این بازی‌ها را انجام دهید، افزایش تمرکز و توانایی متمرکز شدن ذهن بهبود می‌یابد.
• بازی‌های حافظه نشان داده است که منجر به تقویت حافظه خواهد شد به جلوگیری از برخی بیماری‌های مرتبط با حافظه، مانند بیماری آلزایمر کمک می‌کند.
• بازی‌های حافظه عملکردهای دیگر مغز را مانند، سطح توجه و مهارت خواندن و استدلال را تقویت می‌کند.

به هر روی، ما در این مقاله در مورد چندین بازی تقویت ذهن و حافظه صحبت خواهیم کرد؛ با ذهن همراه باشید.

بازی تقویت ذهن و حافظه

در زیر یک به یک به معرفی بعضی از بازی‌های معروف برای تقویت ذهن و حافظه می‌پردازیم:

انواع مختلفی از بازی‌های حافظه وجود دارند که از بین آن‌ها باید انتخاب کنید. این مجموعه شامل بازی‌های حافظه برای هر سن و سطح توانایی است. بازی‌های کوتاه و سریعی نیز وجود دارند، که نیازی به آماده سازی ندارند، بازی‌هایی که از کارت‌های مختلف و حفظ کلمات استفاده می‌کنند. بازی‌هایی هستند که باید به تنهایی، در گروه‌ها و یا با تیم‌ها بازی کنید.

۱- تمرین و ورزش

ورزش نه تنها فقط برای سلامت جسمانی مهم است، بلکه به تقویت عملکرد مغز نیز کمک می‌کند. با انجام ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی، به مدت ۳ بار در هفته، احتمال از دست دادن حافظه به ویزه ابتلا به بیماری آلزایمر، به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. افزایش جریان خون به مغز، رشد سلول‌های جدید مغز را تشویق می‌کند. احساس فشار زیادی را به خود وارد نکنید، تا هر چیزی را بیش از حد به خود سخت بگیرید. پیاده روی، دوچرخه سواری یا باغبانی تنها کاری است که برای افزایش ضربان قلب لازم است.

۲-  پازل بازی کردن

روزانه مغز خود را با هر نوع معمایی به چالش بکشید، از جمله جدول حل معما، پازل، سودوکو یا سایر بازی‌ها. هرچه زمان بیشتری را صرف به چالش کشیدن مغز در سال‌های اولیه زندگی خود کنید، بیشتر در تقویت ذهن و حافظه خود تلاش کرده‌اید و دقیقاً مثل ورزش، درگیر نگه داشتن مغز نیز می‌تواند سلول‌های جدیدی را در مغز ایجاد کند. پازل‌ها را با تصاویر آشنا یا حتی عکس‌های خانوادگی بصورت آنلاین ایجاد کنید. این به تحریک خاطرات مرتبط با تصاویر کمک می‌کند.

۳- انجام باغبانی

اگر تا به حال درمورد باغ ذن (باغی درمکتب آیین بودا) چیز‌هایی شنیده اید، می‌توانید حدس بزنید که چرا باغبانی در لیست فعالیت‌های ما قرار دارد. با ایجاد یک محیط صلح آمیز و بدون استرس، می‌توانید به کاهش بیشتر ناراحتی‌های روانی مرتبط با بیماری آلزایمر کمک کنید. باغبانی سنتی می‌تواند کاملاً سخت باشد، بنابراین حتما شخصی را استخدام کنید تا بیشتر کارهای سنگین را انجام دهد. در باغ بیشتر سکوت و عزلت نشینی را انتخاب کنید(درست مخالف محل کار)، که این امر از نظر درمانی نیز سودمند خواهد بود.

۴- مراقبه (مدیتیشن) و یوگا

یوگا و مدیتیشن یک روش عالی برای کاهش استرس و اضطراب در همگان است، به ویژه کسانی که مبتلا به آلزایمر هستند. تحقیقات نشان می‌دهند که روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه از وقت خود را صرف مراقبه کنید، که این امر موجب افزایش اتصال ناحیه ای از مغز می‌شود که هرگز خاموش نخواهد شد و همچنین انقباض هیپوکامپ، که بخشی از دستگاه لیمبیک مغز است و وظیفه حافظه و یادگیری را کاهش می‌دهد، را کند می‌کند. یوگا می‌تواند مزایای اجتماعی خوبی نیز برای فرد ایجاد کند. سعی کنید با دوستان و خانواده خود به کلاس یوگا یا مراقبه بروید تا نه تنها بدن، بلکه ذهن خود را نیز تحریک کنید.

۵- آشپزی کردن

بهبود عملکرد مغز می‌تواند به راحتی در آشپزخانه صورت گیرد. غذاهای حاوی مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه برای سلامت مغز مفید هستند. ماهی سالمون، شاه ماهی و میگو نمونه‌های خوبی از غذاهایی هستند که سرشار از امگا ۳ هستند. اگر غذاهای دریایی متناسب با سلیقه شما نیستند، روغن گردو، تخم کتان و روغن سویا نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند. هفته ای ۲ تا ۳ بار از این غذاها استفاده کنید. آشپزخانه همچنین یک مکان عالی برای تعامل اجتماعی است. دوستان و خانواده را درگیر کنید تا ضمن ایجاد یک رژیم غذایی سالم برای تقویت ذهن و حافظه به حفظ روابط انسانی نیز کمک کنند.

۶- وارونه کار کردن

انجام کارهای روزمره شما برای دیگران دشوار است. با انجام فعالیت‌های روزمره خود به صورت معکوس، مغز خود را به چالش بکشید، تا هر روز چیز جدیدی را یاد بگیرد. حتی ابتدایی ترین وظایف می‌توانند از نظر جسمی و روحی بسیار چالش برانگیز باشند. در اینجا چند مثال آورده شده است:

• تلاش کنید تا جهت ایجاد تغییر، با دست مخالف خود بنویسید یا بخورید.
• به جای دست راست، ساعت خود را روی مچ مخالف خود ببندید یا موهای خود را با دست مخالف خود جمع با مرتب کنید.

انجام هر تعداد از این فعالیت‌ها می‌توانند بخشی از مغز را فعال کنند، در غیر این صورت ممکن است تحریک پذیری مغز صورت نگیرد.

۷- کارت‌های بازی

ساده ترین کار برای شروع به تحریک کردن مغز، با استفاده از بازی‌هایی است که فرد از قبل با آن‌ها آشنا بوده است. تلاش برای معرفی یک بازی جدید صرفاً باعث سردرگمی خواهد شد. به عنوان مثال ، بازی با کارت‌های حافظه، برای آزمایش توانایی‌های شناختی فرد، عالی هستند. برای اینکه بازی‌ها کمی شخصی تر شوند، کارت‌های سفارشی را با عکس‌های خانوادگی بر روی آن‌ها سفارش دهید تا به حافظه‌های شخصی تان کمک کنند. حتی می‌توانید با پرتره‌های خانوادگی و تصاویر مکان‌های آشنا، به تقویت ذهن و حافظه خود کمک کنید.

۸- معاشرت با دیگران

معاشرت با گروه‌های اجتماعی، به افراد کمک می‌کند احساس تنهایی کمتری کنند، علاوه بر این به تحریک ذهن در پردازش فرآیند‌ها نیز کمک می‌کند. شرکت در فعالیت‌های مشترک، همچنین می‌تواند به افراد کمک کند تا احساس انزوای کمتری کنند. برای آشنایی با افراد جدید و کسب تجربه در چیزهای جدیدتر، به یک کلاس رقص یا کلاس هنری بروید. علاوه بر این، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی با دوستان و خانواده می‌تواند به حفظ و ایجاد روابط کمک کند.

۹- گوش دادن به موسیقی

نه تنها موسیقی نوعی درمان است، بلکه روشی عالی برای کمک به یادآوری خاطرات گذشته است. برای کمک به جرقه زدن خاطرات مربوط به یک زمان یا یک رویداد خاص، آهنگ‌های افراد قدیمی و جوان را پخش کنید. در نظر داشته باشید که برای گذراندن مراحل اولیه بیماری آلزایمر در آینده، لیستی از آهنگ‌های قدیمی جمع آوری کنید. موسیقی همچنین به تمرکز افراد در حین انجام کارهای خاصی نیز، کمک خواهد کرد. برای حفظ نظم و همبستگی کارهای مختلف با هر آهنگ، آهنگ‌های یکسانی را در طول روز پخش کنید.

۱۰- به چالش کشیدن خود

تقریباً مانند انجام کار به طور معکوس، به چالش کشیدن خود در زندگی روزمره یک روش عالی دیگر برای تقویت ذهن و حافظه است. به هر یک از فعالیت‌هایی که شرح داده شده است فکر کنید و سعی کنید هر روز یک یا چند کار را انجام دهید. مثلا:

• جدول معما یکشنبه را حل کنید، یا شاید سعی کنید سرگرمی جدیدی مانند بافتنی یا نقاشی را انتخاب کنید.
• برای انجام یک پروژه جدید در محل کارخود، داوطلب شوید.

منظور از مراقب حافظه، بازگشت افراد به زندگی عادی است. ایجاد نقاط همبستگی در خانه، می‌تواند به چندین روش به افراد مبتلا به آلزایمر یا زوال عقل کمک کند.

۱۱- شطرنج

شطرنج یکی از چالش برانگیزترین بازی‌های اطراف است، هرچند که بازیکنان جدیدتر برای تجزیه و تحلیل مهره‌ها و ترسیم حرکت بعدی خود، بر روی حافظه کوتاه مدتشان متکی هستند، اما بازیکنان باتجربه تر استراتژی‌هایی را به حافظه بلند مدت خود اختصاص می‌دهند و ثابت نبودن روند این بازی، موجب حفظ اطلاعات برای مدت زمان طولانی و تقویت ذهن و حافظه می‌شود.

۱۲- سودوکو

سودوکو یا شمارش اعداد، سال‌ها است که جزو اصلی ترین بازی در روزنامه‌ها است. با نگه داشتن یک سری اعداد در ذهن خود، در حالی که مشغول تمرین از لحاظ ذهنی هستید، به حافظه کاری خود تکیه می‌کنید. اما بخاطر داشته باشید، اعتقاد بر این است که بازی سودوکو برای اولین بار، قبل از اینکه مغز به سازماندهی اعداد عادت کند، مؤثرتر است. اگر این بازی برایتان آسان تر شود، وقت آن است که چیز جدیدی را جایگزین کنید.

۱۳- بازی سینی

از یک دوست بخواهید از یک سینی که یک دسته موارد تصادفی در آن قرار دارند، استفاده کند. به خود اجازه دهید نگاهی کوتاه به سینی بیندازید، سپس آن را با پارچه بپوشانید. سعی کنید همه موارد را به خاطر بسپارید. همچنین می‌توانید به صورت آنلاین به یک تصویر نگاه کنید، سپس مرورگر را به حداقل برسانید و سعی کنید مطالب را به خاطر بسپارید. این روش به تقویت حافظه و ذهن فرد بسیار کمک می‌کند.

۱۴- صحبت کردن

باور کنید یا نه، صحبت کردن یک استراتژی بسیار قدرتمند و کم مصرف برای بهبود حافظه است. چگونه کار می‌کند؟ درباره آنچه آموخته اید صحبت کنید. درباره اطلاعاتی که باید بخاطر بسپارید صحبت کنید. با مادر، پدر، برادر، خواهر یا دوست خود بنشینید و آنچه را یاد گرفته اید به آن‌ها انتقال دهید. آیا می‌خواهید تاریخ را بیاموزید؟ پس با شخص دیگری راجب به این موضوع، بحث و گفتگو کنید. آیا می‌خواهید اسپانیایی خود را بهبود ببخشید؟ پس با کسی که به شما گوش می‌دهد، اسپانیایی صحبت کنید.

کلام آخر

بازی تقویت ذهن و حافظه به همه افراد در همه سنین کمک می‌کند تا بتوانند مغزی فعال و ذهنی هوشمند داشته باشند. این بازی‌ها اغلب بسیار ارزان و قابل دسترس هستند و می‌توانند به موفقیت افراد در زندگی شخصی و شغلی کمک شایانی کنند. نیازی هم نیست همه این بازی‌ها را یکجا انجام دهید، هر کدام برایتان لذت بیشتری ایجاد می‌کنند را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

این نوشته بازی تقویت ذهن و حافظه ؛ ۱۴ بازی برای افزایش قدرت حافظه ذهن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چگونه ذهن قوی داشته باشیم؟

تقریباً هرکسی می‌تواند از رژیم غذایی و تمرین، قدرت بدنی زیادی به دست آورد، اما اگر می‌خواهید یک ذهن قوی بسازید، ابتدا باید بدانید که داشتن قدرت واقعی در عمل غیرممکن است! شما باید نخست در مورد شخصیت فکری خود آگاه شوید. برای درک بهتر اسن موضوع ضروری است موارد زیر را در خاطر ثبت کنید:

افکارو ایده‌های قدرتمند خلق کنید

ما باید به طور فعالانه تصمیم بگیریم که هر روز ایده‌ها، افکار و احساسات متبکرانه داشته باشیم. اگر می‌خواهیم در محل کار مولد باشیم، باید با تغذیه ایده‌های جدید، ذهن خود را از حواس پرتی‌ها آزاد کنیم. دادن دستوراتی که باعث می‌شود بدن ما به سمت انجام کارهای مفید حرکت کند.

اگر افکاری را که می‌خواهیم انتخاب نکنیم، متوجه خواهیم شد این دیگران هستند که جای ما فکر می‌کنند. برای شروع به جای اینکه بگویید: «آه مرد، روز بدی خواهد بود امروز!» بهتر است بگویید: «من می‌خواهم امروز را به یک روز عالی تبدیل کنم.» حتی اگر در ابتدا احمقانه به نظر برسد، اما این کار را در طی دو هفته انجام دهید و مزایای آن را مشاهده خواهید کرد.

ذهن قوی به یک بدن قوی نیاز دارد

شانه‌ها، شکم ما را از گرفتن مقدار کافی اکسیژن به ریه‌ها باز می‌دارد. با ایستادن مستقیم و تنفس عمیق، ما اجازه می‌دهیم هوای تازه وارد بدن‌مان شود و سلول‌های جدیدی را تغذیه کند که مغز ما را پُر کرده و آن را با مواد مغذی غنی از سرشار کنند.

وابستگی به مواد خارجی مانند کافئین نیز می‌تواند تفکر ما را تحت تأثیر قرار دهد، حتی اگر برای مدت زمان کوتاهی احساس خوبی از نوشیدن آن داشته باشیم. بعد از ترک قهوه، فهمیدم که چقدر استرس خواهیم داشت. بنابراین در صبح شروع به ورزش می‌کنیم تا راهی برای افزایش انرژی خود پیدا کنیم. در ابتدا کار سختی خواهد بود، اما عادت کردیم که در حال دویدن باشیم و کمی در اینجا و آنجا قدم بزنیم. در دنیای امروز، ورزش روزانه (حتی اگر فقط ۲۰ دقیقه زمان باشد) امری ضروری گشته است.

خوردن غذاهای مغذی، هفت تا هشت ساعت خواب بی‌وقفه و استراحت پس از کار سخت باعث ایجاد یک ذهن قوی می‌شود که بتواند سخت‌ترین چالش‌ها را برطرف کند. در این میان، داشتن خواب حداقل هفت ساعت ضروری است. خواب کافی و خوردن غذاهای مفید، مهمترین تأثیرات را تقویت ذهن افراد دارند.

یک ذهن محکم و مبتنی بر دانش ایجاد کنید

یکی از بزرگ‌ترین هدایای امروز این است که موفقیت‌ها، خوشبختی‌ها و ناکامی‌ها در کتاب‌هایی نوشته شده‌اند که درباره برخی از متفکران بزرگ تاریخ هستند. به طور کلی، خواندن کتاب، وبلاگ، داستان، مقاله و مجله به دانش و درک بسیاری از مسائل کمک می‌کنند. کتاب‌ها نقش بسزایی در درک عمیق زندگی دارند.

تلاش مغزی با دانش و سؤال از خود، کمک زیادی به تمرین جهت ساختن یک ذهن قوی می‌کند. استفاده از چنین دانشی به روشی مفید، قدرتمندتر از هر روشی دیگری است. افراد دارای ذهنیت قوی با خواندن، درک و استفاده متفکرانه از یادگیری برای پیشبرد اهداف زندگی خود، می‌توانند پایه و اساس داشتن یک ذهن قدرتمند را پی‌ریزی کنند.

انگیز به داشتن ذهن قوی کمک می‌کند

برای ایجاد یک ذهن قوی، یافتن دلیل اینکه می‌خواهید به موفقیت برسید خود به تنهایی امری ضروری است. همه خواهان موفقیت هستند، اما هیچ چیز یک فراهم نمی‌شود. بنابراین، به اهداف شخصی و تجاری خود نگاهی طولانی و عمیق بیندازید تا بتوانید برای آنها برنامه‌ریزی کرده و میزان موفقیت خود بسنجید.

به یاد داشته باشید، شما فقط یک نفر هستید و نمی‌توانید همه چیز را برای مدت کوتاهی به جلو برانید. حتی اگر موفقیت به خودی خود انگیزه خوبی برای یک تلاش باشد، هنگامی که توسط دوستان و همکاران خود تشویق می‌شوید، انگیزه بیشتری برای موفقیت خواهید داشت. بنابراین، سعی کنید در کنار خود افراد با انگیزه و پرتلاشی را انتخاب کنید.

زندگی خود را متعادل کنید

بعضی مواقع باید برای تجارت خود فداکاری‌های شخصی انجام دهید. شما وقت کافی برای گذراندن با خانواده و دوستان ندارید و داشتن سرگرمی به نظر دور از دسترس است. علاوه بر این، اگر نیازهای شخصی خود را برآورده نکنید، تعادل و تمام نیروهایی که می‌خواهید تا ذهنی قوی و تیز داشته باشید را مختل کرده‌اید.

سعی کنید به خانواده و دوستان خود، این نکته را یادآوری کنید که چرا اینقدر با آنها نمی‌گذرانید. همه مسائل اجتماعی خود را سریع و با احتیاط اداره کنید. به این ترتیب می‌توانید به اندازه کافی قوی و صبور شوید و در آینده زمان بیشتری برای سپری کردن با آنها خواهید داشت!

در هنگام تصمیم گیری احساسات خود را حذف کنید

احساسات ما را در زندگی راهنمایی می‌کنند؛ ترس یکی از آنها است و ما نمی‌توانیم آن را از DNA خود پاک کنیم. با این حال، اگر می‌خواهیم موفقیت باشیم و ذهنی قوی داشته باشیم، باید تمام احساسات را حذف کنیم، نه فقط ترس را! برای تصمیم گیری‌های خوب و داشتن ذهن قوی و فعال، باید یاد بگیرید که در هنگام تصمیم گیری‌های تجاری، بیش از حد به احساسات اعتماد نکنید.

سعی کنید قبل از هر تصمیمی، تحلیل منطقی برای خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، شما با یک فروشنده، یک فرد دوست داشتنی و خنده‌دار ملاقات کردید اما محصول او برای خرید بسیار گران است، و بودجه شما قادر به پرداخت هزینه خرید آن نیست. احساسات شما باعث می‌شود از آن فرد خوش‌تان بیاد، به طوری که او توانسته اعتماد شما را جلب کند. اما قیمت را چه باید کرد؟ سعی کنید همیشه اقتصادی فکر کنید و راه به احساسات ندهید.

کلام آخر

ذهن قوی به خودی خود حاصل نمی‌شود، این مورد به زمان و تلاش نیاز دارد. شما باید در طول زمان با کسب تجارب مختلف، ذهن خود را تقویت کنید. اما پیش زمینه این مهم به مسیری که انتخاب می‌کنید نیز مربوط است. سعی کنید در راه‌های گام بگذارید که بتواند دانش شما افزایش دهد و چشم اندازی نوین و خلاقانه در شما ایجاد کند. ذهن قوی به معنای کنترل داشتن بر همه امور زندگی نیست – زیرا ما نمی‌توانیم بر همه چیز نظارت داشته باشیم – ذهن قدرتمند به معنای پا گذاشتن در چالش‌ها بدون حتی ذره‌ای ترس است

این نوشته چگونه ذهن قوی داشته باشیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

قدرت ذهن؛ رویا یا واقعیت؟

شنیده‌ایم که ذهن انسان قدرت عجیبی دارد. داستان‌هایی که از کارهای خارق‌العاده افراد برایمان نقل شده است، همگی یک وجه مشترک دارند. این افراد از قدرت ذهن و توانمندی‌های خودشان برای انجام امور خارق‌العاده استفاده کرده‌اند.

من نمی‌توانم درست یا غلط بودن ادعای افراد را تشخیص بدهم؛ اما می‌توانم یک حقیقت را با یقین با شما درمیان بگذارم. ذهن ما بسیار خارق‌العاده‌تر از آن چیزی است که ما فکر می‌کنیم. کافیست بتوانیم به راه‌های فعال سازی قدرت ذهن دست پیدا کنیم.

ذهن ما این قدرت را دارد که بتواند فراتر از توانایی‌های فیزیکی‌مان عمل کند و حتی می‌تواند به توانایی‌های فیزیکی ما هم قدرت ببخشد. بسیاری از توانایی‌های خارق‌العاده بشر مانند تله‌پاتی از ذهن قدرت می‌گیرد. می‌بینید؟ دنیایی خارق‌العاده از مجموعه توانایی‌ها در بدن ما نهفته شده است که ما صرفا باید آنها را پیدا کنیم و فعال‌شان کنیم.

در مقاله‌ حاضر تمرکز اصلی روی موضوع فعال سازی قدرت ذهن است. اما باید قبل از آن با ذهن و ویژگی‌های خاص آن آشنا شوید. به نظر شما ذهن چیست؟ چه تفاوتی با مغز و عملکرد آن دارد؟ آیا می‌توانید تعریف درستی از ذهن ارائه دهید؟

تفاوت ذهن با مغز چیست؟

ذهن بسیار شگفت‌انگیز است. بسیاری از افراد ذهن و مغز را دو مفهوم یک‌سان درنظر می‌گیرند. اما یکی دانستن ذهن و مغز اشتباه است. اگر تمام هوش و ادراک انسان را یک مجموعه درنظر بگیریم، مغز مانند دستگاه حافظه آن است؛ اما ذهن قدرت برتری است که تمام مجموعه را تحت کنترل و هدایت خودش دارد. نمی‌توان وابستگی ذهن به مغز را انکار کرد اما می‌توان گفت بخشی از وجود ذهن به مغز ما وابسته است.

اگر از شما بپرسند که مغزتان در کدام قسمت بدنتان قرار دارد، به سادگی می‌توانید به آن اشاره کنید. اما ذهن چطور؟ ذهن مانند روح است (و شاید بخشی از آن). دیده نمی‌شود و نمی‌توان محل دقیقی را برای آن مشخص کرد.

اما وجود آن برای رشد و بالندگی، تصمیم‌گیری و همه آنچه که ما انسان‌ها را از حیوانات متمایز می‌کند، ضروری است. به همین دلیل فعال سازی قدرت ذهن اهمیت تعیین‌کننده‌ای در رشد و پیشرفت ما دارد.

اما ذهن چیست؟

ذهن از آن مفاهیم ناشناخته‌ای است که سالهای طولانی موضوع بحث روان‌شناسان و فلاسفه بوده است. واقعیت این است که دانش ما درمورد چیزهایی که می‌بینیم و می‌توانیم روی آنها آزمایش کنیم کم و محدود است؛ چه برسد به موضوعاتی مانند ذهن که نه توانایی دیدن آن را داریم و نه می‌توانیم آن را مورد آزمایش قرار دهیم. ما تنها می‌توانیم درک کنیم که موجودیتی به نام ذهن، نقشی اساسی در تصمیم‌گیری‌ها، شناخت و دانش ما دارد.

ملاصدرا، فیلسوف بزرگ ایرانی تعریف جالبی درباره ذهن ارائه داده است. وقتی که به این تعریف برخورد کردم، بد ندیدم که آن را برای شما بازگو کنم.

از نظر ملاصدرا، ذهن همان چیزی است که به ما استعداد یادگیری می‌بخشد. ملاصدرا معتقد بود که ما با ذهنی خالی و سفید به دنیا می‌آییم. ذهن ما در گذر عمر رشد می‌کند و پر می‌شود. او ذهن و مغز را دو پدیده کاملا متفاوت و متمایز درنظر می‌گرفت و ذهن را حالتی روحانی فرض می‌کرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]فرمول جالب برای مثبت اندیشی و دور کردن افکار منفی[/su_animate]

[/su_box]     

ذهن ما وظیفه دارد با استفاده از الهام، احساسات و عواطف به ادراک‌های جدید برسد و تصمیم‌های بزرگ بگیرد، ایده‌های جدید خلق کند و دایره دانش‌ ما را گسترده‌تر کند. تفاوت ما و هوش مصنوعی در ذهن ماست.

آنچه که به تجربیات رنگ‌وبوی متفاوتی می‌بخشد و منبع الهام ما در استفاده از احساسات‌مان می‌شود، ذهن است. ما بدون ذهن شبیه کامیپوترهایی می‌شدیم که صرفا بااستفاده از داده‌های دیکته شده می‌توانست رشد کند.

به همین دلیل من عقیده دارم ارتباط دادن همه پدیده‌ها و اتفاقات به عوامل فیزیکی و طبیعی، کمی کج سلیقگی در درک خلقت به حساب می‌آید. ما انسان‌ها از نعمت بزرگی به نام ذهن برخوردار هستیم که می‌تواند موجب ارتباط ما با مراتب بالاتری از خلقت باشد.

چرا فعال سازی قدرت ذهن اهمیت دارد؟

ذهن می‌تواند در بسیاری از مراحل یاری‌دهنده ما باشد. ما انسان‌ها هنوز درک درستی از نظام طبیعت نداریم. دانسته‌های ما از خلقت به چیزهایی محدود می‌شود که دیده‌ایم و توانسته‌ایم در محیط آزمایشگاهی آن‌ها را مطالعه کنیم.

اما وقتی پای پدیده‌های غیرمحسوس به تجربیات‌مان باز می‌شود چطور؟ تابحال برایتان پیش آمده است که احساسات تان چیزی خلاف شواهد یا منطق به شما بگویند و اتفاقا درست از آب دربیاید؟ فکر می‌کنم آن مواقع بیشتر از هروقت دیگری به قدرت ذهن ایمان آورده باشید.

بعضی از مهم‌ترین توانایی‌های شگفت‌انگیز ذهن را باهم مرور خواهیم کرد:

تله پاتی

یکی از توانایی‌های جادویی مغز که هنوز توضیح درستی از آن وجود ندارد، امکان تله‌پاتی است. تله‌پاتی یعنی ارتباط ذهنی دونفر به صورت خودآگاه یا ناخودآگاه. معمولا تله‌پاتی بین افرادی اتفاق می‌افتد که ارتباط نزدیک قلبی و احساسی با یکدیگر داشته باشند؛ البته هنوز شواهدی مبنی براینکه بتوان با قعال سازی قدرت ذهن تله‌پاتی را از صورت ناخودآگاه به صورت خودآگاه درآورد وجود ندارد.

شاید برایتان پیش آمده باشد که دلتان برای یکی از عزیزانتان شور بزند و بعد بفهمید در همان لحظه اتفاق بدی برایش افتاده است. شما درواقع با تله‌پاتی این احساس را داشته‌اید. هنوز هیچ یافته علمی نتوانسته است وجود تله‌پاتی را تایید کند، اما درعین حال نمی‌توان آن را رد کرد.

شهود و الهام

شهود و الهام یکی دیگر از توانایی‌های شگفت‌انگیز ذهن است که ممکن است برایتان پیش آمده باشد. گاهی احساس خاصی نسبت به نتیجه یک اتفاق داریم که نمی‌دانیم از کجا سرچشمه می‌گیرد. اما بعدتر متوجه می‌شویم که درست بوده است. گاهی احساس ما کاملا خلاف عقل، منطق و شواهد موجود است اما درعین ناباوری درست از آب درمی‌آید.

الهام و شهود هم هیچ توجیه علمی و ثابت شده‌ای ندارد؛ اما واقعیتی غیرقابل انکار است. بازهم ناتوانی علم در درک قدرت گسترده  بی‌نظیر ذهن! می‌بینید؟ با فعال سازی قدرت ذهن به چه توانایی‌های غیرقابل توضیحی خواهید رسید؟

قدرت جذب

حتما همه شما با قوانین جذب آشنا هستید. قانون جذب براین واقعیت بنا شده است که جهان ما پر از ارتعاش است. این ارتعاشات می‌توانند توسط ما جذب شوند و تاثیر مثبتی بر وجود ما بگذراند.

ذهن ما قدرت غیرقابل باوری بر جذب ارتعاشات مثبت کیهان دارد و این توانایی را دارد که هرآنچه که ما به آن فکر می‌کنیم را جذب کند. به همین دلیل روانشناسان توصیه می‌کنند به مسائل مثبت فکر کنید تا اتفاقات خوب برایتان بیفتند.

چگونه قدرت ذهن را فعال کنیم؟

راه‌های زیادی برای فعال سازی قدرت ذهن وجود دارد. در ادامه مهم‌ترین روش‌های فعال سازی قدرت ذهن را با شما به اشتراک خواهم گذاشت.

عبادت کنید

یکی از راه‌های موثر فعال سازی قدرت ذهن، بهبود بعد روحانی وجود است. عبادت می‌تواند در بهترین شکل ممکن باعث پدید آمدن این اتفاق شود. شما با عبادت به منبع قدرت بی‌نهایت هستی متصل می‌شوید و روحتان را شارژ می‌کنید. با عبادت می‌توانید قدرت شهودی ذهن‌تان را فعال کنید. سعی کنید حتما دقایقی از روز را به عبادت و شکرگزاری اختصاص دهید.

از تزکیه نفس غافل نشوید

اگر خواستار جذب انرژی‌های مثبت کیهانی در فعال سازی قدرت ذهن هستید، باید بستر جذب انرژی مثبت را هم فراهم کنید. طبیعتا انرژی مثبت وارد وجودی که بستر انرژی منفی است نخواهد شد. سعی کنید روی خودتان و نفس‌تان کار کنید. هر نکته منفی که در شما وجود دارد را به مرور حذف کنید و جای آن را با نکات مثبت و خصایص پسندیده پر کنید تا نتایج مثبت آن شما را شگفت‌زده کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]با تمرکز روی نکات مثبت زندگی به اندازه نکات منفی ،زندگیمان را دگرگون کنیم[/su_animate]

[/su_box]     

مراقبه را فراموش نکنید

مراقبه می‌تواند قدرت ذهن شما را به طرز قابل ملاحظه‌ای فعال کند. یوگا، مدیتیشن و تمرکز می‌تواند باعث توجه بیشتر شما به درونتان و افزایش خودآگاهی شود. خودآگاهی عامل مهمی در قدرت گیری قدرت شهود و الهام بخش شما خواهد بود.

احساسات‌تان را جدی بگیرید

نقل قول معروفی درمورد تقویت کشف و شهود وجود دارد. این نقل قول می‌گوید که اولین احساس درمورد یک اتفاق یا تصمیم را جدی بگیرید و آن را انکار نکنید. این نقل کاملا صحیح است. البته درکل باید به احساسات‌تان نسبت به اتفاقاتی که می‌افتد حساس باشید و به آنها توجه کنید. احساسات ما درصورتی که سرکوب یا انکار نشوند، دربسیاری از موارد می‌توانند راهگشا و الهام‌بخش باشند.

مثبت‌نگر باشید

خوشبینی می‌تواند انرژی عظیمی از پالس‌های مثبت کیهان را به سمت شما سرازیر کند. خوشبینی به احساسات‌تان مجال ظهور و بروز می‌دهد و می‌تواند منشا آرامش درونی‌تان باشد. زمانی که آرامش دارید و پر از احساسات مثبت هستید، قدرت شهودی‌تان به مراتب بهتر از سایر اوقات کار خواهد کرد.

این نوشته فعال سازی قدرت ذهن؛ آیا می‌توان به قدرت بی‌نهایت ذهن دست پیدا کرد؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اما مشکلی که در حقیقت می‌تواند پاسخی دشوار داشته باشد این است که: «چرا نمی‌توانم تمرکز کنم؟» حتی اگر در هزاران کار مختلف احاطه شده باشید، ما راهکارهای کاربردی را شناسایی کردیم تا به شما در ایجاد، تقویت و حفظ تمرکز ذهن کمک کرده باشیم.

استراتژی‌های زیر را به صورت مداوم به کار بگیرید تا از مزایای تمرکز ذهنی بهره بیشتری ببرید و بتوانید آرامش خاطر بالاتری کسب کنید؛ با ذهن همراه باشید.

شش راهکار اصلی در تمرکز ذهن

در زیر یک به یک به راه‌های تمرکز ذهنی اشاره می‌کنیم:

راهکار اول: انجام چند کار را متوقف کنید

کارهای چند وظیفه‌ای (انجام چند کار در یک زمان) به طور کامل تمرکز را از بین می‌برد! شما باید یک بار و برای همیشه این حقیقت را بپذیرید که مغز شما نمی‌تواند به طور مؤثر، بیش از یک چیز را پردازش کند. می‌دانم که ممکن است به زندگی شما آسیب برساند، اما بهتر است با آن کنار بیایید.

مطالعات بارها نشان می‌دهند که کارهای چند وظیفه‌ای، توهم بهره‌وری را ایجاد می‌کند و در نتیجه اثربخشی کارها را پایین می‌آورد. ممکن است انجام چندین کار در یک زمان به یک‌باره خوب به نظر برسد، اما مطمئناً نتیجه چندانی در بلندمدت حاصل نمی‌شود.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهند که کارهای چند وظیفه‌ای، ضریب هوشی شما را پایین می‌آورد، و باعث می شود شما به طرز عجیبی در انجام کارها گنگ باشید. یک مطالعه در دانشگاه لندن نشان داد شرکت کنندگانی که مشغول به انجام کارهای چند وظیفه‌ای هستند، از نظر ضعف ضریب هوشی مشابه افرادی هستند که به طور مداوم ماری جوانآ می‌کشند یا تمام شب بیدارند!

به جای تلاش برای انجام چندین کار در یک زمان، برای مدت زمان کوتاهی روی یک کار واحد تمرکز کنید و تمام انرژی ذهنی خود را برای انجام یک کار واحد قرار دهید. جلوگیری از کار چند وظیفه‌ای می‌تواند سخت‌تر از آنی باشد که به نظر می‌رسد!

دلیل این می‌تواند باشد که شما هنوز اعتقادی به آن ندارید. شما هنوز اعتقاد ندارید که با تمرکز روی یک چیز، کارهای بیشتری را در طول زمان انجام خواهید داد. شما اعتقاد دارید چیز مهمی از دست خواهد رفت. خُب، یک هفته آن را امتحان کنید و نتایج را ببینید. بهترین راهکار این است که هر کاری را در بازه زمانی مشخصی انجام دهید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر حل مسئله چیست؟ روش ها و تکنیک های تمرکز و تفکر برای حل مسئله[/su_animate]

[/su_box]

راهکار دوم: وظایف خود را در اولویت قرار دهید

بسیاری از کارشناسان در حوزه بهره‌وری، اولویت‌بندی کارها را پیشنهاد می‌کنند. تمایل ما این است که ساعت‌ها صرف انجام کارهای بی‌اهمیت، مانند ایمیل فرستادن و سپری کردن زمان در شبکه‌های اجتماعی تلف کنیم. سپس در پایان روز متوجه می‌شویم که هیچ چیز معناداری را انجام نداده‌ایم.

کارشناسان می‌گویند: «ما اغلب تصور می‌کنیم که بهره‌وری به معنای انجام کارهای روزمره بیشتر است. این اشتباه است! بهره‌وری در حال انجام کارهای مهم است که به طور مداوم رخ می‌دهد. درواقع، مهم نیست که روی چه کاری تمرکز می‌کنید، فقط چند نکته وجود دارد که واقعاً باید در نظر بگیرید.»

این یک تمایز اساسی است. هر روز، فقط چند نکته مهم برای انجام کار وجود دارد. اولویت‌بندی این کارها به شما این امکان را می‌دهد تا ذهن را بر روی انجام آنچه مهم است تمرکز کنید، نه اینکه بخواهید توجه خود را با چندین کار نه چندان غیرضروری از بین ببرید.

انرژی خود را در اولویت قرار دهید! آن دسته از کارهای مهم خود را در مواقعی که بیشترین انرژی را دارید، برنامه‌ریزی کنید. برای داشتن بیشتر انرژی، صبح را برای انجام یک کار ضروری اختصاص دهید. وقتی مغز شما تمام روز از مبارزه با حواس‌پرتی ناشی از چندین کار خسته می‌شود، هیچ احساسی در تلاش برای تمرکز روی استراتژی‌های پیچیده موجود باقی نخواهد ماند.

برای مطالعه بیشتر: تقویت حافظه با چند راهکار ساده

راهکار سوم: محیط مناسب به تمرکز ذهن کمک می‌کند

مقاومت در برابر حواس‌پرتی نیاز به انرژی محدود دارد. بهتر است زندگی خود را برای تمرکز ساختاریافته برنامه‌ریزی کنید. جهت داشتن حداکثر تمرکز، اقدامات بسیاری وجود دارند که می‌توانید برای بهینه‌سازی محیط کار و فعالیت‌های خود انجام دهید:

• تمام برنامه‌های غیر ضروری مانند ایمیل و پیام رسان‌ها را کار بگذارید.
• تلفن خود را خاموش کنید.
• نور طبیعی یا نور کافی در محیط را در نظر بگیرید.
• از آواها و موسیقی‌هایی که به افزایش تمرکز شما کمک می‌کنند استفاده کنید.
• دمای اتاق را در حالت راحتی قرار دهید (نه گرم و نه سرد).

سعی کنید در طی دوره‌های تمرکز «در دسترس» نباشید. گوشی خود را خاموش کنید و برای چندین ساعت به کسی اجازه ندهید وارد اتاق‌تان شود. تلاش کنید به معنای واقعی در دسترس فرد یا ابزار خاصی (شبکه‌های اجتماعی) نباشید. به یاد داشته باشید، هدف شما ایجاد محیطی با حداقل حواس‌پرتی جهت حفظ تمرکز بالای ذهنی است.

راهکار چهارم: برای تمرکز بیشتر ذهن به خود استراحت دهید

مطالعات نشان داده‌اند که قدرت اراده مانند عضله عمل می‌کند. استفاده مداوم و طولانی‌مدت از ذهن، قدرت اراده شما را کاهش می‌دهد، دقیقاً مانند اینکه بازوهای شما با ورزش زیاد خسته می‌شوند!

این بدان معنی است که برای حفظ تمرکز ذهن برای مدت‌طولانی، باید استراحت کنید. استراحت می‌تواند به اندازه پنج دقیقه و کوتاه باشد، اما ما ۱۰ تا ۳۰ دقیقه را توصیه می‌کنیم. در زمان استراحت، بدن خود را تکان دهید و در صورت امکان هوای تازه استشمام کنید.

کارشناسان می‌گویند: «فعال کردن اهداف به شما امکان می‌دهد تا متمرکز شوید. از دیدگاه عملی، تحقیقات نشان می‌دهند، در صورت مواجهه با کارهای طولانی (مانند مطالعه قبل از امتحان نهایی)، بهتر است استراحت‌های مختصر را به خود تحمیل کنید. استراحت ذهنی مختصر در واقع به شما کمک می‌کند تا برای ادامه کار، تمرکز بیشتری داشته باشید.»

راهکار شما پنجم: غذای خوب بخورید

انجمن روان‌شناسی آمریکا اظهار داشت که گلوکز پایین در مغز می‌تواند باعث کاهش تمرکز شود. مغز یک ارگان پرانرژی است و از گلوکز (قند خون) تغذیه می‌کند. برخی محققان می‌گویند: «سلول‌های مغزی که برای حفظ فعالیت خود سخت تلاش می‌کنند، قند خون را سریع‌تر از آن چیزی که در گذشته فکر می‌کردیم مصرف می‌کنند.

برای حفظ تمرکز ذهن به صورت مداوم، باید بدن خود را به درستی سوخت دهید. به طور مداوم خوردن مقادیر اندکی از غذا در وعده‌های زیاد در طول روز، به مغز شما اجازه می‌دهد تا از طریق کارهای چالش‌برانگیز، انرژی لازم را برای کارهای فکری مصرف کند. به مغز خود مانند یک موتور فکر کنید، به منظور تولید انرژی به طور مداوم به ورودی نیاز دارد (منظور غذا است).

قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند باعث تمرکز کوتاه‌مدت شوند، اما به محض اینکه بدن شما کافئین را پردازش کند، دچار خستگی و کاهش شدید انرژی می‌شوید. برخی گزینه‌های طبیعی زیر را در دستور غذایی خود قرار دهید:

• آووکادو
• ماهی سالمون
• سبزیجات
• اب
• ماهی خال مخالی
• بادام زمینی
• بلوبری
• گرانولولا
• پاپ کورن با روغن نارگیل

راهکار ششم: برای مدت کوتاهی از ارتباطات دیجیتالی دوری کنید

در دنیای بیش از حد ارتباطی ما، برخی افراد این پیشنهاد را غیرمنطقی می‌دانند، اما هنگامی که کاملاً از مدت زمان کوتاهی از کلیه ارتباطات جدا شوید، می‌توانید به یک معجزه برسید. این بدان معنا است که باید تلفن خود را کاملاً خاموش کنید و تمام برنامه‌ها و قرارهای غیرضروری را کنار بگذارید. درب اتاق خود را ببندید و به تمرکز فرو روید!

بعد از یک لحظه (۱۵ دقیقه تا یک ساعت)، از دور بودن گوشی همراه خود احساس لذت خواهید کرد. با این حال، از کمیت و کیفیت کاری که می‌توانید از دریافت نکردن اعلا‌ن‌های مداوم مواجه شوید (اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی)، شگفت زده خواهید شد.

حتی اگر از شبکه‌های اجتماعی نمی‌توانید دور شورد، به مدت ۳۰ دقیقه در ابتدای روز یا در بعد از ظهر به مدت ۳۰ دقیقه به این کار مشغول شوید. شما باور نمی‌کنید که چقدر می‌توانید کار خود را به صورت بهینه انجام دهید، وقتی که بتوانید ارتباطات خود را کم کنید.

این نوع از سم‌زدایی دیجیتالی! برای انجام هر کار معنی‌داری به طور فزاینده مورد نیاز است. فراتر از مزایای بهره‌وری، شما توانسته‌اید راه تمرکز ذهن را آموزش ببینید.

کلام آخر

[su_note note_color=”# d1d3d4″ radius=”10″ class=””]

یکی از معدود موارد جالب توجه در مورد عدم تمرکز، این است که شما تنها نیستید! این یک مشکل فزاینده در سراسر جهان است. این بدان معنا است که محققان و کارآفرینان در حال کار هستند تا بتوانند ابزارهای بسیار مفیدی را برای کمک به شما در افزایش و حفظ تمرکز ذهن ایجاد کنند، زیرا آنها به خوبی می‌دانند که تمرکز کلید خلاقیت و نوآوری است.

[/su_note]

با این حال، سعی کنید برای داشتن یک زندگی کاری موفق و سالم، از راهکارها و استراتژی‌های بالا نهایت استفاده را ببرید.

این نوشته راهکارهای تمرکز ذهن ؛ چگونه با تمرکز ذهنی بهره‌وری را افزایش دهیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

در واقعیت، تفاوت بین ذهن فکر و مغز پیچیده‌تر از رابطه بین نرم افزار و سخت افزار است. در فرهنگ ما، گاهی اوقات کلماتی همانند فکر و ذهن را به صورت متناوب به کار می‌بریم حتی اگر آنها به مفاهیم جداگانه‌ای نیز اشاره کنند، گرچه اغلب با هم همپوشانی معنای دارند. با این حال بیایید نخست هر یک از این سه را تعریف کنیم، سپس تفاوت ذهن، فکر و مغز را بیان کنیم؛ با ذهن همراه باشید.

ذهن چیست؟

ذهن یک جسم فیزیکی نیست، با چشم نمی‌توان آن را دید و نه با جراحی می‌توان آن را عکاسی یا ترمیم کرد. در بدن چیزی وجود ندارد که بتواند ذهن ما را تشخیص دهد، زیرا بدن و ذهن ما چیزهای مختلفی هستند. به عنوان مثال، گاهی اوقات وقتی بدن ما آرام و بی‌تحرک است، ذهن ما می‌تواند بسیار شلوغ باشد. این نشان می‌دهد که بدن و ذهن ما یک موجودیت یکسان نیستند. راهکارهای تقویت ذهن را به شما یاد آور میشویم .

بدن ما با یک مهمان‌خانه و ذهن ما با یک میهمان مقیم داخل آن مقایسه می‌شود. وقتی می‌میریم، ذهن ما بدن ما را رها می‌کند و به زندگی بعدی می‌رود، درست مثل یک میهمان که خانه را ترک می‌کند و به جای دیگری می‌رود (تفکر رایج در ادیان دینی).

اگر ذهن هیچ قسمت دیگری از بدن نباشد، پس چیست؟ این فضایی بی‌شکل است که وظیفه درک اشیاء را دارد. از آنجا که ذهن طبیعت بی‌فرم یا غیرجسمی است، مانع اشیاء جسمی نمی‌شود! بسیار مهم است که بتوانیم حالت‌های ذهن آشفته و یا برعکس حالت‌های ذهن آرام را تشخیص دهیم. اینکه چگونه با استفاده از قدرت ذهن زندگی مان را تغییر دهیم مطلبی خواندنی است.

قبل از فهم تفاوت ذهن فکر و مغز باید هرکدام را به‌درستی تعریف کنیم و بشناسیم.

ذهن را می‌توان مجموعه‌ای از دانشکده‌های فکری یا ذهنی یک فرد تعریف کرد. ذهن انسان به گروهی از فرآیندهای روان‌شناختی اشاره دارد که شامل کارکردهایی مانند ادراک، حافظه، استدلال (کارکردهای اجرایی) و موارد دیگر هستند. بسته به اینکه چگونه نورون‌ها فعال شده و به قسمت‌های مختلف مغز متصل می‌شوند، مهارت‌های ذهنی ما نیز بیشتر یا کمتر خواهند شد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ذهن چیست؟ و چگونه کار می‌کند؟[/su_animate]

[/su_box]

فکر چیست؟

تفکر، نوعی فعالیت شناختی است که به صورت آگاهانه از مغز ما برای درک دنیای اطراف مورد استفاده قرار می‌گیرد و سپس ما با فکر تصمیم می‌گیریم چگونه به آن پاسخ دهیم. ناخودآگاه مغز ما هنوز فکر می‌کند و این بخشی از روند شناختی است، اما این چیزی نیست که ما معمولاً تفکر می‌نامیم. به طور طبیعی، تفکر صرفاً در مورد زنجیره‌های اتصالات سیناپسی (محل تماس دو عصب) است.

تفکر همان‌طور که تجربه شده است به معنای افکار و استدلال می‌باشد، زیرا می‌خواهیم آنچه را که احساس می‌کنیم با دنیای درونی فهم خود پیوند دهیم و از این رو کارهایی انجام دهیم و بتوانیم دنیای بیرون را تغییر دهیم.

فکر کردن چیزی است که در ذهن ما پردازش می‌شود. تفکر فرآیندی است که به ما کمک می‌کند تا تصمیم‌گیری، برنامه‌ریزی و نتیجه‌گیری کنیم و بین خوبی و بدی تشخیص قائل شویم. تفکر نیز به تخیل منتهی می‌شود. در حالی که روند در حال انجام است، ذهن کنجکاو چیزی را بیش از حد نشان می‌دهد، چیزی که ممکن نیست. ما برای هر پوشه‌ای در مغز خود جستجو می‌کنیم تا نتیجه لازم را بدست آوریم.

با دانلود اپلیکیشن ذهن به مجموعه کم‌نظیری از منابع روز دنیا در زمینه توسعه و رشد فردی دست پیدا کنید.

تفکر نیز نوعی پاسخ فوری است که ذهن ما به خودمان می‌دهد. این اتفاق می‌افتد وقتی چیزی یا شخصی را می‌بینیم یا به چیزی گوش می‌دهیم. دوست داشتن و دوست نداشتن ما، راحتی یا ناراحتی فقط با تفکر ما در رابطه است.تفکر ذهنی مثبت چیست؟ تکنیک هایی کاربردی و موثر برای داشتن تفکر ذهنی مثبت را برای داشتن ذهنی مثبت بخوانید.

توانایی تفکر ما به طور طبیعی در اوایل زندگی رشد می‌کند. وقتی با دیگران تعامل می‌کنیم، فکر پرورش می‌یاید. ما می‌آموزیم که خوب است که به روش‌های خاصی فکر کنیم و بد نیست به روش‌های دیگر نیز توجه داشته باشیم. در واقع، برای پذیرش در یک گروه اجتماعی، از ما انتظار می‌رود که به شیوه‌هایی که با فرهنگ گروه هماهنگ باشد، فکر و عمل کنیم.

مغز چیست؟

مغز اندام پیچیده‌ای است که در داخل جمجمه قرار دارد و فعالیت آن این است که سیستم عصبی ما را مدیریت می‌کند. مغز بخشی از سیستم عصبی مرکزی (CNS) است که در ناحیه قدامی و بالایی حفره جمجمه قرار دارد. مغز در مایع شفافی به نام مایع مغزی نخاعی شناور شده است که از نظر جسمی و ایمنی از مغز محافظت می‌کند.

آیا مغز یک ماهیچه است؟ اگرچه معمولاً گفته می‌شود که برای جلوگیری از آتروفی مغز باید مانند عضله آموزش داده و به اصطلاح ورزش داده شود، اما در واقع باید واضح بیان کنیم که مغز یک ماهیچه نیست.

مغز نه از میوسیت (یاخته ماهیچه‌ای) بلکه از ماهیچه‌های سلولی ساخته شده است، میلیون‌ها نورون وجود دارند که توسط آکسون‌ها و دندریت‌ها به هم پیوسته‌اند. آنها هر یک از عملکردهای مغز و بدن ما را تنظیم می‌کنند. از تنفس، غذا خوردن یا دویدن، تا توانایی استدلال، عاشق شدن یا بحث و جدال، همه چیز از مغز ما عبور می‌کنند.

مغز می‌تواند به عنوان «مدیر» تعریف شود که اکثر عملکردهای مغز و بدن را کنترل و تنظیم می‌کند. از کارکردهای حیاتی مغز مانند تنفس گرفته تا کارکردهای دیگر مانند گرسنگی، یا تشنگی و سرانجام تا کارکردهای برتر مانند استدلال، فکر، توجه و حافظه، مغز وظیفه اطمینان از همه این عملکردهای آگاهانه و ناخودآگاه را دارد.

هر اتفاقی که در زندگی ما می‌افتد، هنگام بیدار شدن یا خوابیدن، خواه نفس کشیدن، بلعیدن، دیدن، شنیدن، لمس کردن، خواندن یا نوشتن، آواز خواندن یا رقصیدن، در سکوت فکر کردن یا صحبت کردن با صدای بلند، دوست داشتن یا نفرت و کلیه اخلاقیات ما، به لطف مغز ما اتفاق می‌افتند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

۲۵ تمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد[/su_animate]

[/su_box]

تفاوت ذهن فکر و مغز

به طور کلی، تفاوت ذهن فکر و مغز در این است که مغز ارگانی است که از یک شبکه پیچیده نزدیک به ۱۰۰ میلیارد نورون تشکیل شده است، اما ذهن محصول آگاهانه آن نورون‌های شلیک شده در مغز است. مغز مکانی فیزیکی است که ذهن در آن ساکن است که در آن انگیزه‌های الکترونیکی ایجاد فکر می‌کنند. در حالی که ذهن فرآیندی خود سازمانی است، چه تجسم یافته و چه رابطه‌ای، که انرژی و جریان اطلاعات را در مغز ما تنظیم می‌کند.

مغز؛ سکاندار بدن

با مغز، حرکت‌ها، ارگانیسم، فعالیت‌های خود را هماهنگ و تکانه‌ها را منتقل می‌کنید. شما برای فکر کردن از ذهن استفاده می‌کنید. ذهن مظاهر اندیشه، ادراک، احساسات، عزم، حافظه و تخیل است که در مغز اتفاق می‌افتد. ذهن اغلب برای اشاره به فرآیندهای فکری استفاده می‌شود. ذهن، شناخت از آگاهی است که ما می‌دانیم، توانایی کنترل آنچه را که انجام می‌دهیم و درک آنچه را که انجام نمی‌دهیم است.

ذهن؛ توانایی ادارک

تفاوت ذهن فکر و مغز نشان می‌دهد که ذهن توانایی درک است. یک حیوان می‌تواند محیط خود را تفسیر کند اما آن را درک نمی‌کند در حالی که یک انسان می‌تواند اتفاقات پیرامون خود را بفهمد، حتی اگر استدلال علمی برای آن نداشته باشد! ذهن می‌تواند انرژی لرزشی ناب محسوب شود.

فکر؛ توانایی تعقل

این عنصری است (طبیعت غیر جسمی) که «فکر» را سریع‌تر از سرعت نور متبادر می‌کند و تمام تجربه‌ها را خواه از ذهن آگاهانه توسط متفکر یا از طریق حافظه دنبال می‌کند.

ذهن انسان را قادر به حل یک مسئله منطقی و پیچیده می‌کند که ما را از سایر موجودات زنده متمایز می‌کند. منطق باعث می‌شود تا درک کنیم که چیزها آن‌طور که به نظر می‌رسد نیستند. توانایی ما برای تجزیه و تحلیل موقعیت‌ها باعث می‌شود تا راه‌حل‌هایی برای حل مشکلات پیدا کنیم.

ما ممکن است نتوانیم محدوده ماوراء بنفش را ببینیم، اما ممکن است دستگاه‌هایی را برای این کار طراحی کنیم. ممکن است نتوانیم اتم را ببینیم، اما می‌توانیم آزمایشاتی را طراحی کنیم که ما را قادر به شناختن خواص آنها کند. هر مرحله از پیشرفت علمی معمولاً با تلاش برای دستیابی به نتیجه‌گیری منطقی منطبق با مشاهدات ما انجام می‌شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر خلاق چیست ؟ درباره مهارت های برتر تفکر خلاق چه چیزهایی را نمی دانید؟[/su_animate]

[/su_box]

ما دیگر به شیاطین به عنوان عامل بیماری ایمان نداریم. اکنون به ویروس‌ها‌، باکتری‌ها‌، نقایص ژنتیکی و آلودگی محیط زیست به عنوان علل واقعی بیماری اعتقاد داریم. «خرافات» غیرمنطقی و بی‌اساس ما، جای خود را به «دانش» داده است.

درک تفاوت ذهن فکر و مغز

بگذارید کمی آزمایش کنیم. با استفاده از انگشت نشانه سمت راست‌تان، به مغز خود اشاره کنید. حالا با استفاده از همان انگشت، به ذهن خود گوشزد کنید. خیلی راحت نیست! ما لزوماً فکر نمی‌کنیم مغز و ذهن‌مان دقیقاً یک چیز باشند.

ما در مورد احساس کردن و به خاطر سپردن یک چیز و رویا صحبت می‌کنیم. این افعال نمونه‌هایی از صحبت‌های ذهن هستند. با استفاده از صحبت‌های ذهنی ما می‌گفتیم: «من معلم کلاس اولم را در جمع به رسمیت شناختم، بسیار غیرعادی بود که من بعد از این همه سال، او را به یاد آوردم.» این صحبت مغزی است.

این که تعامل بین ذهن و مغز وجود دارد ممکن است غیرقابل توجیه به نظر برسد. از این گذشته، ذهن به طور کلی مترادف با افکار، احساسات، خاطرات و باورهای ما و منشأ رفتارهای ما تلقی می‌شود. این بخش از ماده ساخته نشده است، اما ما درباره آن فکر می‌کنیم و می‌دانیم کاملاً قدرتمند است، طوری که باعث می‌شود بتوانیم جهان را تغییر دهیم.

کلام آخر

تفاوت ذهن فکر و مغز را در بالا شرح دادیم، اما باید بگوییم که مفاهیمی همانند ذهن، فکر و مغز همچنان دارای تعریف مشخصی نیستند. حال شاید بتوان مغز و عملکرد آن را تاحدودی بیان کرد، ولی چطور می‌توان ماهیت اصلی ذهن و فکر را تشخیص داد.

درک هر موضوع می‌تواند موضوعات جدیدتر دیگری را به پیش بکشاند، و نه تنها آدمی را به اصل پرسش اولیه نمی‌رساند، بلکه با ایجاد پرسش‌های جدید، راه اصلی را نیز ناپدید می‌کند.

اگر دوست دارید منابع بیشتری برای بهبود ظرفیت‌های ذهن و همگام‌سازی آن با تغییرات گسترده دنیا مطالعه کنید، پیشنهاد ما به شما کتاب ذهن کامل نو نوشته دنیل اچ پینک است. نویسنده در این کتاب تلاش کرده است تا به خوانندگان خود بیاموزد که چطور با تغییرات عصر جدید همگام شوند و چالش‌های این عصر را به زمینه‌ای برای پیشرفت و توسعه خود تبدیل کنند.

اپلیکیشن ذهن بستری برای توسعه فردی و رشد شخصی همه کسانی است که دوست دارند در زندگی حرکت روبه‌جلو داشته باشند. اگر شما هم جزو این دسته از مخاطبان ما هستید، با کلیک بر لینک زیر به خانواده ذهن بپیوندید.

این نوشته تفاوت ذهن، فکر و مغز برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

بعضاً به نظر می‌رسد همان اینها به یک معنا بوده و آنها تراوش‌های ذهن انسانی هستند. اما ذهن دقیقاً به بخشی اشاره دارد که باعث می‌شود ما فکر کنیم و بین علت‌ها و معلول‌ها تمیز قائل شویم. برای پاسخ به هر گونه پرسش، ما در مقاله دیگر از ذهن همراه شما هستیم.

ذهن چیست؟

به طور معمول، ذهن اغلب به عنوان صندلی آگاهی انسان و احساس تفکر «من» اشاره می‌کند که به نظر می‌رسد به یک نیروی علیتی وابسته است، اما همچنین به ظاهر جدا از بدن نیز است.

ایده زندگی پس از مرگ برای خیلی‌ها به طور شهودی قابل قبول است، زیرا زندگی ذهنی ما آن‌قدر متفاوت از بدن‌مان است که می‌توانیم مدتها پس از تجزیه بدن، روح خود را تصور کنیم این مورد منجر به یک دوگانگی عقل سلیم می‌شود که بخشی از جهان بینی‌های مذهبی جزئی از آن می‌شود.

برخی از مشکلات معنایی وجود دارند که به سیستم خودآگاه انسان که گاهی «ذهن» خوانده می‌شود، مربوط است. یکی از دلایلی که ارتباط این موضوع با آنچه فروید بیش از یک قرن قبل کشف کرد و اکنون در نزد روا‌ن‌شناسان معتبر است را بیان می‌کند، این است که ناخودآگاه تنها بخش کوچکی از فرآیندهای ذهنی است.

بنابراین آگاهی و ذهن مترادف یکدیگر نیستند.تکنیک ذهن آگاهی در مقاله ذکر شده موضوعی جالب و خواندنی است.

تفکیک ذهن از آگاهی یکی از کلیدهای حل مسائل است. پس رابطه بین ذهن و آگاهی چیست؟ ما می‌توانیم به انقلاب شناختی در روان‌شناسی متوسل شویم تا جواب خود را بدست آوریم.

انقلاب شناختی به عنوان ترکیبی از کار در زمینه تئوری اطلاعات، هوش مصنوعی و سایبرنتیک (نظریه انسان و ماشین) است. این تئوری محاسبات ذهن را ایجاد می‌کند، که در واقع راه‌حلی برای یک قطعه بزرگ از معما را ارائه می‌دهد.

نظریه محاسباتی ذهن بیان می‌کند که سیستم عصبی یک سیستم پردازش اطلاعات است. این کار با ترجمه تغییرات در بدن و محیط به زبانی از تکانه‌های عصبی که بیانگر رابطه موجود و محیط است، کار می‌کند.

تفاوت ذهن و مغز

نظریه محاسباتی ذهن یک پیشرفت بزرگ بود، زیرا به ما اجازه می‌دهد، برای اولین بار، ذهن را از بدن و مغز جدا کنیم. چطور؟ اکنون می‌توانیم ذهن را به عنوان جریان اطلاعات از طریق سیستم عصبی تصور کنیم و این جریان را می‌توان از نظر مفهومی از ماده بیوفیزیکی تشکیل‌دهنده سیستم عصبی نیز جدا کرد.

برای دیدن اینکه چگونه می‌توانیم جدا بودن اطلاعات از سیستم عصبی را در نظر بگیریم، به یک کتاب فکر کنید. جرم کتاب، دمای آن و سایر ابعاد جسمانی هم اکنون می‌تواند تقریباً مشابه مغز باشند. سپس به محتوای اطلاعاتی فکر کنید (داستان کتاب). در نظریه محاسباتی، این مشابه ذهن است. بنابراین، ذهن اطلاعاتی است که توسط سیستم عصبی پردازش می‌شود.

اگرچه انقلاب شناختی یک حرکت بزرگ و رو به جلو بود، اما مشکلات دیگری را به وجود آورد. این تاحدودی به این دلیل بود که اکنون که ذهن می‌تواند از نظر مفهومی از سهولت نسبی از مغز جدا شود، محققان مجذوب مدل‌هایی از پردازنده‌های الگوریتمی مصنوعی شدند که ارتباط کمی با سایر پدیده‌های ذهنی مانند تجربه آگاهانه دارند.

مشکلی که وجود داشت این بود که این مدل‌ها خیلی از سیستم ذهن-مغز انسان دور بودند. با دیدگاه سطح کلان و ظرفیت آن برای جذب و ادغام چشم‌اندازهای کلیدی، به ما این امکان را می‌دهد تا از بینش محوری انقلاب شناختی خارج شویم و همزمان آن را به مغز، تکامل، علوم رفتاری و فرهنگ متصل کنیم.

تفاوت ذهن و فکر

اما چه ارتباطی بین پردازش اطلاعات عصبی (فکر) و ذهن وجود دارد؟ اگرچه تجربه آگاهانه ما احساس وحدت در خود دارد، با این وجود تفاوت ساده‌ای نیز وجود دارد. یکی از جنبه‌های ذهن، تجربه ما از آگاهی مرتبه اول (دیدن رنگ قرمز، گرسنه بودن، احساس ترسیدن و موارد دیگر) است.

عناصر کلامی، ادراکی، انگیزشی، احساسی، عناصر حساس آگاهی هستند که سطح دوم آگاهی یا آگاهی مرتبه دوم نامیده می‌شود. سطح دوم آگاهی درواقع همان فکر است که تنها انسان آن را دارا است.

نظریه سرمایه‌گذاری رفتاری، چارچوب مفهومی را برای پردازش اطلاعات عصبی و سطح احساسات آگاهی فراهم می‌کند. به ما می‌گوید سیستم عصبی یک سیستم کنترل محاسباتی است که اقدامات را براساس ارزش سرمایه گذاری و نسبت هزینه به سود راهنمایی می‌کند.

لذت و درد راه‌حل کاربردی طبیعت برای درک انگیزه‌ها و اقدامات عملی در کنار هم برای تقویت راهنمایی رفتاری به سمت یا دور از مزایا و هزینه‌ها است.

به عبارتی تفکرات در ذهن ساخته و پرداخته می‌شوند، شما از طریق ذهن است که می‌توانید فکر کنید. ذهن جنبه آگاهانه شما است که اطلاعات را از بیرون می‌گیرد و با پردازش عصبی آن را تبدیل به فکر می‌کنند. آن هنگام است که شما می گویید: «من فکر می‌کنم این کار خوب نیست؟»

کار ذهن چیست؟

تصور کنید که یک کامپیوتر در سرتان دارید که همه کارهایی را که انجام می‌دهید کنترل می‌کند. مغز شما سخت افزار است و تمام اتصالات برق، سیم‌کشی، ذخیره‌سازی، حافظه و قدرت پردازشی مورد نیاز خود را برای عملکرد به عنوان یک انسان دارد.

اگر مغز شما سخت افزار است  پس ذهن شما می‌تواند نرم افزار باشد. این سیستم عامل با استفاده از منابع پردازش گسترده مغز شما، اطلاعات را جمع‌آوری، ذخیره و مدیریت می‌کند.

مغز و ذهن شما تفکیک‌ناپذیر هستند، آنها بخشی از یک موجودیت هستند و درواقع آن یک نمی‌تواند بدون دیگری کار کند. مغز شما حاوی حدود ۱۰۰ میلیارد سلول عصبی است که سیستم عصبی مرکزی شما را تشکیل می‌دهند.

این نورون‌ها سیگنال‌های الکتروشیمیایی را منتقل و دریافت می‌کنند، که اساساً افکار، احساسات ، اعمال و عملکردهای خودکار بدن شما هستند. همچنین مغز شما علیرغم داشتن ۱۰۰ میلیارد نورون ، تنها ۳ پوند وزن دارد و تقریباً به اندازه گل کلم است.

افکار شما توسط ذهن شما ایجاد می‌شوند همان‌طور که توضیح دادم مانند نرم افزار مغز شما است. ما همه چیز را در مورد چگونگی عملکرد آن درک نمی‌کنیم اما ذهن شما دارای لایه‌های مختلفی از آگاهی است‌. دانشمندان بر این باورند که ذهن آگاه شما کمتر از ۱۰٪ از کل توان عملیاتی ذهن را تشکیل می‌دهد. ذهن آگاه شما مسئول این عوامل هستند:

• جمع‌آوری اطلاعات
• ارزیابی و پردازش داده‌هایی که جمع‌آوری می‌کنید
• پیدا کردن الگوها و مقایسه آنها
• تصمیم‌گیری می‌کند و دستور می‌دهد
• این امکان را برای شما فراهم می‌کند که متفکرانه به موقعیت‌ها پاسخ دهید (به جای اینکه به صورت واضح واکنش نشان دهید)
• کنترل حافظه کوتاه مدت شما

مدیریت ذهن چیست؟

مدیریت ذهن از اهمیت حیاتی برخوردار است. هرکسی که به دنبال بهبود توانایی خود در دستیابی به اهداف یا انجام کاری در سطح بالا تحت شرایط استرس‌زا و رقابتی است، باید کنترل افکار و احساسات خود را داشته باشد.

مدیریت ذهن جهت‌گیری آگاهانه افکار است. این آگاهی نشان می‌دهد که هر اندیشه تأثیرگذاری، واقعیتی است که در آن فرد در حال زندگی است. ما باید افکار را به عنوان چیزهایی که دارای انرژی هستند نگاه کنیم. انرژی مثبت برای ما بهتر از انرژی منفی است.

مدیریت ذهن به ما اجازه می‌دهد تا ذهن خود را مهار کنیم تا پتانسیل‌های کامل‌مان را توسعه داده و به اهدافمان برسیم.تفکر ذهنی مثبت عاملی برای بهبود ذهن و جسم انسان محسوب می شود.

در شرایط مختلف زندگی، فرد باید تحت فشار جسمی و روانی راه‌حل‌هایی تولید کند. این امر به انعطاف‌پذیری ذهنی و تصمیم‌گیری خوب و همچنین سخت‌گیری روانشناختی، کنترل عاطفی، تعیین ذهنیت و حتی تناسب اندام نیاز دارد.

یادگیری، ذهن شما را قادر می سازد در صورت لزوم بهترین عملکرد خود را ایجاد کنید. «خود گفتگوی مثبت» روشی است که به شما امکان می‌دهد فرآیندهای فکری را در ذهن خود نظارت و هدایت کنید. این روشی حیاتی برای توسعه تفکر برنده و عادت پیروزی است.

قدرت ذهن

تمام واقعیت‌های بدنی از ارتعاشات انرژی تشکیل شده‌اند. حتی افکار شما ارتعاشات انرژی هستند. در حالی که به نظر می‌رسد مانند یک مفهوم یا تئوری است، اما این یک واقعیت جدید است که فیزیک کوانتومی برای ما فاش کرده است. افکار شما تأثیر قدرتمندی در زندگی شما دارند.

بیشتر ما با توجه به روندهای اندیشه به زندگی می‌پردازیم، چگونه ذهن فکر می‌کند، از چه می‌ترسد، چه می‌کند، چه چیزی را برای خودش می‌گوید، چه چیزی را کنار می‌گذارد. در بیشتر موارد، ما با حداقل توجه به نحوه فکر کردن به زندگی می‌پردازیم. ما با بی‌توجهی به یکی از مهمترین و قدرتمندترین نیروهای حیات یعنی افکارمان، زندگی می‌کنیم.

ذهن، شما را به سمت نتیجه مطلوب سوق می‌دهد. با قدرت ذهن می‌توانید روی موفقیت متمرکز شوید و ترس را شکست دهید. افکار شما نیروهای خلاق اولیه زندگی شما هستند، از آنها آگاهانه استفاده کنید و به یک زندگی کاملاً جدید از قدرت و فرصت تبدیل خواهید شد.

برای ایجاد تغییر در زندگی، باید روش استفاده از ذهن خود را تغییر دهید. شما نمی‌توانید هر دو شیوه منفی و مثبت را همزمان فکر کنید، زیرا یکی همیشه بر دیگری مسلط خواهد بود. ما به عنوان انسان، موجودات عادت هستیم (به عادات خود می‌کنیم) و ذهن ما نیز همین‌طور است. ما باید مطمئن شویم که تقویت افکار و احساسات مثبت تأثیر غالب در ذهن است.

بیشتر افراد این مرحله را فراموش می‌کنند. آنها سعی بر این دارند با کار مستقیم بر روی آن، شرایط بیرونی را تغییر دهند، اما این تقریباً همیشه بیهوده یا موقت است، مگر اینکه با تغییر افکار و عقاید همراه باشد.

ذهن خودآگاه خود را آموزش دهید تا افکار موفقیت، خوشبخت، سلامتی و رفاه را فکر کند. بیاموزید که افکار منفی از قبیل ترس و نگرانی را از بین ببرید. ذهن آگاهانه خود را با انتظار از بهترین‌ها مشغول نگه دارید و اطمینان حاصل کنید افکاری که به طور عادت فکر می‌کنید براساس آنچه می‌خواهید باشند.

کلام آخر

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

سرانجام، ریچارد فاینمن، فیزیکدان مشهور یک‌بار گفت: «اگر واقعاً می‌خواهید به شما نشان دهیم که می‌فهمید که چطور چیزی کار می‌کند، آن را بسازید. در اینجاست که ما می‌توانیم به وضوح حدود دانش خود را در مورد ذهن مشخص کنیم. هیچ کس دقیقاً نمی‌داند چگونه می‌تواند جریان اطلاعات را به حالت‌های ظهور تجربه شخص اول مهندسی کند. مشکل مهندسی آگاهی همچنان یک راز بزرگ است!

[/su_note]

این نوشته ذهن چیست؟ و چگونه کار می‌کند؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک‌های بسیاری برای بهبود حفظ مطالب و عملکرد ذهنی وجود دارند که باید درباره آنها دانش خود را افزایش دهید.

مغز انسان توانایی حیرت‌انگیزی برای سازگاری وحتی تغییر در پیری دارد. این توانایی به عنوان نوروپلاستی شناخته می‌شود. با تحریک درست، مغز شما می‌تواند مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند، عادات موجود را تغییر دهد و نسبت به فهم و به خاطر سپردن مطالب به سازگاری برسد و واکنش نشان دهد.

توانایی باورنکردنی مغز در تغییر شکل مجدد خود هنگام یادگیری و حافظه صادق است. شما می‌توانید از قدرت طبیعی نوروپلاستی (انعطاف‌پذیری عصبی) استفاده کنید تا توانایی‌های شناختی خود را افزایش دهید، توانایی خود را در یادگیری اطلاعات جدید و بهبود حافظه در هر سنی تقویت کنید؛ با ذهن همراه باشید.

تکنیک‌های حفظ مطالب

در زیر یک به یک به معرفی روش های علمی و تجربی برای حفظ مطالب و تقویت حافظه می‌پردازیم:

تکنیک ۱: به مغز خود تمرین دهید

تا زمانی که به بزرگسالی رسیدید، مغز شما میلیون‌ها مسیر عصبی ایجاد کرده است که به شما کمک می‌کند  به سرعت اطلاعات را پردازش کرده و به یاد بیاورید، مشکلات آشنا را حل کنید و کارهای کوچک را با حداقل تلاش ذهنی انجام دهید.

اما اگر همیشه به این مسیرهای فرسوده می‌چسبید، تحریک لازم برای ادامه رشد و پیشرفت را به مغز نمی‌دهید. شما باید هر از گاهی اوضاع را تکان دهید!

حافظه مانند قدرت عضلات بدن، شما را ملزم به «استفاده از آن یا از دست دادن آن» می‌کند. هرچه بیشتر از مغز خود کار بکشید، می‌توانید اطلاعات را پردازش و در خاطر حفظ کنید.

اما همه فعالیت‌ها برابر نیستند، بهترین تمرینات، روال روتین مغزی شما را تغییر می‌دهد و شما را برای به مسیرهای جدید می‌کشاند.

چهار عنصر اصلی یک فعالیت تقویت کننده مغز:

مهم نیست که چه میزان از نظر فکری خواستار فعالیت هستید، اگر چیزی باشد که قبلاً در آن خوب بودید، این یک تمرین مغزی خوب نیست. فعالیت باید چیزی باشد که ناآشنا و خارج از منطقه راحتی شما باشد. برای تقویت مغز باید یادگیری و پیشرفت مهارت‌های جدید را ادامه دهید.

بهترین فعالیت‌های تقویت کننده مغز توجه و تمرکز کامل شما را می‌طلبد. این کافی نیست که شما فعالیت را در یک نقطه به چالش کشیدید. هنوز هم باید چیزی باشد که نیاز به تلاش ذهنی داشته باشد. به عنوان مثال، یادگیری یک قطعه جدید موسیقی، یا خواندن کتاب با موضوعات جدید می‌توانند برای شروع کار عالی باشند.

به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما امکان می‌دهد در یک سطح آسان شروع کنید و سپس آرام به آرام پیشرفت کنید. هنگامی که در یک سطح دشوار احساس راحتی می‌کنید، به این معنا است که زمان آن رسیده که سطح بعدی عملکرد حفظ مطالب را ادامه دهید.

پاداش‌ها از روند یادگیری مغز پشتیبانی می‌کنند. هرچه به این فعالیت علاقه مند شوید، احتمال به پایان رساندن آنها بیشتر خواهید بود و مزایایی را که تجربه خواهید کرد نیز بیشتر می‌شوند. بنابراین فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که در عین حال که چالش برانگیز هستند، هنوز هم لذت و رضایت شما را به همراه دارند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

راهکارهای تقویت حافظه برای درس خواندن

[/su_animate]

[/su_box]

تکنیک ۲: از انجام تمرین‌های بدنی خودداری نکنید

اگرچه ورزش ذهنی برای سلامت مغز مهم است، این بدان معنا نیست که شما هرگز نیازی به ورزش کردن ندارید! تمرین بدنی یکی از مهمترین تکنیک‌های حفظ مطالب است. ورزش باعث افزایش اکسیژن مغز شما می‌شود و خطر ابتلا به اختلالاتی که منجر به از دست دادن حافظه می شود مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

ورزش همچنین اثرات مواد شیمیایی مفید مغز را تقویت کرده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. شاید مهمتر از همه، ورزش با تقویت فاکتورهای رشد و تحریک اتصالات عصبی جدید، نقش مهمی در شکل گیری حافظه برتر ایفا می‌کند.

نکات مربوط به ورزش تقویت کننده مغز:

ورزش هوازی برای مغز بسیار مناسب است، بنابراین فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که خون شما را پمپاژ می‌کنند. به طور کلی، هر چیزی که برای قلب شما مفید باشد برای مغز نیز سودمند است.

آیا طول می‌کشد تا از خواب بیدار شوید، اگر چنین است باید متوجه شوید که ورزش کردن قبل از شروع روز، تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. این موضوع حافظه شما را برای یادگیری بیشتر در طول روز آماده می‌کند.

فعالیت‌های بدنی که نیاز به هماهنگی چشم و مهارت‌های حرکتی پیچیده دارند، برای ساخت حافظه قوی بسیار مفید هستند.

استراحت در ورزش می‌تواند حافظه شما را برای حفظ مطالب آماده کند. حتی یک پیاده روی کوتاه می‌تواند برای راه اندازی مجدد مغز شما کافی باشد.

تکنیک ۳: ساعات خواب خود را تنظیم کنید

تفاوت زیادی بین میزان خواب و حفظ مطالب وجود دارد. واقعیت این است که بیش از ۹۵٪ از بزرگسالان برای جلوگیری از کمبود خواب، هر شب بین ۷/۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. حافظه، خلاقی ، توانایی‌های حل مسئله و مهارت‌های تفکر انتقادی همه با خواب کم به خطر می‌افتند.

اما خواب برای یادگیری و حافظه به عنوان روشی اساسی‌تر بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهند که خواب برای تثبیت حافظه ضروری است، در حالی که فعالیت اصلی تقویت کننده حافظه در عمیق‌ترین مراحل خواب اتفاق می‌افتد.

در یک برنامه خواب منظم شرکت کنید. هر شب در ساعتی مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بلند شوید. سعی کنید روال خود را حتی در تعطیلات آخر هفته نیز قطع نکنید.

حداقل یک ساعت قبل از خواب از تمام کارهای ضروری خودداری کنید. چراغ آبی ساطع شده توسط تلویزیون، تبلت، تلفن و رایانه باعث بیدار شدن و سرکوب هورمون‌هایی مانند ملاتونین می‌شود که باعث خواب آلودگی شما می‌شوند.

دوباره کافئین را قطع کنید. کافئین افراد متفاوت را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برخی از افراد بسیار حساس هستند و حتی قهوه صبحگاهی نیز ممکن است شب‌ها در خواب آنها اختلال ایجاد کند. سعی کنید میزان مصرف کافئین خود را کاهش داده و یا آن را به طور کامل قطع کنید.

تکنیک ۴: برای دوستان وقت بگذارید

وقتی به راه‌های بهبود حافظه و تکنیک‌های حفظ مطالب فکر می‌کنید، ارتباط با دوستان‌تان را در نظر بگیرید. اما مطالعات بی‌شماری نشان می‌دهند که زندگی پر از دوستان و سرگرمی فواید زیادی برای حافظه دارد.

انسان‌ها موجوداتی بسیار اجتماعی هستند. منظور ما زنده ماندن نیست، چه رسد به رشد و انزوا! روابط باعث تحریک مغز ما می‌شود و در حقیقت، تعامل با دیگران ممکن است بهترین نوع تمرین مغزی را فراهم کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن دوستی معنی‌دار و یک سیستم پشتیبانی قوی نه تنها برای سلامت عاطفی بلکه برای سلامت مغز بسیار مهم است. به عنوان مثال، در مطالعه‌ای که اخیراً از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد انجام شده است، محققان دریافتند که افرادی که دارای زندگی فعال اجتماعی هستند، کمترین میزان کاهش حافظه را دارند.

روش‌های زیادی برای شروع استفاده از مغز و فواید تقویت کننده حافظه از معاشرت وجود دارد. داوطلبانه به یک باشگاه بپیوندید، تا دوستان زیادی پیدا کنید. انسان‌ها می‌توانند در بسیاری از موارد برای شما مفید باشند و به شما در داشتن حافظه برتر کمک کنند.

تکنیک ۵: استرس خود را کنترل کنید

استرس یکی از بدترین دشمنان برای مغز است. با گذشت زمان، استرس مزمن سلول‌های مغزی را از بین می‌برد و به هیپوکامپ، ناحیه مغز درگیر در شکل‌گیری خاطرات جدید و بازیابی چیزهای قدیمی آسیب می‌رساند. مطالعات همچنین استرس را به کاهش حافظه مرتبط دانسته‌اند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راهکارهای عملی و ثابت شده برای کنترل استرس و کاهش اضطراب در زندگی[/su_animate]

[/su_box]

نکاتی در مورد مدیریت استرس:

• انتظارات واقع بینانه را بیان کنید.
• در طول روز استراحت کنید.
• به جای در خود خفه کردن، احساسات خود را بیان کنید.
• تعادل سالم بین کار و اوقات فراغت برقرار کنید.
• به جای تلاش برای انجام چند کار، یک بار روی یک کار مهم متمرکز شوید.

تکنیک ۶: برای حفظ مطالب مدیتشین انجام دهید

شواهد علمی برای مزایای سلامت روانی مدیتیشن (مراقبه) همچنان پا برجا است. مطالعات نشان می‌دهند که مراقبه به بهبود بسیاری از شرایط مختلف از جمله افسردگی، اضطراب، درد مزمن، دیابت و فشار خون کمک می‌کند. مراقبه همچنین می‌تواند تمرکز، خلاقیت، حافظه و مهارت‌های یادگیری و استدلال را بهبود بخشد.

تصاویر مغزی نشان می‌دهند که مراقبه منظم، فعالیت بیشتری در قشر جلوی چپ، ناحیه‌ای از مغز همراه با احساس شادی و برابری دارند. مراقبه همچنین ضخامت قشر مغز را افزایش داده و ارتباطات بیشتری بین سلول‌های مغزی ایجاد می‌کند، همه این‌ها باعث افزایش وضوح ذهنی و توانایی در حفظ مطالب می‌شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

۲۵ تمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد.

[/su_animate]

[/su_box]

کلام آخر

تکنیک‌های حفظ مطالب را در بالا بیان کردیم، هر یک از این موارد برای همه افراد در همه سنین قابل استفاده و کاربردی است. اما در هر صورت سعی کنید همیشه در حال فعالیت ذهنی باشید، و وقت خود را بیهوده هدر ندهید.

یادگیری زبان جدید و حتی حل کردن جدول، برخی از راه‌های ساده برای بالا بردن قدرت حافظه هستند. میوه و سبزیجات مصرف کنید و از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. در شروع روز سعی کنید یک دونه سیب بخورید، این مورد کمک می‌کند تا ذهنی باز و حافظه‌ای قوی داشته باشید.

این نوشته تکنیک‌های حفظ مطالب ؛ چگونه مطالب را سریع حفظ کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

روانشناسی اختلال اطراب فراگیر: اختلال اضطراب فراگیر (GAD) نوعی اضطراب و نگرانی افراطی می باشد (اضطراب مزمن) که غیر واقعی و غالبا خارج از کنترل می باشد. به خاطر داشته باشید که نگرانی برای هر شخصی امری نرمال است چرا که زندگی در حالت کلی استرس زا است.

اگرچه نگرانی بیش ازحد اضطراب و نشانه های جسمی مانند تپش قلب، که تأثیر منفی بر عملکرد روزمره اشخاص دارد، می تواند از نشانه های اختلال اضطراب فراگیر (GAD) باشد.

مثال هایی از اختلال اضطراب فراگیر

مانند بسیاری از افراد، فردی که مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر است، ممکن است روز خود را با نگران بودن در مورد به موقع فرستادن فرزندانش به مدرسه و صبحانه دادن به آنها شروع شود.

مرتبط: روانشناسی: دانلود جدیدترین کتاب های صوتی، مقالات و فیلم های روانشناسی روز دنیا در ذهن

اما کسی که به اختلال GAD یا همان اضطراب فراگیر مبتلاست، در این شرایط فکر می کند که اگر این وظیفه را بخوبی انجام ندهد، فرزندش دیگر هیچگاه موفق نخواهد شد.

این اشخاص ممکن است ساعت ها در مورد امنیت خانوده خود و یا حتی پول احساس نگرانی کنند و مطمن باشند که اتفاقی بدی در انتظار آنهاست.

درحالت شدیدتر این وضع شخص بیخواب می شود و ممکن است شب را با قدم زدن بگذراند.

این چرخه حتی روز بعد هم ممکن است برای فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر مجددا تکرار شود.

اختلال اضطراب فراگیر اختلالی که تمام افراد را درگیر خود می کند

اختلال اضطراب فراگیر، که به عنوان GAD شناخته می شود، یک بیماری روحی است که بین ۴٪ تا ۷٪ از افراد را  تحت تاثیر قرار میدهد.

۴٪  دیگر از افراد ممکن است این اختلال را بصورت خفیفتر تجربه کنند.

اختلال اضطراب فراگیر GAD دوبرابر در زنان نسبت به مردان شایع تر است.

پس در نتیجه این نوع از اختلال میتواند درکودکان، نوجوانان و بزرگسالان رخ دهد.

اختلال اضطراب فراگیر مانند دیگر بیماری های روانی جدی، مانند اختلال افسردگی ،  یک تاثیر منفی در زندگی مردم به شمار می آید.

معیارهای اختلال اضطراب فراگیر

در حالی که بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ، اضطراب را تحت شرایط و موقعیت های خاصی تجربه میکنند، اما اختلال اضطراب فراگیر تمام جنبه های زندگی فرد را درگیر خود می کند.

معیارهای اختلال اضطراب فراگیر همانند سایر اختلالات اضطرابی است، اما علائم این اختلال فراگیر در هر زمان  و هر مکان وگاها بدون هیچ دلیلی آشکار میشود.

بر اساس آخرین نسخه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-IV-TR)، معیارهای اختلال اضطراب فراگیر شامل علائم روانشناختی مانند ناتوانی در کنترل نگرانی و علائم جسمی ازجمله بیحسی، خستگی و  اسپاسم عضلانی میباشد.

اختلال اضطراب فراگیر اغلب در کنار سایر اختلالات اضطرابی مانند اختلال پانیک یا اختلال فوبیا رخ می دهد.

بهتر است بدانید که اختلال اضطراب فراگیر با سایر بیماریهای روانی از جمله،  اختلالات خلقی و روحی و اختلالات خواب،  همراه است.

درمان اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

همانند بسیاری از بیماری های روانی، علل دقیق پدید آمدن اختلال اضطراب فراگیرشناخته نشده است اما درمانهای موثری برای این نوع اختلال تشخیص داده شده است.

درمان های موجود برای اختلال اضطراب فراگیر شامل موارد زیر است:

• دارو _ ممکن است به منظور درمان اختلال اضطراب فراگیر داروهای ضد افسردگی، آرام بخش و داروهای ضد اضطراب تجویز شود.
• درمان – انواع مختلفی ازدرمان ها مانند روان درمانی (گفتاری) و درمان رفتاری شناختی می تواند به فرایند درمان اختلال  اضطراب  فراگیر GAD کمک کند.
• تغییر سبک زندگی – آرامش، رژیم غذایی و ورزش، خواب باکیفیت و اجتناب از الکل می تواند به کاهش علائم اختلال اضطراب فراگیر کمک کند.

دورنمایی از درمان اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

• افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر به طور کلی شانس زیادی برای بهبودی دارند. البته هر روش درمانی برای همه ی افراد به یک صورت جواب نمی دهد، با این همه باید از چندین تکنیک مختلف برای شناسایی صحیح ترین روش درمانی استفاده کرد. فاکتورهای که شانس موفقیت بهبودی این اختلال را افزایش میدهند شامل:
• داشتن دانش در مورد GAD
• درمان با کیفیت
• دسترسی به مراقبت های بهداشتی (مانند یک روانپزشک)
• درمان سایر اختللات که بصورت همزمان با این نوع اختلال همراه هستند.

این نوشته روانشناسی اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را بهتر بشناسید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

آیا ممکن است شما ویژگی تشخیص مشکل بهداشت روان یا بیماری روانی را دارا باشید؟ آیا رابطه تان به خوبی پیش می رود؟

خلق و خویتان چگونه است؟ محرک های اصلی شخصیتتان چه چیزهایی هستند؟

این ها سوالاتی هستند که افراد از خود می پرسند اما همیشه پاسخ واضح یا وسیله دستیابی به آن را ندارند. تست روانشناسی یا آزمون بهداشت روانی مبتنی بر تحقیقات علمی می تواند کمک کننده باشد.

آزمون روانشناسی مانند همان که در اینجا پیشنهاد می کنیم، می تواند به فرد در تشخیص اینکه آیا در زندگی شان نگرانی وجود دارد یا نه و اینکه نیاز به دانستن بیشتر در مورد آن هست یا نیاز به یاری حرفه ای دارد.

مرتبط: روانشناسی: دانلود جدیدترین کتاب های صوتی، مقالات و فیلم های روانشناسی روز دنیا در ذهن

تست های روانشناسی ما بصورت رایگان می باشند و بطور عمده بر مطالعات علمی یا منابع پزشکی در حوزه ای که بر آن متمرکز هستند مبتنی می باشند.

آزمون های بهداشت روانی زیر به محض اینکه پاسخ داده شدند بصورت خودکار و فوری به شما نتایج سریع خواهد داد. برای گرفتن آزمون نیازی ثبت نام نیست.

لطفا توجه داشته باشید: آزمون های روانشناسی ما جهت تشخیص نمی باشند، بلکه به شما کمک می کنند که دریابید آیا مسئله خاص بهداشت روانی یا رابطه ای شما را دچار نگرانی کرده است یا نه.

به نوعی همانند درخواست نظر دوم از یک دوست بی طرف (تا زمانی که در دادن پاسخ ها صادق بوده باشید) است.

اگر می خواهید پس از دادن تست، نتایج را نگه دارید، بایستی یکی از اعضای ثبت نام شده Psych Central باشید؛ ثبت نام همیشه بصورت رایگان انجام می شود.

نیازی نیست که برای دادن این تست ها حساب Psych Central داشته باشید. اما برای ذخیره نتایج تست یا کمک به روند شما در طول زمان به باز کردن حساب نیاز پیدا می کنید.

می خواهید کلیاتی در مورد تست روانشناسی ما یا چگونگی ایجاد آزمون هایمان بدانید؟

نهایتا، اگر نتیجه نگران کننده ای از یکی از تست های ما دریافت کردید نباید بطور خودکار فکر کنید که مشکلی دارید یا تست برای آن است.

تنها یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده می تواند تشخیص درست و دقیق انجام دهد. از یاری حرفه ای و راهنمایی برای اعمال این دانش تازه یافت بهره ببرید.

علاوه بر تست های بهداشت روانی که در زیر آورده شده اند، همچنین تست های جنسیتی و رابطه و تعدادی تست های شخصیت جالب داریم که ممکن است مورد توجه شما قرار گیرد.

تست های بهداشت روان

نمره سلامت روان

آزمایش غربالگری جامع بهداشت روان Psych Central متشکل از ۱۰۰ سوال است که اختلالات و شرایط روانی وسیعی را تست می کند. تکمیل این تست بهداشت روان در بیشتر افراد حدود ۱۵ دقیقه طول می کشد.

تست های ADHS

تست غربالگری ADD بزرگسالان

برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائمی که معمولا در ارتباط با adult attention deficit disorder (ADHD/ADD) است را دارید یا نه می باشد.

تست غربالگری ADHD بزرگسالان QUICK

برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائمی که معمولا در ارتباط با adult attention deficit disorder (ADHD/ADD) است را دارید یا نه می باشد. این یک تست فوری دارای ۶ سوال است.

آزمون Cork ADHD

جدیدترین تست غربالگری مان برای attention deficit disorder (ADHD/ADD). این یک تست فوری دارای ۹ سوال می باشد.

تست غربالگری ADHD کودکان

برای کمک به تشخیص اینکه آیا کودک دختر یا پسر شما علائمی که معمولا در ارتباط با childhood attention deficit disorder (ADHD/ADD) است را دارد یا نه.

آزمون سرعت ادراکی کند

برای کمک به تشخیص اینکه آیا شما علائمی که معمولا در ارتباط با سرعت ادارکی کند (SCT) است را دارید، عامل سوم attention deficit disorder (ADHD/ADD) می باشد. این یک آزمون فوری ۹ سواله می باشد.

تست های اضطراب و خلق و خو

تست غربالگری اضطراب

برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائمی که معمولا در ارتباط با اختلال اضطراب مانند اختلال ترس یا اختلال کلی اضطراب را دارید می باشد.

تست غربالگری اضطراب 

تست اضطراب سریع

برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائمی که معمولا در ارتباط با اختلال اضطراب مانند اختلال ترس یا اختلال کلی اضطراب هستند را دارید می باشد. این تست فوری دارای ۷ سوال است.

تست غربالگری دو قطبی

جدیدترین اندازه گیری غربالگری دو قطبی ما مبتنی بر معیار تشخیص DSM-1 برای تشخیص احتمالی اختلال دو قطبی (هم اختلال دو قطبی I و هم دو قطبی II) است.

آزمون غربالگری دو قطبی

آزمون دو قطبی قدیمی ما برای کمک به تشخیص اینکه آیا شما علائمی که معمولا در ارتباط با اختلال دو قطبی هستند را دارید یا نه، که به عنوان افسردگی شیدایی هم شناخته می شود.

پرسشنامه خلق و خوی خودآزمایی دو قطبی

آیا نوسانات خلقی را تجربه می کنید؟ این تست را برای اینکه بفهمید نوسانات خلقی تان نشانه ای از مسئله ای مانند اختلال دو قطبی بودن است انجام دهید.

تست افسردگی

برای کمک به تشخیص اینکه شما علائمی را که معمولا با افسردگی مرتبط است دارید یا نه و برای دنبال کردن احساسات افسرده شما در طول زمان، استفاده می شود.

تست افسردگی سریع

برای کمک به تشخیص اینکه آیا شما علائمی را که معمولا با افسردگی مرتبط است دارید یا نه استفاده می شود.

تست غربالگری افسردگی زبان

تست شیدایی یا دیوانگی

برای کمک به تشخیص اینکه آیا شما علائمی را که معمولا با یک دوره منیک مرتبط است (یا شیدایی، بخشی از اختلال دو قطبی) دارید و برای دنبال کردن احساسات منیک شما در طول زمان استفاده می شود. آزمون غربالگری دو قطبی را هم در نظر داشته باشید.

احساسات خود را در طول زمان، هر روز یا یک بار در هفته پیگیری کنید و نتایج فوری و عملی دریافت کنید.

تست های اوتیسم

تست های اوتیسم/آسپرگر

تست غربالگری ۵۰ سواله طولانی تر ما به تشخیص اینکه آیا شما علائمی که معمولا با اختلال طیف اوتیسم مرتبط است را دارید یا نه.

تست فوری اوتیسم

سنجش سریع غربالگری ۸ سواله برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائمی که مرتبط است با اختلال طیف اوتیسم را دارید یا نه.

تست های اختلال تغذیه

آزمون اختلال پرخوری

غربالگری ۸ سواله فوری برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائم مربوط به اختلال پرخوری را دارید یا نه.

تست فوری اختلال غذایی

غربالگری ۵ سواله فوری برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائم مربوط به اختلال غذایی مانند پرخوری یا کم اشتهایی را دارید یا نه.

تست رفتارهای غذایی (EAT-26)

آزمونی کامل تر می تواند برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائمی از اختلال غذایی مانند پرخوری یا کم اشتهایی دارید یا نه استفاده شود.

تست های OCD و PTSD

تست غربالگری OCD

برای کمک به تشخیص اینکه آیا علائم مرتبط با اختلال وسواسی فکری-عملی (OCD) را دارید می باشد.

تست فوری PTSD

جدیدترین تست غربالگری ما برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می باشد. بسیار سریع است و دارای ۶ سوال می باشد.

آزمون غربالگری PTSD برای آسیب کودک

برای کمک به تشخیص اینکه آیا کودک شما علائمی از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را دارد یا نه.

تست های خواب

تست خواب آلودگی

آیا از خواب آلودگی در طول روز رنج می برید؟ این آزمون فوری ۸ سواله به شما کمک میکند.

خواب شما به چه صورت است؟

از مشکل خواب رنج می برید؟

دیگر تست های روانشناسی و بهداشت روان

تست حرفه (کار) – جدید!

آیا به دنبال کار اولتان هستید؟ تغییر شغل یا حرفه چه؟ تست حرفه ی آنلاین ما می تواند در اینکه برای زندگی تان چه تصمیمی بگیرید به شما کمک کند.

آزمون FOMO (ترس از دست دادن)

آزمون سوگ

آیا سوگ بغرنجی را به خاطر از دست دادن یکی از عزیزانتان دارید؟

آزمون احتکار

آزمون تنهایی

اکنون چه میزان احساس تنهایی می کنید؟ دریابید که در مقایسه با دیگران چگونه است.

تست اهمالکاری – جدید!

آیا شما یک اهمالکار مضمن هستید؟

آزمون اختلالات فکری و روانی

آیا شما (یل کسی که می شناسید) یک بیمار روانی هستید؟

تست غربالگری اسکیزوفرنی

برای کمک به تشخیص اینکه علائم مرتبط با اسکیزوفرنی را دارید یا نه.

تست استرس

آیا شما دچار استرس هستید؟

آزمون غربالگری خودکشی

آزمون تک سواله ای که ریسک آنی خودکشی شما را تشخیص می دهد.

آیا نیاز به درمان دارم؟

آزمون ۱۲ سواله فوری برای کمک به شما در تشخیص اینکه شما در حال حاضر می توانید از روان درمانی در زندگیتان بهره ببرید.

آزمون قلدری در محل کار

آزمونی برای کمک به شما در تشخیص اینکه شما قربانی قلدری در محل کار هستید.

تست های جنسیتی و رابطه

تست جنسیتی یا رابطه می تواند بسیار در مورد بهداشت و سلامت رابطه عاشقانه تان به شما کمک کند. چطور پیش می رود؟

تست های شخصیت

تست شخصیت به شما کمک می کند تا بیشتر در مورد مفاهیمی که شما را منحصر به فرد و خاص می کند و شخصیت شما را بیشتر بیاموزید.

این نوشته تست های روانشناسی-کامل ترین مرجع معرفی انواع تست های روانشناسی مدرن دنیا برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.