درمان افسردگی – ذهن

شناخت بهتر علائم، علل و راهکارهای درمان افسردگی پس از زایمان

محبوبه معصوم نیا — Mon, 27 Jul 2020 10:48:19 +0000

حتماً اصطلاح افسردگی پس از زایمان را شنیده‌اید. این مشکل روحی حدود پانزده درصد مادران را بعد از تولد فرزندانشان درگیر می‌کند و آن‌ها را دچار نوسانات روحی و خلقی شدید می‌کند و گاهی به درمان‌های کلینیکی و مشاوره نیاز خواهد داشت.

اگر کسی از اطرافیانتان درگیر این مشکل شده است یا خودتان مشکوک به این اختلال هستید، مقاله پیش ‌رو مخصوص شماست با ما در ذهن همراه باشید تا با علائم و راهکارهای درمان افسردگی پس از زایمان با شما صحبت کنیم.

افسردگی پس از زایمان چیست؟

افسردگی پس از زایمان یکی از اختلالات روحی شایع است که چند هفته پس از تولد کودک شروع می‌شود. این اختلال می‌تواند باعث نوسانات شدید خلقی، خستگی، فرسودگی و احساس ناامیدی شود و حتی گاه آن‌قدر شدید است که مراقبت از نوزاد را با اختلال جدی مواجه می‌کند.

اما خوشبختانه راهکارهای درمانی افسردگی پس از زایمان متعدد و متنوع هستند و می‌توانند به‌سادگی این اختلال را درمان کنند. البته به شرطی که زود تشخیص داده شود و اقدامات لازم به‌سرعت انجام گیرد.

علل افسردگی پس از زایمان چیست؟

قبل از ارائه راهکارهای درمان افسردگی پس از زایمان باید با علل و نشانه‌های این اختلال بیشتر آشنا شوید تا مسئله برایتان روشن‌تر شود. در بررسی علت‌های افسردگی پس از زایمان به دو دلیل عمده اشاره می‌شود. دلایل جسمی و روحی. دلایل جسمی شامل:

پایین بود سطح هورمون تیروئید
کم‌خوابی و یا بی‌خوابی
رژیم ناسالم و سوءتغذیه
شرایط خاص پزشکی
سوءمصرف مواد مخدر و الکل است.

اما عوامل روحی شامل:

سابقه طلاق یا از دست دادن عزیزان
مشکل جدی در سلامت خودتان یا نوزادتان
انزوای اجتماعی
بار مالی
نداشتن پشتیبان عاطفی می‌شود.

علائم افسردگی پس از زایمان

خستگی از نگهداری کودک در هفته‌های اول بعد از زایمان کاملاً طبیعی است. شرایط جدید و نقش جدید معمولاً مادران را دچار سردرگمی و گاه خستگی می‌کند.

اما افسردگی پس از زایمان یک مسئله کاملاً جدا و جدی است که نباید با خستگی متداول مادران اشتباه گرفته شود. یادتان باشد که باید علائم این اختلال را بشناسید تا با مراجعه سریع‌تر به پزشک، راهکارهای درمانی افسردگی پس از زایمان مؤثرتر و راهگشاتر شوند.

اگر خودتان به‌تازگی زایمان کرده‌اید یا در اطرافیانتان کسی به‌تازگی کودکی به دنیا آورده است و چند مورد از علائم زیر را دارد، باید به افسردگی پس از زایمان شک کنید:

گریه بدون دلیل و معمولاً شدید
خواب بیش‌ازاندازه
اشتها یا بی‌اشتهایی کاذب
درد یا بیماری غیرقابل توضیح
تحریک‌پذیری، اضطراب و عصبانیت زیاد
تغییر و نوسانات شدید روحی و خلقی
عدم کنترل روی رفتار
ضعف در حافظه و به خاطر سپاری اطلاعات
ضعف در تمرکز و اتخاذ تصمیم
بی‌علاقگی نسبت به چیزهایی که قبلاً به آن‌ها علاقه داشتید
احساس گنگ و مبهم نسبت به نوزاد و تعجب از اینکه چرا آن‌طور که فکر می‌کردید از بودن در کنار او شاد نیستید
ناامیدکننده به نظر رسیدن همه‌چیز
احساس گناه نسبت به کودک، درواقع ممکن است فکر کنید که مادر خوبی نیستید
دوست دارید از همه‌چیز فرار کنید
افکار مزاحم و وسوسه درونی نسبت به آسیب رساندن به خود یا کودک
انزوا

این علائم معمولاً چند هفته بعد از زایمان شروع می‌شوند. اما گاهی ممکن است تا ماه‌ها خودشان را نشان ندهند. ممکن است این علائم دوره‌ای باشند و بعد از چند روز وقفه مجدداً در فرد ظاهر شوند. ممکن است علائم متفاوت باشند و دائماً تغییر کنند. اما مسئله مهم این است که بدون درمان، علائم بدتر خواهند شد و باید هر چه زودتر به آن رسیدگی شود.

بیشتر بخوانید: ۵ راه جلوگیری از افسردگی ناشی از استرس

درمان

اگر علائمی از افسردگی پس از زایمان دارید، حتماً به روانشناس یا روان‌پزشک مراجعه کنید تا بتوانید هرچه سریع‌تر پروسه درمان را شروع کنید. مطمئناً هرچقدر زودتر درمان را شروع کنید، مشکلتان سریع‌تر رفع خواهد شد. در این قسمت به‌صورت کلی راهکارهای درمان افسردگی پس از زایمان را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

به‌صورت کلی دو روش اصلی برای درمان افسردگی پس از زایمان وجود دارد. درمان دارویی و مراقبت‌های روانی. بسته به تشخیص پزشک، می‌توان از هردو درمان به‌صورت مکمل استفاده کرد یا گاهی می‌توان هرکدام از درمان‌ها را به‌تنهایی به کار برد.

درهرصورت پزشک شما باید تشخیص بدهد که کدام درمان در مورد مشکل شما جوابگو خواهد بود. ارتباط خود را با پزشکتان حفظ کنید و جلسات درمانی را تا رفع کامل مشکل ادامه دهید.

دارودرمانی

یکی از راهکارهای درمان افسردگی پس از زایمان استفاده از داروهای ضدافسردگی است. داروهای ضدافسردگی تأثیر مستقیمی بر مغز دارند. این داروها می‌توانند ترکیبات شیمیایی مؤثر بر خلق‌وخو را تغییر دهند.
باید بدانید که تأثیر درمان دارویی چند هفته بعد از شروع دارو خود را نشان می‌دهد و نباید انتظار داشته باشید که بلافاصله معجزه‌ای اتفاق بیفتد.

پاروکستین، فلوکسیتین و سرترالین از معمول‌ترین داروهایی هستند که روان‌پزشکان برای درمان افسردگی پس از زایمان تجویز می‌کنند. این داروها می‌توانند بر سطح سروتونین تأثیر بگذارند و معمولاً عوارض جانبی کمتری نسبت به سایر داروها دارند.

سروتونین یکی از ترکیبات شیمیایی مغز است که بر تنظیم خلق‌وخو تأثیرگذار است. میزان سروتونین در افراد با علائم افسردگی، پایین‌تر از افراد عادی است.

نکته مهم دیگر در رابطه با داروهای ضدافسردگی، عوارض جانبی آن‌ها است. این عوارض ممکن است خود را در قالب سرگیجه و اختلالات خواب بروز بدهد. اگر بعد از مصرف دارو علائم جسمانی خاصی را تجربه کردید که باگذشت زمان بدتر شده است، حتماً با پزشکتان مشورت کنید.

مقاله مرتبط: علت وسواس چیست؟

مراقبت‌های روانی

بخشی مهمی از راهکارهای درمانی افسردگی پس از زایمان به مسئله مراقبت‌های روانی و تراپی اختصاص پیدا می‌کند. روان‌پزشک یا روانشناس شما می‌تواند طی جلسات مشاوره و روانکاوی راهکارهایی مؤثر در کنترل و کاهش افکار مخرب ارائه کند و به این صورت مشکلاتتان را حل کند.

روان‌پزشک شما بسته به میزان مشکلتان، جلسات متعددی را برای ارائه مشاوره‌های روانی و روان‌درمانی برگزار خواهد کرد. جلسات را به‌صورت منظم ادامه دهید و تا درمان کامل افسردگی و اعلام پزشک، قطع نکنید.

خود مراقبتی

این بخش از درمان کمی دشوارتر ازآنچه به نظر می‌رسد است. تمرین مراقبت از خودتان و افکارتان، به معنای پایان دادن به ضعف روحی‌تان است.

در گام اول، نیاز است که مسئولیتی بیش از مسئولیت‌های خودتان را قبول نکنید. هر مسئولیت جدیدی که بر عهده می‌گیرید، بار روانی سنگین‌تری را به شما تحمیل می‌کند و احساسات شما را سرریز خواهد کرد.

ممکن است اطرافیانتان ندانند که چه میزان مسئولیت بر دوشتان است و بخواهند مسئولیت جدیدی را به شما بسپارند. اما شما باید با آن‌ها صحبت کنید و خودتان را توضیح دهید.

یادتان باشد که یکی از مؤثرترین راهکارهای درمان افسردگی پس از زایمان اهمیت دادن به خودتان است. کمی از وقتتان را به خودتان اختصاص دهید و سعی کنید به علایقتان بپردازید. خودتان را از جمع جدا نکنید اما کمی تنهایی ممکن است شما را سرحال بیاورد.

به تغذیه‌تان اهمیت بدهید. غذای سالم مصرف کنید و ورزش را فراموش نکنید. حتی اگر نمی‌توانید بیرون از خانه بروید، در حیاطتان قدم بزنید. از هیچ فرصتی برای سلامت روح و جسمتان غافل نشوید. کمک خودتان به خودتان باعث می‌شود که روند درمان با سرعت بیشتری طی شود و سایر اقدامات درمانی مؤثرتر واقع شوند.

برای مطالعه بیشتر: راهکارهایی برای فراموش کردن خاطرات بد

آیا می‌توان از راهکارهای خانگی برای درمان افسردگی پس از زایمان استفاده کرد؟

شاید اطرافیان از درمان‌های خانگی به‌عنوان یکی از راهکارهای درمان افسردگی پس از زایمان با شما حرف بزنند. اما یادتان باشد که افسردگی پس از زایمان مسئله کوچکی نیست که بخواهید به‌تنهایی آن را حل کنید.

در صورت بروز این اختلال به کمک مشاوران و روان‌پزشکان نیاز خواهید داشت تا اختلالتان جدی‌تر نشود.

بااین‌حال، نقش تغذیه سالم، مراقبه، یوگا، خواب کافی، ذهن آگاهی و ماساژدرمانی می‌توانند به بهبود علائم و پیشرفت در درمان به شما کمک کنند. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده کمتر استفاده کنید و به‌صورت جدی به تغذیه سالم روی بیاورید.

حقایقی درباره افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان اختلال شایعی است و به‌طور متوسط از هر شش زن تازه زایمان کرده، یک زن را درگیر می‌کرد. این آمار در مادرانی که تجربه اولین زایمانشان را پشت سر می‌گذارند به یک زن از هر ۵پنج زن می‌رسد.
گفته می‌شود که خودکشی دلیل ۲۰درصد از مرگ‌ومیرهای شایع مادران پس از زایمان است. دلیل این خودکشی چیزی نیست به‌جز افسردگی پس از زایمان.
روان‌پریشی بعد از زایمان را نباید با افسردگی پس از زایمان اشتباه گرفت. روان‌پریشی پس از زایمان اختلالی نادر است که از ۱۰۰۰ زن، یک تا دو زن را درگیر می‌کند.
اختلال افسردگی پس از زایمان، تنها زنان را درگیر خود نمی‌کند. بلکه پدران هم با پذیرفتن نقش جدید ممکن است به این اختلال دچار شوند. گفته می‌شود که حدود ۲۵درصد پدران در سال اول افسردگی را تجربه می‌کنند.

این نوشته شناخت بهتر علائم، علل و راهکارهای درمان افسردگی پس از زایمان برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

راهکارهای مقابله با افسردگی در نوجوانان

کیوان کاری — Wed, 18 Mar 2020 19:49:36 +0000

افسردگی در نوجوانان می‌تواند به مراتب بیشتر از بزرگسالان متوجه آنها باشد. در حقیقت، تخمین زده می‌شود که از هر پنج نوجوان در جنبه‌های مختلف زندگی، یک نوجوان در طی یک دوره خاص از افسردگی رنج می‌برد. اما، در حالی که افسردگی قابل درمان است، اکثر نوجوانان افسرده هرگز کمکی دریافت نمی‌کنند.

افسردگی در نوجوانان فراتر از حالت خستگی است. این مورد، یک مشکل جدی برای سلامتی است که بر هر جنبه‌ای از زندگی یک نوجوان تأثیر می‌گذارد. خوشبختانه، این قابل درمان است و والدین می‌توانند به آنها در این زمینه کمک کنند.

عشق، یک راهکار و پشتیبان شما در جهت کمک به فرزند نوجوان‌تان در غلبه بر افسردگی و بازگشت به اصل زندگی است. اما برای دانستن راهکارهای دیگر، بهتر است با مقاله‌ای دیگر از ذهن همراه باشید.

مشکلات متعدد در رابطه با افسردگی در نوجوانان

در حالی که خلق و خوی بد در دوران نوجوانی وجود دارد، اما افسردگی چیز دیگری است. تأثیرات منفی افسردگی در نوجوانان فراتر از روحیات مالیخولیایی است! افسردگی می‌تواند جوهره شخصیت نوجوان شما را از بین ببرد و باعث احساس غم و اندوه، ناامیدی یا عصبانیت شود.

بسیاری از کردارها یا رفتارهای سرکش و ناسالم در نوجوانان می‌تواند نشانه افسردگی باشد. موارد زیر چند روش است که نوجوانان در تلاش برای کنار آمدن با درد عاطفی خود عمل می‌کنند:

مشکلات مدرسه: افسردگی می‌تواند باعث کاهش انرژی و تمرکز شود. در مدرسه، این ممکن است به حضور ضعیف، افت نمره یا سرخوردگی از درس خواندن شود.

گریختن: بسیاری از نوجوانان افسرده از خانه فرار می‌کنند، زیرا اغلب کسی مشکل اصلی‌ها آنها را متوجه نمی‌شود!
سوء مصرف مواد مخدر و الکل: نوجوانان ممکن است در تلاش برای «خوددرمانی» سراغ الکل یا مواد مخدر را بگیرند. متأسفانه، سوء مصرف مواد فقط اوضاع را بدتر می‌کند.

عزت نفس پایین: افسردگی می‌تواند احساس زشتی، شرم، ناکامی و بدبینی را برانگیزد و به آن شدت بخشد.

اعتیاد به تلفن‌های هوشمند: ممکن است نوجوانان برای فرار از مشکلات خود به اینترنت رجوع کنند، اما استفاده بیش از حد از تلفن های هوشمند و اینترنت فقط باعث افزایش انزوای آنها و حاد شدن افسردگی‌شان می‌شود.

رفتارهای بی‌پروا: نوجوانان افسرده ممکن است درگیر رفتارهای خطرناک یا پرخطر، مانند رانندگی بی‎پروا، نوشیدن زیاد الکل و روابط جنسی ناامن شوند.

خشونت برخی از نوجوانان افسرده: معمولاً پسرهایی که قربانی زورگویی هستند، می‌توانند پرخاشگر شوند و رفتار خشونت‌آمیز از خود نشان دهند.

افسردگی در نوجوانان همچنین با تعدادی دیگر از مشکلات سلامت روان از جمله اختلالات و صدمه به خود همراه است. در حالی که افسردگی می‌تواند درد بزرگی را برای نوجوانان ایجاد کند، و زندگی روزمره خانوادگی آنها را مختل کند، موارد زیادی وجود دارد که می‌تواند به بهبود این مشکل کمک کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

راهکار ضد افسردگی ؛ چطور با افسردگی مبارزه کنیم؟

[/su_animate]

[/su_box]

علائم و نشانه‌های افسردگی در نوجوانان

بر خلاف بزرگسالان که توانایی درخواست کمک به خود را دارند، نوجوانان برای تشخیص درد و رنج خود به والدین، معلمان و یا مراقبان دیگر متکی هستند تا بتوانند رنج‌های خود را بشناسند و از آنها کمک دریافت کنند.

اما این همیشه آسان نیست، زیرا نوجوانان مبتلا به افسردگی لزوماً غمگین به نظر نمی‌رسند. درعوض، تحریک‌پذیری، عصبانیت و اضطراب ممکن است برجسته‌ترین علائم باشند.

علائم و نشانه‌های افسردگی نوجوانان به شرح زیر هستند:

غم یا ناامیدی
تحریک‌پذیری، عصبانیت یا خصومت
گریه‌های مکرر
انصراف از دوستان و خانواده
از دست دادن علاقه به فعالیت
عملکرد ضعیف مدرسه
تغییر در عادات غذایی و خواب
بی‌قراری و آشفتگی
احساس بی‌ارزشی و گناه
عدم اشتیاق و انگیزه
خستگی یا کمبود انرژی
مشکل تمرکز
درد غیرقابل توضیح
فکر مرگ یا خودکشی

راهکارهای مقابله با افسردگی در نوجوانان

۱- ارتباطات اجتماعی نوجوان خود را تقویت کنید

نوجوانان افسرده تمایل به دوری از دوستان خود و فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردند دارند. اما انزوا فقط افسردگی را بدتر می‌کند، بنابراین هر کاری را می‌توانید انجام دهید تا به نوجوان‌تان دوباره وصل شود.

صحبت کردن روزانه را کنار بگذارید و زمانی که کاملاً روی نوجوان خود متمرکز هستید، بدون حواس پرتی و یا بدون تلاش برای انجام چند کار، صحبت کردن را شروع کنید. کار ساده چهره به چهره می‌تواند نقش بسزایی در کاهش افسردگی نوجوان داشته باشد.

به یاد داشته باشید، صحبت کردن در مورد افسردگی یا احساسات نوجوان وضعیت را وخیم‌تر نمی‌کند، اما حمایت شما می‌تواند تفاوت زیادی در بهبودی آنها ایجاد کند.

آنچه در توان دارید انجام دهید تا نوجوان خود را به دیگران متصل کنید. آنها را ترغیب کنید که با دوستان‌شان بیرون بروند یا آنها را به خانه دعوت کنند. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که سایر خانواده‌ها را درگیر می‌کند و به فرزندتان فرصتی می‌دهد تا با بچه‌های دیگر ملاقات و ارتباط برقرار کند.

فعالیت‌هایی را به آنها پیشنهاد دهید، از جمله ورزش، کلاس هنری، رقص یا موسیقی که از علایق و استعدادهای نوجوان شما استفاده می‌کنند. در حالی که نوجوان شما ممکن است در ابتدا فاقد انگیزه و علاقه باشد، اما باید شروع به احساس بهتر کنند و مجدداً اشتیاق خود را به دست آورند.

۲- سلامت جسمی برای درمان افسردگی در نوجوانان مهم است

سلامت جسمی و روحی به طور غیرقابل تفکیکی با یکدیگر در ارتباط هستند. افسردگی با عدم تحرک، خواب ناکافی و تغذیه نامناسب تشدید می‌شود. متأسفانه، شخصیت نوجوانان به دلیل عادت‌های ناسالم شناخته می‌شوند، دیر بیدار ماندن، خوردن غذای ناسالم و گذراندن ساعت زیاد در اینترنت! اما شما به عنوان والدین می‌توانید با ایجاد یک محیط سالم در خانه، با این رفتارها مقابله کنید.

نوجوان خود را حرکت دهید! ورزش برای سلامت روان کاملاً ضروری است، بنابراین نوجوان خود را فعال کنید تا کاری انجام دهد. در حالت ایده‌آل، نوجوانان باید حداقل یک ساعت فعالیت بدنی در روز داشته باشند. به فعالیت‌های ورزشی – تفریحی فکر کنید، مانند رقصیدن، دوچرخه‌سواری، اسکیت بورد و موارد دیگر.

نوجوانان اغلب برای فرار از مشکلات خود به سمت فضای آنلاین می‌روند، اما وقتی زمان این کار افزایش می‌یابد، فعالیت بدنی و ارتباط با دوستان کاهش می‌یابد. هر دو دستورالعمل منجر به وخیم‌تر شدن علائم می‌شوند.

وعده‌های غذایی مغذی و متعادل را تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما از مواد مغذی مورد نیاز برای بهینه‌سازی سلامت مغزی و پشتیبانی از خلق و خو برخوردار است. مواردی مانند چربی‌های سالم، پروتئین باکیفیت و محصولات تازه را جایگزین کنید.

خوردن بسیاری از غذاهای نشاسته‌ای برای بسیاری از نوجوانان افسرده، فقط تأثیر منفی بر خلق و خو و انرژی آنها خواهد گذاشت. همچنین نوجوانان برای عملکرد بهینه بیش از بزرگسالان به ۹-۱۰ ساعت خواب شب نیاز دارند. اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما شب ها بی‌مورد بیدار نمی‌ماند.

۳- می‌دانید چه موقع به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

پشتیبانی و تغییر در شیوه زندگی سالم می‌تواند افسردگی در نوجوانان را کاهش دهد. هنگامی که افسردگی شدید است، دریغ نکنید که از یک متخصص بهداشت روان با آموزش پیشرفته و پس زمینه قوی برای نوجوانان، کمک بگیرید.

اگر می‌خواهید نوجوان‌تان با انگیزه باشد و در کاری مشغول شود، ترجیحات آنها را نادیده نگیرید و تصمیمات یک جانبه‌ای اتخاذ نکنید.. اگر فرزند شما احساس ناراحتی می‌کند و با روا‌ن‌شناس یا روان‌پزشک ارتباط برقرار نمی‌کند، خودتان باید کاری انجام دهید.

گفتگوی درمانی اغلب یک درمان اولیه مناسب برای موارد خفیف تا متوسط افسردگی است. در طول دوره درمان، افسردگی نوجوان شما ممکن است برطرف شود. اگر این‌گونه نباشد، دارو ممکن است تجویز شود.

متأسفانه، برخی والدین احساس می‌کنند که داروهای ضد افسردگی نسبت به سایر روش‌های درمانی که ممکن است از نظر هزینه مضر باشند یا پرمخاطره باشند، مناسب‌تر هستند.

با این وجود، اگر فرزند شما در معرض خطر خودکشی قرار گیرد، در این صورت ممکن است دارو یا مشاهده مداوم لازم باشد. در همه موارد، داروهای ضد افسردگی در بخشی از یک برنامه درمانی گسترده و پیچیده مؤثر هستند.

کلام آخر

زندگی با یک نوجوان افسرده می‌تواند دشوار باشد. بعضی اوقات، ممکن است احساس خستگی، طردشدن، ناامیدی، وخیم شدن یا هر احساسات منفی دیگری را تجربه کنید. در طول زمان تلاش برای درمان، به یاد داشته باشید که فرزند شما به طور عام مشکل ساز نیست. نوجوان شما رنج می‌برد، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا او را درک کنید.

اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما از تمام دستورالعمل‌های درمانی پیروی می‌کند. تغییرات وضعیت نوجوان خود را ردیابی کنید و اگر به نظر می‌رسد علائم افسردگی رو به وخامت است با پزشک تماس بگیرید.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

راه بهبودی افسردگی در نوجوانان ممکن است پر پیچ و خم باشد، بنابراین صبر ضروری است. از پیروزی‌های کوچک شادی کنید و برای بازگرداندن شرایط عادی زندگی آماده شوید. از همه مهمتر، خودتان را قضاوت نکنید یا خانواده خود را با دیگران مقایسه نکنید. تا زمانی که بهترین تلاش خود را برای کمک به نوجوان خود انجام می‌دهید، فقط به خود یادآوی کنید که: «فقط من باید کار درست را انجام دهم.»

[/su_note]

این نوشته راهکارهای مقابله با افسردگی در نوجوانان برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

۵ راه جلوگیری از افسردگی ناشی از استرس

تحریریه ذهن — Tue, 10 Dec 2019 10:30:04 +0000

ما قبلاً درباره استرس در این دسته‌بندی نوشته‌ایم، اما می‌خواهیم کمی فراتر برویم.[su_highlight background=”#8643df ” color=”#000000″ class=””]چرا که تحقیقات نشان می‌دهد استرس مزمن از عوامل احتمالی موضوعی است که تاکنون به آن عمیقاً نپرداخته‌ایم: افسردگی.[/su_highlight]به عنوان یک جامعه، باید به افسردگی به شکلی که آن را بیماری سلامتی «ملموس» می‌نامیم، فکر کنیم، درست مثل بیماری قلبی یا سرطان.

این موضوع را هرچه زودتر درک کنیم، زودتر امکان اقدام برای پیشگیری یا مقابله با آن را داریم.اگر در حال خواندن مقاله های SUCCESS هستید و علاوه بر این به فعالیت‌های جانبی درآمدزا نیز علاقه دارید، مطمئناً شما از آن دسته از آدم‌هایی هستید که سرشان خیلی شلوغ است. این می‌تواند چیز خوبی باشد.

ممکن است درگیر چند پروژه مختلف باشید. علاوه بر آن یک زندگی شخصی یا خانوادگی. و ممکن است مسائل دیگری هم در میان باشد، کسی چه می‌داند؟ اگر مثلاً والدین بیماری داشته باشید، اوضاع کمی می‌تواند بغرنج شود. یا تعمیرات خانه. یا مشکل کاری با همکارتان. تحمل این مسائل بسیار سخت است و ممکن است دچار استرس شوید.

اگر این بیماری را به حال خود رها کنید، نتایج آن می‌تواند بسیار جدی باشد. به هر حال، باید با پزشکتان صحبت کنید و برای گرفتن کمک سراغ متخصصین سلامت روان بروید.
پیش از اینکه به این نقطه برسید، بیایید با برخی روش‌هایی شروع کنیم که استرس را از شما دور نگه می‌دارند و جلوی تبدیل شدن آن به افسردگی را می‌گیرند.

خواندن مقاله چرا احساس خوشحالی نمیکنم ؟ ۵ گام اصلی برای پیدا کردن دلیل آن را به شما نوصیه می کنم.