درمان کودکان آسیب دیده جسمی

[/su_note]

آزار جسمی کودکان

درمان کودکان آسیب دیده که مورد آزار و اذیت جسمی قرار می‌گیرند فقط شامل بهبود جراحات و صدمات وارد شده نیست. تمام مشکلات عاطفی و روحی کودک باید درمان شود. درمانگران و سایر متخصصان بهداشت روان به کودک کمک می‌کنند تا با ترس و استرس مقابله کند.
کودکانی که این درمان‌ها را پشت سر نمی‌گذارند ممکن است دچار مشکلات روانی شوند. یکی از شایع‌ترین عواقب کودک آزاری اختلال استرس است که حتما باید درمان شود.

[su_note note_color=”#993366″ radius=”10″ class=””]

روش‌های مفید برای درمان کودکان آسیب دیده جسمی

[/su_note]

روند بهبودی هر کس متفاوت است به همین خاطر متخصصان از روش‌های متفاوتی برای درمان کودکان آسیب دیده استفاده می‌کنند. این کودکان باید مهارت‌های مقابله با اضطراب و مدیریت خشم را با استفاده از روش‌های مناسب یاد بگیرند.

ممکن است درمانگران از بازی درمانی برای درمان این کودکان استفاده کنند. با استفاده از بازی می‌توان در مورد ناراحتی‌های کودک با او صحبت کرد.

سایر روش‌های مفید عبارتند از:

– نقش بازی درمانی
– آموزش فنون ایجاد آرامش
– آموزش مهارت‌های مدیریت خشم
– ایجاد فرصت‌هایی برای برقراری ارتباط کودک با دیگران ( این تعاملات باید تحت نظارت باشد)
– آموزش مهارت‌های اجتماعی
– آموزش چگونگی رفتار کردن در برابر خشونت خانواده

مراحل بهبودی کودکان آسیب دیده جسمی

گذراندن بحران‌های زندگی شامل مراحل مختلفی می‌شود. کودک باید برای بهبودی کامل باید تمامی مراحل زیر را طی کند.
– انکار: کودک برای مقابله با احساسات منفی و مسائل عاطفی شروع به تقلید کارهای ناسالم می‌کند که در این مرحله باید مواظب او باشیم.
– کمک گرفتن: سکوت کردن کودک در برابر آزار و اذیتی که به او وارد شده است بسیار خطرناک است و باید شروع به صحبت درباره این مسئله بکند.
– خشم: پس از این که کودک متوجه تاثیرات منفی کودک آزاری روی زندگی خود می‌شود، اغلب دچار عصبانیت‌های شدید می‌شود.
– افسردگی: کودک شروع به یادآوری حوادث تلخی که برایش اتفاق افتاده‌ است می‌کند و متوجه رفتار ناعادلانه دیگران با خودش می‌شود. تمام این فکرها باعث افسردگی او می‌شود.
– شفافیت ذهن: بعد از گذراندن موارد بالا احساسات‌ کودک نسبت به کودک آزاری واضح‌تر می‌شود. و آن‌ها را با درمانگران به اشتراک می‌گذارند. در این مرحله آن‌ها یاد می‌گیرند که نباید به دیگران آسیب بزنند.
– برقراری رابطه: تغییرات مثبت در نگرش و احساسات این افراد باعث می‌شود بتوانند به دیگران اعتماد کنند و روابط جدید و سالم شروع به شکل گیری می‌کند.
– پیشرفت کردن: در این مرحله فرد آسیب دیده به طور کامل بهبود می‌یابد و اثرات منفی این حادثه بر روی زندگیش از بین می‌رود.
برای دستیابی به بهبودی کامل نیاز به تعهد افراد موجود در هر وجه زندگی کودک داریم. معلمان، درمانگران، سرپرستان و اعضای خانواده باید در جهت بهبودی کودک تلاش کنند.

در ادامه مطالب فوق خوب است در مورد کودک آزاری جنسی و کودک آزاری روانی نیز مطالعاتی داشته باشید .

این نوشته روشهایی کاربردی برای درمان کودکان آسیب دیده جسمی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تغییر زندگی را به تاخبر نیندازید

وقتی ۱۷ سال داشتم، برای خودم نامه‌ای صمیمانه نوشتم تا در روز تولد ۱۸ سالگی، آن را باز کنم. در آن نامه به وقایع و رویدادهایی اشاره کرده بودم که در طول آن سال با آن مواجه شده بودم؛ روابطی که روی آن‌ها بیشتر از قبل کار کرده‌ بودم، روابط دوستانه‌ای که در آن‌ها گند زده بودم، واقعیت‌هایی که باید آن‌ها را می‌پذیرفتم و سروکله زدن با چیزهایی که باید فراموش‌شان می‌کردم.

همچنین از ترس‌‌ونگرانی و شور‌و‌هیجان خود نسبت به شروع دوران تحصیلی در دانشگاه و تصوراتم نسبت به ماجراهای سال پیش‌رو نوشتم.
از آن زمان به بعد، هر سال برای خود نامه می‌نویسم. برخی سال‌ها متن‌ نامه‌هایم به پنج صفحه می‌رسند، گاهی‌اوقات صرفاً سه پاراگراف. وجه اشتراک تمام نامه‌ها، ابراز امیدواری من نسبت به آینده‌ای روشن بوده است.

«امیدوارم به چیزی که به دنبالش هستی، رسیده باشی».
«امیدوارم به تک‌تک چیزهایی که آرزوی‌شان را داشتی، رسیده باشی».
«امیدوارم سال پیش‌رو برای تو بهتر از سال‌های قبلی باشد».

لحن تمام نامه‌ها محبت‌آمیز و مهرآمیز بود، و موجب میشد تا خودم را به خاطر سایر روزهای سال که خیلی به خود سخت می‌گرفتم، ملامت کنم. بیشتر اوقات، رفتارم با خودم، بی‌رحمانه، فاقد مهر و عاطفه و سختگیرانه بود.

در ارتباط با تغییر زندگی باید بگویم ما روزانه با خودمان گفتگوهایی داریم، در این مقاله قصد دارم در ارتباط با این گفتگوها با شما صحبت کنم و اینکه چطور می‌توانید جهت تغییر مسیر زندگی پیش‌روی‌‎تان، با خود آینده‌تان صحبت کنید.

۱. استفاده از نوشتن به عنوان یک ابزار

نوشتن ابزاریست که معمولاً دست‌ کم گرفته می‌شود. نوشتن چیزهایی که در ذهن‌تان دارید، به آن‌ها قدرت می‌بخشد، این کار مسیری پیش پای شما می‌گذارد تا جریان ورودی خودآگاه ذهن خود را عاری از افکار منفی و پلید نمایید.
از زمانی‌که از خواب بیدار می‌شویم تا لحظه‌ای که مجدداً به خواب می‌رویم افکار زیادی به سراغ ما می‌آیند و در ذهن ما تلنبار می‌شوند. گاهی‌اوقات این افکار درماندگی‌ها یا شورمندی‌های ابرازنشده وجودی‌مان هستند و تا صبح روز بعد دست از سر ما برنمی‌دارند.
در ادامه نکاتی آورده شده تا به شما آموزش دهد که چطور می‌توان از نوشتن به عنوان ابزاری جهت برقراری گفتگوهایی سالم با خود آینده‌تان استفاده کنید.

نوشتن نامه‌‌هایی برای خود آینده تان

نوشتن نامه‌ای برای خود آینده‌تان راهکاری است برای ترسیم و به تصویر کشیدن زندگی که خواهان آن هستید. شما این نامه‌ها را با امیدها، رؤیاها و اهداف بلندمدتی که قصد دارید به آن‌ها دست پیدا کنید، پر خواهید کرد.

به‌منظور انجام این کار ابتدا باید تمام محدودیت‌هایی که در حال حاضر با آن مواجه هستید را کنار بگذارید و واقعاً باور داشته باشید که آسمان پیش روی شما محدویتی ندارد. شانسی دراختیارتان قرار خواهد گرفت تا به خود آیندهتان نگاهی بیندازید و مشخص کنید می‌خواهید چه شخصی باشید.
شما می‌توانید این نامه را به این قصد بنویسید که در پنج سال یا یک سال آینده یا حتی در موارد اضطراری باز شود؛ در مواقعی که به یادآوری‌های کوچک به شدت نیازمندید.
به خاطر داشته باشید که لحن نوشتاری شما باید صادقانه باشد و نباید خودتان را به هیچ‌چیز غل و زنجیر کنید.

نوشتن نامه‌‌ای از جانب خود گذشته‌تان

من یک بار از خودم پرسیدم، «من سیزده‌ساله‌ام به من کنونی‌ام چه خواهد گفت؟». شانسی دراختیارم گذاشته شد تا افکار خود را با نگاه به گذشته در آن زمان که نسبت به آینده بسیار امیدوار بودم، تحت بازبینی قرار دهم. در آن لحظه هر رؤیایی برایم دست‌یافتنی بود و هیچ‌چیزی در زندگی نمی‌توانست جلوی من را از داشتن بهترین زندگی ممکن بگیرد.
گاهی‌اوقات نیاز داریم تا نگاهی به گذشته انداخته و به کودک درونمان رجوع کنیم و به جهان پیش روی‌مان از لنز رنگارنگ آن دوران کودکی‌ نگاهی بیندازیم. هرچه سن‌مان بالاتر می‌رود، واقعیت موجود بیشتر خودش را به رؤیاهایمان و مسیر پیشروی زندگی‌مان تحمیل می‌کند.
نامه‌ای به خودتان بنویسید از جانب کودک درونتان که هنوز بخشی از وجود شما است؛ کودکی که نمی‌خواهد شما هرگز تسلیم شوید.

نوشتن فهرستی از کتاب‌ها و نویسندگانی که اکنون آن‌ها را دوست دارید

فهرستی از تمام عبارات موردعلاقه خود از کتاب‌ها و واژگان خردمندانه نویسندگان معروف خود را همیشه پیش خود داشته باشید. علتی وجود دارد که ما به متن‌ها، کتاب‌ها و دنیاهای موجود در بین صفحات جذب می‌شویم. اجازه دهید تا این فهرست، خلاقیت شما را آزاد کند و افسار احساسات متفاوت وجودی شما را به دست بگیرد.
آیا به کمی انگیزه‌بخشی و تقویت روحیه نیاز دارید؟ در اینجا می‌توانید ۱۰ مورد از بهترین کتاب‌های انگیزشی که می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند، آورده شده است.

۲. این سه دسته افراد را پیدا کنید.

زمانی فرد خردمندی به من گفت که همواره باید این سه دسته افراد در زندگی‌ام حضور داشته باشند: یک راهنمایی‌کننده، یک هم‌مسیر و و یک راهنمایی‌گیرنده.

پیدا کردن یک راهنمایی‌کننده

همراه داشتن یک راهنمایی‌کننده فوق‌العاده می‌تواند بر زندگی و آینده شما به شکلی غیرقابل‌تصور تأثیرگذار باشد. اما پیش از اینکه سفر خود را برای یافتن یک راهنمایی‌کننده آغاز کنید، باید ابتدا مشخص کنید که چه اهدافی در ذهن دارید و یک راهنمایی‌کننده خوب چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد.

این مسئله صرفاً به نوع حس‌و‌حال رابطه‌تان با آن فرد ارتباطی ندارد، بلکه به اشتراک‌گذاری ارزش‌های شخصی و یافتن کسی مربوط می‌شود که واقعاً بخواهد به شما چیزی یاد دهد یا توصیه نماید.
شخصی را پیدا کنید که خواهان سبک زندگی‌اش هستید و به آن اهداف بلندمدتی که شما برای خود تعیین کرده‌اید، رسیده است.

پیدا کردن یک هم‌مسیر

علاوه بر یک راهنمایی‌کننده، باید شخصی در کنارتان حضور داشته باشد که بخواهد در طول این مسیر با شما همراهی کند؛ این شخص می‌تواند فردی باشد که شما با آن رابطه دارید یا فردی که با همان مشکلات و دشواری‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کند یا فردی که چشم‌انداز ذهنی‌اش به شما شباهت دارد.

اگر هرمیون و ران در کنار هری پاتر نبودند، او به چه سرنوشتی دچار می‌شد؟ اگر کوری متیوز، شان و تاپانگا را در کنار خود نداشت آیا دوران دبیرستان برایش قابل تحمل بود؟
فلسفه زندگی در تنهایی به سر کردن نیست، باید در کنار دیگران آن را تجربه کرد. شریک یا گروهی پیدا کنید تا شما را به رو به جلو سوق دهند، و به شما کمک کنند تا بتوانید در مسیر پیروزی‌ها و دردسرهای سفر پیش رو حرکت کنید.

پیدا کردن یک راهنمایی‌گیرنده

یادگیری یک خیابان دوطرفه است و همواره فرصت یادگیری از دیگران وجود دارد؛ حتی از آن دسته افرادی که ممکن است خیلی جوان‌تر یا کم‌تجربه‌تر باشند. همراه داشتن یک راهنمایی‌گیرنده به اندازه داشتن یک راهنمایی‌کننده یا هم‌مسیر اهمیت دارد.
این دنیا چه معنی خواهد داشت اگر بخواهیم تمام اطلاعاتی که از آن به دست می‌آوریم را صرفاً با خودمان به دوش بکشیم و آن را به کسی انتقال ندهیم.

با بدل شدن به یک راهنمایی‌کننده، این فرصت را خواهید داشت تا موقعیت‌ها یا شرایط مشابه را از منظری متفاوت ببینید.

با گوش دادن و حمایت کردن از دیگران، یاد می‌گیرید چگونه رفتاری محبت‌آمیز داشته باشید و همه این‌ها به شما کمک می‌کنند تا بتوانید شیوه‌ای که با خود آینده‌تان صحبت می‌کنید را تغییر دهید.

۳. ایفای نقش

نقش‌های متفاوتی بازی کنید تا بتوانید شرایط و اوضاع را طور دیگری ببینید و درک کنید.
از خودتان بپرسید: من آینده تان چه ‌کار خواهد کرد؟

اقدامات امروز ما اهمیت دارند و بر اینکه چگونه فردا و فرداهای‌مان رقم می‌خورند، تأثیر می‌گذارند. از خودتان بپرسید، خود آینده‌تان در یک روز سه‌شنبه معمولی چه‌کارهایی انجام خواهد داد. در ادامه سؤالاتی آورده‌ شده تا بتوانید آمادگی لازم در این خصوص را پیدا کنید.
• امروز برای صبحانه چه خورده‌اید؟
• کجا کار می‌کنید و نسبت به آن چه احساسی دارید؟
• خواندن چه کتابی را به اتمام رسانده‌اید؟
• از چه شامپو و نگهدارنده‌ای استفاده می‌کنید؟
چیزهای ساده‌ای مانند یک برند شامپو یا یک کتاب به شما کمک می‌کند تا تصویری شفاف‌تر از آینده خود داشته باشید و کمی هم به خود آینده تان شخصیت بیشتری ببخشید.

با انجام این کار، این تصویرسازی برای خودتان واقع‌گرایانه‌تر جلوه خواهد کرد.
به جای کهن الگوی‌تان نقش بازی کنید
اگر شما تابه‌حال در آزمون «۱۶ شخصیتی» شرکت نکردید، بلافاصله دست به کار شوید. در این آزمون، سؤالات متعددی وجود دارد که شاخص مایرز بریگز شما را تعیین می‌کند.

بعد از پاسخگویی به تمام سوالات این آزمون، بر اساس پاسخ‌هایی که داده‌اید، یکی از ۱۶ کهن‌الگوی وجودی‌تان را به شما نشان خواهد داد: برون‌گرا یا درون‌گرا، شهودی یا حسی، ادراکی یا قضاوتی، احساســی یـا منطقـی.
برای مثال من یک ENFP هستم که آن را یک قهرمان می‌خوانند. کهن‌الگوی من با رابرت داونی جونیور یا ویل اسمیت مشابه است؛ دو بازیگری که من آن‌ها را به خاطر انرژی فوق‌العاده و بذله‌گویی آنی‌شان تحسین می‌کنم.

یکی از راه‌های صحبت با خود آینده‌تان این است که کاملاً کهن‌الگوی خود را بشناسید و ببینیم آیا این صفات با شما همخوانی دارد یا نه.
سپس از خودتان بپرسید، شما در حال حاضر چگونه این کهن‌الگو را به نمایش می‌گذارید و کدام صفات از آن دسته افرادی که کهن‌الگوی مشابهی با شما دارند را تحسین می‌‌کنید.

صحبت نهایی

شیوه‌ای که اکنون با خودتان صحبت می‌کنید در توسعه فردی و شخصیتی که در آینده پیدا می‌کنید، بسیار حیاتی و تأثیرگذار است.

به علت ماهیت وجودی‌مان، ما نقش‌های متفاوتی را ایفا می‌کنیم؛ ما برای اینکه بتوانیم به اهداف مشخصی که در ذهن داریم، دست پیدا کنیم، باید افسار زندگی‌مان را به دست بگیریم، باید نقش والدینمان را ایفا کنیم تا بتوانیم از سلامت فیزیکی و احساسی خودمان مراقبت کنیم، و باید در نقش یک عاشق یاد بگیریم که چطور به خودمان عشق بورزیم.
به علت این تغییر نقش‌ها، گفت‌وگوهای پیش‌رویمان چالش‌برانگیز خواهد بود و حتی ممکن است به گفتگوهایی منفی منجر شود. گاهی‌اوقات نمی‌توان از شر آن گفتگوهای منفی و زننده رهایی پیدا کرد.
با پیدا کردن یک راهنمایی‌کننده به عنوان یک راهنما، تصویرسازی نسخه‌ای ایده‌آل از خودتان و نوشتن نامه‌هایی از دیدگاه‌های مختلف، همگی راهکارهایی هستند که شما می‌توانید از آن‌ها جهت تغییر مکالمات کنونی با خودتان استفاده کنید.

این نوشته برای تغییر زندگی‌ ، از خود گذشته و خود آینده مان شروع کنیم . برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

این ۴ ویژگی  ۱۰ نوع کلی از علائم اختلال شخصیتی است، البته هر کدام از آن‌ها علائم خاصی دارند.

شناخت علائم اختلالات شخصیت

گرچه می‌توان علائم اختلال شخصیتی را شناخت ولی تشخیص این اختلال در فرد بسیار دشوار است، زیرا افراد مبتلا به اختلال شخصیتی علائم را به مرور نمایش می‌دهند.

۱. مشکلات بین فردی

فردی که دائما دوستان نزدیک و شریک عاطفی‌اش را تغییر دهد، ممکن است مشکلات بین فردی مربوط به اختلال شخصیتی داشته باشد. بعضی اوقات ممکن است فردی عاشق شود و سریع تصمیم ازدواج بگیرد، اما یک هفته بعد درباره همان کسی که عاشقش بود منفی بگوید. شما ممکن است این افراد را بارها مشاهده کرده باشید. آن‌ها حتی دوستان نزدیک‌شان را بعد از چند وقت تغییر می‌دهند و افراد دیگر را جایگزین می‌کنند.

۲. نداشتن انگیزه

این نشانه ممکن است در هر ۱۰ نوع اختلال شخصیتی مشاهده شود و فرد احساس بی انگیزگی شدیدی بکند. تصور کنید شخصی قاطعانه تصمیم بگیرد کاری را انجام دهد، اما وقتی که زمان انجام آن کار فرا برسد همان فرد احساس بی انگیزگی کند. ممکن است او از این که توسط دیگران مورد تمسخر قرار بگیرد بترسد یا خجالت بکشد. این شخص ممکن است به اختلال شخصیت مبتلا باشد.

از طرف دیگر فردی ممکن است دقیقا برعکس چنین ویژگی را از خود نشان دهد و به پیامدهای کاری که می‌خواهد بکند فکر نکند. او ممکن است رفتار پرخاشگرانه، رابطه‌های جنسی ناسالم و درگیری بیش از حد داشته باشد. حتی ممکن است مواد مخدر مصرف کند. دو نوع اختلال شخصیتی که این نشانه‌ها را دارد عبارتند از: اختلال شخصیتی ضد اجتماعی و مرزی.

۳. پاسخ‌های عاطفی نامناسب

یکی از علائم اختلال شخصیتی که به راحتی قابل مشاهده است، پاسخ‌های احساسی نامناسب است. هر کدام از ۱۰ نوع اختلال شخصیتی الگوی پاسخ عاطفی خاصی دارد. برخی افراد که احساسات خود را به شدت بروز می‌دهند ممکن است اختلال شخصیتی نمایشی یا مرزی داشته باشند. در همه انواع اختلال شخصیتی به جز اسکیزوئید ممکن است فرد دچار چنین احساساتی بشود. افراد سالم می‌دانند چه موقع، کجا و به چه میزان احساسات خود را بروز بدهند.
در فیلم Fatal attraction 1987 بازیگر نقش گلن کلوز همسری دارد که از الگوهای نامناسب عاطفی پیروی می‌کند. این فرد از اختلال شخصیتی مرزی رنج می‌برد.

۴. تفکر تحریف شده

تفکر تحریف شده ناشی از درک فرد مبتلا نسبت به جهان است. این تعبیرات عبارتند از:
– تفکر افراطی نسبت به همه چیز. او باور دارد همه چیز سیاه یا سفید است و خاکستری وجود ندارد.
– هم تراز کردن. آن‌ها برای هم تراز کردن ارزش‌های خود یا دیگران را پایین می‌آورند.
– افکار مشکوک و بی اعتمادی غیر قابل تحمل.
– باورهای عجیب و غریب که خارج از هنجارهای اجتماعی است.
– افکاری که شامل توهمات محیطی و بدنی باشد.
این افراد ممکن است کسی را ببینند که دیگران نتوانند آن را ببینند یا دائما احساس کنند کسی نام آن‌ها را صدا می‌زند، در صورتی که هیچ کدام از این علائم واقعی نیستند. داشتن این علائم می‌تواند مربوط به اختلال شخصیتی اسکیزوتایپی باشد. ممکن است فردی باورهای عجیب و غریب که دور از موازین و معیارهای فرهنگی و زیست محیطی است داشته باشد. این حرف به معنای آن نیست که هر فردی با باورهای مذهبی خرافی اختلال شخصیتی دارد. برای مثال برخی از افراد معتقدند اگر همیشه ۱۰ بادام با خودشان حمل کنند به بهشت می‌روند. چنین اعتقادهایی ممکن است اختلال‌های شخصیتی را نشان دهد.
یکی دیگر از علائم رایج اختلال شخصیتی الگوی تفکر افراطی است. ممکن است از این افراد کلمه “هرگز” و “همیشه” را زیاد بشنوید. برای مثال ممکن است این افراد بگویند که هرگز کاری را درست انجام نمی‌دهند یا حتی بگویند چقدر شما زیبا یا زشت هستید.
الگوی دیگری از تفکر تحریف شده شامل بی اعتمادی و بدگمانی است. این افراد ممکن است همیشه دیگران را قضاوت کنند و گناه کار خطاب‌شان کنند. رفتارهای مثبت دیگران را منفی تعبیر می‌کنند. برای مثال اگر فردی برای آن‌ها هدیه بگیرد فکر می‌کنند دیگران می‌خواهند چیزی را از او مخفی نگه دارند.

تشخیص اختلال شخصیتی

متخصصان بهداشت روان برای تشخیص اختلال شخصیتی طبق دستورالعمل‌هایی عمل می‌کنند. ابتدا از عدم وجود آسیب مغزی، بیماری و اختلال روانپزشکی مطمئن می‌شوند، سپس موارد زیر را بررسی می‌کنند:
– رفتارهای نامشخص، واکنش‌های عاطفی و نحوه تفکر فرد درباره چیزهای مختلف
– الگوهای رفتاری ناسازگار، طولانی مدت و انعطاف ناپذیر و اطمینان از این که این علائم مربوط به بیماری‌های روانی نباشد.
– الگوهای رفتاری غیر عادی که دائما در موقعیت‌های مختلف اجتماعی خود را نشان می‌دهد.
– شروع این رفتارها در کودکی یا بزرگسالی و ادامه دادن آن
– احساس پریشانی که در دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی این افراد به شدت مشاهده می‌شود.
– فرد همیشه مشکلات قابل توجهی را برای به دست آوردن موفقیت‌های اجتماعی و حرفه‌ای تجربه می‌کند.
برای تعیین نوع اختلال شخصیتی، پزشک یا روانشناس بر روی سه رفتار برجسته فرد تمرکز می‌کند.

این نوشته علائم اختلال شخصیتی و نحوه تشخیص آن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تردید می­تواند داد وفریاد راه بیندازد، اما این چیزی را درست نمیکند. برای اینکه بتوانیم با تفکری پیش رونده و مثبت زندگی کنیم، بایستی به طور مداوم خود را بِکشیم، کاری که گفتنش از عمل به آن راحتتر است.

۱۵ مورد آتی را در زمان کاهش اعتماد به نفس، به یاد بیاورید

۱.) باید از جایی شروع کنید

برای اینکه در هر کاری خوب باشید، باید به عنوان یک مبتدی شروع کنید. اجتناب ناپذیر است، بنابراین هیجان یک ماجراجویی جدید را در آغوش بگیرید!

۲.) همه فکر می کنند خوب نیستید

آنچه دوست دارم به عنوان سندرم آماتور از آن یاد کنم این است که همه احساس میکنند کمتر دانسته و به اندازه افراد اطرافشان خوب نیستند؛ فقط شما یک چنین احساسی ندارید. این بیشترسطحی از بازی است تا آنچه فکر میکنید! جدی نگیرید!!

۳.) برای چه کسی کافی است؟

استاندارهای خود را با چه کسی قیاس کرده و در چه سطحی حفظ میکنید؟ آیا آنها شخصا به استانداردها اهمیت میدهند؟ حرفه ای اند؟

دانلود انواع کتاب های صوتی موفقیت و انگیزشی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

والت دیزنی از کار در روزنامه اخراج شد؛ چرا که سردبیر فکر میکرد که وی ” فاقد تخیل است و ایده های خوبی ندارد.” شاید والت به اندازه کافی برای این شخص یا شغل خاص خوب نبود، اما مطمئنا او به اندازه کافی با استانداردهای دیگرخوب بود!

۴.) دیدگاه دیگری بسته به شماست

ممکن است احساس کنید که به اندازه یک همکار، یک دوست، یک مربی خوب نیستید، اما شخص دیگری فکر میکند که به اندازه شما خوب نیست ( شما از او بهتر هستید.)

مهم نیست که قصد تقلید از چه کسی را دارید، افراد دیگری هستند که قصد تقلید از شما را دارند. اصلا باید اینطورباشد!

۵.) اگر کاملا عالی بودید، کسل می شدید

در مدرسه، بچه هایی که دانا هستند، اغلب کسل میشوند. آنها بسیاری از چیزها را میدانند ، بنابراین نیاز دارند که کار دیگری انجام دهند.

اگر درانجام هرکاری خوب و معتمد به نفس بودید، به دنبال انجام کار دیگری می­رفتید، چقدر کسل کننده!

مواردی که باید در زمان مقابله با چالشها به خاطر بسپارید

۶.) چالشها شما را شکوفا می کند

در مورد شما نمیدانم، اما وقتی در حال رسیدن به هدفی چالش برانگیزهستم، احساس میکنم از تمامی زوایا پویا هستم! چه در زمان آموزش برای مسابقه، چه کسب اطلاعات بیشتر در مورد بازاریابی و راه اندازی کسب و کار خودم، یا امتحان کردن کار/ چیز جدیدی ( مثلا ثبت نام برای کلاس تپ دنس ! )؛ میدانم که خودم را توانمند میکنم که بهترین خودم باشم و احساس خوبی دارد!

۷.) شما خشن ترین منتقد خود هستید

اگر یکی از دوستانتان به شما گفت که کارهایی که انجام داده یا امتحان کرده اید را آنها نیز انجام داده اند، به انها میگویید کافی نیست؟ البته که نه! به خودتان استراحت دهید و اهتمامات خود را بشناسید.

۸.)همیشه زمینه ای وجود دارد که شما در آن عالی هستید

نمیتوانید در همه چیز خوب باشید، اما درموردی قطعا عالی هستید. وقتی احساس میکنید در یک جنبه از زندگی تان حس خوبی ندارید، اندازه گیری نکنید، به چیزی فکر کنید – مهم نیست هر چند اندک- که درآن عالی هستید/ میشوید.

۹.) همه افراد موفق دچار شکست هستند

اپرا وینفری از نخستین کار خود در زمینه گویندگی خبر اخراج شد. او به عنوان اپرا که امروز می شناسیمش، شروع نکرد؛ اما اجازه نداد چیزی سد راهش شود.

۱۰.) برای یادگیری هیچوقت دیر نیست

گزارشی از انیستیتوی تحقیقات اقتصادی آمریکا نشان میدهد که ۸۲% از پاسخ دهندگان، تغییرشغل موفقیت آمیز را پس از ۴۵ سالگی تجربه نموده اند. من شخصا با دونده هایی ملاقات کرده ام که بعد از ۴۰ سالگی، تجربه های موفق بُرد را داشته اند.

اینها تنها مثالهای اندکی بود که به شما ثابت میکند میتوانید در هر سنی دست به انتخاب و تغییر مسیر بزنید، موفقیت و خوشبختی را در آن بیابید.

موارد بیشتری که باید به یاد داشته باشید؛ به ویژه در زمانی که به خود شک دارید

۱۱.) به این فکر کنید که چقدر زمان برده تا به اینجا رسیده اید

بازگشت به نکته اول – شما بایستی از جایی شروع کنید- به این فکر کنید که ازچه زمان از موقعیتتان راضی نبوده اید. وقتی مشتری کم میشود، به دلیل اینکه طرفداران دسر آخرهفته بیشترند، ما در مورد اینکه چگونه در طی هفته موفق عمل نکرده اند یا اینکه ماه قبل چه عملکردی داشته اند، صحبت میکنیم. همه چیز مربوط به پیشرفت است، نه کمال!

۱۲.) آیا ارزش نگرانی دارد؟

ترس از اینکه به اندازه کافی خوب ، قوی، باهوش نباشید، مدل بهتری از شما نخواهد ساخت.

این مورد انرژی تان را هدر میدهد؛ بنابراین به نکات مثبت در مورد خود توجه نمایید و جنبه هایی از زندگیتان را که دوست دارید، بهبود ببخشید؛سپس مشاهده کنید. مواردی به شکل فعال به سمت شما حرکت میکنند.

۱۳.) تلاش و عدم موفقیت قابل پذیرشند

ممکن است کلیشه باشد، اما عدم موفقیت واقعا اثبات کننده این است که شما سعی میکنید. از هر شکست، چیزی بیاموزید و از آن استفاده کنید تا به جای اینکه به نحوه عدم رسیدن بپردازید، به جلو حرکت کنید.

اگر بار نخست موفق شوید، پیشرفت بی معناست.

۱۴.) در جایی که هستید، باشید

کمی ذن به نظر می­رسد، اما هنگامی که به جای تمرکز کردن برجایی که میخواهید در آنجا باشید، برجایی که هستید تمرکز کنید، بیشتر از زندگی لذت میبرید.

زندگی در واقع یک سفر است ونه یک مقصد نیست، بنابراین به آنچه که در لحظه قبل از تغییراتفاق می­افتد، نگاهی بیندازید.

۱۵.) تو تنها تو هستی- هیچ کس نمی تواند بهتر ( ازتو) باشد

ما اغلب وقتی خودمان را با دیگران مقایسه میکنیم، احساس خوبی نداریم، اما شما یک سیب را با یک پرتقال مقایسه نمیکنید. از چیزهایی – خوب و نه چندان خوب- که شما را خوشحال میکنند، استقبال کنید و متوجه شوید که هیچ کس نمیتواند این کار را بهترانجام دهد!

چه موارد دیگری را باید به خاطر بسپارید؟

اگر احساس میکنید که به اندازه کافی خوب نیستید، ۱۵ مورد مذکور را به یاد بیاورید، به احتمال زیاد اعتماد به نفس بیشتری خواهید یافت.

آیا شما نکات دیگری برای افزودن به موارد بالا دارید؟ چه موارد دیگری را به خاطر دارید که میتوانید به این لیست اضافه کنید؟

این نوشته ۱۵ نکته ای که بایستی به خاطر داشته باشی وقتی فکر میکنی به اندازه کافی خوب نیستی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

وقتی کسی را می‌شناسید که عزت‌ نفس پایینی دارد ممکن است واکنش‌های غریزی زیادی برای کمک به او از خود بروز دهید.

به‌ویژه اگر آن شخص کسی باشد که به او اهمیت زیادی می‌دهید ممکن است فکر کنید باید بی‌وقفه تلاش کنید تا عزت‌نفس او را افزایش دهید.

این طرز تفکر قابل‌درک است چون نشان‌دهنده شخصیت حمایتگر شماست. اگرچه در برخورد باکسی که عزت‌نفس پایینی دارد گفتن چیزهای خاصی (حتی اگر با نیت خیر گفته شود) فایده‌ای ندارد.

مرتبط: روانشناسی: دانلود جدیدترین کتاب های صوتی، مقالات و فیلم های روانشناسی روز دنیا در ذهن

در حقیقت اظهارنظر در برخی موارد می‌تواند باعث شود آن شخص احساس بدتری نسبت به خود داشته باشد. در ادامه با ذکر مثال شرح می‌دهیم چه چیزهایی نباید به کسی که عزت‌نفس پایینی دارد گفته شود.

از بیش‌ از حد تحسین کردن کسی که عزت‌نفس پایینی دارد بپرهیزید

ممکن است در ذهنتان کسی را که دوست دارید خیلی بالا ببرید؛ حال این شخص می‌تواند دوست صمیمی شما، شریک زندگی، خواهر، برادر یا فرزندتان (پسر یا دخترتان) باشد. احتمالاً وقتی می‌فهمید خود را سرزنش می‌کنند یا ذهنیت مثبتی از خودشان ندارند نگران می‌شوید و سعی می‌کنید افکار غیرواقعی آن‌ها را با تحسین مداوم از بین ببرید.

مثلاً ممکن است به آن‌ها بگویید: «تو فوق‌العاده‌ای»، «خیلی باهوشی»، «استعداد خیلی زیادی داری»،

«مهربان‌ترین کسی هستی که می‌شناسم» و غیره. اگر مخاطب این تعریف و تمجیدها کسی باشد که عزت‌نفس پایینی دارد ممکن است حرف‌های شما را باور نکند.

شاید با خود فکر کند شما این‌ها را می‌گویید تا به نظر انسان خوبی بیایید، باعث شوید حس بهتری نسبت به خود داشته باشد یا اینکه فقط برایش احساس تأسف می‌کنید.

گاهی وقتی از دیگران زیاد تعریف می‌کنید ممکن است این‌طور به نظر بیاید که مثل کودک با آن‌ها رفتار می‌کنید- این کار باعث می‌شود فرد دارای عزت‌نفس پایین حس کند نوزادی است که نیاز به مراقبت دارد.

از به کار بردن جمله «مسخره‌بازی در نیار» بپرهیزید

انواع دیگر چنین پاسخی می‌تواند «احمق نباش» یا «عجب حرف احمقانه‌ای زدی» باشد.

وقتی کسی دچار عزت‌نفس پایین است نظرات بیش‌ از حد منفی یا غیرمنطقی در مورد خود دارد؛ بنابراین اگر عقایدی را که در مورد خود دارد برای دیگران ابراز کند ممکن است بهت‌زده شوند و بدون اینکه به چیزی که می‌گویند فکر کنند این‌گونه پاسخ دهند: «احمق نباش، تو خیلی باهوشی».

کسی که دارای عزت‌نفس پایین است ممکن است این‌گونه برداشت کند که حقیقتاً احمق است و طرف مقابل با گفتن چنین جمله‌ای آن را تأیید می‌کند و اینکه می‌گوید: «تو باهوشی» دروغی بیش نیست!

این نوع نظرات، حتی اگر طوری بیان شوند که عاری از هرگونه توهین باشند، می‌توانند باورهای منفی را که شخصِ دارای عزت‌نفس پایین در مورد خود دارد تقویت کنند؛ مثلاً این باور که احمق و رقت‌انگیز است در او تقویت می‌شود.

از توصیه کردن و دادن مشورت بدون اینکه از شما بخواهد اجتناب کنید

توصیه‌های دیگران وقتی برای کسی به‌کاربرده می‌شوند که عزت‌نفس پایینی دارد اغلب نتیجه معکوس می‌دهند!

وقتی کسی که شما را دوست دارد می‌بیند به خودتان سخت می‌گیرید ممکن است بدون اینکه از او بخواهید توصیه‌های مختلفی به شما کند؛ مثلاً بگوید باید با خود مهربان‌تر باشید (انگار که شما اصلاً نمی‌دانستید چطور با خود رفتار کنید!) یا اینکه از شما بخواهد روشی درمانی را پیش بگیرید یا از کتاب‌های خودآموز برای این منظور استفاده کنید.

وقتی دیگران بدون اینکه از آن‌ها تقاضا شود کسی را که عزت‌نفس پایینی دارد نصیحت کنند موجب می‌شوند حس کند همه می‌دانند چگونه از خود مراقبت کنند و چطور انسان موفقی باشند اما او ظاهراً در این مورد با شکست مواجه شده است.

همچنین وقتی همه او را نصیحت می‌کنند باعث می‌شود این حس در او به وجود آید که گویی بچه است و به افراد بالغ دیگر که بهتر می‌دانند چگونه زندگی را پیش ببرند وابسته است.

جملات بهتری وجود دارد که می‌توان به افراد دارای عزت‌نفس پایین گفت. اینکه بدون قضاوت کردن درک کنید کسی که عزت‌نفس پایینی دارد چه می‌کشد و به او با دلسوزی گوش کنید روش مؤثرتری برای حمایت از اوست.

اینکه بگویید: «باید خیلی سخت باشه چنین افکاری در مورد خودت داشته باشی» تأثیر مثبت بیشتری دارد تا اینکه بگویید: «از این فکرها نکن».

سعی کنید حس امیدواری و خوش‌بینی را نسبت به فرآیند افزایش عزت‌نفس در او ایجاد کنید چراکه باعث می‌شود بداند در چرخه‌ی افکارش گیر نکرده و راه رهایی وجود دارد.

این نوشته روانشناسی عزت نفس: از گفتن چه چیزهایی باید به کسانی که عزت‌نفس پایینی دارند اجتناب کنید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.