[su_note note_color=”#442385″ radius=”10″ class=””]

۱. به ندای درونی‌تان پاسخ دهید، آن را نادیده نگیرید.

[/su_note]

برای پایان‌بخشی به خودگویی منفی :

«حجم ندای درونی منفی خود را پایین آورید و یک صدای درونی شکوفاکننده‌ را جایگزین آن کنید. زمانی‌که مرتکب اشتباه شوید، خودتان را ببخشید، از آن درس بگیرید، و از کنارش بگذرید و ذهن‌ خود را درگیرش نکنید». –بورلی انگل.

اریکا اریل فاکس مقاله‌ای هوشمندانه در هاروارد بیزینس ریویو در ارتباط با خودگویی منفی نوشته است. او بیان کرده که دشوارترین مکالمه‌هایی که همه ما داریم، با خودمان است.

در رابطه با پایان‌بخشی به خودگویی منفی:
او به داستانی در ارتباط با دومینیک اشاره می‌کند، یک مدیر اجرایی بسیار موفق که اعتمادبه‌نفس بالا و یک ندای درونی حیاتی در اختیار دارد. دومینیک توجه و احترام همگان را به جز خود درونی‌اش، به خود جلب کرده و تحت کنترل دارد.

دومینیک زمانی‌که نوبت به صحبت با عده‌ای از مخاطبان شیفته و علاقمند او می‌رسد، یک ندای درونی دارد که به او می‌گوید: «چرا آن‌ها باید به من گوش کنند؟ من یک کلاهبردارم. من از پس انجامش برنمی‌آیم».

اریکا فاکس متوجه شد اگر دومینیک یاد نگیرد که چطور باید ندای درونی خود را به خودگویی مثبت بدل کند، بر عملکرد او تاثیر می‌گذارد.
دقیقاً مشخص است که دومینیک تمام وجه‌های مثبت توانایی‌اش را فیلتر می‌کند و موقعیت موجود را قطبی‌سازی می‌نماید. او چیزهای زیادی دارد که بخواهد ارائه دهد و مطمئناً یک کلاهبردار نیست. بنابراین، نویسنده موردنظر ما به او یک توصیه بی‌نظیر کرد:

[su_highlight background=”#00aea0 ” color=”#000000″ class=””]«ندای درونی خود را نادیده نگیر، به او واکنش نشان بده».[/su_highlight]

اریکا فاکس متوجه شد که بیشتر مدیران اجرایی، از برقراری گفتگوهای چالشی با دیگران ترس و واهمه ندارند، اما در گفتگو با خودشان با مشکلاتی جدی روبرو هستند.

او به مردم توصیه می‌کند، برای پایان‌بخشی به خودگویی منفی «خودگویی منفی‌شان را نادیده نگیرند» بلکه به آن پاسخ دهند. اگر ندای درونی‌‌تان می‌گوید، «واقعاً در ایفای نقش یک والد گند زده‌ای»، باید اینطور به او پاسخ دهید «من یک والد فوق‌العاده نیستم، و به همین راضی‌ام».

شاید در وهله اول کمی احساس ناخوشایند داشته باشید، اما به مرور زمان هضمش برایتان ساده‌تر خواهد شد.برای پایان‌بخشی به خودگویی منفی بجای نادیده‌گیری خودگویی منفی‌تان، با مهربانی به آن پاسخ دهید.

هر روز خودگویی مثبت را تمرین کنید. اجازه ندهید خودگویی منفی شما را از توان بالقوه‌ای که دارید دور کند و شما را ضعیف و ناتوان جلوه دهد.

[su_note note_color=”#442385″ radius=”10″ class=””]

۲. با خودتان مهربان باشید.

[/su_note]

«شیوه‌ای که انتخاب می‌کنید پیش خودتان فکر کنید و با خودتان صحبت کنید (با خودتان و دیگران)، یک انتخاب است! شاید تا به اینجای زندگی با خودتان منفی‌گویی کرده باشید، اما دیگر نیازی نیست به این مسیر ادامه دهید». –میا یامانوچی

[su_highlight background=”#00aea0 ” color=”#000000″ class=””]به خودتان چیزی نگویید که هرگز آن را به بهترین دوست‌تان نخواهید گفت. ما اغلب چیزهایی به خودمان می‌گوییم که از روی بدجنسی است، بی‌پایه و اساس است و به هیچ‌وجه صحت ندارد.[/su_highlight]

زمانی‌که موفق به ترفیع گرفتن نشدید، با خودتان خوش‌رفتاری کنید. زمانی‌که فراموش کردید لباس‌هایتان را در خشک‌شویی بیندازید، با خودتان خوش‌رفتاری کنید.

همه ما اشتباه می‌کنیم، ما هیچ‌کدام کامل نیستیم، ما همه روزهای بدی را سپری خواهیم کرد، اما همه این‌ها دلیل نمی‌شود که انسان‌های بدی باشیم.
زمانی‌که جان گوردن 29 سالش بود، با مسئله طلاق روبرو شد، همسرش از منفی‌بافی‌های او ذله شده بود. او تصمیم گرفت تغییر کند. او در راستای توسعه یک ذهنیت مثبت اقدام کرد و افکار منفی را با واژگان مثبت در ذهنش جایگزین کرد.

این رویکرد ازدواج او را نجات داد و زندگی‌اش زیرورو شد. او خوانندگانش را تشویق می‌کند تا با خودشان مهربان باشند و رویکردی مثبت داشته باشند. گوردون درک می‌کند که مثبت بودن تضمین نمی‌کند که قطعاً موفق خواهید شد، اما می‌داند که منفی بودن، شکست شما را تضمین می‌کند و روابط شما را نابود می‌سازد.

اگر دوستان‌تان یک برنامه شام را لغو کردند، تصور نکنید هیچ‌کس نمی‌خواهد دوروبر شما باشد. همیشه برداشت شخصی نداشته باشید.

برای پایان‌بخشی به خودگویی منفی  از وقایعی که دوروبرتان رخ می‌دهد، برداشت شخصی نداشته باشید و آن را به درستی درک کنید. دوستان‌تان برنامه شما را به این خاطر لغو کردند که سرشان شلوغ بوده و این مسئله هیچ ارتباطی با شخص شما ندارد.

[su_highlight background=”#00aea0 ” color=”#000000″ class=””]با خودتان مهربان باشید، و برداشت‌های شخصی را کنار بگذارید.[/su_highlight]

با پایان‌بخشی به خودگویی منفی همیشه مهربانی با خودتان را پیشه راه زندگی‌تان قرار دهید. اگر آنقدر اوضاع سخت است که نمی‌توانید با خودتان رفتاری خوشایند داشته باشید، اطرافتان را با افرادی که تفکر مثبت دارند پر کنید، کسانی‌که از شما حمایت می‌کنند و زمانی‌که شروع به منفی‌بافی کردید، با مهربانی نسبت به این مسئله با شما رفتار خواهند کرد.

پژوهش‌های بیشتر نشان می‌دهد که افراد مثبت‌نگر اطرافشان پر شده از دوستان مثبت‌نگری که به آن‌ها کمک می‌کنند و به آن‌ها الهام می‌بخشند تا مثبت بمانند.

 [su_note note_color=”#442385″ radius=”10″ class=””]

۳. دست از کمال‌گرایی بردارید.

[/su_note]

[su_highlight background=”#00aea0 ” color=”#000000″ class=””]«اگر به دنبال کمال‌گرایی باشید، هرگز به چیزی قناعت نمی‌کنید» -لئو تولستوی.[/su_highlight]

اگر هدف‌تان این است که به کمال برسید، مطمئن باشید شکست می‌خورید. انتظار کمال داشتن و همه‌چی‌تمام بودن نداشته باشید.
هیچ‌کس کامل نیست. عدم کمال را پذیرا باشید. کلید دستیابی به یک ذهنیت مثبت، پیشرفت است، نه کمال. اگر انتظار کمال داشته باشید، خودگویی منفی در ذهن‌تان ریشه خواهد دواند.

به عنوان یک کمال‌گرا، تلاش خواهید کرد تا همه را خوشحال نگه دارید و این یک هدف بلندمدت غیرواقع‌گرایانه خواهد بود. هر زمان که با کسی جروبحث می‌کنید، بارها آن مکالمه را ذهن خود تکرار می‌کنید. این مکالمه‌ها ماهیتی منفی دارند.

اگر می‌خواهید پایان‌بخشی به خودگویی منفی را آغاز کنید دست از همه‌چی‌تمام بودن بردارید.

بیشتر کمال‌گرایان خودشان را با سایر افراد مقایسه می‌کنند. این عادت، یک دعوت غیررسمی است تا خودگویی منفی مجدداً وارد ذهن‌تان شود. خودتان را با هیچ‌کس مقایسه نکنید.

[su_highlight background=”#00aea0 ” color=”#000000″ class=””]همیشه افرادی وجود دارند که بهتر از شما باشند.[/su_highlight]

[su_highlight background=”#00aea0 ” color=”#000000″ class=””]در عوض، شکرگزار چیزهای خوبی باشید که در اختیار دارید.[/su_highlight]

آنتوآن دوسنت اگزوپری این مسئله را در پرفروش‌ترین کتاب خود، ادیسه خلبان، اینطور توضیح داده است:

«زمانی‌‌که دیگر چیزی برای اضافه کردن وجود نداشته باشد، به کمال نخواهید رسید، زمانی به آن دست پیدا می‌کنید که دیگر چیزی برای از دست دادن وجود نداشته باشد».

با پایان‌بخشی به خودگویی منفی از هر چه که دارید راضی باشید و از مقایسه خودتان با دیگران نگران نباشید. همواره شکرگزار باشید، زمانی‌که ذهن خود را پر از افکار منفی می‌بینید، بهتر است به تمام چیزهایی که به خاطرشان برای خانواده، دوستان، خانه، ماشین، سلامت و هرچیز دیگری که دارید، فکر کنید و شکرگزارشان باشید.

اگر به دنبال کمی الهام‌بخشی هستید در ارتباط با اینکه هر روز باید شکرگزار چه چیزهایی باشید، در اینجا می‌توانید ۶۰ مورد از چیزهایی که می‌توانید برای داشتن‌شان در زندگی شکرگزار باشید را مطالعه کنید.

 [su_note note_color=”#442385″ radius=”10″ class=””]

صحبت نهایی

[/su_note]
دفعه بعد که خودتان را اسیر افکار منفی یافتید، ندای درونی‌تان را نادیده نگیرید، به آن با مهربانی پاسخ دهید و دست از کمال‌گرایی بردارید.
اگربدانید خود گویی منفی تا چه اندازه در زندگی ما مخرب است از همین حالا دست به کار می شوید و بدانید شما موفق خواهید شد!

این نوشته ۳ مرحله برای پایان‌بخشی به خودگویی منفی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

خودگویی منفی را حذف کنید 

[/su_note]

هرکسی که تا به حال در زندگی خود او را ملاقات کرده‌ایم، فرصت‌های نامحدود، روابط بهتر، یک بدن سالم، یک قلب بخشنده، یک ذهن خلاق، مهارت‌های خارق‌العاده و امنیت مالی می‌خواسته‌ است… اگر ما همه این چیزها را می‌خواهیم، پس چطور نمی‌توانیم به آن‌ها دست پیدا کنیم؟
من فکر می‌کنم، علت اینکه بسیاری از ما نمی‌توانند به این اهداف دست پیدا کنند، این است که ما یک ندای درونی حیاتی در ذهن خود داریم که منفی‌باف و متقاعد‌کننده ظاهر شده است. ما خودگویی منفی داریم.

صدای درونی ما در تلاش است تا ما را متقاعد کند به اندازه کافی باهوش نیستیم، قدرت کافی نداریم یا به اندازه کافی خوب نیستیم تا بتوانیم هرکاری که می‌خواهیم در زندگی خود انجام دهیم.

این دشمن ناپیدا، مخرب بوده و در ذهن ما سکنی گزیده و ما را از دنبال کردن زندگی که مستحقش هستیم بازمی‌دارد. این دشمن ما را به چاه پریشانی و افسردگی میندازد.
اگر بخواهیم از نهایت توان خود استفاده کنیم، باید کنترل این ندای درونی را در دست بگیریم و یاد بگیریم چطور می‌توان افسارش را به دست گرفت و آن را به یک نیروی مثبت بدل کرد.
پیش از اینکه بتوانیم افسار خودگویی منفی را در قالب یک نیروی مثبت به دست بگیریم، باید در ارتباط با این نیرو، کمی بیشتر یاد بگیریم. چهار نوع متفاوت از خودگویی وجود دارد.

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

انواع خودگویی‌های منفی

[/su_note]

مطابق با یافته‌های کلینیک مایو، چهار نوع از خودگویی منفی وجود دارد:
• فیلترسازی
• شخصی‌سازی
• مصیبت‌بخشی
• قطبی‌سازی

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

فیلترسازی

[/su_note]

شما جنبه منفی هر موقعیتی را بزرگ‌نمایی می‌کنید. برای مثال، شما این هفته ۳ پوند (۱.۳ کیلوگرم) اضافه وزن داشته‌اید. شما روی این مسئله تمرکز می‌کنید و فراموش می‌کنید که همین ماه موفق شده بودید، ۲۰ پوند (۹ کیلوگرم) وزن کم کنید.

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

شخصی‌سازی

[/su_note]

شما همواره خودتان را برای هرچیزی مقصر می‌دانید. برای مثال، می‌شنوید که تمرین فوتبال شما لغو شده است و تصور کنید به این دلیل لغو شده که هیچ‌کس نمی‌خواهد شما را دور و برش ببیند.

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

مصیبت‌بخشی

[/su_note]

شما همواره انتظار بدترین‌ها را دارید. برای مثال، امروز صبح یکی از لاستیک‌های اتومبیل‌تان پنچر شده و تصور می‌کنید ادامه روز برای‌تان جهنم خواهد بود.

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

قطبی‌سازی

[/su_note]

شما همه‌چیز را بسیار خوشایند می‌بینید یا بسیارناخوشایند. برای مثال، از دست پسرتان عصبانی می‌شوید و کنترل‌تان را از دست می‌دهید؛ ازینرو، والد بسیاری بدی هستید.

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

دفعه بعدی که متوجه شدید در حال خودگویی منفی هستید، از خودتان بپرسید:

[/su_note]

• آیا من وجه مثبت این معضل را فیلتر می‌کنم؟
• آیا من خودم را برای هرچیزی که روی آن کنترل ندارم، مقصر می‌دانم؟
• آیا همیشه انتظار بدترین‌ها را دارم؟
• آیا من به همه‌چیز سیاه و سفید نگاه می‌کنم؟
اگر پاسخ‌تان به یکی از سوالات فوق، بله بود، یک گام به عقب بردارید و بررسی کنید ببینید چه کاری از دست‌تان برمی‌آید تا نحوه تفکر منفی‌تان را مثبت کنید.
در اختیار گرفتن کنترل این افکار پیش‌ از اینکه به باور و اعتقاد بدل شوند، اهمیت بسیار زیادی دارد. یک باور چیزی است که درباره آن اطمینان دارید و هیچ شکی ندارید که صحت دارد. هرچه زودتر بتوانید از شر این افکار منفی راحت شوید، سریع‌تر می‌توانید زندگی و کسب‌وکار‌تان را رو به جلو حرکت دهید.

با تمرکز روی نکات مثبت زندگی به اندازه نکات منفی ،زندگیمان را دگرگون کنیم

این نوشته چرا خودگویی منفی برای وجود شما مضر و مخرب است برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.