حتی بعید نیست یک فلزیاب معمولی داشته باشید تا دوست داشتن خودتان را لای شن‌های ساحلی و گیرکرده در صخره‌های دست‌نیافتنی پیدا کنید!

همین ابتدای مقاله بهتر است برایتان روشن کنم که دوست داشتن خود یک عمل جستجوگرانه نیست. چون با تمرین است که استاد می‌شوی.

خیلی از ما گمان می‌کنیم عشق‌ورزی به خود یک رفتار ناگهانی بدون فکر است. روزی وارد زندگی‌مان می‌شود و همه‌چیز را قشنگ و خوش‌رنگ می‌کند. درحالی‌که فراموش می‌کنیم چطور مثل کاشفی صبور و دقیق، این عشق را پیدا می‌کنیم، آن را یاد می‌گیریم و همواره در حال تمرین هستیم.

همه ما حق داریم روزهایی در زندگی به خودمان بیاییم و از خودمان در نهایت سردرگمی بپرسیم « دوست داشتن خود یعنی چه ؟» درحالی‌که حسابی غرق مشکلات زندگی هستیم.

شادی حقیقی اتفاق نمی‌افتد اگر به ارزش واقعی خودمان اهمیتی ندهیم یا حتی برای دوست داشتن خود به روش های سخت فکر کنیم گویی حق نداریم به سادگی خوش‌حال باشیم!

شاید باید به خاطر بسپارید که عشق‌ورزی به خود یکی از سازنده‌ترین انتخاب‌های فردی است که خوش‌حالی قلبی را به کالبد زندگی تزریق می‌کند.

همه تردیدها، کم لطفی و شناخت کم از خود مثل یک مانع جلوی حرکت روبه‌جلوی فرد را می‌گیرد و کاری می‌کند تا او نتواند ظرفیت واقعی خودش را به نمایش بگذارد.

مهم:

♦♦ اگر همچنان علاقه‌مندید که بدانید به‌راستی دوست داشتن خود یعنی چه بد نیست آن را با غرور بیجا اشتباه نگیرید. چه بسیار والدینی که دوست داشتن خود را با تزریق این باور که باید خودخواه، همواره طلبکار، مغرور، سلطه‌گر، مدعی و غیرمفید باشند در روح فرزندشان نهادینه کرده‌اند.

شاید برایتان عجیب باشد اگر بخوانید که کم لطفی به خود تا سال‌های سال یکی از محرک‌های قوی افراد برای توسعه فردی بوده است. آن‌ها خود را نادیده می‌گرفتند چون فکر می‌کردند برای موفقیت، همین لازم است.

بسیاری از ما افراد بهره‌مند از اعتمادبه‌نفس بالا و عزت‌نفس قوی را متهم به مغرور بودن می‌کنیم چون به نظر ما، دوست داشتن خود یعنی کنار گذاشتن فردیت و هر آنچه باورهای درست برای زندگی باکیفیت را در ذهن ما تقویت می‌کند.

دوست داشتن خود یعنی چه طور شاد بودن را بدانیم

برای اینکه به سطح قابل‌قبولی از عشق به خود برسیم باید « شادی» و «امنیت» را یک‌بار دیگر برای خود بالغمان تعریف کنیم.

تعریف درست « شادی» چیست؟

بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده، همراهی دو حس درونی در ما بیانگر شادی واقعی یا به عبارتی شادی پایدار می‌تواند باشد:

◄ رضایت فردی- معنای نهفته در فعالیت یا عملکرد نهایی ما

◄ کیفیت احساسات- هر آنچه به دلیل ارتباط با دیگران دریافت می‌کنیم. این احساسات متنوع هستند که هرچه سطح شفافیت و مثبت بودن آن‌ها بالاتر باشد، تأثیری که روی ذهن ما می‌گذارند به‌مراتب قوی‌ترند.

امنیت چگونه تعریف می‌شود؟

امنیت حالت فراغت نسبی از تهدید، حمله یا آمادگی برای رویارویی با هر تهدید و حمله را گویند. امنیت از ضروری‌ترین نیازهای یک جامعه است.

فاصله نسبی انسان از تهدید و حملات احتمالی را امنیت تعریف می‌کنند. از سوی دیگر اگر آمادگی نسبی یا کافی برای رودررویی با هر تهدید یا حمله را داشته باشیم، از این ضروری‌ترین نیاز جامعه، بهره‌مند هستیم.

پاسخ به « دوست داشتن خود یعنی چه ؟ » در دوران کودکی

تشخیص اینکه ما با چه تجربه زیسته‌ای در کودکی، عشق به خود را در بزرگ‌سالی و بعد از آن آموخته‌ایم چندان هم سخت نیست. با گذری کوتاه به گذشته خودمان می‌توانیم چند خاطره یا تصویر روشن برداشت کنیم و با تکیه‌بر آن‌ها نتیجه بگیریم دوست داشتن خود یعنی چه.

مهم‌ترین اهرم نگه‌دارنده مفهوم عشق‌ورزیدن به خود در کودکی، نیروی عزت‌نفس  و اعتمادبه‌نفس در اوست.

درصورتی‌که کودک دلبند شما نشانه‌ها و احساسات زیر را بروز می‌دهد، باید به شما برای تربیت کودکی که خودش را قبول دارد تبریک گفت:

• خودش را دوست‌داشتنی و پذیرفتنی می‌داند.
• اعتمادبه‌نفس دارد.
• نسبت به آنچه از پس انجامش برمی‌آید به خودش می‌بالد.
• عموماً احساس و افکار خوشایندی در مورد خودش دارد.

نقطه مقابل، کودکی است که خودباوری ضعیفی دارد. نشانه‌های زیر را باید جدی گرفت:

• مرتب از خودش ایراد می‌گیرد. سخت‌گیری‌های بیجا در مورد خودش دارد.
• پیوسته خودش را با هم سن و سال‌هایش مقایسه می‌کند.
• شکست‌هایش بیشتر از موفقیت‌هایش به چشم می‌آید.
• اعتمادبه‌نفس پایینی دارد.
• خودش را برای انجام درست کارها باور ندارد.

چگونه خودش را دوست داشته باشد؟

این قابلیت شگفت‌انگیز فردی به‌مرورزمان و با رشد کودک خودش را نشان می‌دهد. فاکتورهای تأثیرگذاری مثل احساس امنیت، دوست داشته شدن از طرف والدین و پذیرش از طرف دیگران شکل‌دهنده این احساس عشق به خود در روان کودک هستند.

اگر در سفر زندگی شما کودک یا کودکانی همراهی‌تان می‌کنند می‌توانید با در نظر گرفتن موارد زیر، نیروی دوست داشتن خود را در او شعله‌ور کنید.

◄ وقتی برای رسیدن به خواسته‌اش، پیشرفت می‌کند.

◄ وقتی چیزهای جدید در مدرسه یاد می‌گیرد.

◄ وقتی رفقای تازه‌ای پیدا می‌کند و دوستی‌هایش دوام زیادی دارد.

◄ وقتی مهارت جدیدی می‌آموزد.

◄ وقتی برنامه‌های موردعلاقه‌اش را تمرین می‌کند.

◄ وقتی کمک می‌کند، می‌بخشد و مهربانی می‌کند.

◄ وقتی برای رفتارهای خوبش تشویق می‌شود.

و این فهرست همچنان با بزرگ‌تر شدن او طولانی‌تر می‌شود.

♦♦ مهم: کودکی که ارزش عشق به خود را می‌داند، با خود واقعی‌اش زندگی می‌کند و دچار وابستگی نخواهد شد.

دوست داشتن خود یعنی چه ؟ یادآوری چند راهکار فراموش‌شده

به موضوع اصلی برمی‌گردیم. همان‌طور که ابتدای مقاله هم نوشتم برای دوست داشتن خودمان قرار نیست حرکت غیرممکنی از ما سربزند یا هفت خان رستم را رد کنیم.

عشق به خود یک فرایند شگفت‌انگیز درونی است که هرکسی آن را درک کرده، توانسته با قاطعیت بگوید که

«« من، خودم را همان‌گونه که هستم و تلاش می‌کنم باشم، باور دارم»»

« من باید همه‌چیز تمام باشم» را فراموش کنید

اگر بخواهم بی رودربایستی با شما حرف بزنم، در چند سال اخیر همه ما شاهد افتتاح ویترین‌های مجازی از زندگی آدم‌ها در شبکه‌های اجتماعی شده‌ایم.

نمایش‌های گاهی مضحک دروغین که ما را تا مرز سردرد و عیوب سنجی از خود می‌کشاند. طبیعی است که از وجود این ویترین‌ها نتیجه بگیریم:

« من به‌اندازه کافی عالی نیستم»

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر همه یا هیچ ؛ سبک زندگی یا اختلال ذهنی ؟

[/su_box]

♦♦ یادآوری: هیچ‌کدام از ما قرار نیست در آینده « عالی و کامل» بشود. ما با داشته‌های فعلی خود، « عالی و کامل هستیم.»

معیارهای اجتماعی؛ انتظارات بیجا

ثابت شده است که طبیعت بشر میل به بیشتر و بهتر داشتن دارد. این موضوع نباید کاری کند تا فرد احساس کند باید مبتنی بر انتظارات جامعه برای بیشتر و بهتر داشتن تلاش کند.

با چیرگی قدرت‌های سرمایه‌داری که مردم را بیش از هرزمان دیگری تبدیل به برده‌هایی مصرف‌کننده و تحت تأثیر تبلیغات کرده است، معیارهای اجتماعی غیرواقعی در هر جامعه‌ای- مدرن یا سنتی، تحصیل‌کرده یا کم‌سواد، مذهبی یا غیرمذهبی- فشارهایی را تحمیل می‌کند که گاهی می‌تواند غیرقابل‌جبران باشد.

◄ استانداردهای غیرواقعی، فرد را وادار به مقایسه کردن بی‌دلیل و بی‌موقع می‌کند.

آینده را دریاب ولی حال را فدا نکن

برای اینکه بتوانیم در لحظه شناور بمانیم یکی از تأثیرگذارترین تمرین‌ها، انجام انواع مدیتیشن  است.

اگر تابه‌حال تجربه چند دقیقه « سلام بر خورشید» را نداشته‌اید فکر می‌کنم این مقاله شروع خوبی برای جدی‌تر شدن شما باشد.

surya namaskara – سلام بر خورشید

قدرشناسی روزانه

به نظرم بهتر است همین‌جا مقاله را تمام کنم! شما به کلید شادی و دوست داشتن خودتان دست پیدا کردید.

تأثیر نوشتن و نقش درمان با خاطره‌نویسی تقریباً برای همه روشن است. اگر هنوز جزو آن دسته افراد نیستید که پناهگاهی برای خودشان ندارند برای ساخت یک وبلاگ جمع‌وجور ساده یا خرید یک دفترچه یادداشت کوچک معطل نکنید!

با روزی سه دقیقه نوشتن از اینکه چه چیزهایی حس قدرشناسی شما به خودتان را بیدار می‌کند به‌راحتی برای پرسش « دوست داشتن خود یعنی چه » پاسخ مناسبی پیدا کنید.

حتی خاطره برق نگاه آن غریبه که حرفه‌ای شما را صمیمانه گوش می‌داد می‌تواند حالتان را خوب کند.

پذیرش واقعیت موجود

کدام واقعیت؟!

جهان در حال گذر است و از کودکی به نوجوانی و از آن به جوانی و کهن‌سالی می‌رسد و واقعاً موقعیت‌هایی در زندگی هست که کاری از شما برنمی‌آید.

قدرت ما به‌راستی کجا خودش را نشان می‌دهد؟ در همه آن مواردی که قدرت کنترل و واکنش به موضوع را داریم.

به خاطر بسپارید که دوست داشتن خود یعنی چه طور با واقعیت‌های زندگی روبه‌رو شویم نه اینکه چه طور آن را تغییر بدهیم.

پرسش: چند نفر از ما معتقد به جمله « من تلاشم را کردم. حالا باید صبر کنم تا ببینم چه می‌شود» هستیم؟

مراقب خودت باش

ما نیاز به نسلی داریم که پرچم‌دار دوست داشتن و مراقبت از خود باشند چون سالیان سال است باور کرده‌ایم خود مراقبتی یک رفتار خودخواهانه و خلاف اخلاق است.

بسیاری از ما ترس از قضاوت شدن داریم و اینکه مبادا کسی ما را خودخواه بخواند درحالی‌که همین ما برای رسیدگی به خود و روحمان، آموزش ندیده‌ایم.

تربیت افکار منفی!

ازنظر علمی ثابت شده است که ذهن انسان به‌صورت خودکار تمایل به افکار منفی دارد. تا اینجا موضوع طبیعی و قابل‌قبول است. اما اینکه چه میزان از توجه و وقت خود را صرف همین افکار منفی بافته شده در ذهن کنیم، کاملاً به نحوه برخوردمان با فکرهای منفی دارد. با چند پرسش کوتاه و تعیین‌کننده شروع کنید:

◄ شما افکار منفی، واقعی هستید؟

◄ قرار است نفعی برای من داشته باشید و کمکم می‌کنید؟

◄ نمی‌خواهید آسیبی به من برسانید؟ گذرا و موقتی هستید؟

همین سه سؤال کافی است که با فکرهای ناراحت‌کننده روزانه‌تان جدی‌تر روبه‌رو شوید و آن‌ها را با روش تربیتی خودتان، مدیریت کنید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تجربه آرامش عمیق با چند راهکار تخلیه ذهن

[/su_box]

دوستان گزیده داشته باش

شخصاً این تمرین و تصمیم را چند ماهی است جدی گرفته‌ام؛ انتخاب دوستانی سالم، مثبت، ساده و غیر سمی.

اگرچه حلقه دوستانم به‌مراتب کوچک‌تر از قبل شده است و پاندمی کرونا حتی من را از دیدار با آن‌ها هم محروم کرده، اما از نتیجه راضی‌ام.

♦♦ مهم: خروج دوستان و افراد نامناسب برای معاشرت از دایره تعاملات اجتماعی شما، جا را برای آن‌هایی که برایتان مفید خواهند بود بار می‌کند. این قانون زندگی است.

از سادگی چه باک!

اگر درآمد خوبی دارید و یک زندگی آسوده با امکانات عالی برای خود و اطرافیانتان تدارک دیده‌اید عالی است. زندگی مرفه برای همه خوشایند است. اینجا قصد ندارم رفاه مالی را زیر سؤال ببرم. بلکه می‌خواهم به اهمیت و تأثیر ساده زیستی حتی در رفاه اشاره کنم.

فکر می‌کنید در پایان یک زندگی پرزرق و برق شلوغ، آدم‌ها بیشتر دنبال رسیدن به چه پاسخ‌هایی برای سؤال « دوست داشتن خود یعنی چه ؟» هستند؟

من به‌عنوان یک فرد معمولی مستقل دوست دارم بدانم چقدر زندگی برایم ارزش واقعی داشته است؟

تا چه اندازه موفق شدم این ارزش را به دیگران هم نشان بدهم؟

چقدر به خواسته‌های قلبی‌ام ( نه لزوماً مادی) برای خوشبختی رسیدم؟

یادگیری، این سفر بی‌پایان

اگرچه یک عاشق فیلم با یک آرشیو قابل‌توجه هستم ولی از مطالعه و ورق زدن کتاب هم غافل نمی‌شوم. به‌عنوان یک نویسنده محتوای دانش محور در حال حاضر سرگرم خواندن کتاب « باورهای نادرست در مورد سئو» هستم.

شاید همه تجربیات گذشتگان برای زندگی امروز کارآمد نباشد ولی سفر به دنیای افکار دیگران و تلاش برای یافتن نقاط مشترک که دردها و شادی‌هایمان را باورپذیرتر می‌کند هیچ‌وقت خسته‌کننده نخواهد بود.

همچنین، می‌توانید با رعایت قوانین ساده زیر، به‌راحتی عاشق خودتان شوید. زندگی آن‌قدرها هم برای دوست داشتن خودمان، معمایی نیست:

◄ خوردن غذای کافی و سالم

◄ ورزش و دوری از یکجانشینی طولانی

◄ خودشناسی ( من که هستم و در زندگی چه می‌خواهم؟)

◄ زندگی با یک بدن واقعی نه متناسب با استانداردهای جامعه

در کنار مطالعه این مقاله، پیشنهاد میکنم با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن سری به کتابخانه صوتی مجموعه بزنید تا با دنیای متنوعی از کتاب ها در حوزه خودشناسی روبه رو شوید.

پایان‌بخش

درس‌هایی که در جواب به پرسش دوست داشتن خود یعنی چه ؟ با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم آن‌قدرها هم پیچیده و عجیب‌وغریب نیستند. آن‌ها به حدی آشنا و تکراری شده‌اند که گاهی به خودم نهیب می‌زنم که هی! چطور می‌توانی تا این اندازه بی‌توجه و منفعل باشی؟

کدام‌یک از شما با این جمله موافقید؟

برای دوست داشتن خود نیازی نیست هرروز یک کلاس اخلاق یا معرفت شناسی جدید را انتخاب کنم؛ تمرین، حرف آخر را می‌زند.

منبع:

https://www.lifehack.org/863539/learning-to-love-yourself

https://www.chetor.com/39978-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/

 https://kidshealth.org/en/parents/self-esteem.html

این نوشته دوست داشتن خود یعنی چه؟ پرسشی با چند پاسخ قانع‌کننده برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

احساس می‌کردم خودت باش آن‌قدر شگفت‌انگیز است که از شدت جذابیت، می‌تواند ترسناک و ناشناخته هم باشد. من واقعاً چگونه می‌توانستم بهترین خودم باشم؟!

زمان زیادی گذشت تا توانستم با طرح چند پرسش زیر، مفهوم “ خودت باش » را بهتر درک کنم:

◄ اگر این وسط، یکی هم باشد که ازنظر دیگران آدم حوصله سربر و بی‌مزه‌ای باشد چه می‌شود؟

◄ به نظرت مشکلی نیست اگر یک نفر خودش باشد ولی با دیگران رفتار زشت و ناامیدکننده‌ای داشته باشد؟

◄ تکلیف آن‌هایی که هراس رودررویی با دیگران را دارند و زاهدانه در انزوا زندگی می‌کنند چه می‌شود؟ آن‌ها خود واقعی‌شان هستند؟

همچنان به دنبال تکمیل پاسخ به این پرسش‌ها هستم درحالی‌که کم‌کم دریافتم برای اینکه خودم باشم شاید نیاز به زمان و تلاش بیشتری داشته باشم ولی کار سختی نیست. آن یکی که ازنظر دیگران آدم حوصله سر بر و بی‌مزه‌ای است یا او که به تنهازیستی عادت دارد و از روی ترس، روابط اجتماعی محدود و ایزوله‌ای را تجربه می‌کند در واقعیت خودشان نیستند.

تفکر آمیخته به ترس از ارتباط یا موقعیت‌های مختلف، مثل نقابی، خود واقعی آن‌ها را پنهان کرده است درحالی‌که مدام تکرار می‌کردند “ خودت باش ».

برداشت درست از “ خودت باش » چیست؟

خالی از لطف نیست اگر در مورد معنای دقیق این جمله بیشتر بنویسم.

با توجه به تجربه‌ای که از ارتباطات و زندگی شخصی خود اندوخته‌اید و آنچه دیگران از شما می‌خواهند، « خودت باش » لزوماً به معنی این نیست که همیشه همان آدم همیشگی باشیم.

بعید است اگر همان‌طور که با پدر و مادرتان رفتار می‌کنید، به همان روش هم با رفقایتان ارتباط داشته باشید یا بخواهید مثل دو مورد قبلی با کارفرما یا مدیر شرکت برخورد کنید.

تمام شد! ما، با سنجیدن موقعیتی که در آن قرار داریم رفتار خودمان را تنظیم می‌کنیم. این، یعنی هوش اجتماعی social intelligence.

با این اوصاف، وقتی قرار است چهره‌ای واقعی از خودم داشته باشم؛ یعنی می‌خواهم « من» باشم:

• او که باورهای خودش را دارد.
• افکار و اعتقاداتش معرف خود واقعی اوست.
• احساسات و نظراتی دارد که امضای شخصی خودش زیر تمام آن‌هاست.

♦♦ بهترین و درست‌ترین برداشت از « خودت باش» می‌تواند اعتبار بخشیدن به فردیت فرد باشد.

« خودت باش » دربرابر هراس از قضاوت شدن

بله! میدانم با خواندن جملات بالا چه فکری در ذهنتان نقش بسته است؛ زیر ذره‌بین دیگران قرار گرفتن. اینکه تلاش و تمرین کنید تا یک خود طبیعی و درست از خودتان نمایش بدهید می‌تواند گاهی آزاردهنده و ترسناک باشد. چرا؟ چون دیگرانی هستند که در لباس قاضی بر جایگاه بلندمرتبه خود نشسته تا ما را زیر ذره‌بین بگیرند.

• آن‌ها احتمالاً از خود واقعی ما خوششان نمی‌آید.
• آن‌ها ممکن است این خود حقیقی را تأیید نکنند.
• آن‌ها می‌توانند به‌راحتی منتقدی سخت و جدی در برابر خود واقعی ما باشند.

فکر می‌کنید در دنیای مدرن امروز این سه دسته بتوانند قدرت پنهان کردن خود واقعی ما را داشته باشند؟

ارتباط هراس از قضاوت شدن و ضعف اعتمادبه‌نفس

در ادامه این مقاله باید بنویسم بهتر است فراموش نکنید که هر چیزی بهایی دارد. اگر باور “ خودت باش » در ذهن شما نقش نبسته و همچنان درگیر یک خودت غیرواقعی هستید، باید منتظر بهای این هراس هم باشید.

هرچه این هراس مدت‌زمان بیشتری بر شخصیت شما سایه افکند، بهای بیشتری باید بابت آن بپردازید؛ بهایی به قیمت زیر سؤال رفتن ارزش وجودی‌تان، عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفستان.

« خودت باش » همیشه در رفتار و گفتار، فردی که مراقب اعتمادبه‌نفس Self-confidence خود است تعریف می‌شود.

اعتمادبه‌نفس، حس باور و اطمینان به توانمندی فردی، ویژگی‌های شخصیتی و قضاوت او است. این ویژگی همواره برای سلامت جسمی و روانی فرد مهم است و نقش تعیین‌کننده‌ای در زندگی شخصی همه بازی می‌کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راه های افزایش اعتماد به نفس ؛ چطور به خودمان اعتماد کنیم؟

[/su_box]

« خودت باش »؛ مقایسه ممنوع

مهم‌ترین و اولین قدم برای تقویت اعتمادبه‌نفس این است که دست از مقایسه خودمان با دیگران برداریم. چه بازی ملال‌انگیزی را شروع می‌کنیم وقتی از خودمان می‌پرسیم « چرا مثل دیگری نباشم؟»

مقایسه کردن رفتار سالمی نیست؛ چه مقایسه زندگی خود با زندگی احتمالاً غیرواقعی و سطحی دیگران در شبکه‌های اجتماعی باشد یا مقایسه میزان درآمدتان با دستمزدی که همکار دیگر شما می‌گیرد.

در مطالعات بسیاری که انجام شد، پژوهشگران به ارتباط مستقیم حسادت و احساسی که فرد به خودش دارد پرداختند. در این بررسی‌ها مشخص شد که هرچه فرد حس حسادت بیشتری داشته باشد احساس بدتری در مورد خودش خواهد داشت و این حالت در یک چرخه معیوب، همچنان ادامه دارد.

مهم: بسیاری از افرادی که وارد این چرخه فرساینده می‌شوند فراموش می‌کنند به‌جای مقایسه درآمد، موقعیت شغلی، ویژگی‌های شخصیتی و ظاهر خود می‌توانند برای بهتر شدن تلاش کنند.

انتخاب با خود شماست! می‌توانید وارد این بازی بی‌پایان شوید تا اعتمادبه‌نفستان نابود شود.

طبیعی است که خیلی از ما گاهی فراموش کنیم هرکسی برای اینکه به باور « خودت باش » برسد، نیاز به یک تعریف شخصی از سرعت در زندگی دارد بی‌آنکه رقابتی در میان باشد.

« خودت باش »؛ چند پرسش ساده

احساس می‌کنید مدتی است که در پیله فریب دادن خودتان گرفتارشده‌اید؟ یا حس می‌کنید نقاب « من همیشه آدم خوب و مثبتی هستم » قرار نیست از صورتتان جدا شود؟

قصد ندارم پیش پایتان چند گام فرضی مفید بگذارم تا یکی‌یکی آن‌ها را امتحان کنید. در عوض فکر می‌کنم وقت طرح چند پرسش ساده فرارسیده باشد.

من دارم اشتباه می‌کنم؟

بالاخره بعضی روزها هم هست که در آن تظاهر می‌کنیم. اگر این تظاهر در مورد نمایش خود واقعیتان باشد یا تلاشی برای پنهان کردن واقعیت خودتان، باید منتظر پیامدهای ضربه زننده‌ای باشید که یکی از بدترین آن‌ها این است که عمیقاً احساس کنید کسی که باید واقعاً باشید، اشتباه است.

از خودتان بپرسید آیا اگر دیگران آنچه را من دوست یا باور دارم تأیید نکنند به معنی این است که دارم اشتباه می‌کنم؟

واقعاً حقیقت دارد؟

چه چیزی؟! از خودتان بپرسید ترسی که از گفته‌ها یا عمل دیگران دارم واقعی است؟ به زبان خودمانی‌تر قرار است آنچه می‌ترسم بر سرم بیاید؟

بدون تعارف و کاملاً روراست بگویم که من جزو همین ترسوها هستم. خیلی از اوقات بخش زیادی از این تصورات ناشی از ترس جا خوش کرده در ذهن من است که جان می‌گیرد و فرسنگ‌ها از واقعیت فاصله دارد.

من فراموش می‌کنم که قرار نیست ذهن دیگران را بخوانم تا از افکارشان سر دربیاورم یا اصلاً نمی‌توانم پیشگویی کنم. پس بهترین راهی که به خودم پیشنهاد دادم « شناخت واقعیت» با کمک یک رفیق معتمد بود.

♦♦ نوشتن یکی دیگر از بهترین راه‌های ارزیابی واقعیت و ذهنیت است. خیلی از برداشت‌ها و افکار ما وقتی تبدیل به کلمه می‌شوند تازه غیرواقعی بودن خود را نشان می‌دهند.

اصلاً کسی اهمیت می‌دهد؟

جهان شخصی ما یک مرکز دارد و آن مرکز، خود عزیزمان هستیم. گاهی حس می‌کنیم تلاش ما برای باور به « خودت باش » چقدر در تضاد با حساسیت ما از زیر ذره‌بین دیگران بودن است.

بهتر این است که به خودمان بیاییم و بپذیریم مردم واقعاً به ما آن‌گونه که حس می‌کنیم اهمیت نمی‌دهند بلکه برعکس، آن‌ها با نگرانی سرگرم این هستند که دیگران چطور در موردشان فکر می‌کنند.

گوینده این جمله چه کسی است؟

« خودت باش » یعنی بتوانیم به‌موقع چند پرسش زیر را از خودمان بپرسیم:

• من به نظرات چه کسی یا کسانی اهمیت می‌دهم؟
• گوینده این جمله چه کسی است؟
• این گوینده قرار است چه چیزی به من بدهد؟
• آن‌ها واقعاً من را می‌فهمند؟

وقتی سال‌ها پیش به‌عنوان یک نویسنده دور کار، شروع به فعالیت کردم می‌دانستم نمی‌توانم با همکارانم در محل کار سابقم در مورد موقعیت جدیدم حرف بزنم. آن‌ها همیشه کارمندانی پشت‌میزنشین در لباس رسمی اداری بودند و هستند!

حرف زدن با کسی که درکی از موقعیت فعلی شما ندارد یک‌جورهایی آب در هاون کوبیدن است. پس با کمال میل شنونده نظرات دیگران هستم ولی این به معنی پذیرش حرف آن‌ها نیست.

میتوانم منتقد یا قاضی خود یا دیگران باشم؟

طبیعی است که فکر کنیم دیگران هم مثل ما فکر می‌کنند. اما فراموش نکنیم هرچه کمتر از خود و دیگران انتقاد کنیم به همان اندازه هم کمتر انتظار داریم تا دیگران از ما انتقاد کنند.

وقتی خود را در دام قضاوت یا انتقاد گرفتار دیدیم وقت طرح چند پرسش دیگر است:

• من به چه چیزهایی اهمیت می‌دهم؟
• میدانم چرا دیگران، که هدف قضاوت یا انتقاد من هستند، این کار را انجام می‌دهند؟
• آیا احوال و موقعیت آن‌ها را درک می‌کنم تا چنین قضاوت یا انتقادی در موردشان داشته باشم؟
• آیا دلیل منطقی برای کارها و رفتارشان دارند؟

اگر تظاهر کردن جواب بدهد، چه می‌شود؟

بدترین اتفاقی که می‌تواند در مورد تظاهر فرد به واقعی بودن بیفتد این است که دیگران این تظاهر او را باور کنند. این پذیرش و باور شاید پایان ماجرا باشد ولی فرد متظاهر باید منتظر باشد تا دیگران مبتنی بر همین خود غیرواقعی، انتظاراتی داشته باشند.

♦♦ تداوم انتظارات دیگران از فرد متظاهر باعث می‌شود تا او هم نقش خود را همچنان بازی کند.

تصور کنید با همان نقاب دروغین قرار باشد با کسی معامله کند یا رابطه عاشقانه‌ای داشته باشد. چه داستان غم‌انگیزی قرار است اتفاق بیفتد!

آیا تظاهر، نقش واقعی من است؟

یک نفر تظاهر می‌کند چون در تلاش برای جلب احترام، تحسین، محبت، عشق معشوق یا تأیید دیگران است ولی آیا فقط کسی که خود واقعی‌اش نیست چنین انتظاراتی دارد؟ چطور ممکن است خودمان باشیم و نخواهیم محترم، قابل‌تحسین، دوست‌داشتنی، معشوق یا مورد تأیید دیگران باشیم؟!

تظاهر شاید در کوتاه‌مدت برآیند خوبی داشته باشد ولی بدون شک، در بلندمدت هیچ نتیجه مفیدی نخواهد داشت چون به لطف زندگی در اجتماع ما با افراد روشن‌بینی روبه‌رو می‌شویم که به‌راحتی می‌توانند حق را از باطل تشخیص دهند.

چالش “ خودت باش » در محل کار

این موضوع یکی از دغدغه‌های پرتکرار بسیاری از ما در محیط کار است؛ خود واقعی.

اگرچه همچنان بحث‌های زیادی در مورد حفظ خود واقعی در اجتماع انجام می‌شود اما بدون تردید تربیت خانوادگی و فرهنگ محیط کار دو عنصر تعیین‌کننده در نمایش این خود حقیقی هستند.

نکته: گروه‌هایی که در اقلیت هستند ( اقلیت‌های مذهبی و گرایش‌های جنسی) بیشترین فشار را برای پنهان کردن خود واقعی‌شان تحمل می‌کنند. قسمت غم‌انگیز ماجرا این است که این گروه‌های کوچک حتی می‌توانند برای یکی شدن با اکثریت، حرفی از زندگی خصوصی‌شان نزنند و نوع پوشش یا گفتار خود را تغییر بدهند.

♦♦ « خودت باش » در محیط کار خیلی از مواقع یک عبارت صرفاً مستعمل است که در موقعیت‌های تعاملی- تیمی به‌راحتی می‌تواند فراموش شود.

میتوانید با کلیک روی تصویر زیر و دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، دسترسی آسان به کتابخانه صوتی مجموعه داشته باشید و از شنیدن روایت خانم الهه پرسون از کتاب « خودت باش دختر» لذت ببرید.

در چنین حالتی منتظر چه نتیجه‌ای باید بود؟

◄ فرد، شخصیت خود را نادیده می‌گیرد چون باید با موج بزرگ‌تری همراه شود.

◄ فرد پیوسته به این فکر می‌کند که چطور خودش را به جمع ارائه بدهد به‌جای اینکه برای بیان خودش آزادی کافی داشته باشد.

◄ ترجیح اولویت‌ها و ارزش‌های سازمانی به اولویت‌های فردی که باعث افزایش بهره‌وری شخص می‌شود، کاری می‌کند تا  او دچار استرس و آشفتگی‌های ذهنی و بعضاً روانی شود.

♦♦وقتی اصل “ خودت باش » را می‌توانیم در محل کار هم رعایت کنیم درواقع بستر تعامل و اعتماد را فراهم کرده‌ایم.

بازخورد ۳۶۰ درجه ؛ با کمک دیگران « خودت باش »

با این اوصاف، محیط کار شما می‌تواند یک سکوی پرش با چند هدف باشد؛ محیطی که به شما برای زندگی باکیفیت اعتمادبه‌نفس بیشتری می‌دهد و همچنین محیطی که بازدهی شغلی قابل‌توجهی برای شما دارد.

یکی از اصولی‌ترین روش‌ها برای سنجش رعایت این اصل در بین کارکنان، از کارمند معمولی بگیر تا سرپرست و مدیر سازمان، تهیه پرسشنامه بازخورد ۳۶۰ درجه است که کمک مؤثری به شمار می‌آید.

بازخورد ۳۶۰ درجه چیست؟

در این ارزیابی پنهانی، بناست تا اطلاعات مفید و کاملی در مورد نقاط ضعف و فرصت‌های مطلوب کارمندان و اعضای تیم جمع‌آوری شود.

این ارزیابی با کمک همه همکاران، سرپرست‌های تیم و مدیریت انجام می‌شود تا عملکرد فردی هر فرد به‌صورت جداگانه در زمینه رهبری، تعامل، کار تیمی و مهارت‌های منحصر به حرفه موردنظر سنجیده شود.

پرسش‌نامه بازخورد ۳۶۰ درجه با طراحی ۵۰-۱۰۰ پرسش ساده با درجه‌بندی ۱-۱۰ برای پاسخ‌ها کمک می‌کند تا نظرات و انتقادات به‌صورت منسجم و یکپارچه در دسترس مدیریت قرار بگیرد.

نکته: با طرح چند پرسش باز، سؤالاتی که نیاز به توضیح دارند، فرصت مناسبی برای توضیح بیشتر آنچه با بله یا خیر ممکن نیست، فراهم شود. بدین ترتیب اطلاعات با شفافیت و احتمالاً صداقت بیشتری در اختیار گردآورنده قرار می‌گیرد.

نتیجه‌ای که از این ارزیابی به دست می‌آید، راهنمای سازمان برای درک عملکرد و نقاط قوت و ضعف سازمان است.

پرسش‌نامه بازخورد ۳۶۰ چگونه طراحی می‌شود؟

در بازخورد ۳۶۰ درجه طرح پرسش، مبتنی بر جایگاه شغلی مصاحبه‌شونده خواهد بود. چند نمونه از پرسش‌ها را با هم بخوانیم:

◄ پرسشنامه ارزیابی مدیر فعلی

• آیا مدیریت نقش فعالی در حل مشکلات دارد؟
• رفتار مدیریت با دیگران چگونه است؟
• عملکرد مدیریت چه تأثیری بر بازدهی سایر اعضای تیم دارد؟

◄ پرسشنامه ارزیابی رهبران احتمالی سازمان

• عملکرد کارمند موردنظر در چه سطحی قرار دارد؟
• آیا این کارمند برای وقت خود ارزش قائل است؟
• صداقت، اخلاق‌مداری و معتمد بودن کارمند مورد تأیید است؟

◄ پرسشنامه برقراری ارتباط

• سخنرانی‌های کارمند موردنظر با خونسردی و مدیریت شخصی مناسبی انجام می‌شود؟
• کارمند موردنظر چقدر برای درک موارد مبهم در محل کار نوآوری دارد؟
• آیا کارمند موردنظر به نظر دیگران اهمیت می‌دهد؟

◄ پرسشنامه مهارت‌های بین فردی

• تعهد کاری و معتمد بودن این کارمند در چه سطحی قرار دارد؟
• کنترل و مدیریت احساسات خود و دیگران در مورد کارمند موردنظر در چه سطحی قرار دارد؟
• در زمان بحران و استرس چگونه می‌تواند موقعیت را مدیریت کند؟

ملاحظه می‌کنید که با طراحی این پرسشنامه جامع و راهبردی، به‌راحتی می‌توان اصل « خودت باش » را پیاده و از نقض یا رعایت آن باخبر شد.

در صورت مشاهده امتیازات پایین و نگران‌کننده، می‌توان طی برگزاری یک جلسه صمیمانه با کارمند موردنظر و مصاحبه‌شونده، ارتباط مناسب و اصولی با هریک از طرفین برقرار کرد.

پایان‌بخش

همیشه جمعی هستند که برای زیر سؤال بردن ما احساس وظیفه می‌کنند و باید یا منتقد باشند یا قاضی. مهم این است که بدانید بنا نیست به همان اندازه که آن‌ها متعهد به انجام رسالت خود هستند، ما هم از خود واقعی‌مان فاصله بگیریم و مدام از « خودت باش » هراس داشته باشیم.

                                        « تو می‌توانی دیگران را فریب بدهی ولی خودت را هم بلدی گول بزنی؟!»

منبع:

What It Really Means to “Just Be Yourself” and 3 Ways to Do It

https://medium.com/@tomassvitorka/how-to-be-yourself-without-fear-or-guilt-f7458bd55f1d

https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

https://www.mindtools.com/blog/great-pretender-be-yourself-work/

https://www.lifehack.org/articles/communication/10-ways-always-yourself-and-live-happily.html

این نوشته خودت باش ؛ نمایش یک من طبیعی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

یکی کردن خودباوری Self Esteem و اعتمادبه‌نفس Self Confidence به خلق فهرست بلندبالایی از توانمندی‌ها و دستاوردهای فردی می‌انجامد. مواردی که می‌توانند از شدت شباهت، ارتباط تنگاتنگی با هم داشته باشند.

اگر درس‌خوانده علم روانشناسی باشید می‌توانید سری به نشانه تأکید تکان دهید که « توانمندی‌ها و دستاوردهای فهرست شده در مورد اعتمادبه‌نفس، برای تمرین خودباوری نه کافی و نه حتی لازم است».

تفاوت خودباوری با اعتمادبه‌نفس

با این اوصاف، می‌توان تفاوت دقیقی بین اعتمادبه‌نفس و خودباوری قائل شد؟

اعتمادبه‌نفس داشتن یعنی « اعتماد به فرد» و مشخصاً یعنی اعتماد به توانایی فردی برای انجام موفقیت‌آمیز عمل. اعتمادبه‌نفس دستکم یک معنای ساده دیگر دارد و آن باور به جهان است.

نمره اعتمادبه‌نفس شما درصورتی‌که این ویژگی‌ها را داشته باشید، خوب است:

◄ فردی چالش پذیر

◄ در جست‌وجوی فرصت‌ها

◄ اهل شرایط خاص یا سخت

◄ مسئولیت‌پذیر درصورت بروز دشواری‌ها

همان‌طور که اعتمادبه‌نفس، رهبر دستیابی به تجربه‌های موفق است، تجربه‌های موفق هم مسیر رشد اعتمادبه‌نفس هستند. البته ناگفته نماند، اصولاً تجربیات موفق به رشد اعتمادبه‌نفس کمک می‌کنند ولی یک سری از موفقیت‌ها یا توانمندی‌ها تأثیر به سزایی در تقویت این حس دارند که می‌توانید در زندگی شخصی خود به‌خوبی چند مورد را مثال بزنید.

تابه‌حال تصور کرده‌اید بدون اعتمادبه‌نفس ممکن است چه داستانی خلق شود؟ بله، پای شجاعت به میان می‌آید.

اعتمادبه‌نفس، پادشاه قلمروی شناخته‌شده‌هاست درحالی‌که شجاعت از سرزمین ناشناخته‌ها، نامطمئن‌ها و ترس‌ها بیرون می‌آید.

شیرجه از یک دایو به ارتفاع ده متر اعتمادبه‌نفس نمی‌خواهد، شجاعت شیرجه زدن از آن ارتفاع را می‌طلبد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]یازده عادت زنان دارای اعتماد به نفس را بهتر بشناسید

[/su_box]

پیش از آنکه تمرین خودباوری را شروع کنیم، بهتر است به خاطر بسپارید که اعتمادبه‌نفس و خودباوری همیشه همقدم یکدیگر نیستند.

جالب اینجاست که فرد دارای اعتمادبه‌نفس بالا می‌تواند از عزت‌نفس پایین رنج ببرد. چه بسیار مشاهیری که محبوبیت مردمی چشمگیری دارند درحالی‌که در زندگی شخصی خود، یا درگیر مواد مخدر شده‌اند یا از اعتیاد به الکل رنج بسیار می‌برند.

Esteem یا عزت، ریشه در واژه لاتین aestimare دارد که به معنی ارزش، ارزیابی و وزن است. اضافه می‌کنم که خودباوری نوعی ارزیابی شناختی و در سطح بالاتر، ارزیابی عاطفی در مورد ارزش‌های شخصی خودمان است.

خودباوری سرچشمه هرآنچه می‌اندیشیم، هرآنچه حس می‌کنیم و همه آنچه انجام می‌دهیم است. با این حس قوی، نوع ارتباط با خودمان و دیگران و جهان هستی را نشان می‌دهیم.

تمرین خودباوری برای سلامت عزت‌نفس

فردی که از تمرین خودباوری در زندگی خود بهره می‌برد، در جست‌وجوی سلامت عزت‌نفس است.

چنین شخصیتی ویژگی‌های چشمگیر زیر را به رخ می‌کشد:

• با درآمد، وضعیت زندگی و حتی بدنامی، سلامت خود را به خطر نمی‌اندازد.
• از عصاهای چوبی و سستی مثل الکل، مواد مخدر و رابطه جنسی مدیریت نشده کمک نمی‌گیرد.
• او به‌خوبی مراقب سلامتی، ارتباطات و اطراف خود است.
• باتمام وجود، خودش را در اختیار کار یا افراد می‌گذارد چون ترسی از ناکامی یا طرد شدن ندارد.
• بااینکه می‌رنجد یا ناامید می‌شود ولی عقب‌نشینی او در مواقع لازم، آسیب جدی روانی وارد نمی‌کند.
• به لطف مقاومت بالایی که دارد، پذیرای تجربیات تعالی‌بخش و روابط معنادار است.
• لذت‌جو و دل‌شاد است.
• قلب بزرگی برای بخشیدن خودش و دیگران دارد.

تمرین خودباوری برای کودک

اگر افتخار این را داشته باشم که مقالات دیگری از من را در ذهن خوانده باشید. می‌توانید به‌خوبی متوجه شوید که چقدر کودکی و سال‌های پرخاطره آن، برای من به‌عنوان سرچشمه یک زندگی بامعنا و یک بزرگ‌سالی ارزشمند، اهمیت دارد.

گاهی آسان است که بگوییم « کودک من  احساس خوبی نسبت به خودش دارد» و همین‌طور برعکس. این جملات خبری کوتاه به عبارتی معرفی سطح خودباوری دانش‌آموز یا کودک شما است.

کودکی که عزت‌نفس خوبی دارد این‌گونه است:

◄ خودش را دوست‌داشتنی و پذیرفتی می‌داند.

◄ اعتمادبه‌نفس خوبی دارد.

◄ ازآنچه می‌تواند انجام دهد به خودش می‌بالد.

◄ فکرهای خوب در مورد خودش دارد.

◄ به خودش باور دارد.

درحالی‌که کودک بدون خودباوری یا با عزت‌نفس پایین می‌تواند این نشانه‌ها را بروز دهد:

• مدام از خودش ایراد و به خودش سخت می‌گیرد.
• حس می‌کند به‌خوبی هم سن و سال‌هایش نیست.
• شکست‌هایش را بیشتر از موفقیت‌هایش به خاطر می‌سپرد.
• اعتمادبه‌نفس کمی دارد.
• توانمندی‌های خودش را باور ندارد.

نقش والدین کودک در تمرین خودباوری

همین ابتدا بگویم که نباید تفاوت بین بچه‌ها را نادیده گرفت. یک سری از آن‌ها به‌راحتی عزت‌نفسشان را تقویت می‌کنند و گروهی دیگر به‌سختی از پس تمرین خودباوری برمی‌آیند.

درنهایت نباید فراموش کنیم که خودباوری ازدست‌رفته کودک قابل‌کشف و بازآوری است. بهتر است چند تمرین زیر را با کودک خود انجام دهید:

کمک کنید تا انجام دادن کاری را یاد بگیرد

اینکه کودک شما، در حضور شما، یاد بگیرد بیلچه را درست در خاک باغچه فروکند یا سینی چای را برای مهمان‌ها ببرد، یعنی حس کاربلدی و شعف زیاد حتی اگر همراه با اشتباه باشد.

هرچه او بزرگ‌تر می‌شود، انجام دادن کارهای متفاوت یک تمرین خودباوری مناسب برای تقویت عزت‌نفس او خواهد بود.

تحسینش کنید اما درست و به‌اندازه

احساس خوشایندی است، بله؟ حتی ما به‌عنوان آدم‌بزرگ از تأیید شدن لذت می‌بریم. حال این تحسین را درست، به‌اندازه و به‌موقع خرج کنید تا شاهد کودکی باشید که به‌خوبی خودش را باور می‌کند.

این را بدانید که تحسین بی‌موقع و اشتباه مثل یک کپسول آتش‌نشانی، شعله اشتیاق آدم را خاموش می‌کند. برای اینکه این اتفاق نیفتد، چند مورد را فراموش نکنید:

• تحسین واقعی با توجه به موقعیت فعلی کودک

« این سری که بازی کردی دیدم بازی دلخواهت نبود. همه مون گاهی این‌جوری میشیم. همین‌که کم نیاوردی قابل تحسینه»

• تحسین مبتنی بر میزان تلاش، نه متمرکز بر نتیجه تلاش

« سبزی‌ها رو چقدر خوب و با دقت داری پاک می‌کنی»

• یک نمونه خوب الهام‌بخش

« پدر و مادری که وظیفه یا کار خود را به‌خوبی انجام می‌دهند تا کودک بدون تذکر گرفتن، یاد بگیرد»

• انتقاد زیاد از حد ممنوع

بزرگ‌سالی و تمرین خودباوری

همچنان باور دارم هرچه کودکی سالم و شادی داشته باشیم، بزرگ‌سالی خوشایند و قابل‌تأییدی در انتظار ماست. ضعف عزت‌نفس مثل سایه سرد و بزرگی است که هر نقطه از زندگی شخصی ما را تحت تأثیر خودش قرار می‌دهد؛ رابطه‌ای نزدیک به پرتگاه، شغلی بدون رضایت و خلاقیت و جسم و روحی خسته و ضعیف.

درصورتی‌که احساس می‌کنید باورتان نسبت به خود دچار تزلزل شده یا کسی از اطرافیان را می‌شناسید که این حس را دارد، بهتر است از دو مسیر برای تقویت عزت‌نفس، گام بردارید.

تمرین خودباوری مبتنی بر رفتاردرمانی شناختی

در این تمرین، بناست تا بر اساس یکی از بزرگ‌ترین دستاوردهای حوزه روانشناسی یعنی رفتاردرمانی شناختی Cognitive Behavioral Therapy پیش برویم.

پر بیراه نیست اگر از این روش درمانی با عنوان انقلاب شناختی یاد می‌کنند چراکه تأثیرگذارترین درمان برای اختلالات اضطرابی و افسردگی و همچنین کنترل و درمان نشانه‌های بیماری‌های روانی مزمن مثل اسکیزوفرنی و سندرم چندگانگی شخصیت است.

رفتاردرمانی شناختی که در ایران به درمان شناختی رفتاری هم معروف است روش درمانی کوتاه‌مدتی به شمار می‌رود که جنبه آموزشی دارد. روان‌درمانگر با کمک ابزارهای درمانی در این روش در تلاش است تا احساسات و رفتارهای فرد با تغییر الگوهای فکری، دستخوش تغییر شود.

برای تمرین خودباوری با این روش درمانی بهتر است بدانیم که « زندگی ما بازتابی از آن چیزی است که باور داریم و فکر می‌کنیم»

این تمرین با برداشتن چهار گام، قرار است شما را به مقصد موردنظر برساند. در تمام مراحل با خودتان روراست باشید.

شناسایی موقعیت‌ها وضعیت‌های سخت

ببینید چه موقعیت‌ها یا وضعیت‌های روانی، ممکن است خودباوری شما را ضعیف کند. این موقعیت‌ها یا وضعیت‌ها را فراموش نکنید:

◄ در فلان روز یک ارائه کلاسی دارم.

◄ همکار یا خانواده از من انتقاد کردند.

◄ یک بحث یا بگومگوی ناراحت‌کننده با یار داشتم.

◄ فرزندم برای ادامه تحصیل به شهر یا کشور دیگری رفت.

◄ شغلم را از دست دادم یا انتقالی گرفتم.

ارزیابی موقعیت‌ها و وضعیت‌های سخت

پس از شناسایی موارد گفته‌شده حالا وقت آن رسیده که ببینید در مورد آن‌ها چه فکری در سر دارید و اصلاً چطور به موضوع نگاه می‌کنید؛ این یعنی تلاش برای حل مسئله. پس دو نکته را در نظر بگیرید:

• مکالمات درونی با خود
• معنی اتفاقی که افتاده

این افکار و مکالمات درونی یا مثبت است یا منفی یا ممکن است هیچ معنایی برای شما نداشته باشد. آن‌ها را طوری دسته‌بندی کنید که یا منطقی باشند، مستدل و با چند نشانه عینی و یا احساسی و به ‌دور از منطق.

حالا باید در مورد درستی یا نادرستی آن‌ها از خودتان بپرسید و اینکه آیا با کسی درمیان می‌گذارید؟ اگر جواب منفی است، پس آن را با خودتان هم مطرح نکنید.

رویارویی با افکار منفی یا نادرست

داستان از چه قرار است؟ در این تمرین خودباوری، به این نتیجه می‌رسید که افکار اولیه شما شاید اصلاً تنها راه بررسی وضعیت نباشند- نوبت به سنجش دقیق افکارتان رسیده-.

من از خودم می‌پرسم که آیا این فکر یا دیدگاه منطقی است یا توضیح دیگری در مورد وضعیت می‌تواند پذیرفتنی باشد؟

بدون شک اینکه بتوانیم تشخیص بدهیم فکرهای نادرست کدام اند، سخت است. نیاز به زمان و تمرکز و روراستی با خودمان داریم و اینکه:

فکرهای جا خوش کرده در ذهنمان، در بلندمدت لباس  واقعی بودن بر تن می‌کنند حتی اگر خیلی از آن‌ها نظرات یا تعبیر ما از موقعیت‌ها باشند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تکنیک تغییر باور در شصت ثانیه

[/su_box]

بهتر این است که این فکرهای جا خوش کرده را بررسی کنیم تا ببینیم جزو کدام‌یک از الگوهای فکری معمول هستند:

◄تفکر همه‌یاهیچ که تفکر دوقطبی هم نام دارد؛ اگر از عهده این کار برنیایم پس یک بی‌عرضه تمام‌عیارم!

◄ فیلتر ذهنی که فقط جنبه‌های منفی را در نظر می‌گیرد؛ در نوشتن بخشی از گزارش دچار اشتباه شدم و حالا همه فکر می‌کنند من بی‌عرضه‌ام.

◄ تغییر مثبت به منفی که جنبه‌های مثبت در برابر منفی‌ها نادیده گرفته می‌شود؛ نمره خوبی از این امتحان می‌گیرم ولی فقط به این خاطر که آسان بود.

◄ نتیجه‌گیری منفی که مبتنی بر شواهد کم در قضاوت فردی است؛ رفیقم هنوز جواب ایمیل را نداده حالا که این‌طور است باید کاری کنم تا حرصش دربیاید!

◄ آمیختن حس واقعیت که در آن مرز بین آنچه احساس می‌کنیم و آنچه واقعیت دارد گم می‌شود؛ من حس می‌کنم آن‌قدرها در کارم باهوش نیستم پس حتماً باهوش نیستم.

◄ خود گویی منفی که باعث بی‌ارزش شدن فرد از نگاه خودش می‌شود؛ اصلاً آدم بی‌لیاقتی هستم.

تنظیم و مدیریت افکار و باورها

حالا وقت جابه‌جا کردن فکرهای منفی با فکرهای خوب و مثبت است؛ فکرهایی که سازنده و نتیجه‌بخش باشند. برای اینکه مسیر را به‌درستی طی کنید چند راهکار زیر را دنبال کنید:

• به کاربردن جملات خوشایند و مثبت
• بخشیدن خود
• حذف « باید» یا «نباید» در گفتار و داشتن انتظارات واقعی‌تر از خود
• شناسایی تکه‌های خوب و مثبت زندگی
• توانایی یادگیری حتی از اتفاقات ناراحت‌کننده
• رفاقت با افکار منفی برای موفقیت در موقعیت‌های بعدی
• تشویق

تمرین خودباوری مبتنی بر پذیرش و تعهد درمانی

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد Acceptance and Commitment Therapy یکی از روش‌های درمانی در رفتاردرمانی است. نکته جالب‌توجه در این روش، پذیرش احساس بد و جریان آن در زندگی واقعی است بدون آنکه از فرد خواسته شود تا احساسات ناخوشایند خود را حذف کند.

چقدر با این روش درمانی برای تقویت عزت‌نفس آشنایی دارید؟ وقت آن رسیده تا با چند تکنیک مفید آشنا شوید.

شناسایی موقعیت و وضعیت‌های دردسرساز

تکنیک اول همان گام اول در روش درمانی مبتنی بر درمان شناختی رفتاری است.

دور شدن از افکار منفی

ببنید چندبار می‌توانید فکرهای ناراحت‌کننده را تکرار کنید یا چطور می‌توانید آن‌ها را روی کاغذ بیاورید؛ حتی با دست مخالف یا اصلاً هر روش غیرمعمول دیگر مثل حرف زدن در آب!

با این تمرین فرصت عقب‌گرد از آن‌ها را پیدا می‌کنید تا خوب تماشایشان کنید. منتظر باشید تا ببینید این افکار منفی می‌توانند فقط در حد مشتی کلمات باشند و نه قوی‌تر!

پذیرش افکار

چرا خیلی از ما در نبردی بی‌پایان با فکر و خیال‌های منفی هستیم؟

با پذیرش این واقعیت که آن‌ها « وجود دارند» اجازه «احساس» آن‌ها را به خود می‌دهیم. فراموش نکنید که افکار منفی را نباید کنترل کرد یا تغییر داد و جلوی‌شان ایستاد.

در روش درمانی پذیرش و تعهد، قرار است تمرین کنیم چطور با هدف قرار دادن فکرهای ناراحت‌کننده، قدرت آن‌ها را کمتر کنیم تا تأثیری روی عزت‌نفس ما نگذارند.

حضور یک درمانگر دلسوز و متعهد، به‌خوبی می‌تواند هدایتگر ما باشد.

پایان‌بخش

همه آزمایش‌های بالینی و اصول و مبانی رفتاردرمانی با این هدف انجام می‌شوند تا ما یادمان بماند؛

• باید مراقب خودمان باشیم.
• اصول بهداشتی را در زندگی دنبال کنیم.
• دستکم نیم ساعت در روز ورزش کنیم.
• تا می‌توانیم میوه و سبزی‌های تازه میل کنیم.

و در اطرافمان آن‌هایی را نگه‌داریم که به عزت‌نفسمان اهمیت می‌دهند.

منابع

https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201510/self-confidence-versus-self-esteem

https://kidshealth.org/en/parents/self-esteem.html

https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-it-together/201801/building-self-esteem-and-improving-relationships

این نوشته تمرین خودباوری برای افزایش عزت نفس را جدی بگیرید! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

“فرزندتان کودن است، مدرسه ما جای کودن‌ها ‏نیست‎. “

ولی مادر ادیسون نامه را این گونه برای او می‌خواند: “فرزند شما نابغه است مدرسه ما نمی‌تواند بیشتر از ‏این به او آموزش دهد. شما شخصا آموزش او را به عهده بگیرید.” و مادر ادیسون در منزل به او آموزش ‏می‌دهد و از او یک نابغه می‌سازد.‏

ادیسون مدتی پس از فوت مادرش، صندوق خاطرات او را باز می‌کند تا با خواندن آن نامه به همه بگوید از بچگی نابغه بوده است. اما با دیدن اصل نامه شروع به گریه می‌کند و در ‏آنجا پی می‌برد، چطور مادرش از ادیسون کودن، یک نابغه ساخته است‎.‎‏ ‏

اگر مادر ادیسون باور نابغه بودن را در او شکل نمی‌داد و مانند یک فرد کودن با او رفتار می‌کرد، ‏زندگی امروز ما بدون اختراعات او چگونه بود؟

معنای خودباوری چیست؟ 

خودباوری در واقع ارزشی است که برای خود قائل می باشید. این باور به معنای دوست داشتن خود همانگونه که هستید، با تمام نقاط قوت و ضعف تان است. خودباوری، فرد را برای مبارزه با چالش‌های اساسی زندگی آماده می‌کند.

خودباوری ارزشی است که در درون فرد شکل می گیرد و والدین نقش اساسی در ایجاد باورهای مثبت در کودک نسبت به خودش دارند. خود باوری ‏از همان کودکی شروع شود و با گذشت زمان به آرامی ‌توسعه می‌یابد. هرچه کودک درمحیط خانواده احساس امنیت و حمایت بیشتری کند، خود باوری بیشتری خواهد داشت.

توجه داشته باشید خود باوری به معنی اعتماد به نفس بیش از حد نیست. فقط باید به خود باور داشته باشید و بدانید که چه کاری را به خوبی انجام می‌دهید. خودباوری سالم به معنای غرور، خودشیفتگی یا حق به جانب بودن نیست. سعی کنید خودباوری و اعتماد به نفس را در کودک تان با سایر مهارتهای مهم زندگی مانند همدلی، مهربانی، خوش اخلاقی، خیرخواهی و احساس سپاسگزاری به تعادل برسانید.

خودباوری یک نیروی درونی است که فرد را برای مبارزه با چالش‌های اساسی زندگی آماده می کند. 

برای افزایش خودباوری در خودتان می‌توانید مقاله زیر را بخوانید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

راه‌های تقویت خودباوری ؛ ۱۲ راه برای بهبود و افزایش خودباوری

[/su_box]

چرا باور داشتن به خود برای کودکان مهم است؟ 

خودباوری می تواند در باانگیزه بودن و موفقیت کودکان در طول زندگی نقش بسزایی داشته باشد. خودباوری پایین ممکن است کودک را از موفقیت در مدرسه یا محل کار باز دارد زیرا خودش را قادر به رسیدن به موفقیت نمی داند.

بچه‌هایی که دارای خودباوری بالا هستند احساس اعتماد به نفس و توانایی می‌کنند. آنها برای خود و توانایی‌هایشان ارزش قائل هستند. به کارهایی که می‌توانند انجام دهند افتخار می‌کنند و بهترین تلاش خود را انجام می دهند.

وقتی بچه‌ها نسبت به آنچه که هستند مطمئن اند، ذهنیت رشد در آن ها شکل می گیرد. این بدان معنی است که می‌توانند به خود انگیزه دهند تا چالش‌های جدیدی را بپذیرند و با اشتباهات خود کنار بیایند و از آنها درس بگیرند. روی پای خود می‌ایستند و در صورت  نیاز درخواست کمک می‌کنند.

خودباوری نتیجه تجربیات فرد در طی زندگی است، به ویژه آنچه در کودکی اتفاق افتاده است. 

راهکارهای تقویت خودباوری در کودکان

آروزی هر پدر و مادری موفقیت فرزندانش است و یکی از ارکان مهم برای رسیدن به موفقیت خودباوری است. یکی از مهم‌ترین کارهایی که می توانید برای رسیدن به این آرزو انجام دهید، تقویت خودباوری در کودکان است. برای اینکه بتوانید فرزندان‌تان را به گونه ای تربیت کنید که احساس خودباوری داشته باشند، می توانید از راهکارهایی که در ادامه بیان می شود، استفاده کنید.

۱. خودباوری و اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید

خودباوری یک ویژگی اکتسابی است، نه ارثی. برخی از ویژگی‌های والدین و برخی ویژگی‌های خاص شخصیتی مانند عصبانیت و ترس به هر نسل آموخته می‌شوند. بچه دار شدن به شما این فرصت را می‌دهد که به پدر یا مادری تبدیل شوید که آرزو داشته اید.

اگر از اعتماد به نفس پایین رنج می‌برید، به ویژه اگر احساس می‌کنید، این موضوع نتیجه رفتار والدین تان است، برای بهبود خود و شکستن این الگوی خانوادگی قدم بردارید.

می توانید برای یادگیری بیشتر در مورد اعتماد به نفس مقاله زیر را مشاهده کنید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

مفهوم عزت نفس و چند راهکار عملی برای افزایش آن

[/su_box]

۲. به کودک بگویید هیچ کس کامل نیست.

توضیح دهید که هیچ کس انتظار ندارد، او کامل باشد. یادگیری از اشتباهات و صریح صحبت کردن در مورد آن ها می تواند به افزایش خودباوری و اعتماد به نفس کودک کمک کند. به یاد داشته باشید عکس العمل های شما در برابر اشتباهات و ناامیدی‌های فرزندتان، نحوه واکنش او را تعیین می‌کند.

۳. مسئولیت‌هایی متناسب با سن کودک برای او تعیین کنید.

مسئولیت انجام کارهایی از قبیل چیدن میز تا کردن لباس‌ها و … را به کودکان بدهید. این کار، احساس شایسته بودن را در آن‌ها افزایش می دهد و مهارت‌های حل مسئله شان را تقویت می‌کند.

صبور باشید و بگذارید کودک، خودش کارهایش را انجام دهد. به عنوان مثال، اینکه خودتان لباس تنش کنید ممکن است سریعتر و آسان تر باشد، اما اگر اجازه دهید خودش این کار را انجام دهد، برای یادگیری مهارت‌های جدید آماده تر می شود. هرچه بیشتر با چالش‌های جدید روبرو شود، احساس شایستگی و اعتماد به نفس بیشتری خواهد داشت.

۴. پیشرفت‌ کودک را تحسین کنید.

هنگامی‌که کودکان در یک هدف، موفق می‌شوند به طور طبیعی مورد تحسین و تشویق قرار می‌گیرند. با این حال، تحسین کودکان برای پیشرفت در مراحل کوچک نیز به همان اندازه مهم است. تحسین تلاش کودک می‌تواند برای او بسیار انگیزه‌بخش باشد و او را ترغیب کند در آینده بیشتر تلاش کند.

با تشویق پیوسته، کودکان اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنند و احتمالاً تمایل بیشتری برای رویارویی خوش بینانه با چالش‌ها پیدا خواهند کرد.

به موفقیت رسیدن و کسب دست آورد، می‌تواند به کودک کمک کند تا احساس خوبی نسبت به خودش داشته باشد. می‌توانید با تحسین تلاش و عزم راسخ کودک در انجام کارهایی که از آنها لذت نمی‌برد یا در آنها موفق نیست، خودباوری او را تقویت کنید.

۵. تعریف و تمجید غیر صادقانه نکنید.

بچه‌ها در تشخیص تعریف های غیرصادقانه یا بی اساس استاد هستند. اغلب اوقات از کودک خود تعریف کنید، اما در تعریف‌های خود جزئی نگر باشید تا سخنان تان پوچ به نظر نرسد.

به عنوان مثال، به جای اینکه به آخرین نقاشی کودک خود واکنش نشان دهید و بگویید، ” عالی است. تو بهترین هنرمند جهان هستی “، چیزی مانند این را امتحان کنید،”من واقعاً نقاشی که از خانواده کشیدی را دوست دارم. تو حتی جزئیاتی مثل ریش پدر را هم نقاشی کردی.”

حمایتگر بودن اما واقع بینانه رفتار کردن، نکته اساسی در کمک به کودکان برای ایجاد خودباوری است.

۶. فرزندان‌تان را با هم مقایسه نکنید.

هر یک از فرزندان شما در شیوه‌های منحصر به خود، متفاوت و خاص هستند. مقایسه فرزندان با هم باعث دلسردی آنها شده و موجب می‌شود حس کنند به اندازه خواهر و برادر خود خوب نیستند. این موضوع در نهایت باعث کینه و حسادت بین فرزندانتان می‌شود. همیشه مطابق با توانایی‌ها و علایق هر کودک از او انتظار موفقیت داشته باشید.

۷. استعدادهای کودک‌تان را به درستی بشناسید.

برخی از والدین به طور اغراق آمیزی از استعدادهای کودک تعریف می کنند و ممکن است ویژگی ها و استعدادهایی را به کودک نسبت دهند که واقعیت ندارد. این باعث می‌شود هنگامی‌که کودک با واقعیت رو به رو می شود و یا هنگامی که در مواجه با دیگران به نقد کشیده می شود، حس بی اعتمادی به بقیه‌ی استعدادها و توانایی‌هاش را پیدا کند. توجه داشته باشید که تغییر این حس بی‌اعتمادی زمان بسیاری را می‌طلبد.

پس بهتر است قبل از آن که کودک نسبت به شما، حرف های‌تان و استعدادهای خودش بی اعتماد شود، استعدادهایش را به درستی شناسایی کنید و منطبق با آن استعدادها، هدف‌هایی برایش ترسیم کنید.

همه ی افراد با استعداد هستند، اما اگر یک ماهی را بر اساس تواناییش در بالا رفتن از درخت بسنجید، آن ماهی تمام عمرش را با این باور خواهد گذارند که یک  احمق است.                آلبرت اینشتین

۸. از توهین به فرزندتان خودداری کنید

وقتی کودک کاری انجام می‌دهد که شما را عصبانی می‌کند، به یاد داشته باشید که می‌توانید از رفتار کودک بیزار باشید ولی همچنان کودک را دوست داشته باشید. این تفاوت را حتماً به کودک خود نشان دهید.

این که عصبانی شوید کاملاً طبیعی است، شما هم انسان هستید. اما به کودک ناسزا نگویید و او را سرزنش نکنید. در عوض، با‌احترام با کودک صحبت کنید. داد نزنید، سعی کنید احساسات خود را برای تربیت کردن کودک بروز دهید نه برای نشان دادن خشم‌تان. یک روش خوب برای این کار استفاده از پیامدهای طبیعی و منطقی و صحبت کردن با لحنی دلنشین و دوستانه با کودک است.

با کودک با کنایه صحبت نکنید. اکثر کودکان توانایی درک متن و مفهوم کلمات (عبارات) کنایه آمیز را ندارند. با همدلی صادقانه به فرزندانتان جواب دهید تا احساس تعلق و امنیت عاطفی کنند.

۹. برای کودک وقت بگذراید.

وقتی اوقات باکیفیتی را با فرزندتان می‌گذرانید، کودک می‌فهمد که برای شما مهم است. انجام کارها ‏به صورت خانوادگی می‌تواند به تقویت احساس تعلق داشتن و با هم بودن در خانواده کمک کند. این کار ‏برای تقویت خودباوری فرزندانتان نیز مفید است.‏

خواه غذا خوردن باشد یا یک دوچرخه سواری کوتاه، سعی کنید حداقل هفته ای یک بار به تنهایی با کودک خود وقت بگذارنید. این یک فرصت عالی برای گفتگو با او است تا از آنچه در ذهنش می‌گذرد، آگاه شوید و رابطه تان را با او عمیق تر کنید.

۱۰. از کودک تشکر کنید.

کارهایی که فرزندانتان انجام می‌دهند را وظیفه آن‌ها تلقی نکنید. بلکه آن ها را فرصتی برای ستایش کردن کودکتان بدانید. وقتی میز را تمیز می‌کنند، تکالیف‌شان را انجام می‌دهند یا نقاشی کشیدن را تمرین می‌کنند، بگویید: “متشکرم!” کلماتی که به فرزندانتان می‌گویید بسیار قدرتمند هستند.

نشان دادن قدردانی برای کارهای کوچکی که انجام می‌دهند به آنها کمک می‌کند احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنند و به آنها انگیزه می‌دهد تا رفتاری که مطلوب شما است را تکرار کنند.

سخن آخر

خودباوری داشتن یا احساس مثبت نسبت به خود، یکی از بزرگترین هدیه‌هایی است که می‌توانید به فرزندتان بدهید. کودکانی که به خود باور دارند، احساس دوست داشته شدن و شایستگی می‌کنند، در نتیجه به افرادی شاد و سازنده تبدیل می‌شوند. برای کمک به ساختن تصویر مثبت از کودک در هنگام رشد، راهکارهایی وجود دارد که به تعدادی از آن ها در این مقاله اشاره شده است.

این نوشته با تقویت خودباوری در کودکان، ادیسون‌های آینده را پرورش دهید.‏ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اگر اعتماد به نفس پایینی دارید یا حمایت دوستان یا اعضای خانواده خود را ندارید، باید در این مورد کاری انجام دهید! برای حل چنین مشکلاتی باید در تقویت خودباوری تلاش کنید؛ با ذهن همراه باشید.

چرا تقویت خودباوری مهم است؟

خودباوری نگرشی در مورد مهارت‌ها و توانایی‌های شماست. این بدان معناست که شما خود را می‌پذیرید و به خود اعتماد دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می‌شناسید و نسبت به خود دید مثبتی دارید. شما انتظارات و اهداف واقع بینانه‌ای دارید، قاطعانه ارتباط برقرار می‌کنید و می‌توانید از پس انتقادات برآیید.

از طرف دیگر، خودباوری پایین ممکن است باعث شود شما منفعل بودن یا مطیع بودن داشته یا در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است احساس حقارت، بی‌مهری داشته یا نسبت به انتقاد حساس باشید.

احساس اعتماد به نفس ممکن است به شرایط بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، شما می‌توانید در بعضی زمینه‌ها مانند حضور در دانشگاه، بسیار احساس اطمینان کنید، اما در رابطه با سایر موارد خودباوری نداشته باشید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] افزایش اعتماد به نفس ؛ بهترین راهکارها برای تقویت و بهبود اعتماد به نفس [/su_animate]

[/su_box]

داشتن خودباوری بالا یا پایین به ندرت به توانایی‌های واقعی مربوط می شود و بیشتر بر اساس برداشت‌های فردی است. خودباوری پایین ممکن است ناشی از تجارب مختلف مانند بزرگ شدن در یک محیط بدون حمایت، جدا شدن از دوستان یا خانواده، قضاوت بیش از حد سخت درباره خود، یا ترس از شکست باشند.

۱۲ راه تقویت خودباوری

در اینجا نکاتی ساده و کاربردی برای تقویت خودباوری آورده شده‌اند:

۱- از معرفی خود به عنوان فردی ترسو یا خجالتی خودداری کنید

وقتی به خود برچسب ترسو بودن یا خجالتی بودن می‌زنید، ناخودآگاه به ذهن خود می‌گویید که باید بر طبق آن رفتار کنید و از نظر روانشناختی تمایل دارید که به فردی فاقد خودباوری تبدیل بشید.

به جای اینکار، خود را فردی دارای اعتماد به نفس بالا تصور کنید. چشمان خود را یک دقیقه ببندید و خود را در موقعیت‌های مختلفی تصور کنید که دوست دارید.

خودتان را تشویق کنید؛ کارشناسان بر این باورند که تفکر مثبت و عملکردهای ذهنی خوب مانند تصور خود در موفقیت و پیروزی، می‌تواند منجر به احساس اعتماد به نفس بیشتر شود.

اینکار مغز را برای موفقیت آماده کرده و می‌تواند خودباوری را در فرد افزایش دهد. خود را با اعتماد به نفس بالا به تصویر بکشید، سپس خواهید دید که به زودی رفتاری از شما بروز می‌کند که گواهی بر این واقعیت دارد.

۲- بفهمید که دنیا روی شما متمرکز نیست

این بدان معناست که شما نباید بیش از حد در مورد اینکه چه هستید یا چه کاری انجام می‌دهید (یا انجام نمی‌دهید) حساس باشید. شما در مرکز صحنه قرار نگرفته‌اید! نیازی به مشغولیت با خود و کمال گرایی نیست.

تلاش برای جلب رضایت همه یا کامل بودن را فراموش کنید. تلاش برای کامل بودن و لذت بردن مردم، فشار زیادی به شما وارد می‌کرده و اضطراب بی‌موردی را تقویت می‌کند. علاوه بر این، مردم بیش از حد به مسائل خود مشغول هستند و نمی‌توانند به هر حرکت شما توجه زیادی نشان دهند، مگر اینکه شما پ فردی مشهور باشید!

۳- به جای خود بر روی افراد دیگر تمرکز کنید

اگر در شرایط اجتماعی مختلف، اعتماد به نفس کم، احساس عصبی بودن و خجالتی دارید، به جای تمرکز بر خود، توجه خود را به دیگران و آنچه که آنها می‌گویند یا انجام می‌دهند متمرکز کنید. به عنوان مثال، به شخصی که در مهمانی در حال صحبت کردن است یا پسر یا دختری که با او صحبت می‌کنید متمرکز شوید.

آنها را ترغیب کنید تا درباره خود بیشتر صحبت کنند. خواهید دید که بلافاصله می‌توانید در تقویت خودباوری تلاش کنید.

مردم به طور کلی می‌خواهند در مورد خودشان صحبت کنند، آنها وقتی این اشتیاق را داشته باشند و شما مایل به گوش دادن به آنها باشید، مردم این کار را دوست خواهند داشت.

عادت تمرکز بیشتر بر روی آنچه دیگران دوست دارند، در مقابل آنچه در خودتان دوست ندارید، نه تنها به شما کمک می‌کند تا در تمام موقعیت‌های اجتماعی ابراز وجود کرده و راحت‌تر باشید، بلکه بلافاصله باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنید.

۴- خود را برای آنچه که هستید بشناسید و بپذیرید

طبق گفته یک فیلسوف چینی، سون تزو: «خود را بشناس و در همه نبردها پیروز شو، حتی در نبردی با عدم اعتماد به نفس، برای پیروزی باید خود را بشناسی.»

شناختن خود با درک این موضوع شروع می‌شود که افراد یکسان نیستند و اوضاع اجتماعی برای همه یکسان نیست. ممکن است در جمع‌های بزرگ خودباوری نداشته باشید، اما در تعاملات گروهی یک به یک و کوچک جسور و مطمئن هستید. همه ما هدیه‌های منحصر به فرد و شیوه‌های بی‌نظیر بیان خود را داریم.

به عنوان مثال، افراد درونگرا از اعتماد به نفسی خفته‌ای برخوردارند که متأسفانه غالباً به دلیل کمرویی اشتباه گرفته می‌شود. آنها طبیعتاً کم حرف هستند و ترجیح می‌دهند وقت خود را تنها بگذارند.

با این حال، این ویژگی طبیعی به آنها هدایای منحصر به فرد و خاصی را می‌دهد، از جمله توانایی گوش دادن بهتر و مشاهده چیزهایی که دیگران نمی‌دانند و یا نمی‌بینند.

منحصر به فردی بودن شما در جایی است که قدرت و برتری شما نهفته است. شما در همه شرایط راحت و مطمئن نخواهید بود، ولی سعی کنید با شناخت بهتر خود بر تقویت خودباوری کمک کنید.

۵- در اکثر زمان‌ها لبخند بزنید

اگر یک روش مطمئن برای تقویت فوری خودباوری وجود داشته باشد آن لبخند زدن است. کریستین کلاپ، متخصص سخنرانی در دانشگاه جورج واشنگتن می‌گوید: « خندیدن و پیدا شدن دندان‌های زیبا و مرواریدی، باعث می‌شود هم اعتماد به نفس پیدا کنید و هم خودباوری.»

اما، لبخند زدن فقط تأثیر خارجی ندارد! مطالعات نشان می‌دهند که لبخند زدن همچنین می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و زمینه یک زندگی سالم و شاد را برای یک فرد شاد و آرام فراهم کند.

۶- ورزش کردن به تقویت خودباوری کمک می‌کند

تمرین کردن یک روش عالی برای ایجاد احساس شگفت انگیز و خودباوری است. علم نشان داده است که ورزش اندورفین را افزایش می‌دهد، هرمونی که به کاهش استرس، تقویت عضلات و احساس خوشبختی و اعتماد به نفس کمک می‌کند.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند بار در هفته قدم بزنید یا اگر به ورزش خاصی علاقه دارید، آن را به صورت حرفه‌ای انجام دهید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] عزت نفس چیست؟ علائم، علت عزت نفس پایین و راه‌های بهبود آن [/su_animate]

[/su_box]

۷- به ظاهر خود اهمیت دهید

این موضوع ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما شگفت آور است که دوش گرفتن، اصلاح و آرایش می‌تواند چه تفاوتی در خودباوری ارائه دهد. وقتی عطر می‌زنید، افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما باورنکردنی خواهد بود! یک مطالعه نشان داده است که عطر زدن می‌تواند به تقویت خودباوری کمک کند.

جالب اینجا است که این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که هرچه افراد عطری را بیشتر دوست داشته باشند، خودباوری خواهند داشت. مطالعه دیگری نشان داده است که ۹۰ درصد از افراد نسبت به کسانی که عطر و بویی ندارند، احساس خودباوری بیشتری در جمع می‌کنند.

۸- برای تقویت خودباوری لباس زیبا و مرتب بپوشید

مورد دیگری که ممکن است ساده و راحت اما مؤثر به نظر برسد، این است که اگر لباس زیبایی بپوشید، بلافاصله احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت و به تقویت خودباوری خود کمک می‌کنید.

این موضوع عمدتاً به این دلیل است که شما در لباس‌های زیبا احساس جذابیت، حضور و حتی گاهی موفقیت می‌کنید. اگرچه لباس زیبا پوشیدن برای همه معنای متفاوتی دارد، اما لزوما به معنای پوشیدن لباس‌های گران نیست! این به معنای پوشیدن لباس‌هایی تمیز، راحت و ظاهری زیبا و متشخص است.

۹- فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید

خواندن کتاب، نواختن یک ساز موسیقی، دوچرخه سواری یا ماهیگیری و انجام آنچه را که واقعاً از آن لذت می‌برید، باعث می‌شوند که اغلب واقعاً خوشحال باشید. این باعث افزایش خودباوری، تسکین نفس در شما می‌شود و به این امکان را می‌دهد با تا با استعدادهای ناشناخته خود آشنا شوید. این امر به نوبه خود باعث تقویت خودباوری می‌شود و عزت نفس شما را به طور تصاعدی افزایش می‌دهد.

۱۰- آماده طرد شدن شوید

یک نکته کلیدی در تقویت خودباوری، آماده بودن برای طرد شدن است. شما باید برای احتمال طرد شدن از دوست، خانواده  یا موقعیت کاری آماده شوید. همه در یک نقطه از زندگی خود ممکن است دچار طرد شدن شوند.

شما نیز از آن معاف نیستید، بنابراین سؤال ایجاد شده در ذهن شما این است که چگونه هنگام طرد شدن بتوانیم از پس آن برآییم؟

در هر موقعیتی خود را به اندازه کافی آماده کنید تا خطر و اثر طرد شدن را به حداقل برسانید تا مانع از شکسته شدن خودباوری‌تان شود. طرد شدن برای با اعتماد به نفس‌ترین ما نیز اتفاق می‌افتد. آن را به عنوان یک تجربه یادگیری در نظر بگیرید. از اشتباهات خود بیاموزید و به اره خود ادامه دهید.

۱۱- با موقعیت‌های ناخوشآیند روبرو شوید

از موقعیت‌های ناخوشآیند فرار نکنید. فرار از موقعیت‌های نارحت کننده به دلیل احساس ترس و خجالتی بودن، تنها انزوای شما را تقویت می‌کند. درعوض، سعی کنید با آن موقعیت روبرو شوید.

به عنوان مثال، پیش بروید و با آن شخصی که از نزدیک شدن به او می‌ترسید صحبت کنید یا مستقیماً به قسمت جلوی کلاس داشنگاه بروید. بدترین اتفاقی که می‌تواند بیفتد چیست؟

آماده هرگونه احتمالی باشید. هرچه بیشتر با ترس خود روبرو شوید، بیشتر متوجه خواهید شد که از آنچه تصور می‌کردید قوی‌تر هستید و خودباوری بیشتری پیدا کرده ‌اید. این عمل ساده و در عین حال بسیار شحاعانه خواهد بود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] چگونه فرد قوی باشیم؟ [/su_animate]

[/su_box]

۱۲- برای تقویت خودباوری صاف بنشینید

بله، صاف بنشینید و باور کنید که عالی هستید. روی صندلی خود پایین نیایید و شانه‌های خود را جمع نکنید. کارشناسان می‌گویند که نشستن درست نه تنها می‌تواند عزت نفس و خلق و خوی شما را بالا ببرد، بلکه به تفویت خودباوری نیز کمک می‌کند.

روش نشستن این است که قفسه سینه خود را بیرون دهید و سَر خود را در سطح بالا نگه دارید تا با اعتماد به نفس به نظر برسید و احساس آمادگی و اطمینان داشته باشید. وقتی بلند می‌شوید، صاف بایستید و با قدرت قدم بر دارید. افرادی که قوز نمی‌کنند و صاف راه می‌روند، جذابیت بیشتری دارند و افراد زیادی را به خود جلب می‌کنند.

کلام آخر

خودباوری احساس یا نظری است که نسبت به خود دارید. هر فردی در برخی مواقع ممکن است کمی احساس کمبود کند و یا در موقعیت‌های مختلف باور کردن به خود را سخت بپندارد.

با این حال، اگر عدن خودباوری به وضعیتی طولانی مدت تبدیل شود، این موضوع می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی یا اضطراب شود. پس سعی کنید با روش‌هایی که در بالا ذکر شد سطح خودباوری خود را افزایش و آن را تقویت کنید.

این نوشته راه‌های تقویت خودباوری ؛ ۱۲ راه برای بهبود و افزایش خودباوری برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.