نه تنها شماره تلفن، بلکه به نظر می‌رسید که آن‌ها روز تولدشان را نیز می‌دانستند!. در آن زمان فیس بوک وجود نداشت، هیچ یادآوری نیز نبود و مردم براساس حافظه خود همه چیز را می‌دانستند و به یاد می‌آوردند. اما چطور آنها چنین حافظه برتری داشتند؟؛ با ذهن همراه باشید.

چرا تقویت حافظه برتر مهم است؟

این عذری مناسب برای سوءاستفاده از حافظه خود است. ما هرروز نیاز به پردازش سیل اطلاعات غیر ضروری را داریم و فاصله توجه ما به حدی کم می‌شود که حتی یک ماهی قرمز می‌تواند ما را در مسابقه حافظه شکست دهد. ما باید دستور فراگیری و ذخیره اطلاعات را بدهیم.

ما این کار را با تصمیم گیری در مورد آنچه می‌خواهیم روی آن تمرکز کنیم انجام می‌دهیم. حقیقت این است، خیلی هم دیر نشده است. می‌توانید از این فناوری برای بهبود حافظه خود استفاده کنید. در ابتدا، ما باید تمرکز برروی چیزهایی که مهم نیستند را، متوقف کنیم. مثلا از خود بپرسید: کیم کارداشیان چه کمکی به من در زندگی کرده است؟

تکنیک‌های تقویت حافظه برتر

در سه تکنیک در تقویت حافظه برتر را آورده‌ایم:

تکنیک شماره ۱: کاخ ذهن

کاخ ذهن یک روش برای تقویت حافظه ذهن است، که از تجسم برای سازماندهی و فراخوانی اطلاعات استفاده می‌کند. ایده این است که اطلاعات را، از طریق انجمن‌های مختلفی تصور کنید و آن‌ها را در کاخ ذهن خود ذخیره کنید.

نحوه کار: ابتدا مشخص کنید که چه مکانی را برای کاخ ذهن خود استفاده خواهید کرد. در این مورد دو گزینه خواهید داشت:

• مکانی موجود که با آن آشنا هستید (مانند خانه کودکی یا مدرسه)
• مکانی که خود باید طراحی کنید (لازم نیست در نقاشی متخصص باشید)

توصیه می‌کنیم از چیزهایی استفاده کنید که کاملاً روی آن‌ها شناخت دارید. برای مثال: ما از دبیرستان برای کاخ ذهن خود استفاده کردیم و دو طبقه (هر کدام ۱۹ اتاق داشتند) کشیدیم و نوشتیم که چگونه می‌توانیم از یک اتاق به اتاق دیگر برویم و سایر چیزها.

پس از ارائه طرح تصویری، شروع به کاوش در مورد آن کنید تا بتوانید جزئیات آن را به خاطر بسپارید. این بدان معناست که باید بنشینید، چشم‌های خود را ببندید و خود را در کاخ ذهنی تان تصور کنید. این‌ها چند سؤال مطرح شده برای کمک به طراحی کاخ ذهنی تان هستند:

• چطور به نظر میرسد؟
• چند تا اتاق دارد؟
• چگونه می‌توانیم از یکی به دیگری قدم بزنیم؟
• در هر اتاق چه اشیایی داریم؟
• آن وسایل در کجا قرار می‌گیرند؟

در این مرحله، باید کاملاً با کاخ ذهن خود آشنا باشید. نکته بعدی، در یادگیری نحوه استفاده از تقویت حافظه برتر است. این می‌تواند نحوه ذخیره اطلاعات ساده باشد. کار فرد ایجاد انجمن‌هایی جالب یا نماد چیزهایی است که می‌خواهید به خاطر بسپارید.

پس از انجام این کار، باید آن‌ها را در یک اتاق خاص قرار دهید یا آن را به یک شی خاصی در آن اتاق وصل کنید. انجمن‌ها یا نمادها باید ساده، واضح و به یاد ماندنی باشند. اگر آن‌ها عجیب و غریب یا جنسی باشند، یادآوری آن‌ها برای مغز آسان تر می‌شود.

به عنوان مثال: اگر می‌خواهید به یاد داشته باشید که باید بلیط هواپیما بخرید، می‌توانید ۳ مسافر پرواز را در اتاق خود، با آگهی‌هایی که می‌گوید:عزیزم، لطفاً بلیط خود را فراموش نکنید، نقاشی کنید.

ایده این است که با چیز‌های کوچکی شروع کنید و تمرین را ادامه دهید. با گذشت زمان، صاحب مهارت خواهید شد و ایجاد انجمن‌ها آسان تر خواهند شد. از کاخ ذهنی خود، برای مواردی که برایتان اهمیت دارد، استفاده کنید.

مقرراتی در کار نیست. اگر فکر می‌کنید فضای کافی برای ذخیره اطلاعات ندارید، نگران نباشید. فقط کاخ دیگری بسازید و در صورت تمایل می‌توانید کل شهر را داشته باشید.

تکنیک شماره ۲: صفحه نمایش ذهن

مفهومی است که از آن زمان تاکنون هر روز از آن استفاده کرده ایم . این ایده بسیار ساده ای است، آن را به عنوان صفحه نمایش تئاتر خصوصی خود فکر کنید، که در آن می‌توانید بدون محدودیت، هر آنچه را که می‌خواهید به خاطر بسپارید و طرح ریزی کنید.

نحوه کار: خود را در یک سینما خالی تصویر کنید. می‌توانید آن را به هر روشی که می‌خواهید طراحی کنید. این صفحه نمایش متعلق به شما است و می‌توانید هر چیزی که برای حفظ کردن آن نیاز دارید را، روی آن طرح ریزی کنید. ایده این است که، دقیقاً مانند فیلم‌های آینده، می‌توانید صفحه را دستکاری کنید.

می‌توانید موارد را گسترش دهید، آن‌ها را بزرگتر یا کوچکتر کنید، آن‌ها را از یک طرف به طرف دیگر منتقل کنید، مواردی را به آن‌ها اضافه کنید یا سایر کارها.

چگونه می‌توانید از آن برای به یاد آوردن بخش‌های مهم اطلاعات استفاده کنید؟

نکته مهم اینجاست که با آن بازی کنید و ببینید که چگونه در تقویت حافظه برتر شما مؤثر واقع می‌شود. ما راهی پیدا کردیم تا بتوانم کاخ ذهن و صفحه ذهن خود را به هم پیوند دهیم، بنابراین باید سریع کار کنیم، موارد را روی صفحه طرح ریزی می‌کنیم و بعداً آن‌ها را به کاخ ذهن خود منتقل می‌کنیم.

تکنیک شماره ۳: نقشه ذهن

نقشه ذهن، یک نمودار است که برای سازماندهی بصری اطلاعات استفاده می‌شود. یک نقشه ذهن اغلب، در اطراف یک مفهوم واحد ایجاد می‌شود و به عنوان یک تصویر، در مرکز یک صفحه خالی ترسیم می‌شود، که به آن‌ها اجازه بازنمایی ایده‌هایی مانند تصاویر، کلمات و بخش‌هایی از کلمات اضافه را می‌دهد.

ایده‌های اصلی مستقیماً به مفهوم اصلی متصل می‌شوند  و ایده‌های دیگر از آن‌ها جدا می‌شوند.

نحوه کار: این یک دستگاه حفظی محبوب و رایج است. روش کار این دستگاه اینگونه است، یک ایده اصلی داشته باشید و شروع به سازماندهی ایده‌های دیگری در اطراف آن کنید. سعی کنید آن را با رنگ‌ها، نقاشی‌ها یا نمادهای معناداری برای خود، یا ایده‌های خاصی بیان کنید. پس از یادآوری اطلاعات خاص، فقط شاخه‌ها را دنبال کنید تا اطلاعاتی را که می‌خواهید پیدا کنید.

این چیزی است که نیاز به تمرین دارد (به خصوص برای ما که نمی‌دانیم چگونه بطور صحیح ترسیم کنیم)، یا می‌توانید از انواع ابزارهای نرم افزاری استفاده کنید (اکثر آن‌ها برای استفاده‌های اولیه رایگان هستند).

نقشه ذهن، یک رویکرد بسیار منظم برای سازماندهی اطلاعات و تقویت حافظه برتر است و می‌تواند به روش‌های مختلف و در کنار سایر دستگاه‌های یادگیری، استفاده شود. به یاد داشته باشید که بالا بردن و برتری حافظه، کاری نیست که فرد با یک بار توسعه، به آن دسترسی پیدا کند.

کلام آخر

این فرآیندی است که تا آخرعمر ادامه دارد و با کم شدن حافظه، باید بیشتر تلاش کنید تا مطمئن شوید که حافظه تان هنوز هم کار می‌کند، مثل دلربا بودن. اما به ما اعتماد کنید، حتی اگر حافظه تان خوب باشد، بهبود آن نتایج شگفت انگیزی را برای شما به ارمغان می‌آورد و حیرت زده خواهید شد. این چندین تکنیک است که می‌توانید با آن‌ها در تقویت حافظه برتر استفاده کنید.

این نوشته تقویت حافظه برتر ؛ ۳ تکنیک کاربردی در تقویت حافظه برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک‌های بسیاری برای بهبود حفظ مطالب و عملکرد ذهنی وجود دارند که باید درباره آنها دانش خود را افزایش دهید.

مغز انسان توانایی حیرت‌انگیزی برای سازگاری وحتی تغییر در پیری دارد. این توانایی به عنوان نوروپلاستی شناخته می‌شود. با تحریک درست، مغز شما می‌تواند مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند، عادات موجود را تغییر دهد و نسبت به فهم و به خاطر سپردن مطالب به سازگاری برسد و واکنش نشان دهد.

توانایی باورنکردنی مغز در تغییر شکل مجدد خود هنگام یادگیری و حافظه صادق است. شما می‌توانید از قدرت طبیعی نوروپلاستی (انعطاف‌پذیری عصبی) استفاده کنید تا توانایی‌های شناختی خود را افزایش دهید، توانایی خود را در یادگیری اطلاعات جدید و بهبود حافظه در هر سنی تقویت کنید؛ با ذهن همراه باشید.

تکنیک‌های حفظ مطالب

در زیر یک به یک به معرفی روش های علمی و تجربی برای حفظ مطالب و تقویت حافظه می‌پردازیم:

تکنیک ۱: به مغز خود تمرین دهید

تا زمانی که به بزرگسالی رسیدید، مغز شما میلیون‌ها مسیر عصبی ایجاد کرده است که به شما کمک می‌کند  به سرعت اطلاعات را پردازش کرده و به یاد بیاورید، مشکلات آشنا را حل کنید و کارهای کوچک را با حداقل تلاش ذهنی انجام دهید.

اما اگر همیشه به این مسیرهای فرسوده می‌چسبید، تحریک لازم برای ادامه رشد و پیشرفت را به مغز نمی‌دهید. شما باید هر از گاهی اوضاع را تکان دهید!

حافظه مانند قدرت عضلات بدن، شما را ملزم به «استفاده از آن یا از دست دادن آن» می‌کند. هرچه بیشتر از مغز خود کار بکشید، می‌توانید اطلاعات را پردازش و در خاطر حفظ کنید.

اما همه فعالیت‌ها برابر نیستند، بهترین تمرینات، روال روتین مغزی شما را تغییر می‌دهد و شما را برای به مسیرهای جدید می‌کشاند.

چهار عنصر اصلی یک فعالیت تقویت کننده مغز:

مهم نیست که چه میزان از نظر فکری خواستار فعالیت هستید، اگر چیزی باشد که قبلاً در آن خوب بودید، این یک تمرین مغزی خوب نیست. فعالیت باید چیزی باشد که ناآشنا و خارج از منطقه راحتی شما باشد. برای تقویت مغز باید یادگیری و پیشرفت مهارت‌های جدید را ادامه دهید.

بهترین فعالیت‌های تقویت کننده مغز توجه و تمرکز کامل شما را می‌طلبد. این کافی نیست که شما فعالیت را در یک نقطه به چالش کشیدید. هنوز هم باید چیزی باشد که نیاز به تلاش ذهنی داشته باشد. به عنوان مثال، یادگیری یک قطعه جدید موسیقی، یا خواندن کتاب با موضوعات جدید می‌توانند برای شروع کار عالی باشند.

به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما امکان می‌دهد در یک سطح آسان شروع کنید و سپس آرام به آرام پیشرفت کنید. هنگامی که در یک سطح دشوار احساس راحتی می‌کنید، به این معنا است که زمان آن رسیده که سطح بعدی عملکرد حفظ مطالب را ادامه دهید.

پاداش‌ها از روند یادگیری مغز پشتیبانی می‌کنند. هرچه به این فعالیت علاقه مند شوید، احتمال به پایان رساندن آنها بیشتر خواهید بود و مزایایی را که تجربه خواهید کرد نیز بیشتر می‌شوند. بنابراین فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که در عین حال که چالش برانگیز هستند، هنوز هم لذت و رضایت شما را به همراه دارند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

راهکارهای تقویت حافظه برای درس خواندن

[/su_animate]

[/su_box]

تکنیک ۲: از انجام تمرین‌های بدنی خودداری نکنید

اگرچه ورزش ذهنی برای سلامت مغز مهم است، این بدان معنا نیست که شما هرگز نیازی به ورزش کردن ندارید! تمرین بدنی یکی از مهمترین تکنیک‌های حفظ مطالب است. ورزش باعث افزایش اکسیژن مغز شما می‌شود و خطر ابتلا به اختلالاتی که منجر به از دست دادن حافظه می شود مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

ورزش همچنین اثرات مواد شیمیایی مفید مغز را تقویت کرده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. شاید مهمتر از همه، ورزش با تقویت فاکتورهای رشد و تحریک اتصالات عصبی جدید، نقش مهمی در شکل گیری حافظه برتر ایفا می‌کند.

نکات مربوط به ورزش تقویت کننده مغز:

ورزش هوازی برای مغز بسیار مناسب است، بنابراین فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که خون شما را پمپاژ می‌کنند. به طور کلی، هر چیزی که برای قلب شما مفید باشد برای مغز نیز سودمند است.

آیا طول می‌کشد تا از خواب بیدار شوید، اگر چنین است باید متوجه شوید که ورزش کردن قبل از شروع روز، تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. این موضوع حافظه شما را برای یادگیری بیشتر در طول روز آماده می‌کند.

فعالیت‌های بدنی که نیاز به هماهنگی چشم و مهارت‌های حرکتی پیچیده دارند، برای ساخت حافظه قوی بسیار مفید هستند.

استراحت در ورزش می‌تواند حافظه شما را برای حفظ مطالب آماده کند. حتی یک پیاده روی کوتاه می‌تواند برای راه اندازی مجدد مغز شما کافی باشد.

تکنیک ۳: ساعات خواب خود را تنظیم کنید

تفاوت زیادی بین میزان خواب و حفظ مطالب وجود دارد. واقعیت این است که بیش از ۹۵٪ از بزرگسالان برای جلوگیری از کمبود خواب، هر شب بین ۷/۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. حافظه، خلاقی ، توانایی‌های حل مسئله و مهارت‌های تفکر انتقادی همه با خواب کم به خطر می‌افتند.

اما خواب برای یادگیری و حافظه به عنوان روشی اساسی‌تر بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهند که خواب برای تثبیت حافظه ضروری است، در حالی که فعالیت اصلی تقویت کننده حافظه در عمیق‌ترین مراحل خواب اتفاق می‌افتد.

در یک برنامه خواب منظم شرکت کنید. هر شب در ساعتی مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بلند شوید. سعی کنید روال خود را حتی در تعطیلات آخر هفته نیز قطع نکنید.

حداقل یک ساعت قبل از خواب از تمام کارهای ضروری خودداری کنید. چراغ آبی ساطع شده توسط تلویزیون، تبلت، تلفن و رایانه باعث بیدار شدن و سرکوب هورمون‌هایی مانند ملاتونین می‌شود که باعث خواب آلودگی شما می‌شوند.

دوباره کافئین را قطع کنید. کافئین افراد متفاوت را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برخی از افراد بسیار حساس هستند و حتی قهوه صبحگاهی نیز ممکن است شب‌ها در خواب آنها اختلال ایجاد کند. سعی کنید میزان مصرف کافئین خود را کاهش داده و یا آن را به طور کامل قطع کنید.

تکنیک ۴: برای دوستان وقت بگذارید

وقتی به راه‌های بهبود حافظه و تکنیک‌های حفظ مطالب فکر می‌کنید، ارتباط با دوستان‌تان را در نظر بگیرید. اما مطالعات بی‌شماری نشان می‌دهند که زندگی پر از دوستان و سرگرمی فواید زیادی برای حافظه دارد.

انسان‌ها موجوداتی بسیار اجتماعی هستند. منظور ما زنده ماندن نیست، چه رسد به رشد و انزوا! روابط باعث تحریک مغز ما می‌شود و در حقیقت، تعامل با دیگران ممکن است بهترین نوع تمرین مغزی را فراهم کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن دوستی معنی‌دار و یک سیستم پشتیبانی قوی نه تنها برای سلامت عاطفی بلکه برای سلامت مغز بسیار مهم است. به عنوان مثال، در مطالعه‌ای که اخیراً از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد انجام شده است، محققان دریافتند که افرادی که دارای زندگی فعال اجتماعی هستند، کمترین میزان کاهش حافظه را دارند.

روش‌های زیادی برای شروع استفاده از مغز و فواید تقویت کننده حافظه از معاشرت وجود دارد. داوطلبانه به یک باشگاه بپیوندید، تا دوستان زیادی پیدا کنید. انسان‌ها می‌توانند در بسیاری از موارد برای شما مفید باشند و به شما در داشتن حافظه برتر کمک کنند.

تکنیک ۵: استرس خود را کنترل کنید

استرس یکی از بدترین دشمنان برای مغز است. با گذشت زمان، استرس مزمن سلول‌های مغزی را از بین می‌برد و به هیپوکامپ، ناحیه مغز درگیر در شکل‌گیری خاطرات جدید و بازیابی چیزهای قدیمی آسیب می‌رساند. مطالعات همچنین استرس را به کاهش حافظه مرتبط دانسته‌اند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راهکارهای عملی و ثابت شده برای کنترل استرس و کاهش اضطراب در زندگی[/su_animate]

[/su_box]

نکاتی در مورد مدیریت استرس:

• انتظارات واقع بینانه را بیان کنید.
• در طول روز استراحت کنید.
• به جای در خود خفه کردن، احساسات خود را بیان کنید.
• تعادل سالم بین کار و اوقات فراغت برقرار کنید.
• به جای تلاش برای انجام چند کار، یک بار روی یک کار مهم متمرکز شوید.

تکنیک ۶: برای حفظ مطالب مدیتشین انجام دهید

شواهد علمی برای مزایای سلامت روانی مدیتیشن (مراقبه) همچنان پا برجا است. مطالعات نشان می‌دهند که مراقبه به بهبود بسیاری از شرایط مختلف از جمله افسردگی، اضطراب، درد مزمن، دیابت و فشار خون کمک می‌کند. مراقبه همچنین می‌تواند تمرکز، خلاقیت، حافظه و مهارت‌های یادگیری و استدلال را بهبود بخشد.

تصاویر مغزی نشان می‌دهند که مراقبه منظم، فعالیت بیشتری در قشر جلوی چپ، ناحیه‌ای از مغز همراه با احساس شادی و برابری دارند. مراقبه همچنین ضخامت قشر مغز را افزایش داده و ارتباطات بیشتری بین سلول‌های مغزی ایجاد می‌کند، همه این‌ها باعث افزایش وضوح ذهنی و توانایی در حفظ مطالب می‌شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

۲۵ تمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد.

[/su_animate]

[/su_box]

کلام آخر

تکنیک‌های حفظ مطالب را در بالا بیان کردیم، هر یک از این موارد برای همه افراد در همه سنین قابل استفاده و کاربردی است. اما در هر صورت سعی کنید همیشه در حال فعالیت ذهنی باشید، و وقت خود را بیهوده هدر ندهید.

یادگیری زبان جدید و حتی حل کردن جدول، برخی از راه‌های ساده برای بالا بردن قدرت حافظه هستند. میوه و سبزیجات مصرف کنید و از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. در شروع روز سعی کنید یک دونه سیب بخورید، این مورد کمک می‌کند تا ذهنی باز و حافظه‌ای قوی داشته باشید.

این نوشته تکنیک‌های حفظ مطالب ؛ چگونه مطالب را سریع حفظ کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.