حفظ کردنی‌ها؛ کابوس دوران کودکی

بسیاری از ما در مدرسه با درس‌هایی که برپایه به ذهن سپردن حجم زیادی از اطلاعات بودند مشکل داشتیم. حفظ کردن برای ما کار چندان راحتی نیست. اعداد، جملات، اطلاعات و جزییات مربوط به مباحث درسی به سادگی نمی‌توانند در حافظه ما بنشینند و بازیابی شوند.

البته می‌دانید که به ذهن سپردن اطلاعات بخشی از ماجراست و بازیابی آنها بخش دیگر. یعنی حتی اگر ما به صورت کامل و بی‌نقص اطلاعات را به ذهنمان بسپریم، ممکن است در بازیابی آنها به مشکل برخورد کنیم و کل پروسه خراب شود!

اما آیا واقعا فقط روش‌های مستقیم و سنتی به ذهن سپردن اطلاعات می‌توانند در حفظ کردن اطلاعات موثر باشند؟ پاسخ روان‌شناسان و متخصصین منفی است. روش‌های جالب و درعین حال تاثیرگذاری وجود دارند که با استفاده از آنها می‌توانید بدون هدررفت انرژی و صرف وقت زیاد، اطلاعات را به صورت بی‌عیب و نقص به خاطر بسپارید.

این روش‌ها معمولا مبتنی بر کدگذاری اطلاعات به صورتی هستند که حفظ کردن آنها برای ما آسان‌تر است.

مثلا ما می‌توانیم یک قطعه شعر را راحت‌تر از یک پاراگراف جمله حفظ کنیم. یا تصاویر، بهتر از متن‌های ساده به خاطر ما سپرده می‌شوند. یکی از جالب‌ترین و درعین حال قدیمی‌ترین تکنیک‌هایی که برپایه درگیری حواس مختلف و دور زدن حافظه ابداع شده‌اند، تکنیک قصر ذهن یا کاخ حافظه نام دارد.

تکنیک قصر ذهن چیست؟

تکنیک قصر ذهن روشی هوشمندانه برای به خاطر سپردن اطلاعات و بازیابی سریع آنها است. این روش بر پایه کدگذاری اطلاعات و کمک‌ گرفتن از تصاویر عمل می‌کند. بررسی‌ها نشان داده است که هرچقدر حواس بیشتری از ما در به خاطر سپردن اطلاعات درگیر شوند، ما بهتر می‌توانیم اطلاعات را به خاطر بسپاریم.

تکنیک قصر ذهن با درگیر کردن حواس مختلف، به ما کمک می‌کند تا اطلاعات مهم را به سادگی در ذهنمان نگه داریم و درصورت نیاز به سادگی آنها را بازیابی کنیم. این تکنیک در عین هوشمندی و کارآمدی، تکنیکی بسیار قدیمی است. قدمت استفاده از تکنیک قصر ذهن به قرن پنجم قبل از میلاد می‌رسد. این تکنیک را به مردم یونان و سیمونیدس، شاعر یونانی نسبت داده‌اند.

اگر بخواهم در یک جمله تکنیک قصر ذهن را توصیف کنم، می‌توانم بگویم تکنیکی که به شما کمک می‌کند اطلاعاتی را که نمی‌توانید به خاطر بسپارید، به اشکال و تصاویر تبدیل کنید و آنها را در قسمت مشخصی از مغزتان ذخیره کنید تا درصورت لزوم به سرعت بازیابی شوند.

برای مطالعه بیشتر: تقویت حافظه با چند راهکار ساده

کاخ حافظه چطور کار می‌کند؟

تکینک قصر ذهن از شما می‌خواهد تا یک بنای آشنا مانند خانه پدری یا محل کار، یا هر ساختمانی که به اندازه کافی با همه زاویه‌های آن آشنا هستید را در نظر بگیرید. بعد از آنکه به صورت کامل تمام جزییات را در ذهنتان بازسازی کردید، اطلاعاتی که می‌خواهید در ذهن داشته باشید را یکی یکی در قسمت‌های مشخص این ساختمان بچینید.

بااین روش به سرعت می‌توانید چیزی را به خاطر بسپارید یا به یاد بیاورید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]فعال سازی قدرت ذهن؛ آیا می‌توان به قدرت بی‌نهایت ذهن دست پیدا کرد؟[/su_animate]

[/su_box]     

چطور این تکنیک را اجرا کنیم؟

برای اجرا کردن تکینک قصر ذهن باید چند قدم را دنبال کنید. مراحل اجرایی کردن این تکنیک به صورت زیر است:

مرحله اول: خانه را بسازید

در مرحله اول اجرای تکنیک قصر ذهن، باید مکان مورد نظر را در ذهنتان بازسازی کنید. بهتر است خانه‌ای که به ذهن می‌سپارید، خانه‌ای بسیار آشنا باشد. مثلا خانه پدری. خانه‌ای که انتخاب می‌کنید باید آنقدر برایتان آشنا باشد که به معنای واقعی کلمه بتوانید چشم بسته در آن سیر کنید.

حالا باید چشمتان را ببندید و تمام جزییات خانه را در ذهنتان تصور کنید. از اتاق خوابتان به سمت آشپزخانه بروید. در حیاط بچرخید و تمام جزییات را زیر نظر بگیرید. آنقدر این کار را انجام دهید که حرکت در خانه برایتان راحت باشد.

مرحله دوم؛ اطلاعات را در خانه ذهنی‌تان جاسازی کنید

در مرحله بعد اجرای تکنیک قصر ذهن، اطلاعاتی که میخواهید به سرعت یادآوری کنید را در خانه ذهنی‌تان جاگذاری کنید. این اطلاعات می‌تواند هرچیزی باشد. از شماره کارت بانکی تا شماره تلفن و اطلاعات دیگر.

بهتر است هر تکه از اطلاعات‌تان در قسمت مشخصی از خانه باشد و ترجیحا تصویری بسازید که با اطلاعات موردنظرتان مرتبط باشد. مثلا اگر قرار است شماره کارت بانکی خودتان را حفظ کنید، آن را در ذهنتان روی یک کاغذ بنویسید و روی میز کارتان در اتاق خوابتان قرار دهید.

مرحله سوم؛ خانه را نقاشی کنید

در مرحله بعدی اجرای تکنیک قصر ذهن، باید کاخ حافظه‌تان را با جزییات روی کاغذ نقاشی کنید. البته قرار نیست کسی از شما تست نقاشی بگیرد. پس به خودتان سخت نگیرید.

این کار صرفا برای این است که ببینید تا چه اندازه توانسته‌اید جزییاتی که به ذهن سپرده‌اید را به خاطر بیاورید. تمام اطلاعاتی که در مرحله قبل در خانه ذهنی‌تان جاگذاری کرده‌بودید را به خاطر بیاورید و آنها را ترسیم کنید. سعی کنید جزییات را جا نیندازید.

مرحله چهارم؛ به خاطر آوردن قصر ذهن

در این مرحله از تکنیک قصر ذهن باید استفاده از کاخ حافظه‌تان را عملی کنید. می‌توانید اطلاعات جدید به آن اضافه کنید و در آن بگردید. باید روزانه به صورت مرتب در خانه ذهنی‌تان گشت بزنید و اطلاعات را به خاطر بیاورید.

جزییات قصر ذهنی‌تان را تصور کنید و به اطلاعاتی که در آن ذخیره کرده‌اید نگاه بیندازید. گاهی دستی به سروروی قصرتان بکشید و اطلاعات را پایش کنید. می‌توانید اطلاعات اضافی را که دیگر به دردتان نخواهند خورد از خانه‌تان حذف کنید.

می‌توانید برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید، اتاق‌های جدید به قصرتان اضافه کنید و آن را گسترده‌تر کنید. البته خدا را هم به خاطر اینکه برای بزرگ‌تر کردن خانه ذهنی‌تان نیاز به پول ندارید شکر کنید!

چند نکته درباره تکنیک قصر ذهن

• قصر ذهنی شما می‌تواند با هراطلاعاتی پر شود. از اطلاعات درسی تا تاریخ تولد. مهم این است که اطلاعات‌تان را کدگذاری کنید و به فشرده‌ترین حالت ممکن در قصرتان جاسازی کنید.

• سعی کنید از روش‌هایی برای کدگذاری استفاده کنید که برایتان راحت‌تر است. گاهی درآمیختن اطلاعات با موسیقی و ریتم خاص و گاهی کدگذاری تصویری می‌تواند به ذهن شما کمک کند تا اطلاعات را راحت‌تر بازیابی کند.

• شما می‌توانید برای موضوعات متفاوت، قصرهای حافظه جدا داشته باشید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در هرموضوعی به سرعت اطلاعات را بازیابی کنید.

• سعی کنید شبها قبل از خواب چند دقیقه در قصر حافظه‌تان قدم بزنید و آن را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مغزتان درقبال این قصر ذهن فعالانه‌تر عمل کند.

• سعی کنید به اطلاعات به چشم یک وظیفه نگاه نکنید. شما باید از جاگذاری اطلاعات و به خاطر سپردنشان لذت ببرید تا کارایی مغزتان در قبال یادگیری آنها افزایش پیدا کند.

این نوشته تکنیک قصر ذهن چیست؟ با عجیب‌ترین روش ارتقا حافظه آشنا شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

ببخشید! من شما رو جایی ندیدم؟

حتما برایتان پیش آمده است که کسی را ببینید و برایتان آشنا باشد. اما هرچه که فکر کنید اسمش یادتان نیاید. دلیل این اتفاق زیر سر حافظه تصویری است.

حافظه‌ای که سریع‌تر از همه انواع حافظه بازیابی می‌شود و پایدار‌ترین نوع حافظه به ‌حساب می‌آید.

یعنی شما ممکن است نام افراد یا صدای آنها را از خاطر ببرید، اما بعید است صورت افراد از ذهن‌تان پاک شود. لااقل قرار نیست به این سادگی‌ها صورت دیگران را فراموش کنید. اما اصلا حافظه تصویری چیست؟

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

حافظه تصویری، به جزییات مربوط به رنگ، ویژگی‌های شکلی، خطوط و هرآنچه که به تصاویر مربوط هستند و در حافظه ما ذخیره می‌شوند اطلاق می‌شود.

[/su_note]

ما با کمک حافظه تصویری جزییات مربوط به شکل و رنگ هرچیزی را به خاطر می‌سپاریم. تصاویر بلافاصله بعد از آنکه از عصب بینایی ما گذشتند، به صورت پازل وارد مغز ما می‌شوند و سلول‌های مربوط به حافظه تصویری، تکه‌های پازل را به صورت درهم ریخته ذخیره می‌کند.

جالب است، نه؟ تصاویر به همان صورت که ما میبینیم در مغز ما ذخیره و کدگذاری نمی‌شوند. چرا که سلول‌های حافظه ما توانایی ذخیره تصاویر به صورت یکجا را ندارند. اما در زمان نیاز، دوباره تکه‌های پازل تصاویر بهم وصل می شوند و به صورت تصویر کامل بازیابی می‌شوند. تقویت حافظه راههای مختلفی دارد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

۲۵ تمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد.

[/su_animate]

[/su_box]

چرا حافظه تصویری مهم است؟

همانطور که بالاتر هم اشاره کردم،

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]حافظه تصویری پایدارترین و سریع‌ترین نوع حافظه است.[/su_highlight]

براساس تحقیقات دانشمندان، حدود ۷۰درصد دانش انسان‌ها از طریق حافظه تصویری کسب می‌شود. افرادی که حافظه تصویری قوی‌تری دارند معمولا افرادی باهوش‌تر و موفق‌تر هستند.

بنابراین یکی از مهم‌ترین ارکان تقویت حافظه و هوش، تقویت حافظه تصویری است.

بازیابی حافظه تصویری از همه انواع حافظه آسانتر است. یعنی اگر شما متنی را خواندید و تصویر آن متن را به خاطرتان سپردید، کارتان در بازیابی متن بسیار راحت‌تر است. برای همین است که می‌گوییم کسانی که حافظه تصویری قوی‌تری دارند، موفق‌تر هستند.

راهکارهای تقویت حافظه تصویری

اما راه‌های تقویت حافظه تصویری چیست؟ چطور می‌توانیم حافظه تصویری‌مان را تقویت کنیم؟

خبر خوب اینکه راه‌های تقویت حافظه تصویری بسیار ساده و درعین حال موثر هستند. در ادامه بعضی از راه‌های تقویت حافظه تصویری را با هم مرور می‌کنیم.

تکنیک قصر حافظه

یکی از تکنیک‌هایی که می‌توانید برای تقویت حافظه به کار بگیرید، بازی قصر حافظه است. این تکنیک به صورت تصور فضای زندگی‌تان به صورت ذهنی انجام می‌شود.

تکنیک قصر حافظه به این صورت است که یک مکان همیشگی مانند اتاق‌تان را به عنوان مقصد در نظر بگیرید. سپس مسیر آشنایی را در ذهن‌تان تصور کنید. ابتدای مسیر نقطه مبدا شما خواهد بود. حالا تمام جزییات این مسیر تا مقصد را با تمام جزییات تصور کنید. سعی کنید تمام وسایل و جزییات این مسیر را در نظرتان بیاورید.

بازی‌های تقویت حافظه

بازی‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند در تقویت حافظه موثر باشند.

بازی سودوکو، شطرنح و بازی‌هایی که بر پایه تصاویر و حافظه تصویری هستند، در تقویت حافظه نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کنند. یکی از بازی‌های معروف در این رابطه، بازی قدیمی و آشنای راز جنگل است.

تمرین با تصاویر مختلف

سعی کنید طیف‌های مختلفی از تصاویر را جلوی چشمتان بگذارید و جزییات آنها را به خاطر بسپارید. هر تصویر خاص می‌تواند یک وجه حافظه تصویری شما را تقویت کند.

مثلا روی تصاویر سیاه‌وسفید متمرکز شوید. تصاویر سیاه‌وسفید به خاطر نداشتن رنگ، باعث می‌شوند که حافظه شما مجبور شود جزییات خطوط را بدون کمک رنگ ذخیره و بازیابی کند. این عمل را روی عکس‌های طنز، عکس‌های رنگی و عکس‌های غم‌انگیز هم تکرار کنید.

به تغذیه خودتان اهمیت بدهید

یکی از مهم‌‌ترین روش‌های تقویت مغز و توانایی ذهن، تمرکز روی تغذیه است.

خوراکی‌های سرشار از امگا ۳ یکی از اصلی‌ترین منابع تقویت مغز هستند. پروتئین و ویتامین‌های گروه ب از اصلی‌ترین منابغ تغذیه‌ای سلول‌های مغزی هستند. سعی کنید حتما در رژیم غذایی‌تان این مواد غذایی را بگنجانید. از طرفی مواد غذایی سبز، با تقویت مغز سد محکمی دربرابر جلوگیری از آلزایمر هستند.

ورزش کنید

عقل سالم در بدن سالم! حتما این ضرب‌المثل قدیمی را شنیده‌اید. واقعیت این است که بدن سالم، می‌تواند کمک مهمی در افزایش بهره‌وری مغز باشد.

ورزش و فعالیت فیزیکی، با ترشح آنزیم‌های خاص به رشد و سلامت مغز کمک می‌کند. ورزش کردن را جدی بگیرید. سعی کنید حداقل روزی یک ساعت پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید یا از ورزش‌های دسته‌جمعی و گروهی بهره ببرید.

مراقبه را فراموش نکنید

تمرکز و مراقبه، برای رسیدن به آرامش اهمیت بسیاری دارد. یوگا و مدیتیشن یکی از مهم‌ترین روش‌های مراقبه هستند.

با یوگا و مدیتیشن می‌توانید افکار مزاحم را از ذهن‌تان پاک و باخودتان به آرامش درونی برسید. این مساله تاثیر بسزایی روی تمرکز شما دارد و می‌تواند بهره‌وری ذهن شما را به طرز قابل توجهی افزایش دهد.

در نهایت همه این عوامل دست به دست هم می‌دهند تا حافظه تصویری شما تقویت شود.

بنویسید

یکی از موارد مهم در افزایش قدرت حافظه تصویری نوشتن است. هرچیزی که قرار است به ذهن بسپارید را یادداشت کنید. یادداشت دستی مطالب، و نه تایپ با کیبورد، نقش بسیار مهمی در قدرت و بهره‌وری حافظه تصویری دارد.

وقتی مطلبی را یادداشت می‌کنید، در واقع همزمان چشم و دست‌تان با چیزی که قرار است به ذهن سپرده شود درگیر می‌شود. این درگیری کمک می‌کند تا مطلب موردنظر با جزییات بیشتری به حافظه‌تان سپرده شود.

الکل ممنوع!

مصرف مشروبات الکی زیان‌های بسیاری دارد. همه ما با ضررهای مصرف مشروبات الکلی به خوبی آشنا هستیم. اما یکی از مضرات مهم مشروبات الکلی که شاید کمتر مورد توجه قرار گرفته باشد، آسیب به کارکرد مغز و حافظه است.

الکل این توانایی را دارد که سلول‌های عصبی موثر در کارکرد مغز را دچار اختلال کند و فرآیند بازیابی حافظه را دچار مشکلات جدی کند. دوری از الکل یکی از گام‌های مهم برای سالم نگه داشتن حافظه و مغز است.

خواب کافی داشته باشید

داشتن خواب کافی یکی دیگر از راه‌های تقویت مغز است. برهیچ کس پوشیده نیست که خواب کافی می‌تواند تاثیر مثبتی بر کارایی مغز و حافظه داشته باشد.

شاید برایتان پیش آمده باشد که در امتحانی که شب قبلش خواب کافی نداشته‌اید، حسابی خرابکاری کرده باشید. این واقعیت انکار ناپذیر است که خواب کافی کلید عملکرد صحیح اندام‌های حیاتی بدن و البته مغز است.

نکته پایانی

حتما کسانی را که از بیماری آلزایمر رنج می‌برند دیده‌اید. یکی از راه‌هایی که می‌تواند از بروز آلزایمر پیشگیری کند، تقویت توانایی‌های ذهنی و حافظه است.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

تقویت حافظه تصویری را جدی بگیرید. این بعد از حافظه از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند در بسیاری از مسائل مهم به کمک شما بیاید.

[/su_note]

شما برای تقویت حافظه چه راهکارهایی را امتحان کرده‌اید؟ پیشنهادات خود را با ما درمیان بگذارید. ما از خواندن تجربه شما و به اشتراک گذاری آن با سایر خواننده‌ها بسیار خوشحال خواهیم شد. با ما در ارتباط باشید.

این نوشته تکنیک‌های تقویت حافظه تصویری برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.