• عادت‌های مطالعاتی رضایت بخشی دارم؟
• بیشتر اهل خواندن هستم یا مطالعه کردن؟
• چقدر از عادات مطالعاتی من مبتنی بر مطالعه فعال است؟

اگر برای این پرسش‌ها، پاسخ مناسبی می‌دهید پس حتماً جواب هوشمندانه‌ای هم برای سؤال بعدی دارید:

تابه حال در پی روش‌های بهتری برای بهبود عملکرد خودتان سر کلاس یا پیش از آزمون بوده‌اید؟

خب! اجازه بدهید با این جمله ادامه بدهم که خیلی از ما که دوران دانشجویی را پشت سر گذاشته ایم و یا در حال سپری کردنش هستیم، معترفیم در دوران دبیرستان « عادت مطالعاتی» اصولی و نتیجه‌بخشی نداشته‌ایم که دست ما را در دانشگاه بگیرد.

کاملاً اعتراف به‌جا و قابل‌درکی است. چرا؟ چون فضای یادگیری دانشگاه تفاوت چشمگیری با فضای آموزشی دبیرستان دارد.

صبور باشید و تا پایان این مقاله با من بمانید؛ ازجمله دلایلی که باعث شد روش مرور بالارد در سال‌های پایانی دبیرستان و دوران دانشگاه طرفداران بی‌شماری پیدا کند ، می‌توان موارد زیر را نام برد:

◄ اساتید مثل آموزگاران دبیرستان، نقش چندانی در روند یادگیری دانشجو ندارند. یادگیری، یک فرایند شخصی است.

◄ کلاس‌های درس در دانشگاه برخلاف دبیرستان، بزرگ و پرجمعیت هستند.

◄ ارزش‌گذاری علمی در آزمون‌های دانشگاه بیشتر از آزمون‌های دبیرستان است.

◄ مطالعه کردن نیاز به حساسیت و توجه بیشتری دارد.

◄ فضای آموزشی در کلاس‌های دانشگاه، سخت‌گیرانه‌تر و دقیق است.

مواردی که نوشته شد به معنی این نیست که شما قرار نیست خطایی داشته باشید چون همه چیز در دانشگاه منحصربه‌فرد خواهد بود، بلکه نشان می‌دهد شما نیاز به ابزارهای مطالعاتی کاربردی‌تر دارید تا نتیجه عملکرد خود را به بهترین شکل دریافت کنید.

خوشبختانه این مقاله نوشته می‌شود تا به شما یکی از روش‌های درست درس خواندن با ماندگاری طولانی‌تر مفاهیم را معرفی کند.

این روش مرور و روش‌های مطالعاتی دیگر، ترفندهای مفیدی هستند که قرار است در اختیار شما قرار بگیرند. فرد یادگیرنده، چه دانش‌آموز چه دانشجو، با پیاده‌سازی روش مرور بالارد در روال همیشگی درس خواندن خود به خوبی می‌تواند از پس یادگیری و به خاطر سپاری موارد درسی بربیاید.

                        پیشنهاد می‌کنم از این روش تنها زمانی استفاده کنید که آشنایی کامل با آن داشته باشید.

روش مرور بالارد مناسب چه گروهی است؟

پاسخ به این پرسش درواقع شما را برای ادامه مسیر بهتر هدایت می‌کند. ابتدا باید بدانید از روش‌های یادگیری و مطالعاتی مرسوم به چه منظوری استفاده می‌کنید. بهتر است دسته‌بندی زیر برای مشخص شدن نقش فرد مطالعه کننده، در نظر گرفته شود:

• یک فرد عادی و بدون برنامه درسی مشخص و زمان‌بندی شده کلاسی
• دانش‌آموز دوره راهنمایی یا دبیرستان
• دانش‌آموز فارغ‌التحصیل و در انتظار آزمون کنکور
• یک فرد شاغل و در انتظار آزمون کنکور
• دانشجو

روش مرور بالارد بنا بر بررسی‌ها و مطالعات علمی انجام‌شده روی جامعه بزرگی از دانش‌آموزان، مناسب جامعه یادگیرنده و به‌ویژه دانش‌آموزان پیش از ورود به آزمون کنکور است.

یادگیری کامل و ورود به مرحله مرور در مدت پانزده دقیقه، این روش یادگیری را به خوبی معرفی می‌کند. به عبارت بهتر، فرد با هدف یادگیری و به خاطرسپاری مطلب در کوتاه‌ترین زمان و با حجم زیاد، از این روش بهره می‌برد.

روش مرور بالارد چگونه عمل می‌کند؟

در بین انواع روش مرور درس در روزهای پیش از آزمون ورود به دانشگاه،  روش مرور بالارد یکی از تکنیک‌های شناخته شده است که در آن، تأکید بر سه هدف است:

• مطالعه همراه با تمرکز به مدت یک ساعت
• استراحت مطلق
• بازگشت به وضعیت مطالعه و مرور به مدت پانزده تا بیست دقیقه

اتفاقی که با کمک روش مرور بالارد در فرایند مطالعه می‌افتد، تصویرسازی ذهنی است. تصویرسازی باعث تثبیت مفاهیم خوانده شده در ذهن می‌شود به گونه‌ای که می‌توان عمقی بودن یادگیری را تأیید کرد.

◄ بهتر است بدانید که یکی از روش‌های کارآمد در کاهش استرس دانش‌آموز و دانشجوی آماده آزمون، روش مورد نظر است. چرا که حجم مشخصی از درس در محدوده زمانی خاصی برای ثبت در حافظه در نظر گرفته می‌شود.

در تمامی روش‌های مرور، تأکید بر گنجاندن اهرم‌های کمکی متنوع برای تقویت مطالعه فعال است. می‌توانید از انواع ویدئوهای آموزشی مرتبط با موضوع درسی، کتاب‌های تست معتبر و مقالات تأیید شده برای مدیریت بهتر مرور درس خود استفاده کنید.

مهم: پس از خواندن یک درس، مفاهیم مورد نظر به حافظه کوتاه مدت شما منتقل می‌شود. درحالی‌که شما در حال استراحت باشید و تمرکزی روی موارد درسی مشخصی نداشته باشید، این مفاهیم مرتب در حافظه شما تداعی و بازپرداخت می‌شوند.

جالب توجه است که روش مرور بالارد نمایش باشکوهی از قدرت مغز برپا می‌کند.

چگونه شروع کنم؟

برای اینکه از انجام این روش مرور، نتیجه اصولی بگیرید باید نکات زیر را رعایت کنید:

• به مدت یک ساعت و به‌صورت کاملاً متمرکز و فعالانه، درس مورد نظر را مطالعه کنید.
• پس از پایان زمان مطالعه، پانزده تا بیست دقیقه وقت استراحت دارید. فراموش نکنید که این پانزده دقیقه، یک استراحت بدون مزاحمت جانبی و درواقع نوعی « خاموش کردن مغز» است.
• با پایان گرفتن پانزده دقیقه استراحت، دوباره به سراغ درس مورد نظر بروید و این بار با تمرکز کمتر و با سرعت بیشتر، مطلب را مرور کنید.

اتفاقی که می‌افتد: موارد و مفاهیم درسی از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلند مدت منتقل می‌شوند و شما درک عمیق‌تری نسبت به آنچه فراگرفته‌اید پیدا می‌کنید. نقش ضمیر ناخودآگاه در تقویت این یادگیری بسیار چشمگیر است.

منظور از روش سه مرحله‌ای در روش مرور بالارد چیست؟

«تکرار»

بالارد در روش مرور خود بارها بر این کلمه تأکید کرده است. روش سه مرحله‌ای او هم در واقع مبتنی بر تکرار است. چگونه این تکرار، تأثیرگذار خواهد بود؟

مرحله اول

دانش‌آموز در این مرحله، آنچه را که به‌طور فعال و متمرکز مطالعه کرده است در کوتاه‌ترین زمان ممکن، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از مطالعه فعال،  تکرار یا مرور می‌کند.

مرحله دوم

با یک برنامه‌ریزی دقیق اقدام به مرور دوباره مطلب مطالعه شده در کمتر از ۲۴ ساعت می‌کند.

مرحله سوم

در بازه زمانی کمتر از ۳۶ ساعت، مرحله آخر از مرور و تکرار را پیاده می‌کند.

فراموش نکنید که داستان همین‌جا تمام نمی‌شود بلکه این فرایند طی ۹۰ روز و چهار مرتبه دیگر و با فواصل زمانی دلخواه خودتان تکرار می‌شود. اکنون می‌توانید از اهرم‌های کمکی متنوع که بالاتر به آن اشاره شد برای تقویت یادگیری و اثرگذاری مرور بهره‌مند شوید.

چرا روش مرور بالارد را انتخاب می‌کنم؟

انتخاب ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از مطالعه فعال، یک روش هوشمندانه برای تربیت ذهن است. دانش‌آموز پویا با همراهی مشاور خود با این زمان‌بندی فکر شده، مغز را وامی‌دارد که در بازه زمانی مشخصی که فرد می‌خواهد، فرایند یادگیری را تکمیل و نتیجه‌بخش کند؛ از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلند مدت.

◄ این مطلب برای من اهمیت زیادی دارد و می‌خواهم تا درجه اهمیت آن را در ذهن خود هم تثبیت کنم. بدین ترتیب، ذهن من با تقسیم‌بندی زمانی که من ترتیب می‌دهم، همیشه آماده بازبینی و مرور آموخته‌های قبلی است.

روش مرور بالارد برای انواع دروس

این روش تکرار و مرور برای همه درس‌های شما قابل‌اجرا است. بهتر است برای نتیجه‌بخش شدن روش مورد نظر، چند نکته را به خاطر بسپارید:

• یادداشت‌برداری از گفته‌های آموزگار یا استاد.
• تکرار محتوای آموخته شده بعد از کلاس؛ منظور در خانه نیست بلکه حتی نباید فرصت‌هایی مثل مسیر مدرسه یا دانشگاه تا خانه، در تاکسی یا مترو و حتی غذاخوری دانشگاه را از دست بدهید.
• شکار اولین زمان ممکن برای دوباره خوانی درس آموخته شده.
• کنار گذاشتن کتاب‌های تست برای مرحله اول.
• استفاده از یادداشت‌برداری‌ها در مراحل مرور
• پایبندی به دوره ۹۰ روزه مرور.

کاربرد روش مرور بالارد

اشتباه نکنید! این مقاله فقط برای دانش‌آموز یا دانشجوی خانه شما نوشته نشده است. هدف از نوشتن این محتوا، فراهم سازی بستر مناسب یادگیری مبتنی بر روش اصولی و جهانی است که البته، جامعه مشخصی از آن بیشتر بهره‌مند خواهند شد.

باوجود همه آنچه نوشته و توضیح داده شد، شاید این سؤال برایتان پیش بیاید که آیا تفاوتی بین خواندن یک کتاب معمولی یا مطالعه یک کتاب درسی وجود دارد؟

بهتر است بدانید که باید بین این دو فعالیت مغزی، تفاوت قائل شد؛ « خواندن» همان «مطالعه کردن» نیست.

خواندن یا حتی دوباره خوانی یک متن لزوماً مغز را درگیر محتوا و مفهوم نمی‌کند. این خواندن صرفاً با اهداف زیادی انجام می‌شود:

• گذران وقت
• مشغول کردن ذهن
• لذت بردن

« خواندن» با نوعی فراموشی سریع همراه است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهبود عملکرد حافظه و مغز در زندگی پیچیده امروز

[/su_box]

البته نباید نادیده گرفت که خواندن می‌تواند مقدمه‌ای برای مطالعه کردن باشد. عبارت مناسب جایگزین برای مطالعه کردن می‌تواند « خواندن یا مطالعه فعال» باشد.

شما در مطالعه فعال چند هدف را دنبال می‌کنید:

◄ معنی سازی از متن

◄ عینیت بخشیدن به مثال‌ها

◄ نظم بخشیدن به آنچه می‌آموزید

چگونه خواننده فعالی باشم؟

در مبحث روش مرور بالارد، بهتر است با راهکارهای خواننده فعال active studying نیز آشنا شوید. فکر می‌کنید کدام‌یک از راهکارهای مفید و ساده زیر را تابه حال برای بهبود یادگیری خود به‌کاربرده باشید؟

• تدوین یک راهنمای درسی موضوعی؛ مبتنی بر طرح سؤال و بیان مسئله و پاسخ کامل و درست به هریک.
• آموزگار شخصی؛ تصور کنید معلم خودتان هستید. با صدای رسا و واضح، انگار که در جمع تدریس می‌کنید، کلمات را ادا کنید.
• بهره‌مندی از تجارب شخصی در خلال یادگیری.
• استفاده از اینفوگرافی informationgraphy و تصاویر جذاب برای توضیح درس.
• دخالت نمادهای آشنا برای تعریف مفاهیم.
• استفاده از تکنیک های خلاقیت فردی در درس‌های غیر فنی برای شناسایی ایده‌های متفاوت ( زبان‌های خارجی، تاریخ، روانشناسی)؛ شرح، مقایسه و ارزیابی مفاهیم در این روش بسیار مؤثر خواهد بود.
• ارزیابی مسئله و گام سنجی آن تا نتیجه گرفتن در درس‌های فنی

معرفی چند کتاب سودمند

مجموعه ذهن با افتخار، در راستای بهبود عملکرد فردی در مطالعه فعال، مجموعه قابل توجهی از کتاب‌های صوتی را همراه با دانلود رایگان اپلیکیشن درنظر گرفته است. از جمله کتاب‌های شنیدنی میتوان به چگونه در دو روز دو ساعت وقت اضافه داشته باشید نوشته برایان تریسی اشاره کرد.

شما در این کتاب با مفهوم خودپنداره فردی در مدیریت زمان آشنا می شوید. این خودپنداره، مجموعه ای از باورها و تصورات خودمان در مورد شخصیتی است که همیشه با آن رو به رو هستیم و زندگی میکنیم.

سؤال اینجاست: باورهای من درمورد خودپنداره فردی خودم چیست؟

همچنین نباید از کتاب تمرکز به قلم دکتر دنیل گلمن غافل شد که به راز مهم عملکرد، توجه و تمرکز، پرداخته است.

توجه و تمرکز در واقع مثل یک عضله است. هرچقدر بیشتر از آن استفاده کنید قوی‌تر می‌شود. ولی اگر آن را کم به‌کار بگیرید ضعیف‌تر خواهد شد. در این کتاب دکتر گلمن، در عصری که عوامل مختلف باعث حواس‌پرتی و گیجی ما می‌شوند و همواره در معرض بمباران اطلاعات هستیم، به تجزیه و تحلیل توجه و تمرکز می‌پردازد. او معتقد است کسانی که می‌خواهند در هر زمینه، از جمله ورزش، تحصیل، هنر و کسب و کار بر دنیای درونی خود، دیگری و جامعه تمرکز خوبی داشته باشند، باید به تمرین تمرکز ذهنی بپردازند و از شکست‌های خود درس بگیرند و عواطف مثبت داشته باشند. گلمن در این کتاب همچنین به افراد توصیه می‌کند که نه تنها فقط به مشکلات شخصی خود، بلکه به مشکلات دنیای بیرونی و آینده توجه داشته باشند.

پایان‌بخش

اگر دانش‌آموز ایستاده در صف کنکور یا دانشجوی آماده آزمون مقطع بالاتر هستید، پیشنهاد می‌کنم که روش مرور بالارد را مبتنی بر روش خواننده فعال پیاده کنید.

خواننده فعال بودن کمک می‌کند تا سازمان‌دهی و برنامه‌ریزی یکپارچه و مشخصی برای مطالعه درس مورد نظر داشته باشید. فراموش نکنید که گام نخست در روش مرور بالارد و تمامی روش‌های مبتنی بر خواننده فعال، سازمان‌دهی مواد درسی و بعد، مرور و تکرار با توجه به موضوع است.

مهم: از ابزارهای کاربرپسندی چون پاورپوینت، یادداشت‌ها، مقالات، تکالیف انجام‌شده در طول ترم هم می‌توانید در این سازمان‌دهی خود بهره ببرید.

منابع:

Studying 101: Study Smarter Not Harder

این نوشته با روش مرور بالارد ، هوشمندانه و بدون دردسر، مطالعه کنید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

البته بنا نیست نارنگی یک غول جادوی شگفت‌انگیز باشد تا شما با یک ورد عجیب‌وغریب و در نهایت بلعیدنش، یک خواننده حرفه‌ای شوید. پیشنهاد می‌کنم به حدسیات بی شمار خود با خواندن ادامه این مقاله، سروشکل بهتری بدهید.

تکنیک نارنگی؛ ارتباط با منبع ازلی

تکنیک نارنگی در تندخوانی به طرز غیرمنتظره‌ای راحت است. از طرفی، ذهن را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که شما فکرش را هم نمی‌کنید که با چنین روش ساده‌ای بتوانید به امواج تتا Theta Brain State در مغزتان دسترسی پیدا کنید.

منظور از امواج تتا یا وضعیت ذهنی تتا چیست؟

بهتر است بدانید که این امواج بین ۳.۵ تا ۷ هرتز طول‌موج دارند؛ بسیار کوتاه و آهسته! پس به دلیل حرکت آرامی که این موج مغزی دارد، هنگام خوابیدن، مدیتیشن یا رؤیا دیدن تولید می‌شود.

یکی از بهترین روش‌های تولید امواج تتا، علاوه بر انجام تکنیک نارنگی در تندخوانی، انجام یکی از انواع مدیتیشن است.

اما به‌راستی امواج تتا باعث چه اتفاقاتی می‌شود؟

◄ شما را از فشار روانی و استرس دور نگه می‌دارند.

◄ باعث افزایش نوآوری ذهنی و تقویت حافظه در یادگیری و خواندن می‌شوند.

◄ تقویت انرژی بدنی

پس با انجام تکنیک نارنگی در تندخوانی، نه‌تنها به تقویت و بهبود امواج بتا در مغزتان کمک می‌کنید، بلکه انرژی درونی خود را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهید.

عده‌ای از ما وقتی فرمول یا روشی ساده نباشد، علاقه‌ای به یادگیری‌اش نداریم یا نمی‌توانیم انجامش بدهیم درحالی‌که افزایش انرژی درونی یکی دیگر از روش‌های انقلابی در زندگی بشر است که با یادگیری اتفاق می‌افتد.

حالا وقت آن رسیده است که تکنیک نارنگی در تندخوانی را بدون نگرانی از سختی یا عجیب‌وغریب بودنش، بیاموزیم.

آیا تکنیک نارنگی در تندخوانی نیاز به آموزش دارد؟

اول‌ازهمه به خاطر بسپارید که تکنیک نارنگی در تندخوانی یک راهکار استثنائی نیست. اگر عضو همیشگی ذهن بوده باشید، بدون شک خواننده مقالات متعددی درمورد روش‌های تمرکز بوده اید. همچنین کتاب‌های زیادی در کتابخانه صوتی مجموعه ما وجود دارند که شما را در این مسیر راهنمایی می‌کنند.

چند سال پیش من هم جزو آن دسته از کتاب‌خوان‌های سنتی بودم که حتماً یکی دو جلد کتاب پایین تخت یا روی میز کارم منتظر خوانده شدن بود. نکته جالب این بود که گاهی چندتایی هم به تعداد این کتاب‌ها افزوده می‌شد.

آشنایی با تکنیک‌های مطالعه و مخصوصاً تکنیک نارنگی در تندخوانی، به‌تدریج کمک کرد تا زمان مطالعه من برای خواندن و درک یک کتاب کاهش پیدا کند.

این اتفاق افتاد تا سرعت من برای خواندن یک کتاب، از یک ماه به یک هفته کاهش بهبود پیدا کند.

تکنیک نارنگی در تندخوانی چه فایده‌ای دارد؟

این تکنیک که شما را با منبع اصلی انرژی روانی‌تان ارتباط می‌دهد، روشی مناسب برای مدیریت و خواندن کتاب‌هایی است که مدت‌هاست برای خواندن آن‌ها برنامه‌ریزی کرده‌اید. حتی یادداشت‌هایی که برداشته‌اید و باید انجامشان بدهید هم با کمک تکنیک نارنگی سرانجام خوشی خواهند داشت.

تجمع تمرکز و هوشیاری شما با انجام این تکنیک تنها با صرف ده دقیقه ممکن می‌شود. کافی است تا هرزمان که آماده خواندن مطلبی، چه قدیمی چه تازه، هستید که نیاز به تمرکز بالا دارد، تکنیک نارنگی در تندخوانی را پیاده کنید.

با پیاده‌سازی درست این تکنیک به‌زودی به قله هوشیاری و عملکرد ذهنی خودتان دست پیدا می‌کنید.

ارتباط تکنیک نارنگی با عکس خوانی

با کمک تکنیک نارنگی، همچنین می‌توانید قدرت عکس خوانی  PhotoReading از صفحات کتاب را صدبار در ثانیه افزایش بدهید. کافی است تا یک یا دو روز برای این کار زمان بگذارید.

این تمرین با قرار گرفتن در وضعیت ذهنی به‌دور از هرگونه آشفتگی فکری آغاز می‌شود و سفری ساده و شگفت‌انگیز در دالان‌های ذهنتان را تجربه خواهید کرد.

درواقع عکس خوانی روشی عالی برای پردازش و درک سریع و مناسب حجم بالایی از اطلاعات نوشتاری است.

◄ فرد در تکنیک نارنگی در عکس خوانی، تندخوانی نمی‌کند بلکه با کمک حافظه تصویری، کتاب خود را مطالعه و در زمانی کوتاه نتیجه‌گیری می‌کند.

نقش تکنیک نارنگی در تندخوانی

با کمک این تکنیک، شما خیلی سریع و البته به‌راحتی وارد وضعیت ذهنی مطلوبی می‌شوید که در آن، امواج تتای مغز شرایط یادگیری ایدئالی را فراهم می‌کند.

امواج تتا که بالاتر به نقش آن در آرامش ذهنی اشاره شد، زمینه تمرکز و پیوستگی این وضعیت ذهنی را فراهم می‌کند. پس، درصورتی‌که تکنیک نارنگی در تندخوانی را به‌خوبی پیاده کنید شاهد تقویت حافظه خودتان در زمان یادگیری هم خواهید بود.

اما نباید به همین مزیت اکتفا کنید. تکنیک نارنگی همچنین راهنمای خوبی برای حل مسائل و رسیدن به ایده‌های نوآورانه خواهد بود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر تحلیلی تجزیه مدار ؛ روشی مؤثر و کارآمد برای حل مسئله

[/su_box]

فراموش نکنید که هرچه تمرکز، حضور ذهن و هوشیاری شما در لحظه تمرین بالاتر و قوی‌تر باشد، تکینک نارنگی تأثیر خودش را در روند تندخوانی بهتر نشان خواهد داد.

این جمله دکتر زوس Dr. Seuss  را فراموش نکنید که:

هرچه بیشتر بخوانی، چیزهای بیشتری می‌آموزی و هرچه بیشتر بیاموزی، سفرهای بیشتری نصیبت شده است.

تأثیر تکنیک نارنگی در تندخوانی بر کسب‌وکار

قدرت پیشرو بودن در کسب‌وکار، نقش مهمی در موفقیت حرفه‌ای شما دارد. اما آیا وقتی غرق در کتاب‌ها و مجلات و ایمیل‌های خوانده‌نشده‌ای هستید که باید بخوانید، می‌توانید جلو باشید؟

داستان گیرکردن بین گزارش‌های کاری روزانه، نشریات خوانده‌نشده، ایمیل‌های سرازیر شده به صندوق پستی‌تان و متون ریزودرشتی که دفتر کارتان یا پوشه لپ‌تاپ شما را اشغال کرده است، داستان تازه‌ای نیست.

این داستان تکراری، مرتب به شما گوشزد می‌کند که شما مطالب خوانده‌نشده دارید و « عقب هستید.»

فراموش نکنید که « پیشرو بودن» برای کسی که تکنیک نارنگی در تندخوانی را نمی‌داند قرار است سخت‌تر باشد. چون شما با مطالعه این مقاله، حالا دیگر در فاصله ده دقیقه، قابلیت تندخوانی بالایی با حفظ انسجام مطلب خواهید داشت.

این تکنیک ساده و بدون دردسر کمک می‌کند تا پوشه پر از گزارش و مجله و نامه‌های اداری شما، پس از خوانده شدن چند نفس راحت بکشد.

چه چیزی لازم دارید؟ کنار آخرین رمان خوانده‌نشده محبوبتان، جای یک ساعت خالی است. البته که نباید جمله « خواستن، توانستن است» را فراموش کنید!

یک تمرین واقعی با تکنیک نارنگی در تندخوانی

حالا نوبت انتخاب یک متن نوشتاری طولانی با سلیقه خودتان است. این متن می‌تواند درمورد تکنیک تندخوانی باشد یا رمان بادبادک‌باز. خواندن را به مدت بیست ثانیه ادامه دهید.

• با پایان بیست ثانیه، تعداد خط‌های خوانده‌شده را بشمرید و جایی ثبت کنید.
• عدد اولیه، سرعت فعلی شما در خواندن است.
• در ادامه با دنبال کردن سه مرحله، تکنیک نارنگی در تندخوانی به‌خوبی برای شما معرفی خواهد شد.

پیش از شروع، بهتر است بدانید که تکنیک نارنگی با در نظر گرفتن سه اصل مهم در تندخوانی تأثیر خودش را نشان خواهد داد:

◄ وضعیت فیزیکی

◄ وضعیت ذهنی

◄ تکنیک خواندن

مغز انسان آن‌قدر خارق‌العاده و پیچیده است که می‌تواند فوراً و با سرعتی غیرقابل‌تصور، کلمات را شناسایی کند. بااین‌حال، حتماً به خاطر می‌آورید که دوران دانش‌آموزی در مدرسه این‌گونه به ما یاد می‌دادند که:

آرام‌تر، مراقب باش، حفظ کن، تلفظ کن و ببین هر کلمه چه معنی دارد.

با این سرعت حلزونی، زمان و پتانسیل واقعی ما هدر می‌رفت. اگرچه این آموزش مبتنی بر گنجایش مغزی کودک در نظر گرفته شده است.

حالا بهتر است روی دنده چهار حرکت کنیم و از سرعت واقعی زندگی لذت ببریم؛ وقت خواندن بدون دردسر رسیده!

مرحله اول- وضعیت فیزیکی

مطالعات فراوانی نشان می‌دهند که در یک وضعیت فیزیکی خاص می‌توانید تکنیک نارنگی در تندخوانی را همراه با درک مطلب، پیاده کنید.

◄ پاهایتان را راحت روی زمین دراز کنید، مستقیم بنشینید و کاملاً شانه‌هایتان را شل کنید.

◄ با رهاسازی عضلات صورت و یک لبخند ملایم، باید متوجه تفاوت شده باشید.

◄ مانیتور لپ‌تاپ را در زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید.

◄ سرتان کمی به پایین متمایل باشد.

وضعیت فیزیکی شما کاملاً مناسب خواندن یک متن است.

مرحله دوم- وضعیت ذهنی

باید منتظر یک نتیجه درست باشید. پس با خودتان مشخص کنید از خواندن قرار است چه چیزی نصیبتان شود؟

هدف از خواندن، مرحله بعدی در تکنیک نارنگی در تندخوانی است.

با انجام چهار گام زیر که شما را به وضعیت فعال ذهنی متصل می‌کند، مغز شما در مسیری هدایت می‌شود که می‌توانید تندخوانی هدفمندی داشته باشید.

گام اول

تمرین را با نگاه کردن به طرفین و بالا و پایین آغاز کنید. کلید آغاز ارتباط ذهنی، بررسی وضعیت حضور است.

با انجام این حرکت، شما احساس می‌کنید عضلات چشمتان کشیده می‌شوند. با رسیدن به این احساس، گام اول برداشته شده است.

گام دوم

توجهتان را روی نقطه‌ای که نارنگی از ساقه بریده‌شده و بعد قسمت زیرین جمجمه تا پشت سرتان منعطف کنید درحالی‌که این توجه را قطع نمی‌کنید.

نکته: بسته یا باز بودن چشم‌ها به اختیار خودتان است و نیازی نیست چشم‌هایتان را به‌صورت فیزیکی حرکت بدهید.

فرد آموزش‌دیده می‌تواند حتی در زمان تمرین، راه برود یا یک کار ساده انجام بدهد.

گام سوم

توجه شما کاملاً متمرکز شده است و اصوات مزاحم، از شما دور شده‌اند. شما، اکنون با خودتان خلوت کرده‌اید. اکنون، در این سکوت، در این بی‌صدایی و در وضعیتی که چیزی برای دیدن وجود ندارد می‌توانید شاهد حضور کامل خود در لحظه باشید.

تکنیک نارنگی در تندخوانی با بستن چشم‌هایتان آغاز و با یک نفس عمیق که باید چندثانیه‌ای آن را در سینه حبس کنید ادامه پیدا می‌کند.

نفس حبس شده را به آهستگی رها کنید. این تنفس عمیق و کند و رهاسازی را چهار یا پنج مرتبه تکرار کنید.

نکته: پیشنهاد می‌کنم هر بار تنفس شما، کندتر و عمیق‌تر از تنفس قبلی باشد.

ناگفته نماند که بسیاری از تمرین کننده‌ها این مرحله را نادیده می‌گیرند درحالی‌که نمی‌دانند چقدر تنفس درست می‌تواند به آمادگی ذهن و بدن برای  فعال‌سازی امواج تتا کمک کند.

گام چهارم

یک نارنگی خیالی در دستتان تصور کنید و تمرکز کنید تا وجود آن، از بو و رنگ بگیر تا اندازه و بافت میوه، را کامل حس کنید. این تصور باید تا دست‌به‌دست کردن نارنگی ادامه داشته باشد.

نارنگی را در دستی که همیشه با آن کار می‌کنید، پشت و بالای دست قرار بدهید. در این مرحله می‌توانید نقطه قرارگیری نارنگی را به‌آرامی لمس کنید تا حس کنید نارنگی در جای خودش قرار دارد درحالی‌که بازو و سرشانه‌هایتان را به آهستگی رها می‌کنید.

این نارنگی باید در تکنیک نارنگی در تندخوانی نقطه تعادل خوبی داشته باشد تا تمرکز شما برای قرار گرفتن درست آن حفظ شود. همچنان که چشم‌هایتان را بسته نگه داشته‌اید، تصور کنید دید جانبی شما گسترده‌تر می‌شود و درنتیجه میدان دید بازتری پیدا می‌کنید.

توجه: یک دقیقه زمان نیاز دارید تا متوجه تغییرات فیزیکی و ذهنی پیش‌آمده در خودتان باشید. ترکیبی از آرامش و هوشیاری باید در ذهن و روان شما جریان داشته باشد.

هم‌زمان که چشم‌هایتان را باز می‌کنید، هوشیاری ناشی از آرامش به‌دست‌آمده را حفظ کنید. حالا می‌توانید روی موضوع یا کتابی که قرار است بخوانید، تمرکز بدهید.

حالا دوباره به سراغ کتاب یا مجله بروید و به مدت بیست ثانیه مشغول خواندن شوید. تعداد خط‌هایی را که موفق به خواندن شدید کنار عدد قبلی ثبت کنید.

تجربه تمرین کننده‌ها نشان می‌دهد که بعد از انجام مرحله دوم، تا پنجاه‌درصد سرعت تندخوانی آن‌ها افزایش داشته است.

مرحله سوم- تکنیک خواندن

در مرحله نیمه‌نهایی، به‌سادگی از کنار کلمات رد شوید. به‌عبارت‌دیگر، کاملاً روی کلمه تمرکز ندهید؛ فقط یک نگاه گذرا. این مرحله را حتی برای خواندن این بند هم می‌توانید امتحان کنید. خیلی از ما وقتی با این روش متنی را می‌خوانیم، بهتر متوجه معنای جملات می‌شویم.

نکته: بعد از تمام شدن یک خط، سریعاً چشمانتان را در حالت نیمه بسته قرار دهید تا به شروع خط بعدی برسید.

متوجه تغییر شدید؟ هیچ عجله نکنید!

در این مرحله، درک مطلب با تکیه‌بر خواندن تمام کلمات و عبارات با سرعت‌بالا خیلی ساده‌تر از دوباره خوانی و تمرکز روی تک‌تک کلمات است. این مرحله را با یک خوانش بیست‌ثانیه‌ای دیگر تمام کنید.

با پایان یافتن مراحل، شما باید یک جهش مناسب ده‌دقیقه‌ای مبتنی بر تکنیک نارنگی در تندخوانی داشته باشید.

پایان‌بخش

این روزها، خیلی از ما ممکن است در طول زندگی با افراد اهل فکر و کتاب‌خوان معاشرت کمتری داشته باشیم. تلاش ما، یافتن این افراد و درک زمان تفکر در آن‌هاست.

◄ چگونه فکر می‌کنند؟

◄ چگونه برای فکر کردن، ذهن خود را تقویت و تغذیه می‌کنند؟

◄ چگونه کتاب می‌خوانند؟

◄ چقدر کتاب می‌خوانند؟

با نوشتن این مقاله، سعی در گرد هم‌آیی علاقه‌مندان به تفکر دارم. نه اینکه بخواهم در مورد « فکر کردن» چیزی بنویسم؛ بلکه قصد دارم راهنمای آن‌هایی باشم که به دنبال وضعیتی ایده‌آل برای فکر کردن می‌گردند؛ جایی در سکوت برای خلاقیت.

پرسشی که مایلم از شما بپرسم این است:

چرا تا پایان مقاله همراه من شدید؟ یا به عبارت بهتر، چرا به تکنیک نارنگی در تندخوانی علاقه دارید؟

 منابع:

Double Your Reading Speed Right Now

/https://www.yourvibration.com/tangerine-method/

این نوشته تأثیر تکنیک نارنگی در تندخوانی در افزایش سرعت مطالعه برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.