با یک حس قاطعیت و با اجرای برخی از روش‌های مطالعه مؤثر، حتی کسل‌کننده‌ترین موضوعات را می‌توان با افزایش تمرکز هنگام درس خواندن به راحتی در خاطر ثبت کرد. برای نیل به این موضوع، تمرکز را می‌توان مهمترین جنبه در درس خواندن اصولی دانست، چیزی که ما در مقاله‌ای دیگر از ذهن درباره آن صحبت خواهیم کرد.

راه‌های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

در زیر یک به یک به روش های افزایش تمرکز در هنگام مطالعه دروس اشاره می‌کنیم:

یک محیط مطالعه مناسب پیدا کنید

به طور کلی، این ایده خوبی است که حواس‌پرتی را تا حدالامکان در حین مطالعه از بین ببرید، بنابراین می‌توانید روی آنچه در جلوی شما است تمرکز کنید. شما می‌خواهید مکانی پیدا کنید که از هر لحاظ راحت باشد.

یک منطقه آرام مانند اتاق خصوصی یا کتابخانه پیدا کنید. اگر هوای تازه را دوست دارید، به مناطقی بروید که مطلقاً عاری از حواس‌پرتی باشد. ولی به جایی بروید که در صورت لزوم بتوانید به اینترنت متصل شوید.

به خاطر داشته باشید که همه نیازهای مربوط به محیط مطالعه خود را دارید. در حالی که برخی ترجیح می‌دهند در سکوت درس بخوانند، برخی دیگر در یک محیط شلوغ شکوفا می‌شوند که نویز سفید (صداهای آرامش‌بخش طبیعت) را تقلید می‌کند.

اگر واقعاً نمی‌دانید باید در چه محیطی درس بخوانید، مناطق مختلف را امتحان کنید. همچنین به صورت گروهی یا به صورت انفرادی درس بخوانید، با موسیقی یا بدون موسیقی، سعی کنید هر چیزی را امتحان کنید. توانایی شما برای تمرکز و تولید در محیط‌های مختلف به سرعت ظاهر خواهد شد.

تمام نیازهای مطالعاتی را در کنار خود داشته باشید

مطالب مورد مطالعه شما شامل مواردی از قبیل یادداشت‌ها، کتاب‌های درسی، راهنماهای مطالعه، مقاله‌ها و یا هر چیز دیگری است که ممکن است در هنگام مطالعه برای تمرکز و بهره‌وری شما لازم باشد. در کنار وسائل مطالعاتی، یک میان وعده مفید نیز برای تغذیه خود کنار بگذارید.

تمام چیزهای لازم خود را باید در دسترس داشته باشید تا زمانی را برای پیدا کردن آنها تلف نکرده باشید، همچنین باعث نشود که مطالعه شما مختل شود. مواردی که نیازی به مطالعه ندارید را کنار بگذارید و فضای خود را برای کاهش استرس و افزایش تمرکز هنگام درس خواندن سازماندهی کنید.

داشتن هرگونه وسائل در اطراف شما که به طور مستقیم به تمرکز شما کمکی نمی‌کنند، نه تنها فضای شما را اشغال می‌کنند، بلکه به حواس پرتی شما دامن می‌زند.

از وسائل الکترونیکی غیرضروری خود جدا شوید

وسائل الکترونیکی مور دنیاز خود را خصوصاً تلفن همراه، دستگاه‌های مخصوص گوش دادن به موسیقی و موارد غیرضروری را کنار بگذارید. هنگامی که می‌خواهید تمرکز کنید، گوشی همراه یا رایانه شما می‌توانند به عنوان منبع عظیمی از حواس‌پرتی شناخته شوند.

برنامه‌ای را برای زمان مطالعه ترتیب دهید و همراه خود داشته باشید. این امر به شما امکان می‌دهد تا زمان مطالعه را به یک عادت تبدیل کنید و بتوانید برای طولانی‌مدت از آن پیروی کنید. در طول روز از سطح انرژی خود آگاه باشید. آیا در طول روز انرژی بیشتری دارید یا شب؟ در هر ساعت که انرژی شما بالا است، سعی کنید دروس سخت را بخوانید.

هنگامی که بدانید در چه ساعاتی از روز انرژی بیشتری دارید، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که در آن زمان تمرکز شما در بالاترین مقدار ممکن است. به هر روی، سعی نکنید انرژی بالای خود را صرف وسائل الکترونیکی غیرضروری کنید!

شریک تحصیلی پیدا کنید

گاهی اوقات خواندن دروس با شخص دیگر می‌تواند به شکسته شدن یکنواختی مطالعه، روشن شدن مفاهیم گیج‌کننده و در میان گذاشتن دانسته‌های یکدیگر کمک کند. شریک تحصیلی می‌تواند به شما در ادامه تحصیل کمک کند و تمرکز شما را بر روی نکات مهمتر معطوف کند.

اما ممکن است برخی افراد که نقش شریک تحصیلی را ایفا می‌کنند، بیشتر باعث انحراف فکری شما شوند. هنگامی که به دنبال شریک تحصیلی هستید، سعی کنید شخصی را پیدا کنید که معقول و به قولی درس خوان باشد. برای این منظور می‌توانید به سراغ بچه زرنگ‌های کلاس خود بروید و از حضور آنها نهایت استفاده را ببرید.

به یک هدف فکر کنید

قبل از شروع مطالعه، به چیزی فکر کنید که می‌تواند به عنوان پاداش تلقی شود. به عنوان مثال، پس از دو ساعت مطالعه مؤثر به خود پاداش دهید، پاداش می‌تواند تماشای تلویزیون یا پلی‌استیشن بازی کردن باشد.

یک انگیزه و هدف می‌تواند به افزایش تمرکز هنگام درس خواندن کمک شایانی کنید. پس بعد از داشتن کمی مطالعه مؤثر، به خود پاداش دهید. برای پروژه‌های بزرگ‌تر، انگیزه بزرگ‌تری را برای پاداش دادن به خود، برای کارهای سخت در نظر بگیرید.

یک روش مطالعه مؤثر پیدا کنید

یافتن یک روش مطالعه مؤثر به شما کمک می‌کند در هنگام مطالعه متمرکز شوید. مجدداً، هر فردی به طور متفاوتی درس می‌خواند، بنابراین شما برای حفظ تمرکز باید مجبور به آزمایش و یافتن روشی باشید که برای شما مفید باشد.

در اصل، هرچه روش‌های بیشتری برای تجربه و تعامل با آنچه یاد می‌گیرید داشته باشید، شانس شما را برای خواندن مؤثر دروس و جذب آنچه شما در حال بررسی آن هستید را بالا می‌برد. بعضی اوقات، صرفاً مرور مطالب، یادداشت‌ها یا آزمون‌ها می‌توانند راهی مؤثر برای مطالعه باشند.

یک یادگیرنده فعال باشید

هنگام خواندن دروس، سعی کنید با مطالب درگیر شوید. این بدان معنا است که به جای اینکه فقط مطالب موجود را مرور کنید، خودتان را به چالش بکشید.

در مورد موضوعات مختلف سؤال بپرسید، مطالب را به زندگی واقعی خود وصل کنید، آن را با سایر اطلاعاتی که در طول کلاس آموخته‌اید مقایسه کنید و مطالب جدید را با سایر افراد مورد بحث و گفتگو قرار دهید.

درگیر شدن با دروس می‌تواند یادگیری شما معنی‌دارتر کند و علاقه شما را حفظ کرده و به نوبه خود، تمرکز کردن را نیز برایتان راحت‌تر کند.

برخی از استراتژی‌های تمرکز ذهنی را تمرین کنید

افزایش تمرکز هنگام درس خواندن به زمان و صبر نیاز دارد. بعد از تمرین برخی از این راهکارها، احتمالاً در طی روزهای آینده شاهد بهبود خواهید بود. برخی از استراتژی‌ها برای تمرکز عبارتند از:

• الان اینجا باش: این استراتژی ساده و کارآمد کمک می‌کند تا ذهن سرگردان خود را به وظیفه مورد نظر برگردانید. هنگامی که از این واقعیت آگاه می‌شوید، به خودتان بگویید: «اکنون اینجا باش» سپس افکار سرگردان و حواس‌پرتی در شما از بین می‌روند.
• مسیر ذهنی خود را پیگیری کنید: هربار که ذهن شما متمرکز شود، از آنچه باعث حواس‌پرتی شده دور می‌شوید. هرچه با بازگشت خود به وظیفه فعلی بهتر عمل کنید، تعداد دفعاتی که تمرکز را شکسته‌اید کمتر می‌شود، پس سعی کنید سریعاً به مسیر اصلی خود که تمرکز در درس خواندن است برگردید.

اهداف مطالعه را تعیین کنید

در حالی که موضوعات مورد نیاز برای مطالعه ممکن است جالب‌ترین موارد برای درس خواندن نباشند، می‌توانید دیدگاه خود را در حین مطالعه تغییر دهید تا تمرکز آسان‌تر شود. با تعیین اهداف برای خود، شما تجربه مطالعه خود برای تحقق آنها و موفقیت مداوم در پیشرفت خود را تغییر خواهید داد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]انتخاب هدف در زندگی[/su_animate]

[/su_box]

به عنوان مثال، به جای داشتن ذهنیت «من باید امشب همه فصل ششم را مطالعه کنم» هدفی را برای خود تعیین کنید، «من بخش‌های یک تا سه را تا ۴:۳۰ مطالعه خواهم کرد و سپس پیاده‌روی می‌کنم.» به این ترتیب، به جای آنکه سعی کنید بخش بزرگی از دروس خود را بخوانید، برنامه درسی را تقسیم‌بندی کنید. این کار افزایش تمایل شما به تمرکز و رسیدن به هدف مطالعه را مؤثرتر میکند.

با استراحت‌های کوتاه مطالعه کنید

به طور معمول، مطالعه حدود یک ساعت در هر زمان و سپس استراحت پنج تا ۱۰ دقیقه مؤثرترین برنامه مطالعه برای حفظ تمرکز بر روی یک کار معین است. استراحت کوتاه باعث می‌شود ذهن شما به استراحت برسد، بنابراین می‌تواند برای پایدار ماندن و جذب اطلاعات آماده شود.

حرکت در اطراف و انجام تمرین‌های کششی، بعد از نشستن حدود یک ساعت کار، ضروری است. برای پمپاژ خون می‎توانید مقداری ورزش یوگا، دراز و نشست و یا هر نوع فعالیت بدنی دیگری را انجام دهید. این استراحت‌های کوتاه در طول زمان مطالعه باعث می‌شوند کارایی و تمرکز بیشتری داشته باشید.

کلام آخر

افزایش تمرکز هنگام درس خواندن مهمترین راه برای درک بهتر مطالب است. روش‌های بالا را برای داشتن تمرکز بالا اجرا کنید تا بتوانید از نزدیک با فواید آنها آشنا شوید. چیزی که در این بین خیلی مهم است، پایبند بودن به برنامه درسی است. سعی کنید اتفاقات اطراف، باعث حواس‌پرتی شما نشوند. در زمان مطالعه تنها به یک چیز فکر کنید: درک عمیق آن چیزی که در حال خواندش هستم!

این نوشته افزایش تمرکز هنگام درس خواندن و مطالعه؛ تکنیک هایی کاملا کاربردی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اما مشکلی که در حقیقت می‌تواند پاسخی دشوار داشته باشد این است که: «چرا نمی‌توانم تمرکز کنم؟» حتی اگر در هزاران کار مختلف احاطه شده باشید، ما راهکارهای کاربردی را شناسایی کردیم تا به شما در ایجاد، تقویت و حفظ تمرکز ذهن کمک کرده باشیم.

استراتژی‌های زیر را به صورت مداوم به کار بگیرید تا از مزایای تمرکز ذهنی بهره بیشتری ببرید و بتوانید آرامش خاطر بالاتری کسب کنید؛ با ذهن همراه باشید.

شش راهکار اصلی در تمرکز ذهن

در زیر یک به یک به راه‌های تمرکز ذهنی اشاره می‌کنیم:

راهکار اول: انجام چند کار را متوقف کنید

کارهای چند وظیفه‌ای (انجام چند کار در یک زمان) به طور کامل تمرکز را از بین می‌برد! شما باید یک بار و برای همیشه این حقیقت را بپذیرید که مغز شما نمی‌تواند به طور مؤثر، بیش از یک چیز را پردازش کند. می‌دانم که ممکن است به زندگی شما آسیب برساند، اما بهتر است با آن کنار بیایید.

مطالعات بارها نشان می‌دهند که کارهای چند وظیفه‌ای، توهم بهره‌وری را ایجاد می‌کند و در نتیجه اثربخشی کارها را پایین می‌آورد. ممکن است انجام چندین کار در یک زمان به یک‌باره خوب به نظر برسد، اما مطمئناً نتیجه چندانی در بلندمدت حاصل نمی‌شود.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهند که کارهای چند وظیفه‌ای، ضریب هوشی شما را پایین می‌آورد، و باعث می شود شما به طرز عجیبی در انجام کارها گنگ باشید. یک مطالعه در دانشگاه لندن نشان داد شرکت کنندگانی که مشغول به انجام کارهای چند وظیفه‌ای هستند، از نظر ضعف ضریب هوشی مشابه افرادی هستند که به طور مداوم ماری جوانآ می‌کشند یا تمام شب بیدارند!

به جای تلاش برای انجام چندین کار در یک زمان، برای مدت زمان کوتاهی روی یک کار واحد تمرکز کنید و تمام انرژی ذهنی خود را برای انجام یک کار واحد قرار دهید. جلوگیری از کار چند وظیفه‌ای می‌تواند سخت‌تر از آنی باشد که به نظر می‌رسد!

دلیل این می‌تواند باشد که شما هنوز اعتقادی به آن ندارید. شما هنوز اعتقاد ندارید که با تمرکز روی یک چیز، کارهای بیشتری را در طول زمان انجام خواهید داد. شما اعتقاد دارید چیز مهمی از دست خواهد رفت. خُب، یک هفته آن را امتحان کنید و نتایج را ببینید. بهترین راهکار این است که هر کاری را در بازه زمانی مشخصی انجام دهید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر حل مسئله چیست؟ روش ها و تکنیک های تمرکز و تفکر برای حل مسئله[/su_animate]

[/su_box]

راهکار دوم: وظایف خود را در اولویت قرار دهید

بسیاری از کارشناسان در حوزه بهره‌وری، اولویت‌بندی کارها را پیشنهاد می‌کنند. تمایل ما این است که ساعت‌ها صرف انجام کارهای بی‌اهمیت، مانند ایمیل فرستادن و سپری کردن زمان در شبکه‌های اجتماعی تلف کنیم. سپس در پایان روز متوجه می‌شویم که هیچ چیز معناداری را انجام نداده‌ایم.

کارشناسان می‌گویند: «ما اغلب تصور می‌کنیم که بهره‌وری به معنای انجام کارهای روزمره بیشتر است. این اشتباه است! بهره‌وری در حال انجام کارهای مهم است که به طور مداوم رخ می‌دهد. درواقع، مهم نیست که روی چه کاری تمرکز می‌کنید، فقط چند نکته وجود دارد که واقعاً باید در نظر بگیرید.»

این یک تمایز اساسی است. هر روز، فقط چند نکته مهم برای انجام کار وجود دارد. اولویت‌بندی این کارها به شما این امکان را می‌دهد تا ذهن را بر روی انجام آنچه مهم است تمرکز کنید، نه اینکه بخواهید توجه خود را با چندین کار نه چندان غیرضروری از بین ببرید.

انرژی خود را در اولویت قرار دهید! آن دسته از کارهای مهم خود را در مواقعی که بیشترین انرژی را دارید، برنامه‌ریزی کنید. برای داشتن بیشتر انرژی، صبح را برای انجام یک کار ضروری اختصاص دهید. وقتی مغز شما تمام روز از مبارزه با حواس‌پرتی ناشی از چندین کار خسته می‌شود، هیچ احساسی در تلاش برای تمرکز روی استراتژی‌های پیچیده موجود باقی نخواهد ماند.

برای مطالعه بیشتر: تقویت حافظه با چند راهکار ساده

راهکار سوم: محیط مناسب به تمرکز ذهن کمک می‌کند

مقاومت در برابر حواس‌پرتی نیاز به انرژی محدود دارد. بهتر است زندگی خود را برای تمرکز ساختاریافته برنامه‌ریزی کنید. جهت داشتن حداکثر تمرکز، اقدامات بسیاری وجود دارند که می‌توانید برای بهینه‌سازی محیط کار و فعالیت‌های خود انجام دهید:

• تمام برنامه‌های غیر ضروری مانند ایمیل و پیام رسان‌ها را کار بگذارید.
• تلفن خود را خاموش کنید.
• نور طبیعی یا نور کافی در محیط را در نظر بگیرید.
• از آواها و موسیقی‌هایی که به افزایش تمرکز شما کمک می‌کنند استفاده کنید.
• دمای اتاق را در حالت راحتی قرار دهید (نه گرم و نه سرد).

سعی کنید در طی دوره‌های تمرکز «در دسترس» نباشید. گوشی خود را خاموش کنید و برای چندین ساعت به کسی اجازه ندهید وارد اتاق‌تان شود. تلاش کنید به معنای واقعی در دسترس فرد یا ابزار خاصی (شبکه‌های اجتماعی) نباشید. به یاد داشته باشید، هدف شما ایجاد محیطی با حداقل حواس‌پرتی جهت حفظ تمرکز بالای ذهنی است.

راهکار چهارم: برای تمرکز بیشتر ذهن به خود استراحت دهید

مطالعات نشان داده‌اند که قدرت اراده مانند عضله عمل می‌کند. استفاده مداوم و طولانی‌مدت از ذهن، قدرت اراده شما را کاهش می‌دهد، دقیقاً مانند اینکه بازوهای شما با ورزش زیاد خسته می‌شوند!

این بدان معنی است که برای حفظ تمرکز ذهن برای مدت‌طولانی، باید استراحت کنید. استراحت می‌تواند به اندازه پنج دقیقه و کوتاه باشد، اما ما ۱۰ تا ۳۰ دقیقه را توصیه می‌کنیم. در زمان استراحت، بدن خود را تکان دهید و در صورت امکان هوای تازه استشمام کنید.

کارشناسان می‌گویند: «فعال کردن اهداف به شما امکان می‌دهد تا متمرکز شوید. از دیدگاه عملی، تحقیقات نشان می‌دهند، در صورت مواجهه با کارهای طولانی (مانند مطالعه قبل از امتحان نهایی)، بهتر است استراحت‌های مختصر را به خود تحمیل کنید. استراحت ذهنی مختصر در واقع به شما کمک می‌کند تا برای ادامه کار، تمرکز بیشتری داشته باشید.»

راهکار شما پنجم: غذای خوب بخورید

انجمن روان‌شناسی آمریکا اظهار داشت که گلوکز پایین در مغز می‌تواند باعث کاهش تمرکز شود. مغز یک ارگان پرانرژی است و از گلوکز (قند خون) تغذیه می‌کند. برخی محققان می‌گویند: «سلول‌های مغزی که برای حفظ فعالیت خود سخت تلاش می‌کنند، قند خون را سریع‌تر از آن چیزی که در گذشته فکر می‌کردیم مصرف می‌کنند.

برای حفظ تمرکز ذهن به صورت مداوم، باید بدن خود را به درستی سوخت دهید. به طور مداوم خوردن مقادیر اندکی از غذا در وعده‌های زیاد در طول روز، به مغز شما اجازه می‌دهد تا از طریق کارهای چالش‌برانگیز، انرژی لازم را برای کارهای فکری مصرف کند. به مغز خود مانند یک موتور فکر کنید، به منظور تولید انرژی به طور مداوم به ورودی نیاز دارد (منظور غذا است).

قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند باعث تمرکز کوتاه‌مدت شوند، اما به محض اینکه بدن شما کافئین را پردازش کند، دچار خستگی و کاهش شدید انرژی می‌شوید. برخی گزینه‌های طبیعی زیر را در دستور غذایی خود قرار دهید:

• آووکادو
• ماهی سالمون
• سبزیجات
• اب
• ماهی خال مخالی
• بادام زمینی
• بلوبری
• گرانولولا
• پاپ کورن با روغن نارگیل

راهکار ششم: برای مدت کوتاهی از ارتباطات دیجیتالی دوری کنید

در دنیای بیش از حد ارتباطی ما، برخی افراد این پیشنهاد را غیرمنطقی می‌دانند، اما هنگامی که کاملاً از مدت زمان کوتاهی از کلیه ارتباطات جدا شوید، می‌توانید به یک معجزه برسید. این بدان معنا است که باید تلفن خود را کاملاً خاموش کنید و تمام برنامه‌ها و قرارهای غیرضروری را کنار بگذارید. درب اتاق خود را ببندید و به تمرکز فرو روید!

بعد از یک لحظه (۱۵ دقیقه تا یک ساعت)، از دور بودن گوشی همراه خود احساس لذت خواهید کرد. با این حال، از کمیت و کیفیت کاری که می‌توانید از دریافت نکردن اعلا‌ن‌های مداوم مواجه شوید (اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی)، شگفت زده خواهید شد.

حتی اگر از شبکه‌های اجتماعی نمی‌توانید دور شورد، به مدت ۳۰ دقیقه در ابتدای روز یا در بعد از ظهر به مدت ۳۰ دقیقه به این کار مشغول شوید. شما باور نمی‌کنید که چقدر می‌توانید کار خود را به صورت بهینه انجام دهید، وقتی که بتوانید ارتباطات خود را کم کنید.

این نوع از سم‌زدایی دیجیتالی! برای انجام هر کار معنی‌داری به طور فزاینده مورد نیاز است. فراتر از مزایای بهره‌وری، شما توانسته‌اید راه تمرکز ذهن را آموزش ببینید.

کلام آخر

[su_note note_color=”# d1d3d4″ radius=”10″ class=””]

یکی از معدود موارد جالب توجه در مورد عدم تمرکز، این است که شما تنها نیستید! این یک مشکل فزاینده در سراسر جهان است. این بدان معنا است که محققان و کارآفرینان در حال کار هستند تا بتوانند ابزارهای بسیار مفیدی را برای کمک به شما در افزایش و حفظ تمرکز ذهن ایجاد کنند، زیرا آنها به خوبی می‌دانند که تمرکز کلید خلاقیت و نوآوری است.

[/su_note]

با این حال، سعی کنید برای داشتن یک زندگی کاری موفق و سالم، از راهکارها و استراتژی‌های بالا نهایت استفاده را ببرید.

این نوشته راهکارهای تمرکز ذهن ؛ چگونه با تمرکز ذهنی بهره‌وری را افزایش دهیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.