تقویت حافظه – ذهن

تقویت حافظه با چند راهکار ساده

محبوبه معصوم نیا — Wed, 17 Mar 2021 11:10:56 +0000

تقویت حافظه با چند راهکار ساده

حافظه ما انسان‌ها بسیار شگفت‌انگیز است. ما قابلیت ذخیره هزاران ترابایت از داده‌های حسی و تجربی را در مغزمان داریم و همه آن را مدیون حافظه قدرتمندمان هستیم. اما حافظه چیست؟ طور کار می‌‌کند و چطور می‌توان آن را تقویت کرد؟ اگر سوال شما هم درباره روش‌های تقویت حافظه است، مقاله درستی را برای خواندن انتخاب کرده‌اید. با من در ادامه همراه باشید تا از روش‌های افزایش ظرفیت حافظه و جلوگیری از فراموشی بیشتر بدانید.

فهرست

فصل ۱

معرفی کتاب

فصل ۱

حافظه چیست و چطور کار می‌کند؟

بیایید قبل از تقویت حافظه کمی از سازوکار و عملکرد حافظه بدانیم. حافظه به فرآیندی گفته می‌شود که برای به‌دست آوردن، ذخیره، نگهداری و بازیابی اطلاعات استفاده می‌شود. سه فرآیند عمده در حافظه دخیل هستند: رمزگذاری اطلاعات، ذخیره‌سازی و بازیابی.

درواقع زمانی که ذهنمان اطلاعات را کدگذاری و ذخیره کرد، نوبت ماست که آن را بازیابی کنیم. که البته بسیاری از مواقع بازیابی اطلاعات ناقص انجام می‌شود یا کلا آن را فراموش می‌کنیم. به همین دلیل تقویت حافظه اهمیت زیادی پیدا می‌کند.

بیایید کمی بیشتر از فرآیند ذخیره اطلاعات در حافظه بدانیم. دانشمندان برای توصیف جزئیات فرآیند ذخیره‌سازی حافظه از نظریه‌ای معروف به نام فرآیند دوگانه استفاده می‌کنند. اما این نظریه چیست و چه سازوکاری را مطرح می‌کند؟

نظریه فرآیند دوگانه

نظریه فرآینددوگانه درمورد حافظه فعال پایه‌گذاری شده است. درواقع این نظریه به این نکته اشاره دارد که ما اطلاعات را دریافت می‌کنیم، به‌صورت خودآگاه از آن استفاده می‌کنیم و درصورت استفاده مکرر و مداوم از اطلاعات خاص، آن را وارد ناخودآگاهمان خواهیم کرد.

بگذارید این فرضیه را با یک مثال روشن‌تر کنم. به روزهایی که مهارت جدیدی را یاد گرفتید فکر کنید. مثلا زمانی که یاد گرفتید رانندگی کنید. روزهای اول یادگیری و زمانی که می‌خواستید از اطلاعتتان استفاده کنید را به خاطر بیاورید.

درواقعه در آن روزها، اجرای آموخته‌ها فرآیند فعالی بود که در آن شما انجام هرحرکت را با تجزیه و تحلیل همراه می‌کردید. دراقع اجرای آموخته‌ها به‌صورت آگاهانه انجام می شد.

دلیل این کار توجه شما به نحوه چینش فرآیندها درکنار هم بود تا به تصویر بزرگ‌تر برسید. اما کم‌کم با افزایش توانایی، انجام خودآگاهانه فرآیند متوقف شد و از فرم شناختی به فرم بصری تبدل شد.

درواقع شما حرکات را به‌صورت ناخودآگاه انجام می‌دهید و می‌توانید همزمان با انجام آن‌ها، کار دیگری را هم به انجام برسانید.

دانشمندان معتقدند که حافظه بخش جدایی‌ناپذیر شناخت انسان است. چون به افراد اجازه می‌دهد که حوادث گذشته را یادآوری و از آن‌ها استفاده کنند تا بهره‌گیری از تجربیات، ادراک و رفتار خود را از زمان حال تنظیم کنند.

به نظر آن‌ها، روند ذخیره‌سازی اطلاعات سه مرحله را در مغز طی می‌کند. رمزگذاری، ذخیره‌سازی و بازیابی.

رمزگذاری

رمزگذاری به فرآیندی گفته می‌شود که اطلاعات از طریق آن وارد مغز می شود. اطلاعات برای جذب و بازیابی بهتر رمزگذاری می‌شوند و در این فرآیند کمی تغییر پیدا می‌کنند.

اطلاعات معمولا از طریق چهار روش کدگذاری می‌شوند: بصری، صوتی، معنایی و لمسی. همه اطلاعاتی که قرار است ذخیره شوند به یکی از این روش‌ها وارد سیستم حافظه می‌شوند و آنجا ذخیره می‌شوند.

ذخیره‌سازی

اینکه اطلاعات چطور، چه مقار و کجا نگهداری شوند، به فرآیند ذخیره‌سازی مرتبط می‌شود. دانشمندان معتقدند که نحوه ذخیره سازی اطلاعات دو نوع مشخص از حافظه را برحسته می‌کند: حافظه کوتاه‌مدت و حافظه بلندمدت.

اطلاعات ذخیره سازی شده ابتدا در حافظه کوتاه‌مدت ذخیره می‌شوند و سپس درصورت نیاز به حافظه بلندمدت منتقل خواهند شد.

درواقع توجه و تکرار مداوم است که می‌تواند حافظه را به بخش بلندمدت منتقل کند. براساس تحقیقات اثبات شده است که حافظه کوتاه مدت بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه توان نگهداری انواع اطلاعات را دارد و صرفا می‌تواند بین ۵ تا ۹ مورد را به‌صورت همزمان ذخیره کند.

اما حافظه بلندمدت ظرفیت ذخیره‌سازی بی‌نظیری دارد و اطلاعات می‌توانند به صورت نامحدود در آن نگهداری شوند. اولویت ذخیره‌سازی اطلاعات در حافظه بلندمدت، اطلاعات معنایی است و سپس اطلاعات بصری و صوتی.

بازیابی

همانطور که اشاره شد، بازیابی اطلاعات به پروسه‌ای اشاره دارد که ما می‌توانیم با استفاده از آن اطلاعات را به یاد بیاوریم. درواقع وقتی از تقویت حافظه صحبت می‌کنیم، منظورمان بهبود توان بازیابی اطلاعات از مغز است.

اطلاعات به علت تفاوت در دو حافظه بلندمدت و کوتاه‌مدت، به دو صورت متفاوت بازیابی می‌شوند. اطلاعات حافظه کوتاه مدت به‌ترتیب ذخیره شده بازیابی می‌شوند. مانند یک لیست متوالی از اعداد.

اما حافظه بلند‌مدت با ارتباط‌دهی بازیابی می‌شود. مثلا اگر می‌خواهید به‌یاد بیاورید که ساعتتان را کجا گذاشتید، اول به این فکر می‌کنید که آخرین بار چه زمانی دستتان بود و…

بازگشت به فهرست

فصل ۲

انواع حافظه

برخلاف آنچه بسیاری از افراد فکر می‌کنند، حافظه صرفا به انواع کوتاه‌مدت و بلندمدت تقسیم نمی‌شود. حافظه انواع متفاوتی دارد که البته همگی انواع حافظه زیرشاخه حافظه بلندمدت قرار می‌گیرند. در ادامه بیشتر از این انواع صحبت خواهم کرد:

حافظه کوتاه‌‌ مدت

حافظه کوتاه‌مدت درواقع گذرگاه ورود اطلاعات به حافظه بلندمدت است. این حافظه ظرفیت پایینی دارد و تنها چند ثانیه قادر به نگهداری اطلاعات است.

حافظه کوتاه‌مدت اطلاعات را پایش می‌کند تا مانع از ورود داده‌های ناخواسته و بدون اهمیت به حافظه بلند مدت شود.

گاهی اوقات به حافظه کوتاه‌مدت، حافظه فعال هم می‌گویند. البته حافظه فعال مختص اطلاعاتی است که نیاز داریم سریعا به خاطر بسپاریم و بعد از یک‌بار استفاده دور برزیم. مثل رمزهای موقت کارت بانکی.

حافظه بلندمدت

حافظه بلندمدت کمی پیچیده‌تر از خاطرات و داده‌های موردنیاز در کوتاه‌مدت است. هراتفاقی که بیش از چنددقیقه طول بکشد، در حافظه بلندمدت ما باقی خواهد ماند.

قدرت حافظه بلند مدت ما، بسته به اینکه چندبار اطلاعات را به‌خاطر بیاوریم یا از آن‌ها استفاده کنیم متفاوت و متغیر خواهد بود.

حافظه بلندمدت به دو بخش اصلی تقسیم می‌شود: حافظه صریح و حافظه ضمنی.

حافظه صریح

حافظه صریح درواقع همان داده‌هایی است که با فکر کردن به آن‌ها، می‌توانیم به سادگی بازیابی‌شان کنیم. مثلا زمانی که می‌خواهیم اسم دوست دوران کودکی‌مان را به خاطر بیاوریم کمی فکر می‌کنیم و سپس یادمان می‌آید.

حافظه صریح به دو بخش اصلی حافظه اپیزودیک و حافظه معنایی تقسیم می‌شود.

حافظه اپیزودیک

حافظه اپیزودیک نوعی از حافظه صریح است که به خاطرات مربوط به زندگی شخصی‌مان ارتباط دارد. یک خاطره از یک روز خاص را به خاطر بیاورید. شما در حال بازیابی حافظه اپیزودیکتان هستید.

روزی که بچه‌دار شدید، اولین روز دانشگاه، آخرین روز مدرسه و هر خاطره خاص و هیجان‌انگیزی که در ذهنتان باقی مانده است، بخشی از حافظه اپیزودیک شما است.

مطالعات نشان داده‌اند که خاطرات اپیزودیک لزوما دقیق نیستند. ما هربار که خاطره‌ای را یادآوری می‌کنیم، درواقع درحال بازسازی آن در ذهنمان هستیم و ممکن است آن‌ها را حین بازسازی تغییر دهیم. البته به‌صورت ناخواسته.

توانایی ما در حفظ داده‌هایی که در رده اپیزودیک قرار می‌گیرند، به احساس ما نسبت به آن حافظه بستگی دارند. هرچقدر این داده‌ها به لحاظ حسی و عاطفی قدرتمندتر باشند، آن‌ها را بهتر به‌یاد خواهیم آورد.

علت این مسئله قدرت حواس و تمرکز ما در لحظه وقوع آن اتفاق است. گیرنده‌های حسی ما در لحظاتی که به‌شدت تحریک می‌شوند، به‌خوبی داده را در ذهنمان ثبت می‌کنند.

حافظه معنایی

حافظه معنایی به دانش عمومی ما درمورد جهان گفته می‌شود. منظور از دانش عمومی درباره جهان، بیشتر توصیف معنای کلمات و بدیهیات است.

مثلا ما می‌دانیم آب روان است. آسمان آبی است. زیبایی یعنی چه و گرما چه احساسی دارد. همه این دانسته‌ها در حوزه حافظه معنایی قرار دارند.

برخلاف حافظه اپیزودیک که درطول زمان دستخوش تغییر می‌شود، حافظه معنایی دقت خود را حفظ می‌کند. البته با افزایش سن، کمی از دقت این داده‌ها کم خواهد شد.

حافظه ضمنی

بیایید یک‌بار دیگر به حافظه بلندمدت برگردیم. یادتان هست که از دو نوع حافظه بلند صحبت کردیم؟ حافظه صریح و ضمنی. حافظه ضمنی دومین نوع از حافظه بلندمدت است.

این حافظه شامل داده‌هایی می‌شود که نیازی به بازیابی آگاهانه آن‌ها ندارید. درواقع آن‌ها را بدون اینکه آگاهانه اراده کنید بازیابی می‌کنید و براساس اطلاعات آن پیش می‌روید.

این حافظه دقیقا همان‌چیزی است که موقع انجام کارها از آن استفاده میکنیم. مثل رانندگی یا تایپ کردن. شما یک بار قبلا رانندگی را یاد گرفته‌اید و بعد از مدتی که به آن مسلط شدید، بدون نیاز به بازیابی آگاهانه اطلاعات آن را انجام می‌دهید.

نوعی از حافظه ضمنی به حافظه رویه‌ای مشهور است. این حافظه درست مانند حافظه ضمنی است. این حافظه به ما اجازه می‌دهد که وظایف روزانه‌ای را که قبلا در کودکی یاد گرفتیم، بدون آنکه فکر کنیم انجام دهیم.

نکته جالبی که درباره حافظه ضمنی و اپیزودیک وجود دارد، فرضیه محل ذخیره آن‌ها است. دانشمندان معتقدند که به احتمال قوی حافظه ضمنی و اپیزودیک دو محل ذخیره متفاوت دارند.

این فرضیه توضیح‌دهنده مسئله فراموشی در اثر ضربه به سر است. بسیاری از کسانی که در اثر ضربه مغزی حافظه خود را از دست می‌دهند، یا اطلاعات زندگی خود را از دست می‌دهند، یا نحوه انجام وظایف و مهارت‌هایشان را فراموش می‌کنند.

به همین دلیل این فرضیه شکل گرفته است که احتمالا محل ذخیره این دو نوع حافظه متفاوت است. چون اگر یکی بود، باید هردو حافظه پاک می‌شد. نه یکی از آن‌ها.

تقویت حافظه شنیداری

چطور صدا را بهتر به خاطر بسپاریم؟

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۳

آیا می‌توان حافظه را تقویت کرد؟

تقویت حافظه به عوامل متعددی بستگی دارد. یکی از این عوامل سلامتی و نشاط مغز ما است. فرقی ندارد قصدتان از تقویت حافظه گرفتن نمره بهتر در امتحان باشد یا یادگیری مهارت جدید برای ارتقا رتبه باشد؛ درهرصورت نیاز دارید که راهکارهای یکسانی را برای تقویت حافظه امتحان کنید.

قبلا تصور می‌شد که افراد در سنین کهنسالی این توانایی را ندارند که حافظه خود تقویت کنند. اما امروزه دانشمندان متوجه شده‌اند که این باور قدیمی درست نیست.

مغز ما توانایی حیرت‌انگیزی در انطباق و تغییر شرایط خود دارد. حتی اگر پیر باشید هم خواهید توانست وضعیت حافظه خود را بهبود ببخشید.

مغز ما تا آخرین لحظات زندگی توان ایجاد مسیرهای عصبی جدید و پیوندهای تازه را دارد. هیچ‌وقت راه برای بهبود وضع حافظه بسته نیست و همیشه می‌توان شرایط جدیدی در مغز ایجاد کرد.

مغز ما توانایی غیرقابل باوری در تغییر شکل خود هنگام یادگیری و تقویت حافظه دارد. شما می‌توانید از قدرت طبیعی نوروپلاستیک مغز برای به‌دست گرفتن توانایی شناختی و بهبود ان استفاده کنید.

این شرایط منجر به شکل‌گیری وضعیت جدید می‌شود که به بهبود حافظه و ورود اطلاعات جدید می‌انجامد.

بازگشت به فهرست

فصل ۴

آثار مثبت تقویت حافظه

۱: حفظ کردن اطلاعات و به‌خاطر سپردنشان نوعی نظم ذهنی ایجاد می‌کند.

در عصر جدید، عصری که ذهن ما به‌خاطر استفاده بیش‌از اندازه از گوشی‌های هوشمند تنبل و غیرمتمرکز شده است؛ به خاطر سپردن اطلاعات می‌تواند کمک کننده باشد. با استفاده از حفظ کردن می‌توانید ذهن را وادار کنید تا تمرکز کند و زحمت بکشد.

و بله! درست حدس زدید. استفاده نکردن از مغز و ظرفیت حافظه باعث افت شدید کارایی آن می‌شود. اگر دوست دارید ذهن قدرتی داشته باشید، باید از آن کار بکشید.

دو: به اطلاعاتتان نیاز پیدا خواهید کرد

هیچکس نمی‌تواند دسترسی دائم به اینترنت را تضمین کند. گاهی نیاز داریم به اطلاعات و داده‌های شخصی خودمان تکیه کنیم. و ممکن است دسترسی‌مان به موتورهای جستجو قطع شوند.

ضمن اینکه همیشه نمی‌توانید اطلاعات موردنیازتان را از اینترنت پیدا کنید. ضمن اینکه همه اطلاعات موجود در اینترنت قابل اطمینان و اتکا نیستند.

به همین دلیل نیاز دارید که بعضی از اطلاعات را وارد دنیای شگفت‌انگیز حافظه‌تان کنید تا درصورت لزوم بتوانید از آن‌ها استفاده کنید. و هرچه حافظه شما قدرتمندتر باشید، کارایی بهتری خواهد داشت و کارتان راحت‌تر خواهد بود.

۳: به شما کمک می‌کند تا تخصصتان را ارتقا دهید

شما برای اینکه بتوانید درست فکر کنید و استدلال کنید، به دانش قبلی نیاز دارید. هیچ‌کس با اتکا صرف به گوگل نمی‌تواند به دانشمند و یا متفکر واقعی تبدیل شود.

شما به تخصص و دانش نیاز دارید و این کار با ورود اطلاعات و داده به حافظه‌تان امکان‌پذیر خواهد بود. چطور می‌توانید اطلاعات و داده‌های زیادی را وارد مغزتان کنید اگر نتوانید به درستی به تقویت حافظه بپردازید؟

۴: تفکر با حافظه فعال منجر به خلاقیت خواهد شد

وقتی ایده‌هایی در حافظه فعالمان جرقه می‌زند که بتوانیم با سرعت بالایی از آن کار بکشیم. درواقع درصد زیادی از خلاقیت ما وابسته به بازیابی سریع اطلاعات از حافظه فعال است.

بدون داشتن حافظه قدرتمند و پرسرعت نخواهید توانست اطلاعات درست را پایش کنید و ذهنتان به انباری از اطلاعات به‌دردنخور تبدیل خواهد شد. اطلاعاتی که درنهایت هیچ فایده‌ای هم برایتان نخواهد داشت.

تفکر خلاق چیست؟

آشنایی با تفکر خلاق و راه های تقویت آن

اکنون بخوانید

۵: تقویت حافظه باعث ایجاد طرحواره یادگیری خواهد شد

زمانی که به ارتقا حافظه خود می‌پردازید، توانایی یادگیری‌تان افزایش پیدا خواهد کرد. هرچقدر که بیشتر به‌یاد بیاورید و هرچقدر که بیشتر تمرین کنید، می‌توانید بیشتر و بهتر یاد بگیرید.

بازگشت به فهرست

فصل ۵

رابطه تقویت حافظه و هوش

واقعیت این است که حافظه ما، به‌ویژه حافظه فعالمان می‌تواند به‌صورت قابل توجهی بر هوش تاثیر بگذارد.

زمانی که با استفاده از حافظه فعال به‌سرعت اطلاعات را بازیابی میکنید، مخصوصا زمانی که به حل مسئله نیاز دارید، می‌توانید راحت‌تر مشکلات را حل کنید. و یکی از تعاریف هوش، توانایی حل مسئله است.

بنابراین می‌توان گفت که حافظه و هوش، دو روی یک سکه هستند.

افرادی که در ریاضیات تبحر دارند، اغلب می‌توانند به‌سادگی اطلاعات را بازیابی کنند و به راحتی به شما کمک کنند تا مسائل را حل کنید.

البته می‌توان گفت لزوما باهوش نیستند، اما سرعت بازیابی اطلاعات در آن‌ها بالاست. چون عادت کرده‌اند که اطلاعات ذخیره شده را به سرعت بازیابی کنند و در حل مسائل به‌کار بگیرند.

با این‌حال مطالعات نشان داده است این دو فاکتور به هم پیوند خورده‌اند و تقویت حافظه می‌تواند به شما کمک کند تا مظاهر هوش بالا را به نمایش بگذارید. حتی اگر باهوش نباشید.

بازگشت به فهرست

فصل ۶

تقویت حافظه برای درس خواندن

۱: قبل از امتحان قدم بزنید

مطالعات اثبات کرده‌اند که ورزش و تحرک می‌تواند توان حافظه را افزایش دهد. اگر دوست دارید در امتحان عملکرد بهتری داشته باشید و مغزتان بازیابی داده‌ها را به‌طور کامل انجام دهد، حداقل بیست دقیقه ورزش کنید.

۲: با صدای بلند درس بخوانید

شاید دیوانه به‌نظر برسید اما اشکال ندارید! اگر دوست دارید اطلاعات را به خوبی به ذهن بسپارید، می‌توانید از تکنیک درس خواند با صدای بلند استفاده کنید.

۳: به خودتان پاداش بدهید

سیستم پاداش در هرکاری جواب می‌دهد. شما می‌توانید با تشویق خودتان در درس خواندن بهره‌وری خودتان را افزایش دهید. به خودتان بگویید می‌توانید بعد خواندن هر فصل، یک کار موردعلاقه‌تان را انجام بدهید.

نتجه شگفت‌انگیز خواهد بود.

۴: آنچه یاد گرفته‌اید را آموزش بدهید

آموزش مجبورتان می‌کند که هرچه یاد گرفته‌اید را حداقل یک بار دیگر بازیابی کنید. به همین دلیل یکی از بهترین تکنیک‌های تقویت حافظه، آموزش است.

۵: ارتباطات ذهنی ایجاد کنید

توانایی ساخت ارتباط یکی از ساده‌ترین راه‌های تقویت حافظه است. این کار به شما کمک می‌کند تا خلاقیت و هوشتان را هم افزایش دهید.

استیو جابز می‌گوید: خلاقیت صرفا اتصال داده‌ها است. وقتی از افراد خلاق می‌پرسید چطور کاری را انجام می‌دهند، کمی احساس گناه می‌کنند. چون واقعا کار خاصی انجام نداده‌اند. آن‌ها فقط اتصالی را دیده‌اند که بقیه نتوانستند به‌درستی ببینند. ایجاد نقشه ذهنی با طرح تصویری از اتصالات مختلف، راهی آسان برای یادآوری آسان و بازیابی اطلاعات است.

۶: نمودار بکشید

ترسیم نمودار به شما کمک می‌کند اطلاعاتی را درک کنید که توصیفشان سخت است. ترسیم نمودار روشی موثر برای ایجاد حافظه بصری است. زمانی که حافظه بصری ایجاد می‌کنید، خواهید توانست داده‌ها را بهتر در حافظه بلندمدتتان نگهداری کنید.

درنتیجه آن‌ها را در آزمون یا مواقع لازم بهتر به‌هاطر خواهید آورد.

۷: از برنامه‌ها برای مسدود کردن سایت‌های منحرف کننده استفاده کنید

تمرکز یکی از روش‌های مهم برای دریافت داده‌ها است. زمانی که اطلاعات را به‌درستی دریافت کنید، نگهداری و بازیابی آن‌ها هم به خوبی انجام خواهد شد.

وقتی درحال درس خواندن یا تمرکز برای به خاطر سپاری اطلاعات هستید، باید تا حدامکان از عواملی که می‌توانند حواستان را درگیر کنند دوری کنید.

همه می‌دانیم که با پیدایش شبکه‌های اجتماعی و سایت‌هایی که تا ساعت‌ها درگیرمان می‌کنند، تمرکز کردن کار سخت‌تری شده است.

چاره چیست؟ هیچ کاری بهتری از این نیست که برای جلوگیری از حواس‌پرتی خودمان را حتی به زور از این عوامل دور نگه داریم. برنامه‌هایی زیادی هستند که می‌توانند سایت‌های مشخصی را مسدود کنند.

به این صورت حداقل برای مدتی کوتاه از گیر افتادن در دام این سایت‌ها دور خواهید ماند.

۸: مستندی درباره موضوع مورد مطالعه‌تان مشاهده کنید

مستندها علاوه‌بر خاصیت سرگرم کنندگی، می‌توانند بسیاری از اطلاعات موردنیازتان را به روش‌های صوتی و تصویری به شما منتقل کنند.

زمانی که چیزی را به صورت تصویری می‌بینیم، می‌توانیم جزئیات را بهتر به خاطر بسپریم. دلیل این مسئله، درگیری چند حس مختلف برای دریافت داده‌ها است. این کار شانس نگهداری و بازیابی آن‌ها را چندبرابر می‌کند.

۹: فلش کارت درست کنید

با مفروضه‌های اصلی و کلمات کلیدی مهم، فلش کارت‌هایی درست کنید که در زمان یاداوری به آن‌ها نگاه بیندازید. این کار به شما کمک می‌کند تا دانسته‌هایتان را آزمایش کنید و خودتان را مجبور به یادآوری کنید.

۱۰: استراحت کنید

زمانی که مطالعه می‌کنید، باید میان ساعات مطالعه‌تان وقفه‌های منظم ایجاد کنید. این کار به مغز کمک می‌کند تا اطلاعات بیشتری را جذب کند و نفس بکشد.

این کار علاوه‌بر کمک به تقویت حافظه باعث می‌شود تمرکزتان هم حفظ شود. حتما می‌دانید که بعد از یک ساعت مطالعه بی‌وقفه، مغز توان جذب اطلاعات جدید را از دست خواهد داد.

۱۱: حرکت کنید

شاید نشستن در کتابخانه و مطالعه کردن جذاب باشد. اما باید بدانید که حرکت در زمان مطالعه به حفظ اطلاعات کمک می‌کند. سعی کنید زمانی که مطالعه می‌کنید، راه بروید.

۱۲: تکرار کنید

قدرتمندترین حافظه‌ها هم با یک‌بار مطالعه اطلاعات نمی‌توانند هم جزئیات را تمام و کمال به‌خاطر بسپارند. سعی کنید در فواصل زمانی مشخص اطلاعاتتان را مرور کنید تا آن‌ها به خوبی در حافظه‌تان جاگیر شوند.

۱۳: شب قبل از امتحان خوب بخوابید

یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید شب‌های قبل از امتحان انجام بدهید این است که شب را تا دیروقت بیدار بمانید.

مغز شما تنها پس از استراحت کامل می‌تواند بهترین ارائه و کارایی خود را داشته باشد. به همین دلیل مواقعی که به صدردصد کارایی آن نیاز دارید، حتما خوب استراحت کنید.

بازگشت به فهرست

فصل ۷

روش های تقویت حافظه

دارو

واقعیت این است که به غیر از مکمل‌های ویتامین، داروی خاصی برای تقویت حافظه وجود ندارد. هر دارویی که به‌عنوان تقویت‌کننده حافظه معرفی می‌شود، درواقع مکانیسمی برای پیشگیری از آلزایمر و سایر مشکلات حافظه در سنین پیری است.

اولین کاری که می‌توانید برای تقویت حافظه انجام دهید این است که مصرف آن دسته از داروهایی که به حافظه آسیب می‌زنند را قطع کنید.

داروهای آنتی کولینرژیک، داروهای آنتی هیستامین، مسکن‌ها، شل‌کننده‌های عضلانی، بنزودیازپین‌ها، آرامبخش‌ها و داروهایی که برای بهبود خواب تجویز می‌شوند، داروهای ضد التهاب و ضد تشنج مانند گاباپنتین، داروهای اعصاب مانند هالوپریدول و داروهایی که برای بی‌اختیاری تجویز می‌شوند از این دسته داروها هستند.

سعی کنید درصورت مصرف این داروها، درباره عوارض جانبی آن‌ها و کاهش مصرفشان با پزشکتان مشورت کنید.

مکمل ویتامین E، امگا۳، مکمل‌های حاوی جنسینگ، مولتی مینرال‌ها، مکمل‌های گروه ب، جینگوبیلوبا و… جزو داروهایی هستند که براساس تئوری‌های خاصی می‌توانند موجب تقویت حافظه شوند.

البته محققان معتقدند برای اثبات تاثیرگذاری این مکمل‌ها در قدرت حافظه به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.

تغذیه

اگر به فکر تقویت حافظه از طریق مکمل‌های ویتامینی هستید، توصیه می‌کنم برای مدتی تغذیه و ویتامین‌های طبیعی را جایگزین مکمل‌ها کنید. شما میتوانید از طریق گروه‌های تغذیه‌ای زیر برای بهبود حافظه استفاده کنید:

سبزیجات

دریافت میزان مناسبی از سبزیجات، مخصوصا سبزیجاتی مانند بروکلی، سبزیجات برگی، کلم‌ها و… می‌توانند به خوبی حافظه شما را تقویت کنند.

میوه‌های رنگی

میوه‌های رنگی مانند انواع‌ توت‌ها و گیلاس، منبع غنی از آنتوسیانین و فلائونوئیدها هستند که می‌توانند از عملکرد حافظه پشتیبانی کنند.

یک مشت از شاه‌توت در روز نیاز شما را به این ریزمغذی تامین خواهد کرد.

اسیدهای چرب امگا

وقتی از سلامت مغز صحبت می‌کنیم، نباید از اسیدهای چرب امگا غافل شویم. امگا۳ می‌تواند یکی از مهم‌ترین منابع تقویت مغز باشد. این ریزمغذی در غذاهای دریایی، قزل آلا، ماهی تن، ساردین، سالمون و شاه ماهی یافت می‌شود.

اگر یک تا دوبار در هفته ماهی مصرف کنید، می‌توانید تمام نیازتان به این ریزمغذی را امین کنید. خوب است که ماهی را کباب کنید یا در فر بپزید تا تمام خواص آن حفظ شود.

مغزها

گردو، یکی از جذاب‌ترین ریزمغذی‌های کمک کننده به سلامت مغز است. این خوراکی خوشمزه تاثیر مثبتی روی سلامت قلب هم خواهد داشت. می‌توانید روزی دو تا سه گردو مصرف کنید تا از خواص بی‌نظیر این مغز بهره‌مند شوید.

سبک زندگی

عمده کارهایی که می‌تواند برای بهبود سبک زندگیتان انجام دهید تا به سلامت مغزتان کمک کنید، در بهبود وضع تغذیه و ورزش خلاصه می‌شود. با به‌کارگیری توصیه‌های زیر می‌توانید به سلامت مغز و حافظه‌تان کمک کنید:

از شکر افزوده دوری کنید

از مصرف شکر افزوده و غذای فرآوری شده به‌عنوان سیگار کشیدن عصر جدید یاد می‌شود. شکرافزوده و غذای فرآوری شده علاوه بر تخریب قدرت شناختی و کاهش قدرت حافظه، مشکلات مزمن بسیاری برای سلامتی هم ایجاد خواهد کرد.

مصرف امگا۳ را فراموش نکنید

هرچه از خواص امگا۳ و اسیدهای چرب صحبت کنم، کم گفته‌ام. سعی کنید غذای دریایی را که عموما منابع غنی از امگا۳ هستند را جایگزین گوشت قرمز و گوشت‌های فرآوری شده کنید.

به اندازه کافی بخوابید

یکی از قدیمی‌ترین عوامل شناخته شده درتخریب قدرت حافظه، کم‌خوابی است. هر فرد بالغ باید به‌طور متوسط بین هفت تا نه ساعت در شبانه‌روز بخوابد.

به سبک زندگی‌تان رجوع کنید. آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟ یادتان باشد که مغزتان موقع خواب خود را بازسازی می‌کند. در این فرآیند حافظه کوتاه‌مدت تقویت می‌شود و ازلاعات به حافظه بلندمدت منتقل می‌شود.

راهکارهایی برای بهبود خواب

با ۱۸ راهکار مفید بدونقرص با آرامش به خواب بروید

اکنون بخوانید

از الکل دوری کنید

مصرف الکل مضرات زیادی برای سلامتی دارد. یکی از مهم‌ترین مضرات این نوشیدنی مضر، تخریب بافت مغز و از بین رفتن قدرت حافظه است.

با نوشیدن الکل به ناحیه هیپوکامپ مغزتان آسیب می‌زنید. این بخش نقش بسیار مهمی در حافظه دارد.

مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید

کیک، آردهای تصفیه شده سفید، برنج و نان سفید همگی در رده کربوهیدرات‌های تصفیه شده قرار می‌گیرند. این مواد غذایی با افزایش سریع قند خون، به مرور زمان به حافظه آسیب وارد می‌کنند.

رژیم‌های غنی از این دسته کربوهیدرات‌ها با افزایش ریسک زوال عقل، کاهش عملکرد شناختی و قدرت حافظه ارتباط دارند.

ورزش کنید

ورزش از جهات بسیاری روی سلامت روح و روان تاثیر مثبت خواهد گذاشت. یکی از این آثار بهبود اوضاع حافظه و مغز است.

غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کنید

آنتی‌اکسیدان‌ها مواد غذایی هستند که رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می‌دهند. خنثی شدن اثر رادیکال آزاد در بدن و از بین رفتن استرس اکسیداتیو در آن، به مغز کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد.

مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، ریزمغذی به نام کاروتنوئید دارند. این ریزمغذی در هر ماده غذایی یک رنگ است. به همین دلیل توصیه می‌شود سبزیجات رنگی مصرف کنید تا از کدام از این انواع این ریزمغذی بهره‌مند شوید.

اسفناج، بروکلی، فلفل دلمه‌ای، کلم پیچ و… از سبزیجات حاوی کاروتنوئید هستند. سعی کنید به صورت روزانه از این دسته سبزیجات مصرف کنید تا از آثار مثبت آن در تقویت حافظه بهره‌مند شوید.

بازی

بازی‌های زیر می‌توانند به شما در تقویت حافظه کمک زیادی کنند:

سودوکو
جدول کلمات متقاطع
شطرنج
بازی‌هایی که مجبورتان می‌کنند تا همزمان چند کار انجام دهید
بازی Elevate (از این لینک دانلود کنید)
بازی Braingle (از این لینک دانلود کنید)
بازی Queendom (از این لینک دانلود کنید)

بازگشت به فهرست

فصل ۸

تقویت حافظه در کودکان

طبیعتا در مقایسه با بزرگسالان و یا سالمندان، تقویت حافظه از سال‌های کودکی بهتر و سودمندتر خواهد بود. تقریبا اکثر مواردی که در گذشته از کمک به حافظه گفته شده، می‌تواند به کودکان هم کمک کند.

علاوه‌بر این، شما می‌توانید با به‌کارگیری بازی‌های مختلف و پیاده کردن سیستم تغذیه‌ای خاص به حافظه کودکتان کمک کنید.

تغذیه
پروتئین: مصرف پروتئین برای کودکان بسیار حیاتی و ضروری است. گوشت، مرغ، فرآورده‌های دریایی، لوبیا و نخودفرنگی، تخم مرغ، محصولات سویا، آجیل و انواع دانه‌ها از بهترین منابع پروتئینی هستند.
روی: روی هم یکی دیگر از عناصر حیاتی برای رشد و تقویت مغز است. این عنصر تغذیه‌ای در ماهی‌ها، گوشت، لبنیات و مغزها پیدا می‌شود.
آهن: گوشت، لوبیا و عدس از منابع غنی از آهن هستند. سبزیجات برگی و سیب‌زمینی پخته هم دیگر منابعی هستند که آهن به وفور در آن‌ها یافت می‌شود.
کولین: گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ منابع غنی از کولین دارند.
فولات: مصرف فولات در دوره بارداری بسیار توصیه می‌شود. این ماده برای رشد جنین بسیار مفید است. اسفناج، غلات و نان‌های غنی شده سرشار از فولات هستند.
ید: غذاهای دریایی، جلبک و لبنیات غنی شده منبع یاد هستند.
ویتامین A، D، B6، B12: از این ویتامین‌ها و تاثیر آن‌ها در رشد مغز کودکان و کمک به رشد حافظه آن‌ها غافل نشوید.
بازی
سعی کنید از بازی‌هایی استفاده کنید که تمرکز کودکان را تحریک می‌کند.
بازی‌هایی که در آن‌ها از کارت و اشکال استفاده شده است، کمک بگیرید.
برای کودکتان داستان تعریف کنید و بعد از داستان از آن‌ها سوال کنید.
دو تصویر مشابه با تفاوت‌های جزئی جلوی کودک بگذارید و از او بخواهید تفاوت‌ها را پیدا کند.
مجموعه‌ای اشکال گردآوری کنید. از هرشکل یک جفت در مجموعه قرار دهید و از کودک بخواهید تصاویر مشابه را پیدا کنید.

افزایش ضریب هوشی کودکان

با ده روش شگفت انگیز برای تقویت ضریب هوش کودکان آشنا شوید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۹

تکنیک های تقویت حافظه

قصر ذهنی

قصر حافظه یکی از تکنیک‌های معروف برای تقویت حافظه کوتاه مدت و بلندمدت است. در این تکنیک شما باید یک خانه را که کاملا اجزای آن در خاطرتان مانده است را درنظر بگیرید.

سپس اطلاعاتی که دوست دارید به خوبی در ذهنتان باقی بماند در گوشه‌های خانه جاگذاری کنید. خانه را در مرحله آخر روی کاغذ بکشید و سعی کنید جزئیات را به خاطر بسپارید.

می‌توانید برای خواندن جزئیات بیشتر از این تکنیک و اجرایی کردن آن، تکنیک قصر ذهن را بخوانید.

تمرکز

تمرکز یکی دیگر از راه‌های افزایش قدرت حافظه است. وقتی متمرکز می‌شوید، می‌توانید اطلاعات را به خوبی به مغزتان منتقل کنید و پنجاه درصد راه را طی کرده‌اید.

به همین دلیل، بسیار اهمیت دارد که یاد بگیرید به خوبی تمرکز کنید. وقتی تمرکز کردن را به درستی یاد گفتید، خواهید توانست در هر شرایطی و هر نوع اطلاعاتی را به خوبی به ذهن بسپارید.

تمرینات خوب و مناسبی برای افزایش سطح تمرکز وجود دارد. مهم‌ترین تمرین این است که عوامل برهم زننده تمرکز را از اطرافتان دور کنید.

مطالعه با صدای بلند

وقتی اطلاعات را با صدای بلند می‌خوانید، خواهید توانست اطلاعات را با دو گیرنده دریافت کنید. زمانی که با دو گیرنده اطلاعات را دریافت می‌کنید، مغزتان بهتر می‌تواند اطلاعات را پردازش و ذخیره کند.

سعی کنید همیشه چند گیرنده را به جای یک گیرنده در دریافت اطلاعات فعال کنید. به این صورت حافظه شما بهتر می‌تواند اطلاعات را دریافت کند.

تمرین و تکرار

هیچ تکنیکی به اندازه تمرین و تکرار در بهبود وضعیت حافظه موثر نخواهد بود. سعی کنید بعد از دریافت اطلاعات به فواصل معین اطلاعات را مرور کنید تا از ذخیره درست آن‌ها در مغز مطمئن شوید.

مراقبه

مراقبه، مخصوصا مراقبه ذهن اگاهی می‌تواند به بهبود وضیعت حافظه منجر خواهد شد. نویسندگان مقاله تحقیقاتی در ۲۰۱۸ اثبات کرده است که مراقبه می‌تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد.

با این کار خواهید توانست هم حافظه فعال و هم حافظه بلندمدت را تقویت کند. سعی کنید روزانه حداقل ده دقیقه مراقبه کنید.

آموزش مدیتیشن

چگونه با مراقبه به آرامش برسیم؟

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۱۰

علل ضعف حافظه

کمبود خواب

به اندازه کافی و درست نخوابیدن یکی از مهم‌ترین دلایل ضعف حافظه است. وقتی حس می‌کنید اطلاعات را به خوبی به یاد نمی‌آورید، به میزان خوابی که درطول شب داشتید فکر کنید.

خواب کم می‌تواند باعث اضطراب و بدخلقی شود. همین مسئله هم به نوبه خود باعث کاهش قدرت حافظه و از دست دادن آن خواهد شد.

داروها

داروها هم می‌توانند به کاهش قدرت حافظه منجر شوند. اگر یادتان باشداز داروهایی حرف زدم که می‌توانند اختلالات حافظه ایجاد کنند.

داروهای آرامبخش، داروهای کنترل کننده اضطراب و استرس، شل کننده‌ها و… از داروهایی هستند که درصورت مصرف، ممکن است اختلال حافظه را تجربه کنید.

کم‌کاری تیروئید

کم‌کاری تیروئید علاوه‌بر تاثیر منفی در حافظه می‌تواند باعث اختلالات خواب و افسردگی هم شوند. حتما می‌دانید که هر دو، اختلالات خواب و افسردگی، می‌توانند حافظه و قدرت آن را مختل کنند.

الکل

نوشیدن الکل می‌تواند در حافظه کوتاه مدت تداخل ایجاد کند. حتی بعد از اتمام اثرات الکل هم این تاثیر خود را نشان می‌دهد. سعی کنید از این نوشیندنی‌ها دوری کنید.

استرس و اضطراب

یکی از مهم‌ترین دلایل از دست رفتن قدرت حافظه، استرس و اضطراب است. این مسئله می‌تواند تمرکز را بهم بزند و دریافت اطلاعات جدید یا مهارت‌های تازه را مختل کند.

افسردگی

فراموشی یکی از بارزترین نشانه‌های افسردگی است. افرادی که افسرده هستند از ضعف حافظه رنج می‌برند. برای تقویت حافظه از عوامل ایجاد کننده افسردگی دوری کنید و درصورت دریافت نشانه‌های افسردگی حتما به روانپزشک مراجعه کنید.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۱

چرا دوران کودکی را به خاطر نمی‌آوریم؟

درواقع هیچ‌کس از اوایل کودکی خاطره‌ای در ذهن ندارد. اما دلیل آن، ضبط نکردن حافظه در کودکی نیست. درواقع دلیل این مسئله این است که مغز ما در سنین طفولیت هنوز به صورت کامل کار نمی‌کند تا بتواند اطلاعات را به صورت الگوهای عصبی پیچیده جمع کند.

درواقع کودکان نوعی از حافظه را به نام حافظه معنایی حفظ می‌کنند. این حافظه به آن‌ها کمک می‌کند تا به یاد بیاورند پدر یا مادرشان چه کسی است. یا برای ارسال منظورشان به دیگران از چه کلماتی استفاده کنند.

با این حال تا سنین دو تا چهار سالگی، حافظه اپیزودیک در کودکان به درستی شکل می‌گیرد. به همین دلیل اطلاعات به‌‌صورت ناقص ذخیره می‌شوند. و هیپوکامپوس که وظیفه اتصال قطعات کدگذاری شده حافظه را برعهده دارد، نمی‌تواند اطلاعات را به‌صورت یکپارچه دربیاورد.

به همین دلیل است که اصولا ما نمی‌توانیم خاطرات سال‌های اولیه زندگی را به خاطر بیاوریم.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۲

جلوگیری از ضعف حافظه در پیری

۱: فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید

فعالیت بدنی می‌تواند جریان خون را در تمام بدن از جمله مغز سریع‌تر کند. همین مسئله می‌تواند به تقویت حافظه و جلوگیری از ضعف حافظه در پیری کمک کند.

محققان توصیه می‌کنند که حداقل در هفته صدوپنجاه دقیقه ورزش‌های با شدت متوسط داشته باشید تا از مزایای مفید آن برای مغزتان استفاده کنید.

۲: به لحاظ ذهنی فعال باشید

همانطور که فعالیت بدنی به فرم بدن شما کمک می‌کند، فعالیت‌های تحریک کننده مغز هم می‌تواند به تقویت ذهن و افزایش ظرفیت حافظه کمک کند.

همین مسئله می‌تواند شما را از ضعف حافظه در سال‌های پیری دور نگه دارد. استفاده از تفریحاتی مانند جدول کلمات متقاطع، استفاده از مسیرهای متفاوت برای رفتن به مقاصد روزانه، یادگیری زبان‌های خارجی و یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

۳: با دیگران معاشرت کنید

تعامل اجتماعی می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند و مانع بزرگی برای استرس باشد. افسردگی و استرس دو عامل مهم برای ضعف حافظه هستند و با دوری از آن‌ها خواهید توانست از ضعف حافظه دور بمانید.

۴: نظم داشته باشید

نظم بیرونی، به‌صورت شگفت‌انگیزی به نظم درونی و ذهنی منجر خواهد شد. خانه نامرتب و آشفته، میز بهم ریخته و یادداشت‌های پراکنده احتمالا باعث خواهد شد که چیزهای زیادی را از یاد ببرید.

می‌توانید اطلاعات را در یک دفترچه گردآوری کنید یا از نظم دهنده‌ها استفاده کنید تا اطلاعات با ترتیب بهتری در ذهنتان جا بگیرند.

داشتن لیست وظایف روزانه و اختصاص مکانی خاص برای وسایل دم دستی می‌تواند شما را از آشفتگی دور نگه دارد.

حواس‌پرتی را از خودتان دور کنید و کارهای زیادی را به‌صورت همزمان انجام ندهید. اگر بتوانید روی اطلاعاتی که درحال حفظ آن‌ها هستید متمرکز شوید بهتر خواهید توانست آن‌ها را به‌یاد بیاورید.

۵: خوب بخوابید

خواب نقش مهمی در کمک به تثبیت خاطرات و داده‌ها دارد. شما می‌توانید با تنظیم ساعات خواب و خوب خوابیدن کمک بزرگی به بهبود وضعیت مغزتان و تقویت حافظه انجام دهید.

۶: رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی سالم می‌تواند به اندازه کمک به سلامتی جسمی به سلامتی مغزتان هم کمک کند. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل جزو موادی هستند که باید در رژیمتان بگنجانید.

منابع پروتیئن کم‌چربی مانند ماهی، لوبیا و مرغ هم از منابعی هستند که مصرف آن‌ها به حافظه شما کمک کنند.

۷: مشکلات مزمن را مدیریت کنید

توصیه‌های درمانی پزشکتان را برای درمان و یا مدیریت مشکلات مزمن مانند افسردگی، فشار خون بالا، کلسترول، دیابت، چاقی و کاهش شنوایی اجرا کنید.

هرچه بیشتر از جسمتان مراقبت کنید، حافظه شما هم عملکرد بهتری از خود نشان خواهد داد. علاوه‌براین به صورت منظم درباره مصرف داروهایتان با پزشکتان مشورت کنید.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۳

باورهای غلط درمورد حافظه

۱: افرادی که از فراموشی رنج می‌برند، نمی‌توانند نام خود را به خاطر بیاورند

این تصور اشتباه است. برخلاف باور رایج درباره فراموشی، معمولا افرادی که دچار مشکلات فراموشی می‌شوند، نام و هویت خود را به‌خوبی به‌خاطر می‌آورند.

۲: حافظه انسان مانند دوربین فیلمبرداری عمل می‌کند

برخلاف آنچه دیگران فکر می‌کنند حافظه ما وقایع را به‌صورت عینی ضبط و ذخیره نمی‌کند. باور عموم به این صورت است که زمانی که ما وقایعی را تجربه می‌کنیم آن را با دقت ثبت می‌کنیم تا بعدا بتوانیم آن‌ها را مرور کنیم.

اما این مسئله با واقعیت سازگار نیست. حافظه ما هربار از نو ساخته می‌شود. ذهن ما درباره آنچه به یاد می‌آوریم بسیار گزینشی عمل می‌کند. درواقع باید اینطور باشد.

بسیاری از اتفاقاتی که تجربه می‌کنیم، درآینده به‌دردمان نخواهند خورد و اگر بخواهیم همه آن‌ها را ضبط کنیم، جای زیادی اشغال خواهند کرد.

حافظه به صورت اطلاعات کدگذاری در مغز ذخیره می‌شود و هربار که ما اراده می‌کنیم، بازسازی می‌شود.

۳: هیپنوتیزم برای یادآوری دقیق جزئیات مفید است

متاسفانه این گزاره هم غلط است. محققان معتقدند که هیپنوتیزم نمی‌تواند تاثیری در یادآوری دقیق حوادث و جزئیات یا تقویت حافظه داشته باشد.

۴: حافظه دائمی است

کارشناسان با این مسئله هم موافق نیستند. اگر حافظه و ضبط داده‌ها دائمی بود، هرگز نمی‌توانستیم چیزی را فراموش کنیم. محققان معتقدند که اطلاعات به صورت تکه‌تکه در حافظه ما ذخیره شده‌اند.

ما مجبوریم برای یادآوری هر مسئله، هربار آن را بازسازی کنیم. به همین دلیل ممکن است که هربار با مشکلی در بازسازی اطلاعات مواجه شویم. خاطرات باید در متن و به‌ترتیب قرار بگیرند تا معنا پیدا کنند.

اگر شرایط به این صورت پیش نرود، ما در بازیابی دچار مشکل خواهیم شد و نخواهیم توانست به درستی اطلاعات را یادآوری کنیم.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۴

نکات مهم درباره تقویت حافظه

کمتر شکر مصرف کنید

هرچقدر صرف شکر افزوده بیشتر باشد، بیشتر با مشکلات بهداشتی و سلامتی روبه‌رو خواهید شد. داشتن رژیمی مملو از قند می‌تواند شما را از تقویت حافظه دور کند.

اسیدهای چرب امگا را دست‌کم نگیرید

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و DHA است. این چربی برای سلامت عمومی بدن مهم است و می‌تواند اثر استرس اکسیداتیو بر مغز را خنثی کند. اگر دوست دارید حافظه قدرتمندی داشته باشید، از مکمل‌های این ریزمغذی غافل نشوید.

مدیتیشن داشته باشید

مدیتیشن یا عبادت علاوه‌بر خاصیت تسکین دهندگی می‌تواند به سلامت مغز شما هم کمک کند. تحقیقات اثبات کرده است که هرنوع مراقبه می‌تواند سلول خاکستری مغز را تقویت کند که در حافظه بسیار موثر است.

در محدوده سلامت وزن باقی بمانید

نداشتن اضافه وزن می‌تواند سلامت عمومی بدن را تضمین کند و ریسک فاکتورهای مشکلات شناختی را هم کاهش دهد.

به اندازه کافی بخوابید

فکر می‌کنم این مسئله را برای بار سوم در این مقاله به شما گوشزد می‌کنم. داشتن خواب کافی به شکل موثری به سلامت مغز و بهبود وضعیت حافظه کمک خواهد کرد.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی می‌تواند قدرت تمرکز شما را افزایش دهد و باعث کاهش استرس شود. همین مسئله در بهبود وضعیت حافظه موثر خواهد بود.

تقویت ذهن آگاهی

رسیدن به آرامش با چند تمرین ساده اما موثر

اکنون بخوانید

الکل ننوشید

مصرف الکل علاوه بر ایجاد مشکلات متعدد برای سلامتی می‌تواند بر حافظه هم تاثیر بسیار بد و مخربی بگذارد. اگر دوست دارید به تقویت حافظه خود کمک کنید، از الکل دور بمانید.

از ذهنتان کار بکشید

کار کشیدن از ذهن مانند ورزش می‌تواند به قدرتمندتر شدن مغز و بهبود حافظه کمک کند. نگذارید ذهنتان بیکار بماند. مهارتی جدید، بازی کمک‌کننده یا زبان خارجی می‌تواند بهترین تمرین برای ذهنتان باشد.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده را دور بریزید

برنج و آرد سفید می‌تواند درطول زمان به حافظه شما آسیب برساند. علت آن افزایش سطح انسولین خون و مشکلات آن در مدت زمان طولانی است.

سطح ویتامین دی بدنتان را کنترل کنید

کاهش سطح ویتامین دی علاوه بر آسیب به سیستم ایمنی بدن می‌تواند کارکرد شناختی شما را هم کاهش دهد.

مواد غذایی آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود بیشتر بگنجانید

این دسته از مواد غذایی می‌توانند استرس اکسیداتیو را در مغز خنثی کنند و وضعیت سلامت مغز شما را بهبود ببخشند.

از شکلات تلخ غافل نشوید

شکلات تلخ نه‌تنها خوراکی جذابی است، بلکه می‌تواند کارایی بسیار مفیدی برای سلامت کل بدن داشته باشد. البته یادتان باشد که شکلاتتان باید حداقل‌ ۷۰درصد باشد تا تلخ محسوب شود.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۵

معرفی کتاب

یکی از کتاب‌های معروف و جذاب درباره حافظه و قدرت آن، کتاب حافظه نامحدود نوشته کوین هورسلی است. این کتاب می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید اطلاعاتتان را از حافظه خود بیرون بکشید و آن را به درستی بازیابی کنید.

بسیاری از خوانندگان این کتاب معتقدند که حافظه نامحدود به آن‌ها کمک کرده است تا تکنیک‌های بازیابی را به درستی یاد بگیرند و به‌صورت بهینه‌تری از حافظه خود کار بکشند. با خواندن این کتاب خواهید توانست ظرفیت حافظه خود را تا چندین برابر افزایش دهید.

شما می‌توانید همین حالا با نصب اپلیکیشن ذهن، کتاب حافظه نامحدود و خلاصه آن را به سادگی دانلود کنید و از شنیدن آن لذت ببرید. اپلیکیشن ذهن منتظر شما است.

بازگشت به فهرست

این نوشته تقویت حافظه با چند راهکار ساده برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

با روش مرور بالارد ، هوشمندانه و بدون دردسر، مطالعه کنید

هدی صادقی — Thu, 04 Mar 2021 18:43:43 +0000

برای آشنایی با روش مرور بالارد ، بد نیست چند سؤال کوتاه و ساده از خودتان بپرسید:

عادت‌های مطالعاتی رضایت بخشی دارم؟
بیشتر اهل خواندن هستم یا مطالعه کردن؟
چقدر از عادات مطالعاتی من مبتنی بر مطالعه فعال است؟

اگر برای این پرسش‌ها، پاسخ مناسبی می‌دهید پس حتماً جواب هوشمندانه‌ای هم برای سؤال بعدی دارید:

تابه حال در پی روش‌های بهتری برای بهبود عملکرد خودتان سر کلاس یا پیش از آزمون بوده‌اید؟

خب! اجازه بدهید با این جمله ادامه بدهم که خیلی از ما که دوران دانشجویی را پشت سر گذاشته ایم و یا در حال سپری کردنش هستیم، معترفیم در دوران دبیرستان « عادت مطالعاتی» اصولی و نتیجه‌بخشی نداشته‌ایم که دست ما را در دانشگاه بگیرد.

کاملاً اعتراف به‌جا و قابل‌درکی است. چرا؟ چون فضای یادگیری دانشگاه تفاوت چشمگیری با فضای آموزشی دبیرستان دارد.

صبور باشید و تا پایان این مقاله با من بمانید؛ ازجمله دلایلی که باعث شد روش مرور بالارد در سال‌های پایانی دبیرستان و دوران دانشگاه طرفداران بی‌شماری پیدا کند ، می‌توان موارد زیر را نام برد:

◄ اساتید مثل آموزگاران دبیرستان، نقش چندانی در روند یادگیری دانشجو ندارند. یادگیری، یک فرایند شخصی است.

◄ کلاس‌های درس در دانشگاه برخلاف دبیرستان، بزرگ و پرجمعیت هستند.

◄ ارزش‌گذاری علمی در آزمون‌های دانشگاه بیشتر از آزمون‌های دبیرستان است.

◄ مطالعه کردن نیاز به حساسیت و توجه بیشتری دارد.

◄ فضای آموزشی در کلاس‌های دانشگاه، سخت‌گیرانه‌تر و دقیق است.

مواردی که نوشته شد به معنی این نیست که شما قرار نیست خطایی داشته باشید چون همه چیز در دانشگاه منحصربه‌فرد خواهد بود، بلکه نشان می‌دهد شما نیاز به ابزارهای مطالعاتی کاربردی‌تر دارید تا نتیجه عملکرد خود را به بهترین شکل دریافت کنید.

خوشبختانه این مقاله نوشته می‌شود تا به شما یکی از روش‌های درست درس خواندن با ماندگاری طولانی‌تر مفاهیم را معرفی کند.

این روش مرور و روش‌های مطالعاتی دیگر، ترفندهای مفیدی هستند که قرار است در اختیار شما قرار بگیرند. فرد یادگیرنده، چه دانش‌آموز چه دانشجو، با پیاده‌سازی روش مرور بالارد در روال همیشگی درس خواندن خود به خوبی می‌تواند از پس یادگیری و به خاطر سپاری موارد درسی بربیاید.

پیشنهاد می‌کنم از این روش تنها زمانی استفاده کنید که آشنایی کامل با آن داشته باشید.

روش مرور بالارد مناسب چه گروهی است؟

پاسخ به این پرسش درواقع شما را برای ادامه مسیر بهتر هدایت می‌کند. ابتدا باید بدانید از روش‌های یادگیری و مطالعاتی مرسوم به چه منظوری استفاده می‌کنید. بهتر است دسته‌بندی زیر برای مشخص شدن نقش فرد مطالعه کننده، در نظر گرفته شود:

یک فرد عادی و بدون برنامه درسی مشخص و زمان‌بندی شده کلاسی
دانش‌آموز دوره راهنمایی یا دبیرستان
دانش‌آموز فارغ‌التحصیل و در انتظار آزمون کنکور
یک فرد شاغل و در انتظار آزمون کنکور
دانشجو

روش مرور بالارد بنا بر بررسی‌ها و مطالعات علمی انجام‌شده روی جامعه بزرگی از دانش‌آموزان، مناسب جامعه یادگیرنده و به‌ویژه دانش‌آموزان پیش از ورود به آزمون کنکور است.

یادگیری کامل و ورود به مرحله مرور در مدت پانزده دقیقه، این روش یادگیری را به خوبی معرفی می‌کند. به عبارت بهتر، فرد با هدف یادگیری و به خاطرسپاری مطلب در کوتاه‌ترین زمان و با حجم زیاد، از این روش بهره می‌برد.

روش مرور بالارد چگونه عمل می‌کند؟

در بین انواع روش مرور درس در روزهای پیش از آزمون ورود به دانشگاه، روش مرور بالارد یکی از تکنیک‌های شناخته شده است که در آن، تأکید بر سه هدف است:

مطالعه همراه با تمرکز به مدت یک ساعت
استراحت مطلق
بازگشت به وضعیت مطالعه و مرور به مدت پانزده تا بیست دقیقه

اتفاقی که با کمک روش مرور بالارد در فرایند مطالعه می‌افتد، تصویرسازی ذهنی است. تصویرسازی باعث تثبیت مفاهیم خوانده شده در ذهن می‌شود به گونه‌ای که می‌توان عمقی بودن یادگیری را تأیید کرد.

◄ بهتر است بدانید که یکی از روش‌های کارآمد در کاهش استرس دانش‌آموز و دانشجوی آماده آزمون، روش مورد نظر است. چرا که حجم مشخصی از درس در محدوده زمانی خاصی برای ثبت در حافظه در نظر گرفته می‌شود.

در تمامی روش‌های مرور، تأکید بر گنجاندن اهرم‌های کمکی متنوع برای تقویت مطالعه فعال است. می‌توانید از انواع ویدئوهای آموزشی مرتبط با موضوع درسی، کتاب‌های تست معتبر و مقالات تأیید شده برای مدیریت بهتر مرور درس خود استفاده کنید.

این نکات را هنگام پیاده سازی روش مرور بالارد به خاطر بسپارید.

مهم: پس از خواندن یک درس، مفاهیم مورد نظر به حافظه کوتاه مدت شما منتقل می‌شود. درحالی‌که شما در حال استراحت باشید و تمرکزی روی موارد درسی مشخصی نداشته باشید، این مفاهیم مرتب در حافظه شما تداعی و بازپرداخت می‌شوند.

جالب توجه است که روش مرور بالارد نمایش باشکوهی از قدرت مغز برپا می‌کند.

چگونه شروع کنم؟

برای اینکه از انجام این روش مرور، نتیجه اصولی بگیرید باید نکات زیر را رعایت کنید:

به مدت یک ساعت و به‌صورت کاملاً متمرکز و فعالانه، درس مورد نظر را مطالعه کنید.
پس از پایان زمان مطالعه، پانزده تا بیست دقیقه وقت استراحت دارید. فراموش نکنید که این پانزده دقیقه، یک استراحت بدون مزاحمت جانبی و درواقع نوعی « خاموش کردن مغز» است.
با پایان گرفتن پانزده دقیقه استراحت، دوباره به سراغ درس مورد نظر بروید و این بار با تمرکز کمتر و با سرعت بیشتر، مطلب را مرور کنید.

اتفاقی که می‌افتد: موارد و مفاهیم درسی از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلند مدت منتقل می‌شوند و شما درک عمیق‌تری نسبت به آنچه فراگرفته‌اید پیدا می‌کنید. نقش ضمیر ناخودآگاه در تقویت این یادگیری بسیار چشمگیر است.

منظور از روش سه مرحله‌ای در روش مرور بالارد چیست؟

«تکرار»

بالارد در روش مرور خود بارها بر این کلمه تأکید کرده است. روش سه مرحله‌ای او هم در واقع مبتنی بر تکرار است. چگونه این تکرار، تأثیرگذار خواهد بود؟

مرحله اول

دانش‌آموز در این مرحله، آنچه را که به‌طور فعال و متمرکز مطالعه کرده است در کوتاه‌ترین زمان ممکن، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از مطالعه فعال، تکرار یا مرور می‌کند.

مرحله دوم

با یک برنامه‌ریزی دقیق اقدام به مرور دوباره مطلب مطالعه شده در کمتر از ۲۴ ساعت می‌کند.

مرحله سوم

در بازه زمانی کمتر از ۳۶ ساعت، مرحله آخر از مرور و تکرار را پیاده می‌کند.

فراموش نکنید که داستان همین‌جا تمام نمی‌شود بلکه این فرایند طی ۹۰ روز و چهار مرتبه دیگر و با فواصل زمانی دلخواه خودتان تکرار می‌شود. اکنون می‌توانید از اهرم‌های کمکی متنوع که بالاتر به آن اشاره شد برای تقویت یادگیری و اثرگذاری مرور بهره‌مند شوید.

چرا روش مرور بالارد را انتخاب می‌کنم؟

انتخاب ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از مطالعه فعال، یک روش هوشمندانه برای تربیت ذهن است. دانش‌آموز پویا با همراهی مشاور خود با این زمان‌بندی فکر شده، مغز را وامی‌دارد که در بازه زمانی مشخصی که فرد می‌خواهد، فرایند یادگیری را تکمیل و نتیجه‌بخش کند؛ از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلند مدت.

مدیریت زمان چیست؟ تکنیک هایی کاربردی برای مدیریت صحیح وقت

مدیریت موثر زمان به ما این امکان را می‌دهد که فعالیت‌هایمان را از نظر اهمیت اولویت‌بندی کنیم

اکنون بخوانید

◄ این مطلب برای من اهمیت زیادی دارد و می‌خواهم تا درجه اهمیت آن را در ذهن خود هم تثبیت کنم. بدین ترتیب، ذهن من با تقسیم‌بندی زمانی که من ترتیب می‌دهم، همیشه آماده بازبینی و مرور آموخته‌های قبلی است.

روش مرور بالارد برای انواع دروس

این روش تکرار و مرور برای همه درس‌های شما قابل‌اجرا است. بهتر است برای نتیجه‌بخش شدن روش مورد نظر، چند نکته را به خاطر بسپارید:

یادداشت‌برداری از گفته‌های آموزگار یا استاد.
تکرار محتوای آموخته شده بعد از کلاس؛ منظور در خانه نیست بلکه حتی نباید فرصت‌هایی مثل مسیر مدرسه یا دانشگاه تا خانه، در تاکسی یا مترو و حتی غذاخوری دانشگاه را از دست بدهید.
شکار اولین زمان ممکن برای دوباره خوانی درس آموخته شده.
کنار گذاشتن کتاب‌های تست برای مرحله اول.
استفاده از یادداشت‌برداری‌ها در مراحل مرور
پایبندی به دوره ۹۰ روزه مرور.

کاربرد روش مرور بالارد

اشتباه نکنید! این مقاله فقط برای دانش‌آموز یا دانشجوی خانه شما نوشته نشده است. هدف از نوشتن این محتوا، فراهم سازی بستر مناسب یادگیری مبتنی بر روش اصولی و جهانی است که البته، جامعه مشخصی از آن بیشتر بهره‌مند خواهند شد.

باوجود همه آنچه نوشته و توضیح داده شد، شاید این سؤال برایتان پیش بیاید که آیا تفاوتی بین خواندن یک کتاب معمولی یا مطالعه یک کتاب درسی وجود دارد؟

بهتر است بدانید که باید بین این دو فعالیت مغزی، تفاوت قائل شد؛ « خواندن» همان «مطالعه کردن» نیست.

خواندن یا حتی دوباره خوانی یک متن لزوماً مغز را درگیر محتوا و مفهوم نمی‌کند. این خواندن صرفاً با اهداف زیادی انجام می‌شود:

گذران وقت
مشغول کردن ذهن
لذت بردن

« خواندن» با نوعی فراموشی سریع همراه است.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهبود عملکرد حافظه و مغز در زندگی پیچیده امروز

[/su_box]

البته نباید نادیده گرفت که خواندن می‌تواند مقدمه‌ای برای مطالعه کردن باشد. عبارت مناسب جایگزین برای مطالعه کردن می‌تواند « خواندن یا مطالعه فعال» باشد.

شما در مطالعه فعال چند هدف را دنبال می‌کنید:

◄ معنی سازی از متن

◄ عینیت بخشیدن به مثال‌ها

◄ نظم بخشیدن به آنچه می‌آموزید

چگونه خواننده فعالی باشم؟

در مبحث روش مرور بالارد، بهتر است با راهکارهای خواننده فعال active studying نیز آشنا شوید. فکر می‌کنید کدام‌یک از راهکارهای مفید و ساده زیر را تابه حال برای بهبود یادگیری خود به‌کاربرده باشید؟

تدوین یک راهنمای درسی موضوعی؛ مبتنی بر طرح سؤال و بیان مسئله و پاسخ کامل و درست به هریک.
آموزگار شخصی؛ تصور کنید معلم خودتان هستید. با صدای رسا و واضح، انگار که در جمع تدریس می‌کنید، کلمات را ادا کنید.
بهره‌مندی از تجارب شخصی در خلال یادگیری.
استفاده از اینفوگرافی informationgraphy و تصاویر جذاب برای توضیح درس.
دخالت نمادهای آشنا برای تعریف مفاهیم.
استفاده از تکنیک های خلاقیت فردی در درس‌های غیر فنی برای شناسایی ایده‌های متفاوت ( زبان‌های خارجی، تاریخ، روانشناسی)؛ شرح، مقایسه و ارزیابی مفاهیم در این روش بسیار مؤثر خواهد بود.
ارزیابی مسئله و گام سنجی آن تا نتیجه گرفتن در درس‌های فنی

معرفی چند کتاب سودمند

مجموعه ذهن با افتخار، در راستای بهبود عملکرد فردی در مطالعه فعال، مجموعه قابل توجهی از کتاب‌های صوتی را همراه با دانلود رایگان اپلیکیشن درنظر گرفته است. از جمله کتاب‌های شنیدنی میتوان به چگونه در دو روز دو ساعت وقت اضافه داشته باشید نوشته برایان تریسی اشاره کرد.

شما در این کتاب با مفهوم خودپنداره فردی در مدیریت زمان آشنا می شوید. این خودپنداره، مجموعه ای از باورها و تصورات خودمان در مورد شخصیتی است که همیشه با آن رو به رو هستیم و زندگی میکنیم.

سؤال اینجاست: باورهای من درمورد خودپنداره فردی خودم چیست؟

همچنین نباید از کتاب تمرکز به قلم دکتر دنیل گلمن غافل شد که به راز مهم عملکرد، توجه و تمرکز، پرداخته است.

توجه و تمرکز در واقع مثل یک عضله است. هرچقدر بیشتر از آن استفاده کنید قوی‌تر می‌شود. ولی اگر آن را کم به‌کار بگیرید ضعیف‌تر خواهد شد. در این کتاب دکتر گلمن، در عصری که عوامل مختلف باعث حواس‌پرتی و گیجی ما می‌شوند و همواره در معرض بمباران اطلاعات هستیم، به تجزیه و تحلیل توجه و تمرکز می‌پردازد. او معتقد است کسانی که می‌خواهند در هر زمینه، از جمله ورزش، تحصیل، هنر و کسب و کار بر دنیای درونی خود، دیگری و جامعه تمرکز خوبی داشته باشند، باید به تمرین تمرکز ذهنی بپردازند و از شکست‌های خود درس بگیرند و عواطف مثبت داشته باشند. گلمن در این کتاب همچنین به افراد توصیه می‌کند که نه تنها فقط به مشکلات شخصی خود، بلکه به مشکلات دنیای بیرونی و آینده توجه داشته باشند.

پایان‌بخش

اگر دانش‌آموز ایستاده در صف کنکور یا دانشجوی آماده آزمون مقطع بالاتر هستید، پیشنهاد می‌کنم که روش مرور بالارد را مبتنی بر روش خواننده فعال پیاده کنید.

خواننده فعال بودن کمک می‌کند تا سازمان‌دهی و برنامه‌ریزی یکپارچه و مشخصی برای مطالعه درس مورد نظر داشته باشید. فراموش نکنید که گام نخست در روش مرور بالارد و تمامی روش‌های مبتنی بر خواننده فعال، سازمان‌دهی مواد درسی و بعد، مرور و تکرار با توجه به موضوع است.

مهم: از ابزارهای کاربرپسندی چون پاورپوینت، یادداشت‌ها، مقالات، تکالیف انجام‌شده در طول ترم هم می‌توانید در این سازمان‌دهی خود بهره ببرید.

منابع:

Studying 101: Study Smarter Not Harder

این نوشته با روش مرور بالارد ، هوشمندانه و بدون دردسر، مطالعه کنید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تقویت حافظه در طب سنتی

کیوان کاری — Sat, 25 Jul 2020 19:18:59 +0000

تعدادی از گیاهان هستند که ممکن است به بهبود و تقویت حافظه در طب سنتی کمک کنند. در طب سنتی، برخی از مواد اثرشان بر بیماری آلزایمر و برخی دیگر به دلیل اثرات کلی آنها بر شناخت (یعنی عمل ذهنی یا فرآیند تفکر، درک، یادگیری و به یاد آوردن) مورد آزمایش قرار گرفته‌اند.

در اینجا نگاهی به برخی از گیاهان موجود در مطالعات علمی، که موجب تقویت حافظه در طب سنتی می‌شوند، نگاهی می‌اندازیم؛ با ذهن همراه باشید.

تقویت حافظه در طب سنتی

طب سنتی به معنای استفاده از برخی مواد طبیعی برای برطرف کردن مشکلات جسمی و روانی و بهبود وضعیت آنها است. در این امتداد، ما در زیر به تعدادی از گیاهان طبیعی برای تقویت حافظه اشاره می‌کنیم:

مریم گلی

مریم گلی، گیاهی است که به رایحه تندش معروف است، این گیاه ممکن است باعث بهبود حافظه و کمک در درمان بیماری آلزایمر شود. در حقیقت، یک بررسی پژوهشی که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفته است، نشان می‌دهد که مریم گلی حاوی ترکیباتی است که ممکن است برای عملکرد شناختی و عصبی مغز مفید باشد.

سعی کنید مریم گلی را با کدو، مرغ تفت داده شده، بوقلمون، سُس گوجه فرنگی یا در یک سوپ لوبیای سفید اضافه کنید. مریم گلی همچنین به شکل چای نیز قابل مصرف است.

زردچوبه

زردچوبه، ادویه‌ای است که مدت طولانی در آیورودا (طب سنتی هند) به کار رفته است. این ماده حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که اثرات آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارد (دو عاملی که به نفع سلامت مغز و سلامت کلی می‌باشد).

طبق بررسی قبلی که در سال ۲۰۱۰ منتشر شده است، تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که زردچوبه با پاک کردن مغز از بتا آمیلوئید (تکه‌ای از پروتئین)، می‌تواند حافظه را تقویت کرده و از بیماری آلزایمر جلوگیری کند.

بتا آمیلوئید، پلاک‌های مغزی مربوط به آلزایمر را تشکیل می‌دهد. علاوه بر این، زردچوبه با مهار تجزیه سلول‌های عصبی در مغز، می‌تواند از سلامت مغز نیز محافظت کند. زردچوبه یک ماده اصلی در پودر کاری است، که به طور معمول شامل ادویه جاتی مانند گشنیز و زیره نیز هست.

برای افزایش مصرف زردچوبه، سعی کنید پودر کاری یا زردچوبه را به سیب زمینی سرخ شده، سوپ و غذاهای دارای سبزیجات، اضافه کنید. برای تقویت جذب زردچوبه، چند قاشق پر از فلفل سیاه را نیز به آن اضافه کنید.

جینکو بیلوبا

جینکوبیلوبا، در طولانی مدت به عنوان درمانی برای زوال عقل شناخته می‌شود. جینکو بیلوبا یک داروی معمول در طب سنتی چینی (TCM) است که به دلیل فواید بسیارش شناخته می‌شود. بیلوبا با تحریک گردش خون و ترویج جریان خون، به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه، کمک می‌کند.

اگرچه تحقیقات در مورد این گیاه کهن نتایج مختلفی را به همراه آورده است، اما شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند، این گیاه باعث افزایش عملکرد شناختی و تقویت حافظه در طب سنتی در افراد مبتلا به آلزایمر یا رفع اختلال خفیف شناختی نیز خواهد شد.

علاوه بر این، یک بررسی تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۵ در مجله بیماری آلزایمر منتشر شده است، نشان می‌دهد که عصاره جینکو بیلوبا به نام EGb761 ممکن است علاوه بر کاهش اختلال شناختی و زوال عقل، در کاهش سرعت شناخت در بیمارانی که دارای علائم عصبی و روانی هستند نیز مفید باشد.

یکی از ویژگی‌های اصلی بیماری آلزایمر و زوال عقل، علائم عصبی و روانی شامل، افسردگی و سایر اختلالات غیر شناختی است.

آسیاواگاندای

براساس یک مطالعه مروری که در سال ۲۰۱۰ منتشر شده است، مشخص شد که یکی دیگر از گیاهان آیورودایی، آسیاواگاندای است که می‌تواند پلاک‌های بتا آمیلوئید را در تحقیقات اولیه مهار کند. علاوه بر این، بررسی صورت گرفته از مطالعات اولیه نشان می‌دهد که، آسیاواگاندای با کاهش استرس اکسیداتیو (عاملی که می‌تواند به پیشرفت بیماری آلزایمر منجر شود) ممکن است منجر به تقویت حافظه در طب سنتی شود.

جینسینگ

جینسینگ، یکی از محبوب‌ترین گیاهان دارویی است که حاوی مواد شیمیایی ضد التهابی به نام جینسنوزیدها است. براساس بررسی‌های منتشر شده در سال ۲۰۱۸، دانشمندان مشاهده کردند که جینسینوزیدها می‌توانند در مطالعات آزمایشگاهی مقدماتی به کاهش سطح بتا آمیلوئید در مغز کمک کنند.

گوتو کلا

در سیستم‌های پزشکی جایگزین، مانند آیورودا و TCM ، گوتو کلا مدت‌ها است که برای بهبود تقویت حافظه مورد استفاده قرار می‌گیرد. یافته‌های حاصل از تحقیقات مبتنی بر حیوانات نشان می‌دهند که، این گیاه ممکن است با مبارزه با استرس اکسیداتیو، به مغز نیز کمک کند.

در یک مطالعه اولیه که در سال ۲۰۰۳ در فارماکولوژی و فیزیولوژیک بالینی و تجربی منتشر شده است، به عنوان مثال، آزمایش بر روی موش‌ها نشان داد که گوتو کولا ممکن است استرس اکسیداتیو مربوط به آلزایمر را مهار کند و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

بادرنجبویه

بادرنجبویه، گیاهی است که اغلب در چای مورد استفاده قرار می‌گیرد و برای کاهش اضطراب و بی خوابی از آن استفاده می‌شود و منجر به بهبود عملکرد شناختی و تقویت حافظه در طب سنتی می‌شود.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۳ در مجله عصب شناسی، جراحی مغز و اعصاب و روانپزشکی منتشر شده است، ۴۲ بیمار مبتلا به آلزایمر خفیف تا متوسط ، به مدت چهار ماه از بادرنجبویه به عنوان دارو استفاده کردند. در پایان مطالعه، آنهایی که این گیاه را مصرف کرده بودند، بهبود قابل توجهی در عملکرد شناختی خود نشان دادند.

آیا برای سلامت مغز و تقویت حافظه باید از طب سنتی استفاده کرد؟

در حالی که طب سنتی ممکن است تأثیرات مفیدی بر تقویت حافظه داشته باشد، اما هیچ درمانی طبیعی نباید به عنوان جایگزین مراقبت‌های استاندارد در معالجه بیماری که بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد، استفاده شود.

توجه به این نکته ضروری است که افزودن گیاهان به مقدار کمی در پخت و پز می‌تواند مفید واقع شود، ولی استفاده از آنها در مقادیر بیشتر، بهتر است مورد بررسی قرار گیرد. مصرف گیاهان و ادویه‌ها به شکلی غلیظ تر، همانطور که در مکمل‌ها مشاهده می‌شوند، خطر بیشتری در بروزعوارض جانبی دارند.

در کودکانی که مکمل‌های مریم گلی مصرف می‌کنند، گاهی مشکل تشنج گزارش شده است. فرم‌های غلیظ (مکمل) زردچوبه، جینسنگ و جینکو، دارای خاصیت رقیق کننده خون هستند و در نتیجه خطر خونریزی را افزایش می‌دهد، به خصوص در افرادی که سایر داروهای رقیق کننده خون یا ضد انعقاد خون را مصرف می‌کنند.

جینسینگ می‌تواند باعث ایجاد فشار خون شود (بالاتر یا پایین تر) و با بسیاری از داروها در تعامل است و در مواردی نادر، می‌تواند باعث یک واکنش شدید آلرژیک یا آسیب کبدی شود. گوتو کلا در موارد نادری باعث آسیب به کبد می‌شود.

کلام آخر

تقویت حافظه در طب سنتی تنها شامل استفاده از برخی گیاهان معجزه آسا است. طب سنتی که امروزه در علم مدرن استفاده می‌شود، ریشه در تاریخی‌ترین علوم کهن دارد که از کشورهایی مانند هند، چین، ایران، مصر و موارد دیگر نشأت می‌گیرند. طب سنتی تأکید بر استفاده از مواد طبیعی برای کاهش مشکلات مربوط به حافظه دارد، از این رو در سال‌های اخیر به وفور مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این نوشته تقویت حافظه در طب سنتی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تقویت حافظه کوتاه مدت با تکنیک هایی عجیب و استثنایی اما کاربردی

محبوبه معصوم نیا — Fri, 29 May 2020 09:38:37 +0000

فراموشی‌ اطلاعات روزمره آزاردهنده و کلافه کننده است. کسی دوست ندارد موقع صدا کردن دیگران، نام آن‌ها را فراموش کند. برای دانستن علت فراموشی‌ها باید با مفهوم حافظه کوتاه مدت آشنا شوید. در این مقاله قرار است روش‌های تقویت حافظه کوتاه مدت و اطلاعاتی درباره آن را با شما به اشتراک بگذاریم. با ما در ذهن همراه باشید.

حافظه کوتاه مدت چیست؟

حافظه، مفهومی مدل‌سازی شده در روانشناسی شناختی است. اولین بار ریچارد اتکینسون حافظه را به بلندمدت و کوتاه مدت تقسیم کرد. می‌توانید همه‌چیز درباره تقویت حافظه بلندمدت را در این مقاله بخوانید. اما بحث مقاله ما درباره تقویت حافظه کوتاه مدت است. بیایید قبل از بحث درباره تقویت این حافظه با ماهیت حافظه کوتاه مدت آشنا شویم.

حافظه کوتاه مدت یا حافظه فعال به جنبه‌ای از حافظه ما اطلاق می‌شود که طیف وسیعی از اطلاعات روزمره را در خود جا داده‌اند. این حافظه در دسترس‌تر از حافظه بلندمدت است و ما به‌صورت روزانه از اطلاعات موجود در آن استفاده می‌کنیم. به همین دلیل به آن حافظه فعال هم گفته می‌شود.

روش‌های تقویت حافظه کوتاه مدت

حتماً برایتان پیش‌آمده است که وقتی باکسی صحبت می‌کنید ناگهان نام او از یادتان برود. یا مثلاً وارد اتاقی می‌شوید اما یادتان می‌رود که برای چه‌کاری وارد آن اتاق شده بودید. علت این اتفاقات، ضعف در حافظه کوتاه مدت است.

ضعف تمرکز، پرت شدن حواس و اشتغال فکری از دیگر نشانه‌های ضعف حافظه کوتاه مدت است. البته راه‌های زیادی برای تقویت حافظه کوتاه مدت وجود دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد. این روش‌ها بسیار ساده و درعین‌حال کاربردی هستند. با ما همراه باشید.

آدامس بجوید

شاید تعجب‌آور باشد اما جویدن آدامس می‌تواند تمرکز شمارا برای مطالعه افزایش دهد. اگر موقع یادگیری مطالب جدید آدامس بجوید، مغز شما توانایی بیشتری برای یادگیری دقیق مطلب و انتقال به حافظه خواهد داشت.

دانشمندان هنوز متوجه دلیل این اتفاق نشده‌اند اما جویدن آدامس می‌تواند باعث افزایش فعالیت هیپوکامپوس شود. هیپوکامپوس یکی از بخش‌های مهم مغزی است که در حافظه تأثیرگذار است.

مطالعاتی در بریتانیا انجام ‌شده است که نشان می‌دهد افرادی که آدامس جویده‌اند، در امتحانی بلافاصله بعد از انتقال مطالب به آن‌ها ۲۴ درصد عملکرد بهتری نسبت به دیگران نشان داده‌اند. نتیجه امتحان آن‌ها برای امتحان با تأخیر بعد از یادگیری مطالب، ۳۶ درصد بهتر از دیگران بوده است.

شگفت‌انگیز است، نه؟

چشمانتان را از گوشه‌ای به گوشه دیگر حرکت دهید

عجیب است، نه؟ اما عجیب‌تر آن است که بدانید دانشمندان توانسته‌اند با دلایل علمی اثبات کنند که سی ثانیه حرکت دادن به چشم‌ها از گوشه‌ای به گوشه‌ای دیگر در صبح، با تحریک حافظه به تقویت آن منجر شود.

درواقع زمانی که شما چشمانتان را از گوشه‌ای به گوشه‌ای دیگر حرکت می‌دهید، میان نیمکره چپ و راست مغزتان ارتباط و پیوندی برقرار می‌کنید که می‌تواند حافظه شمارا حدود ۱۰ درصد بیشتر از میانگین ارتقا بدهد.

دستتان را مشت کنید

یکی از عجیب‌ترین روش‌های تقویت حافظه کوتاه مدت مشت کردن دست‌ها است. معمولاً وقتی عصبانی هستیم یا زمانی که استرس داریم مشت‌هایمان را گره می‌زنیم. اما فایده عجیب این کار، تقویت حافظه است.

گفته می‌شود که وقتی دست مسلط‌مان را مشت می‌کنیم فرآیند انتقال اطلاعات به حافظه به‌خوبی انجام می‌شود. وقتی می‌خواهیم مطلبی را به یاد بیاوریم با گره کردن مشت غیرمسلط‌مان می‌توانیم به‌خوبی از پس این کار بربیاییم. علت این کار، تحریک بخش ضبط حافظه است.

از فونت‌های عجیب و غیرعادی استفاده کنید

استفاده کردن از فونت و خطوط عجیب‌وغریب باعث می‌شود که تمرکز ما به طرز عجیبی افزایش پیدا کند. فرض کنید مطلب سختی را با فونتی عجیب‌وغریب می‌خوانید. تمرکز و دقت شما به طرز قابل‌توجهی افزایش پیدا می‌کند. وقتی تمرکز شما افزایش پیدا کند، یادآوری آنچه به خاطر سپرده‌اید برای شما آسان‌تر خواهد بود.

به همین دلیل استفاده از فونت‌های غیرعادی و عجیب یکی دیگر از راه‌های تقویت حافظه کوتاه مدت محسوب می‌شود. توصیه می‌کنیم وقتی قرار است مطلبی را به‌صورت آنلاین مطالعه کنید و آن را یاد بگیرید، مطلب‌ را روی ورد کپی کنید و فونت‌های عجیب را روی آن اجرا کنید تا تمرکزتان افزایش پیدا کند.

خط‌خطی کنید

شاید خط‌خطی کردن نشانه توجه به مطالب درسی در کلاس نباشد. شاید وقتی بچه‌ها در کلاس حین یادگیری مطالب درسی مشغول خط‌خطی روی کاغذشان هستند، معلم تصور کند که حواس دانش‌آموز سرجایش نیست.

اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که خط‌خطی کردن روی کاغذ می‌تواند باعث افزایش تمرکز، فهم مطالب و به یادآوردن آن‌ها شود. سعی کنید وقتی قرار است روی موضوعی تمرکز کنید، ایده‌پردازی کنید یا مطلبی را به ذهن بسپارید کاغذی سفید و خودکاری کنار دستتان بگذارید و طرح‌های ساده‌ای که به ذهن و دستتان می‌رسد روی کاغذ پیاده کنید.

بخندید

خنده بر هر درد بی‌درمان دواست! البته این دفعه درباره درد صحبت نمی‌کنیم. یکی از جذاب‌ترین تکنیک‌های این مقاله، خندیدن است. دانشمندان آزمایش‌هایی روی شرکت‌کنندگان انجام داده‌اند و مشخص شده است که افراد بعد از تماشای ۲۰ دقیقه از یک فیلم کمدی، توانسته‌اند نمره بهتری در به ذهن سپردن مسائل کسب کنند.

علت علمی این مسئله، کاهش سطح کورتیزول بعد از خندیدن در بدن است. کورتیزول هورمونی است که با استرس به‌صورت مستقیم در ارتباط است. استرس می‌تواند موجب کاهش کارایی حافظه شود و خندیدن روزانه با کاهش سطح کورتیزول کارایی حافظه را افزایش می‌دهد.

بهبود وضعیت استقرار

وضعیت استقرار و مدل نشستن و ایستادن، یکی دیگر از مسائل تأثیرگذار در تقویت حافظه کوتاه مدت است. شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما وضعیت استقرار شما در یادگیری مطالب، به خطر سپردن یا یادآوری آن‌ها می‌تواند بر کارایی حافظه شما اثرگذار باشد. مثلاً وقتی شما صاف نشسته‌اید، جریان خون در بدن شما ۴۰ درصد افزایش پیدا می‌کند و این واقعیت علمی می‌تواند بر کیفیت و کارایی حافظه شما تأثیرگذار باشد.

از رژیم مدیترانه‌ای استفاده کنید

تغذیه صحیح می‌تواند بر کارکرد صحیح مغز تأثیر مثبت بگذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که انتخاب رژیمی سرشار از سبزیجات، امگا ۳ و میوه‌ها می‌تواند از حافظه در برابر افزایش سن محافظت کند. رژیم مدیترانه‌ای، رژیمی سرشار از سبزیجات و اسیدهای چرب مانند ماهی‌، روغن‌زیتون و انواع سالادها است که یکی از عالی‌ترین انتخاب‌ها برای تقویت حافظه کوتاه مدت محسوب می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند تا ۱۹ درصد از آسیب‌های ناشی از افزایش سن در حافظه افراد جلوگیری کند. پس اسیدهای چرب، ماهی‌ها، روغن‌زیتون و سبزیجات تازه را فراموش نکنید و آن را در سبد غذایی‌تان جا بدهید.

مدیتیشن کنید

تحقیقات نشان می‌دهند که حتی بدون داشتن سابقه مدیتیشن، می‌توانید با مدیتیشن روتین روزانه طی حدوداً هشت هفته، بازیابی حافظه را به طرز قابل‌توجهی بهبود ببخشید.

مدیتیشن می‌تواند در توانایی افراد روی تمرکز و پیشرفت در کسب نمره امتحان تأثیرگذار باشد. مطالعاتی در دانشکده پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که افرادی که به‌صورت روزانه مدیتیشن می‌کنند، کنترل بیشتری روی موج آلفا دارند.

موج آلفا موجی از مغز است که می‌تواند حواس‌پرتی‌های روزمره را فیلتر کند. متوجه کارکرد این موج شدید؟ یعنی اگر شما روی موج آلفای مغزتان کنترل داشته باشید، می‌توانید حواس‌پرتی‌ها را کنترل کنید و روی موضوعات اساسی‌تر متمرکز شوید.

البته فرضیات دیگری هم وجود دارند که بیان می‌کنند مدیتیشن می‌تواند باعث افزایش جریان خون در مغز شوند و همین مسئله باعث می‌شود که مکانیسم‌های ذخیره‌سازی در مغز بهبود پیدا کند و مغز را در برابر آسیب‌های احتمالی ناشی از افزایش سن حفظ کند.

مصرف شکرهای افزودنی را کاهش دهید

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف شکرهای افزودنی می‌تواند فعالیت شناختی مغز را کاهش دهد و علاوه‌برآن باعث ایجاد بیماری‌های زیادی در بدن شود.

مصرف غذاهای قندی و رژیم غذایی سرشار از قند باعث کاهش حجم مغز و ضعف حافظه شود. آسیب ناشی از مصرف مواد غذایی قندی روی ناحیه‌ای از مغز که به حافظه و ذخیره‌سازی اطلاعات مربوط می‌شود، بیشتر خواهد بود. پس مصرف مواد غذایی حاوی قند را محدود کنید و در عوض از شکلات تلخ استفاده کنید.

راه‌های زیادی برای تقویت حافظه کوتاه مدت وجود دارد. خواب کافی، ذهن آگاهی، قطع مصرف مشروبات الکلی، کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده، مصرف مکمل ویتامین دی، ورزش، مصرف مواد غذایی حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدان و افزودن کاکائو به رژیم روزانه از دیگر روش‌های تقویت حافظه کوتاه مدت است. امیدواریم که توانسته باشیم با به اشتراک گذاشتن اطلاعات این مقاله به بهبود وضعیت شما کمک کرده باشیم.

این نوشته تقویت حافظه کوتاه مدت با تکنیک هایی عجیب و استثنایی اما کاربردی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تقویت حافظه کودکان با ده روش استثنائی و مؤثر

محبوبه معصوم نیا — Thu, 28 May 2020 10:51:37 +0000

یکی از دغدغه‌های والدین، توانمندی‌های ذهنی و حافظه کودکانشان است. داشتن حافظه قدرتمند در کودکان می‌تواند به توانمندی آن‌ها در آموزش و یادگیری منجر شود. در این مقاله ذهن قرار است از روش‌های تقویت حافظه کودکان با شما صحبت کنیم. با ما در ذهن همراه باشید.

روش‌های مؤثر تقویت حافظه کودکان

داشتن حافظه قوی یکی از فاکتورهای مهم در آموزش و یادگیری است. این مسئله از سنین کودکی اهمیت پیدا می‌کند. به هر میزان که کودک شما حافظه قدرتمندی داشته باشد، می‌تواند تمام مسائلی که با آن‌ها روبه‌رو می‌شود را ساده‌تر یاد بگیرد یا به خاطر بیاورد.

به همین دلیل همه والدین علاقه دارند که کودکانی با حافظه قوی داشته باشند. خبر خوب اینکه حافظه می‌تواند در طول زندگی تقویت شود. خبر بهتر اینکه تکنیک‌های تقویت حافظه کودکان بسیار ساده و درعین‌حال کاربردی هستند. در ادامه با شما از روش‌هایی صحبت خواهیم کرد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید حافظه کودکانتان را تقویت کنید.

روش اول، تغذیه

این را به خاطر داشته باشید. هر بار که از توسعه توانایی‌ها و مهارت‌های فردی کودکان با شما حرف می‌زنیم، به‌صورت پیش‌فرض نقش تغذیه را جدی بگیرید و بدانید که از آن هم صحبت خواهیم کرد.

تغذیه در تکامل ذهن و مغز کودک نقش بسیار مهمی را بازی می‌کند. واقعیت این است که کودک شما درحال طی کردن فرآیند رشد است و سلول‌های بدن او برای با موفقیت پشت سر گذاشتن فرآیند تکامل و رشد به سوخت نیاز دارند.

مغز از این قاعده مستثنا نیست. سلول‌های مغزی بیشترین نیاز به سوخت را در بدن به خودشان اختصاص می‌دهند. پس یادتان باشد که برای رشد و تکامل سلول‌های مغزی از نقش مهم تغذیه غافل نشوید.

اما چه مواد غذایی نقشی اساسی را در تقویت حافظه کودکان بازی می‌کنند؟

کولین یکی از ریزمغذی‌های موردنیاز مغز است. این ماده غذایی به سلول‌های مغزی کمک می‌کند که عملکرد صحیح خود را حفظ کنند و رشد بیشتری داشته باشند. یکی از مواد غذایی که منبعی از کولین به‌حساب می‌آید، تخم‌مرغ است. سعی کنید این ماده غذایی را در سبد روزانه تغذیه کودکتان بگنجانید.

سبزیجات، مخصوصاً سبزیجاتی از آهن غنی هستند را جدی بگیرید. اسفناج، کلم و انواع سبزیجات برگی می‌توانند منابعی غنی از ریزمغذی‌های مفید برای رشد مغز کودک شما باشند.

انواع حبوبات مانند لوبیا و عدس از دیگر مواد موردنیاز مغز کودکتان برای رشد و حفظ عملکرد صحیح هستند. از نقش ویتامین دی در تکامل مغز غافل نشوید. همچنین غذاهای دریایی با داشتن منابعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، می‌توانند عملکردی شگفت‌انگیزی را در تقویت حافظه کودک شما ایفا کنند.

روش دوم، تقویت مهارت‌های تجسمی

یکی از روش‌های تقویت حافظه کودکان، تقویت مهارت‌های تجسمی آن‌هاست. به این صورت که از آن‌ها بخواهید هر بار بعد از خواندن یا شنیدن چیزی، آن را در ذهنشان تصور کنند.

مثلاً قبل از اینکه از آن‌ها بخواهید کاری را انجام دهند، درخواست کنید که کیفیت، جزئیات و چگونگی انجام آن کار و حتی نتیجه را در ذهنشان تصور کنند. به این صورت می‌توانید تمرینی برای تقویت حافظه تصویری آن‌ها و به‌کارگیری مغزشان برنامه‌ریزی کرده باشید.

می‌توانید این تمرین را کم‌کم به شرح جزئیاتی که تصور کرده‌‌اند پیش ببرید.

روش سوم، معلم بازی!

تدریس، یکی دیگر از روش‌های تقویت حافظه کودک شما است. هنگامی‌که از کودکتان درخواست می‌کنید آنچه آموخته است را به شما آموزش دهد، کودک ناخودآگاه مجبور به بیان جزئیات می‌شود.

کودکان در جریان انتقال مطالبی که یاد گرفته‌اند متوجه نقایص وجود این مطالب در حافظه‌شان می‌شوند و نسبت به رفع این نقص‌ها اقدام می‌کنند. به‌این‌ترتیب اطلاعات و مطالب مدت‌زمان بیشتری در حافظه آن‌ها باقی می‌ماند.

روش چهارم، کمک گرفتن از بازی‌هایی که حافظه دیداری را درگیر می‌کند

نمی‌توان از نقش بازی‌ها در رشد و تکامل مغز کودکان و حتی بزرگ‌سالان غافل شد. بازی‌ها می‌توانند سهم مهمی را در بهبود وضعیت حافظه کودکان ایفا کنند. اگر می‌خواهید از ظرفیت بازی‌ها در تقویت حافظه کودکان استفاده کنید، می‌توانید از بازی‌هایی کمک بگیرید که به حافظه دیداری نیاز دارند.

یکی از مطلوب‌ترین بازی‌هایی که می‌توانند منجر به بهبود وضعیت حافظه شوند، بازی انطباق تصاویر است. همه ما یادمان است که در کتاب‌های کودکی‌مان بازی‌هایی بودند که از ما می‌خواستند تفاوت میان دو تصویر ظاهراً مشابه را پیدا کنیم.

این بازی‌ها نقش مهمی را در ارتقا وضع تمرکز و حافظه کودکان ایفا می‌کنند. علاوه بر آن پازل‌ها هم می‌توانند دقت و تمرکز کودکان را افزایش دهند و به بهبود و تقویت حافظه آن‌ها منجر شوند.

روش پنجم، مطالعه فعال

یکی دیگر از تکنیک‌های تقویت حافظه کودکان، تشویق آن‌ها به مطالعه فعال است. منظور از مطالعه فعال درگیر شدن خواننده با خطوط مهم، نکات اصلی و چکیده مطلبی است که در حال مطالعه آن است. مطالعه فعال یعنی وقتی متنی را می‌خوانیم از نکات ریزودرشت آن نگذریم. قسمت‌هایی را هایلایت کنیم و از جملات مهم یادداشت‌برداری کنیم.

اگر به کودکتان این روش مطالعه را آموزش دهید و او را به این کار تشویق کنید، لطف بزرگی در تقویت حافظه او کرده‌اید.

روش ششم، حجم گسترده اطلاعات را به ذرات ریزتر تبدیل کنید

یکی دیگر از روش‌های تقویت حافظه کودکان این است که به‌یک‌باره ذهن آن‌ها را درگیر حجم گسترده اطلاعات نکنیم. مغز ما گروه کوچک‌تر اطلاعات را راحت‌تر از حجم گسترده اطلاعات حفظ می‌کند.

بهتر است شعر، شماره‌ها یا دسته‌های عددی را به دسته‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و ترجیحاً آن‌ها را به‌صورت آهنگین به کودک ارائه کنید. با این روش کودک شما سریع‌تر از حالت عادی می‌تواند اطلاعات را به ذهن بسپارد.

روش هفتم، همه حواس کودک را درگیر کنید

وقتی کودک شما در جریان یادگیری قرار دارد، بهترین روش برای آموزش به او این است که از چند یا همه حواس او برای یادگیری استفاده کنید. وقتی مطلبی را به او می‌آموزید، هم‌زمان که از راه شنیداری در حال دریافت اطلاعات است، با ارائه تصاویر مرتبط، چشم‌هایش را هم درگیر دریافت اطلاعات کنید.

اگر بتوانید حس لامسه او را با نشان دادن اجسام مرتبط با بحث درگیر کنید که دیگر عالی خواهد بود! با این روش، کودک مدت‌زمان بیشتری اطلاعات ارائه‌شده را در ذهن خواهد داشت و به این سادگی‌ها آن را از یاد نخواهد برد.

روش هشتم، بین اطلاعات و دانسته‌ها ارتباط برقرار کنید

یکی از بهترین روش‌های تقویت حافظه کودکان این است که بتوانید پلی میان دانسته‌های کودک در ذهن او ایجاد کنید. فراموش نکنید که برقراری ارتباط میان اطلاعات ثبت‌شده در حافظه کودک، می‌تواند باعث شود که کودکان اطلاعات را با جزئیات و به مدت طولانی‌تری به یاد بیاورند.

با این تکنیک ذهن کودک را نه‌تنها برای به خاطر سپردن اطلاعات، که برای استدلال و انواع تفکر خلاق آماده می‌کنید. برقراری ارتباط میان اطلاعات ذخیره‌شده در حافظه کودک، او را قادر می‌کند که به‌صورت ساده‌تری بتواند این اطلاعات را بازیابی کند.

روش نهم، تمرین و تکرار را فراموش نکنید

در جریان تقویت حافظه کودکان باید به خاطر داشته باشید که از تمرین و تکرار بیشتری نسبت به بزرگ‌سالان استفاده کنید. هر میزان که اطلاعات ارائه‌شده به کودکتان بیشتر تکرار شود، مدت‌زمان بیشتری در حافظه او خواهد ماند و ذهن توانایی بیشتری در به خاطر سپاری اطلاعات کسب خواهد کرد.

می‌توانید تمرین و تکرار را با افزودن جزئیاتی مفرح به بازی و تمرین دل‌چسب تبدیل کنید. در خلال تعریف قصه، بازی یا نقاشی از کودک بخواهید آنچه به ذهن سپرده است را برای شما بازگو کند و هرکجا را که از قلم انداخت به او یادآوری کنید.

روش دهم، استراحت کافی

خواب و استراحت کافی یکی دیگر از منابع حیاتی برای رشد و تقویت حافظه کودکان است. اگر خواستار تقویت حافظه کودکتان هستید، باید به تنظیم ساعات خواب و استراحت او اهمیت بدهید.

مغز بدون استراحت نمی‌تواند عملکرد مناسبی از خود بروز دهد. مغز ما زمانی را نیاز دارد تا در حالت استراحت بدن بتواند به اطلاعات ورودی نظم ببخشد و خود را بازسازی کند.

در کنار خواب به مسئله تمرکز کودک هم اهمیت بدهید. به کودک فرصت استراحت بدهید و از او انتظار نداشته باشید که ساعات طولانی و ممتد را به آموزش و یادگیری مشغول باشد. بهتر است هر چهل دقیقه، حدود بیست دقیقه به کودکتان استراحت بدهید تا خستگی را از ذهنش دور کند. در این صورت می‌توانید شاهد بازدهی بیشتر مغز او باشید.

این نوشته تقویت حافظه کودکان با ده روش استثنائی و مؤثر برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تقویت حافظه بلند مدت؛ ده روش برای اینکه جزییات را به سادگی به خاطر بسپاریم

محبوبه معصوم نیا — Mon, 25 May 2020 11:54:42 +0000

داشتن حافظه قوی و یادآوری سریع مطالب و مسائلی که یاد گرفته‌ایم، یکی از ویژگی‌هایی است که هرکسی دوست دارد داشته باشد. اگر دوست دارید حافظه بلند مدت قدرتمند و شگفت‌انگیزی داشته باشید، این مقاله برای شماست. ما در این مقاله ذهن از تکنیک‌ های تقویت حافظه بلند مدت صحبت خواهیم کرد.

حافظه بلند مدت چیست؟

حتماً می‌دانید که اطلاعات ورودی ذهن ما در دو مرحله ذخیره می‌شوند. مرحله اول، همان حافظه کوتاه مدت است. ظرفیت حافظه کوتاه مدت بسیار محدود است و تنها توانایی ذخیره‌سازی چند ثانیه از اطلاعات را در خود دارد. اما بعد از مدت کوتاهی، این اطلاعات در حافظه بلند مدت ذخیره می‌شوند و می‌توانند برای مدت نامحدود در این حافظه باقی بمانند.

دلیل اصلی اهمیت حافظه بلند مدت همین است. ما با استفاده از حافظه بلند مدت می‌توانیم حجم عظیمی از اطلاعات را در مغزمان ذخیره کنیم و برای تمام هم‌زمان این اطلاعات را برای خودمان نگه‌داریم.

خبر خوب اینکه تقویت حافظه بلند مدت در هر سن و هر شرایطی امکان‌پذیر است. اما راه های تقویت حافظه بلند مدت چیست؟ چطور می‌توانیم حافظه بلند مدت را تقویت کنیم؟ برای دانستن جواب این سؤال، لازم است که ادامه این متن را هم مطالعه کنید.

راه های تقویت حافظه بلند مدت

گام اول؛ اقدام برای تثبیت حافظه

اولین و اساسی‌ترین اقدامی که می‌توانید برای تقویت حافظه بلند مدت انجام بدهید، تثبیت حافظه است. درواقع شما باید بعد از ورود اطلاعات به ذهنتان، آن را جوری در حافظه‌تان بچسبانید که امکان پاک شدن آن از حافظه به صفر برسد.

درواقع یکی از اساسی‌ترین تفاوت کسانی که حافظه بلند مدت قوی دارند با دیگران این است که آن‌ها تلاش بیشتری در راستای تثبیت اطلاعات در حافظه بلند مدت خودشان کرده‌اند. آن‌ها از راه مرور، تعمق و استفاده از اطلاعات، توانسته‌اند این حجم از داده‌های ورودی را با موفقیت در حافظه بلندمدت‌شان بچسبانند.

پس سعی کنید که در گام اول تقویت حافظه بلند مدت نسبت به اطلاعات ورودی مغزتان بی‌تفاوت نباشید. آن‌ها پس از ورود به حافظه بلند مدت شما به اقداماتی برای تثبیت نیاز دارند. اطلاعات را در فواصل زمانی معین مرور کنید و از آن‌ها در کارهای روزمره‌تان استفاده کنید. به این صورت می‌توانید اطلاعاتتان را باکیفیت بهتری در حافظه بلندمدت‌تان نگهداری کنید.

برای مطالعه بیشتر: تقویت حافظه با چند راهکار ساده

گام دوم؛ داشتن نقشه ذهنی و استفاده از تکنیک قصر حافظه

دو تکنیک اساسی در تقویت حافظه بلند مدت استفاده از نقشه ذهنی و تکنیک قصر حافظه است. داشتن نقشه ذهنی به این معنا است که شما بتوانید افکار، ایده‌ها و اطلاعاتی که در ذهن دارید را روی یک نقشه تصور کنید و به آن‌ها سامان ببخشید. با داشتن نقشه ذهنی می‌توانید اطلاعاتتان را دسته‌بندی کنید. این کار به شما کمک می‌کند آن‌ها را ساده‌تر به حافظه بسپارید و درنتیجه بازیابی آن با سرعت بیشتری انجام خواهد شد.

درواقع باید بدانید آنچه در به حافظه سپردن اطلاعات مهم است، بازیابی آن‌ها است. شما هرچقدر هم که اطلاعات را باکیفیت بالا به خاطر بسپارید، تا زمانی که بازیابی آن‌ها با اختلال مواجه شوند، نخواهید توانست به‌طور مؤثری در تقویت حافظه بلند مدت قدم بردارید. پس باید تکنیک‌های بازیابی اطلاعات را با دقت بیشتری دنبال کنید.

یکی دیگر از تکنیک‌هایی که به بازیابی اطلاعات شما کمک خواهد کرد، تکنیک قصر حافظه است. قصر حافظه یا کاخ حافظه یکی از تکنیک‌های بسیار معروف و مؤثر در تقویت حافظه بلند مدت است. این تکنیک می‌تواند به شما در جاگذاری اطلاعات در ذهن کمک کند. اگر از قصر حافظه چیز زیادی نمی‌دانید، می‌توانید این مقاله ما را مطالعه کنید. ما در این مقاله به‌طور مفصل از انجام این تکنیک با شما صحبت کرده‌ایم.

گام سوم؛ بر انجام یک کار متمرکز شوید

برداشتن چند هندوانه با یک دست، کار جذابی است. اگر هم‌زمان چند کار انجام دهید و چند مطلب را به‌صورت موازی یاد بگیرید، در نظر دیگران آدم جذاب و باهوشی به نظرخواهید رسید. اما متأسفانه باید بدانید که انجام چند کار به‌صورت موازی از تمرکز شما به‌شدت می‌کاهد.

اگر تمرکز کافی نداشته باشید و نتوانید تمام دقت و حواستان را روی مطلبی که در حال کار روی آن هستید جمع نکنید، به‌درستی آن را به حافظه نخواهید سپرد. انتقال ناقص اطلاعات به حافظه، باعث می‌شود بازیابی هم به‌صورت ناقص انجام شود و درنتیجه حافظه بلند مدت ضعیفی خواهید داشت. پس اگر به فکر تقویت حافظه بلند مدت هستید، تمرکز را فراموش نکنید.

گام چهارم؛ تصویرسازی کنید

تصویرسازی ذهنی یکی از روش‌های مؤثر در تقویت حافظه بلند مدت است. اگر اطلاعاتی که به ذهن می‌سپارید با تصویرسازی همراه باشد و بتوانید مفاهیم ورودی حافظه را با یکدیگر به‌صورت اشکال ذهنی ارتباط دهید، فرآیند بازیابی اطلاعات در حافظه شما بسیار ساده‌تر و سریع‌تر انجام خواهد گرفت. با این روش، دیگر به حفظ کردن حجم وسیعی از مطالب نیاز نخواهید داشت.

گام پنجم؛ دور شدن از استرس و تنش‌های روحی

بدون شک استرس و تنش‌های روحی و روانی می‌تواند به‌طور محسوسی کیفیت حافظه شمارا کاهش خواهد داد. باید حواستان باشد که برای تقویت حافظه بلند مدت از استرس و تنش‌های عصبی دورباشید. وقتی ذهنتان درگیر استرس و تنش‌های روانی می‌شود، کارایی آن کاهش پیدا می‌کند و حتی استرس‌های شدید و تنش‌های روانی می‌تواند باعث مرگ سلول‌های مغزی و قطع ارتباط گیرنده‌های عصبی شود.

درواقع کورتیزول، همان هورمون استرس، می‌تواند با تولید گلوماتیک و ایجاد رادیکال‌های آزاد، جداره‌های سلولی مغز را تخریب کند و به‌شدت به مغز آسیب برساند. اما این انتهای کار نیست.

استرس با تحریک ناحیه آمیگدال و فعال‌سازی آن، ناحیه‌ای که مربوط به ترس در مغز است، شمارا بدتر دچار استرس می‌کند و شما وارد چرخه باطلی از استرس خواهید شد. نتیجه این اتفاق، تخریب هرچه بیشتر سلول‌های مغزی شما خواهد بود.

گام ششم؛ مدیتیشن، یوگا و مراقبه را فراموش نکنید

شاید برایتان سؤال پیش بیاید که چطور می‌توانیم از تنش‌ها و استرس‌های روزمره دورباشیم؟ طبیعی است که ما نمی‌توانیم خودمان را از تنش و استرس دور کنیم، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به ما در کنترل شدت استرس کمک کند.

برای تقویت حافظه بلند مدت باید از روش‌هایی که می‌تواند به آرامش فکری ما منجر شوند، استفاده کنیم. یکی از مهم‌ترین روش‌های کسب آرامش فکری، انجام تمرینات مدیتیشن، یوگا و مراقبه است. ما در این مقاله به‌صورت مفصل از راهکارهای آرامش فکری صحبت کرده‌ایم. اگر دوست دارید ذهنتان را از تنش‌ها دور کنید، حتماً آن را مطالعه کنید.

گام هفتم؛ بازی‌های فکری و جدول

گاهی انجام بازی‌های فکری و حل کردن جدول می‌تواند بین آنچه قبلاً در حافظه داشته‌اید و آنچه باید بازیابی کنید ارتباط برقرار کنید. درواقع با حل کردن جدول می‌توانید ذهنتان را وادار به بازیابی اطلاعاتتان کنید. این روش به طرز هوشمندانه‌ای به بازیابی فعال اطلاعات از حافظه بلندمدتان منجر می‌شود و می‌تواند گام مهمی در تقویت حافظه بلند مدت به‌حساب بیاید.

گام هشتم؛ یادگیری زبان جدید

یادگیری زبان جدید، نه‌فقط به تقویت حافظه بلند مدت کمک می‌کند، بلکه می‌تواند ذهن شمارا در همه ابعاد قدرتمند سازد. یادگیری زبان جدید مغز شمارا با انبوهی از اطلاعات جدید و واژگان تازه مواجه می‌کند و ارتباط عظیمی میان همه قسمت‌های مغزتان برقرار می‌کند. حتماً می‌دانید که هرچقدر ارتباط میان قسمت‌های مختلف مغزتان بیشتر باشد، ذهن قوی‌تری خواهید داشت. این کار مشابه همان کاری است که یادگیری موسیقی و نوازندگی سازهای موسیقی با مغز شما انجام می‌دهد. البته وسعت بهبود بخشی زبان جدید به مغز بیشتر از نوازندگی سازهای موسیقی است.

گام نهم؛ ورزش کنید

اگر خواهان تقویت حافظه بلندمدتتان هستید، ورزش کردن را فراموش نکنید. بدون شک کسانی که ورزش می‌کنند، نسبت به دیگر افراد از ذهن و حافظه قوی‌تری برخوردار هستند. این افراد با ایجاد ارتباط میان مغز و عضلات بدن می‌توانند ذهنی قوی و درنتیجه حافظه قدرتمندتری داشته باشند. حتماً می‌دانید که ورزش کردن، علاوه بر تقویت ذهن می‌تواند فرآیند پیری سلو‌ل‌های عصبی را هم به تعویق بیندازد. چه چیزی بهتر از این؟

گام دهم؛ از نقش تغذیه غافل نشوید

تغذیه، هرچند که در انتهای توصیه‌های ما برای تقویت حافظه بلند مدت شما بیان‌شده است؛ اما نقشی بسیار مهم را در تقویت حافظه‌تان بازی خواهد کرد. برای تقویت حافظه بلند مدت نباید از نقش مواد غذایی که سرشار از امگا ۳ هستند غافل شوید. ماهی ساردین، ماهی سالمون و سایر غذاهای دریایی منابعی غنی از امگا ۳ هستند و می‌توانند به طرز چشمگیری باعث بهبود حافظه شما شوند.

قهوه و چای هم از مواد غذایی باارزشی هستند که نقش مهمی در تقویت حافظه دارند. اگر روزتان را با یک فنجان قهوه یا لیوانی چای شروع کنید، به کارایی مغزتان کمک زیادی کرده‌اید.

انواع مغزها مانند گردو، بادام و پسته، تخم‌مرغ، سبزیجات برگی، بروکلی، میوه‌های قرمز و سرشار از آنتی‌اکسیدان از دیگر مواد غذایی هستند که می‌توانند فرآیند تقویت حافظه شمارا بهبود ببخشند.

حالا شما بگویید. به نظر خودتان حافظه قوی دارید یا حافظه‌تان ضعیف است؟ تابه‌حال از کدام‌یک از روش‌های پیشنهادی ما برای تقویت حافظه‌تان استفاده کرده‌اید؟ آیا این روش‌ها برای شما کارآمد بوده‌اند؟

این نوشته تقویت حافظه بلند مدت؛ ده روش برای اینکه جزییات را به سادگی به خاطر بسپاریم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

بازی تقویت ذهن و حافظه ؛ معرفی ۸ بازی برای افزایش هوش

کیوان کاری — Wed, 13 May 2020 18:18:18 +0000

آیا چیزی در مورد بازی تقویت ذهن و حافظه شنیده‌اید؟ به عنوان یک وسیله ذخیره‌سازی ارگانیک، مغز، بسیار با درایوهای هارد دیسک مقایسه می‌شود. اعتقاد بر این است که مغز می‌تواند حداکثر ۲.۵ پتابایت اطلاعات را ذخیره کند. تحقیقات نشان داده‌اند که روش‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند در تقویت ذهن و حافظه دخیل باشند.

اما آیا این بازی‌ها می‌توانند ذهن ما را تیزتر و حافظه‌مان را قوی‌تر کنند؟ ما لیستی از چندین بازی تقویت ذهن و حافظه را در این مقاله آورده‌ایم؛ با ذهن همراه باشید.

۸ بازی تقویت ذهن و حافظه

انجام برخی بازی‌های مغزی برای کمک به تقویت حافظه و حتی تمرکز، می‌تواند باعث شود کارهای روزانه را سریع‌تر و آسان‌تر انجام دهید و بتوانید در کلیه امور زندگی هوشمندانه عمل کنید. این بازی‌ها به شرح زیر هستند:

جدول حل کنید

جدول کلمات متقاطع همچنان به عنوان یک تمرین شناختی پیشرو در نظر گرفته می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که یک رابطه قوی بین پردازش مغزی و تأخیر در زوال عقل وجود دارد. اما جدول کلمات متقاطع به عنوان یک بازی تقویت ذهن و حافظه شناخته می‌شود که برای همه سنین مناسب است.

اگر در حل کردن جدول استاد شده‌اید، باید خودتان را بیشتر به چالش بکشید. حل کردن جدول را با سایر بازی‌های جستجوی کلمات ترکیب کنید تا مغز شما بیشتر درگیر شود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]بهترین روش اثبات شده برای تقویت حافظه[/su_animate]

[/su_box]

یک بازی خرید درست کنید

با استفاده از لیست خرید خود، بازی تقویت ذهن وحافظه درست کنید. برای مثال، اگر در لیست خرید شما مواردی مانند شیر، تخم مرغ، سیب و نان نوشته است، می توانید با این کلمان یک بازی ذهنی برای خود ایجاد کنید. مثلاً بگویید: «چه غذاهایی با تخم مرغ درست می‌شوند؟» یا «یک تخم مرغ را می‌توان با چند قرص نان نوش جان کرد؟»

چنین بازی‌های ذهنی شاید برای بسیاری افراد احمقانه به نظر برسند، ولی مگر اتفاقات زندگی چیزی بیش از رویدادهای احمقانه است! اگر دو نفره به خرید می‌روید، ببینید چه کسی بیشترین موارد در لیست خرید را در خاطر حفظ خواهد کرد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]چندتمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد.[/su_animate]

[/su_box]

یک پازل به عنوان بازی تقویت ذهن و حافظه تکمیل کنید

پازل، یک بازی خارق‌العاده برای تقویت ذهن و حافظه است، زیرا مغز شما برای جمع‌آوری یک تصویر بصری باید مجموعه‌ای از رنگ‌ها و اشکال را مرتب کند. هر چه تعداد قطعات بیشتر باشند، مغز شما نیز بیشتر کار خواهد کرد.

پازل یک مزیت عمده دیگر دارد، شما با پیدا کردن قطعه گمشده احساس خوبی خواهید کرد. این احساس، دوپامین تولید می‌کند که می‌تواند به سرخوشی ناشی از پاداش (رسیدن به یک موفقیت) در فرد کمک کند.

اما اگر مناظر و حیوانات عجیب و غریب نقشه پازل شما را خسته نکرده‌اند، یک معما کوچک‌تر را امتحان کنید و قطعات گمشده آن را پیدا کنید. همچنین سعی کنید با حذف رنگ، فقط باید به پیدا کردن اشکال تکیه کنید.

بازی‌های کامپیوتری را فراموش نکنید

در حالی که بازی‌های جنگی می‌توانند سرگرم‌کننده باشند، لزوماً باعث تقویت عملکرد شناختی مغز نمی‌شود. بازی‌هایی که از شما خواسته می‌شود تا به عنوان یک محرک واکنش نشان دهید، می‌توانند به عنوان بازی تقویت ذهن و حافظه تلقی شوند.

بازی‌هایی که در آن حل معما و یا انجام کاری تیمی برای رسیدن به یک نتیجه مطلوب مهم است، می‌توانند بسیار مفید باشند. یک مطالعه جدید همچنین نشان داد که چنین فعالیتی نشانگرهای عصبی شناخته شده را تعدیل می‌کند که به شما امکان می‌دهد هنگام بازیابی اطلاعات، با حواس‌پرتی مقابله کنید.

بازی اسامی را انجام دهید

اگر در یک گروه هستید، ممکن است بتوانید برخی از افراد را برای یک بازی حافظه دور هم گرد آورید. این بازی به این شرح است که نفر اول یک اسم مثلاً ساغر را نام می‌برد، نفر دوم باید با حرف انتهای اسم ساغر، یک نام دیگر را بگوید.

نفر دوم ممکن است بگوید رکسانا! حال نفر سوم نیز باید با آلف یک اسم بگوید. آنچه در این بازی تقویت ذهن و حافظه مهم می‌باشد، این است که هیچ کدام از نفرات نباید اسمی که یک‌بار بیان شده است را تکرار کنند، وگرنه از بازی کنار گذاشته می‌شوند.

بازی سینی دیگر چیست!

از یک دوست بخواهید یک سینی را برداشته و یک دسته از وسائل خانه مانند ساعت، قیچی، خودکار، شانه و هر وسیله دیگری را در داخل سینی قرار دهد. سپس از شما می‌خواهد که نگاهی کوتاه به سینی بیندازید، سپس او پارچه‌ای را روی سینی می‌اندازد.

حال شما باید سعی کنید همه موارد را به خاطر بسپارید و یکی یکی آنها را به زبان بیاورید. همچنین می‌توانید به صورت آنلاین به یک تصویر نگاه کنید و سپس سعی کنید وسائل و اشکال روی تصویر را در خاطر ثبت کنید.

سودوکو یک بازی تقویت ذهن و حافظه عالی است

این بازی سال‌ها است که جزء اصلی‌ترین بخش‌های روزنامه‌ها و مجلات است. با در نظر گرفتن اعداد در هر خانه و تلاش برای عدم تکرار آنها، باید سعی کنید در هر خانه و در هر ردیف‌های افقی و عمودی، اعداد از ۱ تا ۹ تکرار نشوند.

حل کردن سودکو به تقویت ذهن و حافظه کمک می‌کند. اما به خاطر داشته باشید، اعتقاد بر این است که سودوکو در اوایل، قبل از اینکه مغز شما به سازماندهی اعداد عادت کند، بسیار مؤثر است. سعی کنید برای شروع از جدول‌های آسان‌تر شروع کنید و بعد از زمان مشخص به سراغ جدول‌های سخت‌تر بروید.

شطرنج بازی کنید

شطرنج را می‌توان چالش برانگیزترین بازی تقویت ذهن و حافظ دانست. هر چند شطرنج‌بازان برای تجزیه و تحلیل حرکت بعدی خود، بر روی حافظه کوتاه‌مدت تکیه می‌کنند. بازیکنان باتجربه‌تر در استراتژی‌هایی لازم برای حرکت بعدی، به حافظه بلند‌مدت خود بسنده می‌کنند.

یک مطالعه نشان می‌دهد که حرکت دادن درست مهره‌ها در واقع هوش شخص را بالا می‌برد. یک مطالعه دیگر از ۴۰۰۰ دانش‌آموز ونزوئلا نشان داد که پس از چهار ماه آموزش شطرنج، نمرات ضریب هوشی پسران و دختران افزایش قابل توجهی داشته است.

کلام آخر

[su_note note_color=”# d1d3d4″ radius=”10″ class=””]

در هر کاری که انجام می‎دهیم مغز درگیر است و مانند هر قسمت دیگر بدن باید به خوبی مراقبت شود. بازی تقویت ذهن و حافظه به طور روزانه می‌تواند برای بسیاری از افراد اولویت اصلی باشد، به خصوص برای کسانی که در حال وارد شدن به سنین پیری هستند. اما افراد در هر سنی می‌توانند از ترکیب چندین تمرین و بازی ساده مغزی جهت تقویت ذهن و حافظه خود بهره‌مند شوند. با این حال، ما در بالا بهترین و معروف‌ترین بازی‌های تفویت ذهن و حافظه را برای شما آوردیم. می‌تواند برحسب علاقه یک چندین بازی را در طول روز انجام دهید.

[/su_note]

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

[/su_animate]

[/su_box]

این نوشته بازی تقویت ذهن و حافظه ؛ معرفی ۸ بازی برای افزایش هوش برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک قصر ذهن چیست؟ با عجیب‌ترین روش ارتقا حافظه آشنا شوید

محبوبه معصوم نیا — Sun, 03 May 2020 09:21:00 +0000

حفظ کردن اطلاعات بخش مهمی از فرآیند یادگیری را تشکیل می‌دهد. اما حفظ کردن حجم عظیمی از اطلاعات، برای هرکسی کار آسانی نیست. چقدر با میانبرهای حفظ کردن آشنا هستید؟ از تکنیک قصر ذهن چیزی شنیده‌اید؟ با ما در ذهن همراه باشید تا شما را با یکی از شگفت‌انگیزترین روش‌های تقویت حافظه و به ذهن سپردن اطلاعات آشنا کنیم.

حفظ کردنی‌ها؛ کابوس دوران کودکی

بسیاری از ما در مدرسه با درس‌هایی که برپایه به ذهن سپردن حجم زیادی از اطلاعات بودند مشکل داشتیم. حفظ کردن برای ما کار چندان راحتی نیست. اعداد، جملات، اطلاعات و جزییات مربوط به مباحث درسی به سادگی نمی‌توانند در حافظه ما بنشینند و بازیابی شوند.

البته می‌دانید که به ذهن سپردن اطلاعات بخشی از ماجراست و بازیابی آنها بخش دیگر. یعنی حتی اگر ما به صورت کامل و بی‌نقص اطلاعات را به ذهنمان بسپریم، ممکن است در بازیابی آنها به مشکل برخورد کنیم و کل پروسه خراب شود!

اما آیا واقعا فقط روش‌های مستقیم و سنتی به ذهن سپردن اطلاعات می‌توانند در حفظ کردن اطلاعات موثر باشند؟ پاسخ روان‌شناسان و متخصصین منفی است. روش‌های جالب و درعین حال تاثیرگذاری وجود دارند که با استفاده از آنها می‌توانید بدون هدررفت انرژی و صرف وقت زیاد، اطلاعات را به صورت بی‌عیب و نقص به خاطر بسپارید.

این روش‌ها معمولا مبتنی بر کدگذاری اطلاعات به صورتی هستند که حفظ کردن آنها برای ما آسان‌تر است.

مثلا ما می‌توانیم یک قطعه شعر را راحت‌تر از یک پاراگراف جمله حفظ کنیم. یا تصاویر، بهتر از متن‌های ساده به خاطر ما سپرده می‌شوند. یکی از جالب‌ترین و درعین حال قدیمی‌ترین تکنیک‌هایی که برپایه درگیری حواس مختلف و دور زدن حافظه ابداع شده‌اند، تکنیک قصر ذهن یا کاخ حافظه نام دارد.

تکنیک قصر ذهن چیست؟

تکنیک قصر ذهن روشی هوشمندانه برای به خاطر سپردن اطلاعات و بازیابی سریع آنها است. این روش بر پایه کدگذاری اطلاعات و کمک‌ گرفتن از تصاویر عمل می‌کند. بررسی‌ها نشان داده است که هرچقدر حواس بیشتری از ما در به خاطر سپردن اطلاعات درگیر شوند، ما بهتر می‌توانیم اطلاعات را به خاطر بسپاریم.

تکنیک قصر ذهن با درگیر کردن حواس مختلف، به ما کمک می‌کند تا اطلاعات مهم را به سادگی در ذهنمان نگه داریم و درصورت نیاز به سادگی آنها را بازیابی کنیم. این تکنیک در عین هوشمندی و کارآمدی، تکنیکی بسیار قدیمی است. قدمت استفاده از تکنیک قصر ذهن به قرن پنجم قبل از میلاد می‌رسد. این تکنیک را به مردم یونان و سیمونیدس، شاعر یونانی نسبت داده‌اند.

اگر بخواهم در یک جمله تکنیک قصر ذهن را توصیف کنم، می‌توانم بگویم تکنیکی که به شما کمک می‌کند اطلاعاتی را که نمی‌توانید به خاطر بسپارید، به اشکال و تصاویر تبدیل کنید و آنها را در قسمت مشخصی از مغزتان ذخیره کنید تا درصورت لزوم به سرعت بازیابی شوند.

برای مطالعه بیشتر: تقویت حافظه با چند راهکار ساده

کاخ حافظه چطور کار می‌کند؟

تکینک قصر ذهن از شما می‌خواهد تا یک بنای آشنا مانند خانه پدری یا محل کار، یا هر ساختمانی که به اندازه کافی با همه زاویه‌های آن آشنا هستید را در نظر بگیرید. بعد از آنکه به صورت کامل تمام جزییات را در ذهنتان بازسازی کردید، اطلاعاتی که می‌خواهید در ذهن داشته باشید را یکی یکی در قسمت‌های مشخص این ساختمان بچینید.

بااین روش به سرعت می‌توانید چیزی را به خاطر بسپارید یا به یاد بیاورید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]فعال سازی قدرت ذهن؛ آیا می‌توان به قدرت بی‌نهایت ذهن دست پیدا کرد؟[/su_animate]

[/su_box]

چطور این تکنیک را اجرا کنیم؟

برای اجرا کردن تکینک قصر ذهن باید چند قدم را دنبال کنید. مراحل اجرایی کردن این تکنیک به صورت زیر است:

مرحله اول: خانه را بسازید

در مرحله اول اجرای تکنیک قصر ذهن، باید مکان مورد نظر را در ذهنتان بازسازی کنید. بهتر است خانه‌ای که به ذهن می‌سپارید، خانه‌ای بسیار آشنا باشد. مثلا خانه پدری. خانه‌ای که انتخاب می‌کنید باید آنقدر برایتان آشنا باشد که به معنای واقعی کلمه بتوانید چشم بسته در آن سیر کنید.

حالا باید چشمتان را ببندید و تمام جزییات خانه را در ذهنتان تصور کنید. از اتاق خوابتان به سمت آشپزخانه بروید. در حیاط بچرخید و تمام جزییات را زیر نظر بگیرید. آنقدر این کار را انجام دهید که حرکت در خانه برایتان راحت باشد.

مرحله دوم؛ اطلاعات را در خانه ذهنی‌تان جاسازی کنید

در مرحله بعد اجرای تکنیک قصر ذهن، اطلاعاتی که میخواهید به سرعت یادآوری کنید را در خانه ذهنی‌تان جاگذاری کنید. این اطلاعات می‌تواند هرچیزی باشد. از شماره کارت بانکی تا شماره تلفن و اطلاعات دیگر.

بهتر است هر تکه از اطلاعات‌تان در قسمت مشخصی از خانه باشد و ترجیحا تصویری بسازید که با اطلاعات موردنظرتان مرتبط باشد. مثلا اگر قرار است شماره کارت بانکی خودتان را حفظ کنید، آن را در ذهنتان روی یک کاغذ بنویسید و روی میز کارتان در اتاق خوابتان قرار دهید.

مرحله سوم؛ خانه را نقاشی کنید

در مرحله بعدی اجرای تکنیک قصر ذهن، باید کاخ حافظه‌تان را با جزییات روی کاغذ نقاشی کنید. البته قرار نیست کسی از شما تست نقاشی بگیرد. پس به خودتان سخت نگیرید.

این کار صرفا برای این است که ببینید تا چه اندازه توانسته‌اید جزییاتی که به ذهن سپرده‌اید را به خاطر بیاورید. تمام اطلاعاتی که در مرحله قبل در خانه ذهنی‌تان جاگذاری کرده‌بودید را به خاطر بیاورید و آنها را ترسیم کنید. سعی کنید جزییات را جا نیندازید.

مرحله چهارم؛ به خاطر آوردن قصر ذهن

در این مرحله از تکنیک قصر ذهن باید استفاده از کاخ حافظه‌تان را عملی کنید. می‌توانید اطلاعات جدید به آن اضافه کنید و در آن بگردید. باید روزانه به صورت مرتب در خانه ذهنی‌تان گشت بزنید و اطلاعات را به خاطر بیاورید.

جزییات قصر ذهنی‌تان را تصور کنید و به اطلاعاتی که در آن ذخیره کرده‌اید نگاه بیندازید. گاهی دستی به سروروی قصرتان بکشید و اطلاعات را پایش کنید. می‌توانید اطلاعات اضافی را که دیگر به دردتان نخواهند خورد از خانه‌تان حذف کنید.

می‌توانید برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید، اتاق‌های جدید به قصرتان اضافه کنید و آن را گسترده‌تر کنید. البته خدا را هم به خاطر اینکه برای بزرگ‌تر کردن خانه ذهنی‌تان نیاز به پول ندارید شکر کنید!

چند نکته درباره تکنیک قصر ذهن

قصر ذهنی شما می‌تواند با هراطلاعاتی پر شود. از اطلاعات درسی تا تاریخ تولد. مهم این است که اطلاعات‌تان را کدگذاری کنید و به فشرده‌ترین حالت ممکن در قصرتان جاسازی کنید.

سعی کنید از روش‌هایی برای کدگذاری استفاده کنید که برایتان راحت‌تر است. گاهی درآمیختن اطلاعات با موسیقی و ریتم خاص و گاهی کدگذاری تصویری می‌تواند به ذهن شما کمک کند تا اطلاعات را راحت‌تر بازیابی کند.

شما می‌توانید برای موضوعات متفاوت، قصرهای حافظه جدا داشته باشید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در هرموضوعی به سرعت اطلاعات را بازیابی کنید.

سعی کنید شبها قبل از خواب چند دقیقه در قصر حافظه‌تان قدم بزنید و آن را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مغزتان درقبال این قصر ذهن فعالانه‌تر عمل کند.

سعی کنید به اطلاعات به چشم یک وظیفه نگاه نکنید. شما باید از جاگذاری اطلاعات و به خاطر سپردنشان لذت ببرید تا کارایی مغزتان در قبال یادگیری آنها افزایش پیدا کند.

این نوشته تکنیک قصر ذهن چیست؟ با عجیب‌ترین روش ارتقا حافظه آشنا شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

راهکارهای تقویت حافظه برای درس خواندن

محبوبه معصوم نیا — Mon, 24 Feb 2020 11:27:40 +0000

امتحان، امتحان و بازهم امتحان. جوان ایرانی هم که همیشه با مقوله امتحان و کنکور و آزمون‌های پاس نشده درگیر است. اما چطور درس بخوانیم تا هیچ‌ نکته‌ای از یادمان نرود؟ راهکارهای تقویت حافظه برای درس خواندن چیست؟

برای پیدا کردن جواب این سوالات، با ذهن همراه باشید.

امان از فراموشی!

حتما برای شما هم پیش آمده که سر جلسه امتحان با دیدن برگه سوالات از ترس خشک‌تان بزند. یا سوالاتی را ببینید که مطمئن هستید جوابش را قبلا خوانده‌اید، اما احساس میکنید که همه را فراموش کرده‌اید.

همه ما این حالت‌های کلافه کننده را تجربه کرده‌ایم. فقط کافیست یک کلمه از جواب را به ما بگویند تا ادامه‌اش را یادمان بیاید. اما چرا فرآیند به حافظه سپردن اطلاعات و بازیابی آنها ناقص انجام می‌شود؟ چکار کنیم که اطلاعات را به درستی به ذهن‌مان بسپاریم و به درستی بازیابی‌شان کنیم؟

واقعیت این است که در فرآیند انتقال اطلاعات به حافظه کوتاه مدت و سپردن‌شان به حافظه بلند و بازیابی از آنجا، عوامل بسیار مهمی دخیل هستند.

ما بنابر مطالعاتی که انجام دادیم، راهکارهای تقویت حافظه را در سه دسته عمده شناسایی کرده‌ایم.

عوامل فردی که مربوط به وضعیت فیزیکی و روانی خود ما هستند.

عوامل محیطی‌ ‌که به محل درس خواندن مربوط می‌شوند.

تکنیک‌های یادگیری که به نحوه مطالعه ما باز می‌گردند.

در ادامه تک‌تک این عوامل و فاکتورهای دخیل در آنها را باهم بررسی خواهیم کرد.

دسته اول در راهکارهای تقویت حافظه؛ عوامل فردی

تقویت حافظه برای درس خواندن

این واقعیت که وضعیت فیزیکی و بیولوژیک ما در فرآیند یادگیری و انتقال اطلاعات به حافظه نقش بسیار مهمی دارد، غیرقابل انکار است.

حتی اگر همه عوامل دیگر در ایده‌آل‌ترین حالت ممکن خودشان قرار داشته باشند، بدون درنظر گرفتن شرایط فیزیکی بدن راه به جایی نخواهید برد.

به همین دلیل شاید بتوان مهم‌ترین عامل برای یادگیری را عامل فردی دانست. اما برای بهبود وضعیت فردی چه کاری از دست ما برمی‌آید؟

خواب کافی از راهکارهای تقویت حافظه میباشد:

مگر می‌شود دانشجو باشیم و شب امتحانی نباشیم؟ ابدا! ماهیت دانشجوی ایرانی به درس خواندن شب امتحان گره خورده است. اما خبر بد اینکه نداشتن خواب کافی ضربه‌ای کاری بر پیکره حافظه و فرآیند یادگیری شما وارد خواهد کرد.

سعی کنید از ساعتی خاص از شب مطالعه را کنار بگذارید و بخوابید. مخصوصا اگر فردای آن شب امتحان دارید. کم‌خوابی نه‌تنها ظرفیت یادگیری شما را کاهش می‌دهد، بلکه به بازیابی اطلاعات شما در جلسه امتحان هم ضربه‌ای اساسی خواهد زد.

تمرین‌های ورزشی عاملی مهم از راهکارهای تقویت حافظه:

ورزش یکی از مهم‌ترین فعالیت‌های سودمند برای بهبود عملکرد مغز است. حتی اگر وقت ورزش کردن ندارید، سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت پیاده‌روی داشته باشید. کارکرد بدن شما با ورزش به طرز قابل توجهی کارآمدتر و بهتر خواهد شد.

آرامش فکری میتواند از راهکارهای تقویت حافظه باشد:

همه ما حداقل یکی دوبار درطول زندگی‌مان دغدغه‌های فکری هنگام درس خواندن را تجربه کرده‌ایم. این واقعیت که نداشتن آرامش فکری به یادگیری ضربه‌ می زند و کیفیت آن را کاهش می‌دهد، غیرقابل انکار است.

سعی کنید قبل از درس خواندن همه دغدغه‌های فکری و افکار پراکنده را از خودتان دور کنید. می‌توانید از یوگا و مدیتیشن برای آرام کردن افکارتان کمک بگیرید. تمامی فعالیت‌های مربوط به مراقبه تاثیر بسیار مثبتی در افزایش بهره‌وری حافظه دارند.

تغذیه مناسب یکی از راهکارهای تقویت حافظه:

تغذیه نقش مهمی در یادگیری و افزایش کیفیت آن دارد. اگر کمی به وضعیت تغذیه‌مان در زمان امتحانات فکر کنیم، یکی از مهمترین علت‌های سخت یادگرفتن مطالب را می‌فهمیم! اکثر ما در مواقع امتحان هیچ اهمیتی به غذایی که می‌خوریم نمی‌دهیم.

درصورتی که دریافت مناسب و به موقع انواع ویتامین‌ها و پروتئین‌ها، مخصوصا اسیدهای چرب امگا به طرز قابل توجهی کیفیت یادگیری و حافظه را افزایش می‌‌دهند.

پس قرار بگذاریم که صبحانه را فراموش نکنیم و در طول روز به میزان مناسبی از گروه‌های تغذیه‌ای دسترسی داشته باشیم.

اینستاگرام ممنوع!

کافیست یک لحظه وسط درس خواندن، گوشی را در دستمان بگیریم تا مثلا پیام‌هایمان را چک کنیم! یک لحظه تبدیل به چندساعت می‌شود و ما همچنان مشغول چک کردن شبکه‌های اجتماعی‌مان هستیم.

سعی کنید در زمان درس خواندن به هیچ‌وجه سراغ شبکه‌های اجتماعی نروید و حتی حساب‌های کاربری‌تان در این شبکه‌ها را غیرفعال کنید.

اینطوری هم وقت‌تان هدر نخواهد رفت و هم ذهنتان درگیری کمتری خواهد داشت. چه چیزی از این بهتر؟

عوامل محیطی یکی دیگراز راهکارهای تقویت حافظه در درس خواندن :

دسته دیگر عوامل دخیل در بهبود وضعیت حافظه، عوامل محیطی هستند. مکانی که در آن درس می‌خوانید، تاثیر زیادی در سرعت یادگیری و به خاطر سپردن دارد.

حتما بنا بر تجربه، از ایده‌آل‌ترین وضعیت مکان درس خواندن‌تان باخبر هستید. ما هم در ادامه نکات کوچک اما موثری را برای بهبود وضعیت محیط به شما گوشزد خواهیم کرد.

سکوت و آرامش

سعی کنید در مکانی درس بخوانید که حتی الامکان ساکت باشد. نبودن جنب‌وجوش و سروصدا در اطراف شما، باعث می‌شود که تمرکزتان به طرز قابل توجهی افزایش پیدا کند. هرچه تمرکزتان بیشتر باشد، فرآیند یادگیری و به حافظه سپردن، سریع‌تر انجام خواهد شد.

از موسیقی غافل نشوید

تاثیر موسیقی در تقویت حافظه

محققان طی مطالعات مختلف به این نتیجه رسیده‌اند که پخش شدن موسیقی، می‌تواند عملکرد ذهن را افزایش دهد.

سعی کنید در هنگام درس خواندن از موسیقی استفاده کنید و حتما نتیجه آن را خواهید دید. صدالبته که منظور ما از موسیقی، موسیقی‌های شش و هشت نیست! کالکشن موسیقی‌های شش و هشت بیشتر از درس خواندن به درد مهمانی می‌خورند.

موسیقی‌های بی‌کلام و آرام بهترین گزینه برای انتخاب هستند.

اتاقت را مرتب کن!

آشفتگی اطراف محل درس خواندن‌تان، باعث می‌شود که نظام ذهنی شما بهم بریزد. همین مساله می‌تواند در افت کارایی تمرکز موثر باشد. سعی کنید محیط اطراف‌تان را مرتب کنید و حتی‌الامکان اتاقی را انتخاب کنید که خلوت باشد و چیزی برای مشغول کردن فکرتان نداشته باشد.

تکنیک‌های یادگیری را در راهکارهای تقویت حافظه فراموش نکنید:

خب! حالا که همه عوامل مربوط به خودتان و محل مطالعه‌تان را مدیریت کردید، وقت آن است که تکنیک‌های مطالعه و یادگیری را مدنظر قرار دهید.

تکنیک‌های یادگیری بسته به شرایط فردی و تیپ فکری هر شخص، تاثیر متفاوتی بر جا می‌گذارند. در ادامه، مهمترین تکنیک‌های موثر در یادگیری و تقویت حافظه را باهم مرور می‌کنیم.

با صدای بلند بخوانید

واقعیت این است که فرآیند یادگیری، از چند راه انجام می‌شود. دیداری، شنیداری و عملی.

بسیاری از افراد، وقتی چیزی را می‌شنوند آن را بهتر به حافظه می‌سپرند. اگر جزو آن دسته هستید سعی کنید درس‌ها را با صدای بلند بخوانید. هر مطلبی را که یاد می‌گیرید با صدای بلند با خودتان مرور کنید و تاثیر شگفت‌انگیز این کار را در یادگیری ببینید.

آموزش دهید

درس خواندن و آموزش

یکی از راه‌های موثر در یادگیری، درس خواندن گروهی است. البته اگر جنبه دارید و درس خواندن دورهم‌تان تبدیل به دورهمی دوستانه نمی‌شود!

کافیست هرچه خوانده‌اید را برای هم توضیح دهید. آموزش دادن مطالبی که یاد می‌گیرید، باعث می‌شود که مطالب بهتر در حافظه شما ثبت شوند و به سختی فراموش شوند.

بنویسید

اگر جزو آن دسته از افراد هستید که یادگیری از طریق قوه دیداری برایتان بسیار آسان‌تر است، حتما مطالب مهم و هرچه که می‌خوانید را یک بار یادداشت کنید.

بااین کار، هم دستانتان و هم چشمانتان به کمک حافظه شما خواهند آمد. با یادداشت کردن مطالبی که می‌خوانید، عملا یک دور مطالب‌تان را در همان لحظه مرور کرده‌اید. این کار کمک زیادی به بهبود یادگیری شما و تقویت حافظه‌تان خواهد کرد.

استفاده از تکنیک ذهنی Mind map

تکنیک ذهنی مایند مپ که برقراری ارتباط میان مفاهیم ذهنی و تصاویر تاکید دارد، یکی از تکنیک‌های روبه گسترش در یادگیری و کمک به حافظه به حساب می‌آید.

سعی کنید در خواندن مطالب، بین کلماتی که به سختی آنها را یاد میگیرید، ارتباطی ذهنی با اشیا اطراف‌تان برقرار کنید. مقالات زیادی در رابطه با این تکنیک ذهنی وجود دارند که خواندن آنها و به‌کارگیری‌شان در مطالعه، می‌تواند کمک بزرگی برای بهبود حافظه باشد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

۲۵ تمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد.

[/su_animate]

[/su_box]

فلش کارت درست کنید

نکات مهم نیاز به مرور چندباره دارند. سعی کنید حین خواندن درس، نکات مهم و آن دست از اطلاعاتی که برای حفظ کردنشان به مرور چندباره نیاز دارند، را یادداشت کنید.

دسته‌بندی اطلاعات و یادداشت تلگرافی آنها، می‌تواند کمک بزرگی برای حفظ کردن‌شان و بازیابی آنها باشد. نکات مهم را از دل مطالب بیرون بکشید و آنها را در قالب فلش کارت با خودتان داشته باشید. این کار سرعت دوره کردن مطالب را هم بالا می برد.

تمرین کنید

واقعیت این است که مهم‌ترین نکته در خواندن درس، تمرین و مرور چندباره مطالب است. باهوش‌ترین آدم‌ها هم نیاز به خواندن و مرور مطالب دارند تا بتوانند به نحو احسن آنها را به خاطر بسپرند و بازیابی کنند.

تلاش خودتان را زیاد کنید. از خواندن خسته نشوید. سعی کنید فرآیند درس خواندن را برای خودتان به پروسه‌ای جذاب تبدیل کنید. به خودتان جایزه بدهید تا درس خواندن برایتان خسته‌کننده نشود. آن وقت می‌توانید تاثیر مثبت تلاش‌هایتان را در کارتان ببینید.

و در آخر

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

هرکسی از روشی خاص برای بهتر فهمیدن مطالب و یادگیری آن‌ها بهر می‌گیرد. بهترین تکنیک همان تکنیکی است که طی تکرار و تمرین زیاد و آزمون و خطا به دست بیاید. هرکسی خودش را بهتر از دیگران می‌شناسد. سعی کنید روش مطابق با وضعیت ذهنی خودتان پیدا کنید تا بهره‌وری ذهن‌تان را افزایش دهید.

[/su_note]

تجربه شما از درس خواندن چیست؟ چه روش‌های دیگری به ذهن‌تان می‌رسد که با آنها نتیجه گرفته‌اید؟ از تجربه‌های خودتان با ما بگویید. ما مشتاق شنیدن نظرات شما هستیم.

این نوشته راهکارهای تقویت حافظه برای درس خواندن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک‌های تقویت حافظه تصویری

محبوبه معصوم نیا — Tue, 18 Feb 2020 11:24:51 +0000

حافظه تصویری چیست؟ چه نقشی در زندگی روزمره ما ایفا می‌کند؟ اهمیت تقویت حافظه تصویری چیست؟ چطور می‌توان حافظه تصویری را تقویت کرد؟ اگر به دنبال جواب این پرسش‌ها هستید، مقاله پیش رو در ذهن دست ندهید.

ببخشید! من شما رو جایی ندیدم؟

حتما برایتان پیش آمده است که کسی را ببینید و برایتان آشنا باشد. اما هرچه که فکر کنید اسمش یادتان نیاید. دلیل این اتفاق زیر سر حافظه تصویری است.

حافظه‌ای که سریع‌تر از همه انواع حافظه بازیابی می‌شود و پایدار‌ترین نوع حافظه به ‌حساب می‌آید.

یعنی شما ممکن است نام افراد یا صدای آنها را از خاطر ببرید، اما بعید است صورت افراد از ذهن‌تان پاک شود. لااقل قرار نیست به این سادگی‌ها صورت دیگران را فراموش کنید. اما اصلا حافظه تصویری چیست؟

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

حافظه تصویری، به جزییات مربوط به رنگ، ویژگی‌های شکلی، خطوط و هرآنچه که به تصاویر مربوط هستند و در حافظه ما ذخیره می‌شوند اطلاق می‌شود.

[/su_note]

ما با کمک حافظه تصویری جزییات مربوط به شکل و رنگ هرچیزی را به خاطر می‌سپاریم. تصاویر بلافاصله بعد از آنکه از عصب بینایی ما گذشتند، به صورت پازل وارد مغز ما می‌شوند و سلول‌های مربوط به حافظه تصویری، تکه‌های پازل را به صورت درهم ریخته ذخیره می‌کند.

جالب است، نه؟ تصاویر به همان صورت که ما میبینیم در مغز ما ذخیره و کدگذاری نمی‌شوند. چرا که سلول‌های حافظه ما توانایی ذخیره تصاویر به صورت یکجا را ندارند. اما در زمان نیاز، دوباره تکه‌های پازل تصاویر بهم وصل می شوند و به صورت تصویر کامل بازیابی می‌شوند. تقویت حافظه راههای مختلفی دارد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

۲۵ تمرین برای تقویت مغز و بهبود حافظه که شما را به چالش میکشد.

[/su_animate]

[/su_box]

چرا حافظه تصویری مهم است؟

همانطور که بالاتر هم اشاره کردم،

[su_highlight background=”#d991e3″ color=”#000000″ class=””]حافظه تصویری پایدارترین و سریع‌ترین نوع حافظه است.[/su_highlight]

براساس تحقیقات دانشمندان، حدود ۷۰درصد دانش انسان‌ها از طریق حافظه تصویری کسب می‌شود. افرادی که حافظه تصویری قوی‌تری دارند معمولا افرادی باهوش‌تر و موفق‌تر هستند.

بنابراین یکی از مهم‌ترین ارکان تقویت حافظه و هوش، تقویت حافظه تصویری است.

بازیابی حافظه تصویری از همه انواع حافظه آسانتر است. یعنی اگر شما متنی را خواندید و تصویر آن متن را به خاطرتان سپردید، کارتان در بازیابی متن بسیار راحت‌تر است. برای همین است که می‌گوییم کسانی که حافظه تصویری قوی‌تری دارند، موفق‌تر هستند.

راهکارهای تقویت حافظه تصویری

اما راه‌های تقویت حافظه تصویری چیست؟ چطور می‌توانیم حافظه تصویری‌مان را تقویت کنیم؟

خبر خوب اینکه راه‌های تقویت حافظه تصویری بسیار ساده و درعین حال موثر هستند. در ادامه بعضی از راه‌های تقویت حافظه تصویری را با هم مرور می‌کنیم.

تکنیک قصر حافظه

تقویت حافظه تصویری

یکی از تکنیک‌هایی که می‌توانید برای تقویت حافظه به کار بگیرید، بازی قصر حافظه است. این تکنیک به صورت تصور فضای زندگی‌تان به صورت ذهنی انجام می‌شود.

تکنیک قصر حافظه به این صورت است که یک مکان همیشگی مانند اتاق‌تان را به عنوان مقصد در نظر بگیرید. سپس مسیر آشنایی را در ذهن‌تان تصور کنید. ابتدای مسیر نقطه مبدا شما خواهد بود. حالا تمام جزییات این مسیر تا مقصد را با تمام جزییات تصور کنید. سعی کنید تمام وسایل و جزییات این مسیر را در نظرتان بیاورید.

بازی‌های تقویت حافظه

بازی‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند در تقویت حافظه موثر باشند.

بازی سودوکو، شطرنح و بازی‌هایی که بر پایه تصاویر و حافظه تصویری هستند، در تقویت حافظه نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کنند. یکی از بازی‌های معروف در این رابطه، بازی قدیمی و آشنای راز جنگل است.

تمرین با تصاویر مختلف

سعی کنید طیف‌های مختلفی از تصاویر را جلوی چشمتان بگذارید و جزییات آنها را به خاطر بسپارید. هر تصویر خاص می‌تواند یک وجه حافظه تصویری شما را تقویت کند.

مثلا روی تصاویر سیاه‌وسفید متمرکز شوید. تصاویر سیاه‌وسفید به خاطر نداشتن رنگ، باعث می‌شوند که حافظه شما مجبور شود جزییات خطوط را بدون کمک رنگ ذخیره و بازیابی کند. این عمل را روی عکس‌های طنز، عکس‌های رنگی و عکس‌های غم‌انگیز هم تکرار کنید.

به تغذیه خودتان اهمیت بدهید

یکی از مهم‌‌ترین روش‌های تقویت مغز و توانایی ذهن، تمرکز روی تغذیه است.

خوراکی‌های سرشار از امگا ۳ یکی از اصلی‌ترین منابع تقویت مغز هستند. پروتئین و ویتامین‌های گروه ب از اصلی‌ترین منابغ تغذیه‌ای سلول‌های مغزی هستند. سعی کنید حتما در رژیم غذایی‌تان این مواد غذایی را بگنجانید. از طرفی مواد غذایی سبز، با تقویت مغز سد محکمی دربرابر جلوگیری از آلزایمر هستند.

ورزش کنید

عقل سالم در بدن سالم! حتما این ضرب‌المثل قدیمی را شنیده‌اید. واقعیت این است که بدن سالم، می‌تواند کمک مهمی در افزایش بهره‌وری مغز باشد.

ورزش و فعالیت فیزیکی، با ترشح آنزیم‌های خاص به رشد و سلامت مغز کمک می‌کند. ورزش کردن را جدی بگیرید. سعی کنید حداقل روزی یک ساعت پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید یا از ورزش‌های دسته‌جمعی و گروهی بهره ببرید.

مراقبه را فراموش نکنید

مدیتیشن و تقویت حافظه

تمرکز و مراقبه، برای رسیدن به آرامش اهمیت بسیاری دارد. یوگا و مدیتیشن یکی از مهم‌ترین روش‌های مراقبه هستند.

با یوگا و مدیتیشن می‌توانید افکار مزاحم را از ذهن‌تان پاک و باخودتان به آرامش درونی برسید. این مساله تاثیر بسزایی روی تمرکز شما دارد و می‌تواند بهره‌وری ذهن شما را به طرز قابل توجهی افزایش دهد.

در نهایت همه این عوامل دست به دست هم می‌دهند تا حافظه تصویری شما تقویت شود.

بنویسید

یکی از موارد مهم در افزایش قدرت حافظه تصویری نوشتن است. هرچیزی که قرار است به ذهن بسپارید را یادداشت کنید. یادداشت دستی مطالب، و نه تایپ با کیبورد، نقش بسیار مهمی در قدرت و بهره‌وری حافظه تصویری دارد.

وقتی مطلبی را یادداشت می‌کنید، در واقع همزمان چشم و دست‌تان با چیزی که قرار است به ذهن سپرده شود درگیر می‌شود. این درگیری کمک می‌کند تا مطلب موردنظر با جزییات بیشتری به حافظه‌تان سپرده شود.

الکل ممنوع!

مصرف مشروبات الکی زیان‌های بسیاری دارد. همه ما با ضررهای مصرف مشروبات الکلی به خوبی آشنا هستیم. اما یکی از مضرات مهم مشروبات الکلی که شاید کمتر مورد توجه قرار گرفته باشد، آسیب به کارکرد مغز و حافظه است.

الکل این توانایی را دارد که سلول‌های عصبی موثر در کارکرد مغز را دچار اختلال کند و فرآیند بازیابی حافظه را دچار مشکلات جدی کند. دوری از الکل یکی از گام‌های مهم برای سالم نگه داشتن حافظه و مغز است.

خواب کافی داشته باشید

داشتن خواب کافی یکی دیگر از راه‌های تقویت مغز است. برهیچ کس پوشیده نیست که خواب کافی می‌تواند تاثیر مثبتی بر کارایی مغز و حافظه داشته باشد.

شاید برایتان پیش آمده باشد که در امتحانی که شب قبلش خواب کافی نداشته‌اید، حسابی خرابکاری کرده باشید. این واقعیت انکار ناپذیر است که خواب کافی کلید عملکرد صحیح اندام‌های حیاتی بدن و البته مغز است.

نکته پایانی

حتما کسانی را که از بیماری آلزایمر رنج می‌برند دیده‌اید. یکی از راه‌هایی که می‌تواند از بروز آلزایمر پیشگیری کند، تقویت توانایی‌های ذهنی و حافظه است.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

تقویت حافظه تصویری را جدی بگیرید. این بعد از حافظه از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند در بسیاری از مسائل مهم به کمک شما بیاید.

[/su_note]

شما برای تقویت حافظه چه راهکارهایی را امتحان کرده‌اید؟ پیشنهادات خود را با ما درمیان بگذارید. ما از خواندن تجربه شما و به اشتراک گذاری آن با سایر خواننده‌ها بسیار خوشحال خواهیم شد. با ما در ارتباط باشید.

این نوشته تکنیک‌های تقویت حافظه تصویری برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تقویت حافظه – ذهن

تقویت حافظه با چند راهکار ساده

تقویت حافظه با چند راهکار ساده

فهرست

حافظه چیست و چطور کار می‌کند؟

نظریه فرآیند دوگانه

رمزگذاری

ذخیره‌سازی

بازیابی

انواع حافظه

حافظه کوتاه‌‌ مدت

حافظه بلندمدت

حافظه صریح

حافظه اپیزودیک

حافظه معنایی

حافظه ضمنی

تقویت حافظه شنیداری

آیا می‌توان حافظه را تقویت کرد؟

آثار مثبت تقویت حافظه

۱: حفظ کردن اطلاعات و به‌خاطر سپردنشان نوعی نظم ذهنی ایجاد می‌کند.

دو: به اطلاعاتتان نیاز پیدا خواهید کرد

۳: به شما کمک می‌کند تا تخصصتان را ارتقا دهید

۴: تفکر با حافظه فعال منجر به خلاقیت خواهد شد

تفکر خلاق چیست؟

۵: تقویت حافظه باعث ایجاد طرحواره یادگیری خواهد شد

رابطه تقویت حافظه و هوش

تقویت حافظه برای درس خواندن

۱: قبل از امتحان قدم بزنید

۳: به خودتان پاداش بدهید

۴: آنچه یاد گرفته‌اید را آموزش بدهید

۵: ارتباطات ذهنی ایجاد کنید

۶: نمودار بکشید

۷: از برنامه‌ها برای مسدود کردن سایت‌های منحرف کننده استفاده کنید

۸: مستندی درباره موضوع مورد مطالعه‌تان مشاهده کنید

۹: فلش کارت درست کنید

۱۰: استراحت کنید

۱۱: حرکت کنید

۱۲: تکرار کنید

۱۳: شب قبل از امتحان خوب بخوابید

روش های تقویت حافظه

دارو

تغذیه

سبزیجات

میوه‌های رنگی

اسیدهای چرب امگا

مغزها

سبک زندگی

از شکر افزوده دوری کنید

مصرف امگا۳ را فراموش نکنید

به اندازه کافی بخوابید

راهکارهایی برای بهبود خواب

از الکل دوری کنید

مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید

ورزش کنید

غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کنید

بازی

تقویت حافظه در کودکان

تغذیه

بازی

افزایش ضریب هوشی کودکان

تکنیک های تقویت حافظه

قصر ذهنی

تمرکز

مطالعه با صدای بلند

تمرین و تکرار

مراقبه

آموزش مدیتیشن

علل ضعف حافظه

کمبود خواب

داروها

کم‌کاری تیروئید

الکل

استرس و اضطراب

افسردگی

چرا دوران کودکی را به خاطر نمی‌آوریم؟

جلوگیری از ضعف حافظه در پیری

۱: فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید

۲: به لحاظ ذهنی فعال باشید

۳: با دیگران معاشرت کنید

۴: نظم داشته باشید