بهبود کیفیت زندگی یعنی همین لحظات عزیز که به خاطرش شکرگزاریم حتی اگر اوضاع خوب نباشد و خیلی چیزها روی خوش به ما نشان ندهد.

دوباره وارد جاده اصلی بشو!

از چه شرمساریم؟! از ضعیف بودن یا ضعیف شدن؟ ولی اینکه گاهی گله کنیم یا بترسیم طبیعی است. فقط نباید در موقع سختی هیجان‌زده شویم و تصمیم اشتباهی بگیریم.

میدانید برای بهبود کیفیت زندگی باید چه اسم رمزی را حفظ کنیم؟ « اگر کنترل فرمان زندگی از دستت خارج شد و زدی به خاکی، به خودت بیا و ببین چطور میتونی دوباره وارد جاده بشی».

قصد دارم در این مقاله خطوط نامرئی کتاب زندگی را دوباره نشانتان بدهم؛ خطوطی از امید و مراقبت از خود تا وقتی حس کردید بدجور گرفتار شده‌اید، به این خطوط نامرئی مراجعه کنید.

زمانی که با خودتان یا یار غاری که دارید خلوت کرده‌اید و ذهنتان خسته از فشارهای زندگی است، بهتر است این ۹ پرسش مهم را از خودتان بپرسید و در آرامش و تمرکز مسیر بهبود کیفیت زندگی خود را دوباره هموار کنید.

برای چه چیز(هایی) ارزش قائلم؟

در موقعیت بسیار پیچیده‌ای قرارگرفته‌ام وزندگی‌ام دستخوش تغییرات بسیاری شده؛ عزیزترین داشته من در این موقعیت چیست؟ چه چیزی خیلی خیلی برایم مهم است؟

وقتی اغلب این سؤال را از خودتان بپرسید و تصمیمات شما، افکارتان و حتی واژه‌هایی که به کار می‌برید  بازتابی ازآنچه برایتان اهمیت دارد باشد، در مسیر بهبود کیفیت زندگی قدم برمی‌دارید.

بله، درست است! روزهایی هست که حسابی به‌هم‌ریخته‌ایم و تمرکز نداریم و به قول گفتنی وارد فرعی شده‌ایم ولی این را بدانیم که هرچه بیشتر با آنچه شخصاً برایمان مهم است ارتباط داشته باشیم، زندگی ما بهتر می‌شود.

برای شروع یک فهرست کوتاه یا بلند ازآنچه برایتان در زندگی شخصی  مهم است  درست کنید.

رفاقت با من چه چیز بیشتری به اطرافیانم اضافه می‌کند؟

یک روزهایی آن‌قدر سرمان شلوغ سختی‌های زندگی می‌شود که از یک حقیقت بی‌نظیر غافل می‌شویم:

« من منحصربه‌فرد هستم و دقیقاً به خاطر همین ویژگی‌ام، چیزی قرار است از دوستی با من به اطرافیانم اضافه شود. چیزی که دیگران نمی‌توانند انجامش دهند».

چرا این حقیقت مهم را فراموش می‌کنیم؟!

ارزش‌های فردی هرکسی بهترین اندوخته شخصی او بدون در نظر گرفتن موقعیت اجتماعی فعلی اوست. شما، همانی هستید که پا به این زندگی گذاشته‌اید و وجودتان ارزشمند است.

ارزش وجودی شما زمانی خودش را نشان می‌دهد که وقتی کسی کنار دوستتان نیست، شما هستید و فقط به دلیل لطفی که کمک به دیگران برایتان دارد، تنهایش نمی‌گذارید. ارزش وجودی شما با فکرهایی که در تنهایی به سراغتان می‌آیند شناخته می‌شود.

اینکه همان‌طور که هستید، باشید یعنی ارتباط قوی با بالاترین سطح از خودتان بی‌آنکه اهمیتی به آنچه دیگران می‌گویند بدهید؛ چه احساسی دارید؟ چه انرژی در شما نهفته است؟ خودتان بودن چه شکلی است؟ خودتان بودن برای آن‌هایی که دوروبرتان هستند چه شکلی است؟

یک نکته را فراموش نکنید؛ هرچه بیشتر با خودتان صمیمی باشید و واقعیت خودتان را بپذیرید، بهتر در مسیر بهبود کیفیت زندگی قرار خواهید گرفت.

من را با کدام خصلتم می‌شناسند؟

رفیقم روزهای خوبی را نمی‌گذراند و نیاز به کمک من دارد؛ من برای او چه دارم؟ چه راهنمایی و توصیه‌ای؟ آنچه من را از دیگر دوستانش متمایز می‌کند کدام حرف و توصیه من است؟

کدام راهنمایی من جواب مناسبی برای بیشتر سختی‌هایی است که خودم در زندگی شخصی تجربه‌اش کرده‌ام و حالا قرار است راهنمای دیگران شود؟

به باور من، وقتی صحبت از بهبود کیفیت زندگی می‌شود یعنی باید پیام ویژه و خرد شخصی خود  را به همه مخابره کنیم. ساختن زندگی شاد یعنی اینکه به هر شکلی که می‌توانیم، چه عمل چه بیان و چه باور، دیگران را تشویق به زندگی بهتر کنیم.

بیش از هر چیزی عاشق چه چیز/ چه کسی هستم؟

وقتی عرصه بر من تنگ می‌شود بیش از همه یاد چه کسی می‌افتم؟ در آن لحظات سختی بیشتر از همه عاشق که هستم و نگرانش می‌شوم؟ بیش از همه دل‌تنگ چه کسی می‌شوم؟

فراموش نکنید هرچه بیشتر به روابطمان با دیگران بپردازیم- چه پدر و مادر باشد، چه عشق زندگی و چه رفیق- زندگی شادتری می‌توانیم بسازیم. مراقبت از روابط یعنی پرورش و رسیدگی به نهال رابطه، شنونده خوبی بودن، دیدوبازدید از هم، گفتن اینکه چقدر آن‌ها برایمان عزیز هستند و همچنین  درخواست حمایت و توجه بهتر از آن‌ها.

این مهم است که بدانیم عمق بخشیدن به رابطه یعنی بخواهیم از دیگران یاد بگیریم، به اهمیت آنچه توصیه می‌کنند اشاره کنیم و قدردان باشیم.

عشقی حقیقی که به بهبود کیفیت زندگی می‌انجامد یعنی انجام کارهای هرچند کوچک، گسترش مرزهای دوست داشتن، عمل کردن به همان روشی که دوست داریم، دلسوز بودن، تمام و کمال خود را تقدیم کردن و در پایان یادآوری اینکه چقدر اطرافیانمان برایمان عزیز و خاص هستند.

چه چیزی/چه کسی من را خوش‌حال می‌کند؟

لذت و خوشی عمیق در زندگی برای من یعنی:

◄ تعادل در زندگی

◄ کودکی که اسباب‌بازی‌اش را با من شریک می‌شود.

◄ مدال‌های قهرمانی که کسب می‌کنم.

◄ پناه بردن به مکانی دلخواه برای ایده‌پردازی.

چه فهرست بی‌نظیری! تابه‌حال در این فهرست تماشای عکس جاهای موردعلاقه‌تان برای سفر را گذاشته‌اید؟ تماشای زیباترین نقطه‌ای از محل زندگی فعلی‌تان چطور؟ مثلاً تماشای تیغه‌های خورشید آندم که هنوز آفتاب کامل بالا نیامده یا قطرات شبنم روی برگ‌های درخت انجیر حیاط.

هرچه بیشتر روی خوبی‌هایی که زندگی برایمان به ارمغان می‌آورد تمرکز کنیم و وجودمان سرشار از قدردانی و افتخار باشد، این خوشی و لذت عمیقی که دنبالش هستیم، به‌درستی باعث بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

آیا هنوز هم شنیدن صدای اولین پرنده صبحگاهی روی درخت حیاط همسایه در لحظاتی که هیچ صدایی در زندگی به گوش نمی‌رسد، برای شما لذت‌بخش نیست؟!

چه بامزه بازی‌های خنده‌داری از من سر می‌زند؟

یک مرور کوتاه از قصه سربه‌هوا شدن‌هایتان داشته باشید! قصد ندارید دست از این جدی بودن بردارید و کمی به خود بامزه‌تان بخندید؟

یادم می‌آید با دوستم پریا، خیلی جدی و متمرکز، مشغول آشپزی بودیم. او سر اجاق ایستاده بود و قرار بود اول‌ازهمه کدوسبزها را سرخ کنیم. من کدوهای شسته نشده را کنار گذاشته بودم و خطاب به او گفتم « من دیگه پوستشون رو نگرفتم. همین‌جوری بزار سرخ بشن» و در کسری از ثانیه کدوها داخل ماهیتابه بودند. پرسیدم « عزیزم کدوها را شستی؟!» و او خیلی خونسرد جواب داد « خودت گفتی همین‌جوری بزارم سرخ بشن!» و ما هردو داشتیم از سرخ شدن کدوهای شسته نشده مزرعه لذت می‌بردیم.

گاهی اشتباهات ساده انسانی خنده‌دار هستند و عجیب اینجاست که ما دنبال بهانه‌ای برای خندیدن به خودمان هستیم. دوست نداریم همیشه جدی و اخمو باشیم پس می‌خندیم و از جایزالخطا بودن خودمان لذت می‌بریم.

هنر تلطیف شرایط سخت یعنی جلوی سخت‌تر شدن شرایط را بگیریم؛ جلوی تلاش بیهوده برای همیشه عالی بودن، همیشه زیبا بودن، همیشه سازنده بودن، همیشه موفق بودن و به‌جایش با آغوش باز خودمان را می‌پذیریم همان‌گونه که هستیم.

این تلطیف کاری می‌کند تا دوست‌داشتنی‌تر و با درک بیشتر به نظر برسیم. فراموش نکنید این سخت‌گیر نبودن به معنی بی‌خیالی و نادیده گرفتن شرایط جدی نیست.

واقعاً دوست دارم چه چیزی خلق کنم؟

داشتن هدف یک گام دیگر برای بهبود کیفیت زندگی است. حتی وقتی به نقطه پایان زندگی می‌رسیم، همین‌که هدفی برای انجام دادن داشته‌ایم یا هنوز هم داریم یعنی خواهان یک زندگی باکیفیت هستیم.

درست زمانی که نیاز به یک حواس‌پرتی مثبت سازنده داریم، به اهدافمان رجوع می‌کنیم تا دوباره به یاد بیاوریم چه ارزش‌هایی در وجودمان هست و چه دریاهایی ارزش شیرجه زدن برای رسیدن به موفقیت را دارد.

در مطالعات انجام‌شده به این نتیجه رسیدند که حتی افراد سالخورده هم با داشتن یک هدف دلخواه در زندگی می‌توانند زمینه بهبود کیفیت زندگی و افزایش سلامت جسمی و روانی را فراهم کنند.

به‌راستی از خودتان بپرسید:

• آنچه حس آفرینش‌گری من را بیدار می‌کند، چیست؟
• آنچه باعث شنیده شدن نوای قلبم از شادی می‌شود، کدام است؟

اشتباه نکنید! در مورد منصب شغلی یا یک شرکت حسابی که در آن رئیس یا کارمند باشید حرف نمی‌زنم. حرف من در مورد داشتن یک باغچه ساده یا حتی یک پروژه هنری کوچک است و این می‌تواند زیباسازی بخشی از خانه خودتان باشد.

◄ چه روز یا کدام هفته را برای آفرینش گری انتخاب کرده‌اید؟!

چه چیزی دارد جلوی پیشرفتم را می‌گیرد؟

همیشه در پی پاسخ‌های جدید برای این پرسش‌هایم هستم:

• موانعی در مسیر بهبود کیفیت زندگی من وجود دارد؟
• تصمیم من برای برداشتن این موانع چیست؟
• از گله گذاری که بگذریم، برنامه من واقعاً چیست؟
• همین امروز تصمیمی برای درست کردن وضعیت دارم؟

بهتر است این چند پرسش ساده را به در یخچال بچسبانیم تا فراموشش نکنیم.

بله! همه می‌دانیم که بعضی چیزها خارج از کنترل ماست ولی بهتر است پیچیده‌اش نکنیم و ازآنچه می‌توانیم کنترل کنیم غافل نشویم؛ همسایه بدقلقی دارم که بهتر است در اولین فرصت یک گفتمان دوستانه صلح‌آمیز با هم داشته باشیم، محل کارم فضای پرتنشی دارد که میدانم چطور می‌شود آن را حل کرد، خانواده‌ای…دوستانی…!

شرایط فعلی جامعه به‌گونه‌ای شده که خیلی از ما تصمیم می‌گیریم اعتنایی به مشکلات دور و اطرافمان نکنیم و بی‌خیال باشیم چون مشکلات جدی‌تری داریم و باید به فکر پول درآوردن باشیم. همین‌که  تصمیم بگیریم به مشکلات کوچک قابل‌حل برسیم یعنی یک گام بزرگ و تأثیرگذار و این یعنی تلاش برای بهبود کیفیت زندگی.

توانایی من در برخورد با مشکلات چیست؟

وقتی زندگی به شما سخت می‌گیرد چه راهکاری دارید؟

دوست دارید یک جایزه صد میلیون تومانی برنده شوید، لاتاری را ببرید تا همان‌طور که دلتان می‌خواهد زندگی کنید ولی واقعیت طور دیگری است و کام شما تلخ شده…اینجا در ذهنتان چه نقشه‌های می‌کشید؟ آن‌قدر سرعت عمل و پویایی دارید که راه فراری از این سختی‌ها پیدا کنید؟

در حال حاضر منتظر فرمول معجزه‌آسایی هستید که بگویم بله دوست عزیز…روی لینک زیر کلیک کنید تا نجات‌دهنده با شما ملاقات کند؟!

خیر…متأسفم! فقط خودتان…روح بزرگوار و جست‌وجوگری که دارید و دست‌های توانمندی که بلندتان می‌کند برای ادامه دادن  و چند دوست شفیق و همراه.

از مطالعه مقاله چگونه کاریزماتیک باشیم؟ غافل نشوید!

بهبود کیفیت زندگی در کشورهای درحال‌توسعه

کشورهای درحال‌توسعه در این مسیر، باید تلاش بسیار بیشتری برای افزایش سطح کیفی زندگی کنند. آنچه دولتمردان چنین کشورهای از سازمان‌های جهانی ازجمله سازمان ملل متحد و یونیسف و دیگر مجامع خصوصی خواستارند، بهبود وضعیت بهداشت آن‌هم باوجود فقر گسترده است.

درواقع با برداشتن سه‌گام مهم می‌توان به بهبود تدریجی و درنهایت نجات زندگی و جان میلیون‌ها انسان محروم از زندگی باکیفیت اقدام کرد:

سرمایه‌گذاری در امر آموزش و تحصیل

به‌جای ماهی گرفتن باید ماهیگیری را یاد داد!

وقتی زمینه آموزش کودکان تا سطح بالا و به‌صورت گسترده فراهم باشد، چشم‌انداز مطلوبی در انتظار بشر خواهد بود؛ بهبود کیفیت زندگی.

سرمایه‌گذاری با هدف افزایش خدمات بهداشتی-درمانی

بخش‌های فقیرتر و آسیب‌دیده‌تر کشورهای درحال‌توسعه، بیش از سایر مناطق متوسط در معرض جدی‌ترین آسیب‌ها قرار دارند.

یکی از اقدامات تحسین‌برانگیز در دهه‌های اخیر، اعزام گروه‌های داوطلب و پزشکان بدون مرز برای ارائه خدمات بهداشتی- درمانی به این قشر آسیب‌پذیر بوده است.

بهبود ضروریات بهداشتی

کشورهایی مثل اتیوپی که در صدر فهرست کشورهای محروم از ابتدائی ترین خدمات بهداشت برای زندگی سالم قرار دارند نیاز به آب آشامیدنی سالم، واکسن و خدمات درمانی مقرون‌به‌صرفه هستند.

بنا بر توافق سازمان ملل متحد، تا سال ۲۰۳۰ به موارد ذکرشده در کشورهای مشابه رسیدگی خواهد شد.

سخن پایانی

قصد من از طرح این پرسش‌های شخصی با شما این است که زمینه کشف خودتان را برای رویارویی با شرایط خاص و دشوار فراهم کنید تا از هیچ تلاشی برای بهبود کیفیت زندگی، برای شادتر بودن، برای آفریدن یک زندگی بهتر دریغ نکنید.

فکر می‌کنم مشتاق پیام‌هایی هستم که در آن یکی از شما نوشته باشید هرروز یک سؤال از این ۹ سؤال را از خودم می‌پرسم، همان‌طور که مشغول آشپزی هستم، همان‌طور که در حال رنگ کردن دیوار مشتری هستم، همان‌طور که کودکم را به مهد می‌برم.

کاش در این روزهای کشورمان، باز هم روزنه‌های امید برای بهتر شدن پیدا کنیم و قوی‌تر بمانیم.

قوی‌تر بمانید!

این نوشته چگونه با طرح چند پرسش ساده برای بهبود کیفیت زندگی خود تلاش کنم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

در این مقاله از تفکر سالم و راه‌های تقویت سلامت فکری با شما حرف زده‌ایم. تا انتها با ذهن باشید.

اهمیت سلامت فکری

گسترش رسانه‌های جمعی و شبکه‌های اجتماعی در کنار داشتن مزایای فراوان، معایب زیادی هم دارد. یکی از این معایب تخریب سلامت روان در اثر بمباران اطلاعات درست و نادرست و ایجاد فشار روانی بر افراد است.

واقعیت انکار ناپذیر این روزهای ما، تحت فشار بودن ذهن و روان به خاطر هجوم اطلاعات فراوان به مغز است. در این میان داشتن تفکر سالم، که از پیش‌شرط‌های سلامت روانی به حساب می‌آید، یکی از سخت‌ترین کارهای انسان در عصر مدرن است.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید هرچه بیشتر از مطالعات روان‌شناختی و تاثیرات روان بر جسم انسان می‌گذرد، محققان بیشتر به این باور می‌رسند که روان تاثیر باورنکردنی روی جسم دارد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

فکر ناسالم، ترس، خشونت و عصبانیت منجر به آزاد شدن هورمون‌هایی دربدن می‌شوند که اگر از حد مجاز عبور کنند حالتی شبیه به مسمومیت را برای ارگان‌های داخلی ایجاد می‌کنند. پایداری این حالت به مرور زمان منجر به بیماری‌های خطرناکی در بدن خواهند شد.

[/su_note]

به همین دلیل، سلامت فکر و روان و داشتن تفکر سالم بیش از پیش مورد تاکید قرار گرفته است. داشتن روان سالم فقط به بهبود روابط فردی یا موقعیت اجتماعی کمک نمی‌کند؛ بلکه منجر به بدن سالم و زندگی با کیفیت‌تر خواهد شد.

از کجا بفهمیم تفکرمان سالم نیست؟

وقتی تفکرمان سالم باشد، شادتر، باانگیزه تر و کارآمدتر خواهیم بود. انسانی که تفکر سالم دارد، به سادگی از دیگران ناراحت نمی‌شود، درگیر قضاوت‌های نابجا نخواهد شد و به راحتی عقاید ذهنی خود را درگیر نتیجه‌گیری‌ها نخواهد کرد.

درمقابل، تفکر ناسالم از افراد، شخصیت‌هایی سرخورده، عصبانی، عصیانگر و همیشه ناراضی خواهد ساخت که درمقابل هر کنش، واکنش‌های تهاجمی و سخت‌گیرانه ارائه می‌دهند. اما از کجا بفهمیم تفکرمان سالم نیست؟ در ادامه با بعضی از مهم‌ترین خصوصیات کسانی که تفکرشان ناسالم است آشنا خواهیم شد:

بیش از اندازه روی افکار منفی متمرکز می‌شوند

افرادی که تفکر سالم ندارند بیش از اندازه روی وجه منفی قضایا متمرکز می‌شوند. البته تفکر سالم به این معنا نیست که الزاما مثبت‌نگر باشیم، اما وقتی بیش از اندازه منفی‌نگر هستیم باید به سلامت تفکرمان شک کنیم.

گرفتار افکار پریشان‌کننده هستند

منفی‌نگری و بدبینی باعث هجوم افکار پریشان کننده به ذهن می‌شود. کسی که تفکر سالم نداشته باشد، همیشه نگران است. همیشه خیال می‌کند قرار است اتفاق بدی بیفتد. اگر قرار است کاری را شروع کنند، از نگرفتن نتیجه اطمینان دارند. همیشه فکر می‌کنند قرار است به سختی بیمار شوند و یا قرار است عزیزانشان را ازدست بدهند.

از اختلالات خواب رنج می‌برند

افکار ناراحت و پریشان کننده دست از سرشان برنمی‌دارد. فرقی نمی‌کند شب باشد یا صبح. این افکار منفی و ناراحت هستند که همیشه با کسانی که سلامت فکری ندارند همراهند.

هجوم این افکار در ذهن و مشغول شدن ذهن به افکار منفی باعث می‌شود که این افراد دچار اختلالات خواب باشند. بی‌خوابی، بدخوابی، درست نخوابیدن و کابوس دیدن از عوارض رایج نداشتن سلامت فکری است.

زودرنج هستند

کسانی که تفکر سالم ندارند، همیشه به رفتار و حرکات دیگران بدبینانه نگاه می‌کنند. آنها در یک سوءبرداشت و سوءتفاهم همیشگی به‌سر می‌برند و رفتار دیگران با خودشان را منفی تفسیر می‌کنند.

تفسیر غلط رفتار افراد باعث ایجاد قضاوت‌های نابجا می‌شود و از این افراد انسان‌های زودرنجی می‌سازد که با یک نه شنیدن ساده، دلگیر و ناراحت خواهند شد. این افکار منفی تاثیر بدی روی روابط فردی آنها می‌گذارد و از آنها انسان‌های گوشه‌گیر و منزوی می‌سازد.

روبه‌رو شدن با تغییرات برایشان بسیار سخت و دشوار است

تفکر منفی انسان را دچار تصلب و گرفتگی‌های زیادی می‌کند. بدبینی نسبت به شرایط باعث می‌شود که به سادگی نتوانند تغییرات قبول کنند و خودشان را با شرایط تطبیق دهند. به نظر آنها هر تغییر الزاما بد است و منجر به پیامدهای ناگوار و ناخوشایند خواهد شد.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

آنها حاضر نیستند از دایره امن‌شان خارج شوند و با چالش‌های جدید روبه‌رو شوند. برای آنها چالش جدید مساوی با بدترین پیامدهای ممکن است و به شدت دربرابر آنها مقاومت می‌کنند.

[/su_note]

خودشان را آنطور که هستند نمی‌پذیرند

افرادی که تفکر سالم ندارند از اعتماد به‌نفس پایین رنج می‌برند. آنها هر رفتار منفی دیگران را به خودشان نسبت می‌دهند و فکر می‌کنند مشکل از آنهاست. این دسته از افراد روحیات کمال‌گرایانه دارند و اگر ذره‌ای کمتر از آنچه از خودشان انتظار دارند حاضر شوند، به شدت خودشان را مواخذه می‌کنند.

قبول نکردن کمبودها و کاستی‌های طبیعی برای این افراد بسیار سخت است و هر کمبود را مساوی با یک ضعف بزرگ می‌دانند.

چطور تفکر سالم داشته باشیم؟

داشتن تفکر سالم، نتیجه مبارزه با افکار منفی درون و جنگ با پیش‌داوری‌ها و قضاوت‌ها است. برای آنکه تفکر سالم داشته باشیم باید دستورالعمل‌های زیر را اجرایی کنیم:

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفکر ذهنی مثبت چیست؟ تکنیک هایی کاربردی و موثر برای داشتن تفکر ذهنی مثبت[/su_animate]

[/su_box]

۱. در زمان حال زندگی کنید

فکر کردن بیش از حد به گذشته یا نگرانی بیش از اندازه از آینده می‌تواند ذهن شما را به افکار منفی سوق بدهد. باید به فکرتان آموزش دهید که بیش از هرچیزی، زمان حال را جدی بگیرد.

آنچه که اهمیت دارد زندگی در زمان حال است. گذشته تمام شده است و آینده هنوز نرسیده است. پس منطقی‌ترین راه برای زندگی این است که حال را دریابیم.

۲. افکارتان را از رویدادهای واقعی جدا کنید

واقعیت انکارناپذیر درمورد همه ما این است که معمولا در مواجهه با رویدادها، قضاوت‌ها و پیش‌فرض‌های ذهنی‌مان را به شدت دخالت می‌دهیم. جدا کردن افکار و پیش‌زمینه‌های ذهنی از رویدادها یکی از مهم‌ترین راه‌های داشتن تفکر سالم است.

سعی کنید وقتی اتفاقی رخ می‌دهد، با خودتان و احساسات‌تان موضوع مورد نظر را حلاجی کنید. آنچه که احساس شماست باید از آنچه که در واقعیت جریان دارد جدا شود و شما باید این جدایی را انجام دهید. نگذارید پیش‌داوری‌ها و تجربیات گذشته به موضوعات جدید و هرآنچه که درحال وقوع است تعمیم داده شود.

۳. تله‌های فکری را از ذهنتان پاک کنید

تفسیر احساسی ما از وقایع، تله فکری نام دارد. وقتی ما عصبانی، غمگین، سرخورده یا هیجان‌زده هستیم، نمی‌توانیم به درستی درمورد رویدادهای پیش‌رو فکر کنیم و اصطلاحا به دام تله‌های فکری می‌افتیم.

مثلا یک رویداد ناخوشایند در گذشته را مانند یک الگوی ثابت و یک قانون ناشکستنی به تمام اتفاقاتی که برایمان رخ می‌دهند تعمیم می‌دهیم.

یا وقتی به درستی از نیت و احساس افراد درمورد خودمان اطلاع نداریم، به آنها برچسب میزنیم و رفتارشان را مورد قضاوت قرار می‌دهیم. در تمام این موقعیت‌ها ما دچار تله‌های فکری شده‌ایم که ناشی از احساسات و عواطف ماست.

سعی کنید با خودتان همه تله‌های فکری رایج ذهن‌تان را شناسایی کنید و درستی آنها را زیر سوال ببرید. بعد از اینکه به خودتان اثبات کردید قضاوت‌تان درمورد موضوعات اشتباه بود، با افتادن مجدد در دام تله‌های فکری مقابله کنید.

۴. واقع‌بین باشید

دیدن واقعیت، بخش مهمی از داشتن تفکر سالم است. واقع‌بینی به معنای دیدن صحیح حقایق و وقایع بدون دخالت دادن ارزش‌ها و عقایدمان است. واقع‌بینی به ما کمک می‌کند درک درستی از حقایق داشته باشیم.

واقع‌بینی به این معناست که نه منفی‌نگر باشیم و نه خوش‌بین. بلکه واقعیت‌ها را همانگونه که هستند ببینیم و بپذیریم. پذیرش واقعیت یکی از اصول مهم واقع‌بینی است که معمولا همگی آن را فراموش می‌کنیم.

۵. خودتان و دیگران را همانطور که هستید بپذیرید

چه بخواهیم و چه نخواهیم، همه انسان‌ها ضعف‌ها و قوت‌هایی دارند و هیچ انسانی کامل نیست. ما انسان‌ها به واسطه نقاط ضعف و قوت همدیگر را کامل می‌کنیم و به هم نیازمندیم. اگر قرار بود هرکس کامل و بی‌نقص باشد، به زندگی جمعی انسان‌ها و روابط اجتماعی نیازی نبود.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

برای داشتن تفکر سالم باید خودمان و دیگران را همانطور که هستند بپذیریم و به آنها احترام بگذاریم. درک نقاط ضعف و قوت دیگران و احترام گذاشتن به آنها به ما کمک می‌کند که توقعات‌مان را از دیگران در محدوده واقع‌بینانه‌تری تنظیم کنیم و از آنها انتظارات بیهوده نداشته باشیم. ضمن اینکه پذیرش اشتباهات خودمان و دیگران برایمان آسا‌ن‌تر خواهد بود و روابط سالم‌تری باهم خواهیم داشت.

[/su_note]

ما در ذهن تلاش کرده‌ایم تا با جمع‌آوری به‌روزترین و بهترین کتابهای جهان در زمینه توسعه فردی و روانشناسی، به کسانی که دوست دارند به نسخه بهتری از خودشان تبدیل شوند کمک کنیم. اگر دوست دارید در این مسیر با دانش روز دنیا پیش بروید، می‌توانید با کلیک بر لینک زیر، به جمع ما در اپلیکیشن ذهن بپیوندید.

این نوشته چگونه تفکر سالم داشته باشیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.