چگونه می‌توان در زندگی هدفمندتر بود

آموختن اینکه چگونه می توان در زندگی هدفمندتر بود می تواند باعث پیشرفت شما در زندگی شود.
وقتی پای رسیدن به اهداف وسط می‌آید، بیشتر مردم فقدان یک شخصیت کلیدی را برای دستیابی اهدافشان احساس می‌کنند. و آن این است که به اندازه کافی هدفمند نیستند. یکبار اهداف خود را بررسی کرده و می‌نویسند و سپس می‌گذارند شانس و اقبال

همه چیز را پیش ببرد. اهداف خود را مرور نمی‌کنند، نقشه نمی‌کشند و پیشرفت خود را پیگیری نمی‌کنند.در نتیجه آن‌ها پیگیری اهداف خود را ترک می‌کنند، که باعث می شود علاقه شان را نسبت به آن هدف از دست بدهند. و در پایان اهداف را رها کرده و تسلیم می‌شوند.
اگر الان این اتفاق برای شما افتاده است، شما باید کاری برای آن بکنید. شما باید یاد بگیرید که در زندگی هدفمندتر باشید.

گل سرخی که از میان صخره رشد می‌کند

آدم‌های بسیار موفق مثل ایلان ماسک، استیو جایز، بیل گیتس، مارک کوبن و… قطعا هدف گرا هستند. آن‌ها نمی توانند از فکرکردن درباره نتایج دستاوردهایشان دست بردارند، آن‌ها مدام هدف‌هایشان را در ذهن خود حفظ می‌کنند، و بدون خستگی و پیوسته برای چیزی که می‌خواهند تلاش می‌کنند. و به همین دلیل قادر به ایجاد موفقیتی چشمگیر در زندگی هستند.
و این چیزی است که همچنین باید یاد بگیرید.
در این مقاله هفت متد برای اینکه چگونه هدفگراتر شویم آورده‌ایم. این روش‌ها را یاد بگیرید و در زندگی خود به کار بگیرید.

۱-روز خود را برنامه ریزی کنید

اولین کاری که برای هدفگراتر شدن باید انجام دهید این است که برای روز خود نقشه بکشید. بدون برنامه ریزی هیچ راهی نیست که ضمانت کند شما در اهداف خود پیشرفت می‌کنید.
سر همه ما شلوغ است و عوامل حواس پرتی همه جه هستند. از این رو، بدون برنامه ریزی برای روز ما کارهای روزانه خود گم می‌شویم و نمی‌دانیم زمان به کجا می‌رود.
درست است که روز شما ممکن است دقیقا آن طوری که نقشه کشیدید پیش نرود، اما برنامه داشتن هنوز هم بهتر از این است که اصلا برنامه‌ای نداشته باشید. وقتی یک برنامه دارید، می‌دانید برای به سرانجام رساندن کارها به چه نیاز دارید. به عبارت دیگر، فعال هستید.
از طرف دیگر وقتی برنامه ای ندارید، واکنش منفعلانه نشان می‌دهید زیرا شما به هر چیزی که سر راهتان باشد پاسخ خواهید داد. برای مثال، اگر ندانید که آخر هفته قرار است چه کار کنید و وقتی دوستانتان از شما برای نوشیدنی دعوت می‌کنند، احتمال بالایی وجود دارد که شما قبول کنید. چون فکر می‌کنید که بیکارید و کاری برای انجام دادن ندارید.
هر چند اگر در حال برنامه دارید، همه چیز کاملا متفاوت خواهد بود. علت اهمیت برنامه ریزی همین است. هر روز صبح پیش از شروع کردن، بنویسید که امروز باید چه کاری را انجام دهید.

۲- کارها را زمان بندی کنید

دومین کاری که برای هدفمندتر شدن می‌توانید انجام دهید زمان بندی اقدامات و کارها است. مطالعات نشان داده وقتی ما کارها را زمان بندی می‌کنیم، احتمال انجام شدن آن‌ها را قویاً افزایش می‌دهیم.
زمان بندی کردن مثل تعیین وقت ملاقات با خود است. برای مثال، اگر به مدت یکساعت بخواهید به باشگاه بروید و ورزش کنید، فقط زمانش را مشخص کرده و به خود بگویید: من این یکشنبه ساعت هفت صبح به باشگاه می‌روم و از ساعت هفت و نیم تا ۹ صبح به مدت یکساعت و نیم ورزش می‌کنم.
وقتی وظایف خود را با این شیوه زمان بندی می‌کنید، آن وظیفه را به یک کار کاملا خاص تبدیل می‌کنید که باعث افزایش شفافیت ذهن و اجرای دقیق آن می‌شود. بنابراین می‌توانید بیشتر کارها و فعالیت‌های خود را زمان بندی کنید تا با اجرای آن‌ها به اهداف خود برسید.
همیشه می‌توانید با تقدیم و لیست کارهای روزانه شده کنید. موارد لیست روزانه را زمان بندی کنید تا بدانید که دقیقا کی و کجا چه کاری را باید انجام دهید. علاوه بر این می‌توانید از تقویم استفاده کرده و کارهای تک موردی و خاص خود را بنویسید.

۳- پیشرفت خود را مرور کنید

مهم ترین دلیلی که مردم هدفمند نیستند و در دستیابی به اهداف خود شکست می‌خورند این است که اهدافشان را مرور نمی‌کنند. تعداد زیادی از مردم فکر می‌کنند تعیین اهداف یک پروسه ای است که فقط یک بار انجام می‌شود و همین که یک بار کارهایشان را بنویسند کافی است. و نتایج و ماحصل کار همین طور اتوماتیک به سمت آن‌ها می‌آید! اینطور نیست.
تعیین هدف یک پروسه پیوسته است که باید مدام پروسه را مرور کرده و فعالانه نتایج را پیگیری کنید. هر چیز که از دیده رود از ذهن نیز می‌رود. بنابراین باید مدام اهداف را مرور کنید تا به خودتان یادآوری کنید که می‌خواهد چه بدست آورید و به چه چیزی برای رسیدن به آن‌جا نیاز دارید.
یک دلیل مهم دیگر برای مرور منظم اهداف این است که شما می‌خواهید اهداف را در ذهن ناخودآگاه شرطی کرده و قید کنید. بیشتر افراد از رسیدن به نتیجه باز می‌مانند زیرا اهداف خود را مرور نمی‌کنند. که باعث می‌شود نقطه مورد نظر خود را فراموش کنند. و اشتیاق خود را برای اهداف از دست داده و در نهایت تسلیم شوند.
اجازه ندهید که این اتفاق برای شما بیفتد. مرور روزانه اهداف را برای خود به یک عادت تبدیل کنید.

۴- قانون ۱/۹۰/۹۰ را دنبال کنید

این قانون توسط نویسنده معروف و پرفروش رابین شرما به اشتراک گذاشته شد. او می‌گوید اگر می‌خواهید هدفمند باشید و در زندگی پیشرفت کنید. فقط به این قانون متعهد شوید.
این قانون می‌گوید که برای نود روز آینده، هر روز نود دقیقه را صرف انجام یک کار کنید که شما را به هدفتان نزدیک می‌کنید.
اگر هدف شما ساخت یک بلاگ موفق است، بفهمید آن یک چیزی که می‌توانید با تلاش روی آن به هدف خود برسید، چیست. و به احتمال زیاد آن یک چیز برای وبلاگ نویسان انتشار محتوای با کیفیت است. بنابراین با نوشتن محتوای باکیفیت روزی ۹۰ دقیقه، به مدت نود روز، به قانون ۱/۹۰/۹۰ متعهد شوید.
می‌توانید این قانون را در سایر حوزه‌های زندگی خود به کار بگیرید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، آن یک چیزی که با آن می‌توان وزن کم کرد را پیدا کرده و برای نود روز بعدی به آن متعهد شوید.
متوجه قضیه شدید؟ فقط قانون ۱/۹۰/۹۰ را همانطور که رابین شرما پیشنهاد کرده انجام دهید.

۵- شبکه ارتباطی و قاطی شدن با آدم‌های مناسب

جیم ران حق داشت وقتی می‌گفت: شما میانگین پنج نفری هستید که بیشترین زمان خود را با آن‌ها می‌گذرانید. این می‌خواهید هدفگرا باشید باید با آدم‌های هدفمند نشست و برخاست کنید. آدم‌های هدفگرا بسیار درباره اهداف و رویاهایشان و چگونگی رسیدن به آنجا که می‌خواهند حرف می‌زند. آن‌ها کاملا برای بحث کردن راجع به اهداف و برنامه‌هایشان هیجان زده می شوند. و راغب هستند که دیدگاه‌ خود را با شما در میان بگذارند.
وقتی با آدم‌های دیگر حرف می‌زنید عنوان گفتگو بسیار مهم است زیرا بر روی فکرکردن شما تاثیر می‌گذارد. افراد ناموفق اغلب درباره آدم‌های دیگر حرف می‌زنند، دیگران را سرزنش می‌کنند و اغلب بهانه‌هایی برای انکه چرا انجام کاری غیرممکن است پیدا می‌کنند.
اولین قدمی که باید بردارید، توقف یا کاهش زمانی که برای افراد منفی صرف می‌کنید است. و قدم دوم هم شبکه ارتباطی و دوستی با افراد هدفگرا است.

۶- آن را بنویسید

این یکی از اشتباهات رایج است که افراد زیادی آن را انجام می‌دهند. آن‌ها قدرت نوشتن اهداف خود را دست کم می‌گیرند. وقتی اهداف خود را روی کاغذ می‌آورید، به راحتی نشان می‌دهید که برای بدست آوردن آن‌ها به اندازه کافی متعهد و جدی هستید. به همین دلیل زحمت نوشتن آن‌ها را می‌کشید. افرادی که نسبت به اهداف خود متعهد و جدی نیستند هرگز به خودشان زحمت نوشتن آن‌ها را در مرحله اول نمی‌دهند.
فاصله زیادی میان یک فرد متعهد و آدم غیر متعهد است. به علاوه وقتی اهداف خود را می‌نویسید، به ناخودآگاهتان می‌گویید این ها ایده‌های مهمی هستند که دوست دارید به آن‌ها برسید. و حدس بزنید چه می‌شود، ذهن ناخودآگاه شما هفت روز و ۲۴ ساعته روی این ایده‌ها کار می‌کند . به شما ابتکار عمل می‌دهد تا روی اهداف خود کار کنید. کاری که باید بکنید ساده است، فقط هر روز اهداف خود را بنویسید. و این کار را به شکل یک عادت دربیاورید. یادتان باشد، می‌خواهید طرز فکر رسیدن به اهداف را در ناخودآگاه خود جا بیندازید.

۷- صد در صد متعهد باشید

در آخر اگر می‌خواهید هدفمندتر باشید، باید با تعهد صد در صدی با اهداف خود رفتار کنید. اینجا جایی است که تعداد زیادی از آدم‌ها شکست می‌خورند، مخصوصا وقتی وضعیت سخت می‌شود، آن‌ها رها کردن اهداف را انتخاب می‌کنند.
مثلا، اگر می خواهید هر روز صبح در باشگاه ورزش کنید، صد در صد متعهد شوید و برنامه خود را دنبال کنید. علی رغم اینکه باران ببارد یا نه. خیلی از افراد وقتی با یک مانعی مثل باران مواجه می‌شوند، توقف فعالیت را انتخاب می‌کنند. آن‌ها ترجیح می‌دهند که به خوابیدن در تخت گرم و راحت خود ادامه دهند تا اینکه بلند شوند و برای هدف خود کاری کنند.
آدم‌های هدفگرا کسانی هستند که برای دستیابی به اهداف خود متعهد می‌شوند. آن‌ها برای انجام هر کاری که به مقصد برساندشان مشتاقند. شما هم هستید؟

این نوشته چگونه می‌توان در زندگی هدفمندتر بود؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

ممکن است پس از چندین ساعت خوابیدن، احساس کنید که همه چیز طبق روال عادی پیش می‌رود، اما پس از چندی احساس می کنید که بیش از حد خسته هستید و توانایی انجام کارهای روزانه و عادی خود را ندارید و نمی توانید طبق برنامه تعیین شده ی خود پیش بروید. ممکن است در ذهن خود بگویید که “برای امروز کافی است و دیگر توانایی انجام کارهای بیشتر را ندارم”.

افردی که در اطراف شما قرار دارند، این حس را به خوبی درک می‌کنند و می‌توانند مشاهده کنند که شما مانند همیشه نیستید و نمی توانید کارهای خود را طبق روال عادی انجام دهید. اگر احساس می کنید که نیاز دارید تا چرت کوتاهی بزنید یا برای مدت زمان کوتاهی بخوابید، به این معناست که شب قبل از آن به خوبی نخوابیده اید. چرت های کوتاه بسیار مهم هستند; زیرا باعث افزایش میزان بهره‌وری می‌شوند و شما را از موقعیت ها و خطرات جدی نجات می‌دهند.

مثالی که پیش رو می بینید، مثالی از عادت های بد مربوط به خواب می باشد: تصور کنید که تمام شب را بیدار مانده‌اید، بنابراین روز بعد، تلاش می کنید تا زمانی کوتاه را پیدا کنید تا بتوانید برای مدت زمان ۱۰ دقیقه چرت کوتاهی بزنید، سپس این ۱۰ دقیقه تبدیل به ۲۰ دقیقه می شود و حتی ممکن است به یک ساعت نیز برسد.

طبق تحقیقاتی که در یکی از سازمان های مربوطه انجام شده است، به این نتیجه رسیده اند که اگر به علت خستگی چرت بزنید، در نهایت وارد چرخه کامل خواب می شوید و این امر باعث می‌شود تا برنامه ریزی مربوط به کار و خواب شما کاملا به هم بریزد. دانشمندان به این رویداد، ریتم روزانه می گویند که در واقع مانند ساعتی که ۲۴ ساعت دارد عمل می کند و همچنین شامل چرخه های بی خوابی و هشدارهایی در فواصل منظم پیش می آید نیز می شود. این ساعت در واقع درون مغز وجود دارد و مشخص می کند که انرژی بدن شما در دوره‌های مختلف روز، به چه میزان می باشد.

اگر زنگ هشدار بدن شما همواره در حالت خطر قرار دارد، در واقع با میل خود، خود را در خطر امراض مکرر و خطرات جدی قرار می‌دهید.

اگر ساعت خواب خود را تنظیم نکنید و به اندازه کافی در طول روز نخوابید، با عواقب و خطرات جدی مواجه خواهید شد. مطالعات نشان می دهند که ۸ یا ۹ ساعت خواب، جزو ضروریات زندگی محسوب می‌شود. اگر کم تر از مدت زمان معین شده بخوابید، در زندگی کاری دچار مشکل خواهید شد و با کمبود کارایی روزانه و کاستی‌های دیگری مواجه خواهید شد. هیچ کس دلش نمی خواهد تا از اختلالات خواب و مسائل مربوط به آن رنج ببرد.

اغلب اوقات، ممکن است فکر کنیم که به اندازه کافی خوابیده ایم و نمی دانیم که دلیل خستگی و بی حالی که داریم از چه چیزی منشا می گیرد. اغلب انسان ها این خستگی را به گردن رژیم غذایی یا کمبود ورزش روزانه می‌اندازند. درست است! این دو عامل، نقش مهمی در خستگی روزانه و عوامل مربوط به آن ایفا می کنند. این روزها، که تمامی ما در عصر دیجیتال زندگی می‌کنیم، بسیار سخت است که بتوانیم مانند گذشته ساعت خواب خود را تنظیم کنیم; زیرا امروزه با عوامل خارجی مختلفی مانند اخبار، شبکه های اجتماعی و عوامل دیگری رو به رو هستیم که دائما ما را مشغول نگه می دارند و یکی از عوامل اصلی بی خوابی و کمبود خواب می‌باشند. به راستی چه چیزی در این دنیا در حال اتفاق افتادن می باشد و به کجا می رویم؟

ما در عصری زندگی می کنیم که اغلب انسان ها وابستگی شدیدی به تلفن همراه خود دارند و این وسیله کوچک تاثیر بسزایی در روان، احساسات و شرایط جسمانی می‌گذارد. بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که در تمام طول شب نیاز است تا ایمیل های خود را چک کنند و به آن ها پاسخ دهند.

ممکن است تا همین الان، زیاد به این امر مهم توجه نکرده باشید و زمان بسیار زیادی را صرف کار با عوامل خارجی مانند موبایل و شبکه های اجتماعی کرده باشید و از ساعت خواب خود زده باشید. اکنون زمان آن است که کمی به خود استراحت دهید و تا حد امکان استفاده از این منابع را محدود کنید. به این دلیل است که مدت زمان ۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه امری ضروری به حساب می‌آید.

۴ عادت بدی که باعث بی خوابی می شود و باید از آن ها را ترک کنید

مغز ما برای پردازش و فرایندهای مختلفی که درون آن انجام می‌شود، نیاز به خواب دارد. اگر توانایی این را ندارید که خواب سالم مورد نیاز را در زندگی خود ایجاد کنید، در ادامه به چندین مورد از عادت های بد اشاره می کنیم که بهتر است تا حد امکان از آن ها جلوگیری کنید.

1. قرار دادن تلفن همراه در کنار خود، در زمان خواب

آیا شما نیز جزو افرادی هستید که هنگام خواب تلفن همراه خود را زیر بالشت خود قرار می دهید؟ آیا شما وابستگی شدیدی به تلفن همراه خود دارید و از آن به عنوان زنگ هشدار برای بیداری صبح هنگام استفاده می کنید؟ قطعا استفاده از تلفن همراه برای شروع روز ایده خوبی نمی باشد. هنگامی که زنگ هشدار گوشی به صدا در می‌آید، ایمیل و سایر شبکه‌های اجتماعی خود را چک می‌کنید و ممکن است هنگامی که برای دومین بار زنگ هشدار گوشی به صدا در می‌آید، همچنان احساس خستگی شدیدی داشته باشید و مجددا به حالت خواب بروید.

هنگامی که ذهن شما تا حد امکان دور از افکار مختلف باشد و هنگام خوابیدن با مسئله خاصی مواجه نشوید، سریع تر و راحت تر به خواب می روید. این امر با دور نگهداشتن وسایل الکترونیکی از خود بسیار راحت‌تر می‌شود. در نتیجه، بسیار راحت تر و پر انرژی تر از خواب بیدار می شوید.

2. وسایل الکترونیکی و تکنولوژی درون اتاق خواب

اکثر وسایل مربوط به تکنولوژی و الکترونیکی، چراغ های بسیار نورانی و زیادی بر روی خود دارند. نور زیاد در اتاق خواب، موجب مزاحمت در خواب می‌شود و باعث می‌شود تا شما تمایل داشته باشید با این وسایل کار کنید.

نور بسیار کم و رنگ های سفید و سیاه در اطراف، به مغز اجازه می دهد تا  فرایند ترشح و تولید ملاتونین مورد نظر خود را انجام دهد. ملاتونین یک انتقال دهنده شیمیایی است که باعث می شود تا شما آماده خواب شوید. به عنوان مثال، نور آبی موجود بر روی صفحه نمایش تلفن همراه شما، باعث می شود تا مغز شما مرتکب اشتباه شود و احساس کند که هم اکنون، هنگام روز می باشد.

وسایل الکترونیکی مانند مسواک برقی، رایانه، چاپگر و سایر وسایل باید در جایی قرار داشته باشند که در معرض دید نباشد و در محیط خواب شما قرار نداشته باشند.

3. محیط کثیف

بی نظمی، آشفتگی، لباس هایی که باید درون لباسشویی قرار دهید، کاغذها و تمامی وسایل و اشیاء که احساس می کنید می توانند روی هم تلنبار شوند و باعث ایجاد بی نظمی در محیط خانه شما شوند را باید به حداقل برسانید.

اگر محیط اطراف تان کثیف باشد، باعث می شود تا به طور خودکار احساس تنش در ذهن شما ایجاد شود و همواره حس کنید که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید. به حداقل رساندن وسایل و اشیایی که مالک آن ها هستید، باعث می شود تا سطح استرس شما کاهش پیدا کند.

آرامش درونی افزایش پیدا کند و حس صلح و آرامش را به خوبی احساس کنید. هنگامی که پا به سن می‌گذاریم، بسیار راحت تر است تا بتوانیم تمامی وسایل و اشیاء مورد نظر را در یک فضای مشخص ذخیره کنیم. در واقع در این برهه زمانی، گاراژ، کمد یا گنجه های خاصی از زیرزمین خانه ما، تبدیل به محلی برای دفن زباله ها می شود. اما اگر بخواهید با این روش زندگی خود را ادامه دهید، به مرور زمان سلامت ذهنی و جسمی شما کاهش پیدا کرده و حتی در مواقع اضطراری و بسیار جدی، این سلامت از بین می رود.

ممکن است هم اکنون متوجه نباشید که وسایل بسیار زیادی دارید و ممکن است حتی به وجود بسیاری از آن ها توجه نکرده باشید و وجود آن ها را احساس نکنید. اما قلب شما، استرس و فشار موجود از حضور وسایل زیاد و بی نظمی محیط را به خوبی احساس می‌کند. نیازی نیست تا به یک فرد مینیمالیست تبدیل شوید، اما کافی است تا تنها کمی زمان بگذارید، کارهای مورد نیاز مربوط به این زمینه را انجام دهید . پس از مدتی مشاهده کنید که فضای خانه و اطراف شما تا چه حد روشن تر و دلباز تر شده است

4. انجام دادن کارهای روزانه در کنار تخت خواب

اگر شما کارفرمای خود هستید یا شغل مورد نظر شما به نحوی است که باید  کل روز آماده پاسخگویی به تلفن همراه خود باشید و در هر ساعتی از روز که از شما خواسته شد، کارهای خاصی را انجام دهید، هم اکنون وقت آن رسیده است که از “نه” گفتن نترسید!

اگر جزو افرادی هستید که دائماً باید آماده پاسخگویی به تلفن همراه خود و انجام وظایف مختلف باشید، راه سختی در پیش دارید. اما فراموش نکنید که حق این را دارید تا مرز هایی را برای این کار تعیین کنید و سلامتی خود را به هیچ چیز دیگری ترجیح ندهید. باید قادر باشید تا زمان خود را برنامه ریزی کنید و و چندین ساعت قبل از این که به رختخواب بروید، یک استراحت کافی داشته باشید.

هنگامی که شام خود را به اتمام رساندید، ممکن است زمان خوبی برای انجام این کار و پایان دادن به کارهای روزانه باشد. اگر این چند ساعت استراحت را به بدن خود نرسانید، قطعاً  تعادل را در زندگی خود از دست خواهید داد.

۴ عادت خوب برای رفع بی خوابی که باید آن ها را انجام دهید

هم اکنون که عادت های بد مربوط به خواب را بررسی کردیم و به شما پیشنهاد کردیم تا از آن ها جلوگیری کنید، وقت آن رسیده است که عادت های خوب مربوط به خواب را نیز با یکدیگر بررسی کنیم :

1. استفاده از دیفیوزر (Diffuser)

دیفیوزر، منافع بسیار زیادی برای خواب شما دارد. روغن های درمانی، سال‌هاست برای درمان بی خوابی، اختلالات خواب و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد. اسانس های مانند اسطوخودوس جزو بهترین مکمل ها برای خواب محسوب می‌شود. اسطوخودوس سیستم عصبی بدن را توسط کاهش افکار ناخوشایند، کاهش فشار خون و ضربان قلب آرام می کند و آن را به تعادل می رساند. این روغن ها و اسانس های ذکر شده، مانند روغن بابونه، به طور طبیعی بدن و ذهن انسان را برای خوابی مناسب و آرامش بخش آماده می‌کنند.

به این نکته توجه داشته باشید که قبل از استفاده از این نوع روغن ها با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که استفاده از آن ها برای شما مناسب است و ضرری به بدن شما نمی رساند.

2. لباس های مربوط به کار و لباس های مخصوص ورزش خود را از شب قبل تهیه کنید و آن ها را کنار بگذارید

داشتن سیستم و برنامه ای روزانه، بهترین راه برای غلبه بر استرس و عصبانیت می باشد که رعایت این موارد باعث ایجاد خوابی آرام و بدون استرس نیز می‌شود.

صبح هنگام، فرصتی بسیار مناسب برای خوردن صبحانه سالم می باشد که باید برای آن زمان کافی صرف کنید و هرگز صبحانه خود را با عجله نخورید. هنگامی که از خواب بیدار شده و صبحانه خود را میل کردید، نباید برای انتخاب و پوشیدن لباس مناسب عجله داشته باشید. اگر اخیراً این اتفاق برای شما زیاد رخ داده است، می توانید روتین جدیدی را انجام دهید تا برای خوابیدن در هنگام شب و بیدار شدن در هنگام صبح دچار آشفتگی کم تری شوید.

یک روز عالی و بدون نقص، در واقع از شب قبل از آن شروع می‌شود. با انجام برخی اقدامات ذهنی و تمرین آن ها، می توانید  روزها، و در نتیجه زندگی خود را در بلند مدت دچار تغییر و تحول زیادی کنید.

3. زنگ هشدار خود را عوض کنید

عوض اینکه بخواهید صبح ها با صدای هشداری تند، خشن و  استرس آور از خواب بیدار شوید، می توانید از صداهایی که مربوط به طبیعت می‌باشند و آرامش خاصی در آن ها وجود دارد استفاده کنید. می توانید زنگ هشدار خود را با صداهایی تنظیم کنید که دارای تون بسیار آرامی باشند و و جملات و عبارات تاکیدی مثبت را برای شما بازگو می‌کنند.

اپلیکیشن هایی برای موبایل وجود دارند که می‌توانند این کار را برای شما انجام دهند. یک زنگ هشدار شوک آور و تند، می تواند باعث ایجاد عصبانیت شود و و بیدار شدن از خواب را امری غیر ممکن و سخت کند.

صبح، باید زمانی برای وارد شدن به زندگی کاری با آرامش و شادی باشد، نه این که بخواهید سریعا کارها را انجام دهید و با عجله به روز کاری خود بپردازید.

4. قبل از رفتن به تختخواب، فعالیت آرامش بخش انجام دهید

یک ساعت قبل از رفتن به تختخواب، فعالیتی آرامش بخش انجام دهید. این کار  ذهن شما را پاک می‌کند. شستن ظروف و تمیز کردن آشپزخانه، راهی بسیار عالی برای خلاص شدن از شر افکار مزاحم و استرس روزانه می‌باشد.

سعی کنید هنگام شب بیرون بروید و  به طبیعت اطراف آن دقت کنید و با آرامش ، به صداهای آرامش بخشی که در اطرافتان وجود دارد گوش دهید. انجام این کار، حتی برای مدت زمانی کوتاه، ذهن شما را به شدت آرام می کند.

می توانید از این شیوه زندگی، به عنوان استراتژی و راهی برای توسعه زندگی سالم استفاده کنید. مطمئن باشید که پس از مدتی تفاوت را احساس خواهید کرد. با گذشت زمان، انرژی بسیار بیشتری را احساس خواهید کرد و روز خود را با انگیزه و احساس بهتری آغاز خواهید کرد.

صبح زود و غروب آفتاب، زمانی طلایی برای ذهن شما می باشد تا بتواند چرخه خواب و بیداری خود را به طور منظم تنظیم کند تا بتوانید در طول روز پر انرژی و شاد باشید.

این نوشته اگر دچار بی خوابی هستید حتما این ۴ کار را انجام دهید ! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.