وقتی بابت نعمت هایی که خداوند به شما داده است شکرگزار باشید، در حال توجه کردن به داشته های تان هستید و خداوند آن نعمت ها را بیشتر وارد زندگیتان خواهد کرد.

شکر نعمت، نعمتت افزون کند

شکرگزاری دوستی شما را با خداوند قوی‌تر می‌کند. ایمان و امید را در شما تقویت می‌کند. آرامش ذهنی و روحی بیشتری در زندگی برای‌تان به ارمغان می‌آورد. باعث می‌شود از افسردگی و افکار منفی فاصله بیشتری بگیرید.

شکر گزاری از منظر دینی

شکرگزاری نشان دهنده میزان قدردانی و قدرشناسی بندگان از خداوند است. در باور‌های دینی تمام نعمت‌های مادی و معنوی و تمامی امکاناتی که در اختیار انسان است، لطف و ارزانی خداوند تلقی می‌شود.

مؤمنین واقعی با اعتقاد بر اینکه خداوند، ولی نعمت تمامی انسان‌هاست، همواره به شکرگزاری خداوند مشغول هستند.  شکرگزاری در برابر نعمت های خدا، وجود آن ها را در زندگی تان افزایش می دهد و شما را به چنان باور و ایمانی می رساند که دیگر هیچگاه افکار خود را برای موارد بیهوده و منفی هدر نخواهید داد.

ارتباط شکرگزاری با افزایش نعمت به حدی زنده و سریع است که اولیای دین فرموده‌اند:”هیچگاه نمی‌شود که بنده در یاد خود شکر نعمتی را که خدا به او داده است به جا بیاورد مگر اینکه نعمتش افزوده ‌گردد قبل از اینکه حتی شکرش به مرحله زبان برسد.”

حضرت محمد (که درود خداوند بر اوباد) می‌فرماید:

 شکرگزاری برای نعمتی که به شما عرضه می‌شود، بهترین دلیل و بیمه ای برای ادامه یافتن آن نعمت است.

مزایای شکرگزاری

تشکر کردن و قدردانی یکی از وظایف اخلاقی و انسانی هر کسی است که عملکرد شگرفی در حالات روحی و روانی خود فرد نیز دارد.

یادآوری مداوم موهبت‌ها و شکرگزاری نسبت به آن‌ها می‌تواند تاثیر بزرگی روی کیفیت زندگی شما داشته باشد.

وقتی از خدا یا از یک همنوع خود تشکر می کنید، قلبتان روشن می شود. تحقیقات پزشکی اثبات کرده اند که عواطف مثبت مثل عشق و شکرگزاری، واقعاً سیستم ایمنی بدن را در مقابل حمله بیماری ها قوی تر می کند.

مزایای شکرگزاری مداوم بسیار زیاد است. در ادامه با دسته بندی کردن آن ها، تعداد زیادی از مزایای شکر گزاری را ذکر خواهیم کرد.

۱. شکرگزاری و مزایای احساسی

تمرین شکرگزاری به عنوان یک عامل تاثیر گذار بر احساسات و سلامت عاطفی ما شناخته شده است. شواهد نشان داده است که داشتن “نگرش شکر گزاری ” می‌تواند:

۱. زندگی شما را شادتر می‌کند

۲. احساسات مثبت و آرامش فکری و درونی را تقویت کنید

۳. سلامتی روانی و عزت نفس را افزایش دهد

اگر می خواهید روش های بیشتری برای کسب آرامش درونی بیاموزید، توصیه می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

احساس آرامش فکری و درونی ؛ چطور به نعمت آرامش برسیم؟

[/su_box]

۲. مزایای اجتماعی شکرگزاری

شکرگزاری باعث می‌شود که از نظر احساسی متعادل تر، شاد تر و مثبت تر باشیم؛ بنابراین منطقی است که همه این تأثیرات مثبت مزیت‌های اجتماعی نیز داشته باشد. در مورد مزایای اجتماعی، تمرین شکرگزاری به طور مرتب می‌توان گفت:

۱. باعث محبوبیت در بین مردم می‌شود

۲. روابط دوستانه، عاشقانه و خانوادگی را بهبود می‌بخشد

۳. حمایت اجتماعی را افزایش می‌دهد

۳. تاثیر شکرگزاری بر شخصیت افراد

گذشته از مزایای اجتماعی و عاطفی که شکرگزاری دارد، می‌تواند بر روی شخصیت افراد نیز تاثیر بگذارد. تمرین کردن شکرگزاری به صورت مداوم می‌تواند:

۱. ما را خوش بین تر می‌کند

۲. معنویت گرایی را افزایش می‌دهد و تمایل به مادیات را کمتر می‌نماید

۳. ما را بخشنده تر می‌کند

۴. تاثیر شکرگزاری بر موفقیت شغلی

اثبات شده است که شکرگزاری در محل کار مزایای زیادی را هم برای کارفرمایان و هم کارمندان به همراه دارد. تمرین منظم شکرگزاری می‌تواند زندگی کاری را نیز تحت تأثیر قرار دهد که برخی از تأثیرات آن در طول کار روزانه دیده می‌شود. در محل کار، سپاس گزاری می‌تواند:

۱. بی صبری را کاهش داده و تصمیم گیری را بهبود ببخشد

۲. به ما کمک کند تا در کار خود معنی پیدا کنیم

۳. سلامت روان مرتبط با کار را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می‌دهد

برای یادگیری راه های دیگری که می تواند به رشد و موفقیت تان کمک کند، از اپلیکیشن ذهن کمک بگیرید.

۴. بهبود شرایط جسمی ‌با شکرگزاری

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرین شکرگزاری علاوه بر کمک به تعادل احساسات، بهبود روابط و تقویت شغلی، می‌تواند سلامت جسمی ‌را نیز بهبود بخشد. به عنوان مثال، نشان داده شده است که شکرگزاری می‌تواند:

۱. علائم افسردگی را کاهش دهید

۲. فشار خون را کاهش دهید

۳. خواب را بهبود بخشد

۴. سلامت کلی جسمی را بهبود بخشد

هر چه سپاس گزارتر باشید، احساس می کنید شادتر هستید و زندگی تان نیز سریع تر تغییر خواهد کرد.

۵. تاثیر شکرگزاری بر ذهن

زمانی که شکرگزاری می‌کنید، بلافاصله دو هورمون مهم در سلامت روان در مغز شما ترشح می‌شود: سروتونونین و دوپامین. این دو هورمون به هورمون شادی و عشق معروف هستند. افزایش سطح این دو هورمون، منجر به کاهش اثرات ناشی از افسردگی، استرس و عصبانیت می‌شود.

درواقع می‌توان شکرگزاری را عاملی برای کاهش اثرات ناشی از هورمون کورتیزول دانست. این هورمون مسئول پاسخگویی به عصبانیت، خشم و افسردگی است. ترکیب طلایی سروتونین و دوپامین در مغز، منجر به افزایش عملکرد ذهن و بهبود اوضاع روحی و روانی شما هم خواهد شد.

شاید نتوان تاثیر مستقیم شکرگزاری بر بهبود عملکرد ذهن را اندازه گرفت؛ اما مسئله اثبات شده این است که این عمل با کاهش تنش در مغز، می‌تواند زمینه را برای افزایش سطح کارکرد ذهن فراهم کند.

تکنیک های شکر گزاری

شکرگزاری همیشه موجب به دست آوردن و دریافت نعمت های بیشتر و بزرگتر است. به همین جهت عادت به انجام شکرگزاری روزانه می تواند بسیار مفید و موثر باشد.

اما شاید به غیر از عبادت کردن راه حل دیگری به ذهنتان نرسد. در ادامه با معرفی محبوب ترین تکنیک‌های شکرگزاری در زندگی روزمره راهکارهای جدیدی را به شما ارائه خواهیم داد.

این تکنیک ها به شما در سفر شکرگزاریتان کمک خواهند کرد. به کمک آن ها می توانید به آسانی به تاثیر شکرگزاری در زندگی خود پی ببرید و از آن‌ها بهره ببرید.

۱. سختگیری نکنید: برای همه چیزهایی که دارید سپاس‌گذار باشید

یکی از راه‌های شکرگزاری این است که فقط برای چیزهای “بزرگ ” در زندگی شکرگذاری نکنید. عادت کردن به طرز فکر شکرگزاری، با قدردانی برای هر چیز خوب در زندگی شروع می‌شود.

این کار به شما این بینش را می‌دهد که هیچ چیز در زندگی آنقدر کوچک نیست که نتوانید برای آن شکرگزاری کنید.

حتی اگر این کار به آسانی قدر دانستن هوای پاک یا تحویل نامه پستی تان در سریعترین زمان باشد. هنگامی‌ که شکرگزاری را تمرین می‌کنید، هیچ چیز را نادیده نگیرید.

۲. در چالش‌ها شکرگزار باشید

فقط به خاطر تجربیات مثبت شکرگزار نباشید؛ در حقیقت، گاهی اوقات فکر کردن در مورد موقعیت‌های منفی یا دشوار می‌تواند به شما کمک کند تا چیزهایی که بابت آن‌ها شکرگزار هستید را بهتر ببینید.

کمی ‌عمیق تر در مورد بعضی از تجربیات گذشته خود فکر کنید. سعی کنید بفهمید که چگونه آنها به شما در شکل دادن به شخصی که امروز هستید کمک کرده اند.

اگر می خواهید با تاثیر سازنده شکست خوردن در زندگی آشنا شوید، مطالعه کتاب زیر می تواند به شما کمک کند.

۳. ژورنال نویسی را امتحان کنید

نوشتن در مورد چیزهایی که به خاطر آنها شکرگزار هستید یکی از ساده ترین و محبوب ترین روش‌های شکرگزاری است.

هدف ژورنال نویسی، این است که به روز گذشته، چند روز یا هفته گذشته بیاندیشید. ۳ تا ۵ چیزی را که به طور خاص بابت آنها سپاسگزار هستید را به یاد بیاورید. با این کار بر تمام اتفاقات خوبی که در یک زمان مشخص برای تان رخ داده است، تمرکز می‌کنید.

میزان دقیقی برای این کار نمی‌توان پیشنهاد کرد. مهم است که این تمرین را متناسب با شرایط و نیازتان انجام دهید. به یاد داشته باشید نباید این کار تبدیل به یک روتین کنید، بلکه همواره باید از آن لذت ببرید.

قبل از شروع به نوشتن، زندگی خود را بدون چیزها یا افرادی که برای شما مهم هستند تصور کنید. این کار قطعاً احساس شکرگزاری تان را افزایش می‌دهد.

به جای نوشتن می‌توانید از چیزهایی که به خاطر آنها سپاس‌گزار هستید عکس بگیرید. هر هفته نگاهی به تصاویر بیندازید. لازم نیست چیزهای باشکوه پیدا کنید تا از آنها سپاسگزار باشید. عکس یک گل زیبا هم می تواند حس خوبی به شما بدهد.

هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، تشخیص چیزهایی که به خاطر آنها شکرگزار هستید آسان تر خواهد بود.

۴. از شیشه یا جعبه شکرگزاری کمک بگیرید

شیشه سپاسگزاری یک روش شکرگزاری خیره کننده و ساده است که می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت و چشم انداز تان بگذارد. می‌توانید این کار را در سه گام انجام دهید:

گام اول: یک شیشه یا جعبه پیدا کنید.

گام دوم: شیشه را به دلخواه خود تزئین کنید

گام سوم: این مهمترین مرحله است که هر روز تکرار می‌شود. حداقل به سه چیز که در طول روز بابت آنها سپاسگزار هستید، فکر کنید. می‌تواند به اندازه یک قهوه در مکان مورد علاقه تان ساده باشد، یا به اندازه عشق یک دوست یا شخصی که برایتان عزیز است، بزرگ باشد. آنها را بنویسید و در شیشه بیندازید تا ظرف تان پر شود.

با گذشت زمان، خواهید فهمید که یک شیشه پر از دلایل بی شمار برای شکرگزاری دارید.

اگر احساس ناراحتی کردید و به دنبال چیزی بودید که سریعا حالتان را خوب کند، چند یادداشت از شیشه خارج کنید تا به خود یادآوری کنید که بابت چه کسی و چه چیزی در زندگی تان شکرگزار هستید.

۵. درختی برای شکرگزاری بکارید

درخت شکرگزاری یکی از روش‌های شکرگزاری عالی برای یاددادن شکرگزاری به کودکان است. همچنین می‌تواند برای بزرگسالانی که می‌خواهند کمی‌ خود را سرگرم کنند نیز موثر باشد. برای ساخت آن کافی است مراحل زیر را طی کنید.

مرحله ۱: یک یا چند الگوی برگ درست کنید. سپس برگ‌ها را از چند کاغذ رنگی ببرید، در بالای هر برگ سوراخ ایجاد کنید و روبان یا نخی را از آن سوراخ رد کنید.

مرحله۲: یک شاخه درخت را در وسط یک گلدان قرار دهید و آن را تزیین کنید.

مرحله ۳: از فرزندتان (یا خودتان) بخواهید چیزهایی را که بابت آنها سپاسگزار است، روی برگ‌ها بکشد یا بنویسد.

مرحله۴: برگ‌ها را از شاخه‌ آویزان کنید و درخت شکرگزاری خود را ببینید!

این فعالیت آسان است و منجر به یادآوری نکاتی می‌شود که در طول زندگی روزمره، شما یا کودک تان را به وجد می‌آورند.

می‌توانید به جای یک گلدان از چند گلدان استفاده کنید و جنگلی برای شکرگزاری بسازید.

۶. برای شکرگزاری به پیاده روی بروید.

این تکنیک فقط به احساس شکرگزاری تان و یک جفت پا یا صندلی چرخدار نیاز دارد.

هدف از پیاده روی سپاس‌گذاری مشاهده مواردی است که هنگام راه رفتن در اطراف خود نظاره می‌کنید. همه را بادقت نگاه کنید.

به طبیعت، رنگ درختان، صداهای پرندگان و بوی گیاهان توجه کنید. توجه داشته باشید که هنگام قدم گذاشتن روی زمین، پاهای شما چه حسی دارند.

وقتی زمان سختی را پشت سر می‌گذارید، ذهن تان را با یک پیاده روی شکرگزاری تمیز کنید.

به علاوه این کار برای سلامتی نیز مفید است؛ زیرا باعث افزایش اندورفین می‌شود که خود موجب کاهش استرس، افزایش سلامت قلب و گردش خون در بدن، کاهش بی حالی و کاهش فشار خون می‌شود.

۷. سپاس‌گزاری خود را نسبت به دیگران ابراز کنید

سعی کنید در بیشتر اوقات از دوستان و عزیزان خود قدردانی کنید. تشکر خود را برای موقعیت‌های خاص مانند تولد و سالگرد ازدواج نگه ندارید.

این کار می‌تواند به سادگی گذاشتن یک یادداشت تشکر غافلگیر کننده بر روی در یخچال یا میز کار، تماس تلفنی با آنها یا به اشتراک گذاشتن چیزهای خوب درباره شان در شبکه‌های اجتماعی باشد.

ابراز شکرگزاری علاوه بر تقویت روابط، باعث شادی می‌شود.

۸. برای انجام کارهای خیر دواطلب شوید

برای بسیاری از افراد، مهمترین شکرگزاری این است که به دیگران در جامعه محلی خود کمک کنند. این کار نه تنها باعث تشکر و قدردانی شما در مورد چیزهایی که دارید می‌شود، بلکه مطالعات نشان داده است که داوطلب شدن با هدف کمک به دیگران، رفاه و آسایش ما را نیز در بر میگیرد و در نتیجه توانایی ما برای قدردانی را بیشتر افزایش می‌دهد.

به عبارت دیگر: کمک کردن به دیگران به شما کمک می‌کند!

برای این کار، فقط کافی است کاری را که به آن علاقه دارید انتخاب کنید. سپس به یک گروه محلی یا سازمانی که از آن پشتیبانی می‌کند، بپیوندید.

قدردان انسان بودن خودمان باشیم که این موهبتی بسیار عظیم و منحصر به فرد است. خود را در برابر کائنات خداوند دیدن باعث پی بردن به عظمت او و سر سجده برآوردن در برابر این خالق قدرتمند است.

سخن آخر

یادآوری مداوم موهبت‌ها و شکرگزاری نسبت به آن‌ها می‌تواند تاثیر بزرگی روی کیفیت زندگی شما داشته باشد. وقتی سرشار از قدردانی باشید، به تدریج واقعیت زندگی تان تغییر می‌کند.

با شکرگزاری زندگی می تواند بسیار مهیج تر و پربارتر از چیزی باشد که تاکنون بوده است. برای مشاهده تاثیر شکرگزاری روزانه در چند نوبت اقدام به شکرگزاری نمایید. امیدواریم با ارائه این تکنیک ها توانسته باشیم شما را در این زمینه یاری نماییم.

اگر به مطالب توسعه فردی علاقه دارید و دوست دارید که مطالعه بیشتری در این زمینه داشته باشید، می‌توانید اپلیکیشن ذهن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید. ما تلاش کرده‌ایم تا در ذهن بانک کاملی از به‌روزترین و بهترین منابع دنیا در زمینه روانشناسی، توسعه فردی و موفقیت را در اختیار کاربرانی که دوست دارند مسیر موفقیت خود را به بهترین شکل ممکن طی کنند، قرار دهیم.

این نوشته شکرگزاری را بیاموزید تا به خواسته هایتان برسید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

راه های هکِ بهره وری که زندگی ام را متحول کرد!

[/su_note]

آیا به دنبال را ه هایی برای بهبود بهره وری ( ثمربخشی) خود هستید؟ برای کشف راهکار هک بهره وری، که می تواند زندگی تان را متحول کند، با من همراه شوید .
اواخر سال گذشته، با یکی ازنزدیک ترین مربیان خود برای ناهار به رستوران رفتم- مشاوری برنامه نویس که به عنوان یک فریلنسر، به طور متوسط ۸۰۰هزار دلار- سالانه ۱.۳ میلیون، در طی ۴ سال گذشته درآمد داشته است.

اواسط صرف ناهار بود که موضوع بهره وری دوباره مطرح شد . موضوعی که او و من، که هردو بسیار پرمشغله هستیم، مرتباً درموردش بحث می کنیم. در حین جویدن ماهی بو داده شده با آویشن، درباره راهکارهک بهره وری بسیار ساده ای گفت که از زمان شروع کارچهارهفته قبلش، زندگی اش را متحول کرده بود.

وقتی این ایده را شنیدم، بلافاصله فکرم درگیر شد. با تعجب گفتم: ” وای این خیلی ساده است، چرا به ذهن خودم نرسیده بود.” وی افزود: این کاری است که همه باید انجام دهند.
ما به خوردن ادامه دادیم، اما همچنان ذهنم مشغول ” هک” بود. هیجان زده بودم و نمی توانستم صبر کنم تا به خانه رفته و این کار را انجام دهم. می دانستم که تغییر درراه است، انرژی گرفتم.

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

چرا هک بهره وری ضروری است

[/su_note]
برای درک بهتر از هک بهره وری زندگی تصور کنید که از روزهای خود یک ماشین زمان تصویری داشته باشید تا ببینید چه چیزی به دست آورده اید و کجا دست از تلاش کشیده اید. اگر بتوانیم در روز به الگوهایمان نگاهی بیندازیم و دریابیم که در کجا می توانیم اقدامات بیشتری انجام داده و تمرکز مجدد داشته باشیم؛ پیشرفت های تکراری قابل تصوراست.

افراد متوسط روزانه ۳ ساعت کار واقعی انجام می دهند. برای مثال درانگلیس، این میانگین ۲ ساعت و ۵۳ دقیقه ثبت شده است. با اندکی تامل درمی یابیم که این میزان بسیار تکان دهنده است.
محاسبه به روشی متفاوت؛ یک فرد، متوسط فقط ۱۲.۵% از روز خود را صرف تولید می کند.

البته دلایل متعددی در این زمینه وجود دارد؛ اما یکی از مهمترین آنها این است که اکثر افراد تامل نمی کنند؛ بررسی نمی کنند که چرااز کارهایی که انجام می دهند، اشتباه نتیجه می گیرند. بالاخص در جاهایی که اشتباه کرده/ می کنند.

این هک بهره وری، موجب تغییرات می شود. این مورد، کاربر را وادار می کند تا نقاط ضعف و ایرادات خود را برطرف ساخته؛ وی را ناگزیر می کند تا نه تنها بر روی مواردی اندک، بلکه عمده مواردی که امکان افزایش هک بهره وری را میسر می سازد، تفکر نماید.
ازهمه بهتراینکه، این برنامه رایگان، سریع و آسان است.

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

هک بهره وری واقعی

[/su_note]
صفحه گسترده (نوعی برنامه کامپیوتری) را باز کنید. این صفحه می تواند، اکسل مایکروسافت، نسخه ای ازاَپل یا صفحه گسترده گوگل باشد.

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

۴ ستون ایجاد کنید.

[/su_note]
ستون اول را ” تاریخ” عنوان گذاری کنید. این ستون را با رنگی متفاوت از بقیه بسازید. خاکستری روشن را ترجیح می دهم.
ستون دوم را ” کار” وستون سوم را ” طبقه بندی ” در نظر بگیرید.

موارد ستون سوم، برای مرتب سازی نقاط مورد تمرکز شما، دسته بندی های عمومی کدگذاری شده با رنگها، خواهد بود.
ستون پایانی را ” نت برداری لحظه ای” بنامید.
شما :” وای که به طرزتکان دهنده ای، ساده است! این کارخوشایند به نظر می رسد.”
من: ” صددرصد. نتایج ثابت می کند که ارزشش را داشته یا نه . ”

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

نتایج

[/su_note]
همانطور که گفتم، نتایج، داورنهایی خواهد بود، که آیا این عمل ارزشمند است و حامل سرمایه گذاری انرژیک برایتان است یا نه.
اگر فقط روزانه ۴ ساعت کار می کردید و می توانستید این میزان را به طور متوسط به ۷ افزایش دهید ( البته بدون اینکه آسیب ببینید)؛ آیا سرمایه گذاری ارزشمند است؟ اگر مثلا بتوانید هر هفته ۱۵ ساعت مازاد بهره وری به زندگی خود اضافه کنید، ۶۰ ساعت در ماه، ۸۷۰ ساعت در سال؛ آیا ارزشش را دارد؟

چرا بهره وری تان افزایش نیافته؟ مطمئنا تمرکزتان را اشتباه سوق داده اید. اگر بتوانید تمرکزتان را به سمت کارهایی معطوف کنید که پول بیشتری کسب نموده و با اهداف بلندمدت تان هماهنگ شوید،ارزشش را دارد؟

بله قطعا ارزشش را دارد.

بیایید نگاهی به زمانی بیاندازیم که من لیست خود را آغاز نمودم، تا ببینیم چگونه زندگی کاری ام متحول شد.

دو روز اول من اینجاست :
من روز جمعه، ۲۷ ماه، با مربی ام ناهار صرف کردم و از فردای همان روزهیجان انگیز، این لیست را آغاز نمودم.
مانند هرروز،اسپانیایی آموختم؛ که با روش دوولینگو خودآموزی داشتم؛ با استفاده از سرویس، HAR ( ابزاری عالی برای سئو و توسعه کارشناسی؛ ابزاری کاملا ارزشمند برای چک کردن) ایمیل ارسال نموده و مکاتبات زیادی را از طریق پست الکترونیکی انجام دادم.

برحسبِ کارهایی که من هر روز انجام می دهم، روز بعد تقریبا به همین شکل به نظر می رسید: ۵۰ دقیقه صرف عادات، ۲ ساعت صرف مکاتبات و زمانهای دیگر به کارهای دیگر اختصاص یافته است.

دو روز صبر کردم تا نگاهی مجدد به لیستم بیندازم، چرا که میخواستم نمونه ای مبسوط تراز آنالیز و بهینه سازی را داشته باشم. وقتی نگاه دقیق تری انداختم و بر آنچه انجام داده بودم تامل کردم ( یا دقیق تر بگویم، آنچه انجام نداده بودم)، حیرت کرده و ناامید شدم.
قصد داشتم باراهنما های بهینه سازی موتور جستجو، لیستم را پیگیری کنم. در طول این دو روز، با وجود در اولویت بودن، این کار را انجام ندادم.
درعوض، وقت زیادی را صرف ایمیل کردم. روندی که در درازمدت نتیجه می داد.
علاوه برپیگیری موارد مربوط به سئو، می خواستم کارم را با مقاله ای کوتاه آغاز کنم. در روز اول به سراغ لیست نرفتم و در روز دوم نیز به سختی تایمی را به آن اختصاص دادم. بایستی در مورد آن تحقیق کرده و پیش نویس اولیه را تهیه می کردم. کاری که نکرده بودم.
بر رفتارهایم تامل کردم. من نیز مانند بسیاری از افراد، وقت زیادی را به ارسال و پاسخ دادن به ایمیل صرف می کردم. زمانی را که برای عادات و روزمرگی صرف می کردم، برایم رضایت بخش بود. گرچه، جای خالی انجام بسیاری از کارها حس می شد.

روز بعد تصمیم به ایجاد تغییر گرفتم
بَم ! این همان نتیجه است. من مشکلی دیدم و فورا آنرا برطرف کردم.
پیگیری های فوری ام را دنبال کردم و مدت زمان اختصاصی برای ارسال ایمیل را به حداقل رساندم.
زمان بهره وری واقعی ام کاهش یافته بود؛ باید کاری انجام می دادم . بامسئله ای جدی روبرو شده بودم وبایستی مجددا بر خودم تمرکز می کردم.
بعد از چند ماه چطور؟ تمرکزم چقدر افزایش پیدا کرد؟ آیا زمان بیشتری را صرف بهره وری ام، کردم؟ آیا به روش های قدیمی خود متوسل شدم؟ با من همراه باشید.

اینجا یک روز تصادفی در ماه مارس است:
بعد از گذشت یک ماه از دیدن ارزش روزها، متوجه عادات بسیاری در خود شدم. باید تایم ایمیل زدن را کوتاه کرده و وقت بیشتری را صرف کارهایی می کردم که درآمدزایی مستقیم برایم داشتند- حال آنکه من وقت زیادی به کارهایی با پتانسیل چشم انداز بلندمدت صرف می کردم. در واقع از آینده ، غافل بودم.

به طور متوسط ۴-۳ ساعت از بهره وری واقعی/ روزانه را تجربه می کردم و از این مقدار راضی نبودم. در این مورد تامل نموده و فهمیدم که روزم را با عادت اغاز کرده و وقت زیادی صرف ارسال ایمیل می شد ! بایستی درزمان صرفه جویی می کردم. بایستی هرهفته یکروز مرخصی گرفته؛ و استراحتهای کارآمدتری را تجربه می کردم ( آرامش موثر موضوعی دیگر است!)

جدولم نشان می داد که تمرکزم، روندی صعودی داشت؛ چرا که به همان اندازه وقتم را با نامه های الکترونیکی تلف نمی کردم. با موفقیت، عادتهای روزمره خود را تعدیل کرده و از همه مهمتر، زمان بهره وری ام، بسیار افزایش یافته بود؛ از میانگین ۲۲۰ دقیقه (۳.۶ ساعت) در ماه نوامبر به ۳۶۵ دقیقه ( ۶.۱ ساعت) در ماه مارس

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]
مواردی که بایستی از هک بهره وری فاکتور گرفت

[/su_note]
” وای این عالیست، من فورا شروع می کنم! آیا من از هک بهره وری برای همه کارها استفاده کنم یا فقط برای کارهای خاص ؟”
سوال عالی. قانون کلی من این است که فعالیتهای مربوط به آرامش را شامل نشود.

من هر روز مراقبه می کنم و به سالن ورزشی می روم. انجام این فعالیت ها به بهبود تمرکز، سلامتی و خوشبختی من منتج گردیده و به بهره وری نهایی من می افزاید. با این حال، این فعالیتهایی است که برای تاثیرات ذهنی مثبت آنها را انجام می دهم.

آنها به سمت آرامش سوقم داده و به همان میزان عمل/ خروجی محور نیستند. پس آنها را در لیست بهره وری نمی گنجانم.
” در مورد یادگیری چطور؟ اگر به خواندن کتاب برای پیشرفت در رشته ام شروع کردم، باید انرا در لیست بگنجانم؟” حتما- خواندن یا تماشای فیلم ها برای بهبود مهارتهای حرفه ای تان منحصرا یک تمرین ذهنی/ جسمی/ آرامشی نیست.

چه موقع ضبط و ثبت کنید

” چه وقت وظایفم را ضبط کنم؟” درست بعد از انجام آنها. راه بهتری وجود ندارد. همچنین به مثبت شدن کلی نسبت به فضای کارو تغییر وظایف در ذهنتان نیز کمک می کند. به یاد داشته باشید که[su_highlight background=”#a631a8″ color=”#000000″ class=””]تغییر موقعیت از یک وظیفه به وظیفه دیگر و تمرکز بر روی چندین وظیفه به یکباره، روشی بسیار ناکارآمد است.[/su_highlight]

[su_note note_color=”#874ec6″ radius=”10″ class=””]

با نتایج، چه کاری می توانم انجام دهم؟

[/su_note]

هرچند روز یکبار به آنها نگاه کنید. به آنها فکر کنید. عمیقا روی آنها تامل کنید.

دوباره و دوباره انجام دهید، زیرا بدون ممارست، هک بهره وری موثر نخواهد بود. در نتایج خود تامل کنید.

به دنبال الگوها باشید. وقتی کار خود را انجام نمی دهید، با خود مقابله کنید. با اینکه چگونه وقت کافی را صرف کار نمی کنید و همچنین زمان زیادی را برای مرور اینستاگرام می گذرانید، مقابله کنید. در صورت لزوم به تمرکز مجدد پرداخته، و در صورت عدم تمرکز، با خود مقابله کنید. مثل استیو جابز( موسس شرکت اَپل) باشید و برای تغییر ذهنیاتتان وقت صرف کنید.

با شناحت اینکه موفقیت چه چیزی است و چکونه با کار زیاد دچار فرسودگی نشویم کارایی خودمان را در زندگی به بالاترین سطح خود می رسانیم.

این نوشته درباره راههای هک بهره وری وتحول آن در زندگی تان چقدر میدانید ؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.