شناسنامه کتاب

عنوان کتاب به زبان اصلی: Everything is Figureoutable

نویسنده: ماری فورلئو

کشور: ایالات متحده آمریکا

سال انتشار: ۲۰۱۹

ژانر: توسعه فردی

مناسب برای: گروه سنی بزرگسال

امتیاز کتاب:  ۴.۸ از ۵ (Amazon)، ۴ از ۵ (Good reads)، ۴.۷ از ۵ (Audible)

مفاهیم کلیدی کتاب

• مقابله با مفهومی بهنام سندروم انتقاد و تقلب،
• اهمیت بخشیدن به مسئله پیشرفت به‌جای کمال‌طلبی،
• مواجهه با شکست و موقعیت‌هایی که افراد در آن احساس سرخوردگی و ناکامی می‌کنند و نحوه رسیدن به آرامش بعد از شکست و وضع عادی،
• مفهوم مدیریت زمان و هزینه‌ها

معرفی کتاب غیرممکن غیرممکن است

چقدر تابحال برایتان پیش آمده است که در سرتان ایده‌هایی برای تحقق داشته باشید اما وقتی پای عمل رسید، نتوانید آن را به واقعیت تبدیل کنید یا به‌خاطر ترس از شکست، هرگز اقدام به تحقق این ایده خود نکنید؟

آیا شما هم جزو آن‌دسته از افرادی هستید که در برنامه‌هایتان هزار و یک راه ناتمام و پروژه نیمه‌کاره رها شده‌اند و همیشه فکر می‌کنید که وقتتان برای انجام کارها کم است؟ یا مثلا آرزو می‌کنید که کاش ساعت برنارد داشتید و می‌توانستید زمان را متوقف کنید؟

خبر خوب اینکه شما تنها نیستید. این اتفاق برای گروه زیادی از آدم‌ها پیش آمده است و علت آن عدم خودباوری است.

شما خلاق هستید و می‌توانید به یک نابغه بی‌نظیر تبدیل شوید، اما خودتان را باور ندارید و همین مسئله شما را از رسیدن به اهدافتان باز خواهد داشت. ماری فورلئو، نویسنده معروف، در کتاب غیرممکن غیرممکن است، تلاش کرده است تا شما را از این مشکل نجات دهد.

او در این کتاب به شما می‌آموزد که چطور شخصیت خودتان را به فردی نابغه و موفق تبدیل کنید و بهترین نسخه خودتان باشید. فورلئو اعتقاد دارد که برخلاف آنچه همه فکر می‌کنند، شخصیت‌هایی که پر از ایده هستند و هزار کار ناتمام دارند، افرادی جاه‌طلب و خلاق هستند.

اما مشکل بزرگشان این است که نمی‌توانند خودشان را باور کنند. درواقع شما می‌توانید با باور به خودتان، هرآنچه می‌خواهید را به‌دست بیاورید. اما لازمه انجام این کار این است که ذهنیت خود را نسبت به توانایی‌هایتان تغییر دهید و آن را مجددا بپرورانید.

اما چطور؟

ماری فورلئو تخصص تبدیل کردن افراد به بهترین نسخه خودشان است. او همیشه تلاش کرده است تا افراد را به سمت بهتر شدن هدایت کند و آنها را به این باور برساند که با اتکا به توانایی‌ها و ذهنیت قدرتمندشان، می‌توانند به هرآنچه می‌خواهند برسند.

او تلاش کرده است تا در کتاب غیرممکن غیرممکن است تمام راه‌حل‌هایی ممکن که می‌تواند ذهنیت شما را نسبت به خودتان عوض کند، پیش پایتان بگذارد. در این کتاب آموزش خواهید دید که چطور جرقه تغییرات را در وجودتان بزنید و به آنچه باید تبدیل شوید، تبدیل شوید و آن‌وقت است که باور خواهید کرد «فقط غیرممکن، غیرممکن است».

درباره نویسنده

ماری فورلئو نویسنده معروف آمریکایی است که در ۱۹۷۵ متولد شد. او علاوه‌بر نویسندگی، یک میلیونر خودساخته محسوب می‌شود و سرمایه‌گذار قدرتمندی هم هست. فورلئو در دانشگاه استون هال تحصیل کرد و بلافاصله پس از فارغ‌التحصیلی دنیای کسب‌وکار را کشف کرد.

او پس کسب شهرت از نوشتن کتاب همه مردان تو را می‌خواهند، شرکتی تحت عنوان فورلئو اینترنشنال تاسیس کرد و رسما وارد دنیای کسب‌وکار شد.

طولی نکشید که این شرکت، به‌سرعت رشد کرد و در کمتر از چندسال، به یکی از برترین شرکت‌های خصوصی آمریکایی با بیشترین درصد رشد تبدیل شد و همزمان در لیست پنجاه شرکت برتر آمریکایی با مدیریت زنان جا گرفت.

فورلئو مدرسه‌ای آنلاین را هم اداره می‌کند. او در این مدرسه، به بیش از ۵۵هزار نفر از تمام کشورهای جهان خدمات مشاوره‌ای در زمینه کسب‌وکار ارائه می‌دهد.

نقد کتاب

کتاب غیرممکن غیرممکن است، انعطاف و خلاقیت بالایی در ارائه راه‌حل مشکلات به شما دارد. فورلئو برخلاف تمام نویسندگانی که کتاب‌های با موضوع خودیاری را نوشته‌اند، با رویکردی جدید سراغ حل مشکلات رفته است.

او تلاش می‌کند بدون ارائه قواعدی ثابت و راه‌حلی یکسان، به شما ذهنیت حل مسئله را بیاموزد و تزریق خودباوری به شما، بیاموزد که چطور راه را در سخت‌ترین شرایط پیدا کنید و از پس هر چالشی بربیایید.

با خواندن کتاب غیرممکن غیرممکن است یاد خواهید گرفت که با تکیه بر توانایی‌های ذاتی‌تان و مهارت‌های مهم زندگی مانند مدیریت زمان و هزینه‌ها، به همان چیزی که در سر دارید برسید و مسیری که همیشه به‌نظرتان سخت و ناهموار می‌رسد، به مسیری مستقیم و قابل دسترسی تبدیل شود.

عادتها و مهارت‌هایی که فورلئو تلاش دارد با کتاب غیرممکن غیرممکن است به شما بیاموزد، همان چیزی است که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید. با آموختن این مهارت‌ها خواهید توانست سرعتتان را برای رسیدن به اهدافتان به‌صورت قابل توجهی افزایش دهید و قدرتی مثال‌زدنی در کنار زدن موانع و پشت سر گذاشتن آن‌ها پیدا کنید.

تمرینات این کتاب بسیار ساده و قابل اجرا هستند و درعین‌حال می‌توانند قدرت و مهارت خوبی در شما ایجاد کنند.

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که دوست دارند ایده‌هایی که در سر دارند را عملی کنند اما توان عملی کردن آن را در خودشان نمی‌بینند یا می‌ترسند که قبل از شروع راه شکست بخورند.
• کسانی که شخصیتی کمال‌گرا دارند و همیشه فکر می‌کنند که تلاش‌هایشان برای تبدیل شدن به بهترین، کم است.
• کسانی که خودشان را باور ندارند و فکر می‌کنند که سقف توانایی‌هایشان بسیار پایین‌تر از اهدافشان است و نگرشی منفی به خود دارند.

جوایز و دستاوردها

کتاب غیرممکن غیرممکن است، یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های خودیاری محسوب می‌شود. این کتاب توانسته است هفته‌ها در لیست پرفروشترین کتاب‌های نیویورک تایمز باقی بماند.

متخصصین چه می‌گویند؟

• غیر ممکن غیر ممکنه، گردابی از قدرت، شوخ‌طبعی، عمل‌گرایی و فضل است. ماری فورلئ دقیقا همان شیوه زندگی خود را در این اثر نوشته است، با اشتیاق کامل، بی‌دودستگی و تعهدی غیرقابل وصف به زندگی. این زن واقعا می‌ارزد! کتاب او زندگی را تغییر خواد داد. (الیزابت گیلبرت)
• غیرممکن، غیرممکنه، انقلابی در زندگی شما ایجاد خواهد کرد. مخصوصایی که فکر می‌کنید نمی‌توانید، حتما باید فوری این کتاب را بخرید. (سارا جونز)
• هوشمند، طنز و به همان اندازه درخشان و سرراست. دوستش داشتم. (برنی براون)
• بهترین کتابها مانند کلیدی متناسب با قفل‌های مداوم زندگی ما هستند. ماری، صادرق، سخاوتمند و دلسوز است. او خرد خود را در این کتاب به اشتراک می‌گذارد. اگر به دنبال مرحله بعدی سفر زندگیتان هستید تا بتوانید با دیگران متفاوت باشید، این کتاب مال شماست. (ست گادین)
• این کتاب شما را به نیروگاهی تبدیل میکند که به‌خاطر آن متولد شده‌اید. اگر تابحال از خودتان پرسیده‌اید که چه تفاوتی میان کسانی که رویاپردازی می‌کنند و کسانی که رویایشان را به واقعیت تبدیل کرده‌اند وجود دارد، این کتاب به شما جواب خواهد داد. (تونی رابینز)
• ماری فورلئو با ترکیبی از برند خود، صمیمیت، هوش و توصیه‌های با بصیرت به ما نشان می‌دهد که چطور مانند عنوان کتاب به هرچیزی که می‌خواهیم برسیم. (آریانا هافینگتون)

بخشی از کتاب

• قوی‌ترین کلمات در جهان، کلماتی هستند که شما به خودتان می‌گویید.
• من برنده می‌شوم یا یاد می‌گیرم، درهرصورت هرگز نمی‌بازم.
• اگر آستین‌هایتان را بالا بزنید، وارد کار شوید و آن را انجام دهید، می‌توانید هر کاری را که فکر می‌کنید انجام دهید. همه‌چیز قابل تصور است.
• کمال‌گرایی در اصل خود، چیزی درباره استانداردهای بالا نیست، بلکه درباره ترس است؛ ترس از شکست. ترس از احمق به‌نظر رسیدن، اشتباه کردن، قضاوت، انتقاد و تمسخر. این ترس درست درباره یک واقعیت ساده است که ممکن است درباره ما صادق باشد: «تو به‌اندازه کافی خوب نیستی.»
• پتانسیل شما بی‌حدوحصر است. شما بی‌نظیر، ارزشمند، توانمند و شایسته رویاهایی هستید که در قلب خود دارید. بیشتر از همه، شما آنچه را که برای تغییر و عبور از چالش‌های پیش‌رویتان نیاز خواهید داشت را در خودتان دارید.
• در قدم اول برای تغییر، باید باور داشته باشیم که می‌توانیم.
• هر کسی که حرفه‌ای است، ابتدا به‌عنوان آماتور کار خود را شروع کرد. هیچ هنرمند، ورزشکار، نویسنده، دانشمند، معمار، کارآفرین، برنامه‌نویس یا موسیقی‌دان برتر وجود ندارد که در ابتدای بازی به‌صورت حرفه‌ای وارد میدان شده باشد. برای شروع هر چیزی یا یادگیری مسائل جدید، همه تازه نفس هستند. شما باید از خارج به درونتان سفر کنید، به آن احترام بگذارید، خود را در آغوش بگیرد و حاضر به غرق شدن باشید.
• به یاد داشته باشید که که انسان‌ها زمانی معتقد بودند که جهان مسطح است، کره مارگارین بهتر از کره حیوانی است و لوبوتومی برش یخ می‌تواند بیماری روانی را درمان کند. آیا خوشحال نیستید که آن روزها به پایان رسیده‌اند؟

دانلود نسخه صوتی خلاصه کتاب غیرممکن غیرممکن است

این روزها همه ما در شلوغی زندگی فرصت کمی برای مطالعه داریم. اگر شما هم جزو آن‌دسته از افرادی هستید که وقت کافی برای مطالعه ندارند و نمی‌توانند وقت زیادی برای خواندن کتاب کامل بگذارند، این لینک مخصوص شماست.

شما می‌توانید بااستفاده از لینک زیر و عضویت در اپلیکیشن ذهن، به منبعی بزرگ از بهترین کتاب‌های دنیا در زمینه مدیریت و توسعه فردی دست پیدا کنید. این کتاب‌ها با دقت و وسواس خلاصه شده‌اند و ما تلاش کرده‌ایم تا خلاصه‌نویسی این کتاب‌ها، هیچ نکته مهم و قابل خواندنی را کنار نگذاریم.

گوش دادن به نسخه صوتی هر خلاصه کتاب، تنها بیست دقیقه از شما زمان می‌برد و به سادگی خواهید توانست به تمام آموزه‌های کتاب تسلط پیدا کنید، مانند کسی که همه کتاب را به‌صورت کامل خوانده است.

اگر دوست دارید خلاصه کتاب غیرممکن غیرممکن است را گوش کنید، روی لینک زیر کلیک کنید.

این نوشته معرفی و خلاصه کتاب غیرممکن غیرممکن است نوشته ماری فورلئو برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

همه ما بدون شک با این چالش و چالش‌های سخت دیگری مثل کم‌کاری، مدیریت زمان، شبکه‌های اجتماعی زمانی روبه‌رو شدیم یا همچنان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم. آنچه در این مقاله اهمیت دارد، فراهم کردن چند تکنیک و ابزار متنوع است تا بتوانیم از پس چالش بزرگ‌تر بربیاییم.

چالش چرا هنگام درس خواندن تمرکز کافی ندارم؟

احتمالاً شما هم جزو همان دسته‌ای هستید که یا خودتان و یا یکی از عزیزانتان، سال تحصیلی را به دلیل پاندمی کرونا، در خانه و پشت میز و با یک لپ‌تاپ یا گوشی هوشمند به پایان رساند. چالش یادگیری از راه دور و مشکل از دست دادن انگیزه و فشاری که ناشی از لزوم یادگیری شخصی بود را باید بزرگ‌ترین چالش چند سال اخیر دانست.

حالا قصد دارم کمی عمیق‌تر به داستان نگاه کنم و باهم چند راهکار شدنی را با هدف کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه به خاطر بسپاریم.

یک جای مناسب پیدا کن

مکان، مکان و باز هم مکان!

برای آدمی مثل من که یک نویسنده دورکار است، « جا» همیشه حرف اول را می‌زند. اینکه بتوانم بهترین نقطه خانه و اتاقم را برای تمرکز و محتوا نویسی در اختیار داشته باشم همیشه ضروری‌ترین بخش برای موفق شدن است.

حالا جای من را با فردی که قصد مطالعه و یادگیری دارد عوض کنید. چیزی تغییر نمی‌کند. محیط امن برای کتاب خواندن همیشه کارساز است. برخی باید در فضای امنی مثل کتابخانه باشند تا تمرکز پیدا کنند و بعضی دیگر هم، نه، کنج دنجی در کافه محل یا شهر برایشان کافی است. گروه دوم حتی با وجود یک پس‌زمینه صوتی هم می‌توانند تمرکزشان را برای مطالعه حفظ کنند.

اما نکته‌ای که در هر حالت نباید نادیده گرفته شود کیفیت همان نقطه‌ای است که برای مطالعه انتخاب کرده‌ایم:

• مکانی صاف و بدون پستی‌وبلندی
• نقطه‌ای پاک و بدون آلودگی
• موقعیتی که بتوانیم لوازم موردنیازمان را به‌راحتی جا بدهیم و دسترسی خوبی هم به همه آن‌ها داشته باشیم.

ویژگی‌های مکان مناسب برای کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه

خروجی‌های برق در دسترس– با همه‌گیر شدن مطالعه  در کتاب‌خوان‌های دیجیتالی، یکی از نیازهای اصلی بسیاری از ما، دسترسی نزدیک به خروجی‌های برق است. حتی اگر پای یک reader دیجیتال وسط نباشد، وجود یک لپ‌تاپ یا تبلت در فرایند مطالعه افراد اجتناب ناپذیر است.

چه کسی هست که بتواند وسط مطالعه دنبال پریز برق بگردد و بخش زیادی از حس و حال خوبش با همین جابه‌جایی از بین برود و اعتراضی نداشته باشد!

جای نشستن راحت ( یا حتی جای ایستادن خوشایند)- برای کار و کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه، در اختیار داشتن جایی که حالت بدنی راحتی داشته باشیم و بتوانیم مدت‌زمان زیادی سرگرم کار خودمان شویم، بسیار مهم است.

حالا دیگر بعد از چند سال ترجمه و نویسندگی، میدانم که یکی از مهم‌ترین آیتم‌های نشستن برای من، اختصاص جایی برای تکیه دادن است. ازآنجاکه موقع کار و مطالعه، روی صندلی اداری نمی‌نشینم، یک دیوار سفید و تمیز همیشه در بخشی از اتاقم یا هرجای امن دیگری به دادم می‌رسد!

♦♦ مهم: راست و بدون قوز نشستن، چه پشت میز نشسته باشیم چه روی توپ‌های ورزشی یا یک میز ایستاده، به افزایش انرژی و اعتمادبه‌نفس برای مطالعه کمک می‌کند.

از طرفی در حالت خمیده نشستن این پیام را به مغز می‌دهد که وضعیت روانی خوشایندی ندارید.

چند پیشنهاد برای کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه در روزهای پاندمی

روزهای پاندمی برابر است با دورکاری. یعنی چه دانش‌آموز باشید چه کارمند، مجبور هستید تا به‌صورت خودآموز و فردی کارتان را پیش ببرید. شاید بد نباشد در کنار روش‌های مؤثر کتاب‌خواندن، با چند راهکار زیر آشنا شوید:

اگر عشق کافئین و چای روزانه هنگام کتاب خواندن هستید بهترین تصمیم این است که خیلی راحت‌تر از جعبه شکلات و پفک، به موکاپات و فرنچ پرس و جعبه دم‌نوش‌ها دسترسی پیدا کنید.

◄◄ کابینت پایین، سمت چپ، پشت شیرجوش استیل عزیزم؛ این از آدرس فرنچ پرس محبوب من!

هم‌اتاقی پرسروصدا یا همسایه بی‌ملاحظه دارید؟ بله، کاملاً درک می‌کنم که تا جا افتادن فرهنگ حفظ حریم شخصی در کشور ما و چند جغرافیای دیگر باید صبر کنیم. اما اگر اهل پخش موسیقی موقع کتاب خواندن هستید حالا وقتش رسیده.

همچنین اگر از وجود یک هدفون روی سرتان موقع مطالعه کلافه نمی‌شوید، گزینه هدفون حذف صدا noise-cancelling دقیقاً به درد شما می‌خورد. برای سفارش این محصول می‌توانید به یکی از فروشگاه‌های اینترنتی در کشور مراجعه کنید.

یا شاید از یک پس‌زمینه صوتی موقع کتاب خواندن بدتان نمی‌آید؟ انتخاب یک پاتوق دنج با جمعیت مناسب برای این کار می‌تواند یکی دیگر از روش‌های کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه باشد.

تشریفات کتاب‌خوانی

وقتی نوبت ساعت مطالعه و درس خواندن می‌شود، اینکه یک روتین مشخص داشته باشیم تا به کمک آن، تمرکز و حس و حال دلخواهمان را به دست بیاوریم خیلی مهم است.

شاید بد نباشد من روتین کتاب‌خوانی خودم را برایتان بنویسم!

• کشیدن پرده اتاق به‌طور کامل تا نور خورشید به درون نتابد.
• نیمه‌باز گذاشتن در اتاق تا جریان هوای خنک را داشته باشم.
• انتخاب بهترین جا برای تکیه دادن و دراز کردن پاهایم (من میز کار ندارم).
• مرتب کردن بخشی کنار دستم برای جا دادن چند کتاب و تبلت
• در دسترس قرار دادن دفترچه‌های یادداشت، تقویم و خودکار محبوب روزنوشت نویسی
• لیوان سرامیکی آبی‌رنگ که همیشه از آب خنک پرشده

با این آداب‌ورسوم جذاب، هم موقعیت بدنی مناسبی برای گردش خون کافی در بدنم ایجاد می‌کنم هم انرژی‌های خسته‌کننده را از ذهنم دور نگه می‌دارم. به عبارتی هرکسی پاسخ مناسبی برای سؤال چگونه کتاب خواندن پیدا می‌کند.

یا شاید روتین مطالعه شما یک آیتم جالب دیگر هم دارد و مثل خیلی از مشاهیر ادبیات جهان، ساعت مطالعه خود را با خواندن نشریات شروع می‌کنید. حتی:

• حرکات کششی
• روشن کردن شمع
• گوش دادن به موسیقی یا پادکست

شاید بد نباشد بدانید که

بدون در نظر گرفتن اینکه دقیقاً چه تشریفاتی برای خودتان در نظر دارید، « تکرار» موضوع مهمی است که نباید آن را فراموش کنید. وقتی این مناسبات تکرار می‌شوند، مغز شما به‌مرورزمان و به‌سادگی در وضعیت تمرکز و کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه قرار می‌گیرد.

وداع با تکنولوژی

نه! اشتباه برداشت نکنید. منظور من قطعاً کنار گذاشتن کامل آن‌ها نیست. چه بسیار کتاب‌خوانی‌هایی که نیاز به جست‌وجو در گوگل، استفاده از مترجم گوگل و موارد دیگر داشته باشد.

همه ما، کم یا زیاد، به گوشی‌ها، شبکه‌های اجتماعی و اپلیکیشن هایی که نصب کرده‌ایم معتاد هستیم. این اعتیاد کاری می‌کند تا بازدهی، تمرکز و انگیزه کافی برای مطالعه یا درس خواندن نداشته باشیم.

شخصاً به دلیل ماهیت کاری که دارم، همیشه وضعیت اعلان شبکه‌های اجتماعی را غیرفعال می‌کنم. حتی پلتفرم چت در یکی از تیم‌های کاری را خاموش کردم تا در زمان استراحت و بدون استرس همه را چک کنم.

♦♦ نکته: فقط کافی است تا یک صدای بیپ از گوشی یا تبلت بعضی هنگام مطالعه بلند شود، مغز فرمان توجه و درنهایت حواس‌پرتی را صادر می‌کند. فکر می‌کنید چطور می‌شود که یک دقیقه ناقابل تبدیل به بسته شدن کتاب و ناتمام ماندن فرایند درس خواندن یک دانش‌آموز/ دانشجو می‌شود؛ با تکرار همین نوتیفیکیشن ها و وسوسه‌های حضور در اینستاگرام.

طبق برآوردهای انجام شده، ۲۳ دقیقه طول می‌کشد تا ذهن دوباره به وضعیت قبل از حواس‌پرتی برگردد.

•● شاید بهتر باشد بدانید که

برای کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه می‌توانید از ترفند مسدود کردن سایت‌ها site blocker استفاده کنید. فقط کافی است تا گزینه موردنظر را در موتور جست‌وجو، وارد کنید.

تقسیم‌بندی و فاصله‌گذاری هر فصل درسی با فصل بعدی

این بخش مخصوص آن دسته از کتاب‌خوان‌هایی است که قرار است به‌زودی از پس یک آزمون درسی بربیایند. این گروه بیش از هر جمعیت دیگری مورد هجوم حجم زیادی از اطلاعات که باید یاد بگیرند و حفظ کنند قرار می‌گیرند.

بخش زیادی از فشار روحی فرد به دلیل برنامه‌ریزی ضعیف و ناکارآمد بودن مدیریت زمان است که کاری می‌کند شب (های) قبل از آزمون شب‌های کابوس و فرار باشد.

اما خبر خوب اینکه با توجه به پژوهش‌های انجام شده، تقسیم‌بندی و فاصله‌گذاری بین هر بخش کتاب با بخش بعدی تا میزان زیادی باعث بهبود تمرکز و توجه می‌شود.

شاید آمادگی شب قبل از امتحان برای روی امتحان جواب بدهد ولی اطلاعاتی که در حافظه ذخیره می‌شود به احتمال زیاد فوراً از خاطر می‌رود.بنابراین اینکه سی دقیقه روی موضوع تمرکز کنید- و این فرایند را تکرار کنید- بسیار ساده‌تر از هشت ساعت بی‌وقفه درس خواندن است.

تکنیک پومودورو  Pomodoro Technique

در ادامه توضیح بالا، باید عرض کنم که تکنیک جالب دیگری هم هست که ابداع آقای فراچسکو چیریلو Francesco Cirillo در اواخر دهه هشتاد میلادی بود.

تکنیک پومودورو یکی از بهترین روش‌ها برای تقسیم‌بندی درست بخش‌های کتاب بر اساس زمان موردنظر است. کار سختی نیست. فقط کافی است کتاب موردنظرتان را انتخاب ، زمان‌بندی و تا زمان به صدا درآمدن صدای زنگ زمان‌سنج گوجه‌ای، مطالعه کنید.

نکته مهم در تنظیم این زمان‌سنج این است که باید بازه زمانی موردنظرتان را برای درس خواندن مشخص کنید. معمولاً ۲۵ دقیقه بدون هیچ حواس‌پرتی در نظر گرفته می‌شود. بعد از این مدت، یک استراحت ۳-۵ دقیقه‌ای نیاز دارید.

شما باید یک چرخه سه مرحله‌ای دیگر را تکرار کنید تا مجموعه زمان استراحتتان به ۲۵-۳۰ دقیقه برسد. تکنیک پومودورو به‌راحتی کاری می‌کند تا دچار خستگی، عدم تمرکز و بی‌انگیزگی برای درس خواندن نشوید.

♦♦ شاید بد نباشد بدانید که ♦♦

بازه زمانی ۲۵-۳۰ دقیقه مطالعه با توجه به زمان آماده‌سازی سس گوجه یا پومودورو در آشپزی ایتالیایی در نظر گرفته شده است.

چند ابزار مدرن برای کاهش حواس‌پرتی

حالا که چند مرحله برای کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه پیش رفتیم بد نیست با چند ابزار مناسبی که شرایط متفاوتی برای درس خواندن فراهم می‌کنند آشنا شویم. می‌توانید برای سازمان‌دهی فرایند مطالعه از ابزارهای مفید زیر استفاده کنید:

اپلیکیشن  Todoist

این نرم‌افزار یک اپلیکیشن کاربرپسند است که با هدف ساده‌سازی برنامه‌های شخصی،کارها، درس‌ها و پروژه‌ها در قالب یک فهرست پویا به کمک کاربر می‌آید.

یکی از بهترین ویژگی‌های این برنامه قابلیت فهرست سازی روزانه با برنامه زمان‌بندی هوشمند تنظیم شده است. مثلاً اگر قرار باشد برای هر آخر هفته یک ساعت مطالعه درسی و نیم ساعت مطالعه آزاد داشته باشید، می‌توانید با تنظیم reminder این کار را انجام دهید.

همچنین برای همخوان کردن یک برنامه با افراد دیگر- مطالعه گروهی- می‌توانید روی این اپلیکیشن حساب کنید.

ازجمله قابلیت‌های این نرم‌افزار می‌توان به ویژگی‌های زیر اشاره کرد:

◄ افزودن و نظارت بر کارها و وظایف روی تلفن همراه، تبلت، موبایل، مرورگر

◄ امتیاز یکپارچه‌سازی برنامه بین پلتفرم‌ها و دیگر سیستم‌عامل‌ها

◄ همخوان کردن یک کار یا برنامه درسی/ مطالعاتی بین چند نفر

◄ امکان بارگذاری فایل و ثبت دیدگاه در مورد کار و درس‌های خوانده شده توسط دیگران

◄ دسته‌بندی و اولویت‌گذاری برنامه درسی

◄ قابلیت فعال‌سازی کارهای مهم به عنوان یادآوری

◄ زمان‌بندی کارها

نکته: این نرم‌افزار در ایران هم قابل دانلود و نصب است.

اپلیکیشن ترللو Trello

ترللو یکی دیگر از نرم‌افزارهای مدیریت برنامه و زمان است که دسترسی به آن برای همه کاربران در سراسر جهان ممکن است. این برنامه یک اپلیکیشن آنلاین است که می‌توانید برای مدیریت زمان و کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه از آن بهره ببرید.

این برنامه هم درست مثل todoist کار می‌کند.

تمرکز روی مهارت‌ها نه سطح و کلاس

دنیل ونگ Daniel Wong کارشناس دانشگاهی به یکی از رایج‌ترین اشتباهات بین دانشجویان اشاره کرده است:

•● اهمیت دادن به سطح و کلاس نه مهارت و یادگیری ●●

اینکه دنبال مدرک و مدارج بالاتر باشیم ساده است ولی آیا مهارت پیدا کردن برای زندگی در دنیای واقعی با اولی قابل مقایسه است؟!

شاید دوران تحصیل جذابی نداشته‌ایم ولی اکنون به این باور رسیده‌ایم که هدف از آموزش، تجهیز فرد یادگیرنده با مهارت‌ها و دانشی است که فرصت مشارکت مفید در دنیای واقعی را برای او فراهم کند.

برای کاهش حواس‌پرتی هنگام درس خواندن کافی است این اصل را فراموش نکنیم.

زمان‌بندی برای استراحت

سی دقیقه؟ یک ساعت و سی دقیقه؟ نصف روز؟ هیچ فرقی ندارد برای درس خواندن یا مطالعه چه مدت‌زمانی را تعیین کرده باشید. مهم این است که برای فواصل مطالعه زمان استراحت هم کنار گذاشته باشید.

با به خاطر سپردن این‌که کنترل فردی و انرژی ذهنی ازجمله منابعی هستند که در پایان روز آن‌ها هم تمام می‌شوند می‌توانیم یک برنامه مناسب برای مدیریت زمان استراحت – آن‌طور که دلمان می‌خواهد- بچینیم.

شاید شما هم مثل من اهل جایزه دادن به خودتان بعد از تمام کردن هر فصل کتاب درسی هستید!

ورزش

این اصل علمی دیگر بر کسی پوشیده نیست که ورزش نه‌تنها برای بدن که برای ذهن هم مفید است.  ورزش منظم باعث می‌شود تا تمرکز فرد با افزایش جریان خون به مغز، به مدت ۲-۳ ساعت بهبود پیدا کند. جدای از خوش اخلاق شدن و بهبود کیفیت خواب، باعث کم شدن استرس و اضطراب هم می‌شود.

مهم: وقتی به‌طور منظم ورزش می‌کنیم خطر بروز آلزایمر و کاهش فرایند پردازش مغزی را پایین میاوریم.

برای شروع نیاز به انگیزه دارید؟ بنا بر توصیه کارشناسان می‌توان با سی دقیقه فعالیت مداوم در بیشتر روزهای هفته یا سرجمع ۱۵۰ دقیقه در هفته، وارد چرخه بهبود بازدهی و تمرکز شد.

۵ راهکار کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه در کودکان

بچه‌ها خیلی بیشتر از بزرگ‌سالان درگیر بازی عدم تمرکز در فرایند کتاب خواندن و رسیدگی به امور درسی‌شان می‌شوند. مشکل تمرکز، چه در کلاس درس باشند چه در اتاقشان سرگرم انجام تکالیف، ازجمله شایع‌ترین دغدغه‌های هر دانش‌آموزی به شمار می‌رود.

بارها در مقالاتم به اهمیت آموزش کودک و تأثیر این دوره از زندگی بر موفقیت در زندگی بزرگ‌سالی پرداخته‌ام. در این مقاله هم قصد دارم برایتان بنویسم که چگونه یک کودک کتاب‌خوان در خانه پرورش بدهیم ؟

انجام یک کار و نه بیشتر

خیلی از بچه‌ها میانه‌ای با چندکاره بودن ندارند. اینکه در زمان مشخصی از این شاخه به آن شاخه بپرند و لحظه را از دست بدهند شاید برایشان چندان واضح و تعیین کننده نباشد، ولی در بلندمدت باعث به همریختگی تمرکز آن‌ها خواهد شد.

این معرکه است اگر کودک شما بتواند زمانش را با انجام فقط یک کار مدیریت کند. تمرکز و انگیزه او با این روش،به‌مراتب بیشتر از چندکاره بودن خواهد بود.

تقسیم کارها

دوست دارد شام را خودش درست کند؟ هیچ اشکالی ندارد. به او کمک کنید تا برنامه درست کردن شام را در فواصل زمانی مشخصی انجام دهد. در اختیار داشتن زمان و فاصله کافی بین انجام یک کار به ذهن کودک انسجام و تمرکز کافی می‌بخشد. او به‌مرورزمان یاد می‌گیرد که برای هر بخش از کاری که باید انجام دهد، نیاز به چه آیتم‌ها و چه میزان دقتی دارد.

•● مهم: حس مسئولیت‌پذیری و موفقیت در پایان انجام هر بخش کار انگیزه فوق‌العاده‌ای به کودک می‌دهد.

فهرستی از اهداف

گاهی کودک شما مشکل عدم تمرکز ندارد، او اصلاً نمی‌داند روی چه چیزی باید تمرکز کند.برای کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه و پذیرش مسئولیت در فرایند درس خواندن بد نیست از روش فهرست سازی استفاده کنید. با این فهرست به او مسیر مشخصی می‌دهید که دید او را در مورد آنچه باید انجام دهد، بخواند یا یاد بگیرد روشن می‌کند.

از او بخواهید برای ساعت جدید درس‌خوانی‌اش چند هدف مشخص کند:

• یادداشت برداری از یک بخش یا موضوع
• یک جای اختصاصی برای درس خواندن

تشخیص اینکه کودک تمرکز کافی در زمان مطالعه ندارد با مشاهده مکان نامنظم و غیرشخصی او کار چندان سختی نیست.

روی زمین و میز هنر دست پدربزرگش دوست دارد کتاب بخواند؟ یا حتی وقتی روی تخت دراز کشیده و یک‌پایش مثل پاندول تکان می‌خورد؟ یا شاید انتخابش اتاقی دربسته و نشسته پشت میز کار دوست‌داشتنی‌اش باشد.

خیال او را بابت انحصار جایی برای درس خواندن راحت کنیم!

مرتب کردن دفترچه و کتاب تمرین

با رنگ‌بندی و تقسیم هر بخش کتاب و دفترچه او، مسیر را برایش هموارتر می‌کنیم. با عادت کودک به تمیز و مرتب بودن، به او کمک می‌کنیم تا در هنگام مطالعه تمرکز و دقت کافی داشته باشد.

شاید بد نباشد که در کنار او، نوشتن و مدیریت دفتر مشق یا کتاب تمرین را زیر نظر داشته باشیم و ببینیم چطور از پس درست کردن دفترش بر خواهد آمد.

همچنین باعث افتخار ماست اگر ضمن دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، گشتی در کتابخانه کتاب‌های صوتی مجموعه بزنید و به سلیقه خود از فهرست کتاب‌هایی مثل ذهن خود را فعال کنید به قلم اسکات جی. هالفرد، خلاصه کتاب جادوی ذهن اثر ماری کندو Marie Kondo یا کتاب ۱۰۱ روش برای به یادآوردن سریع (چگونه حافظه خود را تقویت کنیم) نوشته مایکل تیپر Michael Tipper، کتاب مورد علاقه خود در حوزه توسعه فردی و روانشناسی را انتخاب کنید.

پایان‌بخش

« وقتی نتوانیم ارزیابی کنیم نمی‌توانیم مدیریت کنیم»

این جمله پیتر دروکر Peter Drucker ازجمله فعالین حوزه مدیریت است.او تأکید می‌کند که وقتی پیگیری و سنجش موفقیت جزو اهداف ما نباشد، امکان پیشرفت و بهتر شدن هم وجود ندارد.

برای من، ساعات اولیه صبح و قبل از خواب ازجمله بهترین اوقات برای بازنگری در مورد عادت‌ها، روتین و پیشرفت زندگی حرفه‌ای است.در مورد فرایند درس خواندن هم قطعاً همین استاندارد جواب می‌دهد.

تجربه شما در این مورد چیست؟ آیا برای کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه نیاز به هدفون noise-cancelling دارید یا به‌راحتی روی درس و کتابتان متمرکز می‌شوید؟

منبع:

https://www.oxfordlearning.com/how-to-help-child-focus-in-school/

https://freedom.to/blog/how-to-stay-focused-studying/

این نوشته کاهش حواس‌پرتی هنگام مطالعه با رعایت چند راهکار جالب برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

بهترین اپلیکیشن ترجمه صوتی

می‌توانید از هر یک اپلیکیشن‌های زیر به تنهایی استفاده کنید:

۱- iTranslate

اگر به دنبال یکی از محبوب ترین برنامه‌های ترجمه برای اندروید و آی‌اواس در بازار هستید، iTranslate بهترین انتخاب خواهد بود. این برنامه قابلیت این را دارد که صدها زبان را فوراً ترجمه کند. می‌توانید از این برنامه هم به عنوان برنامه ای جهت ترجمه و هم برای فرهنگ لغت استفاده کنید، که بسیار همه پسند است.

ویژگی‌های مهم این برنامه شامل موارد زیر هستند:

• حالت صدای ترجمه را انتخاب کنید و ترجمه‌ها را با صدای زن یا مرد بشنوید.
• این ترجمه می‌تواند با استفاده از لهجه‌های مختلفی تغییر کند و واژگانی با معانی متمایزی تولید کند.
• از یک عبارت واضح تعریف شده لذت ببرید.
• برنامه افزودنی صفحه کلید، برنامه iMessage و مکالمات صوتی را دریافت کنید.
• این برنامه، اپلیکیشنی را نیز برای اپل واچ ارائه می‌کند.
• می‌توانید بخش، تاریخ و موارد دلخواه مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارید.

۲- Google Translate

گوگل ترنسلیت، یک از چندین اپلیکیشن ترجمه صوتی خوب برای اندروید و آی‌اواس است. این برنامه به صورت آفلاین نیز کار می‌کند و بیش از صد زبان را برای شما ترجمه می‌کند. جالب ترین نکته در مورد این برنامه این است که می‌توانید ترجمه را از طریق نوشتار یا هر نوع ترسیم متن دریافت کنید. از دوربین خود استفاده کرده و برای ترجمه فوری، عکسی فوری بگیرید.

ویژگی‌های مهم:

• می‌توانید ترجمه را از هر متنی که از هر برنامه ای کپی شده است، دریافت کنید.
• می‌توانید از این برنامه لذت ببرید، حتی اگر آفلاین باشید.
• یک عکس بگیرید و آن را به ۳۸ زبان مختلف، ترجمه کنید.
• این برنامه، فرصت ترجمه گفتار دو طرفه را فراهم می‌کند.
• اگر هیچ صفحه کلیدی در دسترس نداشته باشید، کافی است متن را ترسیم کرده و بلافاصله ترجمه آن را دریافت کنید.
• می‌توانید آن را ذخیره کرده و از آن برای مرجع بعدی استفاده کنید.

۳- TripLingo

تریپلینگو یکی از بهترین برنامه‌های مترجم زبان است. از این اپلیکیشن مترجم آنلاین، خدمات یکپارچه ای را دریافت کنید. یک مترجم صوتی دریافت خواهید کرد که متن مورد نظرتان را به زبان دلخواه شما ترجمه می‌کند. این برنامه برای افرادی که دائم در سفرهای بین المللی هستند، بهترین گزینه است.

ویژگی‌های مهم:

• بیش از دو هزار عبارت را به طور کامل ترجمه می‌کند.
• حدود سی هزار فایل صوتی ضبط شده را از اینجا دریافت کنید.
• از ترجمه صوتی مستقیم و زنده لذت ببرید.
• این برنامه تعداد بسیار زیادی از یک فرهنگ لغت آفلاین را در اختیار افراد قرار می‌دهد.

۴- Papago

پاپاگو یک اپلیکیشن ترجمه صوتی قابل اعتماد برای اندروید و آی‌اواس است که تخصصش در زبان آسیایی است. اما همچنین زبان‌های دیگری مانند انگلیسی، فرانسوی، ژاپنی، کره ای و بسیاری دیگر را نیز ترجمه می‌کند. علاوه بر این می‌توانید امتیاز ترجمه مکتوب و صوتی را نیز داشته باشید واین امکان را به فرد می‌دهد تا با استفاده از این برنامه امکان مکالمه چند زبانه برایش فراهم شود. در اینجا فرهنگ لغت و کتاب عبارات فوق العاده ای را برای پیدا کردن معانی بیشتر دریافت خواهید کرد.

ویژگی‌های مهم:

• این برنامه یک ترجمه در زمان واقعی از متن ارائه شده را ارائه می‌دهد.
• می‌تواند متن را روی عکس‌ها تشخیص دهد، بنابراین از متن عکس بگیرید و آن را ترجمه کنید.
• ترجمه را از متون صوتی و دستی به دست آورید.
• پاپاگو معنی دقیق کلمات دست نویس را می‌یابد و فوراً آن‌ها را ترجمه می‌کند.
• فقط با درج آدرس اینترنتی یک وب سایت خارجی، از ترجمه لذت ببرید.
• ضمن صحبت کردن به زبان محلی خود، از ترجمه همزمان لذت ببرید.

۵- مترجم آسان زبان

اگر به دنبال اپلیکیشن ترجمه صوتی برای اندروید و آی‌اواس خود هستید، احتمالاً این برنامه ترجمه برای شما مناسب خواهد بود. استفاده از این برنامه بسیار ساده است. این اپلیکیشن می‌تواند بیش از صد زبان دنیا را ترجمه کند، از جمله ترجمه متنی و صوتی. این برنامه می‌تواند درهر دو حالت، گفتار را به متن و متن را به گفتار تبدیل کند.

ویژگی‌های مهم:

• مترجمی سریع و دقیق است.
• در فرآیند ترجمه می‌توانید به صدای خود گوش دهید.
• گزینه (افزودن به موارد دلخواه) را برای استفاده بعدی دریافت کنید.
• می‌توانید ترجمه خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
• می‌توانید بخش ترجمه شده را نیز به صورت MP3 ذخیره و ارسال کنید.

۶- مترجم مایکروسافت

مترجم مایکروسافت، یک برنامه مترجم شگفت انگیز و رایگان برای اندروید و آی‌اواس در بازار است. این برنامه پیشنهاد می‌دهد متن، صدا یا تصاویر مورد نظر خود را ترجمه کنید. این برنامه یک ترجمه ویدئویی جذاب در زمان واقعی برای فرد فراهم می‌کند. طراحی فوق العاده آن، شما را مجذوب خود خواهد کرد. این برنامه ترجمه به افراد کمک می‌کند تا با افراد خارجی که در سفر ملاقات می‌کنند، بتوانند ارتباط برقرار کنند.

ویژگی‌های مهم:

• از ویژگی تشخیص گفتار و حالت مکالمه لذت ببرید.
• می‌توانید در هر زمان و مکان از این برنامه برای ترجمه استفاده کنید، زیرا امکانات ترجمه آفلاین را فراهم می‌کند.
• ترجمه را از تصویر عکسی که در تلفن همراه گرفته شده است دریافت کنید.
• می‌توانید با چند نفره به طور همزمان مکالمه کنید و این برنامه قصد دارد آن‌ها را فوراً ترجمه کند.
• عبارات مختلف هر زبان را از کتابچه راهنمای لغات وعبارات غنی شده آن بیاموزید.
• ترجمه را با سایر افراد، در برنامه‌های دیگر نیز به اشتراک بگذارید.

۷- SayHi

اگر می‌خواهید ترجمه گفتار به گفتار را فراهم کنید، Sayhi یک برنامه اپلیکیشن ترجمه صوتی آنلاین برای دستگاه‌های  اندروید و آی‌اواس خواهد بود. این برنامه بیش از نود گویش را ترجمه می‌کند و قابلیت تشخیص صدای آن بسیار عالی است. رابط کاربری آن، شما را جذب می‌کند. می‌توانید گویش و زبان را تنها با یک ضربه تغییر دهید.

ویژگی‌های مهم:

• می‌توانید سرعت گفتار خود را سرعت یا کاهش دهید.
• می‌توانید یک راهنمایی سریع و یک رابط کاربری مدرن و زیبا را دریافت کنید.
• این برنامه ترجمه این امکان را می‌دهد، که ترجمه را از طریق رسانه‌های اجتماعی آنلاین، پیام کوتاه و ایمیل به اشتراک بگذارید.
• گزینه چت کردن را برای خود فراهم کنید، که به شما این امکان را می‌دهد تا، با دوستان خارجی خود به زبان محلی گپ بزنید.
• آخرین بروزرسانی‌ها را انجام دهید و ویژگی‌های شگفت آور این برنامه را پیدا کنید.

۸- Textgrabber

Textgrabber یکی از بهترین اپلیکیشن‌های ترجمه صوتی چند منظوره، در زمان حال است. این برنامه نه تنها ترجمه می‌کند، بلکه کارهای دیگری مانند ایجاد لین، شماره تلفن، آدرس، رویدادها و موارد دیگری را نیز انجام می‌دهد. این برنامه می‌تواند کاغذ چاپ شده، متن عکس و صدا را ترجمه کند. این برنامه فوق العاده می‌تواند زبان را در اینترنت یا نقشه‌ها جستجو کند.

ویژگی‌های مهم:

• می‌توانید کار خود را به راحتی ایجاد، ویرایش کنید و به اشتراک بگذارید.
• از ویژگی‌های تشخیص صدا و متون تصویری در زمان واقعی این برنامه، فقط با صفحه نمایش دوربین (بدون گرفتن عکس) لذت ببرید.
• این برنامه می‌تواند بیش از ۶۰ متن را بدون اتصال به اینترنت تشخیص دهد و ترجمه کند.
• این برنامه می‌تواند کدهای QR را بخواند و دارای کد کوتاه کننده Siri است.
• می‌توانید اندازه فونت را تنظیم کنید و از پیام‌های صوتی و همچنین یک پوشه تاریخچه برای مراجعات بعدی خود، استفاده کنید.

۹- مترجم آفلاین هشت زبان

مترجم آفلاین ۸ زبان، ترجمه مورد استفاده برای دستگاه‌های اندروید و آی‌اواس است، که هنگام بازدید از یک کشور به فرد کمک زیادی خواهد کرد. این برنامه می‌تواند زبان‌های بی شماری را در حالت آفلاین نیز ترجمه کند. بنابراین لازم نیست در مورد متصل شدنتان به اینترنت و هزینه آن فکر کنید. این یک برنامه مترجم منحصر به فرد است که هم از google translator و هم از Microsoft Translator برتری دارد. همچنین از میزان بسیار کمی ‌از فضای ذخیره سازی را نیز استفاده می‌کند.

ویژگی‌های مهم:

• این برنامه، یک فرهنگ لغت داخلی را فراهم می‌کند.
• از خروجی صوتی و امکانات ترجمه عکس لذت ببرید.
• دکمه زبان دوم را دریافت کنید، که به طور خودکار زبان را تشخیص می‌دهد.
• می‌توانید عکس را به یک متن قابل چاپ تبدیل کنید و آن را بصورت آفلاین ترجمه کنید.
• فقط با ضربه زدن روی کلمات، این برنامه کلمات را به صورت تک برای شما می‌خواند.

۱۰- Dict Box

اگر یک اپلیکیشن ترجمه صوتی چند زبانه را در اختیار داشته باشید، ممکن است Dict Box را دوست داشته باشید. این برنامه ترجمه به فرد این امکان را می‌دهد که ترجمه زبان‌های مختلف را فراهم کند. قابلیت ترجمه آفلاین و همگام سازی دستگاه‌های متقابل را ایجاد می‌کند. این برنامه از طراحی مدرن و مناسبی برخوردار است و بسیار کاربرپسند است.

ویژگی‌های مهم:

• این برنامه بسیار سریع است و می‌تواند لیست‌های کلمات را در چندین دستگاه همگام سازی کند.
• می‌توانید متن خود را در مرورگر وب به برنامه‌های دیگر ترجمه کنید.
• جملات و عبارات مشابه را از طریق این برنامه مترجم پیدا کنید.
• این برنامه به فرد این امکان را می‌دهد تا شماری از فرهنگ لغات و زبان را نصب کند.
• نسخه پشتیبان و مدیریت لیست کلمات را دریافت خواهید کرد.
• همگام سازی لیست کلمات در دستگاه‌های مختلف

۱۱- All Language Translator Free

همچنین می‌توانید تمامی برنامه‌های ترجمه رایگان زبان را برای بهترین و سریع ترین سرویس ترجمه خود امتحان کنید. فرقی نمی‌کند که چه زبانی را بخواهید ترجمه کنید. این برنامه با تمام ویژگی‌های عالی که دارد، به شما کمک می‌کند. کافی است آن را در دستگاه اندروید یا آی‌اواس خود نصب کرده و زبان‌هایی را که می‌خواهید ترجمه شوند را انتخاب کنید. منبع را با استفاده از صفحه کلید قابل تبدیل وارد کنید. همچنین می‌توانید از ورودی صوتی نیز استفاده کنید.

ویژگی‌های مهم:

• در این برنامه‌ها تقریباً تمامی زبان‌های محبوب، قابلیت پشتیبانی دارند.
• رابط کاربری ان، بسیار کاربر پسند و ساده است.
• سیستم ورودی و خروجی صدا
• یک دکمه جهت ترجمه متن نیز موجود است.
• گزینه اشتراک گذاری اجتماعی
• به یادگیری زبان کمک کنید.
• امکان دانلود کردن

۱۲- Translate All

اگر می‌خواهید از خدمات اپلیکیشن ترجمه صوتی Translate All  لذت ببرید، سعی کنید از تمامی ‌ویژگی‌های آن در ترجمه بهره مند شوید. می‌توانید از متن، گفتار و دوربین جهت ترجمه استفاده کنید. بنابراین، اگر بدون کتابچه راهنما به خارج از کشور سفر می‌کنید، اوضاع برای شما آسان تر خواهد شد. پس از نصب برنامه، روشی را که می‌خواهید استفاده کنید را پیدا کنید، سپس طی چند ثانیه پاسخ‌های خود را دریافت خواهید کرد.

ویژگی‌های مهم:

• قادر به ترجمه بیش از ۱۰۰ زبان مختلف هستید.
• پشتیبانی از ترجمه متن، صدا و دوربین
• ادغام صوتی با کیفیت بسیار خوب
• قابلیت تشخیص خودکار زبان
• رابط کاربرپسند و موتور جستجوگر پیشرفته
• امکان دانلود کردن

۱۳- Translate

پیشنهاد بعدی برنامه Translate است. فقط این برنامه را نصب کنید و هر چیزی را که مدنظر دارید، به هر زبانی ترجمه کنید. استفاده از این برنامه به دلیل رابط کاربرپسند و ابزارهای حمایتی که دارد، بسیار آسان است. بنابراین می‌توانید هنگام ترجمه متن به زبان‌های دیگر، کار خود را آسان تر کنید. ویژگی‌های این برنامه منحصر به فرد است و برای یادگیری بیشتر زبان‌های دیگر، همیشه احساس عالی خواهید داشت. حتی، یادگیری یک زبان جدید نیز با استفاده از چنین برنامه ترجمه عالی، امکان پذیر است.

ویژگی‌های مهم:

• این برنامه می‌تواند زبان را به صورت خودکار تشخیص دهد و دیگر نیازی به انتخاب مجدد زبان نخواهید داشت.
• تعداد زیادی از زبان‌ها را پشتیبانی می‌کند.
• از این برنامه یک زبان جدید بیاموزید.
• تعیین صفحه نمایش بسیار با کیفیت و تم عالی
• رابط کاربری ساده و موتور جستجوی پیشرفته

نتیجه گیری

بهترین اپلیکیشن ترجمه صوتی این امکان را به افراد می‌دهد تا بدون اتلاف وقت و هزینه متن، گفتار، تصاویر مورد نظر خود را ترجمه نند. با استفاده از این برنامه‌ها، می‌توانید به راحتی به مکان‌های مختلف دنیا سفر کنید و زبان آن کشور را به آسانی ترجمه کنید، همچنین با استفاده از آن‌ها می‌توانید به تقویت زبان خود و یادگیری زبان جدیدی نیز بپردازید.

این نوشته بهترین اپلیکیشن ترجمه صوتی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

آیا در زندگی هدف و آرزوی بزرگی دارید؟  مانده اید که چطور و با کمک چه چیزی به آن برسید؟ به احتمال خیلی زیاد، پاسخ شما “نگرش” است.

یک موضوع مشترک در میان تمام تئوری های مختلف درباره چگونگی رسیدن به زندگی رویایی وجوددارد: نگرش، اعتقادات و شیوه‌ای که شما درباره هر موضوعی فکر می کنید.

وقتی از بنیانگذار Powerful U درباره این سوال شد که چه چیزی بیشترین تاثیر را در رشد شخصی او داشته است، پاسخ فوری “نگرش” بود:

“نگرش روشی است که شما برای رسیدن به هدفی انتخاب می کنید. وقتی یک طرز فکر و نگرش باز و مثبت داشته باشید قادر هستید تمام احتمالات یک شرایط را در نظر بگیرید، اما زمانی که فکری بسته و منفی داشته باشید، به  شدت تجربیاتتان محدود خواهد شد. مثبت نگری قلمرو احتمالات را باز می‌کند، در حالی که منفی نگری تمامی درها را می بندد.”

بخشی از  صحبت های روانشناس و متخصص شادی Shawn Achor در سخنرانی تد:

“لزوماً این واقعیت نیست که ما را شکل می‌دهد، بلکه لنزی که ما توسط آن به دنیای اطراف نگاه می‌کنیم، واقعیت ما را شکل می دهد. ۹۰ درصد از شادی های طولانی مدت ما توسط فرآیندهای ذهنی خودمان، و نه دنیای اطراف، پیش بینی می شوند.

اگر فرمول شادی و موفقیت خودمان را تغییر دهیم، می توانیم بر واقعیت زندگی مان نیز تاثیر گذار باشیم.”

ختم کلام: نگرش همه چیز است.

چیزی که ما  به خودمان می‌گوییم، همان چیزی است که ذهن ما باور می‌کند. درک ما، واقعیت ما را شکل می‌دهد و اعتقادات ما، نتایج را خلق می‌کنند.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

بنابراین سریع‌ترین راه برای رسیدن به زندگی رویایی، تغییر نگرش است. اما سوال اینجاست که چطور؟ چطور می‌توانیم اعتقادات و الگوهای فکری مان را تغییر دهیم؟

در اینجا به ۹ روش برای تغییر نگرش اشاره میکنیم که به شما در رسیدن به زندگی رویایتان کمک خواهد کرد.

1. خودتان را باور داشته باشید

از “من کافی نیستم” به “من عالی هستم”

بخش بزرگی از آنچه مانع پیشرفت افراد می شود، باور آنها درباره خودشان است. یکی از معمول ترین این باورها؟ احساس اینکه شما کافی نیستید یا ارزش و لیاقت کافی را ندارید.

بزرگترین تغییر نگرشی که Steph داشته است: یاد گرفتن اینکه چطور دروغ‌هایی که تمام زندگی به خود گفته بود را زیر سوال ببرد.

زمانی که Steph هشت سال داشت مورد سوء استفاده جنسی قرار گرفت. او به خاطر می آورد که جلوی آیینه می ایستاد و خودش را کثیف، زشت و بد می‌دید. خودش را به خاطر اتفاقی که افتاده بود سرزنش می کرد و تا زمانی که بزرگ شد در اینباره حرفی نزد.

در تمام این مدت دروغ هایی درباره خودش به خودش گفته بود و آنها را باور کرده بود. تنها زمانی توانست این دروغ ها را زیر سوال برده و زندگی اش را تغییر دهد که شروع به  گفتن حقیقت کرد.

به هر دلیلی که احساس می کنید کافی نیستید این را بدانید که: شما کافی به دنیا آمده اید. شما فوق العاده، ارزشمند و شایسته عشق، شادی و موفقیت هستید.

پیشنهاد میکنم این مقاله را هم بخوانید: از قانون مورفی و کارکرد آن در واقعیت چه می‌دانید؟

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

بودن شما در همین لحظه در اینجا و رسیدن شما به جایی که هستید شانسی نبوده و شما یک اشتباه نیستید. تنها یک نسخه از شما وجود دارد و مردم به آنچه که به دنیا ارائه می دهید نیاز دارند.

شما به طور منحصر به فردی خودتان هستید و این بزرگترین قدرت شماست.

شما کافی هستید؛ شاید هنوز به این باور نرسیده باشید، اما بخشی از وجود شما به نحوی آن را باور دارد.

تغییر را ایجاد کنید

• به دنبال درک و ساکت کردن منتقد درونی تان باشید. دلیل اصلی شما برای حس “ناکافی بودن” چیست؟ آیا این صدای منتقد یا صدای والدین یا مافوق تان است؟ چه داستانی به خودتان می‌گویید که حقیقت ندارد؟ ممکن است این کار بسیار عمیق بوده و نیاز به تراپی، آموزش و مشاوره داشته باشید. اما مطمئن باشید که ارزشش را دارد.
• به این ویدئو و کتاب Mark Your Mirror and Change Your Life از Marisa Peer سر بزنید.
• این مقاله را، که پر از بینش و استراتژی هایی برای کمک به ایجاد عزت نفس است، بخوانید.

2. به خودتان قدرت بدهید

از “من حق انتخاب ندارم” به “من همیشه یک انتخاب دارم”

چند بار پیش آمده که شما احساس کنید حق انتخاب ندارید؟ ممکن است که بر شرایط کنترل نداشته باشید، و زندگی مطمئنا چالش‌ها و سختی‌های زیادی را پیش رویتان می گذارد، اما همیشه روی دو چیز مهم کنترل دارید: انتخاب ها و نگرش تان.

بهترین مثالی که دراین‌باره می‌توان زد، کتاب “انسان در جستجوی معنا” اثر ویکتور فرانکل است. فرانکل یک متخصص اعصاب و روانپزشک اتریشی بود که از هولوکاست جان سالم به در برد. بخشی از کتاب:

“همه چیز را می‌توان از یک انسان گرفت مگر یک چیز: آخرین آزادی بشر را در گزینش رفتار خود در هر شرایط موجود و گزینش راه خود”.

اگر فرانکل در این شرایط غیر قابل درک و فریبنده توانست تصمیم بگیرد، مطمئناً همه ما نیز میتوانیم انتخاب خودمان را داشته باشیم.

تغییر را ایجاد کنید

• انتخاب کنید. زمانی که احساس می‌کنید در وضعیتی هستید که هیچ انتخابی ندارید، گزینه هایتان را مشخص کنید. چه انتخاب هایی دارید؟ شکایت کنید یا دست به عمل بزنید. تغییر را انتخاب کنید یا شرایط را بپذیرید. انتخاب کنید که قدمی به جلو بردارید یا همان جا باقی بمانید. انتخاب کنید که اعتراض کنید یا ساکت بمانید. انتخاب کنید که به جلو نگاه کنید یا به نگاه کردن به عقب ادامه دهید. انتخاب کنید که عشق بورزید یا در خشم و ترس باقی بمانید. خوب انتخاب شما چیست؟
• چیزهایی را که در کنترل شما هستند مشخص کنید. زمانی که اوضاع از کنترل خارج می‌شود (یا حداقل احساس می‌کنید که خارج شده)، استرس، ناامیدی، ترس و خشم زیادی به سراغتان می آید. زمانی که کنترل را از دست می‌دهید، یک قدم به عقب برداشته و مشخص کنید که چه چیزهایی را می‌توانید کنترل کنید. ممکن است یک مورد کوچک یا تغییر در انرژی یا نگرش شما باشد.
• کتاب “انسان در جستجوی معنا” را بخوانید.

3. به احتمالات باور داشته باشید

از “غیر ممکن است” به “ممکن است”

اگر فکر می‌کنید می‌توانید یا فکر می‌کنید نمی‌توانید، حق با شماست – هنری فورد

اگر از صمیم قلب باور نداشته که نمی‌توانید به چیزی برسید، این اتفاق نخواهدافتاد. بنابراین اگر می‌خواهید زندگی رویایی تان را داشته باشید، اول باید باور کنید که ممکن است.

برای سال‌ها همه باور داشتند که از لحاظ فیزیکی دویدن یک مایل در ۴ دقیقه غیر ممکن است چون بدن انسان ظرفیت لازم را نداشته و قلب منفجر می‌شود.

در دهه ۱۹۴۰ یک نفر در مدت ۴:۰۱ دقیقه این کار را کرد. این رکورد تا ۹ سال باقی ماند. در می ۱۹۵۴، Roger Bannister این رکورد را شکست و در ۳:۵۹.۴ یک مایل را دوید. این اتفاق تنها با پشتکار، تمرین و کار سخت انجام نشد، بلکه به این دلیل بود که او به ممکن بودن آن باور داشت و می دانست که می‌تواند آن را انجام دهد و تمام مدت با تصور نتیجه دلخواهش تمرین می می‌کرد.

کمتر از ۶ هفته بعد، John Landy رکورد را با ۳:۵۸ تغییر داد. در سال‌های بعد از آن نیز افراد زیادی شروع به انجام این کار کردند و چیزی که برای مدت ها غیرممکن به نظر می‌رسید، در حال حاضر بیش از ۱۴۰۰ نفر آن را انجام داده اند. وقتی Bannister درکی که همه مردم به آن باور داشتند را برای خودش شکست، توانست ذهن بقیه مردم را نیز باز کند. زمانی که آنها فکر می‌کردند نمی‌توانند، در واقعیت هم نمی توانستند، وقتی که به این باور رسیدند که می‌توانند، این کار را انجام دادند.

این موضوع برای  هر یک از ما صادق است. آیا باور دارید که هدف و مقصودی که برای زندگی رویایی تان دارید چیزی ممکن است؟ اگر چنین است شما در راه رسیدن به آن هستید! اما اگر در ذهن شما شک وجود داشته باشد، احتمال اینکه به آن دست پیدا کنید کم است.

تغییر را ایجاد کنید

• گفتارتان را تغییر دهید. فکرتان را از “هیچ راهی وجود ندارد” به “همیشه یک راهی وجود دارد” یا از “این کار موثر نیست” به “چطور می توانم آن را موثر کنم” تغییر دهید. زمانی که به پیدا کردن مشکلات دست بزنید، به نگرش راه‌حلی رسیده اید. یکی از گفته های معروف ادیسون: “من ده هزار راه برای اختراع نکردن لامپ یاد گرفتم.” او هر شکست را قدمی برای نزدیک شدن به هدفش می دید.
• نتیجه را تصور کنید. ذهن ما هر چیزی را که به آن نشان بدهیم و بگوییم باور می کند. اگر می توانید اتفاق افتادن هدفتان را تصور کنید، درست مانند Bannister، ذهن شما نیز آن را باور می‌کند. زندگی رویایتان را طوری تصور کنید که انگار واقعیت دارد. چه چیزی می بینید، می شنوید یا احساس می کنید؟ خودتان را در آن حالت تصور کنید.
• هر زمان که منطق شکست می‌خورد، کمی ایمان و باور داشته باشید.

4. خوبی را باور داشته باشید

از “جستجوی بدی‌ها” به “جستجوی خوبی‌ها”

گاهی اوقات زمانی که به نظر می‌رسد همه چیز دارد از هم می‌پاشد، ممکن است در واقع هر چیزی در حال رفتن به جای خود باشد. – تونی رابینز

باور داشتن به خوبی به دو شکل است: جهان و مردم.

با جهان شروع می کنیم. مطالعات نشان داده‌اند که ما هر آنچه را که به دنبالش باشیم پیدا می‌کنیم

مردم اغلب (بطور ناخودآگاه) به دنبال چیزهایی هستند که از قبل باور دارند حقیقت دارد. اگر شما به دنبال خوبی های جهان باشید، آن را پیدا می می‌کنید. اگر به دنبال چیز های بد و غلط در جهان باشید، فکر می‌کنید چه چیزی در انتظارتان است؟

چه اتفاقی می‌افتد اگر باور داشته باشید که همه چیز برای خوبی شما در حال اتفاق است؟ حتی اگر اینطور به نظر نرسد. چه اتفاقی می افتد اگر فرض کنید که همه چیز درست همانطور است که باید باشد و کائنات/دنیا/خدا حواسش به شما هست؟

حالا نگاهی به مردم می‌اندازیم. یکی از اصول کلیدی که در توسعه کار تیمی و مدیریت یک تیم استفاده می شود “فرض بر نیت مثبت” است.

ما اغلب فرضیات و قضاوت هایی را بر اساس رفتار دیگران درباره آنها بیان می‌کنیم، بدون این که قصد و انگیزه اصلی آنها را درک کرده باشیم. فرض نیت مثبت مستلزم این است که ما قصد و انگیزه دیگران را قبل از قضاوت کردن رفتارشان در نظر بگیریم.

برای این کار ممکن است سوالاتی بپرسید، یا به دنبال این باشید که از دید آن ها قضیه را بررسی کنید.

هر کسی با مشکلی سروکار دارد که دیگران از آن بی‌خبرند، و گاهی اوقات رفتاری که شبیه به یک پرخاشگری و مخالفت با شما به نظر می‌رسد تنها به این دلیل است که آن فرد روز سختی را پشت سر گذاشته، یا شیوه زندگی متفاوتی از شما دارد.

تا حالا چقدر در ذهن خودتان با کسی دعوا کرده‌اید که اصلا خبر ندارد که شما را آزرده و ناراحت کرده است – و بعد متوجه شده‌اید که تنها یک سوء تفاهم و سوء برداشت بوده است؟

تغییر را ایجاد کنید

• به جای “چرا این اتفاق برای من افتاده؟” از “علت این اتفاق چیست؟” یا “این اتفاق چه چیزی را می خواهد به من یاد بدهد؟” استفاده کنید. زمانی که به دنبال خوبی، درس یا نیت یک چیز باشید، آن را پیدا می‌کنید.
• فرض را بر نیت مثبت بگذارید. دفعه بعدی که کسی کاری انجام داد که شما را ناراحت یا عصبانی کرد، نیت و مقصود او را مثبت فرض کنید. قضاوت کردن را رها کرده و به دنبال درک این باشید که چرا چنین کاری انجام داده اند.
• آنچه را به دنبالش هستید تغییر دهید. وقت آن است که به دنبال چیزهایی باشید که از زندگی رویایی تان حمایت می‌کنند. به دنبال خوبی باشید تا چیزهای مثبت را پیدا کنید.

5. در لحظه زندگی کنید

از “زندگی یک مقصد است” به “زندگی یک سفر است”

این گفته درست است که زندگی یک سفر است، نه مقصد؛ پس ما باید از مسیر لذت ببریم.

اگر همیشه سعی کنیم که به یک جایی برسیم و هدف ما فقط رسیدن باشد، جایی که الان هستیم و تمام زیبایی ها و لذت‌هایی که هر لحظه با خود دارد را از دست می‌دهیم.

وقتی در حال زندگی کنید می‌توانید فرصت‌ها و چیزهای غیر غیرمنتظره ای را ببینید، با جریان همراه شوید و به صدای درونتان گوش کنید.

برعکس، زمانی که فقط روی یک نتیجه خاص یا شیوه‌ای که دوست دارید همه چیز باشد تمرکز کنید، ممکن است شکل واقعی قضیه شما را ناامید کند. اگر از هر لحظه تان برای پذیرفتن، یاد گرفتن و رشد کردن استفاده کنید، و درگیر این نباشید که کاش همه چیز جور دیگری بود، رضایت و شادی بیشتری را احساس خواهید کرد.

مردم اغلب گرفتار هروقت/آنموقع می‌شوند. آنها می‌گویند “هروقت این فرد را ببینم، آنموقع خوشحال خواهم شد؟” یا “هروقت ترفیع کاری بگیرم، آنموقع از کارم رضایت پیدا خواهم کرد” یا “وقتی که پول بیشتری در بیاورم، این تغییر را ایجاد خواهم کرد”.

شما می‌توانید انتخاب کنید که امروز خوشحال باشید، می‌توانید آنچه برای رضایت در کار نیاز دارید را پیدا کنید، می توانید تغییر را بدون پول انجام دهید.

تغییر را ایجاد کنید

• همین حالا و در اینجا باشید. حضور در زمان حال قدرتمند است، به ویژه وقتی که بحث استرس و اضطراب باشد. ذهن ما معمولاً درگیر نگرانی‌هایی درباره گذشته یا آینده است. حضور در زمان حال کمک می‌کند که ذهن آرام شده، افکار طبقه‌بندی شوند و فضای بیشتری داشته باشند. مدیتیشن کمک بزرگی برای این کار است.
• از تله ی “هروقت” بیرون بروید. هر زمان که به خودتان می‌گویید هروقت/آن موقع، فکرتان را متوقف کرده و روی چیزی که الان می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. آیا منتظر هستید که کسی یا چیزی برایتان رضایت بخش شود؟ می‌توانید آن را الان پیدا کنید؟ تصمیم بگیرید که با جایی که الان هستید و با چیزی که امروز دارید خوشحال باشید. شما می‌توانید همیشه شادی، رضایت و خشنودی را در هر لحظه انتخاب کنید.

6. طرز فکر “چه اتفاقی خواهد افتاد اگر …” را عوض کنید

از “بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد” به “بهترین اتفاقی که ممکن است بیفتد”

ما زمان زیادی از زندگیمان را با ترس از اتفاقات می‌گذرانیم، و تا به حال چقدر از این ترس ها به واقعیت پیوسته اند؟ چقدر از انرژی مان را صرف پیش‌بینی عواقب، خطرات و همه اتفاقات بدی که ممکن است بیفتد ‌کرده‌ایم؟

همه این “اگر” ها مثل یک اپلیکیشن باز روی گوشی عمل می‌کنند، همه انرژی شما را خالی می‌کند. از آنجایی که نگرانی هرگز نتیجه را تغییر نخواهد داد، چرا کاری نکنیم که برای نتیجه موثر باشد؟

بسیاری افراد را می‌بینیم که توسط این اگر ها و عواقب احتمالی کارهایشان فلج شده‌اند. اما موفق ترین افراد کسانی هستند که روی احتمالات، فرصت ها و پتانسیل ها تمرکز می‌کنند. این به آن معنا نیست که خطرات یا چالش‌های احتمالی را در نظر نگیرند، بلکه به این معنی است که اجازه ندهند مانع آنها از پیشرفت شوند.

تغییر را ایجاد کنید

• بهترین اتفاقات ممکن را شناسایی کنید. در هر شرایطی نکات مثبت را بررسی کنید. به جای این که دنبال همه احتمالات بد باشید، احتمالات خوب را در نظر بگیرید. اگر فکر می‌کنید “چه اتفاقی می‌افتد اگر در این کار موفق نشوم؟” آن را به “چه اتفاقی می‌افتد اگر موفق شوم؟” تبدیل کنید و به جای نگرانی درباره اینکه “چه اتفاقی می‌افتد اگر صحبت کنم و کارم را از دست بدهم؟” این را در نظر بگیرید که “چه اتفاقی می‌افتد اگر حرف بزنم و برای  ایده ها، صداقت و جسارتم ترفیع بگیرم؟”
• به یاد داشته باشید، اگر دوران سختی را سپری می‌کنید، یا احساس می‌کنید در یک جا گیر کرده اید، یا با چالشی مواجه هستید، همه چیز در نهایت خوب خواهد بود. اگر خوب نباشد، یعنی هنوز به پایان نرسیده.

7. با خودتان صادق باشید

از “من باید به موفقیت برسم” به “من باید خودم باشم تا موفق شوم”

می دانید بزرگترین پشیمانی در زمان مرگ چیست؟ اینکه “کاش شهامت این را داشتم که برای خودم زندگی می‌کردم، نه زندگی که دیگران از من انتظار داشتند”.

در طول زندگی به ما یاد داده می‌شود که چه کسی باید باشیم تا به موفقیت برسیم. اما چیزی که دیگران از ما انتظار دارند همیشه بهترین حالت ما نیست. اغلب زمانی که تلاش می کنیم تا به روش دیگران به موفقیت برسیم، استعدادها و مهارتهای منحصربه فرد و حتی حس تعلق به خودمان را از دست می‌دهیم.

ما فکر می‌کنیم که در حال رقابت با یکدیگر هستیم، اما در حقیقت هرکدام در رقابت جداگانه ای زندگی میکنیم. بنابراین شما نمی‌توانید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. حقیقت این است که  تنها کسی که در رقابت با او هستید، خودتان است!

موفقیت حقیقی و ماندگار زمانی حاصل می‌شود که خود واقعی‌تان را بپذیرید و تبدیل به بهترین ورژن از خودتان شوید.

تغییر را ایجاد کنید

• نقاط قوتتان را بشناسید و به آنها افتخار کنید. به نظر می‌رسد هر کسی در تلاش برای اصلاح یا بهبود چیزی است. هیچکدام ما کامل نیستیم. چه می‌شود اگر شما به همان میزان که برای اصلاح نقاط ضعفتان وقت می‌گذارید، نقاط قوتتان را بهبود ببخشید؟ این کاری است که کسانی که زندگی رویایی شان را دارند، انجام میدهند – مهار استعدادها و مهارت های منحصر به فرد. آنها می‌دانند که دارای نقص هستند، اما درگیر آن نشده و زمان و انرژی شان را برای تغییر خودشان هدر نمی‌دهند. این کار را امتحان کنید: برای ۳۰ روز بعدی، سه چیزی را که درباره خودتان دوست دارید و ارزشمند می‌دانید بنویسید، می‌تواند شامل استعدادها، نقاط قوت، مهارت ها یا ویژگی‌های شخصیتی شما باشد. سپس یاد بگیرید که چطور از  این خصوصیات برای ساخت زندگی ایده آل تان استفاده کنید.
• خودتان را بشناسید. گیر افتادن در انتظاراتی که در دنیا از ما دارد، بسیار آسان است. اما زمانی که شما ارزش ها، اعتقادات، علایق و چیزهایی که برایتان اهمیت دارند را بشناسید، نسبت به خودتان اطمینان و اعتماد بیشتری پیدا می کنید. سعی کنید خودتان را عمیق‌تر بشناسید. خوداندیشی و خودآگاهی اولین گام ها هستند. زندگی ایده آل مخصوص خودتان را پیدا کنید. زمانی که خودتان را خوب بشناسید می توانید در دنیای پر از انتظارات هم قوی باقی بمانید.
• از مقایسه دست بکشید. شما در رقابت خودتان به سر می‌برید. دقیقا همان جایی هستید که باید باشید، نه عقب تر و نه جلوتر. همانطور که Teddy Roosevelt می گوید: “مقایسه، دزد شادی است”.

8. هرکجا آگاهی باشد، انرژی نیز جریان دارد

از “آب دادن علف های هرز” به “آب دادن گل ها”

احتمالاً درباره قانون جذب و تاثیر آن بر زندگی شنیده اید. بیشتر این دانش و آگاهی نشات گرفته از این است که انرژی تان مصرف چه چیزی می شود.

سالها پیش، برای گروهی از مربیان و مشاوران، جلسه آموزشی برگزار کردم. به خودم مطمئن نبودم و شک داشتم و همین باعث استرس من شده بود، و مهمتر از آن باعث شده بود نتوانم جلسه را به بهترین شکل برگزار کنم.

در طول زمان ناهار، با یکی از همکارانم، که فردی باتجربه و مربی خودم بود، درباره شکی که داشتم صحبت کردم. چیزی که به من گفت را هرگز فراموش نمی‌کنم:

توجه شبیه به یک شلنگ باغچه است. وقتی در مقابل دیگران هستی و نگرانی که چه فکری درباره تو می‌کنند، توجه تو به آنها نیست.

وقتی به این فکر می کنی که چه طور به نظر میرسی، یا کارت را به خوبی انجام می‌دهی یا نه، یا هر چیزی که خودت را در ذهنت بیاورد، به این معنی است که شلنگ در حال آبیاری علفهای هرز است.

اما زمانی که انرژی ات را به کار گرفته، از حضور آنها قدردانی کرده و تمرکزت را بر روی نیازهای گروه می‌گذاری، حالا شلنگ در حال آبیاری گلها است. بنابراین یک انتخاب داری، می‌خواهی به علفهای هرز آب بدهی یا گل ها؟

تغییر را ایجاد کنید

• همیشه وقتی که چمن ها را آبیاری می کنیم، سبزتر می شوند. آیا در بخشی از زندگی تان چمن سبزتری می خواهید؟ آن را با عشق، انرژی و توجه مثبت آبیاری کنید.
• آب دادن به علف ها را رها کنید. به یاد داشته باشید، هر چیزی را که تغذیه کنید، رشد می‌کند و بزرگتر می‌شود. به گلها آب بدهید، گلهای بیشتری خواهیدداشت، علف ها را آب بدهید، علف های بیشتری خواهیدداشت، اهدافتان را تغذیه کنید، به آنها خواهید رسید، ترسهایتان را تغذیه کنید، ترس‌های بیشتری خواهید داشت.

9. قدردان باشید

از “چه کمبودهایی وجود دارد” به “چیزهایی که بابتشان شکرگزار هستم”

قدردانی از چیزهای خوبی که در زندگی دارید، پایه و اساس وفور نعمت است. – اکهارت تول

سپاسگزار و قدردان بودن یکی از راحت ترین و در عین حال قدرتمندترین چیزهایی است که می‌توانید برای رسیدن به زندگی ایده‌آل تان انجام دهید.

مطالعات همچنان منافع ابراز قدردانی را اثبات می‌کنند؛ از تاثیر مثبت آن بر روابط، سلامت جسمی و عاطفی، و خواب تا استقامت روحی، انرژی و  خوشنودی کلی. میدانستید که از نظر فیزیکی غیرممکن است که ترس و قدردانی را همزمان احساس کرد؟

دفعه بعد که احساس کمبودی در زندگیتان کردید، یا نسبت به چیزی که دیگران دارند احساس حسادت کردید، یا نسبت به چیزی که دارید احساس رضایت نداشتید، سعی کنید به حس قدردانی متوسل شوید. قدردان تمام خوبی های دنیا باشید. تمام چیزهایی که دارید و بابت آنها قدردان هستید را به خاطر بیاورید.

تغییر را ایجاد کنید

• یک دفترچه برای قدردانی داشته باشید. هرروز سه چیز را که برای آن‌ها شکرگزار هستید را بنویسید. مطالعات نشان داده اند تنها در عرض ۲۱ روز، ذهن شما این الگو را خود به خود ادامه داده و شروع به پیدا کردن چیزهای مثبت میکند. شکرگزار بودن نعمت‌های بیشتری را به زندگی ما می‌آورد.
• روی تلفن یک آلارم شکرگزاری تنظیم کنید. در این زمان چیزی را برای قدردانی پیدا کنید؛ می‌توانید این کار را بی صدا و درون خودتان انجام دهید؛ یا حتی بهتر، یک متن قدردانی برای یکی از از افراد زندگیتان بفرستید.

زمان آن است از خودتان بپرسید …

در حین خواندن این تغییرات، متوجه چه چیزی شدید؟ کدام یک بیشتر به شما مربوط می‌شد؟ فکر می کنید کدام یک به شما برای رسیدن به ایده آل تان کمک می‌کند؟ کدام استراتژی‌ها را امتحان می‌کنید؟

حالا یک قدم جلوتر می‌رویم. قبل از هر چیزی چند سوال از خودتان بپرسید …

• زندگی ایده آل تان را در نظر بگیرید. چه فکرها، اعتقادات، یا تغییرات نگرشی برای رسیدن به آن نیاز دارید؟
• هدفی که سعی در دستیابی به آن دارید، آیا باور دارید که می‌توانید به آن برسید؟ اگر نه، چه چیزی می‌تواند شما را به این باور برساند؟
• چه فرضیاتی درباره خودتان یا دیگران ساخته اید که مانع شما در راه پیشرفت هستند؟

آماده اید؟

اگر آماده اید به زندگی ایده آل تان برسید، حالا زمان آن است که فکرتان را تغییر دهید.

فکرتان را تغییر دهید تا زندگیتان تغییر کند.

این شما هستید که تصمیم می گیرید به چه کسی تبدیل شوید. شما تصمیم می گیرید که چطور به آنجا برسید. تصویری از خودتان در زندگی ایده آلتان بسازید و به دنبال آن بروید. تمام موانع را از سر راه بردارید، به ویژه آنهایی که در ذهن خودتان است.

به یاد داشته باشید برای تغییر داستانتان، باید به طور مداوم داستان جدیدی به خودتان بگویید، برای ایجاد تغییر باید بخواهید که تغییر کنید، برای تغییر روند باید ذهنی باز و تمایل به رشد داشته باشید.

“عقاید شما به افکار شما تبدیل می‌شوند، افکار شما به حرف‌های شما تبدیل می‌شوند، حرف های شما به اعمال شما تبدیل می شوند، اعمال شما به عادت‌های شما تبدیل می‌شوند، عادت های شما به ارزش‌های شما تبدیل می‌شوند، ارزش‌های شما سرنوشت شما را می سازند.” – گاندی

چرا خوشحال نیستم؟ ۵ گام برای پیدا کردن دلیل آن

در دنیای پر آشوب ما، که هر کسی می‌خواهد خود را متمایز کرده و هر کسی دیدگاه خودش را درباره همه چیز دارد، یک ایده تقریبا جهانی وجود دارد که همه ما مشتاقانه به دنبال آن هستیم – فارغ از سن، نژاد، موقعیت، جنسیت – همه می‌خواهیم شاد و خوشبخت باشیم

می‌خواهیم احساس کنیم که مهم هستیم، دوست داشته می‌شویم و از ما قدردانی می شود، بدون هیچ مشکل و بدون هیچ دغدغه ای و از لحاظ مالی نیز خیالمان راحت باشد. درواقع این به یکی از وسواسی ترین تلاش‌ها در جامعه تبدیل شده است – که به هر قیمت و به هر وسیله ای به خوشبختی برسیم و شاد باشیم.

مطالعات بیشماری نشان دهنده مزایای بی‌چون و چرای این حس هستند – از وضعیت فیزیکی و روحی گرفته تاا شغل، روابط و وضعیت مالی.

هرچند توصیه‌های مختلفی برای رسیدن به این وضعیت مطلوب وجود دارد، اما هیچ کسی یک معجون جادویی برای آن ندارد – یک چیز یا عمل یا فکر که بتواند همه ما را به این حس خوب برساند.

البته که مشخص است برای هر کس راه حلی متفاوت وجود دارد، و این راه هم معمولاً ترکیبی از چیزهایی است که هرکدام از ما هر روز انجام می‌دهیم تا به آن وضعیت شاد و روشن برسیم.

دلیل اینکه یک راهکار واحد برای احساس افسردگی و غم وجود ندارد ممکن است این باشد که، چنین حسی می‌تواند از میلیون‌ها دلیل متفاوت نشأت بگیرد. تقریباً برای هر کس دلیل، مسیر و تجربه متفاوتی وجود دارد.

این مسئله شبیه به پدیده “تردمیل خوشبختی” است – یک چرخه بی پایان (و نسبتا خسته کننده) از جستجوی چیزی که در واقع هیچ کسی نتوانسته است میزان آن را اندازه بگیرد.

مشکل دیگر خوشحالی این است که همه ما بسیار درگیر خود هدف می شویم – وضعیت ایده‌آلی که میخواهیم “یک روز” به آن برسیم.

شما می‌توانید تمام زندگیتان منتظر این باشید که خوشحالی به سراغتان بیاید – امیدوار باشید، مدام آن را پیش‌بینی کنید و در نارضایتی دائمی به سر ببرید – و این لحظه ممکن است هیچ وقت فرا نرسد.

و بعد یک روز به عقب نگاه می کنید و از خودتان می پرسید – آیا من واقعاً اینقدر ناراحت و درمانده بودم یا فقط قربانی وسواس خوشبختی شده بودم؟

این طور است که متوجه می‌شوید که واقعاً فردی ناراحت و ناراضی هستید یا نه، که خوشبختی برای هر کسی معنای متفاوتی دارد، اندازه گیری مستقیم آن غیر ممکن است و نسبتاً گذراست.

پس بیایید از تبتدا شروع کرده و علت، علائم و درمان ناراحتی را بررسی کنیم.

فهرست محتوا

1. علائم نارضایتی
2. دلایل احساس ناراحتی و نارضایتی
3. پنج گام برای پیدا کردن علت
4. توصیه نهایی
5. سخن آخر

علائم نارضایتی

بعضی از علائم معمول که نشان می‌دهند شما فردی ناراحت و ناراضی هستید، عبارتند از:

• احساس کنید که به اندازه دیگران خوب نیستید
• احساس کنید که قربانی شرایط خارج از کنترل نشده‌اید
• احساس کنید که زندگی روزانه شما بی‌معنی و کار محور است
• احساس درماندگی، ناامیدی یا بدبینی
• کسی را به حریم احساسی تان راه ندهید
• سعی کنید احساس تعلق پیدا کنید اما به ندرت موفق شوید
• احساس شکست دربرابر چالش هایی که در زندگی با آن مواجه می‌شوید
• احساس افسردگی، اضطراب یا نگرانی دائم
• احساس کنید که به اندازه کافی از شما قدردانی نمی‌شود

اگر در یک روز عادی از زندگیتان، هیچ یک از اینها را احساس می‌کنید، باید بگویم که فرد خوشحالی نیستید.

دلایل احساس ناراحتی و نارضایتی

مهم‌ترین چیزی که نشان می‌دهد از اوضاع راضی نیستید، احساس “کمبود” چیزی است. ممکن است ندانید آن چیز دقیقا چیست، اما احساس پوچی و نقص می‌کنید و می‌دانید که باید کاری انجام دهید تا دوباره زنده شوید.

پیداکردن دلایل ناراحتی‌ها امری حیاتی برای تشخیص گامهای درست جهت حل آنها است.

بنابراین، در اینجا به چند دلیل معمول برای احساس ناراحتی و نارضایتی، یا احساس اینکه “دیگر لذتی در زندگی وجود ندارد” اشاره می‌کنیم.

فقدان معنا

هر متخصصی به شما خواهدگفت که این یکی از مهم‌ترین دلایل احساس نارضایتی و ناراحتی است. به ویژه در زندگی شغلی، فقدان اهمیت و معنا می‌تواند ناامیدکننده باشد.

مقاله‌ای در نیویورک تایمز درباره فارغ التحصیلان هاروارد وجود دارد؛ کسانی که در سال ۱.۲ میلیون دلار درآمد دارند اما احساس بدبختی کرده و این طور توصیف می کنند که “زندگی‌شان را هدر می‌دهند”.

به بیان ساده‌تر، ممکن است احساس ناراحتی شما به این علت باشد که “دلیل” خود زندگی کردن را درک نمی‌کنید.

عوامل اخلالگر شادی

حتی مشکلات فرضی ما هم می‌تواند برای ما واقعی جلوه کند و هرگونه مشکل فرضی یا واقعی شخصی، مالی، شغلی یا فیزیکی می‌تواند باعث کاهش سطح رضایت و شادی ما شود.

ممکن است مسائل و موانع بسیاری بر سر راه ما قرار بگیرد؛ برای مثال، ظاهرتان را دوست نداشته باشید، :درآمد کافی نداشته باشید، هیچ دوست یا فرد خاصی در زندگی شما وجود نداشته باشد، سلامتیتان دچار مشکل شده باشد.

کمبود عزت نفس و احترام به خود

در سال ۲۰۰۳ مقاله‌ای دنیای علم را تکان داد، با این عنوان که “آیا عزت نفس بالا منجربه عملکرد بهتر، موفقیت بین فردی، شادی و شیوه زندگی سالم تر می‌شود؟”. در واقع ایده این مقاله وجود ارتباطی بین عزت نفس و شادی بود.

می توان گفت عزت نفس بالا در نهایت به شادی بیشتر منجر می‌شود.

به‌علاوه به گفته نویسنده و سخنران، Gary Vaynerchuk، دلیل اصلی که مردم ناراضی و ناراحت هستند این است که احترام به خود ندارند – به این معنی که آنها نظرات دیگران را بر نظرات خودشان مقدم می‌دانند. این استدلال به نظر منطقی می‌رسد و مطمئنا برای خیلی از ما صادق است.

شخصیت

دلیل دیگر، که غلبه بر آن، اگر ممکن باشد، می تواند کمی چالش برانگیز باشد، شخصیت شماست.

البته، پیشه خودیاری فرض می کند که شما با قدرت اراده خود می توانید در کل به شخصیت دیگری، یعنی نسخه بهتری از خود فعلی تان، تبدیل شوید.

اما آنچه که متخصصان به ما می گویند این است که شما یا یک فرد امیدوار به دنیا آمده اید یا نه.

البته شما می توانید روی خودتان کار کنید و نیمه پر لیوان را ببینید. اما ممکن است هرگز به پای کسی که با خلق و خویی رها از اهمیت متولد شده، نرسید.

انتظارات نامعقول

طبق تحقیقات، داشتن انتظارات زیاد از خود، می تواند مفید بوده و به عملکرد بهتر شما، منجر شود. به این پدیده، “پیگمالیون” می گویند.

بااین حال، داشتن انتظارات زیاد از خود، می توانید برعکس عمل کرده و هرنوع مشکل سلامتی روانی را در شما ایجاد کند، مثل افسردگی، خود زنی، تنبیه خود و غیره. و این امر بر کل زندگی شما تاثیر می گذارد.

گرایشات اجتماعی

حداقل چند مقاله یا حتی یک کتاب لازم است تا همه دلایلی که می تواند باعث احساس ناراحتی ما شود را لیست کنیم.

برخی از دلایل اجتماعی که در زندگی شما باعث ناراحتی می شوند: ساعت های طولانی کار کردن در محیط کار، فرهنگ جدید “همیشه در دسترس بودن” در اینترنت، افزایش زمان تماشای تلویزیون یا کسالت در زندگی (کمبود هیجان).

اعتیاد به نارضایتی

ظاهرا، می شود به نارضایتی اعتیاد پیدا کرد. به این معنی که، برخی افراد احساسات منفی را می پسندند و “از ناراحت بودن خوشحال می شوند”، که نگران کننده است.

دلایل غیر قابل توضیح

گاهی اوقات نمی توانید یک چیز خاص، یا هیچ چیز دیگری را علت بدانید، به همین دلیل است که نه می دانید چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود و نه می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند. احساس می کنید که این همه ماجراست و کل زندگی شما آشفته است.

اما این پایان داستان نیست. مهمترین سؤالاتی که باید از خودتان بپرسید اینها هستند:

چرا؟ علت نارضایتی من چیست؟

چون اگر ندانید که مشکل از کجاست، نمی توانید درستش کنید. درسته؟

۵ گام برای پیدا کردن علت

اگر بیشتر علائم زیر را داشته باشید، بسیار محتمل است که هم اکنون در بهترین حالتتان زندگی نمی کنید.

بنابراین، در اینجا توصیه هایی داریم برای این که بدانید چگونه مشکلتان را حل کنید.

1. به این فکرکنید که « شادی » برای شما چه معنایی دارد

خوشبختی می تواند شکل های مختلفی داشته باشد، مانند لذت، رضایت از زندگی، تحقق اهداف. همه اینها، چه جداگانه چه با هم، می توانند آبشارهای شادی را در زندگی ما جاری کنند.

و از آنجا که زندگی ما بسیار متنوع است، برای هر کدام از ما، پیگیری موارد فوق شکلی متفاوت دارد.

به عنوان مثال، خوشحالی آخر هفته من، این است که کتاب بخوانم یا بنویسم، در حالی که ممکن است کسی دوست داشته باشد معاشرت کند، به پیاده روی برود، یا خرید کند.

یا رضایتم از زندگی می تواند این باشد که یک خانواده بزرگ داشته باشم و از این طریق در جهان اثری بگذارم. ممکن است رضایت از زندگی برای شخصی دیگر، رسیدن به شهرت و ثروت باشد. اما درهرصورت، اسیر “تله های داستانی” جامعه نشوید – اینکه حقوق بیشتر، خانه، یک شغل خاص، فردی خاص و … باعث سعادت بی پایان شما خواهد شد. اینطور نیست و علم این را بارها و بارها ثابت کرده است.

بنابراین، هنگامی که می دانید خوشبختی شما چه شکلی دارد، تصور بهتری درباره آنچه که در زندگی خودتان گم کرده اید، خواهید داشت.

2. دوباره به انتظارات خود مراجعه کنید

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردم، انتظارات غیر منطقی که شما از خودتان دارید، می تواند شما را از احساس خشنودی دور کند.

اغلب،اهداف و خواسته های ما تاریخ انقضا دارند. آنچه شما ده یا پنج سال (یا حتی شش ماه) پیش می خواستید، شاید به وضعیت امروز شما ربطی نداشته باشد و آن را کنار گذاشته باشید.

مسئله دیگر این است که فرهنگ، به همه ما فشار می آورد تا بیشتر و بهتر عمل کنیم، سعی کنیم در ۲۴ ساعت شبانه روز را اندازه ۳۰ ساعت فعالیت کنیم، به دنبال تجلیل و شناخته شدن باشیم. هر نتیجه کمتر از طلایی، با محرومیت از ارتباط با افراد حسابی و قدرت، پاداش و قدردانی کمتر، مجازات خواهدشد.

در نتیجه، اضطراب، افسردگی و احساساتی از این دست، به ذهن ما نفوذ کرده و هر چیز دیگری را که ممکن است باعث خوشحالی و رضایت ما شود را از بین می برند.

بنابراین، بررسی دوره ای انتظارات – اعتبار و اهمیت وجود آنها در لیست شادی شما، برای جلوگیری از ناخرسندی در زندگی، حائز اهمیت است.

3. مسیر تفکر خودتان را بررسی کنید.

در قلب نظریه به اصطلاح رفتار احساسی عقلانی (REBT) ، که توسط روانشناس آمریکایی آلبرت الیس در سال ۱۹۵۶ بیان شد، این ایده وجود دارد که این واقعیت ها نیستند که ما را ناراحت می کنند، بلکه تفسیر و افکار ما از آنهاست. با استنتاج به این نظریه، تغییر افکارمان، اضطراب ما را کاهش می دهد (و در بهترین حالت، از بین می برد).

بیایید این را بیشتر بسط بدهیم. مثبت اندیشی (نه به شکل خیال بافانه) مدتها است که در زمینه سلامت روانی برنده است. اگر متوجه شدید که وارد مارپیچی از افکار منفی درون خودتان می شوید، باید فوراً خود را متوقف کنید. این تله نارضایتی است.

البته انجام این کار، و هوشیار و مراقب بودن در تمام مدت کار آسانی نیست. البته روانشناسان می گویند، این می تواند تبدیل به یک عادت شود. کارهای زیادی می توانیم انجام دهیم تا به خودمان بیاموزیم که منفی بودن درونمان را مهار کنیم.

و فراموش نکنید که سپاسگزار باشید. این، بهترین شادی است.

4. نکات مثبت و منفی

لیست کردن نکات مثبت و منفی مدتهاست که مورداستفاده است، اگرچه ممکن است به نظر روش جذابی نباشد برای فهمیدن اینکه شما ناراضی هستید یا نه – اما هنوز هم یک ابزار عالی برای شماست که بتوانید موارد را از نزدیک بررسی کرده، گزینه های مختلف را ارزیابی کنید و به جوابهای رضایت بخش برسید.

جالب است که تاریخ، این اختراع را در قرن هجدهم و به بنجامین فرانکلین، ربط داده است. او که به خاطر عملکرد بالایش شهرت دارد، تقریباً در همه کارهای زندگی خود، روش نکات مثبت-منفی را به کار گرفته است.

زیبایی این روش، در سادگی آن نهفته است. بنابراین، به تابلوی زندگی تان برگشته و چیزهایی را که در زندگی تان دوست دارید و دوست ندارید، طراحی کنید. همچنین چیزهایی که با اطمینان می دانید شما را امروز در زندگی تان خوشحال می کنند.

فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا آنچه زیرمجموعه “چیزهایی که باعث نارضایتی من در زندگیم می شود” می باشد را، به سمت روشن تر زندگیتان سوق دهید.

شاید از این تعجب کنید که در ساختن شادی خود، بیشتر از شانس، شرایط یا دیگران حرف برای زدن دارید.

5. پاکسازی ذهنی

این روزها سلامت روان، تقریباً و به درستی مورد توجه قرار گرفته است.

نحوه مراقبت از بدن و ذهن ما ارتباط مستقیمی با بسیاری از نتایج زندگی مان دارد.

آشفتگی ذهنی می تواند مانعی برای سلامت و شاد زیستن ما باشد. تفکر بیش از حد، کینه های قدیمی، وقایع گذشته، همه می توانند برای رسیدن به حس آرامش و راحتی، بسیار چالش برانگیز باشند.

انجام یک پاکسازی ذهنی یک بار در ماه، می تواند راهی برای پیشبرد خود در مسیر بهبودی سعادت باشد.

به گذشته سفر کنید تا با ترس های خود مقابله کرده، از دست افرادی که به شما حس تحقیر می دهند خلاص شده و خود را از هرگونه بند و بار احساسی، رها کنید. این به شما کمک می کند تا صدای سرکوبگر درون خود را خاموش کنید.

هرچندوقت یکبار، همه چیزهایی که به شما حس اضطراب و ناتوانی می دهند را بررسی کنید. چرا چیزهایی را که می دانید باعث ناراحتی و اندوه شما هستند، در زندگیتان نگه می دارید؟

به دوش کشیدن بارهای احساسی، بدون انجام کاری برای رهایی از آنها، یک رفتار مخالف شادی و خوشنودی است. مگر اینکه شما یکی از معتادان نارضایتی باشید!

توصیه نهایی

پیدا کردن پاشنه آشیل خوشبختی می تواند سخت باشد. زمان می برد، و به تلاش آگاهانه و اشتیاق صادقانه نیاز دارد. همچنین نشانگر این است که ما آماده هستیم که دست به خودیاری زده و برای بهبود اوضاع خودمان، اقدامتی جدی انجام دهیم.

اما این تحقیق به ما می گوید که علت گمشده ای وجود ندارد و غیرممکن نیست که بطور مداوم خودمان را خوشحال و راضی نگه داریم.

در اینجا چند پیشنهاد جامع وجود دارد:

یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به زندگی خود معنا دهید. و بهترین راه برای حل این مسئله عوض کردن داستان است. در این مورد می توانیم به داستان سفر جان اف کندی به ناسا در سال ۱۹۶۲ اشاره کنیم؛ او در ناسا به یک مستخدم برخورد کرد و وقتی از او پرسید که چه کاری انجام می دهد، پاسخ داد: “به رفتن به کرده ماه کمک می کنم.”

گرتچن روبین به ما می گوید که خوشبختی دو مسیر اصلی دارد که زندگی پر تحرک تری را با خود به همراه دارد:

یک روش از طریق روابطمان است – داشتن پیوندهای قوی و احساس تعلق خاطر.

روش دیگر از طریق بهبود خودشناسی انجام می گیرد – اینکه چه چیزهایی ما را خوشحال یا ناراحت می کند. و بعد زندگی مان را بر اساس ارزش ها و اهداف خودمان، نه دیگران، پایه گذاری کنیم.

این احساس که ما پیشرفتی نمی کنیم، قطعا شادی ما را خراب می کند. ما باید عاقلانه مقایسه کنیم، علایقمان را پیدا کنیم و تجربیات متنوعی را کسب کنیم. اینها قرص هایی جادویی نیستند بلکه فرصت هایی هستند تا وقت خود را در اینجا ارزشمند و هدفمند بگذرانیم.

سخن آخر

به دست آوردن خوشبختی، بسیار دشوار است.

تعریف واحدی از رضایت و هیچ راه واحدی برای رسیدن به آن وجود ندارد. این یکی از آن مواردی است که شما نمی توانید و به اصطلاح، احمقانه است که آن را تعیین کنید.

هرروز بیشتر و بیشتر زمزمه هایی از دنیای علم می شنویم که برای رسیدن به شادی باید نقص ها، کاستی ها، و شکست های زندگی را بپذیریم.

البته، پیدا کردن راه حلی برای این مشکل، با دانستن اینکه چه چیزی باعث نارضایتی مان می شود، امکان پذیر است. احساس نارضایتی مداوم، خوب نیست و نیاز به بررسی دقیق تر دارد.

سرانجام، از این تله کلیشه ای اجتناب کنید که می گوید: اگر ناراضی هستید، حتما مشکل از شما است. داشتن احساس نارضایتی طبیعی است، حداقل برای مدتی. در غیر این صورت، اگر لحظات غم انگیز و سخت زندگی را نداشته باشید، چطور می خواهید از درخشش لحظات برجسته زندگی خود قدردانی کنید؟

یا همانطور که خواننده بزرگ لئونارد کوئن به ما می گوید:

“در همه چیز شکاف وجود دارد. از این طریق است که نور وارد می شود.”

این نوشته ۹ روش تغییر نگرش برای رسیدن به زندگی ایده آل برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.