همچنین اگر می‌خواهید در زمینه‌های روانشناسی، توسعه فردی یا توسعه کسب و کار مطالعه کنید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، با مراجعه به ذهن می‌توانید سیر مطالعاتی موزد نظر خود را پیدا کنید و از مهم‌ترین نکته‌های کتاب‌ها بهره‌مند شوید.

همچنین اگر نمی‌دانید کتابی مطالب مورد نظرتان را دارد یا خیر، نیز می‌توانید از ذهن کمک بگیرید. با مراجعه به اپلیکیشن ذهن یا سایت ذهن می‎‌توانید با گوش دادن به خلاصه کتاب یا مطالعه مقاله مرتبط با آن، اطلاعات لازم در مورد آن کتاب را کسب کنید و در مورد مطالعه دقیق آن یا رها کردن آن تصمیم بگیرید.

در ادامه راه‌‌های دسترسی به اپلیکیشن ذهن برای تمامی دستگاه‌های دیجیتال را بررسی خواهیم کرد.

دانلود اپلیکیشن ذهن برای اندروید 

اگر از دستگاه‌های اندرویدی استفاده می‌کنید و می‌خواهید از اپلیکیشن ذهن استفاده کنید، بهترین راه‌حل نصب این اپلیکیشن بر روی دستگاه تلفن همراه یا تبلت‌تان است. برای دانلود اپلیکیشن ذهن کافی است به گوگل پلی مراجعه کنید. همچنین از طریق سایت ذهن نیز می‌توانید فایل نصب برنامه را دانلود کنید.

دانلود اپلیکیشن ذهن برای آیفون

اگر از گوشی‌های آیفون استفاده می‌کنید، نگران نباشید ما در ذهن، اپلیکیشن مورد نیاز دستگاه‌های آیفون را نیز طراحی نموده‌ایم تا تمام کاربران بتوانند از خلاصه کتاب‌های ذهن استفاده کنند. برای دانلود اپلیکیشن ذهن مخصوص آیفون می‌توانید به دو فروشگاه آی پلاس و سیب اپ مراجعه کنید و بدون دردسر از مزایای اپلیکیشن ذهن بهره‌مند شوید.

دسترسی به اپلیکیشن ذهن از طریق سایت  

اگر به هر دلیلی به تلفن هوشمند یا تبلت دسترسی ندارید، می‌توانید به سایت ذهن مراجعه کنید و از طریق سایت خلاصه کتاب‌ها را مطالعه نمایید.

همچنین با مراجعه به سایت ذهن علاوه بر خلاصه کتاب‌های صوتی که ارائه شده است، می‌توانید مقالات مرتبط با خلاصه کتاب یا سایر موضوعات را نیز مطالعه نمایید. خواندن این مقالات در کنار خلاصه کتاب‌ها می‌تواند به شما در مسیر پیشرفت و توسعه شخصی‌تان بسیار کمک کند.

این نوشته راه های دسترسی به ذهن و دانلود اپلیکیشن ذهن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

نقشه ذهنی را در اصل باید نموداری برای نمایش و ارائه کارها، واژه‌ها، مفاهیم یا آیتم‌ها دانست که با استفاده از یک طرح گرافیکی به یک مفهوم یا موضوع مرکزی ارتباط پیدا می‌کند. فرد با پیاده‌سازی این نمودار چارچوب مبتنی بر ادراک خودش حول همان مفهوم مرکزی به نتایج مفیدی می‌رسد که در نهایت به نوآوری ختم می‌شود.

شاید بهتر است در توصیف جذابیت و کارایی چنین تکنیکی بنویسم که فهرستی بلندبالایی از اطلاعات را در دنیایی از رنگ و نمودار به‌یادماندنی و مرتب رها می‌کند. جالب اینجاست این تبدیل در راستای روش طبیعی مغز برای انجام کارهاست.

اگر شما خواننده پرمشغله این مقاله هستید اجازه بدهید تأکید کنم نقشه‌ کشی ذهنی ابزاری بسیار باارزش دقیقاً برای شماست! حتی افرادی با ترافیک کاری زیاد به لطف چنین ابزاری می‌توانند اطلاعاتشان را به شکلی مفید و اثرگذار برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی و ارائه کنند.

باید اضافه کنم که mind maping :

◄ تصویر اصلی زاده شده در ذهنتان را به مرحله تولد می‌رساند.

◄ مهارت حل مسئله را به طرز شگفت‌انگیزی تقویت می‌کند.

◄ بهترین ابزار برای مشارکت تیمی و مدیریت استارتاپ است.

آیا حس می‌کنید به اطلاعات جذاب بیشتری در مورد این مقاله علاقه‌مند هستید؟! با هم ادامه می‌دهیم.

تاریخچه تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

پیشینه این تکنیک برمی‌گردد به قرن سوم میلادی. آن زمان که پورفیری تیروس Porphyry of Tyros – متفکر برجسته- نمونه‌های شبیه نقشه ذهنی را برای نشان دادن طبقه‌بندی مفهوم به ارسطو آماده کرد. پس‌ازآن، در بازه زمانی اوایل قرن سیزده تا اواسط قرن چهاردهم میلادی هم نوشته‌های ثبت‌شده‌ای از فیلسوف رمی وجود دارد که از این روش استفاده کرده است.

از سوی دیگر، تاریخدانان متوجه شدند که لئوناردو داوینچی هم از چنین ابزاری برای یادداشت‌برداری‌هایش استفاده می‌کرده است. البته هنوز هم نمی‌توان دقیقاً مشخص کرد که چنین مفهوم و روشی را برای اولین بار چه کسی نوآوری کرد. ولی باید اضافه کنم شخصی که به‌صورت مداوم نقشه ذهنی را در عصر حاضر استفاده کرد تونی بوزان Tony Buzan بود.

تونی بوزان و تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

بوزان ده‌ها سال مشغول آزمایش بالاترین سطح ظرفیت مغز بوده و ابزارهای نقشه‌کشی ذهنی و رویکردهای مربوط به آن را مرتب در چهل سل اخیر ارزیابی و بررسی می‌کرده است. نکته جالب‌توجه اینجاست که اهمیت این تکنیک زمانی خودش را نشان داد که کتاب پرفروش و جهانی او با عنوان « کتاب نقشه ذهنی  The Mind Map Book » در سال ۱۹۹۶ منتشر شد.

بوزان طی ۲۵ سال آخر از زمان انتشار کتاب، به تدریس اصول این تکنیک و روش‌شناسی منحصربه‌فردش در سطح دنیا می‌پرداخت، سخنرانی می‌کرد و در بیش از صد کشور به ارائه دروس در این مورد مشغول بود. همچنین مشاور سازمان‌های مهمی مثل بانک HSBC  لندن، بانک جهانی بارکلیز Barclays در لندن، شرکت سخت‌افزاری Hewlett-Packard در کالیفرنیا و غول‌های فناوری مثل گوگل، اپل و مایکروسافت بوده است.

اگرچه قرن‌هاست که افراد با استفاده از تکنیک سازمان‌دهی گرافیک شعاعی، تصویر محور نقشه‌های ذهنی خودشان را خلق می‌کردند، ولی این روانشناس بریتانیایی ادعایی مبنی بر اصل نقشه ذهنی داشته است.

در ادعای بوزان لازم است که فرد اطلاعات را در نمای کلی مرسوم این نمودار از چپ به راست و بالا به پایین بررسی کند. درحالی‌که ترجیح طبیعی مغز ارزیابی کل صفحه در یک قالب کلی است. بوزآن‌همچنین از فرضیات بسیاری در مورد نیمکره‌های مغز استفاده می‌کند تا کاربرد ویژه نقشه‌ کشی ذهن را در اشکال دیگر یادداشت‌برداری نیز نشان بدهد.

نظریه نهفته در تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

اگر از علاقه‌مندان به بهبود عملکرد مغز و سیستم حافظه باشید، حتماً متوجه ظرفیت فوق‌العاده این بخش از بدن انسان شده‌اید. نقشه ذهنی ابزاری برای جذب، تحریک و به چالش کشیدن شماست. با این تکنیک ما پی به حقایق شگفت‌انگیزی در مورد مغز خود و عملکرد آن می‌بریم. قدم‌های اولیه برای تخلیه ذهن با انجام این تکنیک اتفاق می‌افتد.

شاید بهتر باشد در ادامه با پنج ویژگی اصلی Mind Mapping بیشتر آشنا شوید:

• فکر، موضوع یا تمرکز اصلی به‌صورت یک تصویر مرکزی درمی‌آید.
• زمینه‌های اصلی از همین تصویر شاخه‌شاخه می‌شوند.
• شاخه‌ها دربردارنده تصویر یا واژه کلیدی در یک خط مرتبط هستند.
• موضوعات کم‌اهمیت تبدیل به شاخه‌های کوچک‌تر می‌شوند.
• شاخه‌ها یک ساختار گره‌خورده مرتبط با هم دارند.

روش‌های استفاده از تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

در ادامه قصد دارم ده روش پرکاربرد استفاده از این تکنیک جذاب را معرفی کنم. البته روش‌ها و امکان پیاده‌سازی این تکنیک بسیار بیشتر از اعداد انتخابی من است.

جلسات طوفان ذهنی یا بارش فکری

یکی از بهترین ابزارها برای کشف و پیاده‌سازی افکار جدید نقشه ذهنی است. فرمت غیر ساختاری یا نامنظمی که دارد باعث می‌شود افکار و نظرات آزادانه برای خودشان جریان داشته باشند. ازآنجایی‌که مفاهیم دسته‌بندی می‌شوند، افکار نو به‌راحتی جای خود را در موضوعات مختلف پیدا می‌کنند و نیروی اجباری برای تعیین دقیق موقعیت آن‌ها وجود ندارد.

مدیریت نشست‌ها

فرمت دستور جلسه‌ها به لطف این ابزار شکل بهتری به خود می‌گیرد. موضوعات حول هدف اصلی نشست تنظیم می‌شوند که جزئیات به‌صورت شاخه‌شاخه گسترش پیدا می‌کنند.

شرکت‌کنندگان حاضر در نشست – چه جلسه حضوری و چه مجازی- با در اختیار داشتن تصویر نقشه روی صفحه‌نمایش می‌توانند در مورد نکات قابل‌بحث با هم گفت‌وگو، آیتم‌های عملیاتی را اضافه، نقطه پایان را تعیین و در نهایت تصمیم‌گیری کنند.

نکته مهم اینجاست که تمامی این موارد روی نقشه ثبت و ضبط می‌شود که با پایان گرفتن نشست، به‌صورت ایمیل در اختیار شرکت‌کنندگان قرار می‌گیرد.

تصمیم‌گیری

تأثیر و جایگاه واقعی نقشه‌ کشی ذهنی آنجا خودش را نشان می‌دهد که فاکتورهای متنوعی باید برای تصمیم اصلی در نظر گرفته شوند تا تصمیم‌گیری نهایی اتفاق بیفتد. اینکه جایگزین‌های مختلف و همچنین مزایا و معایب هرکدام فهرست بندی شود، در کنار فاکتورهای تأثیرگذار دیگر می‌تواند به تفکر خلاق و در نهایت یک تصمیم سازمان‌یافته ختم شود.

سازمان‌دهی اطلاعات

اگر شما هم در دسته پرمشغله‌هایی قرار دارید که به‌سختی وقت سر خاراندن پیدا می‌کنید اجازه بدهید تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی را پیش رویتان معرفی کنم؛ یکی از بهترین روش‌ها برای طبقه‌بندی اطلاعات و فعالیت‌هایتان.

تفکر استراتژیک

نقشه‌های ذهنی روشی مطلوب برای طراحی استراتژی کسب‌وکار است. این ابزار، از تحلیل سوات SWOT تا تصمیم‌گیری و بهبود تاکتیک‌های خاص، در فرایند برنامه‌ریزی استراتژیک بسیار پرکاربرد هستند.

برنامه‌ریزی رویداد

کار روی یک رویداد که شامل چندین و چند فروشنده، میهمان و صفی از وظایف متفاوت می‌شود به لطف پیاده‌سازی یک نقشه ذهنی کارآمد و فکر شده، نتیجه موردنظر را به همراه خواهد داشت.

مدیریت پروژه

تنظیم یک پروژه بر اساس چنین تکنیکی کمک می‌کند تا وظایف تعریف‌شده در آن مبتنی بر طبقه‌بندی‌های بزرگ تنظیم شوند درحالی‌که در ادامه به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم می‌شوند.

بهینه‌سازی وظایف به این صورت باعث می‌شود تا زمان تعیین وظیفه، بودجه‌بندی و برآورد مدت انجام کار به‌راحتی قابل تنظیم باشد. علاوه بر این، نمودارهای mind map قابلیت این را دارند که تبدیل به نمودار گانت Gantt شوند یا نظرات و فعالیت‌های تعیین‌شده در آن در برنامه ترللو Trello تعریف شوند.

ارائه

تنظیم ارائه بر اساس تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی به معنای واقعی جواب می‌دهد! یک دانش‌آموز یا دانشجو با استفاده از چنین ابزاری می‌تواند روش جالبی برای ارائه آموخته‌هایش پیدا کند. نمودارهای نقشه ذهنی به‌سادگی امکان تبدیل به نسخه پاور پوینت،  word و اسناد گوگل Google Docs را دارند.

ارزیابی وضعیت

حتماً تابه‌حال در موقعیتی قرارگرفته‌اید که تیم دچار مشکل شده و نیاز به ارزیابی داشته است. اینجاست که یک‌بار دیگر تکنیک mind map  خودش را نشان می‌دهد تا هدف شما عملی شود. بررسی جنبه‌های مختلف مسئله درست همانند انواع تکنیک‌های حل مسئله ازجمله مهم‌ترین اتفاقات استفاده از این روش است.

** فراموش نکنید که **

فکر کردن و ثبت وضعیت به‌صورت بصری و مبتنی بر تصاویر و رنگ‌ها ذهن شما را برای پیدا کردن راه‌حل‌های بیشتر تحریک می‌کند.

یادداشت‌برداری

برعکس روش سنتی نکته برداری و بولت گذاری‌ها، این ابزار در هر موقعیتی ازجمله نشست، کلاس یا برنامه‌های آنلاین، یک لطف تازه و تنوع به‌حساب می‌آید. همچنین از سرعت عمل و تأثیرگذاری چشمگیر آن‌هم نباید غافل شد.

مزایای استفاده از تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی

فراموش نکنید که نمودار موردنظر باید تاجاییکه ممکن است یک نقشه به یاد سپردنی باشد. تکنیک نقشه‌های ذهنی در مقایسه با یادداشت‌های مرسوم، فلش کارت‌های آموزشی یا روش طوفان ذهنی، امتیازات زیادی دارد. شاید بد نباشد بیشتر با این مزایا آشنا شویم.

◄ شاید برایتان جالب باشد که بدانید:

ساختار شعاعی و دایره‌وار نقشه مستقیماً با روش مغز برای ذخیره‌سازی و بازیابی اطلاعات همخوانی دارد.

نقشه با دربرداشتن یک حالت سلسله مراتبی و ارتباطی بین افکار فردی، کمک می‌کند تا تصویر بزرگ و اصلی ذهن خود را در برابر خود داشته باشیم. با دخالت محرک‌های ذهنی، تصویر و رنگ و ارتباط، مغز شما به روش ساده‌تری مسائل را ثبت می‌کند.

همه می‌توانند یک نقشه ذهنی برای خودشان بکشند؛ چه یک دانشجوی تازه فارغ‌التحصیل چه تازه وارد فضای آموزشی شده یا یک دانش‌آموز نوپا در خانه داشته باشید، این تکنیک به‌خوبی کمک می‌کند تا دانشی را که می‌خواهید کسب کنید سازمان‌دهی و در حافظه ثبت کنید. و از همه این موارد بهتر، کشیدن یک mind map حس کار کردن به شما نمی‌دهد. این، یک تفریح مفید نتیجه‌بخش است.

تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی برای دانش‌آموزان

من، به‌عنوان نماینده نسل جنگ هیچ‌وقت فراموش نمی‌کنم که خودم را « ملزم می‌دانستم» حتماً یاد بگیرم و با همه کتاب‌ها و فرمول‌ها و ابیات و توضیحات مکان‌ها گلاویز می‌شدم تا سرانجام کدام بر دیگری پیروز شویم!

اما این اتفاق برای دانش‌آموزان نسل بعد نیفتاد و هرگز نمی‌افتد. آن‌ها از چنان هوش سرشار و البته سرکشی بهره‌مند هستند که باید متناسب با برخوردشان با مفهوم درس و مدرسه، ابزارسازی شود. ذهن پرتکاپو و بسیار خلاق دانش‌آموزان، کار دست‌اندرکاران حوزه آموزش را به‌مراتب سخت‌تر کرده است.

چرا تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی برای دانش‌آموزان مفید است؟

Mind maps  به معنای واقعی برای قشر دانش‌آموز عالی و کارآمد است چراکه ایجاد چنین نقشه‌ای ساده و جالب است. بچه‌های سیستم آموزشی نوین قطعاً دل خوشی از یادداشت‌برداری‌های سنتی با خودکار و تیک زدن کنار هر نکته مهم ندارند. پس تکنیک موردنظر ما بدون تردید دوست خوبی برایشان خواهد بود. عنصر رنگ و خط تا میزان زیادی یک فاکتور تشویق‌کننده به‌حساب می‌آید.

** نکته: هرچه نقشه ترسیم‌شده دانش‌آموز شخصی‌تر و باسلیقه خود او باشد، بهتر می‌تواند موضوع و ریز موضوعات را درک کند.

۱۱ کاربری تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی برای دانش‌آموزان

در ادامه شاید بد نباشد با یازده مورد کاربری این تکنیک جذاب برای دانش‌آموزان بیشتر آشنا شویم.

یادداشت‌برداری

این تکنیک قرار است دانش‌آموز را وارد مسیر بسیاری دقیقی کند تا بتواند برای تکالیف درسی، یادداشت‌برداری، کار گروهی، مطالعه و موارد مشابه یک نقشه جذاب ترسیم کند.

به جای رونویسی از حرفه‌ای معلم، دانش‌آموز می‌تواند با کمک نقشه‌های ذهنی فعالانه در مورد آنچه می‌شنوند، فکر کند. کافی است تمام جملات را ننویسد و فقط به کلیدواژه‌ها و تصاویر معنادار اکتفا کند. با این کار هم در طول کلاس حواس‌جمعی دارد هم بعدازآن می‌تواند نکات را یک‌بار دیگر بازخوانی کند.

ثبت در حافظه

این ابزار کمک می‌کند تا هر نوع داده‌ای در حافظه ثبت شود؛ از لغت تا نام‌های مهم و تاریخ‌ها و هر آنچه برای شرکت در یک آزمون اهمیت دارد. دانش‌آموز می‌تواند بعضی شاخه‌های نمودار را محو کند تا حافظه برای بازیابی اطلاعات تحریک شود. شاید بد نباشد با این سرگرمی جدید، روش‌های پنهان کردن شاخه‌ها را پیدا کند.

** مهم: « با تکرار است که استاد می‌شوی» و این قانون جهانی برای هر کاری پیاده می‌شود. پس از تمرین زیاد، دیگر او دستش می‌آید که چه محتوایی در نقشه‌های ذهنی او گنجانده شده است.

جذابیتی که mind map دارد کاری می‌کند تا مغز دوباره به آن علاقه‌مند شود و برای یادآوری‌های بیشتر تلاش کند.

فهم مطلب

بسیاری از رمان‌های قدیمی- کلیدر دولت‌آبادی، جنایت و مکافات تولستوی و دایی جان ناپلئون ایرج پزشک زاد-، مقالات کاملاً علمی و موارد مشابه منبع دقیقی از واژه‌های سخت فارسی هستند. ساختار پیچیده‌ای که دارند باعث می‌شود تا درک مطلب آن‌ها به‌سادگی اتفاق نیفتد. درحالی‌که با ساخت یک نقشه ذهنی تمام این سختی‌ها برطرف و واژه‌های دشوار شناسایی می‌شود تا در نهایت دایره واژگانی دانش‌آموز گسترده‌تر شود.

تصویر نقشه ذهنی دانش‌آموز

ممکن است پیاده‌سازی چنین نقشه‌ای برای دانش‌آموز کم‌حوصله مدرن کمی حوصله سر بر باشد. پیشنهاد می‌کنم با توجه به نمونه بالا او را در یک همراهی کاملاً دوستانه با مراحل تقسیم اطلاعات به بخش‌های کوچک‌تر بیشتر آشنا کنید. طوری که انجام ادامه مسیر برای او آسان باشد.

تکالیف منزل

هیچ‌وقت نباید تکالیف جدید را فراموش کرد. نقشه ذهنی تکالیف منزل قرار است همین کار را بکند. با تنظیم یک فهرست انجام کار to-do list دانش‌آموز می‌تواند زمان تحویل یا انجام هر تکلیف را تعیین کند. همچنین در کنار این مورد، مطالعات تکمیلی ضروری را هم انجام دهد.

مقالات

انتظار بیشتری از تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی داشته باشید! فقط به دانش‌آموز کمک نمی‌کند تا ایده‌های مناسبی برای مقالاتش گردآوری کند بلکه می‌تواند نکات و بخش‌های بسیار خوبی از منابع مختلف را برای بهتر شدن مقاله‌اش در این نقشه جذاب بگنجاند.

دانش‌آموز خانواده شما می‌تواند شرح کلی ساختار مقاله جدیدش را با استفاده از این ابزار مشخص کند تا تمامی ‌ایده‌ها و جست‌وجوهایش را در یک نقشه قرار دهد. امکان کشیدن شاخه‌های ارتباطی بین منابع و بخش‌های منتخب هم در این نقشه وجود دارد.

آمادگی برای آزمون

به او بگویید لباس رزم با استرس را بپوشد! حریف قدرتمندی مثل نقشه‌های ذهنی به میدان می‌آید. دانش‌آموزان می‌توانند با کشیدن چنین نقشه‌ای تمام مواد امتحانی لازم برای پوشش دادن آزمونشان را یکجا جمع کنند. مثل:

• یادداشت‌های کلاسی
• بخش‌های مرتبط با آزمون در کتاب تمرین ( البته که نقشه درک مطلب هم دارد)
• فهرست مطالعه
• لینک منابع آنلاین

◄ راهنمایی بیشتر: همچنین دانش‌آموزان می‌توانند دستورالعمل‌های مفید مربوط به آزمون را از معلمشان دریافت کنند؛ مثل تاریخ و زمان، نوع امتحان( تشریحی، چندگزینه‌ای)، ابزار لازم برای آزمون و موارد دیگر.

برنامه ترم تحصیلی

همان‌طور که نرم‌افزارهای اتوماسیون آموزشی وارد دنیای آموزش شده‌اند، عرصه بر برنامه‌ریزی‌های روی کاغذ تنگ‌شده و هر دانش‌آموزی حالا دیگر می‌تواند به لطف این تکنیک، برنامه ترم تحصیلی‌اش را پیاده کند.

همه کلاس‌ها، تکالیف و وظایف، مطالعه مقالات، تاریخ آزمون‌ها و موارد بیشتر دیگر را می‌توان در یک موقعیت مرکزی قرار داد.

پیشنهاد می‌کنم برای هرچه به‌روزتر شدن برنامه‌ای که برای ترم تحصیلی‌تان دارید، هر نوع لینک آنلاین، منبع از اسناد گوگل و هر مورد مفید دیگری را داخل برنامه‌ریزی اضافه کنید.

نوشته خلاقانه

برای کلاس ادبیات یا کلاس‌های هنری‌تان باید یک داستان کوتاه بنویسید؟ از همین تکنیک برای ایده سازی و تعیین شکل داستان‌گویی‌تان انتخاب کنید. شخصیت‌ها را در هر شاخه پرورش دهید و بدین ترتیب داستان را آماده نوشتن کنید.

پیشنهاد می‌کنم در زمان نوشتن به نقشه خود مراجعه کنید و فضای بیشتری به ذهنتان بدهید تا خلاقانه پیش برود. خودتان را ملزم به یادآوری همه جزئیات ندانید. این نقشه‌های دوست‌داشتنی برای همین مواقع به درد می‌خورند.

در پایان تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی را می‌توانید برای تنظیم گزارش آزمایشگاه، آماده‌سازی قواعد و دستور زبانی، ایده‌های کسب‌وکار و انجمن‌های مدرسه هم استفاده کنید.

معرفی کتاب

آیا هنوز پا به سرزمین شگفت‌انگیز کتاب‌های صوتی مجموعه نگذاشته‌اید! چه خبر غم‌انگیزی! با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن دروازه‌های این قلعه تماشایی به رویتان گشوده خواهد شد تا با دنیایی از کتاب‌های حوزه توسعه فردی و کسب‌وکار، مدیریت و بهره‌وری، روانشناسی و موفقیت روبه‌رو شوید.

کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها به قلم رابین شارما Robin Sharma

در دو جمله کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها را برایتان توصیف می‌کنم « داستان کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها از کنفرانسی شروع می‌شود که در آن یک کارآفرین سرخورده، یک هنرمند افسرده و یک میلیاردر موفق با یکدیگر هم‌صحبت می‌شوند.»

مدیریت زمان، مهم‌ترین مفهومی است که در کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها با آن آشنا خواهید شد. نویسنده کتاب به شما می‌گوید که چطور از وقتتان نهایت استفاده را ببرید. او از اهمیت بیدار شدن در ساعت پنج صبح با شما حرف می‌زند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید که بسیاری از افراد موفقی که ما می‌شناسیم، روزشان را از ساعت پنج صبح شروع می‌کنند. می‌پرسید چه کسانی؟ توصیه می‌کنم حتماً کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها را بخوانید تا با آن‌ها آشنا شوید.

کتاب ذهن حواس‌جمع اثر نیر ایال Nir Eyal

نیر ایال برای مشکل حواس‌پرتی، تمرکز پایین و نداشتن یک تکنیک تمرکز درست چاره‌‌ای پیدا کرده است. او در این کتاب به شما می‌آموزد که چطور وقتتان را مدیریت کنید تا بتوانید متمرکز بمانید و بهره‌وری خود را به حداکثر برسانید. او در این کتاب از موانع تمرکز و راه‌های از میان بردن این موانع با خواننده صحبت می‌کند.

پایان‌بخش

آیا این تکنیک مؤثر است؟

شاید بهتر باشد تا این مقاله  را با نتیجه پژوهش‌های انجام‌شده در دانشگاه جان هاپکینز Johns Hopkins تمام کنم که به تأثیر تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی بر افزایش نمرات دانش‌آموزان تا حدود ۱۲% اشاره کرده است.

نقش بسیار مهم این ابزار کاربردی فقط برای زندگی تحصیلی افراد ثابت نشده است بلکه بسیاری از کسب‌وکارها، به‌ویژه استارتاپ ها و افرادی که علاقه‌مند به نوآوری و طبقه‌بندی افکارشان هستند مایل‌اند تا از انواع نقشه‌های ذهنی، چه متنی و چه تصویری، برای بهبود فرایند فعالیت خود استفاده کنند.

برای ما از تجربه‌ای که در ساخت نقشه ذهنی موردعلاقه‌تان داشتید در بخش دیدگاه بیشتر بنویسید.

ذهن پرتکاپو و پویایی را برایتان آرزومندیم!

منبع:

https://www.mindmeister.com/blog/students-guide-to-mind-mapping/

https://www.smartdraw.com/mind-map/10-uses-for-mind-maps.htm

https://www.mindmapping.com/mind-map

https://www.zenmindmap.com/mind-map/#mind-map-history

این نوشته تکنیک نقشه‌ کشی ذهنی : تفکر در دنیای رنگها و خطها برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تفکر ذهنی مثبت چیست؟

تفکر ذهنی مثبت به معنای کنترل ذهن برای داشتن دید و نگرش خوش‌بینانه در برخورد با اتفاقات است. نگرش مثبت به معنای این نیست که واقعیات را کنار بگذاریم و با نگاه سرسری و ساده‌لوحانه به آینده مسائل پیش آمده نگاه کنیم.

خوش‌بینی توانایی فردی شما را افزایش می‌دهد و درنهایت باعث بالا رفتن اعتماد به‌نفس‌تان می‌شود. به همین خاطر است که روان‌شناسان اعتقاد دارند که همه کسانی که انسان‌های موفقی به حساب می‌آیند، نوعی از تفکر ذهنی مثبت را در خودشان پرورش داده‌اند.

آنها با دید مثبت و آغوش باز به مسائل جدید نگاه می‌کنند و سعی می‌کنند نگاه منفی را از ذهنشان دور کنند.

چرا باید تفکر ذهنی مثبت داشته باشیم؟

قبل از آنکه در مورد روش‌های پرورش و تقویت تفکر مثبت صحبت کنیم، بهتر است به الزام داشتن تفکر مثبت فکر کنیم. اصلا چرا باید تفکر داشته باشیم؟ اگر تفکر مثبت در وجود ما نباشد چه اتفاقی می‌افتد؟

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] هفت فرمول جالب برای مثبت اندیشی و دور کردن افکار منفی[/su_animate]                      

[/su_box]

داشتن تفکر مثبت، برآیند مثبت و مفید زیادی در زندگی ما خواهد داشت. تفکر مثبت و پرورش آن در ما باعث می‌شود که:

• اعتماد به‌نفس بالا.

مهم‌ترین اثر داشتن تفکر مثبت این است که با خودمان و توانایی‌هایمان مهربان‌تر خواهیم بود. اگر با دید شک و تردید به خودمان و توانایی‌هایمان نگاه نکنیم، نیمی از راه را برای رسیدن به موفقیت طی کرده‌ایم.

افزایش اعتماد به‌نفس باعث ایجاد حس مثبت به توانایی‌ها خواهد شد و احتمال موفقیت را به صورت صعودی افزایش خواهد داد. منفی‌نگری باعث کاهش سطح عملکرد و محدودیت توانایی‌ها خواهد شد. حتما تجربه کرده‌اید که برای امتحانی آمادگی کامل داشته‌اید اما به خاطر بالارفتن استرس نتوانسته‌اید عملکرد درستی از خود نشان بدهید. دلیل این ناکامی چیزی جز منفی‌نگری و استرس نیست.

• خوش‌بینی و تفکر مثبت باعث افزایش سطح سلامتی ما خواهد شد.

ارتباط سلامتی و تفکر ذهنی مثبت انکار نشدنی و ثابت شده است. سیستم ایمنی بدن کسانی که منفی‌نگر هستند به خاطر افزایش سطح استرس و دلهره، افت قابل توجهی خواهد کرد.

طی مطالعاتی که بر سلامت روانی افراد و ارتباط آن با سلامت جسمانی انجام شد، مشخص شد که افراد خوش‌بین انسان‌های سالم‌تری هستند. در مقابل کسانی که منفی‌نگر هستند سلامت جسمانی پایین‌تری دارند.

• کسانی که تفکر مثبت دارند، انسان‌های شادتری هستند.

  

آنها از آینده هراسی ندارند و برای رسیدن به نتایج عملکردشان آماده‌اند. مثبت‌نگری باعث می‌شود دلهره و نگرانی جای چندانی در زندگی ما نداشته باشد و به طرز قابل توجهی احساس بهتری داشته باشیم.

پیشنهاد میکنم این مقاله را هم بخوانید: از قانون مورفی و کارکرد آن در واقعیت چه می‌دانید؟

• افزایش سطح انرژی از دیگر اثرات تفکر مثبت است.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

در مجموع نتایج تفکر ذهنی مثبت می‌‌توان به این نتیجه مهم رسید. مجموع اعتماد به‌نفس، شادی، افزایش توانایی و عملکرد، افزایش سطح سلامت جسمانی و روانی، باعث افزایش سطح انرژی و حال بهتر خواهد شد.

[/su_note]

چطور تفکر ذهنی مثبت را در خودمان تقویت کنیم؟

مثبت‌نگری نه یک امتیاز که یک الزام است. برای داشتن یک زندگی سالم، موفق و شاد باید مثبت فکر کنیم. باید استرس‌ها و نگرانی‌ها را از خودمان دور کنیم و سعی کنیم وجوه منفی قضایا را کمرنگ‌تر از آنچه که هست ببینیم. آنوقت است که معجزه تفکر مثبت به سراغ ما خواهد آمد.

اما چطور می‌شود تفکر مثبت را در ذهن تقویت کرد؟ ما راهکارهای مناسبی را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم که به ترتیب درباره آنها حرف خواهیم زد.

به احساسات خودتان ارزش بدهید

سرکوب کردن احساسات و نگرانی‌ها باعث پاک شدن آنها نمی‌شود. اگر در مورد مساله‌ای احساس منفی داشتید، آن را انکار نکنید. سعی کنی درباره احساستان فکر کنید. آن را به چالش بکشید و دلیل وجود آن را برای خودتان بررسی کنید.

پس از مدتی درخواهید یافت که وجود آن احساسات دلیل چندان محکمی ندارند. همین مساله کافیست تا کم‌کم نگرانی‌ها و استرس‌هایتان کمرنگ شوند و واقعیت خودشان را از دست بدهند.

جو اطراف خودتان را مثبت کنید.

ما به شدت تحت تاثیر افکار و احساست اطرافیان‌مان قرار داریم. چه بخواهیم و چه نخواهیم، احساسات منفی دیگران بر احساس ما از اتفاقات پیش‌رو تاثیر خواهد گذاشت. سعی کنید جو اطراف‌تان را مثبت کنید تا احساسات منفی اطراف‌تان کمرنگ شود.

تلاش کنید دیگران را خوشحال کنید. برای آنها کاری مفید انجام دهید. اجازه بدهید دیگران از بودن در کنارتان لذت ببرند. همین جو روانی مثبت خواهد توانست احساسات شما را هم تحت تاثیر قرار بدهد. به قول معروف، تو نیکی می‌کن و در دجله انداز…

تخیل خودتان را دست کم نگیرید

اگر اراده و تخیل‌تان با یکدیگر تناقض و تعارض داشته باشند، شما در نهایت مغلوب تخیل‌تان خواهید شد. همه ما توانایی این را داریم که روی یک تخته چوبی صاف راه برویم. حالا اگر همین تخته چوبی صاف، بدون هیچ حفاظی در ارتفاع زیادی از سطح زمین قرار بگیرد چه؟

درواقع توانایی ما تغییر نکرده است. اما این تخیل ماست که سقوط را در ذهنمان تکرار می‌کند و نمی‌گذارد به سادگی کارمان را انجام بدهیم.

سعی کنید تخیل‌تان را کنترل کنید. سعی کنید از توانایی تخیل‌تان در راستای مثبت استفاده کنید. اگر به شما گفتند توانایی انجام کاری را ندارید، ایمان داشته باشید که با قدرت تخیل و تمرین به توانایی انجام آن دست خواهید یافت.

سخت نگیرید

سعی کنید ذهنتان را نسبت به تغییرات احتمالی پیش‌رو باز کنید. از تغییرات نترسید. هرچقدر هم گسترده و وسیع باشند. ایمان داشته باشید که شما از پس تطابق با شرایط برخواهید آمد. ذهن‌هایی که منعطف‌ترند، خوش‌بین‌تر و مثبت‌تر هستند.

با خودتان حرف بزنید. به خودتان بگویید که در نهایت شما و توانایی‌هایتان خواهید توانست با شرایط سازگار شوید. خودتان را دست کم نگیرید. همه ما مجموعه‌ای بی‌نظیر از توانایی‌ها و قابلیت‌‌هایی هستیم که در شرایط سخت بروز و ظهور پیدا می‌کنند.

در تاریکی، چشمتان را به دیدن نقاط نورانی عادت دهید

سعی کنید حتی در بدترین و سخت‌ترین شرایط، امیدهای کوچک را در دلتان زنده کنید. هر اتفاقی، هرتغییری، هر چالشی در دل خود یک نقطه روشن قابل اعتنا دارد. سعی کنید به آن نقطه روشن نورانی فکر کنید.

حتی اگر شکست را تجربه کردید، خوشحال باشید که چیزی به تجربه شما اضافه شده است. به قول ادیسون؛ «من شکست نخوردم، من کاشف ۹۹ راهی هستم که به مقصد اصلی‌م ختم نشد».

برنامه‌ریزی داشته باشید

داشتن برنامه‌ریزی و نظم‌دهی به زندگی، باعث سامان تفکرات و ذهن شما خواهد شد. در برنامه‌ریزی‌هایتان خودتان را فراموش نکنید. برای خودتان وقت بگذارید. به خودتان اهمیت دهید. سعی کنید حتی در شلوغ‌ترین وضعیت کاری و زندگی هم خودتان را از یاد نبرید. ارزش‌دهی به خودتان و وقت گذاشتن برای رسیدگی به جسم و روح، حالتان را از این رو به آن رو می‌کند.

شکرگزار باشید

به اتفاقات مثبت ریز و درشتی که اطراف‌تان اتفاق می‌افتد فکر کنید. آنها را به ذهن بسپرید و قبل از خواب یادآوری کنید. به یاد داشتن اتفاقات ریز و درشت مثبتی که در طول روز برایتان می‌افتد باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید.

برای همه اتفاقات مثبتی که دور و برتان در جریان است، از خداوند سپاسگزار باشید. شکرگزاری باعث می‌شود که انرژی مضاعفی درون‌تان به جریان بیفتد و احساس بهتری داشته باشید. اصولا تکیه به قدرتی برتر و بزرگتر از قدت مادی و دنیای، باعث می‌شود تا درصد زیادی از اضطراب و دلهره کاهش پیدا کند.

مراقبه را فراموش نکنید

یوگا، مدیتیشن و خلوت کردن باخود، باعث می‌شود به آگاهی درونی برسید و راحت‌تر بتوانید کنترل ذهن و درونتان را به دست بگیرید. سعی کنید ساعتی از روز را صرف خلوت کردن با خود و خالی کردن ذهن‌تان کنید. همه افکار منفی را از ذهن‌تان بیرون کنید و روی نقاط مثبت ذهن‌تان متمرکز شوید. نتیجه فوق‌العاده خواهد بود.

پیش‌زمینه‌های ذهنی منفی را کنار بگذارید

سعی کنید تمام پیش‌زمینه‌های ذهنی منفی را از ذهنتان خالی کنید. تجربیات بد و تلخ، جمله‌های منفی، تلقین‌های منفی، خاطرات بد و هرچه که ممکن است شما را به سمت منفی‌نگری سوق دهد را از ذهنتان بیرون کنید. کافیست به آنها فکر نکنید. هروقت احساس کردید خاطرات بد و منفی سراغتان بیایند آنها را با مشغله‌های جسمی و ذهنی دیگری جایگزین کنید.

به جای تفکرات منفی، خاطرات خوب و جمله‌های مثبت را به خودتان یادآوری کنید. یاد خاطرات خوبی بیفتید که برایتان اتفاق افتاده است. اگر کسی از شما به خاطر توانایی خاص‌تان تعریف کرد، آن را به یاد بیاورید. به مرور خواهید دید که افکار منفی ذهنتان را ترک می‌کنند.

تمرین کنید

جایگزین کردن تفکر ذهنی مثبت و منفی با یکدیگر کار ساده ای نیست. نمی‌توان انکار کرد که وزن و قدرت تفکرات منفی بسیار قوی‌تر از تفکرات مثبت است.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

اما یادتان باشد که ذهن‌ شما و توانایی‌ شما بسیار بسیار قدرتمندتر و پررنگ‌تر از تفکرات سیاه منفی‌تان است. به مرور زمان می‌توانید کنترل افکارتان را به دست بگیرید و موفق شوید. کافیست صبور باشید و امیدتان را از دست ندهید.

[/su_note]

این نوشته تفکر ذهنی مثبت چیست؟ تکنیک هایی کاربردی و موثر برای داشتن تفکر ذهنی مثبت برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اگر جواب شما مثبت است لازم روی دیدگاهتان بر وسواس فکری تجدید نظر کنید. با ما دراین مقاله همراه باشید تا با اختلال وسواس فکری و راه‌های غلبه بر آن آشنا شویم.

اختلال وسواس فکری، تکرار شونده اعصاب خوردکن

قبل از اینکه از خانه خارج شوید، چندین بار اتصالات را چک می‌کنید؟ فکرتان شما را وسوسه می‌کند که بعد از قفل کردن درب، چندبار آن را چک کنید تا از قفل شدنش مطمئن شوید؟ بیش از اندازه می‌ترسید که اطرافیان‌تان در خطر باشند و روزانه چندین بار با آنها تماس می‌گیرید؟

خبر بد اینکه ممکن است به اختلال وسواس مبتلا شده باشید. اما خبر خوب اینکه اختلال وسواس درمان دارد.

اما اختلال وسواس چیست و چگونه شناسایی می‌شود؟

قبل از تعریف اختلال وسواس، لازم است کمی از اضطراب بدانیم. اضطراب احساسی است که در مواقع خطر به انسان هشدار می‌دهد و او را از خطرات آگاه می‌کند. درواقع اضطراب نوعی زنگ خطر محسوب می‌شود که سازوکارهای دفاعی بدن انسان را فعال کند.

اما در مواردی، مغز به اشتباه می‌افتد و درمواقع غیرضروری، سیگنال اضطراب را به شما ارسال می‌کند. یکی از آن موارد، وقتی است که شما دچار اختلال وسواس شده باشید. درواقع اختلال وسواس سیستم هشدار دهنده مغز شما را معیوب می‌کند و در کار آن اختلال ایجاد می‌کند.

اختلال وسواس چیست؟

اختلال وسواس یا OCD، یک رشته افکار ناخواسته است که شخص را مجبور می‌کند که درمورد موضوعی خاص، الگوی رفتاری مشخص و تکرار شونده داشته باشد.

این رفتارهای تکرار شونده گاهی آنقدر ادامه پیدا می‌کنند که زندگی فرد را دچار اختلال می‌کند. این اختلال تا ناتوان کردن افراد از انجام فعالیت‌های روزمره هم پیش می‌رود.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

اختلال وسواس فکری با اضطراب ارتباط مستقیمی دارد. بسیاری از روان‌شناسان بر این باور هستند که وسواس فکری مولد اضطراب است و خودش هم می‌تواند منجر به اضطراب شود. از طرفی دیگر اضطراب وسواس فکری را تشدید می‌کند.

[/su_note]

علائم اختلال وسواس فکری

مغز شما، وقتی دچار اختلال وسواس شده باشید به شما دروغ می‌گوید و شما را مجبور به انجام کارهایی می‌کند که هیچ ضرورتی ندارد. افرادی که دچار اختلال وسواس هستند، با علایم زیر روبه‌رو می‌شوند:

هجوم افکار ناخواسته که بارها و بارها شکل می‌گیرند. این افکار خارج از کنترل فرد هستند و او را دچار احساس اضطراب می‌کنند.

این افکار الگویی منظم و تکرار شونده دارند و درصورتیکه به آنها توجه شود، تشدید می‌شوند. فرد مبتلا به اختلال وسواس، هیچ تمایلی به داشتن این افکار ندارد و هجوم این افکار او را اذیت می‌کند و آنها را مزاحم می‌داند. گاهی این افکار آنقدر اذیت‌کننده می‌شوند که فعالیت روزانه فرد را دچار اختلال می‌کنند.

رفتارهای تکرارشونده که الگویی منظم دارند، از نشانه‌های دیگر فرد مبتلا به اختلال وسواس است. این رفتارها می‌تواند به صورت چک کردن مکرر، تماس مکرر با دیگران برای آگاهی از وضعیت سلامتی آنها، شستشوی مداوم و مرتب کردن غیرضروری محیط (مثل اصرار بر اینکه تابلوها در یک خط هم‌راستا باشند) خودش را نشان دهد. معمولا شخص از غیر ضروری بودن این رفتار آگاه است و از انجام دادن آنها، احساس ناخوشایندی دارد.

درصد زیادی از افرادی که به اختلال وسواس فکری مبتلا هستند، به جمع‌آوری اشیا غیرضروری علاقه دارند. مثلا بدون دلیل ظروف پلاستیک و یک‌بار مصرف مواد غذایی را نگه می‌دارند؛ چون فکر می‌کنند ممکن است یک روز به‌دردشان بخورد. مثلا ظرف آب معدنی، ظرف لبنیات، شوینده‌ها و… .

انواع وسواس

همانطور که در ابتدا هم اشاره کردیم، وسواس فقط به یک شکل بروز نمیکند. اتفاقا وسواس شکل‌های بسیار متنوع و گسترده‌ای دارد و می‌تواند خودش را در چند محور نشان دهد.

اختلال وسواس می‌تواند در چند محور شکل بگیرد:

• آلودگی
• کمال طلبی
• وسواس مذهبی
• از دست دادن کنترل
• افکار ناخواسته جنسی

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

نکته مهم در مورد انواع وسواس این است که کسانی که دچار نوعی خاص از اختلال وسواس هستند، مستعد به ابتلا به انواع دیگر آن هم هستند. وسواس می‌تواند شکل خود را در فرد عوض کند و مثلا فردی که وسواس شستشو دارد، به وسواس کمال طلبی مبتلا شود.

[/su_note]

درمان وسواس

خوشبختانه با پیشرفت علم روان‌شناسی، امروزه درمان وسواس به پیشرفت‌های خوبی رسیده است. درمان وسواس در سه محور اصلی خلاصه می‌شود.

درمان رفتاری-شناختی

درمان رفتاری-شناختی، با کمک روان‌درمانگر انجام می‌شود. در این متد، به کسی که مبتلا به وسواس شده است کمک می‌شود تا افکار وسواس گونه خودش را بشناسد و بتواند درمقابل آن مقاومت کند. مدیریت رفتار وسواس‌گونه در طول زمان به بهبود علایم وسواس منجر خواهد شد.

در نوع دیگری از روان‌درمانی، در طول زمان و به تدریج، عامل محرک وسواس با فرد مبتلا تماس برقرار می‌کند تا کم‌کم برای شخص عادی شود. تماس تدریجی  فرد با این عامل، در طول زمان منجر به سطحی از تنش‌زدایی می‌شود  درنهایت می‌تواند به درمان کامل منجر شود.

دارو درمانی

هدف از درمان دارویی در اختلال وسواس، کاهش علائم اضطرابی و آرام کردن فرد مبتلا به این اختلال است. روان‌پزشک‌ها داروها را با دوزهای پایین شروع می‌کنند و کم‌کم میزان دوز را افزایش می‌دهند.

در این متد از داروهای آرام کننده‌ای مانند فلوکسیتین، فلوکسامین، سرترالین، سیتالوپرام استفاده می‌شود. معمولا از شروع دریافت دارو تا بهبود علائم، به دوهفته یا بیشتر زمان نیاز است. پس اگر از مبتلایان به این اختلال هستید و پزشک برای شما دارو تجویز کرد، انتظار تاثیر آنی نداشته باشید. مهم‌ترین نکته در درمان‌های روانی صبر و حوصله است.

خودیاری

یکی از ساده‌ترین و مهم‌ترین روش‌های درمان اختلال وسواس فکری، خودیاری است. واقعیت این است که در بیماری‌های روانی هیچ کس به اندازه خود فرد نمی‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر به اختلال وسواس فکری مبتلا هستید، این نکات در خودیاری به شما کمک بسیاری خواهد کرد تا علائم اختلال را کاهش دهید:

• ورزش کنید.

ورزش با تنظیم هورمون‌های بدن و افزایش ترشح اندروفین، می‌تواند به کاهش اضطراب و ورود افکار ناخواسته کمک زیادی کند. ورزش کردن یکی از مهمترین اقداماتی است که در اختلالات روانی به بیماران تجویز می‌شود.

• خواب منظم کافی داشته باشید.

داشتن خواب منظم و کافی هم می‌تواند باعث کاهش سطح اضطراب شود. سعی کنید در ساعات خاصی از شب بخوابید و در ساعت مقرری از صبح بیدار شوید. کمبود خواب استرس را افزایش می‌دهد و علائم مربوط به اختلال وسواس فکری را تشدید می‌کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

به جای قرص خواب، با این ۱۸ روش خواب راحت داشته باشید

[/su_animate]

[/su_box]

• ساعاتی از روز را به بودن در جمع خانواده و دوستان اختصاص دهید.

بسیاری از مبتلایان به اختلال وسواس فکری، از جمع‌های دوستانه یا خانوادگی دوری می‌کنند. رفتارهای مربوط به اختلال وسواس باعث انزوای مبتلایان می‌شود.

اما بودن در جمع دوستان و خانواده می‌تواند باعث پرت شدن حواس شما به عامل وسواس می‌شود و علائم وسواسی را کاهش می‌دهد. از طرفی دیگر خانواده و دوستان با ایفای نقش حمایتگر می‌توانند نقش بسیار مهم و پررنگی در کنترل این اختلال به شما داشته باشند. روابط انسانی را جدی بگیرید!

• مراقبه کنید، یوگا و مدیتیشن در این مورد بسیار کمک کننده و اثر بخش هستند.

مراقبه توانایی شما در کنترل ذهنی و کسب آرامش را افزایش می‌دهد. با انجام فعالیت‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن توانایی دور کردن تنش و استرس در شما افزایش پیدا می‌کند و قدرت ذهنی‌تان به طرز قابل توجهی بیشتر می‌شود.

• سعی کنید در برابر الگوهای تکرار شونده رفتاری و فکری مقاومت کنید.

الگوهای تکرار شونده را شناسایی کنید. سعی کنید در برابر میل به انجام آنها مقاومت کنید. با خودتان حرف بزنید. سعی کنید برای خودتان دلایل منطقی بیاورید که این کار اشتباه است. انتظار پیشرفت یک باره در این مورد، می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. سعی کنید کم‌کم با خودتان کنار بیایید.

اختلال وسواس فکری یکی از مختل‌کننده‌ترین اختلالات روانی به‌حساب می‌آید. این اختلال با وجود زندگی پر تنش امروزی، شیوع زیادی پیدا کرده است و افراد زیادی درگیر آن هستند.

[su_note note_color=”#a631a8″ radius=”10″ class=””]

با شناسایی نشانه‌ها و علت‌های وقوع این اختلال، می‌توانید در مراحل ابتدایی و زمانی که هنوز جدی نشده‌اند آنها را شناسایی کنید و جلوی پیشرفت آنها را بگیرید. فراموش نکنید هرآنچه که در ذهن شما اتفاق می‌افتد، نمود عینی ندارد و وقوع آن وابسته به خودتان است.

[/su_note]

سعی کنید کنترل ذهن‌تان را به دست بگیرید و با آرامش به سلامت روانی دست پیدا کنید.

این نوشته راه‌های غلبه براختلال وسواس فکری و عملی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

از میان همه دلایلی که گلف را دوست دارم، یکی از مهم‌ترین‌شان این است: گلف تنها فعالیتی است که هرکسی در آن رجز بخواند برعکس جواب می‌گیرد. هرگز کسی را پیدا نخواهید کرد که بگوید نتوانسته در بازی سافت‌بال یک امتیاز ضربه بگیرد یا یک ارائه مهم در محل کار را خراب کرده باشد یا استیکش زیاد پخته‌شده و سوخته باشد.

۳۰ سال شده و هنوز می‌توانم خنده خفه پشت سرم را بشنوم، وقتی دبیرستانی بودم و با اولین پوکه شاتگان سوت زدم. اوه، من فکر می‌کنم ضربات خیلی خوبی داشته‌ام، اما داستان زندگی گلف‌بازی هرکس داستان ناکامی‌ای است که در اثر ضرباتی گه‌گاه خوب که اتفاق می‌افتد، تحریکمان می‌کند که دوباره بخواهیم به مسیر خود ادامه دهیم.

داستانی که پارسال آن را فروختم من را واداشت تا به عهدم وفا کنم و کل تابستان را در تلاش بودم تا یک توپ را درون سوراخ بیندازم. سردبیر گلفرز جورنال و من ددلاینی ۳ ماهه تعیین کردیم و من از یک روز جمعه داغ شروع کردم و ۳ دوره مشابه را در نزدیکی خانه‌ام بارها و بارها بازی کردم.

من آن را به عنوان فرصتی برای یادگیری استقامت در نظر گرفتم. فکر کردم که با تلاش برای یک کار تقریباً غیرممکن و بارها شکست خوردن، درباره ارزش استقامت می‌آموزم.

یاد می‌گیرم علی‌رغم ناامیدی‌ها ادامه دهم. محکم بودن را یاد می‌گیرم.

در ۳۲ بار دوره گلف و بیش از ۱۵۰۰ تلاش برای انداختن توپ در سوراخ، همه‌چیز را درباره استقامت یاد گرفتم –صادقانه بگویم، شاید بیشتر از آن چیزی که برایم اهمیت داشت.

اما چیزی به همان اندازه مهم را نیز آموختم –ارزش «تقریباً» را.

سعی کردم پرتاب‌های بد را فراموش کنم و سعی کردم برای رسیدن به پرتاب‌های خوب تلاش کنم.

به همین خاطر، قرار است امتیازآوری «تقریباً» را به معنای یک امتیاز کامل –توپ در سوراخ- در دو روش تعریف کنم. اول توپی است که در ۶۰ سانتی‌متری سوراخ قرار می‌گیرد.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

از میان ۱۵۸۹ پرتاب توپ، فقط ۴ تای آن وارد سوراخ شد. (همچنین ۷۹۹ ضربه روی فضای سبز زدم، ۲۹۹ ضربه در ۶ متری و ۲۶ ضربه در ۱۵۲ سانتی‌متری). دومین تعریف «تقریباً» ضربه‌ای است که وقتی توپ در مسیر است، حتی به اندازه کسری از ثانیه این احتمال را بدهید که توپ وارد سوراخ می‌شود، حتی اگر در نهایت جایی در نزدیکی آن هم قرار نگیرد.

من کلی از این ضربه‌ها داشته‌ام، بدون در نظر گرفتن آن‌هایی که از فضای سبز بیرون افتاده چرا که حتی اگر به سمت هدف بود، هرگز شانس اینکه وارد سوراخ شود وجود نداشت.

در یک صبح زیبا، در ضربه شماره ۱۲۷۰ یا چیزی در همان نزدیکی‌ها، بهترین ضربه‌ای که می‌توانست یک «دارد وارد سوراخ می‌شود» در تمام تلاش‌هایی که کرده‌ام داشته باشد را انجام دادم.

افسوس وارد سوراخ نشد یا حتی دور سوراخ نچرخید.

من یک متر نواری در کیف گلف خود دارم تا ابعاد نزدیک سوراخ را ثبت کنم درنتیجه اندازه‌گیری‌هایی که در ادامه آمده‌اند بسیار دقیق هستند: توپ در فاصله ۳۸ سانتی‌متری سوراخ قرار گرفت. خط روی چمن نشان می‌داد که تنها ۱۰ سانتی‌متر کم آورده است.

خدای من! نمی‌دانستم باید گریه کنم یا بخندم، دستانم را مشت کنم یا عربده بزنم.

اگر خدای باستانی گلف چنین اتفاقی را به عنوان نتیجه در هر موقعیت دیگری به من پیشنهاد می‌داد آن را می‌پذیرفتم.

اما هدف من این نبود که تقریباً در سوراخ بیندازمش درواقع باید توپ واقعاً وارد سوراخ شود.

آن پرتاب درست به همان اندازه یک شکست به حساب می‌آمد که می‌خواستم یک توپ را در آب فرو کنم یا درون چوب سوت بزنم یا توپی را به بیرون از زمین پرتاب کنم.

نه که هیچ‌کدام از این کارها را نکرده باشم (قطعاً کرده‌ام) (صدها بار).

همسرم را صدا زدم و توضیح دادم که توپ را چقدر نزدیک پرتاب کردم. او پرسید که آیا از اینکه کمی مانده بود توپ را به سوراخ بیندازم خوشحال شده‌ام یا ناامید؟ من جواب دادم بله.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

در هر بار تلاش بیشتر برای انداختن توپ در سوراخ، هرچه بیشتر نزدیک سوراخ انداختم، بیشتر آن دو احساس –خوشحالی و ناامیدی- با یکدیگر ترکیب شدند و به یک نیروی پیشراننده تبدیل شدند.

انداختن توپ در سوراخ هدفی غیرقابل‌دسترس و احمقانه بود… اما من برای رسیدن به این هدف مصمم بودم. به خودم می‌گفتم قرار است توپی را درون سوراخ بیندازم حتی اگر هیچ دلیلی جز توجیه خوشحالی و کنار گذاشتن آن ناامیدی نداشته باشم.

کمی کله‌شقی هم در این کارم بود اما دوست دارم فکر کنم کله‌شقی امیدوارانه‌ای بوده است.

آیا دلیل این امیدواری را گفته‌ام؟ نه.

من توپ‌های سرگردان زیادی را از سه استند متحرک نوری متفاوت پرت کرده‌ام که هیچ‌کدامشان را به دلایلی منطقی حساب نکرده‌ام.

شمار تعداد توپ‌هایی که در زمین شنی یا در آب و خارج از فضای بازی انداخته‌ام را به خاطر نمی‌آورم.

حتی بدتر از شواهد روایی شکست‌هایم، مدارک آماری دیگران مطرح بود.

فیلسوف اخلاق بزرگی به نام هان سولو گفته «هرگز با من درباره شانس صحبت نکنید». اما به‌هر‌حال من دنبالشان بوده‌ام: شانس متوسط ورود یک توپ در سوراخ ۱ در ۱۲۵۰۰ ضربه است.

با این حال، هر بار نزدیکش پرتاب کرده‌ام، باورم کمی بیشتر شد که می‌توانم بر آن شانس غلبه کنم.

بله خوب بود، نه بد بود و حد وسط نداشت. اکنون می دانم که کاملاً اشتباه می‌کردم.

نه‌های خوبی وجود دارند که می‌خواهم آن‌ها را «تقریباً» بنامم.

(همچنین بله‌های بدی وجود دارند که آن داستان دیگری است).

قدرت «تقریباً» نیرویی پیش‌برنده در حرفه انفرادی من بوده است، چه در دوره‌های گلف، چه در دفتر و چه هر جای دیگری.

من توجه بیشتری را به «تقریباً»ها و آن چیزی که در ادامه به خاطر داستانی در این مجله آورده می‌شود، معطوف کردم.

اولین داستانی که برای سردبیران یکی از مجله ها  ارائه کردم، مشخصات ماتادوری حرفه‌ای به نام جی.بی. مانی بود. داستان را از این جهت نگفتم چون وی یک ماتادور بود، به خاطر درس‌هایی که می‌توانستیم از سخت‌کوشی او بگیریم، گفتم.

پیش از ارائه این داستان به یکی از مجله ها من «تقریباً» آن را برای چند رسانه خبری دیگر نیز مطرح کرده بودم. سردبیرها از آن استقبال کردند، اما نمی‌توانستم کسی را قانع کنم که فراتر از استقبال بروند «ما روی داستان‌هایی درباره ماتادورها کار نمی‌کنیم».

من به تلاشم برای فروش آن داستان ادامه دادم، و دلیل اینکه تسلیم نشدم، به خاطر آن نه‌های مثبت بود. از اولین ارائه این داستان تا فروشش بیشتر از ۷ ماه طول کشید و برای من یک ابد بود.

درنهایت سردبیرهای بی‌نظیر اینجا موافقت کردند و اجازه دادند تا داستانم را بنویسم.

اگر همه نتیجه کارم همان یک داستان بود، درس بسیار مهمی در دیدن نه‌های انگیزشی بود به این معنا که باید ادامه داد. اما اکنون بیشتر از یک داستان نوشته‌ام.

اکنون ۵ داستان به این مجله فروخته‌ام و به خاطر ارتباطاتی که با سردبیران یکی از مجله ها  که سردبیران دیگر را می‌شناسند، پیدا کرده‌ام و قراردادهایی نوشتم که من را به ایتالیا، آلمان، اتریش، اورگن، کلرادو، مونتانا، آلاسکا، آیداهو و تگزاس فرستاده‌اند.

در کنار هم، این داستان‌ها حقوق نصف یک سالم را پوشش دادند و آن سفرها به معنای واقعی کلمه زندگی‌ام را تغییر دادند. اگر بعد از «تقریباً» فروش داستان ماتادور، به این کار ادامه نداده بودم، هیچ‌کدام از این اتفاقات رخ نمی‌داد.

اکنون، آن الگو را همه‌جا می‌بینیم. زمان و تکرار و قدرت «تقریباً» منجر به فروختن داستان‌های بیشتر، ایجاد روابط جدید و بیشتر پول درآوردن شد.

همچنین: توانستم ماهی‌های بیشتری بگیرم.

ابرهای تیره پدیدار شدند وقتی در داگوود کنیون در جنوب غربی میزوری میان جریان ماهی‌های قزل‌آلا قرار گرفتم.

قرار بود همه بعدازظهر را ماهیگیری کنم. به نظر می‌رسید باران شدید قرار است زود تمام شود و من هم مشتاق بودم تا حدی که بتوانم پیش از اینکه سیل جاری شود، ماهی بگیرم.

به طعمه‌ای که زیر سطح آب انداخته بودم، نگاه کردم.

ماهی کوچکی را دیدم که آن را دنبال می‌کرد. او را دیدم که تقریباً آن را گاز می‌گرفت و سپس دیدم که مسیرش را عوض کرد و رفت.

ناامیدانه به راهنمایم نگاه کردم، مرد مهربانی به نام جیم و از او توضیح خواستم. او چیزی نداشت که بگوید، حداقل توضیحی که من مایل باشم بشنوم، نداشت.

گاهی‌اوقات ماهی‌ها طعمه را می‌گیرند و گاهی نه. جیم گفت «این موضوع مرا عصبی می‌کند».

بی‌خیال گرفتن آن ماهی خاص شدم و به سمت راستم چرخیدم به امید اینکه ماهی‌ای پیدا کنم که فریب بخورد. جیم طعمه مرا عوض کرد.

قلاب را بلند انداختم و چیزی بزرگ‌تر حس کردم. قلاب را کشیدم و گیر کرد سپس شروع به چرخاندن نخ کردم. ماهی را تا نزدیکی ساحل کشاندم. جیم با یک تور کنارم آمد.

نوک قلاب را بلند کردم تا ماهی از آب بیرون بیاید. به طرف راستم چرخاندم و یک ماهی قزل‌آلای رنگین‌کمانی به بزرگی یک بچه کوچک را درون تور جیم انداختم.

از او برای کمک به من در تغییر «تقریباً» ماهی گرفتن به واقعاً ماهی گرفتن تشکر کردم. بعد از آن چند ماهی دیگر نیز گرفتم. باران خیلی زود شروع شد و به سرعت به طرف پناهگاه رفتیم.

خوشحال بودم که پناهگاه بسته نبود.

من معتقدم تنها یک احمق ممکن است فکر کند هدف من از ماهیگیری این است که ماهی بگیرم.

بلکه واقعاً از ماهی گرفتن خوشم می‌آید.

همان‌طور که به طرف کلبه‌ای که در آن مستقر بودیم می‌رفتیم بیشتر به ماهی‌ای فکر کردم که نگرفتم تا آن یکی که گرفتم چرا که بدون آن تقریباً ممکن بود هیچ‌وقت موقعیت خود را تغییر ندهم و آن ماهی از دست رفته را به یک ماهی بزرگ تبدیل نکنم.

چیزی که در کل این داستان وجود دارد قدرت «تقریباً» و چگونگی اینکه چیزی که خیلی نزدیک از دست رفته می‌تواند به یک موفقیت تبدیل شود را نشان می‌دهد.

بیشتر فعالیت من در حوزه کسب‌وکار است و بیشتر آن برای سردبیرانی که دوستانم هستند.

فلسفه من این است: من بیشتر ترجیح می‌دهم یک ایده شایسته و یک دوست داشته باشم که آن را برایش ارائه بدهم تا یک ایده ناب و یک غریبه که بخواهم سراغش بروم.

من فکر کردم سوراخ بازی گلف من در ارتباط با یک ایده بین یک ایده شایسته و ناب باشد. اوه، چه کسی را دارم گول می‌زنم؟ من فکر کردم ایده نابی است که داستانی قانع‌کننده بگویم به هر قیمتی که می‌خواهد باشد: اگر یک توپ را در سوراخ نینداختم، داستانی درباره شکست دارم که بیشتر از موفقیت جذابیت دارد.

زندگی همیشه آن طوری که ما انتظار داریم پیش نمی‌رود.

پایان‌های غم‌انگیز، خاطره‌انگیز، قابل همدردی، واقعی و حتی خوشایند هستند. من رؤیای داستانی درباره شکست خوردن در سر داشتم.

از طرف دیگر، اگر توپ را به سوراخ می‌انداختم، هم داستانی درباره موفقیت با پایان خوش داشتم و هم یک توپ در سوراخ. من رؤیای داستانی خوشایند درباره استقامت برای رسیدن به هدف در سر داشتم.

مایلم فکر کنم دوستانم می‌دانند می‌توانستم هر کدام از آن داستان‌ها را به آن‌ها بدهم. اما شک داشتم می‌توانم غریبه‌ها را قانع کنم تا به من اعتماد کنند و قراردادهایی این‌چنینی با من ببندند.

اول آن را به مشتری مجله خودم با تیراژ بالا فرستادم که سردبیر موردعلاقه‌ام را استخدام کرده که اکنون دوست خوبی است.

پاسخ او این بود: «اگر من مجله خودم را داشتم؟ حتماً. مطمئن بودم داستانی بسیار تأمل‌برانگیز و سرگرم‌کننده می‌شد. برای این مجله؟ فکر نمی‌کنم.»

سپس سراغ دوست دیگری رفتم، این بار در یک مجله گلف. او ایده من را دوست داشت ولی به دلایل مالی نمی‌توانست آن را بخرد.

این همان نه‌هایی است که یک فرد می‌تواند آن را به چیز بهتری تبدیل کند، اگر مصمم باشد.

علی‌رغم آن شانس‌های از دست رفته، تلاش کردم تا داستانم را بفروشم. سردبیر اخبار ورزشی، کارفرمای سابقم، ایده‌ام را دوست داشت اما خیلی از اینکه بتوانند داستان‌های آزادانه نوشته‌شده را در اخبارشان بگنجانند، فاصله داشتند.

اسپرتز ایلاستریتد داستانم را رد کرد. ایمیل‌هایی که یک هفته بعدش دادم هم به جایی نرسید.

این موضوع برایم ۴ نه به همراه داشت.

قانون سریع و سختی درباره تعداد نه‌هایی که باید برای یک ایده تحمل کنم تا بتوانم تسلیمش بشوم ندارم اما ۴ نه داشت واقعاً فشار می‌آورد.

با این حال، آن ۳ «تقریباً» باعث می‌شدند بخواهم ادامه دهم لذا از منطقه آرامش خود خارج شدم و سراغ سردبیر گلفرز ژورنال رفتم. او آن روز پاسخ من را «داستانت فوق‌العاده است.» داد و چند هفته بعد قراری گذاشتیم.

آن داستان به یکی از ۱۲ داستانی تبدیل شد که در سال ۲۰۱۸ بر اساس ایده‌ای که به سردبیران دادم، نوشته شد.

(داستان‌های دیگری نوشتم که این بار سردبیران سراغ من آمدند). از آن ۱۲ تا، ۶ تایشان توسط دیگر نشریه‌ها رد شد اما در هر مورد، پاسخ‌های نه انگیزه‌بخش بودند.

آن مجلات درست مثل آن ماهی که طعمه من را نادیده گرفت، یک «تقریباً» بودند. من بی‌خیال آن‌ها شدم و به سراغ چیزهای دیگری رفتم.

اما همیشه این‌طور جواب نمی‌دهد. فهرست ایده داستان فروش نرفته من صبحانه سگی است از ارائه‌های بی‌سر‌و‌ته و ایده‌های خام و برخی ایده‌هایی که هیچ‌وقت فروش نرفتند.

احتمالاً روی برخی از آن‌ها، پیش از اینکه بی‌خیال شوم خیلی پافشاری کردم و برخی دیگر را خیلی زود رها کردم. وقتی دوباره به ماهیگیری رفتم، یاد گرفتم چه وقت بی‌خیال شوم و چه وقت ادامه دهم این بار در دریاچه تیبل راک با تری «بیگشو» اسکراگینز، مردی چاق از افراد حرفه‌ای در ماهیگیری.

صبح زود به آب زدیم و وارد قایق اسکراگینز شدیم.

بالای دریاچه مستقر شدیم. باد به صورتم می‌خورد و کلاهم را از روی سرم برداشت؛ و تقریباً هیچ‌وقت پیدا نمی‌شد اگر آن را با یک بند دور گردنم نبسته بودم. اسپری روی پوستم پاشیده شد و توقف کردیم و به آن قاه‌قاه خندیدیم.

از او پرسیدم اصلاً او پیر می‌شود و او هم با گفتن بله من را شگفت‌زده کرد.

سپس متوجه پوستش شدم که همچون چرم چکمه بود. قایق‌سواری صبح زود بسیار سرگرم‌کننده است. فوق‌العاده بی‌نظیر است.

قلاب‌هایمان را در آب انداختیم و درباره ماهیگیری صحبت کردیم. منظورم این است که درباره زندگی حرف زدیم –امیالی که به آن‌ها رسیدیم و نرسیدیم، امیدهایی که داشتیم و آن‌هایی که از بین رفتند، رؤیاهایی که به حقیقت پیوستند و آن‌هایی که هرگز واقعی نشدند.

دلم می‌خواهد از آن‌ها نیز برایتان بگویم اما گزارشم از صحبتم با اسکراگینز کمی قلمبه سلمبه به نظر می‌رسد چرا که ماهیگیری زبان خودش را دارد که درآوردن اصواتی تقلیدی برای گرفتن طعمه توسط ماهی است: بونک، تونک، ونک، سونک، چشمک زدن، چشمک زدن، واهوگو و غیره.

زبان‌شناس نیستم اما حدس من این است که کلمات بسیاری برای برخورد ماهی با طعمه وجود دارد چرا که این تنها اتفاق مهم در ماهیگیری است.

این تبدیل تقریباً ماهیگیری به ماهیگیری را نشان می‌دهد.

اما آنجا پر بود از بونکینگ، تونکینگ، ونکینگ و غیره. آن روز ادامه داشت و من می‌خواستم چرایی آن را بدانم.

به خاطر کمبود ماهی نبود.

به رادار روی قایق اسکراگینز نگاه کردم و من را به یاد دیوار اتاق غذاخوری‌ام انداخت وقتی دختر کوچکم سیب‌زمینی را روی آن می‌پاشید.

نقطه‌های روشن همه‌جای آن بود. آن نقطه‌ها ماهی‌هایی که درست زیر ما بودند را نشان می‌داد.

آن ماهی‌ها «تقریباً»های من بودند. همه کاری که باید می‌کردیم این بود که «تقریباً» را به ماهیگیری تبدیل کنیم و ماهی را راضی کنیم که طعمه را بخورد.

فهمیدم اگر کسی قادر باشد این کار را بکند، اسکراگینز است.

او بسیار خلاق است و وقتی صحبت از طراحی طعمه باشد دانشمندی دیوانه می‌شود.

او استفاده از یک گلوله برای اینجا سوراخ، اپوکسی برای ایجاد وزن و سوزن زیرپوستی برای شلیک به کسی که می‌داند چه کار می‌کند را برایم توضیح داد.

با آن کارها، حالا فقط مسئله زمان بود، به این فکر کردم کاش ماهی‌ها پیش از اینکه زیر قایق بروند به ما می‌پیوستند.

شروع کردم از اسکراگینز درباره اینکه چقدر صبر می‌کند تا تسلیم شود یا جایش را عوض کند پرسیدم و پیش از اینکه سؤالم را تمام کنم مشغول دور شدن بودیم.

«اگر آن‌ها را نگیرید و درست نگیرید، بهتر است به مسیر ادامه دهید تا به جای بهتری برسید.» این چیزی بود که اسکراگینز می‌گفت. «شما نمی‌توانید صبور باشید.»

قدرت تقریباً؟ پوف! او برای پول ماهی می‌گیرد.

ماهی نباشد پولی هم نیست پس زیاد صبر نمی‌کند.

سخت می‌شود با نتایج کارش بحث کرد: او ۱.۸ میلیون دلار درآورده است، ۵ مسابقه را برده و ماهیگیر جهان موفقی است که می‌داند چه وقتی باید ماهی بگیرد و چه وقتی باید طعمه را رها کند.

زود فهمیدم من هم وقتی برای عقد قرارداد می‌روم باید چنین کاری انجام دهم.

نقطه بعدی که رفتیم بهتر نبود، حتی نقطه بعد از آن هم خوب نبود یا حتی بعد از آن.

بعد از یک ساعت، طعمه‌ای نداشتم و حتی رادار نشان داد که ما دوباره بالای یک تن ماهی نشسته‌ایم.

ناامید شده بودم و فکر می‌کنم اسکراگینز متوجه شده بود چرا که ماهیگیری خود را رها کرد و مرا دید که قلابم را جمع می‌کنم.

او به من گفت «آرام باش. کمی صبر کن.»

شاید اشتباه من بود، اما اهمیت ندادم چرا که درنهایت یک «تقریباً» داشتم و می‌دانستم با کمک اسکراگینز یک «تقریباً» به گرفتن یک ماهی منجر می‌شود.

در تلاش بعدی‌ام، دوباره همان کاری که اسکراگینز به من آموخته بود را انجام دادم و توئینک، بلینک، واهوگو. خیلی زود در کنار اسکراگینز لبخند به لب ایستاده بودم و باسی بزرگ دستم بود و نیازی به تلاش برای قانع کردنتان ندارم چرا که تصویر آن را در همین صفحه می‌توانید ببینید.

در کمتر از چند دقیقه با اسکراگینز، از هیچ به «تقریباً» و سپس به بیرون کشیدن بزرگ‌ترین ماهی زندگی‌ام رسیدیم.

همه چیزی که نیاز بود یک جابجایی کوچک برای فراخواندن قدرت «تقریباً» بود.

درست همان‌طور که من در فروختن داستان‌هایم این تجربه را کسب کردم.

آیا قدرت تقریباً می‌توانست چنین نتایجی را در گلف برایم رقم بزند؟

چند روز بعدازاینکه توپ در فاصله ۱۰ سانتی‌متری چپ سوراخ قرار گرفت و ۳۸ سانتی‌متر پشت آن متوقف شد، برای سی و دومین بار به دوره گلف بازگشتم.

۱۰ یا همین حدود پرتاب انجام دادم و سراغ ۱۰ تای بعدی رفتم. بعد از یک ساعت، ۲۲ بار در فضای سبز پرتاب کردم که از این میان ۷ بار آن در ۳۸ سانتی‌متری سوراخ قرار گرفت اما نه خیلی نزدیک به آن.

روی جایگاه مربوط به سوراخ شماره ۱۱ ایستادم که لیست امتیازات در ۱ کیلومتری آن در وضعیت اتوماتیک قرار داشت: به توپ ضربه زدم، توپ بعدی را گذاشتم.

ضربه زدم. توپ بعدی را گذاشتم. تا وقتی سی و پنجمین توپ آن روز خود را پرت کنم، انتظار زیادی نداشتم. توپ بعدی خود را پرت کردم ۴۵ متر هم در هوا پرواز نکرد.

رقت‌انگیز بود.

در دور بعدی، به‌طورکلی پرتاب ۱۵۸۹ام، توپ آهنی را دوباره پرتاب کردم. این بار توپ پرتاب و مستقیم وارد سوراخ شد.

وارد سوراخ شد… از کل فضای سبز گذشت و افتاد درست وسط سوراخ.

آن‌قدر سریع اتفاق افتاد که حتی زمان اینکه بخواهم از اینکه دارد وارد سوراخ می‌شود، هیجان‌زده شوم را هم نداشتم.

در یک لحظه از همه آن «تقریباً»ها نتیجه گرفتم. انگیزه‌ای که آن‌ها در من ایجاد کردند به ثمر نشست و ناامیدی از من دور شد. کلاب خود را به آسمان انداختم و درست مثل دیوانه‌ها فریاد زدم.

کلاب خود را روی زمین انداختم و سوار بر ماشین گلف به سمت فضای سبز رفتم و به طرف سوراخ دویدم و درون آن را نگاه کردم که مطمئن شوم توپ وارد آن شده است. آنجا بود.

من «تقریباً» نمی‌توانستم باور کنم چنین اتفاقی افتاده است.

این نوشته قدرت «تقریباً»! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

کارآفرین‌ها، مربیان ما، به ما می‌گویند تا روی کسب‌وکارمان و خودمان کار کنیم و توجهمان به دومی بیشتر باشد.

گفتنش از انجام دادنش خیلی آسان‌تر است، چون امروز تمام وقت‌ ما صرف دستیابی به مشتریان جدید، حفظ مشتریان قدیمی، سروکار داشتن با کارکنان و مسائل مالی و هزاران مشکل دیگری می‌شود که سعی می‌کنیم آن‌ها را در بهترین وضعیت ممکن نگه ‌داریم.

من باور دارم که یک انرژی مشترک وجود دارد که تمام ما را به هم متصل می‌سازد و موجب می‌شود تا ما افراد و چیزهای مختلف با قصدونیت، روحیه و تمرکز مشابه را به خود جذب کنیم.

از این رو، بمنظور تکامل و جذب افراد و فرصت‌های خوب به زندگی‌های‌مان، باید خودمان را به آن سطح برسانیم.

توان بالقوه نامحدود ما نسل بشر، این مهم را امکان‌پذیر می‌سازد.

هرچه بیشتر انرژی‌مان را در این مسیر متمرکز سازیم، بیشتر به درک هدف‌مان از زندگی یا شمال واقعی نزدیک خواهیم شد.

همه ما در حال پیشرفت و در این مسیر در حال حرکت هستیم و هرچه بیشتر بتوانیم روی بهبود انرژی‌مان کار کنیم، زندگی‌مان بیشتر تکامل پیدا خواهد کرد.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

در ادامه ۶ مرحله آورده شده تا شما را در مسیر درست، قرار داده و هدایت کند:

1. تصمیم‌ بگیرید.

اولین مرحله این است که باید تصمیم بگیرید، واقعاً به لحاظ شخصی و حرفه‌ای از زندگی چه می‌خواهید. آیا خواهان جذب روابط خوب به زندگی‌تان هستید؟ آیا قصد دارید کارهای خیرخواهانه انجام دهید؟

آیا قصد دارید محصولی اختراع کنید یا خدمتی ارائه کنید که بر بهتر شدن زندگی افراد تاثیر می‌گذارد؟

آیا قصد دارید به افرادی که مانند شما، فرصت‌هایی پیش روی‌شان قرار نمی‌گیرد، کمک کنید؟

رویاهای بزرگ در ذهن خود داشته باشید، چون این تنها راهکاری است که می‌تواند موجب رشد شما شود، و سپس تصمیم بگیرید.

2. سنجیده رفتار کنید.

در راستای دستیابی به تکامل روزانه برای انجام کارهای معمولی و روزمره برنامه‌ریزی داشته باشید.

برای نمونه، هر روز صبح، من ورزش می‌کنم، دوش می‌گیریم، مدیتیشن می‌کنم و مطالعه می‌کنم. سپس چشمانم را می‌بندم و ۱۲۰ ثانیه به این فکر می‌کنم که می‌خواهم امروزم چگونه باشد.

این لحظه از مراقبت و حضور ذهن من را در راستای دستیابی به نتایج مثبت آماده و متمرکز نگه می‌دارد.

سپس در پایان هر روز، چشمانم را می‌بندم و ۱۲۰ ثانیه دیگر به این فکر می‌کنم کدامیک از افکاری که داشتم در طول روز جواب داده‌اند و موفق عمل کرده‌اند.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

پیش از اینکه به تختخواب بروم، تعدادی سوال اثربخش (در ادامه به آن‌ها اشاره شده) و پنج چیز که به خاطرشان شکرگزار هستم را می‌نویسم.

هنر نوشتن، آن‌ها را از افکارم جدا ساخته، بنابراین می‌توانم با یک چهارچوب ذهنی مثبت و آزاد به خواب بروم.

3. اظهار کنید.

موفقیت و دستاوردهای فردی اساساً به خودارزشمندی فرد بستگی دارد. تصویری که از درون خودتان دارید، تعیین می‌کند چطور عمل می‌کنید و از بیرون واکنش نشان می‌دهید.

اگر به خودتان از درون نمره ۴ از ۱۰ بدهید، در بیرون هم نحوه عملکردتان ۴ از ۱۰ خواهد بود. زمانی‌که تصویرتان از خود قویاً به کمک اقدامات سنجیده با نوشتن اظهارات مثبت تقویت شود، منافع آن در ذهن ناخودآگاه‌تان ریشه می‌دواند.

این اظهارات کوتاه، گزاره‌های مثبت نوشته‌شده به زبان اول شخص و زمان حال هستند. آن‌ها ویژگی‌هایی که شما آرزوی‌شان را دارید، چیزهای زیادی که می‌خواهید در زندگی خود داشته باشید و… را توصیف می‌کنند.

اپلیکیشنی مانند «پرومپتر» می‌تواند به شما کمک کند تا اظهاریه‌های روزانه موردعلاقه خود را بنویسید. این اپلیکیشن فهرستی از ۱۲ اظهاریه را برای شما آماده کرده تا آن‌ها را روزانه پر کنید و بنویسید.

بعد از ۲۱ روز، این اپلیکیشن یک فهرست جدید به شما ارائه می‌دهد. کاربران «پروپمتر» از هر سن و سالی هستند و هر کدام در بخشی متفاوت از مسیر زندگی قرار دارند.

من به مدت ۳۰ روز مشغول به بیان این اظهارات مثبت بودم و واقعاً باور داشتم که این کار نقشی کلیدی در موفقیت‌های شخصی و حرفه‌ای من دارد.

4. سوالات اثربخش بپرسید.

هرآنچه که شما نگرانش هستید، احتمالاً نمی‌تواند بین ساعات نیمه‌شب تا ۵ صبح حل شود، اما در این بازه زمانی شما را بیدار نگه می‌دارد.

یکی از راه‌هایی که به کمک آن می‌توانید ذهن ناخودآگاه‌ خود را به عمل وادارید تا به شما کمک کند یک خواب شبانه آرامش‌بخش داشته باشید، نوشتن سوالاتی اثربخش پیش از رفتن به تختخواب است.

سوالات اثربخش باید پایانی باز داشته و نیازمند یک پاسخ مثبت و رهگشا باشند. برای مثال:

• چطور می‌توانم از پس این موقعیت برآیم تا به نفع همه تمام شود؟
• با چه کسی باید صحبت کنم؟
• چطور می‌توانم یک تفاوت مثبت ایجاد کنم؟
• چطور می‌توانم از مهارت‌هایم به بهترین نحو ممکن استفاده کنم؟
• علت اصلی این شرایط بن‌بست چیست؟
• چه راه‌های دیگری را می‌توانم امتحان کنم؟
• اگر مطمئن بودم شکست نمیخورم، چه کارهایی انجام می‌دادم؟
• انگیزه‌های من مبتنی بر عشق است یا نفرت؟

اغلب زمانی‌که روی این روش کار می‌کنم، ذهن ناخودآگاه من، آن شب به راهکار موردنظر فکر می‌کند و زمانی‌که از خواب بیدار می‌شوم، نام کسی که باید با آن تماس بگیریم یا اقدامی که باید انجام دهم تا به وضعیتی که در آن گیر کرده‌ام، کمک کند را به خاطر می‌آورم.

5. گروهی از مشاوران را دور خود جمع کنید.

منشاء این نقل قول «اگر شما باهوش‌ترین فرد داخل اتاق باشید، شما در اتاق اشتباهی قرار گرفته‌اید»، مشخص نیست، اما یکی از نقل‌قول‌های موردعلاقه‌ من است.

یک گروه محوری از افراد که به آن‌ها احترام می‌گذارید، تحسین‌شان می‌کنید و به آن‌ها اعتماد دارید، می‌تواند منبعی ارزشمند از بازخورد را برایتان فراهم نماید تا در مسیر تکامل خود به آن تکیه کنید.

راهنمایی‌کنندگان شخصی یا حرفه‌ای شما را بهتر از خودتان می‌شناسند. به آن‌ها اعتماد کنید و به آن‌ها بگویید که چطور قصد اصلاح و پیشرفت دارید و از آن‌ها مشورت و توصیه بخواهید.

در حوزه کسب‌وکار، ما به یک دیدگاه ۳۰۰۰۰ پایی از صنعت‌مان نیاز داریم تا بتوانیم تمامی ترندها و فرصت‌های موجود را به خوبی شناسایی کنیم. یکی از راه‌های بهره‌مندی از تخصص دیگران جهت کمک به خودتان و دستیابی به دیدی بهتر و سطح بالا، گوش‌دادن به پادکست‌هاست.

مطابق با یافته‌های اندیشکده ادیسون ریسرچ، ماهانه به پادکست گوش دادن در هر سن و سالی در حال افزایش است و یک مصرف‌کننده پادکست معمولی احتمالاً بتواند بیش از ۱۰۰۰۰۰ دلار در سال درآمد داشته باشد.

صدها هزار پادکست مجازی در هر دسته‌بندی موضوعی که بخواهید وجود دارد. پادکست‌های موردعلاقه‌ من، آن‌هایی هستند که در ارتباط با مدیتیشن، اصلاح فردی و راهنمایی به دیگران صحبت می‌کنند.

6. یک بیانیه ماموریت شخصی بنویسید.

با سفر به اقصی نقاط ایالات متحده و کانادا، می‌بینم که افراد زیادی به من می‌گویند در حال جستجوی معنا و مفهوم برای زندگی‌های‌شان هستند. مسئله پول نیست؛ آن‌ها می‌خواهند تاثیرگذار باشند و تفاوت ایجاد کنند. آن‌ها در جستجوی یک علت یا مسیر هستند که به درستی با خود وجودی‌شان همخوانی داشته باشد.

آن‌ها می‌خواهند به زندگی‌شان ارزش بیفزایند و نشان و اثر منحصربه‌فردشان را بر این دنیا برجای بگذارند.

میراثی که می‌خواهید از خود برجای بگذارید چیست؟ نوشته شما، بیانیه ماموریت شما به مرکز ثقل تمام فعالیت‌های شما بدل خواهد شد. اولویت‌های شما، اهداف بلندمدت شما و برنامه اجرایی شما را دربرخواهد داشت.

هفته‌ها یا ماه‌ها شاید نوشتنش زمان ببرد. فعالیت‌هایی که برای خودتان در منزل انجام می‌دهید و سوالات اثربخشی که از خودتان می‌پرسید می‌تواند به تعریف بیانیه ماموریت شما کمک نماید.

اکنون، تنها زمانی است که در اختیار داریم، در محشر کبرای دنیای کسب‌وکار،  محتاطانه رفتار کردن و همیشه آمادگی داشتن و در لحظه بودن کار چالش‌برانگیزی است. رویاها در زمان حال وجود دارند.

اظهارات در زمان حال به سر می‌برند. مدیتیشن در زمان حال است.

بیانیه ماموریت شما باید به زمان حال نوشته شود. هرچه بیشتر در لحظه باشید، سطح انرژی شما بالاتر خواهد رفت، خوبی‌های بیشتری به زندگی خود جذب می‌کنید و به عنوان یک فرد بیشتر تکامل پیدا می‌کنید.

من به شخصه یکی از طرفداران ستاره شمالی هستم.

زمانی‌که بچه بودم، جیمی کریکت به من قول داد که اگر در زمان رد شدن یک ستاره، آرزو کنم، رویاهای من به حقیقت خواهند پیوست.

بعدها درباره بردگانی که توانستند مسیر امنیت و آزادی را شبانگاه از طریق راه‌آهن‌های زیرزمینی ایالات متحده پیدا کنند، مطالعه کردم، متوجه شدم تنها راهنمای‌شان –GPSشان- ستاره شمالی بوده است.

همه یک ستاره شمالی شخصی داریم – احساسی که در عمق وجودمان به ما می‌گوید چه زمانی در مسیر درست قرار گرفته‌ایم و چه زمانی از آن منحرف شده‌ایم. به GPS درونی‌تان اعتماد کنید و دست به کار شوید و مسیر تکامل شخصی‌تان پیش به سوی ستاره شمالی‌تان را آغاز کنید.

این نوشته ۶ مرحله برای آغاز یک تحول فردی بزرگ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

ادغام کار و زندگی به جای متعادل کردن آنها

ایجاد تعادل بین کار و زندگی هرگز آسان نیست- شما ممکن است خودتان را در حال تلاش برای زمان شناسی و یا نحوه اختصاص توجه خود به اولویت‌های گاها متناقض خود پیدا کنید.

شاید شما زمان زیادی را صرف زندگی شخصی خود می‌کنید، که باعث می‌شود شغل‌تان آسیب ببیند، یا شاید شما زمان زیادی را صرف تمرکز بر روی کار کنید که موجب از دست رفتن فرصت‌ها برای ارتباط با خانواده و دوستان، کار بر روی سرگرمی‌ها و یا صرفاً استرس‌زا بشود.

چه می‌شود، اگر به جای‌ آن، شما کمتر بر روی تعادل و بیشتر بر روی ادغام‌ کردن نیازهای مختلف زندگی روزمره خود تمرکز کنید؟

برای یاد گرفتن این‌که ادغام کردن کار و زندگی واقعاً چه معنایی دارد و چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید، ما از اعضای انجمن کار‌آفرینان جوان پرسیدیم که چگونه ممکن است کسی به جای متعادل کردن کار- زندگی به ادغام کار- زندگی دست یابد.

این چیزی است که آن‌ها پاسخ دادند:

مواردی که اعضای کارآفرینان جوان در رابطه با ادغام کار و زندگی به آنها اشاره کردند:

۱- تمام مسئولیت‌ها را با هم مخلوط کنید.

ادغام کار و زندگی نوع جدید تعادل کار- زندگی است. که به جای تلاش برای جدا نگه‌داشتن این چیزها، به دنبال یافتن راهی برای ادغام این دو است.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

یک کار کوچکی از خانه را انجام دهید، بعضی مواقع به روش دور‌کاری عمل کنید، و به دنبال راه‌هایی برای رسیدگی کار‌آمدتر به کارها و ماموریت‌های شخصی خود در صورتی که کار ساده‌تر است، باشید.

همه این‌ها پیوسته و مستقیما در مورد مخلوط کردن مسئولیت‌ها برای خلق یک روز راحت و مناسب برای شماست.

۲- برنامه خود را حفظ کنید.

یادداشت کنید که چگونه هر ساعت از روز خود را می‌گذرانید، برای سنجش اینکه آیا شما در حال دستیابی به ادغام صحیح کار- زندگی هستید یا خیر.

با پیگیری کارهایی که دارید انجام می‌دهید، شما در آینده قادر به ایجاد تغییراتی هستید تا بتوانید به درستی کار را در زندگی ادغام کنید، و خیلی به عنوان یک کار کسل‌کننده به آن فکر نکنید.

۳- با یک هدف در ذهن کار کنید.

تعادل دلالت بر این دارد که کار و زندگی شخصی دو ماهیت کاملاً مجزا از هم دارند. ما در حال حاضر  بیش از هر زمان دیگری با همدیگر در ارتباط هستیم و فن‌آوری به این معنی است که حوزه‌های مختلفی از زندگی ما درهم ‌تنیده شده‌اند.

ادغام کار- زندگی می‌تواند با داشتن یک هدف در ذهن به دست آید: رهبری یک زندگی شاد و تمام عیار و کامل.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

اطمینان حاصل کنید که اعمال و اقدامات شما در همه زمینه‌ها معنی‌دار است. تصمیم بگیرید که چه زمانی کار کنید و با هدف کار کنید، نه فقط برای ثبت و گذراندن زمان.

۴- سعی نکنید آن را به قسمت‌های کوچک‌ترتقسیم کنید.

این ایده که کار و زندگی از هم جدا هستند، در واقع یک طرز تفکر قدیمی است. وقتی همه به صورت سنتی از ۹ تا ۵  کار می‌کردند، این امر منطقی به نظر می‌رسید.

اما الان، در عصر دیجیتال وقتی همه افراد وسایل خود را حمل می کنند، جنبه‌ها و نمود‌های مختلف زندگی تمایل به همپوشانی دارند.

بهترین استراتژی این است که انعطاف‌پذیر باشید و قبول کنید که ممکن است کار مزاحم اوقات فراغت شما بشود.

۵- در مقاطع کوتاه‌مدت کار کنید.

سعی کنید روز کاری خود را با کار کردن در مقاطع کوتاه‌مدت تفکیک کنید.

برای مثال، با یک هدف قابل‌دستیابی در ذهن، بنشینید و آن را در عرض۳۰ الی ۴۵ دقیقه انجام دهید. بعد از اینکه این کار را تمام کردید، یک کار جالب انجام دهید- به پیاده‌روی بروید، زمانی را با همسرتان بگذرانید، استراحت و تمدد اعصاب کنید. سپس تکرار کنید.

۶- حقیقتا آنچه را که انجام می‌دهید دوست داشته باشید.

اگر می خواهید یک ادغام کامل کار و زندگی داشته باشید، باید کاری را که انجام می‌دهید کاملاً دوست داشته باشید- تا صبح از خواب بیدار شوید و لذت دانستن این‌که هدف انجام چه کاری را دارید تجربه کنید.

آن شور و اشتیاق و هدف به خوبی کار و زندگی را در هم می‌آمیزد و با هم مخلوط می‌کند.

 ۷- از مزایای موبایل خود استفاده کنید.

من هرگز نمی‌خواهم احساس کنم که به دفترکارم وابسته شده‌ام. من عاشق این احساس هستم که بتوانم در روز کار خود را با خودم به هرجایی که مرا بخواهند ببرم.

در فن‌آوری موبایل و نرم‌افزاری سرمایه‌گذاری کنید که به شما کمک می‌کند تا بتوانید در هر زمان و هر مکان دیگری به طور موثر کار کنید.

۸- محیط کار ایده آل خود را پیدا کنید.

همه افراد یک‌سان عمل نمی‌کنند: برخی از مردم در ساختار و یک محیط تیمی مانند یک دفترکار پیشرفت می‌کنند، در حالی که برخی دیگر با کار خصوصی در جاهایی دیگر، وضوح و نظم و ترتیب و انرژی مطلوب را پیدا می‌کنند.

آیا کار کردن از خانه به شما کمک می‌کند تا بیشتر تمرکز کنید؟ در هنگام مسافرت چطور؟ اولویت خود را پیدا کنید و تا آنجا که می‌توانید آن را در بر بگیرید. مردم وقتی خوشحال هستند، بهتر کار می‌کنند.

۹- بر روی بهره‌وری تمرکزکنید، نه زمان صرف‌شده.

مهم نیست چند ساعت از روز را صرف کار کردن کنید؛ آنچه مهم است این است که چه اندازه به اتمام کار نزدیک شده‌اید.

به همین ترتیب می‌توانید در مورد زمان صرف شده با دوستان و خانواده صحبت کنید – به جای این که فکر کنید چقدر وقت صرف زندگی شخصی خود می‌کنید، روی این تمرکز کنید که چطور آن زمان را مهم‌تر و معنی‌دار کنید.

۱۰- میزان انتظارات خود را تنظیم کنید.

برخی از مردم انتظار دارند که همه چیز عالی وکامل باشد: آن‌ها قادر خواهند بود تمام چیزهای مورد نیاز خود را به موقع انجام دهند و هنوز هم چند ساعت را در روز برای تفریح و یا پروژه‌های مورد علاقه شدید خود باقی بگذارند.

اما اگر می‌خواهید به ادغام کار- زندگی دست یابید، باید انتظارات خود را کمی تنظیم کنید.

به عنوان مثال، برای روزهایی آماده شوید که باید وقت بیشتری را برای کار اختصاص دهید و بعداً آن را جبران کنید.

۱۱- طرز تفکر خود را تغییر دهید.

ایده تعادل کار- زندگی در مقابل ادغام، یک بازی ذهنی است که شما می‌خواهید برای جلوگیری از احساس استرس یا خستگی ناشی از کار بیش از حد شروع به بازی کنید.

دستیابی به ادغام صحیح کار- زندگی  مستلزم تمرین است که شما را مجبور می‌کند در مورد کار به روشی کاملاً متفاوت فکر کنید.

شما باید طرز فکر خود را تغییر دهید و به یاد داشته باشید که کار یک بخش طبیعی از زندگی است و نباید به آن به نگاه کم اهمیت داشته باشیم.

این نوشته ۱۱ روش برای دستیابی به ادغام واقعی کار و زندگی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اگر به فعالیت‌های جانبی درآمدزا علاقه دارید، مطمئناً شما از آن دسته از آدم‌هایی هستید که سرشان خیلی شلوغ است. این می‌تواند چیز خوبی باشد.

ممکن است درگیر چند پروژه مختلف باشید. علاوه بر آن یک زندگی شخصی یا خانوادگی. و ممکن است مسائل دیگری هم در میان باشد، کسی چه می‌داند؟ اگر مثلاً والدین بیماری داشته باشید، اوضاع کمی می‌تواند بغرنج شود.

یا تعمیرات خانه. یا مشکل کاری با همکارتان. تحمل این مسائل بسیار سخت است و ممکن است دچار استرس شوید.

ما قبلاً درباره استرس در این دسته‌بندی نوشته‌ایم، اما می‌خواهیم کمی فراتر برویم. چرا که تحقیقات نشان می‌دهد استرس مزمن از عوامل احتمالی موضوعی است که تاکنون به آن عمیقاً نپرداخته‌ایم: افسردگی.

به عنوان یک جامعه، باید به افسردگی به شکلی که آن را بیماری سلامتی «ملموس» می‌نامیم، فکر کنیم، درست مثل بیماری قلبی یا سرطان. این موضوع را هرچه زودتر درک کنیم، زودتر امکان اقدام برای پیشگیری یا مقابله با آن را داریم.

اگر این بیماری را به حال خود رها کنید، نتایج آن می‌تواند بسیار جدی باشد. به هر حال، باید با پزشکتان صحبت کنید و برای گرفتن کمک سراغ متخصصین سلامت روان بروید.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

پیش از اینکه به این نقطه برسید، بیایید با برخی روش‌هایی شروع کنیم که استرس را از شما دور نگه می‌دارند و جلوی تبدیل شدن آن به افسردگی را می‌گیرند.

1. درباره‌اش صحبت کنید.

صرفاً فقط صحبت کردن درباره مشکلات‌تان با نامزدتان، دوستان‌تان یا یک راننده تاکسی می‌تواند به شما احساس رهایی بدهد. علاوه بر آن، روش‌های درمانی رفتاری-شناختی نشان داده که چنین کاری بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

این کار به شما نمی‌گوید چه حسی داشته باشید بلکه به شما یاد می‌دهد وقتی درباره مسئله‌ای ناراحت هستید چگونه آرام بمانید طوری که بتوانید بفهمید چه کار باید بکنید تا حس بهتری داشته باشید.

2. ورزش کنید.

ورزش از هر داروی ضد افسردگی‌ای در کاهش افسردگی تأثیرگذارتر است. بخشی از آن به اثر اندورفین ورزش نسبت داده می‌شود؛ ما احساس می‌کنیم حس هدفمندی و اتمام کاری که با ورزش منظم در فرد ایجاد می‌شود می‌تواند به او کمک کند.

3. ماهی بخورید.

ماهی‌هایی همچون سالمون و قزل‌آلای اقیانوسی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که در برخی مطالعات پیشنهاد شده به فرد در بهبود حالت روانی و کاهش نشانه‌های افسردگی کمک می‌کند.

4. الکل را از زندگی‌تان پاک کنید.

الکل می‌تواند مشکل افسردگی را بپوشاند. اعتیاد به آن، به اندازه کافی مرگبار و خطرناک است. آیا اخیراً افزایش مصرف آن را حس کرده‌اید؟ این می‌تواند یک پرچم قرمز جدی تلقی شود.

5. هنگام خواب، بنویسید.

قراردادن بار انتظارات و توقعات غیرممکن روی دوش خودتان یا دیگران نهایتاً منجر به ناراحتی می‌شود. سعی کنید روزانه نامه‌ای برای قدردانی بنویسید -۳ بار در طول روز از خودتان تشکر کنید.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

این کار احتمال ابتلای شما به افسردگی را به‌شدت کاهش می‌دهد. درحالی‌که مشغول این کار هستید، موسیقی گوش کنید: تحقیقات نشان می‌دهد که موسیقی می‌تواند حالات افسردگی را نسبتاً بهبود ببخشد (مطالعه‌ای دیگر نیز بهبود افزایش ضربان قلب و فشار خون را در اثر گوش دادن به موسیقی نشان داده است).

این نوشته ۵ راه جلوگیری از افسردگی ناشی از استرس برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

همه ما صرف نظر از نژاد، حرفه یا وضعیت اجتماعی، ترس های مشابهی را تجربه می‌کنیم.

عدم اطمینان، طرد شدن و قضاوت چیزهایی هستند که ما همگی بدون استثنا در زندگی با آنها دست و پنجه نرم می‌کنیم. اما آنچه که ما را از هم متمایز می کند، شیوه تصمیم‌گیری در مقابله با این ترس هاست.

در اینجا شیوه های مختلف تفکر در افراد با ذهنیت قوی را بررسی می‌کنیم.

با این کار از یک طرف، تصویری کلی از شخصیت چنین افرادی برایتان ایجاد می شود، و از طرف دیگر، در ارزیابی تصمیم خاصی که ممکن است در ذهنتان باشد، به شما کمک خواهدکرد.

درواقع، اگر شما در حال خواندن این مطلب هستید، در بسیاری شرایط یک فرد با ذهنیت قوی و پر اراده هستید، اگر نه اینجا نبودید!

ما می‌توانیم به راحتی خودمان را در هر مسئله ای زیر سوال برده و مدام از خودمان انتقاد کنیم که چرا نمی توانیم در همه حال کامل باشیم. اما قصد نداریم در اینجا همه زمینه ها را با هم در نظر بگیریم. نکاتی که در ادامه گفته می‌شود، تنها یادآوری دوستانه هستند. این فهرست نشان نمی دهد که شما چه کسی  نیستید، بلکه دعوتی است به درک اینکه واقعاً چه کسی هستید. پس با آسودگی خاطر ادامه می‌دهیم.

افراد دارای تفکر نیرومند:

1. پیش قدم می‌شوند

از شروع یک مکالمه ساده تا پیشنهاد یک ابتکار جدید در محل کار، ما همه ترجیح می دهیم که شخص دیگری اولین قدم را بردارد. علت اینکه ما همواره در انتظار یک چراغ سبز از دیگران هستیم، ترس از طرد شدن است.

افراد دارای تفکر نیرومند، این ترس را درک کرده و از عدم اطمینان ناشی از پیش قدم شدن استقبال می‌کنند. چرا که می دانند این هزینه ای است که باید برای رسیدن به منافعشان، بدون اجازه دیگران، بپردازند.

یاد گرفتن اینکه پیش‌قدم شویم، نیاز به درک محدودیت هایی دارد که ما برای خودمان در نظر گرفته‌ایم، مثلاً این که برای رشد شخصی خود به دنبال اجازه از دیگران هستیم. به چراغ سبزی احتیاج نداریم چون اصلا نیازی نیست که در این محدودیت ها باقی بمانیم.

2. دست به آزمایش و تجربه می زنند

ما اغلب ترجیح می‌دهیم زندگی را با پیمودن مسیری که دیگران چندین بار در آن موفق شده اند، مطمئن و ایمن نگه داریم، برای مثال تحصیلات و شغلی که انتخاب می کنیم.

ترجیح می‌دهیم از تجربه کردن پرهیز کنیم و از آسیب‌های برگشت‌ناپذیر احتمالی یک تجربه نامطمئن بترسیم.

بله، رها کردن کار برای کشف بیشتر خود جذاب به نظر می‌رسد، اما اگر سرمایه مان تمام شود و نتوانیم دوباره به کارمان برگردیم، چه خواهد شد؟ با همین فکر است که هیچ وقت این کار را انجام نمی‌دهیم.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

افرادی که تفکر و اراده قوی دارند میدانند که چگونه دست به آزمایش و تجربه بزنند، چه یک دوره مطالعاتی یک ساله باشد، یا یک استراتژی فروش جدید در کار.

آنها می‌دانند که این آزمایش به تجربه ممکن است نتایج دلخواه را نداشته باشد، اما مطمئنن هستند تجربیاتی خواهدساخت که از راه دیگری به دست نمی‌آیند.

و اگر این عمل آنها خوب پیش نرود، آماده هستند تا به عقب برگشته و آن را جبران کنند.

آزمایش و تجربه کردن مستلزم پذیرش این است که، مسیر زندگی با شیبی همواره رو به بالا، افسانه‌ای بیش نیست، و چه بخواهیم یا نخواهیم مسیری پیچیده است.

به جای اینکه از این پیچ ها بدون فکر و با تردید بگذرید بهتر است که آنها را با تجربیات خود خلق کنید، هرچند در ابتدا بسیار کوچک باشند.

3. ارزش شکست ها را می دانند

اغلب ما به دلیل شیوه آموزش و پرورشی که داشته‌ایم، شکست ها را بد می دانیم. مثلا اگر در مدرسه تنبیه شده باشیم، به هر روشی آن را در زندگی بزرگسالی مان پنهان می‌کنیم.

ما شکست را به عنوان قضاوت شخصیت خود می‌دانیم. به همین دلیل بعد از یک شکست، تمام تلاشمان را می‌کنیم که برگشته و راه قبلی را ادامه دهیم.

افراد دارای تفکر قوی نیز از درد شکست در امان نیستند.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

اما با این حال از ناراحتی و فضای منفی یک شکست عبور کرده و به راهشان ادامه می‌دهند. اما درس هایی که از آن می گیرند را به هیچ وجه نادیده نمی‌گیرند! زمانی را برای بررسی گذشته صرف کرده و بعد با قدرت و زکاوت بیشتر ادامه می‌دهند.

وقتی از روبرو شدن با شکست هایتان اجتناب کنید، ناآگاهانه به مسیر ادامه داده و مستعد انجام دوباره اشتباهاتتان خواهید بود.

در عوض، شجاعانه با آن مواجه شوید! متوجه خواهید شد چه میزان خرد و آگاهی پشت چهره آزاردهنده شکست پنهان شده است، و برای اولین بار قدردان شکست هایتان خواهید بود.

4. به دنبال خوشنودی و رضایت آنی نیستند

در دنیای پر سرعت امروز، ما به خودمان فشار می آوریم تا سریع به چیزهایی که می خواهیم برسیم.

زمانی که دسترسی به افراد و منابع بسیار آسان باشد، به دنبال پیدا کردن رضایت آنی هستیم. مثلاً دریافت ۲۴ ساعته یک لباس از ایتالیا، گرفتن بازخورد مثبت از تیم کاری در نقطه دیگری از دنیا، یا کسب بازدید بیشتر برای پست جدید وبلاگمان.

اما آنهایی که تفکرات قوی دارند، به دنبال خشنودی و رضایت آنی نیستند، چرا که می‌دانند به ناامیدی و اضطراب ختم می شود.

خواستن چیزها در همین لحظه و حالا، باعث احساس خود کم بینی و حقارت می شود. چون همیشه کسی وجود دارد که آن چیز را سریعتر، بیشتر و بهتر به دست بیاورد.

اما خوشنودی که با تعویق و تاخیر به دست بیاید، مقایسه را سخت کرده و شکیبایی را در افراد پرورش می‌دهد، چه یک دونده ماراتون باشد، که انرژی را به طور یکسان در مسیر تقسیم می‌کند، چه دونده دو سرعت باشد، که در آرامش منتظر زمان مناسب است تا با سرعت تمام شروع به دویدن کند.

تشخیص اینکه کجای زندگیتان به دنبال خشنودی آنی هستید، شما را در پیدا کردن منبع اضطراب روزانه تان کمک می‌کند.

بهترین شروع برای تمرین شکیبایی، محدود کردن تعداد دفعات چک کردن برنامه های مجازی و تعداد دفعاتی است که با افراد دیگر از طریق برنامه‌های آنلاین ارتباط برقرار می‌کنید.

5. به فرصت‌ها توجه می کنند، نه محدودیت‌ها

ما اغلب دوست داریم در همه چیز مشکلی پیدا کنیم. این یک مکانیزم حفاظت از خود است که خودمان ساخته ایم و تا زمانی که به ما درباره خطرات پنهانی پیش رویمان هشدار می‌دهد، شگفت انگیز خواهد بود.

اما در در اغلب موارد، این مشکل جویی به سادگی مانع ما از وارد عمل شدن خواهد شد.

افرادی که تفکری قوی دارند، به جای مشکلات، فرصت ها را در نظر می‌گیرند. بنابراین زمانی که چیز جدیدی را شروع می‌کنند، می‌دانند که محدودیت‌هایی وجود خواهد داشت ولی این محدودیت ها را در مرکز توجه قرار نداده و می فهمند که فرصت ها همراه با محدودیت ها، و به دلیل این محدودیت ها، به وجود می‌آیند. و همین فرصت ها باعث پیشرفتشان خواهدشد.

هر بار که از فضای راحت خود برای یافتن فرصت‌های جدید فاصله گرفتید، حواستان باشد که آیا محدودیت هایی می‌سازید که اصلا وجود ندارند، و بعد از آنها به عنوان بهانه ای برای توقف استفاده می کنید؟

اگر اینطور است، دارید با ترمزهای گرفته حرکت می‌کنید. تنها با برداشتن تمرکز از ترمز ها، میتوانید وارد قلمروهای نامعلومی شوید که فرصت های احتمالی بسیاری را برای شما خواهدداشت.

6. در ارتباط با دیگران انعطاف نشان می‌دهند

ما برای اثبات اهمیت خودمان، در ارتباط با دیگران اغلب انتخاب می‌کنیم که موضع های قطعی بگیریم و تا زمانی که آخرین نفر در میدان مبارزه باشیم به جنگ ادامه می‌دهیم. این رفتار در مذاکرات، کارهای گروهی و روابطمان خود را نشان می‌دهد.

فکر می‌کنیم که این کار ما را قوی می‌کند، اما متوجه نمی شویم که این میل همیشگی به برد، ما را نابود خواهدکرد.

انسان هایی با تفکر قوی انتخاب می‌کنند که در ارتباط با دیگران از خود انعطاف نشان دهند، و می‌دانند که واکنش‌های سختگیرانه، فرصت‌های زیادی را از دست آنها می‌گیرد.

به علاوه، آنها به دنبال فرصتی برای برد یا باخت نیستند. بلکه به دنبال راه‌هایی می گردند که در دراز مدت منجر به پیشرفت برای همه باشد.

انعطاف پذیری با رها کردن این نیاز شروع می‌شود که “همیشه حق با من است و کنترل اوضاع باید در دست من باشد”. به این موضوع فکر کنید: در اغلب موارد به خاطر موضوع مذاکره و بحث نیست که سرسختی نشان می‌دهید، بلکه برای اثبات مهم بودنتان است.

بدانید که اهمیت دارید – صرف نظر از اینکه در مقابله با دیگران به چه نتیجه‌ای می‌ رسید تا بتوانید به فرصت‌های بیشتری دست یابید.

7. در رابطه با ارزش هایشان قاطع هستند

ارزش‌های ما راهنمای تصمیم‌گیری‌های ما هستند. اما گاهی این ارزش‌ها را در خطر می‌بینیم.

مثلاً شریکی که از ترفندهای فریبنده بازاریابی استفاده می‌کند؛ یک مشتری که با تغییر شرایط، منافع تجاری ما را نادیده می‌گیرد؛ یک هم گروهی در کار که به ما به خاطر اینکه نسبت به او آمادگی بیشتری در جلسه داشتیم، احساس گناه می دهد.

به خاطر ترس از دست دادن اعتماد و احترام این افراد، شرایط را تحمل می‌کنیم.

آنهایی که تفکری قوی دارند، با اینکه در روابطشان انعطاف‌پذیری بیشتری نشان می‌دهند، اما درباره ارزش هایشان سختگیرانه و قاطعانه عمل می‌کنند و تفاوت بین این دو را به خوبی درک می‌کنند. آنها از تمام شدن رابطه ای که با ارزش هایشان هم خوانی ندارد ترسی نداشته و می‌دانند که فداکردن ارزش‌ها به نوعی خود فریبی است.

مهم نیست که یک پیشنهاد در ابتدا چقدر فریبنده باشد، بدون ارزش‌های اساسی و پایه ای، متلاشی شدن آن اجتناب ناپذیر خواهد بود.

هروقت احساس کردید که رابطه ای را تحمل می کنید که در آن به ارزش های شما بی توجهی می‌شود، از خودتان بپرسید که آیا ارزش این تحمل را دارد یا نه؟

آیا بلاتکلیفی ناشی از رها کردن چنین رابطه ای، ترسناک تر و مخرب تر از خشمی است که با ماندن و تحمل کردن آن درون خودتان تلنبار می‌کنید؟

8. به خیلی چیزها “نه” می‌گویند

خیلی وقت‌ها ما تا حد امکان “بله” گفتن را با آزادی اشتباه می‌گیریم. ما هر چیزی که سر راهمان قرار بگیرد را قبول می‌کنیم، فقط برای اینکه وقتی آنچه که واقعاً می‌خواهیم ظاهر شود، آماده باشیم. ترس از دست دادن قدرتمند است!

کسانی که قدرت تفکر بالایی دارند، اولویت بندی کرده و تمرکز می‌کنند. این کار مستلزم “نه” گفتن به بسیاری چیزها است.

به جای ترس از این که ممکن است فرصت جدیدی برایشان پیش نیاید، آنها به این باور دارند که زمانی که آماده باشند، فرصت بهتری نصیبشان خواهد شد.

اگر در نظر شما زندگی با کمیت در ارتباط است، مسلم است که می‌خواهید تا حد امکان تجربه های بیشتری به دست آورید. اما این کار تنها ناراحتی از دست دادن فرصت های دیگر را به همراه خواهد داشت.

اما اگر به زندگی به عنوان یک محصول از کارهایتان نگاه کنید که در آن همه چیز روی هم تاثیر می‌گذارد، اضافه کردن چیزی به آن ممکن است به طور ناگهانی نتیجه کلی را کاهش دهد، یا شاید حذف کردن چیزی کیفیت کلی زندگی‌تان را بهبود بخشد. با این نگرش “نه” گفتن بسیار آسان‌تر خواهد بود.

9. برای هر کاری که انجام می‌دهند هیجان دارند

ما عادت کرده ایم وقتی اتفاق خوبی برایمان می‌افتد، به خودمان گوشزد کنیم: “خیلی هیجان زده نشو!” انگار هیجان آن را تهدید می کند.

با این ترس که چیزی در انتظار خراب کردن شادی ماست، احساسات شدیدمان را تنها در موارد بسیار نادری بروز می‌دهیم.

اما افرادی که تفکری نیرومند دارند، از هیجان به عنوان یک نگرش کلی در هر کاری که انجام می‌دهند استفاده می‌کنند.

این کار به عنوان یک منبع نیروبخش، روزمرگی را به یک تجربه خاص تبدیل می‌کند.

هیجان برای این افراد طبیعی است، چون با “نه” گفتن به خیلی کارها، تنها چیزهای هیجان انگیز برای شما باقی می‌ماند.

این حس به معنی تظاهر به لذت بردن در مقابل دیگران نیست، بلکه برای آنها هیجان، بیانی از خود واقعی آنهاست.

دفعه بعد به جای شعار همیشگی “خیلی هیجان زده نشو!” برعکسش را بگویید.

این کار نه تنها باعث می‌شود قدردان چیزهای لذت‌بخش زندگیتان باشید، بلکه کمک می کند یک روز خسته کننده را به یک ماجراجویی هیجان انگیز تبدیل کنید.

• برای کارهایشان هدف دارند

در فرهنگ امروز، مشغله داشتن به عنوان شاخصه ای از مهم بودن فرد تلقی می شود و شکایت همیشگی افراد این است که “این روزها خیلی سرم شلوغ است”.

تعجبی ندارد که نیاز داریم همه زمانمان را پر کنیم، چون باعث می‌شود احساس کنیم هیچ بخش کوچکی را از دست نمی دهیم.

اما به ندرت برای ما سوال می شود هدف کاری که انجام می دهیم چیست؟

افراد با تفکر قوی، هدف انجام یک کار را بالاتر از نیاز به مشغول بودن می‌دانند.

آنها می‌دانند که حرکت مداوم بین کارها ممکن است فقط حس کاذبی از پیشرفت ایجاد کند و چیزی که ممکن است به نظر پیشرفت برسد، تنها تلاشی برای ساکت کردن افکار ناخوشایند و حس گمراهی است.

آنها از مشغله به عنوان راه خلاصی از تردید و شک استفاده نمی‌کنند.

پشت هر عمل و یا حتی انفعالی که انتخاب می‌کنند، یک هدف وجود دارد که ریشه در ارزش هایشان دارد.

هر زمان احساس کردید که میخواهید سرتان شلوغ باشد، به دنبال علت آن باشید.

یک تقویم پر از برنامه، نشانه ضعف ارزش شماست. در حالی که یک روز، با تنها یک کار که به آن معنی می‌دهد، قطعاً ارزش زندگی کردن را خواهد داشت.

پیشنهاد میکنم این مقاله را هم بخوانید: از قانون مورفی و کارکرد آن در واقعیت چه می‌دانید؟

• نیازی به اثبات خود ندارند

یکی از قوی ترین محرک های انگیزشی نیاز به اثبات است که بسیاری از ابعاد زندگی ما را در بر می‌گیرد: از شغلی که انتخاب می‌کنیم تا نحوه نشان دادن خودمان در شبکه های مجازی.

مشکل اینجاست که این کار می‌تواند ما را به راحتی کنترل کند؛ با این سوال که “آیا می توانی آن را انجام دهی؟” ما را به چالش می کشد و ما نیز با سرعت آن کار را انجام می‌دهیم تا فقط ثابت کنیم توانا، لایق و مناسب هستیم.

اما آنهایی که از تفکری قوی برخوردارند، تنها برای اثبات یک هدف آن را دنبال نمی‌کنند و تحت تاثیر نظرات دیگران درباره خودشان قرار نمی‌گیرند. گرچه خوب دیده شدن یک تمایل طبیعی است، اما ثابت کردن به دیگران تنها نتیجه ای از دستیابی به هدفشان خواهد بود، نه خود هدف!

دفعه بعد که نیاز کردید باید فقط برای اثبات خودتان به دیگران کاری را انجام دهید، به خودتان گوشزد کنید که نظر دیگران درباره شما، خود واقعی شما را نشان نمی دهد. و به یاد داشته باشید که همیشه کافی هستید.

• به خودشان اجازه “متفاوت بودن“ می‌دهند

در طول زندگی ما مدام تلاش می‌کنیم که از طرف دیگر آن پذیرفته شویم؛ در مدرسه با همین شیوه دوست پیدا می‌کنیم، و در شرکت‌ها از این راه موقعیت به دست می‌آوریم.

پذیرفته شدن در ارتباط سازی به ما کمک می‌کند اما برخلاف آن، آنچه در ما منحصربه‌فرد است، ما را انگشت نما می کند. پس یاد می گیریم که آن را پنهان کنیم.

افراد با تفکری قوی، مشکلی با تفاوت هایشان ندارند و آنها را پنهان نمی کنند. بلکه تفاوت هایشان را توجیه کرده و داستان‌های قابل باوری برایشان می سازند. به همین سادگی به آن‌ها تجسم می بخشند!

از آنجا که نیازی به اثبات چیزی ندارند، تفاوت هایشان را به عنوان مانعی در راه پیشرفت نمی بینند. بلکه از آنها به عنوان منبعی برای ساخت مسیر مخصوص خودشان استفاده می‌کنند.

اینکه به خودتان اجازه متفاوت بودن بدهید، مستلزم خودآگاهی است.

باید بدانید منحصر به فرد بودن شما چطور به قدرت خاص شما تبدیل می شود. ارتباط برقرار کردن با دیگران توسط این قدرت ها به شما نشان خواهد داد، اگر جایی که به آن تعلق دارید را پیدا کنید، دیگر نیازی به تلاش برای پذیرفته شدن نیست.

• گوش می‌دهند و سوال می‌پرسند

هر جا که می‌رویم دوست داریم یک شخصیت “همه چی دان” از خودمان نشان دهیم. این کار اعتماد به نفسمان را بالا برده و احساس برتری به ما می‌دهد.

ترجیح می دهیم اطلاعات خودمان را به رخ بکشیم و برای این کار از بحث هایی که اطلاعاتی درباره شان نداریم، می گذریم. ساعت های زیادی را صرف حل مسائل می کنیم تا ضعیف به نظر نرسیده و حرفی برای گفتن داشته باشیم.

آنهایی که تفکری قوی دارند، مشکلی ندارند که در همه چیز متخصص نباشند. آنها برای فهمیدن گوش می‌دهند، نه پاسخ دادن. در ذهن آنها سعی برای دانستن همه چیز، نبردی است که نمی توانند پیروز آن باشند.

پس در عوض، سوالات خوبی می پرسند و اطلاعات را جمع آوری می کنند.

سوال پرسیدن برای آنها نشانه ضعف نیست، بلکه ابزاری برای تغذیه حس کنجکاوی شان است.

دفعه بعد که خواستید برای نشان دادن خودتان، موضوع مکالمه‌ای را عوض کنید، صبر کنید و گوش دهید. به جای یادآوری اینکه چه اطلاعاتی را کم دارید، قدردان فرصتی باشید که برای یادگیری نصیبتان شده است.

• با خودشان صادق هستند

با سرعت بالای زندگی امروز، پیدا کردن زمانی برای فکر کردن به احساساتمان یک دارایی گرانقیمت محسوب می‌شود. از آنجا که سرمان خیلی شلوغ است، برای بهبود عملکردمان از پنهان کردن احساساتمان استفاده می‌کنیم.

ترجیح می‌دهیم احساساتمان را سرکوب کنیم تا کسب و کارمان به شکل معمول بگذارد، تا اینکه نسبت به چیزی که برای مقابله با آن آماده نیستیم واکنش واقعیمان را نشان دهیم.

افراد با تفکر قوی تنها به این خاطر که خودشان را انعطاف پذیر نشان دهند، احساساتشان را نادیده نمی گیرند. بلکه برعکس عمل می کنند؛ انتقادپذیری، قدرت بزرگی برای آنها محسوب می‌شود.

آنها هم به حرف های دیگران و هم به نظرات خودشان گوش می دهند، برای بررسی احساساتشان وقت گذاشته و خودپذیری شان را افزایش می‌دهند. خودآگاهی بخش بزرگی از هوش آنهاست.

هرگاه خواستید که احساساتتان را، به بهانه اینکه یک حواس پرتی غیر ضروری است، سرکوب کنید، به دنبال منبع آن بگردید. تنها زمانی که واقعاً ضعف خود را بشناسید می توانید روی نقاط قوتتان حساب کنید، و تنها زمانی که ترسهایتان را بشناسید می‌دانید چطور باید شجاع باشید.

نظرات نهایی

علاوه بر تمرین های کوچک روزانه ای که هر زمان که بخواهید می توانید انجام دهید، کارهای زیادی برای تقویت تفکر جهت تصمیم‌گیری بهتر وجود دارد.

نیاز به الهام گرفتن از تجربیات سبک زندگی دارید؟ وارد دنیای “تیم فریس” شوید.

احساس می کنید باید تصمیمات روزمره تان را بررسی کرده و به نگرش خود کم بینی غلبه کنید؟ به وبلاگ Khe Hy سر بزنید.

می‌خواهید بدانید رهبران امروز چطور با ترس هایشان کنار می‌آیند؟ به پادکست های محرک فکری گوش کنید.

خبر خوب این است که رسیدن به تفکر قوی، نیاز به تظاهر یا فدا کردن چیزی ندارد. همچنین چیزی نیست که انسان با آن به دنیا بیاید.

تفکر قوی مربوط به نگرشی است که در مقابله با هر چیزی در زندگی انتخاب می‌کنید، چه بزرگ و چه کوچک، و انتخاب این نگرش تنها مستلزم این است که بتوانید به خودتان گوش کنید و شجاعت تعامل با جهان از موضع واقعی تان را داشته باشید.

چرا خوشحال نیستم؟ ۵ گام برای پیدا کردن دلیل آن

در دنیای پر آشوب ما، که هر کسی می‌خواهد خود را متمایز کرده و هر کسی دیدگاه خودش را درباره همه چیز دارد، یک ایده تقریبا جهانی وجود دارد که همه ما مشتاقانه به دنبال آن هستیم – فارغ از سن، نژاد، موقعیت، جنسیت – همه می‌خواهیم شاد و خوشبخت باشیم

می‌خواهیم احساس کنیم که مهم هستیم، دوست داشته می‌شویم و از ما قدردانی می شود، بدون هیچ مشکل و بدون هیچ دغدغه ای و از لحاظ مالی نیز خیالمان راحت باشد.

در واقع این به یکی از وسواسی ترین تلاش‌ها در جامعه تبدیل شده است – که به هر قیمت و به هر وسیله ای به خوشبختی برسیم و شاد باشیم.

مطالعات بیشماری نشان دهنده مزایای بی‌چون و چرای این حس هستند – از وضعیت فیزیکی و روحی گرفته تاا شغل، روابط و وضعیت مالی.

هرچند توصیه‌های مختلفی برای رسیدن به این وضعیت مطلوب وجود دارد، اما هیچ کسی یک معجون جادویی برای آن ندارد – یک چیز یا عمل یا فکر که بتواند همه ما را به این حس خوب برساند.

البته که مشخص است برای هر کس راه حلی متفاوت وجود دارد، و این راه هم معمولاً ترکیبی از چیزهایی است که هرکدام از ما هر روز انجام می‌دهیم تا به آن وضعیت شاد و روشن برسیم.

دلیل اینکه یک راهکار واحد برای احساس افسردگی و غم وجود ندارد ممکن است این باشد که، چنین حسی می‌تواند از میلیون‌ها دلیل متفاوت نشأت بگیرد. تقریباً برای هر کس دلیل، مسیر و تجربه متفاوتی وجود دارد.

این مسئله شبیه به پدیده “تردمیل خوشبختی” است – یک چرخه بی پایان (و نسبتا خسته کننده) از جستجوی چیزی که در واقع هیچ کسی نتوانسته است میزان آن را اندازه بگیرد.

مشکل دیگر خوشحالی این است که همه ما بسیار درگیر خود هدف می شویم – وضعیت ایده‌آلی که میخواهیم “یک روز” به آن برسیم.

شما می‌توانید تمام زندگیتان منتظر این باشید که خوشحالی به سراغتان بیاید – امیدوار باشید، مدام آن را پیش‌بینی کنید و در نارضایتی دائمی به سر ببرید – و این لحظه ممکن است هیچ وقت فرا نرسد.

و بعد یک روز به عقب نگاه می کنید و از خودتان می پرسید – آیا من واقعاً اینقدر ناراحت و درمانده بودم یا فقط قربانی وسواس خوشبختی شده بودم؟

این طور است که متوجه می‌شوید که واقعاً فردی ناراحت و ناراضی هستید یا نه، که خوشبختی برای هر کسی معنای متفاوتی دارد، اندازه گیری مستقیم آن غیر ممکن است و نسبتاً گذراست.

پس بیایید از تبتدا شروع کرده و علت، علائم و درمان ناراحتی را بررسی کنیم.

فهرست محتوا

1. علائم نارضایتی
2. دلایل احساس ناراحتی و نارضایتی
3. پنج گام برای پیدا کردن علت
4. توصیه نهایی
5. سخن آخر

علائم نارضایتی

بعضی از علائم معمول که نشان می‌دهند شما فردی ناراحت و ناراضی هستید، عبارتند از:

• احساس کنید که به اندازه دیگران خوب نیستید
• احساس کنید که قربانی شرایط خارج از کنترل نشده‌اید
• احساس کنید که زندگی روزانه شما بی‌معنی و کار محور است
• احساس درماندگی، ناامیدی یا بدبینی
• کسی را به حریم احساسی تان راه ندهید
• سعی کنید احساس تعلق پیدا کنید اما به ندرت موفق شوید
• احساس شکست دربرابر چالش هایی که در زندگی با آن مواجه می‌شوید
• احساس افسردگی، اضطراب یا نگرانی دائم
• احساس کنید که به اندازه کافی از شما قدردانی نمی‌شود

اگر در یک روز عادی از زندگیتان، هیچ یک از اینها را احساس می‌کنید، باید بگویم که فرد خوشحالی نیستید.

دلایل احساس ناراحتی و نارضایتی

مهم‌ترین چیزی که نشان می‌دهد از اوضاع راضی نیستید، احساس “کمبود” چیزی است. ممکن است ندانید آن چیز دقیقا چیست، اما احساس پوچی و نقص می‌کنید و می‌دانید که باید کاری انجام دهید تا دوباره زنده شوید.

پیداکردن دلایل ناراحتی‌ها امری حیاتی برای تشخیص گامهای درست جهت حل آنها است.

بنابراین، در اینجا به چند دلیل معمول برای احساس ناراحتی و نارضایتی، یا احساس اینکه “دیگر لذتی در زندگی وجود ندارد” اشاره می‌کنیم.

فقدان معنا

هر متخصصی به شما خواهدگفت که این یکی از مهم‌ترین دلایل احساس نارضایتی و ناراحتی است. به ویژه در زندگی شغلی، فقدان اهمیت و معنا می‌تواند ناامیدکننده باشد.

مقاله‌ای در نیویورک تایمز درباره فارغ التحصیلان هاروارد وجود دارد؛ کسانی که در سال ۱.۲ میلیون دلار درآمد دارند اما احساس بدبختی کرده و این طور توصیف می کنند که “زندگی‌شان را هدر می‌دهند”.

به بیان ساده‌تر، ممکن است احساس ناراحتی شما به این علت باشد که “دلیل” خود زندگی کردن را درک نمی‌کنید.

عوامل اخلالگر شادی

حتی مشکلات فرضی ما هم می‌تواند برای ما واقعی جلوه کند و هرگونه مشکل فرضی یا واقعی شخصی، مالی، شغلی یا فیزیکی می‌تواند باعث کاهش سطح رضایت و شادی ما شود.

ممکن است مسائل و موانع بسیاری بر سر راه ما قرار بگیرد؛ برای مثال، ظاهرتان را دوست نداشته باشید، :درآمد کافی نداشته باشید، هیچ دوست یا فرد خاصی در زندگی شما وجود نداشته باشد، سلامتیتان دچار مشکل شده باشد.

کمبود عزت نفس و احترام به خود

در سال ۲۰۰۳ مقاله‌ای دنیای علم را تکان داد، با این عنوان که “آیا عزت نفس بالا منجربه عملکرد بهتر، موفقیت بین فردی، شادی و شیوه زندگی سالم تر می‌شود؟”. در واقع ایده این مقاله وجود ارتباطی بین عزت نفس و شادی بود.

می توان گفت عزت نفس بالا در نهایت به شادی بیشتر منجر می‌شود.

به‌علاوه به گفته نویسنده و سخنران، Gary Vaynerchuk، دلیل اصلی که مردم ناراضی و ناراحت هستند این است که احترام به خود ندارند – به این معنی که آنها نظرات دیگران را بر نظرات خودشان مقدم می‌دانند. این استدلال به نظر منطقی می‌رسد و مطمئنا برای خیلی از ما صادق است.

شخصیت

دلیل دیگر، که غلبه بر آن، اگر ممکن باشد، می تواند کمی چالش برانگیز باشد، شخصیت شماست.

البته، پیشه خودیاری فرض می کند که شما با قدرت اراده خود می توانید در کل به شخصیت دیگری، یعنی نسخه بهتری از خود فعلی تان، تبدیل شوید.

اما آنچه که متخصصان به ما می گویند این است که شما یا یک فرد امیدوار به دنیا آمده اید یا نه.

البته شما می توانید روی خودتان کار کنید و نیمه پر لیوان را ببینید. اما ممکن است هرگز به پای کسی که با خلق و خویی رها از اهمیت متولد شده، نرسید.

انتظارات نامعقول

طبق تحقیقات، داشتن انتظارات زیاد از خود، می تواند مفید بوده و به عملکرد بهتر شما، منجر شود. به این پدیده، “پیگمالیون” می گویند.

بااین حال، داشتن انتظارات زیاد از خود، می توانید برعکس عمل کرده و هرنوع مشکل سلامتی روانی را در شما ایجاد کند، مثل افسردگی، خود زنی، تنبیه خود و غیره. و این امر بر کل زندگی شما تاثیر می گذارد.

گرایشات اجتماعی

حداقل چند مقاله یا حتی یک کتاب لازم است تا همه دلایلی که می تواند باعث احساس ناراحتی ما شود را لیست کنیم.

برخی از دلایل اجتماعی که در زندگی شما باعث ناراحتی می شوند: ساعت های طولانی کار کردن در محیط کار، فرهنگ جدید “همیشه در دسترس بودن” در اینترنت، افزایش زمان تماشای تلویزیون یا کسالت در زندگی (کمبود هیجان).

اعتیاد به نارضایتی

ظاهرا، می شود به نارضایتی اعتیاد پیدا کرد. به این معنی که، برخی افراد احساسات منفی را می پسندند و “از ناراحت بودن خوشحال می شوند”، که نگران کننده است.

دلایل غیر قابل توضیح

گاهی اوقات نمی توانید یک چیز خاص، یا هیچ چیز دیگری را علت بدانید، به همین دلیل است که نه می دانید چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود و نه می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند. احساس می کنید که این همه ماجراست و کل زندگی شما آشفته است.

اما این پایان داستان نیست. مهمترین سؤالاتی که باید از خودتان بپرسید اینها هستند:

چرا؟ علت نارضایتی من چیست؟

چون اگر ندانید که مشکل از کجاست، نمی توانید درستش کنید. درسته؟

۵ گام برای پیدا کردن علت

اگر بیشتر علائم زیر را داشته باشید، بسیار محتمل است که هم اکنون در بهترین حالتتان زندگی نمی کنید.

بنابراین، در اینجا توصیه هایی داریم برای این که بدانید چگونه مشکلتان را حل کنید.

1. به این فکرکنید که « شادی » برای شما چه معنایی دارد

خوشبختی می تواند شکل های مختلفی داشته باشد، مانند لذت، رضایت از زندگی، تحقق اهداف. همه اینها، چه جداگانه چه با هم، می توانند آبشارهای شادی را در زندگی ما جاری کنند.

و از آنجا که زندگی ما بسیار متنوع است، برای هر کدام از ما، پیگیری موارد فوق شکلی متفاوت دارد.

به عنوان مثال، خوشحالی آخر هفته من، این است که کتاب بخوانم یا بنویسم، در حالی که ممکن است کسی دوست داشته باشد معاشرت کند، به پیاده روی برود، یا خرید کند.

یا رضایتم از زندگی می تواند این باشد که یک خانواده بزرگ داشته باشم و از این طریق در جهان اثری بگذارم. ممکن است رضایت از زندگی برای شخصی دیگر، رسیدن به شهرت و ثروت باشد.

اما درهرصورت، اسیر “تله های داستانی” جامعه نشوید – اینکه حقوق بیشتر، خانه، یک شغل خاص، فردی خاص و … باعث سعادت بی پایان شما خواهد شد. اینطور نیست و علم این را بارها و بارها ثابت کرده است.

بنابراین، هنگامی که می دانید خوشبختی شما چه شکلی دارد، تصور بهتری درباره آنچه که در زندگی خودتان گم کرده اید، خواهید داشت.

2. دوباره به انتظارات خود مراجعه کنید

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردم، انتظارات غیر منطقی که شما از خودتان دارید، می تواند شما را از احساس خشنودی دور کند.

اغلب،اهداف و خواسته های ما تاریخ انقضا دارند. آنچه شما ده یا پنج سال (یا حتی شش ماه) پیش می خواستید، شاید به وضعیت امروز شما ربطی نداشته باشد و آن را کنار گذاشته باشید.

مسئله دیگر این است که فرهنگ، به همه ما فشار می آورد تا بیشتر و بهتر عمل کنیم، سعی کنیم در ۲۴ ساعت شبانه روز را اندازه ۳۰ ساعت فعالیت کنیم، به دنبال تجلیل و شناخته شدن باشیم. هر نتیجه کمتر از طلایی، با محرومیت از ارتباط با افراد حسابی و قدرت، پاداش و قدردانی کمتر، مجازات خواهدشد.

در نتیجه، اضطراب، افسردگی و احساساتی از این دست، به ذهن ما نفوذ کرده و هر چیز دیگری را که ممکن است باعث خوشحالی و رضایت ما شود را از بین می برند.

بنابراین، بررسی دوره ای انتظارات – اعتبار و اهمیت وجود آنها در لیست شادی شما، برای جلوگیری از ناخرسندی در زندگی، حائز اهمیت است.

3. مسیر تفکر خودتان را بررسی کنید.

در قلب نظریه به اصطلاح رفتار احساسی عقلانی (REBT) ، که توسط روانشناس آمریکایی آلبرت الیس در سال ۱۹۵۶ بیان شد، این ایده وجود دارد که این واقعیت ها نیستند که ما را ناراحت می کنند، بلکه تفسیر و افکار ما از آنهاست. با استنتاج به این نظریه، تغییر افکارمان، اضطراب ما را کاهش می دهد (و در بهترین حالت، از بین می برد).

بیایید این را بیشتر بسط بدهیم. مثبت اندیشی (نه به شکل خیال بافانه) مدتها است که در زمینه سلامت روانی برنده است. اگر متوجه شدید که وارد مارپیچی از افکار منفی درون خودتان می شوید، باید فوراً خود را متوقف کنید. این تله نارضایتی است.

البته انجام این کار، و هوشیار و مراقب بودن در تمام مدت کار آسانی نیست. البته روانشناسان می گویند، این می تواند تبدیل به یک عادت شود. کارهای زیادی می توانیم انجام دهیم تا به خودمان بیاموزیم که منفی بودن درونمان را مهار کنیم.

و فراموش نکنید که سپاسگزار باشید. این، بهترین شادی است.

4. نکات مثبت و منفی

لیست کردن نکات مثبت و منفی مدتهاست که مورداستفاده است، اگرچه ممکن است به نظر روش جذابی نباشد برای فهمیدن اینکه شما ناراضی هستید یا نه – اما هنوز هم یک ابزار عالی برای شماست که بتوانید موارد را از نزدیک بررسی کرده، گزینه های مختلف را ارزیابی کنید و به جوابهای رضایت بخش برسید.

جالب است که تاریخ، این اختراع را در قرن هجدهم و به بنجامین فرانکلین، ربط داده است.

او که به خاطر عملکرد بالایش شهرت دارد، تقریباً در همه کارهای زندگی خود، روش نکات مثبت-منفی را به کار گرفته است.

زیبایی این روش، در سادگی آن نهفته است. بنابراین، به تابلوی زندگی تان برگشته و چیزهایی را که در زندگی تان دوست دارید و دوست ندارید، طراحی کنید.

همچنین چیزهایی که با اطمینان می دانید شما را امروز در زندگی تان خوشحال می کنند.

فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا آنچه زیرمجموعه “چیزهایی که باعث نارضایتی من در زندگیم می شود” می باشد را، به سمت روشن تر زندگیتان سوق دهید.

شاید از این تعجب کنید که در ساختن شادی خود، بیشتر از شانس، شرایط یا دیگران حرف برای زدن دارید.

5. پاکسازی ذهنی

این روزها سلامت روان، تقریباً و به درستی مورد توجه قرار گرفته است.

نحوه مراقبت از بدن و ذهن ما ارتباط مستقیمی با بسیاری از نتایج زندگی مان دارد.

آشفتگی ذهنی می تواند مانعی برای سلامت و شاد زیستن ما باشد. تفکر بیش از حد، کینه های قدیمی، وقایع گذشته، همه می توانند برای رسیدن به حس آرامش و راحتی، بسیار چالش برانگیز باشند.

انجام یک پاکسازی ذهنی یک بار در ماه، می تواند راهی برای پیشبرد خود در مسیر بهبودی سعادت باشد.

به گذشته سفر کنید تا با ترس های خود مقابله کرده، از دست افرادی که به شما حس تحقیر می دهند خلاص شده و خود را از هرگونه بند و بار احساسی، رها کنید. این به شما کمک می کند تا صدای سرکوبگر درون خود را خاموش کنید.

هرچندوقت یکبار، همه چیزهایی که به شما حس اضطراب و ناتوانی می دهند را بررسی کنید. چرا چیزهایی را که می دانید باعث ناراحتی و اندوه شما هستند، در زندگیتان نگه می دارید؟

به دوش کشیدن بارهای احساسی، بدون انجام کاری برای رهایی از آنها، یک رفتار مخالف شادی و خوشنودی است. مگر اینکه شما یکی از معتادان نارضایتی باشید!

توصیه نهایی

پیدا کردن پاشنه آشیل خوشبختی می تواند سخت باشد. زمان می برد، و به تلاش آگاهانه و اشتیاق صادقانه نیاز دارد. همچنین نشانگر این است که ما آماده هستیم که دست به خودیاری زده و برای بهبود اوضاع خودمان، اقدامتی جدی انجام دهیم.

اما این تحقیق به ما می گوید که علت گمشده ای وجود ندارد و غیرممکن نیست که بطور مداوم خودمان را خوشحال و راضی نگه داریم.

در اینجا چند پیشنهاد جامع وجود دارد:

یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به زندگی خود معنا دهید. و بهترین راه برای حل این مسئله عوض کردن داستان است. در این مورد می توانیم به داستان سفر جان اف کندی به ناسا در سال ۱۹۶۲ اشاره کنیم؛ او در ناسا به یک مستخدم برخورد کرد و وقتی از او پرسید که چه کاری انجام می دهد، پاسخ داد: “به رفتن به کرده ماه کمک می کنم.”

گرتچن روبین به ما می گوید که خوشبختی دو مسیر اصلی دارد که زندگی پر تحرک تری را با خود به همراه دارد:

یک روش از طریق روابطمان است – داشتن پیوندهای قوی و احساس تعلق خاطر.

روش دیگر از طریق بهبود خودشناسی انجام می گیرد – اینکه چه چیزهایی ما را خوشحال یا ناراحت می کند. و بعد زندگی مان را بر اساس ارزش ها و اهداف خودمان، نه دیگران، پایه گذاری کنیم.

این احساس که ما پیشرفتی نمی کنیم، قطعا شادی ما را خراب می کند.

ما باید عاقلانه مقایسه کنیم، علایقمان را پیدا کنیم و تجربیات متنوعی را کسب کنیم.

اینها قرص هایی جادویی نیستند بلکه فرصت هایی هستند تا وقت خود را در اینجا ارزشمند و هدفمند بگذرانیم.

سخن آخر

به دست آوردن خوشبختی، بسیار دشوار است.

تعریف واحدی از رضایت و هیچ راه واحدی برای رسیدن به آن وجود ندارد. این یکی از آن مواردی است که شما نمی توانید و به اصطلاح، احمقانه است که آن را تعیین کنید.

هرروز بیشتر و بیشتر زمزمه هایی از دنیای علم می شنویم که برای رسیدن به شادی باید نقص ها، کاستی ها، و شکست های زندگی را بپذیریم.

البته، پیدا کردن راه حلی برای این مشکل، با دانستن اینکه چه چیزی باعث نارضایتی مان می شود، امکان پذیر است. احساس نارضایتی مداوم، خوب نیست و نیاز به بررسی دقیق تر دارد.

سرانجام، از این تله کلیشه ای اجتناب کنید که می گوید: اگر ناراضی هستید، حتما مشکل از شما است.

داشتن احساس نارضایتی طبیعی است، حداقل برای مدتی.

در غیر این صورت، اگر لحظات غم انگیز و سخت زندگی را نداشته باشید، چطور می خواهید از درخشش لحظات برجسته زندگی خود قدردانی کنید؟

یا همانطور که خواننده بزرگ لئونارد کوئن به ما می گوید:

“در همه چیز شکاف وجود دارد. از این طریق است که نور وارد می شود.”

این نوشته ۱۴ شیوه تفکر متفاوت انسان‌های دارای تفکر قوی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

بله یا نه؟

بر خلاف چیزی که همیشه یاد گرفته‌ایم، باید بدانیم که جواب “نه” درست به اندازه “بله” مهم است.

این یک سوءتفاهم رایج است که “افراد موفق به همه چیز بله می گویند”. در واقع اگر چنین کاری کنید عملکردتان آسیب دیده و چون نمی‌توانید در همه چیز بهترین باشید، در نهایت دیگران از شما ناامید می‌شوند و از آن مهم‌تر،خودتان را ناامید می‌کنید.

این درست است که ما باید از همه فرصت هایی که برای رسیدن به اهداف بلند مدت و جلب رضایت ما مفید هستند استفاده کنیم، اما بسیاری این کار را با “بله گفتن” به هر درخواست یا پیشنهادی اشتباه می گیرند.

دلیل آن نیز مشخص است؛ قبول این درخواست‌ها و پیشنهادات به این امید است که شاید به شیوه‌ای آن‌ها را در رسیدن به اهدافشان شان کمک کند.

مشاور شغلی Dara Blaine، در باره این موضوع چنین می‌گوید:

“ما در یک فرهنگ “بله” محور زندگی می‌کنیم؛ جایی که انتظار می می‌رود کسی که می‌خواهد پیشرفت کند، همه درخواست‌ها و کارها را قبول کند.

اما با این حال حقیقت این است که درست زمانی که افراد “نه گفتن” را یاد می‌گیرند، شروع به پیشرفت می‌کنند.”

 چرا باید بیشتر نه بگویید

چرا باید راحت تر نه بگویید؟

قبل از هر چیز با بله گفتن به هر کسی، اولویت‌های خودتان کنار رفته و دیگران در اولویت قرار می‌گیرند.

از طرفی احساس می‌کنید از پا در آمده و استرس زیادی دارید، چرا که زمان آن طور که برنامه‌ریزی کرده بودید پیش نمی‌رود.

دانلود انواع کتاب های صوتی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

و باز هم اوضاع بدتر می‌شود …

با “بله گفتن” مداوم، زمان کافی برای چیزهایی که برای خودتان اهمیت دارند نخواهید داشت (مانند شغل، تفریح و خانواده‌تان) و – برخلاف چیزی که ممکن است فکر کنید – اعتماد به نفستان را از دست می‌دهید؛ چرا که زمانی که بحث نیازهای شما می شود، دیگران به طور آگاهانه یا ناخودآگاه شما را به عنوان فردی بی جرات و جسارت فرض می‌کنند.

برای افرادی که معمولا به راضی نگه داشتن مردم معروفند، استفاده از این کلمه دو حرفی بسیار سخت می باشد.

اما بگذارید رازی را به شما بگویم: سعی برای راضی نگه داشتن همه، پوچ و بی فایده است.

عامل دیگری که مانع افراد (حتی شاید خود شما) از گفتن نه می‌شود، ترس از ناامید کردن دیگران است. این ترس قابل درک است اما شما باید اول مراقب خودتان باشید؛ اگر بیش از حد مضطرب و خسته شوید، نمی‌توانید برای کسی کمک باشید.

اولویت هایتان را مشخص کنید

می دانید در مقابل کاری که احساس می‌کنید ملزم به انجام آن هستید، باید چه کنید؟

لحظه‌ای به این سوال فکر کنید.

مهم است که بدون کنترل و برنامه، کاری را انجام ندهید. چون اگر بخواهید بیش از حد درگیر انجام آن شوید، به هیچ وجه نمی‌توانید زمان کافی را به چیزهایی با اهمیت تر اختصاص دهید – در محل کار، خانه یا هر جای دیگر

اگر اولویت های مشخصی ندارید، یک لیست بنویسید از: تمام کارهایی که اخیرا انجام می‌دادید، کارهایی که دوست دارید انجام دهید، و کارهایی که در حال حاضر انجام می دهید.

راهنمای جامع و کامل دانلود جدیدترین کتاب های گویا و صوتی، مقالات و فیلم های آموزشی روز دنیا در اپلیکیشن ذهن

به این شکل مهمترین کارها برایتان مشخص شده و می توانید درباره علت اهمیت آنها فکر کنید.

قدم بعدی، فکر کردن به کارهای دیگری است که نسبت به آن متعهد بوده اید – مثل یک کار داوطلبانه که صرفاً به این دلیل انجام دادید که نمیخواستید درخواست یکی از آشنایان را رد کنید.

اولویت بندی درست کمک می‌کند فردی کارآمدتر شده، در زمان صرفه جویی کرده و استرس کمتری داشته باشید. تنها به این دلیل که با فهمیدن اولویت هایتان، راحت‌تر تصمیم‌ میگیرید زمان و انرژیتان را روی چه چیزی متمرکز کنید.

چطور به شکلی موثر “نه” بگوییم؟

حالا می دانید که چرا باید “نه” بگویید و چطور کارهایتان را اولویت بندی کنید. سوال نهایی این است که: “چطور نه بگویم؟”

پاسخ در این ۷ نکته است:

رک باشید و از جملاتی مثل “نه، نمی‌خواهم” یا “نه، نمی‌توانم” استفاده کنید.

احساس نکنید که باید عذرخواهی کنید یا دلیل و بهانه بیاورید.

بهتر است اگر نمی‌خواهید یا نمی‌توانید کاری را انجام دهید، از همان ابتدا نه بگویید تا بعدا احساس ناراحتی و بی‌میلی نداشته باشید.

از قدرت مودبانه صحبت کردن استفاده کنید، مثل: “ممنون که پرسیدی، اما …”

خودتان را در حال نه گفتن تصور کنید. در ذهنتان صحنه‌سازی کنید که با اعتمادبه‌نفس درخواستی را رد می‌کنید (این کار نه گفتن در واقعیت را برایتان بسیار راحت‌تر می‌کند)

اگر می‌دانید که نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، جملاتی مثل “اجازه بده درموردش فکر کنم” را به کار نبرید

همیشه به یاد داشته باشید که ارزش شما به کارهایی که برای دیگران انجام می‌دهید، بستگی ندارد.

دوباره این ۷ نکته را بخوانید. لازم نیست همه شان را انتخاب کنید، ۲ یا ۳ نکته کافی است تا بتوانید قدرت ذهنی و روحی لازم را برای کنترل دوباره اوضاع به دست آورید.

زمانی که فکر می‌کنید از شما سوء استفاده می شود، نه بگوید. و زمانی که از شما می خواهند کاری را انجام دهید که تمرکز شما را از اولویت هایتان دور می کند، باز هم نه بگویید.

“نه” یک کلمه فوق العاده پرقدرت است که شما را خیلی جلو می‌اندازد و زمانی که شروع به استفاده درست از آن کنید، اعتماد به نفستان بالا رفته و زندگیتان را در مسیر جدیدی قرار خواهیدداد.

هیچ چیز شما را خوشحال نمی‌کند: چرا و چه باید کرد

اگر فکر می‌کنید که: “دیگر هیچ چیزی من را خوشحال نمی‌کند …” همینجا یک سوال از شما می‌پرسم:

در پایان زندگی تان می خواهید به چه چیزی برسید؟

خودتان را در آن لحظه تصور کنید و ببینید می‌خواهید چه حسی داشته باشید، چه چیزی از خودتان به جا بگذارید و چه خاطراتی برای مرور داشته باشید؟

آیا خسته هستید – یک زندگی پراسترس داشته‌اید؟

شادی و لذت را مدام برای آخرهفته‌ها، تعطیلات و بازنشستگی به تعویق انداختید. هر روز را برای رسیدن به روز بعد سپری کردید. با عجله زندگی کرده و مدام در انتظار آینده بودید و لحظات ارزشمند زمان حال را فراموش کردید. به خاطر پول، شغلی که از آن متنفر بودید را انجام دادید. وهمیشه منتظر رسیدن زمان مناسب بودید تا احساس امنیت و خوشحالی کنید. سفرها را به تعویق انداختید چون نمی‌توانستید زمان خالی پیدا کنید.

زندگی بسیار پرمشغله تر از آن بود که خاطرات جدیدی با دوستانتان بسازید. فراموش کردید که از لحظه حال لذت ببرید و هرگز به نیازهایتان رسیدگی نکردید. هرلحظه خوشحالی تان را به آینده موکول کرد اید و حالا، آینده اینجاست و شما خسته، پشیمان و ناراضی هستید.

یا

آیا احساس شادی، رضایت، هیجان و لذت می کنید – به شیوه خودتان زندگی کرده اید؟

شما زود هنر و نگرش شاد بودن را یاد گرفتید و تصمیم گرفتید که از هر لحظه لذت برده و زمان ارزشمندتان را از دست ندهید. متوجه شدید که نگرش شادی، انرژی عظیمی را پدید می‌آورد که در هر شرایطی احساسات مثبت را جذب کرده، و شادی، ثروت و هیجان در هر جا به دنبال شما بوده است. تصمیم گرفتید که اول مراقب خودتان باشید تا به احساس رضایت برسید و سلامتی و شادی تان را نادیده نگرفته اید.

با خودتان رو راست بودید و با شفافیت مناسب ترین چیزی که به نفع شما بود را انتخاب کردید، و در نتیجه آن، یک زندگی رضایت بخش و روابط معنی دار داشتید و انرژی شما به نسل‌های بعدی تان نیز منتقل خواهدشد.

1. می خواهید چطور از شما یاد شود؟
2. می خواهید در پایان زندگی تان چه احساسی داشته باشید؟
3. علائم هشدار دهنده که ممکن است فردی غمگین باشید
4. چطور از هشدارها برای شاد شدن استفاده کنیم
5. سخن آخر

می‌خواهید چطور از شما یاد شود؟

هر یک از ما در هر لحظه با این تصمیم مواجه هستیم که در پایان زندگی چه چیزی می‌خواهیم – خستگی یا شادابی و نشاط؟

گاهی متوجه گذر لحظات نمی‌شویم تا به خودمان می آییم و می‌بینیم زمان زیادی گذشته و نمی‌توانیم آن را برگردانیم. زمان چیز گرانبهایی است و هر لحظه بی مانند است و دوباره تکرار نخواهد شد.

پول، دوستی ها، شغل و وسایل همگی قابل جبران هستند، اما هیچ وقت نمی توان لحظه ای که گذشت را دوباره به دست آورد. هر لحظه انتخابی به همراه دارد؛ لذت ببرم، درس بگیرم، شاد باشم و بخندم یا شکوه و ناله کنم، احساس ناامیدی، خستگی و نارضایتی داشته باشم.

ما همگی خودمان تصمیم می گیریم که زندگی مان چه شکلی باشد. و این تصمیم در واکنش های ما به رویدادها و لحظات زندگی پنهان شده است. زمانی که به منفی ها اجازه ورود می‌دهیم، ضعیف و ناتوان خواهیم شد. اما زمانی که واکنش مثبت را انتخاب می‌کنیم، به قدرت، انرژی و آگاهی می رسیم.

می خواهید در پایان زندگی تان چه احساسی داشته باشید؟

تقریباً جواب همه مردم به این سوال این است که می‌خواهند احساس هیجان و نشاط را تجربه کنند – همه خواستار شادی هستند.

حتی یک کتاب در این باره وجود دارد به نام “پنج پشیمانی بزرگ در پایان زندگی” که حاوی افسوس هایی است که افراد در زمان مرگ برای انتخاب مسیر شادتر زندگی داشته اند، و این مطالب توسط عزیزانشان منتقل شده و انتشار یافته است.

تقریباً همه  برای پاسخ به این سوال از این کلمه استفاده می‌کنیم: “اما”.

استفاده از این کلمه به آن معنی است که فرد نگرش و طرز فکر و شادی را در زندگی، کامل یاد نگرفته و نیاز به حمایت دارد.

کلمه “اما” بهانه ای است برای اینکه فرد از زندگی اش لذت نمی‌برد و نمی تواند در لحظه، خوشحالی را برای خودش انتخاب کند. “اما” یعنی انتخاب می‌کنید که خوشی تان را به آینده موکول کنید.

این بهانه از داستان زندگی می‌آید؛ اتفاقات بدی که تجربه کرده اند، کمبودهایی که در حال حاضر دارند، و تمام خواسته هایی که آنها را درگیر کرده است.

ما همه داستانی داریم، اما همیشه یک انتخاب هم داریم.

کسی وجود ندارد که بدون هیچ صدمه ای زندگی را پشت سر گذاشته باشد. اصلاً یک داستان بدون مبارزه و کشمکش چه هیجانی دارد؟

بعضی از انسان های شاد، انسانهایی با داستان های وحشتناک هستند. با این حال تصمیم گرفته اند که هر اتفاقی بیفتد، در پایان زندگی شان احساس هیجان و نشاط داشته باشند. هدف نهایی این افراد و انتخاب هر لحظه شان شادی است، مهم نیست که لحظه چه چیزهایی را دربر داشته باشد.

امروز تصمیم بگیرید که پایان شما چیست – چه چیزی برای زندگی خود می خواهید؟ چه چیزی برای آینده می‌خواهید؟ چطور قرار است به نتایجی که می‌خواهید برسید؟

همه ما درونی پر شکوه و توانایی انتخاب شادی به جای منفی نگری را داریم. اولین گام برای رسیدن به شادی، شناخت علائم هشدار دهنده است – واکنش های شما به اتفاقات، ممکن است نشانه ای از این باشد که در شادترین حالتی که می توانید باشید، زندگی نمی کنید.

علائم هشدار دهنده که ممکن است فردی غمگین باشید

آیا فردی غمگین هستید؟ نشانه هایی وجود دارد که به کمک آنها می توانید سریعا وجود مشکل را شناسایی کنید:

1. گله و شکایت کردن
2. از دست دادن کنترل
3. انتظارات
4. ترس
5. نارضایتی
6. محدودیت‌ها

7. گله و شکایت کردن

غر می زنید، شکایت و انتقاد می کنید؟ البته که این ها را انجام می‌دهید. همه تا حدی این کار را انجام می‌دهند. با حال این اتفاق عادی نیست و باید آن را به عنوان یک هشدار در نظر بگیرید.

گله و شکایت در صورتی خوب است که بتوانیم از آن به عنوان ابزاری برای آگاهی از اشتباه بودن مسیرمان استفاده کنیم. اما اگر این کار به یک عادت تبدیل شود، به زودی ناراحتی را به همراه خواهد داشت.

چرا که نشان می‌دهد ما به کارهایی اولویت می‌دهیم که راضی مان نمی کند، و کسانی را در زندگی خود نگه می‌داریم که به ما در رسیدن به بهترین نسخه از خودمان کمک نمی کنند، و اجازه می‌دهیم که انرژی های منفی واکنش های ما را کنترل کنند.

باید هر چیزی را که باعث گله مندی شما می شود تشخیص داده، ارزیابی کرده و تغییر دهید

اغب فکر میکنیم که دنیا باید برای ما تغییر کند تا بتوانیم خوشحال باشیم – این طرز فکر غیر واقعی است. ما هرگز نمی توانیم دیگران، چیزها و شرایط را تغییر دهیم.

کنترل ما فقط روی خودمان است؛ توانایی تغییر آن چه را انجام می‌دهیم، زمانی که آن را انجام می‌دهیم، کسانی که انتخاب می کنیم در زندگیمان حضور داشته باشند، و واکنش های مان را داریم.

هروقت متوجه شدید که دارید از چیزی شکایت می‌کنید، به این فکر کنید که چطور می‌توانید آن را تغییر داده، یا چطور می‌توانید واکنش خودتان را اصلاح کنید.

از این نشانه و هشدار خوشحال باشید، علت ناراحتی را پیدا کنید و برای تغییر آن برنامه بریزید. به جای گله و شکایت از لبخندتان پیروی کنید!

2. از دست دادن کنترل

احساس می کنید از کنترل خارج شده اید؟ احساس آشفتگی، اضطراب و تردید دارید؟ اگر هریک از این احساسات را دارید، آن را یک نشانه و هشدار برای نیاز به دستیابی به شفافیت، تمرکز و هماهنگی در نظر بگیرید.

همه ما در لحظاتی از زندگی احساس کرده ایم که از کنترل خارج شده‌ایم و اجازه داده ایم که تعهداتمان، کنترل تمرکز ما را در دست بگیرند. زمانی که لیست کارها کنترل به دست بگیرد، اغلب دید ما نسبت به هدف نهایی کم شده و این باعث دور شدن ما از نتیجه دلخواهمان می‌شود.

هر وقت این احساسات به سراغتان آمد و کنترل را از دست دادید، فرصت خوبی برای جلب تمرکز و شفافیت دوباره است. از خودتان بپرسید هدف نهایی تان چیست و تمرکز، عادات و واکنش‌هایتان را دوباره سازماندهی کنید تا به هدف مورد نظرتان نزدیک‌تر شوید.

درگیر کدام کارها هستید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند؟ چه کارهایی به شما احساس درست و خوبی می دهد و شما را هیجان زده می‌کند؟ کدام افراد زندگیتان باعث می‌شوند حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید؟

و برعکس؛ انجام چه کارهایی به شما احساس منفی می‌دهد؟ آیا افرادی در زندگی شما هستند که تصویر ضعیف‌تری از شما را پررنگ کنند؟

مهم است که این احساسات را شناسایی کنید، متوجه هشدارها شوید و تغییر ایجاد کنید. ادامه این شرایط خارج از کنترل، منجر به ناکامی و ناراحتی شما خواهد شد.

انتظارات

آیا اجازه می‌دهید انتظارات، خشنودی شما را کنترل کنند؟ آیا احساس می کنید که چیزهای زیادی از شما انتظار می‌رود؟ آیا اجازه می‌دهید اعمال شما تحت کنترل طرز فکر بقیه باشد؟ احساس می‌کنید فرد دیگری تصمیم های زندگی شما را گرفته و باعث بروز ناراحتی در آن شده است؟

اول ارزیابی کنید که چه کسی این انتظارات را برایتان تعیین کرده، و بعد بررسی کنید که آیا با هدف نهایی تان هماهنگی دارد؟ گاهی اوقات، انتظارات خود را با انتظاراتی که دیگران از ما دارند اشتباه می‌گیریم.

برای اعتقادتان زندگی کرده و مسیری را دنبال کنید که شما را به آرمان‌هایتان نزدیک تر می‌کند. سعی برای راضی و خوشحال کردن دیگران آسان است، اما با این حال می‌تواند منجر به احساس نارضایتی در خودمان شده و ما را درباره هدفی که داریم سردرگم کند.

انتظاراتی که برایتان اهمیت دارند را شناخته و ذهنتان را از دیدگاه های دیگران خالی کنید (مگر اینکه مشابه دیدگاه خودتان باشد).

3. ترس

آیااز ترس از اینکه چه اتفاقی ممکن است بیفتد، از انجام کارها منصرف می شوید؟ آیا از ناشناخته ها می‌ترسید؟ آیا اجازه می‌دهید که شکست ها مانع از موفقیت های احتمالی شما شوند؟ آیا به دنبال چیزهای بیشتری هستید، اما راحتی و آرامش جایی که در آن قرار دارید مانع از حرکت شما می‌شود؟

ترس یک غریزه طبیعی و ضروری برای زندگی است و ما را از فاجعه در امان نگه میدارد. ذهن و بدن ما به روشی غریزی، هشدارها و آسیب‌های گذشته را به یاد آورده و سعی می‌کنند تا حد ممکن ما را از شرایط سخت دور نگه دارند.

بنابراین اگر نتوانیم به خوبی ارزیابی کنیم، ممکن است ذهن ما نظرمان را نسبت به فرصت های رشد تغییر داده و باعث شود به خاطر ترس فرضی، برای مدت طولانی هیچ پیشرفتی نکنیم.

زمانی که ترس بروز می‌کند و احساس می‌کنید که دارید جلوی خودتان را می‌گیرید و سعی می‌کنید نظرتان را عوض کنید، به دنبال علت آن باشید. “چرا دارم این فرصت را از دست می دهم؟ آیا این بهانه ای است برای باقی ماندن در منطقه امن زندگی ام؟ آیا این تصمیم با نتیجه مورد علاقه من همخوانی دارد؟”

4. نارضایتی

آیا بی‌حوصله، بی میل ؛ ناراضی هستید؟ در پایان روز احساس خلا و پوچی می‌کنید؟

زمانی که این احساسات به ما دست میدهند، در واقع ما بدون هیچ تلاشی در حال تکرار اتوماتیک کارها هستیم. بخش هایی زندگیتان که دیگر برایتان هیجان انگیز نیستند را پیدا کنید، این ها بدون هیچ تلاشی از سمت شما، باعث بروز چنین احساساتی می‌شوند.

زمانی که علاقه مان را دنبال می کنیم، نوری درون ما روشن شده و به ما انگیزه و الهام می‌بخشد. پس زندگیتان را از کسانی پر کنید که به شما انرژی لازم برای دنبال کردن علاقه های تان را می‌دهند.

بخشی از زندگی که احساس تهی بودن را دارد انتخاب کرده، به آن هیجان و انگیزه بدهید. احساس رضایت در هر بخشی از زندگی، بعد مهمی از داشتن شادی است.

5. محدودیت‌ها

زندگی پر محدودیت‌ ها، مرزها و موانع دارید؟ چه باور های محدودکننده ای دارید؟

محدودیت‌ها شامل فرضیات و پیش‌بینی هایی هستند که بر اساس شکست ها و اتفاقات قبلی شکل گرفته‌اند. آیا اجازه میدهید که این محدودیت‌ها مانع شما از رسیدن به علاقه واقعی تان شود؟ آیا زمان، پول یا منابع کافی ندارید؟

محدودیت های زندگی خود را تشخیص داده و علت آنها را پیدا کنید. می توانید نگرش قدیمی تان را از بین برده و از این محدودیت‌ها دست بکشید؟ تعیین حد و مرز برای محافظت از خودمان مهم است، اما حضور کدام یک از آنها دیگر لازم نیست؟ چطور می‌توانیم در این بخش های محدود شده، حمایتی بیابیم تا به ترس ها غلبه کرده و رشد کنیم؟

چطور از هشدارها برای شاد شدن استفاده کنیم

کلید اصلی خوشحالی، شناخت احساسات و واکنش های خود و هماهنگ کردن آنها با هدف نهایی مان است. زمانی که در شناخت احساسات و واکنش هایتان مهارت پیدا کنید، می‌توانید به سرعت نگرش و شرایط خود را تغییر داده و خودتان را به زندگی شاد برسانید.

ما باید روی شناخت و آگاهی خود کنترل داشته باشیم تا بتوانیم لحظه به لحظه شادی را انتخاب کنیم. بهانه “شرایط همین هست که هست” کافی نیست؛ چرا که اگر مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیریم، ممکن است شرایط کاملا برعکس شود.

زندگی می‌تواند درست همان چیزی باشد که ما می‌خواهیم، تنها کافی است نسبت به هشدارها آگاه شده و قدم های مثبتی برای رسیدن به خوشحالی برداریم – تصمیماتمان را بر اساس خواسته نهایی پیش ببریم.

گام‌هایی برای پشت سر گذاشتن مسیر خوشحالی وجود دارد تا تمامی مشکلات را از بین برده و زندگی بهتری با مرکزیت خوشحالی بسازیم:

1. اشتیاق
2. اهداف و آرزوها
3. دیدگاه
4. قدرت
5. خود شما

6. اشتیاق

قبل از هر چیز، اشتیاق شما به چه چیزی است؟ چه چیزی از درون به شما انگیزه میدهد؟ چه کسی مشوق شماست؟

زمانی که ما هیجان‌زده، باانگیزه و مشتاق باشیم، در بهترین حالت خود هستیم.

مردم دوست دارند اطرافشان پر از کسانی باشد که به آنها حس خوبی می‌دهند. انرژی مثبت چیزهای مثبت دیگر را جذب می‌کند. زمانی که شما اعمال و واکنش‌های تان با هدف نهایی مدنظرتان هماهنگ کنید، درگیر عاداتی می‌شوید که یک عمر لذت و شادی را برای شما فراهم می کنند.

ما اغلب برای باقی ماندن در منطقه امن و روبرو نشدن با سختی‌ها، از رویاهایمان دست می کشیم. باید نیروی محرکه ای برای حفظ تمرکز مان داشته باشیم – در پایان زندگی تان می خواهید به چه چیزی برسید؟ می‌خواهید قوی، پرنشاط  و شاد باشید؟ یا قرار است فردی ضعیف، خسته و درمانده شوید؟

از نادیده گرفتن چیزی که واقعاً مشتاق آن هستید دست بکشید. نزدیک شدن به آن، شادی را در مرکز زندگیتان قرار خواهد داد.

2. اهداف و آرزوها

زمانی که اشتیاق و آرزوهای تان را شناختید، برای نزدیک شدن به آنها شروع به هدف گذاری کنید. هر روز و در صورت لازم هر ساعت اهدافتان را تعیین کنید.

زمانی که لیستی از اهدافتان نوشتید، زمان رسیدن به آنها را روی تقویم مشخص کنید.

اجازه ندهید فهرست کارهای روزانه تان زندگی شما را کنترل کند. بگذارید خوشحالی برنامه را جلو ببرد و بعد برای چیزهای دیگر  زمان پیدا کنید. اگر اول چیزی را که با خوشحالی شما سازگار است انجام دهید، همه چیز در جای خود قرار گرفته و شما رابه حالی بهتر برای انجام دادن بقیه  کارهای روزانه تان می‌رساند.

بسیار پیش می‌آید که ما به چیزها و افراد دیگر اجازه می‌دهیم زندگی ما را کنترل کنند و خوشحالی را به موکول می‌کنیم.

این کار را متوقف کنید! به این فکر کنید که در پایان زندگی تان می‌خواهید چگونه باشید – این باعث می‌شود برای لحظاتتان آینده نگری کنید.

3. دیدگاه

سیستم اعتقادی فعلی شما چیست و چطور افکارتان مانع از توانایی شما در دستیابی به اهداف و آرزوهایتان شده اند؟

بیشتر افراد نمی‌توانند به خوبی نشانه ها و هشدارهای غمگین بودن را شناسایی کنند و به همین دلیل قادر به پیشرفت در زندگی نیستند.

اغلب اگر بتوانیم نگرش، دیدگاه و برداشتمان را تغییر دهیم، می توانیم به نتیجه دلخواه برسیم. با این کار از شرایطی که به نظر غیر قابل تغییر می‌آیند گذشته و راهی برای حل مشکلات پیدا می‌کنیم.

برداشتتان را تغییر دهید تا به نتیجه برسید. سیستم اعتقادی خود را زیر سوال ببرید – آیا این افکار برای شخص شماست یا متعلق به کس دیگری است؟ آیا شما را در رسیدن به هدفتان کمک می‌کند یا مانع پیشرفت شده است؟ با پیدا کردن پاسخ این سوالات و تغییر دیدگاه و برداشت خود، می توانید به آنچه از زندگی می‌خواهید برسید – شادی و سعادت.

اگر این تغییر برایتان دشوار است، می توانید از این راهنمای گام به گام برای رسیدن به نگرشی مثبت استفاده کنید.

چطور به نگرشی مثبت برسیم (راهنمای گام به گام)

4. قدرت

شما بر افکار، احساسات و نتیجه نهایی زندگیتان کنترل دارید. افکارتان را با نتیجه دلخواهی که دارید همگام و هماهنگ کنید.

شما توانایی موفق شدن، شاد و راضی بودن را دارید؛ تنها باید به خودتان اجازه دهید قدرت زندگیتان را به دست بگیرید. این باور را که “سرنوشت، اتفاقات را رقم می‌زند” و “شرایط، زندگی شما را کنترل می‌کند” رها کنید.

زمانی که کنترل و قدرت زندگی خودمان را به دست می‌گیریم، می‌توانیم آینده را پیش بینی کرده و هر آنچه را میخواهیم بسازیم. چه چیزی در آینده تان می‌بینید – خستگی یا انرژی؟

5. خود شما

این زندگی شماست! زندگی والدین، رئیس، فرزند یا همسرتان نیست. این زندگی شما است و فقط شما می دانید که چه چیزی واقعاً به شما اشتیاق و انگیزه داده و لذت واقعی را برایتان به همراه دارد. هیچ کس نمی‌تواند بگوید که چه احساسی داشته باشید یا با زندگی تان چه کنید.

تصمیمات هر روز شما آینده و نتیجه نهایی شما را رقم می‌زنند. پس اهمیت دادن به خودتان خودخواهانه نبوده، بلکه امری ضروری برای داشتن بهترین زندگی هم برای خودتان و هم برای اطرافیان تان است.

می خواهید در پایان زندگی چه احساسی داشته باشید؟ از این لحظه به بعد تصمیم بگیرید؛ در پایان مسیرتان می‌خواهید خسته و درمانده باشید یا شاداب و پرانرژی؟

سخن آخر

بهترین راه برای رسیدن به شادی و خشنودی، شناخت علائم هشداردهنده است. واکنش های خود را درک کرده و احساساتتان را کنترل کنید، سپس دست به عمل بزنید!

تصمیم بگیرید که زندگی تان حول شادی و سعادت شکل بگیرد. چرا که خشنودی و نشاط همان زندگی است که شما حالا و همیشه آرزویش را دارید – درواقع هدف نهایی شماست.

این نوشته چرا باید مهارت نه گفتن را بیاموزیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.