چگونه می‌توان در زندگی هدفمندتر بود

آموختن اینکه چگونه می توان در زندگی هدفمندتر بود می تواند باعث پیشرفت شما در زندگی شود.
وقتی پای رسیدن به اهداف وسط می‌آید، بیشتر مردم فقدان یک شخصیت کلیدی را برای دستیابی اهدافشان احساس می‌کنند. و آن این است که به اندازه کافی هدفمند نیستند. یکبار اهداف خود را بررسی کرده و می‌نویسند و سپس می‌گذارند شانس و اقبال

همه چیز را پیش ببرد. اهداف خود را مرور نمی‌کنند، نقشه نمی‌کشند و پیشرفت خود را پیگیری نمی‌کنند.در نتیجه آن‌ها پیگیری اهداف خود را ترک می‌کنند، که باعث می شود علاقه شان را نسبت به آن هدف از دست بدهند. و در پایان اهداف را رها کرده و تسلیم می‌شوند.
اگر الان این اتفاق برای شما افتاده است، شما باید کاری برای آن بکنید. شما باید یاد بگیرید که در زندگی هدفمندتر باشید.

گل سرخی که از میان صخره رشد می‌کند

آدم‌های بسیار موفق مثل ایلان ماسک، استیو جایز، بیل گیتس، مارک کوبن و… قطعا هدف گرا هستند. آن‌ها نمی توانند از فکرکردن درباره نتایج دستاوردهایشان دست بردارند، آن‌ها مدام هدف‌هایشان را در ذهن خود حفظ می‌کنند، و بدون خستگی و پیوسته برای چیزی که می‌خواهند تلاش می‌کنند. و به همین دلیل قادر به ایجاد موفقیتی چشمگیر در زندگی هستند.
و این چیزی است که همچنین باید یاد بگیرید.
در این مقاله هفت متد برای اینکه چگونه هدفگراتر شویم آورده‌ایم. این روش‌ها را یاد بگیرید و در زندگی خود به کار بگیرید.

۱-روز خود را برنامه ریزی کنید

اولین کاری که برای هدفگراتر شدن باید انجام دهید این است که برای روز خود نقشه بکشید. بدون برنامه ریزی هیچ راهی نیست که ضمانت کند شما در اهداف خود پیشرفت می‌کنید.
سر همه ما شلوغ است و عوامل حواس پرتی همه جه هستند. از این رو، بدون برنامه ریزی برای روز ما کارهای روزانه خود گم می‌شویم و نمی‌دانیم زمان به کجا می‌رود.
درست است که روز شما ممکن است دقیقا آن طوری که نقشه کشیدید پیش نرود، اما برنامه داشتن هنوز هم بهتر از این است که اصلا برنامه‌ای نداشته باشید. وقتی یک برنامه دارید، می‌دانید برای به سرانجام رساندن کارها به چه نیاز دارید. به عبارت دیگر، فعال هستید.
از طرف دیگر وقتی برنامه ای ندارید، واکنش منفعلانه نشان می‌دهید زیرا شما به هر چیزی که سر راهتان باشد پاسخ خواهید داد. برای مثال، اگر ندانید که آخر هفته قرار است چه کار کنید و وقتی دوستانتان از شما برای نوشیدنی دعوت می‌کنند، احتمال بالایی وجود دارد که شما قبول کنید. چون فکر می‌کنید که بیکارید و کاری برای انجام دادن ندارید.
هر چند اگر در حال برنامه دارید، همه چیز کاملا متفاوت خواهد بود. علت اهمیت برنامه ریزی همین است. هر روز صبح پیش از شروع کردن، بنویسید که امروز باید چه کاری را انجام دهید.

۲- کارها را زمان بندی کنید

دومین کاری که برای هدفمندتر شدن می‌توانید انجام دهید زمان بندی اقدامات و کارها است. مطالعات نشان داده وقتی ما کارها را زمان بندی می‌کنیم، احتمال انجام شدن آن‌ها را قویاً افزایش می‌دهیم.
زمان بندی کردن مثل تعیین وقت ملاقات با خود است. برای مثال، اگر به مدت یکساعت بخواهید به باشگاه بروید و ورزش کنید، فقط زمانش را مشخص کرده و به خود بگویید: من این یکشنبه ساعت هفت صبح به باشگاه می‌روم و از ساعت هفت و نیم تا ۹ صبح به مدت یکساعت و نیم ورزش می‌کنم.
وقتی وظایف خود را با این شیوه زمان بندی می‌کنید، آن وظیفه را به یک کار کاملا خاص تبدیل می‌کنید که باعث افزایش شفافیت ذهن و اجرای دقیق آن می‌شود. بنابراین می‌توانید بیشتر کارها و فعالیت‌های خود را زمان بندی کنید تا با اجرای آن‌ها به اهداف خود برسید.
همیشه می‌توانید با تقدیم و لیست کارهای روزانه شده کنید. موارد لیست روزانه را زمان بندی کنید تا بدانید که دقیقا کی و کجا چه کاری را باید انجام دهید. علاوه بر این می‌توانید از تقویم استفاده کرده و کارهای تک موردی و خاص خود را بنویسید.

۳- پیشرفت خود را مرور کنید

مهم ترین دلیلی که مردم هدفمند نیستند و در دستیابی به اهداف خود شکست می‌خورند این است که اهدافشان را مرور نمی‌کنند. تعداد زیادی از مردم فکر می‌کنند تعیین اهداف یک پروسه ای است که فقط یک بار انجام می‌شود و همین که یک بار کارهایشان را بنویسند کافی است. و نتایج و ماحصل کار همین طور اتوماتیک به سمت آن‌ها می‌آید! اینطور نیست.
تعیین هدف یک پروسه پیوسته است که باید مدام پروسه را مرور کرده و فعالانه نتایج را پیگیری کنید. هر چیز که از دیده رود از ذهن نیز می‌رود. بنابراین باید مدام اهداف را مرور کنید تا به خودتان یادآوری کنید که می‌خواهد چه بدست آورید و به چه چیزی برای رسیدن به آن‌جا نیاز دارید.
یک دلیل مهم دیگر برای مرور منظم اهداف این است که شما می‌خواهید اهداف را در ذهن ناخودآگاه شرطی کرده و قید کنید. بیشتر افراد از رسیدن به نتیجه باز می‌مانند زیرا اهداف خود را مرور نمی‌کنند. که باعث می‌شود نقطه مورد نظر خود را فراموش کنند. و اشتیاق خود را برای اهداف از دست داده و در نهایت تسلیم شوند.
اجازه ندهید که این اتفاق برای شما بیفتد. مرور روزانه اهداف را برای خود به یک عادت تبدیل کنید.

۴- قانون ۱/۹۰/۹۰ را دنبال کنید

این قانون توسط نویسنده معروف و پرفروش رابین شرما به اشتراک گذاشته شد. او می‌گوید اگر می‌خواهید هدفمند باشید و در زندگی پیشرفت کنید. فقط به این قانون متعهد شوید.
این قانون می‌گوید که برای نود روز آینده، هر روز نود دقیقه را صرف انجام یک کار کنید که شما را به هدفتان نزدیک می‌کنید.
اگر هدف شما ساخت یک بلاگ موفق است، بفهمید آن یک چیزی که می‌توانید با تلاش روی آن به هدف خود برسید، چیست. و به احتمال زیاد آن یک چیز برای وبلاگ نویسان انتشار محتوای با کیفیت است. بنابراین با نوشتن محتوای باکیفیت روزی ۹۰ دقیقه، به مدت نود روز، به قانون ۱/۹۰/۹۰ متعهد شوید.
می‌توانید این قانون را در سایر حوزه‌های زندگی خود به کار بگیرید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، آن یک چیزی که با آن می‌توان وزن کم کرد را پیدا کرده و برای نود روز بعدی به آن متعهد شوید.
متوجه قضیه شدید؟ فقط قانون ۱/۹۰/۹۰ را همانطور که رابین شرما پیشنهاد کرده انجام دهید.

۵- شبکه ارتباطی و قاطی شدن با آدم‌های مناسب

جیم ران حق داشت وقتی می‌گفت: شما میانگین پنج نفری هستید که بیشترین زمان خود را با آن‌ها می‌گذرانید. این می‌خواهید هدفگرا باشید باید با آدم‌های هدفمند نشست و برخاست کنید. آدم‌های هدفگرا بسیار درباره اهداف و رویاهایشان و چگونگی رسیدن به آنجا که می‌خواهند حرف می‌زند. آن‌ها کاملا برای بحث کردن راجع به اهداف و برنامه‌هایشان هیجان زده می شوند. و راغب هستند که دیدگاه‌ خود را با شما در میان بگذارند.
وقتی با آدم‌های دیگر حرف می‌زنید عنوان گفتگو بسیار مهم است زیرا بر روی فکرکردن شما تاثیر می‌گذارد. افراد ناموفق اغلب درباره آدم‌های دیگر حرف می‌زنند، دیگران را سرزنش می‌کنند و اغلب بهانه‌هایی برای انکه چرا انجام کاری غیرممکن است پیدا می‌کنند.
اولین قدمی که باید بردارید، توقف یا کاهش زمانی که برای افراد منفی صرف می‌کنید است. و قدم دوم هم شبکه ارتباطی و دوستی با افراد هدفگرا است.

۶- آن را بنویسید

این یکی از اشتباهات رایج است که افراد زیادی آن را انجام می‌دهند. آن‌ها قدرت نوشتن اهداف خود را دست کم می‌گیرند. وقتی اهداف خود را روی کاغذ می‌آورید، به راحتی نشان می‌دهید که برای بدست آوردن آن‌ها به اندازه کافی متعهد و جدی هستید. به همین دلیل زحمت نوشتن آن‌ها را می‌کشید. افرادی که نسبت به اهداف خود متعهد و جدی نیستند هرگز به خودشان زحمت نوشتن آن‌ها را در مرحله اول نمی‌دهند.
فاصله زیادی میان یک فرد متعهد و آدم غیر متعهد است. به علاوه وقتی اهداف خود را می‌نویسید، به ناخودآگاهتان می‌گویید این ها ایده‌های مهمی هستند که دوست دارید به آن‌ها برسید. و حدس بزنید چه می‌شود، ذهن ناخودآگاه شما هفت روز و ۲۴ ساعته روی این ایده‌ها کار می‌کند . به شما ابتکار عمل می‌دهد تا روی اهداف خود کار کنید. کاری که باید بکنید ساده است، فقط هر روز اهداف خود را بنویسید. و این کار را به شکل یک عادت دربیاورید. یادتان باشد، می‌خواهید طرز فکر رسیدن به اهداف را در ناخودآگاه خود جا بیندازید.

۷- صد در صد متعهد باشید

در آخر اگر می‌خواهید هدفمندتر باشید، باید با تعهد صد در صدی با اهداف خود رفتار کنید. اینجا جایی است که تعداد زیادی از آدم‌ها شکست می‌خورند، مخصوصا وقتی وضعیت سخت می‌شود، آن‌ها رها کردن اهداف را انتخاب می‌کنند.
مثلا، اگر می خواهید هر روز صبح در باشگاه ورزش کنید، صد در صد متعهد شوید و برنامه خود را دنبال کنید. علی رغم اینکه باران ببارد یا نه. خیلی از افراد وقتی با یک مانعی مثل باران مواجه می‌شوند، توقف فعالیت را انتخاب می‌کنند. آن‌ها ترجیح می‌دهند که به خوابیدن در تخت گرم و راحت خود ادامه دهند تا اینکه بلند شوند و برای هدف خود کاری کنند.
آدم‌های هدفگرا کسانی هستند که برای دستیابی به اهداف خود متعهد می‌شوند. آن‌ها برای انجام هر کاری که به مقصد برساندشان مشتاقند. شما هم هستید؟

این نوشته چگونه می‌توان در زندگی هدفمندتر بود؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تردید می­تواند داد وفریاد راه بیندازد، اما این چیزی را درست نمیکند. برای اینکه بتوانیم با تفکری پیش رونده و مثبت زندگی کنیم، بایستی به طور مداوم خود را بِکشیم، کاری که گفتنش از عمل به آن راحتتر است.

۱۵ مورد آتی را در زمان کاهش اعتماد به نفس، به یاد بیاورید

۱.) باید از جایی شروع کنید

برای اینکه در هر کاری خوب باشید، باید به عنوان یک مبتدی شروع کنید. اجتناب ناپذیر است، بنابراین هیجان یک ماجراجویی جدید را در آغوش بگیرید!

۲.) همه فکر می کنند خوب نیستید

آنچه دوست دارم به عنوان سندرم آماتور از آن یاد کنم این است که همه احساس میکنند کمتر دانسته و به اندازه افراد اطرافشان خوب نیستند؛ فقط شما یک چنین احساسی ندارید. این بیشترسطحی از بازی است تا آنچه فکر میکنید! جدی نگیرید!!

۳.) برای چه کسی کافی است؟

استاندارهای خود را با چه کسی قیاس کرده و در چه سطحی حفظ میکنید؟ آیا آنها شخصا به استانداردها اهمیت میدهند؟ حرفه ای اند؟

دانلود انواع کتاب های صوتی موفقیت و انگیزشی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

والت دیزنی از کار در روزنامه اخراج شد؛ چرا که سردبیر فکر میکرد که وی ” فاقد تخیل است و ایده های خوبی ندارد.” شاید والت به اندازه کافی برای این شخص یا شغل خاص خوب نبود، اما مطمئنا او به اندازه کافی با استانداردهای دیگرخوب بود!

۴.) دیدگاه دیگری بسته به شماست

ممکن است احساس کنید که به اندازه یک همکار، یک دوست، یک مربی خوب نیستید، اما شخص دیگری فکر میکند که به اندازه شما خوب نیست ( شما از او بهتر هستید.)

مهم نیست که قصد تقلید از چه کسی را دارید، افراد دیگری هستند که قصد تقلید از شما را دارند. اصلا باید اینطورباشد!

۵.) اگر کاملا عالی بودید، کسل می شدید

در مدرسه، بچه هایی که دانا هستند، اغلب کسل میشوند. آنها بسیاری از چیزها را میدانند ، بنابراین نیاز دارند که کار دیگری انجام دهند.

اگر درانجام هرکاری خوب و معتمد به نفس بودید، به دنبال انجام کار دیگری می­رفتید، چقدر کسل کننده!

مواردی که باید در زمان مقابله با چالشها به خاطر بسپارید

۶.) چالشها شما را شکوفا می کند

در مورد شما نمیدانم، اما وقتی در حال رسیدن به هدفی چالش برانگیزهستم، احساس میکنم از تمامی زوایا پویا هستم! چه در زمان آموزش برای مسابقه، چه کسب اطلاعات بیشتر در مورد بازاریابی و راه اندازی کسب و کار خودم، یا امتحان کردن کار/ چیز جدیدی ( مثلا ثبت نام برای کلاس تپ دنس ! )؛ میدانم که خودم را توانمند میکنم که بهترین خودم باشم و احساس خوبی دارد!

۷.) شما خشن ترین منتقد خود هستید

اگر یکی از دوستانتان به شما گفت که کارهایی که انجام داده یا امتحان کرده اید را آنها نیز انجام داده اند، به انها میگویید کافی نیست؟ البته که نه! به خودتان استراحت دهید و اهتمامات خود را بشناسید.

۸.)همیشه زمینه ای وجود دارد که شما در آن عالی هستید

نمیتوانید در همه چیز خوب باشید، اما درموردی قطعا عالی هستید. وقتی احساس میکنید در یک جنبه از زندگی تان حس خوبی ندارید، اندازه گیری نکنید، به چیزی فکر کنید – مهم نیست هر چند اندک- که درآن عالی هستید/ میشوید.

۹.) همه افراد موفق دچار شکست هستند

اپرا وینفری از نخستین کار خود در زمینه گویندگی خبر اخراج شد. او به عنوان اپرا که امروز می شناسیمش، شروع نکرد؛ اما اجازه نداد چیزی سد راهش شود.

۱۰.) برای یادگیری هیچوقت دیر نیست

گزارشی از انیستیتوی تحقیقات اقتصادی آمریکا نشان میدهد که ۸۲% از پاسخ دهندگان، تغییرشغل موفقیت آمیز را پس از ۴۵ سالگی تجربه نموده اند. من شخصا با دونده هایی ملاقات کرده ام که بعد از ۴۰ سالگی، تجربه های موفق بُرد را داشته اند.

اینها تنها مثالهای اندکی بود که به شما ثابت میکند میتوانید در هر سنی دست به انتخاب و تغییر مسیر بزنید، موفقیت و خوشبختی را در آن بیابید.

موارد بیشتری که باید به یاد داشته باشید؛ به ویژه در زمانی که به خود شک دارید

۱۱.) به این فکر کنید که چقدر زمان برده تا به اینجا رسیده اید

بازگشت به نکته اول – شما بایستی از جایی شروع کنید- به این فکر کنید که ازچه زمان از موقعیتتان راضی نبوده اید. وقتی مشتری کم میشود، به دلیل اینکه طرفداران دسر آخرهفته بیشترند، ما در مورد اینکه چگونه در طی هفته موفق عمل نکرده اند یا اینکه ماه قبل چه عملکردی داشته اند، صحبت میکنیم. همه چیز مربوط به پیشرفت است، نه کمال!

۱۲.) آیا ارزش نگرانی دارد؟

ترس از اینکه به اندازه کافی خوب ، قوی، باهوش نباشید، مدل بهتری از شما نخواهد ساخت.

این مورد انرژی تان را هدر میدهد؛ بنابراین به نکات مثبت در مورد خود توجه نمایید و جنبه هایی از زندگیتان را که دوست دارید، بهبود ببخشید؛سپس مشاهده کنید. مواردی به شکل فعال به سمت شما حرکت میکنند.

۱۳.) تلاش و عدم موفقیت قابل پذیرشند

ممکن است کلیشه باشد، اما عدم موفقیت واقعا اثبات کننده این است که شما سعی میکنید. از هر شکست، چیزی بیاموزید و از آن استفاده کنید تا به جای اینکه به نحوه عدم رسیدن بپردازید، به جلو حرکت کنید.

اگر بار نخست موفق شوید، پیشرفت بی معناست.

۱۴.) در جایی که هستید، باشید

کمی ذن به نظر می­رسد، اما هنگامی که به جای تمرکز کردن برجایی که میخواهید در آنجا باشید، برجایی که هستید تمرکز کنید، بیشتر از زندگی لذت میبرید.

زندگی در واقع یک سفر است ونه یک مقصد نیست، بنابراین به آنچه که در لحظه قبل از تغییراتفاق می­افتد، نگاهی بیندازید.

۱۵.) تو تنها تو هستی- هیچ کس نمی تواند بهتر ( ازتو) باشد

ما اغلب وقتی خودمان را با دیگران مقایسه میکنیم، احساس خوبی نداریم، اما شما یک سیب را با یک پرتقال مقایسه نمیکنید. از چیزهایی – خوب و نه چندان خوب- که شما را خوشحال میکنند، استقبال کنید و متوجه شوید که هیچ کس نمیتواند این کار را بهترانجام دهد!

چه موارد دیگری را باید به خاطر بسپارید؟

اگر احساس میکنید که به اندازه کافی خوب نیستید، ۱۵ مورد مذکور را به یاد بیاورید، به احتمال زیاد اعتماد به نفس بیشتری خواهید یافت.

آیا شما نکات دیگری برای افزودن به موارد بالا دارید؟ چه موارد دیگری را به خاطر دارید که میتوانید به این لیست اضافه کنید؟

این نوشته ۱۵ نکته ای که بایستی به خاطر داشته باشی وقتی فکر میکنی به اندازه کافی خوب نیستی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

آنها در مورد ورزش، آهسته دویدن، سر زدن به باشگاه ورزشی و… صحبت میکنند؛ اما هرگز در مورد سلامت روانی شان صحبت نمیکنند.

سلامت روان شامل بهزیستی روانشناختی، اجتماعی و عاطفی ما میشود. این امر بر نحوه تفکر، احساس و نحوه عملکرد ما در زندگی روزمره تاثیر میگذارد.

توانایی تان در مقابله با احساسات، استرس، نحوه معاشرت با دیگران و تصمیمی گیری، تا حد زیادی از زاویه روانی تان بررسی و تعیین میگردد.

چرا باید به سلامت روان توجه کنیم؟

در گذشته انسانها فقط بر اهمیت بهزیستی جسمی تاکید میکردند. به همین دلیل است که ما اسپارتها و بربرها را داریم، که برای زنده ماندن، بدن خود را ورزیده کرده و می ساختند.

اما در دنیای امروز، سلامت روان مان به همان اندازه حائز اهمیت است.

دانلود انواع کتاب های صوتی موفقیت و انگیزشی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

ما نمی توانیم متعادل شویم اگر فقط به سلامتی جسمی خود توجه داشته باشیم و وضعیت روانی مان را نادیده بگیریم.

این امر به ویژه در صورتی که می خواهید زندگی خوبی داشته باشید و نتایج خارق العاده ای را در هرجا کسب کنید، صادق است.

هنوز قانع نشده اید؟

در اینجا چند دلیل وجود دارد که تبیین می کنند سلامت روان به اندازه سلامت جسمی دارای اهمیت است:

۱.) سلامت روان شما می تواند بر وضعیت جسمی تان تاثیر بگذارد.

افرادی که از مشکلات روحی/ روانی رنج می برند، مستعد ضعف سیستم ایمنی هستند. این مورد امکان راحتتر بیمار شدنشان را فراهم می­آورد. شاون لیم

۷ گام عملی برای به حداکثر رساندن پتانسیل های روزانه تان

آیا میدانید بین بدن و ذهن شما ارتباط محکمی برقرار است؟ به عنوان مثال وقتی دردهای جسمی دارید، ممکن است کار وزندگی خانوادگی شما تحت تاثیر قرار گیرد.

اما این مورد، حالات روحی شما را نیز تضعیف می نماید و درقالب استرس، اضطراب، یا افسردگی تجلی می­یابد.

نقطه مقابل نیز صادق است. طبق مطالعات، مشکلات سلامت روان میتواند باعث بدتر شدن سلامت جسمی تان نیز گردد.

به عنوان مثال: اگر دچار اضطراب و افسردگی مزمن هستید، ممکن است در خواب مشکل داشته باشید.

بنابراین، سلامت جسمی خود را در معرض خطر قرار دهید.

نه تنها، علم ثابت کرده که افرادی که از بیماری روانی رنج می برند، ایمنی کمتری دارند، که موجب می گردد زودتر بیمار شوند؛ بلکه پزشکان دریافته اند که وقتی به مشکلات سلامت روان پرداخته می شود، بسیاری از بیماران پیشرفتهایی در سلامت جسمی شان گزارش می کنند.

برای تغییر زندگی‌تان چطور باید با خود آینده‌تان صحبت کنید؟

بنابراین به یاد داشته باشید: اگر از نظر جسمی ضعیف هستید، می تواند برسلامت روانتان نیز تاثیر بگذارد.

در عین حال، اگر از نظر روحی ضعیف هستید، می تواند بر سلامت جسمی تان نیز تاثیر بگذارد.

۲.) سلامت روان شما بر ثبات مالی تان نیز تاثیر می گذارد.

بیشتر مردم از اینکه چگونه آمادگی ذهنی می­تواند بر ثبات مالی تاثیر بگذارد، آگاهی ندارند، زیرا ارتباط آن با سلامت جسمی مان چندان آشکار نیست.

طبق مطالعه ای که توسط ژورنال آمریکایی روانپزشکی انجام شده است، افرادی که از بیماری روانی رنج می­برند ۴۰% کمتر از افرادی که در وضعیت روحی خوب هستند، کسب درآمد می کنند.

در این مطالعه، همچنین مشخص شد که افراد مبتلا به بیماری روانی درمان نشده یک سوم از کل بی خانمان ها را تشکیل می­دهند که حدود ۱۶ % است.

مشکلات بهداشت روانی، میتواند بهره وری تان را نیز از بین ببرد.

سازمان بهداشت جهانی گزارش داد که سالانه بیش از ۲۰۰ میلیون روز کاری به دلیل افسردگی، از بین می­رود.

تقریبا نیمی از ۱۰ دلیل اصلی ناتوانی ناشی از مشکلات سلامت روان در جهان ، افسردگی، است.

۵ مزیت خلاقانه رؤیاپردازی: چیزهایی که با رویا پردازی می توانیم به آنها دست پیدا کنیم

به طور کلی، افرادی که مشکلات ذهنی دارند، بیشتر از افراد دیگر، مکررا از مرخصی پزشکی استفاده می کنند. به نظر نمی رسد که حتی در هنگام کار، کاملا به وظایف خود توجه کنند.

بنابراین سلامت روان خود را دست کم نگیرید. همانند سلامت جسمی تان، با آن رفتار کنید.

۳.) سلامت روان شما می ­تواند بر خانواده تان تاثیر بگذارد.

عزیزانمان اغلب با حداکثر تاثیرات ناشی از مشکلات و مسایل مرتبط با سلامت روان مان مواجه و متاثرهستند. شاون لیم

دلیل مهمی که تبیین میکند سلامت روان حائز اهمیت است این است که می تواند بر خانواده فرد تاثیر بگذارد.

به عنوان مثال، کودکان مبتلا به مشکلات بهداشت روان، بیشتر در خطر سوء استفاده، بی توجهی و همچنین انواع سوءاستفاده های عاطفی و رفتاری قرار میگیرند.

غالبا وقتی کسی به سمتشان نمیرود، خود را از دیگران جدا می کنند.

متاسفانه این تاثیرات میتوانند در بزرگسالی به وجود بیایند. این احتمال وجود دارد که این کودکان بزرگتر شده و دچار مشکلات روحی و روانی شوند که نیاز به معالجه داشته باشند.

پدر چهارفرزند که از افسردگی مزمن رنج می برد.

به این فکرکنید که چگونه همسر و چهارفرزندش می­توانند با وی کنار بیایند.

این عزیزان هستند که اغلب با فشار اقتصادی، از دست دادن شغل، استرس و سایر مشکلات ناشی از مسائل بهداشت روان بیشترین تاثیرپذیری را دارند.

به همین دلیل، گاهی اوقات بهبودی برای کل خانواده پیشنهاد میشود تا همه بتوانند شفا یافته و با قدرت پیش بروند.

۴.) درمان نشدن بیماری روانی حاد یا بی ثباتی، ممکن است به خطراتی منتج گردد.

بحثهایی در مورد بیماری روانی درمان نشده و ارتباط آن با جرایم خشونت آمیز صورت گرفته است.

همچنین مسئله استفاده از مواد مخدر یا الکل نیز مطرح شده که باعث میشود، افراد دارای مشکلات بهداشت روان، رنج بیشتری را متحمل گردند.

اما شاید نگرانی جدی تر این باشد که چگونه افراد دارای اختلالات روانی معمولا قربانی جرم خشن می­شوند.

در حالی که مطالعات هنوز هم در مورد پیوند بین خشونت و مسائل روانی مزمن درمان نشده در حال انجام است، افراد مبتلا به چنین مشکلاتی متاسفانه به هدف سوءاستفاده یا بدرفتاری بدل می­شوند.

در حقیقت، مرکز خدماتی در کارولینای شمالی کشف کرده است که افراد دارای مشکلات روحی شدید، که دارو مصرف نمی­کردند، ۲.۷ برابر بیشتر قربانی جرم خشن بودند.

۵.) سلامت روانی خوب میتواند زندگی طولانی­تر و شادتری برایتان به ارمغان آورد.

ارزیابی خودتان را بیاموزید. روزانه دلایل زیادی به خود برای لبخند زدن و شاد ماندن، ارائه دهید. شاون لیم

آیا میدانید وضعیت روانی تان میتواند بر امید به زندگی شما تاثیر بگذارد؟

مطالعه ای در مجله پزشکی بریتانیا ۲۰۱۲ نشان می دهد افرادی که حتی دارای مشکلات روحی و روانی خفیفی هستند، ممکن است امید به زندگی کمتری داشته باشند.

همچنین مشخص شده کسانی که از مشکلات روانی مزمن مانند افسردگی و اضطراب رنج می­برند، خطر مرگ ( مربوط به بیماری های قلبی) را به ۹۴% افزایش دهند.

اگرچه ممکن است مشکلات روحی و روانی شدید نداشته باشید، اما دائما احساس افسردگی، نگرانی یا وحشت می­تواند عواقب جدی را به همرا ه داشته باشد و جنبه های زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد.

بنابراین یاد بگیرید که برای خود ارزش قائل شوید: مرتبا ورزش کنید؛ مراقبه و یوگا را تمرین کنید؛ از سیگار و الکل خودداری کنید- به خودتان دلایل بیشتری برای لبخند زدن و خوشحال ماندن هر روزه ارائه دهید.

اینها روشهای خوبی برای بهبود سلامت روان و بهزیستی شما هستند.

در حال حاضر شما باید بدانید که مراقبت از ذهن و بدنتان نه تنها به معنای زندگی طولانی­تر، بلکه کیفیت بهتر نیز خواهد بود.

از این رو هر زمان که نشانه ای از بیماری روانی وجود داشته باشد، در اسرع وقت به دنبال داروهای مناسب و معالجه باشید.

اجازه ندهید مشکل بزرگ شود و زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد.

این نوشته چرا سلامت روان به اندازه سلامت جسم از اهمیت برخوردار است؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

مطالعات نشان داده است که موفق ترین زن و مرد کسانی هستند که می توانند پتانسیل های خود را روز به روزبه حداکثر برسانند- درزندگی به شکل کلی.

پتانسیل کامل ما فقط به کار مربوط نمیشود بلکه در روابط ما نیز وجود دارد. این فقط درلحظه های انجام کار نیست بلکه در زمان استراحت و آرامش نیز هست.

توانایی به حداکثررساندن پتانسیل شما مستقیما با ظرفیت شما برای برنامه ریزی، مدیریت زمان و اجرای وظایف مرتبط است.

همه ما ۲۴ ساعت یکسان در روز داریم، سوال این است: چگونه میتوانیم از آن برای بهره وری کامل خود استفاده کنیم؟

چگونه هر روزاز پتانسیل خود استفاده کنید

۱.) روزانه تصویر بزرگی از خود به یاد آورید.

وی گفت: ” من واقعا در تلاش برای دیدن تصویری بزرگ از خود بوده و برای این که درخود گیر نیفتم، واقعا سخت کار می­کنم.

دانلود انواع کتاب های صوتی موفقیت و انگیزشی ایرانی و خارجی از اپلیکیشن ذهن

من اعتقاد دارم که همه ما یک هدفی را در این سیاره دنبال کرده و هریک هدفی متفاوت داریم.

وقتی با عشق و شفقت ارتباط برقرار میکنید، این همان زمانیست که همه چیزگشایش می­یابد.” اِلن دیگنرز

گل سرخی که از بوته می روید

دلیل بیدار شدنتان چیست؟ چه اهمیتی دارد که آنچه را باید انجام شود، به انجام برسانید؟

بله، ساعت ۵ صبح است، اتاق خوابتان سرد است؛ شما در زیر لحاف احساس خوبی دارید…

پس چرا برخیزید؟ چرا برای انجام کارها، حتی در زمان عدم نیاز، نظم و انظباط به کار می برید؟

خیلی آسان نیست که کاری انجام دهی؛ و به خود اجازه دهی با آسایشهای زودگذر از مسیراصلی منحرف شوی.

اما وقتی تصویربزرگ رامی بینید، زندگی تان انرژی خاصی خواهد داشت.

برای تغییر زندگی‌تان چطور باید با خود آینده‌تان صحبت کنید؟

برایجاد آن متمرکز شوید.

در مورد آنچه می خواهید در زندگیتان نمود پیدا کند و چرایی آن، شفاف سازی کنید.

این اولین قدم برای به حداکثر رساندن پتانسیل روزانه تان است.

گام عملی: جملات ۵-۷ را بنویسید که تصویر بزرگ شما را توصیف میکند.

زندگی ایده آل شما چه شکلی است؟ سپس ۳۰ دلیل بنویسید که چرا این زندگی برای شما بسیار مهم است.

۲.) طرحی ایجاد کنید.

” شما برای پیروزی به دنیا آمده اید، اما برای برنده شدن، باید برای پیروزی، آمادگی برای پیروزی و انتظار پیروزی برنامه ریزی کنید.” – زیگ زیگلر

شما فقط با خواستن، نمیتوانید پتانسیل خود را به حداکثر برسانید- بلکه باید برنامه ریزی کنید. بدون برنامه، انحراف از مسیرنیل به خواسته هایمان، گریزناپذیر است.

سعی کنید برای کل هفته در طی روزهای تعطیل برنامه ریزی کنید.

۵ مزیت خلاقانه رؤیاپردازی: چیزهایی که با رویا پردازی می توانیم به آنها دست پیدا کنیم

همچنین از روز تعطیل تان به عنوان روز استراحت و تامل استفاده نمایید.

اهداف واقعی را برای هفته تعیین و تبیین نمایید. ممکن است مدتی زمان ببرد تا در اینکاراستاد شوید.

در ابتدا، انجام امور بسیار آسان است. روزانه، بر روی ۵-۳ مورد کار کنید که به شما در تحقق اهداف هفته تان کمک می کنند.

احساس خوبی است که کارها را انجام دهیم. وقتی به این هدف رسیدید، جشن گرفته و لذت ببرید!

گام عملی: در مورد چیزی میخواهید انجام دهید، فکر کنید.

بر روی انتخابتان بیش از حد فکر کنید؛ تنها یک چیز را انتخاب کنید.

تا آنجا که ممکن است مراحل تحقق آنرا، تقسیم بندی کنید. سپس مراحل کوچک را در طی هفته پخش و انجام دهید.

چگونه با وجود کار بسیار زیاد از فرسودگی شغلی خودداری کنیم؟

۳.) با زمان مانند طلا رفتار کنید.

” یا روز را اداره میکنید یا روز شما را اداره میکند.” – جیم ره

کلیشه ها را شنیده اید: پس از گذشت “زمان” ، دیگر قابل بازیابی نیست.

اوه، کاملا صحیح است. اگر مهارت مدیریت زمان صفر داشته باشیم، کارهای ۱۵ دقیقه ای میتوانند به ۴۵ دقیقه یا طولانی­تر بدل شوند.

صرف زمان فقط برای کار، بد نیست؛ اما دراینصورت زمان برای سایرابعاد زندگیتان، مانند ورزش، خانواده یا استراحت کوتاه میشود.

دانشجوی مدیریت وقت شوید. فقط مطالعه نکنید، عمل کنید.

گام عملی: این هفته برای انجام کار از یک تایمر استفاده کنید.

همچنین هر روز یک استراتژی مدیریت زمان را  تحقیق و اعمال کنید.

۴.) به مثبت ترین فردی که می شناسید، تبدیل شوید.

” شما قبلا آنرا انجام داده اید و اکنون می­توانید این کار را انجام دهید.

امکانات مثبت را مدنظر قرار دهید.

انرژی چشمگیر ناامیدی تان را تغییر دهید و آن را به عزم مثبت، موثر و غیرقابل توقف تبدیل کنید.”- رالف مارستون

بخش عظیمی از زندگی، چشم انداز و دیدگاه است. چگونه خودمان را میبینیم و جهان چگونه زندگی کردن را به ما دیکته خواهد کرد.

ما بایستی خود را درنوری مثبت و شایسته مشاهده کنیم- یا به حداکثر رساندن پتانسیلتان دشوار خواهد بود.

مثبت بودن کیفیتی ساده لوحانه نیست؛ این تصمیمی هوشمندانه در مواجهه با درگیری، سردرگمی و هرج و مرج است.

گام عملی: در پایان هر روز، ۱۰ مورد را بنویسید که به خوبی پیش رفته و باعث شده  اند که احساس خوبی داشته باشید.

۵.) در هر زمان، تنها یک کار را انجام دهید.

” در هر زمان، تنها یک کار را انجام دهید، و در حالی که انجام میدهید، تمام روح خود را مطوف به آن داشته و از دیگر موارد فارغ باشید.”- سوامی ویوکاناندا

این بخشی است که ما صحبت در مورد آنچه انجام خواهیم داد را متوقف میکنیم؛ و صحبت در مورد آنچه به آن نخواهیم پرداخت را شروع می کنیم.

چگونه میتوانم در هنگام کار، تلفنمان را خاموش کرده یا انرا در اتاقی دیگر بگذاریم؟ نظرتان در مورد بررسی ایمیل فقط یک یا دوبار در روز، چیست؟

برنامه هایی مانند Chrome  Google, Focused Stay وجود دارند که میتوانید سایتهایی مانند Facebook را برای مدت معینی مسدود نمود.

کارهای کوچک بسیاری هستند که دائما تمرکز و انرژی ما را از بین میبرند؛ جلوی آنها را بگیریم.

گام عملی : سه تا از بزرگترین اتلاف کنندگان وقت شما کدامند؟ روی برگه بنویسید.

مالکشان شوید.

در زمان کار، لیست را پیش روی خود قرار دهید تا برایتان یادآوری شود که چه کارهایی را نمیخواهید انجام دهید.

۶.) استراحت را فراموش نکنید.

وی گفت: ” من هنوز به استراحت سالم تر نیاز دارم تا در بهترین حالت کار کنم.

سلامتی من سرمایه اصلی من است و می­خواهم آن را هوشمندانه اداره کنم.” – ارنست همینگوی

اگردر طی روز انرژی کافی ندارید، نمی­توانید از پتانسیلهای خو استفاده کنید.

استراحت بسیار حیاتی است که اغلب از آن غفلت میشود.

یافتن استراتژی برای استراحت و ریلکسیشن به اندازه استراتژیها برای بهره وری بالا حائز اهمیت است.

خواه گوش دادن به صدای طبیعت باشد یا مراقبه، دعا، خواندن یک داستان تخیلی پیش از خواب؛ استراحت نقش اصلی در تعدیل خلق و خو، سطح انرژی، متابولیسم و مدیریت استرس را دارد.

برای زندگی مقتدرانه، خود را همانند باتری شارژ کنید!

گام عملی: قبل از خواب به آنچه انجام می دهید فکر کنید.

آیا خودتان را برای استراحت شبانه عالی آماده میکنید، یا تازه لپ تاپ خود را بسته اید؟ ۳۰ دقیقه وقت بگذارید تا با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا یک داستان، برای رختخواب آماده شوید.

۷.) زندگی را ساده تر کنید.

” زندگی بسیار ساده است، اما ما اصرار داریم که آنرا پیچیده تر کنیم.”- کنفوسیوس

من یکبار شنیدم که دکتر وین دایر در مورد چگونگی ترک سیگار گزارشی ارائه داده است. او گفت :

” … به منظور استعمال سیگار، باید پول زیادی را برای سیگار خرج کنید، در یک شرکت میلیارد دلاری، بدون بازگشت سرمایه، سرمایه گذاری کنید، این ایده را نادیده بگیرید که خودتان را می کُشید؛ به سراغ جیبتان بروید و آنها را پیدا کنید، به بیرون بروید و سیگار بکشید.

برخی حتی آن را از بچه های خود پنهان می کنند و بعد ازآن هر روز این رفتارها را تکرار می کنند.

این اهتمام زیادی میطلبد. تنها کاری که باید در اماکن ” سیگار ممنوع” انجام دهید این است که : سیگار نکشید.”

عادتها بسیار جذاب هستند زیرا اغلب، ما برای حفظ مواردی که مانع ازارائه بهترین ورژن خودمان می­شوند، می جنگیم!

به عنوان مثال، چه میشود اگرکه زمان بیدارشدن، در مورد لباس فردا و غذاهای فردا تصمیم گیری کنیم – موقع بیدار شدن یا شب قبل؟

اکنون که تصمیمات کوچک خارج از جدول هستند، میتوانیم به جای هدر دادن وقت و انرژی سعی کنیم بفهمیم که به کدام جهت حرکت کنیم.

این تصمیمات کوچک و روزانه است که به ما احساس خشکی و عدم تعادل  القا میکند. این توانایی ما در تصمیم گیری های مهم را مختل میکند.

گام عملی: تصمیمات کوچک روزانه که قابل عملی شدن هستند، کدامند؟  به ۵-۳ مورد فکر کنید.

انرژی خود را بر روی اجرای آن ایده ها متمرکز کنید تا بتوانید هر روزپتانسیل های خود را به حداکثر برسانید.

این نوشته ۷ گام عملی برای به حداکثر رساندن پتانسیل های روزانه تان برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.